14 paprastų ir veiksmingų būdų, kaip pagerinti atmintį

Mes visi kenčiame iš atminties praradimo: kai kurie pamiršo, iš kur jie paliko raktus, kiti, kodėl jie nuėjo į parduotuvę, o kai kurie net nepamiršta savo vardo. Jei neturite siaubingų pagirių ir nesate studentas su staigiu daliniu amnezija dėl intensyvaus pasirengimo egzaminams, tuomet reikia nustatyti atminties spragų priežastis ir elgtis su jais tinkamais metodais.

Siūlome apsvarstyti 14 paprastų ir efektyvių būdų, kaip pagerinti atmintį, kad padidintumėte savo akademinį ir (arba) profesinį darbą.

Naudokite mnemoninį

Kaip kompiuteris naudoja dvejetainį kodą duomenų saugojimui ir naudojimui patogiu būdu, taigi žmogaus smegenys įrašo informaciją tam tikra tvarka ir vėliau pateikia ją tam tikroje formoje. Mnemonika naudoja šį konkretų metodą. Tai padeda išsaugoti informaciją konkrečiame kode ir tada jį lengvai priminti. Tai gali skambėti abstrakti, bet iš tikrųjų tai labai paprasta.

Mnemonika reiškia paprastų asociacijų naudojimą įsiminti informaciją. Pavyzdžiui, susipažinę su vaizdais, žodžiais, kvapais ir kitais dalykais, kurie gali būti susiję su nauja informacija. Naudokite savo vaizduotę šiai atminties tobulinimo technikai įvaldyti.

Sužinokite ką nors naujo

Atmintis yra kaip automobilis: jei jo nenaudojate, tai prarasite.

Kad pagerintumėte atmintį ir išlaikytumėte smegenų veiklą, kuo dažniau išmoko kažką naujo. Nėra ilgaamžiškumo receptų, bet visiems šimtmečiams yra bendras bruožas (išskyrus sveiką maistą): jie nuolat naudojasi savo protu. Sužinokite naują šokį, naują kalbą, naują žaidimą. Tuo pačiu metu, jūs taip pat rasite naujų draugų, o draugiškumas taip pat yra labai svarbus, bet daugiau apie tai vėliau.

Gaukite pakankamai miego

Informacijos taupymo procesas vyksta miegant. Tada smegenys persijungia iš priimančiosios valstybės į taupymo būseną: miego fazėje su greitu akių judėjimu visi įvykiai, įvykę per dieną, yra klasifikuojami ir susieti su kitomis prisiminimais ir žiniomis, jau sukauptomis.

Kalifornijos universiteto mokslininkai Berkeleyje tyrinėjo suaugusiųjų atminties sutrikimo procesą ir nustatė, kad jis susijęs su prastu miegu. Ir dar vienas tyrimas parodė, kad geras miegas padeda vaikams pagerinti našumą. Derinant šiuos rezultatus, mes gauname pagrindinę išvadą: norėdami pagerinti atmintį, turite gauti pakankamai miego, nepriklausomai nuo to, kiek seniai esate. Kiekvienam suaugusiam žmogui reikia aštuonių valandų miego, galbūt šiek tiek daugiau ar mažiau, tai yra individas.

Geriausias būdas prisiminti tinkamą informaciją yra sutelkti dėmesį tiesiai prieš miegą.

Dėmesys fiziniam lavinimui

Minnesotos universiteto Dr David Jacobs atliktas tyrimas leido daryti išvadą, kad žmonės, kurie reguliariai verčiasi širdies ir kraujagyslių treniruotėmis paauglystėje, turi geresnę atmintį vidutinio amžiaus, ty po 45 metų. Šis teiginys nebuvo pojūtis, nes visame pasaulyje jau žinoma, kad plaukimas, važiavimas ir kitos apkrovos padeda žmonėms išvengti atminties sutrikimų ilgainiui. Galų gale, pratimas padidina širdies susitraukimų dažnį ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis.

Stebėkite savo mitybą

Terminas „maisto smegenims“ yra gana dažnas. Yra produktų, kurie pagerina smegenų funkciją ir apsaugo nuo atminties gedimo. Naujasis tyrimas, atliktas Šveicarijos universiteto ligoninėje Bazelyje, parodė, kad žalioji arbata yra tarp šių super produktų. Omega-3 riebalų rūgštys rasta riešutuose, vandenyno žuvyse ir alyvuogių aliejuje taip pat pasirodė esančios veiksmingos atminties stiprintuvai. Kiti maisto produktai, kuriuos norite įtraukti į mitybą, yra kiaušiniai, pomidorai, raudonasis vynas (kruopščiai paimti), kaparėliai, mėlynės ir ciberžolė.

Ankstesni, mažiau žinomi tyrimai parodė, kad vanilė, rozmarinas ir šalavijas taip pat gali skatinti atmintį.

Kramtomoji guma yra dar vienas įrodytas būdas pagerinti atmintį, nes jis didina širdies susitraukimų dažnį ir gamina tam tikrus skonius. Abu aktyvuoja prisiminimus.

Praktikuokite meditaciją ir tinkamą kvėpavimą.

Meditacija šiandien aktyviai skatinama kaip panacėja įvairioms nelaimėms. Ji tikrai gali duoti jums tikrą naudą ir malonumą.

Pirma, meditacija gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, taip padidindama kraujo tekėjimą į smegenis ir praturtindama jį deguonimi. Antra, ši praktika padės jums atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį, o tai stebėtinai turi teigiamą poveikį psichikos gebėjimams ir visuotinei gerovei.

Dauguma meditacinių metodų apima gilų kvėpavimą, kuris taip pat padeda pagerinti atmintį ir sumažinti stresą. Vos per kelias minutes per dieną pagerinsite savo sveikatos būklę, įgysite teigiamą požiūrį ir jaustis energingesni. Be to, tai yra nemokama.

Mėgaukitės gamta

Pėsčiomis gryname ore pagerėja atmintis. Šią teoriją patvirtino Mičigano universiteto mokslininkai, išbandę dvi žmonių grupes, kurių buvo paprašyta prisiminti tam tikrų elementų sąrašą. Tokiu atveju viena grupė pasiūlė pasivaikščioti sode, o kita - vaikščioti po miestą. Pirmoji grupė turėjo geresnę atmintį 20%. Tačiau mokslininkai nepaliko, jie vėl patikrino dalykus. Šį kartą žmonėms buvo rodomos nuotraukos su gamtos peizažais ir miesto peizažais. Rezultatai kartojami!

Kitą kartą pamiršęs kažką, atidarykite nuotraukas su žaliais miškais savo kompiuteryje ir atmintį grįšite jums.

Žaisti

Kompiuteriniai žaidimai tikriausiai yra puikūs, tačiau mažai tikėtina, kad jie pagerins jūsų pažinimo funkcijas. Tačiau loginiai ir strateginiai žaidimai teigiamai paveiks atmintį ir dėmesingumą. Tinkamiausias šachmatų, sudoku ir pan. Žaidimas. Jūsų smegenų pilkosios ląstelės padėkos jums.

Naudoti neuro kalbų programavimą (NLP)

NLP sąvoka yra palyginti nauja, bet labai veiksminga. Pagrindinė idėja yra ta, kad žmogiškųjų gebėjimų ribas pats išrado žmogus, todėl jie gali būti sunaikinti savęs siūlymu.

Apskritai jis veikia kaip placebas. Meditacija puikiai tinka kaip NLP preliudija, o kartu su mityba, aromaterapija ir treniruotėmis efektyviai pagerinsite savo atmintį ir protinius sugebėjimus.

Naudokite aromaterapiją

Kvepalai yra ne tik malonus aromatas, bet ir būdas atgaivinti prisiminimus. Aromaterapija yra viena iš prieinamiausių būdų pagerinti atmintį. Daugelis tyrimų įrodė rozmarino ir mėtų veiksmingumą.

Eksperimentai, atliekami su pelėmis, patvirtino, kad rozmarinas pagerina dėmesį ir padeda išvengti su amžiumi susijusių atminties praradimų. Pipirmėtė turi panašias savybes, todėl kitą kartą prieš ruošiantis egzaminui, surinkite mėtų kramtomąją gumą.

Ar akupresūra ar akupunktūra

Per šimtmečius kinų medicina naudojo akupunktūrą, todėl beveik bet kurioje srityje pasiekiami puikūs rezultatai, todėl nenuostabu, kad jis yra veiksmingas atminties gerinimui.

Kiekvieną jūsų kūno dalį perleidžia nervų ir energijos kanalai. Kai kuriuos taškus galite suaktyvinti labai plona adata arba paspausdami pirštus.

Norėdami skatinti atmintį ir prisiminti kažką svarbaus, švelniai paspauskite kelias sekundes šventyklose. Taigi, pašalinate stresą ir prisiminkite, pavyzdžiui, kur įdėjote raktus.

Vizualizuokite prisiminimus

Helsinkio universitete atliktas tyrimas patvirtino, kad žmonės turi gerai išvystytą vizualinę atmintį. Kai kurių vaizdų palyginimas su nauja informacija padeda prisiminti šią informaciją ir vėl matyti tą patį vaizdą. Štai kodėl žiūrint senas nuotraukas taip lengva žiūrėti.

Venkite daugiafunkcinio darbo

Daugiafunkcinis darbas yra vienas didžiausių klaidingų požiūrių į žmonijos istoriją. Nepaisant to, kad visos įmonės ieško šių įgūdžių ateityje dirbantiems darbuotojams, tai iš tikrųjų žymiai sumažina tam tikro laiko kiekio ir kokybės lygį.

Norėdami pagerinti atmintį ir tapti produktyvesne, nustokite daryti daugybę dalykų vienu metu ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Pirmiausia atlikite svarbiausius uždavinius, tada trumpai pertrauka. Paprasčiausios užduotys paliekamos paskutiniam. Susitikimai geriausiai planuojami ryte.

Bendraukite

Bendravimas yra geras smegenims ir bendrai nuotaikai. Negalima nuvertinti geros pokalbio galios, net jei tai nėra labai įdomi. Paprastas pokalbis apie neseniai įvykusius įvykius gali pagerinti atmintį, nes tuo pat metu stimuliuoja kelias smegenų sritis.

Kalbėjimo procesas palaiko kontaktinius taškus tarp neuronų, sinapsių, aktyvių, būtinų gerai atmintinai.

Kuo daugiau patarimų, kuriuos naudosite, tuo daugiau naudos gausite.

Kaip pagerinti atmintį namuose greitai ir efektyviai

Su amžiumi daugelis pradeda pastebėti, kad tampa daug sunkiau įsiminti pagrindinius dalykus. Geros atminties turėjimas yra labai svarbus ir būtinas. Galų gale, jos dėka, galite gauti perspektyvų darbą ir lengviau prisitaikyti prie gyvenimo aplinkoje.

Kad išsaugotumėte savo atmintį, galite naudoti įvairias priemones: tai gali būti medicina, tradicinė medicina ir įvairios pratybos.

Dabar mes stengsimės išsiaiškinti, ką reikia padaryti, kad informacija į atmintį būtų kuo lengviau ir saugoma smegenyse.

Kas yra atmintis?

Žmogaus atmintis yra svarbiausi žmogaus smegenų elementai. Tam tikru mastu tai yra mūsų sąmonė. Ir tai būtina norint išgyventi išoriniame pasaulyje. Įsivaizduokite, jei žmogus visai neturėjo atminties. Šiuo atveju jis nebūtų kitoks, nei primityvus kūrinys, ir viskas, kas aplink mus, tiesiog nebūtų. Kad atmintis būtų geros būklės, būtina:

• valgyti sveiką ir subalansuotą maistą;
• įkelkite smegenis įvairia informacija;
• nustatyti tikslą ir stengtis tai pasiekti.

Maistas yra energijos tiekimas smegenyse, todėl žmogus turi sunaudoti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į kokybės charakteristikas, o ne į prekių prieinamumą.

Kai reikia kažką greitai ir ilgai prisiminti

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad žmogus labai greitai pripranta prie monotonijos, fone, kurio atmintis pradeda susilpnėti. Štai kodėl labai svarbu dažniau keisti įprastas situacijas. Pavyzdžiui, pakeiskite maršrutą į darbą, pradėkite apsilankyti visiškai skirtingose ​​parduotuvėse, pakeiskite virimo įpročius. Šiuo atveju smegenys bus priverstos įsiminti visiškai skirtingus gatvių pavadinimus, maršruto autobusų numerius, palyginti naujus faktus.

Virti nauji patiekalai turės visiškai kitokį skonį, kuris atsiras smegenų darbe. Pavyzdžiui, galite pabandyti pakeisti rankas ir rašyti tekstą. Jei jūsų įprastame gyvenime rašote su dešine ranka, pabandykite rašyti keletą sakinių su kairiuoju. Ši situacija smegenims bus neįprasta, o tai sukels pusrutulį.

Vienintelis šio įsiminimo metodo trūkumas yra tas, kad smegenys greitai panaudojamos ir turi būti reguliariai mokomos.

Greitas ir patikimas įsiminimas

Efektyviausias būdas greitai ir patikimai įsiminti yra užsienio kalbos mokymasis. Be to, žodžių įsiminimas neturėtų būti mechaniniu lygiu, bet turi turėti atitinkamus vaizdus. Dėl šio specifiškumo žodžiai bus įrašyti į jūsų smegenis ir ilgai išliks. Pageidautina mokytis užsienio kalbos tol, kol pradėsite lengvai žiūrėti užsienio filmus.

Lėtai įsiminti amžinai

Kad įsimintumėte informaciją visam laikui ir lėtai, galite daryti kasdienę meditaciją. Jie padės kontroliuoti mintis ir taip pagerinti atmintį. Kitas geras įsiminimo būdas yra piešimas. Tai suteikia jums galimybę sutelkti dėmesį į detales ir mokyti rankų motorinius įgūdžius įsiminti.

Žoliniai mokesčiai

Siekiant pagerinti savo atmintį, nebūtina nedelsiant kreiptis į gydymą. Tradicinėje medicinoje yra nemažai teisių gynimo priemonių, kurios turi ir prevencinį, ir terapinį poveikį.

Dobilų tinktūra

Norint paruošti šią infuziją, jums reikia pusę litro indo dobilų. Pridėkite jiems ½ litro degtinės, uždenkite dangčiu ir paslėpkite tamsioje vietoje. Reikalauti dvi savaites, kasdien maišydami. Po nurodyto laiko įpilkite gautą skystį į tamsų indą. Paimkite 1 šaukštą po pietų tris savaites. Tada atlikite tą pačią pertrauką ir pakartokite procedūrą. Gydymo kursas turėtų būti 3 mėnesiai.

Rowan žievė raudona

Ant vieno šaukšto žievės įpilkite stiklinės verdančio vandens ir 10 minučių laikykite žemoje šilumoje, tada supilkite visus termosus ir palikite užpilti 6 valandas. Jūs turite imtis 3 kartus per dieną vieną mėnesį. Šis kursas turėtų būti kartojamas du kartus per metus, pageidautina ne vasarą. Nuoviras ne tik pagerins atmintį, bet ir prisotins organizmą vitaminais ir sustiprins imuninę sistemą.

Elena Malysheva savo programoje pasakys apie žoleles ir prieskonius, kad pagerintų atmintį.

Žolės kolekcija

Prieš pradėdami ruošti infuziją, sumaišykite žoleles sausoje formoje: aviečių lapai - 6 šaukšteliai, bruknių - 6 šaukšteliai, raudonėlis - 2 šaukšteliai ir bergenija - 8 šaukšteliai. Tada iš mišinio paimkite vieną šaukštą ir supilkite ½ litrą verdančio vandens. Laikykite ant ugnies 10 minučių, tada uždenkite indus ir palikite 2 valandas. Gerkite šią kolekciją turėtų būti du kartus per dieną, ne mažiau kaip 3 savaites. Kursas vyksta 2 kartus per metus.

Šalavijas ir monetų kalykla

Paimkite 2 šaukštelius sauso mėtų ir šalavijų. Įdėkite žoleles į termosą ir užpildykite 500 ml verdančio vandens. Prieš pradėdami gerti infuziją, jis turi būti nusausintas. Praleiskite keturis kartus per dieną 50 gramų 30 minučių prieš valgį.

„Močiutės“ receptas

Norint paruošti infuziją, jums reikia maždaug penkių pušies stalo adatų, kurias reikės susmulkinti. Pridėkite prie svogūnų žievelės ir raudonmedžių (du šaukštai). Supilkite mišinį su litru šalto vandens ir virkite apie 10 minučių. Infuziją palikite per naktį šiltoje vietoje. Kursas trunka dvi savaites. Kiekvieną dieną paimkite 1 šaukštą 5 kartus.

Atminties tobulinimo produktai

Norint išlaikyti atminties būklę, jūsų maisto dieta turėtų būti subalansuota. Švieži vaisiai ir daržovės padės pagerinti atmintį ir skatinti smegenis. Ypač būtina atkreipti dėmesį į apelsinus ir špinatus. Kiti produktai:

• mėlynės - jame yra daug antioksidantų, kurie turi teigiamą poveikį žmogaus smegenims. Neseniai buvo atlikti tyrimai, kurių metu jie nustatė, kad mėlynės gali pagerinti trumpalaikę atmintį;
• morkų - yra karotino. Jis turėtų būti suvartotas troškintas arba šviežias. Karotino įsisavinimui užpildykite morką su sviestu arba grietine;
• kiaušiniai - juose yra lecitino, kuris padeda išsaugoti smegenų ląstelių sveikatą;
• kviečių gemalas - jame yra daug vitamino E. Ypač gemalas yra naudingas tiems, kurie turi su amžiumi susijusių atminties problemų;
• žuvis - čia turėtumėte atkreipti dėmesį į riebalų veisles;
• riešutai;
• tamsus šokoladas.

Paruošimas

Daugeliu atvejų specialistai linkę vartoti vaistus, kurie pagerina atmintį senatvėje. Tačiau, kita vertus, yra atvejų, kai jų naudojimas gali būti reikalingas jauniems žmonėms. Pavyzdžiui, studentai per perdavimo sesiją. Šiandieniniame pasaulyje daugelis susiduria su atminties sutrikimo problema.

Priežastis gali būti aplinkosaugos problemos ir nesveika mityba bei noro mokyti smegenis. Šiuo atžvilgiu dirglumas gali pasireikšti, žmogus tampa nepatenkintas savimi ir aplink jį supančiu pasauliu, jam labai sunku priminti būtiną informaciją svarbiu momentu. Kai žmogus atkreipia dėmesį į tai, kad jo atmintis atneša jam svarbių akimirkų, jis pradeda galvoti apie šios problemos pašalinimą.

Liaudies gynimo priemonės padeda greitai sumažinti temperatūrą.

Sunkus kaklo skausmas? Stenkitės gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę su šio straipsnio receptais.

Nežinote, kaip numesti svorio namuose? Žiūrėkite čia.

Tarp vaistų, kuriuos verta paminėti, yra neotropikos. Jie padeda skatinti smegenis. Tai apima Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam ir kt. Atkreipkite dėmesį į tai, kad po vienos geriamojo tabletės nematysite jokių pastebimų patobulinimų. Norint gauti teigiamą rezultatą, reikia vartoti vaistą maždaug per mėnesį. Po kurso informacija lengviau suvokiama ir greičiau prisimenama.

Kaip pagerinti vaiko atmintį

Vaikystėje labai svarbu suteikti smegenų aktyvų mokymą. Taip atsitiko, kad šiuolaikiniai vaikai praleidžia per mažai laiko aktyviems žaidimams, taigi pirmenybę teikia kompiuteriams ir televizoriams.

Pabandykite įvairinti savo vaiko hobį. Galite pasirinkti keletą draugų ratų. Jei tai neįmanoma, stebėkite vaiko interesus ir leiskite jam eksperimentuoti su savo veikla.

Sekite kūdikio mitybą. Nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų.

Išmokykite vaiką į psichikos žaidimus, pavyzdžiui, „miestams“, „vienos raidės žodžiai“, „asociacijos“. Mokykitės su juo ritmus ir kalbas.

Pratimai vaikams pagerinti atmintį gali būti peržiūrimi šiame vaizdo įraše.

Kaip pagerinti atmintį senyvo amžiaus žmonėms

Vyresnio amžiaus žmonėms atminties gedimas yra dažnas. Kad atmintis nebūtų sugedusi, kuo ilgiau, turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių:

1. Padarykite savo smegenis. Norėdami tai padaryti, gerai pritaikytos loginės užduotys, kryžiažodžiai, galite atlikti užsienio kalbos tyrimą;
2. Stenkitės vieną kartą per valandą imtis protinių pertraukų. Galite vaikščioti truputį arba nedidelę gimnastiką;
3. Stenkitės nepalikti streso ir depresijos;
4. Suplanuokite savo reikalus, rašykite juos dienoraštyje, tiesiog įrašykite svarbias datas;
5. Pabandykite skaityti daugiau knygų;
6. Atkreipkite dėmesį į mažas detales;
7. Išmokti eilėraščius pagal širdį;
8. Padarykite savo mėgstamus dalykus, sužinokite keletą naujų veiksmų.

Kaip matome, jei laikotės pagrindinių taisyklių, tada puiki atmintis jums tarnaus daugelį metų. Tačiau, jei pastebėsite net menkiausią pablogėjimą, nedelsdami pradėkite imtis būtinų priemonių.

Kaip pagerinti atmintį namuose greitai - 16 būdų

Kaip pagerinti atmintį namuose greitai? Daugeliui klausimų toli nenaudojamas. Kai kurie iš mūsų viską labai lengvai prisimena ir gali daug prisiminti net po daugelio metų. Tačiau yra tokių, kurie eina į kitą kambarį kažkam, bet pamiršti, ką jie norėjo pakelti. Bet visi nori turėti ir išlaikyti puikią atmintį dideliam amžiui.

Ne daug žmonių žino, kad yra specialus atminties mokymas; taisykles, prilipdami prie kurių jūs galite kurti ir tobulinti savo atmintį.

Pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos atmintims, mokslininkų teigimu, yra šie:

• aktyvi smegenų veikla;
• gera kraujo chemija.

Atminties plėtra - 16 būtinų sąlygų

Taigi, kas veikia atminties tobulinimą? Šie 16 dalykų padės pagerinti atmintį namuose ir greitai.

Vedkite sveiką gyvenimo būdą

Mūsų kūnai yra daug protingesni už save. Pavyzdžiui, jei yra vitamino trūkumas, pats organas reikalauja reikalauti valgyti šį ar tą produktą. Tas pats atsitinka su atmintimi. Kai mes atrandame, kad esame išsibarstę ir pamiršę, turėtume jį paimti kaip signalą organizmui, kad galėtume peržiūrėti mūsų gyvenimo būdą, maistą, įpročius. Ir todėl galima gyventi iki Alzheimerio ligos senatvėje.

Išlaisvinkite smegenis nuo nereikalingų

Kartais stengiamės prisiminti labai daug informacijos, kurios mums nereikia. Jūs neturėtumėte prisiminti visko. Stenkitės užrašyti kasdienes užduotis. Tada, atlikę užduotį, išeiti. Jei visa tai nepamirškite, smegenys duos signalą, kad atliktų darbą, kuris atitrauktų jus nuo pagrindinių užduočių.

Šokis

Šokiai atsispindi ne tik jūsų paveiksle, bet ir puikiai moko jūsų atmintį.

Gaukite pakankamai miego

Mokslininkai nustatė, kad miego metu atsiranda naujų nervų jungčių, atsakingų už atmintį. Pabandykite miegoti ne vėliau kaip 12 val.

Skaityti

Skaitydami mes automatiškai įsiminti mums įdomią informaciją. Taip yra todėl, kad skaitydami, fantazuojame, susiejame tai, ką skaitome su vaizdais. Skaitymas yra puikus būdas pagerinti savo atmintį, išplėsti savo žodyną, padidinti savo intelektą.

Kas dar padeda pagerinti atmintį ir dėmesį?

Mokymasis

Tai labai gerai apmokyta atmintis, prisimanti bet kokią informaciją. Mokymas tokiu būdu atminties, pabandykite ne tik užversti. „Cramming“ nesukels laukiamų rezultatų. Patartina įsiminti tai, ką suprantate. Mokymasis užsienio kalbomis yra labai naudingas smegenims. Jei manote, kad negalite išmokti užsienio žodžių, pabandykite įsiminti tai, ką norite. Valstybių sostinės, didžiųjų žmonių citatos, ištraukos iš darbų.

Kas yra geriausia prisiminti?

Sukurkite asociacijas, kurių negalima prisiminti su veiksmais, kuriems nereikia smegenų veiklos. Pavyzdžiui, jei išeinate iš namų, neprisimenate, ar geležis yra išjungta, tada pabandykite atlikti šiuos veiksmus: išjungti geležį ir ištraukti laidą iš lizdo, šokti, padaryti veidą. Išeinant iš buto, jūs lengvai atsiminsite, kad lygintuvas yra išjungtas.

Žaisti žaidimus

Atminties mokymui per dieną pakanka ir pusvalandį, o ne daugiau. Jūs žaidžiate loginį žaidimą, smegenys atlieka daug operacijų. Jis galvoja, prisimena judesius, kuria strategiją, bando numatyti šiuos įvykius.

Valgykite atminties produktus.

Kad smegenys tinkamai veiktų, svarbu vartoti daug vitaminų ir mineralų turinčius maisto produktus. Pavyzdžiui:

• medus su kmynais. Sumaišykite pusę arbatinio šaukštelio sumaltos kmynų su šaukšteliu medaus. Jūs turite vartoti kasdien 2 kartus per dieną;

• riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos) ir razinos. Riešutai turi teigiamą poveikį visam kūnui. Kasdien rekomenduojama valgyti ne mažiau kaip dvidešimt gramų riešutų;

• vaisiai (obuoliai, vynuogės, mėlynės, valgomieji sausmedžio vaisiai, datos, apelsinai);

• žolės; jei norite pagerinti savo atmintį, gerti arbatą iš rozmarino, pageidautina vieną kartą per dieną. Kaip ir gydomąjį gėrimą, kuris pagerina atmintį, laikoma išminčių infuzija. Jis yra žinomas mums nuo viduramžių. Mokslininkai pataria naudoti šį gėrimą 3 kartus per dieną prieš valgį.

• Iš egzotinių dabar populiarėja pagerinant mėlynąją arbatą iš Tailando.

• Iš narkotikų, skirtų pagerinti atmintį, dažniausiai naudojamas lecitinas yra fosfolipidų (65-75%) mišinys su trigliceridais, glicinu, nootropiniais vaistais.

Kas buvo vakar

Kitas labai veiksmingas mokymas smegenims. Pabandykite atkurti vakar įvykius. Per lengva? Išbandykite tą patį, tik atvirkštine chronologine tvarka. Tai sunku, bet puikiai treniruoja mūsų atmintį.

Suplanuokite savo dieną

Sudarykite tvarkaraštį kitą dieną vakare. Planuokite, kada, kur jums bus, ką jums reikia padaryti.

Eikite į sportą

Žaisdami sportą, kraujas, prisotintas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, patenka į mūsų smegenis. Tai pagerina galimybę apdoroti ir saugoti informaciją.

Klausykitės muzikos

Geriausia muzika smegenų veiklai didinti yra klasikinė. Pabandykite įsiminti tekstus.

Siuvinėjimas

Efektyvi atminties mokymui yra: karoliukų, macrame, siuvinėjimas, modeliavimas. Vyrai gali užsiimti orlaivių, burlaivių, medžio drožyba gamyba. Suaugusieji atlieka tokį poreikį ne mažiau kaip vaikų. Tai ne tik pagerina atmintį ir lėtina mąstymą, bet ir mažina nervų įtampą.

Treniruokite savo smegenis ir atmintį

Net jei žmogus turi labai silpną įsiminimo galimybę, jis galės jį mokyti reguliariai. Palaipsniui smegenys pripras prie krūvio, o atmintis pagerės.
Jei žmogus pagal prigimtį turi silpną atmintį, jis gali ją plėtoti pastoviai, bandydamas įsiminti daugiau informacijos. Palaipsniui smegenys bus užpildytos informacija, o gebėjimas kaupti informaciją didės.

Kaip ir kūnas, smegenis turi būti apmokytas. Aukštųjų technologijų amžiuje, pastoviai skubėdami, esame įpratę prie to, kad daugelis darbų mums atlieka techniką. Pavyzdžiui, norint apskaičiuoti, ar mums buvo suteiktas pokytis, pati ranka jau pasiekia skaičiuoklę. Stenkitės skaičiuoti be skaičiavimo. Skaičiuokite protą, kad aktyvintumėte smegenų ląsteles.

Pratimai atminties mokymui

Taip pat yra labai veiksminga veikla. Paimkite 6 nuotraukas. Vaizdas gali būti bet koks (vaisiai, uogos, gyvūnai, paukščiai ar net kortelės). Išdėkite nuotraukas priešais jus. Pažvelkite į juos 45 sekundes. Tada juos apversti. Pabandykite prisiminti nuotraukų vietą.

Tada galite palaipsniui komplikuoti savo užduotį pakeisdami nuotraukas, didindami jų skaičių, sumažindami įsiminimo laiką. Po kurio laiko pamatysite, kad jūsų atmintis tapo daug geresnė ir jūs galite lengvai įsiminti reikiamą informaciją.

Čia daug daugiau informacijos apie atminties mokymą ir įsiminimo pratimus.

Visi šie atminties gerinimo metodai yra geri, tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, būtina atlikti viską kartu. Tai reiškia, kad, be poreikio išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, valgyti subalansuotą mitybą, žaisti sportą, labai svarbu stebėti smegenų veiklą ir palaikyti atminties funkcionalumą.

5 paprastus būdus, kaip pagerinti atmintį

Atmintis yra asmens gebėjimas kaupti, išsaugoti ir atgaminti žinias ir įgūdžius. Atmintis turi daug gyvų būtybių, dauguma jų yra sukurta žmonėms. Jo tūris tiesiogiai susijęs su nervų ląstelių skaičiumi, dalyvaujančiomis informacijos išsaugojimo procese. Jei pastebėsite, kad atminties gebėjimai pablogėjo, kaip pagerinti atmintį, sužinosite toliau.

Įrodyta, kad stresas veikia mūsų atmintį. Streso metu yra stiprus AKTH ir kortizolio išsiskyrimas, kuris blokuoja prisiminimų konsolidaciją. Ilgalaikiai nervų sistemos sutrikimai lemia hipokampo audinių degradaciją, kuri tiesiogiai veikia atminties būklę ir gebėjimą jį naudoti. Todėl viena iš geros atminties taisyklių yra mažiau streso, teigiamų emocijų.

Fizinis aktyvumas padeda pagerinti atmintį. Reguliarus pratimas padidina specifinių aminorūgščių, kurios yra būtinos normaliam protiniam aktyvumui ir nuotaikai, lygį. Jei 20 minučių treniruotės fiziškai, tuo metu bus sukurtos medžiagos, reikalingos atminties tobulinimui. Šokių pamokos, treniruotės treniruoklių salėje, veikia visi šie aktyvūs pratimai daro teigiamą poveikį mūsų atmintims.

Yra specialių metodų, padedančių vystyti atmintį ir pagerinti intelekto būklę.

Pratimai „Cellular Toking“

Šis keistas, iš pirmo žvilgsnio, treniruojasi taip:

• didina mąstymo greitį;
• rodo, kaip gali būti įtempta atmintis.

Užduotis yra tokia: jums reikia skambinti visais elementais, kuriuos matote priešais buvusiame kambaryje. Pavyzdžiui, stalas, kėdė, monitorius, gėlė, sofa, kilimas. Elementai gali būti vadinami aprašomosiomis charakteristikomis ir be specifikos. Įdomu atlikti pratimą, kai stebėtojas yra kambaryje. Jis įvertins jūsų darbo greitį, po kurio laiko „bus ištrintas“. Laikui bėgant, pauzės tarp žodžių didės, jums bus painiojami žodžiai ir padedate sau gestais. Šis pratimas yra puikus būdas padidinti smegenų veiklą.

Reguliariai atliekant šią užduotį, neuronai pradeda dirbti ne visiškai, bet visiškai. Toks smegenų mokymas palengvins blaškymą ir užmaršumą, padidins reakciją stresinėse situacijose.

Pratimai „Atminties namai“

Šis metodas gali būti įvairus, kaip norite. Pavyzdžiui, pabandykite skambinti visų žinomų poetų vardais. Jei nurodėte 15 autorių, tai laikoma geru rodikliu. Be rašytojų vardų, galite skambinti įvairiais pavadinimais, sąvokomis, pavadinimais. Pavyzdžiui, vyrų ar moterų vardai, augalai, baldai.

Pratimas „Koncentracija į užduotį“

Puikus metodas, kuris išmokys jus sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Jums tereikia pasakyti žodžius atvirkščiai.

Svarbu ne skaityti žodžius priešingai iš popieriaus lapo, bet jūsų mintyse bandykite juos atkurti atgal. Galite pradėti paprastais žodžiais, susidedančiais iš 3-4 raidžių.

Tada galite pereiti prie ilgesnių žodžių. Tai iš pirmo žvilgsnio primityvus vaikų pratimas puikiai treniruoja vizualinę atmintį. Pavyzdžiui, jums reikia pasakyti žodį admirolas atgal. Norėdami tai padaryti, sulaužykite žodį į blokus - pragarą - ramybę. Įsivaizduokite žodį savo mintyse ir laikykite jį ten. Šiuo metu atmintis ir dėmesys yra mokomi labai. Tvirtindami tris skiemenis prieš jūsų proto akį, juos lengva perskaityti priešingai - la - mes - taip.

Pratimų skaičius 4

Kai kurie atminties mokymo metodai yra svarbūs pagalbininkui. Tada aprašytas pratimas yra susijęs su tokiais metodais. Jūsų padėjėjas turėtų įdėti 9 lapus ant popieriaus lapo. Jie gali būti supjaustyti iš žurnalų arba spausdinami ant spausdintuvo. Svarbu, kad tas, kuris moko jūsų atmintį, pirmą kartą matytų šias nuotraukas. Todėl kažkas turėtų juos ruošti.

Per 1 minutę reikia pažvelgti į paveikslėlį ir prisiminti gyvūnų grupę, kuri pavaizduota ant jo. Tada nuotrauka pašalinama ir jūsų užduotis yra parašyti gyvūnus, kuriuos prisimenate lape. Dar geriau, jei tiksliai užrašysite, kaip kiekvienas iš gyvūnų buvo ant lapo.

Dešinysis pusrutulio mokymas

Norint sukurti tinkamą smegenų pusrutulį, reikia atlikti skirtingus veiksmus su kairia ranka. Galų gale, tai yra dešinysis pusrutulis, atsakingas už kairiosios rankos darbą. Jei nėra laiko treniruotėms, galite mokyti save, kad atliktumėte paprasčiausias namų ruošos darbus su kairia ranka. Pavyzdžiui, plauti indus, išvalyti vonią ir kriauklę. Jūs taip pat galite įdiegti kompiuterio pelę po kairia ranka.

Nematomas mokymas kasdieniame gyvenime

Be to, sužinosite, kaip gerinti atmintį namuose paprastiausiose kasdienėse situacijose:

1. Kiekvieną dieną galite skaityti naują informacinę informaciją sau. Taip pat naudinga skaityti geras knygas. Perskaitę juos, užrašykite simbolių pavadinimus, trumpai užrašykite sklypą. Periodiškai turite peržiūrėti šiuos įrašus ir atkurti atmintyje. Tai padės ne tik plėtoti atmintį, bet ir užsidirbti eruditinio asmens reputaciją tarp draugų. Yra daug literatūros, kurioje aprašomi būdai, kaip pagerinti atminties našumą. Taip pat naudinga ištirti, jei rimtai dirbate su savo psichikos sugebėjimais;
2. tinginystė yra ne tik atmintis, bet ir visas žmogus. Todėl būtina ją atsikratyti, kitaip jūs neturite geros atminties;
3. žiūri filmą ir transliuoti jūsų galvoje, slinkite jų turinį nuo pradžios iki pabaigos;
4. Pabandykite nepamiršti produktų ir dalykų, kuriuos ketinate pirkti, sąrašą;
5. šiame procese, pagalvokite apie tai, ką darote šiuo metu. Nepakelkite pašalinių atspindžių;
6. Pabandykite prisiminti žmonių vardus. Tai ne tik vystys jūsų atmintį, bet ir leis jums atrodyti kaip geras būdas. Jei esate su asmeniu, pabandykite jį susieti su savo pažįstamais ar viešuoju asmeniu. Taigi bus lengviau užfiksuoti vardą atmintyje;
7. pabandykite prisiminti telefono numerius. Bent jau tuos, kuriuos dažniausiai naudojate;
8. dienos pabaigoje slinkite per visus įvykius, kurie jums šiandien įvyko. Tai padeda ne tik plėtoti atmintį. Tokia analizė rodo, ar darbo diena buvo pastatyta teisingai, ar naudinga kažką pakeisti jos struktūroje;
9. Galite įsiminti pažįstamų ir draugų gimtadienius, dienų ir savaičių tvarkaraštį;
10. atlikti spektaklius be apgaudinėjimo lapų;
11. įvairūs rankdarbiai - puikūs metodai, kuriais smegenys priverstos aktyviai dirbti ir todėl pagerinti jų gebėjimus įsiminti;
12. mityba daro įtaką smegenų darbui, todėl taip pat reikia dėmesio. Maisto produktai, tinkami atminties reikmėms, yra žuvys ir kiti jūros gėrybės, riešutai, kai kurie augaliniai aliejai ir grūdai;
13. Aromaterapija yra žinoma dėl savo stimuliuojančių savybių. Kai kurios alyvos gali pagerinti smegenų funkciją ir atmintį. Tai - rozmarinas, citrina, mėtos.

Dabar jūs žinote, kaip pagerinti atmintį namuose prieinamų ir paprastų būdų pagalba.

Kaip pagerinti savo atmintį: patarimai iš psichologų

Žmogus be prisiminimų yra žmogus be praeities. Nenuostabu, kad vienas iš stipriausių žingsnių kuriant televizijos seriją yra scenos su amnezija - prisiminimai mums labai svarbūs, o atminties problemos gali rimtai paveikti gyvenimo kokybę. Pamirštas tabletes, o dėl netinkamo gydymo, vairuotojas, kuris pamiršo atlikti transporto priemonių patikrinimą, yra geriau nepasiekti šios būsenos, bet vieną kartą ir visiems laikams išspręsti problemą, kaip pagerinti atmintį.

Maisto žiūrėjimas

Žmonės tiki, kad tik amžiaus ypatybės ir fizinio krūvio stoka lemia blogą atmintį. Ką daryti, jei jie sako, kad mes visi nesame jaunesni?
Didelis atminties ir dėmesio didinimo klausimas yra mityba.

Įvairus stalas su daugybe šviežių daržovių ir vaisių, turtingas žuvų riebalų rūgštimis, grūdais, augalinių aliejų, riešutų ir sėklų pridedama prie dietos ne tik padeda normalizuoti svorį, bet ir išsprendžia klausimą, kaip pagerinti atmintį ir dėmesį.

Viena iš atminties problemų priežasčių yra per didelis gyvūnų riebalų, sunkių padažų, greito maisto, saldumynų ir kepimo vartojimas.

Trys svarbūs žodžiai „C“

Atminties problemos sukelia tuos, kurie mažai laiko praleidžia miegoti, dirba visą parą, neleidžia sau atsikratyti kompiuterio ekrano. Kadangi bendra gyvenimo kokybė mažėja, kita problema palaipsniui kyla - nesugebėjimas prisiminti svarbios informacijos, o dabar žmogus pradeda kentėti nuo užmaršties ne tik namuose, bet ir darbe.

Priežastys yra vadinamosios triados C - miego, sporto, streso priežastys.
Veiklos stoka arba itin didelis sporto pažeidimas lemia vidaus organų, įskaitant smegenis, kraujo tiekimą. Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie įvairių kaulų ir raumenų sistemos ligų, visa tai veikia nervų sistemą, todėl prasideda atminties problemos.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia apsvarstyti norint išspręsti „kaip pagerinti atmintį“, yra analizuoti, ar pakankamai miegate. Tai lėtinis miego trūkumas, dėl kurio sumažėja koncentracija. Ir jums reikia miegoti patogiai, namuose, o ne gabaliukais transporto srityje.

Trečiasis aspektas - streso veiksnių sumažinimas. Mūsų atminties tobulinimas priklauso nuo psichinės būsenos. Dirginimas, nuovargis, nemiga visai nepadidina dėmesio, o aktyvus, mieguistas žmogus išspręs daugumą problemų dėl savo ramios būsenos.

Dėmesys sutelktas

Kartais mūsų atminties problema yra susijusi su nesugebėjimo išlaikyti dėmesį ir ją išspręsti pakanka didinti sugebėjimą susikoncentruoti.

Norėdami pagerinti atmintį ir dėmesį naudojant šiuos metodus:

1. Skaitydami laikraščius ar žurnalus, pažymėkite rašikliu arba žymekliais, kurie yra vieningi pagal bendrą bruožą, pavyzdžiui, tuos, kurie yra dvigubai, stovintys vienas šalia kito, žodžio ar to paties, bet yra tam tikru atstumu vienas nuo kito;
2. Kai važiuojate kaip keleivis, atlikite užduotį atkreipti dėmesį į praeinančius automobilius, kurie turi kažką panašaus į kitą: tik mėlynus užsienio automobilius, tik tuos, kurių skaičius yra 6, arba tik tie, kuriuose moterys sėdi.

Šie pratimai nebūtinai išspręs su atmintimi susijusias problemas, nes jums nebus pavesta įsiminti aptinkamus ženklus, bet atsikratysite painiavos, su kuria dažnai siejamas dėmesio trūkumas.

Įjunkite ambidexstra

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį žmogui, kuris pakankamai užmigęs, žaidžia sportą ir nėra nervingas, bet vis tiek nuolat pamiršta? Galbūt visa tai dominuoja vienos iš smegenų pusrutulių įtaka.

Ambidextre yra asmuo, turintis tą pačią dešinę ir kairiąją ranką, galinčią rašyti, piešti, laikyti prietaisus ir daug daugiau.

Ambidexteria yra įgimta, kai dešinėje ir kairėje smegenų pusrutuliai ir įgytas smegenys iš pradžių yra vienodai išvystyti žmonėms.
Siekiant pagerinti atmintį, naudojamas periodinio darbo rankos keitimo metodas. Tai leidžia „įjungti“ mažiau naudojamą ir, atitinkamai, mažiau išsivysčiusį smegenų pusrutulį, siekiant paskatinti jo darbą, jis galiausiai prisideda prie reikšmingo atminties pagerėjimo.

Lengva įsiminti metodai

„Prisimenu veidus gerai, bet aš nuolat pamiršiu vardus!“ - kartais žmonės skundžiasi.
Atminties problema tam tikroms informacijos kategorijoms yra labai dažna. Kažkas dirba geriau regėjimo atmintyje, kažkas - klausos, kai kurie prisimena telefono numerį - ne lengva užduotis.

Tokiais atvejais rekomenduojama ne tik pagerinti atmintį, bet ir naudoti mnemoninius metodus:

• Vizualinis: norint nepamiršti vardo ar vardo, susieti šiuos žodžius su kai kuriais vaizdiniais vaizdais, pavyzdžiui, įsivaizduokite kompaniją „Gėlių kampelis“ kaip minkštą virtuvės kampą su vazomis su gėlėmis.
• Atskleidimas vietose: apsipirkdami, protiškai apmąstykite, kur tiksliai įdėjote kiekvieną pavadinimą (duonos kepalas - dešinėje kišenėje, citrinos - krūtinėje, šokoladas - po dangteliu). Absurdiškumas tik padės prisiminti prekybos sąrašą.
• Suskirstymas pagal asociacijas: atsimindami skaitmenines vertybes, suskirstykite jas į patogius gabalus, sujunkite kiekvieną su skaitmeniu, kurio negalima pamiršti, pavyzdžiui, kodas 335311 - 33 (Kristaus amžius), 53 (paskutiniai motinos gimimo datos skaitmenys), 11 (būgnai).

Užsienio kalbų mokymasis

Mokslininkai, naudodamiesi daugybe eksperimentų, įrodė, kad užsienio kalbų mokymas padeda pagerinti atmintį, nes esame nuolat priversti nepamiršti daug naujos informacijos, taisyklių, įsiminti išimtis ir kuo labiau panaudoti smegenų galimybes.

Kalbėdami kitomis kalbomis, net nepastebime, kiek daug darbo šiuo metu vyksta mūsų galvoje: mes prisimename žodį savo gimtąja kalba, tada ieškome analogo užsienio kalba, ir, girdėję atsakymą, esame priversti atlikti atvirkštinę procedūrą.

Kalbotojams, atminties problemos apskritai nėra problemos, jos turi visą laiką treniruotis, visiems kitiems, netgi mokantis kalbos pagrindus namuose skatins atmintį.

Papildomi "inkarai"

Šiaurės Amerikos indėnai naudojo šį metodą, kad įsimintų svarbius įvykius: kai kas atsitiko, kad jie visuomet norėjo užfiksuoti savo atmintyje, jie ištraukė vieną iš maišų aromatiniu mišiniu. Ir nuo to momento kiekvieną kartą, kai jie įkvėpė to kvapo, jie išsamiai priminė įvykį.

Kaip pagerinti atmintį, jei mes neturime tokių maišų? Sukurti asociatyvų ryšį naudojant kitus pojūčius: prisilietimą, skonį, regėjimą. Palieskite audinį, kad prisimintumėte, kaip jis atrodo patogus, ir tai padės prisiminti spalvą; siųskite citrinų karamelę į savo burną, susitikus su asmeniu, ir jūs prisiminsite jo vardą, vėl pajuto šį liežuvio skonį.

• Kartojimas yra geriausias pratimas.

Siekiant pagerinti atmintį ir dėmesį, mokslininkai rekomenduoja tokį informacijos kartojimo būdą:

1. Perskaičius tekstą antrą kartą iš karto po pirmojo svarstymo;
2. Padarykite tai dar kartą per pusvalandį;
3. Kitas rodmuo turi būti kartojamas po 8 valandų;
4. Po dienos perskaitykite medžiagą.

Tokie pratimai, skirti ilgalaikiam atminties pagerinimui, turėtų būti kartojami per dvi savaites, o paskutinį kartą - per du mėnesius.

• Smegenys prisimena, ką ji veikia

Kaip pagerinti atmintį greitai ir be ilgo laiko? Galbūt tai nereikia tobulinti, o problema gali būti prastai įsiminti informaciją, o ne galvoti apie tai.

Žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad jam sunku sutvirtinti prasmę be žodžio, kad suprastų, kas tiksliai yra už šiuos žodžius. Tuo atveju, kai mes suprantame, kas yra tekstas, pakanka mums paprasčiausiai suprasti klausimo esmę, o likusi dalis iškils mūsų pačių protu.

Pirmasis supratimas ir įsiminimas suteikia puikias galimybes žymiai pagerinti atmintį, didėjant dėmesiui.

Kaip geras pratimas atminties tobulinimui, galite naudoti skaitymo medžiagos išraiškos būdą. Tai leidžia naudoti ne tik vizualinę, bet ir garsinę atmintį, kuri padidina įsiminimo galimybes ir apskritai padeda pagerinti atmintį.

Kaip greitai pagerinti atmintį, jei paprastas tarimas nepadeda? Pabandykite dainuoti tai, ką bandote prisiminti. Dainuokite tekstą apie garsaus hito motyvą arba sugalvokite savo melodiją naudodami dainos reiškinį, kurio neįmanoma išeiti iš galvos.

Vienoje iš istorijų apie Šerlokas Holmesas, didysis detektyvas paprašė asistento, kiek žingsnių laiptais, kuriuos jis įveikia kiekvieną dieną, ir dr. Watsonas negalėjo atsakyti.

Dažnai mes nepastebime akivaizdžiausių pakartotinių faktų ir figūrų, o kaip kitą atminties tobulinimo metodą, panaudokite praeities įvykių atkūrimo metodą.

Ar turėjote laisvos minutės darbe? Uždarykite akis ir pabandykite atkurti kolega, kuris buvo susitikęs vakar koridoriuje. Prisiminkite, ką jis dėvėjo, ką jis pasakė, ką jis išreiškė. Šis metodas puikiai tinka tiems, kurie turi regėjimo atminties problemas, nesaugo veidų savo galvose, nors jie nėra linkę pamiršti vardų.

Naudodamas tą patį pratimą, kad pagerintumėte atmintį, galite išmokti įsiminti įvykių seką - po kelių dienų po kino, pabandykite išsamiai atkurti, kiek žmonių buvo salėje, kurią valgėte ir gėrėte, atlikite tą patį po apsilankymo muziejuje ar restorane. Ir netrukus jūs pastebėsite, kad atminties problemos pradėjo mažėti.

Penki dalykai

Pagrindinė atminties problema yra ne užfiksuoti nuotrauką, bet ją atkurti, ir šis gebėjimas turi būti išlygintas.

„Kaip greitai pagerinti atmintį“ problema padeda išspręsti kasdienę treniruotę, vadinamą „penkiais mažais dalykais“. Jis gali būti kartojamas darbe, namuose ir net kelyje.

• Pirmajame etape priešais ant stalo padėkite penkis skirtingus daiktus, pažiūrėkite juos kelias sekundes, uždarykite akis ir stenkitės išsamiai prisiminti, kas tiksliai yra priešais jus, kokia spalva ji yra, kokia forma ji yra ir tt
• Antrajame etape apsunkinkite savo užduotį, bandydami prisiminti penkis elementus, kuriuos ką tik matėte ant stalo su kolega arba metro automobiliu.
• Trečiasis žingsnis, prisidedantis prie didelės atminties pagerinimo, padidina įsimintų elementų skaičių ir laikas, praėjęs nuo to laiko, kai sustojote. Prisiminkite, kas tai yra ir kokia tvarka ji yra darbalaukio apatiniame dešiniajame stalčiuje, prieš grįždami iš pietų pertraukos; psichiškai atkreipkite dėmesį į virtuvės spintelės viršutinės lentynos turinį kelyje iš darbo.

Galvosūkiai ir galvosūkiai

Vaikų žaislai gali pagerinti mūsų atmintį!
Galvosūkių rinkimas ir galvosūkių sprendimas, priversti smegenis įtempti, dirbti, paskatinti gaminti naujus neuroninius ryšius.
Norėdami apsunkinti užduotį, nustatykite laikmatį ir tam tikrą laiką išspręskite logikos problemas, ir pastebėsite, kad kuo toliau einate, tuo greičiau surasite atsakymą.

Pagrindinė atminties problema dažnai yra ne žmogaus nesugebėjimas įsiminti, bet tuo, kad patys atsiduriame prie valstybės, kurioje smegenys negali normaliai veikti, nervų jungtys yra išeikvotos ir suplyšusios, o ateityje gali prireikti medicininio gydymo, kad būtų atkurtas įsiminimas. Norėdami rasti atsakymą į klausimą „kaip pagerinti atmintį ir dėmesį“, turėtumėte praleisti laiką ne tik pratyboms, bet ir savarankiškai tobulinti bei gerinti savo gyvenimo kokybę apskritai.

11 produktų pagerina atmintį ir smegenų funkciją

Jūsų smegenys yra nuostabios. Būdamas viso organizmo kontrolės centras, jis valdo širdies plakimą, kvėpavimą, bet kokį judėjimą, jūsų mintį ir pojūtį. Štai kodėl svarbu jį išlaikyti maksimalioje darbo sąlygomis. Bet kaip tai padaryti?

Produktai, kurie pagerina atminties ir smegenų funkciją

Tai, ką valgome, smarkiai veikia smegenų sveikatą. Šiame straipsnyje mes surinko naudingiausius smegenų ir atminties produktus ir paaiškiname, kodėl taip svarbu, kad kiekvienas šio sąrašo elementas būtų jūsų mityboje.

Riebalų žuvys

Kai kalbama apie tai, kokie produktai pagerina atmintį ir smegenų funkciją, visų pirma riebalinės žuvys primena daugumą. Ir dėl geros priežasties.

Žuvų rūšys, pvz., Lašišos, upėtakiai ir sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį atmintinei ir suvokimui bei informacijai.

Ir smegenys yra 60% riebalų, o pusė jų struktūroje panašios į omega-3. Smegenys tuos rūgštis naudoja nervų ląstelėms.

Tai nesibaigia naudingomis omega-3 riebalų rūgščių savybėmis.

Pakankamas šios medžiagos suvartojimas gali sulėtinti psichinį nuosmukį, kuris neišvengiamai ateina su amžiumi, taip pat užkerta kelią Alzheimerio ligos atsiradimui.

Tuo pačiu metu omega-3 trūkumas lemia ne tik sumažėjusį našumą, bet ir depresiją.

Vienas iš tyrimų parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vartojo virtas žuvis, savo smegenyse turi daugiau pilkosios medžiagos, kurioje yra nervų ląstelių, kontroliuojančių mūsų atmintį, emocijas ir sprendimų priėmimo gebėjimus.

Jei jūsų rytas stabiliai prasideda puodeliu kavos, mes džiaugiamės galėdami Jus informuoti, kad darai viską teisingai. Kavoje yra kofeino ir antioksidantų, naudingų smegenų funkcijai.

Kofeinas pagerina smegenų veiklą šiose srityse:

• Pagerina dėmesį: kofeinas blokuoja adenozino gamybą - medžiaga, sukelianti mieguistumą, leidžianti asmeniui geriau suvokti aplinką.
• Pagerina nuotaiką: kofeinas skatina gaminti tokias medžiagas kaip serotoninas, kuris, žinoma, padeda pagerinti nuotaiką.
• Didina koncentraciją: tyrimai parodė, kad tie asmenys, kurie ryte gėrė didelį kavos puodelį ir keletą kitų mažų, geriau susidorojo su darbu, kuriam reikėjo didelės dėmesio.

Reguliarus kavos vartojimas taip pat mažina neurologinių ligų, tokių kaip Parkinsono ir Alzheimerio liga, riziką. Labiausiai tikėtina, kad tai iš dalies yra dėl didelio įvairių antioksidantų koncentracijos gėrime.

Mėlynės

Mėlynės yra dar vienas produktas, kuris yra naudingas smegenims ir visam kūnui.

Mėlynėje, kaip ir kitose ryškiose uogose, antocianinų kiekis yra didelis - augalinė medžiaga, turinti priešuždegiminį ir antioksidantinį poveikį. Tai leidžia sulėtinti smegenų senėjimo procesą ir neurodegeneracinių ligų vystymąsi.

Be to, mėlynėse esantys antioksidantai kaupiasi organizme, gerindami sąveiką tarp smegenų ląstelių.

Tyrimai su gyvūnais patvirtino, kad mėlynės pagerina atmintį ir net padeda kovoti su trumpalaikiais atminties praradimais.

Pabandykite pridėti kai kurias uogas prie ryto košės ar kokteilių.

Kurkuma

Neseniai šis turtingas geltonasis prieskonis, kuris yra pagrindinis kario ingredientas, sukėlė daug triukšmo.

Medžiagos dėka kurkuminas, stimuliuojantis kraujotaką, yra atminties gerinimo priemonė. Ji turi šias naudingas savybes:

• Pagerina atmintį: valgomajame ciberžolė padeda pagerinti Alzheimerio ligonio atmintį. Jis taip pat išvalo amiloidines plokšteles. Kokios yra pagrindinės šios ligos ypatybės.
• Padeda kovoti su depresija: ciberžolė gerina serotonino ir dopamino hormonų, kurie pagerina nuotaiką, gamybą. Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali sustabdyti depresijos sindromus ir 6 savaites nuo antidepresantų vartojimo.
• Skatina smegenų ląstelių augimą. Kurkuminas stiprina neurotrofinį faktorių, kuris turi įtakos smegenų ląstelių augimui. Tai leidžia jums įveikti su amžiumi susijusį psichikos raidos mažėjimą, tačiau iki šio reiškinio pabaigos mokslininkai dar nebuvo tiriami.

Norėdami kuo geriau išnaudoti savo kurkuminą, pabandykite pridėti kario prie savo patiekalų ir sužinoti, kaip gaminti ciberžolę.

Brokoliai

Brokoliai yra pilni sveikų medžiagų, įskaitant antioksidantus. 100 g šio produkto sudėtyje yra daugiau kaip 100% rekomenduojamos vitamino K dienos dozės. Šis riebaluose tirpus vitaminas yra būtinas sfingolipidų, pvz., Riebalų, susidarymui smegenų ląstelėse.

Keletas tyrimų patvirtino, kad vitaminas K padeda pagerinti atmintį.

Be K vitamino, brokoliuose yra daugybė priešuždegiminių ir antioksidacinių medžiagų, kurios padeda organizmui kovoti su smegenų pažeidimais.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklose yra galingų antioksidantų, kurie užkerta kelią laisviems radikalų pažeidimams organizmui ir smegenims. Be to, tai yra geras magnio, geležies, cinko ir vario šaltinis.

Kiekviena iš šių medžiagų reikalinga geresnei smegenų funkcijai:

• Cinkas: Cinko trūkumas organizme sukelia daug neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, depresija ir Parkinsono liga.
• Magnis: Magnis tinka atminties ir mokymosi procesams. Mažas šios medžiagos kiekis sukelia migreną, depresiją ir epilepsiją.
• Varis: Smegenų impulsus kontroliuoja smegenys. Vario trūkumas gali sukelti Alzheimerio ligą.
• Geležis: geležies trūkumas dažnai sukelia ūmų sąmonę ir smegenų disfunkciją.

Mokslininkai dažniau daugiausia dėmesio skiria mikroelementų moksliniams tyrimams, nei pačių moliūgų sėklos. Vis dėlto būtent jose visos išvardytos medžiagos yra pakankamai ribotos, todėl šis produktas yra tikrai verta pridėti prie meniu, kad pagerintumėte atminties ir smegenų funkciją.

Tamsus šokoladas

Tamsaus šokolado ir kakavos miltelių sudėtyje yra daug smegenims naudingų medžiagų, tokių kaip flavonoidai, kofeinas ir antioksidantai.

Flavonoidai yra augalų antioksidanto rūšis. Jie turi teigiamą poveikį smegenų dalims, atsakingoms už mokymąsi ir atmintį. Mokslininkai patvirtino, kad šis ingredientas pagerina atmintį ir lėtina su amžiumi susijusius pokyčius smegenyse.

Prieš keletą metų buvo atliktas plataus masto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 90 žmonių. Dėl to mokslininkai nustatė, kad tie, kurie dažniau valgė šokoladą, geriau susidorojo su atminties užduotimis.

Šokoladas yra ne tik smegenų ir atminties produktas, bet ir teisėtas būdas pagerinti nuotaiką. Tačiau nėra visiškai suprantama, ar tai yra dėl šokolado ar jo skonio sudėties.

Riešutai

Tyrimai parodė, kad riešutų valgymas pagerina širdies sveikatą, o sveika širdis turi teigiamą poveikį smegenų sveikatai. 2014 m. Mokslininkai įrodė, kad riešutai pagerina pažinimo gebėjimus ir neleidžia atsirasti neogeneracinių ligų.

Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios reguliariai valgė riešutus kelerius metus, turi geresnę atmintį, palyginti su tomis, kurios retai valgė riešutus arba nevalgė.

Visos šios teigiamos savybės gali būti paaiškintos dideliu sveikų riebalų kiekiu riešutuose, antioksidantuose ir vitaminu E.

Vitaminas E apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Tai leidžia sulėtinti neurodegeneracinių procesų vystymąsi.

Graikiniai riešutai nėra skirti nieko, kas atrodo kaip smegenys. Jie yra naudingiausi visiems dėl didelio omega-3 riebalų rūgščių kiekio.

Apelsinai

Valgydami vieną oranžinį per dieną, gausite kasdienį vitamino C kiekį. Be to, jis yra naudingas smegenims, nes pagal C-vitaminą, remiantis 2014 m.

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris veiksmingai apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų.

Be apelsinų, paprikos, guavos, kivių, pomidorų ir braškių pakanka vitamino C.

Kiaušiniai yra puikus šaltinis daugeliui smegenų sveikų medžiagų, įskaitant vitaminus B6 ir B12, folio rūgštį ir choliną.

Jums gali būti įdomu žinoti: baltymai yra baltymai.

Cholinas yra svarbus mikroelementas, kurį mūsų organizmas naudoja acetilcholino, neurotransmiterio, kuris padeda reguliuoti nuotaiką ir atmintį, sintezei. Tyrimai parodė, kad pakankamas šios medžiagos suvartojimas žymiai pagerina atmintį. Deja, daugelio žmonių mityboje nėra pakankamai cholino.

Kiaušinių trynys yra geriausias šio naudingo mikroelemento šaltinis. Rekomenduojamas cholino kiekis yra 425 miligramai per dieną moterims 550. Viename kiaušinyje yra 112 mg cholino.

Kiaušiniuose esantys B vitaminai taip pat vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai.

Dėl starterių jie padeda sulėtinti su amžiumi susijusius pokyčius smegenyse.

Be to, depresiją ir demenciją dažnai gali sukelti šių konkrečių vitaminų trūkumas.

Šiuo metu buvo atlikta nemažai tyrimų dėl kiaušinių poveikio smegenų sveikatai. Tačiau jame esančių medžiagų nauda jau seniai žinoma ir patvirtinta mokslininkų.

Žalioji arbata

Kaip ir kava, žaliosios arbatos kofeinas pagerina smegenų funkciją.

Tačiau be kofeino, žaliosios arbatos sudėtyje yra daug kitų naudingų medžiagų.

Vienas iš jų yra L-theanine, aminorūgštis, kuri gali kirsti kraujo ir smegenų barjerą ir padidinti GABA neurotransmiterio aktyvumą, kuris padeda sumažinti nerimą.

L-Theanine taip pat padidina alfa bangų dažnį smegenyse, o tai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nuovargio jausmą.

Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad L-Theanine priešinasi kavos stimuliuojančiam poveikiui, padeda atsipalaiduoti ir užmigti.

Žalioji arbata taip pat gausu polifenolių ir antioksidantų, kurie apsaugo nuo psichikos sutrikimų ir ligų, pvz., Alzheimerio ir Parkinsono ligos, vystymosi rizikos.

Be to, žalia arbata pagerina atmintį.

Produktai, naudingi smegenyse ir atmintyje - rezultatas

Tinkama mityba yra raktas į gerą atmintį ir sveiką smegenis.

Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, arbata ir kava, turi naudingų antioksidantų, kurie apsaugo smegenis nuo pažeidimų.

Kiti, pavyzdžiui, riešutai ir kiaušiniai, turi daug medžiagų, kurios palaiko atmintį ir smegenų vystymąsi.