Kodėl kančia nemiga: nuo to, kas vyksta

Visi žmonės susiduria su nemiga, nepaisant amžiaus, lyties ar socialinės padėties. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kažkas kenčia nuo šios problemos laikotarpiais, o kitiems jis tampa lėtine liga. Yra nemažai priežasčių. Nemiga yra būdinga nesugebėjimui užmigti ir dažnai pažadinti. Todėl kitą rytą žmogus patiria stiprų nuovargį, dirglumą, nusilpusią nuotaiką, o jo darbingumas sumažėja. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokia yra nemiga, kokie veiksniai sukelia šį pažeidimą ir kaip atsikratyti.

Nemiga mažina sveikatą, gali sukelti depresiją, sumažinti efektyvumą

Kas yra nemiga ir kaip tai pavojinga?

Nemiga yra miego sutrikimas, kuris dažnai užima lėtinę formą ir mažina nervų sistemą. Ši būklė yra labai pavojinga, ji išnyksta kūną, veda prie nuolatinio mieguistumo, sumažina darbo aktyvumo lygį, o sunkiausiais atvejais - į nervų sutrikimą ir psichikos sutrikimus. Tokios pavojingos pasekmės gali kelti grėsmę žmonių gyvybei ir sveikatai, ypač esant tokioms sąlygoms, kurios reikalauja maksimalaus dėmesio ir didelio reakcijos greičio.

Be to, reguliarus miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą, sukeldamas širdies raumenų, smegenų ir endokrininės sistemos darbo sutrikimus. Nemiga gali pasireikšti skirtingais pasirodymais, kai kurie žmonės pabunda nuo mažiausio garso, kiti neužsidaro akių prieš aušrą, arba miega fragmentuose, nes miegas keletą kartų pertraukiamas naktį.

Nemiga yra viena - ryte žmogus patiria stiprų nuovargį ir depresiją, tarsi jis neužmigdytų.

Nemiga yra diagnozuojama gydytojo, kai bent tris kartus per savaitę, bent vieną kartą per savaitę, užmigti pacientą. Tuo pat metu somnologai dalijasi laikinu (kai periodiškai sutrikdytos miego problemos) ir lėtine nemiga (kai problema skauda kiekvieną naktį ilgą laiką).

Patologijos simptomai

Visų žmonių miego sutrikimų simptomai pasireiškia įvairiais būdais ir vienu metu gali būti išreikšti vienu ar keliais ženklais, tarp kurių būtina pabrėžti:

• nesugebėjimas užmigti prieš aušrą, netgi esant sunkiam fiziniam ir psichiniam nuovargiui;
• nuolatinis pabudimas iš bet kokio garso ar gundymo;
• negalavimas ir neveiksminga rytą;
• dienos mieguistumas ir mieguistumas;
• darbo jėgos sumažėjimas;
• blaškymas per dieną;
• sunku užmigti, o tai gali trukti iki 3-4 valandų;
• anksčiau pabudus, ilgai prieš aušrą, nenukritus.

Net vienas iš minėtų simptomų pasireiškia miego sutrikimu. Norėdami suprasti, kaip įveikti nemiga, turėtumėte nustatyti problemos priežastį.

Dažnai pakanka atsikratyti miego trūkumo, kad būtų pašalinta nemiga.

Nemigos priežastys

Šio patologinio gydymo veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo jo atsiradimo priežasties. Dažnai nėra taip lengva suprasti, kodėl nemiga kenčia. Yra nemažai veiksnių, kurie sukelia nemiga.

Miego higienos nesilaikymas. Dažniausios miego sutrikimų priežastys yra: nepatogus lova, netinkama pagalvė, kietas ar svaiginantis čiužinys, pasenęs oras kambaryje, nepatogu temperatūra. Be to, ankstyvą pabudimą dažnai sukelia saulės spinduliai, patekę pro kambarį per atsipalaidavimo langą. Netoli restorano ar naktinio klubo yra dar viena nemiga ir neurozė.

Stresas. Nuolatinis stresas ir konfliktai dažnai sukelia miego sutrikimus. Į specialią kategoriją reikėtų priskirti žmones, kurie labai pervertina problemą. Tokie žmonės prieš miegą atspindi šią temą ilgą laiką, o tai neleidžia jiems visiškai atsipalaiduoti. Dėl to yra laikina nemiga, kuri gali virsti lėtine. Ši psichosomatika yra labiau būdinga sąžiningai lytei.

Nemiga pagal stresą gali atsitikti kiekvienam asmeniui, nes stresinės situacijos atsitinka visiems. Dėl to atsiranda nervų sistemos darbo pokyčių, todėl, užuot vakare, pasiruošę miegoti, tai būna susijaudinusi.

Nemigos požymiai esant stresui:

• užmigimo baimė;
• nerimą keliantys sapnai, kuriuose gali būti košmarai, prisidedantys prie dažnai atsibudimo;
• galvos svaigimas ir alpimas;
• širdies plakimas ir aritmija;
• galūnių drebulys ir vidinis drebulys;
• galvos skausmas ir migrena.

Pažeidimai nervų sistemoje. Nervų sistemos patologijos taip pat gali sukelti nemiga. Esant tokiai situacijai, kai kuriose smegenų dalyse vyksta stabdymo procesai, o kūnas neturi galimybės miegoti. Nemiga gali išsivystyti tokiomis sąlygomis: depresija, neuroinfekcija, smegenų smegenų sukrėtimas, įvairių kilmės neurozės ir kt.

Nervų miego problemoms būdingos šios savybės:

• jautrus ir nerimą keliantis miegas;
• sunku užmigti;
• nesugebėjimas miegoti iki ryto;
• miego sustojimas nakties viduryje be galimybės užmigti dar kartą.

Be šių simptomų, pridedami specifinės neurologinės ligos požymiai.

Nemiga yra miego sutrikimas, kai asmuo negali visiškai atsipalaiduoti.

Dietiniai sutrikimai. Netinkama ir nesubalansuota mityba gali sukelti nemiga. Pernelyg gausios vakarienės, prieš pat miegą, neigiamai veikia kūno būklę. Nedirgimas skrandyje ir sunkumas gali nereguliuoti iki ryto.

Somatinės ligos. Be minėtų priežasčių, turinčių įtakos nemiga, ši sąlyga gali sukelti kitų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, krūtinės angina, skrandžio opa, artrozė, hipertenzija, alerginės reakcijos, dermatitas ir kt. Gali trukdyti sveikam miegui.

Net labiausiai atrodanti nereikšminga sveikatos problema gali sukelti nemiga, tačiau problema dažnai išnyksta, gydant ligą. Padėtis yra blogesnė dėl lėtinių ligų, tokiu atveju gydytojas turėtų spręsti šią problemą.

Snore Konkretus procesas, lydintis kvėpavimą svajonėje, išskirtinis žemo dažnio ir gundantis garsas. Knarkimas paprastai sukelia deguonies trūkumą. Dėl to asmuo yra priverstas pabusti, kad vėl pradėtų kvėpuoti. Apleistose situacijose asmuo naktį gali pabusti iki trisdešimt kartų.

Skatinamųjų medžiagų naudojimas. Stimuliantai dažnai sukelia miego sutrikimus. Ne tik vaistai, bet ir tokie produktai kaip juoda arbata, kava, juodasis šokoladas, alkoholis, energija ir kai kurie narkotikų tipai gali veikti kaip stimuliatoriai. Visos šios medžiagos neleidžia žmogui patekti į gilų ir ilgą miego laiką.

Senatvė Gerbiamo amžiaus žmonėms nemiga yra daug labiau paplitusi. Per šį laikotarpį kūnas praranda gebėjimą išlaikyti savo buvusią fizinę veiklą, o tai reiškia, kad žmogui reikia mažiau laiko atgauti visą jėgą. Todėl sumažėja miego trukmė ir kokybė.

Nemiga moterims

Moterų nemigos priežastys yra kūno savybės. Dažna miego sutrikimų priežastis moterims - tai poreikis lengvai miegoti, kai ji turi kūdikio vaiką, nes ji reikalauja didesnio dėmesio ne tik dienos metu, bet ir naktį.

Kitas veiksnys, sukeliantis nemiga, yra hormoninio fono nenuoseklumas, šis reiškinys, būdingas gamtai, reguliariai atsiranda net ir visiškai sveikoms moterims. Taigi, ekspertai nustatė, kad miego kokybė ir trukmė priklauso nuo menstruacinio ciklo etapo.

Ligos mastą lemia miego kokybė, ryte gerovė ir užmigimo laikas.

Pradedant nėštumą, padidėja nemigos priežastys. Pirmajame trimestre pasauliniai hormoniniai pokyčiai trukdo normaliai miegoti, o taip pat ir būsimos motinos jaudulys dėl vaiko sveikatos. Antrasis trimestras laikomas santykinai ramiu laikotarpiu moteriai. Bet iki nėštumo laikotarpio pabaigos atsiranda daug problemų, kurios trukdo geram miegui. Moteriai tampa daug sunkiau rasti patogią miegoti, yra dažnas noras šlapintis. Daugelis nėščių moterų nerimauja dėl rėmens, dusulio, sunkumo ir kojų patinimo, nugaros skausmo. Be to, arčiau pristatymo laiko, nerimas didėja, neleidžia moteriai ramiai ir ramiai miegoti visą naktį.

Vyrų nemiga

Vyrų hormoninė sistema yra daug stabilesnė ir visi pokyčiai vyksta palaipsniui. Tačiau tai nereiškia, kad vyrų nemiga yra mažesnė. Šiuolaikiniame pasaulyje didžioji dalis stipresnės lyties yra lėtiniai rūkaliai. Nikotinas turi kenksmingą poveikį nervų sistemos darbui, sukeldamas jį susijaudinęs, ir taip pat sukelia organizmo deguonies badą. Tai labai veikia miego kokybę.

Alkoholinių gėrimų naudojimas neigiamai veikia ne tik visą kūną, bet ir neleidžia asmeniui užmigti. Nepaisant to, kad alkoholis prisideda prie mieguistumo atsiradimo, jis labai veikia save. Šis organizmas, užuot visiškai atsipalaidavęs per tam skirtą laiką, yra priverstas išleisti išteklius etanolio dalijimui ir išskyrimui. Be to, reguliariai vartojant vakarą, norint atsipalaiduoti ir atleisti stresą po sunkios dienos, po trumpo laiko žmogus praranda galimybę užmigti be kito alkoholio gėrimo.

Aukštas atsakomybės lygis darbo vietoje ir poreikis finansiškai remti šeimą taip pat yra vyrų nemiga. Grynųjų pinigų sunkumai prisideda prie to, kad žmogus nuolat yra slepiamo streso, nesugeba atsipalaiduoti ir pabėgti nuo trikdančių minčių. Toks stresas sukelia nervų sistemos išeikvojimą, pablogina sveikatą ir sukelia miego sutrikimus. Streso situaciją gali apsunkinti visuotinai pripažintos normos, kurias žmogus turi susidoroti su savo problemomis, neprašydamas pagalbos iš pašalinių asmenų, nesiskundęs ir nesidalindamas savo emocijomis ir patirtimi. Su amžiumi vyrai susiduria su šlapimu, kurį sukelia prostatos ligos, trukdančios pilnai miegoti.

Lėtinė nemiga yra blogos sveikatos, galvos skausmo, sumažėjusio veikimo ir dėl to daugelio organų ir sistemų sutrikimų priežastis.

Kaip susidoroti su nemiga

Spręsdami klausimą, kodėl nemiga kankina žmones naktį, kalbėkime apie paprastas taisykles, kurios padės normalizuoti miego procesą. Šie patarimai veiks, jei miego problemas sukelia sutrikęs režimas, stresas ar nenormalus gyvenimo būdas. Norėdami atsikratyti problemos, pirmiausia reikia peržiūrėti ir normalizuoti kasdienę veiklą. Būtina priprasti save miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, be to, miego trukmė turėtų būti bent aštuonios valandos. Ši taisyklė turėtų būti taikoma net savaitgaliais. Noras miegoti sekmadienį prieš vakarienę lems tai, kad pirmadienio naktį jūs vėl kenčia nuo nemigos.

Bet koks fizinis darbas, sporto veikla ir mokymas turėtų baigtis 4 valandas prieš miegą. Paskutinis patiekalas turėtų vykti ne vėliau kaip septynis vakare, vakarienė turėtų būti lengvai virškinamų produktų.

Jūs galite atsipalaiduoti prieš miegą šiltoje vonioje, pridėjus žolelių aromatinių aliejų. Prieš miegą miegamasis turi būti vėdinamas, tai ypač svarbu šildymo sezono metu, kai oras kambaryje yra labai sausas. Būtina atsisakyti visų nerimą keliančių minčių ir neigiamų emocijų. Negalima praleisti laiko prieš miegą už kompiuterio ekrano ar telefono.

Jei priežastis, dėl kurios atsirado miego trūkumas, yra rimčiau, tuomet jūs negalėsite apsilankyti pas gydytoją. Nemiga gydymas atliekamas miego specialisto. Dažniausiai, kai miego sutrikimai yra skirti specializuotiems vaistams, turintiems raminamąjį ar hipnotinį poveikį. Tačiau daugelis nemigaus gydymui skirtų vaistų turi toksišką poveikį ir didelį šalutinį poveikį. Nekontroliuojamas tokių vaistų vartojimas gali neigiamai paveikti viso kūno būklę ir sukelti rimtą žalą sveikatai. Be kitų dalykų, stiprios miego tabletės yra priklausomos. Šiuo atžvilgiu šiuos vaistus galima vartoti tik sunkiausiais atvejais ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Nemigos priežastys, simptomai ir poveikis

Greitas gyvenimo tempas, jums reikia sugauti tiek daug per dieną - daugelis žmonių džiaugiasi, jei jūs galite praleisti kuo mažiau laiko miegoti. Tačiau yra tokių, kurie kenčia nuo miego stokos ar prastos kokybės. Šie žmonės yra linkę į nemiga - šiuolaikinės civilizacijos produktas.

Miego trūkumas gali labai pakenkti žmonių sveikatai, netgi sutrumpinti gyvenimo trukmę. Gydytojai kviečia ignoruoti nemiga, aktyviai su ja kovoti.

Miego sutrikimų tipai, nemiga

Miego sutrikimas yra situacija, kai žmogus jaučia, kad sapnui praleistas laikas jam nepakankamas. Šie jausmai yra vien tik subjektyvūs, individualūs visiems.

Tyrimai parodė, kad beveik trečdalis suaugusių žmonių turi skirtingo laipsnio miego sutrikimo požymių. Tačiau dažniausiai tokie sutrikimai atsiranda vyresnio amžiaus žmonėms, kurie jau yra priversti kovoti su daugeliu ligų. Taip pat pastebėta, kad moterys yra labiau linkusios į šią ligą nei vyrai. Kuo labiau civilizuota, išsivysčiusi šalis gyvena, tuo daugiau gyventojų turi miego problemų.

Miego sutrikimai apima tokius pasireiškimus (atskirai arba kartu):

• Ilgas užmigimas, trunkantis ilgiau nei 30 minučių. Kai ateina laikas eiti miegoti, įvairios, paprastai nemalonios mintys pradeda šliaužti į galvą. Nerimauti baimės, nemalonių emocijų, patyrusių per dieną. Asmuo bijo, kad jis negalės miegoti, kad padėtis kartosis rytoj. Mintis sukasi mano galvoje: „Aš negaliu ilgai miegoti, turiu mažiau laiko miegoti, netrukus, kad atsikelčiau...“ Tačiau, jei kova su stresu baigiasi sėkmingai, ir vis dar įmanoma užmigti, paprastai, iki ryto, miegas vyksta normaliai;
• Problemos su pabudimo laiku ir greičiu. Šio tipo sutrikimams būdinga gana lengva miegoti, žmogus ramiai praleidžia naktį, bet atsibunda per anksti, net jei jis neužmigo. Nepavyko bandyti atgauti miego. Taip pat atsitinka atvirkštinė situacija - žmogui sunku pabusti, subjektyvaus „pilnavertės“ poilsio jausmo atsiradimui reikia miegoti 12–20 valandų, dienos metu mieguistumas jaučiamas
• Miego trukmės ar gilumo pažeidimas. Paprastai žmonės, turintys tokius sutrikimus vakare, paprastai užmigę, bet dažnai pabudi naktį, guli ilgai, jaučia miego trūkumą. Ryte žmogus jaučia mieguistą, depresiją, nepakankamai energingą, jis nenori nieko daryti.

Šie miego sutrikimai, jei jie periodiškai kankina asmenį, yra vadinami trumpalaikiais nemiga. Terminas „nemiga“ vartojamas medicininiuose sluoksniuose.
Jei sutrikimai įvyksta daugumoje savaitės naktų tris mėnesius, galime kalbėti apie lėtinę ar nuolatinę nemiga, kuri atsiranda 15% suaugusiųjų.

Nemigos klasifikacija, priklausomai nuo jo trukmės:

1. Laikinas (trumpalaikis) nemiga. Miego sutrikimo trukmė - iki 3 dienų, dažniausiai dėl vienos trumpalaikės stresinės situacijos;
2. Trumpalaikė nemiga. Trunka nuo 3 iki 3 savaičių. Dažnai sukelia ilgalaikis stresas, pvz., Ligos, šeimos ar darbo sutrikimai;
3. Lėtinė nemiga. Reguliarūs miego sutrikimai, kurie gali būti visiškai nesusiję su stresu. Būtina konsultuotis su somnologu.

Nemiga ir kova su juo gali suteikti asmeniui daug nemalonių akimirkų ir būti pavojingi sveikatai. Todėl būtina nustatyti jos atsiradimo priežastis, tada imtis priemonių ją pašalinti.

Nemigos ir kitų miego sutrikimų priežastys

Miego sutrikimų priežastis galima keisti. Tačiau ekspertai išskiria kelis pagrindinius, kurie dažniausiai randami gydytojų praktikoje.

Nulaužant miego režimą

Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl atsiranda trumpalaikė ir lėtinė nemiga, yra „miego“ higienos pažeidimas. Tai reiškia, kad:

• Asmuo eina miegoti kiekvieną dieną įvairiais laikais, vyksta miego modelio pažeidimas, neprasideda būtino fizinio užmigimo proceso;
• Asmuo yra įpratęs užmigti, valgyti gausiai arba po alkoholinių gėrimų valgymo naktį;
• Yra miegamojo temperatūros pažeidimas - jis yra per šaltas arba karštas, o tai gali būti neigiamas veiksnys užmigus;
• Kambarys yra per daug apšviestas. Miego hormonas - melatoninas gaminamas mūsų kūno naktį. Jei šviesa patenka į veidą, tinklainė ją išsprendžia net per uždarytus akių vokus. Taigi, mūsų kūnas gauna signalą „atėjo ryte, atėjo laikas atsistoti“, hormonų gamyba iš karto sustoja. Asmeniui sunku užmigti arba jis atsibunda netinkamu laiku, yra nenaudinga kovoti dėl tolesnės miego;
• Kambarys yra gerai pralaidus išoriniam triukšmui. Atpalaidavimo trukdžiai, pvz., Garsūs gatvės triukšmai ar netoliese esančio buto muzika, gali sutrikdyti miegą ir sukelti pabudimą net gilioje fazėje;
• Čiužinys yra prastos kokybės arba tam tikru atveju netinka - per minkštas arba kietas;
• Partnerio buvimas ar nebuvimas lovoje taip pat svarbus poilsio kokybei, kuri gali sukelti prastą miegą. Mokslininkai parodė, kad, atsižvelgiant į subjektyvius asmens jausmus, miega su partneriu yra išsamesnė. Tačiau objektyvūs duomenys - polisomnografijos rodikliai rodo, kad geresnis miegas stebimas, jei žmogus miega vieni.

Ramina tai, kad bet kuris iš šių veiksnių gali būti lengvai pašalintas, jei suprantate, kodėl atsirado nemiga. Tai leis daugumai nemigaus žmonių grįžti į sveiką naktį.

Sistemingas miego / pabudimo ciklo pažeidimas

Yra speciali grupė žmonių, kurių darbas ar gyvenimo būdas prisideda prie jų darbo valandų trikdymo. Tai žmonės, kurie dažnai keliauja oro transportu.

Reguliarūs darbo grafiko pokyčiai, žymiai pasikeitus darbo valandoms į naktį, taip pat nesuteikia kūnui reikiamo miego stabilumo. Biologiniai ritmai yra sutrikdyti ir tiems, kurie naktį kelis kartus per savaitę - labai ilgai miegoti, pabusti skirtingais laikais, arba naktimis ar dienomis nemoka.

Jei dėl šių veiksnių žmogus jaučia reguliarias nemiga, jis turi imtis priemonių savo gyvenimo būdui pakeisti. Šie situacijos sukeltos miego sutrikimai atsiranda normalizuojant gyvenimo ritmą, taip pat ir žmogaus elgesį.

Psichofiziologinė nemiga

Su beveik kiekvienu asmeniu įvyksta stresinės situacijos, konfliktai, ginčai, pykčio sprogimai. Nedaugelis gali išvengti tokių problemų net per vieną dieną. Ir yra ilgų situacijų, kai sunkūs jausmai ilgą laiką nepalieka nė vienos minutės - mylimojo mirtis ar liga, atleidimas iš darbo ar kova dėl pareigų, skyrybų.

Žmogaus kūnas skirtingai reaguoja į stiprų stresą, skirtingus poreikius, norus ar sutrikimus. Kažkas aktyviai „užgrobia“ ginčus su žalingais, bet skaniais pertekliais. Kitas asmuo gali padėti susidoroti su treniruoklių sale, fizine veikla. Ir yra žmonių, kurie reaguoja į bet kokias konfliktines situacijas su staigiu, ilgalaikiu nuotaikos, depresijos ir miego praradimu.

Hormono kortizolis, kuris dalyvauja rengiant streso reakcijas vakare, turėtų būti organizme mažiausiu lygiu, kuris prisideda prie užmigimo. Sutra jo lygis pakyla, pabudęs žmogų. Hormonų gamybos sutrikimas dėl nuolatinio streso, nervų situacijų, neigiamų emocijų sukelia sistemingus miego sutrikimus ir lėtinę nemiga.

Paveldima nemiga

Idiopatinės (paveldimos) nemigos priežastis yra genai. Žmonės, turintys šį sutrikimą, pastebi savo pertraukiamą, jautrią miegą, pradedant nuo ankstyvo amžiaus. Panašūs pažeidimai pastebimi tokio asmens tėvui / tėvui. Siekiant išspręsti šią problemą šioje pacientų grupėje, sunkiau nei įprasta, nes ji (problema) egzistuoja genetiniame lygyje, yra netinkama ar nepakankama hormonų gamyba, kuri yra atsakinga už miego ir budrumo. Kaip išgydyti nemiga šioje byloje - gydytojai ne visada žino.

Nemiga dėl antrinių priežasčių

Šiuolaikinė medicina yra žinoma apie 80 ligų, kurios atsiranda miego metu, sutrikdo jo eigą ir prisideda prie nemigos atsiradimo.

Kas gali būti nemiga?

Dėl neramių kojų sindromo, pasireiškiančio 5% suaugusiųjų. Ši liga pasireiškia tuo, kad kojos ir rankos, ypač prieš miegą, savo savininkui pradeda duoti nemalonių pojūčių. Palengvinti galūnių judėjimo būklę.

4% žmonių yra apnėja, knarkimas ar paprasčiausiai. Taip pat dažni yra epilepsija, enurezė, somnambulizmas, hormoniniai sutrikimai menopauzės metu. Yra galvos traumų (hipotalamas), kurie ištrauna vidinį kūno ritmą.

Visos šios ligos užkerta kelią normaliam miegui ar miegui, todėl pirmiausia turite juos išgydyti ir tada susidoroti su nemiga.

Didelis kiekis psichostimuliantų ar panašių medžiagų

Reguliarus kavos, stiprios arbatos, energijos gėrimų, nikotino, psichostimuliantų, narkotikų ar alkoholio vartojimas neigiamai veikia nervų sistemą, prisideda prie nemigos. Taip pat pasireiškia dažnas tam tikrų vaistų vartojimas - mitybos, hormonų, prieš edemos, kosulio, gliukokortikoidų ir kt.

Nėštumas

Nemiga yra tokia būdinga nėščioms moterims, kad kai kurie gydytojai ją laiko „įdomios situacijos simptomu“ moterims. Viskas dėl to, kad per šį laikotarpį organizmas padidina progesterono lygį, kuris neigiamai veikia miego kokybę. Hormoniniai, fiziologiniai, psichologiniai pokyčiai, atsirandantys moteriai, kai vaikas yra, gali sukelti nemiga ir kitus sunkumus poilsio metu.

Vaikai ar kūdikiai

Bet koks netgi nereikšmingas emocinės šuolis gali sukelti kūdikių ar mažų vaikų miego sutrikimus. Mitybos pokyčiai, dienos režimas, fiziologiniai pokyčiai (kūdikiams), artimo asmens trūkumas, arba atvirkščiai, nepažįstamo buvimas - visa tai lengvai nulemia vaiko pusiausvyrą, gali sukelti prastą miegą.

Išplėstinis amžius

Pagyvenę žmonės, kūno senėjimas dažnai tampa įvairių miego sutrikimų priežastimi žmonėms. Ekspertai tai paaiškina tai, kad kraujo tūris su laiku mažėja, vis labiau tampa klampus, smegenys jo nepakankamai gauna, deguonies tiekimas į smegenis mažėja.

Be to, vyresnio amžiaus žmonės susiduria su tokiomis problemomis kaip kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos, endokrininės sistemos ligos. Gali prasidėti psichikos pokyčiai. Neaktyvumas per dieną lemia tai, kad pagyvenę žmonės kenčia nuo raumenų ir psichologinio nuovargio. Visa tai prisideda prie to, kad vyresnio amžiaus žmonės nemoka daug, pabusti labai anksti arba visai ne.

Siekiant tiksliai nustatyti miego sutrikimų priežastis, lėtinę nemiga, įskaitant, turite kreiptis į somnologą. Po konsultacijų jums gali prireikti atlikti laboratorijos (testavimo) arba aparatūros (tomografijos, EKG) tyrimą.

Simptomai, nemiga ir kiti miego sutrikimai

Yra požymių, pagal kuriuos galite diagnozuoti sistemą pažeidžiant įprastą miego režimą. Asmuo gali patirti šiuos nemigos simptomus:

1. Individualus subjektyvus „miego stokos“ jausmas, miego stoka;
2. Presrominiai (tie, kurie prieš užmiega) sutrikimai. Asmuo negali užmigti ilgą laiką savo įprastu laiku;
3. Intrasominiai (tie, kurie atsiranda miego metu). Paviršinis, jautrus, sutrikęs miegas, miego sutrikimas;
4. Postsomnic (kurie atsiranda po miego) sutrikimų. Pacientas atsibunda daug anksčiau nei įprasta arba užmigdo daugiau nei asmuo, kurio reikia normalioje būsenoje;
5. Po pabudimo, yra suskirstymas, apatija, nuovargis, nesugebėjimas sušilti.
6. Mieguistumas, polinkis į trumpą miego ar mieguistumą per dieną.
7. Miego baimė, nerimas vakare prieš miegą.

Jei asmuo periodiškai ar nuolat stebi tokius miego sutrikimo požymius, jis būtinai turi kuo greičiau susisiekti su specialistu. Galų gale, nemiga gali sukelti daug rimtesnių ligų ir netgi priartėti prie mirties.

Nemigos padariniai - kaip pavojinga

Pagrindinė priežastis, dėl kurios ekspertai rekomenduoja ignoruoti miego sutrikimus ir ypač lėtinę nemiga - tarp tokių sutrikimų sergančių pacientų yra padidėjęs mirtingumas, taip pat polinkis į lėtines ligas.

Remiantis 15 metų tyrimo rezultatais, mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, sergantys lėtine nemiga, dažniau ir jaunesniame amžiuje miršta nei pacientai, neturintys tokių sutrikimų arba švelnesnė nemiga.

Taip pat pažymima, kiek žmogus miega taip pat priklauso nuo jo sveikatos. Žmonės, kurie miega (nuolat) mažiau nei 7 ar daugiau nei 9 valandas per dieną, yra labiau linkę į tokias ligas kaip diabetas, vėžys. Insulto, širdies priepuolio rizika pakyla 45 kartus!

Nemiga turi tokį poveikį:

1. Miego trūkumas pažeidžia produktyvumą. Asmuo negali sutelkti dėmesio į tai, ką jis daro, tampa erzinančiu, nepastebimu, gali praleisti darbą ar studijuoti. Tai lemia tai, kad santykiai su šeima, kolegomis ir viršininkais yra sugadinti - tai yra papildomos stresinės situacijos, kurios traukia miego sutrikimą. Netikras ratas;
2. Gyvenimo kokybė yra sutrikusi, iškyla problemų vaikų, ypač paauglių, auklėjime. Santykiai tarp sutuoktinių vis labiau įtempti dieną, šeimos psichologo pagalba paprasčiausiai reikalinga;
3. Nesugebėjimas susikoncentruoti, dėmesio stoka ir mieguistumas gali sukelti automobilių avarijas, nelaimingus atsitikimus, ypač darbo vietoje. Mokslininkai teigia, kad Černobylio atominės elektrinės avarija įvyko būtent dėl ​​personalo mieguistumo, dėl tos pačios priežasties įvyko apie 80% mirtinų automobilių avarijų;
4. Nemiga vyresnio amžiaus žmonėms, kurie per dieną neturi tiek nieko daryti, naktį atleidžia papildomą pabudimo laiką. Dėl to žmogus nusileidžia į depresinę būseną, didėja savižudybės tendencija, taip pat išlaisvinimas iš kankinimo;
5. Imunitetas mažėja, pablogėja bendra organizmo būklė. Priešingai, linkęs į peršalimą ir kitas virusines ligas didėja, jos tęsiasi daug sunkiau, ilgiau;
6. Jei nemiga haunts moteris "padėtis", ji gali neigiamai paveikti nėštumo eigą, vaisiaus vystymąsi;
7. Kūdikiai, maži vaikai, esant miego problemoms, yra blogesni, jie auga ir vystosi lėčiau, jie nepasieks svorio, kenčia nuo psichikos sutrikimų ir atneša savo tėvus į „baltą karštį“, kurie taip pat neužmigdo;
8. Asmuo, kenčiantis nuo miego sutrikimų, ne tik jaučiasi blogai, sugedęs, bet ir atitinkamai atrodo. Krepšiai po akimis, pilka oda, uždegimas, išnykęs, vandeningas raudonų akių žvilgsnis, nenormalus plonumas ar per didelis svoris, sulėtino išsibarsčiusius judesius - tai žmogus, kuris nuolat neturi miego.

Kaip matote, miego sutrikimai, ypač lėtinė nemiga, gali gerokai sugadinti žmogaus, jo šeimos ir kolegų gyvenimą. Todėl labai svarbu stengtis išgydyti nemiga iškart po nuolatinio simptomų atsiradimo.

Apie viską, kas susijusi su nemiga, Stepanova Veronikos, klinikinio psichologo, V.Bekhterevo vardu pavadinto Sankt Peterburgo mokslinio tyrimo instituto vaizdo įraše:

Kodėl negalite miegoti?

Ar dažnai turite skųstis dėl miego ir prastos miego pažeidimo? Ar jaučiate silpną po pabudimo? Ar sunku užmigti naktį?

Jei bent vienam klausimui atsakėte „taip“, tai yra priežastis, kodėl jums reikia nerimauti. Labiausiai įvairios profesijos ir socialiniai sluoksniai kenčia nuo šio sindromo, dažniausiai tai vyksta suaugusiems. Kodėl tai kyla, kokios ligos sukelia problemų užmigti, apskritai - kaip blogai yra bloga svajonė?

Moterys skundžiasi dėl prastos miego dažniau nei vyrai

Nemiga - tai fiksuotas ir ilgalaikis miego sutrikimas, kuriam būdingas gebėjimas užmigti, dažnai pabudimas ar nepakankamas poilsis. Kai kuriuose šaltiniuose taip pat galite rasti kitą pavadinimą - „nemiga“. Kadangi miego lygis kiekvienam asmeniui yra individualus, nėra tikslaus diagnozavimo kritimo dėl nemiga, sindromas nustatomas remiantis asmens subjektyviais įspūdžiais.

Simptomai ir būdingi nemiga

Nemiga kankina asmenį, sukelia sunkumų užmigti arba sukelia pernelyg anksti pabusti. Ilgalaikės miego problemos lemia, kad pacientas patiria silpnumą, skundžiasi dėl amžinojo nuotaikos trūkumo. Kartais nemigai užmaskuoti kiti, sunkesni ligos, todėl, jei yra nuolatinių miego problemų, reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojo konsultacija taip pat reikalinga, jei yra kitų simptomų, kurie nėra susiję su užmigimu.

Dažnai pasitaikantys skurdo miego skundai užima 8–15% viso pasaulio gyventojų, o 9–11% - įvairūs hipnotizuojantys vaistai.

Nemiga yra būdinga šioms savybėms:

• jums sunku užmigti naktį, dažnai pabudi, kankina silpnumas po pabudimo;
• miego problemos pasireiškia daugiau nei tris kartus per savaitę;
• nerimaujate dėl problemų, susijusių su užmigimu, obsesinis mąstymas „kodėl aš negaliu miegoti naktį?“ dažnai virsta mano galva;
• Trumpas miegas, silpnumas ir dirglumas sukelia profesinių ir socialinių funkcijų pažeidimą.

Ilgą laiką trunkanti nemiga neigiamai veikia asmens pažintinius gebėjimus ir yra priežastis, dėl kurios sumažėjo akademinė veikla švietimo įstaigose, mažėja darbo našumas darbo vietoje. Bendras silpnumas, kuris tampa nuolatinis dėl nuolatinių miego problemų, apsunkina koncentraciją, sutrikdo atmintį. Nemiga neigiamai veikia tokias individo sritis kaip motyvacija, veikla ir polinkis į iniciatyvą.

Prastas miegas sukelia virškinimo trakto ligas, psichosomatinius sutrikimus. Asmuo, diagnozuotas nemiga, dažniau turi galvos skausmą. Be to, kai kurie pacientai praranda apetitą.

Kodėl atsiranda nemiga?

Nemigos priežastys gali būti labai skirtingos: tai gali būti organinė liga, sunkus nuovargis po sunkios darbo dienos, miego sutrikimas. Nuolatines užmigimo problemas patiria žmonės, kurie dažnai turi keisti laiko juostą, o staigus užmigimo atsiradimas gali rodyti organinės ligos pradžią. Nemiga yra susijusi su stresu, emociniu stresu, taip pat dėl ​​fizinio pernelyg didelio, todėl paaiškėja, kodėl nemiga yra dažnesnė suaugusiems, kurie nuolat turi dirbti su juo.

Dauguma žmonių miego sutrikimai yra atsitiktiniai, jie nėra stiprūs ir negali būti priežastis susirūpinti.

Šios organinės ligos sukelia miego problemas:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos. Arterinė hipertenzija, aritmija, širdies nepakankamumas (miokardo silpnumas).
• Kvėpavimo sistemos. Astma, emfizema.
• Raumenų ir raumenų sistemos. Reumatoidinis artritas, artrozė.
• Virškinimo trakto ligos. Gastritas, dvylikapirštės žarnos opa, dirgliosios žarnos sindromas, tulžies pūslės sutrikimai.
• Urogenitalinė sritis. Cistitas, šlapimo pūslės sfinkterio silpnumas, prostatitas.
• Hormoninės ligos. Insulino (diabeto) pažeidimas, skydliaukės sutrikimai (hipotirozė).
• Neurologija Parkinsono liga, trauminis smegenų pažeidimas, demencija.

Nemiga gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių, atsirandančių nėštumo metu. Moterims miego sutrikimai yra laikomi priešmenstruacinio sindromo elementais.

Blogas miegas sukelia šios „nepavojingos“ priežastys:

• Alergija.
• „Atšaukimo“ po kai kurių vaistų sindromas.
• Neramių kojų sindromas.
• Nuovargis, silpnumas po darbo.
• Nervų įtampa, stresas.

Kadangi nemiga yra neurologinis sindromas, ilgalaikis medžiagų, veikiančių nervų sistemą, vartojimas gali sukelti jo išvaizdą. Taigi, alkoholio ir narkomanijos priežastis yra tai, kad žmogus ilgai negali miegoti.

Miego sutrikimai atsiranda bet kuriame amžiuje ir kiekvienai amžiaus grupei būdingi savų sutrikimų tipai.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (arbata, šokoladas, kava, coca-cola), taip pat kelia problemų dėl miego.

Dienos ir nakties režimas yra labai svarbus elementas reguliuojant žmogaus bioritmus. Ne sistemos laikas užmigti, kasdienio gyvenimo trūkumas taip pat daro įtaką asmens gebėjimui užmigti laiku. Formuojant išorės veiksnius, kai kuriems žmonėms sunku užmigti be mėgstamos pagalvės ar pažįstamos namų aplinkos.

Psichikos sutrikimai dėl nemiga:

• Depresija
• Nerimo sutrikimai.
• Neurozė.

Psichikos sutrikimų eigos bruožas yra tas, kad ne visada įmanoma nustatyti, kuris iš sindromų yra pirminis. Miego sutrikimai mažina nuotaiką, skatina nerimo sutrikimų atsiradimą, bet nerimo sutrikimai gali būti nemigos priežastis.

Nemigos diagnozė

Jei turite ilgalaikių miego problemų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Norėdamas diagnozuoti nemigos priežastis, gydytojas surenka paciento gyvenimą ir išreiškia jo anamnezę. Jei dėl užmigimo kylančios problemos sukelia nervų įtampa, diagnozė baigiasi, jei ne, tada atliekamas aparatūros tyrimas - polisomnografija.

Tarp kitų diagnostikos metodų:

• miego dienoraštis;
• fizinis patikrinimas;
• laboratoriniai tyrimai (kraujas ir šlapimas);
• organų sistemų tyrimas.

Kaip tai gydoma?

Nemigaus gydymas priklauso nuo jo etiologijos, o tai didina kompetentingos diferencinės diagnostikos svarbą. Prieš skiriant gydymą, bendrosios praktikos gydytojas atlieka reikiamus tyrimus, kartais tam reikalinga speciali įranga. Jei negalite išgydyti nemigos, tai yra priežastis kreiptis į specializuotą kliniką, o ne tęsti kankinimą ir savo kūną.

Nerimo sutrikimai, depresija reikalauja gydytojui skirti antidepresantus ir raminamuosius preparatus (raminamuosius), kurie normalizuoja psichinę paciento būklę. Naudojamos psichoterapinės intervencijos, skirtos paciento atsipalaidavimui, metodai.

Nenustokite staiga vartoti antidepresantų. Tai gali sukelti simptomų pablogėjimą arba depresijos ataka.

Vykdoma paciento miego higienos terapija: su juo konsultuojamasi dėl bioritmų ir dienos bei nakties režimo. Stabilizuokite cirkadinį ritmą fototerapijos ir melatonino, hormono, atsakingo už kasdienio ciklo reguliavimą, metu. Kai nemiga atsiranda dėl organinių sutrikimų, patys sutrikimai gydomi siunčiant pacientą konsultacijai su specialistu.

Reikėtų nepamiršti, kad kai kurie vaistai tik padidina nemiga, todėl jūs turite juos atšaukti, jei tai neigiamai veikia miego kokybę. Mitybos pataisa atliekama: visų nervų sistemos patogenų atmetimas, pvz., Kofeinas. Pacientams rodomas „miego dienoraštis“, kuriame jis pažymi veiksnius, kurie vienaip ar kitaip paveikia jo tolesnę miego būklę. Tai padeda nustatyti kenksmingus elgesio stereotipus, kurie turi neigiamą poveikį užmigimui.

Po to, kai atsigauna nuo nemiga, taip pat pateikiamos šios rekomendacijos, kaip kontroliuoti kasdienį gydymą:

• Miegas turėtų būti reguliarus, ritminis. Tuo pačiu metu reikia eiti miegoti.
• Kūnas turi praleisti energiją, kuri reikalauja aktyvaus gyvenimo būdo.
• Dienos miegas yra ribotas.
• Sumažinti nervų sistemą stimuliuojančių medžiagų (kofeino, alkoholio, nikotino) vartojimą.
• Atsisakymas karštų prieskonių, pirmenybė teikiama pieno produktams paskutinio valgio metu.
• Prieš miegą išgerkite šiltą pieną.
• Stenkitės ne spręsti traumines aplinkybes, kad išvengtumėte streso.
• Lova turėtų būti patogi, kambarys gerai vėdinamas.
• Valanda prieš miegą, sumažinkite psichinę veiklą iki minimumo: nėra knygų, darbo ar televizijos.
• Jums reikia miegoti tamsoje, normalizuoti hormonus.
• Nėra prasmės palikti lovoje pusvalandį be užmigimo. Jei miegas neatvyko, geriau atsikelti, įsitaisydami su kažkuo atsipalaiduojančiu.
• Tinkamas gilus kvėpavimas, reguliari mankšta (joga) pagerina miegą.

Nemiga: priežastys, kaip kovoti ir atsikratyti muzikos, liaudies gynimo, tabletes?

Siaubinga, kai laikrodžio ranka, naktį pažymėdama kelias sekundes, neišvengiamai artėja prie rytinio pakilimo, ir miega, kaip sakoma, vienoje akyje. Dauguma jaunų sveikų suaugusiųjų (vaikų ir paauglių turi savo problemų), toks reiškinys kaip nemiga, dar nėra žinomas, todėl jaunuolis taip pat elgiasi su juo ironija. Tačiau daugelis jų kartu su vyresnio amžiaus ar pagyvenusiais giminaičiais turi stebėti miego sutrikimus iš šono. Naktinis pėsčiomis, šviesa, kuri nebuvo išnykusi ligonio kambaryje, bando įjungti televizorių arba klausytis muzikos (kas, jei tai padeda?) Ir daugelis kitų priemonių.

Šis išpuolis iš pirmo žvilgsnio atrodo nuo nulio, todėl jis dažnai siejamas su amžiumi, o amžiaus žmonėse, kaip žinote, viskas prasideda negerai. Tuo tarpu nemiga, kaip jie vadina nemiga, yra pripažįstama medicina kaip liga, turinti savo priežastis, o kitais atvejais gali būti labai sunku išsiaiškinti (pirminė insomia). Nėra jokio ypatingo gydymo vilties - sunku, ilgalaikis ir kartais neveiksmingas: „užsikabinęs“ vieną kartą ant tablečių, „šokinėjimas“ iš jų nėra taip paprasta.

Miego sutrikimas

Miego sutrikimas gali būti skirtingas: kažkas turi sunkiai užmigti, kažkas panašus į kankinimą ryte, o kas nors kelis kartus naktį vaikšto aplink namą, nurodydamas, kad kenčia nuo nemigos ir skambina „liūdesio“. Nors jie sako, kad kiekvienas turi savo naktinio poilsio trukmę, tačiau žmonės, kurie gali miegoti per dieną iš eilės, taip pat rizikuoja po miego sutrikimo.

Kad nepraleistų pirmųjų ligos požymių ir, galbūt, imtis tam tikrų priemonių, galinčių padėti reguliuoti energingo darbo pakilimą ir visavertį, atjungimą nuo išorinio pasaulio, poilsį, reikia atkreipti dėmesį į pirmuosius miego sutrikimo simptomus:

1. Užmigimo problemos: viskas atrodo normali, nervų sistema yra rami, visą dieną viskas padaryta, lova yra vidutiniškai minkšta, antklodė yra šilta, pagalvė yra kieta. Tuo tarpu lengvas saulė nesivysto į gilių įsišaknijimų į malonų svajonių pasaulį, prasideda patogios laikysenos ieškojimas, tampa karšta ir šalta, o po to atsimena visų rūšių mintys - miega, tarsi ji būtų ranka;
2. Jis greitai užmigo ir po trumpo laiko pabudo neišmatuojamos baimės arba visai košmaras - vėl pabudimas, tarsi jis neužmigdytų. Tačiau medžioklė yra pailsėti, o miegas niekuomet nepasiekia: tas pats ieškoti patogios padėties, tas pats „nervosa“ ir tas pats galutinis rezultatas - nuovargis, dirglumas, nuovargis;
3. Arba taip: jis užmigo, užmigo 2-3–4 valandas, o tai, akivaizdu, nepakanka, kad pailsėtų, o tada jis buvo kankinamas dėl miego trūkumo ir netgi skaityti knygą, net klausytis muzikos - ne visada atsitinka, kad vėl užmigtų, bet jums reikia atsikvėpti.

Pirmiau minėti simptomai pasirodo periodiškai, bet jei tai atsitinka kas antrą dieną per mėnesį, tuomet insomia diagnozė nėra toli, o taip pat susidaro neurologinių sutrikimų požymiai:

• Nuolatinis diskomfortas naktį, nesugebėjimas atsikratyti nemigos savarankiškai (darbas ar mokymas negali būti atšauktas, bet jūs miegosite su vaistu), asmuo per dieną keičia savo elgesį: nervų sistema tampa silpnesnė, darbo sėkmė yra mažesnė, atsiranda mažiau darbo, atsiranda dirglumas ir nepasitenkinimas bloga nuotaika;
• Lėtinė nemiga atideda paciento psichinį įspūdį, jis nori miegoti per dieną, todėl sutrikdoma psichinė veikla, mažėja dėmesys ir koncentracija, įsiminimas (tarp studentų) yra sunkus, o tai lemia akademinio darbo ir profesinės veiklos, kuri reikalauja „įjungti galvą“, sumažėjimą ;
• Ilgalaikis miego trūkumas gali lengvai sukelti depresinę būseną, nors dažnai sunku nustatyti, kas pirmiausia atsiranda, o tai yra antrinė: depresija sukėlė nemiga arba nemiga išnaudojo asmenį tiek, kad prarado visą susidomėjimą gyvenimu.

Bandant atsikratyti nemigos, nepageidautina sekti mažiausio pasipriešinimo keliu ir iš karto įsigyti tabletes, dėl kurių organizmas užmigtų. Dažnai jie yra priklausomi, yra priklausomybė ir poreikis didinti dozę.

Nemiga, kaip ir bet kuri kita liga, reikalauja nustatyti priežastį, kuri kartais padeda kovoti su nemiga, naudojant specialius įvykius ar liaudies gynimo priemones, panaikindama, kurią asmuo nepraranda galimybės užmigti. Apskritai problemą reikia ištirti, todėl labai patartina pasikliauti jos priežastimis.

Kodėl miegas išnyksta?

Visi organizme vykstantys procesai yra kontroliuojami centrinės nervų sistemos, miegas kenčia nuo bet kokio nukrypimo nuo įprastinės centrinės nervų sistemos veiklos, todėl nemiga sukelia įvairių priežasčių:

1. Pabr ÷ žia, kad kenkia žmogui kiekvienu žingsniu ir reakcija į juos, kuris labai priklauso nuo psicho tipo (vienas yra „lygiagrečiai“, o kitas - į visas širdis).
2. Netinkamos miego sąlygos: triukšmas (bendrabutyje, traukinyje, daugiabučiame name su plonomis sienomis ir skandalingi kaimynai), šviesa (reikia tamsos miegoti), garsi muzika, užkietėjęs šildomas kambarys arba, priešingai, šaltas kambarys, neįprasta aplinką nuo „mėgstamos lovos“.
3. Darbo ar mokyklos valandų pokyčiai (naktiniai pamainos, pasirengimas svarbiems egzaminams), trikdantis įprastą gyvenimo ritmą.
4. Klimato ir laiko zonų kaita (greitas judėjimas nuo žiemos iki vasaros, nuo nakties iki dienos, nuo plokščių vietovių iki kalnuotos vietovės) - kartais prisitaikymas vyksta ilgai ir skausmingai, o miego sutrikimas vyksta.
5. Vaistų, kurie stimuliuoja centrinę nervų sistemą, naudojimas.
6. Prabangios vakarienės prieš miegą. Pripildę maistą su alkoholiu, nuplaunami stipria kava ar arbata su šokoladu, vargu ar galima tikėtis, kad miegas bus greitai ir be rūpesčių. Iš daugelio mylimųjų „Coca-Cola“ nieko negalima tikėtis.
7. Naktinės televizijos serijos, ypač atitinkamas turinys, kuris leidžia jums jaustis ir nerimauti, televizijos laidose, kurioms reikalingas mažiausiai nuotolinis, bet dalyvavimas, kompiuteriniai žaidimai ir tiesiog dirbant su monitoriumi ir klaviatūra, gali lemti stiprią nemiga. Tokie žmonės kreipiasi į raminamuosius prieš kitus, nes jie nemato jokios ypatingos priežasties ne miegoti naktį (nieko skauda, ​​viskas tvarkinga darbe, asmeninis gyvenimas nėra nusiminęs).
8. Skydliaukės ligos (padidėjusios ir sumažėjusios funkcinės galimybės).
9. Bet kokie skausmingi pojūčiai (skrandžio, galvos, apatinės nugaros, galūnės, gerklės, ausies... nieko!) Neleis jums užmigti.
10. Naktį pasireiškiantys sindromai: gastrocnemius traukuliai, neramių kojų sindromas, kvėpavimo sustojimas (apnėja).
11. Kvėpavimo sistemos patologinė būklė (astma negali užmigti dėl atakos baimės, ligoniai, sergantys lėtiniais obstrukciniais procesais, negali kosulėti);
12. Virškinimo trakto ligos (diskomfortas skrandyje ir žarnyne, net ir be skausmo) nėra linkusios maloniai panardinti miegoti.
13. Daugelis ligų, kurios patenka į neurologo kompetenciją (parkinsonizmas, TBI poveikis, gimdos kaklelio ir kitų stuburo dalių osteochondrozė, aukštas kraujospūdis ir insultas) ir kardiologas (širdies defektai, aritmijos, širdies priepuolio istorija ir tt).
14. Sutrikimai, klasifikuojami kaip psichiatriniai (depresijos ir neurotinės būsenos, kartu su padidėjusiu nerimu).
15. Alkoholizmas. Asmenų išgėrimas išgėrus (abstinencija) yra pernelyg stiprių miego narkotikų galia.
16. Rūkymas Rūkaliai užmigę sunkiai ir prastai užmigę, išskyrus tai, kad jie taip pat pablogina situaciją: jei negalėsite miegoti, jie eina rūkyti, todėl vėluoja miego pradžia.
17. Amžius: vaikai ir paaugliai, menopauzė, nėštumas. Retai senyvo amžiaus žmonės miega ramiai ir ramiai, be to, dauguma žmonių, kenčiančių nuo nemigos, yra moterys, kurios yra suprantamos: nėštumas, gimdymas, po kurio motinos instinktuose moterys ilgą laiką praranda normalų miegą, jei ne amžinai.

Nemiga - ankstyvas nėštumo požymis?

Beveik visos moterys (iki 80%) gimdymo metu susiduria su miego sutrikimu, įskaitant sunkią nemiga.

Naktinio poilsio problemą nėštumo metu taip pat sukelia daugelis aplinkybių:

• Hormoninis organizmo restruktūrizavimas pirmąjį trimestrą ir pasirengimas svarbiam įvykiui - trečiajame;
• Moterų socialinė ir finansinė padėtis, aplinka, karjeros augimas - yra daugybė neramumų priežasčių, o kartais netgi daugiau, nei turėtų būti, nes nėštumas gali būti neplanuotas, asmeninis gyvenimas yra nepatogus, švietimas yra neišsamus. Tokiu atveju moters svarba yra labai svarbi: kai kurie žmonės atsilaiko bet kokiose gyvenimo situacijose, turinčiose gana tvirtą, geriau miegoti, kiti taip gerai žino, kas vyksta, kad jie praranda galimybę užmigti įprastai ir poilsiui naktį;
• Įvairios toksikozės apraiškos. Pykinimas, rėmuo, diskomfortas, padidėjęs ar sumažėjęs kraujospūdis, tachikardija ir kiti veiksniai apsunkina užmigimą ir trukdo poilsiui miegoti;
• Didėjantis svoris, sunkumas per visą kūną ir edema, turintys papildomą stresą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms;
• Padidėjęs gimdos dydis, kuris pradeda daryti spaudimą kaimyniniams organams, todėl sunku kvėpuoti, kraujotaką ir, kaip patys moterys visada pastebi, šlapinimasis. Per paskutinius nėštumo mėnesius vizitai į tualetą yra tikras iššūkis. Ir net jei šių apsilankymų privalumai - nepasitenkinimo jausmas, jausmas, kad kelionė buvo veltui, nes šlapimo pūslė vis dar neleidžia miegoti;
• Mikroelementų (kalcio, magnio) praradimas ir naktinių mėšlungių atsiradimas šiuo atžvilgiu;
• Vaisiaus veikla naktį (maišymas);
• Juodosios dalies mėlynės ir skausmas.

Taigi pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu yra hormoniniai pokyčiai, auganti gimda ir vaisiaus mityba jos formavimuisi ir vystymuisi.

Nėščioms moterims draudžiama kovoti su nemirtimi visiems žinomiems tradiciniams metodams, todėl problema reikalauja specialaus požiūrio ir jokio narkotikų vartojimo ne savo iniciatyva, nes viskas, ką moteris patenka į vaiką vienaip ar kitaip, ir šis „viskas“ gali būti visiškai nenaudingas.

Nuo lopšio iki mokyklos

Vaikams iki vienerių metų nemiga yra didelė problema tėvams, nes jis vis dar negali pasakyti apie savo nerimą, todėl galima tik spėti apie nerimo priežastį:

1. Jis serga ar serga kelyje;
2. Jis turi pilvo skausmą, galbūt maitinanti mama sulaužė dietą arba „nepaliko“ papildomų maisto produktų;
3. Jie sako, kad vaikas dantis, skausmas yra baisus;
4. Dievas uždraudė, ir ausys pakenkė;
5. Oras pasikeitė;
6. Vaikas yra per šiltai apsirengęs;
7. Jis yra numestas miegoti užsikimšusioje patalpoje.

Taigi, mano mama atspindi, kas yra su kūdikiu ir kodėl jis nemoka, geria šiek tiek krapų vandens, maudosi žolelių užpilai, įleidžia žvakes, suteikia sirupus ir laukia, kol viskas pasikeis vienerių metų amžiaus...

diagrama: miego normos pagal amžių, normalus dienos ir nakties miego santykis vaikams

Kai kurie vaikai miega net po metų, nors dantys buvo supjaustyti, pilvas atėjo į eilę, vaikas parodo, kur jis turi skausmą, bet jis gerai nei miego, net jei jis yra sveikas. Ir blogai miega, tai reiškia, kad ji auga prastai ir vystosi, nenoriai įgyja naujų žinių ir įgūdžių. Ir vėl, išsiaiškinti priežastį: Oras? Stuffy? Liga? Viršijimas Pyktis? Garsūs garsai? Ryški šviesa? Neįtikėtina lova?... ir daug daugiau.

Dažnai miego problemos lieka beveik pačiai mokyklai. Prastos miego priežastis ikimokyklinio amžiaus vaikui ir jaunesniam mokiniui gali būti:

• Vakariniai žaidimai vakare (pernelyg dideli veiksmai nepatenka į ramybę);
• Stiprios emocijos, o vaiko atžvilgiu - nesvarbu, ar jos yra teigiamos, ar neigiamos: tiek pernelyg didelės dozės šaukia, tiek juokiasi naktį, o tai yra maždaug toks pat rezultatas;
• Vaizduotė ir vaikų fantazijos ant baisių animacinių filmų ar veiksmo filmų nėra gerai naktį;
• Ankstyvas susižavėjimas kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu, telefonu ir visa kita, kurį šiuolaikiniai vaikai dažnai turi;
• Nervinė situacija šeimoje, skandalai, pokalbis apie padidėjusius tonus turi neigiamą poveikį švelnioms vaikiškoms psichikoms;
• Garsūs garsai už sienos, ryški šviesa, nemalonus lova, nededinamas kambarys ir, žinoma, liga.

Gydymas vaikystės nemiga yra siekiama panaikinti jo priežastis. Naudojami masažai, fizioterapijos pratimai, kvėpavimo pratimai, aromatinės vonios ir visi psichoterapijos metodai. Vaikų tabletes miego sutrikimai gydomi labai retai, ypatingais atvejais, ir tik specialistai, o ne giminės ir kaimynai.

Miego sutrikimas Paauglystė, jaunimas

Paaugliams yra miego sutrikimų. Ypač sunku su jais - pereinamasis amžius, kuris dažniausiai yra nemigos ir kitų sąlygų, vadinamų pubertacine patologija, priežastis. Kalbant su paaugliu, kažkam patariant, bandant išgydyti, yra visa mokslas. Tame amžiuje jūs negalite juos įdėti į lovą jėga, nesipjaukite nuo monitoriaus ir moralizuoti gali sukelti agresiją. Kiekvienas atvejis yra individualus, bet jei motina neranda jėgos, kad susidorotų su šia situacija, tuomet reikės medicinos psichologo pagalbos, tačiau turi būti užtikrintas dėmesys, rūpestis ir meilė tėvui.

Baigęs formavimąsi žmogaus kūnas, jei jis yra sveikas, patenka į laikotarpį, per kurį miego sutrikimo rizika yra nulinė. Tuo tarpu daugelis jaunų žmonių kreipiasi į laiką, kai miegas tampa problema. Pirmenybė teikiama įvairioms veikloms, o ne lauko veiklai, kurios net nebuvo girdėtos praėjusiame amžiuje.

Daugelis moterų skundžiasi, kad negali atsikratyti savo vyrų iš „tankų mūšio“ ir kitų kompiuterinių žaidimų, kurie praryja didelę dalį vyrų. Ir dažnai visos pretenzijos šeimos vadovui baigiasi tuo, kad moteris taip pat pradeda entuziastingai „šaudyti į priešą“, nepamirštant apie namų ruošos darbus ir „nežiūrint laikrodžio“. Tokie pramogos, kurie užpildo asmens laisvalaikį, įtakoja ne tik save, bet ir su juo gyvenančius žmones: netrukus jų vaikai užima vietą šalia tėvų.

Jis kenčia nuo sunkios nemigos - ką daryti?

Gali būti labai sunku kovoti su nemiga, tačiau kai kurie žmonės, net nesimaudydami pernelyg didelių lėšų ieškodami, stengiasi surasti tabletes, kurios netrukdo jiems nieko daryti: jis gėrė ir po dvidešimties minučių nusileido giliai miegoti. Žinoma, yra tokių tablečių, tačiau jos neturėtų būti išduodamos be recepto, todėl turėsite kreiptis į gydytoją (pageidautina somnologą) ir pagrįsti savo prašymą juos užrašyti.

Tabletės - paskutinis dalykas, pirmiausia turėtumėte pabandyti kovoti su nemiga kitais būdais:

1. Sukurti savo individualų darbo ir poilsio režimą, aiškiai apibrėžę laiką miegoti (kūnas priprasti ir pradės prašyti lovos tą pačią valandą);
2. Nėra persivalgančių, toninių alkoholinių ir nealkoholinių gėrimų, kurie stimuliuoja tablečių ir cigarečių nervų sistemą;
3. Labai tuščias skrandis neužmigs, taigi, norėdami „apgauti“, galite išgerti stiklinę šilto pieno ar kefyro arba naudoti lengvą užkandį be karštų padažų ir prieskonių;
4. Prieš miegą, pasivaikščiojimai, specialioji gimnastika ir masažas yra naudingi, vonios su aromatinėmis žolelėmis netrukdys;
5. Aktyvi smegenų veikla trukdo normaliai užmigti, geriau sustabdyti tokį darbą prieš porą valandų prieš miegą, o varginantis romanas taip pat nėra naudingas (daugelis žmonių norėtų skaityti prieš miegą);
6. Ryte sklinda televizija, kompiuteris, mobiliųjų telefonų programos, pavyzdžiui, pokalbiai su šiomis priemonėmis;
7. Jūs turite miegoti, sukurti patogią aplinką gerai vėdinamoje, vėsioje patalpoje ant vidutinio minkštumo lovos, traukdami užuolaidas ir išleidžiant šviesą.

Jei laikomasi visų taisyklių, kaimynai nesukelia triukšmo, nesukelia triukšmo ir neviršija patiekalų, bet miegas vis dar nevyksta, tada po pusės valandos jums reikia atsikelti (tai nebus blogesnė), nedirbkite ramiai, o užmigškite malonų muziką miegoti ir ramiai klausykitės tol, kol vėl atsiras mieguistumas.

„Kalyhanka“ suaugusiems ir liaudies gynimo priemonėms

Kai kurie, bandydami atsikratyti nemigos, naudojasi „kalyhanka“ (kalyhanka - Baltarusijos užklupo daina), ty - muzika miego reikmėms. Pasirinkta paukščių dainavimo kompozicija, jūros banglenčių garsas, lapų gundymas, skonio su aksomo vyrišku balsu užliejimu ir, be abejonės, daugeliu atvejų pasiekia savo tikslą - žmogus nusileidžia į miegą. Ar tai padės visiems? Tai labai individualus, nes miego sutrikimai sukelia daugybę priežasčių. Skausmingi psichiniai ar fiziniai skausmai gali blokuoti visas muzikos pastangas. Tačiau, jei asmuo nusprendė atsipalaiduoti prieš miegą, klausytis muzikos miegoti, kad ryte jaustųsi švieži ir linksmi - tai sveikintina. Palaipsniui šie veiksmai taps vakaro ritualu, skatinančiu gerą poilsį.

Video: atsipalaiduoti muzika nuo nemiga

Daugelis bando kovoti su nemiga, ieško liaudies gynimo receptų. Mes taip pat duodame keletą, bet įspėjame, kad ne viskas yra nekenksminga, nes rašo nežinomi autoriai. Bet kokie tinktūros, pagamintos su alkoholiu, turi šiek tiek alkoholio (nors ir mažų). Ar tai visada naudinga? Be to, kai kurie augalai, veikiantys centrinėje nervų sistemoje, nėra nekenksmingi. Ilgą laiką vartojant ar viršijus dozę, jie gali paruošti „siurprizą“ suaugusiam žmogui, jau nekalbant apie vaiką, todėl prieš pradedant gydymą su panašiomis priemonėmis už nemiga, būtina atidžiai ištirti jų sudėtį ir savybes, paruošimo metodą, leistiną dozę ir galimus šalutinius poveikius.

Tačiau laikomės pažado:

Mergelė ir valerijonas - labiausiai banalūs vaistai nervinei nemiga, tačiau jie neturėtų būti piktnaudžiaujami

• Paimame 50 gramų krapų sėklų, supilkite į pusę litro bažnyčios vyno („Cahors“), sudėkite ant viryklės, užvirinkite ir lėtai virkite 15 minučių. Pašalinkite, neskuba atvėsti, primygtinai parodyti kitą valandą šiltoje vietoje. Padermė ir taip, kad gėris nebūtų prarastas, mes taip pat spaudžiame. Paimkite prieš miegą 50 gramų. Mažai tikėtina, kad šis receptas tinka gydyti vaiko nemiga, nors apgailestaujant, kad mūsų metu kai kurie tėvai praktikuoja panašius metodus.
• Į rafinuoto cukraus gabalą įpilama 3-5 lašai levandų aliejaus. Lėtai ištirpinkite vaistus, eikite miegoti. Pati gliukozė, patekusi į kraują, sukelia tam tikrą hipnotinį poveikį, tačiau tokie eksperimentai turėtų būti vengiami pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
• Gerti naktį stiklinę šilto pieno su natūralaus medaus šaukštu. Vaistas tinka net ir vaikams, jei nėra alerginės reakcijos į medų.

Naktį atsipalaiduojančios aromatinės vonios visam kūnui yra naudingos arba tiesiog karštos kojoms, vakaro pratimai šviežioje ore be vėlesnės kavos, arbatos gėrimo ir gausios vakarienės.

Ir nepamirškite, kad visuomet yra abejojama dėl bet kokių nemigos priemonių vartojimo pediatrijoje, o alkoholis yra draudžiamas! Deja, vis dažniau televizijoje matome priešingą vaizdą: kad vaikas geriau miega, jis netgi gauna alkoholinius gėrimus. Ir kiek vaiko reikia? Net apgailėtinos (suaugusiųjų nuomone) dozės sukelia apsinuodijimą, komą, nutraukimo simptomus. Deja, gaivinimo ir intensyviosios priežiūros naudojimas ne visada yra galingas.

Nemiga tabletes - paskutinis dalykas

Narkotikų gydymui taip pat naudojamas vaistų naudojimas, visų pirma siekiant pašalinti jo priežastis. Skausmas ir kiti simptomai, kuriuos sukelia įvairios patologijos, yra gydomi, jie stengiasi įprasti nervų sistemą, jei yra sutrikimų, o kartais jie naudoja patogų ir paprastą būdą kovoti su miego sutrikimais - miego tablečių, vadinamų migdomaisiais, receptu. Tuo tarpu gydytojai stengiasi neskleisti šių receptų ir tik lėtinės, ilgalaikės nemigos atveju pacientui tokį gydymą siūlo, bet visada įspėja:

1. Miego tabletės nesuderinamos su alkoholiu ir daugeliu kitų vaistų iš kitų farmacinių grupių;
2. Stiprinti daugelio antipsichotikų ir antidepresantų, kurie, beje, dažnai suteikia raminamąjį poveikį, veiklą;
3. Miego tabletes griežtai draudžiama nėščioms moterims ir vaikams;
4. Miegamosios tabletės sulėtina reakciją, susilpnina dėmesį, todėl negali naudoti žmonių, kurių profesija reikalauja greitai reaguoti (transporto priemonių vairuotojai);
5. Nemigos tabletės yra priklausomybės, reikalingos dozės didinimo, todėl jų vartojimas nepertraukiamai ilgiau nei 3 savaites nerekomenduojamas.

Jei nėra žmonių be piliulių, tada starteriams, galite pabandyti atkurti normalų miegą su vaistais, kurie dažnai vadinami maisto papildais, reguliuojančiais daugelį organizme vykstančių procesų, įskaitant naktinį poilsį:

• Valerijonas rudosiose tabletėse (200 mg), naktį galite valgyti 2 gabalus;
• Neurostabilis, kurio sudėtyje yra gruntų, apynių, viščiukų, raudonmedžio, B vitaminų;
• Anti-stresas (didelė augalų sudedamųjų dalių sudėtis - gudobelės vaisiai, apyniai, mėtos, motinėlės ir tt);
• Femina Alga (moterims);
• Normoksanas, turintis Baikalo kaukolę, kuri savo raminamosiomis savybėmis viršija gerai žinomą baldriją;
• Įvairios raminančios žolelių arbatos su mėtų, raudonmedžio, karkado);
• Preparatai, kurių sudėtyje yra magnio.

Taip pat galima įsigyti vaistinių, kurių sudėtyje yra prekiaujančių vaistais, pvz., Melakseną, melotoną, yucaliną ir cirkadiną. Tai melatoninas, cirkadinio ritmo reguliatorius, kraujo spaudimas ir endokrininė sistema.

Melatoniną naktį gamina pats kūnas, kad primintų asmeniui, kai yra naktis kieme, ir kada atėjo laikas pakilti. Vaistinėje įsigytas vaistinis preparatas melatonino pagrindu atlieka darbą, kurį organizmas pamiršo daryti dėl kokios nors priežasties, tačiau tai nėra miego tabletė, nors ji gali užimti hipnotizuojančią funkciją, jei asmuo painioja dieną naktį, o tai dažnai vyksta keičiant laiko juostos.

Vaizdo įrašas: melatoninas - priemonė dėl nemigos dėl ritmo sutrikimo, programa „Svarbiausia“

Ir, galiausiai, tikrieji miego vaistai ar vaistai, turintys tokį poveikį:

• Benzodiazepino raminamieji preparatai (fenazepamas, Relanium, diazepamas);
• Zopiklonas (zolpidemas, sonnatas, sonex, somnolis);
• Barbitūratai (fenobarbitalis, etaminalinis natris);
• Histamino receptorių blokatoriai H1 (difenhidraminas, pipolfenas).

Atsižvelgiant į aplinkybes, kad šie vaistai skiriami tik pagal receptą, o ne jo nenaudojant, mes jų neklasifikuosime į grupes, nenurodome jų savybių, dozių ir visų rūšių privalumų, kurie juos išbandė - ir žino. Svarbiausia, kad skaitytojas prisimintų: šios tabletės vartojamos tik gydytojo receptu ir ne visada tinka nuolatiniam vartojimui. Turėdami juos savo pirmosios pagalbos rinkinyje, turite kontroliuoti jų judėjimą, užkirsti kelią kitų žmonių naudojimui ir laikyti juos tose vietose, kur smulkūs vaikai gali gauti bet kokiomis aplinkybėmis.