Magnis kartu su kitais mikroelementais yra būtinas normaliam kūno funkcionavimui. Didžiausias šios medžiagos kiekis yra kauluose, šiek tiek mažiau raumenų, nervų audiniuose ir smegenyse, o kraujo plazmoje yra labai mažai magnio.
Yra pirminis ir antrinis magnio trūkumas. Pirminis dėl paveldimų genetinių patologijų ir yra retas. Antrinis šio mikroelemento trūkumas yra dėl valgymo įpročių, socialinių sąlygų, gyvenimo būdo ir kai kurių ligų. Stresas vaidina labai svarbų vaidmenį plėtojant magnio trūkumą. Pasak medicininės statistikos, apie 80% mūsų šalies suaugusiųjų gyventojų gyvena lėtinio streso sąlygomis dėl darbo ir gyvenimo sąlygų. Be to, magnio trūkumas dažnai atsiranda alkoholio vartojantiems, nėščioms ir žindančioms moterims bei sportininkams.
Magnio trūkumo simptomai
Magnio trūkumo požymiai dažnai panašūs į daugelio ligų simptomus, todėl labai sunku jį atpažinti. Pirmieji šio mikroelemento trūkumo simptomai yra nuolatinis nuovargio jausmas ir greitas nuovargis. Magnio trūkumas gali padidinti plaukų slinkimą, trapius nagus ir kartais dantų ėduonį. Imunitetas mažėja, dažnai atsiranda katarrinių ligų.
Atsiradus šio mikroelemento trūkumui, atsiranda dirglumas ir nerimas, žmonės verkia, kartais net psichikos sutrikimai išsivysto depresijos pavidalu. Miego sutrikimas, net ir po ilgos nakties miego, žmonės, kenčiantys nuo magnio trūkumo, nesijaučia pailsėję, todėl sumažėja jų darbingumas. Su šio mikroelemento trūkumu žmonės tampa ypač jautrūs oro pokyčiams (sąnarių skausmui, dantų skausmui).
Žmonės, kuriems pasireiškia ryškus magnio trūkumas, dažnai turi galvos svaigimą ir galvos skausmą, pablogėja atmintis ir sumažėja gebėjimas susikoncentruoti. Galvijų raumenyse, rankose ir kojose, raumenų skausmuose gali būti spazmai. Yra širdies skausmai, atsiranda aritmija. Sergamumas ir virškinimo sistema, pilvo skausmas, išmatų sutrikimai, pasireiškiantys vidurių užkietėjimu ar viduriavimu.
Gydymas
Visų pirma būtina pašalinti priežastis, dėl kurių organizme gali trūkti magnio. Reikia vengti stresinės situacijos, neturėtų būti piktnaudžiaujama alkoholiu, tinkamas gydymas ir virškinimo sistemos ligos, kuriose sutrikdoma maistinių medžiagų, įskaitant mikroelementus, absorbcija.
Mityba turėtų apimti maisto produktus, kuriuose yra daug magnio. Didelis magnio kiekis randamas sezamo, moliūgų, žemės riešutų, migdolų, pušų riešutų ir anakardžių. Trūkstant šio mikroelemento yra naudinga valgyti daigintus kviečių gemalus, kukurūzų dribsnius ir kviečių sėlenis, ryžius ir grikius, ankštinius augalus. Mažiau magnio yra daržovių (špinatų, avokadų, burokėlių, kopūstų, svogūnų, žalumynų) ir vaisių (slyvų, razinų, bananų ir kt.). Magnis iš kakavos ir šokolado lengvai absorbuojamas. Naudinga išgerti mineralinį vandenį, kuriame yra šis mikroelementas. Dietoje būtina sumažinti kavos, juodosios arbatos, saldžių ir pikantiškų maisto produktų kiekį.
Be maisto produktų, kuriuose gausu magnio, kiekio dietoje, turėtų būti padidintas daug vitamino B6 (piridoksinas) turinčių maisto produktų kiekis, kuris padeda geriau įsisavinti šį mikroelementą. Šis vitaminas randamas dideliais kiekiais pušies ir graikinių riešutų, ankštinių augalų, žuvų (tunų, skumbrės, sardinių), kviečių daigintų grūdų, mielių, grūdų, jautienos kepenų. Šiek tiek mažiau piridoksino randama daržovėse, mėsoje, pieno produktuose ir duonose.
Daugelis žmonių, kurie profesionaliai dalyvauja sporto veikloje, dėl savo didelio kaloringumo išskiria daug mitybos turtingų maisto produktų. Tokiais atvejais rekomenduojama vartoti vitaminus ir mineralinius kompleksus, kuriuose yra magnio (Biomax, Vitrum, Alphabet ir kt.). Buvo sukurti vaistai, kurie yra specialiai skirti šio mikroelemento (Magne B6) trūkumui, įskaitant vitaminą B6, kuris pagerina magnio absorbciją.
Atsižvelgiant į vaistus ir maisto papildus, kurių sudėtyje yra magnio, reikia nepamiršti, kad jis apsaugo nuo kalcio absorbcijos. Todėl, gydant magnio trūkumą, reikia stebėti kalcio kiekį serume, net jei atrodo, kad pakanka maisto produktų, kurių sudėtyje yra jo. Dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama tuo pačiu metu vartoti vitaminų, kurių sudėtyje yra magnio ir kalcio.
Magnio trūkumas organizme - 10 pagrindinių simptomų. Ką daryti, jei organizme nėra pakankamai magnio?
Sveiki, brangūs draugai! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pasireiškia magnio trūkumas organizme ir kokie simptomai tiksliai rodo magnio trūkumą. Dėl magnio stokos žmogus tampa neramus, nesubalansuotas, nervingas. Šio straipsnio medžiaga jums pasakys, kaip grįžti iš „laukinio“ į ramus žmogus su šypsena ant veido.
Natūralus mineralas yra atsakingas už daugelį mūsų kūno procesų. Pažvelkime į juos išsamiau.
Straipsnio turinys:
Kodėl mūsų organizmui reikia magnio?
Kaip ir kiti mineralai, magnis dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir palaiko žmogaus gyvybę:
- Dalyvauja kaulų ir dantų emalio formavime;
- normalizuoja raumenų aktyvumą;
- Sumažina nervų jaudulį, reguliuojant nervų ir raumenų sužadinimo procesus;
- sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir audiniuose;
- užkerta kelią inkstų akmenų vystymuisi;
- skatina imunitetą;
- slopina piktybinių ląstelių vystymąsi;
- normalizuoja miokardo kontraktinės funkcijos aktyvumą;
- plečia kraujagysles;
- stimuliuoja žarnyno perestaltiką;
- dalyvauja aminorūgščių aktyvavime;
- skatina tulžies išsiskyrimą;
- skatina riebalų rūgščių oksidaciją;
- Normalizuoja miegą.
Magnis yra gyvybiškai svarbus elementas.
Magnis randamas beveik visose mūsų kūno ląstelėse, raumenyse yra daug mineralinių medžiagų, kraujagyslių raumenų skaidulų ir širdies. Daugeliu atvejų mūsų raumenų masė priklauso nuo to.
Magnio kiekis žmogaus kaulų audiniuose yra didelis. Todėl jo trūkumas akimirksniu veikia kaulų ir dantų būklę.
Magnis yra nervų skaidulų ir ląstelių, atsakingų už mūsų emocinę būseną ir mūsų smegenų darbą, dalis. Labai dažnai lėtinis stresas sukelia magnio trūkumą.
Todėl svarbu, kad mityboje būtų atsižvelgta į magnio vaidmenį žmonių, kurie ypač greitai suvartoja šį mėgstamą mikroelementą, kūne. Į šią grupę įeina nėščios moterys, sportininkai ir žmonės, kurių gyvenimas yra streso, padidėjęs fizinis ar psichologinis stresas.
Kodėl sumažėja magnio atsargos organizme?
Daugeliu atvejų magnio atsargos sumažėja dėl emocinio streso ir fizinio darbo.
Net ir žmonės, kurie reguliariai naudoja magnį, yra trūkumas. Taip yra dėl kalcio pertekliaus organizme. Šių mikroelementų pusiausvyra yra labai svarbi.
Priklausomai nuo magnio formos, jūsų kūnas yra vienoje iš dviejų būsenų: įtemptas ar atsipalaidavęs.
Ką manote įtampą ar atsipalaidavimą?
Jūs negalite tiesiog gerti maisto papildų ir pamiršti apie magnio trūkumą. Taip pat būtina stebėti veiksnius, kurie mažina šio svarbaus mikroelemento atsargas.
Patikrinkite sau, ar vengiate šių veiksnių, kurie neabejotinai turi įtakos magnio kiekiui organizme, arba sumažinkite magnio kiekį:
- produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (tai ne tik kava, bet ir arbata, kakava, šokoladas, kokosolė, energetiniai gėrimai). Atkreipkite dėmesį, kad kofeinas yra stiprios žaliosios arbatos, net daugiau nei juodos spalvos;
- padidėjęs baltymų ir angliavandenių kiekis kasdieniame mityboje;
- didelis kalcio suvartojimas (vienas iš dažniausių reiškinių);
- maistas, kuriame yra didelis natrio kiekis (druska, mineralinis vanduo ir beveik visi maisto produktai turi natrio skirtingais kiekiais (grūdai, ankštiniai augalai, daržovės, mėsos ir pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės);
- rafinuotas cukrus ir visi produktai, įskaitant baltąjį miltų ir cukrų;
- Alkoholis;
- tabakas;
- vaistai ir diuretikai;
- prakaitavimas;
- viduriavimas;
- Bet kokios kilmės ligos;
- chirurginės intervencijos;
- Aukštas cholesterolio ir trigliceridų kiekis.
Kiek veiksnių jūs pažymėjote, kad jūsų organizme išnyksta magnis?
Kokie yra magnio trūkumo simptomai organizme?
Magnio trūkumas nedelsiant veikia mūsų gerovę ir nuotaiką.
Pavyzdžiui, jei kas nors iš jūsų artimųjų yra vyras, žmona, sūnus, dukra, o galbūt močiutė ar senelis elgiasi labai dirgiai, visą laiką nervuodami smulkmenose ir rodo agresiją, tada greičiausiai jie tiesiog neturi pakankamai magnio savo kūnuose.
Tokiu atveju, reikia ryte ir vakare vartoti magnį. Rezultatas nebus ilgai laukti, po 24 valandų, ir galbūt anksčiau „laukinis“ taps ramus ir subalansuotas žmogus su šypsena ant veido!
Todėl mums reikia magnio, kuris yra puikus anti-streso mineralas, palengvinantis įvairius negalavimus.
Magnis yra susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų ir dėl to, kad organizme trūksta magnio, prasideda gedimai.
Mes turime tiek daug magnio, kad net su nedideliu trūkumu žmogaus kūnas atsisako dirbti pilnai, o jei yra rimtas magnio trūkumas, žmogui gresia širdies priepuolis.
Magnio trūkumo simptomai organizme
Nedidelis magnio kiekio sumažėjimas gali sukelti nemalonių simptomų, pavyzdžiui:
- depresija;
- baimės jausmas;
- galvos svaigimas,
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis,
- silpnumas
- kraujospūdžio pokytis,
- galūnių odos tirpimas,
- temperatūros sumažinimas
- nervingumas
- baimių jausmas.
Pirmieji simptomai, susiję su magnio trūkumu organizme, atsiranda dėl nuovargio, sutelkimo sunkumų.
Padidėjęs plaukų slinkimas ir trapūs nagai taip pat rodo, kad organizme trūksta magnio.
Jei padidinsite magnio kiekį dietoje, atsiranda nemiga, nuovargis, sunkumas, skausmingi spazmai, depresijos ir baimės.
Esant didesniam magnio trūkumui, yra skausmo ir skausmo skundai juosmens srityje. Nugara yra smarkiai sulenkta, skausmai atsiranda kakle.
Kūnas tampa pernelyg jautrus pokyčiams ore, jis reaguoja su skausmu sąnarių, dantų ar dantenų kaulų audiniuose.
Sunkesnis magnio trūkumas pasireiškia dėl širdies darbo sutrikimų, kuriuos lydi padidėjęs širdies plakimas ar stiprus krūtinės skausmas.
Magnio trūkumas gali sukelti staigus galvos svaigimas, mirgėjimo taškai prieš akis, pusiausvyros praradimas, spazmai, raumenų standumas ar dilgčiojimas, akių vokų traukimas.
Atsiranda raumenų spazmai ir vadinamieji druskos nuosėdos, padidėja kraujo spaudimas.
Jei neatsižvelgiate į šiuos daugelį magnio trūkumo simptomų organizme, galite pereiti į ekstremalias situacijas ir dėl daugelio streso ar rimtų fizinių darbų pasekmė yra širdies priepuolis.
Kodėl organizme atsiranda magnio trūkumas?
Magnio trūkumas veikia daugiau kaip 80% Rusijos gyventojų. Pirmas veiksnys, prisidedantis prie to, yra gyvenimo būdas, kurį mes vedame, nuolatinis skubėjimas, stresas.
Net jei reguliariai vartojate magnio papildų, vis tiek gali būti nepakankamas šios svarbios maistinės medžiagos, nes jūs naudojate magnio tokiu pavidalu, kuris nėra būtinas, arba neteisingai proporcingai kalcio kiekiui.
Nesveika mityba, mityba ir badas, kuriuos patiria moterys, dažnai sukelia magnio trūkumą.
Moterys iš esmės yra emociškesnės, labiau linkusios į stresą, dažniau nervingos ir dėl to daugiau nei vyrai patiria magnio trūkumą organizme, ypač nėštumo metu.
Būtent nėštumo metu yra ypatingas magnio trūkumas, dirglumas, nerimas, nuovargis, neramus miegas ir galūnių dilgčiojimas.
Magnis ir nėštumas
Taip pat pastebimas magnio trūkumas nėštumo metu, turint omenyje reikšmingesnius pasireiškimus:
- aritmija, hipotenzija, širdies skausmas;
- raumenų mėšlungis, spazmai;
- apatinės nugaros dalies skausmas, skrandis;
- gimdos hipertonus;
- patinimas, kūno temperatūros sumažėjimas;
- toksikozė;
- persileidimo grėsmė;
- priešlaikinį gimdymą;
- po gimdymo.
Tačiau magnio vartojimas nėštumo metu skiriamas tik gydytojo rekomendacija, todėl labai svarbu išlaikyti magnio pusiausvyrą šiuo laikotarpiu.
Žindymo laikotarpiu moters organizme yra pastebimas magnio trūkumas, todėl dažnai po gimdymo maitinančios motinos rekomenduoja išgauti mineralinius kompleksus su magniu, kad būtų atkurti kūno prisitaikantys ištekliai.
Magnis ir vaikai
Magnio trūkumas yra toks dažnas, kad net ir naujagimiai yra paveikti.
Jei nėščia motina neturi magnio, tuomet pasaulyje gimęs vaikas taip pat kenčia nuo magnio trūkumo - ji yra nervinga, dažnai verkia, gerai neišmigusi, persijungia naktį, jaučia diskomfortą, raumenų mėšlungį.
Magnis padeda atpalaiduoti miego sutrikimų turinčius hiperaktyvius vaikus.
Naujagimiai daugiausia gauna mineralą savo motinos pienu, todėl kūdikiams, kurie nėra maitinami krūtimi, svarbu pasirinkti pieno mišinius, kurių sudėtyje yra magnio.
Taip pat reikalingas magnio vartojimas vyresniems vaikams. Jis pagerina kaulų audinių ir raumenų apykaitą, atpalaiduoja, stebi raumenų masės augimą, slopina nervų impulsus.
Vaikams pasireiškia magnio trūkumas, kai liga pasireiškia dėl to, kad vaiko organizme padidėja kalcio kiekis.
Magnis ir sportininkai
Magnio trūkumas pasireiškia sportininkų. To priežastis yra greitas metabolizmas, baltymų sintezė, didelis drėgmės praradimas intensyviame sporte, didelis fizinis krūvis ir įtemptos situacijos.
Mineralinių medžiagų trūkumas sportinių apkrovų metu sukelia raumenų silpnumą dėl kalcio nuosėdų susidarymo raumenų audiniuose. Todėl sportininkams reikia magnio, jis maitina pluoštus, reguliuoja raumenų atsipalaidavimo funkcijas.
Mineralas yra daugelio sporto mitybos produktų dalis, todėl būtina atsižvelgti į tai, kad organizme absorbuojami tik organiniai magnio junginiai, pašalinami neorganiniai junginiai. Be to, magnio absorbcija naikina riebalų perteklių organizme.
Didėjantis magnio kiekis mityboje yra būtinas daugeliui ligų (aterosklerozė, išemija, hipertenzija, osteoporozė, inkstų akmenų, krūtinės angina ir pan.).
Garų pirtis ir sauna padidina kraujo tiekimą ląstelėms ir baltymų apykaitą, tačiau dehidratuoja organizmą, išskiria magnį.
Kokie yra magnio perteklių organizme simptomai?
Tinkama forma ir kiekiu, magnis yra visiškai saugus. Net jei vartojate jį per daug, organizmas lengvai pašalins perteklių, naudodamas viduriavimą (viduriavimą).
Jei turite viduriavimą, sumažinkite magnio dozę, kol šis simptomas bus pašalintas.
Žmonėms, turintiems gastritą ir opas, magnio reikia vartoti griežtai po valgio.
Kas yra kasdieninis magnio poreikis suaugusiam ir vaikui?
- Vyrams reikia 400-420 mg magnio;
- Moterims 300-320 mg magnio;
- Nėščioms ir žindančioms motinoms - 350-450 mg magnio;
- Vaikams iki 3 metų 80 mg magnio;
- Vaikams iki 8 metų amžiaus 130 mg magnio
- Vaikams, jaunesniems nei 18 metų, kasdien reikia magnio yra 410-430 mg;
- Jaunesnėms nei 18 metų mergaitėms kasdien reikalingas 340-360 mg magnio.
- Žmonėms, kuriems kyla didelė fizinė įtampa, pavyzdžiui, sportininkai, magnio poreikis padidėja iki 600 mg, ypač varžybų, ilgų treniruočių ir įtemptų situacijų metu.
Taip pat kasdieniame mityboje reikia pridėti pakankamai baltymų, kad surištų ir išlaikytų magnio ir kalcio perteklių (priešingu atveju jis gali būti kaupiamas kūno akmenų ir smėlio pavidalu).
Kalcio ir magnio santykis yra 2: 1.
Kalcio ir magnio suderinamumas - ką reikia žinoti?
Ką reikia žinoti valgant maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio ir magnio. Kas yra jų suderinamumas?
Kas atsitinka mūsų kūnui, kai jis gauna pakankamai magnio iš maisto?
Nuo vaikystės girdime, kaip naudingas kalcis kūnui, kad stiprina mūsų kaulus, dantis ir nagus.
Bet taip dažnai žmonės bus nusivylę! Nepaisant gausaus kalcio suvartojimo iš maisto produktų (varškės, kefyro, pieno, sūrio ir kt.), Dantys vis dar suskaidomi, nagai tampa trapūs, o kaulai praranda stiprumą su amžiumi.
Kas yra rezultatas? Pasilikę reklamos šūkiais, žmonės stengiasi užpildyti kalcio trūkumą, naudodamiesi tinkamais mitybos ir farmacijos preparatais, tačiau jie gauna priešingą poveikį: kaulai tampa silpni, sąnariai praranda judėjimą, o raumenys tampa sunkūs.
Kalcis yra būtinas mūsų kūnui, tačiau kalcis nėra absorbuojamas be magnio ir vietoj kaulų ir dantų jis stiprina raumenis ir kitus minkštus audinius.
Kodėl taip vyksta?
Su magnio trūkumu jo vietoje yra kalcio. Jei pusiausvyra sutrikdyta kitoje kryptimi (daugiau magnio, nei reikia), magnis paprasčiausiai išsiskiria iš organizmo.
Svarbiausia kalcio naudojimo taisyklė
Niekada nevartokite kalcio papildų be magnio. Kadangi kalcio absorbcija yra teisinga, reikia magnio. Ir jei proporcijos yra pažeistos, kalcis užteršia kūną, deponuojamas sąnariuose ir skatina tokių rimtų ligų atsiradimą, kaip:
- arterijų sukietėjimas;
- širdies liga;
- inkstų akmenys;
- artritas;
- osteoporozė;
- kalkinimas ir kt.
Ką daryti, jei organizme nėra pakankamai magnio?
Visada geriau įspėti nei gydyti, todėl į savo kasdienį maistą įeina daug magnio turintys maisto produktai. Žr. Šią lentelę: Magnis maiste - kur yra labiausiai?
O didelio magnio trūkumo atveju galite užpildyti esamą farmacijos vaistų magnio trūkumą.
Garsiausios:
- Magne B6 (Prancūzija, 1 tabletė yra 470 mg magnio laktato dihidrato (atitinka 48 mg magnio, vidutinė 550 rublių kaina yra 60 vienetų)
- Magnelis (Rusija, 1 tabletė yra 470 mg magnio laktato, vidutinė kaina - 350 rublių 50 vienetų)
"Panangin" (Vengrija: 280 mg magnio ir 316 mg kalio, vidutinė kaina yra 350 rublių 60 vienetų)
Tačiau magnio citratas yra geriausiai absorbuojamas, jis perkamas specializuotose parduotuvėse:
Elemvital su organiniu magniu (Sudėtis: magnio citratas, baldrių ekstraktas, gudobelės lapai ir gėlės ekstraktas, Baikalo kaukolės ekstraktas, kaina 430 rublių 60 vnt.).
Arba iHerb.ru skyriuje citrato magnio preparatai.
Magnio citrato milteliai geriausiai absorbuojami 30-40 laipsnių vandenyje.
Išvada
Pasakiau jums apie magnio trūkumą organizme ir apie tai, ką simptomai rodo. Jei jūsų namuose nustatėte bet kurį iš šių simptomų, gerkite magnio turtingą maistą.
Poilsis jūroje dažniau. Jūros vanduo savo savybėse ir mineralų buvimas yra arti žmogaus kūno, plaukia jūroje, gauna natūralų magnį.
Palaimink jus! Valgykite teisę! Ir šypsosi dažniau!
Įrašykite komentarus, kas jums buvo naudinga ir ką dar norite žinoti!
Ir įsitikinkite, kad greitai užpildysite magnio trūkumą organizme ir pašalinsite visus simptomus, perskaitykite straipsnį: Kur yra labiausiai magnio maiste!
Greitai pamatysite jus!
Buvo su jumis, Ekaterina Lavrova
Straipsnis: Magnio trūkumo simptomai organizme.
10 įdomių požymių, kad organizme trūksta magnio, kuris tyliai žudo
Sveikatos ekologija: Ar kartais manote, kad pradėsite jaustis šiek tiek kitaip, tai nėra visiškai normalu, bet jūs tikrai negalite suprasti, kodėl? Labai dažnai tai atsitinka, kai organizme trūksta magnio. Taip, yra įvairių požymių, kad organizme trūksta magnio, nuo paprasto nuovargio iki stipraus streso...
Ar ne kartais manote, kad pradėsite jaustis šiek tiek kitaip, tai nėra visiškai normalu, bet jūs tikrai negalite suprasti, kodėl? Labai dažnai tai atsitinka, kai organizme trūksta magnio. Taip, yra įvairių požymių, kad organizme trūksta magnio, nuo paprasto nuovargio iki stipraus streso...
Jūs galite apsvarstyti save kaip labai sveiką asmenį, neturint sunkių ligų. Vis dėlto pastaruoju metu galite jaustis pavargęs, mieguistas ir pan.
Beje, jūs netgi jau galite atvykti pas gydytoją su savo simptomais?... ne?... Galbūt jūs jau gavote net kai kurias gydytojo rekomendacijas ir net jau nusipirkote kai kurių vaistų, o gal jau vartojate vaistus?...
Tačiau, kaip ir daugelis kitų šių vaistų, jokio realaus poveikio nėra. Ar yra toks dalykas?...
Ar jūsų gydytojas pasakys, kad reikia gerti daugiau vandens ir miegoti daugiau? Gal jis ar ji rekomenduoja atostogauti ir atsipalaiduoti? Beje, tai yra gera rekomendacija, ypač jei esate pasirengęs išleisti pinigus ir eiti į jūrą... M... Mes tiesiog mėgstame jūrą...
Gerai, apie jūrą yra kita tema...
Tačiau nė viena iš šių rekomendacijų neveikia. Išsamesnis tyrimas, nes nesvarbu, ką jūs darote, vis tiek jaučiate nerimą, skausmą ir, kai kuriais atvejais, manote, kad esate sunkiai serga.
Ištyrus endokrinologus, neurologus, gastroenterologus, reumatologus ir kitus gydytojus, jūs vis dar manote, kad vaistas tiesiog negali padėti, viskas yra kaip žirniai į plytų sieną.
Taigi, kas tai galėtų būti?
Jūs tiesiog kenčia nuo sutrikimo, kurį dažnai ignoruoja magnio trūkumas.
Kas yra magnio trūkumas organizme?
Magnis yra svarbus mineralas.
Jis naudojamas daugelyje procesų organizme, atsakingas už daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Adenozino trifosfatas yra junginys, kuris užtikrina ląstelių energiją, turi magnio ir padeda jiems tinkamai veikti.
Yra daug komplikacijų, kurios gali atsirasti dėl magnio trūkumo organizme. Tai yra klausimas, kurį dažnai netgi nenustato ekspertai. Ir blogiausias dalykas yra tai, kad dažnai šį trūkumą sunku aptikti naudojant šiuolaikinius diagnostikos metodus.
Nemažai magnio sveikatos naudos yra nervų impulsų perdavimas, kūno temperatūros reguliavimas, detoksikacija, energijos gamyba ir sveikų kaulų bei dantų susidarymas.
Magnio trūkumas organizme gali būti pirminis ir antrinis. Pirmuoju atveju šio mikroelemento trūkumas siejamas su įgimtais genetiniais defektais.
Antrinį trūkumą sukelia mitybos ypatumai, socialinės sąlygos, gyvenimo būdas, stresas, ligų buvimas, taip pat fiziologinės sąlygos, kuriomis organizmo magnio poreikis didėja (nėštumas).
Magnis tiesiogiai reguliuoja ląstelių membranos būklę ir kalcio bei natrio jonų transmembraninį perdavimą, nepriklausomai dalyvaudamas reakcijose formuojant, kaupiant, perduodant ir panaudojant energiją, laisvuosius radikalus ir jų oksidacijos produktus.
Pagrindinis magnio kiekis randamas dantų kauliniame audinyje ir dentine, raumenų ir nervų audiniuose, kepenyse ir inkstuose. Todėl tai labai svarbu visiems mūsų organams (inkstams, širdžiai, kepenims ir kitiems). Svarbiausias magnio vaidmuo taip pat yra tai, kad jis yra natūralus anti-streso faktorius, slopina sužadinimo procesų vystymąsi centrinėje nervų sistemoje ir mažina organizmo jautrumą išoriniams poveikiams.
Apskritai, 1/2 - 1/3 viso kūno magnio yra kaulinio audinio. Apie 1% viso organizme esančio magnio kiekio yra ekstraląsteliniame skystyje ir plazmoje. Būtent dėl šios priežasties magnio trūkumas praktiškai neįmanoma diagnozuoti nei kraujo analizės, nei daugelio pažangių metodų...
Ir kai žmonės turi sveikatos problemų, jie mano, kad jie turi tam tikrą maistinių medžiagų trūkumą, pvz., Geležį ar kažką kitą, bet ne magnį.
Šiandien daugelis mokslininkų mano, kad turėtume gauti mažiausiai dvigubai daugiau magnio, nei šiuo metu gauname.
Kokios yra magnio trūkumo priežastys?
Dieta arba jūsų mitybos planas atlieka svarbų vaidmenį magnio trūkumo atveju, bet ne todėl, kad valgomas maistas yra mažai magnio. Labiausiai tikėtina, kad tai yra todėl, kad šiandien valgomi maisto produktai aktyviai pašalina jį iš kūno.
Tai daugiausia dėl nesveikos šiuolaikinės mitybos. Mes reguliariai vartojame angliavandenių, kofeino gėrimų ir alkoholio. Reguliarus tokių produktų vartojimas sukelia magnio trūkumą.
Alkoholio vartojimas turi įtakos tai, kad jis neleidžia organizmui absorbuoti vitamino D, o tai savo ruožtu padeda absorbuoti magnį. Taip pat cukrus, kuris yra tiek alkoholyje, tiek kituose maisto produktuose, reguliariai pašalina magnį kaip atliekas.
Taip pat kofeinas, veikiantis kaip diuretikas, išvalo visų tipų maistinių medžiagų ir magnio kūną.
Be to, dėl dirvožemio išsekimo, mūsų maistas yra prastas mineralų. Šiandien augant monokultūroms, kurios prasiskverbia į dirvą, aktyviai naudojamos cheminės trąšos, pesticidai ir insekticidai. Todėl mineralų išsekimas atsiranda viršutiniuose dirvožemio sluoksniuose. Daugumoje viršutinio dirvožemio nėra „pagrindinio mineralinio“ magnio, todėl dauguma gyventojų kenčia dėl jo trūkumo.
Magnis ir daugelis vaistų yra labai atšaukti. Jūs tikriausiai girdėjote išraišką daugiau nei vieną kartą: vienas dalykas, kurį išgydėte, kitas dalykas, kurį jūs trenkiate... Žinoma, jūs nenorite įžeisti niekam, bet tai dažnai...
Magnio trūkumo požymiai organizme
Jei Jūsų organizme yra magnio trūkumas, galite pajusti tam tikrus požymius.
1. Nuovargis
Tai viena iš pirmųjų priežasčių, kodėl lėtinis nuovargio sindromas serga magnio papildais.
Šio mikroelemento trūkumas dažnai atsispindi bendram asmens gerovei. Žmonės, patiriantys magnio trūkumą, jaučia nuolatinį nuovargį, skundžiasi nuovargiu, ryto nuovargiu, net ir po ilgo miego.
Tai taip pat lemia pastovią streso būseną. Kai esate pastovioje, lėtinėje streso būsenoje, jūs naudojate magnį daugiau nei įprasta, todėl atsiranda dar daugiau nuovargio. Nesugebėjimas susidoroti su stresu lemia tolesnį magnio sumažėjimą ir šis procesas gali užstrigti.
2. Magnio trūkumas sukelia atsparumą insulinui
Pasak Maskvos kibernetinės medicinos instituto klinikos, magnio trūkumas mažina receptorių jautrumą insulinui, o nepakankamas atsakas į insuliną veikia tiek gliukozės ląstelių įsisavinimą, tiek magnio transportavimą į ląsteles.
Be to, magnio trūkumas turi neigiamą poveikį insulino sekrecijai ir aktyvumui, kuris prisideda prie atsparumo insulinui formavimosi ir progresavimo, dėl to sumažėja metabolizmas.
Visa tai sukelia problemų su virškinimo traktu. Viskas susilieja vienas su vienu ir mes visai negerai...
Dabar žinokite, kad magnis padeda jums gauti maksimalią naudą iš dietos.
3. Magnio trūkumas sukelia nemiga
Mes visada esame skubėti, gyvenimas eina į įprastą šurmulį. Neturite laiko apsižvalgyti - diena pasibaigė ir atėjo laikas vėl miegoti.
Kai kurie netgi galvoja, kad jei žmogus būtų prabudęs 24 valandas per parą, jis būtų padaręs viską. Tačiau kai kurie žmonės, priešingai, turi realią miego problemą.
Pagal kai kuriuos šaltinius mineralai, tokie kaip kalcio ir magnio, turi didelį poveikį miego kokybei. Magnis tiesiogiai dalyvauja nervų ląstelių, kurios vadovauja miego impulsams, darbe ir sintezėje. Galų gale, šis mineralas yra atsakingas už gerą nervų kanalų laidumą ir sukuria sąlygas natūraliai atsipalaiduoti, kai to reikia.
Jei jus domina daugiau sužinoti apie miego trūkumo priežastis, pažiūrėkite į mūsų kitą straipsnį!
4. Magnio trūkumas sukelia raumenų skausmą ir kaulų problemas.
Magnis stimuliuoja fermentus, kurie padeda normalizuoti kalcio kiekį jūsų organizme, taip pat kalio ir kitų būtinų vitaminų bei mineralų kiekį. Jis taip pat sustabdo kalcio perteklių jūsų raumenų audinyje.
Fibromialgija, neramių kojų sindromas, raumenų skausmai, mėšlungis ir kitos problemos gali būti susijusios su magnio trūkumu. Jei mes manome, kad magnija padeda tinkamai įsisavinti daugelį mineralų ir ypač kalcio, tai tikrai padės kaulų sveikatai.
5. Magnio trūkumas sukelia dažnai pykinimą.
Taip, tai taip... Kai organizme trūksta mineralų, įskaitant magnį, yra jų medžiagų apykaitos ir absorbcijos pažeidimas, kuris gali sukelti rimtą diskomfortą. Viena iš šių nemalonių situacijų gali būti susijusi su pykinimu.
Jūs netgi galite pajusti labai silpną.
6. Apatija, stresas, depresija ir... magnio trūkumas
Magnis yra glaudžiai susijęs su tinkama smegenų biochemija.
Depresija yra psichologinė būklė, kuriai būdingas pesimizmas ir veiklos stoka. Ši problema dažnai gydoma antidepresantais. Tačiau mokslininkai teigia, kad yra palankesnė alternatyva depresijai gydyti.
Medicininiai tyrimai rodo, kad viena iš depresijos priežasčių gali būti magnio trūkumas žmogaus organizme.
Žmonės, turintys depresijos simptomų, pvz., Depresija, nuovargis, susidomėjimo gyvenimu, nerimas, nemiga ir netgi mintys apie savižudybę, paprastai neturi šio mikroelemento.
Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį didinant serotonino kiekį, kuris taip pat žinomas kaip laimės hormonas. Serotonino gamyba smegenyse padeda reguliuoti nuotaiką, apetitą ir miegą.
Bet kokie serotonino koncentracijos sutrikimai gali neigiamai paveikti žmogaus nuotaiką ir galiausiai sukelti depresiją. Su magnio trūkumu žmonėms serotonino koncentracija mažėja. Didėjantis magnio vartojimas gali ištaisyti serotonino disbalansą ir veiksmingai įveikti depresiją.
Nors jie rašo daug, vis dėlto medicinos mokslas dar nesupranta magnio antidepresinio poveikio.
7. Nerimas, galvos sumišimas.
Magnio trūkumai siejami su stipriu jautrumu psichikos problemoms, paverčiant jūsų smegenis į verdantį puodą!...
Pagal britų mokslininkų grupės atliktą tyrimą, magnis yra svarbiausias neurotransmiteris, ir iš tikrųjų yra atsakingas už mūsų kūno gebėjimą pasiekti poilsio ir harmonijos būseną.
Tai yra būtina, kai atsiranda po trauminio streso, sunki nervų įtampa arba bet kokia emocinė patirtis, apsauganti visas mūsų kūno funkcijas nuo kortizolio ir norepinefrino poveikio, kuris gali turėti žalingiausią poveikį.
Atrodo, kad geriamojo magnio padės jums ramiai ir renkasi...
8. Magnis ir traukuliai
Mes žinome, kad raumenų mėšlungis gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, tačiau jie erzina vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmones.
Kai kuriais atvejais kojų mėšlungis yra ligų, pvz., Aterosklerozės (pertrūkių), diabeto, venų venų, kepenų cirozės, skydliaukės pažeidimų ir kt. Simptomas.
Tačiau, remiantis kai kuriais šaltiniais, tiksliai 75% žmonių kenčia nuo traukulių, ypač kojų, nes apie 80% žmonių patiria magnio trūkumą. Taip yra dėl to, kad iš netinkamos daugelio žmonių mitybos neįmanoma gauti reikiamos paros normos.
9. Magnio trūkumas sukelia smegenų problemas.
JAV tyrinėtojai iš Austin universiteto, Teksaso, padarė išvadą, kad vartodamas magnį, žmogus gali tam tikru būdu išspręsti savo smegenų darbą ir taip žymiai pagerinti atmintį.
Svarbiausias magnio ekspozicijos aspektas yra tai, kad jis stimuliuoja neurotrofinio faktoriaus gamybą - komponentas, kuriuo smegenys neleidžia savo ląstelėms senatvės, iš tikrųjų jas atnaujina. Taigi, magnis, be kita ko, apsaugo mūsų smegenis nuo įvairių degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Be to, mokslininkai nustatė, kad reguliarus magnio vartojimas padidina smegenų sinaptinį plastiškumą - smegenų gebėjimas atsispirti emocijoms, tokioms kaip baimė, nerimas ir pogresinis pojūtis.
10. Magnio trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
Magnio trūkumas sumažina raudonųjų kraujo kūnelių elastingumą, todėl jiems sunku pereiti per kapiliarus, sutrikdyti mikrocirkuliaciją ir sutrumpinti raudonųjų kraujo kūnelių gyvavimo laiką. Tai gali būti viena iš anemijos priežasčių.
Dėl magnio trūkumo kraujagyslės susitraukia, o tai padidina kraujospūdį ir gali sukelti širdies ligą. Oh, tai baisu...
Todėl magnio trūkumas netgi pagreitina senėjimo procesą...
Jei dabar kovojate su kraujo spaudimu, pabandykite atlikti papildomą tyrimą ir nustatyti savo magnio lygį kraujyje... Galbūt tai bus jūsų problemų sprendimas...
Kaip išvengti magnio trūkumo
Jei turite kokių nors iš šių nepaaiškinamų pirmiau išvardytų simptomų, galite kreiptis į gydytoją arba vis dar pabandyti keisti mitybą.
Norint suteikti kūnui magnio, svarbu ne tik vartoti daug šio elemento turinčius maisto produktus!
Suaugusiesiems kasdien reikia magnio - 310-420 mg. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu magnio poreikis padidėja 20-30% (iki 340-355 mg), sportininkams iki 450 mg.
Visa mityba gali suteikti žmogaus organizmui pakankamai magnio ir kitų reikalingų medžiagų. Iš maisto produktų, kuriuose yra daugiausia magnio, kviečių sėlenų ir kviečių gemalų (kviečių gemalų) ir...
Kai kurie produktai, kuriuose yra daug magnio:
- Moliūgų sėklos
- Saulėgrąžų sėklos
- Sojų pupelės
- Mangoldas
- Juodosios pupelės
- Avokadas
- Anakardžių riešutai
- Špinatai
- Rudi ryžiai
- Avižų sėlenos
- Moliūgų
- Sezamo sėklos
- Migdolai
Taip pat galite apsvarstyti magnio papildus ir maisto papildus, tačiau juos reikia vartoti atsargiai ir tik gavus gydytojo sutikimą.
Kūnas turi daug magnio, tačiau per daug magnio organizme taip pat yra žalingas. Raumenų sistemos dalis viršija magnio kiekį pasireiškia silpnumu, nervų sistemos - slopinimo ir apatijos, širdies ir kraujagyslių sistemos dalimi - lėtinant širdies susitraukimų dažnį ir sumažinant kraujospūdį. Su sunkiu magnio pertekliumi silpnumas gali virsti raumenų paralyžiumi ar kvėpavimo raumenų paralyžiumi.
Taigi geriau valgyti tinkamai, tikriausiai... Magnis yra nedideliais kiekiais daugelyje maisto produktų, todėl nebus sunku padaryti įvairią mitybą.
Geriausias būdas užpildyti kūną su magnitu yra daržovių sultys arba bent jau padidinti daržovių kiekį jūsų mityboje, kuri yra šiek tiek sudėtingesnė ir jūsų magnio lygis organizme padidės. Žinoma, patartina pasirinkti švaresnius, ekologiškus maisto produktus, kurie auginami jų sode.
Jums bus įdomu:
Psichosomatika: virusinė liga - prasmės trūkumas gyvenime
Technika, skirta galvos skausmui ir migrenai sumažinti
Kaip daryti išvadą
Į šias rekomendacijas, kaip padidinti magnio kiekį kūno, kurį mes davėme straipsnio pabaigoje, būtinai laikykitės savo gyvenimo būdo ir dietos. Gerkite kuo mažiau alkoholio. Alkoholis padvigubina magnio išskyrimą iš maisto produktų, kuriuos valgote...
Magnis yra, kaip matėme, mums labai svarbus elementas. Todėl įsitikinkite, kad visada valgote sveiką maistą ir turite pakankamai subalansuotą mitybą.
5 Magnio trūkumo požymiai organizme
Kartais jums atrodo, kad jūsų gerovė pasikeitė, niekas neatrodo toks skausmingas, bet jūs tikrai jaučiatės kitaip, ne taip, kaip jūs jaučiate savo kūną. Tačiau nėra objektyvių priežasčių, kodėl tai vyksta. Jūs negalite suprasti, kaip paaiškėjo, kad kažkas nepaaiškinama neleidžia jums gyventi, bet jūs negalite sugauti „kažko“ uodegos...
Šią sąlygą dažnai sukelia magnio trūkumas. Magnio trūkumo požymiai organizme yra visiškai skirtingi: nuo banalinio nuovargio iki galingo streso...
Ir kaip jūs manote ir jaučiatės kaip visiškai sveikas žmogus, einate į kliniką kas dvejus metus apsilankyti, kad išvengtumėte ligos atostogų dėl banalios ARVI. Nepaisant to, jaučiatės depresija, pavargote, neužmigti, net 8 valandų miegas nesukelia ilgai laukto atsipalaidavimo ir poilsio, o jūs pabudote kaip išnaudojote, kai užmigo prieš 8 val.
Su tokiais skundus ir eikite pas gydytoją gėda. Jūs bandote miegoti daugiau, geriau valgyti ir gerti daug vandens, ilsėtis ilgiau. Bet visa tai neveikia, nesukelia rezultatų. Galbūt jūs susižeidėte, esate malonu...
Kas tai galėtų būti?
Labiausiai tikėtina, kad jūsų kūnas kenčia nuo magnio trūkumo. Keista, kad šio mineralo trūkumas dažnai yra nepastebėtas.
Iš kur kilęs magnio trūkumas organizme?
Magnis yra žmonėms svarbus mineralas; Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų, vykstančių dabar mūsų kūno.
Ką magnis reiškia mūsų kūnui? Tai yra energijos gamyba, nervų impulsų perdavimas, kūno temperatūros kontrolė, detoksikacija, sveikų dantų ir kaulų susidarymas.
Magnio trūkumas gali būti dviejų tipų: pirminis ir antrinis. Pirminis magnio trūkumas atsiranda dėl genetikos. Antrinis trūkumas siejamas su mūsų gyvenimo būdu (su tuo, kaip miega, valgyti, reaguoti į stresą), praeities ligomis.
Kur mūsų organizme yra magnio? Dantų kauluose ir dentinuose, nervų ir raumenų audiniuose, kepenyse ir inkstuose. Magnis yra labai svarbus mūsų vidaus organams (širdies, inkstų, kepenų ir kt.). Be to, šis mineralas slopina sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje (natūralus anti-streso faktorius) ir sumažina mūsų kūno jautrumą išoriniams poveikiams.
Maždaug 1 / 2−1 / 3 magnio yra kauliniame audinyje, apie 1% - ekstraląsteliniame skystyje ir plazmoje. Iš tikrųjų, dėl šios priežasties iš tikrųjų neįmanoma nustatyti magnio trūkumo organizme.
Ir kai asmens sveikatos būklė objektyviai pablogėja, jis galvoja apie maistinių medžiagų trūkumą, stengdamasis juos užpildyti valgant ar vartojant vitaminų, maisto papildų. Tačiau žmogus nemano, kad jis neturi tokios mineralinės medžiagos kaip magnio.
Magnio trūkumo priežastys
Dieta vaidina svarbų vaidmenį formuojant magnio trūkumą. Ir netgi ne tai, kad kasdien vartojami produktai yra silpni magnio, ir jūs negaunate pakankamai dienpinigių. Gali būti, kad šie produktai, priešingai, prisideda prie magnio pašalinimo iš jūsų kūno.
Kodėl taip vyksta?
Akivaizdu, kad dėl nesubalansuotos mitybos. Mes mėgstame bandelius ir šokoladus, o šis didelis angliavandenių maistas, kava ir kola, kurioje yra kofeino, geria alkoholį. Reguliariai vartojant tokius maisto produktus ir gėrimus trūksta magnio.
Pridėkite prie to, kad mūsų maistas paprastai yra prastas mineralų. Tai parašyta visuose straipsniuose, bet taip pat pakartosime. Nusodintas dirvožemis suteikia prastą maistą. Kaip rezultatas, mes gauname maisto, kuriame ALREADY trūksta magnio. Ir patys, „dėka“ nesubalansuota mityba, mes sėkmingai atsikratome naudingų mineralų trupinių, kurie vis dar yra mūsų kūne.
Kokie yra 5 magnio trūkumo požymiai organizme?
Jei patiriate magnio trūkumą, galite stebėti šiuos simptomus:
1. Lėtinis nuovargis.
Tai yra pirmoji priežastis, kodėl žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu, vartojami magnio turintys vaistai.
Be to, jei esate nuolatinis stresas, jūsų organizmui reikia daugiau magnio. Ir čia lengva patekti į užburtą ratą: kuo daugiau streso, tuo mažiau magnio; kuo mažiau magnio, tuo giliau jūsų nuovargis ir kuo daugiau streso patiriate.
2. Nemiga.
Kiekvieną dieną skubame, skubėk ir vėl skubėkime. Dienos šurmulio, vakaro reikalų, šeimos, vakarienės... Ir atėjo laikas miegoti? Bet tiek daug dalykų liko! Atrodo, kad jei galėtume pabusti 24 valandas per parą, tada viskas turėtų laiko. Tiesą sakant, mes tiesiog norėtume padaryti daugiau.
Tačiau yra žmonių, kurie yra budrūs 24 valandas per parą, ir jie nėra visiškai patenkinti. Uždarykite akis ir užmigkite. Šie paprasti veiksmai kartais yra skausmingi žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.
Pasak kai kurių pranešimų, magnio ir kalcio poveikis veikia tik miegą. Magnis dalyvauja nervų ląstelių sintezėje, kurios vadovauja kūno impulsams. Šis mineralas yra atsakingas už gerą nervų kanalų laidumą ir natūralaus atsipalaidavimo sąlygas, kai mūsų organizmui reikia. Taigi, galbūt, kad negalite atsipalaiduoti ir užmigti šiltoje antklodėje, kaltas magnio trūkumas.
3. Spazmai, raumenų skausmai ir kaulų sutrikimai.
Magnis „stimuliuoja“ fermentus, kurie padeda organizme normaliai kalcio, kalio ir kitų mineralų. Visi mikroelementai organizme yra tarpusavyje susiję. Taigi normaliam kalcio absorbcijai reikalingas tam tikras magnio kiekis.
Jei staiga susirūpinote kaulų sveikata ir vartojate kalcio papildą, turite užtikrinti didesnį magnio kiekį. Jei kūnas gauna mažiau magnio iš išorės, kad pridėtų kalcio, jis „subraižys cilindro dugną“ ir sukels magnio trūkumą.
Kiekvienas žino raumenų skausmą, mėšlungį, neramių kojų sindromą. Šios problemos gali būti siejamos su magnio trūkumu. Gali būti, kad tie patys traukuliai gali būti sunkios ligos požymis (aterosklerozė, diabetas, venų varikozė ir pan.). Tačiau dažniausiai mėšlungis yra signalas, kad organizmui trūksta magnio.
Ir jei mes prisimename, kad magnio prisideda prie tinkamo mineralų (ypač kalcio) įsisavinimo, tada magnio papildai tikrai nebus nereikalingi dietoje. Jūs tikrai padėsite kaulų sveikatai.
4. Dažnas pykinimas.
Keista, bet tai yra. Jei organizme nėra pakankamai mineralų, įskaitant magnį, jų metabolizmas ir absorbcija yra sutrikdyti. Tai, savo ruožtu, susiduria su rimtu diskomfortu, kuris, be kitų dalykų, gali būti susijęs su pykinimu. Jūs netgi galite jaustis labai silpnas.
5. Nerimas, sumišimas galvos...
Pažįstamas jausmas, kai atrodo, kad smegenys virto virimo katlu, ir bet kokie nereikšmingi sunkumai pasižymi pasiutligę?
Pasak britų mokslininkų, magnis yra svarbiausias neurotransmiteris (dirigentas), iš tikrųjų magnis yra atsakingas už mūsų organizmo gebėjimą pasiekti taiką ir harmoniją su savimi.
Amerikos mokslininkai nustatė, kad naudojant magnio papildus, galime tam tikru būdu išspręsti smegenų darbą ir taip gerokai pagerinti atmintį.
Svarbiausia yra tai, kad magnis stimuliuoja specialios sudedamosios dalies (smegenų neurotrofinio faktoriaus) gamybą, todėl mūsų smegenys neleidžia savo ląstelėms amžių, tai yra, iš tikrųjų, juos atnaujina. Atitinkamai, magnis apsaugo mus nuo degeneracinių ligų (tokių kaip Parkinsono liga, Alzheimerio liga).
Kaip išvengti magnio trūkumo?
Norint užpildyti arba užkirsti kelią magnio trūkumui organizme, svarbu ir būtina valgyti daug šio mineralinio maisto.
Deja, gana sunku padengti magnio trūkumą tik koreguojant dietą. Pavyzdžiui, 100 g jautienos yra 22 mg magnio, 100 g bulvių - 23 mg.
Taigi, norint, kad moteris, vyresnė nei 30 metų, padengtų kasdienį magnio poreikį, kuris yra 320 mg, reikia valgyti apie 1,4 kg jautienos arba bulvių per dieną. Ar kas nors nori valgyti beveik pusantro kilogramo bulvių ir pusę kilogramo mėsos?
O kaip prarasti svorį moterims? Ypač dėl to, kad moterys, besilaikančios lieknėjimo dietos, patiria nuolatinį magnio trūkumą. Tokia mityba 99 atvejais iš 100 neapima didelio kaloringumo maisto produktų, tačiau taip atsitiko, kad maisto produktai, kuriuose yra didelis kalorijų kiekis ir kuriuose yra daug magnio. Ir kur eiti?
Esant tokioms sąlygoms, verta ne tik pagalvoti apie priimtiną požiūrį į jūsų mitybą, pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug magnio, jei suprantate, kad organizme trūksta. Taip pat verta ieškoti papildomo magnio šaltinio, tai yra, papildų kryptimi, kuris padės greitai kompensuoti magnio trūkumą, kad kūnas būtų geros formos. Kaip pasirinkti mylimą žmogų (ir mes mylime save!) Geriausias magnio priedas, perskaitykite straipsnį „Geriausias magnio vaistas“.
7 magnio trūkumo požymiai ir simptomai organizme
Magnio trūkumas, taip pat žinomas kaip hipomagnezemija, dažnai ignoruojamas. Apskaičiuota, kad mažiau nei 2% išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių yra magnio trūkumas, o vienas tyrimas rodo, kad iki 75% žmonių neturi pakankamai maisto iš maisto. Kai kuriais atvejais trūkumas gali būti nepakankamai įvertintas, nes akivaizdūs požymiai paprastai nepasirodo tol, kol jų lygis tampa per mažas. Magnio trūkumo priežastys gali skirtis. Jie svyruoja nuo netinkamos gamybos nuo maisto iki magnio praradimo iš organizmo. Su magnio praradimu susijusios sveikatos problemos yra cukrinis diabetas, prastas maistinių medžiagų įsisavinimas, lėtinis viduriavimas, celiakija ir „alkanas“. Žmonės, turintys alkoholizmą, taip pat yra rizikuojami. Šiame straipsnyje išvardyti 7 magnio trūkumo organizme požymiai ir simptomai.
Magnio trūkumo simptomai organizme
1. Raumenų traukimas ir mėšlungis
Raižymas, drebulys ir raumenų mėšlungis yra žmogaus organizmo magnio trūkumo požymiai. Blogiausiu atveju trūkumas gali sukelti netgi traukulius ar traukulius (1, 2).
Mokslininkai mano, kad šiuos simptomus sukelia padidėjęs kalcio srautas į nervų ląsteles, kurios pernelyg sužadina arba stimuliuoja raumenų nervus (3).
Nors papildai gali sušvelninti raumenų raumenis ir spazmus žmonėms, turintiems trūkumų, vienoje apžvalgoje daroma išvada, kad magnio papildai nėra veiksmingi pašalinant raumenų spazmus vyresnio amžiaus žmonėms. Kitoms žmonių grupėms reikalingi tolesni tyrimai (4).
Atminkite, kad priverstiniai raumenų mėšlungiai gali turėti daug kitų priežasčių. Pavyzdžiui, juos gali sukelti stresas arba per daug kofeino.
Jie taip pat gali būti kai kurių vaistų šalutinis poveikis arba neurologinės ligos simptomas, pvz., Neuromitonija arba motorinių neuronų liga.
Nors retai pasitaiko, kad jūsų simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
Santrauka:
Dažniausiai pasitaikantys magnio trūkumo simptomai yra raumenų raumenų raumenys, mėšlungis ir drebulys. Tačiau mažai tikėtina, kad papildai sumažins šiuos simptomus žmonėms, kuriems nėra šio mikroelemento trūkumo.
2. Psichikos sutrikimai
Psichikos sutrikimai yra dar viena magnio trūkumo pasekmė.
Tai apatija, kuriai būdingas psichinis tirpimas ar emocijų trūkumas. Padidėjęs magnio trūkumas gali sukelti net deliriumą ir komą (1).
Be to, stebėjimo tyrimai susiję su mažu magnio kiekiu ir padidėjusia depresijos rizika (5).
Mokslininkai taip pat teigė, kad magnio trūkumas gali prisidėti prie nerimo, tačiau tiesioginių įrodymų nepakanka (6).
Vienoje apžvalgoje daroma išvada, kad magnio papildai gali būti naudingi nerimo sutrikimų turinčių žmonių pogrupiui, tačiau įrodymų kokybė yra maža. Prieš priimant bet kokias išvadas būtina atlikti geresnius tyrimus (7).
Trumpai tariant, atrodo, kad magnio trūkumas gali sukelti nervų funkcijos sutrikimą ir prisidėti prie kai kurių žmonių psichikos problemų.
Santrauka:
Magnio trūkumas gali sukelti psichinį tirpumą, emocijų trūkumą, deliriumą ir net komą. Mokslininkai teigė, kad jo trūkumas taip pat gali kelti susirūpinimą, tačiau jokia įtikinamų įrodymų nepatvirtina.
3. Osteoporozė
Osteoporozė yra liga, kuriai būdingi silpni kaulai ir padidėjusi kaulų lūžių rizika. Osteoporozės riziką lemia daugybė veiksnių. Tai yra senatvė, mankštos stoka ir vitamino D ir K vitamino trūkumas.
Įdomu tai, kad magnio trūkumas taip pat yra osteoporozės rizikos veiksnys. Jo trūkumas gali susilpninti kaulus tiesiogiai, tačiau taip pat sumažina kalcio kiekį kraujyje - pagrindinį kaulų statybinį bloką (8, 9, 10, 11).
Tyrimai su žiurkėmis patvirtina, kad maistinis magnio išsekimas sumažina kaulų masę. Nors tokie eksperimentai nebuvo atlikti žmonėms, tyrimai buvo susiję su nepakankamu magnio kiekiu ir mažesniu kaulų mineralų tankiu (12, 13).
Santrauka:
Magnio trūkumas gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką, nors daugelis veiksnių turi įtakos šiai rizikai.
4. Nuovargis ir raumenų silpnumas
Nuovargis - būsena, kuriai būdingas fizinis ar protinis išsekimas arba silpnumas, yra dar vienas magnio trūkumo simptomas organizme.
Atminkite, kad kiekvienas žmogus kartais patiria nuovargį. Paprastai tai tiesiog reiškia, kad jums reikia pailsėti. Tačiau sunkus ar nuolatinis nuovargis gali būti sveikatos problemos požymis.
Kadangi nuovargis yra nespecifinis simptomas, jo priežastis negali būti nustatyta, nebent jį lydėtų kiti simptomai. Kitas konkretesnis magnio trūkumo požymis organizme yra raumenų silpnumas, taip pat žinomas kaip myasthenia gravis (14).
Mokslininkai mano, kad silpnumą sukelia kalio praradimas raumenų ląstelėse, būklė, susijusi su magnio trūkumu (15, 16).
Todėl magnio trūkumas yra viena iš galimų nuovargio ar silpnumo priežasčių.
Santrauka:
Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį ar raumenų silpnumą. Tačiau tai yra nespecifiniai trūkumo požymiai, kurių priežastį neįmanoma nustatyti be kitų susijusių simptomų.
5. Aukštas kraujospūdis
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad magnio trūkumas organizme gali padidinti kraujospūdį ir prisidėti prie ilgalaikio aukšto kraujospūdžio, kuris yra svarbus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys (17, 18).
Nors žmonėms nėra tiesioginių įrodymų, keletas pastabų rodo, kad mažas magnio kiekis arba prasta mityba gali padidinti kraujospūdį (19, 20, 21).
Patikimiausi magnio privalumai yra kontroliuojami tyrimai. Keletas atsiliepimų padarė išvadą, kad magnio papildai gali sumažinti kraujo spaudimą, ypač suaugusiems, kuriems yra aukštas kraujospūdis (22, 23, 24).
Paprasčiau tariant, magnio trūkumas organizme gali padidinti kraujospūdį, o tai savo ruožtu padidina širdies ligų atsiradimo riziką. Vis dėlto reikia daugiau mokslinių tyrimų, kol jo vaidmuo bus visiškai suprantamas.
Santrauka:
Įrodyta, kad magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį. Be to, papildai gali būti naudingi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
6. Astma
Pacientams, sergantiems sunkia astma, kartais stebimas magnio trūkumas (25).
Be to, magnio lygis paprastai yra mažesnis žmonėms, sergantiems astma, nei sveikų žmonių (26, 27).
Mokslininkai mano, kad magnio trūkumas organizme gali sukelti kalcio kaupimąsi plaučiuose esančiuose raumenyse. Tai sukelia kvėpavimo takų susitraukimą, todėl sunku kvėpuoti (3, 28).
Įdomu tai, kad magnio sulfato inhaliatoriai kartais suteikia žmonėms, sergantiems sunkia astma, padėti atsipalaiduoti ir išplėsti kvėpavimo takus. Asmenims, kuriems gresia gyvybei pavojingi simptomai, pirmenybė teikiama injekcijoms (29, 30).
Tačiau įrodymai, kad maistiniai magnio papildai yra veiksmingi pacientams, sergantiems astma, yra nenuoseklūs (31, 32, 33).
Trumpai tariant, mokslininkai mano, kad kai kuriems pacientams sunki astma gali būti magnio trūkumo požymis, tačiau tolesniems tyrimams reikia suprasti jo vaidmenį.
Santrauka:
Magnio trūkumas organizme taip pat susijęs su sunkia astma. Tačiau jo vaidmuo vystant astmą nėra visiškai aiškus.
7. Aritmija
Vienas iš sunkiausių magnio trūkumo simptomų yra širdies aritmija arba nereguliarus širdies plakimas (34).
Dažniausiai aritmijos simptomai yra nedideli. Dažnai ši sąlyga neturi jokių simptomų. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti širdies plakimą (stiprus ir dažnas širdies plakimas).
Kiti galimi aritmijos simptomai:
- galvos svaigimas
- dusulys
- krūtinės skausmas
- silpnas
Sunkiausiais atvejais aritmija gali padidinti insulto ar širdies nepakankamumo riziką.
Mokslininkai mano, kad kalio kiekio disbalansas širdies raumenų ląstelių viduje ir išorėje yra susijęs su magnio trūkumu (35, 36).
Nustatyta, kad kai kuriems pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu ir aritmija, magnio kiekis yra mažesnis nei sveikų žmonių. Šių pacientų gydymas magnio injekcijomis žymiai pagerina širdies funkciją (37).
Magnio papildai taip pat gali sumažinti simptomus kai kuriems pacientams, sergantiems aritmija (38).
Santrauka:
Vienas iš organizmo magnio trūkumo simptomų yra širdies aritmija arba nereguliarus širdies plakimas, kuris gali padidinti sunkesnių komplikacijų, tokių kaip insultas ar širdies nepakankamumas, riziką.
Kaip gauti pakankamai magnio
Žemiau pateiktoje lentelėje parodyta rekomenduojama paros dozė vyrams ir moterims (MDLA).