Kas yra panika?

Panika (iš graikų. Panikon - neatsakoma siaubo) - psichologinė būsena, kurią sukelia grėsmingas išorinių sąlygų poveikis ir išreikštas ūminės baimės prasme, apimantis asmenį ar daugelį žmonių. Stresinėse situacijose dauguma žmonių priima nerimą ir intensyvų susijaudinimą. Tai yra normalus streso atsakas. Nerimas tampa nenatūralus, jei jis pradeda pasireikšti įprastose situacijose. Asmuo, kuris dažnai nerimauja, nuolat įtemptas. Jis yra linkęs į pernelyg dideles reakcijas net mažiausiu stresu.

Žmonės, kurie yra linkę panikai, dažnai turi baimės. Kartais tokiems žmonėms atrodo, kad jie negali kontroliuoti savo veiksmų. Panikos priepuoliai gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų. Dažnai baimę sukelia tam tikros situacijos, pavyzdžiui, įžengiant į nežinomą pastatą, kai galvojate apie būsimą skrydį lėktuvu arba važiuojant liftu. Pastebėta, kad tokios skausmingos reakcijos dažniau pasireiškia moterims nei vyrams. Tarp panikos priepuolių asmuo skundžiasi dėl nesugebėjimo atsipalaiduoti, nuovargis, miego sutrikimai ir galvos skausmai.

Simptomai

Fiziniai simptomai:

• Sunkus kvėpavimas.
• Širdies širdies plakimas.
• Krūtinės spaudimas.
• Mieguistumas.
• Prakaitavimas, šaltkrėtis, drebulys.

Psichikos simptomai:

• Pirmasis simptomas yra noras pabėgti.
• Neaiškios baimės.
• Būsimų nelaimių numatymas.
• Baimė nuo mirties, baimė išprotėti.

Priežastys

Fizinė (somatinė) panikos priežastis - padidėjęs vadinamojo aktyvumas. beta adrenerginė sistema. Ši sistema, apimanti dalį autonominės nervų sistemos ir antinksčių, kontroliuoja daugelį žmogaus kūno organų ir sistemų. Pažeidus jo funkciją, staiga atsiranda daug adrenalino, kuris sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, padidina širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį ir plečia kvėpavimo takus. Manoma, kad šie somatiniai pokyčiai atsiranda dėl psichologinių priežasčių.

Psichoanalizės teorija teigia, kad sąmoningas nerimo jausmas kyla iš vidinių priežasčių. Tuo tarpu elgesio terapijos šalininkai mano, kad nerimas yra susijęs su išoriniais įvykiais, kai asmuo negali įveikti tam tikrų problemų. Medicinos literatūroje jie rašo apie šių sutrikimų paveldėjimą, taip pat apie tam tikrus neurocheminius smegenų sutrikimus.

Gydymas

Paprastai baimė (fobijos) gydomi vaistais, vadinamais beta blokatoriais. Tačiau raminamieji vaistai, turintys ilgalaikį gydymą, paveikia įvairius asmens organus, daro jį priklausomus nuo jų. Be to, jie tik slopina ligos simptomus, o ne juos pašalina. Daug efektyviau yra psichoterapija. Naudodami šį terapinį metodą, galite ištirti bet kurio asmens baimės priežastį ir pabandyti jį pašalinti.

Nuolatiniai skundai ir liūdna mintis provokuoja baimę, todėl žmogus turėtų pabandyti išsiaiškinti baimės priežastį.

Kai kurie žmonės turi panikos priepuolių. Tokie išpuoliai neturėtų būti gydomi, nes jie yra trumpalaikiai ir retai pasitaiko. Baimės konfiskavimas laikomas skausmingu, jei jie kartojami tris ar daugiau kartų per tris savaites.

Žmonės, bandantys slopinti baimę, dažnai naudojasi ekstremaliomis priemonėmis: jie pradeda gerti ar vartoti narkotikus. Šis „gydymo“ metodas yra labai pavojingas ir nepadaro nieko gero: kyla skausmingo patrauklumo grėsmė, be to, tai yra trumpalaikis baimės slopinimas, neišvengiant jos priežasčių.

Masyvi panika

Panika yra sunku paaiškinti reiškinį. Jūs galite išgirsti apie masinę paniką diskotekoje dėl staigaus gaisro arba futbolo stadione, pilname gerbėjų. Tokiais atvejais žmonės nekreipia dėmesio į galimas pasekmes: jie rūpinasi tik savo gyvenimu, troškimu išgyventi, todėl ekstremalioje situacijoje protas yra visiškai beviltiškas.

Panika

Panika yra neigiamai atspindėta emocinė ekstremalios baimės, siaubo, dezorientacijos ir sąmoningos kontrolės galimybė.

Vienas žmogus gali patirti paniką, reaguodamas į išorinius įvykius - realią ar įsivaizduotą grėsmę. Panika taip pat gali apimti nedidelę žmonių grupę arba didelę minią tuo pačiu metu. Įdomu tai, kad terminas „panika“ yra kilęs iš PAN laukų graikų dievo vardo. Pasak legendos, šis Škodo dievas išgąsdino jo išvaizdą ir atsitiktinių keliautojų, kurie buvo siaubingi. Jo rago garsas išblaškė avių pulkus, ir jie bėgo, kad ir kur jie atrodytų, nukritę nuo uolų.

Žmogus yra panikos. Kaip tai atsitinka

Panikos būklė yra visiškai neatsakingo baimės jausmas. Jis paprastai atsiranda staiga ir sparčiai didėja. Vienas iš instinktinių baimės funkcijų mūsų gyvenime yra informatyvus. Asmuo, išsigandęs, gali greitai įvertinti grėsmės tikimybę ir priimti sprendimą.

Viena iš panikos priežasčių yra būtent informacijos iš išorinio pasaulio stoka. Grėsmė gali būti tikra ir įsivaizduojama, tačiau mes negalime įvertinti, kas vyksta. Psichika „prideda“ pavojaus vaizdą su dideliu perdėjimu. Asmuo arba tampa kvailas, praranda gebėjimą veikti, arba siaubo persekiojamas pradeda skubėti, praradęs savikontrolę.

Klausymas, grėsmės prisiėmimas gali sukelti paniką. Svarbiausia, kad aistros būsenoje žmogus netektų galimybės kritiškai įvertinti situaciją ir negirdi proto balso.

Panikos gali būti trumpalaikės. Situacijos keitimas natūraliai gali nuraminti asmenį ar žmonių grupę. Patikimos, papildomos informacijos „blaivus“ išvaizda.

Asmeninė panikos patirtis

Panika gali pasiekti vieną asmenį, kai jis labai bijo ir negali veikti. Kitos priežastys yra dėl vidinių psichologinių priežasčių, šiuo atveju nėra jokio tikro išorinio pavojaus. Jei spontaniškai iškyla baimės ataka ar atsitinka tam tikruose įvykiuose, situacijose, psichiatrijoje ši sąlyga vadinama „panikos priepuoliais“.

Staiga kils, lydi sunkios fizinės apraiškos: širdies plakimas, užspringimas, galvos svaigimas, silpnumas. Asmuo bijo mirti ar išprotėti. Panašūs išpuoliai būdingi įvairioms fobijoms ir (arba) neurozėms. Labai retai paniką galima sąmoningai kontroliuoti. Pergalė, kuri trunka keletą minučių, turi skausmingai laukti. Tokios sąlygos gali atsirasti kelis kartus gyvenime, kelis kartus per dieną ir reikalauti specialisto pagalbos.

Panika taip pat gali įvykti nedidelėje žmonių grupėje. Iš minios.

Šviesa panika - bendras stiprus jaudulys. Jam gali būti priskirtas, pavyzdžiui, parduotuvių magiškų nuolaidų dienų medžioklė.

Visas masinis panikos - labai pavojingas reiškinys. Stipriausia baimė aktyvuoja savęs išsaugojimo instinktyvius procesus, slopindama poreikį laikytis socialinių normų ir taisyklių. Žmonės nebegali kontroliuoti savo elgesio, minčių, veiksmų. Jie nerūpi, ką jie atrodo, ką jie daro, kas įmanoma, kas ne. Didina agresiją.

Pavyzdžiui, tai yra sporto gerbėjų kova, kolektyvinės psichozės nutraukimas. Gamtinių nelaimių, katastrofų metu visuomet yra aukų ne tik dėl paties įvykio - žemės drebėjimų, gaisro, potvynių. Visiškai praradus savikontrolę ir gebėjimą naršyti, žmonės miršta susmulkindami.

Emocinės infekcijos mechanizmas

Kolektyvinės panikos pavojus yra tai, kad minioje žmonės yra linkę į emocinio užsikrėtimo reiškinį. Informacijos praradimas, stebint paniką, be kita ko, žmogus, atrodo, yra užsikrėtęs minios, esančios grandinėje, emocijomis. Emocinis užteršimas yra instinktyvus, skatinantis sutelkti dėmesį į kitų elgesį. Evoliuciniame procese toks protinis mechanizmas nepadėjo praleisti svarbaus įvykio, gauti aliarmo signalą. Beje, gerai žinomas „užkrečiamas žvėris“, kuris žiaurus, yra užkrečiamas - to paties reiškinio pasekmė.

Teigiamas emocinės infekcijos mechanizmo įgyvendinimo pavyzdys yra „juoko užkulisiuose“ režisierinė technika. Žiūrovas gali instinktyviai juoktis, kai kiti juokiasi.

Galite atlikti eksperimentą. Stovėkite perpildytos gatvės viduryje ir pažvelkite į dangų. Be to, praeiviai, kurie yra niekingi, atviri, taip pat pradės patyčias. Ir po kurio laiko keletas susidomėjusių žmonių gali susirinkti aplink jus.

Didžiausias žmogaus mokslininkas AP Čekovas aprašė panikos atsiradimo, vystymosi ir užbaigimo procesą. Apibūdinama paprasta, ironiška kalba. Tai yra jo istorija „Pratimai“, aš rekomenduoju.

1930-aisiais Jungtinėse Amerikos Valstijose įvykęs incidentas tapo vadovėliu ir įvedė visus socialinio psichologijos vadovėlius: Amerikos žmonės radijuje išgirdo, kad marsiai užpuolė Žemę. Ten buvo stipri panika, kuri truko kelias dienas. Miesto gyventojai iš karto pradėjo rinkti maistą ir daiktus, skubėdami iš šalies. Jei būtų galimybė gauti papildomos informacijos, jei žmonės negalėtų iš karto pasiduoti masinei psichozei, galbūt jie būtų išmokę ištrauką iš G. Wellso „Pasaulio karo“.

Svarbų, bet neigiamą vaidmenį panikos raidoje vaidina histeriško pobūdžio žmonės. Jie gali būti šviesūs, matomi, su išraiškingais veido išraiškomis ir garsiu balsu. Šios savybės puikiai tinka scenai, bet pražūtingos minios įvykio metu. Matydami, jie gali pradėti, aktyvuoti kylančią paniką. Verta viena ponia šaukti garsiai: „Ugnis!“ - viskas, mechanizmas veikia. Štai kodėl specialistai, kurie turi dirbti su daugeliu žmonių, potencialiai pavojingomis sąlygomis - gelbėtojai, gaisrininkai, lėktuvai, mokomi visų pirma siekiant nustatyti ir nuraminti „nerimą“.

Deja, asmuo, kuris yra įsitikinęs savo ramybe ir racionalumu kasdieniame gyvenime, gali visai netinkamai elgtis bendroje panikos situacijoje. Nepaisant to, daug kas priklauso nuo asmeninių psichologinių savybių - nerimo ar stabilumo. Skirtumas taip pat gali būti tas, kad skirtingiems žmonėms reikia skirtingo laiko, kad atkurtų ir atkurtų kritinį suvokimą.

Paniką galima pailginti, t.y. laikui bėgant, pavyzdžiui, sudėtinga padėtis šalyje. Tokiais laikais susikaupia įtampa, panika gali prasidėti nedideliu įvykiu. Gandai dėl transporto, eilėse, tam tikros žiniasklaidos temos. Tačiau tokioje situacijoje privalumas yra tai, kad nėra staigaus pavojaus, nėra jokios baimės situacijos.

Viena vertus, bendra politinė, ekonominė padėtis bet kurioje visuomenėje gali ugdyti neigiamą poveikį. Tačiau, kita vertus, žmogus turi informaciją, kad „tai gali būti“. Kitas pasmerkimas, teroristai, maisto trūkumas. Kartu su kiekvienu asmeniu galite žaisti „UGAS-UGAS“ žaidimą, kad pasidarytumėte bendrai isterijai arba sutelktumėte dėmesį į save, kad išlaikytumėte suvokimo kritiškumą.

Kas yra psichologijos panika

Panika yra psichologijos samprata, kurioje kalbama apie ypatingą minios elgesį dėl savo emocinės būsenos dėl pertekliaus arba, atvirkščiai, būtinos informacijos trūkumo.

Koncepcijos pagrindas

Panika gali atsirasti beveik bet kurioje visuomenėje, tačiau tam reikia tam tikrų priežasčių ar paskatų. Be to, jie gali būti visiškai nežinomi iš anksto, bet būtinai labai stiprūs, kad sutelktų dėmesį į visų žmonių, susirinkusių vienoje vietoje, dėmesį.

Pirmoji ir, beje, gana natūrali reakcija į tokį dirgiklį yra šokas ir šokas. Tada kiekvienas žmogus pradeda prisiminti savo patirtį ar kitų panašios situacijos žmonių elgesio patirtį.

Tačiau dėl to, kad aštrumo jausmas užkerta kelią racionaliam mąstymui, žmonės pradeda patirti baimę. Jei jis nepraeina per pirmąsias minutes, tada jis pradeda didėti. Beje, verta paminėti, kad vieno žmogaus baimės pasunkina kitų žmonių panikos.

Psichologijoje žinoma, kad paniką labai sunku ištirti. Tam yra keletas priežasčių. Pavyzdžiui, sunku jį išspręsti, nes ji niekada nėra žinoma iš anksto, kur ir kada jis pasirodys, ir beveik neįmanoma būti stebėtoju šioje situacijoje, nes mūsų svarstomas reiškinys yra labai didžiulė jėga, kuri tam tikru mastu pavaldi visiems, kurie yra šioje vietoje ir šiuo metu.

Panikos situacijoje visada yra du pagrindiniai psichologiniai mechanizmai - infekcija ir pasiūlymas. Jie gali patirti tiek mažą socialinę grupę, tiek milžinišką žmonių skaičių, iki kelių tūkstančių žmonių ir dar daugiau.

Ryškiausias masinio panikos pavyzdys yra įvykiai, įvykę 1938 m. Amerikoje. Ir juos išprovokavo žiniasklaida, ypač radijas, kuriame buvo transliuojama Pasaulio karo drama. Ir tai buvo atlikta kaip scenos reportažas.

Buvo pasakyta, kad užsieniečių iškrovimas įvyko Naujosios Džersio valstijoje, kuri ketina sukelti didelę žalą Žemei. Tada daugiau nei milijonas žmonių pateko į paniką. Norėdamos kuo greičiau palikti valstybę, jie konfiskavo autobusus ir automobilius. Nepaisant to, kad visi radijo klausytojai žinojo, kad tai dramatizacija, beveik pusė milijono žmonių pranešė, kad matė marsius.

Priežastys ir klasifikacija

Psichologinės priežastys, dėl kurių mes galvojame, yra labai įvairios, tačiau iš esmės jas galima suskirstyti į tris kategorijas:

• Psichologinė.
• Socialinis.
• Fiziologinis.

Pirmasis paprastai priskiriamas staigiam neapgalvotam baimui, didelei nesaugumui, šokui ir suvokimui, kad dauguma yra bejėgė, kas vyksta. Antra, trūksta pasitikėjimo vadovybe, taip pat trūksta informacijos apie įvykius. Trečiajam - nuovargis, narkotikų ar alkoholio intoksikacija, alkis, nemiga ir pan.

Paniką galima klasifikuoti keliais pagrindais. Pavyzdžiui, priklausomai nuo skalės, jis gali būti individualus, masinis ir grupinis. Dangos gylis - lengvas, vidutinis ir pilnas.

Nedidelio panikos pavyzdys gali būti vadinamas kamščiu, kurį automobilio vairuotojas patenka į kitą signalą. Jis gali beveik visiškai kontroliuoti situaciją, supranta, kas vyksta, bet vis dėlto jis nerimauja dėl trumpo laiko.

Vidutinė panika yra, pavyzdžiui, kai žmonės pradeda pirkti prekes parduotuvėse dėl gandų. Pakanka prisiminti palyginti neseniai įvykusius 2012 m. Įvykius - Rusijoje, tada visais būdais visose prekybos vietose buvo nupirktos žvakės. Ir panikos priepuolis, kuris gali būti vadinamas visišku, yra sąmonės ir nedarbingumo praradimas mirtingojo pavojaus atveju.

Priklausomai nuo trukmės, panikos priepuoliai gali būti trumpalaikiai (iki kelių minučių), pailginti (iki 2-5 dienų) ir pailgėti (iki kelių savaičių ar net blogiausiu atveju). Pirmojo atvejo pavyzdys gali būti vairavimo praradimas, antrasis - žemės drebėjimas, o trečiasis - Leningrado blokada.

Panikos psichologija yra tokia, kad žmonės šiomis akimirkomis turi tam tikrų elgesio savybių: jie suvokia, kad situacija yra netinkama, linkę pabėgti, elgtis klaidingai, nustoja būti drausmingam, pradėti ieškoti pasitikėjimo narkotikais ar alkoholiu, nori daugiau informacijos ir tiki gandai šiame skubėjime.

Neleisti

Kaip atsikratyti ir kaip susidoroti su panika? Atsakymai į šiuos klausimus yra labai svarbūs, nes kartais padeda sutaupyti daug žmonių. Pagrindinis atsargumo momentas gali būti vadinamas veiksmingo vadovavimo organizavimu. Tačiau tuo pačiu metu jūs turite tai padaryti, kad žmonės pasitikėtų šiuo vadovu. Tik šiuo atveju ji galės susidoroti su situacija.

Taip pat labai svarbu, kai žmonės pradeda paniką, paskirstyti funkcines pareigas tarp grupės narių. Panikos priepuolis gali būti užkirstas kelias, jei pasakysite žmonėms, kad jiems trūksta informacijos, nes nežinojimas sukelia netikrumą, o apšvietimas sukelia priešingą.

Kaip ne pasiduoti nagrinėjamam reiškiniui? Jums reikia žinoti jo vystymosi etapus. „Dynamics“ susideda iš kelių etapų:

• Stimulus. Pavyzdžiui, žmogus šaukė: „Ugnis!“, Ir yra rūkymo debesų - žmonės šioje situacijoje pradeda bijo ir nerimauja.
• Reakcija. Panika visada prasideda nuo asmenų, kurie iš viso sudaro minią. Be to, žmonės, kurie yra linkę eiti į masinę psichozę, paprastai yra labai nerimą keliantys, ir jie užkrečia kitus savo nuotaika. Po to didėja panikos priepuoliai ir nerimas žmonėms.
• Viršūnė. Panikos būsena pasiekia savo kulminaciją, kai ateina posūkio taškas. Pavyzdžiui, tai gali atsitikti, kai žmonės girdi mirusiųjų šauksmus ar mato žmones. Esant tokiai situacijai, klausimas „Kaip atsikratyti?“ Tampa nereikšmingas, nes jį beveik neįmanoma išvengti. Čia gali padėti tik „sunkiosios artilerijos“ - sakykime šūvį. Jis gali išstumti minią iš stuporo ir torporos.

Pasirodo, kad panikos priepuolis yra labai sudėtingas psichologinis reiškinys, kuris gali atsirasti visuomenėje tam tikromis aplinkybėmis ir laiko intervalais. Norėdami susidoroti su šiuo reiškiniu, tai pavyks tik tada, jei tinkamai organizuosime žmonių elgesį. Priešingu atveju, galbūt gana didelis aukų skaičius. Autorius: Elena Ragozina

Ir svarbiausias patarimas

Jei norite patarti ir padėti kitoms moterims, mokykitės nemokamą treniruotę su Irina Udilova, mokykitės populiariausios profesijos ir pradėkite gauti nuo 30 iki 150 tūkst.

• > "target =" _ blank "> Nemokamas treniruotės mokymas nuo nulio: gaukite nuo 30-150 tūkst. rublių!
• > "target =" _ blank "> 55 geriausios pamokos ir knygos apie laimę ir sėkmę (atsisiųsti kaip dovaną)"

PANIC

Šiuolaikinė enciklopedija. 2000 m

Žiūrėkite, kas yra „PANIC“ kituose žodynuose:

PANIC - (FR.). Tas pats kaip panikos baimė. Užsienio kalbos žodynas, įtrauktas į rusų kalbą. Chudinovas, AN, 1910 m. PANIC. ekstremalus pavojaus signalas tokia pati kaip panikos baimė; pavadinimą graikų kalbos vardu...... užsienio kalbos žodžių žodynas rusų kalba

panika - žr.... Sinonimų žodynas

panika - priešingai nei masinė panika (kaip nerimas ar masinis reiškinys), yra laikomas individualiu reiškiniu, bet panašus jo apraiškose. Jis išreiškiamas nerimo, baimės, chaotiškų judesių ir netinkamų veiksmų jausmais. Į...... Didžioji psichologinė enciklopedija

Panikos - PANIC, psichikos. užkrečiamumas, baimės epidemija, apimanti žmonių grupę, įkvėpta įkvėptos minties apie neišvengiamą. pavojus. P. priklauso nuo bet kokios masės. Grupės: armija, minia ir pan. P. sąlyga būdinga žmonėms su...... Karo enciklopedija

panika - aklas (Artsybashev) Literatūros rusų kalbos epitetai. M: Jo Didenybės teismo, Skoroponetny asociacijos A. A. Levensono tiekėjas. A.L. Zelenetsky. 1913 m. Panikos neapgalvotas, neribotas, beprotiškas, protingas (šnekamoji kalba), staigus, pražūtingas,...... epitetų žodynas

panikos - ir gerai. panique f. Stiprus maišymas, apimantis minią, be pakankamos priežasties. Šia prasme jie kalba apie keitimosi paniką, kuri reiškia staigų masinį norą parduoti tam tikrą l. popieriaus. Pavlenkov 1911. Staigus sumišimas,...... Istorinis rusų kalbų žodynas

panika - PANIC, baimė, aliarmas, sumišimas, nerimas, ustar. Blykstė PANIKER, USTAR. aliarmas PANIKERSTVAT, razg. paniką... Rusų kalbos sinonimų tezauras

PANIC - (nuo graikų. Panikon atsiskaitoma siaubo) psichologinė būklė, kurią sukelia grėsmingas išorinių sąlygų poveikis ir išreikštas ūminės baimės prasme, apimantis asmenį ar daugelį žmonių, nekontroliuojamas nekontroliuojamas noras išvengti...... Didelis enciklopedinis žodynas

Panikos - panikos. Panikos baimė neatsakinga. Tre Įstatymai, kurie sukelia paniką ir kontrolę, vis dar nežinomi. Ji jums atrodo kaip išsiblaškęs šuo, atsitiktinai sutrikęs skelbimas. Saltykov. Motley raidės. 9. Trečiadien Aš žinojau vyresnįjį:...... Didįjį aiškinamąjį-frazių žodyną Michelsonui (originalus rašymas)

PANIC - PANIC, panika, pl. ne, moteris (iš graikų. panikos staiga, stipri (apie baimę), tiesiogine prasme įkvėpta miškų Dievo dievo). Neapgalvota, nekontroliuojama baimė, mes vyraujame. kaip masinis reiškinys, staigus painiavos. Nesijaudinkite. Būkite panikoje...... Aiškinamasis žodynas Ushakovas

Panikos tipai ir gydymas

Panika yra būdinga visiems žmonėms. Tai reiškia neribotą instinktinę baimę, kai žmogus kažką labai bijo. Ir baimė neturi būti aiški išoriniame pasaulyje. Panika paprastai atsiranda žmogaus galvoje, atsižvelgiant į įvairias formas ir formas. Panikos priežastys yra žmogaus psichologijoje, o simptomai aiškiai pasireiškia. Kartais būtinas profesinis gydymas.

Panika reiškia labai stiprią emocinę patirtį. Galima sakyti, kad bet kuris psichoterapinės svetainės psymedcare.ru skaitytojas gali išgyventi, todėl kiekvienas gali reikalauti tam tikros specialisto pagalbos.

Panika yra stipri emocija. Jei tai įvyksta labai retai, tai galima išmokti valdyti. Tačiau kai kuriems žmonėms panika gali pasiekti rimtą nekontroliuojamą sutrikimą - panikos priepuolį.

Kas yra panika?

Panika reiškia neabejotiną instinktyvią baimę, turinčią tikrą ar sukurtą foną. Asmuo tikrai gali būti grasinamas kažkuo, ir niekas negali bauginti, tik žmogus bijo kažko. Bet kokiu atveju žmogus pradeda tapti savo patirties vergu, todėl panika jį užpildo mintimis, emocijomis ir netgi veiksmais.

Asmuo, panikos būsenoje, tampa nekontroliuojamas. Be to, panika gali būti užkrečiama. Asmuo savo patirtimi tampa toks įtikinantis, kad jis gali užsikrėsti kitus savo baime. Jei tai duoda teigiamų rezultatų, visa minia gali būti perkelta panikos emocijomis. Tai pavojinga kitiems, nes nežinoma, ką žmonės nori daryti pagal savo patirtį.

Kad išvengtumėte panikos aukų, jums reikia ne tik kontroliuoti savo emocijas, bet ir suprasti jų prigimtį. Visi žmonės susiduria su šiomis ar kitomis problemomis. Įvairios situacijos, kai prarandate kažką, patiriate nemalonų, patiriate tam tikrą baimę, kompleksus, pamiršote patirtis. Įprasta žmogaus reakcija yra pabėgti nuo nemalonių pojūčių. Būtent šis pabėgimas ir nenoras gyventi savo emocijas, kurios veda prie nuoseklių baimių, kurios nebuvo perduotos, kaupimasis - kompleksų susidarymas. Kaip jūs sakote sau „Ne dabar“, bet tada netinkamiausiu momentu, kai nebesusiję su savimi, išgyvena savo emocijas, baimes ir patirtį.

Negalima pabėgti nuo savo patirties. Jei susiduriate su bet kokia nemalonia situacija, tada pabandykite neuždaryti, ne ginti save, bet atvirai ir drąsiai pažvelgti į nemalonius pojūčius akyse. Ar patiriate baimę? Taigi, jaučiasi. Ar esate piktas? Negalima nuslėpti, bet pajusti save. Tai vadinama „išgyventi“. Jums nereikia išreikšti emocijų ir baimių išoriniam pasauliui, jie sako, jei jaučiatės pyktis, tuomet neslėpkite jo ir nekalbėkite. Tiesiog nepalenkite jausmų, baimių ir kitų pojūčių.

Uždarykite savo akis ir pajuskite visas įveiktas patirtis. Nėra būtina suprasti šių ar kitų jausmų priežastis. Mes neturėtume jų analizuoti ir suprasti, kas juos paskatino. Tiesiog pradėkite jaustis, stebėdami juos, kaip jie elgiasi viduje, o likdami ramūs, tarsi tai ne jums atsitiktų. Tiesiog pažiūrėkite ir nemanau, neduokite vertinimų, nenagrinėkite. Gyvenkite savo jausmais, suteikdami jiems norą būti tavyje.

Toks darbas būtinas. Tai leidžia jums ne pabėgti nuo to, kas vyksta viduje, taip pat ne kaupti neigiamų emocijų ir pojūčių, kurie tada išsisklaidys pačiais nepatogiausiais momentais. Visi klipai ir kompleksai - rezultatas nėra patyręs jausmų. Jūs bėgo nuo jų, bet jie vis dar liko tavyje. Jūs pasirinkote ne atkreipti dėmesį į juos, bet jie turi kažkaip praleisti save. Taigi jie išreiškiami kiekvieną kartą, kai tik atlaisvinkite rankeną ir nekontroliuojate jų.

Jei nenorite toliau dirbti su neigiamų jausmų kaupimu, pradėkite lėtai gyventi. Išreikškite juos be žalos kitiems žmonėms arba atsipalaiduokite, uždarykite akis ir stebėkite juos viduje. Tai pašalins daugybę klipų, atsikratys nereikalingų emocijų ir baimių, taip pat jaustis laisvai ir lengvai.

Panika dažnai yra emocinio išsekimo, kuris per ilgai išgelbėjo savo emocijas arba su jais nesugebėjo susidoroti, rezultatas. Taigi, kreipiamės į panikos priežastis.

Panikos priežastys

Panika retai įmanoma nustatyti, kol ji ryškiai pasirodys. Taigi jos pagrindinės priežastys yra šios:

1. Stiprus jausmas ir jaudulys, sukaupti asmenyje ir buvo įstumti į pasąmonę.
2. Laukiama galimo streso.
3. Nervinis nuovargis.
4. Konfliktai darbe ar namuose.
5. Psichinis ir emocinis nuovargis.
6. Psichologinės traumos, kurias slopino valios jėga.
7. Fobijos ir depresija, kurią asmuo slopino arba ignoravo.
8. Hormoninio lygio pažeidimas.
9. Piktnaudžiavimas alkoholiu.
10. Mirties baimė ir kitos ateities patirtys.

Panikos atsiradimą gali paveikti fiziologinės ligos. Psichika priklauso nuo kūno būklės, todėl kai kurios ligos, išskyrus asmens valią, gali paveikti jos būklę.

Nepamirškite apie tokią natūralią panikos priežastį, nes nesugebėjimas prisitaikyti prie aplinkos. Kai žmogus susiduria su tam tikrais sunkumais, kuriuos jis negali įveikti ilgą laiką, jis tampa neramus ir nerimas.

Dažnai galite paniką stebėti vaikus. Jų būklės priežastis tampa sunkumais, kurių jie negali įveikti, tuo pačiu metu jie slėpia savo emocijas, negali jų dalintis. Kai vaikas paliekamas vieni su savo problema, jis yra prarastas, jaučiasi savo bejėgiškumą.

Kuo daugiau asmuo žino, tuo daugiau jis turi jaudintis. Šiuolaikinis asmuo eina per privalomąjį ugdymą, gauna aukštąjį arba vidurinį specialųjį išsilavinimą, tada gauna darbą, kur jis taip pat yra mokomas. Kai gyvenimas nesukuria santykių su skirtingais žmonėmis, asmuo vis tiek turi gauti informaciją apie tai, kaip bendrauti ir kurti santykius. Ir laisvalaikiu daugelis mėgsta žiūrėti televizorių, kuris transliuoja naujienas, serijas, reklamą ir pan.

Visa tai yra didelė informacijos, kuri leidžia žmogui galvoti, rinkimas. Ir žmogus dažnai galvoja ne apie tai, ką patartina daryti tam tikroje situacijoje, bet apie tai, kas bus teisinga ir morali visuomenės akyse. Atkreipkite dėmesį, kad žmogus dažniau galvoja apie moralinę akto pusę, o ne apie jo veiksmingumą.

Bet tai dar ne viskas, su kuria daug informacijos perduodama. Kuo daugiau žmogus žino, tuo daugiau jis bijo ir nerimauja. Iš kur kyla baimių ir įspūdžių? Iš jūsų žinios ir gautos informacijos. Žvelgiant per naujienas, bijo, kad galimi neigiami perspektyvos. Atsižadėję pokalbių laidomis ir pramoginėmis programomis, jūs bijo, kad kiti žmonės gali imtis veiksmų. Žmogus natūraliai nori apsisaugoti nuo galimų nelaimių. Čia yra informacija ir žmonės galvoja, kad kiekviename etape jie yra pavojuje.

Nerimas dar labiau padidėja, kai yra dvi prieštaringos informacijos, nes asmuo nežino, ką daryti ar ką tikėti. Tada jūs turite paleisti, jūs neturite. Taigi jūs galite rūkyti, geriau ne tai padaryti. Gerai pagimdyti 30 metų, tada yra pavyzdžių iš gyvenimo, kai moterys ramiai pagimdo 50 metų. Daug informacijos dažniausiai veda prie to, kad ji pradeda prieštarauti sau. Ir asmuo nebežino, ką daryti. Galų gale, prisimename, kad žmogus nemano, kokiu veiksmu jis įsipareigos, bet kokiu veiksmu bus teisinga ir morali visuomenės akyse. Ir kaip jūs galite padaryti „teisingą“ veiksmą, kai galite padaryti priešingą?

Asmuo prarandamas jam suteiktos informacijos kiekiu. Ir čia ateina baimė ir jaudulys. Kol asmuo nuspręs, ką jam patikėti, jis labiau linkęs bijoti ir streso. Galų gale, kaip jūs galite gyventi taikiai, kai nežinote, ką daryti?

Panikos psichologija

Pagrindinės psichologinės panikos ypatybės yra:

1. Išvaizda atliekama su dideliu žmonių susirinkimu.
2. Įvyksta remiantis tikru ar suvoktu pavojumi.
3. Atsiranda labai greitai.
4. Žmogus nekontroliuoja savo veiksmų, kurie yra išsklaidyti, chaotiški ir netinkami.

Norint susidaryti paniką, reikalingos tam tikros sąlygos:

• Asmens neapibrėžtumas, nerimas ir nerimas tam tikroje situacijoje.
• Susijusių aplinkybių, sukeliančių panikos pojūtį, buvimas.
• Žmogaus polinkis į paniką.

Panikos tipai

Panika suskirstyta į šiuos tipus:

1. Pagal žmonių skaičių:

• Masinė panika - kai keli žmonės vienu metu paniką, vieną baimę.
• Individuali panika - tik vienas žmogus džiaugiasi dėl savo vidinių jausmų.

1. Pagal charakterį:

• Afektinė būsena - atsiranda grupėje, kai pernelyg emocionalūs ir impulsyvūs žmonės yra pirmieji paniką.
• Panikos elgesys - palaipsniui kyla ir išnyksta. Asmeniui būdingas.

Panika gali įvykti šiomis formomis:

1. Išvykimas - kai žmogus eina iš pavojaus, kad jis jį sugalvojo ar iš tikrųjų grasino.
2. Panikos nuotaika - kai žmogus ar visa žmonių grupė patiria tam tikrą emociją. Čia elgesys tampa nenuspėjamas.
3. Ekonominė panika - pastebima tam tikrose srityse, pvz., Vertybinių popierių biržose, kai žmonės masiškai pradeda vykdyti konkrečius veiksmus, nes jie žino apie tam tikrą informaciją ir baimę.

Panikos simptomai

Panika greitai apima asmenį ir gali trukti iki pusės valandos. Iš pradžių žmogus jaučiasi atsipalaidavęs. Bet tada jis pradeda jausti staiga didėjančią baimę. Tada yra panikos simptomų:

1. Hiperventiliacija.
2. Dusulys.
3. Širdies širdies plakimas.
4. Skausmas ir diskomfortas krūtinėje.
5. Uždusimas.
6. Nerealumo jausmas.
7. Drebulys
8. Padidėjęs slėgis.
9. Svaigulys.
10. Blogas
11. Pykinimas ir žarnyno sutrikimai.
12. Baimė ir kontrolės veiksmų praradimas.
13. Mąstymų painiava.
14. Pernelyg didelis prakaitas.
15. Baimė išprotėti ar mirti.
16. Tingling arba tirpimas.
17. Šilumos ar šalčio srautas.

Galbūt neaiškios eigos, „gerklės gerklės“, klausos praradimo ar regėjimo, raumenų mėšlungio, priverstinio šlapinimosi išvaizda.

Kai ataka vyksta, žmogus supranta, kas jam atsitiko. Tačiau dabar jis pradeda bijoti, kad panika vėl atsitiks, ir jis negalės valdyti savęs.

Panikos gydymas

Panika gydoma vaistais ir psichoterapija. Gydytojo paskirti vaistai, kuriuose atsižvelgiama į kliento būklę. Psichoterapeutas tiria savo baimes kliento ir gebėjimo jas kontroliuoti. Atlikta kaip žinių apie jų baimes, jų atsiradimo laipsniškumo svarstymas ir mokymosi elgesys panikos priepuolio metu.

Panika yra būdinga visiems žmonėms. Kai asmuo bijo kažko, jis gali nustoti valdyti save. Štai kodėl visi žmonės turi išmokti savikontrolę momentais, kai jie pradeda būti kontroliuojami savo baimėmis.

Kas yra panika

Panika yra neatsakinga instinktyvi siaubas, neigiamai spalvotas poveikis, kurį sukelia įsivaizduojamas ar realus pavojus, psichologinė būsena, kuriai būdingas didelio baimės jausmas, nenugalimas noras išvengti pavojingos situacijos. Ši sąlyga gali apimti vieną objektą arba kelis žmones vienu metu.

Panikos būklė dažnai sukelia rimtų komplikacijų ir problemų, kurių dauguma baigiasi juokinga panika. Panikos sutrikimas yra pavojingas, nes individas, patiriantis neatsakomą baimę, linkęs imtis skubių veiksmų, kurie pablogina padėtį. Be to, panikos būklė plinta kaip grandininė reakcija. Tada vietoj vieno paniko, jūs galite gauti nekontroliuojamą, nepranešimą apie savo ketinimus, minią. Daugelis mokslininkų yra įsitikinę, kad nėra blogesnių ginklų nei mąstantis, išsigandusi minia.

Panikos priežastys

Iki šios dienos neįmanoma nustatyti tikslių panikos priepuolių priežasčių. Tačiau dauguma mokslininkų yra įsitikinę, kad polinkis į panikos priepuolius turi būti ieškomas šeimos santykiuose ir auklėjime. Be to, panikos priepuoliai atsiranda:

- su daugeliu stresinių situacijų, neramumų, kurie buvo nustumti į pasąmonės sferą;

- šeimos konfliktai ir konfrontacijos darbe;

- psichologinės traumos, kurios buvo griežtai slopinamos;

- bet kokio streso lūkesčiai;

- hormonų gamybos pažeidimas;

- emocinis, protinis perviršis;

- aštrus kūno skausmas arba jausmas organizme neaiški diskomforto etiologija, kuri sukelia nerimą ir staigią baimę artėjančios mirties;

- piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais;

- psichikos sutrikimai, tokie kaip depresija ir įvairios fobijos.

Be to, kai kurie negalavimai ir fizinės priežastys gali sukelti nerimą ir paniką. Pavyzdžiui, dažnai panikos priepuoliai gali pasireikšti su šiomis ligomis: hipoglikemija, mitralinio vožtuvo prolapsas (liga, kuriai būdingas netinkamas vienos širdies vožtuvų veikimas), hipertirozė.

Be to, dėl tam tikrų stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, amfetamino preparatai, kokainas, gali būti stebima panika.

Tarp fizinių veiksnių kyla padidėjęs beta adrenerginių receptorių aktyvumas. Jei yra šių receptorių veikimo nukrypimų, staiga atsiranda pernelyg didelis adrenalino kiekis, kuris sukelia kraujotakos kraujagyslių susiaurėjimą, todėl pulsas pagreitėja, padidėja kraujospūdis ir plečiasi kvėpavimo takai.

Psichoanalitinė teorija teigia, kad dėl vidinių priežasčių kyla neatsakingas nerimo jausmas. Kartu elgesio terapijos pasekėjai yra įsitikinę, kad nerimas yra susijęs su išorinėmis sąlygomis, pavyzdžiui, kai asmuo negali įveikti kai kurių problemų.

Vaikų panika gali atsirasti dėl modernios visuomenės prisitaikymo pobūdžio. Vaikai nuo ankstyvo amžiaus susiduria su konkurencijos problemomis. Jie stengiasi tapti patrauklesniais, kad galėtų užimti tam tikrą poziciją mokyklos hierarchijoje. Be to, vaiko panika dažnai gali būti grindžiama baimė būti išjuokta.

Be to, suaugusieji turėtų suprasti, kad baimė ir vaiko panika po jo intensyvėja, kai vaikai stengiasi paslėpti savo aplinką nuo savo aplinkos ir slėpti emocijas.

Vaikų panikos priepuolius lydi įvairios vegetacinės sistemos apraiškos. Kai atsiranda panikos pojūtis, trupiniai jaučiasi savo nesaugumą, pažeidžiamumą, todėl jam labai reikia tėvų paramos.

Panikos psichologija

Žmonių panika turi šias charakteristikas:

- tai vyksta daugelyje grupių (minios, masinis žmonių susirinkimas);

- sukeltas nekontroliuojamos baimės, kurią sukelia tikrasis pavojus arba atsiradęs dėl įsivaizduojamos grėsmės (pvz., panikos lėktuve), jausmas;

- panika dažnai yra spontaniškai atsirandantis reiškinys, pasireiškiantis neorganizuotu žmonių elgesiu;

- žmonėms, kurie yra panikos, būdingas elgesio netikrumas, kurį sudaro painiava, chaotiški veiksmai ir apskritai nepakankamas elgesio atsakas.

Taigi žmonių panika yra spontaniškai atsirandantis fenomenas, susijęs su dideliu žmonių, susirinkusių padidėjusios emocinio susijaudinimo, susirinkimu dėl nekontroliuojamo baimės ir siaubo jausmo.

Yra žinoma, kad nerimas, panika nesukelia jokio masinio žmonių susirinkimo. Tokios valstybės atsiradimui lemiamas tampa kelių sąlygų ir įvairių veiksnių poveikio derinys:

- psichologinė atmosfera, kai kyla padidėjęs nerimo ir nesaugumo pavojus asmenų grupei pavojaus atveju arba dėl ilgos neigiamos emocijos patirties (pavyzdžiui, gyvenant reguliaraus bombardavimo sąlygomis), tokia atmosfera laikoma prieš paniką, ty prieš ir skatina panikos būklę;

- stimuliuojančios ir stimuliuojančios gandų būklės buvimas, pavyzdžiui, kurstantis neigiamo suvokimo pavojaus laipsnį;

- tam tikros asmeninės savybės ir polinkis į paniką.

Panikos tipai

Panikos sąlygos klasifikuojamos pagal asmenų ir gamtos mastą.
Kalbant apie asmenų aprėptį, įvyksta panika: masė, ty ji apima didelį skaičių asmenų (pvz., Potvynių metu) ir asmenį (pavyzdžiui, moteris prieš pat gimimą).

Panikos pobūdžio gamtoje: emocinė panikos būsena ir elgesio panika.

Pirmasis tipas yra grupės atsakas, kurį kontroliuoja stiprus baimės ir siaubo jausmas, kuris akimirksniu sužlugdo asmenis (pavyzdžiui, paniką lėktuve). Paprastai ši būsena prasideda nuo tam tikrų labai perspektyvių, isteriškų asmenų (aliarmų), kurie užkrečia aplinką paniką, panikos. Dėl tokio tipo ūminės psichozės, masinės isterijos, nekontroliuojamo elgesio, neaiškaus aplinkos suvokimo.

Antrasis tipas yra emociškai diktuoti, apgalvoti sprendimai ir veiksmai, kurie ne visada atitinka pavojaus lygį. Suformuota ir išnyksta palaipsniui. Jis nėra kilęs iš masinio asmenų grupių, bet tarp tam tikrų gyventojų grupių.

Taip pat yra įvairių panikos formų:

- išvykimas, kuris yra sąmoningas pabėgimas nuo išgalvoto ar realaus gyvenimo grėsmės;

- panikos nuotaikos, kurios yra psichologinės atskirų asmenų ar visiškų klasių būsenos, kuriose pasikeičia emocinės ir pagrįstos komponentų, nukreiptų tarp vadovavimo ir reguliavimo, pusiausvyra. Todėl elgesys tampa jautrus atsitiktiniams vairuotojams ir beveik nenuspėjamas;

- visų pirma ekonominė panika stebima bankų mainuose ir tai pasireiškia arba dėl neįtikėtino indėlininkų antplūdžio, arba dėl infliacijos, kainų kilimo ar šalies ekonomikos struktūros pokyčių kilusios krizės.

Panikos požymiai

Panikos ir jos simptomų simptomai paprastai atsiranda staiga ir labai greitai pasiekia aukščiausią tašką (ne daugiau kaip dešimt minučių). Dauguma priepuolių trunka apie 20-30 minučių.

Apskritai, išpuoliai vyksta tokiu būdu: individas yra atsipalaidavęs, užsiima kasdieniais reikalais, pavyzdžiui, žiūri televizorių, staiga vengia visiškai nepagrįsto stipriausios baimės.

Tipiniai panikos simptomai ir simptomai yra: dusulys arba plaučių hiperventiliacija, dusulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas, diskomfortas ar skausmas krūtinės srityje, drebulys, nerealumo jausmas ar izoliacija nuo aplinkos, žarnyno sutrikimas ar pykinimas, prakaitavimas, alpimas ar galvos svaigimas, dilgčiojimas, alpimas ar galvos svaigimas ar tirpimas, šalčio ar šilumos srautas, sumišimas, kontrolės praradimo baimė, mirtis arba pamišimas.

Be šių požymių, jie taip pat skleidžia netipinius panikos simptomus: sutrikdomas regėjimas ar klausymas, atsiranda raumenų mėšlungis, eismas neaiškus, atsiranda vadinamosios „gerklės komos“ pojūtis, individas praranda sąmonę ir gausiai šlapinasi.

Po staigios baimės auga adrenalino skubėjimas organizme, kuris siunčia pranešimą „paleisti ar kovoti“ į nervų sistemą. Kvėpavimas padidina jo intensyvumą, širdis pradeda įveikti įniršiu greičiu, o gausus prakaitavimas atsiranda dėl to, kad gali atsirasti šaltkrėtis. Plaučių hiperventiliacija sukelia galvos svaigimą ir galūnių sustingimą. Kūnas ruošiasi pabėgti nuo pavojingos situacijos, kuri iš tikrųjų gali nebūti.

Užpuolimo pabaigoje žmogus nejaučia geriau, priešingai, jis nuolat baiminasi šios valstybės pasikartojimo. Tokia baimė tik padidina šių išpuolių dažnumą.

Be to, išpuolių apraiškos priklauso nuo panikos. Priklausomai nuo srauto laipsnio, yra trys panikos formos: lengvas, vidutinis ir ekstremalus. Lengvi panikos simptomai patyrė kiekvieną individą per visą jo egzistavimą. Aštri garsas - ir žmogus drebulys, bet tuo pačiu metu išsaugomas tvirtumas. Situacija, kai visapusiškai vertinama, kas vyksta, sukelia vidutinę atakos formą.

Pavojingiausia panikos priepuolio forma laikoma didžiausią laipsnį, kuriuo atsiranda poveikio būklė, ir individas praranda kontrolę. Tokią valstybę gali sukelti gamtos nelaimė, katastrofa, žemės drebėjimas.

Panikos gydymas

Gydant panikos priepuolius, plačiai naudojama medicininė terapija. Dažniau nustatyti raminamieji preparatai (galintys greitai sustabdyti ataką), antidepresantai (prisideda prie stabilesnio rezultato, mažina nerimo lygį) ir antipsichotikai (pašalina vegetatyvinius klinikinius simptomus).

Tačiau gana dažnai, net ir po to, kai pacientas baigė visą gydymo kursą, gali pasireikšti recidyvai. Dažniausiai tai yra dėl to, kad pacientai nesugeba valdyti ir kontroliuoti savo minčių ir emocijų. Psichoterapija padeda išmokti valdyti mintis ir jausmus.

Psichoterapijos kognityviniai-elgsenos metodai yra laikomi labiausiai paplitusiais gydant psichologines patologijas, kurios pasireiškia baimės ritmu. Paprastai gydymas psichoterapiniais metodais apima kelis etapus: didaktinę, pažinimo ir elgesio.

Didaktinėje stadijoje pacientas suvokia savo ligos ir lydinčių klinikų logiką ir mechanizmą, taip pat suranda būdą, kaip jį įveikti.

Pažinimo stadijoje pacientas padeda atrasti „automatines“ mintis, kurios padeda išlaikyti depresiją ir nerimą.

Elgesio stadijoje su terapeuto pagalba sukuriama strategija, leidžianti pacientui sukurti teigiamą mąstymą.

Gydymo metu pacientas išmoksta įveikti panikos priepuolius ir išmokti valdyti save. Šiuo tikslu naudojami atsipalaidavimo metodai ir kvėpavimo metodai, pavyzdžiui, meditacija.

Psichoanalizė šiandien yra mažiau paplitusi gydant paniką nei kognityvinės-elgsenos psichoterapija, tačiau tam tikrose situacijose pasirodo esąs veiksmingiausias. Kadangi labai dažnai panikos sutrikimas nesireiškia kaip izoliuotas simptomas, bet atsiranda dėl tam tikrų gyvenimo problemų. Ypač veiksmingi psichoanalizės metodai yra tada, kai žmogus siekia ne tik pašalinti panikos priepuolių simptomus, bet ir suprasti save, užmegzti ryšius su aplinka ir sužinoti, kaip teisingai nustatyti prioritetus.

psichologinis mokymas

mokymai, seminarai ir paskaitos apie psichologiją

Panikos įvyksta, kai aš užvaldau situacija.

Panika kyla, kai būsiu priblokštas situacijos, turinčio standumo jausmą.

Negaliu pasakyti, kad aš nenoriu gyventi, nes dažniausiai priežastis yra padaryta klaida, todėl galite tiesiog padaryti išvadas, o ne kartoti, nors tai ne visuomet yra, tačiau daroma išvada, ir tai atsispindi tolesniuose veiksmuose.

Mano nuomone, negalime pabėgti nuo jausmo - galima jį išvengti, o tai reiškia, kad jei kažkas jau atsitiko man, galiu ją analizuoti, o ne į tokias situacijas.

Norėčiau dažniau daryti išvadas, nes kažką pasakęs, aš automatiškai pradėjau ieškoti atsakymo, ir aš jau pats nusprendžiu, ar imtis priešininko pusės, ar ne.

Panika yra tada, kai mano emocijos vyrauja protui

Panika yra tada, kai mano emocijos vyrauja prieš protą, kai atlieku kompulsinius veiksmus, nesuprantu, ką darau.

Aš tikrai nenoriu gyventi, nes tai destruktyvus jausmas, kurio rezultatas kartais gali būti labai apgailėtinas.

Stengiuosi vengti patekti į situacijas, kurios sukelia šį jausmą, nors aš nepamenu tokių atsigavimo situacijų, tikiuosi, kad esu sąžiningas sau. Akimirkose, artimose panikai, prašau Dievo suteikti man protą ir ramybę, priimti tai, ką negaliu keisti!

Panika man yra beviltiškumas, atsitiktinumas ir aklavietė

Panika man yra beviltiškumas, minčių priartėjimas ir aklavietė.

Aš galiu pasitikėti, kad nebenoriu gyventi šiuo jausmu dėl savęs, izoliacijos ir atsiskyrimo baimės.

Tikriausiai, aš stengiuosi ne patekti į situacijas, kurios sukelia paniką, bet kartais susiduria su šiomis situacijomis, ir aš, suprasdamas, kad žingsnis, kuris leis man jausti paniką, galiu imtis dabar, aš stengiuosi išvengti to pasąmonės lygmeniu.

Norėčiau šį jausmą gyventi nauju būdu - imtis ryžtingų žingsnių siekiant atsieti padėtį.

Panikos sąlygomis aš linkiu klaidinti save ir aplinkinius žmones savo veiksmais.

Mano paniką lydi nerimo ir baimės jausmas, nepakankamas supratimas apie tai, kas vyksta ir ką daryti, visiškai supainioti mano galvą. Panikos situacijoje aš savo veikloje linkiu klaidinti save ir aplinkinius žmones, todėl geriau neleisti, kad tokiais laikais netgi mintys būtų veikiamos.

Elementinis pavyzdys - supainioti dantų gydytojo priėmimo laiką, ji anksčiau derėjosi su juo, bet pamiršo kitą dieną ir paklausė savo vaikino, bet jis padarė valandą klaidą - pradėjau panikuoti, kaltinau vaikiną ir patekau į automobilį su nervų prašymais nuvesti mane į namus, aš negirdėjau jo pagrįstų argumentų, kad verta palaukti pusvalandį; namuose ji pradėjo skambinti draugams ir draugėms, nesutiko su darbuotojais, sugadino save ir žmones tą dieną, galų gale nieko nedarė suplanavusi ir nuėjo miegoti su tuštumos ir nepasitenkinimo jausmu.

Paprastai, net nepastebėdamas panikos, aš iš karto elgiuosi, sunaikinu tai, ką aš iš pradžių einu.

Noriu gyventi šiuo jausmu, noriu atlikti priešingus veiksmus - paprašyti pagalbos, melstis, dirbti su mano egocentrizmu.

Panika

Kiekvienas gali paniką. Ką manome, kai paniką?

Kaip? Kodėl taip atsitiko? Kas atsitiks man? Daugelis žmonių mano, kad panika yra ta pati baimė, nesutinku su mano nuomone, kad jausmai suskirstomi į dvi kategorijas: 1 sąmoningas (sąmoningas jausmas paralyžiuoja tik sąmonę) 2 pasąmonės ( paralyžiuoti pasąmonę, bet gali ir sąmonė)

Taigi panika yra susijusi su sąmoningais jausmais ir, kaip baimė, negali paralyžiuoti žmogaus, dėl kurio ji gali labai sulėtinti jo koordinavimą ir suvokimą. Ar blogai paniką? Daugelis sako „taip“. Ir tai nėra.

Bet koks jausmas pats savaime vykdo + - iš to išplaukia, kad, kai panikuojame, mes fiziškai slopinami ir kokia panika? Taigi, per paniką, mūsų smegenys pradeda užduoti daug klausimų, o tai reiškia, kad jis galvoja labai greitai.

Norėdami įveikti paniką, jums reikia atsakyti į vieną klausimą vienu metu.

Pirmąją dieną visi galvoja, kaip galiu jį pabučiuoti, kai jį įsivaizduojate, jūs pradėsite paniką ir galų gale viskas gali baigtis ašaromis, o jei tai yra „kaip?“ nuosekliai reaguoti į grandinę-KAIP? reikia pralinksminti savo nuotaiką (sukurti atmosferą)? kaip tai padaryti? - neišspręsta atsakymų detalių, bet tai yra atsakymų seka ir įveikti neigiamus panikos padarinius ir palikti didelį smegenų veikimą, nes srautas nepavyks Čia yra atsakymai, kuriuos pasirodysiu Saboy.

Apibendrinkime, kad įveikiame paniką su atsakymais, o ką atsakyti - pateikti svarbiausią klausimą grandinėje.

Baimė, fobijos ir panikos priepuoliai. Kas yra panikos ir panikos priepuolis?

Panikos sutrikimų kriterijai yra spontaniški, epizodiniai ir intensyvūs nerimo periodai, paprastai trunka mažiau nei valandą. Tokios panikos priepuoliai dažnai yra du kartus per savaitę asmenims, kurie yra linkę į šį sutrikimą, nors jie gali atsirasti vis dažniau.

Sąvokos „panikos priepuolis“ ir „vegetacinė krizė“ taip pat vartojamos beveik identiškoms valstybėms. Panikos priepuolis (vegetacinė krizė) - ryškiausias ir dramatiškiausias vegetatyvinės distonijos sindromo pasireiškimas.

Savo ruožtu gali pasireikšti ir vystytis vegetatyvinis distonijos sindromas (SVD), kurį lemia daugybė veiksnių, tokių kaip paveldimi konstituciniai veiksniai, psichofiziologiniai pokyčiai (ūminio ar lėtinio streso įtaka), hormoniniai pokyčiai (brendimo laikotarpiai, pogimdymas ir menopauzė), organinės somatinės ligos. (psichosomatinės ligos, tokios kaip hipertenzija, širdies liga, skrandžio opa, bronchinė astma, kitos somatinės ligos), organinės nervų sistemos ligos (pvz. priemonės, smegenų integracinių sistemų, limbinio-retikulinio komplekso, hipotalaminio regiono, smegenų kamieninių struktūrų, profesinių ligų (sunkus darbas psichologiniu ar fiziniu požiūriu), neurozės, psichikos sutrikimų (visų pirma depresijos) pažeidimai.

Visi šie veiksniai sukuria pagrindines SVD vystymosi prielaidas, kurias gali dar labiau apsunkinti panikos priepuoliai (PA). Praėjusio šimtmečio pabaigoje Sigmundas Freudas apibūdina „nerimą keliančius išpuolius“, kuriuose staiga kilo nerimas, o ne išprovokavo jokios idėjos, lydėjo sutrikęs kvėpavimas, širdies veikla ir kitos kūno funkcijos. Panašios sąlygos buvo aprašytos Freud'e pagal nerimo neurozę ar nerimo neurozę.

Žodis „panika“ kyla iš senovės graikų dievo Pan pavadinimo. Pasak mitų, netikėtai atsiradęs Pan sukėlė tokį siaubą, kad žmogus nuskubėjo, kad pabėgtų, neišmontuodamas kelio, nesuvokdamas, kad pats skrydis gali kelti grėsmę jam. Netikėtumo ir netikėto užpuolimo pradžios sąvokos gali būti labai svarbios siekiant suprasti PA kilmę (patogenezę).

Terminas „panikos priepuolis“ šiandien pripažintas visame pasaulyje dėl Amerikos psichiatrijos asociacijos klasifikacijos. Šios asociacijos nariai 1980 m. Pasiūlė naują psichikos ligos diagnozavimo vadovą - DSM-III-R, kuris buvo pagrįstas konkrečiais, daugiausia fenomenologiniais kriterijais.

Naujausioje šio vadovo versijoje (DSM-IV) naudotojų agentų diagnostiniai kriterijai yra tokie:

Krampų pasikartojimas, kai staiga atsiranda intensyvus baimė ar diskomfortas kartu su 4 ar daugiau toliau išvardytų simptomų ir pasiekiamas didžiausias per 10 minučių:

• Pulsacija, širdies plakimas, greitas pulsas;
• Prakaitavimas;
• Šaltkrėtis, drebulys;
• Kvėpavimo trūkumas, dusulys;
• Dusulys, užspringimas;
• Skausmas ar diskomfortas kairėje krūtinės pusėje;
• Pykinimas ar kitas diskomfortas (pavyzdžiui, noras šlapintis);
• Galvos svaigimas, nestabilumas, galvos lengvumas arba alpimas;
• Derealizacijos jausmas, depersonalizavimas;
• Baimė išprotėti ar nekontroliuojama veikla;
• Baimė nuo mirties;
• Nutirpimas ar dilgčiojimas (pvz., Šalčio galūnės);
• Karščio ar šalčio bangos.

PA atsiradimas nėra dėl tiesioginių fiziologinių medžiagų (pvz., Priklausomybės nuo narkotikų ar vaisto vartojimo) ar somatinių ligų (pvz., Tirotoksikozės) poveikio.

Taigi, keturių ar daugiau simptomų ritmas yra panikos priepuoliai.

Dažnai panikos priepuoliai lydimi agorafobijos. Terminas "agorafobija" buvo įvestas 1971 m., Siekiant apibūdinti pacientus, kurie bijo ir nekelia pavojaus, kad jie pasirodytų viešose vietose be draugų ar giminių. Žodis yra graikų kilmės ir reiškia „baimės nuo vietos, kur vyksta prekyba“. 1918 m. Sigmundas Freudas pastebėjo agorafobijos ir panikos priepuolių sutapimą.

Šio stebėjimo svarba buvo atrasta, kai buvo nustatyta, kad daugelio panikos priepuolių ir agorafobijos sergančių pacientų gydymas tricikliniais kandidatais lydėjo reikšmingą abiejų simptomų kompleksų pagerėjimą. DSM-IV taip pat identifikuoja du pagrindinius panikos sutrikimų potipius - su agorafobija ir be agorafobijos.

Toliau pateikiami diagnostikos kriterijai panikos sutrikimams su agorafobija:

Atitinka panikos sutrikimo diagnostinius kriterijus.

Agorafobija: baimė yra tose vietose ar situacijose, iš kurių sunku išeiti (arba jis yra nepatogu) ir kurioje panikos priepuolio atveju nebus jokios pagalbos.

Dėl šių baimių pacientas gali riboti išėjimus iš namų ar reikalauti, kad jis būtų lydimas, arba rasti kitų būdų, kaip susidoroti su agorafobija, nepaisant intensyvaus nerimo. Tipiškos situacijos, kai atsiranda agorafobija: kai pacientas yra vienintelis už namo, yra minioje, eilėje arba ant tilto, važiuoja autobusu, traukiniu, automobiliu. Tam galime pridurti, kad dažniausiai pacientai vengia važiuoti metro, nes ten yra labiausiai užkliuvęs, palyginti su kitų rūšių transportu, o traukiniai dažnai sustoja tunelyje. Dažnai panikos priepuoliai ir agorafobija yra lydimi depresijos ir alkoholizmo.

Panikos įveikimo būdai - greitas ir efektyvus

Jos širdis sumušė įnirtingai, jos rankos drebėjo, prakaitavo veido veidas - tai buvo panikos priepuolio ar panikos priepuolio, kurį Alisė pirmą kartą patyrė, kai ji buvo šiek tiek daugiau nei trisdešimt metų, simptomai. Ji negalėjo suprasti, kodėl taip atsitiko. Stiprios, baisios baimės banga ją apėmė ir valandą vėliau nugaros. Po kelių metų vėl atsirado panikos priepuoliai - pirmasis, paskui antrasis. Alice bijojo eiti į darbą. Ji užėmė aukštą poziciją didelėje korporacijoje ir bijojo, kad užpuolimas gali išsivystyti priešais personalą.

„Alice buvo taip dažnai paveikta paciento, kad ji buvo atleista iš savo darbo“, - sako psichologas Olegas Kurakin, kuris vėliau sėkmingai išgydė ją.

Įprastas gyvenimas, trukdymas ir nenuspėjamos panikos priepuoliai kelia nerimą. Jie kyla iš gana protingų žmonių, tokių kaip visi.

„Per daug suaugusiųjų per vieną ar kitą panikos priepuolius“, - sako dr. Kurakin.

„Kai kurie iš jų turi tik vieną ar du išpuolius ir jie net nežino, kas tai yra.“

Dažnai jie paaiškina, kad kai kurie kiti veiksniai, pvz., Per didelis kavos kiekis, pasireiškia ataka.

Panikos priepuoliai dažniau pasireiškia streso metu. Mokslininkai mano, kad kai kurie iš mūsų turi genetinį polinkį į išpuolių vystymąsi, nes jie kartais pastebimi keliose tos pačios šeimos kartose. Dėl visiškai nesuprantamų priežasčių panikos priepuoliai dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.

Tai ne tik „nervai“. Panikos priepuolio simptomai yra labai individualūs, tačiau dažniausiai yra šių požymių derinys: sunkus kvėpavimas, per didelis prakaitavimas, skausmas ar diskomfortas krūtinėje, galvos svaigimas, nerealumo jausmas, drebulys, tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse, pykinimas, širdies plakimas, uždusimo jausmas, karščiavimas ar šalta.

Išpuolio metu visada yra stiprus, didžiulis nerimas. Išpuoliai dažniausiai trunka tik kelias minutes ir retai trunka ilgiau nei vieną valandą. „Panikos priepuolio metu žmogui atrodo, kad jis turi širdies priepuolį arba kad jis miršta ar išprotėja“, - aiškina dr. Kurakin. Šios prielaidos stiprina nerimą ir padidina jos apraiškas - širdis smarkiai nusišypsoja, prakaitas sklinda kruša, viskas sklinda kruša. sunkiau - ir tai dar labiau įtikina pacientą, kad jis yra mirties ar beprotybės slenksčio metu, deja, kuo daugiau asmuo bijo naujo panikos priepuolio, tuo didesnė tikimybė, kad ji pasikartos.

Moksliškai pagrįsti panikos priepuolio įveikimo metodai

Panikos priepuoliai gali būti įveikti. Jei gydytojas patvirtina, kad turite panikos priepuolį, o ne bet kokį kitą sutrikimą, galite pabandyti sužinoti, kaip susidoroti su panikos apraiškomis. Ir taip yra.

Įtikinkite save. Jei sukūrėte panikos priepuolį, pirmiausia pasakykite sau: „Viskas gerai, aš turiu panikos priepuolį. Žinau, kad tai nėra širdies priepuolis, ir nei mirtis, nei beprotybė man nekelia grėsmės. Jis baigsis greitai. Aš eisiu per jį. “

Šis savęs pokalbis yra kognityvinės elgesio psichoterapijos dalis. Jis palengvina nerimą, o po to pradeda praeiti kiti atakos simptomai. Be to, toks pokalbis su savimi susilpnina baimę atidėti panikos priepuolius ateityje ir sumažina: bendrą nerimo lygį, kuris sumažina jų pasikartojimo tikimybę. Psichoterapeutai iš Švedijos, kurie mokė žmones su panikos priepuoliais, patvirtino aukštą jos veiksmingumą. Po tokio gydymo beveik visi pacientai buvo nutraukti.

Atsipalaiduokite raumenimis. „Nors esate įsitikinęs, kad viskas bus dabar, pabandykite giliai kvėpuoti arba naudoti kitus atsipalaidavimo metodus, ypač progresyvų atsipalaidavimą“, - pataria dr. Kurakin. Atsipalaidavimas sumažina simptomus, nutraukia ataką ir sumažina jos pasikartojimo tikimybę ateityje. Pradedant palaipsniui atsipalaiduoti, sėdėkite patogioje kėdėje, uždarykite akis ir laikykitės psichoanalitiko nurodymų.

Norėdami pradėti, padarykite pirmąją dešinę ranką. 10 sekundžių užsukite tvirtai, tada atsipalaiduokite šepetėlį, kad jis šluotų. Darykite tą patį su kairia ranka ir tuo pačiu metu abiem rankomis. Po to išspauskite abi rankas alkūnėse ir užklijuokite jas, po to atsipalaiduokite, kad jos pakabintųsi ant šonų. Tada nuimkite ir atsipalaiduokite pečius ir kaklą. Apipjaustykite, tada atsipalaiduokite kaktą ir antakius. Nusilenkite akis ir užkabinkite žandikaulius, tada atsipalaiduokite. Perkelkite, priveržkite ir atsipalaiduokite pilvo raumenis, apatinę nugaros dalį, abu sėdmenis, šlaunis, kojas ir kojas. Visa procedūra turėtų trukti apie 10 minučių. Pakartokite jį du kartus per dieną.

Kokie vaistai yra veiksmingi panikos sutrikimui gydyti?

Keletas vaistų klasių parodė jų veiksmingumą panikos sutrikimo gydymui. Benzodiazepinai jau seniai yra pagrindinė gydymo priemonė, nors kai kurie gydytojai paragino juos atidžiai naudoti dėl tolerancijos ir priklausomybės. Greitai atsirandantys benzodiazepinai (pvz., Alprazolamas) yra tinkami greitai panikos simptomams mažinti.

Vaistai, kurių veikimo pradžia yra lėtesnė, ir ilgesnis pusinės eliminacijos laikas (pvz., Klonazepamas) gali būti naudingi, kad būtų išvengta panikos priepuolių ateityje, ypač kai jie vartojami reguliariai pagal nurodytą režimą.

Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI) (ypač fenelzinas) ir tricikliniai antidepresantai (imipraminas, klomipraminas) sumažina panikos priepuolių dažnį ir intensyvumą. SSRI (fluoksetinas, sertralinas, paroksetinas) taip pat yra veiksmingos.

Daugeliui gydytojų SSRI yra pirmos eilės vaistai, nes yra pageidautinas šalutinių poveikių spektras, palyginti su MAOI arba TCA. Tačiau reikia pasirūpinti, kad gydymas būtų pradėtas labai mažomis dozėmis, kad pacientams nebūtų nutrauktas vaisto vartojimas. Faktas yra tas, kad gydymo pradžioje SSRI gali sukelti nerimą ar nerimą, dėl kurių gali atsirasti panikos simptomų.

Antidepresantų pradinis agitavimas ir teigiamo poveikio vėlavimas yra indikacija trumpalaikio veikimo benzodiazepinų vartojimui, kad būtų galima nedelsiant palengvinti simptomus. Spartus simptomų mažinimas gali sumažinti vengiamo elgesio atsiradimo galimybę.

Ar panikos priepuoliams naudojami kiti gydymo būdai?

Kartais tik medicininė terapija naudojama panikos priepuoliams gydyti. Pasikartojimo dažnis dėl vaisto vartojimo nutraukimo viršija 50%. Nors vaistai akivaizdžiai veiksmingai mažina išpuolių dažnumą ir simptomų sunkumą, jie nėra ypač veiksmingi mažinant nerimą keliančio netikėjimo ar fobinio vengimo tikimybę.

Tokių (dažnai labiausiai dekompensuojančių) panikos sutrikimų aspektų palengvinimui ypač tinka kognityvinės elgsenos terapija (CBT), naudojama atskirai arba kartu su vaistų terapija. CBT paprastai yra trumpalaikė (12–20 sesijų) terapija, apimanti atsipalaidavimo pratimus (diafragminį kvėpavimą ir progresyvų raumenų atsipalaidavimą), tiriant katastrofiškus ir sutrikdytus minties procesus.

Pacientai yra apmokyti keisti šiuos procesus, kurie padeda sumažinti nerimą dėl pranašystės. Tada jie palaipsniui susiduria su situacijomis, susijusiomis su panikos priepuoliais, kad išnyktų neramus atsakas ir sumažintų fobinį vengimą.

CBT padeda žmonėms sėkmingai sumažinti vaistų, pvz., Benzodiazepinų, dozę, neatidėliojant simptomų, taip pagerinant gydymo rezultatus. Jei pacientas pasikartoja simptomus, trumpas CBT techniko priminimas dažnai yra tinkamas, siekiant apriboti pasikartojimo sunkumą ir trukmę.

Nukopijuokite toliau pateiktą kodą ir įklijuokite jį į savo puslapį, kaip HTML.