Kaip atsikratyti panikos priepuolių

Net ir laimingiausias atrodantis žmogus turi savo sunkumų, apie kuriuos niekas nežino. Vienas iš psichologinių problemų yra panikos priepuoliai. Jie atsitinka staiga, tamsindami palankias gyvenimo valandas. Asmuo negali atsipalaiduoti ir mėgautis šiuo metu, nes kiekvieną kartą, kai reikia būti budrus. Jei pavargote nuo atakų, pažiūrėkime, kaip visam laikui nužudyti ligą.

Kodėl atsiranda panikos priepuoliai

1. Paveldimumas yra sudėtingiausias, ilgai trunkantis, linkantis veiksnys. Jei baimės išpuoliai paveldėjo jus, pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovoti su jais. Norint nustatyti genetinę polinkį, turite paprašyti giminių apie motinos ir tėvų linijas. Jei taip pat kyla problemų dėl išpuolių, situacija yra aiški.
2. Yra ir kitų rimtų priežasčių, pavyzdžiui, ligos, susijusios su uždegiminiais procesais vidinėje ausyje, Konovalovo liga, po trauminis sindromas, hipotirozė ir kitos ligos. Tai yra vitamino B trūkumas organizme, prasta netolygi mityba. Kai žmogus nuolat valgo tą patį maistą, jis nustatys nerimą keliančius simptomus.
3. Fobija taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite tam tikrų baimių ar kažką, kas gali jus bijoti, turėtumėte kuo toliau likti atokiau nuo ugnies šaltinių. Siekiant kovoti su fobijomis, geriau kreiptis į psichologą, kuris atliks sudėtingą gydymą.
4. Blogi įpročiai, neteisingas gyvenimo būdas, mylimojo praradimas, karjeros nesėkmė, ginčai ir nusivylimas šeimoje - šios ir kitos trumpalaikės priežastys sužlugdo asmens psichoemocinę aplinką. Panikos priepuoliai gali atsirasti staiga, kai jie išnyksta. Tokioje situacijoje verta atkreipti ypatingą dėmesį į ramybę, daugiau poilsio ir miego.
5. Daugelis mokslininkų atliktų tyrimų patvirtino, kad žmonės, kurie nėra tikri dėl savęs, dažniausiai susiduria su staigiais panikos priepuoliais. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip spręsti asmenines problemas. Prisiregistruokite mokymui, pakilkite karjeros laiptais, pašalinkite viską, kas leidžia jaustis nesaugiai.
6. Kartais panikos priepuoliai atsiranda dėl sunkių antibiotikų, kurie yra priklausomi ar turi daug kitų šalutinių poveikių. Šie vaistai yra Ritalinas ir fluorochinoliai. Kreipkitės į specialistą, kad parašytumėte kitą gydymą.
7. Žmonės, kurie dažnai „lieso“ ant stiklo, atsisakę gerti alkoholį, patiria stiprią pagirią. Ši būklė vadinama nutraukimo sindromu, kurį lydi pernelyg didelis nerimas, nervų sistemos sutrikimai, įskaitant ypač panikos priepuolius. Tokioje situacijoje geriau gydytis klinikoje, ekspertai teiks pagalbą ir paramą.
8. Kai kuriais atvejais staigus panikos priepuolis gali atsirasti dėl vadinamojo hiperventiliacijos sindromo. Tai yra sąlyga, kuri vystosi, jei nuolat giliai kvėpuojate. Tokiomis aplinkybėmis deguonies ir anglies pokyčių pusiausvyra. Kai prasideda hiperventiliacija, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, visa tai veda prie atakos pradžios.
9. Labai dažnai galima stebėti situaciją, kai panikos priepuoliai atsiranda dėl anksčiau pasikartojančių veiksmų. Jei tuo metu tie patys veiksmai sukėlė išpuolį, tada, projektuodami įvykius, gali būti, kad vėl atsiras staigių atakų. Ši funkcija vadinama pažinimo, elgesio.
10. Antipresantai, stimuliatoriai ar kiti farmaciniai preparatai, kuriuos paskyrė gydytojas arba kurie buvo priimti asmeniškai, gali sukelti išpuolį. Be to, tarp priežasčių priskiriami vaistai, kurių negalima maišyti.
11. Verta paminėti tokį aspektą kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Kai jie yra prieinami, žmonės žino apie situacijos sudėtingumą ir galimą mirtį. Mirties baimė yra siaubinga, o tai sukelia galvos svaigimą ir staigius panikos priepuolius. Norint nustatyti tikslią diagnozę, reikia padaryti širdies kardiogramą, be panikacijos veltui.

Panikos priepuolių simptomai

1. Pagrindinis simptomas, kuris siunčia signalą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus jaučia situacijos pavojų ir dar labiau pumpuoja.

Panikos priepuolio pasekmės

1. Kaip galima suprasti iš priežasčių ir simptomų, panikos priepuoliai nerodomi tvarkaraštyje. Jie nustebina žmones netikėtomis vietomis ar palankiomis gyvenimo akimirkomis.
2. Ką tai reiškia? Tik vienas išpuolių gali prisidėti prie fobijos, žmonių baimės ar gatvės, gyvūnų, tamsos, nekenksmingų dalykų.
3. Žmonės, kenčiantys nuo staigių baimės išpuolių, netrukus pradės vengti visuomenės, pasitraukia į save, taps nusileidę, praranda vidinį ratą ir panašius žmones.
4. Jei nesugadinsite atakų, prasideda asmenybės sutrikimas. Mes kalbame apie labiausiai kenčiančią psicho-emocinę aplinką. Nesant pagalbos iš pusės, apleistos bylos praktiškai nėra gydomos.
5. Kolosalinė savęs abejonė taip pat vystosi. Tai turi įtakos išvaizdai, kai kurioms asmeninėms savybėms, profesinei veiklai, santykiams su antrąja puse ir vaikais.
6. Verta paminėti, kad nuolatinės panikos priepuoliai sukelia miego sutrikimus, nerimą, distrofiją ir kasdieninį mitybos įpročių padidėjimą. Apetito praradimas ir dehidratacija lemia gyvybinių sistemų ir organų veiklos suskirstymą.
7. Įdomu tai, kad tokius simptomus turintys pacientai nenori dalintis savo problemomis su artimaisiais ar draugais. Be to, žmonės, kurie nuolat patiria paniką, nesistengia susitarti su psichologu. Visa tai lemia nervų sistemos gedimą.

Panikos priepuolių gydymas vaistais

1. Ypač veiksmingos panikos priepuolių priemonės - infuzijos, pagrįstos motinos, valerijono narkotikais, jonažolėmis. Įdėkite žolelių ar raminamųjų ekstraktų į arbatą pagal instrukcijas. Rezultatas atsiranda beveik iš karto. Negalima piktnaudžiauti narkotikais, jie nėra tokie saugūs, kokie gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Geriau pasitarti su medicinos specialistu internete arba pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslių rekomendacijų dėl dozavimo.
2. Vaistinėje galite įsigyti raminamąjį poveikį turinčių vaistų. Vaistinio preparato vartojimo pasekmė bus 20-30 dienų, todėl šis laikotarpis turėtų atmesti situacijas, kurios gali sukelti išpuolį. Sedatyvai kovoja su nemiga, ramina, bet negalės pašalinti stiprios neurozės. Aistringi atstovai yra „Novopassit“, „Persen“.
3. Sedatyvai, turintys stiprų gydomąjį poveikį, apima raminamuosius. Norėdami įsigyti narkotikų, turite iš anksto apsilankyti specialiste ir gauti receptą. Jau su juo galite nusipirkti „Fenazepan“ arba „Grandaksin“. Tinkamai naudojant ir nesant provokuojančių aspektų šie vaistai turės teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai.
4. Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl depresijos poveikio. Jei gydytojas nustato šią būklę, jis gali paskirti antidepresantus. Žinoma, jie retai naudojami kovojant su išpuoliais, bet, jei esate depresija, tokie vaistai bus labai veiksmingi didinant „moralę“.

Psichologiniai metodai kovojant su panikos priepuoliais

1. Kvėpuokite. Tam tikri pratimai padeda sutelkti dėmesį. Kai panika jaučiasi, giliai įkvepia ir iškvepia. Užsiregistruokite kvėpavimo gimnastikos - Pilates - skyriui. Patyrę instruktoriai išmokys jus viską daryti teisingai, todėl tinkamu momentu jūs taikysite šį metodą kovojant su atakomis.
2. Atsipalaiduokite. Jei išpuoliai pasireiškė lėtinio nuovargio fone, atėjo laikas pailsėti. Dažnai rašykite vonią su kvepiančiomis alyvomis, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai teigia, kad taip išgydo 80% žmonių.
3. Priimkite emocijas. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau jums reikia tam tikrų psichologinių pastangų. Supraskite, kas vyksta, suvokkite, kodėl būtent yra panikos esmė. Psichiškai išnaikinti priežastį, neleiskite išpuoliams užimti savo proto.
4. Tinkinkite save. Nuolat kartokite, kad esate stiprus ir tikslingas žmogus. Laikykitės dienoraščio ir į jį įrašykite visas savo pergales. Kiekvieną kartą įdėkite pliuso ženklą, jei pavyko išvengti panikos. Taigi jūs suprantate, kad daug stipresnės atakos.

Panikos priepuolių gydymo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi gydant staigius panikos priepuolius.

1. Treniruok savo nervų sistemą, išvystykite „imunitetą“ stresinėms situacijoms, neleiskite svetimiems stimulams bijo. Panikos priepuoliai nėra patologija, jie gali būti išnaikinti, jei situacija yra teisinga. Negalima vėjo sau, nedirbkite savarankiškai ir savaime hipnozės.
2. Neužrakinkite savęs, nereikia sėdėti vieni namuose. Jokiu būdu neuždarykite savo giminaičių ir draugų, jie galės jums padėti. Praleiskite daugiau laiko gamtoje, atsipalaiduokite, nedirbkite į darbą. Prireikus laiko atsipalaiduoti: pasimėgauti vonia, skaityti, žiūrėti filmus.
3. Įrodyta, kad tinkamai pasirinkta muzika gali išeiti iš depresijos. Nereikia jį įjungti garsiai, pakanka šiek tiek muffle garsą ir atsigulti atsipalaiduoti ar atlikti namų ruošos darbus. Stenkitės ne sėdėti tuščiąja eiga, kai jaučiatės pernelyg prislėgta. Neleiskite depresijai padengti jūsų galvos.
4. Kenksmingi įpročiai, ypač alkoholis ir tabakas, naikina nervų sistemą. Klaida manyti, kad taip nėra. Visiškai panaikinti priklausomybes. Priešingu atveju kyla pavojus, kad bus kasdien ir giliau panikos priepuoliai.
5. Pažangesniais atvejais asmuo gali atsisakyti ir apskritai nekovoti. Jei pastebėsite, kad situacija yra nevaldoma, kreipkitės pagalbos į specialistus. Psichologams reikia padėti žmonėms susidoroti su jų fobijomis ir baimėmis.
6. Pratimai padės išmesti adrenaliną, kuris paprastai sukelia panikos priepuolius. Todėl aktyviai sportuokite! Užsiregistruokite šokiams, eikite į treniruoklių salę, slidinėjimą (riedučiai, dviračiai, slidinėjimas ir kt.). Vasarą plaukite vandenyje.
7. Norėdami susidoroti su staigiais išpuoliais, bus malonių filmų įdomioje kompanijoje. Bet jums reikia atidžiai pasirinkti filmą ir aplinką, kad niekas ir kuris neprisidėtų prie ataka. Pirmenybė teikiama komediniams sklypams, pasakykite „Ne!“ Trileriams, siaubams, veiksmo filmams.
8. Žinoma, nė vienas metodas nebus veiksmingas, jei nenorite, kad tai būtų teigiama. Kai jūs vėl lankotės su nerimą keliančiomis mintimis, kurios paprastai yra panikos priežastis, sustokite. Pabandykite pereiti prie kažko kito, teigiamo, ryškaus su visa savo jėga.

Kaip elgtis su staigiais panikos priepuoliais

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės išvengti ūminio panikos priepuolio.

1. Kai manote, kad ketinate patekti į siaubą, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie gerus dalykus, tada atsigulkite ir pabandykite miegoti. Akivaizdu, kad iš karto pasinerti į miegą neveiks. Bet nekenkite sau.
2. Kiekvienas žmogus turi savo dainą, kurią jis mielai dainuoja duše, prie automobilio rato arba virimo metu. Kai yra panika, pradėkite giedoti garsiai, bet tik daina neturėtų būti liūdna. Džiaukitės įdomia muzika, geriau vaikais.
3. Jei ūminis panikos priepuolis lydi realybės praradimą, sąmonės drumstimą, staigią karščio bangą organizme, eikite į dušu ir atvėsti. Nuplaukite veidą ir už ausų esančią vietą šaltu vandeniu, tada pažvelkite į veidrodį. Pabandykite sugauti momentą, kai panika greitai pasitraukia.
4. Jūs galite susidoroti su staigiais panikos priepuoliais gerdami karštos arbatos puodelį su melisu ir medumi. Toks gėrimas ne tik ramina, bet ir linkęs miegoti. Todėl labiausiai tikėtina, kad galėsite pasimėgauti.
5. Padarykite jį įprotį masažuoti delnus, kai panika sugavo jus. Paspauskite ant membranos, esančios tarp indekso piršto ir nykščio. Paspauskite, skaičiuokite iki 5, atleiskite. Manipuliavimas vyksta tol, kol nusiraminsite.
6. Visada laikykite kramtomąją gumą. Jei pradėsite paniką, kramtyti ją, smegenys šiek tiek persijungia. Susijaudinimas ir stuporas sumažės nuo tavęs, tada jums tereikia pasiimti šią būseną ir išblaškyti gražių dalykų. Skambinkite giminaičiams, klausykitės muzikos, atlikite namų ruošos darbus.

Yra daug priežasčių, su kuriomis galite susidurti. Jie vėl ir vėl sukelia panikos priepuolių atsiradimą, todėl ekspertai rekomenduoja kuo greičiau pašalinti ugnies šaltinius. Susitarkite su gydytoju arba naudokite aukščiau nurodytus metodus.

Panikos priepuolis: ką daryti išpuolio metu?

Panikos priepuolis yra būklė, kai asmuo patiria neracionalią baimę, kad jis negali kontroliuoti. Kai kuriems jis trunka kelias minutes, o kai kurioms valandoms. Esant tokiai situacijai, svarbu ne prarasti ir žinoti, ką daryti, kai panikos priepuolis.

Panikos priepuolio požymiai

Baimės išpuolio metu žmogus gali patirti stiprią nerimą, norą pabėgti, baimę bendrauti su kitais žmonėmis, jam būdingų neįprastų fobijų atsiradimą. Taip pat pasirodo švelnumas, noras kuo greičiau išvykti iš vietos, kur atsirado panikos priepuolis.

Fiziniai simptomai gali būti:

• greitas širdies plakimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• prakaito delnai;
• šaltkrėtis, drebulys;
• diskomfortas skrandyje;
• pykinimas, galvos skausmas;
• drebulys galūnėse;
• traukuliai;
• stiprus oro trūkumas, koma jausmas gerklėje ir sandarumas krūtinėje;
• eismo sutrikimai.

Priežastys

Nekontroliuojamos baimės išpuoliai dažniausiai susiduria su miestų gyventojais. Gydytojai tai priskiria aukštam streso lygiui ir daugeliui neišspręstų problemų. Lėtinės panikos priepuoliai yra pavojingi, nes jiems gali tekti išvengti alkoholio ir narkomanijos, nes tai yra būdas išvengti problemos. Siekiant veiksmingai kovoti su šia liga, reikia žinoti jo atsiradimo priežastis. Pagrindiniai yra šie:

1. Neišspręstos problemos ar konfliktai. Dėl jų žmogus yra pastovaus streso ir įtampos, kuris veda prie nervų sistemos reakcijos kaip panikos priepuolis.
2. Asmuo laukia nemalonaus įvykio, kuriame jis jaučia baimę. Kūnas gali prisiminti šį jausmą ir po to jį atkurti netikėtu momentu.
3. Sociofobija, baimė susitikti su tam tikru asmeniu ar žmonių grupe.

Kaip užpuolimas

Jei jūs ar jūsų artimieji dažnai patiria stresą, tuomet jūs turite žinoti, kaip ataka vyksta ir kaip ją atpažinti. Dažniausiai panikos eina tokiomis aplinkybėmis:

1. Prieš užpuolimą įvyko nemalonus įvykis, stiprus stresas ar emocinis šokas. Net jei viskas jau dabar yra gera, o niekas nenumato bėdų, kūnas vis dar gali reaguoti į tokias praeities valstybes su panikos priepuoliu.
2. Ligos ar depresijos atveju asmuo yra labai susirūpinęs dėl savo sveikatos ir emocinės būklės, todėl jis patiria dar didesnį stresą.
3. Panikos įvyksta esant įvairiems psichologiniams nukrypimams, pavyzdžiui, depresijai ar bipoliniams sutrikimams.

Pirmoji pagalba panikos priepuoliui

Jei manote, kad patiriate nemokamą baimę ir atsirado pirmiau aprašyti fiziniai simptomai, svarbu žinoti, kaip greitai nuraminti panikos priepuolio metu:

• paimkite bet kokį plastikinį ar popierinį maišelį ir kvėpuokite į jį, kad nuramintumėte kvėpavimą ir širdies plakimą;
• pabandykite šypsotis;
• atitraukite save, pažvelkite į aplinkinius objektus ir žmones;
• jei panikos priepuolis įvyko dėl nepatogios vietos ar žmonių, tada pabandykite išeiti iš jos kuo greičiau;
• sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pailginti įkvėpimą ir iškvėpti.

Nedaugelis žmonių gali padėti panikos priepuoliams. Su išpuoliais lengviau susidoroti su stresui atspariu ir drausmingu asmeniu, kuris gali patraukti save neįprastoje situacijoje. Žmonėms, turintiems silpną nervų sistemą, sunku stebėti veiksmų seką panikos baimės atveju, jiems reikia pašaliečių pagalbos.

Kaip padėti nepažįstamam asmeniui panikos priepuolyje

Mums retai mokoma, kaip elgtis panikos priepuolyje su kitu asmeniu. Svarbu, kad čia nekiltų jokios žalos, susiduriate su psichika, o netinkamas požiūris gali palikti savo įspūdį ir pabloginti padėtį. Jei pastebite, kad asmuo užpuolė, galite imtis šių priemonių:

1. Pabandykite įtikinti nukentėjusįjį, kad tai yra laikinas reiškinys ir kad po kurio laiko jis baigsis.
2. Pavyzdžiui, įveskite fizinį kontaktą su juo, paimkite ranką arba padėkite ranką ant peties.
3. Kontroliuokite asmens kvėpavimą, parodyti pavyzdį, kaip pailginti įkvėpimą ir iškvėpti.
4. Leiskite jam kalbėti, atidžiai išklausyti jo kalbą, net jei jis yra supainiotas.
5. Jei yra tokia galimybė, tada padėkite aukai priimti dušą ir paruoškite raminančią arbatą, pavyzdžiui, su mėtų ar levandų.

Tokioje situacijoje pagrindinis dalykas yra likti ramus ir leisti asmeniui žinoti, kad esate arti ir kad galite jam padėti. Kai ataka yra baigta, pabandykite išsiaiškinti, ar išpuoliai vyksta nuolat, ar tai yra laikinas reiškinys. Įsitikinkite, kad daugelis tokių sąlygų turi, ir kad jis nėra vienas. Jei tai yra jūsų artimas, atidžiai patarkite pasikonsultuoti su specialistu, jei pirmas kartas neiškyla.

Savęs apdorojimas

Jūs galite pradėti kovoti su baimėmis, jei jie nėra nuolatiniai. Priešingu atveju būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją.

Priėmimai panikos priepuoliams pašalinti.

Atpalaidavimas ir fizinis raumenų atsipalaidavimas

Daugelis žmonių patiria nuolatinį stresą ir net nepastebi, kad jų raumenys yra įtempti ir standūs. Sužinokite, kaip kontroliuoti savo būklę, geriausi pagalbininkai šiame versle bus meditacija ir joga, taip pat specialios atsipalaidavimo technikos ir automatinis mokymas. Jei tai darote ilgą laiką, tada reikiamu momentu jūs žinosite, kaip nuraminti panikos priepuolio metu.

Mokymas ramus ir gilus kvėpavimas

Baimės išpuolio metu žmogui sunku kontroliuoti kvėpavimą, nes jo krūtinė yra suvaržyta, jo raumenys yra įspausti, jo širdies plakimas pagreitėja. Norint kontroliuoti ir užkirsti kelią priepuoliams, turite išmokti sulaikyti kvėpavimą. Kartą per kelias dienas atlikite specialius mokymus: atsipalaiduokite, susikaupkite tik kvėpuojant, gaukite visas mintis iš galvos. Išplėsti įkvėpkite ir iškvėpkite, kvėpuokite daugiausia pilvo. Laikui bėgant galėsite geriau kontroliuoti kvėpavimą.

Nesikoncentruokite į savo būklę.

Išpuolio metu gali būti sunku atsikratyti kažko kito. Asmuo yra orientuotas į savo jausmus ir baimę, todėl panika tik didėja. Išpuolio metu pabandykite atsikratyti nereikalingų minčių: pažvelkite į aplinkinius žmones, daiktus, automobilius, medžius. Tai padės atkurti kvėpavimą ir pulsą.

Gydymas specialisto

Jei traukuliai vėl ir vėl pasikartoja, o savęs apdorojimo metodai nepadeda, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Jis padės jums suprasti save ir pašalinti psichologinius blokus, kurie sukelia nekontroliuojamą baimę. Pagrindiniai atakų psichoterapinio gydymo metodai apima šiuos metodus.

Psichoanalizė

Kai kurie žmonės patiria traukulius dėl nemalonių įvykių, kurie jiems atsitiko vaikystėje ir paveikė psichiką: kažkas turėjo problemų su tėvais, su draugais. Specialistas padės nustatyti savo paslėptą psichologinę traumą ir dirbti per ją.

Šeimos psichoterapija

Šeimoje giminaičiai gali nesąmoningai pakenkti vieni kitiems ir sutrikdyti artimųjų psichiką. Galbūt tavo panikos priepuoliai yra susiję su sukaupta agresija ar baimėmis, kurie yra artimi jūsų artimiesiems. Kompleksai ir pavydas taip pat gali nulemti mūsų gyvenimą. Jei įmanoma, ateikite į sesiją su giminaitis, tada specialistas gali padėti išspręsti išpuolių problemą.

Hipnozė

Šis metodas naudojamas ypač dažnai, net jei nesate išbandę ankstesnių metodų. Kai kuriais atvejais hipnozė yra vienintelis būdas išvengti panikos priepuolių.

Sesijų metu paprašykite specialisto, ką daryti panikos priepuolio metu, galbūt jis patars tam tikru būdu, kuris jums tinka. Pasidalinkite šiuo metodu su savo artimaisiais, kad jie galėtų jums padėti stresinėje situacijoje.

Specialistas turi būti pasirenkamas labai atsargiai. Jis turėtų įkvėpti jus pasitikėti, noras tyliai pasidalinti savo problema. Taip pat atkreipkite dėmesį į patirtį, neturėtumėte kreiptis pagalbos į pradedančiąją. Puiki patirtis atsikratyti baimių ir fobijų yra Baturin Nikita Valerievich. Jis praktikuoja nuo 2008 m., Yra specialių hipnotinių metodų ir mokymų autorius. Su juo galite susisiekti tiesiogiai socialiniame tinkle „Vkontakte“, rašydamas asmeninius pranešimus.

Ką daryti, kai panikos priepuolis

Paralyžiuotas kūnas, širdies širdies plakimas, nežinomos, gniuždomos gerklės skausmas - panikos priepuolis susidaro iš tokių nemalonių pojūčių. Pažymėtina, kad moterys kenčia nuo ligos tris kartus dažniau nei vyrai.

Gydytojai šią funkciją sieja su nervų sistemos jautrumu. Simpatinė sekcija yra atsakinga už panikos priepuolius: būtent jis pradeda pažįstamų simptomų „miltelių indą“ - prakaitavimą, širdies plakimą, standumą. Pagrindinė išpuolio problema yra visiškas asmens nusiginklavimas - panika staiga sugriebiasi, paralyžiavo raumenis ir debesų protu. Kaip padėti sau ir kitiems žmonėms panašioje valstybėje?

Jei norite įspėti, kad norite pašalinti

Panikos priepuolis gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų. Neribotam laikui žmogus praranda gebėjimą aiškiai mąstyti ir laisvai judėti. Psichoterapeutas Andrejus Kurpatovas mano, kad geriausias būdas išeiti iš situacijos yra iš anksto pasirengti galimam panikos priepuoliui. Pateikiame šiuos būdus:

1. Prieš tai mąstykite per pavyzdinį dialogą su savimi. Pavyzdžiui, jei galvojate apie mirties baimę, sakydami sau: „Aš dėl to prarandu savo gyvenimą“, tada pateikite pasiūlymų, kurie tiesiogiai prieštarauja šiai minčiai, sąrašą. Pavyzdys: „Jausmas, kad netrukus mirsiu, yra mano pagrindinis panikos priepuolio požymis. Tai neracionalus pareiškimas, neturintis jokių įrodymų. Mano smegenys pats su juo susidūrė, nes ji yra linkusi atakuoti. “ Kiekvienam konkrečiam panikai maniau, kad turi būti priešpriešinis argumentas, parengtas iš anksto ir, pageidautina, užrašytas užrašų knygoje.
2. Sudarykite veiksmų sąrašą, kuris, kai įvykdomas, išnyksta jūsų panikos priepuolis. Kiekvieną asmenį ramina kažkas asmeninio, individualaus: klausytis melodinės muzikos, žiūri mėgstamą televizijos serialą, žaisti gitara, paspaudus sėklas, prisiminti gyvūną ir pan. Gal jums reikia valgyti savo mėgstamą maistą arba paskambinti savo motinai? Užsirašykite nešiojamąjį kompiuterį visiškai efektyviais būdais ir visada jį su savimi. Tik manydami, kad jūs turite „gelbėjimo liniją“ savo pačių patarimų pavidalu, padės jums išlaikyti pusiausvyrą.
3. Įdėkite į maišelį mažus daiktus, kurie jus nuramina. Tai gali būti bet koks dalykas, susijęs su maloniu jausmu: mėgstamiausias rankų kremas su eteriniu aliejumi, šeimos nuotrauka, senas draugo laiškas, sudoku, malonus kvepalas ir kt. Tai psichologinis metodas, skirtas neigiamiems jausmams virsti teigiamais.
4. Jei įmanoma, nešiokite su savimi tai, kas gali atitraukti jus nuo ligos. Asmeninis dienoraštis, kuriame galite užsirašyti savo jausmus panikos priepuolio metu, vaikų kryžiažodis (nerimas užgožia mintis, todėl suaugusiam asmeniui bus sunku išspręsti), knyga, žaidėjas. Šie dalykai leis jums likti sąmonėje kuo ilgiau, kol nebebus panikos priepuolis.
5. Sužinokite tinkamą kvėpavimo techniką. Tai apima parazimpatinės nervų sistemos įtraukimą ir simpatijos išjungimą. Lėtai ir giliai įkvėpkite skrandį nuo 4 iki 6 sekundžių, laikykite kvėpavimą 3–5 kartus, nykščiais spustelkite akių vokus, po to lėtai iškvėpkite visą orą nuo 6 iki 8 sekundžių. Pakartokite veiksmus bent 5 kartus ir geriau - atsipalaiduoti raumenis.

Tačiau pagrindiniai patarimai žmonėms, kurie anksčiau susidūrė su panikos priepuoliais, yra kreipimasis į specialistą (neuropatologą, socialinį darbuotoją, psichologą, psichoterapeutą). Jums nereikia jų bijoti: jie suteiks kvalifikuotą pagalbą, prireikus paskirs vaistus. Taip pat reikalinga kreiptis į specialistą, nes baimė gali grįžti su dar didesne jėga tiems, kurie jau patyrė panikos priepuolį.

Ką turėtų padaryti asmuo, pirmą kartą susitikęs su ataka?

Pirmoji pagalba save panikos priepuoliui

Norint grįžti prie normalios staigios atakos, yra specialių metodų ir veiksmų:

1. Koncentracija. Lėktuvo aukščio baimė, baimė būti minioje, ribotoje erdvėje pažodžiui ištirpsta žmogaus mintys, todėl jie tampa neaiškūs. Išpuolio auka turėtų žvelgti į visą savo potencialą dėl bet kokios aiškios detalės: krepšys, užtrauktukas, telefonas, reklama ir pan. Šiuo klausimu reikia sutelkti dėmesį, išsamiai išnagrinėti, pažymėti spalvą, formą, sudėtį, galvoti, kaip paaiškėjo šioje vietoje. Koncentracijos metodas skirtas skirtingoms mintims sutelkti į vieną konkrečią detalę, siekiant grąžinti protą aiškumui.
2. Stebėkite save. Kadangi panikos priepuolyje asmuo kontroliuoja emocijas, o ne priežastis, tada turėtų būti naudojamas loginis racionalus požiūris. Neišmeskite panikos būsenos, pažiūrėkite, kaip tai patiriate, kokius simptomus pastebite, ką manote? Analizuokite savo valstybę, pažiūrėkite į save. Šių veiksmų metu dalyvauja racionali proto dalis, kuri yra atsakinga už nuoseklių veiksmų nuoseklumą ir nuoseklumą.
3. Progresyvaus raumenų atsipalaidavimo metodų naudojimas. Šis mechaninis veiksmas gali ne tik atsipalaiduoti kūnui, bet ir nukreipti mintis nuo dabartinės situacijos. Jei įmanoma, sėdėkite ant kėdės, uždarykite akis ir glaudžiai suspauskite pirštus, laikykite šią būseną 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Jūs pajusite aštrią atsipalaidavimą kojose. Pakartokite veiksmus su veršelių, šlaunų, sėdmenų, rankų, abs ir kitų kūno dalių raumenimis. Keičiant raumenis ir staiga juos išlaisvinant, jūs sutelkiate dėmesį į judėjimą, todėl kūnas atsipalaiduoja. Šis metodas puikiai tinka nėščioms moterims, kurios pirmą kartą patyrė panikos priepuolį.
4. Įžeminimas Įsivaizduokite bet kokį žmogų ar gyvūną. Pradėkite prisiminti viską, kas su juo susijusi: jei pristatėte draugą, tada protiškai prisiminkite kitų draugų prisiminimus, pagalvokite, kaip jie atrodo, ką jie paprastai dėvi. Išvardinkite jų pavardes, pavardes, artimiausius pažįstamus, artimuosius ir pan. Įžeminimo technika naudojama gana plačiai: jie apima lėtą skaičių iki 10, 100, 1000 ir vieną eilės nujunkymą iš vieno numerio ir skambinančias asociacijas. Technologija turi aiškų tikslą - grąžinti asmenį į realybę iš panikos priepuolio.
5. Komforto sukūrimas. Jei jaučiatės staiga šalta (vienas iš panikos priepuolio simptomų), tada suraskite būdą, kaip pašildyti save: gerti puodelį karštos arbatos, apsirengti šilčiau, jei įmanoma, išjungti oro kondicionierių. Taigi jūs pašalinsite dalį streso ir fiziškai pašalinsite kai kuriuos simptomus.

Padėkite kitam asmeniui paniką

Reikia ne tik rimtai sužeistų žmonių, bet ir panikos priepuolių. Jei pastebėjote, kad šalia tavęs esantis asmuo pagal panikos priepuolio aprašymą ir simptomus, tuoj pat padėkite jam:

1. Paimkite jį iš kambario į gatvę.
2. Pasikalbėkite su juo ramiu ir išmatuotu balsu.
3. Švelniai paklausti, kaip jis jaučiasi? Jei asmuo nenori kalbėti - nesijunkite. Jei jis turi kalbėti - klausytis.
4. Jei santykiai leidžia, paimkite jį ranka.
5. Pasiūlykite jam stiklinę vandens, paprašykite jo ramiai ir lėtai gerti.
6. Padarykite asmenį jaustis taip, lyg jūs visiškai valdote situaciją. Paaiškinkite jam, kad viskas yra tvarkinga, pasakykite mums, kur esate, kas vyksta, atkreipkite dėmesį į įvairius dalykus šalia jūsų, šypsotis ir būk ramus.

Kai pamatysite, kad žmogus ateina į savo pojūčius, jo drebulys atsitraukia, jis pradeda kalbėti normaliai, galite palikti jį vieni su savimi. Nerekomenduojame jam pertraukos metu apsilankyti pas gydytoją! Ši rekomendacija gali tik pabloginti padėtį.

Vaistų ir vaistinių vaistai kovojant su panika

Stipri antidepresantai, raminamieji vaistai ir kiti vaistai skiriami gydytojui ir tik tada, kai panikos priepuoliai virsta beveik nekontroliuojama psichine liga. Be to, vaistinės parduoda vaistus nuo nerimo (įskaitant vaistažoles), kurie nuramina nervus:

• Afobazolas. Švelniai pašalina kursą.
• Glicinas. Tai yra priedas, kuris sumažina vegetatyvinių-kraujagyslių sutrikimų skaičių.
• Valerijono ekstraktas. Kartais yra vitaminų turinčios tabletes, kad sustiprintumėte raminamąjį poveikį.

Su panikos sąlygomis galima išspręsti liaudies gynimo priemones. Geriausia išeitis yra žolelių arbata, paremta citrinų balzamu, žaliosios arbatos, mėtų, ramunėlių, valerijono šaknų. Gerkite jį tris kartus per dieną per mėnesį.

Iki šiol panikos priepuolių priežastys nežinomos. Tačiau, žinodami, kaip su jais susiduriame, galima sėkmingai įveikti šią sąlygą grįžus į normalų gyvenimą.

Ką daryti, kai panikos priepuolis

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuoliai yra staigūs ir labai intensyvūs baimės ir (arba) nerimo ritmai. Jie gali trukti nuo minutės iki kelių valandų, dažnai neįmanoma nustatyti akivaizdžios jų atsiradimo priežasties.

Kaip dažnai yra panikos priepuoliai?

Kas dešimtą kartą patyrė bent vieną panikos priepuolį, kurį dažnai sukėlė įtemptas įvykis

Išsivysčiusiose šalyse apie 2% gyventojų turi panikos sutrikimų, o tai reiškia, kad jie turi reguliarias panikos priepuolis. Panikos sutrikimas paprastai pasireiškia vyresniems nei 22 metų žmonėms ir moterims du kartus dažniau nei vyrams.

Maždaug pusė tų, kurie turi dienos panikos priepuolių, taip pat patiria panikos epizodus, kurie prasideda miego metu ir vadinami naktiniais panikos priepuoliais.

Kokie yra panikos priepuolių simptomai?

Fiziniai simptomai dažnai pasireiškia kaip pykinimas, prakaitavimas, drebulys, goosebumps, dusulys ir širdies plakimas.

Panikos priepuoliams pridedamos neigiamos automatinės mintys:

Tai, kad jūs galite prarasti kontrolę arba išprotėti

Kad galėtumėte mirti

Manau, kad dabar galite turėti širdies priepuolį ar insultą.

Jausmas, kad žmonės žiūri į jus ir stebi jūsų nerimą

Jausmas, kaip viskas, pagreitėja / sulėtėja.

Jausmas, kad bus pašalintas iš aplinkinės erdvės ir žmonių jame

Jausmas, kaip norite išeiti iš šios situacijos.

Nepasitikėjimo jausmas ir budrumas viskas aplink

Panikos priepuoliai gali paveikti jūsų pasitikėjimą, savigarbą, elgesį ir emocijas.

Kaip galite sustabdyti panikos priepuolius?

Atminkite, kad kai kurios somatinės ligos (širdies liga, skydliaukės disfunkcija, epilepsija ir tt) gali sukelti panašius simptomus. Svarbu pašalinti kitą patologiją kreipiantis į gydytoją (bendrąją praktiką), kad galėtumėte ištirti.

Nepamirškite, kad nors panikos priepuoliai yra nemalonūs, jūs esate visiškai saugūs, kai jie atsiranda. Toliau iššūkis bet kokiam neigiamam mąstymui - pakartokite sau, kad jūs nemirsite ir nebūsite kvailai, mintys savo galvoje nuo nerimo, o ne iš tikro pavojaus.

Mokykitės atsipalaiduoti kvėpavimo metodus, dirbkite juos, kai jaučiatės gerai, tada naudokite juos, jei jaučiatės panikos.

Sumažinus bendrą stresą paprastai gali padidėti panikos priepuolių skaičius.

Trikdžių šalinimo būdai dažnai veikia gerai, kai jums reikia užkirsti kelią panikos priepuoliui arba jį sustabdyti. Ypač efektyvūs yra tokie blaškymo metodai, kurie naudoja jūsų loginį mąstymą, skaičių operacijas arba atminties stresą. Perskaitykite eilutes, dainuokite vaikų dainas, suskaičiuokite sienos plytas, arba skaičiuokite nuo tūkstančio iki nulio, atimdami iš 4.

Bet koks pratimas - bėgimas vietoje, girgždėjimas ar kažkas gali žymiai sumažinti nerimą, nes jis natūraliai naudoja streso hormonų sukurtą fizinę energiją.

Įsitikinkite, kad panika praeis.

Žiūrėti iš šono (įsivaizduokite paniką, kuri vyksta su kitu asmeniu)

Tikėtis geriausių (neleiskite neigiamų minčių)

Jei šie metodai neleidžia pasiekti valstybės, apie kurią svajojate, kreipkitės į psichoterapeutą. Turėtumėte žinoti, kad hipnoterapija dažnai yra veiksminga atsikratyti šios ligos.

Ką daryti per panikos priepuolį? Pirmoji pagalba panikai

Žmonės, kurie niekada nepatyrė nepagrįstos baimės, sunku suprasti nepagrįstai paniką asmenį. Ši sąlyga vadinama panikos priepuoliu. Ką daryti išpuolio metu, turėtų žinoti ne tik tuos, kurie yra linkę į išpuolius, bet ir kitus.

Panikos priepuolių priežastys

Panikos priepuolis gali būti apibūdinamas kaip blogos jausmo ataka, lydimas panikos baimės ir įvairių fizinių apraiškų.

SVARBU! Kalbant apie panikos priepuolį galima tik neracionalios baimės, nesukeliant grėsmės gyvybei ir sveikatai, atveju. Jei paniką sukelia artėjantis interviu su darbdaviu, egzaminas, pasirodymas visuomenei ir pan., Kalbame apie natūralią nervų sistemos reakciją.

Mokslininkai mano, kad panikos priepuolių atsiradimas sukelia daugybę stresų, kuriuos lydi modernus metropolio gyventojas. Išpuoliai yra paveikti žmonėms, kurie turi neišspręstus vidinius konfliktus. Nerimas gali būti nervų sistemos reakcija į agresyvią aplinką.

Šiandien panikos priepuolis yra dažnas reiškinys. Išpuoliai priklauso mažiausiai 5% didelių miestų gyventojų.

Šios būklės pavojus slypi alkoholio, nikotino ar narkomanijos ir savižudybių pavidalu.

Pirmieji išpuolių užpuolikai

Prieš panikos priepuolį pasireiškia keletas simptomų, rodančių sutrikimo buvimą.

Šie požymiai gali būti be sąmonės ir pasireikšti netrukus prieš panikos priepuolį arba pasireiškia periodiškai tarp ūminių atakų:

1. Nerimas forebodings. Pacientas jaučiasi artėjančios nelaimės pojūčio, gali pasitaikyti obsesinių idėjų.
2. Nenoras likti vienoje vietoje. Jis gali pasirodyti noras išvykti arba išvykti. Tie, kurie linkę patirti paniką, dažnai baiminasi, kur įvyko ataka. „Pavojinga“ zona gali pailgėti.
3. Socialinis dezorientacija. Išreikštas kaip baimė bendrauti su kitais panikos priepuolio dalyviais. Jei ataka įvyko transportavimo metu, galbūt norėsite nustoti jį naudoti.
4. Fobijų atsiradimas.

Kaip yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis gali įvykti po to, kai asmuo yra neįprastoje situacijoje arba patyrė didelį stresą. Po alkoholio vartojimo stebima panika. Jei jaučiatės padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, skausmas kairiajame hipochondriume, šaltkrėtis, drebulys galūnėse, dusulys, artimas alpimui ir padidėjęs prakaitavimas, pradedate panikos priepuolį.

Ką daryti išpuolio metu ir kaip jis vyksta, visi, kurie yra nusiminę, turėtų žinoti.

Išpuolis prasideda po to, kai susiduriama su nemalonia ar nepažįstama situacija, atsižvelgiant į visišką gerovę. Be šių ženklų, jūs galite pajusti staigią mirties baimę, didelį susirūpinimą dėl savo sveikatos ar emocinės depresijos. Gali pasireikšti galvos skausmas, pykinimas, pilvo skausmas, viduriavimas ar vėmimas. Gerai žinoma vieta pradeda atrodyti nepažįstama, pavojinga. Amnezija nesilaikoma. Pacientas supranta, kur jis yra.

Šis sindromas gali atsirasti kartu su kitais psichikos sutrikimais.

Panikos priepuoliai dažniau yra kūrybingi asmenys, taip pat žmonės, linkę į tragediją ir dramą. Emociškai subalansuotas ir drausmingas žmogus daug lengviau kenčia nuo panikos priepuolių.

Naktiniai ir rytiniai išpuoliai

Nakties ir ryto panikos priepuolių atsiradimas gali būti susijęs su reikšmingais gyvenimo pokyčiais, gyvenamosios vietos ar darbo kaita, artimųjų praradimu. Panikos priepuoliai dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems didelį savikontrolės lygį. Tokie žmonės žino, kaip elgtis teisingai visuomenėje ir neleisti išeiti iš išorės netinkamų emocijų. Tačiau savikontrolė yra įmanoma tik dienos metu, ryte arba naktį, kai kūnas yra atsipalaidavęs ir mažiau jautrūs elgsenos stereotipų poveikiui, represinės emocijos įsiveržė į sąmonę.

Asmuo gali pabusti naktį su panikos priepuoliu ir susieti savo būklę su nemaloniu sapnu. Tačiau užpuolimas ne visada yra košmaras. Panikos priepuolius ryte gali sukelti būtinybė eiti į darbą. Nepageidaujamus pojūčius sustiprina pavojaus varpas, kuris galiausiai tampa panikos priepuolio pradžioje pasąmonės signalu.

Naktinis ar rytinis ataka sukelia baimę užmigti. Gali būti, kad nebesigirdi aliarmo ir vėluosite darbui. Miegas tampa epizodinis. Gali atsirasti nemiga. Dėl nuolatinio miego trūkumo kūno apkrova didėja, o panikos priepuoliai žmonėms tampa dar dažnesni.

Panikos priepuolis ir alkoholis

Žmonės dažnai stengiasi sumažinti stresą ir kovoti su depresija alkoholio pagalba. Kai prasideda panikos priepuolis, ką daryti išpuolio metu, gėrėjas visada žino. Po tam tikros alkoholio dozės organizmas atpalaiduoja ir nemalonūs simptomai išnyksta.

Laikui bėgant, norint pasiekti įprastą alkoholio kiekį, tampa sunku. Žmogus didina dozę. Alkoholis neigiamai veikia nervų sistemą. Didėja panikos priepuoliai.

DĖMESIO! Alkoholis nepadeda susidoroti su panikos priepuoliu, bet tik pablogina paciento būklę. Dėl alkoholio gėrimų gydymo laikotarpio turėtų būti visiškai atsisakyta.

Kas prašys pagalbos?

Savęs gydymas nėra vertas. Turėtų konsultuotis su psichologu. Jei po darbo su juo panikos priepuoliai nesibaigia, turite kreiptis į psichoterapeutą arba psichiatrą.

Padėkite sau

Kiekvienas paniką turintis asmuo turėtų turėti galimybę padėti sau. Nesitikėkite pagalbos iš išorės. Jūs turite būti pasirengę tai, kad panikos priepuolio metu artimieji negali būti arti.

Veiksmų seka panikos baimės atveju:

1. Jei panikos priepuolis prasidėjo perpildytoje vietoje, turite pabandyti išeiti į pensiją. Priešingai, jei ataka buvo sugauta visiškai vienatvėje, tuoj pat turėtumėte išeiti, eiti į parduotuvę, paskambinti draugui.
2. Išpuolių metu kvėpavimo gimnastika padeda. Giliai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Tada jums reikia iškvėpti ir pakartoti kvėpavimą per kelias sekundes. Rekomenduojama 2-3 minutes įkvėpti švariame popieriaus maišelyje.
3. Šiluma padeda nuraminti. Su stipriu panikos priepuoliu reikia gerti karštą, pageidautina, saldų gėrimą. Jei yra tinkama galimybė, būtina šiltą dušą ar vonią. Kartais pakanka apšilti rankas.
4. Pabandykite ignoruoti panikos priepuolį, atkreipti dėmesį į kažką malonaus asmeniškai. Tai gali būti gerai praleistos atostogos, naminiai gyvūnai, mėgstama muzika. Atlikite malonių emocijų sukelia objektą - minkštą žaislą, dovaną iš mylimojo, suvenyrą iš kitos šalies ar ornamentą. Norėdami išeiti iš atakos, galite pradėti skaičiuoti praeivius, pakartodami poemą garsiai ir pan.

DĖMESIO! Kiekvienas nusivylimas turi žinoti, kaip jam asmeniškai nusileisti panikos priepuolio metu. Nėra universalios rekomendacijos. Savo metodą galite rasti eksperimentiškai.

Norėdami sumažinti išpuolių skaičių, turite suprasti problemą, o ne paneigti, bet pabandyti rasti priežastis. Turiu atsakyti į šiuos klausimus: kodėl turiu šias sąlygas, ką bijo ar baiminu, kaip pagrįstos mano baimės. Tolimoje praeityje gali atsirasti tam tikrų nesąmoningų fobijų. Geriau pašalinti protinę psichinę atakos priežastį nei kovoti tik su jos pasekmėmis.

Padėkite mylimam žmogui

Paciento giminaičiams ir draugams būtina suprasti, kad panikos priepuolis nėra užgaida, o ne bandymas pritraukti dėmesį. Tai yra rimtas psichikos sutrikimas, kurio ne visada lengva susidoroti be pagalbos. Nepriimtina būti ironiškai apie išpuolius ar pabandyti sukelti kaltę pacientui. Jei artimas žmogus turi šaltas rankas, prasidėjo dusulys, dažnas širdies plakimas, akys „važiuoja“, jis galėjo pradėti panikos priepuolį.

Ką daryti išpuolio metu:

• suteikti emocinę paramą. Žmogus yra sąmoningas, jis girdi ir supranta viską. Priminkite jam, kad viskas, kas vyksta, yra saugi gyvybei ir netrukus baigsis. Jei taip pat kenčiate nuo panikos priepuolių, pasakykite pacientui. Jis turėtų žinoti, kad jis nėra vienas. Parodykite, kaip ataka tinkamai kvėpuoti, kad būtų lengviau.
• perjungti dėmesį. Pažymėkite pirmąjį geltoną lapą ant medžio ar paukščio už lango. Paklausti asmeniui bet kokio klausimo, dėl kurio jam reikės protinių pastangų. Pakvieskite jį prisiminti bet kurio istorinio įvykio datą. Pabėgimas nuo panikos priepuolio padės bendram darbui. Jei jis prisimena kažką malonaus, jis gali nuraminti. Žinant savo skonį, galite pakviesti jį galvoti apie savo mėgstamą maistą ar knygą. Jei pasidalijote maloniais prisiminimais, aprašykite laimingą dieną, kurią gyvenote kartu.
• atlikite masažą. Mylimam žmogui galite masažuoti nugaros, ausų ir pirštų galus. Tai padės pagerinti kraujo tekėjimą ir atitraukti nuo panikos priepuolio.
• suteikti vaistą. Pirmoji pagalba panikos priepuoliams gali būti raminamieji. Pageidautina, kad jie būtų natūralios kilmės: bijūnų, valerijonų, motinažolių tinktūra. Geros pagalbos arbatos ir infuzijos su melissa, ramunė, liepa ir apyniais.

DĖMESIO! Vaistinės, kurias reikia atlikti per ataką, yra nepageidautinos. Vaistai greitai atsikrato panikos priepuoliai. Tačiau jie sukelia stiprią psichologinę ir fiziologinę priklausomybę. Potencialūs raminamieji preparatai turi teisę paskirti tik psichiatrą po išsamaus paciento tyrimo. Išpuoliai gali rodyti rimtesnę problemą. Pacientui gali būti skiriamas vaistas, kurį jis jau vartoja, kaip nurodė gydytojas.

Psichoterapija

Panikos priepuolio metu jums nereikia priminti pacientui, kad ieškote medicininės pagalbos. Asmuo, kuris yra linkęs į išpuolius, gali manyti, kad jie klysta dėl psichiškai sergančio asmens, kuris sukels naują patirtį. Kalbėkite apie specializuotą gydymą po panikos priepuolio. Pacientui reikia paaiškinti, kad panikos priepuoliai nebūtinai yra psichikos ligos įrodymas ir kad traukuliai atsiranda daugeliui žmonių.

Pagrindiniai išpuolių psichoterapinio gydymo metodai:

• psichoanalizė Šis metodas padeda geriau suprasti save ir rasti tikrąsias jūsų problemos priežastis.
• sisteminė šeimos psichoterapija. Šeimos aplinkoje kyla tam tikrų baimių. Šį suaugusįjį tėvai gali atmesti kaip vaiką, nukentėjusius nuo artimiausio nesusipratimo. Rezultatas buvo daugybė kompleksų ir latentinės agresijos, pasireiškiančios panikos priepuolių pavidalu. Pageidautina, kad gydymo procese dalyvautų ne tik pats pacientas, bet ir jo giminės.
• hipnozė. Šis metodas naudojamas kaip paskutinė išeitis. Hipnozė apima žmogaus pasąmonės trikdymą, kuris gali turėti neigiamų pasekmių. Bet kartais hipnologo darbas tampa vieninteliu būdu atsikratyti išpuolių.

Kiti psichoterapinio darbo metodai apima neuro-lingvistinį programavimą, gestalto terapiją, kognityvinį-elgesio ir kūno orientuotą gydymą.

Kiekvienas asmuo, turintis bent 3-4 kartus, turėjo panikos priepuolį, turėtų susisiekti su specialistu. Ką daryti išpuolio metu, gydytojas pasakys.

Panikos priepuolis nėra mirtina ar neišgydoma liga. Per visą gyvenimą priepuolių skaičius gali sumažėti arba didėti priklausomai nuo aplinkybių, paciento fizinės sveikatos ir tam tikrų kitų veiksnių. Yra galimybė visiškai atsikratyti problemos, sąmoningai susijusi su jų liga.

Pirmoji pagalba panikos priepuoliui

Staigus ir be priežasties ir neapsakomas baimės išpuolis gali užkirsti kelią asmeniui bet kuriuo metu ir bet kur. Kaip susidoroti su panikos priepuoliu?

Terminas „panikos priepuolis“ kilo iš amerikiečių psichiatrijos ir labai tiksliai perteikia šios valstybės esmę - staigios, be priežasties ir neapsakomos baimės ataka, kuri nėra susijusi su jokiais išoriniais veiksniais. Ši būsena peržengia asmenį, pavyzdžiui, varžtą iš mėlynos, gali sugauti bet kur (namuose, darbe, viešajame transporte, gatvėje, kine) ir bet kuriuo metu (anksti ryte, popietėje, prieš miegą), kartu su įvairiais simptomais.

Psichiatrų teigimu, „mygtukas“ pradėti paniką gali būti bet kas - nuo bet kokios emociškai reikšmingos situacijos - nuo streso iki miego trūkumo. Panikos priepuolis paprastai trunka nuo kelių minučių iki pusės valandos (bet ne ilgiau kaip 2 valandas).

Kaip atpažinti panikos priepuolį?

Amerikos psichiatrų draugija diagnozuoja panikos priepuolį tais atvejais, kai baimės ataka atitinka mažiausiai 4 iš 14 toliau išvardytų simptomų, taip pat jei lydimasis ligos ataka pasiekia aukščiausią tašką per 10 minučių ir sustoja ne vėliau kaip po 2 valandų:

• širdies plakimas;
• uždusimo pojūtis, kvėpavimo įtampa, todėl baimė uždusti ir dėl to reikia sąmoningai kontroliuoti ir stebėti kvėpavimo procesą;
• sąmonės stuporas, galvos svaigimas, priešsąmonė, taip pat baimė prarasti sąmonę ir alpimą;
• drebulys (drebulys);
• prakaitavimas;
• pykinimas ar kiti virškinimo trakto sutrikimai;
• veikia žąsų iškilimai, tam tikrų kūno dalių sustingimas;
• šaltkrėtis arba, atvirkščiai, kraujo skubėjimas;
• diskomfortas ar skausmas krūtinėje;
• realybės jausmo praradimas (derealizacija);
• asmens tapatybės praradimas (depersonalizavimas).

Ir dėl to visa tai:

• jausmas prarasti kontrolę situacijoje, baimė prarasti savo valdymą ar daryti nevaldomą veiksmą;
• baimė išprotėti;
• mirties baimė.

Ką daryti panikos priepuolio atveju: savęs pagalbos instrukcijos

1. Paimkite jį lengva. Pagalvokite apie tai, kad nesvarbu, kaip ši nemalonus ir baisi ši sąlyga, tai nėra pavojinga sveikatai, niekas nemiršta iš panikos priepuolių, netrukus bus baigta ataka.
2. Jei panikos priepuoliai jums nepasireiškia pirmą kartą, parašykite kažką raminančio ant popieriaus lapo, pavyzdžiui: „Tai tik panikos priepuolis, nieko blogo neatsitiks man, ataka baigsis netrukus, sėkmingai susidūriau (panedu) ir susidorojau su panika“ ir nešiokite šį dokumentą su savimi. Tinkamu metu turėtumėte jį gauti ir lėtai jį perskaityti kelis kartus.
3. Imkis kvėpavimo. Jei manote, kad esate užspringęs, nepamirškite, kad taip nėra - greičiausiai tai yra tik plaučių hiperventiliacija. Kvėpuokite tolygiai ir išmatuotai (pagrindinis dalykas yra ilgas iškvėpimas). Įkvėpkite 2 paskyroms, uždelkite 2 paskyras, iškvėpkite 3 paskyroms, vėluokite 1 paskyra ir tt
4. Perjunkite nuo kūno pojūčių ir nemalonių minčių prie išorinės realybės: suskaičiuokite šalia esančio asmens drabužių mygtukus, pabandykite skaityti savo vardą priešingai, prisiminti artimųjų gimimo datas ir kt.
5. Pasikalbėkite su kuo nors. Jei turite artimą žmogų, paprašykite jų pasikalbėti su jumis apie kažką (bet ne apie tinkamumą). Skambinkite giminaičiams ir paklauskite, kaip jie daro. Arba paprašykite nepažįstamų žmonių pasakyti, kaip patekti į artimiausią stotelę ar metro. Svarbiausia - sutelkti dėmesį į kitą užduotį.
6. Sukurkite maksimalų fizinį komfortą sau. Jei tavo rankos ar kojos įšyla per panikos priepuolį, šaltkrėtis, pabandykite įšilti. Būdami namuose, nuplaukite karštu vandeniu arba laikykite rankas po karšto vandens srauto, šiltai apsirengti, gerti karštą arbatą arba pasimėgauti karštu dušu. Jei esate gatvėje arba viešoje vietoje, pradėkite trinti šaldymo kūno dalis, gerti karštą gėrimą. Po kelių minučių jums bus geriau. Jei, priešingai, jaučiate kraujo skubėjimą, esate karštas, nuplaukite vėsiu vandeniu, užsukite šaltu dušu ir geriate šaltą vandenį.
7. Negalima pabėgti nuo situacijos: kitą kartą bus sunkiau išgyventi paniką.
8. Raskite priežastį. Pabandykite suprasti, kokie konkretūs žodžiai, garsai ir aplinkybės sukėlė ataką. Jei įmanoma, pakeiskite aliarmą sukeliančią situaciją, išeiti iš kambario, pasitraukite iš žmonių, išjunkite televizorių ar kompiuterį.
9. Priimkite savo jausmus: leiskite jiems tekėti per jus, pamatyti, kaip jie keičiasi.
10. Paimkite vaistą. Jei jau gydote psichiatrą ar psichoterapeutą, ir jis jums paskiria vaistus, su savimi pasiimkite vaistą. Jo buvimas savaime veikia ramiai, sukelia pasitikėjimo ir saugumo jausmą. Vis dėlto, jei reikia, imkite jį tik tuo atveju, jei visi pirmiau minėti metodai buvo tikrai neveiksmingi. Uždėkite tabletes po liežuviu ir palaukite, kol jis įsisavins kraują. Taigi vaistas įsigalios po kelių minučių.
11. Grįžkite į verslą. Mūsų kasdieniniai rūpesčiai padeda mums pabėgti nuo bet kokių nemalonių minčių. Pagalvokite apie tai, ką darėte prieš išpuolį, ir atlikite darbą taip, tarsi nieko nebūtų atsitikę. Iš pradžių jums bus sunku sutelkti dėmesį į šią užduotį, bet jūs palaipsniui įsitrauksite ir jums pavyks.
12. Šypsena Veido raumenys padės pakeisti savo nuotaiką. Jūsų pirmieji šypsenai atrodys kaip šypsena, bet palaipsniui jie bus atsipalaidavę, ir jūs tikite, kad viskas nėra baisi, kad viskas jau gerėja. Dabar.

Nota Bene!

Baigę ataką, giria save už tai, kad susidūrėte su juo, pasilepinkite savimi. Tačiau nepamirškite, kad tokios valstybės yra signalas, kad kažkas negerai mūsų gyvenime. Stenkitės praleisti daugiau laiko gryname ore, eiti maudytis, joga, šokti, išmokti atsikratyti streso. Gaukite pakankamai miego: sveikas ir pilnas miegas - geriausias būdas užkirsti kelią atakoms.

Kartodami panikos priepuolį, kreipkitės į psichoterapeutą arba psichiatrą - ekspertai padės jums susidoroti su šiomis sąlygomis.

Kaip padėti panikos priepuoliui?

1. Jei esate arti asmens, kuris patiria panikos priepuolį, jūsų pagrindinis uždavinys yra likti ramus ir pasitikintis.
2. Stovėkite priešais asmenį, paimkite jį rankomis (jei jis leidžia), pasakykite jam, kad viskas yra normalu, kad tai yra tik panikos priepuolis, jis nėra pavojingas gyvybei, jums tereikia traukti save kartu.
3. Pradėkite nuo tinkamo kvėpavimo - kvėpuokite tolygiai ir užtikrintai, aiškiai ištarti „Kvėpuokite vieną ar du kartus, vieną ar du kartus laikykite kvėpavimą, iškvėpkite vieną ar du ar tris, vieną kartą ir du kartus įkvėpkite kvėpavimą vieną ar du kartus...“.
4. Stenkitės asmenį, apkabinkite jį, sakykite: „Aš esu su jumis!“ Ir kad viskas bus gerai per puolimą.
5. Neleiskite asmeniui palikti, kol bus užpultas, leiskite jam kalbėti, išlaikyti pasitikėjimą ir ramybę.
6. Pasibaigus panikos priepuoliui pasikalbėkite su auka apie būtinybę ieškoti profesionalios pagalbos.

Ekspertas: medicinos mokslų kandidatas Galina Filippova, bendrosios praktikos gydytojas

Remiantis medžiagomis:

1. Avarinė medicininė pagalba. Per. iš anglų / Under H52 ed. J. E. Tintinally, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Medicine, 2001
2. Greitosios pagalbos vadovas. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.-M.: GEOTAR-Media, 2007