Gimnastika laivams

99 Palaukite, kol pasirodys atsisiuntimo nuoroda.

Atsisiuntimas prasideda. Jei atsisiuntimas neprasidėjo automatiškai, spustelėkite šią nuorodą.

Knygos „Gimnastika laivams“ aprašymas

„Gimnastikos laivams“ aprašymas ir santrauka skaityti nemokamai internete.

Olga Viktorovna Zakharenko

Gimnastika laivams

Šiuo metu vis daugiau žmonių kenčia nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų. Beveik nė vienas iš jų dažnai negali paaiškinti jų atsiradimo priežasties.

Mokslininkai apskaičiavo, kad asmens kojos per dieną gauna maždaug 500 tonų apkrovą, kurios vidutinis svoris yra 50 kg. Iš to lengva daryti išvadą, kad nutukę žmonės patiria didesnę apkrovą ant kojų ir kojų. Be to, ją gauna tie, kurie dėvi batus su aukštais kulniukais arba platforma. Pėdų ligų priežastys gali būti labai įvairios, tiek išorinės, tiek vidinės. Žmogaus koją sudaro kaulai, sąnariai, raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Visam kūnui reikalingas tolygus ir pakankamas kraujo tiekimas, o jei kraujotaką sutrikdoma, širdies apkrova didėja, kenčia visa širdies ir kraujagyslių sistema, sukelianti venų varikozę, tromboflebitą, flebitą ir kitas sunkias kojų ligas, ne tik. Medicininiai tyrimai rodo, kad net galvos skausmai yra tiesiogiai susiję su pėdų problemomis.

Taip pat ne mažiau svarbios priežastys, dėl kurių atsiranda pėdų ligos, yra įtampa, nesveika mityba, fizinis perkrovimas, sėdimas gyvenimo būdas, sutrikę miego modeliai ir kitos aplinkybės, dėl kurių susilpnėja imuninė sistema.

Siekiant sustiprinti kūno apsaugines funkcijas, reikia aktyviai gyventi su išmatuojamu fiziniu aktyvumu ir laiku pailsėti, valgyti racionaliai, atlikti masažą ir savarankišką masažą.

Tačiau, naudojant pratimus, reikia atsižvelgti į kai kurias asmens savybes: ligos tipą, ligos eigą, amžių, kitų negalavimų buvimą, konkrečių vaistų vartojimą ir pan. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, remdamasis visais šiais veiksniais, leis arba uždrausti naudoti tam tikrus pratimus.

Varikozės

Ši liga yra susijusi su kraujagyslių vožtuvų gedimu ir kraujotakos pablogėjimu apatinėse galūnėse. Venų sienelių silpnumas ir padidėjęs kraujospūdis venose sukelia venų varikozę. Varikozės yra venų liga, kurioje atsiranda jų patinimas ir reljefas po oda. Ši liga gali paveikti veną bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai kojų ir kojų venai yra jautrūs venų varikozei, nes apatinės kūno venos turi didesnį spaudimą stovint ir vaikščiojant.

Per kojų venas, kraujas teka atgal į širdį, todėl jie yra aukšto slėgio, todėl juos pažeidžia liga. Ši liga pasakoja apie įgimtą ar įgytą vožtuvo nepakankamumą paviršinių, gilių ir perforuojamų venų. Jei vožtuvai neveikia normalaus kraujo tiekimo ir kraujo pernešimo į širdį, jis sustingsta, o esant spaudimui, venai auga ir pasukti.

Varikozinių venų priežastis yra venos vožtuvų silpnumas, kuris neleidžia kraujo nutekėti iš širdies.

Įgimtos venų sutrikimai gali būti veiksniai, lemiantys venų ligos vystymąsi. Be to, rizika susirgti yra moterys, ypač hormoninės kontracepcijos priemonės ir nėščios moterys; antsvorio turintys žmonės; vyrai ir moterys, kurių darbas siejamas su ilgu buvimu ant kojų, taip pat žmonės, turintys „sėdimą“ profesiją; žmonės, patyrę kojų traumų, ir žmonės su blogais įpročiais (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu).

Pirmas požymių, kad kojų kraujotaka yra sutrikusi, yra kojų nagų struktūros pokytis. Jie gali tapti labai ploni arba tapti per stori ir tankūs. Maži venų plotai prasideda per odą, kuris yra pirmasis ligos požymis.

Laikui bėgant atsiranda nauji venų varikozės simptomai - sunkumas kojose, kojų ir pėdų patinimas į vakarus, periodiniai mėšlungiai veršelių raumenyse ir pojūtis tam tikrose kojų vietose. Šie simptomai jau kalba apie antrąjį ligos etapą. Trečiasis etapas pasižymi matomais simptomais, pvz., Padidėjusiomis venomis ir jų mazgų formavimu, dermatito atsiradimu - rusvomis dėmėmis, kartu su niežuliu. Kojų skausmas ir sunkumas tampa reguliarūs, traukuliai vis dažniau pasikartoja ir kasdien atsiranda patinimas. Venos atrodo kaip trapios, patinusios, tamsiai violetinės arba mėlynos storos virvės. Jie yra lengvai matomi veršeliuose arba kojų viduje. Ketvirtasis ligos etapas pasižymi opų atsiradimu ant kojų odos, venų mazgų plyšimais su kraujavimu ir lėtiniu venų nepakankamumu. Kreipkitės į gydytoją, kuris turėtų būti pirmaisiais ligos požymiais.

Apatinių galūnių varikozinės ligos gydymui naudojami įvairūs metodai, kurių pasirinkimas priklauso nuo proceso sunkumo ir apimties.

Šiuo metu yra daug būdų gydyti venų varikozes, tiek tradicinės, tiek tradicinės medicinos metodai: gydymas vaistais antibiotikais ir kitais vaistais, skleroterapija, elektromagnetinė terapija, purvo terapija, fito, medus, hiruda ir metalloterapija ir kt. ypač sunkūs ligos atvejai reikalauja operacijos. Išsiplėtusių venų chirurginis pašalinimas yra tai, kad paveikta veną ištraukiama per mažą pjūvį į odą. Tačiau operacija visiškai nepašalina ligos, nes dėl to paviršinė venų apkrova perkeliama į gilų venų kraujo nutekėjimą. Be to, ligos priežastis nėra pašalinta. Bet kuriuo atveju reikalingas sudėtingas gydymas.

Terapinių priemonių metu rekomenduojama atsisakyti riebaus maisto ir laikytis specialios vaisių ir daržovių dietos. Mityba turėtų apimti daugiau uogų ir vaisių iš raudonos ir oranžinės geltonos spalvos - tokių kaip braškės, braškės, gudobelės, avietės, kalnų pelenai, Viburnum, blynai, šaltalankiai, persimonai. Šie vaisiai ir uogos turi ryškų anti-sklerotinį poveikį.

Jei nepradėsite gydyti venų varikoze laiku, kyla trombozės, tromboflebito, trofinių opų ir pavojingiausių komplikacijų - plaučių embolijos - rizika, kuri dažnai sukelia staigią mirtį.

Pradinėse ligos stadijose gali būti naudojami medicininiai kompresai, vonios, vaistažolių infuzijos ir pan. Varikozinių venų kontraindikacijos yra karštos vonios, vonia, pirtis ir ilgas saulės poveikis, nes šie veiksniai mažina venų tonusą ir sukelia stagnaciją kraujas kojose. Prevencinės priemonės ligai yra gydomieji pratimai, douches, kojų savęs masažas. Rekomenduojama sportuoti, pavyzdžiui, maudytis, vaikščioti, važinėti dviračiais ir slidinėti. Sunkus sportas, pvz., Kultūrizmas, svorio kėlimas ir tenisas, turėtų būti atmestas.

Jei sergantiems varikoze, specialistai rekomenduoja pakuoti kojeles elastingu tvarsčiu, dėvėti specialią suspaudimo trikotažą ir taikyti flebotoniką nėštumo metu ir po gimdymo.

Pirmosios būtinosios varikozinių venų atsiradimo sąlygos moterims atsiranda nėštumo metu, nes per šį laikotarpį moters svoris padidėja apie 15%, o kojų apkrova padidėja 2 kartus.

Varikozinėms venoms rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriems nereikia daug fizinių pastangų. Svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami kasdien, neprarandant tvarkaraščio, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas.

Pradinė padėtis: stovėjimas.

Uždėkite kojas, rankas žemyn kūnu. Dėl įkvėpimo pakilti ant pirštų, iškvėpti kriaukle. Pakartokite 4 kartus.

Pakilkite ant kojų pirštų, tada stovėkite ant kulnų, rankos turėtų būti ant diržo. Pakartokite 5 kartus.

Pakaitomis pakelkite kairįjį ir dešinįjį kulną, imituodami vaikščiojimą vietoje, nenuimdami pirštų nuo grindų.

Jei treniruotės metu yra kojų skausmas, jis turi būti baigtas.

Vykdykite 2 minutes.

Įdėkite rankas ant kėdės galo. Norėdami pakilti ant pirštų, pasilikite šioje padėtyje 10-15 sekundžių, tada sumažinkite. Pakartokite 8 kartus.

Paimkite tiesią koją atgal, laikykite 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą pačią kitą pėdą. Pakartokite 8 kartus.

Stovėkite tarp dviejų kėdžių, kojų kartu. Pasviręs ant tiesių rankų, pakilkite ant kojų pirštų, tada sumažinkite. Pakartokite 5 kartus.

Stovėkite į šoną iki kėdės nugaros, viena ranka pasilenkite. Paimkite vieną koją į šoną ir pakelkite, tada lėtai nuleiskite. Atlikite tą patį pratimą su kita kojele. Pakartokite 8 kartus.

Panašios knygos „Gimnastika laivams“

Knygos, panašios į „Gimnastikos laivams“, skaito internete arba atsisiųsta nemokamų pilnų versijų.

Knygos „Gimnastika laivams - Olga Zakharenko“ tekstas

Dabartinis puslapis: 1 (3 puslapiai knygai) [galima skaitymo ištrauka: 1 puslapis]

Pateiktas kūrinio fragmentas sutampa su teisinio turinio LLC litrų platintoju (ne daugiau kaip 20% pradinio teksto). Jei manote, kad medžiagos išdėstymas pažeidžia bet kokias teises, praneškite mums.

Mokama, bet nežinau, ką daryti toliau?

Olga Viktorovna Zakharenko
Gimnastika laivams

Įvadas

Šiuo metu vis daugiau žmonių kenčia nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų. Beveik nė vienas iš jų dažnai negali paaiškinti jų atsiradimo priežasties.

Mokslininkai apskaičiavo, kad asmens kojos per dieną gauna maždaug 500 tonų apkrovą, kurios vidutinis svoris yra 50 kg. Iš to lengva daryti išvadą, kad nutukę žmonės patiria didesnę apkrovą ant kojų ir kojų. Be to, ją gauna tie, kurie dėvi batus su aukštais kulniukais arba platforma. Pėdų ligų priežastys gali būti labai įvairios, tiek išorinės, tiek vidinės. Žmogaus koją sudaro kaulai, sąnariai, raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Visam kūnui reikalingas tolygus ir pakankamas kraujo tiekimas, o jei kraujotaką sutrikdoma, širdies apkrova didėja, kenčia visa širdies ir kraujagyslių sistema, sukelianti venų varikozę, tromboflebitą, flebitą ir kitas sunkias kojų ligas, ne tik. Medicininiai tyrimai rodo, kad net galvos skausmai yra tiesiogiai susiję su pėdų problemomis.

Taip pat ne mažiau svarbios priežastys, dėl kurių atsiranda pėdų ligos, yra įtampa, nesveika mityba, fizinis perkrovimas, sėdimas gyvenimo būdas, sutrikę miego modeliai ir kitos aplinkybės, dėl kurių susilpnėja imuninė sistema.

Siekiant sustiprinti kūno apsaugines funkcijas, reikia aktyviai gyventi su išmatuojamu fiziniu aktyvumu ir laiku pailsėti, valgyti racionaliai, atlikti masažą ir savarankišką masažą.

Tačiau, naudojant pratimus, reikia atsižvelgti į kai kurias asmens savybes: ligos tipą, ligos eigą, amžių, kitų negalavimų buvimą, konkrečių vaistų vartojimą ir pan. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, remdamasis visais šiais veiksniais, leis arba uždrausti naudoti tam tikrus pratimus.

Varikozės

Bendra informacija

Ši liga yra susijusi su kraujagyslių vožtuvų gedimu ir kraujotakos pablogėjimu apatinėse galūnėse. Venų sienelių silpnumas ir padidėjęs kraujospūdis venose sukelia venų varikozę. Varikozės yra venų liga, kurioje atsiranda jų patinimas ir reljefas po oda. Ši liga gali paveikti veną bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai kojų ir kojų venai yra jautrūs venų varikozei, nes apatinės kūno venos turi didesnį spaudimą stovint ir vaikščiojant.

Per kojų venas, kraujas teka atgal į širdį, todėl jie yra aukšto slėgio, todėl juos pažeidžia liga. Ši liga pasakoja apie įgimtą ar įgytą vožtuvo nepakankamumą paviršinių, gilių ir perforuojamų venų. Jei vožtuvai neveikia normalaus kraujo tiekimo ir kraujo pernešimo į širdį, jis sustingsta, o esant spaudimui, venai auga ir pasukti.

Varikozinių venų priežastis yra venos vožtuvų silpnumas, kuris neleidžia kraujo nutekėti iš širdies.

Įgimtos venų sutrikimai gali būti veiksniai, lemiantys venų ligos vystymąsi. Be to, rizika susirgti yra moterys, ypač hormoninės kontracepcijos priemonės ir nėščios moterys; antsvorio turintys žmonės; vyrai ir moterys, kurių darbas siejamas su ilgu buvimu ant kojų, taip pat žmonės, turintys „sėdimą“ profesiją; žmonės, patyrę kojų traumų, ir žmonės su blogais įpročiais (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu).

Pirmas požymių, kad kojų kraujotaka yra sutrikusi, yra kojų nagų struktūros pokytis. Jie gali tapti labai ploni arba tapti per stori ir tankūs. Maži venų plotai prasideda per odą, kuris yra pirmasis ligos požymis.

Laikui bėgant atsiranda nauji venų varikozės simptomai - sunkumas kojose, kojų ir pėdų patinimas į vakarus, periodiniai mėšlungiai veršelių raumenyse ir pojūtis tam tikrose kojų vietose. Šie simptomai jau kalba apie antrąjį ligos etapą. Trečiasis etapas pasižymi matomais simptomais, pvz., Padidėjusiomis venomis ir jų mazgų formavimu, dermatito atsiradimu - rusvomis dėmėmis, kartu su niežuliu. Kojų skausmas ir sunkumas tampa reguliarūs, traukuliai vis dažniau pasikartoja ir kasdien atsiranda patinimas. Venos atrodo kaip trapios, patinusios, tamsiai violetinės arba mėlynos storos virvės. Jie yra lengvai matomi veršeliuose arba kojų viduje. Ketvirtasis ligos etapas pasižymi opų atsiradimu ant kojų odos, venų mazgų plyšimais su kraujavimu ir lėtiniu venų nepakankamumu. Kreipkitės į gydytoją, kuris turėtų būti pirmaisiais ligos požymiais.

Apatinių galūnių varikozinės ligos gydymui naudojami įvairūs metodai, kurių pasirinkimas priklauso nuo proceso sunkumo ir apimties.

Šiuo metu yra daug būdų gydyti venų varikozes, tiek tradicinės, tiek tradicinės medicinos metodai: gydymas vaistais antibiotikais ir kitais vaistais, skleroterapija, elektromagnetinė terapija, purvo terapija, fito, medus, hiruda ir metalloterapija ir kt. ypač sunkūs ligos atvejai reikalauja operacijos. Išsiplėtusių venų chirurginis pašalinimas yra tai, kad paveikta veną ištraukiama per mažą pjūvį į odą. Tačiau operacija visiškai nepašalina ligos, nes dėl to paviršinė venų apkrova perkeliama į gilų venų kraujo nutekėjimą. Be to, ligos priežastis nėra pašalinta. Bet kuriuo atveju reikalingas sudėtingas gydymas.

Terapinių priemonių metu rekomenduojama atsisakyti riebaus maisto ir laikytis specialios vaisių ir daržovių dietos. Mityba turėtų apimti daugiau uogų ir vaisių iš raudonos ir oranžinės geltonos spalvos - tokių kaip braškės, braškės, gudobelės, avietės, kalnų pelenai, Viburnum, blynai, šaltalankiai, persimonai. Šie vaisiai ir uogos turi ryškų anti-sklerotinį poveikį.

Jei nepradėsite gydyti venų varikoze laiku, kyla trombozės, tromboflebito, trofinių opų ir pavojingiausių komplikacijų - plaučių embolijos - rizika, kuri dažnai sukelia staigią mirtį.

Pradinėse ligos stadijose gali būti naudojami medicininiai kompresai, vonios, vaistažolių infuzijos ir pan. Varikozinių venų kontraindikacijos yra karštos vonios, vonia, pirtis ir ilgas saulės poveikis, nes šie veiksniai mažina venų tonusą ir sukelia stagnaciją kraujas kojose. Prevencinės priemonės ligai yra gydomieji pratimai, douches, kojų savęs masažas. Rekomenduojama sportuoti, pavyzdžiui, maudytis, vaikščioti, važinėti dviračiais ir slidinėti. Sunkus sportas, pvz., Kultūrizmas, svorio kėlimas ir tenisas, turėtų būti atmestas.

Jei sergantiems varikoze, specialistai rekomenduoja pakuoti kojeles elastingu tvarsčiu, dėvėti specialią suspaudimo trikotažą ir taikyti flebotoniką nėštumo metu ir po gimdymo.

Pirmosios būtinosios varikozinių venų atsiradimo sąlygos moterims atsiranda nėštumo metu, nes per šį laikotarpį moters svoris padidėja apie 15%, o kojų apkrova padidėja 2 kartus.

Gydomosios gimnastikos

Varikozinėms venoms rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriems nereikia daug fizinių pastangų. Svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami kasdien, neprarandant tvarkaraščio, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas.

Pradinė padėtis: stovėjimas.

Uždėkite kojas, rankas žemyn kūnu. Dėl įkvėpimo pakilti ant pirštų, iškvėpti kriaukle. Pakartokite 4 kartus.

Pakilkite ant kojų pirštų, tada stovėkite ant kulnų, rankos turėtų būti ant diržo. Pakartokite 5 kartus.

Pakaitomis pakelkite kairįjį ir dešinįjį kulną, imituodami vaikščiojimą vietoje, nenuimdami pirštų nuo grindų.

Jei treniruotės metu yra kojų skausmas, jis turi būti baigtas.

Vykdykite 2 minutes.

Įdėkite rankas ant kėdės galo. Norėdami pakilti ant pirštų, pasilikite šioje padėtyje 10-15 sekundžių, tada sumažinkite. Pakartokite 8 kartus.

Paimkite tiesią koją atgal, laikykite 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą pačią kitą pėdą. Pakartokite 8 kartus.

Stovėkite tarp dviejų kėdžių, kojų kartu. Pasviręs ant tiesių rankų, pakilkite ant kojų pirštų, tada sumažinkite. Pakartokite 5 kartus.

Stovėkite į šoną iki kėdės nugaros, viena ranka pasilenkite. Paimkite vieną koją į šoną ir pakelkite, tada lėtai nuleiskite. Atlikite tą patį pratimą su kita kojele. Pakartokite 8 kartus.

Pasukite veidą į kėdės nugarą, pasilenkite ant abiejų rankų. Pakaitomis sukite atgal. Pakartokite 8 kartus.

Pakaitomis pakelkite koją, sulenktą ant kelio. Pakartokite 10 kartų.

Stovėkite tiesiai, sulenkite koją ant kelio ir pakelkite, kad pėdos liktų ant svorio. Atlikite apvalius pėdos judesius, tada atlikite tą patį pratimą su kita kojele. Pakartokite 6 kartus.

Pradinė padėtis: gulint.

Kojos kartu, rankos palei liemenį. Pakelkite išlenktas kelius ir pakaitomis ištiesinkite ir sulenkite, imituodami dviračius. Tęskite 1 minutę.

Kojos ištempiamos, sklinda viena nuo kitos 20 cm. Patraukite dešinės kojos pirštą ant savęs, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su savo kairia koja. Pakartokite 5 kartus.

Pakreipkite ir atlenkite pirštus dešinėje ir kairėje kojoje. Pakartokite 5 kartus.

Šiek tiek pakelkite tiesias kojas ir pakelkite jas pakaitomis, imituodami žirkles. Pakartokite 6 kartus.

Uždėkite mažą rutulį ar kitą daiktą su kojomis. Pakelkite kojas, laikydami jas 10 sekundžių, tada sumažinkite. Pakartokite 5 kartus.

Padėkite didelę pagalvę po kojomis ir pakelkite juos pakaitomis aukštyn, nuleidžiant į šoną ant grindų, tada grįžkite ant pagalvės. Atlikite pratimus lėtai. Pakartokite 5 kartus.

Pakelkite tiesias kojas stačiu kampu į kūną. Atlikite apskritus judesius abiem kojomis tuo pačiu metu, pirmiausia viena kryptimi, tada kitoje. Pakartokite 5 kartus.

Kitu atveju pakreipkite ir sulenkite kojas prie kelio. Pakartokite 5 kartus kiekvieną koją.

Esant trofinėms opoms, neįtraukiami aktyvūs judesiai netoliese esančiose (dažniausiai kulkšnių) sąnariuose.

Sulenkite ir sulenkite dešinės kojos pėdą, padarykite tą patį su kairiuoju koju. Pakartokite 5 kartus kiekvieną koją.

Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės.

Kojos sudėti. Nuplėškite kulnus nuo grindų, tuo pačiu metu kojinės turėtų būti ant grindų. Tada nuspauskite kojas prie grindų. Perkelkite kulną į kulną, kėlimo kojines. Pakartokite 5 kartus.

Ištraukite dešinę koją į priekį, atlikite apvalius judesius su kojomis pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi. Atlikite tą patį pratimą su kairiuoju koju. Pakartokite 5 kartus.

Norėdami ištiesti koją į priekį, pakelkite pirštus, nekelkite kulnų nuo grindų, tada nuleiskite ir tvirtai nuspauskite padų padus į grindis. Pakartokite 5 kartus.

Pakelkite kairiąją koją ir prikabinkite kelius su savo rankomis, išspauskite į krūtinę, tada nuleiskite. Atlikite pratimus su kita kojelė. Pakartokite 5 kartus.

Pakelkite tiesias kojeles pakaitomis aukštyn ir žemyn. Pakartokite 5 kartus.

Pakelkite pakaitomis pakreiptas kelius. Pakartokite 5 kartus.

Paskutinis patiekalas turėtų vykti 2–2,5 val. Prieš miegą. Tai būtina visiškam maisto virškinimui ir asimiliacijai. Priešingu atveju organizmas kaups kenksmingas medžiagas, kurios sukelia daugybę sutrikimų ir ligų.

Sėdėkite ant kėdės krašto, išstumkite kojas į priekį ir, nepadarinėdami kulnų iš grindų, atlikite abiejų kojų kojų apskritimo sukimąsi tuo pačiu metu pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.

Pradinė padėtis: guli dešinėje pusėje (tada visa serija kartojama pradinėje padėtyje, esančioje kairėje pusėje).

Sulenkite dešinę koją ir traukite ranką į skrandį. Pakartokite 8 kartus.

Nukreipkite kairę ranką į šoną, pasukdami kūną. Pakartokite 5 kartus.

Kairė ranka patraukia paviršiaus kraštą. Atlikite 8 svyravimų judesius su kairia koja ir atgal.

Įdėkite savo dešinę ranką po skruostu, kairiąją ranką ant šlaunies, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio. Laikykite kairę ranką ir koją tiesiai į viršų. Pakartokite 5 kartus.

Atkreipkite kairę koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.

Sulenkite ir sulenkite koja 10 kartų.

Pradinė padėtis: stovi priešais gimnastikos sieną, laikydami bėgį krūtinės lygyje (vietoj gimnastikos sienos galite naudoti bet kokius kitus aukštį atitinkančius baldus).

Padarykite perėjimą iš vienos pėdos į kitą, kai svoris perkeliamas į kairę, o po to dešinę pėdą (greitai pėsčiomis). Pakartokite 5 kartus per 10 žingsnių.

Pakilti ant kojinių, sukti ant kulnų ir vėl pakilti ant kojinių. Pakartokite 5 kartus.

Atsistokite kairėje gimnastikos sienos pusėje, o kairė ranka paima geležinkelį žemiau diržo. Atlikite 10 svyravimo judesių su savo kairia koja ir atgal. Pakartokite tą pačią dešinę pėdą, stovėdami dešinėje pusėje.

Atsistokite nuo didelio žingsnio nuo gimnastikos sienos, rankas už nugaros. Žingsnis ant ketvirtojo bėgio su savo dešine koja ir spauskite kelį prieš sieną, atlikite tą patį su savo kairiąja koja. Pakartokite 5 kartus.

Rankos žemyn liemens, kojos - peties pločio. Ištirpinkite rankas ir giliai įkvėpkite, tada nuleiskite ir iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

Stovi priešais gimnastikos sieną, laikydami bėgį abiejomis rankomis. Padarykite 5 pritūpimus ant pirštų, skleiskite kelius.

Pastatykite dešinę pusę prie gimnastikos sienos, atlikite 5 apskritimo judesius, naudodami kairiąją koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada lengvai pakratykite koja. Pasukite į sieną su kita puse ir pakartokite kitos kojos judėjimą.

Tromboflebitas

Bendra informacija

Tai yra veninės sienos uždegimas, po kurio susidaro kraujo krešulys - kraujo krešulys. Ligos priežastys yra infekcija, lėtėja kraujo tekėjimas per veną, mažinantis organizmo reaktyvumą, keičiant kraujo sudėtį, didinant jo krešėjimą ir retinant venų kraujagyslių sieneles, o tai savo ruožtu lemia vitaminų A, E, P, C ir C trūkumas. mikroelementai - kalcio, kalio ir magnio. Dažnai tromboflebitas pasireiškia kaip komplikacija po gimdymo. Kai kuriais atvejais uždegiminis procesas ant kraujagyslių sienelių atsiranda dėl infekcijos įsiskverbimo į atvirą žaizdą.

Lėtėja ligos progresavimas gali sulėtinti kraujo tekėjimo greitį ir padidinti jo krešėjimą.

Yra ūminis, poodinis ir lėtinis tromboflebitas. Lokalizuojant išsiskiria gilių ir paviršutiniškų venų tromboflebitas, o proceso pobūdis - pūlingas ir ne pūlingas. Ūminiu tromboflebitu pirmosiomis dienomis lydi stiprus veršelių raumenų skausmas, kūno temperatūros padidėjimas iki 39,5-40 ° C. Taip pat yra didelė visos galūnės patinimas, odos oda tampa įtempta, blizga, blyški ir kartais cianozė. Įtempta galūnė paprastai yra šaltesnė nei sveika. Jei ūminis tromboflebitas tampa pūlingas, išsivysto daugybė abscesų palei trombozuotą veną, kuri gali sukelti galūnės celiulitą. Daugeliu atvejų ūminis tromboflebitas išgydomas nesileidžiant į lėtinę stadiją. Ligos trukmė - nuo 10 dienų iki 3 mėnesių. Lėtinio tromboflebito trukmė - iki 1 metų ar ilgiau.

Kai migruojanti tromboflebita daugiausia veikia viršutinių ir apatinių galūnių paviršines venas. Liga lydi skausmingų mazgų atsiradimą palei veną. Odos per šiuos mazgus išsipūsta ir raudonos. Tokie skausmingi mazgai atsiranda skirtingose ​​galūnių dalyse. Bendra paciento būklė labai maža. Kūno temperatūra daugeliu atvejų yra subfebrilis. Migruojanti tromboflebitas kartojasi ir gali trukti metus. Ši liga dažniau pasitaiko vyrams. Jam būdingas vienalaikis arterijų pažeidimas ir priklauso tromboangitų obliteranų grupei.

Tromboflebito gydymas gali būti konservatyvus ir chirurginis. Ūminio tromboflebito atveju rekomenduojama griežtai pailsėti, kad būtų išvengta mikrofloros plitimo ir embolijos atsiradimo.

Siekiant pagerinti venų nutekėjimą ir sumažinti patinimą bei skausmą, kojoms reikia suteikti aukštą padėtį.

Rekomenduojama gerti iki 3 litrų skysčio per dieną, jei nėra širdies ir kraujagyslių sistemos kontraindikacijų.

Gydomosios gimnastikos

Kai rekomenduojama naudoti tromboflebitą, naudokite paprastus pratimus, kurie turėtų būti atliekami 1 kartą per dieną.

Pradinė padėtis: gulint.

Kojos kartu, rankos palei kūną. Pakaitomis pakelkite koją, sulenktą ant kelio, ir pabandykite nuleisti kelius iki smakro. Pakartokite 5 kartus.

Pakelkite vieną po kitos tiesiomis kojomis, laikykite kelias sekundes į šią padėtį, tada sumažinkite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Pakartokite tą patį pratimą tik tuo pačiu metu abiem kojomis.

Kojos kartu, rankos palei kūną. Pakelkite koją, sulenktą ant kelio, ir imituodami dviratininko judėjimą, pakaitomis juos sulenkite ir atlaisvinkite. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Kojos traukia į priekį. Giliai įkvėpkite. Įkvėpus, sulenkite kairę koją ir traukite kelį į krūtinę. Iškvėpimas, ištiesinkite koją aukštyn ir tada sumažinkite. Pakartokite pratimą su kita kojele.

Išnykę, pakelkite tiesias kojeles į vertikalią padėtį. Į kvėpavimą, kad sumažintumėte. Pakartokite 10 kartų.

Rankos palei kūną su delnu žemyn. Įkvėpus, pakelkite kojas ir tuo pat metu sulenkite ant kelio. Išnykdami ištiesinkite juos į vertikalią padėtį. Tada vėl sulenkite kelius ir įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai atlikti 8-10 kartų.

Rankos palei liemenį. Kojos turi būti pakeltos vertikaliai aukštyn ir tuo pačiu metu susuktos abiem kojomis į vidų, tada į išorę. Pratimai kartokite 10-15 kartų.

Pasukite ir sulenkite kulkšnies sąnarių kojas į save - nuo jūsų. Tada, savo ruožtu, sulenkite ir ištiesinkite pirštus. Pratimai kartokite 10-15 kartų.

Sulenkite kojas prie kelio, neatstumdami kojų nuo grindų. Padėkite rankas ant klubų. Vienu metu iškvėpkite ir lėtai pakelkite galvą ir liemens rankas, kai rankos pasiekia kelius arba už jų. Lėtai iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.

Kojos dedamos ant pagalvės 20 ° kampu. Sulenkite dešinę koją, priveržkite kelį prie krūtinės. Tokiu atveju, abiem rankomis tvirtai užsikimšę koja. Tada lėtai ištiesinkite koją. Šiuo metu rankos, glaudžiai priglundančios koją, turėtų stumti ant veršelio iki kelio lygio. Lėtai nuleiskite koją. Rankos tvirtai laikosi kojos ir stumiamos virš šlaunų. Darykite tą patį su kita koja. Pratimai kartokite 5-6 kartus.

Jūs negalite iš karto pradėti didelių apkrovų, ypač jei prieš pratimą nebuvo atlikta.

Pradinė padėtis: stovėjimas.

Kojos sudedamos, rankos žemyn liemens. Iš stovinčios padėties jūs turite pakaitomis kiekvieną koją giliai į priekį, lenkdami koją prie kelio ir sutelkdami dėmesį į ją. Tokiu atveju pėdos, atsistojusios, turėtų likti visiškai pėsčiomis. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pakelkite pakaitomis kojas aukštyn ir į šoną. Pakartokite 10 kartų.

Vykdykite maksimalią tiesią kairę koją, tada sulenkite prie kelio. Pakartokite tą pačią dešinę pėdą. Padarykite bent 8 kartus.

Važiuokite vietoje sklandžiai pereinant prie vaikščiojimo.

Kojos tvirtai sujungtos, išilgai rankas išilgai liemens. Lėtai iškvepkite pečius atgal. Lėtai kvėpuokite, atsipalaiduokite pečius ir pakreipkite galvą į priekį.

Stovėkite tarp dviejų ramsčių. Pasukite dešinę ranką ant dešinės atramos ir kairiąją ranką ant kairiojo atramos, pakilkite ant kojų pirštų, o tada eikite ant savo kulnų. Pakartokite šį pratimą 15–20 kartų.

Pritvirtinkite dvi rankas ant sienos priešais jus peties lygyje. Stovėkite ant pirštų ir 10 sekundžių pasilikite šioje padėtyje. Tada eikite žemyn, stovėkite ant kulnų. Pakartokite pratimą 15-20 kartų.

Stovi tiesiai, 30–40 cm pločio kojos, kojos šiek tiek pasukamos į išorę. Tiesios rankos traukiamos į priekį. Lėtai sulenkite kelius, laikydami galvą ir nugarą tiesiai. Pakreipkite kūną į priekį ir palaikykite 5 sekundes. Pratimai kartokite 10-15 kartų.

Pradinė padėtis: stovi ant visų keturių.

Sulenkite dešinę koją prie kelio ir traukite atgal, tada atlikite tą patį su kairiuoju kojeliu. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10 kartų.

Kiekvieną koją pakreipkite keliu pakaitomis į šoną ir pabandykite jį pakelti kuo aukščiau. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Lėtinis venų nepakankamumas

Bendra informacija

Lėtinis venų nepakankamumas yra venų nutekėjimo sunkumas, kuris sukelia patologinę būklę.

Venų nepakankamumas išsivysto visuose sergančiuose varikoze ir kitomis venų ligomis ir yra suskirstytas į eilę etapų.

Pačioje ligos pradžioje pastebimi atskiri išsiplėtusių venų mazgeliai, kurie nesukelia daug nerimo, bet kartais gali skaudėti. Dažnai pažymėtas košių sunkumas ir patinimas vakare. Šioje varikozės ligos stadijoje laiku gaunama ultragarso diagnostika atskleidžia nepakankamą vožtuvą.

Šiame etape atsiranda varikozinių venų skaičiaus padidėjimas. Liga lėtai, bet nuolat progresuoja. Jei pirmieji varikoziniai venai pasirodys žemiau kelio, liga sparčiau vystosi. Pacientai nerimauja dėl sunkumo kojose, patinimas ir kartais naktiniai mėšlungiai. Karštame sezone gali išsivystyti tromboflebitas.

Jei liga nėra nutraukta, palaipsniui vystosi III venų nepakankamumo stadija. Edema tampa nuolatine, oda, kuri yra kulkšnies srityje, tampa tamsus, sunkus kojose nuolat kelia nerimą, kuris gali išlikti net po nakties poilsio. Dažnai atsiranda varikozinių venų tromboflebitas ir odos uždegimai, egzema ir dermatitas. Vaistinių venų ir sėklų tepalų naudojimas šiame etape dažnai sukelia odos dirginimą, atsirandantį varikoziniu dermatitu ir netgi trofinėmis opomis.

III stadijoje, jei nebuvo tromboflebito ir venos vis dar yra tinkamos, varikozinė liga gali būti išgydoma be operacijos lazerio koaguliacija ir ultragarso skleroterapija.

Paskutinis varikozinės ligos vystymosi etapas yra trofinių opų atsiradimas. Tai yra rimčiausia komplikacija, dėl kurios pacientas kreipiasi pagalbos. Nepašalinus priežasties, šios opos išgydo per daugelį metų ir vėl pasirodo, bet po to, kai buvo pašalinta veninė stagnacija, jie išgydo per kelias savaites ir neatsiranda.

Dėmesio! Tai įvadinis knygos fragmentas.

Jei jums patiko knygos pradžia, tada pilną versiją galite įsigyti iš mūsų partnerio - teisinio turinio LLC litrų platintojo.

Pateiktas kūrinio fragmentas sutampa su teisinio turinio LLC litrų platintoju (ne daugiau kaip 20% pradinio teksto). Jei manote, kad medžiagos išdėstymas pažeidžia bet kokias teises, praneškite mums.

Gimnastika laivams

• 107
• 0
• 0

Atsisiųskite knygą tokiu formatu:

Anotacija

Olga Viktorovna Zakharenko

Gimnastika laivams

Šiuo metu vis daugiau žmonių kenčia nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų. Beveik nė vienas iš jų dažnai negali paaiškinti jų atsiradimo priežasties.

Mokslininkai apskaičiavo, kad asmens kojos per dieną gauna maždaug 500 tonų apkrovą, kurios vidutinis svoris yra 50 kg. Iš to lengva daryti išvadą, kad nutukę žmonės patiria didesnę apkrovą ant kojų ir kojų. Be to, ją gauna tie, kurie dėvi batus su aukštais kulniukais arba platforma. Pėdų ligų priežastys gali būti labai įvairios, tiek išorinės, tiek vidinės. Žmogaus koją sudaro kaulai, sąnariai, raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Visam kūnui reikalingas tolygus ir pakankamas kraujo tiekimas, o jei kraujotaką sutrikdoma, širdies apkrova didėja, kenčia visa širdies ir kraujagyslių sistema, sukelianti venų varikozę, tromboflebitą, flebitą ir kitas sunkias kojų ligas, ne tik. Medicina.

Apžvalgos

Geriausios mėnesio knygos

• 60562
• 0
• 17

Kas rizikuoja, negerina šampano, ar ne? Man nepatinka šampanas, ir aš nenoriu rizikuoti.

Puikus pagalbininkas monstrui

• 26444
• 0
• 0

Penelope Douglas Prieš jus Prologas Mano vardas yra Jaredas. Mano vardas yra Jaredas. Mano vardas yra Jaredas..

Prieš jus (LP)

• 46740
• 0
• 9

Kai eskizas. Jei jis augs nuo istorijos iki romano, jis bus prenumeruojamas.

Pora šokis

• 33068
• 0
• 0

Nell Harper Lee KILL PLAYER NARIAI Advokatai taip pat turi būti vaikai. Charles Lam PART P.

Nužudyk mockingbird

• 38039
• 0
• 5

Šamano kelias. Ieškoti kūrėjo

• 29226
• 0
• 2

Odesos ir Almaty šeimos paslėptos, neišvengiamos muzikos šeimos.

Rusijos kanarietis. Trilogija viename tome

Skaitytojas! Mes nuoširdžiai tikimės, kad nusprendėte perskaityti knygą „Gimnastika laivams“ Zakharenko Olga Viktorovna savo širdies kvietimu. Dėl talentingo ir patyrusio kraštovaizdžio didvyrių įvaizdžio noriu būti tarp jų ir kuo ilgiau pasilikti su jais. Jis intriguoja tiksliai sklypo, kurį norite išpjauti, temą, ir ji yra ji, kuri galų gale tampa realybe netikėtai įvykusiu įvykių posūkiu. Renginiai vyksta sudėtingais laikais, bet, jei žiūri, problemos ir sunkumai beveik visuomet yra vienodi visais laikais ir tautomis. Atrodo neįtikėtina, bet gana aiškiai ir nepaprastai sėkmingai perteikiama žodžiais „silpnas, stebuklingas, retas ir labai geras nuotaika“. Negalima nepastebėti per vaizdus, ​​rodomus skirtingose ​​teksto vietose, jie puikiai atitinka pagrindinę liniją. Darbo centras yra herojaus asmenybė, o pagrindiniai elementai yra jo egzistavimo įvykiai ir aplinkybės. Kūrėjas neskuba per anksti atskleisti darbo idėjos, tačiau per veiksmus, padedant dialogams, palaipsniui į jį tampa skaitytojas. Darbų sklypas yra įdomus, stilistiškai ryškus, intriguojantis nuo pat pirmųjų puslapių. Kai artėjame prie apotozės, dvasia netyčia užšąla, todėl jaučiamas vėlesnis pakartotinis skaitymas. Tai įspūdinga, kartais juokinga, labai liesti, suteikia jums galimybę galvoti apie save, prisiminti iš gyvenimo prisiminimus. "Gimnastika laivams" Zakharenko Olga Viktorovna skaityti nemokamą internete yra labai įdomi, nes iškeltos temos ir problemos negali palikti skaitytojui abejingai.

• Patiko: 0
• Apdovanojimai: 0
• Pakartotinai: 0

• 107
• 0
• 0

Nauji elementai

• 0
• 0
• 0

Tai pasakojimas apie mažą epizodą iš Edwardo Culleno - jauno raitelio, siekiančio visuotinio, gyvenimo.

Gimnastika laivams

Ši knyga skirta žmonėms, kenčiantiems nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų: venų varikozės, tromboflebito, telangiektazijos ir pan. Jame rasite daugybę pratimų, skirtų šių ligų prevencijai ir prevencijai.

Leidėjas neatsako už galimas pasekmes, susijusias su informacijos ir rekomendacijų naudojimu. Bet kokia knygoje pateikta informacija nepakeičia specialisto patarimo.

Gimnastika laivams atsisiųsti knygą nemokamai

Ši knyga skirta žmonėms, kenčiantiems nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų: venų varikozės, tromboflebito, telangiektazijos ir pan. Jame rasite daugybę pratimų, skirtų šių ligų prevencijai ir prevencijai. Leidėjas neatsako už galimas pasekmes, susijusias su informacijos ir rekomendacijų naudojimu. Bet kokia knygoje pateikta informacija nepakeičia specialisto patarimo.

Žanras: Įvairūs
Siuntėsi: 8 kartus
Skaityti 95 kartus

Norėdami nemokamai atsisiųsti gimnastikos laivams fb2, txt, „Android“, „iPhone“, „iPad“, „iBooks“, telefono arba planšetinio kompiuterio formatu, pasirinkite tinkamą knygos formatą iš toliau pateikto. Norite skaityti internetinę knygą „Gimnastika laivams“, spustelėkite žemiau esančią nuorodą.

Gimnastika laivams (O. V. Zakharenko, 2010)

Ši knyga skirta žmonėms, kenčiantiems nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų: venų varikozės, tromboflebito, telangiektazijos ir pan. Jame rasite daugybę pratimų, skirtų šių ligų prevencijai ir prevencijai. Leidėjas neatsako už galimas pasekmes, susijusias su informacijos ir rekomendacijų naudojimu. Bet kokia knygoje pateikta informacija nepakeičia specialisto patarimo.

Turinys

• Įvadas
• Varikozės
• Tromboflebitas

Pateiktą knygos „Gimnastika laivams“ (O.V. Zakharenko, 2010) įvadinį fragmentą teikia mūsų knygų partneris - bendrovė „Liters“.

Šiuo metu vis daugiau žmonių kenčia nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų. Beveik nė vienas iš jų dažnai negali paaiškinti jų atsiradimo priežasties.

Mokslininkai apskaičiavo, kad asmens kojos per dieną gauna maždaug 500 tonų apkrovą, kurios vidutinis svoris yra 50 kg. Iš to lengva daryti išvadą, kad nutukę žmonės patiria didesnę apkrovą ant kojų ir kojų. Be to, ją gauna tie, kurie dėvi batus su aukštais kulniukais arba platforma. Pėdų ligų priežastys gali būti labai įvairios, tiek išorinės, tiek vidinės. Žmogaus koją sudaro kaulai, sąnariai, raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Visam kūnui reikalingas tolygus ir pakankamas kraujo tiekimas, o jei kraujotaką sutrikdoma, širdies apkrova didėja, kenčia visa širdies ir kraujagyslių sistema, sukelianti venų varikozę, tromboflebitą, flebitą ir kitas sunkias kojų ligas, ne tik. Medicininiai tyrimai rodo, kad net galvos skausmai yra tiesiogiai susiję su pėdų problemomis.

Taip pat ne mažiau svarbios priežastys, dėl kurių atsiranda pėdų ligos, yra įtampa, nesveika mityba, fizinis perkrovimas, sėdimas gyvenimo būdas, sutrikę miego modeliai ir kitos aplinkybės, dėl kurių susilpnėja imuninė sistema.

Siekiant sustiprinti kūno apsaugines funkcijas, reikia aktyviai gyventi su išmatuojamu fiziniu aktyvumu ir laiku pailsėti, valgyti racionaliai, atlikti masažą ir savarankišką masažą.

Tačiau, naudojant pratimus, reikia atsižvelgti į kai kurias asmens savybes: ligos tipą, ligos eigą, amžių, kitų negalavimų buvimą, konkrečių vaistų vartojimą ir pan. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, remdamasis visais šiais veiksniais, leis arba uždrausti naudoti tam tikrus pratimus.

Pateiktą knygos „Gimnastika laivams“ (O.V. Zakharenko, 2010) įvadinį fragmentą teikia mūsų knygų partneris - bendrovė „Liters“.

Zakharenko gimnastika laivams

Ši knyga skirta žmonėms, kenčiantiems nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų: venų varikozės, tromboflebito, telangiektazijos ir pan. Jame rasite daugybę pratimų, skirtų šių ligų prevencijai ir prevencijai. Leidėjas neatsako už galimas pasekmes, susijusias su informacijos ir rekomendacijų naudojimu. Bet kokia knygoje pateikta informacija nepakeičia specialisto patarimo.

Šiuo metu vis daugiau žmonių kenčia nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų. Beveik nė vienas iš jų dažnai negali paaiškinti jų atsiradimo priežasties.

Mokslininkai apskaičiavo, kad asmens kojos per dieną gauna maždaug 500 tonų apkrovą, kurios vidutinis svoris yra 50 kg. Iš to lengva daryti išvadą, kad nutukę žmonės patiria didesnę apkrovą ant kojų ir kojų. Be to, ją gauna tie, kurie dėvi batus su aukštais kulniukais arba platforma. Pėdų ligų priežastys gali būti labai įvairios, tiek išorinės, tiek vidinės. Žmogaus koją sudaro kaulai, sąnariai, raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Visam kūnui reikalingas tolygus ir pakankamas kraujo tiekimas, o jei kraujotaką sutrikdoma, širdies apkrova didėja, kenčia visa širdies ir kraujagyslių sistema, sukelianti venų varikozę, tromboflebitą, flebitą ir kitas sunkias kojų ligas, ne tik. Medicininiai tyrimai rodo, kad net galvos skausmai yra tiesiogiai susiję su pėdų problemomis.

Taip pat ne mažiau svarbios priežastys, dėl kurių atsiranda pėdų ligos, yra įtampa, nesveika mityba, fizinis perkrovimas, sėdimas gyvenimo būdas, sutrikę miego modeliai ir kitos aplinkybės, dėl kurių susilpnėja imuninė sistema.

Siekiant sustiprinti kūno apsaugines funkcijas, reikia aktyviai gyventi su išmatuojamu fiziniu aktyvumu ir laiku pailsėti, valgyti racionaliai, atlikti masažą ir savarankišką masažą.

Tačiau, naudojant pratimus, reikia atsižvelgti į kai kurias asmens savybes: ligos tipą, ligos eigą, amžių, kitų negalavimų buvimą, konkrečių vaistų vartojimą ir pan. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, remdamasis visais šiais veiksniais, leis arba uždrausti naudoti tam tikrus pratimus.

Zakharenko gimnastika laivams

Gimnastika laivams
Olga Viktorovna Zakharenko

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgaamžiškumas
Ši knyga skirta žmonėms, kenčiantiems nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų: venų varikozės, tromboflebito, telangiektazijos ir pan. Jame rasite daugybę pratimų, skirtų šių ligų prevencijai ir prevencijai.

Leidėjas neatsako už galimas pasekmes, susijusias su informacijos ir rekomendacijų naudojimu. Bet kokia knygoje pateikta informacija nepakeičia specialisto patarimo.

Olga Viktorovna Zakharenko

Gimnastika laivams

Šiuo metu vis daugiau žmonių kenčia nuo apatinių galūnių kraujagyslių ligų. Beveik nė vienas iš jų dažnai negali paaiškinti jų atsiradimo priežasties.

Mokslininkai apskaičiavo, kad asmens kojos per dieną gauna maždaug 500 tonų apkrovą, kurios vidutinis svoris yra 50 kg. Iš to lengva daryti išvadą, kad nutukę žmonės patiria didesnę apkrovą ant kojų ir kojų. Be to, ją gauna tie, kurie dėvi batus su aukštais kulniukais arba platforma. Pėdų ligų priežastys gali būti labai įvairios, tiek išorinės, tiek vidinės. Žmogaus koją sudaro kaulai, sąnariai, raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Visam kūnui reikalingas tolygus ir pakankamas kraujo tiekimas, o jei kraujotaką sutrikdoma, širdies apkrova didėja, kenčia visa širdies ir kraujagyslių sistema, sukelianti venų varikozę, tromboflebitą, flebitą ir kitas sunkias kojų ligas, ne tik. Medicininiai tyrimai rodo, kad net galvos skausmai yra tiesiogiai susiję su pėdų problemomis.

Taip pat ne mažiau svarbios priežastys, dėl kurių atsiranda pėdų ligos, yra įtampa, nesveika mityba, fizinis perkrovimas, sėdimas gyvenimo būdas, sutrikę miego modeliai ir kitos aplinkybės, dėl kurių susilpnėja imuninė sistema.

Siekiant sustiprinti kūno apsaugines funkcijas, reikia aktyviai gyventi su išmatuojamu fiziniu aktyvumu ir laiku pailsėti, valgyti racionaliai, atlikti masažą ir savarankišką masažą.

Tačiau, naudojant pratimus, reikia atsižvelgti į kai kurias asmens savybes: ligos tipą, ligos eigą, amžių, kitų negalavimų buvimą, konkrečių vaistų vartojimą ir pan. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, remdamasis visais šiais veiksniais, leis arba uždrausti naudoti tam tikrus pratimus.

Varikozės

Ši liga yra susijusi su kraujagyslių vožtuvų gedimu ir kraujotakos pablogėjimu apatinėse galūnėse. Venų sienelių silpnumas ir padidėjęs kraujospūdis venose sukelia venų varikozę. Varikozės yra venų liga, kurioje atsiranda jų patinimas ir reljefas po oda. Ši liga gali paveikti veną bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai kojų ir kojų venai yra jautrūs venų varikozei, nes apatinės kūno venos turi didesnį spaudimą stovint ir vaikščiojant.

Per kojų venas, kraujas teka atgal į širdį, todėl jie yra aukšto slėgio, todėl juos pažeidžia liga. Ši liga pasakoja apie įgimtą ar įgytą vožtuvo nepakankamumą paviršinių, gilių ir perforuojamų venų. Jei vožtuvai neveikia normalaus kraujo tiekimo ir kraujo pernešimo į širdį, jis sustingsta, o esant spaudimui, venai auga ir pasukti.

Varikozinių venų priežastis yra venos vožtuvų silpnumas, kuris neleidžia kraujo nutekėti iš širdies.

Įgimtos venų sutrikimai gali būti veiksniai, lemiantys venų ligos vystymąsi. Be to, rizika susirgti yra moterys, ypač hormoninės kontracepcijos priemonės ir nėščios moterys; antsvorio turintys žmonės; vyrai ir moterys, kurių darbas siejamas su ilgu buvimu ant kojų, taip pat žmonės, turintys „sėdimą“ profesiją; žmonės, patyrę kojų traumų, ir žmonės su blogais įpročiais (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu).

Pirmas požymių, kad kojų kraujotaka yra sutrikusi, yra kojų nagų struktūros pokytis. Jie gali tapti labai ploni arba tapti per stori ir tankūs. Maži venų plotai prasideda per odą, kuris yra pirmasis ligos požymis.

Laikui bėgant atsiranda nauji venų varikozės simptomai - sunkumas kojose, kojų ir pėdų patinimas į vakarus, periodiniai mėšlungiai veršelių raumenyse ir pojūtis tam tikrose kojų vietose. Šie simptomai jau kalba apie antrąjį ligos etapą. Trečiasis etapas pasižymi matomais simptomais, pvz., Padidėjusiomis venomis ir jų mazgų formavimu, dermatito atsiradimu - rusvomis dėmėmis, kartu su niežuliu. Kojų skausmas ir sunkumas tampa reguliarūs, traukuliai vis dažniau pasikartoja ir kasdien atsiranda patinimas. Venos atrodo kaip trapios, patinusios, tamsiai violetinės arba mėlynos storos virvės. Jie yra lengvai matomi veršeliuose arba kojų viduje. Ketvirtasis ligos etapas pasižymi opų atsiradimu ant kojų odos, venų mazgų plyšimais su kraujavimu ir lėtiniu venų nepakankamumu. Kreipkitės į gydytoją, kuris turėtų būti pirmaisiais ligos požymiais.

Apatinių galūnių varikozinės ligos gydymui naudojami įvairūs metodai, kurių pasirinkimas priklauso nuo proceso sunkumo ir apimties.

Šiuo metu yra daug būdų gydyti venų varikozes, tiek tradicinės, tiek tradicinės medicinos metodai: gydymas vaistais antibiotikais ir kitais vaistais, skleroterapija, elektromagnetinė terapija, purvo terapija, fito, medus, hiruda ir metalloterapija ir kt. ypač sunkūs ligos atvejai reikalauja operacijos. Išsiplėtusių venų chirurginis pašalinimas yra tai, kad paveikta veną ištraukiama per mažą pjūvį į odą. Tačiau operacija visiškai nepašalina ligos, nes dėl to paviršinė venų apkrova perkeliama į gilų venų kraujo nutekėjimą. Be to, ligos priežastis nėra pašalinta. Bet kuriuo atveju reikalingas sudėtingas gydymas.

Terapinių priemonių metu rekomenduojama atsisakyti riebaus maisto ir laikytis specialios vaisių ir daržovių dietos. Mityba turėtų apimti daugiau uogų ir vaisių iš raudonos ir oranžinės geltonos spalvos - tokių kaip braškės, braškės, gudobelės, avietės, kalnų pelenai, Viburnum, blynai, šaltalankiai, persimonai. Šie vaisiai ir uogos turi ryškų anti-sklerotinį poveikį.

Jei nepradėsite gydyti venų varikoze laiku, kyla trombozės, tromboflebito, trofinių opų ir pavojingiausių komplikacijų - plaučių embolijos - rizika, kuri dažnai sukelia staigią mirtį.

Pradinėse ligos stadijose gali būti naudojami medicininiai kompresai, vonios, vaistažolių infuzijos ir pan. Varikozinių venų kontraindikacijos yra karštos vonios, vonia, pirtis ir ilgas saulės poveikis, nes šie veiksniai mažina venų tonusą ir sukelia stagnaciją kraujas kojose. Prevencinės priemonės ligai yra gydomieji pratimai, douches, kojų savęs masažas. Rekomenduojama sportuoti, pavyzdžiui, maudytis, vaikščioti, važinėti dviračiais ir slidinėti. Sunkus sportas, pvz., Kultūrizmas, svorio kėlimas ir tenisas, turėtų būti atmestas.

Jei sergantiems varikoze, specialistai rekomenduoja pakuoti kojeles elastingu tvarsčiu, dėvėti specialią suspaudimo trikotažą ir taikyti flebotoniką nėštumo metu ir po gimdymo.

Pirmosios būtinosios varikozinių venų atsiradimo sąlygos moterims atsiranda nėštumo metu, nes per šį laikotarpį moters svoris padidėja apie 15%, o kojų apkrova padidėja 2 kartus.

Varikozinėms venoms rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriems nereikia daug fizinių pastangų. Svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami kasdien, neprarandant tvarkaraščio, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas.

Pradinė padėtis: stovėjimas.

Uždėkite kojas, rankas žemyn kūnu. Dėl įkvėpimo pakilti ant pirštų, iškvėpti kriaukle. Pakartokite 4 kartus.

Pakilkite ant kojų pirštų, tada stovėkite ant kulnų, rankos turėtų būti ant diržo. Pakartokite 5 kartus.

Pakaitomis pakelkite kairįjį ir dešinįjį kulną, imituodami vaikščiojimą vietoje, nenuimdami pirštų nuo grindų.

Jei treniruotės metu yra kojų skausmas, jis turi būti baigtas.

Vykdykite 2 minutes.

Įdėkite rankas ant kėdės galo. Norėdami pakilti ant pirštų, pasilikite šioje padėtyje 10-15 sekundžių, tada sumažinkite. Pakartokite 8 kartus.

Paimkite tiesią koją atgal, laikykite 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą pačią kitą pėdą. Pakartokite 8 kartus.

Stovėkite tarp dviejų kėdžių, kojų kartu. Pasviręs ant tiesių rankų, pakilkite ant kojų pirštų, tada sumažinkite. Pakartokite 5 kartus.

Stovėkite į šoną iki kėdės nugaros, viena ranka pasilenkite. Paimkite vieną koją į šoną ir pakelkite, tada lėtai nuleiskite. Atlikite tą patį pratimą su kita kojele. Pakartokite 8 kartus.

Pasukite veidą į kėdės nugarą, pasilenkite ant abiejų rankų. Pakaitomis sukite atgal. Pakartokite 8 kartus.

Pakaitomis pakelkite koją, sulenktą ant kelio. Pakartokite 10 kartų.

Stovėkite tiesiai, sulenkite koją ant kelio ir pakelkite, kad pėdos liktų ant svorio. Atlikite apvalius pėdos judesius, tada atlikite tą patį pratimą su kita kojele. Pakartokite 6 kartus.

Pradinė padėtis: gulint.

Kojos kartu, rankos palei liemenį. Pakelkite išlenktas kelius ir pakaitomis ištiesinkite ir sulenkite, imituodami dviračius. Tęskite 1 minutę.

Kojos ištempiamos, sklinda viena nuo kitos 20 cm. Patraukite dešinės kojos pirštą ant savęs, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su savo kairia koja. Pakartokite 5 kartus.

Pakreipkite ir atlenkite pirštus dešinėje ir kairėje kojoje. Pakartokite 5 kartus.

Šiek tiek pakelkite tiesias kojas ir pakelkite jas pakaitomis, imituodami žirkles. Pakartokite 6 kartus.

Uždėkite mažą rutulį ar kitą daiktą su kojomis. Pakelkite kojas, laikydami jas 10 sekundžių, tada sumažinkite. Pakartokite 5 kartus.

Padėkite didelę pagalvę po kojomis ir pakelkite juos pakaitomis aukštyn, nuleidžiant į šoną ant grindų, tada grįžkite ant pagalvės. Atlikite pratimus lėtai. Pakartokite 5 kartus.

Pakelkite tiesias kojas stačiu kampu į kūną. Atlikite apskritus judesius abiem kojomis tuo pačiu metu, pirmiausia viena kryptimi, tada kitoje. Pakartokite 5 kartus.