Šiandien vis daugiau ir daugiau jaunų žmonių girdite tokią frazę: „Pamiršau“ „Aš neprisimenu, kur jį įdėjau.“ Jie tampa panašūs vyresnio amžiaus žmonėms. Kas sukelia atminties praradimą? Ką daryti, jei pablogėja atmintis, kokių veiksmų reikia imtis, kad būtų išvengta atminties sutrikimų?
Atminties sutrikimo priežastys.
Yra daug priežasčių, dėl kurių blogėja atmintis, ir mes išvardinsime tik keletą iš jų.
- Dažnai atminties praradimo priežastis yra gerti alkoholį. Alkoholio vartojimas sukelia kepenų ligas ir sukelia keletą šalutinių poveikių, dėl kurių pasikeičia smegenų funkcija ir atminties praradimas. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie kartu kenčia nuo lėtinio alkoholizmo.
- Per didelis rūkymas. Rūkymas yra pavojingas ne tik dėl to, kad gali sukelti ligą, pvz., Plaučių vėžį. Tyrimo metu buvo parodyta, kad kai rūkoma, kraujagyslių susiaurėjimas. Tai užkerta kelią tiekti reikiamą deguonies kiekį į smegenis, sukelia atminties sutrikimą ir gali sukelti kraujagyslių stenozę.
- Blogas miegas. Tuo metu, kai žmogus miega, jo smegenys ilsisi. Jei asmuo kenčia nuo nemigos ir nemoka daug, jo smegenys neturi laiko pailsėti gerai. Tai reiškia atminties, koncentracijos sumažėjimą, veda į pamiršimą. Štai kodėl žmonės, kenčiantys nuo nemigos, dažnai kenčia nuo tokių ligų kaip neurastenija.
- Asmuo per daug laiko praleidžia kompiuteryje. Žinoma, kompiuteris labai palengvina žmogaus darbą. Tačiau, suteikdamas kompiuteriui visas užduotis, žmogus nustoja atlikti psichinį darbą, įtempdamas smegenis, o tai sukelia atminties gedimo priežastį. Dažnai jaunimas nuo 20 iki 30 metų turi tokią tendenciją.
- Komplikacijos po ligos. Dažnai perduotos ligos, tokios kaip depresija, neurastenija, lėtinis sinusitas ir kitos uždegiminės ligos, arteriosklerozė ir pan., Turi šalutinį poveikį, kuris neigiamai veikia žmogaus smegenis ir veda prie atminties susilpnėjimo.
10 būdų, kaip pagerinti atmintį.
- Klausykitės lėtos muzikos. Bulgarijos gydytojas ir psichologas Ryazanovas, atlikęs tyrimus, nustatė, kad Bacho, Handelio ir kitų kompozitorių muzika padeda sumažinti smegenų stresą ir padeda atsipalaiduoti kūno raumenims. Jis leido studentams studijuoti klausytis lėtos muzikos, kuri prisidėjo prie geresnio mokymosi. Po klasės, į smegenis turite įtraukti įdomią muziką „prabudau“.
- Literatūros skaitymas. Žmonės dažnai skaito įvairias literatūros studijas arba laisvalaikį. Tam reikia koncentracijos. Kad pagerintumėte atmintį, turite skaityti bent 20 minučių per dieną. Tai gali būti literatūra, poezija ar kažkas kita, bet knygų skaitymas yra būtinas, nes tai padeda didinti įsiminimo gebėjimą.
- Skaitymo perskaitymas. Kad būtų galima geriausiai įsisavinti tai, kas skaitoma ar girdima, būtina jį perskaityti savo žodžiais. Tai prisideda ne tik prie atminties vystymosi, bet ir pagerina kalbą ir kuria vaizduotę.
- Specialus įsiminimas. Skaitydami knygas mokomės daug naujos informacijos, ir dažnai turime įsiminti kai kuriuos numerius ar sakinius. Tyčinis įsiminimas padeda nustatyti daug daugiau informacijos nei atsitiktinis žvilgsnis. Jūs turite pabandyti įsiminti visus mažus dalykus, o tada reikiamu laiku pasirodys asmens atmintyje.
- Kruopščiai kramtykite maistą. Moksliškai įrodyta, kad kruopščiai kramtantis maistas padeda išvengti atminties praradimo. Vyresnio amžiaus žmonės kramtys mažiau maisto, todėl jis sukelia prastą atmintį. Kramtomieji judesiai sukelia kraujo tekėjimą į smegenis, o tai padeda pagerinti atmintį. Štai kodėl JAV taip dažnai kramtoma guma.
- Reikia pasakyti, kad jums reikia prisiminti. Mokslininkai nustatė, kad moterys dažniau garsiai kartojasi nei vyrai. Susidūrę su sunku prisiminti, apie tai reikia kalbėti su kuo nors. Taigi jis pagerins atmintį. Kai reikės prisiminti, kas buvo pasakyta su asmeniu, pokalbis ir aptariama tema pasirodo mano atmintyje.
- Tinkamai subalansuota mityba. Reguliarus alyvuogių aliejaus vartojimas yra trombozės prevencija ir prisideda prie kraujotakos normalizavimo. Jūs taip pat turite valgyti daug daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Jie prisideda prie atminties stiprinimo ir yra būtini kūno sveikatai.
- Plėtok savo atmintį. Asmuo, vedantis aktyvų gyvenimo būdą, yra puiki fizinė būklė. Ir žmogus, besivystantis mąstymą įvairiuose sporto šakose, ar skaitymo, loginių žaidimų, kalbų mokymosi, didėja nervų jungčių skaičius. Jie yra atsakingi už signalų į smegenis pristatymą, kuris turi teigiamą poveikį žmogaus atmintyje.
- Sportas ir fitnesas. Keletas tyrimų parodė, kad norint išlaikyti smegenų veiklą, reikia reguliariai mankštintis. Žmonės, kurie mėgsta sportą ir vedantys sveiką gyvenimo būdą, turi gerą atmintį ir sugebėjimą įsiminti. Pratimai plečia kraujagysles, o tai prisideda prie didesnio deguonies tiekimo į smegenis ir padeda geriau prisiminti.
- Laimingas šeimos gyvenimas. Remiantis socialinių apklausų duomenimis, nustatyta, kad šeimyninė laimė yra geriausios įsiminimo prielaida. Kai žmonės myli vienas kitą, organizmas gamina acetilcholino hormoną, kuris stiprina imuninę sistemą, lėtina smegenų senėjimo procesą ir pagerina atmintį.
Taigi buvo nustatyta, kad pagrindiniai atminties tobulinimo būdai yra: teigiamas požiūris, geras, sveikas miegas, gebėjimas atsipalaiduoti, rūkymo ir alkoholio vartojimo mažinimas, aktyvus pratimas, tinkamai subalansuota mityba, muzikos klausymas. Visa tai padeda atsispirti stresui, skatina sveikatą, vysto ir tobulina atmintį.
Letarija, atminties sutrikimas
Simptomo aprašymas
Atminties sutrikimo priežastys
Staigus atminties ir dėmesio pablogėjimas, sumišimas, miego sutrikimai yra asteninio (astenoneurotinio) sindromo požymiai. Jei yra impulsų ir slėgio pokyčių, šilumos ar šalčio pojūčių, odos paraudimas ar blanšavimas, galvos skausmas, tada sindromas vadinamas asteno-vegetatyviniu.
Sutrikusi atmintis ir dėmesys yra daugybės ligų požymių arba prieš skausmingą būklę. Tai yra kūno kovos prieš bet kokį požymį: infekcija, perteklius, sutrikęs medžiagų apykaita dėl bet kokios medžiagos trūkumo ar sutrikusi organo funkcija su piktybiniu naviku gali lydėti psichikos sutrikimų (depresija, neurozė). Dažnai pasitaiko nerimo ir atminties sutrikimų senatvėje.
Atminties sutrikimo ir dėmesio diagnozavimui svarbu, kad atsirastų bet kokie kiti ligos simptomai, fonas, kuriuo atsirado asteninis sindromas. Jei patyrėte didelį stresą arba patiriate padidėjusį stresą, galite galvoti apie nervų sistemos, vitamino ir mikroelementų trūkumo ir disbiozės viršijimą. Jei jūsų gyvenimo tempas nepasikeitė, vartojate pakankamai vitaminų ir mikroelementų, tačiau pirmiau minėti simptomai staiga atsiranda, tada galite prisiimti infekcijos atsiradimą arba lėtinio proceso paūmėjimą organizme. Jei palaipsniui atsiranda painiava ir atminties sutrikimas, ilgai trikdomas priežastis, dažniausiai yra hormoniniai sutrikimai, ypač skydliaukės, taip pat piktybinių navikų ir depresijų.
Ligos, galinčios sukelti atminties sutrikimą:
Atminties sutrikimas: gydymas
Atsipalaiduokite, pagerinkite savo gyvenimo būdą (mityba, miegas ir poilsis, atsisakykite blogų įpročių), jei nėra kontraindikacijų, išgerkite vitamino-mineralinio komplekso mažiausiai 2 mėnesius, jodo trūkumo srityse išgerkite papildomą jodo kursą.
Ištirti skydliaukę, paaukokite kraują cukrui.
Jei senatvės atmintyje pablogėjo ir esate susirūpinęs dėl nuolatinės letargijos ir atminties sutrikimo, atlikite išsamų tyrimą, kad nepraleistumėte piktybinio naviko.
Jei neradote nieko rimto ir vis dar jaučiatės blogai, jaučiate mieguistumą ir nuovargį, pasitarkite su neurologu ar psichiatru. Taip dažnai pasitaiko maskuota depresija.
Staigiai pabloginus atmintį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kuris, išnagrinėjęs visus simptomus, tiksliai nustatys šios problemos priežastį.
Su amžiumi susijęs atminties sutrikimas sukelia daug problemų vyresnio amžiaus žmonėms ir yra sunkiai gydomas. Atminties pablogėjimo ir rossyannost nėštumo metu nėra nieko, kad sukelia susirūpinimą laukiančioms motinoms, nes gali būti daugelio pirmiau minėtų ligų priežastis, pavyzdžiui, miego arterijų ligos.
Dažnas savęs gijimo atminties ir dėmesio sutrikimo klaidas
Tyrimo ir gydymo stoka.
Labai dažnai tokie valstybės pokyčiai yra susiję su amžiumi, kuris iš esmės yra neteisingas. Ieškokite mieguistumo priežasties, ją pašalinti ir mėgautis bet kokio amžiaus gyvenimu.
Kuris gydytojas turi susisiekti?
Terapeutas, endokrinologas, neurologas arba psichiatras.
Ar atmintis blogėja? 19 galimų priežasčių
Atminties sutrikimo priežastis galima suskirstyti į penkias grupes.
1. Smegenų pažeidimas
Visi žino, kad atmintis „gyvena“ smegenyse. Bet kur tiksliai?
Tai priklauso nuo to, ko ieškome. Jei tai yra ilgalaikė atmintis, už ją užklijuoja žievė. Tačiau hippokampe, esančiame giliai laiko zonose, yra „mechanizmų“ informacijos perdavimui iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį. Apskritai smegenyse yra daug atminties centrų, todėl bet kokie šio organo pažeidimai gali sutrikdyti atmintį. Todėl dažniausias šios grupės priežastinis ryšys yra:
a) trauminis smegenų pažeidimas. Čia viskas yra paprasta: kur tik smūgis nukrenta, tikimybė, kad jos neigiamas poveikis bet kuriam atminties centrui yra labai didelis.
b) insultas (smegenų kraujagyslių sutrikimas). Kraujas nepatenka, atminties centrai visiškai neveikia. Be to, tyrimas, kurį atliko Olandijos mokslininkai iš St Radboud medicinos centro, parodė, kad atmintis gali pablogėti, net jei ji nebuvo pažeista jos, dažniausiai laikinojo skilties, srityje.
c) onkologija. Suformuotas neoplazmas (net ir gerybinis) daro spaudimą gretimoms smegenų vietoms. Be to, yra kitokių kūno dalių metastazių atvejų.
d) infekcinės ligos (encefalitas, meningitas). Smegenyse vykstantys uždegiminiai procesai neigiamai veikia tiek atskirus atminties centrus, tiek visą smegenis.
2. Kitų organų ligos
Dėl kitų organų ligų atmintis gali pablogėti:
a) visos širdies ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (net jei tai yra „tik“ padidėjęs kraujospūdis). Kraujo pasiūla smegenyse pablogėja, todėl ji visiškai nevykdo savo funkcijų.
b) Vidaus organų (inkstų, kepenų, plaučių, ir kt.) ligos. Nenutruksime visuose organuose, kalbėsime tik apie inkstus. Jungtinių Valstijų mokslininkai nustatė, kad inkstų liga sukelia pažinimo nuosmukį, įskaitant verbalinės atminties sutrikimas.
Tyrimas buvo atliktas pagal glomerulų filtracijos greitį (GFR - nustatomas inkstų valymo gebėjimas) ir kreatinino (galutinio baltymų apykaitos produkto) kraujyje lygį. Po penkerių metų stebėjimo buvo pastebėtas modelis: savanorių atmintis sumažėjo tiesiogiai proporcingai kreatinino kiekio kraujyje padidėjimui ir glomerulų filtracijos greičio sumažėjimui, t.y. su inkstų ligų progresavimu.
c) Metaboliniai sutrikimai. Kad smegenys gerai veiktų, būtina gauti visas reikalingas medžiagas. Kai tik sutrikdomas viso organizmo metabolizmas, smegenys jose susiduria su trūkumais ir perskirsto „išteklius“, o atminties centrai yra toli nuo „eilės“ pradžios.
3. Nepalankūs aplinkos veiksniai
Šie veiksniai apima:
a) informacijos perkrova. Kiekvienas žmogus turi savo „ribą“ ir, kai smegenys gauna didesnę informaciją, nei ji gali apdoroti, „užšąla“. Be to, informacija gali būti neteisingai gauta, bet „atsitiktinai bombarduojama“: dabar aplinka yra pernešama per informacijos srautus.
b) vitaminų trūkumas. Žinoma, daugelis vitaminų yra svarbūs puikiam smegenų darbui, tačiau B grupė turi pirmenybę.
Ir jei visa tai užtikrina smegenų, kaip visumos, funkcionavimą, tada pastaroji yra tiesiogiai susijusi su atmintimi: nėra jokio impulso, nėra smegenų darbo, nėra atminties.
c) įtemptos situacijos. Kalgario ir Ekseterio universitetai parodė, kad stresas (bet ne lengvas, bet galiausiai) blokuoja fiziologinius procesus, susijusius su atmintimi. Nepaisant to, kad tyrimas buvo atliktas su „Lymnaea stagnalis“ sraigėmis, rezultatas yra gana indikatyvus: atlaikę daugybę dirginančių veiksnių, eksperimentuotojai visiškai pamiršo viską, ką jie buvo mokę anksčiau. Be to, jei vienas stresinis momentas tik sumažina atminties kokybę, „masinis“ streso priepuolis sukuria kaupiamąjį efektą, o informacija paprastai nebeveikia atminties.
d) miego nepakankamumo trūkumas. Į svajonę, kūną, įskaitant smegenys atsigauna: vietoj mirusių auga naujos ląstelės. Todėl geresnis ir ilgesnis miegas, tuo ilgesnis ir efektyvesnis atsigavimas. Priešingu atveju, smegenys neturi laiko „atsipalaiduoti“, praranda galimybę prisiminti ir prisiminti.
e) greito maisto. Daugelis maisto produktų yra laikomi, pagaminti iš aliuminio indų. Maisto spalvose taip pat yra aliuminio. Dėl to „aliuminizuotos“ pramonės produktų vartojimas suteikia žmogui savo kūno aliuminio pertekliaus, kuris, beje, yra labai lėtas ir sunkiai pašalinamas. Todėl atsiranda galvos skausmas, mąstymas tampa vangus, o atmintis blogėja.
Taip pat prisideda ir „stimuliatoriai“, pavyzdžiui, energijos ir tonikų gėrimai. Žinoma, stimuliavimas suteikia trumpalaikį poveikį, tačiau reguliariai vartojant smegenis tampa „tingus“.
4. Lėtinis apsinuodijimas
Šios grupės priežastys:
a) rūkymas. Tai praktiškai „suskaido“ smegenis, kenkia protui, mokosi, sutrikdo atmintį. Ir ne tik aktyvus, bet ir pasyvus rūkymas yra žalingas. Northumbrijos universiteto mokslininkai, kurie atliko tyrimus dėl trijų savanorių grupių (rūkančiųjų, kurie nuolat kvėpuoja dūmus, retai kontaktuodami su dūmais), įrodė, kad normalios atminties charakteristikos buvo pastebimos tik sveikiausioje grupėje, o rūkaliai sumažino šį rodiklį 30%, ir pasyviai rūkyti - 25%.
b) piktnaudžiavimas alkoholiu arba jo visiškas atmetimas. Londono universiteto koledžo ekspertai parodė, kad daugiau kaip 36 g gryno alkoholio per dieną geriamojo alkoholio kiekio sutrikimas, bet gerti iki 20 gramų alkoholio per dieną nesukelia tokių pokyčių. Taip pat įdomu, kad atmintis yra visiškas alkoholio atsisakymas. Taigi, optimalus alkoholio vartojimo grafikas yra 2-4 stiklinės vyno per savaitę.
c) priklausomybė. Net su viena doze, vaistai gali sukelti nepataisomą žalą smegenims. Pavyzdžiui, po vienkartinio „nekenksmingo“ ekstazio suvartojimo - labiausiai neurotoksinio sintetinio narkotiko - smegenų serotonino sistema yra sugadinta tiek, kad ji niekada negali būti visiškai atkurta. Kai kurie vaistai nustoja vartoti. Bet kuriuo atveju šios medžiagos pažeidžia pačią impulsų perdavimo sistemą, trukdo priimti nervų ląstelių informaciją, ją siųsti ir apdoroti.
d) apsinuodijimas sunkiais metalais (švinas, gyvsidabris, juosmuo, varis, manganas).
Švinas užima pirmaujančią poziciją tarp pramoninio apsinuodijimo priežasčių, nes yra daug vietų, kuriose jis naudojamas: švino lydymo įrenginiai, akumuliatorių gamyba, spaustuvės, švino dažai, švino benzinas, keramikos gaminiai, kristalinis stiklas ir tt pagrindiniai greitkeliai.
Gyvsidabris turi tris pagrindinius šaltinius:
Be to, galimi gyvsidabrio šaltiniai namuose yra termometrai, termostatai, gyvsidabrio jungikliai ir barometrai.
e) piktnaudžiavimas narkotikais. Atminties sutrikimas - tai daugelio vaistų šalutinis poveikis. Jei šie vaistai bus piktnaudžiauja, bus sukurtas kumuliacinis poveikis, kuris ypač ryškus po raminamųjų ir raminamųjų medžiagų vartojimo.
Tokių farmacinių grupių sąrašas taip pat apima antipsichozinius, anticholinerginius, „širdies“ lašus, barbitūratus, antikolinerginius preparatus, antidepresantus, antihistamininius vaistus.
Atminties sutrikimas
Nėra normalios atminties sąvokos. Čia esanti norma gali būti suprantama kaip informacijos rinkinys, kuris įprastomis sąlygomis gali atsiminti. Nėra viršutinių atminties ribų, nors yra žmonių su šeima, kuri sugeba nustatyti mažiausius visų įvykių ir dalykų niuansus, tačiau tai gana reti.
Atmintis yra gebėjimas priimti, saugoti ir atgaminti informaciją, kurią asmuo gauna visą gyvenimą. Tuo pat metu būtina suprasti, kad atminties sąvoka apima ir fiziologines, ir kultūrines bazes.
Žmogaus atmintis gali būti suskirstyta į ilgalaikį arba trumpalaikį. Šių atminties tipų santykis visiems žmonėms, turintiems dominuojančią ilgalaikę atmintį, žmogų sunku išmokti, tačiau informacija, kurią jis sužino, lieka su juo amžinai, o trumpalaikėje versijoje yra teisinga - mokosi skristi po to, kai atkūrimas yra iškart užmirštas.
Visa tai nesukelia jokių klausimų per visą gyvenimą, jei tam tikru momentu atmintis nesibaigia. Pamirštumas taip pat pasireiškia įvairiuose tipuose, kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį įvairios informacijos įsiminimui.
Gedimo priežastys
Atminties sutrikimo priežastys yra daug, bet jos yra suskirstytos į su amžiumi susijusius pokyčius, o priežastys, susijusios su smegenų pažeidimu, pavyzdžiui, dėl įvairių kitų organų ligų, apsinuodijimo procesų pasekmių ir dėl išorinių neigiamų veiksnių.
Priežastys, susijusios su tiesiogine smegenų, kaip žmogaus organo, žala, yra craniocerebrinės traumos, ūminis kraujo apytakos sutrikimas arba insultas, įvairios onkologinės problemos šiame organe. Išorės veiksniai, neigiamai veikiantys atminties būklę, yra nepakankamas miegas, įvairūs įtempiai, gyvenimo sąlygų pokyčiai, padidėjusi smegenų apkrova. Pagal lėtinio apsinuodijimo procesus, kurie sukelia pamiršimą, turėtume suprasti sąlygas, kurias žmogaus organizme sukelia alkoholizmas, tabako rūkymas, narkomanija, piktnaudžiavimas raminamaisiais preparatais ir kiti farmakologiniai vaistai.
Žmogaus atmintis tiesiogiai priklauso nuo įvairių būdų. Modalumas gali būti vizualinis, garsinis, variklis. Modalumai taip pat gali būti derinami skirtingomis proporcijomis. Tai lemia, kaip lengviau tam tikram asmeniui įsiminti informaciją. Kažkas nori išmokti kažką, garsiai ištarti informaciją, kažkas lengviau įsiminti, ką skaito, kas nors turi matyti puslapį su tekstu arba grafika, kurioje yra medžiaga. Įvairios žmogaus smegenų dalys yra atsakingos už įvairias funkcijas, susijusias su prisiminimu. Šventyklos srities padalijimai yra atsakingi už kalbos ar garsų girdimą, pakaušio ir parietinės zonos erdvinį ir regimąjį suvokimą. Kairiajame pusrutulyje vizualinis suvokimas sutelkiamas į raidę ir objektą, o dešinėje pusrutulyje - optiniu, erdviniu, spalviniu ir veido. Apatinė zona yra atsakinga už rankų ir kalbos aparato funkcionalumą, kuris, kai jis yra nugalėtas, sukelia astereognozę, ty neįmanoma nustatyti objekto liesti. Taigi galima daryti išvadą, kad yra pažeista būtent tokia atmintis, kuri būdinga tam tikrai žmogaus smegenų zonai.
Šiuolaikiniai tyrimai turi daug įrodymų, susijusių su teorija, kad hormoninis fonas daugeliu būdų įtakoja mąstymo procesą ir įsiminimą. Tokie hormonai kaip testosteronas, vazopresinas, estrogenas, prolaktinas gali teigiamai paveikti šiuos procesus. Hormonai padeda paversti trumpalaikę atmintį į ilgalaikę atmintį, bet ne visa. Pavyzdžiui, oksitocinas, priešingai, gerokai susilpnina informacijos įsiminimo procesą, dėl kurio moterys žindymo laikotarpiu ir po gimdymo užmiršta.
Atminties sutrikimų patologijos
Dažniausios ligos, žymiai susilpninančios įsiminimo procesą, yra galvos smegenų traumos. Pavojingesnės yra gilios ir didelės traumos, nes jų sunkumas yra tiesiogiai proporcingas įsiminimo procesui. Trauminiuose smegenų sužalojimuose žmonėms dažnai būna retrogradinė ir anterogradinė amnezija, kuriai būdinga pamiršti ne tik įvykius, kuriais buvo padaryta žala, bet ir tuos, kurie buvo prieš tai įvykę ar po to. Be to, trauminį smegenų pažeidimą apibūdina haliucinacijų ir konfabuliacijos. Haliucinacijos yra klaidingi įvykiai ir vaizdai, kurie negali būti realiame gyvenime (žinoma, nebuvo). Confabulations yra klaidingi prisiminimai, kuriuos sunaikina ligonio atmintis. Taigi, kai kyla konfabuliacijos, pacientas gali atsakyti į klausimą apie veiksmus praeitą dieną, kai jis dalyvavo teatre, ir iš tikrųjų jis buvo ligoninės palatoje, nes jis buvo sužeistas.
Labai dažnai atminties sutrikimas atsiranda dėl sumažėjusios kraujotakos paciento smegenyse. Esant ateroskleroziniams kraujagyslių pokyčiams smegenyse, sumažėja kraujo tekėjimas į įvairius smegenų regionus, o tai sukelia atminties susilpnėjimą. Šiuolaikiniame pasaulyje aterosklerozė nustojo būti pagyvenusių žmonių liga ir vis dažniau diagnozuojama gana jauname populiacijoje. Aterosklerozė taip pat sukelia ūminių smegenų kraujotakos sutrikimų atsiradimą. Ši liga, vadinama insultu, gali paveikti įvairias smegenų sritis, blokuodama joms iš dalies ar visiškai kraujo tekėjimą. Tokių zonų funkcionalumas yra labai pažeidžiamas, viskas kenčia, įskaitant atmintį.
Diabetas panašiai veikia informacijos prisiminimo procesus. Cukrinio diabeto komplikacijos gali būti angiopatija - liga, pasireiškianti kraujagyslių sienelių sutirštėjimu iki taško, kur mažieji indai visiškai neveikia dėl persidengimo, o didieji siaurėja, sulėtindami kraujo tekėjimą. Šiuo atveju kraujo apytaka yra sutrikusi kiekviename žmogaus kūno organe ir sistemoje, įskaitant smegenis. Ir bet koks kraujotakos pažeidimas smegenyse lemia sutrikusią atminties funkciją.
Jei pablogėja įsiminimo funkcija, galima padaryti išvadą apie galimą skydliaukės ligų atsiradimą, kuriam būdingas nepakankamas jo gaminamų hormonų kiekis - hipotirozė. Skydliaukės hormonai turi iki 65% jodo. Su šia liga, kartu su atminties pablogėjimu, padidėja svoris, depresija, patinimas, apatija, dirglumas, raumenų tonusas tampa labai silpnas. Būtina užkirsti kelią jodo trūkumui su tinkama mityba, kurioje būtinai yra jodo druska, pieno produktai, jūros žuvis, jūros kopūstai, riešutai, persimonai, kieti sūriai.
Uždegiminis meningito (meningito) ir smegenų (encefalito) procesas žymiai veikia viso smegenų darbą. Dažniausios encefalito ir meningito priežastys yra neurotropiniai virusai ir bakterijos. Šių ligų terapija yra labai sėkminga, jei jie nustatomi laiku, tačiau dėl ligos pasekmė gali likti atminties sutrikimas.
Blogiausi gydymo būdai yra degeneracinės smegenų ligos, pvz., Alzheimerio liga. Su šia patologija, atmintis palaipsniui, bet tikrai sumažėja, dėl to sumažėja paciento intelektiniai sugebėjimai. Blogiausia situacija yra valstybė, kai asmuo nustoja naviguoti erdvėje, negali užsiimti savitarnos paslaugomis. Alzheimerio liga yra būdinga vyresnio amžiaus žmonėms po 70-80 metų. Jis vyksta lėtai, palaipsniui ir pradiniame etape visiškai nepastebėtas. Patologijos požymiai mažina dėmesį ir atminties sutrikimus. Pacientas pradeda pamiršti neseniai įvykusius įvykius, ir jei juos nuolat prašote, jis pradės juos pakeisti praeities prisiminimais. Visa tai palieka įspūdį apie paciento charakterį, todėl padidėja savanaudiškumas, atsiranda padidėję poreikiai, kapriziškumas, apatija.
Jei tokios ligos nebus nedelsiant pradėtos gydyti, asmuo nustoja būti orientuotas į laiką ir erdvę, jis nežino, kokia yra dabartinė data, vieta, kurioje jis yra, nesupranta, ką reikia padaryti, kai atsiranda natūralių poreikių. Šiuolaikinė medicina mano, kad Alzheimerio liga yra paveldima, jei ji negydoma, tam tikru momentu ji sparčiai progresuoja, tačiau jei ji gydoma, jos eiga lėtėja ir yra gana paprasta.
Tačiau atminties blogėjimas ne visada siejamas su smegenų pažeidimu, labai dažnai žmogus stengiasi pamiršti bėdas ir baimes, naudodamasis psichologiniais gynybos mechanizmais, kurių yra daug. Dažnai naudojant šiuos mechanizmus iš šono gali pasirodyti, kad asmuo kenčia nuo atminties sutrikimų, tačiau taip nėra. Tokios „užmirštos“ emocijos ir valstybės turi neigiamą poveikį nervų sistemai, todėl agresyvumas, neurozė ir pan.
Atminties sutrikimo gydymas
Atminties sutrikimą galima gydyti tik po to, kai buvo nustatyta šio proceso priežastis. Vaistus skiria tik gydytojai, paprastai tai yra kai kurie nootropiniai vaistai, tokie kaip:
Kursų gydymas šiais preparatais yra gana ilgas, jis visuomet įtvirtinamas vartojant multivitaminų kompleksus. Kartais gydytojai paskiria pacientus ir fizioterapiją. Kai atmintis mažėja, efektyviai veikia elektroforezės procedūra su intranazaliniu glutamo rūgšties vartojimu (preparatai, pagrįsti jais). Pedagoginės-psichologinės korekcijos metodai taip pat veiksmingai veikia atminties atkūrimą, nes jis mažėja - mokytojai moko pacientus įsiminti, mokydami nepaveiktas smegenų funkcijas. Jei neįmanoma prisiminti paciento garsiai pasakytų žodžių, jis yra mokomas atstovauti vizualiai pasakytam vaizdui, o tada įsiminimas tampa realus. Mokymosi proceso sudėtingumas ir trukmė yra tai, kad svarbu ne tik mokyti asmenį naudoti nesugadintas smegenų jungtis ir paraleles, bet ir šį procesą automatizuoti.
Atminties blogėjimas mažina asmens socialinius įgūdžius, gali rodyti kitų patologijų atsiradimą, nes tai yra prastas prognostinis simptomas. Ar gydomi patologijos, susijusios su atminties sutrikimu, neurologais, neuropsichologais, terapeutais. Tačiau svarbu suprasti, kad labai dažnai pacientams, kurie skundžiasi dėl atminties sutrikimo, jie iš tikrųjų kenčia nuo dėmesio. Ši situacija būdinga moksleiviams ir pagyvenusiems žmonėms. Taip atsitinka dėl to, kad kasdieninė informacija atkeliaujama į asmenį. Labai sunku susidoroti su blaškymo ir dėmesio sutrikimais, nes žmonės retai suvokia, kad tai yra problema, net jei tu juos tiesiogiai pasakysiu. Išeitis iš šios situacijos yra nuolatinis darbas, susijęs su savo pačių informacijos suvokimu - mokymas dėmesio ir atminties, nustatant informaciją popieriuje, rašant jį į elektroninius įrenginius ir pan.
Galima mokyti smegenų veikimą pagal amerikiečių profesoriaus Lawrence Katz metodą, prisidedant prie smegenų veiklos aktyvinimo, asociatyvių naujų jungčių, apimančių įvairias smegenų dalis, kūrimo. Šios technikos pratimai apima keletą praktikų. Specialistas sako, kad reikia pabandyti atlikti įprastą darbą uždaromis akimis. Dešiniaisiais žmonėmis patariama pradėti atlikti keletą kasdieninių užduočių (dantų valymas, plaukų šukavimas, laikrodžių naudojimas) su kairiaisiais, kairiaisiais - atvirkščiai. Svarbu įvaldyti bent jau gestų kalbos ir Brailio raštu pagrindus (rašymas ir skaitymas žmonėms su regėjimo patologijomis), išmokti dirbti su klaviatūra su visais 10 pirštų. Rekomenduojama nuo nulio tyrinėti bet kokį taikytiną siuvimo tipą, siekiant sukurti pirštų judrumą. Reikia jaustis mokyti atskirti skirtingų nominalų monetas. Svarbu nuolat mokytis kažką naujo ir pabandyti ją pritaikyti savo gyvenimui - išmokti naujų kalbų, skaityti straipsnius apie nesuprantamas temas, susitikti su įvairiais žmonėmis, keliauti, atrasti naujas vietas. Visi šie paprasti pratimai puikiai treniruoja smegenų veiklą ir todėl atmintis, todėl jie ilgą laiką užtikrins normalų savęs suvokimą.
Prevencinės priemonės
Užkirsti kelią atminties sutrikimams taip pat gali būti gana veiksminga. Nereikia laukti, kai užmaršumas pradeda jus varginti, ir jūs turite ieškoti jo priežasčių tarp įvairių ligų. Geriau vadovauti tam tikram gyvenimo būdui nuo pat jaunystės, kad galėtumėte pasilikti „kietoje atmintyje“ net ir senatvėje. Visos toliau pateiktos rekomendacijos padės išsaugoti ne tik atmintį, bet ir sveikatą apskritai, puikioje būklėje, apie kurią kūnas padėkos savo savininkui daugiau nei vieną kartą gyvenime.
Tinkama ir išsami mityba garantuoja ne tik ilgaamžiškumą, puikią gerovę, bet ir puikią atmintį. Šiame kontekste riebiausi, saldus ir sūrūs maisto produktai gali būti laikomi nepageidaujamais produktais. Cinamono, imbiero, ginkgo biloba ir vitamino E tinktūros vartojimas turi teigiamą poveikį psichikai ir smegenų visam darbui.
Reguliarus pratimas yra puikus efektas ne tik paveiksle. Tuo pačiu metu treniruoklių salė, svorio kėlimo ir varginantis treniruotės visai neprisideda prie smegenų funkcionalumo išsaugojimo. Ilgalaikiam aktyviam darbui, taigi ir atmintims, rekomenduojama lėtai pasivaikščioti gryname ore, kuris padidina kraujotakos greitį ir jo srautą į smegenis, taip pat kasdienius rytinius pratimus, kurie skatina organizmo metabolinius procesus.
Atsisakymas nuo blogų įpročių - alkoholio ir cigarečių - reiškia sustiprinti apsaugines kūno funkcijas, užkerta kelią nuodingo apsinuodijimo galimybei ir todėl galiausiai lemia atminties išsaugojimą. Taip pat svarbu įsiminti, kad nuolat stengtumėtės išmokti kažko, žaisti loginius žaidimus - šaškius ar šachmatus, mokytis kalbų.
Nepriklausomai nuo priežasčių, dėl kurių atmintis prasidėjo ir pablogėjo, svarbu kreiptis į gydytoją dėl pirmųjų šio proceso simptomų. Kartais užmaršumas yra situacinis ir nesiima amnezijos grėsmės, kartais reikalingos psichologo klasės, kartais vaistų terapija. Kasmet diagnostikos metodai tampa vis svarbesni, tuo pačiu metu svarbiausia - neprarasti laiko ir įsitraukti į savo atmintį nuo ankstesnių metų.
Ką daryti, jei atmintis blogėja, o dėmesio koncentracija išnyksta?
2016 m. Liepos 8 d., Liepos 8 d
Autorius: Denis Statsenko
Sveiki visi, draugai! Ar esate patenkinti savo atminties būsena, dėmesio koncentracija? Galbūt neseniai pastebėjo jų pablogėjimą? Jei taip, nedvejokite ir neskubėkite vaistų vaistinėje. Pirmiausia reikia suprasti smegenų veiklos pablogėjimo priežastis. Šiandien aš siūlau kalbėti apie šią tremalią temą ir tuo pačiu metu sužinoti, kokie gydymo metodai atkreipia dėmesį į tai, ar atmintis ir dėmesys pablogėjo. Ką daryti šiuo atveju?
Atminties sutrikimo ir koncentracijos priežastys
Tiesą sakant, atminties blogėjimas (staigus sumažėjimas), sumišimas ir užmaršumas rodo vieno iš smegenų funkcijų pažeidimą. Dažnas šių ligų medicinos pavadinimas yra asteninis sindromas.
Beveik neįmanoma atkurti atminties vien tik su vaistais, bet jei problema išspręsta visapusiškai ir naudojant natūralius gydymo metodus, būklė pagerės net ir sunkioje sutrikimo formoje.
Kad gydymas būtų veiksmingas, būtina nustatyti tikslią smegenų sutrikimo priežastį. Čia yra pagrindiniai.
- Smegenys nustojo „įrašyti“ informaciją dėl išsekusios ar neorganizuotos nervų sistemos. Tai gali sukelti miego trūkumas, perviršis, depresija ar dažnas stresas.
Kadangi stresas yra natūralus organizmo gynybinis atsakas į nepalankias situacijas, atmintis šiuo metu pradeda „pakabinti“, slopina arba tiesiog susilpnina. Kaip išreiškė daugelis žaidėjų, „operatyvinis“ negali susidoroti. Kuo daugiau streso, tuo daugiau kenčia „atmintis“.
Nepaisant to, tai yra saugiausias smegenų sutrikimo tipas, nes tokiu atveju atmintis yra lengvai atkuriama net natūraliais metodais (pakanka organizuoti sveiką miego režimą, kad iš jūsų gyvenimo nepatektų streso šaltiniai).
- Vitamino B12 trūkumas organizme, folio rūgštis.
Kaip žinote, įvairios ligos (nuo anemijos iki alkoholizmo) gali sukelti vitaminų trūkumą. Čia hipokampas yra pirmasis, kuris kenčia - smegenų dalis, kurioje saugoma trumpalaikė atmintis.
Labai svarbu nepradėti pradinės ligos ir laiku nustatyti visišką vitaminų absorbciją, nes žinome, kad smegenų ląstelės neatsinaujina.
- Endokrininės sistemos sutrikimai. Pavyzdžiui, skydliaukės ligos, reprodukcinė sistema, antinksčių liaukos.
Su šiomis ligomis atmintis gali palaipsniui atsikratyti ir išsivystyti į užsitęsusią ligą, todėl čia vėl svarbu pradėti gydymą pašalinant pagrindinę smegenų sutrikimo priežastį. Priešingu atveju liga sugrįš ir progresuos.
- Psicho-emocinis nestabilumas, taip pat sumažėjęs imunitetas gimdymo laikotarpiu moterims.
Deja, tai yra dažnas reiškinys ir, kaip taisyklė, nėščioms ir žindančioms motinoms dėmesio koncentracijos sumažėjimą gali sukelti tos pačios pirmiau išvardytos ligos. Norint nustatyti priežastį, būtina atidžiai išnagrinėti visas kūno sistemas.
- Prarastos smegenų ląstelės dėl ligų.
Alzheimerio liga arba, pvz., Po trauminės encefalopatijos, gali būti pamiršimo priežastis.
Iš ligų, kurios dažnai sukelia atminties sutrikimą, verta paminėti akromegaliją, hipotirozę, miego arterijos ligą, endeminę gūžį. Gydymas šiuo atveju yra sunkus ir labiau priklauso nuo pradinės ligos gydymo veiksmingumo.
Šiuolaikiniai atminties ir dėmesio atkūrimo metodai
Tradicinė medicina visada pasirengusi pasiūlyti mums daugybę veiksmingų gydymo būdų. Taigi, siekiant tiksliai diagnozuoti smegenų būklę, klinikos naudoja elektroencefalografiją, magnetinio rezonanso tyrimą, kraujo tyrimus, intrakranialinius slėgio tyrimus ir psichometrinius tyrimus, kad nustatytų atminties sutrikimo tipą.
Dabar pakalbėkime apie natūralius ir vienodai veiksmingus atminties tobulinimo metodus. Tai ypač pasakytina apie lengvo ar tik pradinio sutrikimo atvejus.
Būtina peržiūrėti savo sveikos gyvensenos organizavimą. Taip, tokie nereikšmingi patarimai, kaip subalansuota mityba, turinti daug švaraus vandens, geras miegas, kenksmingų įpročių pašalinimas (bent jau mažinimas). Būtent tai yra pagrindinis etapas, nuo kurio turėtų prasidėti bet kokių smegenų ir viso organizmo sutrikimų gydymas.
Viena iš pagrindinių smegenų veiklos koncentracijos ir kitų sutrikimų priežasčių yra elementarus deguonies trūkumas. Taip, todėl labai svarbu vaikščioti dažniau šviežio oro, 1,5-2 valandų per dieną. Atminkite, kad beveik visos mūsų kūno ląstelės turi nuolatinį kvėpavimą, deguonį. Ir smegenų ląstelės - pirmiausia.
Kita akivaizdi atminties sutrikimo priežastis yra galvos perkrova su informacija. Mes gyvename akimirksniu besikeičiančiame laikotarpyje, o tiesiogine prasme - svaiginančiu ritmu, kuriam reikia panašių reakcijų.
Kartais bandykite iškrauti iš išorės gaunamą informaciją, taip pat filtruoti ir prisiminti tik tai, kas būtina. Tai yra, sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Taigi smegenys veiks efektyviai, o atmintis nepatirs.
Kad geriau suprastumėte, kuris organas turi ypatingą dėmesį, atlikite bendrą laboratorinį kraujo tyrimą, cukraus kiekį kraujyje ir šlapimo biocheminę analizę. Klinika taip pat turėtų patikrinti skydliaukės būklę, nes, kaip jau žinome, jo darbo susilpnėjimas dažniausiai yra smegenų veiklos pablogėjimo šaltinis.
Vyresnio amžiaus žmonėms ypač svarbu atlikti bendrą kūno tyrimą, nes letargija, prasta koncentracija ir kiti panašūs simptomai gali rodyti piktybinį naviką.
Jei testų rezultatai pasirodys saugūs ir gydytojas neatskleidžia jokių rimtų ligų, bet vis dar jaučiasi blogai, galite susisiekti su neurologu. Beje, tokie atvejai stebimi paslėpta depresija.
Žinoma, staigiai sumažėjus koncentracijai ir tikrai blogai, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Net jei vengiate vaistų, reikia kreiptis į kliniką, jei tik tiksliai diagnozuoti ligą. Nepamirškite to.
Tai atsitinka, priešingai, žmogus yra pernelyg susirūpinęs dėl jo sveikatos būklės ir blogo įsiminimo. Tokiu atveju patartina pristabdyti, nusilpti emociškai ir atidžiai apgalvoti, ar įsiminimo objektas yra įdomus. Iš tiesų, „blogos“ atminties problema gali atsirasti būtent dėl susidomėjimo. Tada turėtumėte patikrinti atmintį kažką įdomesnio.
Efektyvi technika atminties ir dėmesio pagerinimui
Tarp veiksmingų praktinių smegenų veiklos atkūrimo būdų išskiriamas teisingas informacijos, asociacijų ir įvairių įspūdžių kūrimas, kompetentingos informacijos ištraukimas iš atminties. Visi metodai gali būti suskirstyti į lygius - nuo paprasčiausių iki sudėtingiausių. Svarbiausia yra tai, kad mokyti savo atmintį yra realus, jis yra kiekviename iš mūsų.
Iš savęs rekomenduoju išbandyti kursą, kad pagerintumėte Stanislovo Matveyevo atmintį. Tai padės jums daug, jei kasdien susidursite su numeriais, sąrašais, tekstais, taisyklėmis ir pan.
Taigi, draugai. Sužinokite, kaip valdyti savo atmintį ir pasidalinti savo patirtimi šia tema komentaruose. Laukiu jūsų nuomonių apie jau išbandytus vaistus ir įvairias smegenų praktikas.
Taip pat atminties pablogėjimui rekomenduojama gerti vitaminų kursą. Nesant kontraindikacijų, narkotikai, turintys jodo koncentraciją ir šių natūralių vitaminų-mineralinių kompleksų, tikrai padės užkirsti kelią vienos ar kitų nervų sistemos ligų vystymuisi.
Jei straipsnis naudingas jums, pasidalinkite ja su savo draugais socialiniame. tinklus. Ir taip pat užsiprenumeruokite tinklaraščio naujienas.
Atskleisti paslaptis, kodėl atmintis
Atminimo pablogėjimas kelia grėsmę ne tik vyresnio amžiaus žmonėms: dabar ši problema yra gerai pažįstama darbingo amžiaus žmonėms, studentams ir net moksleiviams.
Žinoma, dirbančių žmonių atmintis dar labiau pablogėja: šiuolaikiškame gyvenimo tempe jie turi „laikyti juos savo galvose“ tiek, kad net dienoraščiai ir kalendoriai, deja, ne visada - taip pat galite pamiršti įrašyti reikiamą informaciją laiku. Kodėl atmintis blogėja ir kaip elgtis su šia problema? Šį klausimą aptarsime šiandien, pasakysime pagrindines šios problemos priežastis ir ką reikia padaryti, jei atmintis pablogės.
Yra įvairių tipų atminties, tačiau kalbame apie neurologinę ar nervinę atmintį: jos dėka prisimename įvykius ir kitą informaciją. Centrinė nervų sistema saugo ne tik informaciją, kuri gali būti išreikšta žodžiais, bet ir mūsų emocijas bei įspūdžius. Vis dėlto mes paprastai nerimaujame dėl to, kad ne visada galime prisiminti telefonus ir datas, vardus ir pavardes, o kartais taip atsitinka, kad pamiršta daryti tai, kas būtina: jei atmintis nuolat blogėja, netgi galite pamiršti verslo susitikimą arba kažkas labai svarbus gyvenime.
Kodėl
Pirma, verta žinoti, kodėl atmintis blogėja, kokios yra pagrindinės šios ligos priežastys. Atminties sutrikimą gali sukelti bet kokie veiksniai, įskaitant sunkias ligas. Tokiais atvejais gydymą nustato gydytojas - neuropatologas, psichiatras arba kitas specialistas. Jei tai nėra rimtų nesėkmių ar amnezijos, nei visiško, nei dalinio, bet nesuprantamo atminties pablogėjimo, kuris anksčiau nebuvo nuleistas, klausimas, tai visiškai įmanoma susidoroti su savimi.
Daugumai žmonių dėl tų pačių priežasčių atmintis blogėja.
Visų pirma tai yra psicho-emociniai sutrikimai: stresas, nerimas, o tada depresija - žmogus beveik visą laiką yra nuolatinio nuovargio būsenoje ir negali iš jo išeiti. Po 40 metų tai ypač pavojinga: atmintis greitai susilpnėja, sukelia nerimą ir viskas blogėja.
Ką daryti?
Net jei negalite kažką prisiminti, geriau likti ramus: tinkama poilsis ir teigiamos emocijos padės pagerinti padėtį. Poilsis, jūs galite išspręsti logines problemas ir galvosūkius, skaityti įdomias knygas, bet žiūrint begalines TV laidas ir pokalbių šou, mažai tikėtina, kad padės atsikratyti psicho-emocinio streso.
Nuolatinis skubėjimas ir įprotis daryti viską, kas skubėja, sukelia blaškymą ir užmaršumą tampa norma. Kai asmuo skubėja, jis nepastebi, ką jis daro, ir tai vėl tampa streso priežastimi: mes visi žinome, kad „karščiavimas“ tipo „aš išjungiau viryklę“ arba „ar uždariau garažą“, nes didžiąją dalį kasdienės veiklos atliekame „ mašina. " Ši „mašina“ turi būti išjungta: išmokti viską daryti sąmoningai ir nedalinti dalykų į mažus ir svarbius - stebėkite save, kiekvieną savo veiksmą, ir palaipsniui pradės pagerėti atmintis.
Aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas yra puikus būdas atkurti ir išsaugoti atmintį. Ne kiekvienas turi laiko eiti į treniruoklių salę ar tiesiog eiti į sporto salę, bet kiekvienas gali prisiminti kasdienę rutiną ar vaikščioti gryname ore. Pabandykite vaikščioti pėsčiomis kiekvieną galimybę ir pamiršti apie alkoholį ir cigaretes: jie pablogina gebėjimą įsisavinti informaciją, įsiminti žodžius ir vaizdus.
Tik sveikas maistas
Daugelis ekspertų kalba apie medžiagų apykaitos sutrikimus, nikotino ir folio rūgšties, taip pat kitų B vitaminų trūkumą, nes tai yra dažniausia atminties sutrikimo priežastis, susijusi su mityba. Dauguma dirbančių žmonių valgo „kaip turėtų“ - ne pagal naudingumo principą, bet pagal kitą principą - taip, kad jis būtų greitas, patenkinamas ir skanus.
Dabar negalime apibūdinti greito maisto sukeltos žalos - apie tai buvo daug pasakyta, tačiau priminkime, kokie maisto produktai turėtų būti nuolat mityboje. Laimei, tokių gaminių yra daug, o smegenų ląstelės gali dirbti be problemų - be abejo, daugelis blogų įpročių turės būti atsisakyta. Tačiau sveikata yra svarbesnė, ar ne?
Pavyzdžiui, reguliarūs obuoliai, jei valgote juos reguliariai, padės atsikratyti geležies trūkumo ir apsaugoti smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų „išpuolių“: obuoliuose esančios medžiagos padeda organizmui gaminti daugiau neurotransmiterių, reikalingų atkurti atmintį, ir taip pat užkirsti kelią cholesterolio kaupimui kraujyje. Yra žinoma, kad kraujagyslių kraujotaka į smegenis sumažėja ir atmintis silpnėja, o kraujagyslėse yra daug cholesterolio kiekio.
Polinesočiosios riebalų rūgštys - tai yra kažkas, be kurios normalus smegenų ląstelių aktyvumas yra tiesiog neįmanoma. Jie yra riebalinėse jūros žuvyse, todėl neturėtumėte įsigyti brangių žuvų - įprastas silkės padarys; pirmojo ekstrakcijos augaliniuose aliejuose, šviežiuose riešutuose ir sėklos, lapinės daržovės, kviečių gemalas. Špinatai išsiskiria tarp lapinių daržovių - gaila, kad šis augalas nėra labai populiarus. Valgyti špinatus pagerina smegenų funkciją ir padidina jo atsparumą kraujagyslėms.
Būtini ir angliavandeniai - ne paprasti, turintys daug baltos duonos ir saldainių, ir sudėtingi, iš kurių smegenys gaus maistines medžiagas - tai grūdai, ankštiniai augalai ir grūdai, daržovės ir pikantiški vaisiai, makaronai iš kietųjų kviečių ir keptos bulvės.
Riešutai ir džiovinti vaisiai yra labai naudingi maitinant smegenis.
Norėčiau paminėti tokį produktą, kaip artišokai - gausu antioksidantų, angliavandenių ir B grupės vitaminų. Jei auga ir virėjai tinkamai, patiekalai iš jo bus labai skanūs.
Taip pat įdomūs produktai iš kanapių - pavyzdžiui, aliejus ir kanapių košė. Dabar šio augalo, kuris tapo neteisingai „kalbėti apie miestą“, vertė palaipsniui primena: praeities gydytojai gydė kanapes daugeliu ligų, įskaitant epilepsiją, migreną, išsėtinę sklerozę, depresiją ir miego sutrikimus. Kanapių aliejus gali būti įsigytas vaistinėje arba sveikatos maisto parduotuvėje ir pridėti jį prie maisto, kaip ir bet kuris kitas.
Iš prieskonių, jei prastėja atmintis, verta rinktis rozmariną ir šalaviją: pirmasis sumažina smegenų nuovargį ir pagerina įsiminimo galimybę, o antrasis atstato reikiamų cheminių medžiagų pusiausvyrą smegenyse. Iš šių augalų pagaminti aromatiniai aliejai taip pat padės.
Lengviausias pasirinkimas gerinti atmintį - natūralus žalios ir juodos arbatos kiekis priimtinu kiekiu, paprastas nesikaupęs vanduo - mineralinis, pavasario, artezinis - apskritai grynas.
Iš tiesų smegenyse audiniai sudaro apie 80% vandens, o jo dehidratacija sukelia nesugebėjimą saugoti ir atgaminti informaciją.
Atminties mokymas
Ekspertai pažymėjo, kad žmonės, skundę dėl blogos atminties, beveik visada koncentruojasi. Bet kokia informacija ar įvykis yra suvokiamas kaip praeinantis, ir tai nėra lengva keisti šį suvokimą.
Taigi, ką jūs galite padaryti, jei atmintis blogėja? Tai padeda labai nuolat mokytis atminties ir dėmesio. Pavyzdžiui, Amerikos neurobiologo L. Katzo knygose minimi neįprasti metodai, aktyvuojantys šiuos procesus: jie „priverčia“ skirtingas smegenų dalis veikti ir kurti naujus neuroninius ryšius.
Paprasčiausias pratimas: išmokti vaikščioti aplink butą uždarytomis akimis, šepečiu plaukus ir nuvalyti dantis su kairiuoju ranka (kairiarankiams - dešinėn), išmokti Brailio skaitymo sistemą, pradėti mokytis naujos kalbos ir tt Apskritai, pabandykite padaryti pačius paprastiausius uždavinius neįprastais būdais. Tai įjungs kitus „mogh“ segmentus, kurie padės pastebimai pagerinti atmintį.
Ir svarbiausia žinoti, kad iš bet kokių problemų ir problemų bet kokiomis situacijomis mes geriausiai saugome sveiką gyvenimo būdą ir teigiamą mąstymą. Ir tai, žinoma, visada verta prisiminti!
Kur vyksta atmintis?
Gebėjimas išsaugoti ir atkurti sąmonę ankstesnė patirtis, patirtis ir įspūdžiai yra svarbiausia žmogaus smegenų funkcija. Iš tikrųjų atmintis yra pats žmogus. Atminties sutrikimai žymiai pablogina gyvenimo kokybę, ir kiekvienas iš mūsų norėtų išlaikyti šią aukštesnę psichinę funkciją daugelį dešimtmečių. Bet ne viskas priklauso nuo asmens noro. Atminties sutrikimas gali atsirasti bet kuriame amžiuje. Sutrikimai yra kiekybiniai arba kokybiniai. Pirmuoju atveju išskiriami atskiri fragmentai, antrajame - painiavos kyla iš realių įvairių laikų ir įsivaizduojamų prisiminimų.
Atminties problemų rūšys
Žmogiškoji atmintis yra sudėtingų psichikos mechanizmų kompleksas, kuris, nepaisant įspūdingo tyrimo kiekio, tebėra paslaptis mokslininkams. Iki šiol jie negalėjo nustatyti konkrečių smegenų sričių, atsakingų už atminties darbą. Tradiciškai atmintis laikoma neatskiriama vienos psichikos aparato dalimi, o ne atskira įrašymo mašina.
Atmintis suteikia įvairių faktų, žinių ir įgūdžių fiksavimą, saugojimą ir atkūrimą.
Vieno asmens įsiminimo laipsnį lemia veiksnių, tokių kaip motyvacija (stimulas), emocinis komponentas, dėmesio koncentracija, individualios psichikos savybės. Net nedidelis gebėjimas įsiminti yra susijęs su pastebimu diskomfortu.
Mūsų smegenyse nėra specializuotos svetainės, kuri būtų vienintelė atsakinga už atminties funkciją.
Toliau pateikiami pagrindiniai atminties sutrikimų tipai:
- Amnezija. Trūkumai, susiję su naujausių svarbių įvykių ar fragmentiškų prisiminimų atmintimi. Atminties praradimas šiuo atveju dažnai yra laikinas. Atminties atsigavimas vyksta chronologine tvarka. Prieš amneziją įvykiai dažniausiai prarandami amžinai. Peržiūros:
- disociatyvi amnezija - emociškai trauminių įvykių prisiminimų praradimas - tai natūralios atminties savybių rūšys, skausmingus prisiminimus į sąmonės netekimą; prisiminimai gali būti atkurti dirbant su psichoanalizatoriumi arba per hipnozę;
- retrogrado amnezija - atminties fragmentų praradimas įvykiuose, įvykusiuose prieš pat kaukolės sužalojimą;
- anterogrado amnezija - atminties praradimas po sužalojimo ar streso;
- fiksacinė amnezija - nesugebėjimas prisiminti ir žaisti dabartinius įvykius, kurie sutampa su sužalojimu.
- Hipomnezija. Įgimtas arba įgytas progresinis atminties sutrikimas. Sumažinti gebėjimą įsiminti ir žaisti skaitmeninius, terminologinius duomenis, pavadinimus, vardus. Pagyvenusiems žmonėms būdingas laipsniškas atminties praradimas nuo dabarties iki praeities.
- Hiperermija Patologiškai hipertrofuotas sugebėjimas įsiminti, dažnai susijęs su tam tikromis atminties rūšimis ar formomis (pernelyg detalių įsiminimas, informacija, neturinti semantinės apkrovos ir pan.).
- Paramezija Kokybinis atminties iškraipymas, kuriam būdingi klaidingi ar painiuoti skirtingų laikų prisiminimai, taip pat realūs ir išgalvoti įvykiai. Paramezijos tipai:
- konfabuliacija - klaidingi prisiminimai ar faktinių įvykių deriniai su išgalvotais, kai pacientas pasakoja apie anksčiau tariamus veiksmus, pasiekimus, neegzistuojančius turtus ar nusikalstamas veikas;
- pseudoreminiscencija - prisiminimų prisiminimai, kai pacientas pamirštą neseną įvykį pakeičia tolimais praeities įvykiais;
- cryptomnezia - savo prisiminimų keitimas informacija, gauta iš knygų ar kitų informacijos šaltinių, priskiriant sau kitų žmonių kūrybiškumo idėjas (priverstinį plagiatą);
- Ekhemnesija - tai, kas vyksta, kaip anksčiau patyrė realybė ar svajonė, kaip šių įvykių tęsinys;
- palimpsest - iškritus iš atminties, kas vyko alkoholio intoksikacijos metu.
Atminties sutrikimų priežastys
Yra visiškai skirtingos atminties sutrikimo priežastys. Dažniausiai pasitaiko: lėtinis nuovargio sindromas, psichinis išsekimas, galvos traumos, su amžiumi susiję pokyčiai, senatinė demencija, priklausomybė nuo alkoholio, toksinis kūno apsinuodijimas, mikro ir makro elementų trūkumas. Konkrečios priežastys yra labiau būdingos tam tikroms amžiaus kategorijoms.
Vaikams
Vaikų atminties sutrikimus gali sukelti įgimtos ar įgytos sąlygos. Pirmoji apima uždelstą arba neišsamią psichinę raidą, pastaroji apima problemas, susijusias su informacijos įsiminimu, amnezija dėl sužalojimo, psichikos ligomis ir koma.
Fragmentinės atminties sutrikimai vaikystėje dažniausiai atsiranda dėl daugelio veiksnių, įskaitant nesveiką psichologinę atmosferą šeimoje ar ikimokyklinio ugdymo įstaigoje, lėtinį nuovargį (kartais dėl dažnų kvėpavimo takų infekcijų), nepakankamą vitaminų ir makroelementų vartojimą.
Jauname ir vidutiniame amžiuje
Suaugusiųjų amžiuje taip pat pakanka atminties sutrikimų. Pradedant nuo lėtinio streso darbe ir šeimoje, baigiant sunkiomis neurologinėmis ligomis (idiopatiniu parkinsonizmo sindromu) ir smegenų pažeidimu (encefalitu). Jie yra susiję su daliniu atminties funkcijos praradimu ir psichikos ligomis, įskaitant neurozę, depresinius sutrikimus, šizofreniją.
Reikšmingas poveikis atminties funkcijai turi smegenų kraujagyslių pažeidimą ir jo kraujotakos nepakankamumą. Tai endokrininės sistemos ligos (diabetas, skydliaukės disfunkcija), kraujagyslių aterosklerozė ir lėtinis padidėjęs kraujospūdis.
Senyviems žmonėms
Senatvėje pagrindinė atminties sutrikimų dalis yra susijusi su smegenų kraujotakos sutrikimu, atsiradusiu dėl su amžiumi susijusio kraujagyslių sistemos nusidėvėjimo. Nervų ląstelių apykaitos procesas taip pat patiria neigiamų pokyčių. Viena iš dažniausiai pasitaikančių sunkių atminties problemų amžiaus pacientų yra Alzheimerio liga.
Alzheimerio liga yra neurodegeneracinė liga, kuri palaipsniui veikia įvairius atminties aspektus.
Natūralaus senėjimo procesą lydi atminties aštrumo sumažėjimas, tačiau tai vyksta gana sklandžiai. Visų pirma vyresnio amžiaus žmonėms tampa vis sunkiau įsiminti neseniai įvykusius įvykius. Tuo pačiu metu, tolimosios praeities atmintis gali būti labai aiški, senas vyras prisimena seniai. Dažnas pamiršimas dažnai sukelia baimę ir nesaugumą žmonėms, taip pat nerimą ir netgi depresijas.
Bet kokiu atveju ne mažiau kaip pusė vyresnių nei 65 metų žmonių skundžiasi įsimintinumo pablogėjimu. Nepaisant to, pagyvenę žmonės retai susiduria su pastebimu diskomfortu dėl lėto senėjimo proceso. Staigiai ir greitai pablogėjus atmintims, yra didelė tikimybė, kad atsiras senatis demencija, jei laiku nebus imtasi taupymo priemonių.
Atminties sutrikimo simptomai
Simptomai, sukeliantys įtarimą dėl atminties problemų ir gali būti laikomi pažinimo (pažinimo) funkcijos sutrikimu, yra:
- dėmesio koncentracijos sumažėjimas (nesugebėjimas susikoncentruoti ir atkreipti dėmesį į temą ar objektą daugiau ar mažiau ilgą laiką);
- sumažintas gebėjimas keisti dėmesį (pernelyg didelė fiksacija vienoje temoje ir pakartotinis grįžimas į jį po trumpo trukdymo);
- slopinimo būsena;
- sisteminis kasdienio darbo sutrikimas;
- apatijos ar depresijos požymiai (apetito praradimas, savižudybės jausmai).
Atminties problemų diagnostika
Atminties sutrikimo diagnozę atlieka neurologas. Yra įvairių diagnostikos metodų atminties sutrikimo nustatymui. Svarbu suprasti, kad visi jie yra standartizuoti, o atminties savybės kiekvienam asmeniui turi savo savybes. Normos sąvoka yra sąlyginė. Tačiau akivaizdu, kad akivaizdūs pažeidimai yra daugiau nei tikrieji metodai.
Pirma, gydytojas siūlo pacientui peržiūrėti keletą dešimčių kortelių su įvairių objektų vaizdais. Kortelės vertinamos gana sklandžiai, po to subjektas chaotiškai turi nurodyti maksimalų elementų, kuriuos jis galėjo įsiminti, skaičių. Vertindamas teisingų atsakymų procentą, gydytojas daro išvadą apie paciento atminties būklę. Jei pacientas sugebėjo įsiminti apie 2/3 visų vaizdų (pvz., 20 iš 30), šis rezultatas yra normalus ir nėra jokios problemos su asmens atmintimi.
Figūrinės (vizualiosios) atminties diagnostika atliekama naudojant vaizdo korteles.
Tada pacientui gali būti pasiūlyta antroji kortelių grupė, su kuria turėsite atlikti tuos pačius veiksmus. Aiškūs rezultatų skirtumai atskleis sumažėjusį gebėjimą susikoncentruoti ir prisiminti (mnestic funkcija).
Tokiu būdu tikrinama ne tik regimoji, bet ir klausos atmintis, tik nuotraukos nerodomos, bet ant jų pavaizduoti objektai garsiai išreiškiami. Jei pacientui pavyko atgaminti apie 60–70% informacijos, tai rodo puikų rezultatą.
Kitas atminties tikrinimo būdas yra nesusijusių žodžių sąrašas tam tikroje sekoje (2-4 pakartojimai). Pacientas paprašomas išgirsti prisimintus žodžius iš karto po bandymo ir po 30 minučių. Ištaisyti teisingi atsakymai, kurie gali padaryti išvadas apie dalyko dėmesio laipsnį. Panašiai dirbtiniai žodžiai gali būti naudojami be prasmės. Jei pacientas galėjo įsiminti daugiau nei pusę 10–20 žodžių, jo įsiminimo funkcija yra normali.
Jei įtariama rimtų organinių sutrikimų, susijusių su smegenų kraujagyslėmis, naudojami diagnostiniai neuromedualizavimo metodai: CT arba MRI. Magnetinio rezonanso tyrimas, kaip pasirinktas būdas įtarti Alzheimerio ligą, atskleidžia būdingus degeneracinio proceso smegenyse požymius:
- pilkosios medžiagos kiekio sumažėjimas;
- smegenų skilvelių ertmės padidėjimas;
- arterijų sienelių intarpų (plokštelių) aptikimas.
Korekcijos ir gydymo principai, atsižvelgiant į priežastis
Kognityvinių sutrikimų gydymo ir koregavimo metodai tiesiogiai priklauso nuo nustatytos diagnozės. Smegenų kraujotakos sutrikimai - ūmus ir lėtinis - atsiranda dėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Todėl gydymas šiuo atveju yra skirtas kovoti su tokiomis patologijomis kaip širdies liga, hipertenzija ir smegenų kraujagyslių ateroskleroze.
Esant aterosklerozės vystymosi sąlygoms, kurios turi įtakos kraujo judėjimui per kraujagysles, būtina nustatyti vaistus, kurie užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui (klopidogrelis, acetilsalicilo rūgštis).
Jei nustatoma, kad asmuo gerokai viršijo cholesterolio kiekį kraujyje, kuris nėra ištaisytas dieta, reikia lipidų mažinančių vaistų ar riebalų (atorvastatino, simvastatino).
Svarbu pašalinti veiksnius, mažinančius kraujo tiekimą į smegenis, pvz., Rūkyti, sėdimą gyvenimo būdą, antsvorį ir diabetą.
Kraujo aprūpinimo smegenyse nepakankamumas yra pavojingas ląstelių mirtims dėl mažų laivų susiaurėjimo ar užsikimšimo. Šiuo atveju, neuroprotekcinio gydymo paskyrimas. Šį gydymą teikia speciali grupė vaistų, vadinamų nootropa. Šie vaistai padidina smegenų atsparumą įvairiems kenksmingiems poveikiams, pvz., Pernelyg dideliam krūviui ar deguonies bado. Jiems atstovauja neuroprotektoriai ir tiesioginio veikimo Nootropics. Pirmosios yra šios narkotikų grupės:
- Fosfodiesterazės inhibitoriai (Vinpocetine, Eufillin, Pentoxifylline, Tanakan). Šios grupės vaistų veikla yra pagrįsta specialiojo fermento gamybai lygiųjų raumenų kraujagyslių sienoje, kuri padeda sumažinti spazmus ir didina liumeną. Vinpocetinas - smegenų kraujotakos pažeidimų korektorius
- Kalcio kanalų blokatoriai (Fluunarizin, cinnarizine, Nimodipin). Sumažinkite kalcio kiekį kraujagyslių sienelėse, dėl kurių jie turi kraujagyslių išsiplėtimo efektą.
- Alfa blokatoriai (Nicergolin). Vaskokonstrikcijos adrenalino ir noradrenalino poveikis yra lyginamas.
- Antioksidantai (Emoxipin, Mexidol). Slopinti oksidacinius procesus, progresuojant su smegenų išemija (deguonies trūkumu).
Tiesioginių veiksnių Nootropiniai agentai yra:
- Vaistai su neurotrofiniu aktyvumu (cerebrolizinas, Actovegin, Cortexin). Yra baltymų, kurie palaiko neuronų darbą. Šie vaistai vartojami į veną. Kursas yra 10-20 injekcijų.
- Nootropiniai ir GABA-erginiai agentai (Piracetam, Pantogam). Atkurti sutrikdytas psichines funkcijas ir gebėjimą įsiminti, vidutiniškai stimuliuojant sužadinimo perdavimą centriniuose neuronuose. Pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse ir medžiagų apykaitos procesuose. Pantogam yra saugi ir veiksminga naujos kartos nootropinė medžiaga.
Gingko biloba ekstraktas laikomas natūraliu vaistažoliu, turinčiu nootropinį poveikį. Šio augalo preparatai turi ryškų poveikį, normalizuodami smegenų kraujotaką. Ženšenio ir Šisandros kinų tinktūros naudojamos bendram kraujagyslių tono padidėjimui, linkusiam mažinti kraujospūdį.
Kartu su autonominės nervų sistemos disfunkcija skiriami nootropikų deriniai su antidepresantais ar raminamaisiais preparatais. Šiuo atveju, endokrininės funkcijos tyrimas, siekiant nustatyti galimus skydliaukės sutrikimus.
Nootropiniai vaistai naudojami įvairios kilmės atminties sutrikimams gydyti, bet visada kartu su pagrindinės ligos terapija.
Kaip mokyti atmintį
Žmogaus smegenys, kaip ir mūsų kūno raumenys, turi nuolatinį mokymą, kad išlaikytų pažintines funkcijas tinkamu lygiu. Sveikas žmogus pakanka skirti tik 5 minutes per dieną pratyboms, skirtoms atminties plėtrai.
Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių atminties ir mąstymo mokymo būdų yra aritmetinių problemų sprendimas. Galite pradėti su paprastais pavyzdžiais:
Būtina atsižvelgti į pavyzdžius ir užduotis, nenaudojant pagalbinių elektroninių prietaisų. Matematiniai skaičiavimai pagreitina mąstymo ir analizės funkcijas. Apmąstydami aritmetinius galvosūkius, apskaičiuodami nuolaidų procentą pardavimo sezone, padidindami čekio sumą be skaičiuotuvo, mes suteikiame gerą mokymą mūsų smegenims.
Specialūs metodai leidžia lengvai įsiminti žodžius, numerius, piktogramas, mokyti vaizduotę.
Puikus atminimo pratimas - atsiminti atsitiktinius numerius, telefono numerius, objektų rinkinį, žodžius, kurie nėra tarpusavyje susiję. Siekiant palengvinti užduotį, galite sukurti įvairias asociatyvias serijas, kurios padėtų logiškai suskirstyti tam tikrus žodžius ir simbolius. Pavyzdžiui, skaičius 0 (nulis) vizualiai primena kiaušinį, skaičius 1 - žvakė, 4 - burlaivis ir 8 - sniego žmogus. Grafiniame paveikslėlyje tokių žodžių ar skaičių galima naudoti skirtingomis spalvomis. Prisimindami ne tik simbolį, bet ir jo spalvą, sunkiau atlikti ne pradedantiesiems.
Gyvenimo būdo pataisa
Atminties būklę, ypač su amžiumi, daugiausia lemia genetiniai duomenys, įskaitant tam tikrų ligų polinkį, pvz., Alzheimerio tipo demencija. Tačiau ne mažiau svarbus yra valgymo ir gyvenimo būdo būdas. Žemiau pateikiami keli moksliškai pagrįsti patarimai, leidžiantys išlaikyti savo pažinimo gebėjimus bet kuriame amžiuje:
- Ribokite saldumynų vartojimą. Didelis cukraus kiekis dietoje gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant smegenų pažinimo gebėjimų pablogėjimą. Žmonėms, kurie reguliariai piktnaudžiauja saldus gėrimais ir konditerijos gaminiais, smegenų tūris mažėja, ypač už trumpalaikę atmintį atsakinga sritis. Sumažinus kenksmingų angliavandenių kiekį, galite pagerinti ne tik atminties būklę, bet ir bendrą sveikatą.
- Paimkite maisto papildus, kurių pagrindą sudaro žuvų taukai. Polinesočiosios riebalų rūgštys (eikosapentaeno rūgštis omega-3 ir dokozaheksaeno rūgštis), kuriose gausu žuvų taukų, apsaugo širdį nuo ligų, kurias sukelia pernelyg didelis kasdienis stresas ir nerimas; sumažinti uždegiminį atsaką organizme. Remiantis klinikiniais tyrimais, ilgai trunkantis - bent metus - suvartotas koncentruotas žuvų taukų kiekis žymiai pagerina operatyvinės ir epizodinės atminties būklę vyresniems nei 65 metų žmonėms, turintiems silpną pažinimo sutrikimą. Žuvų taukuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios apsaugo mūsų širdį, indus ir smegenis
- Praktikuokite meditaciją. Meditacijos metodai puikiai sumažina įtampą ir atsipalaiduoja. Pasak kai kurių pranešimų, meditacinių metodų praktika padidina pilkųjų medžiagų, turinčių neuronų, kiekį. Su amžiumi susiję pokyčiai lemia smegenų pilkosios medžiagos sumažėjimą, kuris neigiamai veikia pažinimo ir atminties funkcijas. Psichikos pratimai sustiprina trumpalaikę atmintį ir gerina vizualinio-erdvinio darbo atminties našumą bet kuriame amžiuje. Reguliari meditacijos praktika padidina pilkosios medžiagos kiekį smegenyse bet kuriame amžiuje.
- Normalizuokite kūno svorį. Kaip rodo daugelis klinikinių tyrimų, nutukimas žymiai padidina pažinimo sumažėjimo riziką. Įdomu, kad nutukimas iš tikrųjų gali sukelti genetinius pokyčius, susijusius su atminties funkcija. Antsvoris taip pat visuomet sukelia atsparumą insulinui ir padidina gliukozės kiekį kraujyje, kuris sukelia 2 tipo diabetą. Nutukimas yra svarbus Alzheimerio tipo demencijos vystymosi rizikos veiksnys.
- Traukinio sąmoningumas ir sąmoningumas. Savimonė yra psichinė būsena, kurioje dėmesys sutelkiamas į dabartinį momentą, dėmesingas požiūris į savo jausmus iš aplinkinės erdvės. Jūs galite praktikuoti protą kaip meditacijos dalį arba atskirai, kaip psichikos įpročius, įgūdžius. Sąmoningumas veiksmingai mažina stresą ir skatina koncentraciją.
- Nepaisykite fizinio aktyvumo. Sveikam smegenų darbui svarbu užsiimti ne tik psichikos praktika, bet ir reguliariai skirti laiko sportui. Taigi, net paprastos kasdieninės 15–20 minučių klasės stacionariame treniruoklyje pastebimai pagerėja 18–95 metų smegenų pažinimo gebėjimai pagal tyrimus. Mokymas didina neuroprotekcinių baltymų gamybą ir pagerina neuronų augimą ir vystymąsi, o tai mažina demencijos riziką vėlesniame amžiuje.
Prevencija
Sveikos gyvensenos taisyklių laikymasis yra geriausias būdas išvengti ankstyvo atminties sutrikimo. Svarbų vaidmenį atlieka savalaikis sisteminių ligų, įskaitant diabetą, arterinę hipertenziją, gydymas. Jūs turite būti atidūs kasdieniniam režimui, kintamam darbui su poilsiu, užtikrindami, kad naktį miegas ne trumpiau kaip 8 valandas, kad organai ir sistemos atgautų laiką.
Negalima piktnaudžiauti mažo kaloringumo dietomis. Smegenys savo veikloje sunaudoja mažiausiai 1/5 energijos iš maitinimo. Kitas dalykas yra tai, kad svarbu sukurti subalansuotą mitybą, kurioje pagrindiniai produktai bus daržovės, sveiki grūdai, riebalinės žuvys. Labai svarbu yra kūno drėkinimas. Vidutinis skysčių suvartojimo rodiklis vidutiniškai statomam žmogui yra apie 2–2,5 litrų. Kaip pagrindinis gėrimas, geriau rinktis geriamąjį ar mineralinį vandenį.
Senatvėje svarbu ir toliau išlaikyti socialinę veiklą, būti suinteresuoti naujienomis, skaityti knygas ir laikraščius, bendrauti su artimaisiais - tai žymiai padidins galimybes išlaikyti pažintinę funkciją įprastoje būsenoje iki brandaus amžiaus.
Atminties praradimo priežastys: vaizdo įrašas
Yra daug paprastų, įdomių ir veiksmingų būdų išlaikyti smegenų pažinimo funkcijas puikioje būklėje. Bet kokia metodika turėtų būti pagrįsta moksliniu požiūriu. Suderinus sveiko gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo ir reguliaraus psichinių funkcijų mokymo taisykles, galite būti tikri, kad atmintis neleis jums nusileisti į seną amžių.