Motorinės veiklos trūkumo pasekmės

Variklio aktyvumo reikšmė žmonėms

Prieš daugelį šimtmečių žmogus turėjo aktyviai judėti, kad galėtų gauti maistą, statyti namą, padaryti drabužius ir tt Todėl jie sako, kad mūsų kūnas yra sukurtas judėti. Besivystančiame organizme ląstelėje yra daugiau energijos nei išleidžiama. Tai vadinamoji skeleto raumenų energijos taisyklė. Todėl vienas iš veiksnių, lemiančių ir lemiančių organizmo augimą ir vystymąsi, yra raumenų motorinis aktyvumas.

Ankstyvosios vaikystės metu fiziniai pratimai prisideda prie kalbos, mokyklos ir universiteto raidos - psichinės veiklos ir psichinės veiklos stabilumo.

Judėjimas yra jaunas organizmo vystymosi, jo sveikatos, charakterio ir patrauklumo sąlyga. Judėjimas yra glaudžiai susijęs su emocine kūno būsena. Jis mažina stresą, veikia hormoninius reiškinius. Raumenų veiklą nuolat lydi emocinis stresas ir „pašalina“ jo perteklių. Taip yra dėl to, kad judėjimas stimuliuoja hormonų - endorfinų gamybą ir sumažina adrenalino ir hormonų perteklių, kurie prisideda prie streso atsiradimo.

Judėjimo kultūros įsisavinimas padės ugdyti gebėjimą „valdyti save“, ty išlaikyti emocinę pusiausvyrą bet kurioje situacijoje, geranoriškumą, pagarbą kito asmens emocinei būsenai.

Šiuolaikinis moksleivių gyvenimas - klasių mokyklos, virimo pamokos, skaitymas, televizija - lemia sėdimą gyvenimo būdą. Paaiškėjo, kad apie 18 valandų per dieną (įskaitant miegą) paauglys yra visiškai ar santykinai nepastovus. Tik 6 valandos jam paliekamos lauko žaidimams, pasivaikščiojimams, sportui. Judėjimo trūkumas daro įtaką bendrajai kūno būklei: spaudimas dažnai keičiasi (jis tampa aukštas ir žemas), kaulai tampa trapūs, žmogus greitai pavargsta, jo nuotaika keičiasi dramatiškai. Judėjimo trūkumas - hipodinamija, kaip antai persivalgymas, rūkymas, sukelia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

Sėdimas gyvenimo būdas, ypač jaunimo, nėra nekenksmingas. Tai lemia visų organų sistemų ir ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, funkcijų pokyčius. Aktyvus judėjimas yra sveikos gyvensenos ženklas.

Žemas fizinis aktyvumas

Hipodinamija - sumažėjęs fizinis aktyvumas - būdingas šiuolaikinei miesto civilizacijai. Tuo tarpu sveikam žmogui reikia sistemingo fizinio aktyvumo, pradedant nuo vaikystės ir paauglystės. Hipodinamija lemia reguliuojančių mechanizmų slopinimą, sumažina raumenų ir raumenų sistemos funkcinius gebėjimus, dažnai mažina organizmo apsaugines funkcijas ir silpnina.

Fizinio aktyvumo stoka dažnai siejama su nutukimu. Esant mažam fiziniam aktyvumui, blogėja širdies ir kraujagyslių sistemos prisitaikymas, net ir į lengvą krūvį. Fiziškai silpnai dirbantiems žmonėms širdies susitraukimų dažnis yra vidutiniškai 10–20% didesnis nei fiziškai aktyviuose. Širdies ritmo padidėjimas 5–10 smūgių per minutę veda prie papildomo susitraukimų skaičiaus per vieną dieną 7–14 tūkst., O šis papildomas darbas atliekamas nuolat ramybės metu, jo apimtis labai padidėja treniruotės metu. Tyrimai parodė, kad asmenims, turintiems didelį fizinį aktyvumą, tikimybė gauti miokardo infarktą yra 2 kartus mažesnė ir 2-3 kartus mažiau tikėtina, kad nuo jo miršta, palyginti su fiziškai neaktyviais žmonėmis.

Kodėl tai būtina žmogaus kūno judėjimui ir fiziniam krūviui?

Reguliarus fizinis aktyvumas didina širdies raumenų veikimą, suteikia galimybę širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti palankiausiu režimu, kuris yra ypač svarbus fizinės ir nervinės perkrovos metu. Reguliarūs fiziniai pratimai padeda geriau aprūpinti kraują visiems organams ir audiniams, įskaitant pačią širdies raumenį. Nuolatinis fizinis aktyvumas prisideda prie mechanizmų, reguliuojančių koaguliacijos ir antikoaguliacines sistemas, mokymo, kuris yra tam tikras kraujagyslių okliuzijos su kraujo krešuliais prevencija - pagrindinė miokardo infarkto priežastis; pagerina kraujospūdžio reguliavimą; apsaugo širdies ritmo sutrikimus.

Kompiuteris atėmė didelę fizinio aktyvumo dalį iš asmens. Nuotrauka: Bruno Cordioli

Kūno raumenų fizinio aktyvumo metu, kuris sudaro 30-40% kūno svorio, smarkiai padidėja energijos suvartojimas, kuris skatina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, treniruoja širdį ir kraujagysles. Esant didelėms energijos sąnaudoms, reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo ir padeda suderinti perteklinio mitybos poveikį. Pasak kai kurių autorių, pratimai ir aktyvus gyvenimo būdas gali žymiai (iki 50%) sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų lygį.

Šiuolaikinėje visuomenėje žmonių fizinio aktyvumo lygis gerokai sumažėjo, nes gamybos ir gyvenimo sąlygos labai pasikeitė. Milijonus metų žmonės prisitaikė prie didesnio fizinio krūvio, periodiško nebuvimo arba maisto trūkumo. Detrojutė ir mityba - šiuolaikinės žmonijos rykštė. Kas iš mūsų neturėjo stebėti jaunų žmonių, laukiančių ilgą liftą, o ne eiti į vieną ar du aukštus. Daugelis žmonių yra pasirengę stovėti viešojo transporto stotelėse, tačiau jiems niekada nepavyko eiti keliais sustojimais pėsčiomis. Čia nėra laiko trūkumas, o trumpais atstumais, netinkamai vykdant transportą, dažnai nėra laiko.

Mokiniams draudžiama važiuoti atkarpoje. Daugelyje mokyklų pristatyti vadinamieji nuimami batai. Pasirodo, kad, siekiant švarumo mokykloje, atimama galimybė išeiti per pertrauką į mokyklą, paleisti, žaisti, fiziškai įvykdyti. Žinoma, mokytojai savo gyvenimą palengvino, bet ar mokyklose yra jų?

Kai kurie tėvai laiko vaiko pavyzdžiu, kuris sėdi namuose nuo ryto iki vakaro. Jei jis praleidžia daug laiko kieme (gatvėje), jis rizikuoja gauti nešvarų drabužių ir mėlynės, gautas žaidime.

Paprastai normalus, sveikas vaikas yra neramus, aktyvus, vaikščioti jam ne tik malonumas, bet ir fiziologinė būtinybė. Deja, tėvai dažnai netenka galimybės vaikščioti, jei jiems kyla problemų dėl studijų. Žinoma, tokios švietimo priemonės dažnai lemia priešingą laukiamą rezultatą. Instrukcijos, pavyzdžiui: „Pirmiausia atlikite visas pamokas ir eikite pasivaikščioti!“, Jie sako, kad tėvai neturi pagrindinių idėjų apie savo studijų ir poilsio higieną. Juk prieš tai vaikas mokykloje dirbo 5-6 valandas. Tai negali, bet sukelti aliarmą ir tokį faktą: su amžiumi mažėja studentų fizinis aktyvumas. Tyrimai, atlikti tarp Australijos moksleivių, parodė, kad 13 metų amžiaus, 46,5% berniukų ir 24,6% mergaičių aktyviai sportavo, o 17 - atitinkamai 10,3 ir 3,9%. Ne pernelyg paguodingi mūsų studentų apklausos duomenys. Jie taip pat pastebėjo fizinio aktyvumo sumažėjimą, kai jie subrendo, o kai kurioms mergaitėms taip pat sumažėjo gebėjimas išlaikyti fizinį krūvį. Dažnai nepagrįstai pasikliauname fizinio lavinimo klasėmis mokyklose ar profesinėse mokyklose. Be abejo, fizinio lavinimo pamokos arba fizinio aktyvumo pertraukos įvedimas yra geras dalykas, tačiau be kasdieninio uždavinio, kuris yra tikrasis kūno poreikis, nerealu tikėtis reikšmingų sveikatos būklės pokyčių. Kartais išgirsite tokią nuomonę: jei žmogus nenori žaisti sporto, didina savo fizinį aktyvumą, nesikiša į jį, kitaip jis padarys smurtą prieš save ir tai nesukels nieko gero. Mums atrodo, kad toks sprendimas nėra įtikinamas. Per daug žmonių pateisina savo inerciją, tingumą tokiomis „teisingomis“ priežastimis, kaip grūstys darbe, troškimas po ilgo darbo, žiūrėti televizorių, skaityti knygą ir pan. persivalgymas, nes mažas fizinis aktyvumas taip pat yra blogas įprotis. Mes nepritariame, kad visi apklausos dalyvautų sporto varžybose ir dalyvautų sekcijose, nors, be abejo, toks laisvalaikis galėtų pritraukti daug didesnį jaunų žmonių skaičių nei dabar. Nėra jokios užuojautos dėl kai kurių tėvų siekio bet kokiu atveju pakelti savo vaikų čempionus. Didelis sportas, kartu su padidėjusiu fiziniu krūviu, ne kiekvienas yra ant peties ir yra mažai jų. Mes kalbame apie nuolatinį, vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą, atsižvelgiant į kiekvieno skonį ir polinkius. Nesvarbu, ar jaunuolis pats neranda patrauklaus fizinio aktyvumo tipo, tai dar blogiau, jei jis net nesistengia jį rasti.

Deja, dažnai būna atvejų, kai tėvai siekia išlaisvinti savo vaikus net iš mokyklinio ugdymo pamokų, o gydytojai juos prižiūri ir ilgą laiką, net ir po nedidelio nepasitenkinimo, išlaisvina vaiką nuo fizinio lavinimo pamokų, o tai trukdo greitai atsigauti ir gerinti sveikatą.

Kaip elgtis su hipokinezija?

Nusprendę pradėti „naują“ gyvenimą, patartina gauti paramą iš artimųjų ir draugų. Nepriklausomai nuo to, kaip nuspręsite padidinti savo fizinį aktyvumą, patartina paprastai nenaudoti lifto ir viešojo transporto trumpais atstumais. Darbas ar mokykla, palikite namą 10-15 minučių anksčiau ir vaikščiokite pėsčiomis.

Vienas iš svarbiausių rizikos veiksnių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymuisi yra hipodinamija. Mūsų dienos fizinio aktyvumo lygis sumažėjo ne tik tarp piliečių, bet ir tarp kaimo vietovių gyventojų, o tai siejasi su fizinės darbo dalies sumažėjimu pramonėje ir žemės ūkyje. Net vasaros atostogos ir išvykimai iš miesto savaitės pabaigoje, daugelis žmonių nori praleisti automobilį, apribodami vaikščiojimą, slidinėjimą ir dviračius iki minimumo. Statistiniai tyrimai parodė, kad tarp tų, kurie praleidžia daugiau nei 1 valandą per dieną vaikščiojant, vainikinių širdies liga yra 5 kartus mažiau paplitusi nei žmonės, kurie nori važiuoti pėsčiomis. Taip pat yra aiškus ryšys tarp fizinio neveiklumo laipsnio ir hipertenzijos atsiradimo galimybės. Taip yra dėl kelių priežasčių. Visų pirma, pratybų metu, kraujotakos, jos reguliavimo mechanizmai ir prisitaikymas prie nuolat kintančių kūno poreikių pagal skirtingas aplinkos sąlygas yra gerokai patobulinti. Todėl atsakas į apkrovą fiziškai apmokytiems asmenims atliekamas naudojant ekonomiškesnes energijos sąnaudas ir mažiau aktyvuojančią simpatinę nervų sistemą. Taip pat svarbu, kad šie žmonės reaguotų į emocinį stresą atsakydami į mažiau reikšmingą simpatinės nervų sistemos aktyvumo padidėjimą. Todėl nuolatinis vidutinio intensyvumo pratimas prisitaiko prie emocinių apkrovų. Vidutinė ir nuolatinė raumenų įtampa turi raminamąjį poveikį centrinei nervų sistemai, kuri taip pat yra svarbi hipertenzinės ir išeminės širdies ligos prevencijos priemonė.

Fizinio krūvio metu padidėja kūno energijos sąnaudos ir sumažėja apetitas (palyginti su energijos suvartojimu), o tai neleidžia vystytis nutukimui. Didėjant fiziniam aktyvumui lygiagrečiai didėjant energijos suvartojimui, intensyvėja medžiagų apykaita, prisidedama prie riebalų panaudojimo ir sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, kuris yra vienas iš svarbiausių veiksnių siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Fizinis aktyvumas turėtų būti laikomas ne tik svarbiausiu veiksniu užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, bet ir kaip sudėtinė daugelio širdies ir kraujagyslių ligų pacientų kompleksinės terapijos dalis.

Judėjimas turėtų būti įdomus. Renkantis kūno kultūros ir sporto laiką, būkite kūrybingi: pratęskite kiekvieną dieną prieš klasę arba iš karto po grįžimo namo; susivienyti su draugais sporto veikloje, atlikti pratimus bet kuriuo laisvu laiku, priversti vaikščioti; Atvykite į liftą, nepamirškite, kad yra laiptai. Neleiskite sau leisti tinginystės.

Neseniai vis labiau populiarėja simuliatoriai ir gimnastikos prietaisai individualiam naudojimui. Tai treniruokliai, „sveikatos sienos“, bėgimo takeliai, masažuokliai ir mini treniruokliai su žaidimo elementais. Jie leidžia sportuoti ištisus metus, nepriklausomai nuo oro sąlygų.

Sėdimas gyvenimo būdas, ypač jaunimo, nėra nekenksmingas. Tai lemia visų organų sistemų ir ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, funkcijų pokyčius. Aktyvus judėjimas yra sveikos gyvensenos ženklas.

Hipodinamija - kas tai, simptomai, kokios yra jos pasekmės ir prevencija, kaip kovoti?

Šiuo metu, mūsų 21-ajame amžiuje, techninė pažanga ir toliau sparčiau nei praeityje technikos amžiuje, žinoma, šie pasiekimai palengvina žmogaus gyvenimą šiuolaikinėje visuomenėje. Tai tampa lengviau ir paprasčiau, jūs negalite ginčytis. Pavyzdžiui, norėdami atvykti į darbą, jums reikia tik vaikščioti į automobilį arba paskambinti taksi. Į apartamentus, esančius viršutiniuose aukštuose, pasieksime liftu, o mes nueisime, mes naudojame dulkių siurblį, kad išvalytume namą. Todėl mūsų kūnas nuolat ramioje būsenoje. Ir per metus jis praranda savo lankstumą, raumenų atrofijas. Visa tai yra hipodinamija. Norėdami geriau suprasti ir suprasti, kalbėkime išsamiau apie tai, kaip vystosi hipodinamija - kas tai yra, simptomai, kokios yra jos pasekmės ir prevencija, kaip kovoti?

Hipodinamija yra sėdimas gyvenimo būdas ir XXI amžiaus šiuolaikinės žmonijos liga. Tai atsikratė žmogaus fizinio krūvio ir darbo rezultatas.

* Sumažėjusi raumenų funkcija
* Judėjimo trūkumas
* Variklio aktyvumo apribojimas.

Kas sukelia hipodinamiją?

Laikui bėgant, sumažės darbo pajėgumas, sumažės kraujagyslių tonai. Todėl padidėja patologinių procesų organizme rizika.

Atsiranda aterosklerozė, gali išsivystyti nutukimas, žymiai sumažėja medžiagų apykaitos greitis, mažėja kraujo aprūpinimas kūno audiniais, sutrikęs kraujo krešėjimo faktorius, o visa tai lemia kraujo krešulių susidarymą. Tai tik mažiausias ligų, kurias sukėlė atitinkama valstybė, sąrašas.

Kas yra pavojinga hipodinamija?

• Dėl nepakankamo fizinio krūvio asmuo daugiau laiko praleidžia gulint arba sėdėdamas. Bet be veiklos, raumenys pradeda susilpnėti, „tampa apgaulingi“, praranda elastingumą ir elastingumą, ir palaipsniui tai lemia jų atrofiją.

• Stiprumas ir ištvermės sumažėjimas, nervų sistemos veikimo sutrikimas dėl neuro-refleksinių jungčių suskirstymo. Atitinkamai atsiranda vegeto - kraujagyslių pobūdžio distonijos, atsiranda depresija.

• Laikui bėgant, pajuto judėjimo sistemos pokyčius. Osteoporozė prasideda ir vystosi, nes kaulai negali absorbuoti kalcio, periferinių sąnarių funkcija, kuri sukelia osteoartritą, stuburas kenčia be apkrovos, o stuburas pasireiškia - osteochondrozė.

• Ilgalaikis sėdėjimas vietoje gali būti širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi veiksnys. Koronarinė širdies liga ir hipertenzija nelaukia.

• Įsijungia kvėpavimo funkcijos sutrikimo mechanizmai, kurie neišvengiamai sukelia lėtinę obstrukcinę plaučių ligą ir daug kitų pasireiškimų.

• kenčia virškinimo funkcija. Sutrikęs normalus žarnyno judrumas, kuris prisideda prie evakuacijos funkcijos pažeidimo. Vadinasi, tai sukelia dažną vidurių užkietėjimą.

• Endokrininė sistema pradeda metabolinio sindromo vystymąsi. Dėl papildomų, visiškai nereikalingų kilogramų kaupimosi kyla nutukimas.

Visa tai pirmiausia lemia asmens gyvenimo trukmės sumažėjimą. Siekiant nustatyti ankstyvą ligos stadiją, kurią sukelia hipodinamija, būtina atlikti laboratorinį ir instrumentinį tyrimą.

• Pagrindinis metodas, kuriuo bus siekiama sumažinti hipodinamijos riziką, kaip jūs manote, bus judėjimas. Įvairūs fiziniai užsiėmimai ir pratimai prisideda prie raumenų sistemos, raumenų sistemos ir viso organizmo stiprinimo. Bus vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, treniruočių užsiėmimai, net reguliarūs kasdieniniai pratimai, kurie turės teigiamą poveikį jūsų būklei.

• Jūs taip pat turite stebėti dietą. Ir tai reiškia, kad kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių pridedama prie dietos. Venkite per didelio cukraus ir riebaus maisto vartojimo. Be to, kalbant apie maistą, reikia prisitaikyti ne tam tikrą laiką, bet sekti jį visą gyvenimą ir laikytis griežtų sveikos mitybos taisyklių. Tai turėtų būti jūsų gyvenimo būdas, žinoma, kartu su fizine veikla.

• Būtina atsisakyti tokių blogų įpročių kaip rūkymas, nes jis sukelia aukščiau aprašytus patologinius procesus ir pablogina bendrą žmogaus kūno būklę.

Jei nagrinėjamas procesas sukelia ūmines ar lėtines ligas, būtina kreiptis į medicininę pagalbą. Neurologijos ir ortopedijos skyriuose po fizinio neveiklumo periodo atliekamas išsamus žmogaus kūno atkūrimas. Atitinkamai, reabilitacijos veikloje dalyvauja tokie specialistai kaip: neurologas, ortopedas, mitybos specialistas, masažo terapeutas, fizioterapijos instruktorius arba mankštos terapijos gydytojas.

Individualus pratimas kartu su masažu, fizioterapija, tinkamai pasirinkta mitybos programa padeda atkurti raumenų tonusą, stabilizuoja vidaus organų darbą ir prisideda prie kūno svorio normalizavimo.

Taigi, pabandykite padidinti kasdieninę fizinę veiklą. Pavyzdžiui, užuot naudoję liftą, eikite į laiptus, sutelkkite dėmesį į vaikščiojimą, pratimus. Net šios mažos priemonės gali jums padėti. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas! Darykite pastangas ir nebijokite hipodinamijos.

Hipodinamija

Hipodinamija (mobilumo stoka) yra patologinė būklė, kuri išsiskiria reikšmingu fizinio aktyvumo apribojimu ir sukelia raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ir kvėpavimo takų sutrikimus ir pan.

Judumas - natūrali žmogaus savybė, kuri yra jos gebėjimas vykdyti aktyvią veiklą. Pagrindinės motorinės veiklos funkcijos yra:

• palaikyti homeostazę;
• palaikyti raumenų, kraujagyslių ir su jais normalų kūno funkcionavimą;
• individualių gebėjimų ir savybių vystymas;
• pasiekti didelį motorinės veiklos (sporto, darbo įgūdžių) poveikį.

Dėl techninės pažangos nuo praėjusio amžiaus pradžios fizinio darbo dalis asmens gyvenime sumažėjo 150–200 kartų. Tuo pat metu mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių patologijų padidėjo maždaug 6 kartus. Fizinio neveiklumo paplitimas didėja dėl urbanizacijos, darbo ir kasdienio gyvenimo automatizavimo ir automatizavimo bei didėjančio komunikacijos priemonių vaidmens šiuolaikinėje visuomenėje. Remiantis kai kuriais tyrimais, motorinio aktyvumo padidėjimas sukelia maždaug 45% sumažėjimą.

Laiku imtasi priemonių, prognozė yra palanki, dauguma patologinių pokyčių, kuriuos sukelia fizinis neveikimas dėl nesveiko gyvenimo būdo, yra grįžtami.

Priežastys ir rizikos veiksniai

Hipodinamiją gali sukelti objektyvios priežastys, pvz., Negalios, sunkios ir ilgalaikės ligos. Tačiau daugeliu atvejų tai siejama su netinkamu gyvenimo būdo organizavimu arba sėdimu darbu.

Pagrindiniai hipodinaminio vystymosi rizikos veiksniai:

• treniruotės stoka;
• antsvoris;
• psichologiniai sutrikimai;
• somatinės ligos;
• genetiniai veiksniai;
• vaisiaus hipoksija;
• gimimo trauma;
• blogi įpročiai.

Hipodinaminės formos

Yra tokių pagrindinių fizinio neveiklumo formų:

• hipoergija - bendras judesių spektras ir jų skaičius;
• hipokinezija - judesių įvairovės trūkumas;
• hipotenzija - judesių kokybės trūkumas ir jų intensyvumas.

Hipodinamijos simptomai

Fizinio neveiklumo simptomai pasireiškia palaipsniui. Tai yra didėjantis nuovargis, greitas nuovargis, sumažėjęs veikimas, miego sutrikimai, padidėjęs priežastinis nervingumas, reguliarūs galvos skausmai, intensyvūs, padidėjusi lūžių rizika, svorio padidėjimas, dusulys, mažai jėgos, nugaros skausmas. Moterims moterims gali pasireikšti anorgazmija - erekcijos sutrikimas.

Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sumažėja galios indeksai, sumažėja raumenų tūris ir masė, sutrikdomi neuro-refleksiniai ryšiai, dėl kurių gali atsirasti vegetacinio-kraujagyslių distonija ir depresija. Ilgą patologinio proceso eigą palaipsniui mažėja kaulų masė, dėl kurios sutrikdomos stuburo ir sąnarių funkcijos. Dėl raiščių susilpnėjimo atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Pacientams, sergantiems hipodinamija, dažniausiai širdies susitraukimų dažnis padidėja tiek fizinio krūvio metu, tiek poilsio metu, taip pat padidėja kraujospūdis.

Vaikų hipodinaminio kurso ypatumai

Hipodinamija vaikams gali pasireikšti kaip mieguistumas, mieguistumas, sumažėję psichiniai sugebėjimai, fizinio vystymosi atsilikimas, nutukimas, atsisakymas bendrauti ir žaisti su kitais vaikais, žemas mokyklinis pasirodymas, psichikos sutrikimų raida.

Diagnostika

Fizinės neveiklumo diagnostika grindžiama duomenimis, gautais surinkus skundus ir anamnezę. Siekiant nustatyti išsivysčiusių komplikacijų sunkumą, jie naudojasi objektyviu paciento tyrimu, instrumentiniais (rentgeno, ultragarso, CT ir kt.) Ir laboratoriniais tyrimais (bendru krauju ir šlapimu, biocheminiu kraujo tyrimu ir kt.). kurio mastą lemia esama patologija.

Gydymas

Kai hipodinamija, atsiradusi somatinės ligos fone, pirmiausia reikalinga pagrindinio patologinio proceso gydymas. Taip pat būtina pašalinti nepageidaujamus veiksnius, kurie prisidėjo prie hipodinamijos vystymosi.

Patologinės būklės korekcija, be laipsniško fizinio aktyvumo didinimo, apima fizioterapinius metodus, masažą, dietos terapiją. Norint atkurti organų ir kūno sistemų funkcijas fizinio neveiklumo metu, rekomenduojama:

• terapinis pratimas - turėtumėte pradėti nuo jo, ypač fizinio neveiklumo, kuris atsirado somatinių ligų fone;
• aerobinis pratimas (greitas pėsčiomis, bėgimas, badmintonas, tenisas, slidinėjimas);
• stiprumo pratimai;
• raumenys ir raiščiai.

Kai hipodinamija, plečianti psichologines problemas, rekomenduojama dirbti su psichologu ar psichoterapeutu. Vaikai ir suaugusieji yra rekomenduojami lauko, sporto, šokio ir turizmo lauko žaidimai.

Remiantis kai kuriais tyrimais, motorinio aktyvumo padidėjimas sukelia maždaug 45% sumažėjimą.

Galimos fizinės neveiklumo komplikacijos ir pasekmės

Vienas iš pagrindinių pasekmių neaktyvumo izoliuoti raumenų atrofija, praradimo koordinavimo judėjimo, myofascial sindromo, osteoporozės, osteoartrito, apatinės nugaros dalies skausmo, medžiagų apykaitos sutrikimo, hipertenzijos, širdies vainikinių širdies ligos, sutrikimai, virškinimo trakto, lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, nutukimo, aterosklerozės, atsparumo insulinui. Dėl šių patologinių sąlygų sumažėja gyvenimo trukmė.

Prognozė

Laiku imtasi priemonių, prognozė yra palanki, dauguma patologinių pokyčių, kuriuos sukelia fizinis neveikimas dėl nesveiko gyvenimo būdo, yra grįžtami.

Fizinio neveiklumo prevencija

Pagrindinės fizinio neveiklumo prevencijos priemonės yra:

• pakankamas fizinis aktyvumas;
• ilgas pasivaikščiojimas gryname ore;
• psichinės ir fizinės veiklos pakitimas;
• laiku gydyti somatines ligas;
• antsvorio koregavimas;
• subalansuota mityba;
• blogų įpročių atmetimas.

„YouTube“ vaizdo įrašai, susiję su straipsniu:

Išsilavinimas: 2004-2007 m. "Pirmosios Kijevo medicinos kolegijos" specialybė "Laboratorinė diagnostika".

Informacija yra apibendrinta ir pateikiama tik informaciniais tikslais. Pirmuosius ligos požymius pasitarkite su gydytoju. Savęs apdorojimas yra pavojingas sveikatai!

Retiausia liga yra Kourou liga. Tik Naujosios Gvinėjos kailių genties atstovai serga. Pacientas miršta nuo juoko. Manoma, kad ligos priežastis yra valgyti žmogaus smegenis.

74 metų Australijos gyventojas Jamesas Harrisonas tapo kraujo donoriumi apie 1000 kartų. Jis turi retą kraujo grupę, kurios antikūnai padeda išgyventi naujagimiams, sergantiems sunkia anemija. Taigi Australijos gyventojai išgelbėjo apie du milijonus vaikų.

Jungtinėje Karalystėje yra įstatymas, pagal kurį chirurgas gali atsisakyti atlikti operaciją pacientui, jei jis rūko ar yra antsvorio. Asmuo turėtų atsisakyti blogų įpročių, o galbūt jam nereikės operacijos.

Stomatologai pasirodė gana neseniai. Jau 19-ajame amžiuje paprasto kirpėjo pareiga buvo ištraukti skausmingus dantis.

Mūsų inkstai per vieną minutę gali išvalyti tris litrus kraujo.

Žmonės, kurie yra įpratę reguliariai pasimėgauti pusryčiais, yra mažiau linkę būti nutukę.

Gerai žinomas vaistas "Viagra" iš pradžių buvo sukurtas arterinės hipertenzijos gydymui.

Veikimo metu mūsų smegenys praleidžia energijos kiekį, lygų 10 vatų lemputei. Taigi lemputės įvaizdis virš galvos įdomios minties atsiradimo momentu nėra toks toli nuo tiesos.

Amerikos mokslininkai atliko bandymus su pelėmis ir padarė išvadą, kad arbūzų sultys neleidžia vystytis aterosklerozei. Viena pelių grupė gėrė paprastą vandenį, o antroji - arbūzų sultys. Todėl antrosios grupės indai neturėjo cholesterolio plokštelių.

Pagal statistiką, pirmadieniais, nugaros traumų rizika padidėja 25%, o širdies priepuolio rizika - 33%. Būkite atsargūs.

Yra labai įdomių medicininių sindromų, pavyzdžiui, obsesinis objektų nurijimas. Vieno paciento, kenčiančio nuo šios manijos, skrandyje buvo rastas 2500 svetimų objektų.

Jei šypsotės tik du kartus per dieną, galite sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką.

Žmogaus kraujas „eina“ per laivus per didžiulį spaudimą ir, pažeisdamas jų vientisumą, gali fotografuoti iki 10 metrų atstumu.

Žmogaus kaulai yra keturis kartus stipresni už betoną.

Švietimas yra mažiau jautrūs smegenų ligoms. Intelektinė veikla prisideda prie papildomų audinių susidarymo, kompensuojant ligonį.

Glaukoma yra akių ligų grupė, kurios specifiniai požymiai yra nuolatinis ar banguotas akispūdžio padidėjimas (IOP), bet.

Naujienos

Hipodinamija. Laiminga mirtis

Hipodinamija. Laiminga mirtis

Žmonių sveikata yra gyvenimo reguliatorius. Sveikata lemia nuotaiką, atveria ar riboja galimybes, leidžia ar neleidžia planuoti ir svajoti. Ir visi mėgsta svajoti.

Nepaisant plačiai paplitusios sveikos gyvensenos propagandos (sveikos gyvensenos), išsaugoti ją šiuolaikiniame pasaulyje yra tikras pasiekimas. Ir šiuolaikinio pasaulio sąlygos neigiamai veikia kūno būklę. Tai yra bloga aplinka, stresas ir nesveika mityba, ir galiausiai, ką šis straipsnis skirtas - neaktyvumas.

Kas tai?

Nejudrumas arba hipodinamija yra normalaus žmogaus organizmo veikimo nutraukimas dėl organizmo judumo sumažėjimo. Be to, aktyvumo sumažėjimas sukelia įvairių kūno sistemų veiklos sutrikimus (visų pirma, raumenų ir kaulų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo).

Kas yra pavojinga hipodinamija?

Raumenų tonas yra raktas į normalų širdies raumenų veikimą ir pagrindinių vidaus organų mitybą. Nestabilus deguonies patekimas į širdies raumenį gali sukelti rimtų problemų: koronarinės širdies ligos ar aritmijos. Kenčia ir kaulai. Dėl kaulų ir raumenų sistemos veiklos trūkumo ir apkrovos kaulų audinio stiprumas mažėja, o tai savo ruožtu gali sukelti mūsų kūno branduolio - skeleto - deformaciją. Dėl glaudaus ryšio tarp raumenų skaidulų ir nervų, hipodinamija gali turėti neigiamą poveikį žmogaus emocinei būsenai: prasideda nervų sutrikimai, pablogėja reakcija, atsiranda koordinavimas, dirginamumas su aplinkinio pasaulio reaktyviais veiksniais. Metabolizmas pablogėja, todėl organizmas užsikemša šlakais ir toksinais.

Sumažintas atsparumas virusams. Nuolatinė fizinė įtampa ir ilgas buvimas žemos temperatūros sąlygomis (pvz., Slidininkų), kūnas prisitaiko prie darbo net ir sumažėjus kūno temperatūrai iki 35 laipsnių. Variklio aktyvumas taip pat prisideda prie našumo padidėjimo, kai ligos metu padidėja kūno temperatūra: žmonės, vedantys sėdintį gyvenimo būdą, kurio kūno temperatūra yra 37–38 laipsniai, nebegali rodyti gerų rezultatų darbe, o sportininkai išlaiko našumą, kol kūno temperatūra pakyla iki 39 laipsnių.

Kai kuriais atvejais nelankstumas yra būtina sąlyga ligų atsiradimui, kurios laikui bėgant veda į mirtį. Sutinku, prognozė yra nemalonus.

Kas sukėlė?

Žmogaus veiklos aktyvumo sumažėjimas pasaulyje pirmiausia priklauso nuo gamybos automatizavimo: tai, ką anksčiau turėjome atlikti rankiniu būdu, darydami daug pastangų, dabar galima atlikti tiesiog paliesdami valdymo sistemos mygtuką. Antroji priežastis, dėl kurios atsirado fizinis neveiklumas, yra vis didėjanti urbanizacija, kuri pritraukia kaimų ir kaimų gyventojus komfortu (judėjimo judumas ir ryšių žiniasklaidos paplitimas). Žmonės keliauja automobiliais, traukiniais ir lėktuvais dideliais atstumais be energijos. Kartais juokiasi: žmonės, turintys savo automobilį, važiuoja į parduotuvę, kuri yra priešais namus. Trečioji priežastis yra sėdimas biuro darbuotojo gyvenimo būdas, kurio visą dieną sudaro nuolatinis buvimas kėdėje. Tai taip pat sumažina specialybių, kuriose reikia fizinio darbo, skaičių. Profesijos, labiau susijusios su intelektinės prekės kūrimu (programuotojais, dizaineriais, rašytojais ir kt.), Yra reikalingos. Ir tai, žinoma, dirba kompiuteryje. Čia galite pridėti banalią žmogišką tinginybę, kuri išreiškiama ieškant minimalių energijos išlaidų sąlygų vykdant bet kokius veiksmus.

Įrodyta, kad po mėnesio „lovos poilsio“ sumažėja asmens darbo jėga, sutrikdomas metabolizmas, dėl to, kad sumažėja raumenų masė, sudėtingi judesiai ir elementarūs judesiai tampa sunkūs, miego sutrikimas, žmogus jaučiasi nuolat pavargęs.

Hipokinezija

Hipokinezija, skirtingai nei hipodinamija, yra tiesiog „judėjimo mažėjimas“. Tai yra žmogaus kūno motorinės veiklos apribojimai. Tyrimai parodė, kad du žmonės, praleidę keletą dienų nuolatinėje padėtyje, nuolat susiliečdami tarpusavyje. Tai taip pat paskatino laipsnišką abejingumą visam, kas vyksta, apatijai. Buvo sutrikusi širdies ritmo veikla: atsirado tachikardija (greitas širdies plakimas) ir hipertenzija. Ir tai nėra išsamus patologijų sąrašas.

Kaip suprasti, ar turiu hipodinaminį sindromą?

Čia pateikiamas pagrindinių fizinio neveiklumo simptomų sąrašas:

1. Sumažėjęs veikimas, letargija;

2. Bendros gerovės pablogėjimas;

3. Miego sutrikimas;

4. sumažėjęs apetitas;

5. Galvos skausmas.

Fizinio neveiklumo simptomai yra pavojingi, nes jie dažnai užmaskuoja save kaip avitominozą arba meteonurozę (sveikatos būklės pablogėjimą ir oro sąlygas). Ir jei jūs nesiimsite priemonių, kad pašalintumėte hipodinamiją, tai gali kelti rimtesnes problemas:

1. IRR (vegetatyvinis-kraujagyslių distaniya);

2. Audinių atrofija;

Aš noriu išsamiau rašyti apie paskutinį elementą. Hipodinamija yra susijusi su nutukimu. Kaip tai vyksta? Sėdimas žmogus neturi daug kalorijų. Tačiau, apribodamas save savo judėjimuose, jis neapsiriboja mityba, todėl jis gauna papildomą svorį.

Kitas pavojingas ilgalaikio fizinio neveiklumo pasekmė yra žmogaus imuniteto susilpnėjimas: sumažėja organizmo atsparumas ir sugebėjimas atsigauti.

Kiek daugiau žalos turėtų daryti judumas, kad žmonės galėtų matyti joje esantį pavojų ir nustoti tarnauti?

Kaip elgtis su hipodinamija?

• Žinoma, padidėjęs fizinis krūvis. Daugiau vaikščioti - dirbti, į universitetą, į mokyklą.

• ryte atlikite pagrindines raumenų grupes - tai tonuoja ir prisitaiko prie darbo.

• Naudinga 10 minučių kasdienė vakare (kuri, beje, yra idealus svorio netekimui).

• Atsisakykite lifto! Dienos laipiojimo žingsniai ne tik sustiprins širdies raumenis, bet ir suteiks organizmui reikiamą fizinę krūvį.

• Pirkiniai. Sujunkite verslą su malonumu. Pasivaikščiojimas ir sunkūs maišai atliks triuką.

• Sustabdyti rūkymą! Ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Apskritai, jei įmanoma, atsisakykite blogų įpročių, trukdančių normaliam kūno sistemų veikimui.

• Užsiregistruokite baseine: plaukimas suteikia jums reikiamą apkrovą visoms raumenų grupėms. Jei neturite noro ar plaukimo įgūdžių, praleidžiate laisvalaikį treniruoklių salėje, šokdami, jogą (galite daryti namuose, turėdami tik kilimėlį ir šiek tiek laisvos vietos).

• Išmaniuosiuose telefonuose naudokite taikomuosius pedometrus. Tokios programos leidžia skaičiuoti žingsnių skaičių per dieną, dėl kurių žmogus turi norą kiekvieną dieną įveikti savo ankstesnį įrašą, vis daugiau ir daugiau.

• Galiausiai, galimybė žmonėms, kurių profesija yra neatskiriamai susijusi su darbu kompiuteryje: įsigykite platintoją. Paprastas ir paprastas prietaisas stiprina dilbio raumenis.

• Pradėkite valgyti teisę. Ir ne nuo pirmadienio, bet dabar. Gerkite daugiau vandens, žaliosios arbatos, šviežių sulčių. Subalansuota mityba ne tik pagerins jūsų gerovę, pagerins jūsų sveikatą, bet ir prailgins jūsų gyvenimą.

• Svarbi sveikos gyvensenos dalis - gamtos jėgos, pavyzdžiui, saulė. Todėl vasarą saulėje praleiskite vidutinį valandų skaičių, nesėdėkite namuose.

• Laikykitės darbo grafiko. Neperpildykite darbo, ypač jei jis susijęs su stipria patirtimi.

• Normalizuokite miego modelius. Pradėkite užmigti ir pabusti tuo pačiu metu. 8 valandų miegas suteiks jūsų organizmui poilsį ir atkurs imunitetą. Bet ne piktnaudžiauti. Ilgas miegas gali sukelti perteklių, o kūnas neteks vertingų jėgų.

• Pradėkite sukietėti! Tai padidins organizmo atsparumą virusams ir sustiprins imuninę sistemą. Raskite Jums tinkamiausią grūdinimo būdą: tai gali būti dušas, žiemos maudymas (maudytis lediniame vandenyje), trina. Populiari ir lengva grūdinimo priemonė yra basomis kojomis. Dėl to galima ne tik ištaisyti pėdos formą, bet ir stimuliuojant biologinius taškus atlikti insulto ir širdies priepuolio prevenciją.

Rekomendacijos dėl fizinio neveiklumo

Norint transformuoti savo gyvenimo būdą nuo sėdimo prie dinamiško, nepakanka vien tik atlikti motorinius veiksmus nevaldomai. Svarbu klausytis kūno ir laikytis tam tikrų taisyklių.

Štai keletas iš jų:

1. Vieną valandą ir geriau, nevalgykite.

2. Bet jūs galite gerti vandenį pusvalandį. Tai padės išgelbėti jūsų organizmą nuo dehidratacijos ir sukels papildomų problemų.

3. Palikite sintetinius drabužius kultūros pramogoms. Čia yra laisvos sporto formos, pageidautina iš natūralių audinių.

4. Atlikdami pratimus, kuriems reikalingos didelės pastangos, nelaikykite kvėpavimo. Kvėpuokite sklandžiai ir per nosį.

5. Dalyvaukite ryte arba vakare nuo 17:00 iki 19:00. Tai optimaliausias laikas.

6. Stenkitės atlikti judesius ne automatiškai, bet kruopščiai ir teigiamomis emocijomis. Tinkamas psichikos požiūris padidins fizinio krūvio efektyvumą ir naudą.

Hipodinamija vaikams

Mokyklinio amžiaus vaikai gali tapti fizinio neveiklumo įkaitais. Pirma, ilgas laikas, praleistas prie stalo sėdėjimo padėtyje, sukelia kraujo stagnaciją apatinėse galūnėse, dėl kurių kiti organai praranda deguonį ir, pirma, smegenis. Iš čia - atminties blogėjimas, dėmesio sutelkimas. Antra, nepakankamas motorinis aktyvumas sukelia nugaros raumenų susilpnėjimą. Taigi skeleto deformacija ir laikysenos pažeidimas.

Vaikų hipodinamijos simptomai

Tai apima:

2. Studijų trukmė;

3. Nenorite nieko daryti, net žaisti;

Gydymas vaikams

Čia būtinas atsargus ir simpatinis požiūris į vaiką. Paaiškinkite jam fizinio lavinimo naudą, įpraskite ryte užsiimti pratimais (arba dalyvaukite jame), užrašykite sporto skyriuje. Daugiau laiko praleiskite kartu gryname ore, organizuodami užduotis vaikui su fizine veikla. Būtinai skatinkite jo sėkmę!

Pasirinkite sportą

Jei jums sunku nuspręsti dėl sporto pasirinkimo, čia yra keletas rekomendacijų.

• Norėdami pradėti, nepamirškite, ką susižavėjote kaip vaikas arba kas norėjote tapti. Gal figūrininkas ar slidininkas, bėgikas ar dviratininkas. Šachmatai nebus. Sportavimas per vaiko svajonę bus veiksmingesnis.

• Paimkite temperamento testą. Inertiniams, ramus žmonėms (pvz., Flegmatiniams) tinka tokie pratimai kaip joga ar alpinizmas, kur reikalinga koncentracija. Aktyviems ir mobiliems cholerikams tinkami žaidimai, tinkami reakcijai ir greičiui: tinklinis, futbolas, stalo tenisas ir kt.

• Jei esate ekstravertas, draugiškas žmogus, grupės sportas yra tobulas. Jūs galite užsiimti sporto centrais arba tiesiog su draugais ar artimaisiais atvirose vietose.

Net jei iš pradžių tai bus nenoriai ar sunku, jokiu būdu nesiduokite! Po kelių mėnesių jūsų kūnas taps toks pripratęs prie nuolatinio judumo, kad pradėsite stebėtis, kaip jūs gyvenote be jo ir kiek laiko praleidote.

Aktyvus fizinis aktyvumas ne tik pagerina nuotaiką ir sveikatą, bet ir leidžia sutaupyti lėšų gydymui nuo fizinio neveiklumo poveikio.

Judėjimas yra gyvenimas! Netgi žmonėms, kurie po traumų ar operacijų yra reabilitacijos laikotarpiu, judėjimas yra bent minimalus, kartu su atkuriamuoju masažu ir specialiąja dieta.

Perkelti į sveikatą! Vaikai suvokia, kad reikia gero gyvenimo būdo!

Norėčiau baigti didžiojo klasikinio I.S. Turgenevas: „Laimė yra kaip sveikata: kai to nepastebi, tai reiškia, kad ji egzistuoja“.

Hipodinamija: problemos esmė, ryšys su liga, poveikis sveikatai, kaip kovoti

Hipodinamija vadinama „civilizacijos liga“, ir pastaraisiais metais gydytojai iš tikrųjų skambėjo pavojaus signalu, nes ne tik suaugusieji, bet ir vaikai tapo hipodinamijos objektu, ir ši būklė, nors ir nėra liga, vis dėlto sukelia rimtus pažeidimus - nutukimą, miokardo infarktą, hipertenzija.

Jau tūkstančius metų žmogus dirba, kaip palengvinti savo gyvenimą, išrado įvairius įtaisus ir įrenginius. Šiandien, norint įveikti atstumą, nereikia vaikščioti daugiau nei dešimt kilometrų, o maisto gavybai net nereikia daryti ypatingų fizinių pastangų.

Džiaugiamės, kad mūsų technikai atliks namų darbus, robotas dulkių siurblys gali atlikti valymą, o skalbimo mašina puikiai veikia skalbimo mašiną. Dabar kasdieniame gyvenime nereikia išlaidų pastangoms, tiesiog reikia teisingai paspausti buitinių prietaisų mygtukus.

Gamybos automatizavimas labai palengvino darbuotojų, net ir tų profesijų, kurioms iki šiol buvo reikalaujama fizinių pastangų, užduotys patenka į „sėdimą“ kategoriją.

Žinoma, gyvenimas tapo patogus, o pagrindiniai reikšmingi ištekliai - laikas - gerokai sutaupomi naudojant asmenines transporto priemones ir įvairius įtaisus. Tačiau šis laikas nepakanka vaikščioti, eiti į sporto salę, rytinius pratimus. Tai reiškia, kad taupant laiką daroma žala svarbiausiam dalykui - žmonių sveikatai.

Grįžtant namo po sunkios darbo dienos, kartais praleido tik sėdint, daugelis iš karto užima horizontalią padėtį ant sofos prie televizoriaus ar sėdėdami prie kompiuterio, be to, viskas yra plokštė su maistu, ir gerai, jei ji bus naudinga, nes maisto priklausomybė pasikeitė ne geriau, apsunkinant mainų sutrikimus lygiagrečiai su judėjimo trūkumu.

Prieš dešimtmetį vaikai aktyviai vaikščiojo gatvėje po mokyklos, lankėsi baseinuose ir sporto klubuose. Dabar daugelis moksleivių laisvalaikio yra kompiuteris, kuris praktiškai yra visuose namuose. Hipodinamija vaikams yra dar pavojingesnė nei daugelyje suaugusiųjų, nes augančiam kūnui reikia tinkamo raumenų, širdies ir kraujagyslių darbo, nuo to priklauso psichinė veikla, žvalgybos plėtra ir gebėjimas tęsti mokymą.

Motorinė veikla yra pagrindinė tinkamo gyvenimo veiklos ir sveikatos garantijos sudedamoji dalis, net senovės gydytojai žinojo „judėjimo - gyvenimo!“ Taisyklę. Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais dauguma mūsų pamiršo apie tai, nerimaudami dėl asmeninio komforto.

Fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia vidaus organų būklę, sukelia sunkią patologiją, sukelia emocinius sutrikimus, depresiją ir neurozes, nors daugelis iš mūsų linkę susieti šiuos reiškinius su ekologine situacija, darbo krūviu darbe ir mokykloje bei šeimos problemomis. Viskas yra tarpusavyje susijusi, o judėjimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenimo kokybėje.

Fizinio neveiklumo problema turi ne tik medicininius, bet ir socialinius aspektus, nes patologija, atsirandanti dėl judėjimo stokos, reikalauja rimtų gydymo išlaidų valstybei ir pacientui, riboja jo gebėjimą dirbti ir netgi tampa negalios priežastimi. Ryškus to pavyzdys yra širdies ir kraujagyslių ligos, kurios vis dažniau diagnozuojamos jaunuose ir darbinguose žmonėse.

Hipodinamijos priežastys ir poveikis organizmui

Hipodinamija yra klaidingo gyvenimo būdo rezultatas, o pagrindinės priežastys yra:

• Automatizuoto darbo naudojimas;
• Urbanizacija;
• „Sėdinčių“ profesijų plitimas, daugiausia dirbantis kompiuteriu ar popieriuje, yra labiau paklausus;
• Technologinės pažangos naudojimas namuose;
• Sąmoningas motorinio aktyvumo atmetimas.

Daugeliu atvejų šie veiksniai tampa lemiami ribojant judumą, tačiau atsitinka, kad hipodinamija atsiranda dėl savarankiškų priežasčių ir prieš mūsų valią. Šie atvejai apima sužalojimus ir sunkias ligas, trukdančias motorinei veiklai. Tačiau verta pažymėti, kad lovos pacientams reikia maksimalaus raumenų sistemos darbo, nes imobilizacija jiems yra pavojinga dėl padidėjusios tromboembolinių ir kitų pavojingų komplikacijų rizikos.

Lėtinė hipodinamija vaikams yra blogo gyvenimo būdo ir dienos režimo organizavimo rezultatas. Dažnai dėl to kaltas tėvai, kurie ne tik teigiamai parodo save, bet ir neprisideda prie sporto vaidmens vaiko laisvalaikyje didinimo.

Intelektinės profesijos vis labiau paklausa ir be išsilavinimo sunku pasiekti daugelį norimų tikslų, todėl nuo pirmųjų klasių vaikai yra orientuoti į mokymąsi. Daug valandų praleidžia prie stalo, vaikai pavargsta, kompiuterinius žaidimus ar televizorių žiūri geriausia poilsiui, ypač jei tėvai nesikiša į tai. Kelias iš mokyklos į namus nepadidina judėjimo, nes šiuolaikinės motinos ir tėvai vaikus važiuoja automobiliu, o kumuliacinė fizinė veikla - tai rankų judėjimas, kuriame yra mokyklų sienų rašiklis, kompiuterio pelė yra namuose.

Maža kvalifikacija ir dažnai abejingas požiūris į fizinį lavinimo mokytojų darbą ne tik ugdant šeimoje, bet ir nedidelį požiūrį į jų darbą. Mokiniai neieško fizinio lavinimo pamokų, ieškodami visų priežasčių, dėl kurių jie nedalyvauja. Pernelyg rūpestingi tėvai taip pat prisideda prie šio ugdymo etapo: jie gali apsaugoti vaiką nuo darbo, nes auga ne labai sveikų vaikų procentas, o tai reiškia, kad jei vaikas kartais serga, tuomet jam nereikia lankyti fizinės kultūros.

Kiti veiksniai, lemiantys hipokineziją (mobilumo apribojimas) vaikams, be tėvystės, gali būti nepriklausomi nuo dienos režimo - perinatalinė hipoksija ir gimdymo trauma, sunkios ankstyvosios vaikystės infekcijos, smegenų funkcijos sutrikimai ir nervų sistemos patologija, vidaus organų ligos, sportas tikrai draudžiamas.

Kas vyksta organizme judėjimo stoka?

sėdimas gyvenimo būdas

Pakankamas fizinis aktyvumas yra būtinas raumenų vystymuisi, tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Aktyviais judesiais pagerėja kraujo patekimas į organus, didėja medžiagų apykaita, didėja psichinė ir fizinė savybė, atsiranda ištvermė, imunitetas ir atsparumas stresui.

Sėdimas gyvenimo būdas nereiškia aktyvaus raumenų, sąnarių darbo, medžiagų apykaitos procesų stiprinimo, todėl, netgi po to, kai gyvenote ar praleidote visą dieną, žmogus jaučiasi labai pavargęs, ir netgi daugiau nei tie, kurie aktyviai persikėlė kelias valandas iš eilės.

Fizinio neveiklumo poveikis žmogaus organizmui yra milžiniškas. Atrodo, kad judėjimo stoka nėra liga, bet tik išorinė būklė, kuri, beje, nesukelia diskomforto ir netgi atvirkščiai - yra gana malonu gulėti ant sofos, bet hipokineziją sukeliančių sąlygų sąrašas yra įspūdingas:

1. Aterosklerozė;
2. Antsvoris;
3. Hipertenzija;
4. Lėtinė širdies ir smegenų išemija;
5. Smūgiai;
6. Endokrininiai ir metaboliniai sutrikimai;
7. Depresija, neurozė;
8. Osteochondrozė, skoliozė, osteoporozė;
9. Bronchopulmoninės sistemos ligos.

Kaip matote, motorinio aktyvumo stoka kažkaip veikia visus organus ir sistemas, o tai lemia jų disfunkciją. Ilgalaikė hipodinamija sukelia laipsnišką raumenų sistemos atrofiją, po to kaulų išsiskyrimą ir osteoporozę. Padidėjęs apetitas hipokinezijos fone sukelia nutukimą, o tai dar labiau apsunkina fizinių pratimų įgyvendinimą.

Antsvoris, pokyčiai endokrininėje sistemoje, aterosklerozė sukelia hipertenziją, pažeidžia širdies ligas. Smegenyse taip pat kenčia: nepakankamas deguonies srautas ir jo laivų pažeidimas prisideda prie intelektinių gebėjimų, atminties, dėmesio, psichikos veikimo sutrikimo ir atsiranda polinkis į neurozės sutrikimus ir nemiga.

Motorinės veiklos trūkumas sukelia nugaros ir kaklo raumenų atrofiją, o po to degeneraciniai procesai stubure nekliudo laukti. Osteochondrozė mūsų laikais diagnozuojama nuo 30 metų amžiaus, ir net anksčiau, o hipodinamija yra kaltinama už viską. Vaikams ilgas sėdėjimas sukelia stuburo kreivumą, kuris neigiamai veikia vidinių organų vystymąsi ir augimą, skatinantis įvairias patologijas.

Hipodinamijos apraiškos

Kadangi lokomotorinio aktyvumo stoka nėra liga, nėra jokių požymių, rodančių hipokineziją. Kita vertus, sėdintys žmonės patiria tam tikrų neigiamų šios sąlygos apraiškų:

• Nuovargis, silpnas;
• Sumažėjusi psichinė ir fizinė veikla;
• Nuovargis;
• Nemiga naktinės ir dienos mieguistumas;
• Dirginamumas, dažni nuotaikos svyravimai, tinkamumas apatijai;
• Sumažinti arba, atvirkščiai, nenormalus apetito padidėjimas.

Tie patys požymiai apibūdina hipodinamiją vaikystėje. Jie gali pridėti nutukimą, kuris kenčia nuo daugelio šiuolaikinių vaikų, nepriklausomai nuo lyties, virškinimo sistemos patologijos (gastritas, kolitas, kepenų sutrikimai).

Jei nemanote apie gyvenimo būdą ir neatliekate skubių priemonių normalizuoti, tai raumenų ir kaulų skausmas ir silpnumas bei raumenų sistemos atrofiniai pokyčiai sujungs apibūdintus fizinio neveiklumo požymius suaugusiesiems. Laikui bėgant, išsivystys nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas, koronarinė širdies liga - dažniausios fizinio neveiklumo pasekmės, o tada neigiami simptomai bus susiję su konkrečia liga, dažnai pamiršta ir ignoruojama pagrindinė priežastis.

Kartu su fiziniu nepatogumu žmonės, turintys fizinio aktyvumo stoką, patiria daug psichologinių problemų. Jie yra dirglūs, emociškai nestabilūs, linkę apatijai, o kai kuriais atvejais - rimta depresija, autonominiai sutrikimai, net panikos priepuoliai, kuriems reikalingas specialisto įsikišimas. Lėtinis hipodinamija blogina imunitetą, žmonės tampa jautrūs įvairioms infekcijoms, dažnai kenčia nuo peršalimo.

Sąžiningos lyties atstovai su motorinio aktyvumo sumažėjimu be malonumo pastebi būdingus išvaizdos pokyčius: veido paviršius, raukšlių ir maišelių atsiradimas po akimis, pilvo, celiulito perimetro padidėjimas. Šie judėjimo stokos požymiai gali būti gyvenimo būdo pokyčių signalas.

Priverstinė hipodinamija pacientams po sunkių operacijų ar traumų yra reikšmingas trombozės, tromboembolijos, plaučių embolijos, insulto, komplikacijų, pvz., Stazinio plaučių uždegimo, gleivinės, rizikos veiksnys. Tokių pasekmių prevencijai rekomenduojamos lovos, jei reikia, pratimų terapijos instruktorius ir masažo terapeutas.

Po kai kurių gydymo būdų, įskaitant operacijas, kurios nėra imobilizuotos, gydytojai primygtinai rekomenduoja ankstyvą aktyvavimą, kad būtų užkirstas kelias daugeliui nepageidaujamų poveikių, pagerinta širdies ir kraujagyslių sistema, pagerėtų audinių regeneracija dėl kraujo tekėjimo, tačiau kai kurie pacientai ignoruoja šiuos patarimus, susijusius su skausmu ar jausmu baimė, silpnumas ir kartais - paprasčiausiai nenorėti atsikelti iš ligoninės lovos, turintys „teisėtą“ gydymo procese.

Kaip elgtis su hipodinamija?

Visi žinome, kad liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Hipokinezijos atveju kalbama ne apie ligą ir, jei laiku imamasi atitinkamų priemonių. Nėra numatytas gydymas vaistu nuo fizinio neveiklumo, o gydytojai yra priversti kreiptis į narkotikus ir kitas procedūras tais atvejais, kai tam tikros ligos atsirado nesant judėjimo.

Siekiant išvengti fizinio neveiklumo, nebūtina skirti daug valandų laisvo laiko arba įsigyti brangių modelių. Priemonės, kuriomis siekiama užkirsti kelią fiziniam neveiklumui ir teisingo gyvenimo būdo organizavimui, yra visiems prieinamos, paprastos ir nereikalingos materialinės išlaidos. Svarbiausia yra noras.

Prieš pradedant planą didinti fizinio aktyvumo dalį kasdieniame gyvenime, verta atsisakyti blogų įpročių, dažniausiai rūkyti. Ši priklausomybė būdinga daugeliui intelektualinio darbo, „sėdinčių“ profesijų, būdingų jauniems žmonėms, kurie nepriima sporto ir fizinio lavinimo.

Be rūkymo, padėtis pablogėja ir mitybos pobūdis, todėl pageidautina subalansuoti mitybą, prisotinti jį vitaminais, baltymus daržovių, vaisių, liesos mėsos ir žuvies pavidalu, atsisakant rimtų vakarienės, alaus ar kito alkoholio.

Jei taip atsitiko, kad okupacija neleidžia aktyviam judėjimui, būtina nustatyti fizinio krūvio laiką - rytinę gimnastiką, vakarinę žygį į sporto salę, dienos pėsčiomis parke. Norint užtikrinti normalų širdies ir kitų vidaus organų veikimą, reikia bent pusvalandės variklio apkrovos, pavyzdžiui, važiuojant ne mažiau kaip 2 km (pageidautina kelis kartus per dieną). Veikimas yra labai naudingas aktyvinant visas raumenų grupes.

Gauti gerai ir "pumpuoti" raumenys gali būti namuose. Pagalba - svarmenys, plėstuvas, šokinėjimo virvė, treniruoklis, namų horizontali juosta. Paprasti pratimai padės sustiprinti pilvo raumenis, nugarą ir kaklą, naudingus stumdymus ir pritūpimus, kuriems nereikia sporto įrangos.

Labai geras pratimas tiems, kurie nusprendžia kovoti su hipodinamija, lankysis baseine. Plaukimas stimuliuoja kraujo tekėjimą, sukietėja, stiprina raumenis, įspėja osteochondrozę ir tuo pačiu metu yra labai saugus, nes susižalojimo rizika plaukimo metu yra minimali. Be to, vanduo turi teigiamą poveikį nervų sistemai, ramina, mažina stresą.

Palaipsniui plečiasi pamišimo dviratis. Daugelis netgi gali dirbti tokiu būdu, vystydami raumenis ir didindami bendrą toną. Dideliuose miestuose ši transporto priemonė netgi padeda sutaupyti laiko, kurį galima praleisti kelių kilometrų eismo spūstyje.

Kai kai kurios ligos atsirado dėl fizinio aktyvumo stokos, reikia kreiptis į gydytoją diagnozuoti ir gydyti, tačiau verta prisiminti, kad vaistų vartojimas nepakeičia racionalaus mobilumo, gimnastikos ar galimų pratimų namuose.

Speciali žmonių grupė yra nutukę pacientai. Ši patologija pasireiškia kaip sėdimas gyvenimas, o vėliau jis dar labiau ribojamas. Asmuo, turintis nutukimą prieš pradedant sportinę veiklą, visada turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nustatyti leistiną apkrovos lygį, galbūt - jums reikės pratybų terapijos instruktoriaus. Ta pati rekomendacija taikoma tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, diabeto, širdies ir smegenų ligų.

Priverstinio fizinio neveiklumo atveju, pvz., Po lūžio, chirurgijos, insulto, masažo terapeutų ir fizioterapijos specialistai gelbės, kad padėtų kiek įmanoma padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Reabilitacijai po sunkių ligų gali prireikti pasilikti specialiuose centruose, kuriuose dirba kvalifikuoti specialistai, ir yra reikalingi simuliatoriai tam tikrų raumenų grupių darbui atkurti. Gydymas ir reabilitacija atliekami prižiūrint kardiologams, neurologams, traumatologams, mitybos specialistams. Fizinis aktyvumas gali būti papildytas fizioterapinėmis procedūromis, leidžiančiomis padidinti raumenų tonusą ir normalizuoti vidaus organų darbą.

Jei po sunkios ligos pacientas yra miegamasis, pagrindinis uždavinys yra užkirsti kelią tromboembolinėms komplikacijoms. Šiuo tikslu būtini ne tik tinkami preparatai, bet ir specialieji kvėpavimo pratimai, kuriuos dėsto ligoninės skyriaus darbuotojai.

Traukiamiems ir santykinai sveikiems žmonėms puikus būdas kovoti su fiziniu neveiklumu yra apsilankyti treniruoklių salėje, sporto salėje ar lauko zonoje. Vaikai nuo ankstyvosios vaikystės turi būti pristatyti į ryto gimnastiką, sporto salių pamokas, baseiną, pėsčiomis gryname ore ir aktyvius žaidimus.

Hipodinamija yra rimta mūsų laikų problema, tačiau ji turi būti sprendžiama. Laimei, sveikas gyvenimo būdas palaipsniui patenka į madą, kur nėra vietos blogiems įpročiams, „bėgėjams“, dviratininkams ir vis daugiau sporto klubų atsidaro gatvėse. Žmonija suvokė šią problemą ir bando ją išspręsti, ir tai leidžia mums tikėtis, kad fizinė kultūra taps neatskiriama kasdienio gyvenimo dalimi ir padės išvengti problemų su mūsų ir mūsų vaikų sveikata.