Smegenų veiklos gerinimo būdai

Nėra jokių apribojimų tobulumui! Kiekvienas protingas žmogus yra motyvuotas tobulinti savo gyvenimą: idealus kūnas, patogus būstas, nuolatinis savęs tobulėjimas, rūpinimasis artimaisiais, emocinė pusiausvyra ir harmonija. Norint pasiekti visus šiuos tikslus, ne tiek daug reikia: teigiamo požiūrio, gerovės, fizinės ir psichinės veiklos. Siekiant pagerinti smegenų veiklą, galite naudoti specialius vaistus. Jie rekomenduojami naudoti prevencijos kursuose arba svarbių įvykių išvakarėse - egzaminus, interviu ar sunkias derybas. Taip pat rekomenduojama naudoti specialius preparatus didelės psichinės apkrovos laikotarpiu, ne sezono metu ir nervų išsekimo laikotarpiu. Vaistų naudojimas smegenų veiklai gerinti yra skirtas skirtingo amžiaus žmonėms. Paaugliams ir jauniems žmonėms rekomenduojama vartoti vaistus neurocirkulinės ir kraujagyslių distonijos gydymui ir profilaktikai. Bet kokiame amžiuje priemonės, skirtos osteochondrozės sergantiems asmenims, kurie trukdo normaliai smegenų apykaitai, taip pat gydymo po trauminių smegenų traumų metu. Suaugę ir pagyvenę žmonės turi vartoti vaistus, kad galvos smegenų ląstelės būtų atkurtos po insulto, gydant ir prevuojant aterosklerozę ir kitas nervų sistemos ligas.

Pasirengimas smegenų veiklos gerinimui turi šiuos veiksmus:

• Padidinkite reakcijos greitį;
• Leiskite sutelkti dėmesį;
• Pagerinti atmintį;
• Normalizuoti kraujotaką;
• Stiprinti smegenų ląstelių mitybą su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis;
• Stabilizuoti centrinę nervų sistemą;
• Turi antioksidacinį poveikį.

Smegenų tabletes

Vis dažniau turiu kartoti frazę: „Aš tiesiog praradau savo atmintį!“, Jie pamiršo apie savo geriausio draugo gimtadienį, jie nesugeba išmokti reikiamo informacijos kiekio darbe - laikas imtis veiksmų. Galite pakeisti savo gyvenimo būdą, mokyti savo atmintį arba naudoti vaistus, stimuliuojančius smegenis.

Visos piliulės medžiagos, skirtos pagerinti „pilkosios medžiagos“ darbą, paprastai vartojamos tik skubios pagalbos atveju - egzaminams, skubiam darbui arba kompleksinei terapijai. Tačiau prieš pradėdami bet kokias specialias priemones atminties ir dėmesio gerinimui, turėtumėte pasverti privalumus ir trūkumus ir, jei įmanoma, pasitarti su gydytoju.

Populiariausi vaistai atmintims gerinti

Glicinas.

Šis vaistas yra gerai žinomas visiems, be išimties, ir skatina populiarumą Rusijoje. Paprastai tai daroma siekiant pagerinti psichinę veiklą ir stresą. Dažnai studentai naudojasi rengiantis egzaminams ir sesijos metu. Galima įsigyti pastilių. Rekomenduojama vartoti 1 tabletę tris kartus per dieną per mėnesį.

Nootropilis.

Paprastai jis skiriamas pacientams, kuriems yra sutrikusi atmintis, tačiau kartais jie girtas puikiai sveikų žmonių, kad padidintų smegenų efektyvumą. Galima įsigyti tablečių formoje. Naudojimo būdas: 30 dienų kursas, 4,8 g per dieną. Jei norite toliau vartoti vaistą, ateityje dozė sumažinama ir iki 2,4 g per parą.

Bilobil arba bilobil forte.

Vaistas yra rekomenduojamas mažinant intelektinius gebėjimus ir silpninant atmintį, nemiga ir koncentracijos pablogėjimas. Abu vaistai yra kapsulių pavidalu. Bilobil gėrimas trims mėnesiams, 1 kapsulė tris kartus per dieną. Bilobil Forte vartojamas 1 kapsulėje ryte ir vakare tris mėnesius.

Intelan.

Nuolatinis stresas ir stipri nervų įtampa kartais neįmanoma atlikti be gydymo. „Intelan“ tokiose situacijose gerai veikia ir taip pat veiksmingai blogina atmintį, sumažina dėmesį. Yra tablečių arba sirupo pavidalu. Suaugusiesiems patariama vartoti po 1 kapsulę po valgio (2 arbatos valtys) du kartus per dieną. Vaikams iki 15 metų, ne daugiau kaip vienas šaukštas ryte ir vakare.

Fezamas.

Vaistas yra skirtas atminties ir mąstymo sutrikimams, nuotaikos svyravimams, dirglumui. Yra kapsulės formos. Rekomenduojama dozė suaugusiesiems - 2 kapsulės tris kartus per dieną. Kursas skirtas 1-3 mėnesiams. Vaikams leidžiama vartoti fezam nuo 5 metų 1 kapsulėje du kartus per dieną taip pat iki trijų mėnesių.

Piracetamas.

Kaip ir glicinas, populiarus tarp studentų, padeda pagreitinti mokymosi procesą, pagerinti atmintį. Šį vaistą geriausia vartoti tik gydytojo nurodytu būdu. Gydymui reikia tris kartus vartoti iki 400 mg vaisto per parą (paros norma). Gydymo kursas priklauso nuo dviejų savaičių iki šešių mėnesių, priklausomai nuo ligos.

Phenotropil.

Vaistas mažina stresą, kovoja su stresu, normalizuoja miegą, pagerina atmintį ir dėmesį. Populiari su mokiniais sesijų metu ir sportininkų, nes tai padeda pagerinti veiklos rezultatus ir IQ. Galima įsigyti tablečių formoje. Rekomenduojama vartoti 100-200 mg vieną kartą per parą ryte dvi savaites.

Vitrum atmintis

Sumažėjus dėmesiui, prarandant reakcijos greitį ir mąstant, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, galima pasinaudoti šiomis sudėtingomis vaistažolėmis. Galima įsigyti tablečių formoje. Paprastai rekomenduojama vartoti 1 tabletę du kartus per dieną tris mėnesius.

Išjunkite.

Nepažeiskite atminties problemų ir paprastų vitaminų. Norint aktyvuoti „pilkosios medžiagos“ vitaminus B, E, C labiausiai reikalingi, optimalų šių vitaminų derinį galima rasti įprastose E vitamino kapsulėse ir paprastame preparate „Undevit“ (gaminamas geltonos spalvos tablečių pavidalu). Paimkite tai būtina dviem vienetams per dieną.

Aminalonas

Normalizuoja nervų sistemą, gerina medžiagų apykaitos procesus smegenyse, pagerina atmintį ir kraujotaką. Galima įsigyti tablečių formoje. Suaugusiesiems patariama vartoti 0,5 g ryte ir vakare prieš valgį. Po savaitės dozę galima padidinti iki 1 g. Vaistas turėtų būti vartojamas nuo trijų savaičių iki keturių mėnesių.

Encephabol

Normalizuoja medžiagų apykaitą ir stimuliuoja gliukozės metabolizmą smegenyse, gerina kraujotaką, pagerina atmintį ir didina efektyvumą. Galima įsigyti tabletę ir suspensiją. Dienos suspensijos dozė suaugusiems - 10 ml tris kartus per dieną. Tabletėms taip pat rekomenduojama vartoti tris kartus per parą, 2 tabletes. Patartina ne gerti encephabol vėliau nei prieš tris valandas prieš miegą.

Cavinton

Paskirta su atminties ir dėmesio sutrikimais, gerina kraujotaką, išsiplėtė kraujagysles, aktyvina deguonies tiekimą smegenyse. Yra tablečių ir tirpalo forma ampulėse. Suaugusieji turėtų vartoti 2 tabletes tris kartus per dieną. Gydymo kursas gali trukti nuo dviejų savaičių iki dviejų mėnesių ar ilgiau. Tik gydytojas gali paskirti lašintuvą.

„Picamilon“.

Šis vaistas (nootropinis vaistas) stimuliuoja smegenis, gerina psichinę veiklą, stiprina atmintį ir yra kraujagyslių vaistas, didina kūno ištvermę ir atsparumą dideliam psichiniam ir fiziniam stresui. Galima įsigyti tablečių formoje. Galite gerti bet kuriuo metu, nesusieti su maistu. Rekomenduojama dozė suaugusiems, turintiems didelę psichinę apkrovą, yra iki 0,08 g per dieną 1,5 mėnesio.

Cerebrolizinas

Jis pagerina medžiagų apykaitą smegenyse. Sudėtyje yra daug amino rūgščių, reikalingų psichinei veiklai pagerinti, atkurti atmintį. Galimas kaip ampulas. Jis skiriamas į veną arba į raumenis pagal gydytojo nurodytą dozę.

Ginko biloba

Sudėtyje yra ginkgo biloba lapų ekstraktas. Jis aktyviai veikia smegenis, yra puikus antioksidantas. Yra kapsulės formos. Būtina naudoti vaistą valgio metu 2 kapsulės du kartus per dieną. Paprastai gydymas trunka tris mėnesius.

Eleutherokoko tinktūra

Tai natūralus stimuliatorius, turintis Eleutherococcus šaknų ekstraktą. Rekomenduojama vartoti mažesnį veiksmingumą, nuovargį, stresą, gerai stimuliuoja psichinę veiklą. Yra alkoholio infuzijos forma (40%). Suaugusieji turėtų būti vartojami pusvalandį prieš valgį, 20-40 lašų tris kartus per dieną vieną mėnesį.

Skyriai: greičio skaitymas - kaip skaityti greičiau Java mokymas - darbas mobiliuoju telefonu | Greičio matavimo bandymas - tikrinimo greitis | Kalbėjimas ir skaitymo greičio padidinimas Matymo kampas - galimybė sužinoti, kaip skaityti zigzagą Koncentracija - pašalinių triukšmų išjungimas Narkotikų stiprintuvai - kaip padidinti smegenų koncentravimo gebėjimą | Prisiminimai - kaip skaityti, įsiminti ir nepamiršti | Greitas skaitymo kursas - labiausiai užimtas | Straipsniai Knygos ir programinė įranga atsisiųsti | Užsienio kalba | Atminties plėtra | Tekstų rinkinys su dešimt pirštų | Narkotikų gerinimo smegenys | Atsiliepimai

Tabletės, skirtos smegenų aktyvumui ir atmintims gerinti

Galimybė įsiminti ir valdyti informaciją yra gebėjimas, kurį visi turi. Tokį įgūdį galite turėti tik tada, kai atmintis nepavyksta. Jei gaunami duomenys greitai apdorojami ir prisimenami, žmogus turi aiškų protą, gali pasiekti daug.

Visiems reikalinga gera atmintis. Tai padeda moksleiviams ir studentams greitai įsisavinti edukacinę medžiagą ir sėkmingai išlaikyti egzaminus, įvairiose srityse dirbančius darbuotojus susidoroti su jų pareigomis ir kvalifikacijos patikrinimais, o vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti aktyvią smegenų veiklą ir pasiekti gerą fizinę formą.

Kaip tapti idealios atminties savininku?

Dienos apkrova nepraeina be pėdsakų. Jie turi tiesioginį poveikį minties procesui, kai yra per daug informacijos, kurių dauguma yra nereikalinga. Kaip rezultatas, asmuo pradeda pamiršti daugumą svarbių „mažų dalykų“, pavyzdžiui, eidamas apsipirkti, jie neprisimena, ką jie ketino pirkti, ar paliekant išjungti dujas namuose. Nepaisymas pamiršus negali būti bet kokio amžiaus, nes su amžiumi padėtis tik pablogės.

Tarp galimų būdų, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, yra laikomi geriausiais:

• Dietos praturtinimas angliavandeniais. Šių maistinių medžiagų struktūra paverčiama gliukoze. Norėdami papildyti šios medžiagos atsargas, pakanka pusryčių su omletu, duonos kepimu, išgautu iš neskaldytų grūdų, ir omletą.
• Šokiai ir sportas. Neprivaloma mokyti valandas. Pakankamai atlikti tam tikrą pratimą, kad būtų skatinamas kraujo tekėjimas į smegenis. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie aktyviai juda, informacijos įsisavinimas vyksta 20% greičiau nei tie, kurie nepaiso pratybų.
• Rašymas. Atminties raidą gerai skatina tekstai, įvesti neįprastu tekstu, tačiau poveikis pastebimas ne iš karto, bet palaipsniui.
• Ieškoti informacijos. Mes neturėtume praleisti galimybės suprasti daugiau, o ne tik vykdyti savo pareigas. Tai neabejotinai padės skatinti smegenų veiklą.
• Norėdami pataisyti vietos atmintį. Žmonės, kurie stato savo automobilius į automobilių stovėjimo aikštelę, galite stovėti šiek tiek šalia, versti žvilgsnį į kairę arba į dešinę, kad prisimintumėte, kur yra automobilis.
• Nedidelis kiekis alkoholio. Nedidelė dalis prieš vakarienę leidžia jums sukurti gerą atmintį, nes ji skatina kraujotaką.
• Aukštos kokybės dantų valymas naudojant dantų siūles. Dienos metu ant dantenų lieka didelis bakterijų kiekis, vartojamas per dieną. Ir jei jūs jų neatidarysite atidžiai, jie yra blogi visų organų darbui.

Šie paprasti ir įperkami būdai, kaip pagerinti atmintį, yra gana paprasti įgyvendinti jūsų gyvenime.

Tabletės smegenų veiklos gerinimui - TOP10

Šiuolaikinė farmakologija siūlo daug vaistų, kurie skatina smegenis ir atmintį:

Glicinas

Įrankis normalizuoja smegenų veiklą, medžiagų apykaitos procesus, mažina intoksikaciją. Šios tabletės pagerina miego kokybę. Jie yra savotiški vitaminai, turintys tam tikrą medžiagų apykaitos efektą, prisidedantys prie organizme vykstančių reakcijų transformacijos, palaiko pagrindinius gyvenimo procesus.

Nootropilis

Vartojant tabletes didėja koncentracija, pagerinama atmintis ir normalizuojama smegenų veikla. Vaistas turi piracetų ir kitų pagalbinių junginių, yra nootropinis. Jo priėmimas padeda gerai įsiminti informaciją, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, pagerina sąmonę. Tabletės nesukelia nervų sistemos sužadinimo.

„Intellan“

Toninis preparatas, kuriame yra natūralių mineralų ir vitaminų. Reguliarus šių tablečių vartojimas skatina medžiagų apykaitą, praturtina smegenis vertingomis medžiagomis, mažina nuovargį, yra būtinas depresijos, streso ir nerimo metu.

Piracetamas

Narkotinis poveikis, skirtas koncentracijai gerinti, atkuria atmintį, mažina galvos svaigimą, hipertenziją, aterosklerozę ir slopinimą. Tabletės yra skirtos normalizuoti vestibuliarinio aparato darbą, mažinant depresines būsenas.

Phenotropil

Šios nootropinės tabletės pagerina atminties būklę, smegenų ląstelių funkcionavimą, labai palengvina naujos gaunamos informacijos įsisavinimą ir įsiminimą, pagalbą egzaminams, ataskaitas ir sertifikavimo eigą. Narkotikas palaiko greitą keitimąsi informacija tarp dešinės ir kairiosios pusrutulio, taip pat aktyviosios ląstelės, didinančios nuotaiką.

Tanakanas

Tai vaistažolė, kuri padeda pagerinti kraujo apytaką, nes ji maitina organizmo ląsteles gliukoze. Tabletės apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, pašalina spengimas ausyse, atkuria regėjimo aštrumą. Jie normalizuoja kraujotaką, kuri padeda pagerinti smegenų gebėjimą mokytis.

„Picamilon“

Tai reiškia neotropinius vaistus ir yra imtasi norint normalizuoti kraujo tiekimą po galvos traumų, insultų, migrenos ir glaukomos. Vaistas padeda atlaikyti psichinę ir fizinę įtampą, taip pat mažina dirglumo ir nerimo apraiškas.

Aminalonas

Tai tabletė, skirta gerinti atmintį ir smegenų veiklą, kuri patyrė širdies ir kraujagyslių sistemos ligas ir kenčia nuo aukšto aukšto kraujospūdžio, nuolatinio galvos svaigimo, aterosklerozės, vystymosi vėlavimų vaikystėje, panikos priepuoliai, apsvaigimas nuo alkoholio ir vaistus. Kaip ir daugelis kitų vaistų, yra nootropinis.

Pantogam

Tai vaistas, kuris yra skirtas žmonėms, sergantiems epilepsija, šizofrenija. Vaistas vartojamas ir tiems, kurie nuolat susiduria su dideliu fiziniu krūviu, yra ligų, susijusių su smegenų kraujagyslių pokyčiais. Vaikams, turintiems psichinį atsilikimą, skiriamas dėmesio trūkumas ir stostymas, gali būti skiriamos neotropinės tabletės.

Memoplantas

Vaistas yra angioprojektorius. Įrankis pagrįstas augalinės kilmės komponentais. Jis tonizuoja kraujagysles, normalizuoja medžiagų apykaitos funkcijas. Memblant yra imtasi siekiant sumažinti galvos skausmą, galvos svaigimą ir triukšmą ne tik ausyse, bet ir pakaušio regione, taip pat esant nepakankamam kraujo tiekimui į galūnes.

Vaistai parduodami vaistinėse, pagerina atmintį, smegenų veiklą ir padidina organizmo galimybes.

Kai kurių vaistų savybės

Tabletės, skatinančios atmintį ir smegenų veiklą, gali suteikti daug didesnio efektyvumo ir nekenkti, jei pastebėsite kai kuriuos niuansus:

• Glicinas neturi toksiškų šalutinių poveikių, todėl galite įsigyti vaisto be gydytojo paskyrimo.
• Atvirkščiai, Nootropil negalima įsigyti laisvojoje rinkoje. Žmogaus kūnas, patyręs sužalojimą ar tam tikrą ligą, gali skirtingai reaguoti į vaisto vartojimą, todėl reikia atidžiai ir atidžiai elgtis.
• Be specialisto patarimų neturėtumėte gerti tokių tablečių kaip „Intellan“. Šis įrankis yra geriau pradėti vartoti pasikonsultavus su gydytoju, laikantis visų rekomendacijų.
• Piracetamo veiksmingumas priklauso nuo gydymo režimo. Paimkite šį vaistą rekomenduojama tik kaip rekomenduoja specialistas. Išleistas tik pagal receptą.
• Priėmimas „Fenotropila“ stimuliuoja smegenų ląsteles, kurios yra atsakingos už įsiminimą, tačiau turi daug kontraindikacijų. Tik specialistas gali nustatyti tablečių poveikį organizmui, todėl vaistas yra pagal receptą.
• „Tanakan“, parduodamas tabletėmis, galima įsigyti pagal receptą, o skystoje formoje galima įsigyti prekybą.
• Vaisto Memoplant dozes nuo 40 iki 80 mg galima įsigyti be recepto iš specialisto. Kai įsigytų lėšų suma yra nuo 120 mg ir daugiau, ji nebus išleista be gydytojo formulės.

Vaistinėje vaistai, tokie kaip Pantogam, Picamilon ir Aminalon, negali būti perkami laisvojoje rinkoje.

Liaudies būdai smegenų funkcijai pagerinti

Galima aktyvuoti ir skatinti atmintį ne tik naudojant tabletes, bet ir įvairias liaudies gynimo priemones:

1. Dobilų tinktūra. Norint paruošti namo gydymą, reikia įpilti 500 ml degtinės ant dobilų žiedų, 14 dienų laikyti vėsioje vietoje. Šį naminį šaukštą prieš miegą pakanka, kad pagerintumėte sąmonės ir proto aiškumą, atsikratyti galvos triukšmo.
2. Krienai su citrina. Priemonę lengva ir paprasta paruošti. Jis valo kraujagysles ir normalizuoja kraujotaką. Sultys, pagamintos iš 3 citrinų, sumaišytos su krienų stiklainiu ir 3 šaukštai medaus. Ši masė paliekama šaldytuve 3 savaites, o tada paimkite šaukštelį du kartus per dieną.
3. Pušų jaunieji pumpurai. Žydi pavasarį. Kepimas iš inkstų nieko nereikia, jie tiesiog kramtosi prieš valgant, o tai leidžia atkurti atmintį ir sulėtinti senėjimo procesą.

Mityba teigiamai veikia kūną ir atmintį. Ji turi būti daug baltymų. Mityboje turi būti džiovintų vaisių, keptų obuolių arba bulvių, troškintų morkų, graikinių riešutų, saulėgrąžų sėklų, alyvuogių aliejuje paruoštų salotų, kartaus šokolado. Šaldytos mėlynos ir šviežios mėlynės teigiamai veikia regėjimo aštrumą ir kraujotaką smegenyse.

Mokymai smegenų veiklai

Pradėti atlikti proto pratimus yra visiškai naudingas bet kuriame amžiuje. Yra nemažai paprastų triukų smegenų mokymui:

• Pasakykite žodžius, pradedant nuo kiekvienos raidės raidės nuo pirmojo ir pan. Tai turėtų būti daroma kuo greičiau.
• Pakartokite užsienio žodžius, kurie buvo išmokti mokantis mokykloje ar kolegijoje.
• Skaičius skaičiuokite atvirkštine tvarka. Pirmiausia galite pradėti nuo penkiasdešimties iki nulio ir palaipsniui išplėsti ribas.
• Žaisti miestus, kai jie vadina vardus paskutinės ankstesnės raidės raidėmis.
• Susipažinkite su įvairių žodžių sinonimais.

Tai naudinga spręsti kryžiažodžius, įsiminti eilėraščius, spręsti sudėtingas problemas.

Yra daug netradicinių būdų atkurti atmintį. Jie skamba gana keistai, tačiau kai kurie iš jų gerai kalba.

„Auksinis vanduo“ yra viena iš netradicinių priemonių, kurių veiksmingumas daugeliui reaguoja gana teigiamai. Mokslininkai nepatvirtina fakto, kad taurusis metalas pradėjo reaguoti su vandeniu, bet žmonės, kurie jį ėmėsi, teigiamai kalba apie šią priemonę.

Norėdami pajusti tauriųjų metalų efektyvumą, galite paruošti specialų įrankį. Pusė litro indo, pripildyto vandens, įdėjo auksinį ornamentą be jokių brangakmenių. Tada įdėkite konteinerį ant ugnies, virkite skystį taip, kad tūris būtų perpus, išimkite produktą tris kartus per dieną, vieną arbatinį šaukštelį. Jau po dviejų savaičių, pagal apžvalgas, atmintis pagerėja ir sustiprėja širdies raumenys.

Kokie veiksniai neigiamai veikia atmintį?

Informacijos gausa ir milžiniškas patarimų, kuriuos šiuolaikinis žmogus turi spręsti kasdien, didžioji dalis neturi nieko naudingo. Tai suprantama, deja, paprastai ateina daug vėliau. Informacijos srautų gausa perkrauna smegenis, kurios pradeda sumušti, išreiškiant tai, kad pradeda pamiršti naudingos informacijos.

Siekiant išsaugoti jaunimą ir smegenų jėgą, atkurti atmintį būtina atsisakyti kai kurių dalykų, kurie mums yra žinomi:

• Nėra daug miltų ir saldžių produktų, marinuotų agurkų, dėl kurių organizme susikaupęs skystis yra mažai išsiskiria, prasideda vidurių užkietėjimas, prasideda galvos skausmas. Dėl šių neigiamų pasekmių smegenų kraujotaka yra sutrikusi.
• Nustojus išlaikyti daugiausiai sėdimą gyvenimo būdą, nes kraujas pradeda blogai judėti, kai vidaus organai ir smegenys nustoja gauti pakankamai mitybos.
• Negalima visą laiką praleisti namuose, nes smegenims reikia pakankamai deguonies.
• Atsisakyti vartoti vaistus, receptus, kuriems gydytojas nenustatė, nes šalutinis poveikis neigiamai veikia sveikatą ir gali sukelti priklausomybę.

Didelis alkoholio kiekis taip pat neigiamai veikia atmintį.

Sveikos gyvensenos išlaikymas yra raktas į gerą atmintį.

Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkama subalansuota mityba ir blogų įpročių atsisakymas, ypač rūkymas, kaip rodo tyrimai, padeda pagerinti ir skatinti atmintį.

Tinkamas laikysena taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Bandymas išlaikyti savo nugaros tiesą yra būtinas, net kai yra šiek tiek pakimba. Ištiesintos pečių ir kaklo nukreiptos atgal pagerina kraujotaką smegenyse. Būtina atidžiai stebėti virškinimą, kuris daugiausia priklauso nuo tinkamos mitybos.

Norint gyventi sveiką ir ilgą gyvenimą, prireikus galite dirbti tik sau, netgi peržengdami save, reguliariai naudotis, pasivaikščioti, valgyti šviežią maistą, plėtoti psichikos potencialą. Ir jei liksite sveiki, tai reiškia būti visada laimingu.

Smegenų funkcijos gerinimo būdai

Be smegenų, žmogaus rūšis niekada nebūtų pasiekusi prisitaikančios sėkmės. Tai sudėtingiausia gamta sukurta struktūra. Tačiau yra ir būdų, kaip pagerinti smegenų funkciją. Kas jie yra?

Kas pagerina smegenų funkciją - bendra informacija

Pirmasis „Newsweek“ žurnalo numeris nuo 2011 m. Moksliniams tyrimams skirtuose puslapiuose paskelbė puikų kritinį tekstą, kurį pateikė Sharon Begley ir Iyen Yarett, siekdami panaudoti priemones ir metodus, įsitikinus, kad jie prisideda prie žmogaus smegenų veiklos gerinimo.

Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto vertinimu, autoriai teigia, kad dauguma „garantuotų“ veiksmų yra bent jau abejotini. Mes kalbame apie vitaminus B6, B12, E, β-karotiną, folio rūgštį, flavonoidinius antioksidantus.

Kai kurie privalumai gali (galbūt) sukelti omega-3 riebalų rūgštis. Viduržemio jūros regiono mityba yra susijusi su kognityvinių defektų sumažėjimu senatvėje, tačiau neaišku, ar jos sėkmė remiant žvalgybą atsiranda dėl riboto maisto (alyvuogių aliejaus, žuvies, daržovių, vyno) poveikio arba atsisakymo naudoti žalingą maistą (raudona mėsa, rafinuoti cukrūs, gyvūnai). riebalai). Panašiai abejotina ir statinų, estrogenų, aspirino (acetilsalicilo rūgšties) ir panašių medžiagų naudojimas.

Probleminė medžiaga, pagerinanti psichinę veiklą, yra nikotinas, kuris jungiasi prie acetilcholino receptoriaus. Kita medžiaga, kuri jungiasi prie dopamino receptoriaus, yra metilfenidato stimuliatorius. Tačiau jų trūkumas yra efektyvumo sumažėjimas po pakartotinio naudojimo ir priklausomybės vystymosi.

Autoriai atkreipia dėmesį į tai, kad tik išsamūs tyrimų tyrimai ir jų metaanalizė, naujų duomenų tikrinimas yra patikimas įvairių medžiagų ir metodų poveikio smegenų veikimui įrodymas. Jie nurodo, kad nuo to laiko negalima remtis individualiais darbais su aiškiais optimistiniais autoritetingų žurnalų išvadomis jie nori skelbti teigiamus nei „blogus“ pranešimus.

Tačiau, atsižvelgiant į naujus atradimus, autoriai nemano, kad išteklių ir procedūrų paieška smegenų veiklos gerinimui yra beviltiška.

Pakartotinis specifinis aktyvumas sukelia naujų neuronų susidarymą, kuris galiausiai lemia reikšmingą atitinkamo smegenų regiono padidėjimą. Tačiau būtina tiksliai žinoti, kuri konkreti veikla turi įtakos atitinkamiems centrams.

Nuostabiausias paskutinio dešimtmečio pasiekimas, kuris ilgą laiką prieštaravo nuolatiniam neuronų mirties mitui, yra neuroplastizmo (neogenezės) atradimas, faktas, kad gyvenime atsiranda naujų neuronų.

Taigi, kokios išvados padarė mokslininkai? Kaip pagerinti smegenų funkciją? Kokie metodai didina naujų neuronų susidarymo greitį, užkerta kelią pažinimo nuosmukiui senatvėje?

Sužinokite kalbas ir būkite fiziškai aktyvūs.

Asmuo, vykdantis kryžiažodžius, moko tik tam tikras sritis. Ši veikla negarantuoja, kad jis neužmirš, ką norėjo įsigyti prekybos centre. Metodai, galintys sukurti kelis smegenų regionus, apima naujų dalykų mokymą, pavyzdžiui, naujų šokių mokymąsi, užsienio kalbas.

Šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje pateikiama informacija, kad neurogenezė ir psichikos gebėjimai yra palaikomi aplinkos, naujų įgūdžių, fizinio aktyvumo, socialinių ryšių išsaugojimo ir auginimo bei paradoksaliai dažnai pasmerkto elektros smūgio.

Iš naujausių ir populiarių išradimų, skirtų smegenų veiklos plėtrai, rekomenduojami kompiuteriniai žaidimai, didinantys dėmesį, atmintį, erdvinę vaizduotę, puikius motorinius įgūdžius.

Priešingai, neuronai naikina traumines profesijas (pvz., Bokso), pernelyg didelį stresą, alkoholį ir (ypač prieš 16 metų) kanapių ir kitų toksinių medžiagų, kurios sukelia psichikos sutrikimus, depresiją.

Metodai smegenų funkcijai pagerinti

Kiekvienas suaugusysis nori skatinti smegenų veiklą, pagerinti atmintį. Smegenys turi nuostabų gebėjimą - plastiškumą, kuris leidžia pagerinti psichinius gebėjimus. Plastiškumas rodo (ir tai buvo pakartotinai įrodyta tyrimo metu), kad tam tikrų smegenų centrų skatinimas ir mokymas gali pagerinti esamų funkcijų veiklą.

Mitybos patikslinimas

Kasdieninė mityba (tariamai banališka) veikia smegenų veiklą, jos gebėjimą. Šio svarbaus organo būklė priklauso nuo pakankamo gliukozės kiekio. Tinkamos mitybos pagrindas yra pusryčiai; jo išskyrimas sukelia blogesnę koncentraciją per dieną. Be to, gerai naudoti pakankamą kiekį antioksidantų, kurie apsaugo audinius nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie pagerina gebėjimą mokytis. Tai galima suteikti organizmui antioksidantų, valgant vaisius ir daržoves. Cholino produktai taip pat yra svarbūs smegenų funkcijai. Cholinas pagreitina acetilcholino, kuris yra svarbus nervų impulsų siųstuvas, susidarymą. Jo trūkumas susijęs su Alzheimerio liga ir kitais sutrikimais. Didžiausią kiekį cholino sudaro:

• kiaušinių tryniai;
• kepenys;
• ankštiniai augalai;
• žemės riešutai;
• grūdai;
• lapinės daržovės;
• mielės.

Grūdų daigai taip pat yra geras lecitino šaltinis - medžiaga, vienodai svarbi smegenims.

Šie produktai, skirti smegenų funkcijai pagerinti:

• Mėlynės Jis ne tik pagerina regėjimą, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina koncentraciją, smegenų veiklą. Pasak mokslininkų, tik 200 g mėlynės padidins smegenų funkciją net 20%.
• Kepintos pupelės, neskrudintos. Kakavos pupelėse yra teobromino ir kofeino. Teobrominas yra medžiaga, stimuliuojanti centrinę nervų sistemą, gerina koncentraciją, mažina kraujospūdį. Kakavoje taip pat yra svarbių neurotransmiterių arba jų pirmtakų - dopamino, anandamido, arginino, triptofano, feniletilamino. Tai medžiagos, kurios sukuria gerą nuotaiką, siejamą su laimės jausmu.

Klausykitės Mozarto

Kai kuriais atvejais muzika gali prisidėti prie smegenų funkcijų palaikymo. Klausydamiesi Mozarto kompozicijų, 3 smegenų genų aktyvumas yra susijęs su nervų impulsų perdavimu. Tikslus muzikos klausymo poveikis nežinomas, o tobulinimas nebūtinai turi būti patyręs visiems. Tačiau tyrimai rodo, kad harmoningos muzikos klausymas padeda atsipalaiduoti, pailsėti, vystyti mąstymą.

Mokykite savo darbo atmintį

Darbo atmintis yra atminties dalis, leidžianti saugoti informaciją labai trumpą laiką, naudinga minčių formavimui. Darbo atmintis gali būti išplėsta tinkamu mokymu.

Darbo atminties mokymas yra ne tik svarbus, bet ir malonus. Jis skatina dopamino išsiskyrimą, kuris yra atsakingas už gerovės jausmą, energijos pakankamumą. Įrodyti ir tradiciniai atminties mokymo metodai apima muzikos instrumentų, rašymo ir šachmatų žaidimą.

Regeneracija ir poilsis

Tinkamas gėrimo režimas yra vienas iš svarbiausių principų siekiant maksimalaus kūno ir nervų sistemos veikimo. Su dehidratacija, nuovargiu, bloga nuotaika, atsiranda mokymosi sunkumų. Pakankamo vandens kiekio gerinimas yra labai svarbus viso kūno darbui, įskaitant. smegenis.

Tinkamas miegas yra kitas nervų veiklos, psichikos gebėjimų gerinimo principas. Mokslininkai nustatė, kad viena naktis be geros miego gali sukelti ilgalaikį organizmo disbalansą. Leisdami organizmui ilgai išgyventi miego trūkumą, negalima tikėtis gerų smegenų funkcijų. Be streso hormonų gamybos, miego stoka didina civilizacinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, riziką.

Fizinė būklė

Pratimai turi teigiamą poveikį ne tik kūnui, bet ir smegenims. Pusę valandos pėsčiomis 3 kartus per savaitę gerokai pagerėja koncentracija, mokymasis ir abstraktūs mąstymo įgūdžiai. Pagerinimo priežastis - deguonies pasiūlos padidėjimas smegenyse, kraujagyslių išsiplėtimas, kraujotakos gerinimas. Fizinis aktyvumas taip pat remia naujų neuronų augimą.

Ryšio tarp smegenų pusrutulių stiprinimas

Pratimai smegenų darbui gerinti - visų pirma yra kairiojo ir dešiniojo pusrutulių bendradarbiavimas. Tai padės žymiai pagerinti kūrybiškumą ir koncentraciją, atmintį, padidinti smegenų potencialą.

Vienas iš populiariausių ir linksmų pratimų, siekiant padidinti ryšių tarp smegenų sričių skaičių, žongliruoja. Kūrybiniai kūrybiniai procesai smegenyse yra bet kokie įprastinių veiksmų pokyčiai. Stenkitės pakeisti įprastą darbo kelią, keisti laisvalaikio metu atliktus veiksmus, pašalinti bet kokius stereotipus (pvz., Valydami dantis, naudokite ne dominuojančią ranką).

Gimnastika, skirta pusrutulių bendravimui, naudoja paprastus simbolius, kuriuose yra kryžius (kaip kūną, kur dešinysis pusrutulis valdo kairiąją kūno pusę, kairę - dešinę). Tai yra aštuoni arba X raidė, kurią galima piešti ant popieriaus ore. Judėjimas turi lydėti akis arba pasukti akis, pavaizduotas 8 pav. Tai ne tik skatina protą, bet taip pat pašalina akių nuovargį dėl ilgo darbo kompiuteryje.

Gerkite kavą ar arbatą

Kitas veiksnys, veikiantis smegenų veiklą, yra kofeinas. Jis gali būti įdėtas į kūną, naudojant kavą, arbatą, tabletes, parduodamas vaistinėse. Privalumas yra nervų veiklos efektyvumas. Tačiau yra trūkumas: jei šis stimuliatorius yra naudojamas reguliariai, kūnas pripranta prie to, todėl medžiaga tampa mažiau veiksminga.

Galite pabandyti guaraną - natūralų kofeino šaltinį. Teigiamas jo taikymo aspektas yra didesnis efektyvumas, ilgalaikis poveikis. Guarana yra daugiau kofeino nei kava.

Kofeiną turėtų vengti žmonės, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos, miego sutrikimai.

Valgykite baltymų

Aukštos kokybės smegenų funkcijos veiksnys yra aukštos kokybės baltymų vartojimas. Baltymų sudėtyje yra aminorūgšties tirozino, kuris skatina nervų nešėjų - dopamino, norepinefrino, adrenalino - susidarymą.

Tirozinas taip pat yra OTC vaistų dalis, tačiau jų vartojimą reikia paaiškinti pas gydytoją, nes jie gali paveikti skydliaukės hormonų gamybą.

Tačiau sudėtingas baltymas nėra šio komplekso, todėl patartina vartoti aukštos kokybės baltymus ne tik augant ir palaikant raumenų masę, bet ir skatinant smegenų veiklą.

Vaistai, turintys įtakos smegenų funkcijai (nootropikai)

Nootropikai turi teigiamą poveikį centrinės nervų sistemos ligoms, kuriose nepakanka deguonies ir gliukozės. Šie vaistai normalizuoja nervų ląstelių funkciją gerindami mitybą ir aprūpindami juos deguonimi. Be to, šios grupės vaistai išsiskiria laisvųjų radikalų ląstelėmis, pagerina kraujo vaizdą. Nootropikai naudojami dėmesio ir atminties sutrikimams.

Piracetamas ir piritinolis yra prieinami iš pernelyg didelių neotropinių medžiagų. Šviesus nootropinis poveikis ir garsus liaudies gynimas - Ginkgo biloba lapų ekstraktas.

Tokia grupė yra kognityviniai vaistai, kurių veikla siekiama pagerinti pažinimo gebėjimus, atmintį ir mokymąsi. Pagrindinis lėšų panaudojimas - demencijos, Alzheimerio ligos gydymas. Tarp vaistinių, vartojamų be recepto, daugiausia nurodomas ginkgo biloba kognityvinis poveikis. Bet neotropinis ir kognityvinis poveikis įvairiais laipsniais, išreikštas visose šioms grupėms priklausančiose narkotikose.

Efektyvumas (tiek nootropinių, tiek kognityvinių vaistų) labai priklauso nuo vaisto dozės. Santykinai didelės dozės paprastai yra veiksmingos: 300-600 mg piritino, 2,4 g piracetamo.

Atvejai, kuriais pasitarkite su gydytoju:

• reguliarus narkotikų vartojimas nesukelia problemų per 3 mėnesius;
• epilepsija ir kitos sunkios centrinės nervų sistemos ligos;
• vaiko galimybė;
• vartojimas nėštumo metu, žindymo laikotarpiu.

Smegenų stimuliavimo pratimai

Siūlomi pratimai gali pasirodyti neįprasti. Tačiau, reguliariai mokantis po 2 savaičių, pajusite teigiamus pokyčius. Kiekvienas pratimas naudingas organizmui gerinant kraujotaką, atpalaiduojančius raumenis ir suteikiant jiems lankstumo. Klasėms, kuriose nereikia lankyti jogos kursų, naudotis namuose lengva.

Vienuolis

Pratimai yra tinkami kūno, smegenų atsipalaidavimui po užimtos dienos. Atlikite jį bet kurioje padėtyje. Prijunkite pirštų galiukus kaip laikydami kamuolį. Riešai - krūtinės lygyje. Veidas yra tiesus, atrodo žemyn. Palaikykite 3 minutes, neperkelkite.

Tuo pat metu kvėpavimo pratimai - kvėpavimas turėtų būti gilus, ramus.

Šis pratimas neįprastai ramina, aktyvuoja smegenų veiklą, palaiko atmintį, dėmesio koncentraciją. Jūs būsite ramūs, o jūsų smegenys yra aktyvesnės nei bet kada.

Ausys ir nosis

Šis paprastas pratimas tinka visoms amžiaus grupėms. Naudokite kairiąją ranką, kad palieskite savo dešinę ausį ir savo teisę į nosį. Atleiskite, užsukite rankas, pakeiskite rankas, pakartokite. Pratimai kasdien. Pratimai pagerins koncentraciją, smegenų veiklą, atmintį.

Kablys

Šis pratimas skirtas įtampai palengvinti, atkurti psichinę ir emocinę pusiausvyrą (Indijos filosofijoje tai vadinama „sau rasti“). Sėdėkite, kirskite galūnes.

Kirtimas atliekamas tam tikru būdu: kairiosios kojos kulkšnis yra priešais dešinę kulkšnį, dešinės riešo riešas yra kairėje pusėje. Pasukite pirštus, pasukite „rankas“. Laikykite šią poziciją 3-5 minutes. Veidas yra tiesus, atrodo.

Galite atlikti pratimą ne tik sėdi, bet ir gulėti, stovėti.

Pasak kineziologų, rankų ir kojų kirpimas skatina abiejų smegenų pusrutulių jutimo ir motorinius centrus. Jis gerina mąstymo įgūdžius, sutelkdamas dėmesį, gebėjimą mokytis.

Aštuoni

Kaip ir visos ankstesnės pamokos, tai yra vienas iš įdomiausių ir efektyviausių proto mokymų. Jis pagerina koncentraciją, sukuria proto ir kūno pusiausvyrą. Ekspertai teigia, kad šis pratimas išplečia smegenų funkcijas, padeda asmeniui atrasti sugebėjimus.

Pakreipkite galvą kiek įmanoma į kairę. Ištiesdami dešinę ranką, vizualiai pieškite 8 paveikslą. Sekite rankos judėjimą su akimis. Po pakartojimų (3-5 kartus), pakeiskite rankas, pakreipkite galvą į kitą pusę. Pakartokite 3-5 kartus.

Energizer

Ilgalaikio darbo kompiuteriu rezultatas yra standūs kaklo stuburo raumenys, kuriuos reikia atsipalaiduoti.

Sėdėkite prie stalo, kirskite rankas, padėkite juos priešais ant stalo. Leiskite maksimalią nuolydį į krūtinę. Pajuskite atsipalaidavimą ant kaklo, pečių, nugaros. Būkite 20 sekundžių, laikykitės kvėpavimo, pakelkite galvą, pakreipkite jį atgal. Patirkite atsipalaidavimą nugaroje ir krūtinėje.

Šis pratimas atpalaiduoja raumenis, skatina jiems tiekti deguonį, aktyvina motorinius gebėjimus, stimuliuoja smegenų funkciją.

Valdyba

Geriausias sveikam kūnui ir protui yra tinkamas judėjimo, subalansuotos mitybos, geros miego derinys. Šie veiksniai kartu pagerins fizinį tinkamumą, mąstymą, atmintį, padės pasiekti geresnių rezultatų tiek žaidimų aikštelėje, tiek kasdieniame gyvenime.

6 būdai, kaip pagerinti smegenų funkciją be nootropikos

Pastaruoju metu mokslininkai buvo įsitikinę, kad smegenų vystymasis vyksta daugiausia ankstyvaisiais gyvenimo metais, o su amžiumi smegenų funkcijos pagerėjimas yra sunkus ar neįmanomas. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad žmogaus smegenys yra plastikesnės ir lankstesnės, nei buvo manoma anksčiau. Tai reiškia, kad suaugusiųjų smegenys gali pasikeisti, šis reiškinys vadinamas smegenų plastiškumu arba neuroplastika.

Nauji neuroplastizmo įrodymai leidžia žmonėms rasti būdų, kaip pagerinti jų pažinimo funkcijas (pažinimo gebėjimus). Paprastai pažintinė veikla pateikiama kaip intelektas, tačiau tai reiškia daug daugiau: gebėjimą susikaupti, ilgalaikę ir operatyvinę atmintį, dėmesį ir psichinę sveikatą - visa tai priklauso nuo to, kaip produktyviai galite galvoti.

Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad nustatę tam tikrus savo gyvenimo būdo įpročius, galite pagerinti įvairius savo pažinimo veiklos aspektus. Čia sužinosite, kaip šeši įpročiai - protingumo, fizinio krūvio, mitybos, miego, naujų patyrimų ir socializacijos praktika gali paveikti jūsų smegenis ir pagerinti savo veiklą.

# 1: Mindfulness meditacija: mokymas dėmesio ir dėmesio

Ši senoji dvasinė praktika pastaruoju metu sulaukė daug dėmesio galimybei padėti atsikratyti XXI amžiaus streso ir pagerinti koncentraciją.

Kaip terapinis metodas naudojamas dėmesingumas (protingumas) - psichinė būsena, kuri pasiekiama suvokiant dabartinį momentą, ramus atpažinimas ir jausmų, minčių ir kūno pojūčių pripažinimas.

„Harvardo medicinos mokyklos“ Ronaldas D. Siegelas suprato, kad „supratimas apie tai, kas vyksta su jos priėmimu“. Tai skamba gana paprasta, bet kiekvienas, patyręs minčių ciklą, žino, kaip nekontroliuojamas protas, kaip jis gali lengvai perkelti mus iš vienos stresinės minties į kitą.

Praktika yra protas, tai yra tarsi kasdieninis jūsų smegenų mokymas. Kas yra mokymas? Jūsų gebėjimas sutelkti ir plėtoti pažinimo saviugdą, tai yra du pažengusios kognityvinės funkcijos požymius.

2013 m. „Time Magazine“ straipsnyje Daniel Goleman rašė: „Pamirškite už vėluojamą atlygį: viskas, ko vaikams tikrai reikia, yra pažinimo kontrolė“. Tą patį galima pasakyti apie suaugusiuosius.

Pažinimo kontrolė (dar vadinama vykdomąja funkcija) yra terminas, naudojamas trumpai išreikšti daugelio pažinimo funkcijų reguliavimo procesą, įskaitant motyvaciją, atmintį, dėmesį, problemų sprendimą ir planavimą.

Gebėjimas atlikti pažintinę kontrolę yra susijęs su padidėjusiu efektyvumu, sumažintu stresu ir padidėjusiu našumu. Pvz., Jei manote, kad po penkių minučių nuo darbo pradžios norite patikrinti elektroninį paštą ir galėsite šiek tiek atidėti šią idėją, galite sumažinti stresą, dėl kurio atsiranda neefektyvumas ir geriau dirbti.

Nors sąmoningumas yra pagrindinė senųjų dvasinių tradicijų, tokių kaip budizmas, sudedamoji dalis, galima praktikuoti mąstymo meditaciją, nebūtinai priimant dvasinį tikėjimą.
Protiškumo praktika gali būti kasdienė meditacijos sesija, kurios metu jūs sutelkiate dėmesį į vieną dalyką, paprastai kvėpuojant, ir švelniai, be įtampos, grįšite atgal į kvėpavimą tuo metu, kai jūsų mintys neišvengiamai bandys jus atitraukti.

Meditacija neišvalo minčių proto, tačiau ši praktika leidžia išmokti atleisti savo mintis ir grąžinti dėmesį į vieną fokusavimo tašką.

Sąmoningumo pagrindas yra nuolatinis sugrįžimas į dėmesio objektą, vėl ir vėl, po to, kai neišvengiamai turi būti išsiblaškęs. Tačiau tai turi būti daroma be pasmerkimo, o tai iš tiesų yra sąmoningumo ugdymas.

Galite praktikuoti protą be meditacijos. Pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į indų plovimą, sumuštinio gaminimą arba tiesiog pėdų jausmą vaikščiojant. Taigi galite mokyti dėmesio ir dėmesio, kuris padeda sumažinti stresą ir skatinti kūrybinį mąstymą.

Mokslininkai nustatė, kad žmonės, išgyvenę mąstymo meditaciją, turi geresnį vykdomosios dėmesio negu nesuteikiantys asmenys. Tie patys mokslininkai taip pat pažymėjo, kad meditatorių dėmesys buvo lankstesnis ir mažiau linkęs į blaškymą - iš išorinių dirgiklių ar jų pačių minčių.

Mokslininkai teigia, kad gebėjimas pašalinti blaškymąsi ir perorientuoti į užduotį gali būti mokomas protingumo meditacijos metu, o tai padeda paaiškinti, kodėl meditatoriai pagerino dėmesį, palyginti su nekompetentinga grupe.

Meditacija ir smegenys

Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie seka meditacijos praktika, padidina pilkosios medžiagos tankį meduloje, smegenų srityje, esančioje šalia smegenų, kuri daugiausia atsakinga už priverstinį raumenų judėjimą.

Dienos meditacijos praktika taip pat rodo nervų jungčių tarp šoninės prefroninės žievės (smegenų logikos centro) ir salos žievės (smegenų dalies, kuri interpretuoja kūno pojūčius) padidėjimą.

Ne tarpininkaujančiose salose ir medialiniame prefrontaliniame žieve jie turi stipresnius neuroninius ryšius, o šis ryšys nutraukiamas reguliariams meditatoriams.

Praktiškai tai reiškia, kad medituojantys asmenys mažiau linkę interpretuoti savo kūno pojūčius kaip ženklą, kad kažkas yra negerai su jais (dėl salos ir medialinio prefrono žievės ryšio suskirstymo).

Didindami ryšį tarp loginio smegenų centro ir salelės, meditatoriai gali geriau suprasti renginio kontekstą ir būti mažiau reaktyvūs. Manoma, kad šis meditacijos metodas padeda sumažinti stresą.

# 2: Pratimai - būdas pagerinti atmintį

Sporto salė, keista, yra labai svarbi švietimo dalis.

Universiteto vadovai jau seniai nustatė, kad fizinis aktyvumas siejamas su geresniu akademiniu pasiekimu, o aukštasis mokslas priklauso nuo sporto ir kito fizinio aktyvumo. Žinoma, daugelis patyrė atkuriamąją pratybų galią, kuri padeda pasiekti aiškumo proto metu perkrovimo metu.

Šiuolaikiniai tyrimai leidžia suprasti, kaip pratimai padeda išlaikyti psichinę funkciją ir kaip ji veikia smegenis.

Siekiant pagerinti smegenų funkciją, fizinis krūvis turi daug privalumų, pradedant nuo akivaizdžiausių: pratimas padidina kraujotaką.

Pagal Alzheimerio asociaciją, kiekvienas širdies plakimas nuo 20 iki 25 procentų kraujo patenka į smegenis, kur jis plinta per didelį kraujagyslių tinklą. Milijonai ląstelių smegenyse naudoja daugiau kaip 20 procentų deguonies ir maistinių medžiagų iš kraujo, kad palaikytų normalų funkcionavimą.

Taigi leiskite kraujui prisotinti jūsų smegenis! Darykite dažnai pertraukas ir judėkite, eikite pėsčiomis - papildykite stabilų, produktyvų darbą.

Aerobinis pratimas ir smegenys

Britų Kolumbijos universiteto (Kanada) mokslininkai nustatė, kad reguliarus aerobinis pratimas padidina hipokampo dydį vyresnio amžiaus moterims, kurių atmintis yra sutrikusi.

Hippokampas yra viduriniame smegenų skiltyje. Manoma, kad ji vaidina svarbų vaidmenį trumpalaikės atminties įtvirtinimui ilgalaikėje atmintyje. Nors tyrime nenurodyta, kaip pratimai gali padidinti hippokampo dydį sveikiems asmenims, galima daryti prielaidą, kad yra glaudus ryšys tarp mankštos, vystymosi ir smegenų funkcijos.

Reguliarus aerobinis pratimas taip pat rodo, kad auga ypatingas baltymas, kuris vaidina svarbų vaidmenį augant ir vystant neuronus: smegenų neurotrofinis faktorius prisideda prie smegenų vystymosi, neuronų išgyvenimo, sinapso gamybos, hipokampo funkcijų ir mokymosi proceso.

Mokslininkai jau pradeda tiksliai apibūdinti biocheminį kelią, kuris gali paaiškinti, kodėl pratimai pagerina mokymosi ir pažinimo funkciją.

Pratimai ir psichikos sveikata

Be jų poveikio atminties, pratimai taip pat padeda išvengti streso, sumažina nerimo ir depresijos tikimybę ir skatina gerą sveikatą.

Tai svarbu norint išlaikyti pažinimo funkcijas, nes žinoma, kad streso hormonas kortizolis pažeidžia smegenų audinį. Ilgalaikis ir per didelis stresas dėl didelio kortizolio kiekio neigiamai veikia smegenų funkciją. Patvirtinta, kad pratimai ir sąmoningumo meditacija mažina stresą ir sumažina kortizolio koncentraciją.

Pratimai taip pat gali sumažinti uždegimą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti atsparumą insulinui. Ir tai dar daugiau priežasčių eiti pasivaikščioti kiekvieną dieną!

# 3: Smegenų mityba geros psichikos sveikatai

Jūs esate tai, ką valgote.

Šis senas pasakymas įgauna pagreitį psichikos sveikatos gynėjų bendruomenėje per klestinčią mitybos psichiatrijos sritį. Mokslininkai šiuo metu sutelkia dėmesį į tai, kaip dieta veikia įvairius kognityvinės funkcijos aspektus, ypač dėl nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija.

Maistas, žarnos ir smegenys

Apie maisto ir psichikos veiklos ryšį ilgą laiką atspėti. Žmogaus virškinimo trakte (GIT) yra stebėtinai daug neuronų, antra - tik smegenys. Be to, serotoninas (neurotransmiteris, kuris vaidina svarbų vaidmenį miego, nuotaikos ir skausmo procese) daugiausia gaminamas virškinimo trakte - beveik 95 proc. Visų serotonino yra sintezuojami žmogaus žarnyne.

Su daugiau mokslinių tyrimų, žarnyno priežiūros idėja tęsiasi siekiant išlaikyti psichinę sveikatą. Viename tyrime nustatyta, kad asmenys, vartoję probiotikus kasdien - vadinamųjų „gerų“ bakterijų dozė - yra mažiau linkę išsivystyti depresijai.

Taip yra todėl, kad ištirtos žarnos buvo užpildytos naudingais mikrobais, kurie palaiko kenksmingas ar patogenines bakterijas, palaiko virškinimą, gamina vitaminus, apsaugo imuninę sistemą ir reguliuoja apetitą.

Kadangi virškinimo traktas yra užpildytas neuronais, mokslininkai mano, kad žarnyne esančios bakterijos atlieka svarbų vaidmenį aktyvuojant neuronus, palaikant neuronų funkciją ir taip pat veikia neurotransmiterių, pvz., Serotonino, gamybą ir naudojimą.

Atsižvelgiant į didėjantį ryšį tarp virškinimo trakto ir smegenų, įsitikinkite, kad valgote sveikus maisto produktus ir palaikysite gerąsias žarnyno bakterijas, kurios turi įtakos psichikos sveikatai ir pažinimo funkcijai.

Mityba sveikam biomui

Žarnyno biomas yra bakterijų kolekcija jūsų virškinimo trakte. Valgykite teisę skatinti „gerų“ bakterijų augimą, kuris gali užkirsti kelią psichikos ligų atsiradimui ir remti pažinimo funkciją.

Londono Karaliaus koledžo genetikos profesorius Tim Spector neseniai parašė knygą „Mitybos mitai: kitos maisto pusės mokslas“ (dietos mitas: tikrasis, ką valgome, mokslas). Jis rekomenduoja valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra prebiotikų - maistinių medžiagų, kurių reikia bakterijų augimui ir klestėjimui, ir probiotikus - fermentuotus maisto produktus, kuriuose yra naudingų bakterijų.

Prebiotikai - tai didelio pluošto maisto produktai ir neskaidomos sudedamosios dalys, pvz., Inulinas, kurios negali būti suskirstytos viršutiniame GI trakte ir pasiekia apatines dalis. Probiotikai, pvz., Jogurtas, turi naudingų bakterijų, kurios palaiko bakterijų populiaciją žarnyne.

Norėdami palaikyti žarnyno biomą, susitinkite su TOP 10 žarnyno draugiškų produktų iš profesoriaus Spektoriaus sąrašo

1. Artišokai
2. Porai
3. Česnakai
4. Ankštiniai
5. Obuoliai
6. Riešutai
7. Jogurtas
8. Ekstra grynas alyvuogių aliejus
9. Raudonasis vynas
10. Tamsus (kartaus) šokoladas

Dieta ir psichikos sveikata

Mokslininkai nustatė, kad dieta gali turėti įtakos psichikos ligų, tokių kaip depresija, atsiradimo tikimybei. Tačiau jie taip pat tiria, kaip skirtingos dietos įtakoja smegenų dydį ir struktūrą.

Neseniai atliktoje mokslinėje apžvalgoje pažymėta, kad žmonės, kurie sekė Viduržemio jūros regiono mityba - daug vaisių, daržovių, riešutų, sveikų grūdų ir žuvų - turėjo didesnę hipokampą nei žmonės, kurie turėjo tradicinę „amerikietišką“ arba greito maisto dietą. „Amerikos“ mitybos modelis (Vakarų modelio dieta) pasižymi dideliu gyvūnų riebalų ir paprastų angliavandenių kiekiu, jis siejasi su specifinio baltymo (neurotrofinio smegenų faktoriaus) sumažėjimu, kuris padeda išlaikyti smegenų sveikatą ir funkciją, taip pat veikia hipokampo dydį (smegenų struktūrą). greičiausiai turi įtakos trumpalaikės atminties įtvirtinimui ilgalaikėje atmintyje).

Šis tyrimas ir keletas kitų rodo, kad maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, valgymas gali padėti išlaikyti smegenų sveikatą.

Dieta ir uždegimas

Taip pat yra vis daugiau įrodymų, kad lėtinis uždegimas gali sukelti pažinimo sutrikimą. Uždegimas yra natūralus organizmo atsakas į kenksmingų įsibrovėlių, tokių kaip virusai ir patogeninės bakterijos, patekimą. Uždegimas yra svarbus imuninis atsakas, būtinas sveikatai išlaikyti, tačiau lėtinėje būsenoje uždegimas gali sukelti tam tikrų pasekmių.

Tyrėjai padarė išvadą, kad lėtinis uždegimas gali atlikti svarbų vaidmenį vystant depresiją ir kitus psichikos sutrikimus. Siekiant sumažinti uždegimą, išsaugoti kognityvinę funkciją ir sumažinti nuotaikos sutrikimų riziką, naudokite maisto produktus su priešuždegiminėmis savybėmis.

Priešuždegiminę dietą dominuoja vaisiai ir daržovės, „šaltas vanduo“, riešutai ir sėklos, sveiki grūdai ir vanduo.

# 4: Geras nakties miegas atminties ir fokusavimo tikslais

Jau seniai žinoma, kad miego vaidmuo svarbi atminties konsolidavimui. Tai reiškia, kad po svarbių treniruočių pirmenybė teikiama geram nakties miegui, kuris skatina atminties konsolidavimą ir gebėjimą įsiminti.

Miego trūkumas gali sukelti sunkius pažinimo ir emocinius sunkumus, o atmintis ir dėmesys yra svarbus miego. Bet kodėl miegas yra toks svarbus atminties formavimui?

Tikslus atminties formavimo mechanizmas vis dar tiriamas, tačiau miego vaidmuo šiame procese tampa vis akivaizdesnis.

Miego režimui būdingas sumažėjęs reakcijų į dirgiklius, santykinis poilsis ir sąmonės praradimas. Miego metu žmonės susiduria su dviem pagrindinėmis kintamosiomis būsenomis: lėta (lėta banga) miego ir greito miego (greito akių judėjimo fazė).

Mokslininkai teigia, kad tiek lėtas, tiek greitas miegas atlieka svarbų vaidmenį atminties konsolidavime. Lėtos miego metu pėdsakai atmintyje vėl įsijungia ir gaunami vaizdai konsoliduojami greito miego fazėje (perkeliami į ilgalaikę atmintį).

Mokslininkai padarė išvadą, kad atminties konsolidavimui buvo optimizuotas „ramybės“, o ne pabudimas. Taigi, pakankamas miegas gali būti toks pat svarbus kaip ir papildoma valandos įsiminimo medžiaga.

# 5: Pabandykite naują, kad pagerintumėte žvalgybos mobilumą

Psichologai išskiria dvi intelekto rūšis: mobilųjį ir kristalizuotą intelektą.

Mobilioji žvalgyba gali spręsti problemas ir galvoti abstrakčiai, nepaisant ankstesnės patirties ar žinių. Priešingai, kristalizuotas intelektas naudoja tik sukauptas žinias ir patirtį.

Kristalizuota žvalgyba, kaip žinote, didėja su amžiumi, tačiau dabar kai kurie mokslininkai teigia, kad judrioji žvalgyba taip pat gali būti pagerinta visą gyvenimą.

Mobilioji žvalgyba yra svarbi mokymosi procese ir glaudžiai susijusi su akademine ir profesine sėkme. Klausimai, skirti mobiliojo intelekto vertinimui, dažnai įtraukiami į standartizuotus bandymus ir efektyvumo bandymus.

Mokslininkai mano, kad atmintis yra tarsi mobilus intelektas, tačiau kartais yra nesutarimų, kaip jie panašūs. Kai kurie mokslininkai teigia, kad šių dviejų smegenų veiklos rūšių apribojimai: RAM yra ribotas idėjų ar objektų, kuriuos jis gali laikyti vienu metu, skaičiumi, o mobiliojo intelekto yra ribotas ryšių, kuriuos galima išlaikyti tarp skirtingų informacijos centrų, skaičiumi. Kiti mato panašumą, kurio reikia kiekvienam procesui.

Mokslininkai pažymėjo, kad žmonės, apmokę atmintį, parodė aukštesnį judrumą. Šie rezultatai rodo, kad judrus intelektas gali būti pagerintas per sunkų darbą ir tinkamą mokymą. Tačiau mokymasis turi būti nuolat sunkus, todėl mums reikia rasti naujų žinių ir patirties.

Būkite atviri naujoms patirtims.

Svarbu išbandyti visus naujus dalykus - nuo mokymosi iki gitara iki lankomų jogos užsiėmimų, nes su kiekviena nauja pamoka suformuojamos naujos nervų jungtys. Nauji įgūdžiai padės išplėsti nervų tinklą smegenyse, kuris gali pagerinti pažinimo funkciją.

Nauji veiksmai taip pat siejasi su padidėjusiu dopamino išsiskyrimu organizme, todėl jus motyvuoja ir padeda kurti naujus neuronus.

Šių efektų derinys gali būti viena iš priežasčių, kodėl atvirumo kokybė, ty atvirumas visam naujam, yra glaudžiai susijusi su IQ.

# 6: Bendrinkite, kad pagerintumėte pažinimo funkcijas.

Nauji tyrimai rodo, kad socialinė sąveika neturėtų būti vertinama tik kaip veiklos pertrauka, ji taip pat yra priemonė pažinimo funkcijai gerinti.

Socialinė sąveika reikalauja daugiau nei tiesiog apsilankyti socialiniuose tinkluose. Susitikus su draugais, šeimos nariais ar verslo partneriais, būtina naudoti keletą proto vadinamųjų „vykdomųjų funkcijų“, įskaitant dėmesį, operatyvinę atmintį ir pažinimo kontrolę.

Socialinė sąveika taip pat reikalauja, kad aiškintume kitų žmonių prasmę ir veiksmus, prisitaikytume prie skirtingų situacijų, įvertintume sudėtingas situacijas ir suteikiant tinkamą elgesį.

Visa tai reiškia, kad tokį „pažinimo impulsą“ lytinių santykių metu galima pridėti prie kitų stabilių socialinių ryšių palaikymo privalumų.

Mičigano, Kalifornijos ir Kolorado universitetų mokslininkai neseniai paskelbė savo tyrimų rezultatus, rodančius, kad net trumpi socialinio bendravimo intervalai, net dešimt minučių, gali pagerinti bendrą pažinimo funkciją.

Dviejuose tyrimuose, įskaitant eksperimentą, kuriame dalyviai 10 minučių bendrauja prieš pradedant kognityvinės funkcijos tyrimus, tyrėjai pastebėjo, kad socialinė sąveika ją pagerina.

Autoriai padarė išvadą, kad tikriausiai „kai žmonės socialiai ir psichologiškai bendrauja tarpusavyje, jie tiesiogiai gauna atitinkamą kognityvinės veiklos padidėjimą. Šis požiūris gali reikšti, kad bet kuris žmogus, jaunas ar senas, dalyvaujantis tokiame natūraliame procese kaip bendravimas, gali išlikti pažintinis. “

Tai yra svarbi išvada, nes ankstesniuose tyrimuose daugiausia dėmesio buvo skiriama socializacijos svarbai išlaikant pažintines funkcijas vyresnėse žmonių grupėse, tačiau šiose studijose išvada buvo tokia pati: socialinė sąveika palaiko protinę aštrumą.

Pasak Amerikos pensininkų asociacijos, dauguma mokslininkų sutinka, kad socialinė sąveika paskutiniais gyvenimo metais yra labai svarbi siekiant išlaikyti gerą psichinę sveikatą, atmintį ir užkirsti kelią tokiems pažinimo sutrikimams kaip demencija ir Alzheimerio liga.

Kuo daugiau tyrimų atskleidžia, kad smegenyse yra plastiškumas, kuris prisideda prie kognityvinių funkcijų vystymosi, tuo daugiau yra priežasčių dirbti sveikos gyvensenos link.

Gaukite pakankamai miego. Eikite pasivaikščioti su draugais. Padaryti sveiką maistą. Laikykite atvirą širdį ir išbandykite naujus dalykus, galbūt net meditaciją. Moksliniai tyrimai dar kartą patvirtina, kad tokie pagrindiniai gyvenimo būdai padeda žmogui eiti ilgą kelią geros psichikos ir fizinės sveikatos srityje.