bestolkovyj-narod.ru

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmė gali būti lėtinis nuovargis.

Sėdimas gyvenimo būdas yra dažnas šiandieniniame pasaulyje ir jam būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas. Šiuolaikinis žmogus turi atlikti mažiau ir mažiau veiksmų kasdieninėms užduotims atlikti, o kai kuriais atvejais gali tekti keliauti į darbą ir iš jo, 8 val. Sėdi prie stalo ir vakare, žiūrintį ant sofos. Toks grafikas neleidžia per daug laiko išlaikyti gerą fizinę formą, kuri laikui bėgant gali turėti didelį neigiamą poveikį sveikatai ir sukelti didelių sunkių ligų vystymąsi.

Sėdimo gyvenimo būdo poveikis sveikatai

Nutukimas

Perteklinis kūno svoris yra vienas iš labiausiai paplitusių sėdėjimo gyvenimo būdų. Fizinio aktyvumo stoka lėtina medžiagų apykaitą ir kraujotaką, todėl sumažėja sudegintų kalorijų, kurių perteklius yra riebalų pavidalu, skaičius. Nutukimas savo ruožtu susijęs su padidėjusia įvairių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, hipertenziją, aukštą cholesterolio kiekį kraujyje, cukriniu diabetu, tam tikrais vėžio tipais, tulžies pūslės ligomis ir artritu, rizikai. Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija ir mažas savigarba, taip pat gali pasireikšti, jei asmuo yra susirūpinęs dėl antsvorio ir kūno riebalų.

Bet kokia raumenų veikla, priešingai, siekia išlaikyti svorį normoje, nes tai sukelia kalorijų sudegimą, ir kuo intensyvesnė ji yra, tuo daugiau kalorijų sudegs.

Širdis

Viena rimčiausių sėdimojo gyvenimo būdo pasekmių yra didelė širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip išeminė širdies liga ar lėtinė hipertenzija, rizika. Paprastai tai yra dėl sporto veiklos trūkumo, todėl širdis neturi reikiamo kraujo tiekimo. Be to, esant tokioms sąlygoms, riebalų deginimo fermentai, atsakingi už trigliceridų sunaikinimą kraujyje, tampa neaktyvūs. Dėl to ant kraujagyslių sienelių susidaro apnašas, kuris trukdo kraujotakai ir gali sukelti aterosklerozę, o sunkiais atvejais - širdies priepuolį.

Fizinio krūvio rezultatas yra efektyvesnis širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, didelio tankio lipoproteinų arba „gero“ cholesterolio kiekio padidėjimas ir nepageidaujamų trigliceridų kiekio sumažėjimas kraujyje.

Raumenys ir kaulai

Treniruotės stoka, kūno raumenys tampa silpni, todėl sumažėja gebėjimas atlikti kasdienes užduotis. Be to, sėdimas gyvenimo būdas kenkia laikysenai ir galiausiai gali sukelti nugaros problemų, nes stuburo palaikantys raumenys taip pat silpnėja.

Osteoporozė yra dar viena sėdimojo gyvenimo būdo pasekmė. Faktas yra tai, kad sėdimojoje padėtyje kaulai neturi jokių sunkumų išlaikant kūną. Laikui bėgant, tai praranda kaulų stiprumą ir tampa silpnesni. Taip pat padidėja artrito atsiradimo tikimybė.

Reguliarus mankštinimas padės išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius, padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, pagyvins jus pasiekti savo gyvenimo tikslus.

Diabetas

Pratimai leidžia organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Aktyvumo trūkumas lemia jo padidėjimą, nes kuo mažiau jūs judate, tuo mažiau cukraus sunaudoja organizmas. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje taip pat pabrėžia kasą, kuri turi įtakos hormono insulino sekrecijai, tokiu būdu didinant diabeto atsiradimo tikimybę.

Kai kurie vėžio tipai, pvz., Storosios žarnos ir krūties vėžys, taip pat yra dažni tarp tų, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą.

Senėjimo procesas

Telomerai, esantys chromosomų galuose ir apsaugantys juos nuo bet kokių pažeidimų, tampa trumpesni, nei kūno amžius. Įrodyta, kad su sėdimu gyvenimo būdu telomerai sutrumpėja greičiau nei su aktyviuoju, todėl pagreitėja senėjimo procesas ir atsiranda ankstesnių amžiaus požymių.

Psichikos sutrikimai

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia psichinę sveikatą. Asmenys, kurie negauna jokių krovinių, yra labiau linkę į depresiją ir nerimą. Tyrimai parodė, kad reguliarus raumenų aktyvumas gali sumažinti stresą ir sumažinti daugelio psichikos sutrikimų dažnumą. Fizinio krūvio metu išsiskiriantys endorfinai natūraliai pagerina nuotaiką ir padeda jaustis laimingesni ir atsipalaidavę. Be to, sportas turi įtakos serotonino hormono gamybai, kurio nesubalansuotas lygis gali sukelti depresiją, paveikti atmintį ir apetitą. Be to, išvaizdos gerinimas padės pagerinti savigarbą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Nemiga

Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti miego problemų, nes esant tokioms sąlygoms organizmas gali jaustis poilsio poreikiu. Reguliarus mankštinimas, priešingai, padeda atsikratyti nemigos ir pagerinti miego kokybę. Tačiau prieš išvykdami reikia vengti mokymų, nes kūnas yra per karštas, todėl negalėsite greitai užmigti.

Finansinės išlaidos

Veiklos stoka ir susijusios sveikatos problemos taip pat gali sukelti finansinių nuostolių. Gali būti reikalingos grynųjų pinigų išlaidos, susijusios su medicininėmis paslaugomis (prevencija, diagnozė ir gydymas), susijusiomis su atsiradusiomis ligomis, ir išlaidas, susijusias su gydytojo apsilankymu, vaistų įsigijimu ir reabilitacijos paslaugomis. Be to, gali būti netiesioginių išlaidų, susijusių su darbo užmokesčio praradimu dėl darbo laiko švaistymo, kad būtų pašalintos iškilusios medicininės problemos ir nesugebėjimas atlikti darbo.

Fizinio aktyvumo nauda

Tyrimai parodė, kad beveik visi žmonės gali naudotis sistemingu sportu, nepriklausomai nuo to, ar jie dalyvauja intensyvioje treniruotėje, ar laikosi vidutinio sunkumo treniruočių. Reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį daugumai (jei ne visoms) organų sistemoms, todėl padeda išvengti įvairių sveikatos problemų, įskaitant:

• sumažina mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
• apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio;
• sumažina diabeto atsiradimo tikimybę;
• sumažina gaubtinės ir krūties vėžio riziką;
• padeda išlaikyti sveiką svorį;
• padeda kurti ir išlaikyti sveikus kaulus, raumenis ir sąnarius;
• sumažina depresijos ir nerimo jausmus, taip pat skatina psichinę gerovę.

Kadangi sisteminis raumenų stresas padeda išvengti ligų ir gerina sveikatą, jis iš tikrųjų gali sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas.

Koks yra sėdimo gyvenimo būdo pavojus?

Žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, metabolizmas smarkiai sumažėja dėl nepakankamo deguonies organizme. Todėl daugelis blogų: ankstyvas aterosklerozė, širdies priepuoliai ir insultai, plaučių liga. Kai atsiranda hipodinaminis nutukimas, ir kaulai praranda kalcio. Pavyzdžiui, dėl trijų savaičių priverstinio nelankstumo, mineralų praradimas asmenyje yra toks pat, kaip ir jo gyvenimo metais. Hypodynamy sumažina skeleto raumenų mikropumpos funkciją, todėl širdis praranda patikimus pagalbininkus, kurie sukelia įvairius kraujotakos sutrikimus žmogaus organizme ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Poilsio metu apie 40% kraujo cirkuliuoja per kūną, yra „depo“. Todėl audiniai ir organai yra blogesni tiekiami su deguonimi - šis gyvenimo eliksyras. Priešingai, judėjimo metu kraujas iš „depo“ aktyviai patenka į kraujagysles, todėl metabolizmas didėja, o žmogaus kūnas greitai išsiskiria nuo šlakų.

Pvz., Ramybėje esant raumenims, tik 25–50 kapiliarų funkcija (1 mm 2 audiniuose). Darbiniame raumenyje iki 3000 kapiliarų aktyviai perneša kraują per save. Tas pats modelis pastebimas plaučiuose su alveoliais.

Raumenų neveikimas sukelia sutrikusią kraujo apytaką visuose organuose, tačiau širdis ir smegenys dažniau kenčia nei kiti. Tai ne atsitiktinumas, kad pacientai, priversti ilgą laiką pasilikti lovoje, visų pirma pradeda skųstis širdyje ir galvos skausme. Anksčiau, kai pacientui, turinčiam miokardo infarktą, nebuvo leista ilgai judėti, jų mirtingumas buvo daug didesnis. Priešingai, kai jie pradėjo praktikuoti ankstyvąjį motorinį režimą, atkūrimo procentas labai padidėjo.

Sėdimas gyvenimo būdas taip pat veda prie ankstyvo žmogaus kūno senėjimo: raumenų atrofija, dramatiškai sumažėjęs gyvybingumas, darbo pajėgumo nustatymas, ankstyvos raukšlės atsiranda, prastėja atmintis ir tamsios mintys. Todėl ilgaamžiškumas neįmanomas be aktyvaus gyvenimo būdo.

Mokslininkai paskelbė daugybę dokumentų, rodančių, kad sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie neoplastinių ligų vystymosi.

Tačiau fizinio krūvio organizavimas, priešingai, turi teigiamą poveikį visų organų ir sistemų funkcijoms, didina asmens rezervinį pajėgumą. Taigi, fizinių pratimų įtakoje, kraujagyslių elastingumas didėja, jų liumenys tampa didesni. Tai visų pirma reiškia laivus, tiekiančius kraują į širdies raumenis. Sisteminis fizinis ugdymas ir sportas neleidžia vystytis kraujagyslių spazmams ir taip užkirsti kelią krūtinės anginai, širdies priepuoliui ir kitoms širdies ligoms.

Siekiant išvengti kraujo stagnacijos organizme, būtina „prievarta“ jį perskirstyti tarp galūnių ir vidaus organų. Ką reikia daryti? Priversti save naudotis reguliariai. Pavyzdžiui, kai sėdimas darbas, kelis kartus kelis kartus per valandą pakilti, pasilenkite, pritūpimai ir pan., Giliai kvėpuojate, o po darbo bent jau kelias į namus eina pėsčiomis. Namuose naudinga atsigulti maždaug dešimt minučių, pakeliant kojas.

Nereikėtų pamiršti, kad kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau veikiančių kapiliarų lieka. Tačiau nuolat dirbantys raumenys yra išgelbėti. Veikiantys raumenys, laivai yra daug lėtesni nei vidiniuose organuose. Pavyzdžiui, kojų laivų amžius yra greičiausias dėl blogo kraujo nutekėjimo dėl venų vožtuvų defekto. Tai sukelia kraujo sustingimą, varikozines venas ir lėtinį deguonies badą audiniuose, susidarant kraujo krešuliams, trofinėms opoms. Todėl kojos raumenys būtini per visą gyvenimą, kad suteiktų galimą apkrovą, pakaitomis ją racionalaus poilsio laikotarpiais.

Asmeniui, kuris negyvena sistemingai, iki 40–50 metų amžiaus kraujo tekėjimo greitis pastebimai sulėtėja, sumažėja raumenų jėga ir kvėpavimo gylis, didėja kraujo krešėjimas. Dėl to tarp tokių žmonių stenokardija ir hipertenzija sergančių pacientų skaičius smarkiai didėja.

Tuo pat metu pagyvenę žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, pensininkai, kurie ir toliau dirba sunkiai, nekenkia sveikatai.

Deja, daugelis vyresnio amžiaus žmonių yra pernelyg perdraudžiami, bijo dar kartą eiti, riboti jų judėjimą, vengti netgi įmanomos naštos. Dėl to jų kraujotaka smarkiai pablogėjo, sumažėja plaučių kvėpavimo takų ekskrecija, padidėja alveolių gedimas, sparčiai progresuoja pneumklerozė ir pasireiškia širdies nepakankamumas.

Šiuolaikinio žmogaus sėdimas gyvenimo būdas tapo viena iš pagrindinių ankstyvosios aterosklerozės, pneumklerozės, vainikinių širdies ligų ir staigios mirties priežasčių.

Daugelis eksperimentų su gyvūnais rodo tą patį. Taigi, pavyzdžiui, paukščiai, išlaisvinti iš ankščių narvų, kylančių į orą, mirė nuo širdies sutrikimų. Net ir nelaisvėje užaugę naktiniai nugaišimai mirė stipriuose triukšmuose, kurie buvo paleisti. Tai gali atsitikti asmeniui, vedančiam sėdimą gyvenimo būdą.

Norint išlaikyti visų organų ir sistemų veikimą visą gyvenimą, žmogus turi pasirūpinti tinkamu kvėpavimu. Nustatyta, kad plaučių arterija, jos vidinis apvalkalas su pakankamu deguonies įkvėpimu aktyvuoja tam tikrų hormonų funkcijas. Tai visų pirma grindžiama deguonies, deguonies putų ir įvairių spalvų kvapais.

Esant nepakankamam deguonies tiekimui į žmogaus kūną dėl seklios kvėpavimo, oksidaciniai procesai yra sutrikdyti oksiduotų produktų su vadinamaisiais laisvaisiais radikalais formavimu. Jie patys gali sukelti ilgą kraujagyslių spazmą, kuris dažnai yra paslaptingo skausmo priežastis įvairiose kūno vietose.

Bet koks kvėpavimo susilpnėjimas, nesvarbu, ką gali sukelti netinkamas kvėpavimas ar mažas fizinis aktyvumas, sumažina deguonies suvartojimą organizmo audiniuose. Dėl to baltymų riebalų kompleksų - lipoproteinų, kurie yra pagrindiniai aterosklerozinių nuosėdų šaltiniai kapiliaruose, skaičius padidėja. Dėl šios priežasties deguonies trūkumas organizme pagreitina aterosklerozės atsiradimą santykinai jauname. amžiaus

Pastebėta, kad katarrinės ligos dažniau patiria žmones, vedančius sėdimą gyvenimo būdą, vengiant fizinio darbo. Kas tai yra? Pasirodo, kad jie sumažino plaučių funkcinį pajėgumą.

Plaučiai, kaip žinoma, susideda iš mažiausių burbuliukų, pripildytų oru, alveoliais, kurių sienos glaudžiai susipynusios su kraujo kapiliarais labai plono tinklo pavidalu. Įkvėpus alveolius, užpildytus oru, išplėškite ir ištempkite kapiliarinį tinklą. Tai sudaro sąlygas geriau užpildyti kraują. Taigi, kuo giliau kvėpuoja, tuo didesnė kraujotaka į alveolius ir plaučius apskritai.

Fiziškai išvystytame asmenyje bendras visų alveolių plotas gali siekti 100 m 2. Ir jei visi jie yra įtraukti į kvėpavimo aktą, tada specialios ląstelės, makrofagai, laisvai pereina nuo kraujo kapiliarų į alveolių liumeną. Jie saugo alveolinius audinius nuo kenksmingų ir nuodingų priemaišų, esančių įkvepiamame ore, neutralizuoja mikrobus ir virusus bei neutralizuoja toksiškas medžiagas, kurias jos išskiria - toksinus.

Tačiau šių ląstelių gyvenimas yra trumpas: jie greitai miršta nuo įkvepiamų dulkių, bakterijų ir kitų mikroorganizmų. Kuo labiau užterštas oras, įkvėptas žmogaus, yra dulkės, dujos, tabako dūmai ir kiti nuodingi degimo produktai, ypač transporto priemonių išmetamosiose dujose, tuo greičiau makrofagai apsaugo mus. Negyvi alveoliniai makrofagai gali būti pašalinami iš kūno tik gerai ventiliuojant.

Ir jei, esant sėdinčiam gyvenimo būdui, žmogus kvėpuoja sekliai, tada didelė alveolių dalis kvėpavimo akcijoje nedalyvauja. Juose kraujo judėjimas smarkiai susilpnėjo, ir šiose ne kvėpavimo vietose plaučiuose beveik nėra apsauginių ląstelių. Sukurtas neapsaugotas. zonos - tai vieta, kur virusas ar mikrobas, kuris nesukėlė jokių kliūčių, kenkia plaučių audiniui ir sukelia ligas.

Štai kodėl taip svarbu, kad įkvėptas oras būtų švarus, prisotintas deguonimi. Geriau įkvėpti per nosį, kur jis išvalomas nuo mikrobų ir dulkių, pašildomas ir sudrėkintas, o iškvėpimas gali būti atliekamas per burną.

Nepamirškite, kad kuo giliau kvėpuoja, tuo didesnė alveolių sritis yra susijusi su dujų mainais, tuo labiau į juos įeina apsauginės ląstelės - makrofagai. Žmonės, turintys sėdimą gyvenimo būdą, turėtų reguliariai sportuoti gryname ore.

Jei yra kvėpavimo organų uždegiminių ligų, gydytojo patarimu, būtina užkirsti kelią kvėpavimo pratimams, kad būtų išvengta alveolių raukšlių, kad būtų išvengta jų mirties. Tuo pačiu metu nereikia pamiršti, kad plaučių audinys gali regeneruotis, o prarasti alveoliai gali atsigauti. Tai palengvina gilus kvėpavimas per nosį, dalyvaujant diafragmai, kurių nereikia pamiršti nutukusiems žmonėms, vedantiems sėdimą gyvenimo būdą.

Asmuo gali kontroliuoti savo kvėpavimą, pakeisti savo ritmą ir gylį. Kvėpavimo proceso metu nervų impulsai, atsirandantys iš paties plaučių audinio ir kvėpavimo centro, veikia smegenų žievės toną. Yra žinoma, kad įkvėpimo procesas sukelia smegenų žievės ląstelių sužadinimą ir kvėpavimo slopinimą. Vienodą šių trukmių trukmę šie efektai automatiškai neutralizuojami.

Siekiant pagyvinti, kvėpavimas turi būti gilus, paspartintas iškvėpimas, kuris taip pat prisidės prie darbo pajėgumo didinimo. Beje, šis principas yra aiškiai matomas medienos pjovimo pavyzdyje: sūpynės su kirviu - giliu kvėpavimu, smūgiu į žurnalą - trumpu, energingu iškvėpimu. Tai leidžia asmeniui be poilsio daryti panašų darbą gana ilgą laiką.

Tačiau trumpas įkvėpimas ir ilgas iškvėpimas, priešingai, atsipalaiduoja raumenys, nuramina nervų sistemą. Toks kvėpavimas naudojamas pereiti nuo pabudimo prie poilsio, poilsio ir miego.

Padidėjęs intratakalinis spaudimas prisideda prie alveolių atskleidimo. Tai galima pasiekti pripučiant, pavyzdžiui, guminį žaislą arba kamerą iš rutulio. Taip pat galite daryti pastangas, iškvėpti per lūpas, ištiestą į priekį ir sulankstytą vamzdelį, sakydami raidę „f“ arba „fu“.

Geras kvėpavimo pratimas taip pat yra linksmas, žvalus juokas, kuris kartu masažuoja daug vidaus organų.

Žodžiu, norint neutralizuoti neigiamą sėdimojo gyvenimo būdo poveikį, jums reikia reguliariai, labai senam amžiui, naudotis gryname ore, kvėpavimo pratimus, sukietinti, valgyti racionaliai. Kad fizinė kultūra ir sportas suteiktų apčiuopiamą naudą, jie turi būti įdarbinti ne mažiau kaip 6 valandas per savaitę.

Bet prieš pradėdami mokymą, būtinai parodyti save gydytojui ir pasitarkite su juo, įvaldykite savo kūno savikontrolės įgūdžius, gaukite savęs stebėjimo dienoraštį. Ir visada ir visais atžvilgiais gerbkite asmens ir visuomenės higienos taisykles, atsisakykite kenksmingų įpročių.

Kokios yra sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Daug žmonių praleidžia daug laiko prie kompiuterio, televizoriaus ekrane, gulėdami ant sofos. Šis gyvenimo būdas vadinamas sėdimu. Jis turi blogą poveikį visam žmogaus organizmui ir gali būti mirtinas. Apie šio gyvenimo būdo pasekmes šiame straipsnyje galima rasti įvairias organų patologijas.

Straipsnio turinys:

Kas veikia sėdimą gyvenimo būdą

Sėdimas sėdimasis yra labai pavojingas. Tai gali sukelti daug sunkių komplikacijų ir patologijų.

Svorio padidėjimas

Atsisakymas įsidarbinti sugadina kiekvieno asmens skaičių. Kūnas praranda savo elastinę būseną dėl to, kad sėdimojo gyvenimo būdo metu riebalai nėra sudeginti, o priešingai - deponuojami. Perteklinis svoris sukelia širdies ligas, kraujagysles, padidėjusį cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje. Padidėja onkologinių patologijų, šlapimo organų ligų rizika. Be to, asmuo kenčia nuo psichikos sutrikimų. Jo savigarba mažėja, o tai savo ruožtu vysto depresiją. Sportas gali išlaikyti visą kūną formą ir sudeginti riebalus, o tai yra naudinga visiems.

Širdies raumenys

Galbūt, visų pirma, širdis kenčia nuo imobilizacijos, nes ji yra vienas svarbiausių organo organų. Atsisakymas sportuoti turi įtakos organų aprūpinimui krauju. Fermentų, atsakingų už riebalų deginimą, aktyvumas nukrenta, kuris ateityje sukels plokštelę, kuri trukdo kraujotakai. Todėl žmogus gali gauti širdies priepuolį. Aktyvus sportas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių darbui.

Skeleto kaulai ir raumenų audiniai

Nepakankamai apkrova, kūnas tampa silpnas ir sunku įgyvendinti kasdienines pagrindines užduotis. Be to, dažnas kūno buvimas sėdimojoje padėtyje yra labai žalingas laikysenai, nes stuburo palaikantys raumenys susilpnėja. Be to, dėl streso stokos kaulai tampa silpni, jų stiprumas mažėja, o tai lėmė lūžius ateityje. Reguliari mankšta padeda išlaikyti skeleto kaulų tonusą, todėl jie tampa atsparūs ir stiprūs.

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Reguliarus gimnastika padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nesugebėjimas įkrauti gali sukelti diabetą, nes kuo mažiau žmonių naudojasi, tuo mažiau organizmo suvartojama ši medžiaga. Jei cukraus kiekis yra padidėjęs, virškinimo sistemos organui daromas didelis spaudimas. Žmonės, kurie dažnai yra sėdėjimo padėtyje, vysto storosios žarnos vėžį.

Paspartintas senėjimas

Už jų apsaugą atsako chromosomų galinės dalys. Senėjimo procese jie tampa trumpesni. Atsisakius treniruočių, chromosomų galinės dalys trumpėja kelis kartus greičiau, dėl to atsiranda priešlaikinis senėjimas.

Psichikos sutrikimai

Nepakankamas klasių intensyvumas neigiamai veikia kiekvieno psichiką. Žmonės, kurie nesiekia aktyvaus gyvenimo būdo, kenčia nuo depresijos. Gimnastika sumažina psichikos ligų riziką žmonėms, nes gimnastikos metu laimės hormonai išleidžiami, jie padidina nuotaiką, leidžia jums visiškai atsipalaiduoti ir ateiti į palaiminimo būseną. Jų trūkumas sukelia depresinę būseną, kuri taip pat turi įtakos apetitui ir intelektiniams gebėjimams. Be to, puiki išvaizda sustiprina kiekvieno savęs pagarbą ir suteikia jam daugiau pasitikėjimo savimi.

Miego sutrikimas

Veiklos stoka neigiamai veikia miego modelius. Faktas, kad organizmas su minimaliomis fizinėmis pastangomis nereikalauja poilsio. Reguliarūs gimnastikos pratimai normalizuoja miegą ir visiškai palengvina nemiga. Prieš miegą nerekomenduojama atlikti pratimų, nes tai pašalina nuovargį ir neleis žmogui greitai užmigti.

Pinigų kaštų padidėjimas

Kūno disfunkcijai reikia daug pinigų. Pinigai reikalingi paciento tyrimui ir gydymui, vaistų pirkimui. Be to, ligos gali trukdyti darbui, kuris galiausiai lemia nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos, turinčios sėdimą gyvenimo būdą

Nepakankamas fizinis aktyvumas susijęs su daugeliu vyrų ligų.

1. Erekcijos sutrikimas. Kad ateityje žmogus netaptų nepajėgus, svarbu reguliariai fiziškai įkelti kūną. Esant minimaliam stresui, atsiranda kraujotakos sutrikimų, dėl kurių kraujagyslių stagnacija veda, tada atsiranda uždegiminiai procesai.
2. Prostatos uždegimas. Tik šios ligos gali patirti tik vyrai. Šlapinimasis tampa problemine procedūra, tarp anuso ir lytinio organo yra degantis pojūtis. Orgazmas nustoja būti ryškus, yra priešlaikinis spermos išsiveržimas. Vyrai, kenčiantys nuo šios ligos, taip pat susiduria su rimtomis lytinių santykių problemomis.
3. Stuburo ligos. Kraujo stagnacija vyriškuose lyties organuose ateityje yra nugaros stuburo sąnarių kremzlės pažeidimai. Jei asmuo sėdi daug, atsiranda stuburo kreivumas.
4. Vidurių užkietėjimas ir tiesiosios žarnos liga. Dėl prostatos uždegimo gali kilti stiebo problemų. Jei nepradedate gydyti vidurių užkietėjimo laiku, tai ateityje gali sukelti tiesiąją žarną.
5. Antsvoris. Tai taip pat sukelia problemų dėl erekcijos funkcijos.

Sėdimasis gyvenimo būdas yra pavojingas vaikams

Tiek suaugusiems, tiek vaikams, sporto trūkumas yra pavojingas. Tam yra daug priežasčių.

1. Daugelis tėvų atidžiai stebi savo vaiko kūną. Paruoškite sveiką ir riebų maistą. Tačiau to nepakanka dėl to, kad esant minimaliam fiziniam krūviui paauglio organizme sutriksta riebalų apykaitos sutrikimas, o tai lemia svorio padidėjimą.
2. Lėtas vaiko kūno vystymasis. Nesant aktyvumo paauglio gyvenime, paauglys nustoja aktyviai augti ir tai turi neigiamą poveikį galūnių motoriniams įgūdžiams. Ateityje sutrikdomas vaiko judėjimo koordinavimas, dėl kurio kūno sužalojimai.
3. Neteisinga stuburo laikysena ir kreivumas. Nepakankama paauglių sportinė veikla turi neigiamą poveikį nugaros padėčiai.
4. Sumažėjusi raumenų masė. Sutrikusi organų funkcija neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą. Dėl to smarkiai sumažėja raumenų masė ir susidaro riebalai.
5. Blogas skeletas. Su fizinio lavinimo atmetimu organizme pažeidžiama mineralų, reikalingų paauglių kaulams, mainai. Ateityje lūžių rizika padidės kelis kartus.
6. Širdies ir kraujagyslių pažeidimai. Širdies ciklas yra sulūžęs ir didėja, o tai labai negatyvi vaikui. Nepakankamas kraujo tiekimas į smegenis ir trikdymas indų darbe sukelia didesnį spaudimą kaukolės viduje. Vaikas pradeda kentėti dažnai ir greitai pavargsta.
7. Centrinės nervų sistemos sutrikimai. Kraujo cirkuliacijos pasikeitimas smegenų srityje gali sukelti protinį atsilikimą.
8. Silpna imuninė sistema. Kai metabolizmas sulėtėja, vaiko sveikata tampa pažeidžiama virusams ir infekcijoms.
9. Vizijos problemos. Mažiausias aktyvumas vaikams sukelia trumparegystę.

Fizinis aktyvumas yra sveikatos garantija

Visi žmonės turi įkelti savo kūno gimnastiką. Dienos pratimai, pėsčiomis. Tai turi teigiamą poveikį kiekvieno asmens sveikatai. Naudinga prieš miegą padės, ji padės susidoroti su pažeidimais miego režimu.

Jei žmonės dėl savo darbo dažnai turi sėdėti sėdimojoje padėtyje, svarbu kas valandą pertraukti dešimt minučių. Šiuo metu galite praleisti šiek tiek įšilimo pratimus. Tai sumažins kaklo, pečių ir nugaros skausmą.

Keletas pratimų dirbant kompiuteryje

Norint pasiekti norimus gimnastikos rezultatus, svarbu reguliariai praktikuoti. Tai turės teigiamą poveikį sveikatai ir sumažins kai kurias problemas.

1. Gimnastikos pratimų kompleksas atliekamas keliais būdais visą dieną. Jų trukmė turi būti ne mažiau kaip dvidešimt minučių.
2. Kiekviename komplekse turi būti gimnastika apatinių galūnių, pilvo, krūtinės ir pečių raumenų audiniams.
3. Geriausias variantas yra atlikti keletą sportinio mokymo metodų.
4. Tarp požiūrių svarbu trumpai pailsėti vieną minutę.
5. Nedarykite gimnastikos nuovargiui. Sunkios apkrovos gali sukelti viršįtampį ir negalėjimą įkrauti kitą kartą.

Jei įmanoma, prieš kiekvieną pratimą yra raumenų audinio paruošimas. Lengvas apšilimas atliekamas, kad jų nebūtų pernelyg didelis. Norėdami tai padaryti, patrinkite delnus, pirštus, rankas, tada išplėsti juos į priekį, tada sureguliuokite į šonus, ištiesinkite stuburą ir padenkite skruostikaulius, truputį ištempkite, padarykite judesius apatinėmis galūnėmis sėdėjimo padėtyje arba tiesiog eikite aplink biurą ar biurą.

Pratimai kelioms raumenų grupėms

1. Jūs turite sėdėti ant stalo kėdės krašto, kojų ant grindų. Be to, jie yra prijungti. Tada pakaitinis kojų pakilimas. Taip pat bus naudinga iš karto pakelti dvi apatines galūnes. Šiuo metu jie turi būti prijungti. Atliekant šią sportinę veiklą, mokomi klubų ir pilvo raumenys.
2. Atlikdami kitą pašildymą, taip pat turėtumėte sėdėti ant darbo kėdės krašto. Abi kulnai didėja kiek įmanoma, apatinės galūnės laikomos ore penkiolika sekundžių įtemptoje padėtyje. Ši pamoka moko apatinės kojos ir apatinės pilvo raumenų audinį.
3. Sėdi ant kėdės krašto, kojos ištiesė priešais jį ir pakilo prie grindų. Be to, apatinės galūnės, kiek įmanoma, pakyla ir išsiskyrė į šonus, o po to lėtai juda atgal. Sporto treniruotės traukia raumenų raumenis, apatinę nugaros dalį ir pilvą.

Įkrovimas ant pečių ir krūtinės

1. Prieš atlikdami šią sportinę veiklą, būtina sėdėti ant darbo kėdės, o ant stalo dėti rankas. Be to, jums reikia kiek įmanoma padidinti stalviršio spaudimą. Po nuovargio pojūčio trumpai pertrauka praleiskite dvidešimt sekundžių. Mokymas turėtų būti atliekamas penkiolika kartų viename rinkinyje.
2. Prieš atlikdami pratimus, rankos dedamos po stalu ir atsilieka nuo stalo. Be to, jums reikia įtempti pečius ir krūtinę. Į įtemptą būseną turėtų būti nuovargio jausmas.
3. Šildymas gali būti atliekamas taip: viena ranka laikoma po stalu, kita - virš jos. Be to, jums reikia padaryti galimą abiejų galūnių spaudimą.

Ši gimnastika padės ne tik susidoroti su sveikatos problemomis, kylančiomis dėl minimalaus fizinio krūvio, bet ir prarasti svorį bei išlaikyti savo kūną gera. Šis pratimas gali būti atliekamas tiek namuose, tiek darbo vietoje biure. Mokymui reikės tik kėdės ir stalo. Pratimai turėtų būti atliekami visą dieną.

Apibendrinant

Sporto veikla turi teigiamą poveikį jaunų, brandžių ir pagyvenusių žmonių sveikatai. Svarbu atlikti kasdieninius pratimus, vaikščioti gryname ore, ir patologijų skaičius bus sumažintas.

Kas yra toks pavojingas ir kenksmingas sėdimas gyvenimo būdas?

Sėdimasis gyvenimo būdas tapo įprasta. Plėtojant skaitmenines technologijas ir atsiradus daugybei namų darbų, kuriems reikalingas tik kompiuteris ir internetas, frazė „sėdimas gyvenimo būdas“ tapo taikytina šimtams tūkstančių nuotolinių darbuotojų. Ne mažiau pavojinga šiuo atžvilgiu, biuro pozicijos. Kaip mobilumas veikia mūsų sveikatą? Kaip išvengti sėdimo gyvenimo būdo pasekmių, jei tai neįmanoma visiškai atsisakyti? Atsakymus į šiuos ir kitus vienodai svarbius klausimus galima rasti mūsų straipsnyje.

Kokį gyvenimo būdą laikote neaktyviu?

Nejudrumas ar neveikimas - kūno pažeidimas dėl fizinio aktyvumo stokos ar jo trūkumo.

Sėdimo gyvenimo būdo problema kilo dėl mokslo ir technologijų pažangos, urbanizacijos, ryšių priemonių sklaidos, kuri supaprastino mūsų gyvenimą ir pakeitė aktyvią laisvalaikio veiklą (pasivaikščiojimai, lauko žaidimai).

Nustatymas, ar esate mobilus ar sėdimas, yra labai paprastas. Jei per dieną nejudate aktyviai, bent pusvalandį, tai laikoma neaktyvia. Pagal aktyvius judesius kalbama apie vaikščiojimą, važiavimą, pratimą.

Valymas ir įprastų namų ūkio darbų vykdymas nelaikomas veikla. Jų vykdymo metu nesukuriama norima apkrova kūno raumenims. Dirbdami aplink namus laikomės nereguliarių pozų, kurias daugelis raumenų grupių palieka nepanaudotas.

Kas sukelia sėdimą gyvenimo būdą, kaip tai pavojinga?

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės yra daug pavojingesnės nei daugelis žmonių. Tai yra gyvenimo kokybės pablogėjimas ir jo trukmės sumažėjimas.

Jei kiekvieną dieną 8 valandas praleidžiate darbo vietoje, o ne einate į namus, norite keliauti automobiliu, rizikuojate gyventi 15–17 metų mažiau nei tie, kurie sėdi mažiau nei 3 valandas per dieną ir bando aktyviai judėti.

Kas yra pavojingas sėdimas gyvenimo būdas? Teisėjas už save!

1. Širdies raumenys pirmiausia kenčia nuo judrumo. Aktyvių fizinių judesių ir širdies apkrovų nebuvimas sukelia širdies mažiau produktyvius susitraukimus, kurie žymiai sumažina kraujagyslių sienelių toną.
2. Stuburas. Sėdi, mes jį pakrauname beveik dvigubai daugiau, nei stovėdami ar vaikščiodami.
3. Smegenų kraujotakos pablogėjimas sukelia galvos svaigimą, spengimą ausyse, nuovargį, sumažėjusį produktyvumą.
4. Neaktyvūs, raumenys praranda toną. Tai sukelia greitą fizinį nuovargį, apatiją, nuolatinio nuovargio jausmą.
5. Dėl mažo mobilumo atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų. Kraujas per lėtesnis judėjimas per kūną ir nepakankamai sočiųjų ląstelių su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
6. Ilgas sėdėjimas vienoje vietoje sukelia kraujo ir limfos stagnaciją dubenyje, neigiamai veikiant žarnyno ir šlapimo sistemos darbą.

Kaip sėdimas gyvenimo būdas veikia kūną iš vidaus?

Kasdien sėdint biure, transportuojant, namuose prie vakarienės stalo ar ant sofos televizoriaus televizoriaus televizija neigiamai veikia ne tik jūsų laikyseną ir raumenų tonusą, bet ir sukelia įvairių ligų vystymąsi.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Tie, kurių darbas yra glaudžiai susijęs su sėdėjimu prie kompiuterio, kenčia nuo juosmens ir kaklo osteochondrozės. Dažniausiai gimdos kaklelio osteochondrozės lokalizavimas yra teisingas, nes dešinė ranka dirba su kompiuterine pele, rašo, atlieka kitus veiksmus.

Be to, sėdimo gyvenimo būdo „šalininkai“ dažnai turi tarpkultūrinę neuralgiją, šaudymą, radikulitą, galvos svaigimą ir galvos skausmą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos

Lėtos kraujotakos sukelia venų nepakankamumo (venų venų) vystymąsi, trombozę. Be tinkamo darbo krūvio širdis kenčia. Širdies raumenys „priprato“ dirbti pusiau stipriai, sutrikdydamas bendrą kraujotakos sistemos būklę, nuo kurios kenčia visi organai. Didėja insulto ir širdies priepuolių tikimybė. Mažesnė gyvenimo trukmė.

Antsvoris

Fizinio aktyvumo stoka, sveikos mitybos principų nesilaikymas, streso veiksniai, lemiantys svorio padidėjimą. Sėdi biure, mes išleidžiame mažiau kalorijų nei suvartojame, o tai reiškia, kad „alaus“ skrandžiai, šlaunų kelnės ir kūno svoris didėja.

Pagal medicinos savaitės žurnalo „The Lancet“ prognozes iki 2025 m. 20 proc. Mūsų planetos gyventojų kenčia nuo antsvorio, taip pat dėl ​​sėdimo gyvenimo būdo.

Vidurių užkietėjimas ir hemorojus

Žarnyno judrumo pažeidimas, kurį sukelia standumas per dieną, sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą. Užkietėjimas, kita vertus, sukelia kitą nemalonią ligą - hemorojus.

Jei turite prielaidas užkietėjimui, neleiskite jiems patekti į lėtinę stadiją. Sušilkite, reguliariai pakeiskite poziciją, kurioje sėdite, paspaudžiate spaudą, masažuokite pilvą, žiūrėkite mitybą. Tai žymiai sumažins hemorojus.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Ilgas sėdi prie stalo, ant sofos ar pietų stalo niekam nesinaudoja. Gydytojai dalijasi sėdimo gyvenimo būdo poveikiu vyrams ir moterims.

Vyrams

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia prostatą. Kraujo apytakos pažeidimas ir kraujotakos bei limfos stagnacija dubens organuose sukelia prostatitą, ir jis savo ruožtu veda į potencialo sumažėjimą. Net ir šiandien nevaisingų porų skaičius yra didelis dėl mažo spermos ir prostatito judumo. Be seksualinių problemų, vyrai, vedantys sėdimą gyvenimo būdą, dažnai yra susiję su hemorojus.

Moterims

Tokia pati priežastis - stagnacija mažame dubenyje - sukelia moterų lytinių santykių pažeidimus ir sukelia gimdos sutrikimus (polipus, endometriozę), taip pat skausmingas menstruacijas.

Bendras sveikatos būklės pablogėjimas dėl sėdimo gyvenimo būdo ir dažno streso sukelia hormoninius sutrikimus, mastopatiją, kiaušidžių cistas, menstruacijų sutrikimus.

Labai išsamus, paprastas ir aiškus vaizdo įrašas:

Kaip išvengti sėdimo gyvenimo būdo poveikio?

Net ir turint aiškią idėją, kas yra pavojinga sėdimas gyvenimo būdas, vargu ar pavyks visiškai atsikratyti. Negalima atsisakyti perspektyvaus darbo gerame biure ar klientams, kurie įgijo daugelį metų laisvai samdomų darbų? Ir norėdami dirbti pėsčiomis, kad būtų kompensuota aštuonių valandų trukmės žala, ne kiekvienas turi galimybę.

Ką daryti? Pratimai, mitybos korekcija ir mažai gudrybės, kuriuos galite naudoti savo darbo vietoje, padės sumažinti neigiamą sėdėjimo darbo vietoje poveikį.

Fizinis aktyvumas + pratimai, kuriuos galima atlikti darbo vietoje

Pabandykite pakeisti kūno padėtį kas 15-20 minučių. Pakilkite nuo stalo dažnai, kad ištemptumėte, padarykite pora plytelių į šoną, tempkite kojas. Taigi kūnas kraujyje apyvartos.

Pratimai, kuriuos galima atlikti sėdint prie stalo:

1. Sėdėkite ir ištiesinkite kojas. Sulenkite ir atlaisvinkite kelius 10-15 kartų.
2. Ištiesinkite koją, ištempkite kojų pirštą ir 10–15 kartų kiekvieną koją.
3. Lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį 5 kartus.
4. Su gimdos kaklelio osteochondroze pageidautina, kad galvos judesiai nesukeltų. Vietoj to, stumkite rankas į šonus ir bandykite pasiekti savo kairę petį su dešine ranka, laikydami dešinę ranką už galvos. Padarykite tai 15-20 kartų su viena ir kita ranka, o po to 15-20 kartų abiem rankomis vienu metu. Patraukite galvos viršų. Stenkitės ne pakreipti galvą į priekį.
5. Padarykite 10 apsisukimų su pečiais atgal ir 10 į priekį.
6. Priveržkite ir atsipalaiduokite sėdmenų raumenis 20-25 kartus.
7. Sėdėdami ant kėdės pakaitomis pakelkite ir nuleiskite dešinę ir kairę ranką 10-15 kartų.
8. Laikykite vieną ranką prieš kitą ir jėgas paspaudžkite viena prieš kitą. 10-15 sekundžių laikykite delnus sandariai.
9. Suspauskite ir atidarykite pirštus. Pakabinkite su pirštais spynoje.
10. Nuleiskite rankas palei kūną, atsipalaiduokite jas kelias sekundes, pakratykite rankas.
11. Perkelkite kėdę atgal, atsukite į priekį ir laikykite pečių ašmenis kuo arčiau. Pakartokite keletą kartų.
12. Sėdėkite ant kėdės krašto, ištiesinkite ir kelis sekundes ištraukite pilvą. Atlikite bent 50 kartų.
13. Pakelkite koją ir kulną nuo grindų.
14. Pakelkite pečius, įkvėpus, ir staiga „išmeskite“ juos iškvėpdami.
15. Perkelkite nuo stalo, ištiesinkite kojas ir pabandykite pasiekti pirštus prie batų pirštų.
16. Pakelkite batus ir ritininio klijavimo lazdą arba kitą apvalią raštinę ant grindų.

Stenkitės, kad toks pašildymas taptų kiekvienos dienos „privaloma programa“. Nebijokite suklaidinti darbo kolegas. Atminkite, kad prevencija yra daug geriau, nei su ja susiduriama. Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas, padėsiantis geriau suprasti gimnastikos teisę „ant kėdės“:

Nepamirškite apie ryto gimnastiką. Tegul jis bus ištikimas jūsų kiekvieną rytą. Stalo pratimų lentelė su pratimais:

Kas sukelia sėdimą gyvenimo būdą

Šiuolaikiniame pasaulyje, deja, labai didelis procentas žmonių, kurie gyvena pasyviai ir net nežino, kas jiems yra kupinas. Tačiau priešas turi būti žinomas asmeniškai, nes tuomet galima išvengti rimtų pasekmių.

Kokio gyvenimo būdo sėdimas

Paprastai apskaičiuojamas asmens gyvenimo būdo „mobilumas“. Jei asmuo per dieną perkelia mažiau nei 30 minučių, tai, deja, toks gyvenimo būdas yra neaktyvus, ir tai labai pavojinga vidaus organų sveikatai ir gyvybiškai svarbiai veiklai.

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys

Pagrindinė akivaizdi sėdimojo gyvenimo būdo priežastis buvo techninė pažanga. Šiuolaikinių technologijų atsiradimas beveik visiškai pašalino poreikį žmonėms judėti (neskaitant tik fiziškai dirbančių darbuotojų). Biuro darbuotojai visą darbo dieną praleidžia kompiuteryje. Augalai kiek įmanoma automatizuojami, o dauguma darbuotojų turi sekti šiuolaikinės įrangos darbą. Mokiniai nešyla namuose, nes dabar visame bute yra „Wi-Fi“, ir nėra jokio pagrindo eiti pasivaikščioti kieme net saulėtame ore ir pan.

Žmogaus kūnas pripranta prie nuolatinio judėjimo stokos ir tiesiog praranda gebėjimą deginti įprastą kalorijų skaičių ir tinkamai, efektyviai naudoti visus valgio metu gautus elementus.

Mobilumas iš vidaus

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia fizinį neveiklumą, dėl kurio kyla problemų su vidaus organais, o vėliau - sunkesnėmis ligomis. Visų pirma, pernelyg atkaklus tiesiogiai veikia pagrindinį mūsų kūno raumenį - širdį. Silpnėja, širdis sukelia mažiau produktyvių susitraukimų, kurie prisideda prie kraujagyslių tono trūkumo. Pasekmė yra lėtesnis metabolizmas ir ląstelių deguonies trūkumas. Toks įvykių serija labai greitai gali sukelti įvairias patologijas.

Sąnariai taip pat labai nukenčia dėl veiklos stokos: yra stuburo ir raumenų ir raumenų sistemos ligos.

Kaip žinote, raumenų masė neišnyksta, bet slepiasi po riebalais, todėl organizmas greitai gauna riebalų masę, nes nėra galimybių deginti papildomas kalorijas, o tada atsiranda nutukimas, kuris yra rimtas kepenų, inkstų ir, žinoma, širdies tyrimas, o patys raumenys patiria distrofiją. Net minimalus pratimas su tokiomis problemomis bus kuo sudėtingesnis.

Video: neveiklumo poveikis kūnui

Kalorijų per dieną suvartojimas per dieną

Kalorijos - vienetai, kurie matuoja kūno kiekį, gautą iš virškinamojo maisto. Siekiant išvengti perteklių riebalų kaupimosi žmogaus organizme, yra tam tikras kalorijų suvartojimas per dieną skirtingoms žmonių kategorijoms (norma priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo).

Taigi, būtinas kilokalorijų skaičius moterims, kurios vadovauja pasyviam gyvenimo būdui:

• 19-25 metų amžiaus - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną;
• 26-50 metų amžiaus - 1800 kcal per dieną;
• 51 metai ir daugiau - 1600 kcal / dieną.

Kalorijos, reikalingos normaliam kūno riebalų išlaikymui vyrams:

• 19-30 metų - 2400 kcal per dieną;
• 31-50 metų - 2200 kcal / dieną;
• 51 metai ir daugiau - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną.

Sėdimasis gyvenimo būdas: poveikis sveikatai

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės gali būti gana rimtos, nes tokiu „neveikimu“ dalyvauja visas žmogaus kūnas.

Taigi, gauta hipodinamija gali sukelti šias pasekmes:

• nutukimas (ankstyvame etape - vyrų "alaus pilvo" augimas);
• prostatitas ir vyrų stiprumo praradimas;
• osteochondrozė ir kitos stuburo problemos;
• hemorojus;
• radikulitas ir nugaros skausmas;
• vidurių užkietėjimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• kepenų sutrikimai;
• urolitizė.

Pasekmių sąrašas nėra baigtas, nes kiekvieno žmogaus kūnas reaguoja skirtingai į gyvenimo būdą.

Fizinio aktyvumo nauda sėdimojoje veikloje

Fizinio aktyvumo šiuolaikinėje visuomenėje poreikis yra akivaizdus. Nenuostabu, jie sako: judėjimas yra gyvenimas. O kai jūs praleidžiate didžiąją dienos dalį sėdėjimo padėtyje, mankštinimasis yra būtinas.

Mokslininkai apskaičiavo, kad paprastas dviejų minučių aktyvumas kiekvieną darbo valandą padės išlaikyti kūno toną. Pirma, kojos nesusiję; antra, išleidžiama papildomų kalorijų; trečia, raumenys susilpnės ir net galva bus „lengvesnė“. Tokia veikla užkirs kelią audinių stagnacijai, pagerins kraujotaką ir normalizuos kvėpavimą.

Siekiant išvengti gyvenimo trukmės sutrumpinimo dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, gydytojai primygtinai rekomenduoja į įprastą savaitę įtraukti ne mažiau kaip 2–3 val. Šiuo atveju nė viena iš pirmiau minėtų ligų nekelia grėsmės.

Pratimai sėdėtiems žmonėms

Daugelis didelių biurų įmonių jau seniai sukūrė specialias pratybas ir atleidžia darbuotojams laiką, per kurį žmonės gali atsikratyti savo stalinių kompiuterių ir atlikti keletą paprastų pratimų, kad sušildytų pavargusį kūną.

Vidaus įmonėse tokia patirtis nėra įprasta, tačiau tai nėra priežastis parodyti abejingumą savo kūnui. Apsvarstykite keletą paprastų pratimų, su kuriais galite sušilti nepalikdami darbo vietos. Prieš atliekant šį kompleksą, pageidautina „pašildyti“ kūną. Norėdami tai padaryti, jūs turite greitai pasivaikščioti kelias minutes arba eiti pora aukštų pirmyn ir atgal.

• "Elastiniai sėdmenys"

1. Mes sėdime ant kėdės krašto, šiek tiek pakreipiame kūną.
2. Padėkite ant stalo atsipalaiduotas rankas.
3. Mes įtempiame sėdmenis ir kelis centimetrus pakeliame kūną, keletą sekundžių laikykite dubenį šioje padėtyje.
4. Mes atliekame 10-15 pakartojimų, kiekvieną kartą, kai galima padidinti apkrovą.

• "Gražios krūtys"

1. Mes sėdime ant kėdės krašto, ištiesinkite nugarą.
2. Rankos „apkabina“ kėdės atramas, kad rankos būtų išorėje.
3. Mes išspausti alkūnės, protiškai stengiamės paspaudus porankius prie kūno, 8-10 sekundžių išspausti sandarius alkūnės.
4. Atlikite 10-15 pakartojimų, apkrova gali būti padidinta.

• Plieno presas

1. Mes sėdime ant kėdės: nugara yra plokščia, sėdmenys yra įtempti.
2. Mes kvėpuojame giliai, o iškvėpdami ištraukiame skrandį.
3. Mes atliekame ne mažiau kaip 50 pakartojimų, užtikrinančių, kad kvėpavimas būtų lygus.

• "Nusileiskite su pilvu!"

1. Mes sėdi ant kėdės: nugara yra plokščia, kūnas šiek tiek į priekį, rankos yra atgal arba į šoną, o keliai yra kartu.
2. Lėtai kelkite kelius iki krūtinės. Atlikite 20-30 pakartojimų (pilvo raumenys turėtų būti įtempti).

• „Bicepsas, kaip Arnoldas“

1. Mes stovi prie stalo: nugara yra tiesi, spauda yra įtempta.
2. Su mūsų rankomis patraukiame stalo kraštą ir psichiškai stengiamės jį paimti, tempdami rankas (bicepsą).
3. Pratimai kartojamas 15-20 kartų, apkrova gali būti padidinta.

• "Stiprios rankos"

1. Mes stovi su nugaromis prie stalo, lenkdami alkūnes, palikdami delnus ant stalo paviršiaus.
2. Kojos į priekį ir stengiasi pritūpti, akcentuodami rankas (kaip ant nelygių strypų pamoką).
3. 10-15 kartų, apkrova gali būti padidinta.

• „Warm up for feet“

1. Sėdi ant kėdės, pakelkite koją kiek įmanoma labiau sau ir atgal.
2. Sukurti apskritus judesius vienoje ir kitoje pusėje.
3. Pašalinkite batus ir sukite ant grindų storą žymeklį arba klijų laikiklį.

• "Lieknas veršeliai"

1. Atsistokite už kėdės, grįžkite tiesiai, galite laikyti nugarą, neuždėdami svorio ant rankų.
2. Mes pakeliame ant kojinių ir pasiliekame 5–7 sekundes.
3. Atlikite 20-30 pakartojimų.

Video: pratimai darbo vietoje

Dieta su sėdimu gyvenimo būdu

Kad kūnas gautų reikiamą kalorijų skaičių ir sudegintų viską, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• tuo pačiu metu reikia. Mitybos grafikas atlieka labai svarbų vaidmenį praradus svorį. Kūnas turi žinoti, kiek laiko jis gauna reikiamus mikroelementus, ir būtina sekti šį tvarkaraštį nepriekaištingai. Ir bet koks gedimas yra didelis stresas skrandžiui ir visam kūnui;
• mažesnės porcijos - daugiau užkandžių. Idealiu atveju, maitinimas turėtų būti 5-7 kartus per dieną, ty kūnas turėtų nuolat jaustis šiek tiek alkio (jokiu būdu nėra badas, o ne stipri glutimas). Paslaptis yra nedidelė plokštelė, į kurią įeina mažiau gaminių, tačiau ji atrodo tūrinė ir maitinanti. Pirmosios poros dienų bus sunkios, tačiau skrandis greitai bus naudojamas;

• pašalinti nepageidaujamą maistą. Pica, greitas maistas, saldainiai, rūkyti maisto produktai ir kiti kenksmingi produktai nesuteikia jokios naudos, o sėdėdami jie prilygsta mirčiai. Kartą per mėnesį galite pasilepinti kažkuo skaniu, tačiau turi būti priežastis, pavyzdžiui, svarbi laiku parengta ataskaita.

Taigi, savaime sėdimas gyvenimo būdas nėra sakinys, o tai nereiškia, kad asmuo tikrai kenčia nuo nutukimo ar širdies ligų, jei laikotės tam tikrų taisyklių. Kiekvieną dieną, sėdėdami prie kompiuterio ilgą laiką, mes sutrumpiname savo gyvenimą ir iš tikrųjų turime vieną. Būtina atlikti paprastus pratimus ir valgyti teisingai. Tokioje situacijoje pasyvus gyvenimo būdas neturės neigiamos įtakos sveikatai.

Sėdimo ir sėdimo gyvenimo būdo pasekmės: vaizdas iš medicininio požiūrio

Nuo pat laisvės atėmimo bausmės metu supratau, kaip sėdimas darbas gali būti nuobodu. Ir net čia, Gojoje, netoli jūros, kartais jūs turite patirti laisvės atėmimo bausmę namuose su nešiojamuoju kompiuteriu. Laisvai samdomas vertėjas, kas iš tikrųjų.

Apskritai, ar jūs galvojote apie žodžio „hello“ semantiką? Iš esmės nėra nieko sudėtingo. Pasakę tokį pasveikinimą, linkime jums sveikatos. Nors retai kas nors įveda tokią reikšmę į šį pažįstamą žodį. Aš bent jau šiandien jį naudoju originaliu požiūriu.

Ir visi, nes šiame straipsnyje noriu kalbėti apie sveikatą. Apie sveikatą apskritai ir apie „kompiuterių priekinių vyrų“ sveikatą. Ir kas būdinga žmonėms, dirbantiems nuotoliniu būdu arba laisvai samdomais? Tai tiesa: jie praleidžia daug laiko sėdi prie monitoriaus. Ir, manau, nesupainuosiu, jei manau, kad sėdimas gyvenimo būdas yra ypatingas daugeliui.

Judėjimas - gyvenimas!

Manau, kad daugelis net nesupranta, kad jiems trūksta motorinės veiklos. Ypač tada, kai gyvenimas vyksta kaip ilgas sėdėjimas prie kompiuterio. Tačiau tuo pačiu metu jie neskuba kažkaip keisti įprastos dalykų tvarkos. Ir veltui...

Pabandykite apskaičiuoti, kiek laiko jūs iš tiesų praleidžiate sėdint (dirbti, valgyti, skaityti, žiūrėti televizorių ar monitorių). Arba, jei taip sunku galvoti, tada išstumkite iš priešingos pusės ir apskaičiuokite, kiek laiko jūs judate. Diena, savaitė. Tuo pačiu metu neatsižvelkite į savo veiksmus valant butą, maisto ruošimą ir kitus namų ūkio darbus. Faktas yra tai, kad tokia veikla nėra laikoma sėkminga: kūnas, kaip taisyklė, yra netinkamai laikomas, kai kurie raumenys veikia, o kiti lieka judesiai ir nulupti.

Įveikę pusmaratoną

Aš čia neprašysiu taisyklių, kiek ir kaip judėti per dieną. Manau, kad tai gana individuali ir priklauso nuo pasirengimo. Norėčiau jums geriau pasakyti, kaip ir ką veikia judėjimo deficitas, kaip pavojinga tai ir kokios ligos gali sukelti.

Hipodinamija ir jos pasekmės

Apskritai viskas prasideda nuo įprasto kvailo tingumo ir nenorėjimo ją įveikti.

Kraujo cirkuliacija, t.y. visų organų ir audinių plovimas krauju garantuoja normalų viso organizmo veikimą, nes organai plaunami jų tvarka (seka) ir jų intensyvumu. Šie procesai apima jų pačių kraujo filtravimo tvarką, praturtinantį kraują maistinėmis medžiagomis, hormonais ir kitomis medžiagomis. Nedidelis šios sistemos gedimas sukelia kiekvieno organo metabolinį sutrikimą.

1. Metabolizmas

Kadangi tai lengva atspėti, sėdimas gyvenimo būdas lėtina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Čia norėčiau daugiau sužinoti apie kraujotaką, kad šio proceso svarba būtų aiški.

Kraujo cirkuliacija, t.y. visų organų ir audinių plovimas krauju garantuoja normalų viso organizmo veikimą. Kiekvienas organas plaunamas savo užsakymu ir specifiniu intensyvumu. Šie procesai apima: kraujo filtravimą, kraujo praturtinimą maistinėmis medžiagomis, hormonais ir kitomis medžiagomis. Nedidelis šios sistemos gedimas sukelia kiekvieno organo metabolinį sutrikimą.

Dėl lėto kraujo tiekimo (poilsio metu apie 40% kraujo cirkuliuoja) ląstelės gauna mažiau deguonies ir kitų maistinių medžiagų. Nepakankamas limfos srautas sukelia stagnaciją, organizmas nėra atleistas nuo toksinų ir dėl to toksikozės.

Prisimenu, kaip dirbau lažybų biure, kurį nekenčiau šventu būdu, vienoje vietoje nukrito nuo pankreatito ir kitų virškinimo trakto sutrikimų. Tada viskas sukaupta: sėdimas gyvenimo būdas, nervų stresas ir visiškas nusivylimas profesine veikla.

2. Raumenų tonas

Įsivaizduoti, kokie pokyčiai raumenyse vyksta sėdimo gyvenimo būdo metu, įsivaizduokite, kad dirbantis raumenys suaktyvina iki 3000 kapiliarų, kurie leidžia kraujui per save, o neveiklumo būsenoje - tik 25–50 kapiliarų 1 mm2.

Be judesių raumenys praranda savo tonusą ir atrofiją. Kuo mažesnis tonas, tuo didesnis kaulų ir sąnarių krūvis.

3. Širdies ir kraujagyslių sistema

Du ankstesni punktai yra tiesiogiai susiję su širdimi: tai yra ir raumenys, ir pagrindinis kraujo apytakos variklis. Nesant fizinio krūvio, širdis sulėtina susitraukimų dažnumą ir stiprumą, sumažėja dujų mainai kvėpavimo organuose, mažėja ląstelių prisotinimas deguonimi, o visi procesai sulėtėja.

Širdies tonas sumažėja, o net ir mažai pastangų pasireiškia dusulys. Ir kadangi kraujo tekėjimas yra silpnas, kraujas sustingsta, sutirštėja ir jose susidaro kraujo krešuliai.

Visa tai sukelia įvairias širdies ligas:

• išeminė liga
• širdies ir kraujagyslių nepakankamumas
• venų varikozė,
• širdies priepuolis ir tt

4. Stuburas

Visų pagrindų pagrindas - mūsų stuburas. Jo struktūra, lenkimai buvo suformuoti gamtoje, kad žmogus daug judėtų. Toje pačioje sėdėjimo padėtyje stuburo apkrova padidėja 40%! Ir kūno padėtis greičiausiai yra iškreipta: įstrižos pečiai, galva pakreipta į priekį.

„Geriausiais“ metais aš sveriau beveik 100 kg

Viena ranka palaiko galvą, koją ant kojų - dėl to slanksteliai patenka į apkrovas, panašias į didelio svorio pakėlimą.

Ir todėl - visų rūšių stuburo ligos:

• skoliozė - stuburo šoninis kreivumas,
• osteochondrozė - tarpslankstelinių diskų kremzlės ir kaulų audiniai patiria distrofinius sutrikimus,
• osteoporozė yra metabolinis sutrikimas kauliniame audinyje,
• stuburo diskų poslinkis
• tarpkūnių išvarža.

Beje, aš taip pat sugebėjau uždirbti tarpslankstelinių diskų išvaržą. Ir, ačiū Dievams, aš turėjau daugiau ar mažiau tinkamo gydytojo, kuris nesirūpino man gydymo operacijomis. Aš pradėjau aktyviau judėti ir toliau eiti į kalnus.

5. Kaklas

Ypač sunkios apkrovos susiduria su juosmens ir kaklo. Ir esant mažam kaklo judumui, sutrikdomas kraujo aprūpinimas smegenyse. Kas sukelia galvos skausmą, nemiga, koncentracijos pablogėjimą. Taip pat yra toks nemalonus faktas: sėdint praleistą laiką kojose laikomas skystis, judantis į kaklą, kai asmuo prisiima horizontalią padėtį.

Ir tai gali būti kvėpavimo problemų priežastis ir netgi sukelti staigią mirtį nuo jo sustabdymo.

6. Šviesa

Nuo sėdimo gyvenimo būdo, plaučių funkcionalumas sumažėja. Dėl įgytų širdies ir kraujagyslių ligų ir antsvorio, skystis gali kauptis plaučiuose arba išsivystyti plaučių embolija.

7. Skrandžio ir virškinimo organai

Dėl kraujotakos sistemos veikimo sutrikimų, žarnyno sienelių, kurios yra atsakingos už riebalų deginimą, kraujagyslės išjungiamos. Be to, užsiliepsnoja mechanizmas, atsakingas už deginimą kūno kūne (ypač gliukozės ir lipidų). Dėl to gauname visą nemažai problemų:

8. dubens organai

Limfos perkrovos ginekologinės sistemos organuose sukelia tokias ligas kaip

Manau, kad po tokios analizės nebus jokių klausimų apie tai, kas yra kenksminga ir kas sukelia sėdimą gyvenimo būdą.

Atsakomybė už savo kūną

„Tai ne apie mane, viskas. Jaučiuosi gerai, nesužeisti nieko, nesirūpinkite per dideliu svoriu “, - pasakys beveik visi, kurie dar nesusidūrė (arba nepripažįsta, kad susidūrė) dėl sėdimo gyvenimo būdo pasekmių.

Čia mes turime suprasti vieną dalyką: mūsų kūnas turi tam tikrą sveikatą. Pavyzdžiui, sovietinė ir posovietinė vaikystė suteikė mano kartai daugybę įspūdžių ir daugelį metų. Vaikas žaidžia ir veikia gatvėje, patiria ryškias emocijas su realiais žmonėmis, vaikas nustato šį potencialą savo kūne.

Taip, ir įvairios sporto sekcijos, vaikų stovyklos, atostogos kaime su giminaičiais reikšmingai prisidėjo prie imuniteto ir saugos veiksnio kūrimo. Jaunystėje, kaip ir plastilinas, gyvenimo būdo skulptūros formuoja mūsų kūnus, sudaro ne tik kaulus, raumenis, raiščius, bet ir apskritai medžiagų apykaitą.

Tačiau, jei po metų žmogus nėra atsakingas už savo sveikatą, jo kūną, tačiau yra pasiteisinimų, pavyzdžiui, „aplinka yra bloga, maistas nėra naudingas, darbas užima daug laiko, nėra laiko ir pinigų sportui“, tada ligos nebus priverstos palaukite ilgai.

Apskritai, toks neatsakingumas prieš jų sveikatą jau yra aiškiai matomas jau 30 metų etapo riboje. Su atviru siaubu žiūriu į vieną kartą stiprių ir gražių vaikinų suglebusius kūnus ir suprantu, kad toks gyvenimo būdas, kartu su nepalankių darbo vietų įtampomis, tik pablogins padėtį.

Kūnas yra pagrindinis mūsų įrankis.

Įsivaizduokite, kad kūnas yra mūsų automobilis, automobilis. Galime įsigyti aukštos kokybės kuro ir tepalų, atlikti reguliarius techninius patikrinimus, remontuoti ir kažką pakeisti. Ir mūsų geležinis arklys ištikimai tarnaus mums. Bet jei jūs ne rūpinatės juo, tada po kurio laiko mūsų automobilis tiesiog nesileidžia.

Ir jei „automobilio“ savininkas dirba nuotoliniu būdu arba laisvai samdomas, rizika padidėja daug kartų. Laisvai samdomi vertėjai linkę daryti darbą, kuris jam patinka. Tai reiškia, kad jis jį entuziastingai atlieka ir gali sėdėti ilgą laiką toje pačioje padėtyje, net ir nepatogioje padėtyje. Rezultatas yra nutirpęs ir nutirpęs kūnas. Ir reguliariai pasikartojant, prasideda anksčiau aprašytos problemos.

Verta paminėti, kad judėjimo stoka sukelia greitą nuovargį, lėtėjančią psichinę veiklą. Kaip sakoma, toksinai sudaro nuovargį. Ir jei nepašalinsite šių toksinų dėl aktyvios fizinės jėgos, jie gali sukelti daugelio ligų vystymąsi.

Taigi, po kelių Armen Petrosyan publikacijų, aš pradėjau paleisti. Tiesa, kelionės metu aš apsiriboju tik rytiniais pratimais.

Tačiau tai, ką šios apkrovos turės, turėtų nuspręsti kūno savininkas. Ir nebūtina įsigyti prenumeratos treniruoklių salėje ar jogos klube, nors prižiūrint instruktoriui yra daugiau galimybių daryti spaudimą visoms raumenų grupėms. Galite pradėti su namų treniruotėmis, gatvės trasomis ir savalaikėmis pertraukomis aktyvioje atostogoje (čia raktas yra „aktyvus“).

Tai visi mano draugai! Jei straipsnis atrodė įdomus, pasidalinkite ja, socialiniuose tinkluose. Būkite stiprūs ir bebaimis. Užsisakykite dienoraščio naujinius ir būkite sveiki!

Linkėjusi jums kūrybingo ir fizinio aktyvumo!