VaricosisProsto.ru

Varikozinės venos išlieka viena iš labiausiai paplitusių kraujagyslių sistemos ligų (beveik kas antras suaugęs asmuo). Nenuostabu, kad Pasaulio sveikatos organizacija ją įtraukė į vadinamųjų „civilizacijos ligų“ sąrašą. Liga reiškia ligas, kurios yra daug lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.

Kojų venų varikozės požymiai iš pradžių gali sukelti didelį susirūpinimą (sunkumas, nuovargis, venų tinklelis). Bet jei juos ignoruosite, komplikacijos gali sukelti tiesioginę grėsmę gyvybei - tromboflebitui. Kojų įkrovimas yra nemokama ir veiksminga priemonė venų ligų prevencijai ir gydymui.

Patarimas: kovoti su kojų patinimas diuretikų narkotikų negali būti! Po jų panaudojimo kraujas tampa storesnis, o kraujagyslių apkrova padidės, o tai prisideda prie ligos progresavimo.

Fizinis aktyvumas ir venų liga

Nuotrauka: varikozinės venos

Bet koks gydymo būdas nebus 100% veiksmingas, jei jis nebus derinamas su fizine veikla. Specialistai sukūrė daugelį terapinės gimnastikos programų žmonėms, turintiems bet kokį ligos laipsnį. Streso skaičius ir lygis gali nustatyti tik gydytoją. Jie turėtų stiprinti kūną, raumenis, venų sienas, bet ne trukdyti jų darbui.

Kasdieniai pasivaikščiojimai turėtų būti taisyklė tiems, kurie pastebėjo pirmuosius ligos požymius. Per ilgai neįmanoma sėdėti vienoje padėtyje, kiekvieną valandą reikia pakilti ir bent vaikščioti, pakaitomis sugriežtinti ir atsipalaiduoti raumenis. Tai užkirs kelią veninio kraujo stagnacijai, pagerins jo nutekėjimą iš venų, sustiprins kraujagysles, kurios suteiks organizmui didesnę paramą kovai su šia liga.

Yra daug alternatyvių galimybių reguliariai pratyboms ar gimnastikai: šokiai, dviračiai, masažas, bėgimas (dvi paskutinės pozicijos tik pasikonsultavus su flebologu). Tačiau reikėtų nepamiršti, kad prevencijos etape visi pratimai yra geri. Bet kai liga jau pasireiškia, turite būti atsargūs ir susieti streso lygį su venų būsena.

Patarimas: dėl venų varikozės profilaktikos galite naudoti kaštonų gėles. Juose yra escin, kuris stiprina kraujagyslių sieneles.

Įkrovimo kojoms su varikozinėmis venomis vertė

Į venų ligas masažas yra kontraindikuotinas, nes jis gali sukelti jų darbo pažeidimus, kraujo krešulių susidarymą. Tačiau bendru masažu galima gydyti pradines varikozes. Flebologo paskirtas gydymas kartu su pratimais ir masažu bus efektyvesnis.

Patarimas: bendrasis masažas yra puiki prevencija nuo odos liga. Tai yra bendro stiprinimo procedūra, kuri pagerina kraujotaką, limfos srautą, stiprina raumenis ir skatina edemos išnykimą.

Po 25 metų visi procesai organizme, įskaitant metabolizmą, sulėtėja. Tai neigiamai veikia bendrą kraujagyslių būklę ir toną, elastingumą. Asmuo yra įpareigotas užsiimti fizine veikla, kad išlaikytų savo sveikatą, o esant vėžio problemoms, įkrovimas yra tiesiog nepakeičiamas. Pratimų rinkinys padės sumažinti įtampą, normalizuoti kraujotaką ir limfos srautą, sustiprins raumenis, kurie sumažins patinimą ir skausmą.

Mokymo pratimų tipai

• Sušildykite kojoms

Gulėti ant grindų ant atramos, blauzdos ir šlaunų turėtų būti toje pačioje plokštumoje. Pirmiausia mes traukiame ant kojinių, tada nuo savęs iki įtampos jausmo. Tada mes sukame apvalius sukimus su kojomis į vidų, į išorę (1 minutė kiekvienam elementui). Jei kojos uždėsite ant kėdės, treniruotės poveikis padidės, o venų kraujo nutekėjimo stimuliavimas padidės.

Pirmoji treniruotė atliekama trimis būdais, kiekvienam 15 sekundžių skiriant privalomą pertrauką po kiekvieno. Mes lenkiame kojas ant kelio, imituojant dviračius, važiuodami į priekį ir atgal.

• Tiesus kojų veisimas

Mokymų kompleksas turėtų būti pradėtas nuo trijų ir palaipsniui didinamas iki 10 metodų. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, palaikant dilbį. Tiesios kojos pakyla, kad kojinės būtų nukreiptos į lubas. Tada išskleiskite kojas ir sujunkite.

Kiekvieną koją sulenkus kelio, atliekame apskritus judesius (pagrindinė apkrova nukrenta ant klubo sąnario). Iš pradžių apvalūs judesiai atliekami dešiniosios kojos keliu, tada kairėje.

Pratimai prasideda trimis būdais, palaipsniui didinant skaičių. Gulėti ant šono jums reikia traukti koją į save, pakelkite tiesią koją, tada nuleiskite ją. Taigi stiprina veršelių raumenis. Tada kairioji kojelė yra sulenkta ant kelio ir nukreipta virš dešinės. Apatinė kojelė pirmą kartą pakelta ir nuleidžiama. Šis elementas sustiprins vidines šlaunies raumenis.

Treniruotę reikia atlikti 5-7 kartus, tačiau įtempių trukmė neturi viršyti 3-5 sekundžių. Pradinė padėtis: sėdi su atrama ant rankų. Kojos turi būti sulenktos ties keliais ir tarp jų. Tada 3-5 sekundes išspauskite kamuolį su keliais (mes dirbame su vidiniais šlaunų raumenimis) ir atsilaisvinkite.

Jūs galite sukurti reikiamą pasipriešinimą rankomis (prikabinę kelius ir įspausti į vidų). Keliai turėtų stengtis prisijungti, laikydami savo delnus.

Daugelis žmonių užduoda klausimą, ar galima paleisti venų varikozes ir pakeisti šį mokestį? Atsakymas negali būti vienareikšmis. Viena vertus, važiavimas sukelia pernelyg didelę raumenų ir kraujagyslių apkrovą, kuri kenkia organizmui. Tačiau, kita vertus, nedidelis trumpas važiavimas ant plokščios reljefo be pernelyg didelio, pakeliant sustiprins kojų raumenis ir padės išvengti patinimo.

Kad išvengtumėte galimų problemų, važiavimo trukmė ir dinamika geriau pritaikoma jūsų flebologui. Nepaisant tokio tipo sporto krovinių, jie negali pakeisti kojų pratimų. Jis veikia konkrečiai problemines sritis ir turi teigiamą poveikį venų būklei ir ligos gydymui. Skirtingų pratimų parinkčių vaizdo įrašus galima lengvai rasti internete.

Patarimas: užkertant kelią varikozėms, be kojų įkrovimo, gali būti naudojamas diafragminis kvėpavimas. Jis skatina kraujo skiedimą, pagerina limfos srautą, kuris neleidžia kraujotakos, venų mazgų susidarymo.

Kojų įkrovimas yra viena iš paprasčiausių, efektyviausių būdų užkirsti kelią ir sėkmingai gydyti venų varikozes.

Medicininė gimnastika kojų venų varikozei

Po 30 metų vyrų ir moterų sergantieji varikoze yra bendra patologija ir gali pasireikšti anksčiau. Laikantis prevencinių priemonių ir pratimų su varikozinėmis apatinių galūnių venomis, galima sustabdyti patologijos vystymąsi, pagerinti silpnintus indus ir kapiliarus.

Terapinės naudos privalumai

Varikozinių venų fizinių pratimų kompleksas pagerina kraujo tekėjimą, padidina paciento fizinį ištvermę, stiprina pažeistų kraujagyslių ir raumenų struktūrą.

Jei neatsižvelgiate į gydomąją fizinę kultūrą (treniruočių terapiją), tuomet galite gerokai sumažinti ligos eigą, sumažinti patinimą ir pašalinti nuovargį kojose.

Rekomenduojami pratimai

Pratimai dėl venų venų profilaktikos ir ligų gydymas atliekami, kad skystis praskiedžiamas kraujagyslių viduje, pašalintų venų pūtimą po oda, grąžinant odai natūralų atspalvį.

• Kojų raumenų stiprinimas įtraukiant klubo plotą;
• Diafragmos apkrova reguliuojant kraujo tekėjimą ir kraujo prisotinimą maistinėmis medžiagomis;
• Žygiai, važinėjimas stacionariu dviračiu, intensyvus spaudimas pedalams;
• Plaukimas baseine.

Gydytojai-flebologai pataria reguliariai užsiimti fizine terapija du kartus per dieną, dešimt minučių. Patartina paminėti klases į kelis blokus - ryte 5-7 min. Ir tą patį prieš miegą, pirmenybę teikiant mažiau intensyvioms apkrovoms ant kūno.

Gydytojo rekomendacijos

Kūno vėjaraupių pratimai atliekami tiek fizioterapeuto, tiek savarankiškai. Svarbu stebėti krūvį iš pratimų, judesių plastiškumą, siekiant išvengti aštrių smūgių, pasisuka į kūną.

Išnaudojimas gali pakenkti pacientui, apsunkinant ligos eigą. Kambarys turi būti erdvus, vėdinamas, geriausia daryti pratimus nuo varikozinių venų ant kojų po pabudimo. Svarbu nepamiršti kompresinio trikotažo ir patogių batų.

Sveikatingumo kompleksas

Gimnastika kojoms su varikozinėmis apatinių galūnių venomis susideda iš pratimų:

• Norėdami sumažinti pėdų nuovargį vakare, atsigulti, pakelkite kojas į aukštį, laikykite maždaug 5 minutes;
• Kojos turi būti sujungtos, rankos turėtų būti ištemptos, atsargiai pakyla ant pirštų, kad stovėtų 2-3 sekundės, eikite žemyn;
• Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas, pasukite kojas, įjunkite ir išvažiuokite.

Sisteminis įkrovimas užkirs kelią ligos progresavimui, sumažins vienos varikozės sutrikimo stadijos perteklių į kitą riziką ir pašalins komplikacijas.

Gimnastika biure

Pratimai prieš venų varikozes darbo laikotarpiu, sėdint ant kėdės:

• Pakelkite koją tiesiai į viršų, padarykite apskritus judesius su kiekviena galūne;
• Pakelkite kojas, pakeldamas kojas ant kojų pirštų, 15 apsilankymų kiekvienoje kojoje;
• Patempkite pirštus aukštyn, pritvirtinkite ant grindų nejudančius kulnus;
• Atlikite pėdų ritinius nuo kulno iki kojų.

Sėdint rekomenduojama per 5 minutes pertrauka per valandą. Šiuo metu naudinga atlikti judesius stovint:

• Kojos kartu, intensyviai pakyla ant kojų, apatinės kojos;
• Ėjimas ant kulnų, nugaros tiesiai;
• Pailsėkite rankas ant įsivaizduojamo ar tikrojo sienos pečių pločio, sulenkite kojas ir perkelkite svorį į jį, sulenkite kitą ir pakilkite ant kojų, pakeiskite kojas per 10 sekundžių;
• Nuplėškite kulnus savo ruožtu, atlikite pratimą reguliariai, kelis kartus viename rinkinyje, dieną bent 20 kartų.

Kojų vėjaraupių gydomoji gimnastika suteikia poilsio laiką, taigi, po 5-10 minučių įtampos galūnėse, jums reikia atsigulti ramioje būsenoje, kad reguliuotų kraujotaką ir atkurtumėte kvėpavimą.

Pratimai neturėtų sukelti diskomforto pažeistų venų srityje, deginti, nugriauti, išprovokuoti ar kitokias venų varikozės komplikacijas. Svarbu nepamiršti medicininio gydymo, kad būtų galima veiksmingai atsikratyti ligos.

Šokinėja Mikulin

Kovojant su venų varikoze, puikiai pasirodė akademiko Mikulino vibracijos gimnastika. Specialios pratybos kojų veislės venose apima tik specialius šuolius, kurių reguliarus įgyvendinimas padės pašalinti varikozinių pažeidimų simptomus.

1. Atsibundę, jums reikia atsistoti tiesiai, ištiesti rankas kūnu ir įkvėpus pakilkite ant piršto centimetru. Dėl iškvėpimo, staigiai nuleiskite kojas prie grindų.
2. Kai kulnai atsitrenkia į kūną, jis šiek tiek pakratys, stumdomasis kraujas per kraujagysles išsiunčia į viršų, todėl laivai bus išvalomi iš vidaus.
3. Specialūs šuoliai „Mikulin“ turi daryti ne mažiau kaip 60 kartų per dieną. Judėjimas turėtų būti lygus, tikslus, kas 20 stumti - 10 s pertrauka.

Tokie pratimai yra naudingi kartu su varikozinio dubens pratybomis, kurios dažnai atsiranda antrinio ir vėlesnio nėštumo metu, o dubens - didelė apkrova.

Kompleksiniai pratimai dubens organams

Terapinis pratimas padeda stiprinti venų kraujagyslių sieneles, gerina kraujo tekėjimą. Naudinga atlikti tokius pratimus:

• Dviratis - imituojančios pozicijos imitacija;
• Žirklės - pakaitinis kojų kirtimas;
• Pusiau pritūpimai - ne mažesni už kelius;
• Užpakalinių sėdmenų užsikimšimas yra „Kegelio“ pratimas, rodantis, kad mama yra skausminga.

Atlikę fizinius pratimus dėl varikozinių pažeidimų, kojų ir šlaunų savaiminis masažas yra naudingas stabilizuojant kraujo tekėjimą, pašalinant kenksmingus elementus ląstelių lygmeniu ir mažinant nuovargį.

Naudinga, kad šviesos smūgiai nuo kulkšnių patektų į kelius, trenkdami kojeles apvaliais judesiais. Jūs galite naudoti maitinamąjį arba drėkinamąjį kremą natūraliu pagrindu arba anticikliniu vaistu, įsigytą vaistinėje.

Treniruočių komplekso pabaigoje rekomenduojama nuryti - ištiesinti nugarą, atsistoti tiesiai, rankas atsipalaiduoti ir nuleisti palei kūną. Įkvėpus - rankomis, iškvėpkite, nurykite.

Treniruočių terapijos metu reikia gerti nedidelį kiekį skysčio, pakanka tik sudrėkinti lūpas vandeniu, kad nesukeltumėte apsvaigimo. Naudingas baltymų maistas, ypač ryte, prieš miegą - grūdų košė, vaisių kokteiliai.

Bubnovskis apie venų varikozes

Šis metodas neapima medicininio gydymo. Gydytojas užtikrina, kad reguliariai atliekant paprastus pratimus galite pagerinti sąnarių judumą, pagerinti raumenų audinio elastingumą.

Gimnastika atliekama bet kurioje vietoje:

1. Sėdi ant kėdės - tvirtai pakelkite abi kojeles ant kojų, išilgai galūnių į priekį ir atlikite apskritus kojų judesius, populiarus ištraukimas nuo kojų iki kulno ir atvirkščiai.
2. Gulėdamas ant lovos - gulėti ant pilvo, sulenkite kelius, pakelkite sėdmenis su kulnais ir pakelkite kojas pakaitomis, laikydami jus iki šiek tiek nuovargio jausmo.
3. Ant grindų - dviračiu, žirklėmis, pakelkite kojas ir staigiai pakratykite kojas.
4. Nuolatinis - pakilti ant pirštų ir pakilti ant kulnų, išplėsti rankas. Padarykite šviesius pritūpimus.

Dr Bubnovskis pataria suskirstyti pratimų rinkinį į tris dalis - ryte, pietų metu ir vakare, kad galėtumėte reguliariai praktikuoti, kaip papildymą galite naudoti jogos elementus. Lotus Pose pagerina kraujotaką ir padeda atsikratyti apelsinų žievelės.

Važiavimą geriausia pakeisti energingas vaikščiojimas, plaukimas baseine. Kiekvienam pacientui, nepriklausomai nuo varikozės pažeidimo stadijos ir asmens amžiaus, galima naudotis apatinių galūnių venų varikoze pagal Bubnovskio metodą.

Profilaktiniai pratimai

Naudojant venų varikozes, naudinga pasivaikščioti vaikais, važinėti apie 10–20 minučių per dieną, dušo kabina, klasės baseine, padedanti pašalinti patinimą ir palengvinti bendrą paciento būklę.

Rekomenduojama atsikratyti įprotis, kad sėdi į koją „koją į koją“, sutrikdant kraujotaką. Taip pat verta apriboti vaikščiojimą aukštais kulnais, mažinant silpnų laivų ir kapiliarų apkrovą.

Vakare rekomenduojama pavargti kojoms vonią, papildant žolelių nuoviru (ramunėlių, šalavijų, eukaliptų), citrusinių eterinių aliejų, kadagiu. Poilsiui reikia sėdėti taip, kad kulniukai būtų virš sėdmenų lygio.

Be pratybų ir vaistų terapijos, svarbu sekti mitybą, valgyti maistą lėtai, dalinai, o ne persivalgyti, ypač prieš miegą. Svarbu išvengti rimtų svorio padidėjimo.

Didelė svarba venų venų prevencijai atlieka kasdienius batus, ji turi būti dydžio, kokybės ir patogi. Pradiniame varikozės pakitimų etape reikėtų atkreipti dėmesį į kompresines kojines, pasirinkti jų dydį pagal flebologo patarimus.

Draudimai

Kokių pratimų kojoms su varikozinėmis venomis namuose negalima atlikti:

• Šokinėjantis lynas (intensyvi kraujagyslių apkrova, pratimas gali sukelti kraujo krešulių atskyrimą);
• Pratimai su apkrova (svoriai, barbells ir kt.);
• Ilgalaikiai pratimai stacionariame dviračiu (venų perkrova, kraujo tekėjimo sutrikimas);
• Galios emisijos (kraujagyslių tonas);
• Gimnastikos strijų (išsiplėtusios venų, sugedusių kapiliarų pažeidimas).
• Intensyvus važiavimas, greitis, dideli atstumai (apkrova kojoms)

Pacientams, sergantiems venų varikoze, neįtraukiamos galios apkrovos. Puiki alternatyva - baseinas ar žingsnis aerobika. Sporto salė bus prieinama po to, kai gydytojas-flebologas rekomenduoja visiškai išnaikinti ligą.

Ar pratimai varikozinėms kojoms - pratimų rinkinys

Viskozės yra viena iš labiausiai paplitusių patologijų, nuo kurių kenčia beveik kas antras suaugusiųjų populiacijos atstovas. Pasaulio sveikatos organizacija, ji įtraukta į „civilizacijos ligų“ sąrašą. Ši liga yra tarp tų, kurie yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti.

Pirmieji ligos požymiai neretai kelia susirūpinimą ir beveik nepastebi. Jei jie ignoruojami, komplikacijos gali sukelti tokią grėsmę kaip tromboflebitas. Įkraunant venų varikozes, bus išvengta šios patologijos prevencijos ir gydymo.

Straipsnyje bus nurodyta:

Kraujagyslių venų įkrovimo vertė

Viskozės venų masažas yra visiškai kontraindikuotinas - jis gali sukelti venų sutrikimą ir kraujo krešulių susidarymą. Nepaisant to, gydant varikozines venas pradiniame vystymosi etape gali būti naudojamas bendras masažas. Efektyviausią gydymą nustatys flebologas, kuris gali būti derinamas su pratimu ir masažu.

Bendrojo masažo naudojimas yra puiki apatinių galūnių venų venų prevencija. Ši procedūra padeda pagerinti kraujotaką, limfos srautą, stiprina raumenis, dingsta edema.

Svarbu neužkrauti savo kūno, kad pasiektumėte maksimalius rezultatus.

Visi procesai žmogaus organizme po 25 metų sulėtėja, o kartu ir metabolizmas, kuris neigiamai veikia bendrą kraujagyslių būklę, toną ir elastingumą. Per šį laikotarpį, norint išlaikyti sveikatą, mankštinimas yra būtinas, o jei turite problemų su venomis, jie yra būtini.

Specialių pratimų rinkinys sumažins įtampą, normalizuos kraujotaką ir limfos srautą, sustiprins raumenis, o tai paskatins skausmą ir patinimą.

Rekomendacijos pratyboms

„Maya Gogulan“ rekomenduoja atlikti „kapiliarų“ pratimus dėl venų, kurios visiškai pakeičia plaukimą ir bėgimą, taip pat pratimus kojoms, gulint:

• įtempti ir atsipalaiduoti klubų raumenis - atlikti bent 10 kartų;
• perkelkite kojas pirmyn ir atgal arba sau ir nuo savęs - 5-8 kartus;
• ištraukiant pilvą įkvėpus ir patraukiant jį, kaip iškvepiate. Pratimai turi būti atliekami lėtai 10 kartų;
• lėtai sulenkite ir atlaisvinkite pirštus - 10 kartų.

Be to, jums reikia kelis kartus per dieną, kai jaučiatės pavargę kojos, išmeskite jas ant galvos, padėkite ant pečių - beržo arba stovėkite ant galvos.

Jei pacientas turi plokščias kojas, būtina naudoti individualius batų slopintuvus. Po kojomis miego metu galite įdėti pagalvę taip, kad juos pakeltų 20-30 cm.

Pabandykite stovėti kuo mažiau ant kojų, jei galite sėdėti ir ne sėdėti, jei galite atsigulti. Venų patologijos vystymasis apima fizinio aktyvumo apribojimą. Privaloma konsultuotis su flebologu.

Tinkamas pratimų rinkinys yra sveikų venų raktas.

1. Prieš atlikdami pratimus turite užkliūti 2 minutes.
2. Pirmąją klasių dieną jums nereikia didelės apkrovos kūno. Krova turi būti didinama palaipsniui.
3. Pratimai turėtų būti suskirstyti į kelis metodus, juos vykdant visą dieną. Kai kurie iš jų gali būti atliekami darbe, sėdint ant kėdės ar stovėdami.
4. Klasės metu stebėkite pulso dažnį. Ji neturėtų viršyti 120 smūgių per minutę.

Treniruotės pabaigoje reikia atlikti lengvą masažą arba kontrastinį dušą, kuris padeda pagerinti kraujotaką. Ši veikla sustiprins teigiamą poveikį.

Pratimų rinkinys

Šis įkrovimo tipas puikiai tinka varikozinėms venoms, kojoms, mažam dubeniui.

1. Nukreipkite vieną koją ir ištraukite ją iki krūtinės, tada ištiesinkite ją ir laikykite ją kelias sekundes, tada nuleiskite žemyn. Būtent tas pats pratimas, atliekamas su antrąja kojele.
2. Esant padėčiai, sulenkite abi kojeles ir pakelkite jas, tada ištiesinkite ir pritvirtinkite 1-2 sekundes, tada vėl sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pakelkite kojeles į viršų ir pirmiausia pasukite kojas į vidų, tada į abi puses pasukite 10 kartų. Po to 10 kartų reikia atlikti pirštų lenkimą ir pailginimą, taip pat sulenkti tą patį skaičių ir atlaisvinti kojas.
4. Sėdėkite ant kėdės, pasilenkite savo kulnais ant grindų. Perkelkite kojas į dešinę ir į kairę. Pratimai turi būti atliekami 15-20 kartų kiekviena kryptimi.
5. Nusileiskite rankas prie šlaunų. Pakaitomis pakelkite kojas iki aukščiausio aukščio. Atlikite 8-10 pakartojimų.
6. "Nurykite" - stovėkite tiesiai, rankas žemyn kūnu. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir stovėkite ant kojų pirštų. Iškvėpimo metu užfiksuokite nurijimo vietą. Pratimai turi būti atlikti 15-20 kartų.
7. Nuolatinis riedėjimas nuo kojų iki kulno, perkeliant kūno svorį. Ar 15-20 pakartojimų.
8. 15 minučių vaikščioti ant kulnų, tada kojinės ir pakelkite šlaunų aukštį.

Kontraindikacijos

Kas nerekomenduojama:

1. Norėdami perkrauti kojas su šia liga yra griežtai draudžiama.
2. Profesinio sporto profesijos, kurioms reikalingi statiniai pratimai arba didelės galios apkrovos, taip pat nerekomenduojama.
3. Draudžiama pakelti svorius, bėgiojimą ir šokius, reikalaujančius didelės apkrovos ant kojų - Airijos, Afrikos, roko ir ritinio.
4. Kai venų varikoze leidžiama atlikti tik nedidelius pratimus, kurie nesukelia nepagrįsto streso.
5. Ši patologija yra gana nemalonus kančia, kuris atsiranda labai dažnai. Norėdami sumažinti savo apraiškas reikia daryti specialią gimnastiką. Klasės turėtų būti reguliarios ir jose turi būti nedidelės apkrovos.
6. Pacientai, kuriems pasireiškia venų varikozė, turėtų atsisakyti blogų įpročių, pvz., Rūkyti ir gerti alkoholį, taip pat neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis.

Visa tai prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo, kurios yra pagrindinė venų liumenų susiaurėjimo ir varikozinių venų vystymosi priežastis.

Kokie pratimai - tai varikozinių pratimų pratimai ir gimnastika?

Varikozinės venos - gana dažna liga, kuri gali labai pakenkti žmogaus gyvenimo kokybei. Beveik neįmanoma visiškai atsigauti nuo šios patologijos, tačiau leidžiama sustabdyti jos tolesnį vystymąsi ir palengvinti kursą. Tam būtina sąlyga yra kraujavimas iš venų.

Dėl specialių pratimų komplekso galima pagerinti venų ir limfos nutekėjimą, normalizuoti kraujospūdį, pagerinti venų toną, šlaunų raumenis ir sėdmenis.

Jei pacientas nepaiso įkrovimo, kraujagyslės paveiktose kraujagyslėse stagnuos, o tai padidins kraujospūdį ir toliau vystys venų varikozes.

Pratybos bruožai

Kraunant žmones, sergančius venų varikoze, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, nes fizinė perkrova ir netinkama technika gali sukelti patologijos perėjimą į sunkesnį etapą.

Kai naudojate specialius pratimus stovinčioje padėtyje, apatinių galūnių indai patiria didžiausią apkrovą, o slėgis ant venų sienelių daug kartų padidėja. Šie judesiai turėtų būti vengiami, ypač jei pacientas pradiniame etape jau turi venų varikozę.

Geriau daryti pratimus ir apkrauti apatinių galūnių raumenis sėdėdami ar gulėdami, todėl slėgis induose yra daug mažesnis.

Iš širdies ir kraujagyslių įrangos geriau pasirinkti horizontalų treniruoklį arba irklą. Tokiu atveju apkrova bus mažesnė nei važiuoklės.

Įkrovus rekomenduojama pakelti kojas ir atsigulti 5 minutes, o tai sumažins kraujagyslių apkrovą ir sumažins jų kraujotaką.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Į veną į veną įkraunama pirmiausia tiems, kurių darbas yra susijęs su ilgu buvimu statinėje padėtyje (sėdint ar stovint).

Tie, kurie turi genetiškai nustatytą polinkį į šią ligą, yra reikalingi

. Tokiu atveju tokie sportai kaip aerobika, žingsnis aerobika, kultūrizmas, svorio mokymas su svoriais yra kontraindikuotini. Darbas su sunkiais svoriais skatina kojų laivų apkrovą ir gali pabloginti situaciją. Leidžiama naudoti tik nedidelę, vidutinę apkrovą.

Be specialios venų varikozės įkrovimo, tai yra efektyviausia plaukti, pilates, joga, fitball (fitnesas naudojant gimnastikos kamuolys). Šie sportai prisideda prie kraujagyslių sienų gerinimo.

Pratimų rinkinys

Prieš pradėdami daryti pratimus, jums reikia gerai pašildyti. Pirma, išvystykite gimdos kaklelio regioną, todėl galite naudoti galvos posūkius ir pakreipimus.

Tada rekomenduojama pereiti prie pečių juostos pratimų. Tai yra skirtingas rankų sukimas ir sukimas, liemens posūkis, šoniniai posūkiai ir pan.

Įšilę peties juostą, pereikite prie nugaros lenkimo į priekį ir atgal ir tt

Po apšilimo galite pradėti apatinių galūnių įkrovimą.

Pastovioje padėtyje patartina atlikti šiuos pratimus:

1. Banguokite kojas į priekį, atgal ir į šoną.
2. Pėdos sukimasis pagal svorį, palaikant atramą. Pasukite judėjimą pirmyn ir atgal. Tada pakartokite pratimą su kita kojele.
3. Squats. Padėkite koją į petį, o lėtai atsisėsti, kol dubens lygiagreti grindims.
4. Riedėjimas nuo kojų iki kulno.
5. Neatimant kojinių nuo grindų, pastangų, lėtai pakelkite ir nuleiskite kulnus.

Esant pozicijai, galite atlikti šiuos pratimus:

1. Mesti savo blauzdas į sporto salę (fitball) ir pasukite jį po tavimi.
2. Pratimai "Dviračiai". Pakelkite koją ir „pedalą“. Jūs turite atlikti pratimą, kol pajusite pavargę.
3. Pakelkite kojas ant grindų, palaikydami ant alkūnių, ir padarykite juos „žirklėmis“.
4. Gulėdamas ant pilvo, pakaitomis pakelkite kojas, aukščiausiame taške, pataisykite jas kelias sekundes.

Įkrovimas yra būtinas tempimas. Tai turėtų būti daroma atsargiai, be didelių pastangų, žiūrint į kvėpavimą.

Tiems, kurie praleidžia dieną

Žmonėms, kurių profesija apima ilgą koją, yra didesnė tikimybė susirgti venų varikoze. Reguliarus pratimas padės sumažinti ligos simptomus. Darbe galite atlikti šiuos pratimus:

• eiti kojomis išorinėje ir vidinėje pusėse;
• stovėkite ant pakaušių, nustatykite šią padėtį kelias sekundes, tada nusileiskite ant kulnų;
• šokinėja ant pirštų, po 10 judesių reikia stovėti kelias sekundes pilnai pėsčiomis.

Keli kartus per dieną darbo metu reikia atlikti vėžio vėžio pratimus ant kojų.

Įkrovimas sėdint

Jei darbas yra toks, kad asmuo praleidžia visą dieną sėdėjimo padėtyje, tada laikui bėgant negalima išvengti venų venų apraiškų. Galų gale, ilgai sėdint, kraujotaka ir venų nutekėjimas kojose blogėja, o tai neigiamai veikia laivų būklę.

Statinėje sėdimojoje padėtyje gydymo pratimai gali būti atliekami darbo vietoje. Tam rekomenduojami šie pratimai:

• pakaitomis palieskite grindis pirštais ir kulnais;
• atlikti kojų judesius su kojomis;
• stovėkite ant kojinių ir nukristi ant kulnų.

Pratimai atlieka 15 pakartojimų. Atlikdami tokius pratimus kelis kartus per dieną, galima pagerinti apatinių galūnių kraujotaką ir užkirsti kelią veninio kraujo stagnacijai.

Gimnastika venų venų profilaktikai

Flebologai rekomenduoja, kad visi žmonės praturtintų venų raumenų sistemą. Mažos, bet reguliarios apkrovos neužims daug laiko, tačiau jos padės normalizuoti kraujotaką ir pašalinti stagnaciją venose. Tokie pratimai kojų vėžiu gali apimti šiuos pratimus:

1. Gulint kojomis, pakelkite kojas ir rankas statmenai kūnui, o kojos linkite į save. Tada jums reikia purtyti (vibruoti) galūnes 3 minutes.
2. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kelius, sulenkdami kojas ant sienos. Turime eiti aukštyn ir žemyn sienos.
3. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios. Taip pat lėtai sulenkite kiekvieną koją prie kelio ir traukite ją link krūtinės.
4. Išilgai ant nugaros, palenkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas, pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš, į vidų ir į išorę, sulenkite link savęs ir nuo jūsų.

Kaip prevencinė priemonė, be specialių pratimų kojoms su venų varikoze, būtina laikytis sveiko gyvenimo būdo ir valgyti teisingai. Tada specialiosios gimnastikos poveikis bus stipresnis.

Įkrovimas už lėtines venų varikozes - efektyvūs venų varikozės pratimai

Kai venų varikozės paveikia žmogaus kūną, atrodo, kad niekas negali padėti, skausmas ir sunkumas bus nuolat kojose, o pacientas pradeda kristi į depresiją. Svarbiausia, kad pacientas pradėtų prarasti tikėjimą tuo, kad viskas gali būti ištaisyta, ir atsisako gydytojo siūlomų gydymo priemonių. Tačiau ne tik vaistai gali kovoti su varikoze. Didžiulis vaidmuo tenka fizioterapijos pratyboms, apmokestinant kojų varikozes ir tinkamai pasirinktais fiziniais pratimais.

Veiksmingi venų venų gydymo metodai

Dėl nuolatinio skausmo ir kojų jausmo pūslelinės venos riboja žmogaus judesius. Jo gydymui siekiama:

• vaistų terapija;
• sudėtingas mitybos maistas;
• masažas (gydytojas paskyrė);
• vidutinio sunkumo pratimas;
• gimnastika.

Nepaisant to, kad žmogus turi apatinį galūnės skausmą, yra patinimas ir yra sunkumo pojūtis, įkrovimas varikozinėmis kojomis yra labai svarbus, nes jis suteikia galimybę parodyti venus, kapiliarus ir kraujagysles.

Į veną į veną įkraunama nauda

Sergantys varikozinėmis venomis yra ne tik senyvo amžiaus žmonės. Po 30 metų kiekvienas žmogus praranda kraujagyslių elastingumą, lėtina medžiagų apykaitos procesą, keičia bendrą toną - tai yra rizikos veiksniai, lemiantys venų varikozės vystymąsi. Tiems, kuriems gresia pavojus, yra genetinis polinkis arba tie, kuriems jau buvo diagnozuota venų varikozė - svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į fizinį krūvį ir gimnastiką.

Vykstantis flebologas, specialiai pacientui, sukuria pratimus ir pratimų rinkinį, kuris padės konkrečioje ligos stadijoje tam tikroje situacijoje sumažinti raumenų įtampą nuo apatinių galūnių, gerina kraujo tekėjimą, pagreitina limfos tekėjimą, stiprina raumenis ir prisideda prie apsvaigimo ir skausmo.

Leidžiamas medicininis masažas, tačiau jis turi būti atliekamas tik gydytojo receptu. Masažo kompleksas bus bendro pobūdžio, kuriuo siekiama pagerinti kraujo tekėjimą, pagreitinti limfos nutekėjimą ir pagerinti viso organizmo metabolizmą. Pradiniame venų varikozės etape taip pat leidžiama pėdų masažas, o kitais atvejais šis gydymo metodas gali būti „servetėlė“, nes gali sukelti kraujo krešulių atskyrimą. Tromboflebitas dažnai atsiranda su varikoze, todėl trombozės prevencijos priemonės yra ne mažiau svarbios. Tai gali padėti pratimai su gimnastika.

Bendrieji pratimų, kuriais siekiama pagerinti venų toną, principai

Kojų įkrovimas atliekamas su lėtinėmis venų varikozėmis ryte ir prieš miegą. Ryte tai padeda tonizuoti raumenis, pagreitinti kraujo tekėjimą kojose, o vakare stiprina kraujagyslių sistemą ir mažina svorį bei patinimą. Jei pacientas jaučiasi blogai arba jis turi labai stiprų skausmą apatinėse galūnėse, įkrovimas turi būti pašalintas. Vis dėlto sistemiškumas vis dar yra labai svarbus, nes tam tikruose organizmuose, ypač kraujagyslių sistemoje, atsiranda tam tikrų refleksų ir įpročių. Prieš įkraunant, kiekvieną kartą, kai reikia užpūsti 20-30 sekundžių. Kai pacientas pakyla, kraujo tekėjimas kojose labai padidės.

Būtina laikytis pagrindinių principų, kurie padės tinkamai atlikti gimnastiką:

• daryti vėžio vėžio pratimus gerai vėdinamoje patalpoje;
• bendras įkrovimo laikas neturėtų viršyti 15-17 minučių;
• galite atlikti pratimus elastingu golfu, kojinėmis ar specialiais drabužiais;
• Svarbu matuoti impulsą įkrovimo metu (norma yra 115-125 beats / min);
• turėtumėte griežtai stebėti kvėpavimą fizinio krūvio metu, turite kvėpuoti tolygiai, giliai ir be pertrūkių, kad nenukristumėte deguonimi;
• kas 4-5 minutes trumpai pertrauka, kad raumenys atsipalaiduotų;
• įkrovimo efektyvumas padidins venų venų kremą;
• jums reikia pradėti pamokas su apšilimu, palaipsniui didinant apkrovą;
• pakartojimų skaičius turėtų būti pritaikytas jūsų sveikatos būklei ir ligos stadijai;
• pasibaigus įkrovimui, svarbu laikyti kojas "aukštyje", atsigulti, uždėti ant rankšluosčio pagalvę ar ritinėlį;
• su trofinėmis opomis fizinis aktyvumas yra draudžiamas.

Kompleksinė pratybų terapija su pratimų sąrašu

Žemiau yra apytikslis apmokestinimo kompleksas pacientams, sergantiems varikozinėmis apatinių galūnių venomis, jis gali būti laikomas pagrindu, pakoreguojant pakartojimų skaičių ir apkrovos jėgą. Jie atliekami ne tik gydymui, bet ir venų venų profilaktikai.

Įkrovimas, kuris atliekamas stovint:

• nustatykite kojas tiesia linija, ištiesinkite, lėtai pakilkite ant kojinių, tada eikite žemyn, kartokite 20-25 kartus;
• situacija išlieka tokia pati, tik ištirpinant kojines, sujungiant kulnus ir lėtai pakilus ant pirštų, 10-15 kartų;
• pradinė padėtis yra tokia pati, kojinės ištraukiamos, kulnai turi būti atskirti, lėtai kėlami kojų pirštai, 10-15 kartų;
• vaikščioti vietoje, nesulaužant kojinių nuo grindų paviršiaus;
• rankos nuleidžiamos į siūles, kojos sujungtos, giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite, tada iškvėpkite ir lėtai perkelkite pečius atgal, o galva pakyla į priekį 8-10 kartų;
• pradinė padėtis yra tokia pati, giliai iškvepiant, palenkite pečius labai lėtai, įkvėpkite, pakreipkite galvą į priekį;
• atsistokite tiesiai, kojos atskiriamos nuo peties pločio, giliai įkvėpkite, sklandžiai pakelkite rankas aukštyn ir ant kojų, o iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį, kartokite 10-12 kartų;
• prakaito nurijimas, rekomenduojama laikyti poziciją vienoje kojoje ne trumpiau kaip 15 sekundžių, kad tai padarytų abiem kojoms.

Įkrovimas, kuris turėtų būti atliekamas ant nugaros:

• „Dviračiu“, įsivaizduokite save įsivaizduotame dviratyje ir pedale, tada paspartinkite, tada lėtėja, turėtumėte daryti ne mažiau kaip 25 sekundes;
• kojos sulenktos keliais, kojos pakyla, pakaitomis, tada kairėn, tada dešinė galūnė;
• „Beržas“ - ne mažiau kaip 15 sekundžių;
• kojos sulenkiamos keliais, kojos sustoja kėdei, kojos sukasi į dešinę ir į kairę, nesugadindamos atramos;
• pradinė padėtis - „beržas“, besisukant kojoms pakaitomis ir kartu, laikant juos bent 10-12 sukimosi aukštyje kiekvienoje kojoje;
• prijungti kojas, pakelti pečių ašmenis, paskleisti kojas banguoti juos pakaitomis 3-4 kartus, vėl atsigulti, kartoti bent 8 kartus;
• gulėti ant nugaros, ištiesinkite kojas, prijunkite, įkvėpkite, ištraukite kairę koją į save į krūtinę, iškvėpkite, kad tai padarytumėte su teise, pakartokite bent 18-20 kartų;
• gulėti ant nugaros, užklijuokite klubus, kojos sulenktos ant kelio, traukite galvą į krūtinę, iki didžiausios įmanomos padėties, grįžkite į pradinę padėtį;
• gulėti ant nugaros, prijunkite ištiesintas kojas, giliai kvėpuokite ir iškvėpkite, dažnai ir greitai, tada giliai ir lėtai.

Įkrovimas, kuris turėtų būti atliekamas ant jūsų pusės:

• ištiesinkite kojas, akcentuokite ranką, pakreipkite kojas, nustatykite kelį į krūtinę, laikykite blauzdą ranka, pakartokite pirmą kartą dešinėje, tada kairėje;
• gulėti ant šono, ištiesinkite kojas, sulenkite kojas, tuo pačiu metu patraukite pirštus kiek įmanoma, pakartokite bent 12 kartų;
• gulėti ant šono, ištiesinkite kojas, lėtai pakelkite koją, bent 10 kartų.

Svarbu patys pritaikyti pratimus, būtinai stebėti kvėpavimą ir neperkrauti, jei neturite pakankamai jėgų. Galite pradėti nuo 5 minučių per dieną, palaipsniui didindami laiką. Bet kokiam pratimui reikia įpročio, o galūnės, kurias paveikė venų varikozė, pavargsta daug greičiau. Taigi, kad pirmą dieną treniruodami raumenis per daug neveikia, galite atlikti vieną pratimą iš komplekso, sumažindami pakartojimų skaičių per pusę.

Važiavimas ir važiavimas dviračiu

Dėl venų varikozės gydytojai gali rekomenduoti dviračius. Ji turėtų būti lengvai matuojama važiuojant be greitėjimo ir apkrovų ant kojų. Dviratis pasirenkamas ir reguliuojamas pagal paciento aukštį, pedalo sistema turi būti lengvai nuspausta. Dviračiai per parką ar mišką taip pat vaidins teigiamą emocinį vaidmenį, praturtins organizmą deguonimi, svarbiausia yra tinkamai ir giliai kvėpuoti. Jei kvėpavimas pradeda blaškytis, tuomet turėtumėte pristabdyti, ir kvėpuodami, tęskite kelią. Pirmą kartą galite važiuoti ne ilgiau kaip 5 minutes, tada kiekvieną dieną, kad padidintumėte laiką, kad kojų raumenys priprastų prie krovinio palaipsniui.

Jei negalite eiti į mišką ar parką, namuose galite įdėti treniruoklį, kuris apskaičiuoja kilometrą, stebės pulsą. Taip pat turėtumėte stebėti kojų apkrovą ir neviršyti gydytojo rekomenduojamo laiko. Naudodamiesi stacionariu dviračiu galite apšviesti aromatines žvakes arba įjungti aromatines lempas, naudoti mėtų, eukalipto ir citrinų aliejus. Tai turės teigiamą poveikį kraujotakai, padės pagerinti medžiagų apykaitą, praturtins organizmą deguonimi.

Pratimai gydyti stresą

Tiems, kurie negali savarankiškai organizuoti, medicinos įstaigose yra medicininės ir fizinės treniruočių patalpos, kur TB gydytojas ir specialus treneris vykdo individualius ir grupinius mokymus. Geru oru, tai gali būti klasės stadione ir blogai patalpose.

Fizinės terapijos pratimai bus bendro pobūdžio, tai padės pacientui sustiprinti venų toną, sustiprinti kraujagyslių sieneles. Bet norėdami atsisakyti sporto salės vis dar neturėtų būti. Fizinės terapijos klasėse gali būti pratimų su lankais, gimnastikos lazdomis, kėdėmis ir fitballs. Tačiau svarbu suprasti, kad pacientams, kurių venų varikozė yra pažengusiose stadijose, pernelyg didelė įtampa gali būti tik žalinga.

Nuo varikozinių venų gali padėti reguliariai klasių, kad nebus perkrauti kojas. Su gydytoju gali būti derinamas pratimų rinkinys ir gydytojas, turėjote pasakyti, kad jums reikės susilaikyti nuo bet kokių pratimų. Tuo pačiu metu, po 2-3 mėnesių treniruočių, pratimų sąrašas gali būti išplėstas, įtraukiamos naujos gimnastikos rūšys, sudėtingas jo įgyvendinimo procesas. Tuo pačiu metu pamokos neturėtų didėti, o fizinės terapijos rūšys pakaitomis.

Kitas būdas gydyti venų varikozes dažnai yra plaukimas. Pasikonsultavęs su gydytoju, pacientas gali aplankyti baseiną, atidaryti vandens rezervuarus pagal sezoną, plaukti leidžiama neribotą laiką, periodiškai pailsėti kojoms ir rankoms.

Kokie pratimai draudžiami?

Su stipriais venų venais uždrausta bet kokia apatinių galūnių apkrova. Pacientas negalės užsiimti profesionaliu sportu ir kasdieniame gyvenime turės laikytis šių taisyklių:

• nekelkite daugiau nei 4-5 kg;
• ne visada vienoje padėtyje, sėdint ar stovint;
• dažniau atvirame ore;
• nuolat verta žiūrėti kvėpavimą.
• treniruočių metu pasivaikščiojimai turi būti ramūs;

Vėlesnėse varikozinių venų stadijose jūs taip pat turėsite atsisakyti masažo, kad nesukeltumėte kraujo krešulių atskyrimo. Flebologas gali paskirti limfos drenažo masažą tais atvejais, kai pacientas turi limfostazę dėl varikozinių venų. Būtina atlikti tokias procedūras su licencijuotu specialistu, kad nebūtų dar labiau pakenkta kojoms.

Įkrovimas kojoms nuo venų

Manoma, kad esant varikozinei ligai, turi būti vengiama bet kokios fizinės veiklos, tačiau taip nėra. Specialiai suprojektuoti kojų pratimai pašalina venų varikozes pradiniame etape ir gerokai palengvina paciento būklę vėlesniais etapais.

Gydomosios gimnastikos ir ypač fizinio aktyvumo su venų venų nauda nauda

Pratimai pagerinti venų cirkuliaciją kojose yra labai prevencinė ir terapinė.

Terapinis pratimas leidžia:

• pašalinti kraujo stazę giliuose venuose, užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui;
• padidinti limfos srautą, sumažinti nuovargį apatinėse galūnėse;
• padidinti venų sienų elastingumą ir toną;
• treniruoti raumenis, kurie ateityje leis susidoroti su sunkesniu fiziniu krūviu.

Dėl venų varikozės rekomenduojama, kad būtų išvengta per didelio krūvio. Todėl fizinio aktyvumo lygis turi būti teisingai apskaičiuotas. Rekomenduojama fizinę terapiją skirti 20-30 minučių ryte ir vakare kasdien. Jei yra numatyta dėvėti kompresinę trikotažą, tuomet pratimai turėtų būti atliekami jame. Po treniruotės pašalinkite terapinį apatinį trikotažą.

Bet kuriuo atveju, dirbdami, venkite sportinių drabužių, turinčių storas elastingas juostas. Taigi, kad niekas neužkerta kelio kraujo nutekėjimui, pirmenybę teiktų laisvai tinkančiam drabužiui.

Prieš atliekant pratimų kompleksą ir po jo, rekomenduojama keletą minučių laikytis pozicijos, kai nusileidžiate kojomis (taip, kad kojos viršytų širdies lygį). Padėkite kojas ant aukšto pagalvės arba naudokite sieną kaip atramą. Šis veiksmas padeda atsikratyti viršutinio kraujo kiekio apatinių galūnių venose ir susiaurina išsiplėtusius indus.

Pagrindinis kojų pratimų rinkinys

Varikozinių venų gydomųjų pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas tik po to, kai visas kūnas sušilęs. Jei pastebėsite, kad greitai pavargote, pirmenybė teikiama gulėti arba sėdėtiems pratimams. Tai sumažins kojų apkrovą.

Sėdėjimo padėtyje

Kojų įkrovimas atliekamas su venų varikoze, sėdi ant treniruoklio. Jei sėdite nejaukiai ant kieto, lygaus paviršiaus, po sėdmenimis galite įdėti rankšluostį.

1. Sėdėkite ir ištiesinkite kojas priešais save. Perkelkite svorį į rankas už nugaros. Tada pakelkite kojas tiesiai, traukdami kojines į save. Be to, pasukite pirštus į centrą ir tada išjunkite.
2. Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas priešais save. Laikykite nugaros lygį. Įdėkite kojas ir ištraukite kojines pirmyn link savęs, tada toli nuo jūsų. Pakartokite bent 25 kartus.
3. Sėdėdami sulenkite kelius ir uždarykite kojas, traukdami juos į dubenį. Stenkitės, kad keliai būtų kuo žemesni iki grindų. Laikykite 1-2 minutes.
4. Šlaitai. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, tempiant kojas į priekį ir tempiant kojines. Kai iškvepiate, pakreipkite liemens žemyn ir tempkite šonkaulius į priekį, pirštais patraukdami pirštus. Nugara turi likti plokščia.
5. Sėdi ar gulėti ant iškvėpimo, deformuoti ir ištraukti pilvo, tarpvietės ir išangės raumenis ir pasilikti 10-15 sekundžių. Šis pratimas skatina išskyrimo sistemą ir mažina vidurių užkietėjimą, kuris sumažina venų sistemos apkrovą.

Nuolatinis

Norint sumažinti apatinių galūnių apkrovą, rekomenduojama keistis su kitomis fizinėmis gydomosiomis pratybomis, kad būtų galima pastatyti varikozes.

1. Atlikite lygius kulnus nuo kojų iki svorio, perkeliant visą kūno svorį.
2. Vibrogymnastics Mikulin. Nuplėškite kulnus nuo grindų, stovėkite ant pirštų apie 5–8 sekundes ir nusileiskite ant kulnų. Pakanka kelis kartus per dieną atlikti 20-40 pakartojimų.
3. Nurykite Ištiesinkite rankas tiesiai į šonus peties lygyje, perkelkite kūno svorį ant vienos kojos ir pasilenkite į priekį, kad liemuo būtų lygiagretus grindims. Tuo pačiu metu su antrąja kojele ištraukite antrą koją nuo grindų ir tempkite ją linija su pakreiptu korpusu.

Gulėti

Įkrovimas, atsirandantis nuo venų varikozės, pirmiausia yra geras tuo, kad atliekant jį, kojų venų sistemos apkrova yra minimali.

1. Dviračiai. Atsigulkite ant nugaros ir pradėkite judėti, tarsi važiuodami dviračiu. Atgal ir nugarėlė prispaudžiama prie grindų. Norėdami pasiekti maksimalų treniruotės efektą, ištiesinkite kelius iki galo.
2. Kojų sukimas. Likę gulėti ant nugaros, pakelkite kojas ir pasukite viena koją skirtingomis kryptimis.
3. Pakelkite kojas, gulint ant nugaros. Tiesios kojos kartu pakyla statmenai grindims ir nuleidžia nugarą. Pakartokite 10-15 kartų. Jei pratimas yra per sunkus, tiesiog pakelkite kojas.
4. Atsigulkite ant skrandžio. Nuimkite tiesias kojas nuo grindų.
5. Žirklės Atsigulkite ant nugaros, išilgai rankas kūnu, pakelkite kojas virš grindų lygio 45 laipsniais. Atlikite kojų judesius, imituodami žirklių darbą su kojomis, kol pajusite pavargę.
6. Beržas Pečiai, kaklas ir kaklas lieka ant grindų. Likusią kūno dalį reikia pakelti į vertikalią padėtį. Kaklas ir veidas turėtų būti atsipalaidavę. Apsistokite stende, kad galėtumėte gydyti 3–8 minutes. Šis pratimas yra pageidautinas atlikti vieną iš paskutiniųjų, kai kūnas jau pakankamai šildomas. Beržo negalima vartoti nėštumo pabaigoje, kritinėmis dienomis, su kaklo ir nugaros pažeidimais, otitu, akių ligomis, hipertenzija, padidėjusia skydliaukės liauka.

Įkrovimas kėdėje

Rasti pastovią kėdę su aukšta nugara.

1. Padarykite poziciją: sėdi ant kėdės krašto, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Kai iškvepiate, ištraukite kulną nuo grindų, o pakreipdami plokštumą atgal. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
2. Sėdi ant kėdės, tvirtai nuspauskite ant nugaros ir pakelkite kojas virš grindų, tiesindami kelius. Pirmiausia pakreipkite ir ištiesinkite kojas, pakaitomis ir kartu.
3. Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, pasvirusi atgal, kojos šiek tiek pakeltos virš grindų. Tęsdami savo kelius kartu, ištraukite pirštus ir išsklaidykite kojas.
4. Squats. Eikite į kėdės galą ir laikykite rankas. Pėdos išplito kuo plačiau. Laikydami nugaros lygį, atlikite seklią pritūpimą: nenuleiskite dubens žemiau kelio. Be to, nuplėškite kulnus nuo grindų ir pakilkite ant pirštų kaip įmanoma aukščiau. Viršutiniame taške palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 10–15 kartų.

Įkrovimas darbo dienos metu

Sėdimasis ir dažniausiai sėdimas darbas, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus dėl varikozinių venų apatinių galūnių.

1. Nesikeldami iš kėdės, stovėkite ant abiejų kojų pirštų tuo pačiu metu.
2. Remdamiesi pirštais, atlikite apvalų kojų judėjimą iš ir į vidų.
3. Pirmiausia pakaitomis atlikite kelio sąnarių lankstymą ir išplėtimą, tada kartu. Kojinės traukiamos.
4. Pakelkite tiesią koją lygiagrečiai grindims, atlikite apskritus judesius. Pakartokite antrajai kojai.
5. Pritvirtinkite kulnus ant grindų ir tempkite pirštus į viršų.
6. Pasukite kojas nuo kulno iki kojų.

Per darbo dieną bent kartą per valandą per kelias minutes pertrauka vaikščioti ir ištiesti kojas.

1. Imituoti vaikščiojimą vietoje, nesulaužant kojinių nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir pabandykite pasiekti galvą.
2. Pasivaikščiokite ant kulnų tiesiai atgal.
3. Pasivaikščiokite apskritime, pirmiausia kojos išorėje, o tada viduje. Pakeiskite pėdos kraštus kas 10–15 sekundžių.

Šį pašildymą rekomenduojama 5 minutes. Jei turite dirbti ilgą laiką, pabandykite dažniau daryti vibro-gimnastiką Mikulin.

Pratimai sergantiems varikoze

Sėdimas gyvenimo būdas sumažina kraujotaką dubenyje ir apatinėse galūnėse. Ir sportuojantys vaistai prisideda prie jo atkūrimo. Naudingiausias fizinio aktyvumo tipas žmonėms, sergantiems polinkiu į veną, yra plaukimo ir vandens aerobika. Plaukimo metu aktyviai dalyvauja dauguma apatinių galūnių raumenų ir pagerėja kraujotaka. Tuo pačiu metu kraujagyslių apkrova dėl kūno horizontalios padėties vandenyje išlieka minimali.

Uždegantys Lotynų Amerikos šokiai padės išsklaidyti kraują kojose. Bet praktikuokite su plokščiais batais. Dėvėti klasikinius batus su kulniukais sukuriama nepageidaujama apkrova veršelių raumenims ir sukelia patinimą ir skausmą šioje srityje.

Dėl venų venų profilaktikos rodomi įprasti pasivaikščiojimai gryname ore, šiaurietiškas vaikščiojimas lygumoje, važiavimas dviračiu. Savo sporto programoje taip pat galite įtraukti pratimus, jogas ar pilates, kurių įgyvendinimas reikalauja kojų kėlimo.

Kontraindikacijos fizinei terapijai

Su venų varikoze būtina atsisakyti galios ir statinių apkrovų, kurios sukelia pernelyg didelę kojų venų sistemos apkrovą. Nerekomenduojama sėdėti ant skersinių skilimų. Griežtai draudžiama pakelti svorius stovint. Kenksmingi šuoliai.

Sporto sportas leidžiamas tik esant tromboflebitui. Bet kuriuo varikozės venų etapu draudžiama važiuoti tolimais atstumais.

Įkrovimo metu pertraukas pertraukite kas penkias minutes ir dar dažniau, jei jaučiatės deginimo pojūtis, dilgčiojimas ar bet koks kitas diskomfortas paveiktų venų srityje.

Gydomosios gimnastikos klasių planas turėtų būti suderintas su gydytoju, nes pasirenkant pratimus reikia individualaus požiūrio, atsižvelgiant į kontraindikacijas ir progresuojančios ligos požymius.