Pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką įvairiuose organuose. Kokie pratimai kraujotakai pagerinti yra veiksmingi?

Kraujagyslių distonija yra dažna liga, kuriai būdinga sutrikusi kraujotaka. Dažnas stresas, fizinio krūvio stoka sukelia kraujagyslių toną. Norint pagerinti kraujo apytaką, galite vartoti ne tik farmacinius preparatus, bet ir atlikti keletą pratimų.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką: terapijos ir technikos ypatumai

Poveikis kraujotakai smegenyse gali būti tik sudėtingas. Štai kodėl visas veiklos sąrašas apima ne tik galvos pakreipimus, bet ir pritūpimus. Norint aktyvuoti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių liumeną, būtina padėti pagreitinti širdies darbą.

Jei kalbame apie techniką, tada visi pratimai turi būti atliekami atsargiai, atsargiai ir atsargiai. Draudžiama daryti staigius judesius. Negalima trūkčioti. Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų. Kvėpavimas sesijos metu turėtų būti lygus.

Kai tik raumenys sustiprės, apkrova gali būti padidinta. Būtina padidinti pakartojimų ir metodų skaičių. Pradedantiesiems reikia atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį kiekvienam veiksmų tipui.

Efektyviausi pratimai kraujo apytakos smegenyse gerinimui

Bet koks kompleksas turi prasidėti su pašildymu. Patartina patrinti apykaklės plotą ir būti šiek tiek panašus. Po apšilimo galite pradėti gydymo pratimus. Efektyviausias:

1. Palaikykite lygį su atsipalaidavusiomis viršutinėmis galūnėmis. Švelniai nukreipkite ir lėtai sulenkite viena kryptimi ir kitą. Manipuliavimas turėtų būti atliekamas kuo didesnėje amplitudėje, tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas. Jei mobilumas yra šiek tiek ribotas, tuomet jūs negalite jį pernelyg įtempti.

2. Stovėkite toje pačioje padėtyje ir lėtai atsukite atgal, tada pakreipkite į priekį. Pabandykite paliesti savo krūtinę su savo smakru. Jei yra tam tikrų sunkumų išlaikant pusiausvyrą, atlikite pratimą sėdėdami.

3. Dabar perskaičiuokite galvą ir pasukite į šoną. Smakras turi būti lygus su pečiais.

4. Šis pratimas atliekamas tik su pečiais. Visų pirma, pakelkite juos maksimaliai. Grįžę į pradinę padėtį. Tada sumažinkite iki didžiausio.

5. Norint atkurti kraujo apytaką, yra dar vienas pratimas, kuris atliekamas su pečiais. Pirma, padarykite sukamaisiais pečių judesiais rankomis. Po delno vietos ant pečių ir pakartokite judėjimą. Užpildykite pratimus su rankomis tiesiai.

6. Stovėkite tiesiai ir nuleiskite rankas. Padarykite pakaitinius kampus abiem kryptimis. Amplitudė turėtų būti didžiausia. Dubens turi būti fiksuotas.

7. Padarykite liemens pakreipimą. Pirmiausia atlikite kairę į dešinę. Laikykite rankas palei kūną. Atlikę priešingą. Antrojo atvejo rankos turi būti ant diržo.

8. Stovėkite tiesiai ir padėkite rankas ant juosmens. Atlikite keletą dubens judesių skirtingomis kryptimis. Padarykite kuo daugiau atakų kiekvienai kojai.

9. Normalūs pritūpimai gali padėti pagerinti kraujotaką. Nereikia nuleisti dubens per giliai. Šlaunys turi būti lygiagrečios grindims apačioje. Rankos traukdami į priekį.

Pratimai siekiant pagerinti širdies ir kapiliarų kraujotaką

Norint ilgą laiką išlaikyti kapiliarus ir širdį tinkamoje būklėje, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į jų sveikatos išsaugojimą. Tai ypač pasakytina apie pagyvenusius žmones.

Širdis ir kapiliarai turėtų būti mokomi ryte. Kad kraujas galėtų pabusti, reikia pasukti rankas ir kojas. Veiksmingiausi širdies ir kraujagyslių pratimai yra:

1. Padidinti kojines ir vaikščioti su savo keliais.

2. Apatines galūnes padėkite ant pečių lygio. Rankos turėtų likti pilyje. Lenkdami į dešinę, dešinę koją išmeskite į dešinę. Tiltai turėtų būti atliekami kuo giliau. Darykite tą patį su kita puse. Manipuliuoti 8-9 kartus. Būtinai sekite kvėpavimą.

3. Atskieskite viršutines galūnes į šonus ir ritmiškai užfiksuokite delnu ant priešingos peties. Korpusas visada turi būti tiesus. Norėdami padidinti tempą, kai nėra diskomforto iki 45-50 kartų.

4. Surenkite rankas palei kūną, uždarykite apatines galūnes. Rankos, sudarančios pilną ratą: atsarginė į priekį. Veiksmai, kurių reikia imtis pirmajame kelyje, o paskui kitoje.

5. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius teisingu kampu. Pakelkite iki krūtinės ir imituokite dviračius. Kvėpavimas nėra būtinas.

6. Pacientas turi atsigulti ir ištiesti koją į priekį. Pakelkite galūnes 35 cm nuo grindų ir kryžminius judesius. Pakartokite iki 30 kartų.

Aktyviai treniruok širdį, kraujagysles ir raumenis padės plaukti, važiuoti dviračiu, vaikščioti po žingsniais, kardio pratimus. Tačiau svarbu nepamiršti, kad apkrova yra tolygiai paskirstyta ir pamažu auga. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrovos ir atsipalaidavimo.

Pratimai siekiant pagerinti kojų kraujotaką

Sėdimasis gyvenimo būdas yra viena iš kraujo stagnacijos priežasčių. Yra kojų nuovargio sindromas, atsiranda varikozės. Jei raumenys netraukia, jie susilpnės, venos pradės plisti.

Būtina vengti nuolatinės buvimo vienoje vietoje. Tai sukelia stiprų skausmą. Naudinga reguliariai atlikti pratimus, kurie sukels normalią kraujotaką. Be dviračių, plaukimo, jums reikia atlikti specialius pratimus, kuriais siekiama pagerinti kojų kraujotaką. Efektyviausi pratimai yra:

1. Tapkite lygiomis ir rankomis. Lėtai pakreipkite liemens priekį ir stenkitės rankomis paliesti grindis. Jei nepavyksta atlikti pratimo, nusileiskite ir palikite šią poziciją minutę. Pakeitus kojas. Pratimai kartojami penkis kartus.

2. Atsigulkite ant lovos ir tempkite kojas lygiagrečiai prie sienos. Palaukite toje padėtyje keletą minučių. Po pabandykite atsipalaiduoti. Masažuokite dešinę koja antroji kojelė.

3. Atsigulkite ant grindų ir po ant nugaros padėkite pagalvę. Kojos išsiplėtė į priekį, kad pakeltų ir stengtųsi išlaikyti tokią padėtį kuo ilgiau. Paskleidę kojas ir sujunkite jas. Pratimai kartokite 10 kartų.

4. Sėdėkite ir padėkite teniso kamuoliuką po kojomis. Visa koja suka kamuolį. Šiuo atveju pagerėja kraujotaka augalinėje dalyje. Kojų pakeisti.

Be šių pratimų, kontrasto dušo pagalba galite reguliuoti kojų kraujotaką. Šilto ir šalto vandens keitimas skatina įprastą cirkuliaciją.

Taip pat svarbu atsisakyti sėdimo gyvenimo būdo. Būtina judėti kiek įmanoma, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, sportuoti. Rekomenduojama apsilankyti baseine savaitgaliais.

Taip pat svarbu nustoti rūkyti ir gerti alkoholį. Alkoholis turi neigiamą poveikį kapiliarams. Svarbu stebėti savo svorį. Papildomi svarai duoda kapiliarų ir venų apkrovą. Tai sukelia sutrikusią kraujotaką.

Pratimai, skirti pagerinti kraujotaką kakle

Tokie pratimai yra labai naudingi tiems, kurie gyvena sėdėdami. Šiuo atveju gimdos kaklelio stuburas kenčia. Be to, tokie pratimai yra naudingi tiems, kurie kenčia nuo osteochondrozės.

Tokios sesijos koreguoja smegenų kraujotaką, todėl galite atsikratyti galvos skausmo. Skausmas kakle taip pat nueina. Atlikite visus reikiamus veiksmus kelis kartus per dieną.

Pratimų rinkinys, pagerinantis apykaitą kakle:

1. Pratimai beržas. Atsigulkite. Kojos pakyla, laikydami nugarą rankomis. Laikykite šią poziciją bent minutę.

2. Pasukite kojas. Atliekant tokius pratimus, nereikia lenkti kelio. Laikykite rankas tiesiai, ištempkite krūtinės lygyje.

3. Pasukia galvą, pakreiptą į krūtinę, prie peties. Darykite pakaitomis. Pirma į vieną petį, o tada kitą.

Su šiomis pratybomis galite pagerinti bendrą būklę.

Kas pagerina apyvartą: fizinis aktyvumas, liaudies gynimo priemonės

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pagerinti kraujo apytaką namuose. Bus aprašytos specialios pratybos, vaistažolės, gyvenimo būdo rekomendacijos.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Jei pastebėsite, kad jūsų rankos ir kojos greičiau užšaldomos, tapsite pavargęs, dažnai jaučiate galūnių nutirpimą, vakare ir ryte jūs patinate, pablogėjo atmintis - turite blogą kraujotaką. Dažnai tai yra pavojinga, nes ji susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios, jei jos nebus gydomos, progresuoja ir galiausiai gali sukelti rimtų komplikacijų ir net mirtį. Todėl būtinai patikrinkite kardiologą. Jei reikia, jis jums paskirs gydymą, tačiau be to, galite naudoti ir namų, ir liaudies metodus.

Kartais bloga kraujotaka gali būti siejama su sėdimu ir sėdimu gyvenimo būdu ar kraujagyslių distonija. Tokiu atveju, norint pagerinti kraujotaką, jums bus pakankamai šiame straipsnyje aprašytų metodų.

Prieš naudodami juos, pasitarkite su savo kardiologu ar gydytoju.

Bendrosios rekomendacijos

Norint pagerinti kraujo apytaką organizme, naudinga:

• Kontrastinis dušas. Jis pagerina kraujo tekėjimą tiek mažuose, tiek dideliuose laivuose. Jei jūsų kraujotaka yra pažeista tik kojose ar rankose, naudokite kontrastines vonias rankoms ar kojoms. Šis metodas draudžiamas uždegiminėms ligoms, įskaitant venų uždegimą (flebitą).
• Masažas Jis yra veiksmingas kovojant su kraujo stadija. Periodiškai atliekamas viso kūno ar „problemos“ sričių masažas: kojos, kaklo sritis.
• Teisinga lova. Miego ant ortopedinio čiužinio, su maža patogia pagalvele, padėkite mažą pagalvę pagalvėlę (tai pagerina venų nutekėjimą iš kojų, naudinga venų venų profilaktikai ir gydymui).
• Patogūs batai. Geriausias variantas - specialūs ortopediniai batai. Paprastieji batai, turintys žemą kulną (3-4 cm), taip pat tinka kojų laivams. Plokščiasis ir aukštas kulnas sukelia pėdų perteklių ir kraujo stagnaciją.
• Aktyvus gyvenimo būdas. Padarykite mėgstamą sportą mėgėjų lygiu - ir užkirsti kelią kraujotakos problemoms.
• Tinkama vandens temperatūra. Negalima gerti nuolat šalto vandens, nes tai sukelia kraujagyslių spazmą. Vanduo turi būti kambario temperatūroje arba šiek tiek šiltas.

Vaistažolės gerina kraujotaką

Kraujo tekėjimą organizme galima sustiprinti žolelių pagalba, kurios pagerina širdies veikimą ir mažina vazospazmą.

Tai puikus būdas pagerinti kūno kraujotaką.

Kokie pratimai pagerina kraujotaką?

Straipsnio turinys:

1. Kapiliarinis mokymas
   
2. Smegenų kraujotakos gerinimas
   
3. Kojų kraujotakos gerinimas
   
4. Pratimai gimdos kaklui
   
5. Laivų ir širdies raumenų mokymas
   

Kraujagyslių distonija ar sumažėjęs kraujo tekėjimas gali būti genetinis, tačiau dažniausiai ši problema kyla dėl netinkamo gyvenimo būdo. Pernelyg daug dietos, rūkymo, geriamojo alkoholio kiekio, fizinio aktyvumo stokos - pagrindinės kraujagyslių liumenų susiaurėjimo priežastys ir padidėja kraujo spaudimas. Norint normalizuoti kraujotaką, ne tik vaistai gali būti veiksmingi, bet ir specialūs pratimai kraujotakai gerinti.

Pratimai kapiliariniam mokymui

Mažų laivų, vadinamų kapiliarais, dėka kiekviena mūsų kūno ląstelė gauna reikalingas maistines medžiagas ir išsiskiria iš atliekų. Mokslininkai nustatė, kad bendras mūsų kūno kapiliarų ilgis yra daugiau kaip 60 tūkst. Kilometrų.

Jei kraujo judėjimo kelyje atsiranda susiaurėję laivai, metabolitai negali būti pašalinami iš ląstelių ir tai tampa pagrindine įvairių negalavimų vystymosi priežastimi. Japonijos mokslininkas Katsudzo Nishi ilgą laiką studijavo žmogaus kraujo apytakos sistemą ir sukūrė visą pratimų sistemą kraujotakai gerinti.

Lengviausias būdas normalizuoti kraujotaką yra pratimas, pvz., Vibracija. Jis turėtų būti atliekamas iš karto po pabudimo ir dėl to net nereikia išeiti iš lovos. Tiesiog pakelkite galūnes ir pakratykite jas dvi minutes. Šie judesiai turi būti dažni ir turi mažą amplitudę. Dėl to kapiliarai patiria vibracinį masažą, taip pat atsiranda limfinio skysčio perskirstymas, kuris valo toksinų kūną.

Antras paprasčiausias pratimas kraujo apytakos gerinimui, kuris patenka į japonų mokslininko sistemą, vadinamas „auksinėmis žuvimis“. Buvimas ryte lovoje, padėkite rankas po galvą ketvirtojo slankstelio srityje, traukite kojas į save. Po to sugadinkite visą kūną ir pradėkite vykdyti vibruojančius judesius, imituodami žuvis. Šis judėjimas ne tik pagerina kraujotaką, bet ir padidina stuburo stuburo nervų pluošto toną. Šis paprastas laivų gimnastika turėtų būti reguliarus, o pratimai turėtų būti atliekami ryte ir vakare.

Pratimai gerinti smegenų kraujotaką

Tarp pagrindinių smegenų kraujagyslių atsiradimo priežasčių mokslininkai išskiria kraujagyslių distoniją ir kraujotakos sutrikimus. Šios ligos simptomai yra žinomi daugeliui žmonių:

• nuolatiniai galvos skausmai ir kraujospūdžio pokyčiai;
  
• kalbos ir koordinavimo sutrikimas;
  
• triukšmai ausyse;
  
• nuovargis ir sumažėjęs našumas.
  

Smegenų kraujagyslių spazmai gali atsirasti dėl streso, atmosferos slėgio pokyčių arba stuburo stuburo ligų. Siekiant sumažinti kraujagyslių spazmų riziką, žmogus turėtų stiprinti kraujagysles. Norėdami tai padaryti, gydytojai rekomenduoja pereiti prie tinkamos mitybos, stebėti kasdienį režimą, atlikti specialiai suprojektuotus pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką, ir naudoti vaistinius augalus.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse, ryto pratimų metu, pvz., Šoniniai posūkiai, galvos apsisukimai, sumušimai ir perversmai, reikia atlikti keletą specialių judesių. Jei šiuo metu pradėsite diskomforto, tada gimnastika turi būti nutraukta.

Dabar apsvarstysime paprastą pratimų rinkinį, kuris padės jums normalizuoti kraujo tekėjimą smegenyse:

Padėkite stovint su kojomis ant peties sąnarių lygio. Pradėkite galvutės sukimą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Pratimai trunka dvi minutes.

Nekeisdami pradinės padėties pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Pradėkite atlikti priekinius posūkius, atlikdami 8 pakartojimus.

Iš stovinčios padėties pasukite kojas į šoną.

Šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį, tačiau reikia sulenkti kelio sąnarius.

Paimkite gulintį padėtį, išilgai kojų galūnių. Nesulenkdami kelio sąnarių, pakelkite kojas kuo aukščiau ir palaikykite apatinę nugarą rankomis. Stovas „Beržas“ turi būti laikomas penkias minutes.

Pratimai siekiant pagerinti kojų kraujotaką

Asmuo moka už gebėjimą pastatyti didelę apkrovą ant kojų venų. Jei apatinių galūnių kraujagyslės yra silpnos, tai gali būti kraujo stazė ir vėlesnės sunkios venų problemos. Norėdami to išvengti, turite vaikščioti. Yra labai veiksmingų pratimų, siekiant pagerinti kojų kraujotaką, kuri idealiai turėtų būti atliekama vandenyje.

Jei turite galimybę, apsilankykite baseine. Priešingu atveju, galite tiesiog užpilti daug vėsaus vandens ant kojų. Dėl to skatinami kraujagyslės ir jie pradeda aktyviai susitraukti. Didėja venų sienų tonas ir jie tampa elastingesni. Štai paprastas judesių rinkinys, kuris leis jums išlaikyti geras būkles:

Stovėkite koją ant peties sąnarių lygio. Iš šios pradinės padėties, sulenkite į priekį, bandydami pasiekti žemę pirštais. Įsitikinkite, kad treniruotės metu kojos nesilenkia kelio sąnariuose.

Paimkite sėdėjimo padėtį ant žemės, kuo plačiau skleiskite kojas. Rankos turi būti krūtinės lygyje. Sulenkite rankas, kad pasiektumėte žemę. Kojos neturėtų lenkti, o po 8-10 kartojimų pailsėti 60 sekundžių.

Stovėkite ant kelio sąnarių ir tempdami rankas į šonus, pradėkite vaikščioti ant kelio skirtingomis kryptimis. Jei esate labai pavargęs, atsigulkite ant žemės ir pailsėkite.

Teigiamas poveikis kojų indams turi bėgiojimą. Svarbu neužkrauti kūno, teisingai dozuoti važiavimo intensyvumą ir trukmę. Tokiu atveju nauda bus labai didelė. Tačiau tokiam mokymui yra keletas kontraindikacijų:

• valgyti maisto prieš klasę;
  
• triukšmas ausyse;
  
• jausmas silpnas kojose;
  
• mažas kraujospūdis.
  

Jei jaučiate diskomfortą važiavimo metu arba esate labai pavargę, tada geriau grįžti namo ir atlikti keletą kvėpavimo pratimų pratimų. Padidinkite apkrovą tik po to, kai visiškai pritaikomas kūnas.

Pratimai gimdos kaklui

Kaklas yra svarbiausia mūsų kūno dalis, nes yra sutelktos pagrindinės arterijos, per kurias kraujas teka į smegenis ir stuburą. Silpnieji kaklo raumenys leidžia mums nuolat įtempti, kad galėtume išlaikyti galvą. Kaip rezultatas, kraujo indai yra suspausti, ir nervų galai yra prispausti. Visa tai lemia sutrikusią kraujo tekėjimą, galvos skausmą ir kitus sutrikimus.

Stiprindami kaklo raumenis, atkursite laivų sveikatą ir galėsite pamiršti apie daugelį problemų. Rekomenduojame apsukti, pasukti ir pakreipti galvą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad šie judėjimai turėtų būti lygūs, taip pat svarbu tinkamai kvėpuoti. Puikūs rezultatai gali suteikti kinų gimnastikai, kurioje nėra staigių judesių. Galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką bet kurioje vietoje, net ir darbe.

Pažvelkime į paprastų judesių rinkinį, kuris leis jums pagerinti kraujo tekėjimą kakle:

Stovėkite prie sienos, tvirtai prispauskite prie visų kūno dalių. Įkvėpus, būtina įspausti visas jėgas, esančias sienos, tuo pat metu įtempiant kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite penkias ar šešias sekundes.

Sėdėkite ant kėdės su delnais ant kaktos ir stumkite juos sunkiai, verdami galvą atsigulti. Būtina įtempti kaklo raumenis ir atsispirti galvos judėjimui. Šioje padėtyje reikia palikti 5 arba 7 sekundes, tuo pat metu laikydami kvėpavimą. Tada pailsėkite ketvirtadalį minučių ir dar kartą atlikite pratimą. Iš viso reikia atlikti nuo 3 iki 7 pakartojimų.

Šis judėjimas yra panašus į ankstesnį, tačiau galva turi būti pakreipta į šonus. Rekomenduojame atlikti pratimus kelis kartus per dieną.

Pradėkite lėtai pasukdami galvą iš vienos peties sąnario į kitą ir sustabdykite kelio galinius taškus. Būtina atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Pratimai laivų ir širdies raumenų treniruotėms

Norint išlaikyti aukštą širdies raumenų ir kraujagyslių efektyvumą, būtina atlikti reguliarius mokymus. Pirmiausia kalbame apie vyresnio amžiaus žmones, kurių fizinis aktyvumas yra mažas. Pagyvenusiam asmeniui būtinas vidutinio intensyvumo pratimas ir pakankamai deguonies.

Pradėkite pamokas iškart po pabudimo. Kad kraujas suklotų, atlikite sukimosi judesius su kojomis ir rankomis. Tada pereikite prie šlaitų, kampų ir pritūpimų. Šiuo metu labai svarbu kontroliuoti savo širdies ritmą. Kai nekvalifikuoto asmens pulsas yra nuo 90 iki 100 smūgių per minutę, organizmas negali gauti pakankamai deguonies.

Štai paprastas pratimų rinkinys kraujo apytakos gerinimui:

Pakilkite ant kojinių ir eikite su savo keliais aukštai.

Padėkite kojas ant pečių sąnarių lygio, pakelkite rankas ir sujunkite jas prie spynos. Pakreipus kūną į kairę, ta pati kojelė traukiama ta pačia kryptimi. Atlikite pratimą 8–9 kartus kiekviena kryptimi.

Skleiskite rankas į šonus ir palieskite rankas ant priešingos peties sąnario. Šiuo atveju kūnas turi būti ištiesintas. Jei širdies raumenų srityje nėra diskomforto, padidinkite užsikimšimo greitį ir padidinkite jų skaičių iki 50.

Laikykite rankas žemyn, kojos įtemptos. Užpildykite ratą rankomis, pirmiausia viena kryptimi ir priešinga kryptimi. Pakartojimų skaičius yra nuo 10 iki 50.

Paimkite gulintį padėtį, sulenkite kojas ties kelio sąnariais. Po to atlikite pratimą „dviratį“, o kvėpavimas turėtų vykti net be vėlavimo.

Nekeičiant pradinės padėties, ištiesintos kojos turi būti pakeltos iki 40 cm aukščio virš žemės. Atlikite kryžminius judesius su kojomis, o pakartojimų skaičius turėtų būti nuo 20 iki 25.

Puikios širdies raumenų treniruočių formos yra širdies apkrovos, pvz., Dviračiai, plaukimas, pėsčiomis ir kt. Atminkite, kad apkrova turėtų padidėti. Mokant širdį, svarbiau yra ne pratybų ar pasikartojimo dydis, bet ir reguliarumas. Jei dirbate, kartais, neturėtumėte tikėtis teigiamų rezultatų.

Kokius pratimus reikia atlikti kraujotakos gerinimui, žiūrėkite čia:

11 veiksmingų pratimų smegenų kraujotakai gerinti

Sėdimas gyvenimo būdas, treniruotės stoka ir ilgas sėdimas darbas lemia smegenų cirkuliacijos pablogėjimą, ypač jei galvutė ilgą laiką išlieka ta pačia nepakitusi. Dar blogiau, jei galvutė lieka stovi, o šiek tiek pakreipta viena kryptimi.

Pratimai su galvos posūkiais ir posūkiais padidina smegenis maitinančių kraujagyslių elastingumą, sukelia jų išplitimą. Visa tai kartu su ritminiu kvėpavimu per nosį didina deguonies srautą į smegenų ląsteles, pagerina psichinę veiklą.

Smegenų kraujotakos gerinimas

Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas ryte ir vakare.

1. Važiuokite ant peties

Nuleiskite galvą kuo žemiau kairiajame peties krašte, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir įdėkite jį į dešinę petį taip pat. Pakartokite 12 kartų.

2. Važiuokite aukštyn ir žemyn

Nuleiskite smakrą, kiek įmanoma, ant krūtinės, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir švelniai pakreipkite jį atgal. Pakartokite 12 kartų.

3. Nukreipkite kairę į dešinę

Pasukite galvą kuo toliau į kairę (kūnas turi likti tiesus), grįžti į pradinę padėtį. Pasukite galvą, kiek įmanoma, į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

4. Pečiai aukštyn ir žemyn

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Tada staiga paleiskite juos, kad jie laisvai kris. Ir tada šiek tiek pasilenkite į priekį su savo pečiais. 8-10 kartų.

5. Pečiai pirmyn ir atgal

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Curl atgal kiek įmanoma. Tuo pačiu metu turėtumėte išlenkti kaip įmanoma lankstesniu (tarsi gulėti ant rutulio arba padaryti tiltą). Tada grįžkite su tuo pačiu judėjimu į pradinį stovo. Ir atlikite tą patį, bet tik į priekį (nugara). Pakartokite šiuos tris judesius 8 kartus.

6. Pečių sukimasis

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje būsenoje, judėkite atgal, kiek įmanoma, nuleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, tokiu būdu sukdami apskritimo judesius su pečiais pakankamai greitai. Darykite tai 25. Ir tada kitą kitą kryptį.

7. Įsijungia

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Pasukite į kairę - dešinę apie 90 laipsnių, o rankos yra atsipalaiduotos ir laisvai judamos. Pasukimai atliekami tyliai, lėtai. Padarykite 10-15 kartų.

8. Grįžta atgal

Atlikite tą patį, kaip ir 7-ajame, tiesiog žiūrėkite į peties kryptį, kuri atsigręžia, t.y. pasukite ne daugiau kaip 90 laipsnių, bet 180. 10-15 kartų.

9. Atsukite atgal (rankos, užrakintos)

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Spauskite du delnus spynoje ir paspauskite ant krūtinės. Pasukite, kiek galite, į kairę, kad galėtumėte matyti viską iš galo, tada grįžti į pradinę padėtį ir daryti tą patį dešinėje. Tačiau kojos nevažiuoja. Ir taip 10-15 kartų.

10. Pakreipkite į šoną

Atsistokite tiesiai, rankas nuspauskite į klubus. Ir darykite bylos pakreipimą į kairę ir į dešinę, kiek įmanoma žemiau. 10-15 kartų

Gimnastika smegenų laivams

Pratimai, naudingi kraujotakai pagerinti

Dažniausiai kraujo apytakos problemos sprendžiamos vaistais. Preparatai, skirti kraujagyslių išsiplėtimui ir kraujo skiedimui, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi rimtų šalutinių reiškinių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujo tekėjimą yra visiškai saugūs. Jie gali būti atliekami bet kokiame amžiuje ir pasirodo, kad tai ne tik prevencinis, bet ir terapinis poveikis:

• sutrikusi atmintis ir kitos smegenų pažinimo funkcijos;
• geresnis judesių koordinavimas;
• sumažėja įvairių kraujagyslių patologijų, pvz., insulto ir trombozės, rizika;
• regėjimas atkurtas;
• mažina osteochondrozės skausmą, padidina stuburo judrumą.

Atsižvelgiant į reguliarius pratimus, taip pat didėja gydytojų paskirtų vaistų veiksmingumas.

Pratimai pageidautina du kartus per dieną. Ryte vykstančių pratimų kompleksas padės pagirti ir nustumti į darbo nuotaiką, o vakaro sesija padeda atsipalaiduoti ir pasimėgauti gera naktimi.

Gerinti kraujotaką smegenyse: sudėtingos savybės ir veikimo technika

Galima daryti įtaką galvos kraujotakai tik komplekse. Štai kodėl naudingų judėjimų sąrašas apima ne tik galvos lankus ir posūkius, bet ir lunges bei pritūpimus. Norint aktyvuoti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių liumeną, būtina, kad širdis veiktų greičiau.

Kalbant apie techninę problemos pusę, visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, nesukeliant staigių judesių ir nustumti. Kiekvienas pratimas turėtų būti pakartotas bent dešimt kartų. Kvėpavimas mokymo procese turi būti gilus ir lygus. Tai užtikrins deguonies srautą ir ritmo palaikymą: judėjimas vyksta iškvėpimo metu ir grįžta į pradinę padėtį - įkvėpus.

Stiprinant raumenis apkrova turi būti padidinta. Tai daroma dėl didesnio pasikartojimų skaičiaus ir požiūrių skaičiaus. Pradedantiesiems rekomenduojama kiekvienam pratimui atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį.

Jei yra skausmas ar bendroji kūno būklė neleidžia jums visiškai įsitraukti, reikia sumažinti mokymą iki minimumo ir po atsigavimo sugrįžti į įprastą ritmą.

Efektyviausi pratimai

Šis kompleksas, kaip ir bet kuri mokymo programa, prasideda privalomu įšilimu. Šiuo atveju patartina šiek tiek priminti ir patrinti kaklo vietą pirštais, kol pajusite šilumą. Po to galite pereiti prie pagrindinės dalies:

• Stovi tiesiai su atsipalaidavusiomis rankomis, galva turėtų būti pakaitomis lėtai pakreipta į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas kuo didesnėje amplitudėje, bet be skausmo. Jei mobilumas yra ribotas, jos išlieka.
• Iš tos pačios pradinės padėties galvutė iš pradžių nuleidžiasi atgal, o tada linksta į priekį. Smakras turi paliesti krūtinę. Jei turite problemų dėl balanso, galite sėdėti.
• Vėlgi, pakaitomis sukant galvą abiem kryptimis. Geriausia, kad smakro padėtis atitiktų petį, bet jei ji dar neveikia, papildomų pastangų nereikia.
• Šį pratimą atlieka pečiai. Pirma, jie turėtų būti pakelti kuo aukščiau ir, grįžę į pradinę padėtį, jie turėtų būti traukiami atgal.
• Norint vystyti peties diržo raumenis ir pagerinti kraujotaką, dar vienas pratimas ant pečių. Šiuo atveju, pirmiausia, pečių judesiai atliekami su rankomis žemyn (abiem kryptimis), tada delnai yra ant pečių ir ciklas kartojasi. Sukimosi elementas užbaigiamas tiesiomis rankomis, išsiskyrusiomis į šonus.
• Stovi tiesiai ir laisvai nuleisdami rankas žemyn, turite atlikti kėbulo pakaitinius posūkius abiem kryptimis su didžiausia amplitude. Tokiu atveju dubuo turėtų likti stacionari.
• Vykdykite liemens tiltų seriją: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas kūnu, o tada pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
• Pastatydami tiesiai ir palmę pastatydami juosmenį, padarykite kelis dubens sukamuosius judesius skirtingomis kryptimis. Ta pačia pradine padėtimi atlikite reikiamą atakų skaičių kiekvienai kojai.
• Squats taip pat padės padidinti kraujotaką. Nematyti dubens pernelyg giliai nuleisti - šlaunys turi būti lygiagrečios grindims žemiausiame taške. Rankos pritūpę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, galite traukti į priekį.

Keletas tempimo pratimų puikiai tinka kablys.

• Pirmiausia reikia stovėti ant kojinių ir pakelti rankomis.
• Tada, laikydami kojas tiesiai, padarykite gilų pakreipimą į priekį (pageidautina, kad delnai prisiliestų prie grindų).
• Galų gale jūs galite atlikti gilų plyšį - pritūpimų analogą, tačiau su kojomis atskirti ir kojos išsiskyrė į išorę.

Papildomos rekomendacijos

Kaklo srities ir galvos masažas stimuliuoja kraujotaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliaciją sudaro rankų judesių glostymas ir suspaudimas.

• Būtina minkyti pečius ir kaklą nuo periferijos iki centro (stuburo).
• Aš masažinu galvą mano pirštų pagalvėlėmis, šiek tiek suspaudžiu ir atsipalaiduojau, tuo pačiu metu sukant sukamuosius judesius.

Savęs masažas šiuo atveju yra toks pat veiksmingas kaip asistento veiksmai.

Klasikinis galvos masažas (video)

Savęs kaklo masažas (video)

Komplekso efektyvumą didina tinkamas darbo ir poilsio režimo organizavimas, kompetentingas dietos paruošimas ir vitaminų kompleksų vartojimas. Taip pat naudingi ilgi pasivaikščiojimai, ypač miško parko zonose. Jie pagerina kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūras (pvz., Kontrastinis dušas). Kartu su pratimais, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, visa ši veikla prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos išsaugojimo ekstremaliame senatvėje.

Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir nervų ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam asmeniui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių spragų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, sukelia pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Keliose judesėse neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimo. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, apimančio įvairiausias viso kūno raumenų grupes. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo pateikiamos šios rekomendacijos:

• Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;

• Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
• visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
• nebandykite pirmą kartą atlikti maksimalaus požiūrio: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui nebus sunku;
• klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, tuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje padės išvengti daugelio įprastų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausia yra „vibracija“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinė žuvis“ reikalauja gulėti (geriau ant kieto paviršiaus). Patraukite rankas už galvos ir traukite pirštus. Įtempkite ir ištraukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Ištempkite kuo daugiau, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Atlikdami pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, turėtumėte būti labai atsargūs; tamsūs apskritimai po akimis rodo per didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių priešais įsivaizduojamą kirvį. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Atlikite pratimus pakaitomis su kairiuoju ir dešiniuoju kojomis. 8 kartus už kiekvieną koją.
4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kuriems leidžiama naudotis sveikatos ir fizinio lavinimo paslaugomis, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis sulenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant efektyviai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai gerinti, rinkinys:

1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite delną ant kaktos, taip bandydami grąžinti galvą. Galva turėtų atsispirti šitai ir bandyti išlikti pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, nuleiskite ranką į galvos, kairės ir dešinės šventyklos galą.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir bėgimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Teigiamas poveikis bus toks kompleksas:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio. Lėtai sukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galvutė pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Darykite tai nepertraukiamai per minutę.
2. Perkelkite į nugarą (atgal). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami, eikite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 kartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas, tada pakaitomis pradėkite sulenkti, kiek įmanoma, kelio. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Kad pasiektumėte efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Rytais rekomenduojama apšilti, kad būtų sustiprinta širdies ir kraujagyslių sistema. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, bet tik kitoje kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (tai labai naudinga kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugaros dalį, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai išnaudoti bet kokių pratimų naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

• Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.

• Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą rankomis, pasitraukite nuo pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
• Tai bus daug efektyviau naudotis gryname ore, taip pat sujungti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.

• Smegenų laivų kvėpavimo gimnastika gali būti puikus pratimų papildymas.
• Svarbi pagalba smegenų kraujagyslių stiprinimui bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

Veiksmingi pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Kraujotakos sutrikimai ir mikrocirkuliacija yra sveikatos problema, kuri turi įtakos visų amžiaus grupių žmonėms. Dažniausiai pasitaikančios priežastys ir rizikos veiksniai yra judėjimo trūkumas, menkas mityba, daug laiko praleidžiant televizorių ar kompiuterį.

Kraujo cirkuliacija kartu su gimdos kaklelio osteochondroze yra pirmasis paveiktas segmentas, susijęs su asmens sėdimu gyvenimo būdu. Deguonies trūkumas veikia kūną ne tik audinių, bet ir kraujagyslių. Jei kraujotakos sutrikimas, padidėja riebalų ir cholesterolio kiekis, kuris susiaurina kraujagyslių liumeną, gali visiškai užblokuoti ir sukelti daugybę ligų. Nepakankama smegenų kraujotaka yra dažna insultų priežastis. Kaip profilaktinė ir pagalbinė terapinė priemonė, pratimai gali būti naudojami smegenų ir viso organizmo kraujotakos gerinimui.

Pagrindiniai pratimai

Siekiant išvengti kraujagyslių pažeidimų, elastingumo praradimas, kraujo tekėjimo per arterijas normalizavimas, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą. Išbandykite šiuos pratimus.

• Tempimas Kasdienis galūnių tempimas (pavyzdžiui, kaip rytinis įkrovimas) pagerins prastą kraujotaką, neleis susidurti su kraujo tekėjimo problemomis.
• Treniruočių sąnariai. Atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, nusileiskite ant kulnų. Raumenys turi būti įtempti. Pakartokite iki pirmųjų nuovargio požymių.
• Atsipalaidavimas kaklui. Pasukite galvą į šoną, tada pakreipkite jį į savo krūtinę. Pratimai su atsipalaiduota kaklu.
• Pushups. Pushups (nuo grindų, nuo atramos arba skersinio - priklausomai nuo fizinio tinkamumo) geriausiai galima atlikti ryte, iškart po dušo. Tai suteiks energijos visą dieną.
• Pirštų iškėlimas. Sėdėkite, sulenkite kelius 90 °, pakelkite pirštus, palikite kulną ant grindų. Perkelkite pirštus atgal į grindis. Pirma, atlikite pratimus, kintančias kojas, tada - abu tuo pačiu metu.
• Galūnių sukimasis. Sėdi ant kėdės, pasukite koja į vieną pusę, tada priešinga kryptimi. Ši veikla yra atkurti sutrikusią kraujo tekėjimą, gerinti sąnarių judumą.
• Rankų mokymas. Suteikia raumenų atsipalaidavimą, pašalina kraujotakos sutrikimus. Ištraukite pirštus, o po kelių sekundžių išspauskite juos į kumštį. Atsipalaiduokite sąnarį, sukite ranką nuo peties maždaug 1 minutę, tada priešinga kryptimi.
• Ėjimas Ėjimas yra geras būdas atkurti sutrikusią kraujotaką. Jis skatina raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, palaiko kraujotaką kraujagyslėse. Rekomenduojama vaikščioti bent kas antrą dieną.
• Plaukimas Plaukdami visi raumenys, skatinama kraujotaka. Šis sportas puikiai tinka visų amžiaus grupių moterims ir vyrams - nuo vaiko iki vyresnio amžiaus.
• Joga Tai yra atsipalaidavimo praktika, kurios tikslas - pagerinti kvėpavimą ir užtikrinti kraujo tiekimą deguonimi. Joga žymiai veikia kraujotaką.
• Šokiai, dviratis. Dviračiai ir šokiai skatina kraujo tekėjimą per visą kūną.

5 Paul Bragg pratimai

Paul Chappius Bragg (1895-1976) buvo vienas pirmųjų gerai žinomų sveiko gyvenimo būdo pasekėjų. Kartais jis vadinamas vienu iš valymo bado streikų pionieriais. Jis rekomendavo natūralius, neperdirbtus valgius, gerti švarų vandenį ir mankštintis. Jis daug dėmesio skyrė kvėpavimo pratimams, parašė daug knygų (internete galite rasti vertimą „Kaip gyventi 120 metų naudojant Paul Bragg sistemą“).

Bragg turėjo daug pasekėjų, mėginančių tobulinti savo sistemą. Vienas iš jų yra tradicinės medicinos Genadijus Malachovas gerbėjas, dažnai nurodydamas Paul Bragg kaip tikro sveikos gyvensenos rėmėjo pavyzdį.

Pratimai terapijos (fizinio-fitneso kompleksas), parodyta žemiau, skatina kraujotaką. Bragg pabrėžė turtingo deguonies pasiūlos organizme svarbą. Tuo pat metu mokymas sumažina stresą (fizinį, protinį), mažina stresą. Reguliarus mankštinimas pašalina lėtinį nuovargį, miego sutrikimus, padidina psichinę sveikatą, kūno atsparumą.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą ir atsipalaiduoti kraujagysles, rekomenduojama atlikti šiuos 5 pratimus. Kraujas laisvai teka iš dešiniojo skilvelio į plaučius, juos valo, prisotina deguonimi, kuris patenka į visas kūno dalis.

Pirma, atlikite 10 pakartojimų, palaipsniui pasiekite 50.

Vėjo malūnas

Stovėkite vertikaliai, laikykite pirštus ir kulnus kartu, šiek tiek pakelkite pečius, kad krūtinė būtų lengviau, pakelkite galvą, traukite skrandį, leiskite rankoms eiti kūnu. Pradėkite svyruoti rankas (priekyje ir atgal), padidinkite greitį iki aukščiausio lygio, kurį galite pasiekti. Tada padarykite apskritimus priešinga kryptimi.

Statybininkas

Ši veikla rekomenduojama žmonėms, kurių kraujotaka yra sutrikusi, ir tiems, kurie nori įšilti. Mokymas prisideda prie kraujagyslių plitimo, gerindamas kraujo tekėjimą.

Stovėkite vertikaliai, atsukite rankas. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties ir dešinę ranką į kairę petį. Rankos susikerta pakaitomis: pirma - kairėn į dešinę, tada - dešinėn į kairę. Pamoka energingai praleidžiama.

Pėdų vibracija

Laikykitės vertikaliai, padėkite kojų pečių plotį, nuleiskite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją apie 25 cm virš grindų. Trumpai ir greitai paspauskite 10-15 cm į priekį. Pabandykite judėti kuo aktyviau (jis eina nuo kulno iki kojų). Darykite tą patį su savo kairia koja.

Naudodamiesi tinkama apkrova ir energija, jūs gerokai pagerinsite kraujotaką apatinėse galūnėse.

Geresnis kraujo tekėjimas rankose ir pirštuose

Būkite vertikaliai. Ištempkite rankas į priekį krūtinės lygyje, atsipalaiduokite, energingai purtykite. Šios veiklos pagrindas yra tikrai pilnas rankų atsipalaidavimas riešuose.

Susitraukite rankas, tada tvirtai išspauskite jas į kumščius (pirštai kiek įmanoma sulenkite ir išspauskite). Venkite netyčia ištiestos kaklo.

Gerinti kraujo tekėjimą galvoje

Tai gimnastika, skirta smegenų kraujotakai gerinti. Būkite vertikaliai. Sulenkite, leiskite rankoms atsilaisvinti. Pakratykite galvą į šoną.

Per pirmas kelias dienas treniruokite mažiausiai laiko, lėtai padidinkite pasikartojimų skaičių - prie jo priplaukite galvą, kitaip gali atsirasti galvos svaigimas ar net sąmonės netekimas.

Šie pratimai smegenų kraujotakai nepažeis sveikos širdies, nepaisant stipraus veikimo. Sunku susilpninti kūną (pvz., Reabilitacijos metu po ligos), mankštinimasis turi būti atliekamas atsargiai, lėtai didinant pratimų skaičių. Geriau paaiškinti mokymo tikslingumą ir gydymo greitį.

Gimnastika smegenų kraujotakai ir kraujo tekėjimo gerinimui visame kūne turėtų būti atliekama kiekvieną dieną. Tai trunka tik 15-20 minučių. Tačiau tai laikas, skirtas sveikatai.

Patartina sujungti fizinius pratimus su vandens procedūromis.

Qigong

Tai yra pagrindinė atsipalaidavimo užduotis, dažnai vadinama „nuolatine meditacija“, kurią Tibeto vienuoliai naudoja šimtmečius.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Stuburas yra vertikalioje padėtyje, galva yra pailga, nukreipta aukštyn link dangaus.

Atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite savo veido raumenis. Smakrą lengva nuleisti į krūtinę, atsipalaiduoti kakle. Nešiojantys pečiai, rankos išilgai kūno. Atsipalaiduokite savo šonkaulį (nelaikykite dėmesio), kvėpuokite su nosimi. Atlaisvinkite apatinę stuburo dalį atlaisvinkite nugarą ir pilvą; pilvo ir sėdmenų neatsiranda į priekį ar atgal. Nuleiskite klubus mažai, atsipalaiduos, kelius, kulkšnis.

Koncentracija

Susitelkę į atskiras kūno dalis, suvokkite laipsnišką įtampos išlaisvinimą. Sąmoningai judėkite per kūną nuo galvos viršaus iki kojų, sutelkdami dėmesį į jausmą, kad visa perteklinė įtampa patenka į žemę. Galiausiai, sutelkkite dėmesį į tašką, esantį apatinės pilvo viduryje, apie 6 cm žemiau bambos. Kūnas yra atsipalaidavęs, šilumos pojūtis palaipsniui plinta.

Tradicinis kinų medicinos mokymas

Kinų medicinos pratimai pagerina kraujo tekėjimą, smegenų skysčio srautą, gebėjimą mąstyti ir prisiminti (veikdami kairiajame smegenų pusrutulyje). Jie palaiko kvėpavimą, teigiamai veikia širdies veiklą, subalansuoja imuninę sistemą.

Pratybų numeris 1

Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas.

• Sulenkite rankas priešais krūtinę. Pirštai ištempti delnai yra nukreipti vienas į kitą, rankos beveik liesti. Tarp pirštų palikite apie 0,5 cm tarpą.
• Sutelkite akis į pirštus.
• Pajuskite energijos judėjimą tarp pirštų iš vienos rankos į kitą.
• Laikykite savo rankas prieš jus, kol jis tampa nepatogu.
• Žemyn, atsipalaiduokite rankas, pakartokite 3 kartus.

Šis pratimas yra gera priemonė energijos srautui generuoti. Jis patenka per pirštus rankoje, iš ten į krūtinę, į širdį, išeina iš kūno per kito piršto pirštus. Šis energijos srautas didina širdies audinį, kraujagysles aplink širdį.

Pratybos numeris 2

Atsistokite, kojos - nuo peties pločio, kojinės atrodo viduje. Įdėkite delną ant krūtinės riebalų lygio, prijunkite abiejų rankų pirštus. Atsipalaiduokite, šypsokitės. Šis pratimas ramina širdį, atpalaiduoja kūną, gerina kraujotaką.

Treniruotės numeris 3

Atsigulkite kairėje pusėje.

Palikite kairiąją ranką palei kūną, delną ant šlaunies (kūnas yra kairėje). Kairė kojelė yra ištempta, dešinė kojelė šiek tiek sulenkta kelio. Dešinė ranka yra sulenkta ant kilimėlio priešais galvą.

Uždarykite akis, lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių. Pajuskite ligą, silpnumą, skausmą palikite širdį kartu su oru iš plaučių. Lėtai įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip energija teka širdyje, įpilant į naują gyvenimą, galią.

Įkvėpimas ir iškvėpimas, kuris jaučiasi sveika energija ir išsilaisvinimas iš silpnumo ir ligos, lėtai patenka į nosį. Didžiausias efektyvumas pasiekiamas tik visiškai koncentravus. Atsiradus dėmesiui, turėtumėte vėl pradėti.

Geriau krauti kraujotaką ryte; vidurdienį arba vakare - jei reikia. Su silpna širdimi, atlikite ją vieną kartą per dieną, greitą širdies plakimą ar krūtinės anginą - 2 kartus du kartus per dieną. Kai atsigavo nuo širdies priepuolio, 3 kartus per dieną.

Apibendrinant

Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką, bet ne kiekvienas turi galimybę reguliariai eiti į treniruoklių centrą. Šiuolaikiniai žmonės yra užsiėmę, jie neturi laiko rūpintis savo kūnu. Šie pratimai, turintys įtakos kraujotakai, gali būti atliekami namuose. Jie praturtins kraują deguonimi, koreguos širdies ritmą.