Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažina produktyvumą, mieguistumą ir apatiją, net nežinant, kokia problema. Labai dažnai šie simptomai yra nereguliarios apykaitos požymis. Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, padės įveikti šią problemą, pagerinti gerovę ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliarus gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir nervų ligų prevencija.

Kodėl svarbu atlikti smegenų pratimus

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs bet kuriam šiuolaikiniam asmeniui: streso gausa, sėdimas darbas, nesveika mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę ir kokybę.

Visų pirma, sutrikęs kraujo tekėjimas, kurį sukelia laivo spazmai (kraujagyslių spragų susiaurėjimas), sukelia galvos skausmą, sukelia pykinimą ir spengimą ausyse, ir gali sukelti rimtų ligų.

Siekiant išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, jei įmanoma, išvengti streso ir patirties, pabandykite stebėti subalansuotą darbo, poilsio ir mitybos būdą. Veiksmingas būdas išvengti ar gydyti kraujagyslių sistemos ligas yra specialiai sukurti pratimai smegenų kraujotakai gerinti.

Įgyvendinimo principai ir metodai

Keliose judesėse neįmanoma žymiai pagerinti kraujo tekėjimo. Kad būtų pasiektas rezultatas, mums reikia integruoto požiūrio, apimančio įvairiausias viso kūno raumenų grupes. Svarbus ir kardio mokymas - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Dėl pratybų, skirtų pagerinti kraujotaką, atlikimo būdo pateikiamos šios rekomendacijos:

• Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui atliekant pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, imkitės laiko ir nieko nedarykite staiga;

• Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto komplekso ar technikos, labai svarbu stebėti kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
• visuomet atlikite aktyvius judesius iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus;
• nebandykite pirmą kartą atlikti maksimalaus požiūrio: kūnas bus kitoje įtemptoje būsenoje; palaipsniui didinti apkrovą, kiekvieną kartą stiprinant raumenis ir didėjant požiūrių skaičiui nebus sunku;
• klausykite savo kūno: jei jaučiatės skausmas ar diskomfortas - geriau atidėti pratimą arba tai daryti taupiai, jei diskomfortas padidėja, tuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Efektyvių pratimų pasirinkimas

Yra daug pratimų, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse. Efektyviausi iš jų padės gerokai pagerinti sveikatą. Kompetentingai atrinkti kompleksai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį tam tikrų tipų ligoms.

Pratimai stiprinti kapiliarus, pašalinti spazmus, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir gimnastiką smegenų kraujagyslių aterosklerozėje padės išvengti daugelio įprastų ligų.

Nisze metodas: kapiliarų stiprinimas

Šį paprastą, bet veiksmingą metodą sukūrė Japonijos - Katsudzo Nishi. Ji apima visą pratimų, skirtų gerinti kraujotaką, rinkinį, iš kurių populiariausia yra „vibracija“ ir „auksinės žuvys“.

„Auksinė žuvis“ reikalauja gulėti (geriau ant kieto paviršiaus). Patraukite rankas už galvos ir traukite pirštus. Įtempkite ir ištraukite visą kūną, sutelkdami dėmesį į vieną kulną, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Ištempkite kuo daugiau, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atsipalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną.

Be to, gerinant kraujotaką, šis pratimas padės ištaisyti stuburo kreivumą, sumažinti raumenų hipertoniją ir prisidėti prie vidaus organų veikimo gerinimo.

Pratimai smegenų laivams: pašalinti spazmus - vaizdo įrašus

Atlikdami pratimų, skirtų tiesioginiam smegenų kapiliarų mokymui, rinkinį, turėtumėte būti labai atsargūs; tamsūs apskritimai po akimis rodo per didelį stresą. Šiuo atveju verta pailsėti. Pratimai galvai yra sujungti į daugelį kompleksų, iš jų populiariausia yra pateikta žemiau.

Rekomenduojama gimnastika smegenų laivams:

1. Būkite lygūs ir pastovūs, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Padarykite sukamaisiais galvos judesiais pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Kad pasiektumėte efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judėjimo.
2. Stovėdami užsidėkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite pjaustymo malkas ir padarykite 8-10 smūgių priešais įsivaizduojamą kirvį. Su kiekvienu „kirvio“ svyravimu pasiekiama pradinė padėtis. Atlikite judesius su pastangomis, bet be fanatizmo nesukelkite sujungtų pirštų.
3. Palikite kojų pečių pločio, ištieskite rankas priešais save (lygiagrečiai grindims). Pasukite kojas bandydami pirštus pasiekti pirštus. Atlikite pratimus pakaitomis su kairiuoju ir dešiniuoju kojomis. 8 kartus už kiekvieną koją.
4. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas ant nugaros, o lėtai iškvepdami pradėkite pakelti kojas, kol jos yra statmenos grindims. Kai kojos nukreipiamos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kuriems leidžiama naudotis sveikatos ir fizinio lavinimo paslaugomis, siūloma pratimas „Beržas“: gulėti ant nugaros, pakeiskite alkūnėmis sulenktas rankas po natūraliu stuburo nukreipimu ir pabandykite nuleisti apatinę nugaros dalį. Kojos turi būti statmenos grindims. Asmuo, atliekantis šią užduotį, turi išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - video

Smegenų kraujagyslių sistemos darbą daugiausia veikia kaklo raumenų tonas ir aktyvumas. Tai yra raumenų audinio disfunkcija, sukelianti gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie savo ruožtu sukelia migreną, galvos svaigimą ir spaudimą.

Siekiant efektyviai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurta ši pratimų, skirtų kraujo apytakai gerinti, rinkinys:

1. Tapkite tiesiai atgal į sieną. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Stengdamiesi spausti liemenį prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia stumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių užtepkite sieną, po to atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite ranką ant kaktos. Įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Paspauskite delną ant kaktos, taip bandydami grąžinti galvą. Galva turėtų atsispirti šitai ir bandyti išlikti pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai suskaičiuokite į 10. Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Analogiškai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, atlikite „pasipriešinimo“ pratimus, nuleiskite ranką į galvos, kairės ir dešinės šventyklos galą.

Gimnastika su smegenų arterioskleroze

Kai smegenų kraujagyslių aterosklerozė labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Fiziniai pratimai smegenų kraujagyslių aterosklerozėje apima širdies ir kraujagyslių pratimus, kuriuos sudaro vaikščiojimas ir bėgimas, laipiojimo laiptais. Taip pat bus naudingi balansavimo pratimai.

Turi būti apsvarstyta galvos smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinys. Teigiamas poveikis bus toks kompleksas:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio. Lėtai sukite galvą į kairę-dešinę; tuo metu, kai galvutė pasiekia maksimalų tašką sukant, pritvirtinkite pozą 2 sekundes. Darykite tai nepertraukiamai per minutę.
2. Perkelkite į nugarą (atgal). Ištiesinkite kojas, rankos užtemptos už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi užfiksuoti padėtį kelias sekundes, lėtai atsipalaiduokite rankas. Toliau sukite riešus aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakanka 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Lieka meluoti, ištiesti rankas kūnu. Įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami, eikite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 kartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Pasukite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas, tada pakaitomis pradėkite sulenkti, kiek įmanoma, kelio. Laikykite šią poziciją porą sekundžių ir lėtai ištiesinkite koją. Po kelių pakartojimų tempas gali būti paspartintas. Kad pasiektumėte efektą, pakanka, kad pratimas būtų nuolat pakartojamas vieną minutę.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Rytais rekomenduojama apšilti, kad būtų sustiprinta širdies ir kraujagyslių sistema. Šis kompleksas apima tokius pratimus, kurie pagerina kraujotaką:

1. Iš karto po pabudimo ir paprasto apšilimo, stovėkite ant kojų ir vaikščioti aplink kambarį. Su kiekvienu žingsniu pabandykite pakelti kelius kuo aukščiau.
2. Laikykite pirštus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, o kairiąją koją pakelkite nuo grindų. Tada ateikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, bet tik kitoje kryptimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
3. Padėkite delnus kryžminiai per pečius ir patraukite raumenis. Suvokkite (tai labai naudinga kraujotakai), bet nesistenkite skausmo.
4. Pagerina laivų judėjimo "dviratį" darbą. Atsigulkite ant nugaros ir, jei jūsų delnai turi apatinę nugaros dalį, „pasukite pedalus“ iš įsivaizduojamo dviračio. Šlaunys turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant maksimaliai išnaudoti bet kokių pratimų naudą smegenų laivams, rekomenduojama:

• Reguliariai vykdykite savęs masažą. Minkyti kaklo nugaros dalies raumenis, judančius masažo judesius nuo ausų iki stuburo.

• Galėsite masažuoti galvos odą: prikabinkite galvą rankomis, pasitraukite nuo pirštų galų, pakaitomis paspaudę ant odos.
• Tai bus daug efektyviau naudotis gryname ore, taip pat sujungti gimnastikos kompleksus su kardiovaskuliniais pratimais.

• Smegenų laivų kvėpavimo gimnastika gali būti puikus pratimų papildymas.
• Svarbi pagalba smegenų kraujagyslių stiprinimui bus kontrastinis dušas: jis skatina kraujotaką ir neleidžia organizme sustoti.

Gimnastika smegenų laivams

Pratimai, naudingi kraujotakai pagerinti

Dažniausiai kraujo apytakos problemos sprendžiamos vaistais. Preparatai, skirti kraujagyslių išsiplėtimui ir kraujo skiedimui, yra gana veiksmingi, tačiau jie turi rimtų šalutinių reiškinių ir kontraindikacijų. Pratimai normalizuoti kraujo tekėjimą yra visiškai saugūs. Jie gali būti atliekami bet kokiame amžiuje ir pasirodo, kad tai ne tik prevencinis, bet ir terapinis poveikis:

• sutrikusi atmintis ir kitos smegenų pažinimo funkcijos;
• geresnis judesių koordinavimas;
• sumažėja įvairių kraujagyslių patologijų, pvz., insulto ir trombozės, rizika;
• regėjimas atkurtas;
• mažina osteochondrozės skausmą, padidina stuburo judrumą.

Atsižvelgiant į reguliarius pratimus, taip pat didėja gydytojų paskirtų vaistų veiksmingumas.

Pratimai pageidautina du kartus per dieną. Ryte vykstančių pratimų kompleksas padės pagirti ir nustumti į darbo nuotaiką, o vakaro sesija padeda atsipalaiduoti ir pasimėgauti gera naktimi.

Gerinti kraujotaką smegenyse: sudėtingos savybės ir veikimo technika

Galima daryti įtaką galvos kraujotakai tik komplekse. Štai kodėl naudingų judėjimų sąrašas apima ne tik galvos lankus ir posūkius, bet ir lunges bei pritūpimus. Norint aktyvuoti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių liumeną, būtina, kad širdis veiktų greičiau.

Kalbant apie techninę problemos pusę, visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, nesukeliant staigių judesių ir nustumti. Kiekvienas pratimas turėtų būti pakartotas bent dešimt kartų. Kvėpavimas mokymo procese turi būti gilus ir lygus. Tai užtikrins deguonies srautą ir ritmo palaikymą: judėjimas vyksta iškvėpimo metu ir grįžta į pradinę padėtį - įkvėpus.

Stiprinant raumenis apkrova turi būti padidinta. Tai daroma dėl didesnio pasikartojimų skaičiaus ir požiūrių skaičiaus. Pradedantiesiems rekomenduojama kiekvienam pratimui atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį.

Jei yra skausmas ar bendroji kūno būklė neleidžia jums visiškai įsitraukti, reikia sumažinti mokymą iki minimumo ir po atsigavimo sugrįžti į įprastą ritmą.

Efektyviausi pratimai

Šis kompleksas, kaip ir bet kuri mokymo programa, prasideda privalomu įšilimu. Šiuo atveju patartina šiek tiek priminti ir patrinti kaklo vietą pirštais, kol pajusite šilumą. Po to galite pereiti prie pagrindinės dalies:

• Stovi tiesiai su atsipalaidavusiomis rankomis, galva turėtų būti pakaitomis lėtai pakreipta į dešinę ir į kairę. Judėjimas atliekamas kuo didesnėje amplitudėje, bet be skausmo. Jei mobilumas yra ribotas, jos išlieka.
• Iš tos pačios pradinės padėties galvutė iš pradžių nuleidžiasi atgal, o tada linksta į priekį. Smakras turi paliesti krūtinę. Jei turite problemų dėl balanso, galite sėdėti.
• Vėlgi, pakaitomis sukant galvą abiem kryptimis. Geriausia, kad smakro padėtis atitiktų petį, bet jei ji dar neveikia, papildomų pastangų nereikia.
• Šį pratimą atlieka pečiai. Pirma, jie turėtų būti pakelti kuo aukščiau ir, grįžę į pradinę padėtį, jie turėtų būti traukiami atgal.
• Norint vystyti peties diržo raumenis ir pagerinti kraujotaką, dar vienas pratimas ant pečių. Šiuo atveju, pirmiausia, pečių judesiai atliekami su rankomis žemyn (abiem kryptimis), tada delnai yra ant pečių ir ciklas kartojasi. Sukimosi elementas užbaigiamas tiesiomis rankomis, išsiskyrusiomis į šonus.
• Stovi tiesiai ir laisvai nuleisdami rankas žemyn, turite atlikti kėbulo pakaitinius posūkius abiem kryptimis su didžiausia amplitude. Tokiu atveju dubuo turėtų likti stacionari.
• Vykdykite liemens tiltų seriją: pirmiausia iš kairės į dešinę, laikydami rankas kūnu, o tada pirmyn ir atgal. Pastaruoju atveju rankos yra ant diržo.
• Pastatydami tiesiai ir palmę pastatydami juosmenį, padarykite kelis dubens sukamuosius judesius skirtingomis kryptimis. Ta pačia pradine padėtimi atlikite reikiamą atakų skaičių kiekvienai kojai.
• Squats taip pat padės padidinti kraujotaką. Nematyti dubens pernelyg giliai nuleisti - šlaunys turi būti lygiagrečios grindims žemiausiame taške. Rankos pritūpę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, galite traukti į priekį.

Keletas tempimo pratimų puikiai tinka kablys.

• Pirmiausia reikia stovėti ant kojinių ir pakelti rankomis.
• Tada, laikydami kojas tiesiai, padarykite gilų pakreipimą į priekį (pageidautina, kad delnai prisiliestų prie grindų).
• Galų gale jūs galite atlikti gilų plyšį - pritūpimų analogą, tačiau su kojomis atskirti ir kojos išsiskyrė į išorę.

Papildomos rekomendacijos

Kaklo srities ir galvos masažas stimuliuoja kraujotaką ir padidina kraujagyslių elastingumą. Manipuliaciją sudaro rankų judesių glostymas ir suspaudimas.

• Būtina minkyti pečius ir kaklą nuo periferijos iki centro (stuburo).
• Aš masažinu galvą mano pirštų pagalvėlėmis, šiek tiek suspaudžiu ir atsipalaiduojau, tuo pačiu metu sukant sukamuosius judesius.

Savęs masažas šiuo atveju yra toks pat veiksmingas kaip asistento veiksmai.

Klasikinis galvos masažas (video)

Savęs kaklo masažas (video)

Komplekso efektyvumą didina tinkamas darbo ir poilsio režimo organizavimas, kompetentingas dietos paruošimas ir vitaminų kompleksų vartojimas. Taip pat naudingi ilgi pasivaikščiojimai, ypač miško parko zonose. Jie pagerina kraujagyslių tonusą ir grūdinimo procedūras (pvz., Kontrastinis dušas). Kartu su pratimais, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, visa ši veikla prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos išsaugojimo ekstremaliame senatvėje.

Pratimai, kurie pagerina smegenų kraujotaką

Kraujo aprūpinimas smegenyse

Niekas neabejoja, kad norint, kad mūsų protas būtų aiškus, lankstus ir šviežias, būtina turėti sveiką nervų sistemą. Žmonėms yra du centriniai ir periferiniai. Centrinė nervų sistema kontroliuoja visą sąmoningą žmogaus veiklą. Periferinė perneša centrinę nervų sistemą su mūsų organizmu ir atneša savo „komandą“ kiekvienai iš jų ląstelių. Kad sąmonė būtų tvarkinga, reikalinga sveika centrinė nervų sistema. Ir visų pirma - smegenys.

Visas smegenų aktyvumas visiškai priklauso nuo jo kraujo tiekimo. Jei nustojate tiekti smegenis krauju daugiau nei šešias minutes - daugeliu atvejų jis sukels negrįžtamą žalą. Atitinkamai, žmogaus kraujo tiekimo sutrikimų prevencija yra gyvybiškai svarbi.

Smegenys susideda iš milijardų neuronų, o arterijos ir kapiliarai tiekiami kiekvienam iš jų. Be to, kraujagyslės veikia kaip savitos ašys, aplink kurias yra neuronai.

Neuronai smegenyse turi nuolatinę mitybą, kurią jie gauna iš kraujo. Smegenų darbui reikalingas nenutrūkstamas deguonies tiekimas neuronų kraujui. Sustabdyti deguonies tiekimą tik kelias minutes, o neuronai pradės mirti. Todėl bet kokios kliūtys, dėl kurių kraujas patenka į neuronus, gali sukelti nepataisomą žalą ir sukelti mirtį.

Mūsų kūnas turi savireguliavimo mechanizmą, kuris leidžia blokuoti kai kuriuos kraujagysles, kad surastų kitus kraujo tekėjimo į smegenis būdus. Jei kai kurios arterijos yra suvaržytos ir nesandarios kraujo, kiti gali išplisti, kad per kraują būtų daugiau kraujo. Tačiau šio mechanizmo galimybės nėra neribotos. Jei mes nepadėsime savo kūno, tai laikui bėgant jam bus sunkiau susidoroti su kylančiomis problemomis.

Bet mes galime jam padėti. Ir, svarbiausia, tai neužima daug laiko. Norėdami tai padaryti, pageidautina kasdien atlikti nedidelį pratimų rinkinį, jis gali būti įtrauktas į kasdieninius pratimus.

Pratimai smegenims kraujotakos gerinimui

Mūsų dabartinis sėdimas gyvenimo būdas, fizinio krūvio trūkumas ir sėdimas darbas lemia smegenų aprūpinimo krauju pablogėjimą. Tai ypač aktualu, jei mūsų galvutė ilgą laiką išlieka ta pati. Dar blogiau, jei tuo pačiu metu jis taip pat yra šiek tiek pasviręs bet kuria kryptimi.

Pratimai su galvos posūkiais ir pakreipimais, aprašyti M. Norbekovo knygoje „Kvailio patirtis arba kaip atsikratyti akinių“, padidina smegenis maitinančių kraujagyslių elastingumą ir jų išplitimą. Suderinus tokius pratimus su ritminiu kvėpavimu, mes didiname deguonies tiekimą į smegenis ir didiname jo efektyvumą.

Darbas su gimdos kaklelio stuburo normalizuoja intrakranijinį spaudimą, pagerina atmintį, klausą, regėjimą, gerina efektyvumą.

Palaipsniui atkuriamas vestibuliarinis aparatas, miegas tampa normalus, pagerėja skydliaukės būklė, pašalinamas rankų tirpimas, o smegenų mityba paprastai pagerėja.

Saugos priemonės: Visi judesiai atliekami sklandžiai. Pastangos kaupiasi palaipsniui. Nesukelkite skausmo. Kakle turėtų būti tik malonios įtampos jausmas, neleiskite bangai. Jei turite problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, prieš atlikdami pratimus pasitarkite su gydytoju.

1 pratimas.

Pradinė padėtis: tiesus korpusas, smakras ant krūtinės. Smakro slinktis žemyn krūtinkaulio, bandydamas pasiekti bambą. Tada atgal. Alternatyvi įtampa ir lengva atsipalaiduoti. Su kiekviena nauja įtampa stengiamės tęsti judėjimą, pridedant šiek tiek pastangų ir vėl šiek tiek atsipalaiduoti. Atlikite keletą tokių judesių.

Dėmesio! Jei šią užduotį labai sunku atlikti arba turite problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, pakeiskite šį judesį, kad galvos ir kaklo ruožas būtų iš priekio.

2 pratimas.

Korpusas yra tiesus, galvas negrįstas atgal, bet šiek tiek pakreiptas atgal, smakras nukreipiamas į lubas. Chin up. Tada mes sustabdome judėjimą antrą kartą, šiek tiek atleidžiame įtampą, bet atsipalaiduokite ir vėl išstumkite smakrą į viršų. Mes atliekame keletą tokių judesių, nepamirštant apie saugos techniką.

3 pratimas

Stuburas yra nuolat tiesus. Pratimų metu pečiai yra visiškai judantys. Mes pakreipiame galvą į dešinę (nesukite!) Ir be vargo pabandykite paliesti petį su ausimi. Neapsigaukite, jei tu nepasieksi tikslo. Ir nepersistenkite! Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai. Tada mes lankai į kairę petį.

4 pratimas

Būkite tiksliai. Eikite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Aplink nosį, kaip ir aplink fiksuotą atramą, pradėsime pasukti galvą į dešinę. Smakras yra perkeliamas į dešinę, šiek tiek į priekį ir į viršų. Prisiminkite, kaip mažas šuniukas tai daro, kai mato kažką įdomaus ar reaguoja į jūsų žodžius. Mes atliekame šią treniruotę trimis versijomis: galva yra tiesi (mes žiūrime į mus), galva yra žemyn (žiūrime į grindis), galva šiek tiek pakreipta atgal (žiūrime į lubas). Būkite atsargūs!

5 pratimas

Apvalūs galvos judesiai sujungia visus ankstesnius gimdos kaklelio stuburo pratimus į vieną. Galva sukasi lėtai ir laisvai, be pertrūkių kaklo raumenų, kelis kartus į vieną pusę, o paskui kitoje. Atlikite jį itin atsargiai ir dėmesingai. Stebėkite savo jausmus. Jei turite problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, judėjimas atliekamas pagal šią schemą: su ausimi pasiekiame dešinę petį, smakras nukreipia žemyn, tada galva sklandžiai sukasi į kairę petį ir atgal. Tai reiškia, kad mes darome neužbaigtą ratą su galvute, nenusukdami atgal.

6 pratimas

Kūnas tiesus. Būkite tiksliai. Galva atitinka stuburą. Lėtai atimame išvaizdą į dešinę, pasukame galvą ir prieš stotelę. Tai yra pradinė padėtis. Bandoma pamatyti, kas yra už jūsų nugaros, kiekvieną kartą su papildomomis pastangomis, pabandykite padidinti sukimosi kampą. Mes ne mesti galvą! Patikrinkite! Smakras šalia peties!

Mes darome kelis tokius judesius vienoje kryptyje, tada tai daroma kita kryptimi. Neleidžiama viršįtampių! Nepamirškite kvėpuoti!

Knygoje taip pat pateikiamos bendros gimnastikos, kurių dalis yra šie pratimai. Tai puiki treniruočių sistema, kuri teigiamai veikia stuburo būklę.

11 veiksmingų pratimų smegenų kraujotakai gerinti

Sėdimas gyvenimo būdas, treniruotės stoka ir ilgas sėdimas darbas lemia smegenų cirkuliacijos pablogėjimą, ypač jei galvutė ilgą laiką išlieka ta pačia nepakitusi. Dar blogiau, jei galvutė lieka stovi, o šiek tiek pakreipta viena kryptimi.

Pratimai su galvos posūkiais ir posūkiais padidina smegenis maitinančių kraujagyslių elastingumą, sukelia jų išplitimą. Visa tai kartu su ritminiu kvėpavimu per nosį didina deguonies srautą į smegenų ląsteles, pagerina psichinę veiklą.

Smegenų kraujotakos gerinimas

Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas ryte ir vakare.

1. Važiuokite ant peties

Nuleiskite galvą kuo žemiau kairiajame peties krašte, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir įdėkite jį į dešinę petį taip pat. Pakartokite 12 kartų.

2. Važiuokite aukštyn ir žemyn

Nuleiskite smakrą, kiek įmanoma, ant krūtinės, atsipalaiduokite kaklu, tada pakelkite galvą ir švelniai pakreipkite jį atgal. Pakartokite 12 kartų.

3. Nukreipkite kairę į dešinę

Pasukite galvą kuo toliau į kairę (kūnas turi likti tiesus), grįžti į pradinę padėtį. Pasukite galvą, kiek įmanoma, į dešinę. Pakartokite 10 kartų.

4. Pečiai aukštyn ir žemyn

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Tada staiga paleiskite juos, kad jie laisvai kris. Ir tada šiek tiek pasilenkite į priekį su savo pečiais. 8-10 kartų.

5. Pečiai pirmyn ir atgal

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Curl atgal kiek įmanoma. Tuo pačiu metu turėtumėte išlenkti kaip įmanoma lankstesniu (tarsi gulėti ant rutulio arba padaryti tiltą). Tada grįžkite su tuo pačiu judėjimu į pradinį stovo. Ir atlikite tą patį, bet tik į priekį (nugara). Pakartokite šiuos tris judesius 8 kartus.

6. Pečių sukimasis

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje būsenoje, judėkite atgal, kiek įmanoma, nuleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį, tokiu būdu sukdami apskritimo judesius su pečiais pakankamai greitai. Darykite tai 25. Ir tada kitą kitą kryptį.

7. Įsijungia

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Pasukite į kairę - dešinę apie 90 laipsnių, o rankos yra atsipalaiduotos ir laisvai judamos. Pasukimai atliekami tyliai, lėtai. Padarykite 10-15 kartų.

8. Grįžta atgal

Atlikite tą patį, kaip ir 7-ajame, tiesiog žiūrėkite į peties kryptį, kuri atsigręžia, t.y. pasukite ne daugiau kaip 90 laipsnių, bet 180. 10-15 kartų.

9. Atsukite atgal (rankos, užrakintos)

Stovėkite laisvai, nuleiskite rankas. Spauskite du delnus spynoje ir paspauskite ant krūtinės. Pasukite, kiek galite, į kairę, kad galėtumėte matyti viską iš galo, tada grįžti į pradinę padėtį ir daryti tą patį dešinėje. Tačiau kojos nevažiuoja. Ir taip 10-15 kartų.

10. Pakreipkite į šoną

Atsistokite tiesiai, rankas nuspauskite į klubus. Ir darykite bylos pakreipimą į kairę ir į dešinę, kiek įmanoma žemiau. 10-15 kartų

Gimnastika, skirta smegenų kraujagyslėms gerinti

Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką - veiksminga priemonė, skirta pagerinti atminties, mąstymo ir mokymosi gebėjimus. Tai būtina bet kokio amžiaus asmeniui. Ir jei jauni ir jauni žmonės turi smegenis, kurios veikia visiškai, tuomet vyresnio amžiaus žmonėms būtina stengtis išlikti, kaip sakoma, „savo proto ir atminties“ ir išvengti vyresnio amžiaus žmonių ligų, pvz., Smūgių.

Smegenų apmokestinimo motyvacija

Jei asmuo sulaužė kraujotaką, jam reikia pagalbos. Jei nesustabdysite šio proceso, prasidės patologiniai pokyčiai, o tai apsunkins tolesnį gyvenimą. Paprastai jie sprendžia šią ligą su narkotikais. Jų veikla siekiama:

• išplėsti kraujagysles;
• kad kraujas taptų skystesnis.

Nepaisant svarbių teigiamų pasekmių, vaistai nėra be šalutinio poveikio. Jie turi kontraindikacijų. Tai reiškia, kad kai kurie ligoniai negalės naudoti narkotikų, o problema nebus išspręsta.

Išeitis iš šios situacijos - pratimas. Iš pirmo žvilgsnio įdomu sportuoti, kad išspręstumėte problemas su galva. Tačiau faktas lieka: pratimai įrodė savo veiksmingumą ir saugumą, ir jie sėkmingai naudojami ne tik kaip terapinis, bet ir kaip profilaktinis, nes kiekvienas nori, kad šios problemos nebūtų sutrikdytos vyresniame amžiuje.

Kokie yra jų privalumai? Yra daug jų. Jie prisideda prie:

• pagerina atmintį, dėmesį, koncentraciją ir kitas smegenų pažinimo funkcijas;
• geresnis judėjimų koordinavimas (kuris yra įprasta vyresnio amžiaus žmonėms);
• regėjimo organų funkcijos atkūrimas;
• spinalinio judumo plėtra (tai yra profilaktika ir skausmo malšinimas osteochondrozės atveju);
• sumažinti laivų problemų riziką (trombozės ir insulto prevenciją).

Tokie pratimai turėtų būti reguliarūs. Jei tai yra sistema, gydytojo kaip pagrindinio ir reikalingo terapinio agento paskirtų vaistų veiksmingumas bus kelis kartus padidintas.

Taisyklės ir technika

Pratimai turėtų būti atliekami kasdien 2 kartus per dieną - ryte ir vakare. Ryte tai yra linksmumo ir požiūrio į darbo nuotaiką, o vakare - atsipalaidavimas po užimtos dienos ir pasiruošimas vakariniam poilsiui.

Norint pagerinti kraujo apytaką smegenų kraujagyslėse, problemą reikia spręsti visapusiškai. Tai reiškia, kad pratimų kompleksas apima ne tik judesius, galvos posūkius, bet ir kitas kūno dalis, pvz., Kojas. Tai daroma taip, kad dėl apkrovos širdies raumenys pradeda veikti aktyviau. Po pritūpimų, svyravimų ar lungų aktyvuojamas kraujo judėjimas ir padidėja indų skersmuo.

Visi judesiai, skirti atlikti pratimus, turėtų būti lygūs ir neskubantys. Kategoriškai neįmanoma padaryti aštrių apsisukimų ir svyravimų. Pakartojimų skaičius kiekvienam pratimui yra tas pats - dešimt.

Taip pat svarbu stebėti kvėpavimą treniruočių metu. Jis turi būti lygus, lygus ir gilus, be įtempimo ir sustojimo. Su šiuo kvėpavimu organizmas aktyviai tiekia deguonį.

Svarbi taisyklė: pats judėjimas turėtų būti atliekamas pasibaigus galiojimo laikui ir įkvepiant, grįžti į pradinę padėtį.

Bet koks mokymas yra pagrįstas principu: nuo paprasto iki sudėtingo. Pratimai smegenų kraujotakai nėra išimtis. Iš pradžių apkrova yra nedidelė, keletas pakartojimų. Palaipsniui keiskite apkrovą, padidindami:

1. Pakartokite tą patį pratimą.
2. Metodų skaičius.

Jei žmogus patiria skausmą, galvos svaigimą, mato apskritimus priešais akis, laikas turėtų būti sustabdytas, kol simptomai išnyks. Tokiu atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju. Galbūt galvos skausmas yra rimtos sunkios ligos požymis. Po gydymo klasių tęsti.

Kur pradėti

Prieš pradedant pratimą, turite įšilti ir paruošti galvos ir kaklo raumenis kroviniams. Norėdami tai padaryti, pirštais nuplaukite kelio zoną, kol pajusite šilumą šioje srityje. Dabar pereikite tiesiai prie pratybų.

1. Nuolatinėje padėtyje rankos yra nuleistos, galva pasukta į dešinę - į kairę prieš stabdį, tačiau tuo pačiu metu skausmas neturi būti jaučiamas.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pakreipkite priekį į priekį - atgal. Smakras turi būti kuo arčiau krūtinės. Tiems, kurie kenčia nuo galvos svaigimo, patartina tai daryti.
3. Dabar pakreipkite galvą pakaitomis 10 kartų į kairę ir dešinę ausį.
4. Dirbkite pečių. Jie turi būti pakelti kuo aukščiau, tada nuleisti ir bandyti nugriauti, prijungdami peilius.

Kapiliarai vaidina svarbų vaidmenį visiems organams tiekiant kraują. Visų kūno ląstelių deguonies laipsnis priklauso nuo jų būklės. Kad kapiliarai susitrauktų, reikia vibracijos. Pagal japonų gydytojo Katsudzo Nishi gydymo sistemą, naudojant paprastą pratimą, jie siekia normalizuoti kapiliarinę funkciją. Nėra jokių apribojimų ir kontraindikacijų.

Norėdami tai padaryti, atsigulti ant santykinai kieto paviršiaus, geriau gimnastikos kilimėliu. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos ir kojos pakyla statmenai grindims, kojos ir delnai yra lygiagrečiai grindims.

Pozicija - kaip žaisti tinklinį. Ir dabar turėtumėte daryti aktyvius vibracijos judesius su rankomis ir kojomis 1-3 minutes. Toks kapiliarinis vibracinis masažas sustiprins kraujagysles, pagerins kraujo mikrocirkuliaciją ir padės aktyvuoti nervus, atsakingus už smegenų veiklą.

Galimas smegenų ir atminties tobulinimas, jei reguliariai atliekate pratimus kaklo indams, nes jame yra arterijų, per kurias deguonis tiekiamas į smegenis. Kinų medicinos pratimai padės tai pasiekti.

Norėdami tai padaryti, lėtai pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi, o akys atrodo judėjimo kryptimi. Pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, turėtų apimti atsparumo pratimus.

1. Paspauskite vienos rankos delną ant šventyklos, galva turi atsispirti šiam judėjimui.
2. Rankos susieti į spyną ir paspauskite jas ant kaktos. Galva neturi sukelti šio slėgio.
3. Tuo pačiu būdu su rankomis, užrakinta spynelė, paspauskite galvos galą, bandydami pakreipti galvą atgal.
4. Sulenkite galvą į priekį kuo žemiau. Padarykite jį judant į kairę - į dešinę, tarsi truputį.
5. Pakreipkite galvą atgal. Vėlgi, pasukite, bet dabar - apatinę kaklo dalį.

Po insulto gali kilti kraujo tekėjimo problemų. Yra kvėpavimo pratimų, siekiant atkurti kraujotaką į smegenis. Jie yra naudingi reabilitacijos laikotarpiu.

Norint išplėsti indų spindesį ir leisti deguoniui aktyviai patekti į audinius ir organus, reikia periodiškai atlikti pratimus tokia seka:

• kvėpavimas nosyje - trumpas ir gilus;
• kvėpavimas kelias sekundes;
• lėtai iškvėpti per burną.

Šią kvėpavimo sistemą praktikuoja jogai. Pasirodo, kad geriau laivams kvėpuoti per dešinę šnervę, uždarant kairę. Atvirkščiai, jei jis atliekamas įkvėpti kairiąją šnervę, jis atleis nuo:

• galvos skausmas;
• hipertenzija;
• krūtinės angina;
• skydliaukės sutrikimai (tirotoksikozė).

Gydytojai rekomenduoja praktikuoti pilvo kvėpavimą (pilvą), o ne krūtinę. Tokie manipuliacijos yra būtini, kad:

• vyras nuramino;
• organizmas gavo pakankamą deguonies dozę;
• patobulinti įsiminimo procesai;
• mąstymas tapo aiškus.

Įkvėpkite kvėpavimo metu - plokščią nugarą, pečius ištiesinkite, krūtinę - laisvoje būsenoje, be slėgio. Tokia poza pagal jogą leidžia apriboti bet kokią neigiamą emociją.

Fizinė terapija, pažeidžianti smegenų kraujotaką, apima ne tik galvos ar kvėpavimo organų pratimus, bet ir kitas kūno dalis. Pavyzdžiui, siekiant geros kraujo apytakos smegenyse, naudinga mokytis kiekvienam iš vaikystės: „beržas“, „malūnas“, apvalūs judesiai su rankomis, kojomis ir liemens. Tokio dienos mokesčio nauda:

• gyvybingumas visą dieną;
• sumažins kraujo stagnaciją, kraujo krešulių susidarymą;
• gerinti gerovę;
• pašalina mieguistumą;
• normalizuoja kraujotaką visame kūne.

Kad jis būtų naudingas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir ligos.

Pratimai, skirti veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai smegenų kraujotakai gerinti padės gerokai pagerinti sveikatą, išvengti insulto, alpimo ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Kraujo stagnacijos prevencija pašalins trombozę ir lėtins senatvinės demencijos atsiradimą. Siekiant ypač efektyviai naudotis, jie turi būti atliekami kasdien, derinant juos su tinkamu gyvenimo būdu: taupią mitybą, vidutinį fizinį aktyvumą, gerą miegą ir vengiant blogų įpročių.

Namų pratimų privalumai

Daugelis pacientų, turinčių problemų dėl kraujotakos, pirmenybę teikia medicininiams vaistams, kurie pagerina kraujo susidarymą, kraujo skiedimą ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams. Tačiau kasdieninė gimnastika padeda gerokai pagerinti kraujagyslių sistemos būklę ir pagerinti sveikatą. Tinkamai parinktos smegenų laivų pratybos gali:

• sumažinti sunkių ligų, susijusių su kraujo apytaka, riziką;
• gerinti koordinavimą;
• atsikratyti kaklo chondrozės ir viršutinės stuburo;
• padaryti sąnarius mobilesnius;
• pagerinti regėjimą;
• stiprinti imuninę sistemą;
• padidinti vaistų veiksmingumą.

Kad gimnastika būtų naudinga, būtina tai daryti kasdien. Jūs turėtumėte pradėti nuo 1 kartą per dieną, geriausia, kad būtų rekomenduojama du kartus atlikti pratimus: ryte ir vakare. Rytinės klasės padės ištiesti raumenis ir sąnarius, pagyvinti, pagreitinti kraujo tekėjimą ir padidinti deguonies kiekį kraujyje. Vakaras susilieja į ramus, padeda išvengti nemiga ir pabudi laiku.

Kompleksas pradedantiesiems: naudingiausi judesiai

Pradėti apmokestinti stiprinti smegenų kraujagysles turėtų būti lengvas treniruotės. Greitai vaikščioti aplink kambarį, šiek tiek patrinkite kaklo ir kaklo plotą delnu. Šie judesiai pagreitins kraujo tekėjimą ir padės išvengti galvos svaigimo treniruotės metu.

Smegenų laivų kompleksas pastatytas pagal šią schemą:

• galvos posūkiai ir pakreipimai;
• galvos sukimosi judesiai skirtingomis kryptimis;
• rankų kėlimas, lenkimas alkūnėmis;
• kūno lenkimai ir posūkiai;
• lunges ir pritūpimai.

Tinkamai sudarytas kompleksas apima ne tik kaklą ir viršutinę stuburą, bet ir rankas, kojas, visą kūną. Smegenis ir jo veikimą veikia ne tik glaudžiai esantys laivai, bet ir visa kraujotakos sistema, įskaitant širdį. Sėkmę galima pasiekti tik su sudėtingais poveikiais. Pratimai kraujo apytakos gerinimui atliekami ramiu tempu, kvėpavimas turėtų būti gilus ir išmatuotas. Pagrindinis judėjimas atliekamas iškvėpti. Kiekvienas judėjimas turi būti atliekamas 10-12 kartų. Turėtumėte pradėti nuo vieno požiūrio, tada rinkinių skaičių galima padidinti iki 2-3.

Geriau prieš valgant, pusryčiai ar vakarienė neturėtų būti pernelyg gausūs. Siekiant patogumo, verta apsikeisti laisvu sporto kostiumu ar bako viršuje su šortais. Norėdami išlaikyti kojas nuo slydimo, jums reikia dėvėti lengvas sportines bateles, tačiau daugelis nori, kad pratimai vyktų basomis.

Jei sveikatos būklė neleidžia jums pilnai atlikti komplekso, neatmeskite klasių. Atlikite bent 3-4 atkūrimus kiekvienam judėjimui lėtiausiu tempu. Kai leidžia sveikatos būklė, grįžkite į įprastą tūrį.

Naudingų pratimų sąrašas

1. Stovėkite kartu su kojomis, palaidodami rankas. Sulenkite galvą į kairę, stenkitės įdėti savo skruostą ant peties. Negalima įveikti skausmo, nesukelkite judesių iš komforto zonos. Pakartokite nuolydį kita kryptimi. Kvėpavimas yra ramus.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati. Lėtai pakreipkite galvą atgal, palaikykite kelias sekundes, tada pakreipkite jį į priekį, paliesdami krūtinę su savo smakru. Treniruotės metu galite jaustis šiek tiek svaiginti. Šiuo atveju judėjimas gali būti atliekamas sėdint, išlaikant nugarą tiesiai.
3. Laikydami galvos lygį, pasukite jį į kairę ir į dešinę, nustatydami padėtį galiniame taške. Stenkitės išvengti kaklo įtrūkimų. Rankas galima nuleisti palei kūną arba užrakinti galvos gale.
4. Stovi tiesiai, nuleiskite rankas palei kūną. Įkvėpus, pakelkite pečius, stengdamiesi nustumti nugarą. Tada smarkiai nuleiskite juos ir iškvėpkite. Pratempkite pečius į priekį, užfiksuokite kelias sekundes ir ištiesinkite, judindami atgal ir prijungdami pečių mentes. Kuo didesnis judesio diapazonas, tuo geriau.
5. Padarykite apvalius judesius su savo pečiais, laikydami rankas žemyn kūnu. Pirmiausia perkelkite pečius į priekį, tada pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Pabandykite apibūdinti kuo platesnius apskritimus. Pakelkite rankas prie pečių lygio ir sukite judesius alkūnėse. Apibendrinant, atlikite rutulinius judesius kumščiais, skleisdami rankas į šoną. Šie pratimai puikiai koordinuojami ir pasireiškia pacientams, sergantiems sunkiais kraujotakos sutrikimais, kuriems sunku apsisukti galvą ir padaryti aštrius lenkimus.
6. Stovėkite tiesiai, rankas žemyn kūnu. Pasukite kūną 90 ° į dešinę ir į kairę, pasilikite kelias sekundes galiniame taške. Rankos juda už kūno, nekreipkite dėmesio į galvą.
7. Sulenkite kūną pirmyn ir atgal, laikydami rankas ties juosmeniu ir kojomis. Nuleiskite galvutę, judesius su didžiausia amplitude, pritvirtindami korpusą galiniame taške. Tada pakreipkite į šonus, rankas išilgai kūno.
8. Padarykite besisukančius judesius su dubeniu, stovėdami tiesiai ir laikydami rankas ant diržo. Kojos šiek tiek viena nuo kitos, kad pagerintų pusiausvyrą, galva nesumažės. Atlikti skirtingų amplitudių sukimąsi, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Stebėkite kvėpavimą. Tada atlikite atakų seriją su savo dubeniu pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn. Pratimai puikiai skatina kraujotaką.
9. Stiprinti kraujagyslių sistemą ir pagerinti kraujo susidarymą padės pritūpimai. Galite pradėti nuo seklių judesių, nuleidžiantys į kelio lygį. Žmonės, neturintys ryškių bendrų problemų, gali daryti gilius pritūpimus. Laikykite kojas kartu arba šiek tiek viena nuo kitos, viršutinė kūno dalis yra tiesi, galva yra aukštyn, rankos ant diržo arba galvos.

Puikus klasių užbaigimas

Baigti kompleksinį tempimą.

Paprasti judesiai ne tik tempia raumenis ir padeda juos sustiprinti, bet ir vysto koordinavimą bei atkuria normalų kraujotaką.

Pakelkite rankas ir stovėkite ant pirštų. Laikydami kvėpavimą, stenkitės ištiestų delnų, jausmas, kad stuburas ištiesinamas ir galvos aiškus. Pakartokite judėjimą 3-4 kartus lėtiausiu tempu.

Skleiskite kojas platesnę nei pečių, kad saugotumėte kėdės arba palangės užpakalinę dalį. Pasukite kojines kojines ir sėdėkite gilioje plytyje, stipriai skleisdami savo kelius, o ne nustumdami nugarą. Pritvirtinkite kūną galiniame taške ir lėtai ištiesinkite. Kvėpavimas matuojamas ir nemokamas.

Pasukite į kairę ir užsukite į kairę pėdą, lenkdami ją kelio. Dešinė kojos tiesiai, rankos ant diržo. Laikykite šią poziciją vieną minutę, tada lėtai ištiesinkite ir pasukite į dešinę.

Kaip papildyti pratimą?

Siekiant, kad užsiėmimai suteiktų didžiausią naudą, verta keisti kasdienę rutiną. Tarp svarbių taisyklių:

• nuolatinis 8 valandų nakties miegas;
• pasivaikščiojimai gryname ore sparčiai;
• subalansuota mityba, kurioje vyrauja šviežios ir troškintos daržovės, pluoštas, žuvis ir javų grūdai;
• riebalų, sūraus, rūkyto maisto, greito maisto produktų, turinčių konservantų ir dažiklių, atmetimas;
• rūkymo pašalinimas, kuris sutrikdo kraujo tiekimą, todėl kraujagyslių sienelės tampa plonos ir trapios;
• Mažiausias alkoholio kiekis yra priimtinas (ne daugiau kaip 1-2 porcijas natūralaus vyno ar alaus per savaitę).

Smegenų laivų gimnastas yra naudingas tiems, kurie nustatė sveikatos problemas, taip pat žmonėms, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir atidėti nemalonių negalavimų atsiradimą. Po klasės galėsite praleisti lengvas kaklo ir kaklo masažas. Paprasta trinti ir trinti judesiai puikiai skatina kraujotaką.

Veiksmingi pratimai, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Kraujotakos sutrikimai ir mikrocirkuliacija yra sveikatos problema, kuri turi įtakos visų amžiaus grupių žmonėms. Dažniausiai pasitaikančios priežastys ir rizikos veiksniai yra judėjimo trūkumas, menkas mityba, daug laiko praleidžiant televizorių ar kompiuterį.

Kraujo cirkuliacija kartu su gimdos kaklelio osteochondroze yra pirmasis paveiktas segmentas, susijęs su asmens sėdimu gyvenimo būdu. Deguonies trūkumas veikia kūną ne tik audinių, bet ir kraujagyslių. Jei kraujotakos sutrikimas, padidėja riebalų ir cholesterolio kiekis, kuris susiaurina kraujagyslių liumeną, gali visiškai užblokuoti ir sukelti daugybę ligų. Nepakankama smegenų kraujotaka yra dažna insultų priežastis. Kaip profilaktinė ir pagalbinė terapinė priemonė, pratimai gali būti naudojami smegenų ir viso organizmo kraujotakos gerinimui.

Pagrindiniai pratimai

Siekiant išvengti kraujagyslių pažeidimų, elastingumo praradimas, kraujo tekėjimo per arterijas normalizavimas, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą. Išbandykite šiuos pratimus.

• Tempimas Kasdienis galūnių tempimas (pavyzdžiui, kaip rytinis įkrovimas) pagerins prastą kraujotaką, neleis susidurti su kraujo tekėjimo problemomis.
• Treniruočių sąnariai. Atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, nusileiskite ant kulnų. Raumenys turi būti įtempti. Pakartokite iki pirmųjų nuovargio požymių.
• Atsipalaidavimas kaklui. Pasukite galvą į šoną, tada pakreipkite jį į savo krūtinę. Pratimai su atsipalaiduota kaklu.
• Pushups. Pushups (nuo grindų, nuo atramos arba skersinio - priklausomai nuo fizinio tinkamumo) geriausiai galima atlikti ryte, iškart po dušo. Tai suteiks energijos visą dieną.
• Pirštų iškėlimas. Sėdėkite, sulenkite kelius 90 °, pakelkite pirštus, palikite kulną ant grindų. Perkelkite pirštus atgal į grindis. Pirma, atlikite pratimus, kintančias kojas, tada - abu tuo pačiu metu.
• Galūnių sukimasis. Sėdi ant kėdės, pasukite koja į vieną pusę, tada priešinga kryptimi. Ši veikla yra atkurti sutrikusią kraujo tekėjimą, gerinti sąnarių judumą.
• Rankų mokymas. Suteikia raumenų atsipalaidavimą, pašalina kraujotakos sutrikimus. Ištraukite pirštus, o po kelių sekundžių išspauskite juos į kumštį. Atsipalaiduokite sąnarį, sukite ranką nuo peties maždaug 1 minutę, tada priešinga kryptimi.
• Ėjimas Ėjimas yra geras būdas atkurti sutrikusią kraujotaką. Jis skatina raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, palaiko kraujotaką kraujagyslėse. Rekomenduojama vaikščioti bent kas antrą dieną.
• Plaukimas Plaukdami visi raumenys, skatinama kraujotaka. Šis sportas puikiai tinka visų amžiaus grupių moterims ir vyrams - nuo vaiko iki vyresnio amžiaus.
• Joga Tai yra atsipalaidavimo praktika, kurios tikslas - pagerinti kvėpavimą ir užtikrinti kraujo tiekimą deguonimi. Joga žymiai veikia kraujotaką.
• Šokiai, dviratis. Dviračiai ir šokiai skatina kraujo tekėjimą per visą kūną.

5 Paul Bragg pratimai

Paul Chappius Bragg (1895-1976) buvo vienas pirmųjų gerai žinomų sveiko gyvenimo būdo pasekėjų. Kartais jis vadinamas vienu iš valymo bado streikų pionieriais. Jis rekomendavo natūralius, neperdirbtus valgius, gerti švarų vandenį ir mankštintis. Jis daug dėmesio skyrė kvėpavimo pratimams, parašė daug knygų (internete galite rasti vertimą „Kaip gyventi 120 metų naudojant Paul Bragg sistemą“).

Bragg turėjo daug pasekėjų, mėginančių tobulinti savo sistemą. Vienas iš jų yra tradicinės medicinos Genadijus Malachovas gerbėjas, dažnai nurodydamas Paul Bragg kaip tikro sveikos gyvensenos rėmėjo pavyzdį.

Pratimai terapijos (fizinio-fitneso kompleksas), parodyta žemiau, skatina kraujotaką. Bragg pabrėžė turtingo deguonies pasiūlos organizme svarbą. Tuo pat metu mokymas sumažina stresą (fizinį, protinį), mažina stresą. Reguliarus mankštinimas pašalina lėtinį nuovargį, miego sutrikimus, padidina psichinę sveikatą, kūno atsparumą.

Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą ir atsipalaiduoti kraujagysles, rekomenduojama atlikti šiuos 5 pratimus. Kraujas laisvai teka iš dešiniojo skilvelio į plaučius, juos valo, prisotina deguonimi, kuris patenka į visas kūno dalis.

Pirma, atlikite 10 pakartojimų, palaipsniui pasiekite 50.

Vėjo malūnas

Stovėkite vertikaliai, laikykite pirštus ir kulnus kartu, šiek tiek pakelkite pečius, kad krūtinė būtų lengviau, pakelkite galvą, traukite skrandį, leiskite rankoms eiti kūnu. Pradėkite svyruoti rankas (priekyje ir atgal), padidinkite greitį iki aukščiausio lygio, kurį galite pasiekti. Tada padarykite apskritimus priešinga kryptimi.

Statybininkas

Ši veikla rekomenduojama žmonėms, kurių kraujotaka yra sutrikusi, ir tiems, kurie nori įšilti. Mokymas prisideda prie kraujagyslių plitimo, gerindamas kraujo tekėjimą.

Stovėkite vertikaliai, atsukite rankas. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties ir dešinę ranką į kairę petį. Rankos susikerta pakaitomis: pirma - kairėn į dešinę, tada - dešinėn į kairę. Pamoka energingai praleidžiama.

Pėdų vibracija

Laikykitės vertikaliai, padėkite kojų pečių plotį, nuleiskite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją apie 25 cm virš grindų. Trumpai ir greitai paspauskite 10-15 cm į priekį. Pabandykite judėti kuo aktyviau (jis eina nuo kulno iki kojų). Darykite tą patį su savo kairia koja.

Naudodamiesi tinkama apkrova ir energija, jūs gerokai pagerinsite kraujotaką apatinėse galūnėse.

Geresnis kraujo tekėjimas rankose ir pirštuose

Būkite vertikaliai. Ištempkite rankas į priekį krūtinės lygyje, atsipalaiduokite, energingai purtykite. Šios veiklos pagrindas yra tikrai pilnas rankų atsipalaidavimas riešuose.

Susitraukite rankas, tada tvirtai išspauskite jas į kumščius (pirštai kiek įmanoma sulenkite ir išspauskite). Venkite netyčia ištiestos kaklo.

Gerinti kraujo tekėjimą galvoje

Tai gimnastika, skirta smegenų kraujotakai gerinti. Būkite vertikaliai. Sulenkite, leiskite rankoms atsilaisvinti. Pakratykite galvą į šoną.

Per pirmas kelias dienas treniruokite mažiausiai laiko, lėtai padidinkite pasikartojimų skaičių - prie jo priplaukite galvą, kitaip gali atsirasti galvos svaigimas ar net sąmonės netekimas.

Šie pratimai smegenų kraujotakai nepažeis sveikos širdies, nepaisant stipraus veikimo. Sunku susilpninti kūną (pvz., Reabilitacijos metu po ligos), mankštinimasis turi būti atliekamas atsargiai, lėtai didinant pratimų skaičių. Geriau paaiškinti mokymo tikslingumą ir gydymo greitį.

Gimnastika smegenų kraujotakai ir kraujo tekėjimo gerinimui visame kūne turėtų būti atliekama kiekvieną dieną. Tai trunka tik 15-20 minučių. Tačiau tai laikas, skirtas sveikatai.

Patartina sujungti fizinius pratimus su vandens procedūromis.

Qigong

Tai yra pagrindinė atsipalaidavimo užduotis, dažnai vadinama „nuolatine meditacija“, kurią Tibeto vienuoliai naudoja šimtmečius.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Stuburas yra vertikalioje padėtyje, galva yra pailga, nukreipta aukštyn link dangaus.

Atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite savo veido raumenis. Smakrą lengva nuleisti į krūtinę, atsipalaiduoti kakle. Nešiojantys pečiai, rankos išilgai kūno. Atsipalaiduokite savo šonkaulį (nelaikykite dėmesio), kvėpuokite su nosimi. Atlaisvinkite apatinę stuburo dalį atlaisvinkite nugarą ir pilvą; pilvo ir sėdmenų neatsiranda į priekį ar atgal. Nuleiskite klubus mažai, atsipalaiduos, kelius, kulkšnis.

Koncentracija

Susitelkę į atskiras kūno dalis, suvokkite laipsnišką įtampos išlaisvinimą. Sąmoningai judėkite per kūną nuo galvos viršaus iki kojų, sutelkdami dėmesį į jausmą, kad visa perteklinė įtampa patenka į žemę. Galiausiai, sutelkkite dėmesį į tašką, esantį apatinės pilvo viduryje, apie 6 cm žemiau bambos. Kūnas yra atsipalaidavęs, šilumos pojūtis palaipsniui plinta.

Tradicinis kinų medicinos mokymas

Kinų medicinos pratimai pagerina kraujo tekėjimą, smegenų skysčio srautą, gebėjimą mąstyti ir prisiminti (veikdami kairiajame smegenų pusrutulyje). Jie palaiko kvėpavimą, teigiamai veikia širdies veiklą, subalansuoja imuninę sistemą.

Pratybų numeris 1

Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas.

• Sulenkite rankas priešais krūtinę. Pirštai ištempti delnai yra nukreipti vienas į kitą, rankos beveik liesti. Tarp pirštų palikite apie 0,5 cm tarpą.
• Sutelkite akis į pirštus.
• Pajuskite energijos judėjimą tarp pirštų iš vienos rankos į kitą.
• Laikykite savo rankas prieš jus, kol jis tampa nepatogu.
• Žemyn, atsipalaiduokite rankas, pakartokite 3 kartus.

Šis pratimas yra gera priemonė energijos srautui generuoti. Jis patenka per pirštus rankoje, iš ten į krūtinę, į širdį, išeina iš kūno per kito piršto pirštus. Šis energijos srautas didina širdies audinį, kraujagysles aplink širdį.

Pratybos numeris 2

Atsistokite, kojos - nuo peties pločio, kojinės atrodo viduje. Įdėkite delną ant krūtinės riebalų lygio, prijunkite abiejų rankų pirštus. Atsipalaiduokite, šypsokitės. Šis pratimas ramina širdį, atpalaiduoja kūną, gerina kraujotaką.

Treniruotės numeris 3

Atsigulkite kairėje pusėje.

Palikite kairiąją ranką palei kūną, delną ant šlaunies (kūnas yra kairėje). Kairė kojelė yra ištempta, dešinė kojelė šiek tiek sulenkta kelio. Dešinė ranka yra sulenkta ant kilimėlio priešais galvą.

Uždarykite akis, lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių. Pajuskite ligą, silpnumą, skausmą palikite širdį kartu su oru iš plaučių. Lėtai įkvėpkite, įsivaizduokite, kaip energija teka širdyje, įpilant į naują gyvenimą, galią.

Įkvėpimas ir iškvėpimas, kuris jaučiasi sveika energija ir išsilaisvinimas iš silpnumo ir ligos, lėtai patenka į nosį. Didžiausias efektyvumas pasiekiamas tik visiškai koncentravus. Atsiradus dėmesiui, turėtumėte vėl pradėti.

Geriau krauti kraujotaką ryte; vidurdienį arba vakare - jei reikia. Su silpna širdimi, atlikite ją vieną kartą per dieną, greitą širdies plakimą ar krūtinės anginą - 2 kartus du kartus per dieną. Kai atsigavo nuo širdies priepuolio, 3 kartus per dieną.

Apibendrinant

Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pagerinti kraujotaką, bet ne kiekvienas turi galimybę reguliariai eiti į treniruoklių centrą. Šiuolaikiniai žmonės yra užsiėmę, jie neturi laiko rūpintis savo kūnu. Šie pratimai, turintys įtakos kraujotakai, gali būti atliekami namuose. Jie praturtins kraują deguonimi, koreguos širdies ritmą.