logo

Gimnastikos šerdys: pagrindinės taisyklės ir pratimų sąrašas

Pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių patologijomis, gali užsiimti fizine veikla, tačiau pratimų pasirinkimas turėtų būti atidžiai stebimas. Norėdami planuoti fizinius pratimus, reikia remtis individualiomis paciento savybėmis, dabartine specifine situacija ir dalyvaujančiu gydytoju.

Norint gauti teigiamų tokio fizinio aktyvumo rezultatų, būtina stebėti savo būklę ir atidžiai stebėti pulsą. Svarbu prisiminti, kad yra tam tikrų kontraindikacijų pacientams, sergantiems širdies liga, naudojimui.

Širdies fizinio aktyvumo vertė

Stiprinti savo širdies raumenis su pratimais!

Dažnai paciento širdies ligų nustatymo specialistai arba atlikę operaciją su organu rodo, kad pratimas ateityje yra neatskiriama žmonių sveikatos dalis.

Kaip treniruotės atlieka žmogaus kūną:

  1. prisideda prie kraujospūdžio mažinimo ir taip reguliuoja širdies ir kraujagyslių apkrovą
  2. padidina cholesterolio koncentraciją organizme, kuris perduoda riebalus iš arterijų perdirbimui
  3. sumažinti blogo cholesterolio kiekį, kuris kaupiasi riebalų kaupimuose ir sukelia širdies patologijų atsiradimą
  4. padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir išvengti kraujo krešulių, galinčių sukelti širdies priepuolį ar insultą
  5. skatinti greitą svorio netekimą ir padėti atsikratyti riebalų
  6. dalyvauja formuojant raumenų masę

Daugiau informacijos apie tai, kaip tinkamai atlikti hipertenzijos kvėpavimo pratimus, galima rasti vaizdo įraše:

Nuolatinis fizinis aktyvumas lemia tai, kad pacientas sugeba atsikratyti streso. Žmonėms hormonų, vadinamų endorfinais, išsiskyrimas. Turėtumėte žinoti, kad stresinės situacijos ir nuolatinis nerimas gali būti didelė kliūtis atsigauti po širdies priepuolio.

Kontraindikacijos klasėms

Kai kuriose širdies ligose naudotis draudžiama!

Nepaisant teigiamo fizinio krūvio poveikio pacientams, sergantiems širdies liga, kai kuriais atvejais juos reikės atsisakyti.

Ekspertai nustato šias kontraindikacijas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, mokymui:

  • nekontroliuojamas cukrinis diabetas
  • ūminis tromboflebitas
  • naujai perduotas embolis
  • aktyvus miokarditas ir perikarditas
  • sunki aortos stenozė
  • nekontroliuojama prieširdžių ar skilvelių aritmija
  • sinuso tachikardija
  • nekontroliuojamas širdies nepakankamumas

Jei pacientas turi bent vieną iš išvardytų kontraindikacijų, turite šiek tiek atidėti pratimą.

Didelės apkrovos, kai atliekami fiziniai pratimai, kuriuose pernelyg aktyvūs laikotarpiai pakeičiami staigiais sustojimais, padidina organo apkrovą.

Ši patologinė būklė ypač ryškiai pasireiškia tiems pacientams, kurie laikosi sėdimo ir neaktyvaus gyvenimo būdo. Ekspertai rekomenduoja pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių patologijomis, neužsiimti tokia sunkia kasdienine veikla, kaip sunkus darbas sode ar svorį.

Pacientai, sergantieji širdies patologijomis, turėtų atsisakyti atlikti statikos pratimus, kurie apima pakankamą pastangų taikymą tam tikram objektui arba kūno ilgą įtampą. Pacientai, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų atsisakyti didelio stiprumo darbo, per kurį rankomis turite pakelti svorį ant galvos.

Mokymo taisyklės

Svarbiausia, kai atliekate pratimus, yra laikytis taisyklių!

Pacientui, turinčiam širdies ir kraujagyslių sistemos patologijas treniruotės metu, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  1. mokymas leidžiamas tik tuo atveju, jei gydytojas davė leidimą tai daryti.
  2. būtina palaipsniui didinti variklio aktyvumą, didinant klasių intensyvumą ir jų trukmę
  3. bet kokiame treniruotėje turi būti trys blokai: pašildymas, pagrindinis korpusas ir kablys
  4. reikia pasirūpinti, kad pacientas fizinio krūvio metu suvartotų pakankamai skysčio
  5. neturėtų pradėti fizinių pratimų iškart po valgio, rekomenduojama palaukti mažiausiai 1-2 valandas
  6. neleidžiama užsiimti fizine veikla su virusine infekcija arba didėjančia kūno temperatūra
  7. sportui reikia pasirinkti patogią formą ir batus

Tuo atveju, jei fizinis pratimas sukėlė nemalonių simptomų atsiradimą, reikia nutraukti mokymą ir pranešti apie tai savo gydytojui.

Atlikę klases, pirmuosius 15 minučių nerekomenduojama vartoti dušo, nes tai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir aritmiją.

Mokymo metu leidžiama gerti tik šiltu vandeniu, nes per šaltas skystis gali sukelti širdies indų refleksą.

Naudingiausi pratimai

Kad širdis veiktų tinkamai, ji turi būti apmokyta!

Ekspertai teigia, kad geriausia širdžiai yra anaerobinis aktyvumas, kuriame dalyvauja visos didelės raumenų ir pečių grupės. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis, leidžiama plaukti, greitai vaikščioti, šokti, bėgti ir važiuoti dviračiu.

Siekiant, kad pratimas pasiektų norimą efektą, būtina juos suderinti su tinkama mityba. Jums reikia valgyti kuo daugiau baltymų, angliavandenių, skaidulų, daržovių ir vaisių.

Dėl širdies problemų rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  • Būtina sėdėti ant grindų, prijungti kojas ir rankas. Tai turėtų būti įkvėpti pakaitomis pakelti rankas ir iškvėpti juos nuleisti. Atlikite tokį pratimą rekomenduojama bent 5 kartus.
  • Jūs turite sujungti kojas, sulenkti alkūnes ir pakelti jas lygiagrečiai nuo grindų peties pločio. Atlikite sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę 5 kartus ir tą patį skaičių prieš rodyklę.
  • Būtina sujungti kojas ir ištiesti rankas į šonus. Įkvėpus, sulenkite kairiąją koją prie kelio ir, naudodami rankas, paspauskite ją į pilvą. Išnykę kojos turi būti nuleistos ir rankos atskiriamos. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 3-5 kartus vienoje kojoje ir tą pačią sekundę.
  • Jūs turite įdėti savo kojas ant grindų peties pločio, ir rankas ant diržo. Pakreipimas į šoną turi būti atliekamas įkvėpus, o kol iškvėpimas yra būtinas, reikia imtis pradinės padėties. Pakartokite šį pratimą turėtų būti 3-5 kartus kiekvienoje kryptimi.
  • Kojos turi būti dedamos ant grindų ir atskirti rankas. Įkvėpus, reikia pakelti rankas ir nutiesti į kelius, ir iškvėpti, turėtumėte imtis pradinės padėties. Šis pratimas turi būti atliktas 3-5 kartus.

Įvairūs nukrypimai nuo širdies veikimo neturėtų būti laikomi priežastimi, kodėl atmetama fizinė įtampa. Kad pacientai, sergantieji širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, normalizuotų savo sveikatą, jie tiesiog turi judėti. Tuo pačiu metu neturėtų būti uolus ir persekioti po įrašų, nes toks fizinis aktyvumas gali būti ne tik naudingas, bet ir dar labiau pabloginti branduolio būklę.

Fizinė širdies ir kraujagyslių terapija

Fizinė terapija (fizinė terapija) gali būti naudojama kaip prevencinė ir terapinė priemonė. Dozuotos fizinės apkrovos padeda normalizuoti kraujagyslių tonusą ir širdies veiklą. Ir esant bet kuriai patologijai, specialūs pratybų kompleksai padeda pacientams atkurti organizmo vidinius rezervus ir atlikti veiksmingesnį gydymą.

Fizinė terapija širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms apima ne tik gerai žinomus pratimus. Taip pat naudojama joga, plaukimas, kvėpavimo pratimai ir daug kitų įdomių fizinių pratimų.

Neseniai aš perskaičiau straipsnį, kuris pasakoja apie Holedol narkotiką valant indus ir atsikratyti cholesterolio. Šis vaistas pagerina bendrą kūno būklę, normalizuoja venų toną, apsaugo nuo cholesterolio plokštelių nusodinimo, valo kraują ir limfą, taip pat apsaugo nuo hipertenzijos, insulto ir širdies priepuolių.

Nebuvau pasitikėjusi jokia informacija, bet nusprendžiau patikrinti ir užsakyti pakuotę. Aš pastebėjau, kad per savaitę įvyko pokyčiai: nuolatiniai skausmai širdyje, sunkumas, spaudimo šuoliai, kurie prieš mane mane kankino - pasitraukė, o po 2 savaičių jie visiškai išnyko. Pabandykite ir jūs, ir jei kas nors domina, nuoroda į toliau pateiktą straipsnį.

Yra bendrų taisyklių, kurių turėtų laikytis kiekvienas, kuris nusprendė naudoti širdies ir kraujagyslių ligų pratybas.

  1. Prieš kiekvieną treniruotę reikia valgyti ir po to pailsėti 1,5–2 val. Tik po to galite pradėti vykdyti treniruočių terapijos kompleksus.
  2. Krovinys turi būti matuojamas. Tai yra, ji turėtų būti labai sklandžiai, palaipsniui, pradedant nuo minimalaus. Pradinį fizinio aktyvumo lygį turėtų pasirinkti gydytojas.
  3. Nė vienas iš pratimų neturėtų sukelti diskomforto ir, žinoma, skausmo. Jei jaučiatės mažiausio diskomforto ar skausmo jausmo, turėtumėte nutraukti atitinkamo pratimo atlikimą.

Be to, svarbu apsvarstyti kontraindikacijas, susijusias su pratybų terapijos taikymu širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms. Tai apima:

  • ūminis širdies ir kraujagyslių nepakankamumas;
  • bet kokios esamos lėtinės patologijos dekompensavimas;
  • reumatinio proceso paūmėjimas;
  • sunkios širdies aritmijos ir laidumo.

Mažiausiai vieno iš šių kontraindikacijų buvimas neleidžia mokytis, kol paciento būklė bus visiškai stabilizuota.

Rekomenduojamas pratimų rinkinys

Norėdami pradėti, mes pristatysime standartinius fizinius pratimus, kurie leidžia optimizuoti kvėpavimo ciklą, užtikrinti kraujo tekėjimą į gyvybinius organus ir atkurti arterijų ir venų tonas. Šiuos pratimus rekomenduoja gydytojai beveik visiems pacientams, kurių bendroji būklė yra patenkinama, kasdieniam darbui namuose.

  1. Pratybų numeris 1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Galvos ir kaklo atsipalaidavęs. Jums reikia pakelti tiesias rankas priešais jus ir tada nuleiskite jas per šonus. Pirma, pakartokite ne daugiau kaip 5-8 kartus.
  2. Pratybos numeris 2. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Būtina pakelti apatines galūnes, nukreiptas į kelius (iki priimtino kampo), ir tada ištiesinti jas (vėl, iki priimtinos padėties). Nuleiskite tiesias kojas. Pradėkite nuo 4-5 kartų.
  3. Treniruotės numeris 3. Nuo pradinės padėties sėdėti su rankomis. Tada atsigulkite ir atsisėdi be rankų. Pakartokite šį keltuvų keitimą 3 kartus.
  4. Pratimų skaičius 4. Pradinė padėtis - posėdis. Kaklas tiesiai, laukiu. Rankos sulenkiamos alkūnėmis, o rankos yra ant pečių. Toliau, apvalius judesius, 5-7 kartus į priekį ir 5-7 kartus atgal.
  5. Pratybų numeris 5. Pradinė padėtis - posėdis. Giliai įkvėpkite vieną apatinę galūnę, sulenktą ant kelio, prispaustą prie skrandžio. Iš iškvėpimo jis patenka. Tada atlikite tą patį judėjimą su kita koja. Taigi, pakaitomis pakeldami apatines galūnes, atlikite judėjimą 10 kartų.
  6. Pratimų skaičius 6. Pradinė padėtis - stovėjimas. Kojos turi būti pastoviai įrengtos, peties plotis. Tada atlikite plačias apvalias rankas, susiūtas į vieną ir po to į kitą pusę. Atlikite 3-5 svyravimus.
  7. Pratybų numeris 7. Tada, būdami toje pačioje padėtyje, pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite juos į spyną. Išjunkite delnas ir padėkite vieną pėdą atgal. Išnykę grįžkite. Pakartokite su kita kojelė ir pakaitomis apatinėmis galūnėmis, užpildykite 10 rinkinių.
  8. Pratimų skaičius 8. Kompleksas gali būti aktyvus apšilimo pratimas. Lėtai vaikščioti po kambarį iki 1 minutės, tada greitai 2 minutės pėsčiomis. Tada - 2 minutės pėsčiomis vaikščiojant pirštais, o po to - 1 minutė aktyvaus vaikščiojimo su aukštu kelio padidėjimu (iki patogaus lygio).

Kiekvienam pratimui buvo pateiktas pradinis judėjimų pasikartojimų skaičius.

Standartinis ryte apšilimas

Be kasdienių treniruočių, kurias ekspertai rekomenduoja atlikti po pietų, puikus tonizuojantis efektas. Tai yra, ryto treniruotė. Tai yra bendrosios taisyklės išimtis, kuri atliekama tuščiu skrandžiu (prieš pusryčius), o ne daugiau kaip 15 minučių. Įprastas pratimų rinkinys apima:

  • gilus kvėpavimas ir iškvėpimas (5-6 ciklai);
  • galvos sukimosi judesiai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (5 kartus);
  • kaklo pakreipimas į kairę ir dešinę (5 kartus);
  • sukamaisiais pečių sąnarių judėjimais (5 kartus);
  • pakyla ant kojinių (10 kartų);
  • liemens kairėn ir dešinėn (5 kartus);
  • liemens sukimas į kairę ir dešinę (5 kartus).

Rytinį kompleksą galite užbaigti su gilių įkvėpimų ir iškvėpimų ciklais (5-6 ciklai) arba pratimu Nr. 8 iš ankstesnio skyriaus. Tokie pratimai yra puikus būdas padėti kūnui ir smegenims pabusti, papildyti kūną ryte.

Gimnastika Qigong

Atskiras dėmesys nusipelno kompleksinių kvėpavimo pratimų. Šiuo metu yra daug specialistų, siūlančių savo požiūrį į tinkamą kvėpavimą. Terapinė gimnastika Qigong laivams yra puikus pavyzdys veiksmingai rytietiškai medicinai ir yra pagrįstas tik smegenų valdomu kvėpavimu.

  1. Pratybų numeris 1. Būtina gulėti ant nugaros, atsipalaiduoti, o galvos ir kaklo fiksacija. Ramiai kvėpuoti, įkvėpus, kiek įmanoma, pakeliant pilvą ir iškvėpdami - traukite jį į vidų. Jei palmių užrašysite ant priekinės pilvo sienos, tai padės kontroliuoti kvėpavimą. Kvėpuokite skrandyje 2-3 minutes. Jei nuo pat pradžių praktika vyksta gerai, tokiu būdu galite kvėpuoti iki 5 minučių.
  2. Pratybos numeris 2. Sėdėkite ant grindų patogioje padėtyje jums - turkų ar pusę lotoso. Laikykite kaklą tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį. Pakelkite rankas per šonus (delnai taip pat turėtų „atrodyti“), imtis giliausio kvėpavimo. Nuleiskite rankas per šonus (palmės taip pat atrodo „žemyn“), iškvėpkite. Tokiu būdu kvėpuokite 1-2 minutes.
  3. Treniruotės numeris 3. Toliau eikite į nuolatinę padėtį. Rankos turi būti sujungtos spynoje už galvos ir laikomos jose, pritūpęs. Nusileidimas, iškvėpimas ir kilimas - įkvėpkite. Atlikite sklandų pratimą iki 5-7 kartų.
  4. Pratimų skaičius 4. Paleisdami pradinę padėtį, padėkite rankas kartu krūtinės lygyje. Padarykite kvėpavimą, sukeldami juos iš savęs ir iškvėpdami - sau. Palaipsniui didinkite judesio diapazoną. Atlikite 5-7 sūkius kiekviena kryptimi.
  5. Pratybų numeris 5. Užbaigia sudėtingą pratimą su papildoma apkrova apatinėms galūnėms. Įkvėpus, pakelkite vieną koją priešais save, subalansuokite. Pakelkite apatinę galūnę iki tokio lygio, kuriuo galite saugiai išlaikyti stabilumą (nelenkite kelio!). Iškvėpkite, nuleiskite koją prie grindų, o kitą įkvėpkite, pakelkite kitą koją. Atlikite 5 kartus kiekvienai apatinei galūnei.

Tokie pratimai apima ne tik kvėpavimo raumenis, bet ir pagrindines kūno raumenų grupes.

Tai puiki gimnastika laivams, kurie savo atskirais elementais gali priminti jogą. Apie jogos asanas, kurie gali atlikti fizinės terapijos vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemos ligose, bus aptarta toliau.

Jogos pratimai, plaukimo ir autorių teisės

Jogos fiziniai pratimai vadinami asanomis. Tai nėra mūsų įprastiniai dinaminiai pratimai, kurių metu daugiausia veikia raumenys. Atlikti asanas apima intensyvų smegenų darbą, dėmesio koncentraciją, jūsų minčių kontrolę ir, žinoma, sąmoningą raumenų judėjimą.

Norėdami valyti VASCULAS, užkirsti kelią kraujo krešuliams ir atsikratyti cholesterolio - mūsų skaitytojai naudoja naują natūralų produktą, kurį rekomenduoja Elena Malysheva. Preparatą sudaro mėlynių sultys, dobilų gėlės, vietinis česnako koncentratas, akmens aliejus ir laukiniai česnakų sultys.

Asanos sudaro daugiausia statinę apkrovą. Tai reiškia, kad žmogus tampa tam tikra asana ir laiko jį tam tikrą laiką. Smegenys kontroliuoja raumenis. Paprasčiau tariant, asana yra jogos poza.

Asanos taip pat gali būti laikomos laivų pratybomis, nes jos leidžia išlaikyti ir atkurti kraujagyslių tonusą, valyti arterijas, taip pat gydyti venų varikozes. Žemiau aprašome tris asanus, kurie yra gana paprasti atlikti, nors ir labai veiksmingi.

Asana numeris 1 - Sarvangasana. Ši asana primena mums visiems žinomą „beržo medį“, tačiau ji vis dar šiek tiek skiriasi nuo to. Asanų seka yra tokia:

  • jūs guli ant nugaros, apatinės galūnės yra tiesios, sujungtos, viršutinės taip pat yra tiesios, yra palei kūną (palmių „išvaizda“);
  • dėl iškvėpimo, reikia pradėti lygų kojų kėlimą, palaipsniui juos iškeliant ant galvos (dažniausiai veikia pilvo raumenys);
  • užsukdami juos už galvos (pirštai paliečia grindis už karūnos), laikykite pozą 2-4 sekundes;
  • tada perkelkite kojas į vertikalią padėtį, kad jie su kūnu sudarytų 90 ° kampą;
  • laikykite kojeles į šią padėtį iki 1 minutės.

Smegenų darbas atliekant šį asaną yra siekimas aukštyn. Pirštų antgaliai turėtų visada siekti pirmyn, lyg traukdami kūną. Kitas svarbus dalykas - kaklas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs. Jogos praktikai šią asaną palaiko iki 2, 3, 4 ir net 5 minutes.

Asana # 2 - Vrikshasana (žinoma kaip „medis“). Jis atliekamas taip:

  • jūs esate stovinčioje padėtyje, nuolat pastatydami abi kojas;
  • tada sulenkite vieną koją ir padėkite pėdą į priešingos apatinės galūnės šlaunies pagrindą;
  • rankos sulankstytos prieš krūtinę klasikiniame gestų namaste;
  • visą dėmesį sutelkiant į delną.

Nuolat jausitės šioje asanoje, galite perkelti savo delnus į kairę, į širdies projekcijos zoną. Tuo pat metu smegenų darbas yra svarbus, taip pat reikia atkreipti dėmesį ir į delnus. Optimaliai stovėkite asanoje 1 minutę, o kitą - 1 minutę. Jogos praktikai kiekvienoje kojoje palaiko asaną iki 5 minučių.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (žinoma kaip „šuo žemyn“). Jis atliekamas taip:

  • tu guli ant skrandžio ir paskui papasakokite kojas iki maždaug 30 cm pločio;
  • ištiesti rankas į priekį, skleiskite jas šiek tiek platesniu už pečių lygį;
  • iškvėpti, pakelkite liemens, remdamiesi daugiausia rankomis;
  • rankos ir kojos turi būti tiesios, kojos ir delnai nuspausti prie grindų, o galva turi pasiekti kojas. Tokiu atveju kaklas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs, tarsi ruoštumėte visą kūną.

Kvėpuokite sklandžiai, bet kokiu atveju, nespauskite kaklo ir nugaros. Atlikite asaną, neviršydami jų galimybių. Laikykite jį tol, kol jis yra patogus. Ši asana nenumato aktyvaus smegenų darbo, nes svarbu kuo labiau atsipalaiduoti kūną.

Atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad joga savaime (be instruktoriaus) yra gana pavojinga. Galų gale, atliekant asanas neteisingai, jūs galite ne tik gauti norimą efektą, bet taip pat pakenkti sau. Be to, svarbu suprasti, kaip koordinuoti smegenų veiklą.

Daugelis mūsų skaitytojų aktyviai naudoja gerai žinomą sėklomis ir Amarantų sultimis pagrįstą techniką, kurią atrado Elena Malysheva LAIVŲ VALYMAS ir cholesterolio kiekio organizme sumažinimas. Rekomenduojame susipažinti su šiuo metodu.

Norėdami pradėti, praktikuokite jogą vadovaujant patyrusiam mokytojui. 4-5 sesijų metu galėsite išsiaiškinti pagrindinius dalykus, įskaitant susijusius su sauga.

Ir tada galite saugiai užsiimti joga, savarankiškai daryti gimnastiką laivams, širdžiai ir visam kūnui namuose. Jogos asanos techniškai yra gana sudėtingos, ir, žinoma, jos bus sunkios širdies ligonio pajėgumai. Jie yra rekomenduojami daugiausia kaip galinga prevencija, taip pat tiems pacientams, kurie kenčia nuo pradinių bet kurios širdies ir kraujagyslių patologijos stadijų, kai bendra sveikatos būklė dar nėra didelė.

Vandens klasės

Jei mėgstate vandenį, geriausias jūsų fizinės terapijos variantas bus paprastas plaukimas. Galų gale, plaukimas yra idealus variklio aktyvumo variantas, apimantis kaklo, liemens ir viršutinės bei apatinės galūnių raumenis. Beveik visi kūno darbo raumenys, be to, yra puiki laivų gimnastika.

Galite plaukti bet kokiu stiliumi ir bet kokiu greičiu. Plaukimas visada naudingas, todėl čia:

  • plaukimo metu kūnas užima horizontalią padėtį, kuri labai palengvina kraujo tekėjimą į širdį ir smegenis;
  • skeleto raumenų ritminis susitraukimas, kuris atsiranda plaukimo metu, mažina venų indus, taip pat sumažina širdies apkrovą;
  • kvėpavimas plaukimo metu, kaip taisyklė, tampa gilesnis, o tai prisideda prie papildomo kraujo deguonies;
  • plaukiant vandenyje organizme nėra jokios statinės įtampos, kuri padeda sumažinti padidėjusį raumenų ir kraujagyslių toną (jei yra), taip pat pašalinti galvos ir kaklo įtampą.

Plaukdami, smegenys atsilieka, o tai prisideda prie psichoemocinės fono derinimo. Pastarasis, savo ruožtu, visada atsispindi širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Autoriaus technikos

Šiandien yra daug autorių teisių, leidžiančių išgydyti ir gydyti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tarp jų ypatingas dėmesys skiriamas dr. Bubnovskio medicinos kompleksams, kurie dabar tampa vis populiaresni.

Dr Bubnovskio šūkis yra toks: „judėjimas yra gyvenimas, bet ne kiekvienas judėjimas yra naudingas“. Šis šūkis visiškai atspindi gydytojo rekomenduojamą gydymo metodą.

Dr. Bubnovsky praktikuoja kineziterapiją, ty judėjimo terapiją. Jis siūlo atsisakyti vaistų ir panaikinti esamas sveikatos problemas naudodamasis tinkamais judesiais. Dr Bubnovskis neatskleidžia visų paslapčių, bet jau dabar mūsų šalyje yra daugybė jos centrų (dideliuose miestuose yra net keli jų filialai).

Ir visi, kurie domisi kineziterapijos metodais, gali atvykti į tinkamą centrą ir pradėti gydytis. Šiuose centruose yra specialūs simuliatoriai, taip pat kvalifikuoti darbuotojai, praėję specializaciją kineziterapijoje. Pasirinkus norimą pratimų rinkinį, kiekvienam pacientui suteikiamas individualus požiūris. Pratimai ir gimnastika laivams, kurie, vertindami pacientų apžvalgas, dr. Bubnovskis, duoda puikių rezultatų.

Taigi, mes svarstėme pagrindines, dažniausias ir efektyviausias treniruočių terapijos galimybes, kurias gali naudoti širdies ligoniai. Galite pasirinkti maudytis ir pasirinkti Qigong gimnastiką, svarbiausia yra tai, kad jūsų pasirinktas metodas yra priimtinas ir jūs darote tai su malonumu. Nepamirškite, kad teigiamos emocijos yra svarbus bet kokio gydymo aspektas.

Kaip sustiprinti širdį su treniruotėmis?

Stiprinti širdies raumenį yra keletas būdų. Tai sveikas miegas, tinkama mityba, kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore, specialūs stiprinimo preparatai, žolės ir fizioterapijos pratimai. Tinkamai parinktos treniruotės padės sustiprinti širdies raumenis, pagerinti audinių deguonį ir pareikšti kūno toną.

Širdies treniravimo indikacijos

Beveik visiems, nepriklausomai nuo lyties ar amžiaus, parodoma fizinė terapija, kuri naudinga širdžiai ir pagerina kraujotaką. Pagrindinė mokymų taisyklė yra laipsniškas impulso padidėjimas iki vadinamosios žaliosios zonos.

Jūsų gydytojas arba reabilitologas apie tai išsamiai pasakys. Nepamirškite palaipsniui didinti apkrovas širdies treniruočių metu, nepersistenkite pradiniame etape, kai kūnas dar nėra pasiruošęs tokiems pratimams.

"Auksinė formulė" pulsui apskaičiuojama pagal šią schemą:

  • (220 metų) × 0,65 - tai minimalus impulsas;
  • (220 metų) × 0,8 yra didžiausias.

Pavyzdžiui, jei asmuo yra 40 metų, minimalus impulsas yra 117, o maksimalus - 144. Tai vertės, kurios naudojamos ne poilsio, bet apkrovos būsenoje. Geriausia, jei treniruotės metu 40 metų amžiaus pulsas turėtų būti nuo 117 iki 144.

Nepaisant to, yra keletas tam tikrų kontraindikacijų ir prieš pradedant eiti į klases, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju apie savo būklę. Tai apima:

  • Anksčiau buvęs miokardo infarktas.
  • Sunkios hipertenzijos formos.
  • Neseniai atidėtas veikimo ir atkūrimo laikotarpis.
  • Insultas istorijoje.
  • Naujausi lūžiai sintezės ar reabilitacijos etape.
  • Anginos pectoris
  • Sunkūs širdies defektai.
  • Varikozės
  • III-IV širdies nepakankamumo stadija.
  • Myodystrofija.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų paūmėjimo laikotarpis.

Širdies ir kraujagyslių pratimų grupė

Reabilitologai ir kardiologai skiria tam tikrą širdies ir kraujagyslių pratimų grupę, kuri palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Vykdymo algoritmas yra toks:

  • Atsigulkite ant nugaros, uždarykite kojas, atsipalaiduokite rankas, palenkite kūną. Padarykite rankas išlenktas ir pakelkite (įkvėpkite), nuleiskite šonus (iškvėpkite). Pakartokite 5 kartus.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, sulenkite kelius ir pakelkite juos (įkvėpkite), žemiau (iškvėpkite). Padarykite 5 pakilimus.
  • Ant jūsų nugaros pakreipkite kairę ir dešinę kojas pakaitomis. Gerai kvėpuokite. Kiekvienai kojai 5 pakartojimai.
  • Atsigulkite ant nugaros, atsistokite sėdint, naudodami rankas. Tada pabandykite be jų. Patikrinkite 10-20 sekundžių.
  • „Bike“ pėdos 15 sekundžių.

Ką dar galima naudoti kaip širdį? Teigiamas poveikis širdžiai:

  • Intensyvus pėsčiomis. Šiek tiek padidindami tempą namo, prekybos centro ar darbo link, galite įprasti vaikščioti į gerą kardio treniruotę.
  • Žingsniai. Kitą kartą pabandykite ne laukti lifto, bet patys eikite į 5 aukštą. Iš pradžių tai gali būti sunku ir jums reikės pertraukos, tačiau laikui bėgant pajusite rezultatą.
  • Veikia Bėgimas visada buvo laikomas labai naudinga veikla. Pasirinkite savo tempą ir palaipsniui padidinkite savo veikimo laiką.

Plaukimas Nereikia prisiregistruoti prie baseino, o vasarą bet koks netoliese esantis tvenkinys bus naudingas vidutinio sunkumo apkrovoms. Plaukimo metu visos raumenų grupės dirba, apkrova tolygiai paskirstoma, o asmuo yra mažiau pavargęs.

Plaukimas pagerina laikyseną, priveržia pilvą, treniruoja plaučius. Daugiau kraujo ląstelių patenka į kraują, o hemoglobino kiekis didėja, o sąnariai tampa daug lankstesni. Labai sunku pervertinti plaukimo privalumus, ypač dėl to, kad jai beveik nėra kontraindikacijų.

  • Šokiai Šiandien yra pilnas įvairių sekcijų visoms amžiaus grupėms, ir net namuose tiesiog įjunkite muziką ir diską. Tai ne tik gera širdies apkrova, bet ir streso sumažėjimas bei nuotaikos padidėjimas. Aerobinio pratimo procese, visas kūnas veikia, geriausia važiuoti pastoviai 45 minutes per dieną 4-5 kartus per savaitę tuo pačiu metu.
  • Joga Tai labai rami ir įvairiapusė veiklos rūšis, svarbiausia yra pasirinkti kvalifikuotą trenerį, kuris sudarys pratybų terapijos programą, priklausomai nuo sveikatos būklės.
  • Laikydamasis visų šių rekomendacijų, asmuo gali lengvai ir natūraliai stiprinti širdies raumenis namuose.

    Mokymo etapai

    Svarbu, kad dirbtumėte ant kūno etapais. Įšilimas turėtų būti sudarytas taip:

    1. Parengiamasis etapas (apšilimas).
    2. Tiesioginis mokymas (pagrindinė dalis).
    3. Inkaravimo ir atkūrimo etapas (užbaigimas).

    Sušilkite

    Pirmuoju etapu, kuris trunka apie 10 minučių, visi raumenys pakaitomis sušyla. Širdies pratimų kompleksas yra toks:

    • sėdi ant kėdės, pakelkite rankas į viršų ir įkvėpkite, nuleiskite juos, kvėpuodami. Pakartokite 4-5 kartus;
    • sėdi ant kėdės, paskleiskite rankas atgal, pasukite liemenį kartu su kvėpavimu, grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo metu. Pakartokite tris kartus abiem kryptimis;
    • sėdint, pakelkite kojas, perkelkite jas taip, tarsi vaikščiatės.

    Pagrindinė dalis

    Po pirmojo etapo eikite į pagrindinį treniruotę. Ši treniruočių klasės dalis yra skirta tiesiogiai stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, užkirsti kelią širdies ligoms. Trukmė yra apie 20 minučių. Rekomendacijų sąrašas:

    • Išskleiskite kojas pečių pločio, padėkite rankas ant diržo. Pakreipkite pakaitomis į kairę ir į dešinę, tik nugarą, įsitikinkite, kad klubai ir kojos lieka judančios.
    • Pasviręs dubens judesys pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, traukia „aštuonis“ klubus.
    • Pakreipęs kėdės nugarėlę, pakaitomis kojomis pakelkite 5 kartus iš eilės.
    • Sėdint ant grindų tiesiomis kojomis, 5-10 sekundžių pasiekite kojines keliais rinkiniais.
    • Ištiesinkite rankas priešais save, pradėkite kirsti juos, imituodami žirkles.
    • Ant jūsų nugaros, pakelkite kojas ir sekite „dviratį“.
    • Atsigulkite ant grindų, kad sėdmenys, galva, nugara ir pečiai liestų grindis. Atsistokite, atsistokite tiesiai ir vėl atsistokite ant grindų. Atlikite lėtai 3-5 kartus.
    • Stovi ant grindų, šiek tiek pasvirusi į priekį ir pradėkite „malūno“ rankų judesius.
    • Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal 5 kiekvienoje kryptimi. Nedarykite staigių galvos judesių.
    • Stovėdami ant grindų, pakelkite rankas, stovėkite ant kojų pirštų, išilgai aukštyn, tada grįžkite į įprastą nuolatinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.

    Baigimas

    Baigiamajame etape geriausia tyliai vaikščioti ar tempti, o tai padės atsipalaiduoti ir nuraminti raumenis po pagrindinės treniruotės.

    Jūs neturėtumėte praleisti šio etapo, nes staigus klasės nutraukimas gali neigiamai paveikti asmens būklę.

    Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydymas

    Širdies ir kraujagyslių ligų patologijų buvimas istorijoje gali būti įprastinės širdies ir kraujagyslių ligos kontraindikacija. Tokiais atvejais būtina pasitarti su kardiologu dėl fizioterapijos pratybų paskyrimo.

    Vykdydami treniruotę, laikykitės šių taisyklių:

    • Jūs negalite smarkiai padidinti mokymo tempo, trukmės ar intensyvumo. Nepaisant galimo gerovės mokymosi metu, tai yra neigiamų pasekmių.
    • Stebėkite pulso būseną, ji turėtų būti tam tikrose ribose („aukso formulės“ pavyzdys).
    • Stebėkite savo gerovę pratimų metu. Jei staiga pasireiškia nerimą keliantys simptomai (galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, padidėjęs širdies plakimas, sunkus dusulys, diskomfortas širdies srityje), sustojimo klasės ir simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
    • Dvi valandas prieš treniruotę nevalgykite, vieną valandą prieš treniruotę, negerkite vandens. Stenkitės ne valgyti / gerti iš karto po treniruotės.
    • Atskirai dozuokite pakartojimų skaičių, priklausomai nuo jūsų gerovės.
    • Pratimai pratimai gryname ore kartais naudingesni. Galite naudotis slidėmis, slidėmis ir net šiaurietišku pėsčiomis su slidinėjimo poliais.
    • Siekiant pagerinti poveikį, sekite miego, darbo ir poilsio, mitybos, išvengti stresinių situacijų.
    • Ar pratimai ryte, tai suteiks jums jėgos visą dieną.
    • Prieš eidami miegoti, pasivaikščiokite 1,5-3 val. Miegokite vėdinamoje patalpoje su atviru lango lapu (jei tai leidžia sezonas).

    Kvėpavimo pratimų naudojimas

    Jei yra kontraindikacijų, širdies ir kraujagyslių sistemos gali būti pakeistos kvėpavimo pratimais. Jis padidina širdies - kvėpavimo ištvermę, mažina stresą, stiprina širdies raumenis ir padeda užtikrinti tinkamą miego būklę. Tai galima padaryti net per darbo pertrauką. Jei žmogus turi aukštą kraujospūdį ir jis negali atlikti įprastos treniruotės - tai gimnastika yra puikus sprendimas.

    Kvėpavimo pratimų sąrašas:

    Stovėkite tiesiai, ištiesinkite pečius. Per visą treniruotę išlaikykite nugarą ir galvą tiesiai. Padarykite pritūpimą ir perkelkite kairę ranką. Priveržkite dešinę šnervę dešine ranka ir lėtai įkvėpkite per kairę. Tuo pačiu metu, norint palaikyti kairiąją šnervę po įkvėpimo, reikia ištraukti kairiąją ranką į nosį.

    Veidrodis pakartoja treniruotę. Stebėkite, kaip jūsų širdis beats. Jo streikai turėtų palaipsniui didėti. Jūsų judesiai turėtų būti lėti ir ritmiški.

  • Uždarykite dešinę šnervę, giliai ir greitai įkvėpkite kairę, tada greitai iškvėpkite. Tada uždarykite kairę, greitai įkvėpkite - iškvėpkite.
  • Įkvėpkite lėtai ir giliai per lūpas, įsivaizduokite, kad kvėpuojate per šiaudus, po to kvėpuokite per burną, kad lūpos taptų „vamzdeliu“.
  • Šį mokymą traktuokite kaip meditaciją, atlikite taiką ir atsiskyrimą nuo aplinkinio pasaulio.

    Pasinaudokite veiksmingumu

    Pratimų veiksmingumas priklauso nuo jų tinkamo pasirinkimo ir vykdymo reguliarumo. Būtina mokyti mokymą ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, pageidautina ryte, ir derinti su sveiką gyvenimo būdą, vengiant blogų įpročių (rūkymas, alkoholio vartojimas), vaikščiojimą ir teisę valgyti - tada mokymas gali duoti maksimalią naudą žmonių sveikatai.

    Užimtumo poveikis yra ypač individualus. Asmens užduotis nėra siekti tam tikrų įrašų, bet kasdien tobulinti savo pasiekimus.

    Net asmuo, patyręs širdies priepuolį, gydytojai pasirenka specialią gimnastiką. Tai sumažina mirtingumą per metus po širdies priepuolio beveik 24%.

    Fizinės terapijos užsiėmimai kartu su sveikos gyvensenos išlaikymu turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprina širdies raumenis, padidina audinių deguonies įsisavinimą, atneša kūną tonas ir pailgina gyvenimo metus. Fizinis lavinimas yra būtinas geriausiems mūsų sugebėjimams ir laikytis paprastų taisyklių.

    Naudingi ir būtini širdies pratimai

    Reguliaraus fizinio krūvio įtakoje organizmo bendrasis ištvermė didėja, širdis patenka į ekonominį veikimo būdą - susitraukimų dažnis mažėja ir tuo pat metu didėja jų stiprumas. Dozuojama veikla pagerina miokardo mitybą su krauju, didina jo metabolizmo procesų greitį. Tinkamas apkrovos dozavimas esant širdies ligoms atliekamas po EKG diagnozės su funkciniais testais.

    Skaitykite šiame straipsnyje.

    Kodėl širdies pratimai

    Pagrindinis širdies sluoksnis yra raumenys, nuolat gyvenantys per visą gyvenimą. Ją neigiamai veikia fizinis neveiklumas ir pernelyg didelis fizinis aktyvumas, kuriam asmuo nėra pasirengęs. Todėl norint išlaikyti optimalią širdies ir kraujagyslių formą, reikalingas kasdieninis pratimas specialiųjų pratimų forma. Turint pakankamai laiko ir intensyvumo, tokie pokyčiai vyksta organizme:

    • didina medžiagų apykaitos procesų intensyvumą;
    • normalus kūno svoris;
    • padidėja plaučių tūris;
    • stabilizuojasi kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis;
    • atkuriamas normalus ritmas;
    • sumažėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje;
    • pagerėja centrinė ir periferinė cirkuliacija.

    Ar fizinis pratimas leidžiamas visiems?

    Fizinis aktyvumas rodomas visų kategorijų asmenims, įskaitant tuos, kurie serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, išskyrus:

    • kraujotakos dekompensacijos laikotarpis;
    • ūminis uždegiminis procesas;
    • infekcinės ligos su karščiavimu;
    • aritmija;
    • širdies ir kraujagyslių aneurizma;
    • hipertenzinė krizė.

    Širdies ligoniams reikalingas individualus požiūris. Norint nustatyti širdies raumenų pokyčius apkrovos įtakoje, elektrokardiologinis tyrimas atliekamas poilsiu ir po pėsčiųjų takeliu arba dviračių ergometro važiavimu. Gauti duomenys gali padėti pasirinkti treniruočių intensyvumo laipsnį, kuris nepasireiškia miokardo išeminiais procesais.

    Pagrindinės mokymo taisyklės

    Kad nesukeltumėte širdies ir kraujagyslių ligų, o taip pat naudos iš pratimų, reikia laikytis kai kurių taisyklių:

    • prieš naudojimą išmatuokite kraujo spaudimą ir pulsą;
    • nustatyti optimalų širdies ritmo fiziologinį diapazoną;
    • ne anksčiau kaip po 1,5 - 2 valandos po valgio;
    • jeigu sergate širdies skausmu, galvos svaigimu ar sunkiu dusuliu, sustabdykite mokymą;
    • širdies stiprinimui, širdies ir kraujagyslių pratimai (pėsčiomis, bėgiojimu, plaukimu, dviračiu) geriausiai tinka;
    • klasės yra pageidautina lėtai arba vidutiniškai, o trukmė yra bent pusvalandį per dieną;
    • staigūs judesiai ir intensyvumo padidėjimas be išankstinio paruošimo yra draudžiami.

    Naudingi pratimai širdies raumenims

    Tinkamai sukurtą gimnastikos kompleksą sudaro 5–10 minučių įvadinė dalis - apšilimas. Šiuo metu atliekami paprasti pratimai visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Tai daroma siekiant paruošti sąnarius ir raumenų audinį mokymui.

    Tada seka pagrindinis etapas, kurio trukmė yra nuo 15 iki 25 minučių. Po susitikimo reikia vaikščioti tyliai ir tęsti, kol širdies susitraukimų dažnis atkurs ankstesnes ribas.

    Stiprinti širdį

    Gydomosios gimnastikos kompleksas, didinantis širdies raumenų ištvermę, didinant jo maistinių medžiagų kiekį, skatinant kraujotaką, gali apimti tokius pratimus:

    • Pastovioje padėtyje: apvalūs rankų judesiai, pakaitinis kojų kėlimas, sūpynės į šoną.
    • Kūno judesiai: pakreipiami į šoną, žemyn, apskritimo judesius su dubeniu, o tada su viršutine kūno dalimi.
    • Kintant kelius, pakelkite juos į skrandį.
    • Pasukite kojas į priekį ir į šoną, laikykitės rankos virš kėdės nugaros ar kitos atramos.

    Kiekvienas pratimas pirmiausia turi būti atliekamas 3 kartus kiekviena kryptimi, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių iki 5 - 8.

    Kvėpavimo sistemos

    Toks mokymas gali būti atliekamas net lovoje. Jiems nereikia specialaus mokymo ar specialios įrangos. Lengvas vyresnio amžiaus žmonių darbas ir poveikis medžiagų apykaitos procesams daro kvėpavimą visuotiniu reabilitacijos būdu.

    Rekomendacijos klasėms:

    • Optimaliai atliekamas gamtoje anksti ryte.
    • Namuose galite užsiimti atviru langu arba gerai vėdinamoje patalpoje.
    • Mažiausiai 2,5–3 valandos turėtų praeiti nuo paskutinio valgio.
    • Kvėpavimo tempas yra lygus, nugaros tiesiai, sėdi ant kėdės arba ant grindų.

    Pirmiausia reikia praleisti 5–8 kvėpavimo ciklus, įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė yra lygi maksimaliai patogiai trukmei. Tada seka iškvėpimo ciklas, kuris yra 2 kartus ilgesnis už įkvėpimą. Pavyzdžiui, įkvėpkite 3 kartus, iškvėpkite 6 kartus. Bendra trukmė yra maždaug 5 - 7 minutės. Kai tokios apkrovos yra lengvai perkeliamos, pradėkite pratimus su kvėpavimo takeliu - pirmiausia po įkvėpimo ir po to iškvėpimo.

    Kiekvienas etapas turėtų palaipsniui didėti. Svarbiausia yra tai, kad tokias klases vykdytumėte kasdien ir be nepagrįsto streso.

    Kvėpavimo pratimų, kuriais siekiama užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, žr. Šį vaizdo įrašą:

    Dėl širdies gijimo

    Ypatingas dėmesys pradinių kraujo apytakos sutrikimų stadijose skiriamas pratimams ant peties diržo. Reikėtų nepamiršti, kad jei širdyje yra skausmų, klasės gali būti pradėtos tik po EKG tyrimo.

    Gydymo pratimai kraujotakai gerinti miokarde gali būti šie pratimai:

    1. Rankų sukimas dideliame skersmens apskritime, stovinčioje padėtyje.
    2. Pakeliami nuo 500 g (alternatyvūs - plastikiniai buteliai su vandeniu) svarmenys, atlenkiant rankas prie alkūnių į apačią iki pečių.
    3. Nuleistos rankos su svarmenimis yra pakeltos iki pečių lygio iš apačios, po įsisavinimo jos sumažinamos virš galvos.
    4. Pushups, pradedant 5 kartus nuo sienos. Rankų akcentavimas pečių lygyje. Kadangi treniruotė palaipsniui vyksta, sustojimo aukštis turėtų mažėti. Nelaikykite kvėpavimo.
    5. Squatting patogiu lygiu.

    Iš pradžių pakartojimų skaičius gali būti 10 ar net mažiau, bet tada, esant įprastoms klasėms, jis turi būti padidintas iki 50.

    Su širdies liga

    Norint atkurti normalų širdies raumenų veikimą esant širdies ir kraujagyslių patologijai, vienas iš variantų yra toks kompleksas:

    • Parengiamasis etapas - kulkšnių sąnarių apskritimas judant sėdimojoje padėtyje, kėlimo pirštai ir nuleidimo judesiai, stovint su dubeniu apskritime ir liemens pusėje. Kiekvienas pratimas kartojamas 8 kartus abiem kryptimis.
    • Pasivaikščiojimas viduje, kojos išorėje. Tada vaikščioti vietoje arba pasivaikščioti gamtoje nuo 15 minučių. Palaipsniui galite pridėti didelį kelio kėlimą arba judėti per pusę sėdynės.
    • Galutinis etapas yra 10 minučių atkuriant kvėpavimą.
    CHD terapinis fizinis rengimas

    Judėjimo metu impulsas neturi pakilti daugiau kaip 100 - 120 smūgių per minutę. Padidinti mokymo intensyvumą ir trukmę galima tik po 2,5 mėnesių. Po šešių mėnesių reguliaraus mankštos vaikščiojimas pakeičiamas paprastu važiavimu.

    Fizinis aktyvumas širdies ir kraujagyslių ligose turi būti griežtai matuojamas, prieš pradedant jį reikia pasitarti su gydytoju ir perduoti EKG. Norint sustiprinti širdį, rekomenduojama gydymo kompleksai, kurių trukmė ir intensyvumas palaipsniui didėja. Kvėpavimo pratimai gali būti naudojami net senatvėje ir esant vidutiniam kraujotakos nepakankamumui.

    Naudingas vaizdo įrašas

    Jei norite užsiimti širdies ligomis, žr. Šį vaizdo įrašą:

    Paprasti širdies kvėpavimo pratimai gali veikti stebuklus. Tai padės tachikardijai, aritmijai, aneurizmai, atstatyti ir sustiprinti kraujagyslių sieneles po operacijos. Ką daryti?

    Kai kuriais atvejais pratimai su aritmija gali padėti kontroliuoti ritmo sutrikimus. Tai gali būti treniruotės, kvėpavimas, šiaurietiškas pėsčiomis ir bėgiojimas. Labai retas yra pilnas aritmijų gydymas be pratybų. Ką turėčiau daryti?

    Širdies stiprinimo galimybės daugiausia priklauso nuo jo būklės. Jie taip pat veikia kraujagysles, nervus. Pavyzdžiui, senatvėje širdies raumenys rems pratimus. Po širdies priepuolio liaudies gynimo priemonės gali būti skiriamos aritmijoms.

    Daugumai pacientų širdies pratimai yra būtini. Bet koks kardiologas patvirtins savo naudą, o daugelis stiprinimo pratimų gali būti atliekami namuose. Jei širdis skauda po klasės, tai reiškia, kad kažkas daroma neteisingai. Po operacijos reikia imtis atsargumo priemonių.

    Būtina mokyti širdį. Tačiau ne visi fiziniai krūviai aritmijos atveju yra leistini. Kokios yra leistinos sinusų ir prieširdžių virpėjimo apkrovos? Ar netgi įmanoma sportuoti? Jei vaikams nustatoma aritmija, ar sportas yra tabu? Kodėl aritmija atsiranda po klasės?

    Fizinis aktyvumas po miokardo infarkto ir teisingo gyvenimo būdo gali grąžinti asmenį į sistemą per 4-6 mėnesius. Kaip susigrąžinti?

    Bradikardijos ir sporto diagnozė gali būti kartu. Tačiau geriau pasitikrinti su kardiologu, ar galima žaisti sportą, o pratimai yra geresni, nesvarbu, ar važiuoti suaugusiesiems ir vaikams.

    Pratimai, atlikti po insulto, turi būti privalomi, kitaip variklio veikla nebus atkurta. Yra specialus mankštos terapijos kompleksas rankoms ir kojoms, pirštų gimnastika, pratybos vaikščioti. Ką galite daryti ir kaip?

    Pradedant treniruotę po širdies priepuolio nuo pirmųjų dienų. Mokymų kompleksas palaipsniui didėja. Norėdami tai padaryti, gydytojai nustato fizinės terapijos laipsnį, kai pacientas yra pasirengęs po miokardo infarkto ir stentavimo, jei toks buvo.

    Širdies ir kraujagyslių ligų gydymo terapija - mankštos kompleksai

    Širdies ir kraujagyslių ligų gydymas reabilitacijos ir prevencijos laikotarpiu aktyviai naudojamas įvairiose medicinos įstaigose. Įrodyta, kad vidutinio sunkumo gimnastika teigiamai veikia paciento kūną, sumažina sunkių komplikacijų tikimybę. Tačiau, kai naudojasi, turite laikytis taisyklių. Be to, streso laipsnį turėtų nustatyti specialistas.

    Terapinis fizinis lavinimas plačiai naudojamas reabilitacijos programoje po širdies ir kraujagyslių ligų. Pratimų terapija yra gana saugi, jei klasės laikomos pagal gydytojo nurodytą schemą ir jo kontrolę.

    Pagal statistiką medicinos praktikoje sunkios širdies ir kraujagyslių komplikacijos (MTR) vykdant specialų pratimų rinkinį buvo gana retos. Be to, mirties tikimybė yra maža (žinoma 2 mirties atvejai 1,5 milijono pacientų).

    Fizinės terapijos tikslas yra pasiekti šiuos tikslus:

    1. 1. Miokardo mokymas ir širdies raumenų efektyvumo didinimas.
    2. 2. Širdies veiklos mažinimas. Intensyvių pratimų metu treniruočių terapija suaktyvina vadinamąjį raumenų siurblį, kuris priverstinai skatina veną kraują į širdį, įveikdamas gravitacijos jėgą dėl ritminių susitraukimų ir skeleto raumenų atsipalaidavimo.
    3. 3. Imuninės sistemos stiprinimas. Fizinis aktyvumas slopina uždegiminius procesus organizme. Tai yra svarbus aspektas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, turinčiomis didesnę aterosklerozės, koronarinės širdies ligos, ypač jos ūminių formų (nestabilios krūtinės anginos, miokardo infarkto) riziką.
    4. 4. Gerinti mikrocirkuliaciją ir periferinę kraujotaką. Kraujo tekėjimas į vidurinius ir mažus indus yra svarbus širdies nepakankamumui.
    5. 5. Cholesterolio, gliukozės ir trigliceridų kiekio kraujyje mažinimas. Dėl to pagerėja angliavandenių ir riebalų metabolizmas.
    6. 6. Kūno streso reakcijos į ligą mažinimas. Fizinė terapija širdies ir kraujagyslių ligose veikia kaip „geras“ stresas, blaškantis nuo „blogo“ streso (aukštas kraujospūdis, išemijos priepuoliai, ritmo sutrikimų paroksizmas). Taigi pastarieji turi mažesnį žalingą poveikį.
    7. 7. Padidėjęs kraujo antikoaguliantų aktyvumas mažinant kraujo krešulių riziką.
    8. 8. Išlaikyti bendrą kūno toną, suteikiant pacientams buvusių namų ūkio krovinių stabilumą, mažinant fizinės veiklos baimę.
    9. 9. Atvirkštinio proceso raida arba aterosklerozės sulėtėjimas.
    10. 10. Padidėjusi endorfinų, serotonino ir enkefalinų gamyba - „laimės“ hormonai. Jie padeda sumažinti depresiją, pagerinti reabilitacijos dinamiką.

    Fizinė terapija yra naudinga širdies ir kraujagyslių ligoms. Tačiau ji turi turėti tikslią vadovavimo schemą ir ją parengti gydantis gydytojas. Prieš nustatant apkrovų sunkumą ir sąrašą, instruktorius prižiūri specialius tyrimus.

    Yra kelios pagrindinės CVD terapijos formos:

    • ryto higienos gimnastika;
    • matuojami pasivaikščiojimai;
    • lauko žaidimai;
    • mokymas simuliatoriais;
    • gimnastika vandenyje.

    Kiekviena iš šių fizinės terapijos formų turi savo savybes. Todėl reabilitacijos metu gydytojas turėtų optimaliai sujungti svarbiausius kraujotakos organus.

    Pratimai širdies ligoms

    Širdies ir kraujagyslių ligų gydymo priemonės

    Šiandien širdies ir kraujagyslių ligos yra labiausiai paplitusios ir dažniausiai sukelia neįgalumą ir net mirtį. Priežastys, dėl kurių šios ligos yra sėdimas gyvenimo būdas, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, nuolatinis stresas.

    Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra išeminė širdies liga (širdies priepuolis ir krūtinės angina, širdies defektai), širdies ir kraujagyslių nepakankamumas. aterosklerozė. hipertenzija (aukštas kraujospūdis), hipotenzija (mažas kraujospūdis), išnykimas endarteritas ir venų varikozė.

    Širdies ir kraujagyslių būklės sutrikimai lemia organizmo funkcinius pokyčius: atsiranda tachikardija (padidėjęs širdies ritmas) aritmija (širdies ritmo sutrikimas), dusulys (pirmiausia fizinio krūvio metu, po to - ramybės metu), edema (pirmiausia vakare kulkšnies, kojų ir kojų, tada nuolat kojų, o vėliau skysčio kaupimosi „pilvo ir pleuros ertmėse“, cianozės (melsvos spalvos ir netinkamos gleivinės) pasekmė yra prastos deguonies kraujyje pasekmė. venos gleivinės kapiliarai), širdies skausmas, už krūtinkaulio, kairiojo pečių srityje, išilgai į kairę ranką.

    Širdies ir kraujagyslių ligos sukelia kraujotakos nepakankamumą: kraujotakos sistema nebegali transportuoti kraujo tokiu kiekiu, kuris būtinas normaliam organų ir audinių funkcionavimui. Dėl lėtinio pirmojo laipsnio nepakankamumo greitai pėsčiomis, laipiojimo laiptais, dusulys pasireiškia, pulsas pagreitėja, žmogus greitai pavargsta, sumažėja jo darbingumas; antrasis laipsnis - visi šie simptomai yra pastebimi ir ramybės metu kojos nuolat patinasi, kepenys padidėja; trečiasis laipsnis - visi simptomai didėja, skystis kaupiasi pilvo ir pleuros ertmėse.

    Dėl bet kokių širdies ir kraujagyslių ligų ūminėje stadijoje fizinės terapijos pratimai atliekami ligoninėje; subakutinėje būsenoje - sanatorijoje ir klinikoje. Lėtine ligos eiga gali būti praktikuojama namuose, prižiūrint gydomam gydytojui. Individualiai dozuojami fiziniai pratimai, skirti širdies ir kraujagyslių ligoms, ne tik pagerina kraujo apytaką širdies raumenyse ir viso kūno kraujagyslėse, bet taip pat skatina kvėpavimo organų ir virškinimo trakto veikimą, reguliuoja medžiagų apykaitą.

    Bet kokių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atveju labai svarbu stebėti miego modelius, maistą, darbą ir poilsį bei sistemingai užsiimti treniruočių terapija. Periodinė medicininė kontrolė (prireikus), savikontrolės dienoraščio saugojimas, kuris padės gydytojui objektyviai įvertinti sveikatos pokyčius pagal pratimus, yra privalomas.

    Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, turėtų kasdien rytą atlikti higienišką gimnastiką (individualiai atrinktą kompleksą), atlikti specialius pratimus, būtinai vaikščioti kiekvieną dieną prieš miegą bet kokiu oru (nuo 30 minučių iki 2 valandų), aktyviai pailsėti savaitgaliais ir jei įmanoma, net po darbo (pasivaikščiokite po mišką, važiuokite dviračiu lėtai ir tt), valgykite racionaliai (dalinai, 4-5 kartus per dieną). Geriau miegokite ore arba. kambaryje su atviru langu arba langu (tiems, kuriems yra dusulys, uždusimas, krūtinės pojūtis, širdies užšalimas, rekomenduojama miegoti be apatinio trikotažo arba tik apatiniuose drabužiuose). Padidėjus kraujospūdžiui, reikia specialaus galvos, kaklo, pečių, pilvo ir žarnyno masažo. Taip pat naudingi yra oro vonios, kurias galima paimti ne tik vasarą lauke, bet ir bet kuriuo kitu metų laiku. Norėdami tai padaryti, vėdinkite kambarį gerai ir atsigulti 1-2 kartus per dieną, arba sėdėkite be drabužių, pradedant nuo 5-10 minučių, palaipsniui perkeliant šį laiką į 60 minučių (oro temperatūra yra 18-20 laipsnių, patalpoje neturėtų būti grimzlės).

    Norėdami atsikratyti nemalonių skausmingų pojūčių, rekomenduojama atlikti šias veiklas.

    1. Šaltas kompresas. Ant širdies ir krūtinkaulio ploto yra sudedamas ir sudrėkintas šaltu vandeniu sudrėkintas gabalas, o tas pats kompresas dedamas ant nugaros kairėje po mentele. Jis gerai veikia su užspringimu, įtempimu krūtinėje, dusulį, širdies užšalimą ir širdies ritmo sutrikimus, tokius kaip tachikardija ir aritmija.

    2. Garstyčių tinkai ant galvos, viršutinės rankos, krūtinės, nugaros, apykaklės ir veršelių raumenys. Taip pat galite imtis karštų garstyčių vonių (2 šaukštai garstyčių į kibirą vandens) kojoms su vandens lygiu iki kelio. Šios priemonės yra rekomenduojamos aukštam kraujospūdžiui, širdies skausmui, po kairiojo pečių, kraujo tekėjimą į veidą ir galvą, galvos skausmą.

    3. Specialios padėties (skausmo ir mėšlungio širdies srityje mažinimas):

    a) gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėmis, guli po galva arba užsegamos pagalvės, kojinės traukiamos, visi kūno raumenys atsipalaiduoja;

    b) gulėti ant pilvo, kairė ranka po galva arba užsegama pagalvę;

    c) gulėti dešinėje pusėje, dešinė ranka yra sulenkta alkūnėje, guli po galva, ar ištempta kūnu, ar apvyniota už galvos, paliekama juosmens, sulenkta prie alkūnės priešais krūtinę arba sužeista už galvos;

    d) guli kairėje pusėje, kairė ranka yra sulenkta alkūnėje, gulėti po galva, dešinė ranka yra sulenkta prieš krūtinę arba gulėta palei kūną;

    e) stovint, dešinę ranką ant diržo, liemens pasvirimą į priekį ir į kairę - su atsipalaidavusia kairia ranka, švytuoklę, kaip ir į priekį, atgal, o apvalius judesius abiem kryptimis. Toje pačioje pradinėje padėtyje dešinė ranka juda taip, kad atsipalaidavę dideli ir maži krūtinės raumenys judėtų iš viršaus į apačią ir iš dešinės į kairę, tuo pačiu metu purtant (švytuoklę) su atsipalaidavusia kairia ranka. Pereikite į lėtą ar vidutinį tempą.

    Visais šiais aspektais siekiama padidinti krūtinės tūrį ir atsipalaiduoti kairiojo pusiaus raumenis.

    Tie, kurie patyrė miokardo infarktą arba kenčia nuo krūtinės anginos, angiospazmas, širdies ir kraujagyslių nepakankamumas, turintys aukštą ar sumažintą kraujospūdį, ryte turėtų pabusti prieš sėdi ir atsistoti į šią širdies ir kraujagyslių sistemą. Nerekomenduojama iš karto atsisėsti su kojomis, kurios yra išplėstos arba nuleistos. Šis staigus perėjimas gali sukelti dusulį, nenormalus širdies plakimas (tachikardija, aritmija) ir net skausmas širdies regione. Todėl po miego jums reikia atlikti keletą parengiamųjų pratimų.

    Kompleksiniai širdies ir kraujagyslių ligų pratimai

    1. Pradinė padėtis (I. p.) - gulėti ant nugaros, rankos sulenktos alkūnėmis ir pasvirusios į juos. Tuo pačiu metu sulenkite pirštus ir pirštus, tada ištiesinkite. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas yra lėtas. Kvėpavimas yra nemokamas.

    2. I. p. - tas pats, rankos palei kūną. Norėdami palenkti delnus išilgai kūno iki pažastų - įkvėpkite, grįžkite į ir. n. - iškvėpti. Pakartokite 3 kartus. Tempas yra lėtas.

    3. I. p. - tas pats, rankos sulenktos alkūnėmis ir pasvirusios ant jų. Tuo pačiu metu atlikite rankų ir kojų judėjimą sau, tada toli nuo tavęs. Pakartokite 4-6 kartus. Kvėpavimas yra nemokamas.

    4. I. p. - tas pats, rankas žemyn. Išstumkite pilvą - įkvėpkite, sumažinkite - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus. Tempas yra lėtas.

    5. I. p. - tas pats. Perkelkite savo kojas pakaitomis pusiau, kad patektumėte į 6-8 sąskaitas, todėl kelio ir klubo sąnarių lankstymas yra teisingas, taip pat 6-8 kartus pusė žingsnio nuo savęs. Pakartokite 2-4 kartus. Tempas yra lėtas. Kvėpavimas yra nemokamas.

    6. I. p. - iki tos pačios. Išplėskite rankas virš galvos - įkvėpkite, nuleiskite. Pakartokite 3 kartus. Tempas yra lėtas.

    7. I. p. - tas pats. Sulenkite kojas prie kelio ir klubo sąnarių ir padėkite pėdą ant sėdmenų, kairę ranką ant diržo. Įstatykite kelius į dešinę / patraukite priekinę ar naktinę stalą su dešine ranka ir įjunkite dešinę pusę, išimkite kairiąją ranką nuo diržo, nusileiskite 1-2 minutes.

    Eiti į sėdimąją padėtį, kai kojos nuleidžiamos. Nuo linkusios padėties dešinėje pusėje, kojos sulenktos ant kelio ir klubo sąnarių, kairė ranka ant diržo - tuo pačiu metu nuleidžiant kojas, dešinė ranka pasvirusi ant lovos krašto arba jį nuimkite - įkvėpkite, sėdint su kojomis, iškvėpkite. Tempas yra vidutinis.

    Perėjimas prie nuolatinės padėties. Nuo sėdynės, rankų ant diržo ar dešinės rankos ant diržo, o kairysis - ant kėdės ar naktinio stalo - pakreipkite kūną į priekį, laikydami galvą tiesiai, įkvėpkite ir iškvėpkite, kad stovėtumėte.

    Perėjimas nuo stojimo į posėdį. Rankos ant diržo arba tiesiai ant diržo, o kairė - ant kėdės arba stalo krašto - pakreipkite liemens priekį dėl lenkimo sąnarių sąnarių ir iškvėpimo.

    Ėjimas be kvėpavimo. Rankos ant diržo. Lėtai pakelkite vieną koją - „iškvėpkite, nuleiskite prieš save - įkvėpkite, tą pačią koją, taip judėdami į priekį. Pratimai atlikti 6-8 kartus, palaipsniui, per kelias dienas, didinant „atstumą“. Atkūrus normalų kvėpavimo ritmą, pereikite prie tokio pėsčiomis - pirmieji 2 žingsniai iškvėpti, tada 4, 6, 8 žingsniai iškvėpti, tada eikite į įprastą vaikščiojimą.

    Pasivaikščiojimas laiptais be dusulio. Kairė ranka yra ant diržo arba laiptų turėklų, dešinė ranka yra nuleista. Lėtai nuleiskite dešinę koją į apatinį žingsnį, kai iškvepiate ir pritvirtinkite kairę koja: įkvėpkite per pertrauką, kai abi kojos yra toje pačioje pakopoje, taip pat nuleiskite kairiąją koja į iškvėpimą ir įdėkite dešinę koja. Pakilkite laiptais taip pat iškvėpdami, pakaitomis pakeldami vieną pėdą ant žingsnio ir ant kito. Kvėpuokite, kai abi kojos yra toje pačioje pakopoje. Pasivaikščiokite laiptais iki laiptų, kol pajusite, kad jūs laisvai kvėpuojate ir galite iš karto iškvėpti iki 4-6 žingsnių. Rekomenduojama pakelti į kopėčias taip pat ir iškvėpimo vietoje, o ne tiesia linija, bet įstrižai, o kojos ne statmenai žingsniui, bet įstrižai.

    Atkurti kraujo ir limfos cirkuliaciją, edemą ir skausmą atlikite šiuos pratimus.

    1 (pradedantiesiems). Gulėti su pakeltomis kojomis, sulenkti klubo sąnariuose 45-70 laipsnių kampu lyginant su lova. Atlikite 10-15 minučių 3-4 kartus per dieną.

    2 (asmenims, turintiems pirminį fizinį lavinimą). Įdėkite tą pačią pradinę padėtį 15-30 minučių 3-4 kartus per dieną, atlikdami šiuos judesius: padermę ir atsipalaiduokite šlaunų keturkampių raumenis (10 kartų lėtai); sulenkite ir atlaisvinkite kojas kulkšnių sąnariuose (10 kartų); sulenkite ir atlaisvinkite pirštus (10 kartų). Kvėpavimas nemokamai, nedelsiant.

    3 (asmenims, turintiems vidutinio sunkumo ir gerą fizinį pasirengimą). 20–30 min. 2 kartus per dieną pasilenkite vienoje pradinėje padėtyje, atlikdami šiuos judesius: padermę ir atsipalaiduokite šlaunų keturkampių raumenis (20 kartų), sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kulkšnių sąnarių (20 kartų) ir sulenkite ir atlaisvinkite pirštus (30–30). 40 kartų), pakaitomis sulenkite kojas į skrandį, maksimali uždelsta kojines (po 6–10 kartų kiekvienoje kojoje). Kvėpavimas yra nemokamas.

    Taip pat būtina atlikti kojų savęs masažavimą ir racionaliai valgyti (dalinai, 5-6 kartus per dieną), kaip rekomendavo gydytojas.

    Kompleksinės gimnastikos išeminės širdies ligos

    Aktyvus fizinis lavinimas ne tik normalizuoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ir kitų sistemų reakcijas, bet ir atkuria prisitaikymo prie klimato veiksnių prisitaikymą, didina asmens atsparumą ligoms ir įtempiams. Daugeliu ligų, tinkamai dozuojama fizinė įtampa lėtina ligos proceso vystymąsi ir prisideda prie greito sutrikusioms funkcijoms atsigauti. Tokie geri rezultatai padeda siekti reguliarios gimnastikos, sporto, grūdinimo.

    Vis dėlto būtina prisiminti, kad didelis fizinis krūvis prisideda prie reikšmingų kūno pokyčių, medžiagų apykaitos sutrikimų, audinių hipoksijos. Todėl galime daryti išvadą: bet koks fizinis aktyvumas turi būti griežtai matuojamas, atliekamas prižiūrint gydytojui arba jam rekomendavus.

    Koronarinė širdies liga (CHD) yra ūminė ar lėtinė liga, susijusi su miokardo kraujotakos sumažėjimu ar nutraukimu dėl patologinio proceso širdies arterijų sistemoje. Kraujagyslių spazmai, kuriuos sukelia stiprus psichoemocinis stresas, taip pat gali būti ligos priežastis.

    Veiksmingas vainikinių arterijų ligos prevencijos metodas (ne tik subalansuota mityba, dienos laikymasis) yra vidutinio sunkumo mankšta - vaikščiojimas, bėgimas, slidinėjimas, žygiai, dviračiai, plaukimas. Negalima atnešti svorio kėlimo (svorio, didelių svarmenų) ryte, geriau neužtrukti ilgų (daugiau nei valandų) važiavimų, kurie sukelia perteklių. Reikalingas kietėjimas.

    Pratimai išeminės širdies ligos gydymui

    Paaiškinimas: PI - pradinė padėtis; TM - lėtas tempas; TC - vidutinis tarifas.

    1. PI - stovi ant kėdės sėdynės, rankų ant diržo. Paimkite rankas į šonus - įkvėpkite; rankas ant diržo - iškvėpkite. Pratimai atlieka 4-6 kartus. Kvėpavimas yra vienodas.

    2. PI - tas pats. Rankos - įkvėpti; sulenkti į priekį - iškvėpti. Taigi 5-7 kartus. TC.

    3. PI - stovėjimas, rankos prieš krūtinę. Paimkite rankas į šonus - įkvėpkite; grįžti į PI - iškvėpti. 4-6 kartus. TM.

    4. PI - kėdės stovėjimas. Sėdėkite - iškvėpkite, atsistokite - įkvėpkite. 5-7 kartus. TM.

    5. PI - posėdis. Sulenkite dešinę koją - medvilnę; grįžti į PI. Tas pats su kita koja. 3-5 kartus. TC.

    6. PI - sėdi ant kėdės. Pasukite prie kėdės; grįžti į PI. Nelaikykite kvėpavimo. 5-7 kartus. TM.

    7. PI - tos pačios kojos ištiesintos, rankos priekyje. Sulenkite kojas prie kelio, rankas ant diržo; grįžti į PI. 4-6 kartus. TC.

    8. PI - stovėjimas. Paimkite dešinę koją atgal, užkabinkite - įkvėpkite; grįžti į PI - iškvėpti. Tas pats su kairia koja. 4-6 kartus. TM.

    9. PI - stovėti, rankas ant diržo. Pakreipkite kairę ir į dešinę 3-5 kartus. TM.

    10. PI - stovėjimas, rankos prieš krūtinę. Paimkite rankas į šonus - įkvėpkite; grįžti į PI - iškvėpti. 4-6 kartus. TC.

    11. PI - stovėjimas. Paimkite dešinę koją ir ranką į priekį. Tas pats su kairia koja. 3-5 kartus. TC.

    12. PI - stovėjimas, rankos. Sėdėti; grįžti į PI. 5-7 kartus. TC. Kvėpavimas yra vienodas.

    13. PI - tos pačios rankos, ranka „užraktas“. Kūno sukimas. 3-5 kartus. TM. Nelaikykite kvėpavimo.

    14. PI - stovėjimas. Žingsnis, kai kairė koja į priekį - rankos aukštyn; grįžti į PI. Tas pats su dešine kojele. 5-7 kartus. TC.

    15. PI - stovėjimas, rankos virš krūtinės. Pasukus kairę, pasukama į kairę į dešinę. 4-5 kartus. TM.

    16. PI - stovėjimas, rankos nuo pečių. Ištiesinkite rankas po vieną. 6-7 kartus. TC.

    17. Pasivaikščiojimas vietoje arba aplink kambarį - 30 sek. Kvėpavimas yra vienodas.

    Prevencija

    Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija.

    Aktyvus gyvenimo būdas, mitybos keitimas ir rūkymas yra tik dalis to, kas reikalinga norint sumažinti širdies ligų riziką.

    • Fizinis aktyvumas sveikai širdžiai - ar pakankamai judate, kad apsaugotumėte savo širdį?
    • Gyvenimo būdas sveikai širdžiai - kaip jūsų gyvenimo būdas veikia jūsų sveikatą?
    • Dieta ir širdies liga - kodėl turėtumėte valgyti daugiau daržovių ir mažiau druskos?

    Gerai žinoma tiesa, kad prevencija visada yra geresnė nei gydymas. Kaip dažnai mes ignoruojame arba pamiršome apie tai. Reguliarus mankštinimas suteikia sveikatai jūsų širdį, sugebėjimas atsipalaiduoti padeda sumažinti emocinės įtampos ir streso lygį.