Vadovo pratimai

Galvos ir kaklo pratimai

1. Pasilenkite į priekį

a) Atskirkite kojų pečių plotį.

b) Patraukdami galvos viršų, pakreipkite galvą į priekį. Chin paliečia krūtinę, pečiai atsipalaiduoja.

c) Švelniai perkelkite galvą atgal, traukdami stuburą. Galvos galas paliečia nugarą.

Pakartokite 10-15 kartų.

2. Pakreipkite į šoną

a) Pakreipkite galvą į kairę. Be didelių pastangų švelniai nuleiskite ausį ant peties. Pečiai yra atsipalaidavę ir nejudami. Stuburas tiesus.

b) Nukreipkite galvą sklandžiai į dešinę.

Pakartokite 10–15 kartų kiekviena kryptimi.

3. Įsijungia

a) Lėtai perkelkite vaizdą į kairę tašką, pasukite galvą šia kryptimi. Nukreipkite akis atgal, o kūnas lieka judantis, pečiai atsipalaiduoja.

b) Švelniai perkelkite galvą į dešinę, kiekvieną kartą pasikartojant, šiek tiek sustiprindami posūkį.

Pakartokite 10–15 kartų kiekviena kryptimi.

4. Puslankis su pasvirimu

a) Sulenkite galvą į kairę petį.

b) Švelniai perkelkite galvą į priekį.

c) Kai važiuojate iš vienos pusės į kitą, nekelkite smakro iš kūno.

d) Pakelkite galvą į dešinę petį, patraukite ausį į petį. Atlikite pratimą priešinga kryptimi. Pakartokite 10 kartų.

5. Puslankis su nugaros pasvirimu

a) Sulenkite galvą į kairę petį.

b) Švelniai pasukite galvą į kitą petį, nekeliant jos nuo nugaros.

c) Atliekant puslaidininkį, galvos galas yra visiškai pasviręs, smakras pakyla aukštai.

d) Pakelkite galvą į dešinę petį.

Atlikite pratimą priešinga kryptimi. Pakartokite 10 kartų.

6. Galvos sukimas

a) Nuleiskite galvą į priekį.

b) Sukite galvą sklandžiai, apskritai, neatimant jo iš kūno.

Kūnas ir pečiai yra atsipalaiduoti, nugara yra tiesi.

Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

7. Galvutė juda lygiagrečiai su pečiais į šoną.

a) Laikykite galvą tiesiai.

b) Nukreipkite galvą į kairę.

c) Perkelkite galvą į dešinę, laikydami sukimosi ašį.

Tai nėra lengvas pratimas, o jei negalite iš karto ją tobulinti, nebūkite nusivylę. Pratimai gerai vysto koordinavimą, būtiną šokiui. Todėl turite kantrybę ir atidžiai stebėkite galvos judėjimą veidrodyje, laikykite ašį. Ašis yra įsivaizduojama linija, kuri eina per karūną ir toliau vertikaliai žemyn per visą kūną. Šią ašį sukasi revoliucijos ir apsisukimai. Apibūdinant šią užduotį, mes suprantame ašies segmentą, kuris eina vertikaliai žemyn nuo galvos viršaus ir baigiasi smakro srityje. Laikykite ašį, atlikdami galvutės judėjimą, neleidžiant šiam „segmentui“ sulenkti į abi puses. Žodžiu laikykite ašį vertikaliai. Pirmą kartą galite padėti sau rankas. Norėdami tai padaryti, pakelkite abi rankas virš galvos, kad galėtumėte patogiai prisijungti prie delnų. Pasiekite ausį į ranką, nenukreipdami savo smakro į šoną.

Pakartokite 5–8 kartus.

8. Galvutė juda lygiagrečiai pečiams pirmyn ir atgal.

a) Patraukite galvutę kuo toliau į priekį.

b) Patraukite galvą į pečius, traukite atgal.

Pakartokite 5–8 kartus.

9. Galvutė juda lygiagrečiai pečiams apskritime palei taškus.

Pakartokite 5–8 kartus.

10. Ratas yra lygiagretus pečiams, sklandžiai jungiantis visus taškus.

Padarykite apskritimą lygiagrečiai pečiams, sklandžiai sujungdami visus taškus.

Sušilkite ir pratęskite galvą

Turinys:

Aprašymas

Pamokos numeris 1. Išankstinis pašildymas

1. Atliekame priekį ir atgal. Judėjimai neskuba, net 3-5 kartus.

2. Pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, 3-5 kartus.

3. Lėtos žiedinės galvos judesiai: skaičiuojamas nuo 1 iki 8, 3-5 kartus.

4. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose (pirmyn ir atgal), 3-5 kartus.

5. Sulenkite pečius ir traukite į priekį, 3-5 kartus.

6. Pakelkite pečius ir išmeskite, 3-5 kartus.

Po 3 dienų galite atlikti 5–10 kartų kiekvieną pratimą viename rinkinyje.

↑ Masažas kraujotakai gerinti

Veido ir akių masažas bus antras žingsnis visavertės pratybos link. Būtinai nuimkite akinius. 10 minučių iki treniruotės pradžios paimkite propolio aliejaus tirpalą.

1. Naudodami du abiejų rankų pirštus masažuokite kaktą ant antakių. Fig. 7:

2. Du abiejų rankų pirštai masažuoja antakius. Fig. 8:

3. Naudodami du abiejų rankų pirštus, masažuokite skruostikaulį po akimis ir neleiskite pirštams patekti į akių lizdą. Fig. 9:

4. Su abiejų rankų viduriniais pirštais masažuojame nosies ir nosies tilto sparnus. Fig. 10:

5. Masažuokite laikinį regioną dviem abiejų rankų pirštais. 11 pav.

6. Naudodami du abiejų rankų pirštus, masažuokite ausį ir už ausų. 12 pav.

7. Naudodami keturis abiejų rankų pirštus, masažuokite kaklo raumenis. 13:

Masažas atliekamas apskritais judesiais priešinga kryptimi, nesukeliant neigiamų skausmingų pojūčių. Tinkamai pagaminto masažo indikatorius yra nedidelis masažuoto ploto paraudimas, naudojant masažą geriname kraujotaką akių srityje, prisidedame prie geresnio deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo į audinius.

↑ Akių masažas

Tiesiogiai masažuokite akis pirštais.

1. Du abiejų rankų pirštai nuleidžiami po apatiniais vokais, o akys uždarytos, pirštų pagrindinis dėmesys nukrenta ant apatinio orbitos krašto. 3-5 kartus. Fig. 14:

2. Du abiejų rankų pirštai yra ant viršutinio orbitos krašto, šiek tiek spaudžiamas akis per uždarytas akis nuo viršaus iki apačios. Fig. 15:

3. Abiejų rankų indeksiniai pirštai yra uždedami į išorinį uždarytų akių kampą ir sukelia šiek tiek spaudimą nuo šventyklos iki nosies. Fig. 16:

4. Abiejų rankų indeksiniai pirštai yra dedami į uždarytų akių vidinį kampą ir spaudžiamas nuo nosies į laikinąjį regioną. 17 pav.

5. Abiejų rankų indekso pirštai ant uždaros akies vokų dedami mokinio srityje ir šiek tiek spaudžiami akies viduje. Fig. 18:

6. Suspauskite akis keturiais pirštais (be mažo piršto), nuo visų pusių vienodą akies obuolio spaudimą per uždarytas akis. Fig. 19:

7. Ištraukite akių vokus, sugriežtindami odą laikiniame regione, o akių vokai uždengiami ir veido raumenys atsipalaidavę. 20 pav.

Jei akių masažas yra atliekamas teisingai, tada, kai jis baigiasi, neturėtų būti mirksėję muses, vaivorykštės dėmės, apskritimai. Stenkitės judėti lėtai, o ne staiga, sklandžiai nuspausti, klausytis pojūčių. Labai gerai, kad ryte 30 minučių prieš valgį masažas. Vienoje iš priekinės eilės programų pagyvenusi moteris stengėsi pernelyg stengtis daryti įtaką savo akims. Aš paprašiau, kad ji atliktų pratimus taupiau. Apsilankius programoje kitoms 3 dienoms, ji tiesiog klausėsi paskaitų, neliesdama akių, nes sukėlė neigiamų jausmų. Nuolatumas, dėmesys ir integruotas požiūris atlieka svarbų vaidmenį siekiant gerų rezultatų, nes akys nėra savarankiška kūno dalis, ir viskas mūsų kūne yra tarpusavyje susijusi. Neįmanoma atkreipti dėmesio tik į akis ir palikti kitus kūno poreikius be jo.

↑ Kodėl pratimai?

Šiuolaikinės visuomenės judėjimas ir vizija dažnai nepakankamai vertina pratybų svarbą.

Gydytojai teigia, kad neveiklumas yra tiesioginis kelias į ankstyvą mirtį. Nustatyta, kad trisdešimt minučių kasdieninis pratimas yra pakankamas fizinio aktyvumo lygis, kad būtų sveikas. Norint pasinaudoti pratimais, turite:

1. Pratimai kasdien.

2. Bendra dienos apkrova gali kauptis visą dieną.

3. Treniruotės trukmė apie 30 minučių per dieną.

Exercise pratimų nauda mūsų akims

- sumažėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis. Gerinti kraujotaką.

- gerinti bendrą sveikatą ir nuotaiką, kuri yra svarbi mūsų politinio ir ekonominio nestabilumo metu.

↑ Pratimai akims

4 pamoka. Pratimai akių raumenų normalizavimui.

10 minučių prieš pratimą, mes pasiimame propolio aliejaus tirpalą, treniruojame pusvalandį prieš valgį, tris kartus per dieną.

Po kiekvienos treniruotės atlikite paprastą greitą mirksėjimą arba uždarykite kelias sekundes, suteikdami galimybę atsipalaiduoti.

1. Sėdėkite tiesiai, akys žvelgia į priekį, galva yra nejudama. 21 pav.

2. Padarykite akis judėti aukštyn ir žemyn. 22 pav.

3. Padarykite akis į kairę ir į dešinę. 23 pav.

4. Padarykite akis įstrižai. 24 pav.

5. Patraukite akis stačiakampiu. Fig. 25

6. Nupieškite rombo akis. Fig. 26

7. Nupieškite trikampio akis. 27 pav.

Kiekvieno pratimo numeris pasirinktas individualiai. Vienam metodui reikia padidinti krūvį nuo 1 iki 3 judesių. Po masažo, siekiant pagerinti kraujo apytaką ir pirmuosius paprastus pratimus, atlikite pratimus, kad atsipalaiduotumėte akies raumenis, ir atidarydami akis, nedelsdami pažiūrėkite į kontrolinį sąrašą.

↑ Atpalaiduojančios akys

Mūsų akys turi pailsėti. Kai uždarysite akis, žinoma, jie prisideda prie kai kurių jų atsipalaidavimo ir poilsio, tačiau akys, kurias Viešpats numato, kad suvoktų šviesą, negalėtų visiškai atsipalaiduoti, kai ant jų patenka mažas šviesos kiekis.

↑ Kaip gali atsipalaiduoti akys?

Treniruočių metu akių ląstos raumenys sugriežtėja, pagerėja kraujotaka. Tačiau tam tikros raumenų grupės yra naudojamos norint įtempti, kad greičiau matytumėte gerą rezultatą, po kiekvienos sesijos tikrai turėtumėte atlikti specialų pratimą, kad atsipalaiduotumėte akis: delnai sulankstomi namuose, vienos rankos pirštai uždėti ant kito piršto, užsidaro akis, uždengia akis Kai uždarytos akys, nosis lieka laisvas. Sėdėti, alkūnės geriau pailsėti ant kėdės, stalo arba išspausti prie krūtinės. Įsitikinkite, kad šviesa neprasiskverbia po delnu. Ši treniruotė gali užtrukti 1-2 minutes, po to patrinti akis per uždarytus vokus su kumšteliais ar pirštų galiukais, o tada atidarydami pažvelgsime į patikrinimo stalą, kol raumenys akiai nepastebės įprastos formos, pamatysite geriau, aiškiau, aiškiau. Su kiekviena pamoka efektas bus ilgesnis. Šis pratimas leidžia akims atsipalaiduoti, nes po delnuose, visiškai tamsoje, akys nieko nekreipia, akių raumenys yra atsipalaidavę, o akių įtampa yra pirmoji blogos regos priežastis.

↑ Kaip dirbti su patikrinimo lentele?

Pakabinkite Sivtsevo kontrolinį sąrašą ant sienos geroje šviesoje, kad atstumas nuo jūsų būtų 2 metrai. Skaitykite lentelę tiek, kiek galite be jokių pastangų ar pastangų. Pažvelkite į paskutinį laišką, kurį galėjote matyti, uždaryti akis ir atlikti pratimus, kad atsipalaiduotumėte savo akis, prisimindami, kad šis laiškas yra toks aiškus, kaip jis gali būti. Po kurio laiko atverkite akis ir pažiūrėkite į raidę, kurią ką tik prisiminėte. Turėtumėte matyti jį aiškiau.

↑ Dideli posūkiai

Pratimai, skirti atsipalaiduoti akims ir visam kūnui, apima didelius posūkius.

Atsistokite tiesiai, atsukdami į langą geriausia (būtų malonu, jei ant lango būtų grotelės su vertikaliais strypais arba kai kurie kiti vertikalūs elementai, pavyzdžiui, rėmo strypai). Išdėstykite kojas taip, kad tarp kojų būtų maždaug 30 centimetrų. Šie duomenys skirti vidutinio aukščio asmeniui. Kuo didesnis asmens aukštis, tuo didesnis šis atstumas ir atvirkščiai. Ištiesinkite nugarą (stuburą) gerai, nesilenkite.

Rankos pakabinamos laisvai ir visiškai atsipalaiduoja (kaip plakti) kūno pusėse. Dabar pasukite savo kūną sklandžiai ir švelniai aplink savo vertikalią ašį į kairę sieną. Norint palengvinti sukimąsi, dešiniosios kojos kulną galite nuplėšti nuo grindų, pasukdami jį į pirštą į kairę. Dabar pasukite kūną į dešinę sieną, tuo pačiu metu pakeldami kairiosios kojos kulną nuo grindų.

Taigi, jūsų kūnas turi pasukti iš kairės į dešinę 180 laipsnių kampu. Padarykite tokius posūkius iš eilės, nuolat, švelniai ir sklandžiai.

Norint, kad pratimas veiktų, turite griežtai laikytis šių pagrindinių punktų.

Galva, pečiai ir akys turėtų būti lygūs ir judėti kartu. Jūsų akys turi atrodyti tiesiai visą laiką, priešais esančių objektų turėtų būti neryškios.

Per posūkius neturėtumėte uždaryti savo akių, kitaip jūs nematysite pasaulio, kuris jus pluks.

Pasukite sklandžiai, lėtai ir nuolat. Vidutinis kūno sukimosi greitis turėtų būti 16 pilnų apsisukimų per minutę. Kiek kartų jums reikia pasukti? Jų bendras skaičius vienu požiūriu turėtų būti šimtas. Norint pasiekti reikiamą atsipalaidavimo laipsnį, reikia 60 kartų. Nuo 60-osios iki 100-osios eilės, jums patinka atsipalaidavimo lygis, kurį pasiekėte, kad pagerintumėte savo regėjimą. Kada reikia padaryti didelius posūkius? Jie atliekami kaip parengiamasis etapas kitiems pratimams, kai būtina iš anksto atsipalaiduoti.

Ilgalaikiai žmonės neturėtų tikrinti savo regėjimo ant stalo Sivtseva, po to, kai atsipalaiduosite savo akis, galite peržiūrėti bet kokį nuskaitytą tekstą rankose.

Sible Galimos komplikacijos

Dėmesio! Akių raumenų perkrovos simptomai.

a) Galvos skausmas.

b) Akių obuolys.

c) Smėlio jausmas akyse.

e) Akių tamsinimas.

e) mirgėjimo taškai, apskritimai, spalvos dėmės prieš akis.

g) Kai akys juda, užsukite į lizdus.

Šie simptomai gali atsirasti, jei ilgą laiką vartojate akinius. Okulomotoriniai raumenys bus lengviau, jei apkrova didės palaipsniui, naudosite silpnesnius akinius ir dėvės juos avarijos atveju. Visi pratimai atliekami atsargiai, atidžiai. Padidinkite apkrovą palaipsniui, nepamirškite, kad tai yra jūsų akys.

↑ Kodėl mums reikia papildomų pratybų?

Pratimai, skirti atkurti regėjimą, yra universalūs tiek trumparegystėms, tiek toliaregiams. Sklandžiai raumenys, kurie suteikia akiai judumo, susideda iš raumenų skaidulų vienoje pusėje. Tam, kad treniruotumėte kai kuriuos raumenis, o kiti - įtempti - atsipalaiduoti, turite veikti skirtingomis kryptimis.

12. Šildymas ir pratimai galvai

12. Šildymas ir pratimai galvai

Pamokos numeris 1. Išankstinis pašildymas

1. Atliekame priekį ir atgal. Judėjimai neskuba, net 3-5 kartus.

2. Pakreipkite galvą į dešinę į kairę, 3-5 kartus.

3. Lėtos žiedinės galvos judesiai: skaičiuojamas nuo 1 iki 8, 3-5 kartus.

4. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose (pirmyn ir atgal), 3-5 kartus.

5. Perkelkite pečius atgal ir judėkite į priekį, 3-5 kartus.

6. Pakelkite pečius ir smarkiai išmeskite, 3-5 kartus.

Po 3 dienų galite atlikti 5–10 kartų kiekvieną pratimą viename rinkinyje.

Panašūs kitų knygų skyriai

Sušilkite

Įšilimas Ši treniruotės dalis išliks nepakitusi per visą šešias savaites. Tada pridedame tik stūmoklius ir palaipsniui didinsime skaičių ir tempą Nuolat stebime laikyseną ir - įjunkite muziką! Nugara yra tiesi

Sušilkite

Įšilimas Mes atpalaiduojame pečių raumenis Šiuos raumenis dažniausiai paprasčiausiai pila šiuolaikinis žmogus, kuris dirba 8 valandas per dieną sėdint. Prisiminkite, kaip dažnai norite ištiesti, padaryti tam tikrus judesius, kad atsikratytumėte numbingo tirpimo

Sušilkite

Įšilimas Įšilimas yra įprastas pavadinimas. Tai, kad kai kuriems yra pašildymas, kitiems - labai rimta našta. Sutinku su šiuo klausimu, tačiau norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad neturėtumėte pernelyg atsargiai kreiptis į save, galvodamas, kad jei dar nepadarėte jokių sporto šakų

Kodėl šimpanzės kūdikių galvos primena žmogaus kūdikių galvas ir ar suaugę šimpanzės vadovai labai skiriasi nuo suaugusiųjų galvų?

Kodėl šimpanzės kūdikių galvos primena žmogaus kūdikių galvas ir ar suaugę šimpanzės vadovai labai skiriasi nuo suaugusiųjų galvų? Tai labai įžvalgus stebėjimas. Jei skutimosi kailiu ant veido ir šimpano kubo galvos skustis, apvyniokite savo kūną

WORKOUT

DARBAS Įšilimo tikslas - paruošti mūsų raumenis tolesniam darbui ir padidinti pagrindinių kūno sistemų veikimo lygį. Šildymą sudaro dvi dalys: bendros ir specialios. Visa treniruotės dalis padidina viso organizmo funkcionalumą. Į

GYVŪNŲ GALVAS, KŪRINIŲ KELIŲ IR GYVENIMO SRITYJE

PAGRINDINIAI PAVIRŠIAI, PAVIRŠIAUS KELIO IR STOMAKO SRITYJE VIRŠKINIŲ GALVOS Pirmoji pagalba galvos traumoms turėtų būti siekiama sustabdyti kraujavimą, kuris gali būti labai stiprus dėl to, kad indai yra arti odos paviršiaus.

Sušilkite

Sušilti Šildykite - būtinas mokymo elementas, kuris paruošia raumenis energingai veiklai ir apsaugo nuo sužeidimų. Įšilimas padidina raumenų kraujotaką ir taip padidina kūno temperatūrą, taip pat padidina raumenų lankstumą

WORKOUT

WORKOUT Tapkite tiesia, pėdų pločio plotis, rankos ant šlaunų. Atlikite sklandų, lėtą galvos judėjimą kairėje, dešinėje, atgal, į priekį, bendras judesių skaičius - 12 kartų. Atsistokite tiesiai, kojų klubo plotis vienas nuo kito, rankos sulenktos alkūnėmis ir išdėstytos krūtinės lygyje,

Sušilkite

Įšilimo pradininkai Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 8 kartus. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių iki 12-15 kartų 1 pratimas Pradinė padėtis: stovinčios rankos, kojų pečių plotis. Tuo pačiu metu pasukite rankas pirmyn

Sušilkite

Įšilimas Prieš pradedant pratimą, turite sušilti, kad pašildytumėte raumenis ir paruoštumėte juos geram darbui. Norėdami tai padaryti, reikia padaryti sklandų pakreipimą į šoną, atgal, į priekį. Padarykite viską sklandžiai ir

Pratimai galvai ir stuburui

Pratimai galvai ir stuburui Pratimai „Šoninė“ Pradinė padėtis: stovėti vertikaliai, rankos laisvai pakabinamos kūnu. „Vieno“ sąskaita įkvėpus atlieka pakreipimą su kūnu į dešinę, po to pasyviu iškvėpimu šiek tiek (ne visiškai) ištiesinkite. Tada vėl (be

Sušilkite

Įšilimas Kaip ir bet kuriam pratimui, reikia ištiesti kojas. Jūs negalite pradėti naudotis ir dieta, nežinant, kas buvo kas, o pirmas dalykas, kurį aš surengiau, buvo sušaukti konsultantų komandą. Aš negaliu pasigirti „medicinos daktaro“ pavadinimu, bet dėl ​​sėkmės ir atkaklumo

Vadovo pratimai

Pratimai galvai Abatas įsakė vienam iš vienuolių eiti į salės centrą. Vienuolis pakluso, ištiesino pečius ir pradėjo lėtai, bet akivaizdžiai atsidavęs pasukti galvą į dešinę ir į kairę. „Tai pirmasis pratimas“, - sakė abatas. - Dabar antrasis - vienuolis tapo

Sušilkite

Įšilimo pratimas „Žingsniai“ (kvėpavimas judant) Kaip atlikti1. Paimkite pradinę padėtį: kojų pečių plotį, rankas ties siūlėmis, pečius tiesiai, nugaros raumenis atsipalaiduoja.2. Pradėkite kvėpavimą - džiaugiamės, įdomiai ir aktyviai! Įkvėpkite triukšmingą - taip, kad jis būtų girdimas visai

Sušilkite

Įšilimas Surya Namaskar Pradinė padėtis: į rytus. Pranamasana („maldos laikysena“). Atsistokite tiesiai, pastatykite kojas arti vienas kito arba šiek tiek atskirite, prisijunkite prie delnų prie krūtinės (namaskara mudra); iškvėpti Sutelkite savo mintis

Galvos atsipalaidavimo receptai druskos nulupimui galvos odai

Receptai galvos šveitimui Druskos pilingas galvos odai Sudedamosios dalys Druskos jūra (smulkus šlifavimas) - 2 šaukštai. L. Alyvuogių aliejus - 3 šaukštai. l.Kosmetiniai aliejai plaukams (bet kokie) - 2–3 šaukštai. l. Paruošimas ir naudojimasSugrinkite visas sudedamąsias dalis: druskos mišinį sudėkite į drėgną galvos odą ir

Pratimai, skirti veiksmingai pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai, kuriais siekiama pagerinti smegenų kraujotaką, leidžia indams tapti elastingesni, išplėsti liumeną ir normalizuoti pagrindinių maistinių medžiagų pasiūlą. Kasdieninė veikla padeda atsikratyti kraujagyslių patologijoms būdingų simptomų.

Stresas, sėdimas darbas, blogi įpročiai, genetinis polinkis, nesveika mityba, ankstesnės ligos pablogina žmogaus būklę. Gimnastika neišgydys negalavimų, bet bus puikus kompleksinės terapijos papildymas.

Pašalinkite smegenų spazmus

Sutrikusi kraujotaka dėl susiaurėjusio liumenų dideliuose ir mažuose laivuose sukelia:

• Galvos skausmas.
• Pykinimas, gag refleksas.
• Spengimas ausyse.
• Sumažėjęs gebėjimas dirbti.

Kraujagyslių spazmai sukelia didelį jaudulį, stresą, nerimą. Orų ir klimato pokyčiai, lėtinės stuburo stuburo ligos veikia žmogaus būklę. Siekiant sumažinti patologijos vystymosi riziką, aktyvus judėjimas, blogų įpročių atmetimas, poilsio, vaistų ir gimnastikos režimo laikymasis smegenų indams.

Atlikdami šią užduotį, galite pašalinti aterosklerozės, krūtinės anginos ir insulto riziką:

• Turite visiškai iškvėpti, laikyti kvėpavimą.
• Krūtinė turėtų būti kuo platesnė.
• Po kvėpavimo iškvėpimo, reikia ištraukti skrandį ir ištiesti ją.
• 10-20 kartų per dieną treniruotės pakaks sustiprinti kraujagysles ir puikią nuotaiką.

Mes mokome kapiliarus

Visas žmogaus kūnas yra padengtas kapiliarais. Šie mažiausi laivai yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelių gyvybingumą. Jis gauna iš audinių maistinių medžiagų ir toksinų. Jei kraujotaką blokuoja lipnus indas, netoliese esančios ląstelės pradės mirti.

Jų skilimo produktai lėtai nuodins organizmą, sukeldami sunkias ligas. Todėl tikrai reikia išmokyti kapiliarus ir kraujagysles.

Pratimai siekiant pagerinti smegenų kraujotaką sukūrė japonų Katsudzo Nishi:

• Paprasčiausias kapiliarų ir kraujo srauto gerinimo būdas vadinamas „vibracija“. Jis atliekamas ryte. Rankos ir kojos pakeliamos, ir po poros minučių jas pakratomos. Laivo masažas ir limfos rekombinacija, kuri valo kūną.
• Kitas klasikinis pratimas iš japonų: „Goldfish“. Mėgaukitės ant lovos arba ant kieto paviršiaus, mesti rankas už galvos ir traukite pirštus į save. Kairysis kulnas turi būti nuleistas, kiek įmanoma, išlaikant stuburą ir pirštą.
  Rankos traukdami kūną. Apskaičiavus į septynis, kūnas yra atsipalaidavęs. Tada nuimkite tinkamą kulną. Šie pratimai pašalins nervų toną, skatins kraujotaką, pagerins laikyseną, pagerins vidaus organų darbą.

Mes mokome smegenų laivus

Kasdien atliekant smegenų laivų pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, daryti juos be smegenų ir aštrių posūkių. Norėdami pradėti pamokas, turėtų būti geros nuotaikos, kai žmogus yra budrus ir energingas. Jei apskritimai pasirodo prieš akis, pablogėja sveikatos būklė arba pasireiškia skausmo sindromas, gimnastika nutraukiama ir suteikiama sau keletą minučių poilsio.

Į kasdieninį mokymų kompleksą įeina įprastiniai judesiai:

Paprastas gimnastikos kompleksas padės pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse:

• Stovėkite 2-3 minutes, pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
• Pakelkite rankas ir pasukite pirštus. Lean 8 kartus, tarsi medienai smulkinti, be rankų.
• Palaidos pėdos. Abi rankos prieš save. Pakaitomis pakelkite kojas, stengdamiesi paliesti ištiestas delnas.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas sinchroniškai, laikydami apatinę nugarą rankomis.
• Puikus smegenų kraujagyslių mokymas vyksta atliekant stendą „Beržas“. Laikykite kuo ilgiau.

Nemažai pasikartojimų, pratybų, atliktų jėga, neduos teigiamo rezultato. Geriau daryti du ar tris pakartojimus, bet kokybiškai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną judėjimą. Mokymas vyksta gerai vėdinamoje vietoje. Negalima pradėti pratybų iškart po valgio ar tuščio skrandžio.

Mes treniruojame kojas

Pratimų kompleksas sumažins nuovargį, patinimą, kraujo stagnaciją kojose. Galų gale, geriausia profilaktika nuo kojų kraujagyslių ligų yra judėjimas.

• Stovėdamas ant grindų, pasilenkite į priekį, nesulenkdami nugaros. Pabandykite pasiekti kairįjį pirštą, tada į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
• Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pakreipkite kūną, tempdami abi rankas priešais jį. Stenkitės pasiekti kojines.

Norėdami pagerinti kojas, lengva važiuoti. Jūs negalite pradėti bėgiojimo ant viso skrandžio, jausmas galvos skausmas, silpnumas kojose. Jei bėga prarandama, kai važiuojate, geriau pereiti prie žingsnio.

Mes mokome kaklo ir galvos indus

Spaudžiant gimdos kaklelio arterijas, atsiranda migrena, galvos nugaros, kraujospūdžio padidėjimas. Kakloje esančius laivus galima sustiprinti įkraunant. Ypač veiksmingi specialiai suprojektuoti pratimai galvos ir kaklo indams:

• Kūnas stipriai prispaudžiamas prie sienos. Įkvėpus kvėpuokite. Kūnas, kiek įmanoma, daro spaudimą sienai, stengdamasis įtempti kaklo raumenis. Taigi jums reikia laikyti kelias sekundes.
• Ant kėdės sėdi ant rankos ant kaktos. Įkvėpus, delnas nuspaudžia galvą, bandydamas jį sulenkti atgal. Kaklo atsparumas yra įtemptas. Šioje būsenoje turite likti 5-10 sekundžių. Iškvėpkite, atimkite ranką. Pakanka 5-7 pratimų.
• Tie patys judesiai atliekami, kai galva pakreipiama žemyn ir į šoną.

Šių pratimų privalumas yra tas, kad jiems leidžiama atlikti per dieną 1-2 kartus. Jie yra naudingiausi ir stiprina kaklo raumenis.

Mes mokome aterosklerozę

Šioje ligoje ypač naudinga pratimai, skirti smegenų kraujotakai gerinti. Rekomenduojama:

Pratimai, kuriais traukinio balansas:

• Galvos apsisukimas su 2-3 sekundžių fiksacija priimtoje padėtyje.
• Gulint ant nugaros, ištiesinkite kojas, tempkite abi rankas. Šepečiu prisukite į kumštį, po to lėtai atsipalaiduokite. Pakankamai 5 kartus. Padarykite apvalius judesius su šepečiais 5 kartus viena kryptimi.
• Gulėdamas ant nugaros, kvėpuodami, sulenkite alkūnes. Iškvepiant - ištiesinkite. Pakankamai 5 kartus.
• Nuleiskite, sulenkite koją ir ištiesinkite. Pakankamai 2 judesiai. Pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Tada pakaitomis sulenkite kojas. Pakankamai 2 kartus.

Gimnastika gali būti praktikuojama naudojant svarmenis. Jūs negalite savęs paklausti greitai ir perkrauti kūno nuovargį. Trukmė ir fizinis aktyvumas turėtų sklandžiai didėti.

Mes mokome širdies indus

Norint, kad kraujagyslės išliktų normalios, reikia atlikti pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką smegenyse ir pašildytumėte širdį. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones.

Pradėkite ryte. Sinchroniniai rankų ir kojų apvalūs judesiai gulint padėčiai padės kūnui pabusti. Gimnastika turėtų būti atliekama klausant širdies plakimo. Su pulsu per minutę 90-100 smūgių, širdies raumens trūksta deguonies. Turime imtis trumpos pertraukos, tiesiog vaikščioti vietoje.

• Stovėkite ant pakaušių ir pabandykite vaikščioti, keldami aukštus kelius.
• Pakelkite rankas virš galvos, užrakindami užraktą. Sulenkite į kairę pusę, iškelkite dešinę koją iš grindų. Ir atvirkščiai. Judėjimas pakartoti 5-10 kartų.
• Atlikti prisilietimus su pečiais ant pečių.
• Padarykite populiarų judėjimą „dviratį“. Kojos „pedalas“, peiliai prispausti prie grindų, rankos laiko apatinę nugarą.

Mokant, svarbiausia yra ne skaičius, o atliktų judesių sistemingumas ir teisingumas. Būtina griežtai laikytis „auksinės taisyklės“ - pirmosios apkrovos, tada pailsėti. Tada širdies raumenys sustiprės, laivai taps elastingesni, o mokymo nauda bus pastebima.

Gimnastika hipertenzijoms

Svarbu atlikti galvos ir smegenų pratimus su aukštu kraujo spaudimu. Hipertenzinė kraujagyslių siena ne atpalaiduoja, o tai reiškia, kad kraujas per juos prastai patenka. Padidinti kūno riebalų padėtį. Jei nėra gydoma, reguliarūs slėgio padidėjimai gali sukelti rimtų ligų.

Hipertenzijoje jie nesulenkia, nesukelia rankų, o tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Jūs negalite laikyti kvėpavimo, kai raumenų įtampa - tai padidins spaudimą.

Šie pratimai tinka pacientams, sergantiems hipertenzija:

• Ėjimas su kūno tekėjimu. Galite atlikti sklandų dubens sukimąsi. Pamokos trukmė neviršija 5 minučių.
• Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite rankas virš galvos. Kojos ištraukiamos. Lėtai sulenkite iki kelio, laikykitės kaklo lygio, žiūrėdami į priekį.
• Būdami stovėdami ar sėdėdami, įkvėpkite, skleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, nuleiskite juos į juosmenį ir pakreipkite liemens į dešinę. Pakartokite judėjimą su šlaitu į kairę.

Jau seniai žinoma, kad šokiai ir joga smegenų kraujagyslėms yra ideali gydymo ir prevencijos priemonė. Su tokiomis apkrovomis mokomi vestibuliariniai aparatai, pagerėja kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonas. Jie taip pat palengvina psichoemocinę įtampą ir stresines būsenas, kurios labai svarbios kraujagyslių reabilitacijai.

Straipsnio autorius: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologas, refleksologas, funkcinis diagnostikas

Kraujagyslių gimnastika, skirta galvos ir hipertenzijos gydymui

Pratimai, padedantys atsipalaiduoti kaklo raumenims, yra svarbi dalis įvairių gimdos kaklelio sutrikimų gydymo.

Norint pašalinti galvos skausmą, atsirado kraujagyslių gimnastika, kuri apima specialias gimdos kaklelio stuburo pratybas ir kaklo raumenų atsipalaidavimą.

Toliau aprašyti metodai padės jums:

• atsikratykite galvos svaigimo
• sumažinti spaudimą
• gerinti klausą ir regėjimą.

Reikia suprasti, kad, kadangi slankstelių arterijos maitina galines smegenų dalis per kaklo dalies slankstelių šoninių procesų skyles, aštrus ir neatsargus kaklo sukimas leidžia juos sugadinti.

Viršutinėje kaklo dalyje yra kvėpavimas ir širdies veikla, todėl visi pirmojo ir antrojo kaklo slankstelių veiksmai turėtų būti kuo švelnesni.

Taigi visi pratimai, kuriuose gimdos kaklelio stuburo darbai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai, bet kokiu būdu nesukeliant tempo, labai atsargiai ir kruopščiai.

Iš tikrųjų siūlomi pratimai padės jums atsikratyti galvos skausmo, galvos svaigimo, aukšto kraujospūdžio, būtent viršutinės stuburo funkcinių biomechaninių sutrikimų priežastys.

Reikia pasakyti, kad daugiau nei pusė nuolatinių ir sunkių galvos skausmo atvejų atsiranda dėl įvairių gimdos kaklelio stuburo sutrikimų. Gimdos kaklelio galvos skausmo simptomus sukelia simpatinės stuburo nervo sudirginimas, kuris dažniausiai sukelia aštrų skausmą dešinėje arba kairėje pusėje.

Noriu pažymėti, kad antrojo kaklo slankstelio nerviniai pluoštai eina tiesiai į smegenų kamieną, dėl kurio atsiranda širdies ir kraujagyslių sutrikimų, atsiradusių dėl „gimdos kaklelio“ pobūdžio galvos skausmo. Taigi tokio tipo galvos skausmo gydymas yra ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų gydymas, ir prevencija.

Prieš pereinant prie viršutinės stuburo kraujagyslių gimnastikos, patariu nustatyti kraujo tekėjimo stiprumą per stuburo arterijas.

• Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant sėdynės ant nugaros, kad galva būtų už sofos krašto.
• Dabar, iki ribos, pakreipkite galvą atgal ir palaikykite 30 sekundžių.

• Tada pasukite galvą į dešinę, vėl atminkite, kiek įmanoma, ir suskaičiuokite 15 sekundžių.
• Apibendrinant, atlikite šią užduotį, pasukdami galvą į kairę.

Jei per šį pratimą turite galvos skausmą, jaučiate galvos svaigimą, yra „musių“ ar dėmių prieš akis, tai reiškia, kad stuburo arterijose yra sunku kraujotaką. Tokiu atveju aš nerekomenduoju jums atlikti pratimų viršutinėje stuburo dalyje. Galite naudoti raumenų atsipalaidavimo pratimus.

Dar kartą noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad jei atsiranda nemalonių pojūčių, galbūt skausmas, galvos skausmas, galvos svaigimas ar „musių“ atsiradimas prieš akis, mankštą reikia nedelsiant nutraukti, nes tokių pojūčių atsiradimas gali reikšti, kad gimdos kaklelio stuburo audiniai gali būti pažeisti. apie kraujo tekėjimo pažeidimus stuburo arterijų sistemoje.

Tačiau nereikėtų staiga baigtis, kitaip jis sukels kaklo raumenų refleksą ir gali pabloginti būklę.

Kai atsiranda skundų, reikia palaipsniui 3-5 sekundes sumažinti kaklo tempimo jėgą, palaipsniui mažinant jį iki nulio.

Paprasčiausias ir universaliausias būdas paveikti gimdos kaklelio stuburą yra tempimas ir ritminiai judesiai.

Jų privalumus sudaro du komponentai:

1) paprastas vykdymo metodas, kuriam nereikia ilgai ruoštis;
2) tokio tipo pratimų greitis: jie leidžia gauti rezultatus po 3-4 procedūrų.

Poveikis gimdos kaklelio galvos raumenims

Kaklo raumenys yra atsakingi už galvos ir kaklo tekėjimą, lenkimą ir prailginimą. Dažniausiai kaklo raumenų spazmas pasireiškia gimdos kaklelio myozės sutankėjimu ir skausmu, blokuojančiu pirmąjį ir antrąjį kaklo slankstelius. Kaklo raumenų spazmas dažniau pasitaiko sėdimo darbo metu. Raumenys turi išmokti atsipalaiduoti.

Atpalaiduoti galvos raumenys

Taisyklės raumenų atsipalaidavimas naudojamas galvos ir skausmo gydymui galvos gale.

I. p. - posėdis.

Uždenkite galvą rankomis, o jūsų nykščiai dedami ant smakro, o likusieji pirštai yra ant galvos su ventiliatoriumi, po to šiek tiek pakreipkite galvą į priekį.

Šiame judėjime jūs turite ieškoti gilaus ir gilaus kvėpavimo. Ir kas yra labai svarbu, įkvėpus, turite atsispirti rankomis, kad nugaros galvą.

Įkvėpus, laikykite kvėpavimą 3–5 sekundes, žiūrėkite žemyn ir paimkite gilų, lėtą iškvėpimą.

Galvos polinkis bus tiksliau apibūdinamas kaip mazgas, nes šis judėjimas nėra atliekamas viso kaklo stuburo sąskaita, bet tik viršutinių kaklo slankstelių sąskaita.

Galvos raumenų atsipalaidavimas

Atpalaiduojantis galvos raumenų raumenys padeda sušvelninti sunkius šaudymo skausmus kakle (viena vertus). Ši sąlyga dažnai painiojama su galvos skausmais, iš tikrųjų ji atsiranda dėl pakaušio pakaušio nervo su spazminiais įstrižais galvos raumenimis.

I. p. - posėdis.

Vienos rankos delnas yra ant žandikaulio, su pirštais, o kita vertus, jis apima galvą ir daro spaudimą šventyklai. Tuo pačiu metu galvos kraštas yra kuo labiau pakreiptas į šoną.

Išnykimas, kuris trunka 5–7 sekundes, ir kvėpavimo palaikymo metu, kuris trunka 3-5 sekundes, taikomas slėgis.

Įkvėpus galvos padėtis yra fiksuota.

Galvos ir kaklo ekstensorių atsipalaidavimas

Galite patikrinti galvos ir kaklo ekstensorių būklę.

Norėdami tai padaryti, sėdėkite ir bandykite pasiekti savo krūtinę su savo smakru.

Jei tai neveikia arba turite kaklo raumenų nemalonius, skausmingus pojūčius, jie yra ankšta ir jiems reikia atsipalaiduoti.

Atpalaiduojantis galvos ir kaklo ekstensorius padeda sumažinti niežulį, skausmą ir nutekėjimą kakle.

Be to, šie pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą, gerina gimdos kaklelio stuburo kraujotaką, o tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą.

I. p. - posėdis.

Rankos turi būti dedamos ant galvos ir užrakintos.

Tada galvutė priekyje pasvirusi tiek, kiek įmanoma, ir šiame etape judėjimas yra fiksuotas.

Dabar jums reikia nukreipti žvilgsnį ir lėtai įkvėpti.

Tada laikykite kvėpavimą 3-4 sekundes, tada nukreipkite žvilgsnį žemyn ir lėtai, 6-7 s, iškvėpkite orą, lydėkite iškvėpimą, šiek tiek spaudžiant rankas ant galvos.

Atlikite šią užduotį 2 kartus.

Atpalaiduojantys trumpo kaklo rotatoriai

Jei sunku paversti galvą į vieną ar kitą pusę, arba jei jaučiate skausmą, turėtumėte pasimėgauti, kad atsipalaiduotumėte trumpus kaklo rotatorius.

Pratimai yra ypač rekomenduojami žmonėms, dirbantiems sėdimuose darbuose, kuriuose žvilgsnis yra fiksuotas viename taške. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kas pusantros valandos.

Geriau atlikti treniruotę, skirtą trumpų kaklo rotatorių atsipalaidavimui prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti galvos pakreipimo nebuvimą.

I. p. - posėdis.

Pasukite galvą į skausmingą pusę.

Jei pasukite į dešinę, su dešine ranka, paimkite save prie smakro. Tuo pačiu metu laikykite sėdynę sandariai su kairia ranka.

Tada perkelkite savo žvilgsnį priešinga kryptimi, kur galva pasukta (jei pasukite galvą į dešinę, žvilgsnis perkeliamas į kairę), o lėtai kvėpuoja ore 5–6 sekundes.

Tada laikykite kvėpavimą 2-3 sekundes.

Visą šį laiką su dešine ranka turėkite galvą nuo nugaros.

Tada lėtai iškvėpkite, žvilgsnis verčia į kairę.

Pratimai 3 kartus.

Sternocleidomastoidų raumenų atsipalaidavimas

Mastoidų raumenis lengva išbandyti. Uždėkite rankos rodyklę ir vidurinius pirštus už ausies ir stumkite juos žemyn į kaklą. Pirštai aiškiai pajus raumenų volelį, kuris yra sternocleidomastoido raumenys. Šis raumenys yra aiškiai matomas.

I. p. - gulėti ant nugaros, ant sofos, jo galva yra už sofos krašto.

Viena ranka yra ant raumenų nuo raumenų šono, kad ji būtų ištempta ir daro spaudimą.

Kita vertus, 45 ° kampu sukasi galvą sveiką kryptį ir pakreipiama atgal, pasiekiant raumenų įtampą.

Po ilgo 5–7 sekundžių suvartojimo, galva laikoma fiksuotoje padėtyje, po to užtrunka 2–3 sekundes, o galiojimo pabaigoje galvas atpalaiduoja sternocleidomascual-mastoid (su galva pakabinama).

Pratimai kartojami 3 kartus.

Pratimai, padedantys atsipalaiduoti kaklo raumenis, yra svarbi dalis įvairių gimdos kaklelio srities sutrikimų gydymo, todėl galvos skausmas ir, kai kuriais atvejais, hipertenzija. paskelbė econet.ru

"Sąnarių ir stuburo kineziterapija", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaja

Medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Atminkite, kad savęs gydymas yra pavojingas gyvybei, patarimų dėl bet kokių vaistų ir gydymo metodų, kreipkitės į gydytoją.

33 žingsnis. Galvos pratimai

Pagrindiniame kurse mes išmoksime penkis pagrindinius kompleksus, kuriuose bus pumpuojami visi mūsų vidaus organai. Nuo šiandien mes išmoksime daryti gimnastiką, pabrėždami bet kokį kūną.

Pratimai galvai - bet nemanau, kad mes neišpumpuosime smegenų. Tiesą sakant, galvos yra daug organų, šiek tiek vėliau kiekvienas iš jų dirbsime atskirai. Ir šiandien, bendras pratimas, kuris skatins galvos kraujagyslių darbą.

Modulio struktūra - Kaip naudoti kursą teisingai.

. Įšilimo metu mes naudojame bendrąją gimnastiką arba emocinį pašildymą. Galų gale, būtinai sustabdykite.

Trisdešimt trečią dieną - galvos pratimai

• regėjimo prevencija
• peršalimo prevencija
• kraujagyslių prevencija
• skydliaukės profilaktika
• stiprinti plaukų folikulus
• smegenų stimuliacija

Susiję įrašai

11 komentarų „33 žingsnis“.

Aš vėl sugrįžau į šią užduotį, kol viskas buvo sunku - aš tikrai neveikiau ant galvos, pajutau, kad kaklas sulėtėjo, todėl įtampa. Bet supratau, kad turiu tęsti ir įprotis ateis, aš tai padarysiu.

Natalija, jūs jau seniai treniravote sąnarių gimnastikos kompleksą, o gimdos kaklelio skyriuje yra daug judesių.
Visa tai matoma, o ne kokybiškai dirbate Natalijoje)))

Natasha, įžanginiame skyriuje sakote, kad ankstesni pratimai buvo skirti raumenų korseto kūrimui, stuburo tempimui, tarpslankstelinio skysčio didinimui ir kt.
Noriu jums pasakyti, kad gimnastikos akcento mėnesį aš kelis kartus padidėjau ir sustiprėjau raumenis.
Pusė metų pratimų. Žinoma, jie taip pat davė savo rezultatus, tačiau jis nebuvo šalia...
Net mano vyras pastebėjo „wow! taip, jums pasirodė spauda. " Ir aš jam parodiau šoną ir koją bei popiežių)))) Malonu, kad rezultatai jau pastebimi!

Aš didžiuojuosi jus, Nadia!

Peržiūrėjęs pamoką, aš sugalvojau, kad šis pratimas man tikrai buvo draudžiamas. BET, visiškai pasitikėdamas jumis, Nataša nusprendė atlikti pratimą. Žinoma, yra baisu paskatinti atkrytį. Ir, matyt, dėl šios priežasties ji negalėjo atsipalaiduoti iki galo (galvos kontrolė buvo kontroliuojama proto, ji negalėjo atsipalaiduoti iki galo). Ji stovėjo taip, kaip tikėtasi. Galvoje beveik nėra nemalonių jausmų. Šiek tiek sunkus. Kaklo raumenys, žinoma, sugriežtėjo. Atlikite pratimus, kuriuos ištyrėte anksčiau)))

Gerai padaryta - dabar kiekvieną kartą, kai atliekate šį pratimą su didesne amplitude.

Kas yra pagrindinis pliusas?
kai esame tokioje padėtyje, kaklas pagal galvos svorį ištempia mūsų slankstelius, tokiu būdu perkeliant juos vienas nuo kito, todėl „mothing“ procesas yra labai malonus.

bet kai pakeliame galvą, slanksteliai beveik patenka į vietą ir čia gali būti labai nemalonūs.

taip didinkite amplitudę palaipsniui, bet prisiminkite vieną taisyklę - TRUST savo kūną. Suteikite jam galimybę dirbti, kaip jis mano.

Žinau, kad tai yra sunkiausias dalykas, tačiau rezultatas laukia nuostabaus

R.S. gal pirmąją savaitę „neužsikrečiate“ savo galvos, bet leiskite jam tiesiog pakabinti tol, kol tai malonu

Šiandien aš bandžiau leisti galvą - plauti be kontrolės. Paaiškėjo - gana maloni patirtis. Pailsėjote taip, kaip tikėtasi - buvo labai nedidelis galvos svaigimas. Rašydami peržiūrą, jau praėjo. Ačiū, Natasha!

Aš aiškiai prisiminiau šį įspėjimą, todėl aš iš karto nesiruošiau, bet sėdėjau pritūpęs, mano rankomis ant kelio

Įkraunama galvutė. Kokie pratimai padės pumpuoti smegenis?

Krūvis už smegenis yra ne mitas, bet realybė. Keli fiziniai pratimai gali padaryti jus protingesnius, labiau įsimintinus.

Parengti skubų pranešimą? Ar norite, kad jūsų pristatymas būtų įspūdingas jūsų vadovybei? Praktikuoti gerai. Sporto salėje.

Patyrę mokytojai žino, kad ne mokiniai, kurie naktį paminėjo vadovėlius, bet grojo, pavyzdžiui, futbolą, dažnai parodė geriausius egzaminų rezultatus (žinoma, jei jie buvo parengti prieš laiką). Kodėl

„Visi žino, kad smegenys kontroliuoja raumenų judesius“, - aiškina profesorius, prevencinės medicinos katedros vedėjas ir NSU sveikatos pagrindai. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Tačiau yra atsiliepimų. Pasak neurologų, judesiai pagerina smegenų funkciją. Iš pradžių mokslininkai manė, kad tai įvyko dėl padidėjusio kraujo pasiūlos, tačiau detalių tyrimų metu nustatyta, kad fizinis aktyvumas sinchronizuoja kairiojo ir dešiniojo pusrutulio darbą, „apima“ smegenų sritis, kurios anksčiau nebuvo įtrauktos į mąstymo procesą, taip pat atstato signalo laidumą tarp smegenys ir kitos kūno dalys. Todėl suaugusieji, kurie sujungia psichinį darbą su fiziniu darbu, geriausiai saugomi psichikos jėga.

Tie, kurie nori „išpumpuoti“ smegenis, ekspertai pataria įsisavinti specialią gimnastiką, kuri vadinama „Gimnastika smegenims“. Iš pradžių jį sukūrė amerikiečių gydytojas Paulas Dennisonas vaikams, kuriems gydytojai pripažįsta, jog jie negali mokytis. Po vienerių metų šių vaikų apklausa (kas 10-15 minučių atliko smegenų gimnastiką) parodė, kad jų veikla pagerėjo 50%, be to, pagerėjo jų gebėjimas sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Vėliau šią gimnastų ypatybę vertino ir tie, kurie privalo kasdien skelbti kūrybinius sprendimus.

Smegenų gimnastikos pagrindas yra natūralus vaikų judėjimas ankstyvame amžiuje, kuris prisideda prie natūralaus smegenų veiklos vystymosi. Todėl 5-7 minutės intensyvaus fizinio krūvio metu puikiai įkraunami smegenys.

Pratimai "Kelio - alkūnės"

Pradinė padėtis: stovint, pėdų pločio atstumas.

Pakelkite ir sulenkite kairiąją koją keliu, dešinės rankos alkūnė, palieskite kairiosios kojos kelį, tada taip pat su dešine koja ir kairia ranka. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

Pratimai „lenkimo kulnas“

Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, sudėkite savo kulkšnį ant kitos kelio. Raskite rankomis įtemptas vietas veršelių raumenyse ir laikykite jas, sulenkite ir atlaisvinkite koja. Pakartokite ir kitą koją.

Pratimai „Elephant“

Ekspertai tai vadina „smegenų giesmė“. Puikus palengvina stresą, skatina koncentraciją, skatina psichinę veiklą.

Stovėkite ramioje padėtyje. Keliai šiek tiek išlenkti. Sulenkite galvą prie peties. Iš šios peties tempkite ranką į priekį kaip kamieną. Rankos traukia aštuonias, su akimis, stebėkite pirštų judesius. Pratimai atlikti lėtai nuo trijų iki penkių su kairia ranka, paspaudus jo kairę ausį ir tuo pačiu metu su dešine ranka, paspaudus į dešinę ausį.

Pratimai „slinging“

Pakelkite dešinę ranką aukštyn. Naudokite kairiąją ranką, kad judintumėte dešinę ranką skirtingomis kryptimis: priartinkite jį prie galvos, nuo galvos, bandydami nuleisti ranką žemyn, traukite ją atgal. Dešinė ranka turėtų pasiūlyti šiek tiek atsparumą kairėje. Grįžkite į pradinę padėtį, ištiesdami rankas priešais jį. Tada pakeiskite rankas. Kartokite su kiekviena ranka 4 kartus.

Pratimai „Swing“

Sėdėkite ant kilimėlio su savo keliais. Griebkite kelius, pasilenkite atgal. Apvalinant nugarą, sūpynės pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą su maža amplitudė. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai „Fist-palm-rib“

Pradinė padėtis: sėdi prie stalo, rankos ant stalo. Rankų padėtis keičiasi: delnas ant stalo plokštumos, delnas suspaustas į kumštį ir delnas su stalu. Pradėkite 8-10 pakartojimų. Pirma, su kiekviena ranka atskirai, tada kartu su abiem rankomis.

Vadovo mokymai: pratimai smegenų ir kaklo laivams

Kraujagyslių tonų pažeidimas yra dažnas reiškinys, kuris pastebimas net ir visiškai sveikiems žmonėms. Šiuo atveju jie kalba apie vegetacinį-kraujagyslių distoniją, funkcinį sutrikimą, kuris yra kraujagyslių tono neurohumorinio reguliavimo. Distonijos pasireiškimai yra įvairūs. Tipiniai simptomai yra galvos svaigimas, galvos skausmas, širdies plakimas, oro trūkumas, virškinimo trakto sutrikimai, dirglumas, nuovargis, alpimas, miego sutrikimai. Fiziniai pratimai, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo metodai pasirodė kaip funkciniai kraujagyslių sutrikimų gydymo ir prevencijos metodai.

Vaskuliarinio tono normalizavimo pratimų kompleksai

Vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos simptomai, pvz., Galvos svaigimas ir galvos skausmas, rodo nepakankamą kraujo tiekimą į smegenis ir deguonies badą. Pašalinkite kraujagyslių spazmus ir padidinkite smegenų kraujotaką naudojant paprastą gimnastiką:

• Stovėkite tiesiai, padėkite kojas ant peties pločio. Per 2-3 minutes sukite galvą sklandžiai pirma viena kryptimi, tada į kitą pusę.
• Palikite tą pačią padėtį, pakelkite rankas ir užrakinkite pirštus į užraktą. Padarykite aštuonis posūkius į priekį. Perkelkite rankas ir kūną tarsi smulkintumėte medieną.
• Pradinė padėtis, kaip ir dviejose ankstesnėse pratybose. Ištiesinkite rankas priešais jus. Atlikite įstrižinę sūpynės koją, nukreipdami ją į priešingą ranką. Pakartokite judėjimą, pakeisdami darbo koją.
• Skleiskite rankas plačiai ir šiek tiek sulenkite. Pasukite abiem rankomis, bet viena pasukite į priekį ir kita. Po kelių apsisukimų pakeiskite rankų judėjimo kryptį. Šis pratimas skatina smegenis, gerina pažinimo funkcijas: atmintį, dėmesį, mąstymo greitį.
• Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis. Atlikite kelis kojų pakėlimus. Nelenkite kelio. Galų gale, paimkite stovą ant pečių: pakelkite kojas ir dubenį, pritvirtinkite vertikalią kūno padėtį, palmių gale ir alkūnėse ant grindų. Būkite apie 1–5 minutes (priklausomai nuo mokymų lygio).
• Kraujo aprūpinimas smegenyse gali pablogėti dėl kaklo kraujagyslių spazmų. Norėdami sustiprinti kaklo raumenis ir arterijas, sumažinti įtampą gimdos kaklelio zonoje ir paspartinti kraujo perėjimą per arterijas, galite naudoti šiuos pratimų rinkinius:
• Tapkite atgal prie sienos, įkvėpkite ir stipriai spauskite prieš jį, įtempdami kaklo raumenis. Nuplėškite nugarą ir laikydami kvėpavimą, suskaičiuokite penkias sekundes. Atsipalaiduokite.
• Paimkite sėdėjimo padėtį. Paspauskite savo ranką ant kaktos ir tuo pačiu metu užklijuokite kaklo raumenis, neleiskite savo galvos mesti atgal. Užfiksuokite užrakto padėtį. Skaičiuokite iki penkių ar dešimties, iškvėpkite, atsipalaiduokite. Po trumpos pauzės atlikite kitą pakartojimą. Iš viso turėtų būti daroma 3–7 pakartojimų.
• Sėdėkite prie stalo, pailsėkite savo alkūnę. Palmis prispaustas prie galvos galvos. Sulenkite galvą ta pačia kryptimi, kaip ir rankos. Atsakykite į delną. Išlaikyti raumenų įtampą 5-10 sekundžių. Pakartokite kitą kelią.
• Pasukite galvą sklandžiai į dešinę ir į kairę. Padarykite dešimt kartų.

Siekiant išlaikyti kraujagyslių tonusą, naudingi ne tik specialūs pratimai, bet ir kiti fizinio aktyvumo tipai. Gerai sustiprinkite širdies ir kraujagyslių sistemą: vaikščioti, važiuoti, šokti.

Nishi pratimai

Iš Nishi Katsuzo technika galima išmokti efektyvių kraujagyslių sveikatos apsaugos būdų. Tai yra pratimų ir taisyklių rinkinys, skirtas bendram kūno tobulinimui. Siekiant pagerinti autonominės nervų sistemos darbą ir skatinti kraujo apytaką, Niche siūlo auksinės žuvies pratybas:

• Atsigulkite ant nugaros su rankomis po kaklu. Laikykite kojas kartu, traukite kojines į save. Vibruokite su visu kūnu, vaizduodami plaukimo žuvis. Būtina sukti būtinai horizontalioje plokštumoje (dešinėje kairėje). Įgyvendinimo trukmė - 1-2 minutės.

Kitas pratimas Nishi stimuliuoja kapiliarinę funkciją. Reguliariai praktikuodami, galite pagerinti ląstelių ir audinių mitybą, pašalinti stagnaciją organizme, sumažinti venų sistemos apkrovą, nuraminti nervus. Technika:

• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite ir nustatykite tiesias kojeles ir rankas. Aktyviai juos pakratykite. Tokiu būdu vibruokite 2-3 minutes.

Patartina Niche gimnastiką atlikti du kartus per dieną - iš karto po pabudimo ir vakare.

Jogos ir kvėpavimo pratimai

Jogos praktika yra veiksminga priemonė vegetatyviniams-kraujagyslių sutrikimams pašalinti. Joga apima statines pozas, kvėpavimą ir meditacinius metodus. Ir visi sudedamieji jogos veiksniai turi įtakos širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkcijoms. Įtemptų ir atsipalaidavusių pozų pakitimas stiprina raumenis, turi masažo efektą, perskirsto skysčius organizme, pašalina venų ir limfmazgių stagnaciją. Kvėpavimo gimnastika praturtina organizmą deguonimi, normalizuoja kraujospūdį, tonizuoja kraujagysles, pagreitina venų grįžimą iš kaukolės, ramina ir atpalaiduoja. Meditacija yra unikali priemonė stresui mažinti ir nervų sistemos stiprinimui.

Veislinės ir kraujagyslių distonijos gydymui joga siūlo šiuos pratimus:

• Lėtai įkvėpkite per nosį ir kartu pakilkite ant pirštų. Paimkite trumpą pristabdymą. Nuleiskite ant kulno, lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite bent dešimt kartų.
• Staiga iškvėpkite per nosį, plaukite rankas plačiai ir sulenkite atgal. Neįkvėpkite tris sekundes. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikite apie dešimt pakartojimų.

Vienas iš efektyviausių kvėpavimo pratimų:

• Giliai įkvėpkite nosį. Laikykite kvėpavimą 3-5 sekundes, sudėkite lūpas kartu su mėgintuvėliu ir leiskite orui išplaukti per juos - iškvėpkite, lyg pūtėte žvakę. Tačiau neatleiskite viso oro sustojimo ir vėl laikykite kvėpavimą dvi sekundes. Atleiskite šiek tiek oro, vėl pristabdykite ir pan. Vienas iškvėpimas turi būti suskirstytas į 10-15 intervalų. Pratimai kartoti 5 kartus.

Šis metodas turi greitą poveikį - nuo pirmosios praktikos dienos. Be teigiamo poveikio laivams, jis traukia plaučius, gerina smegenų ląstelių ir viso kūno mitybą, stimuliuoja endokrininę sistemą, ypač skydliaukę.