Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje. Sergamumo rizika didėja su amžiumi. Dėl sporto stokos, menkos mitybos ir įvairių nesveikų įpročių atsiranda ankstyvas širdies ligų vystymasis. Todėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija yra gyvybiškai svarbi bet kuriame amžiuje.

Dideli šiuolaikinių žmonių gyvenimo būdo pokyčiai prisidėjo prie širdies ir kraujagyslių ligų (CVD) padidėjimo. Trečdalis visų mirties priežasčių pasaulyje yra CVD.

CVD apima tokias ligas:

• Aterosklerozė. Liga pasireiškia, kai riebalų nuosėdos užkimšia arterijas ir prisideda prie jų sukietėjimo;

• Išeminė liga Sukelia mažą kraujo tiekimą į širdies raumenis;

• Insultas Jis atsiranda dėl nepakankamo kraujo tekėjimo į smegenis, kuris veda prie smegenų ląstelių mirties;

• Hipertenzija. Atsiranda, kai kraujospūdis yra didesnis nei normalus;

• Aritmija. Yra nenormalus ar nenormalus širdies plakimas.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencijos priemonės

1. Dažnas ir gausus sočiųjų riebalų vartojimas padidina CVD atsiradimo riziką, todėl jų vartojimas turėtų būti apribotas iki 10 proc.

2. Maisto produktai, paprastai naudojami virimui, pvz., Hidrinti riebalai (pvz., Kokoso ir palmių aliejus), turi sočiųjų riebalų rūgščių. Turėtumėte sumažinti riebalų kiekį iš mėsos ir pieno šaltinių, vengti hidrintų aliejų ir kelis kartus per savaitę valgyti liesos žuvies.

3. Įtraukite į savo mitybą iki 35% sveikų riebalų, jūs negalite bijoti didinti fiziškai aktyvių žmonių, kurie pirmenybę teikia maistui, daugiausia sudarytam iš vaisių, daržovių, sveikų grūdų ir ankštinių, svorio.

4. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija apima kasdien suvartojamų iki 500 gramų vaisių, žaliųjų lapinių daržovių, ankštinių augalų, uogų, mažina CVD riziką. Šiuose produktuose yra pakankamai kalio, kuris yra gyvybiškai svarbus CVD profilaktikai.

5. Pluoštinis grūdų pluoštas padeda apsaugoti nuo vainikinių ligų ir sumažina kraujospūdį.

6. Sumažinus druskos suvartojimą iki 5 gramų per dieną, taip pat sumažėja rizika.

7. Vegetarai turėtų aprūpinti savo kūnus alfa-linoleno rūgštimi. Jis yra augalų maisto produktuose, pavyzdžiui, moliūgų, graikinių riešutų, sojų aliejaus.

8. Kasdien per trisdešimt minučių vidutinio fizinio aktyvumo pakanka stiprinti širdį ir plaučius. Žmonės, kurie nėra pripratę prie aktyvaus gyvenimo būdo, turėtų vengti intensyvaus mokymo.

Gerai, jei sveikas maistas ir sportas taptų gyvenimo būdu, kuris neabejotinai pailgins gyvenimą ir pagerins jo kokybę.

Veiksniai, didinantys širdies ir kraujagyslių ligų riziką

1. Prasta mityba, fizinis neveiklumas, cigarečių ir alkoholio vartojimas - visi šie veiksniai gali sukelti CVD.

2. Jie sukelia ligą ir kai kuriuos biologinius veiksnius, pavyzdžiui, antsvorį, aukštą kraujospūdį, diabetą.

3. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencijai reikia peržiūrėti kasdieninį meniu ir visišką daugelio produktų atsisakymą. Daugelis tyrimų rodo, kad pramonėje sukietėjusiose alyvose randamos trans-riebalų rūgštys padidina koronarinės ligos atsiradimo tikimybę. Trans-riebalai dideliais kiekiais randami greito maisto, giliai kepti ir kai kurių kepinių.

Efektyviausias sočiųjų riebalų rūgščių pakaitalas yra polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA), kurios gali sumažinti CVD atsiradimo galimybę. Jie randami sojos pupelių, augalinių aliejų, augalinių produktų ir jūros žuvų riebalų veislių. PUFA yra naudinga kraujo spaudimui, normaliam kraujo krešėjimui ir gerai širdies funkcijai.

4. Cholesterolis, svarbus ląstelių membranų ir tam tikrų hormonų komponentas, gaminamas kepenyse, bet taip pat yra pieno produktuose, mėsoje ir kiaušiniuose.

Padidėjęs tam tikrų cholesterolio tipų (mažo tankio lipoproteinų) kiekis kraujyje gali sukelti jo nusodinimą arterijose, todėl apriboti kraujo tekėjimą, kuris gali sukelti širdies sutrikimus. Cholesterolis yra gaminamas pakankamu kiekiu kepenyse, geriau vengti pernelyg didelio maisto, kuriame yra jo, vartojimas.

5. Dietinis pluoštas yra pagrindinis veiksnys, mažinantis bendrą cholesterolio kiekį kraujyje. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija apima kasdienį maistą su dideliu pluošto kiekiu ir neskaldytų grūdų, kurie padeda išvengti vainikinių ligų.

6. Kiekvieną dieną 0,8 mg folio rūgšties vartojimas padeda užkirsti kelią vainikinių širdies ligų vystymuisi 16%, o insulto galimybė - 24%.

7. Flavonoidai, junginiai, kurie randami maisto produktuose, pavyzdžiui, arbatos, svogūnų, obuolių, neleidžia vystytis ligai.

8. Vitaminas E, C ir B-karotinas vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią CVD.

9. Per didelis druskos suvartojimas padidina spaudimą, kuris sukelia insultą ir širdies ligas.

10. Kalis gali sumažinti spaudimą, būtinas normaliai širdies funkcijai ir padeda išvengti CVD. Vaisių, uogų ir daržovių vartojimas gali suteikti organizmui kalio.

Kokį maistą veikia širdies ir kraujagyslių sistema

Valgyti šviežius vaisius ir daržoves visada siejama su gera sveikata. Tai yra puiki aukšto kraujo spaudimo ir insulto prevencija.

Jūros žuvys taip pat sumažina išeminės ligos riziką.

Alkoholio vartojimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių CVD priežasčių, todėl geriausia jį visiškai pašalinti.

Alkoholis bet kokiomis dozėmis gali sukelti tokių problemų:

• Didinti arterinį ir kraujo spaudimą;

• Neigiamai paveikti vainikinių arterijų;

• Išprovokuoti miokardo infarktą;

• Sutrikdyti širdies ritmą;

• Sukurkite insultą

Natūralioje kavoje yra molekulė, vadinama cafestol, kuri, nors ir naudinga širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, gali padidinti cholesterolio kiekį. Todėl pernelyg dažnas natūralios kavos naudojimas padidina vainikinių ligų riziką.

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų: imtis prevencijos

Sveiki draugai! Su jumis Ekaterina Kalmykova. Šiandien norėjau pasikalbėti su jumis apie sveikatą. Galbūt tai yra dėl to, kad dabar daugelis mano draugų ir pažįstamų serga. Taip yra dėl aštraus aušinimo už lango. Be to, mano vyras yra serga. Apskritai, tai yra mano nuotaika ir tema šiandieniniam straipsniui.

Be to, ši tema bus svarbi visiems, kurie dirba namuose internetu, pavyzdžiui, rašo straipsnius ar blogiau, o motinystės atostogų metu. Kadangi mūsų darbas su jumis pasuko nuo aktyvaus į pasyvųjį, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą.

Mes vis labiau pradėjome sėdėti ant kėdės, mažiau ir mažiau judėti, rečiau stebėti tinkamą mitybą ir valgyti sveiką maistą. Ir nenuostabu, kad visi šie veiksniai lemia tai, kad pradėsime jaustis daug blogiau, nes toks gyvenimo būdas palieka neigiamą įspūdį mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.

Todėl šiandien kalbėsime apie širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevenciją.

Kas yra širdies ir kraujagyslių ligos?

Kad galėtume kalbėti apie tai, kodėl ši liga gali kilti, kaip elgtis su juo ir užkirsti kelią jo atsiradimui, išsiaiškinkime, kas tai yra.

Ligos, susijusios su kraujotakos sistemos, širdies raumenų, liga, yra suskirstytos į keletą tipų:

1. Širdies išemija - kraujagyslių laidumo širdies raumenyse problemos. Ateityje tai gali sukelti širdies priepuolį. Taip pat nurodoma tokio tipo krūtinės angina.

2. Smegenų insultas arba kraujavimas - tai dėl smegenų kraujagyslių problemų. Pirmuoju atveju, dėl kraujo tekėjimo pažeidimo, antrajame - dėl laivo plyšimo.

3. Aritmija - širdies ritmo pažeidimas.

4. Trombozė - kraujo krešulių atsiradimas dėl trombocitų sukibimo.

5.Poroko širdis - paprastai įgimta liga.

6. Aterosklerozė - riebalų ir cholesterolio nusėdimas ant kraujagyslių sienelių, dėl to sutrikdomas organų aprūpinimas krauju.

7. Augalinis-kraujagyslių distonija yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas, susijęs su neuralgija. Dėl šios ligos galiu jums daug pasakyti, nes aš pats kenčiu nuo šio negalavimo. Aš sukaupiau daug informacijos, todėl ši tema skirta atskiram straipsniui. Todėl, jei ši problema jums tinka - prenumeruokite, kad nepraleistumėte šio pranešimo rezultatų. Tai bus labai naudinga, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo šios ligos.

Šios ligos porūšiai dar labiau, bet mes neužsikreipsime į kiekvieną. Svarbiausias dalykas, kurį jūs supratote, yra tai, kaip didelė žalos sritis yra širdies ir kraujagyslių ligų atveju.

Širdies ir kraujagyslių ligų priežastys

Veiksniai, lemiantys šią ligą, mūsų laikais. Kaip minėta pirmiau, mūsų gyvenimo būdas yra vaisinga dirva, padedanti šitam negalavimui progresuoti.

Išvardykime juos:

1. Svarbiausia priežastis yra paveldimumas. Jei jūsų šeimoje kažkas turėjo problemų šioje srityje, greičiausiai jūs taip pat susidursite su jais.
2. Traumos. Labai dažnai traumos gali paveikti ligą.
3. Netinkama mityba. Mes vis labiau pradėjome valgyti greito maisto produktuose, kur pagrindinis komponentas yra riebalai ir angliavandeniai. Kaip taisyklė, norint greitai virti kotletą ar prancūzišką bulvytę - tai kepti karšto aliejaus, kuris kartais nėra taip dažnai keičiamas. O dėl to mūsų kūno aliejus padidina cholesterolio kiekį, kuris kenkia normaliam mūsų kūno kraujo veikimui. Arba dar vienas tinkamas pavyzdys: darbas namuose, dažnai valgome tiesiai prie kompiuterio, organizuojame užkandžius be pertraukos iš monitoriaus. Taip, taip! Negalima pasakyti, kad to nedarysite держ Laikykite pelę su viena ranka ir sumuštinį su kita.
4. Sėdimasis gyvenimo būdas. Jie girdėjo, kad „judėjimas yra gyvenimas“. Dabar tai nėra mūsų karta, nes žmonės, važiuojantys ar važiuodami keliu, gali būti patenkinti gatvėje, bet labai retai. Iš esmės, kiekvienas bando judėti švelniai rašomoje mašinoje, pakaitomis paspausdamas dujų stabdį. Su tuo, kai grįšite namo, mažai tikėtina, kad važiuosite ant bėgimo takelio ar peršokti į praleidžiamą lyną. Labiausiai tikėtina, kad po darbo dienos, praleistos ant kėdės prie kompiuterio, namuose jūs vėl užimsite sėdimąją vietą ant patogios sofos... Na, apskritai jūs suprantate.
5. Neteisingas gyvenimo būdas: rūkymas, alkoholis. Visa tai taip pat neigiamai veikia ne tik tai, apie ką kalbame šiame straipsnyje, bet ir kitus organus.

Be to, ši liga gali atsirasti dėl lėtinių ligų. Tačiau, kaip taisyklė, mūsų dienomis ši liga dažniausiai įgyjama.

Širdies ir kraujagyslių ligų apraiškos

Jei neturite laiko valgyti teisingai, einate daugiausia automobiliu arba viešuoju transportu, ir neturite laiko ir energijos sporto salėje, tada turėtumėte žinoti, kad ligos rizika gerokai padidės. Tai nėra pokštas ar bauginimo metodas, bet tikras vaizdas.

• Dusulys.
• Krūtinės skausmas
• Širdies ritmo sutrikimas
• Šaltos ir šlapios delnai ar kojos
• Galvos skausmas
• Nerimas
• Puikumas
• Pallor
• Mėlyna lūpų, nosies, liežuvio galo, pirštų, kojų pirštų, ausų spalva.

Jei pastebėsite bent vieną iš šių simptomų, kreipkitės į specialistą, norint diagnozuoti širdies ar kraujagyslių problemas ir užkirsti kelią jų vystymuisi. Atliekant tokią diagnozę, nesijaudinkite. Yra daug būdų spręsti šią problemą. Gydytojas parinks reikiamą gydymą.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Pirminė profilaktika jums bus padedama:

1. Terapinis fizinis lavinimas. Jis padidina kraujotaką. Ir dar geriau daryti pratimus gamtoje, nes taip pat prisotinsite savo kūną deguonimi. Štai keletas rytinių pratimų pavyzdžių:

2. Tinkama mityba. Siekiant išsaugoti savo sveikatą, pabandykite valgyti baltymų ir skaidulų prisotintą maistą bei sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį. Jie turi likti jūsų mityboje, kad tinkamai veiktų smegenys ir žarnynai, tačiau baltymai turėtų vyrauti, nes tai yra statybinė medžiaga, kuri padeda sustiprinti kraujagyslių sieneles. Jei turite viršsvorio, geriausia laikytis dietos ir valgyti mažas porcijas 5-6 kartus per dieną.

Straipsniai temoje:

3. Masažas. Nerekomenduoju jums to daryti be gydytojo recepto, nes galite sau pakenkti, bet taip pat galite ją priskirti prevencinei priemonei.

4. Kenksmingi įpročiai. Išmeskite juos visam laikui. Pirma, geras pavyzdys ir, antra, nauda sveikatai!

5. Diagnozė. Bandykite bent kartą per metus ištirti kardiologą. Galų gale, su gyvenimo būdu, kurį mes vedame, tokios problemos gali kilti per kelias dienas ir sukelti labai gerų pasekmių. Nepaisykite darbe atliktų medicininių patikrinimų. O jei dirbate namuose, pasiimkite laiką ir pasitarkite su savo specialistu.

Beje, jei uždirbsite pinigus namuose kompiuteryje, šie straipsniai jums padės:

Būtinai perskaitykite juos!

Tikiuosi, kad straipsnyje aprašyti įvykiai padės užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms ir užtikrinti ilgą bei sveiką gyvenimą. Pagrindinis dalykas yra ne būti tingus ir įsitraukti į prevenciją, tada jūs visada būsite formos.

Atminkite, kad rezultatas priklauso nuo jūsų!

Ir galiausiai žiūrėkite vaizdo įrašą ir klausykitės mažos dainos, kad nustatytumėte nuotaiką.

Visoms amžiaus grupėms skirta atmintis: širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Pastaraisiais metais širdies ir kraujagyslių ligos tvirtai užima pirmąją vietą planetoje dėl mirčių skaičiaus. Be to, ekspertai sako, kad norint išvengti šios ligos yra visiškai įmanoma.

Būtina vadovautis tam tikromis gydytojų rekomendacijomis ir sukelti sveiką gyvenimo būdą, tada pasireiškimo rizika bus minimali.

Mes jums pasakysime, kokias taisykles reikia laikytis, kad jūsų širdis visada būtų puiki!

Veiksniai, lemiantys gedimus

Norėdami sužinoti, kaip stiprinti širdį ir kraujagysles, reikia išsiaiškinti priežastis, dėl kurių buvo pažeistas jų darbas:

• Paveldimas polinkis
• Sutrikimai gimdos vaisiui vystytis.
• Lipidų (riebalų) metabolizmo sutrikimai, mažo tankio cholesterolio kiekis.
• Angliavandenių apykaitos, diabeto pažeidimas.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Psichologinis ir emocinis stresas, stresinės situacijos.
• Rūkymas ir priklausomybė nuo alkoholio.
• Mitybos klaidos, dėl kurių susikaupia papildomi svarai.
• Sėdimasis gyvenimo būdas.

Kad išvengtumėte šios ligos vystymosi, turite pašalinti blogus įpročius iš savo gyvenimo, tęsti sveiką mitybą, sportuoti ir stebėti kraujo spaudimą.

Rizikos grupės

Yra tam tikra žmonių grupė, kuri, nepaisant jų sveikatos būklės ir noro, turi keisti savo gyvenimo būdą ir net pradėti vartoti vaistus, kaip nurodė gydytojas. Kurie žmonės turi didžiausią riziką?

Šiais atvejais pastebima šiek tiek didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei visiškai sveikiems žmonėms.

Pirminė ligų prevencija

Kam reikalinga pirminė prevencija? Asmenims iš rizikos grupės, kurių ligos klinikiniai požymiai dar nebuvo pastebėti. Be kintančio gyvenimo būdo, vaistus taip pat galima skirti - tik gydytojo nurodymu!

Toliau pateikiamas pranešimas apie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos taisyklių santrauką, spauskite ant jo, kad atidarytumėte visą dydį.

Rekomendacijos vyrams

Manoma, kad vyrai dažniau kenčia nuo širdies nei moterys, nes jie neturi hormono estrogeno, kuris veikia kaip kraujagyslių gynėjas. Tačiau priešingai, testosteronas gali pakenkti, nors tai yra nepatvirtintas faktas.

Aukščiau buvo trumpai pasakyta, ką daryti, kad būtų išvengta širdies ligų vystymosi. Verta analizuoti šį klausimą pagal taškus:

1. Nerūkykite. Jei dabar išeinate iš šio įpročio, arterijos netrukus pradės atsigauti. Po penkerių metų cigarečių nebuvimo žmogaus gyvenime, širdies priepuolio rizika gerokai sumažės.
2. Fizinis aktyvumas turėtų būti kasdien. Jis pagerina nuotaiką ir sumažina kraujospūdį.
3. Sveikas maistas. Kalorijos turėtų būti mažesnės. Mažiausias sočiųjų riebalų kiekis, cukrus, druska. Daugiau augalų maisto, grūdų, polinesočiųjų riebalų. Dalys yra mažos, bet dažnai.
4. Kraujo spaudimo kontrolė.
5. Kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Kaip užkirsti kelią moterims?

Moterys dažnai kenčia nuo širdies ligų po menopauzės, kai organizme yra mažiau estrogenų. Norint sumažinti širdies ligų riziką, jie turi rūpintis šiais savo gyvenimo punktais:

1. Laikykitės savo emocinės sveikatos ribų, venkite streso.
2. Kiekvieną dieną vartokite vaisius ir daržoves, gerkite citrusinių vaisių sultis. Konservuotos daržovės turi daug druskos, jų nerekomenduojama valgyti. Maistas pageidautina garinti.
3. Labai naudingi yra grūdų grūdai.
4. Dažnai valgykite riešutus, žuvį, bet raudona mėsa supjaustoma.
5. Atsisakykite cigarečių, alkoholio ir saldžių gazuotų gėrimų.
6. Maisto dalinkite per 5-6 priėmimus per dieną mažomis porcijomis.
7. Kontroliuokite kraujospūdį, cukrų ir cholesterolį.
8. Kiekvieną dieną užsiimti fizine veikla 40-60 minučių.
9. Stebėkite antsvorį ir reguliariai atlikite medicininę apžiūrą.

Senyvo amžiaus žmonių širdies ir kraujagyslių apsauga

Senatvėje žmogaus kūnas patiria nemažai pokyčių: atsiranda lėtinių ligų, būtina reguliariai vartoti vaistus ir blogėti imuninės sistemos funkcijos. Visa tai veikia širdies raumenų darbą.

Be pirmiau minėtų rekomendacijų, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, pagyvenusiems žmonėms reikia papildomų priemonių savo kūno priežiūrai. Norint, kad organizmas tinkamai veiktų senatvėje, reikės tokių vitaminų:

• Vitaminas C (askorbo rūgštis) - užkirsti kelią aterosklerozei ir stiprinti kraujagysles.
• Vitaminas A (retinolis) - sumažina kraujagyslių plokštelių susidarymo riziką.
• Vitaminas E (tokoferolis) - stiprina kraujagysles ir širdį, padidina jų elastingumą.
• Vitaminas P (rutinas) - sumažina kraujagyslių pralaidumą ir kraujavimą.
• Vitaminas F (linolo ir linoleno rūgštis) - stiprina širdies audinį, apsaugo nuo cholesterolio plokštelių atsiradimo kraujagyslių takuose.
• Kofermentas Q10 - šis elementas gaminamas kepenyse ir sumažina širdies priepuolio riziką, suteikia energijos.
• Vitaminas B1 (tiaminas) - normalizuoja širdies ritmą.
• Vitaminas B6 (piridoksinas) - sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Taip pat būtina palaikyti kūną mikroelementais - geležimi, magniu, kaliu, kalciu, fosforu, selenu, chromu.

Siekiant pagerinti širdies veikimą po 60 metų, dažnai skiriami šie vaistai:

• Venton - susideda iš vitamino C, grikių ir česnakų sulčių ekstraktų, stiprina kraujagysles.
• Asorutinas - susideda iš C ir P vitaminų, palaiko kraujagysles.
• Piracetamas - pagreitina kraujotaką kraujagyslėse.
• Riboksinas - pašalina aritmiją, pagerina deguonies tiekimą.
• Cavinton - praturtina širdies ir smegenų indus deguonimi.

Antrinė prevencija

Antrinė prevencija siekiama užkirsti kelią pirmiems ar pakartotiniams klinikiniams širdies ir kraujagyslių sistemos ligų pasireiškimams jau diagnozuotiems asmenims. Reikalauja visiškai atmesti blogus įpročius ir giliai apdoroti dietą.

Pacientams dažnai rekomenduojama naudoti Viduržemio jūros regiono mitybą, kurioje yra daug oleino ir a-linolo rūgšties. Svarbu įtraukti į mitybą rapsų aliejų, daug vaisių, daržovių, žuvies, duonos. Taip pat yra griežta vegetariška dieta.

Kartu su mitybos ir vaistų normalizavimu, žmonėms reikia dozuoti.

Šiuo atveju pagrindines gydymo priemones nustato gydytojas. Jis nustato vaistus, kurie mažina cholesterolio kiekį, sumažina kraują, stiprina kraujagysles: kiekvienu atveju tam tikrų tablečių poreikis vertinamas atsižvelgiant į paciento sveikatos būklę.

Rengdamas individualią narkotikų programą antrinei širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, gydytojas vadovaujasi ne tik medicinos prietaisų poveikiu tam tikriems rodikliams (pavyzdžiui, cholesteroliui), bet ir gyvenimo kokybei, jos trukmei. Jis ne visada yra tarpusavyje susijęs.

Ar galima sumažinti vaiko su šia liga riziką?

Jei moteris nori pagimdyti sveiką vaiką, ji turi planuoti savo nėštumą. Visų pirma - atlikti pilną medicininę apžiūrą ir gydyti galimas infekcijas. Pavojingiausios infekcinės ligos, kurios yra svarbios bent jau „miegoti“, yra:

• citomegalovirusas;
• vištienos raupai;
• toksoplazmozė;
• raudonukės
• herpeso virusas.

Pradedant nėštumą, būtina atsisakyti alkoholio, rūkyti ir vartoti bet kokius vaistus, kuriuos nenustato gydytojas. Darbas šiuo metu pavojingoje gamyboje padidina riziką susirgti kūdikiu kartais, ir paprastai jis susijęs su širdies ligomis.

Paprasčiausios taisyklės, kaip pagerinti moters sveikatą, taigi ir jos negimusį vaiką, yra šios:

• subalansuota mityba;
• svorio kontrolė;
• stresinių situacijų stoka;
• geras poilsis;
• laiku diagnozuoti pagal gydytojo parodymus.

Be visų patarimų, kaip sustiprinti širdį ir kraujagysles, verta prisiminti, kad fizinis aktyvumas yra būtinas bet kuriame amžiuje. Svarbu, ypač pensinio amžiaus metu, sužinoti, kaip tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus, daryti pritūpimus ir rytinius treniruotes, daryti šiaurietišką vaikščiojimą.

Visapusiška širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Širdies ir kraujagyslių ligos - 21-ojo amžiaus epidemija

Pagal oficialius duomenis Rusijoje kasmet miršta apie 1 mln. Širdies ir kraujagyslių ligų. 300 tūkst. Žmonių. Dėl šios priežasties mirtingumas sudaro daugiau kaip 55% visų mirčių. Iš išsivysčiusių šalių šis liūdnas rodiklis yra Rusija.

Ne tik gydymas, bet visų pirma kompetentinga širdies ir kraujagyslių ligų prevencija padės sumažinti sergančiųjų vainikinių širdies ligų, insultų ir kitų negalavimų skaičių. Ypač apie prevencijos metodus reikia žinoti vadinamųjų rizikos grupių žmones.

Kūno kultūra - jūsų pagrindinis asistentas

Fizioterapijos pratimų privalumai yra neabejotini, nes, pirma, aktyvios veiklos metu, ypač gryname ore, kūno ląstelės ir audiniai yra prisotinti deguonimi, antra, kraujotaka didėja, stiprėja širdies raumenys. Pageidautina, kad aerobinis pratimas būtų didesnis, kai širdies susitraukimų dažnis didėja - vaikščioti, bėgti, slidinėti, važinėti dviračiu.

Yra žinoma, kad aterosklerozėje lipidai ir cholesterolio kiekis kraunasi ant arterijų sienelių, todėl kraujagyslių liumenų susiaurėjimas ir netgi užsikimšimas. Aterosklerozės profilaktikai fizinė kultūra veikia taip. Žmonių vartojamos riebalinės medžiagos neviršija laivuose, bet kūno sudeginamos fizinio krūvio metu, o jų kiekis kraujyje yra saugus, o kraujagyslių kiekis kraujyje didėja.

Fizinis aktyvumas priklauso nuo asmens amžiaus, funkcinės būklės, taip pat nuo to, ar jis jau turi kokių nors širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Tie, kurie niekada neįsijungė į fizinę kultūrą ir sportą, turėtų pradėti vaikščioti.

Gydytojai nustatė, kad minimali dinaminė apkrova yra tokia: 3 kartus per savaitę 30 minučių, esant patogiam tempui. Tie, kurie verčiasi bėgiojimu, turėtų prisiminti, kad nerekomenduojama važiuoti daugiau kaip 30–40 km per savaitę, nes šiuo atveju kūno rezervai yra išeikvoti, o efektyvumas mažėja.

Be aerobinių pratimų, gimnastika yra naudinga organizmui. Galite atlikti šiuos pratimus:

1. Pasukimas rankomis suspaustas į kumštį, taip pat kojos, veikiamos pirštu (20 kartų viena ir kita pusė);
2. Rankų ritminis suspaudimo išplėtimas (30 kartų);
3. Įjungia kūną į dešinę ir palieka rankas atskirai (10 kartų);
4. Pasukite tiesią koją į priekį, o rankos pasiekia pirštą (10 svyruoja su kiekviena kojelė);
5. Lunges į priekį pakaitomis su kiekviena koja (10-20 kartų);
6. Vertikalus kojų kėlimas, siekiant išvengti kojų kraujagyslių ligų (1-2 minutės).

Šis kompleksas gali būti įtrauktas į rytinę gimnastiką arba atlikti bet kuriuo patogiu laiku. Svarbu, kad kambarys būtų gerai vėdinamas, o asmuo buvo patogus drabužis, kuris netrukdo judėti. Tačiau yra keletas šių kontraindikacijų fiziniam lavinimui:

Jei norite tinkamai sukurti treniruotes, turite laikytis šių taisyklių:

1. Bet kokia apkrova turėtų prasidėti su pašildymu;
2. Sisteminis apima ne mažiau kaip 3 klases per savaitę;
3. Impulsas neturi viršyti 120-140 smūgių per minutę;
4. Jei pasireiškia galvos svaigimas, širdies skausmas ar pykinimas, nutraukite veiklą.

Sveika mityba yra didelis žingsnis sveikatai

Kraujagyslių ligų prevencijai reikalinga tinkama subalansuota mityba. Viena iš pagrindinių šių ligų priežasčių yra nepakankamas polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra atsakingos už organizmo lipidų apykaitą, suvartojimas. Todėl valgykite:

• Garuotos arba virtos žuvys (2-3 kartus per savaitę);
• Neapdorotas avokadas (1-2 vaisiai per savaitę);
• Sėmenų aliejus (2 šaukštai per dieną);
• Riešutai (6-8 vnt. Per dieną).

Dėl pluošto kiekio, kuris neleidžia cholesterolio, taip pat omega-3 rūgščių, reikia vartoti javų grūdus - avižinius, grikius ir nerafinuotus ryžius. Šiurkštaus grūdo, turtingesnė yra vertingų medžiagų.

Ypač vertingos ir naudingos yra šios daržovės ir vaisiai:

Moliūgų

Sumažina kraujospūdį ir užpildo vandens ir druskos balansą (susideda iš beta-karotino, kalio, vitamino C);

Česnakai

Sumažina kraujagyslių tonusą ir kraujospūdį (sudarytas iš vandenilio sulfido, azoto oksido);

Rekomenduojame papildomai perskaityti apie gilų valymą su česnakais ir kitais populiariais metodais.

Brokoliai

Jis maitina širdį ir kraujagysles vitaminais ir elementais (sudėtyje yra vitaminų B, C, D, taip pat kalio, geležies, mangano);

Braškės

Stiprina kraujagyslių sieneles ir kovoja su anemija (jame yra folio rūgšties, vario, geležies, jodo);

Granatai

Jis pagerina kraujotaką, stiprina kraujagyslių sieneles, skiedžia kraują, užkerta kelią kraujagyslių užsikimšimui (įtraukiami antioksidantai, geležis, jodas).

Be sveikų maisto produktų, verta sumažinti vartojamos druskos, riebalų, keptų, rafinuotų maisto produktų, kurie neturi jokios maistinės vertės, išskyrus tuščias kalorijas. Nesilaikykite maisto produktų, kuriuose yra daug cukrų - pyragaičių, kremų, pieno šokolado.

Stresas - smūgis laivams

Širdies ir kraujagyslių sistemos streso veikimo mechanizmas yra žinomas: gaminamas hormonas adrenalinas, kuris sukelia širdį greičiau, o kraujagyslės spazmas ir sutartis. Dėl šios priežasties slėgis pakyla, širdies raumenys nyksta.

Amerikos mokslininkai nustatė, kad širdies ir kraujagyslių sistema yra tiesiogiai susijusi su smegenimis ir hormonų sfera. Todėl, jei žmogus patiria neigiamų emocijų - baimę, pyktį, dirglumą, tada širdis kenčia.

Dėl šios priežasties kraujagyslių spazmų prevencijai žmogus turi:

1. Dažniau būti gamtoje, toli nuo miesto šurmulio;
2. Mokymasis neleisti artimiems rūpesčiams širdyje, vidaus rūpesčiai;
3. Atvykstant į namus, visos mintys apie reikalus yra ribos;
4. Žaisti atpalaiduojančią klasikinę muziką;
5. Duokite sau kuo daugiau teigiamų emocijų.
6. Jei reikia, imkitės natūralių raminamųjų medžiagų, pvz.

Su blogais įpročiais!

Rūkymas ir sveiki indai yra nesuderinami. Nikotinas spazmai kraujagyslėse, todėl padidėja kraujo spaudimas. Be to, pažeistos kraujagyslių sienos, ant jų dedamos plokštelės, kurios yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Rūkančiųjų smegenys kenčia, sutrikdoma atmintis ir yra paralyžius. Todėl, siekiant užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui ir sunaikinti kraujagyslių sieneles nuo rūkymo, reikia atsisakyti.

Kitas pavojingas įprotis yra pernelyg didelis gėrimas. Etanolis veikia greitai: jo įtakoje eritrocitai praranda neigiamą krūvį ir pradeda susilpnėti tarpusavyje, blogindami kraujagyslių pralaidumą, didindami kraujo krešėjimą ir didindami itin pavojingų kraujo krešulių susidarymo riziką. Deguonies badą patiria ne tik organai ir audiniai, bet ir miokardas; širdis pradeda įveikti greičiau, išeikvojant išteklius. Be to, etanolis trukdo riebalų apykaitai, žymiai padidindamas cholesterolio kiekį kraujyje, ir prisideda prie plokštelių susidarymo ant kraujagyslių sienelių.

Stiprių gėrimų gerbėjai turėtų žinoti, kad sistemingas alkoholio vartojimas, nesvarbu, koks - alaus, vyno ar šampano, sukelia miokardo raumenų sluoksnių pakeitimą riebalais. Sumažėja elektros impulsų priėmimas, sumažėja miokardo sugebėjimas susitraukti, o tai kelia grėsmę aritmijų, miokardo išemijos ir kitų sunkių pasekmių atsiradimui. Yra tik viena išvada - kiek įmanoma sumažinkite alkoholio vartojimą ir, jei to neįmanoma išvengti, banketą galima valgyti kuo daugiau šviežių žaliųjų daržovių.

Į blogus įpročius galima priskirti ir ilgą vakarą prie televizoriaus ar kompiuterio. Asmuo, atimantis save nuo miego, dėvi savo širdį, nes jam taip pat reikia poilsio laiko. Kad širdis nepatektų perkrovos, rekomenduojama miegoti ne mažiau kaip 8 valandas per parą, o šį laiką galima paskirstyti visą dieną.

Reguliaraus patikrinimo nauda

Širdies ir kraujagyslių ligos gali pasireikšti nepastebimai, be jokių išorinių apraiškų. Todėl turėtų būti maždaug kartą per metus ištirti jų laivus ir širdį, naudojant pagrindinius turimus metodus.

• EKG (elektrokardiografija). Šis metodas pagrįstas širdies ritmo nustatymu, naudojant specialius elektrodus. Leidžia identifikuoti miokardo, intrakardijos praeinamumo ir kt. Pažeidimus;
• Ergometrija Šios technikos esmė yra studijuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą dinamikoje;
• USDG (Doplerio ultragarsas). Naudojama daugiausia smegenų kraujagyslių ligų prevencijai. Gydytojas vertina kraujo tekėjimą dideliuose kaklo ir galvos induose;
• MRT (magnetinio rezonanso tyrimas). MRI specialistų pagalba nustatoma kraujagyslių tėkmė, kraujo krešulių buvimas jame, jo anatomija ir skersmuo. Jo privalumai yra akivaizdūs: efektyvumas, tikslumas ir nekenksmingumas pacientui.
• MRA (magnetinio rezonanso angiografija). Šis metodas yra moderniausias ir efektyviausias, ypač diagnozuojant smegenų kraujagyslių būklę, nes jis leidžia gauti trimatį tiriamojo ploto kraujagyslių tinklo vaizdą. Jei tiriami kūno indai, į arteriją ar veną patenka specialus dažiklis, dėl kurio vaizdai yra aiškūs ir suprantami.

Skaitykite daugiau apie šiuolaikinius kraujagyslių tyrimo metodus ir reguliarių apsilankymų pas gydytoją svarbą.

Pagrindinį širdies ir kraujagyslių sistemos būklės supratimą galima gauti tiesiog matuojant impulsą. Gydytojas gali ne tik įvertinti sumušimų per minutę skaičių, bet ir širdies susitraukimų ritmą. Fonendoskopas gerai perduoda triukšmus ir tonus širdyje, kurie suteikia informacijos apie galimus širdies vožtuvų darbo trūkumus.

Koks konkretus metodas yra tinkamas jums nustatyti kardiologą. Kuo didesnis rizikos veiksnys, tuo gilesni tyrimai turėtų būti. Be to, būtina kontroliuoti, pirma, cukraus kiekį kraujyje ir, antra, cholesterolio kiekį. Jų padidėjusi vertė rodo, kad organizmas kenčia nuo kraujagyslių.

Video: ekspertų nuomonė apie širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją

Santrauka

Remiantis tuo, kas išdėstyta, visapusiška širdies ir kraujagyslių ligų prevencija apima:

1. Tinkamas fizinis aktyvumas;
2. Sveika subalansuota mityba;
3. Streso poveikio organizmui mažinimas;
4. Blogų įpročių atsisakymas;
5. Reguliarus jų kraujagyslių būklės ir širdies tyrimas medicinos centruose.

Nr. 1 CVS prevencija ir įvadinė informacija

Ligų prevencija yra priemonių, kurių imamasi siekiant užkirsti kelią ligoms, rinkinys, taip pat stiprinti imunitetą ir išsaugoti visą kūną. Prevencija yra viena iš bendrosios „medicinos“ sąvokos sudedamųjų dalių. Kokios priemonės yra prevencinės? Sanitarinės, higienos ir medicininės priemonės naudojamos visų žmonių sveikatai stiprinti.

Nėra jokių klausimų, ar ligų prevencija yra svarbi, ar ne. Valstybės užduotis yra sukurti sistemą, kuri užkirstų kelią ir užkirstų kelią žmonių ligoms. Taip pat svarbu, kad, kai tik įmanoma, būtų pašalintos bet kokios sveikatai pavojingos ligos rizikos. Prevencija yra individuali ir socialinė.

Asmeniui, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę, atsižvelgiama į tris profilaktikos tipus: pirminę profilaktiką, antrinę ir vadinamąją „ligų profilaktiką“.

Pirminė prevencija yra visų turimų priemonių, kurios pašalina ligos galimybę, naudojimas. Tai apima tinkamos racionalios mitybos sistemą (pagal režimą), stabilizuotą dieną (darbo laikas yra subalansuotas su poilsio laiku), gerą miegą (7-8 val.), Nuolatinį fizinį aktyvumą ir visos aplinkos gerinimą.

Antrinė profilaktika - tai priemonės, kuriomis siekiama pašalinti jau išreikštus rizikos veiksnius. Kitaip tariant, jei žmogaus imunitetas mažėja arba jo sveikatos būklė pablogėja, yra tikimybė susirgti. Tokiomis akimirkomis naudojama antrinė profilaktika. Jį sudaro „klinikinis tyrimas“, kuris, atidžiai stebėdamas ir taikydamas teisingus veiksmus, padeda nustatyti ar užkirsti kelią ligai (gydymas yra nukreiptas, arba asmuo yra nuolat sveikas).

Medicinos darbuotojai vis dar skiria „tretinį prevenciją“, kuri skirta jau sergančių žmonių reabilitacijai. Ši prevencija apima asmens socialinę, medicininę, darbo ir psichologinę reabilitaciją.

Ir svarbiausia visų prevencinių veiksmų kryptis - sukurti tinkamą gyventojų gyvenimo perspektyvą. Mokyti asmenį sukurti patogias sąlygas pilnam gyvenimui sau ir kitiems žmonėms. Ir būtinai įdiekite įprastą, aktyvų, sveiką gyvenimo būdą.

1 paskaita: kraujotakos ligų prevencija

Širdies ir kraujagyslių ligos (CVD) yra pagrindinė darbingo amžiaus gyventojų mirties priežastis. Asmenys, kuriems pasireiškė IHD ir AH simptomai, sudaro grupę, kuriai būdinga didžiausia rizika susirgti komplikacijomis ir mirti nuo CVD. Širdies ir kraujagyslių ligos, kartu su vėžiu ir cukriniu diabetu, tvirtai laikosi labiausiai paplitusių ir pavojingiausių XX ir dabar XXI amžiaus ligų. Ateities medicina 21-ajame amžiuje teisingai vadina širdies ir kraujagyslių ligų erą.

CVD yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, nes ne kas kita priežastis kasmet miršta, nei nuo CVD.

1. Biologiniai (nepakeičiami) veiksniai:

vyresnio amžiaus, vyrų lytis, genetiniai veiksniai, lemiantys: hipertenziją, gliukozės toleranciją, diabetą, nutukimą

2. Anatominės, fiziologinės ir metabolinės savybės: arterinė hipertenzija, nutukimas ir riebalų pasiskirstymo organizme pobūdis, cukrinis diabetas.

maisto įpročiai, rūkymas, fizinis aktyvumas, alkoholio vartojimas, jautrumas stresui.

Rizikos veiksniai gali būti suskirstyti į dvi veisles pagal jų šalinimo efektyvumą: valdomi ir nevaldomi.

• Amžius. Po 65 metų širdies ir kraujagyslių ligų rizika žymiai padidėja, bet ne vienodai.

• Paulius. Vyrų lytis yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Statistiškai įrodyta, kad aterosklerozės nepažeistos arterijos randamos tik 8% vyrų (palyginti su 52% moterų) nuo 40 iki 70 metų amžiaus.

• Paveldimumas. Jei jūsų tėvai ar artimi kraujo giminaičiai kenčia nuo arterinės hipertenzijos, aterosklerozės ar kardiosklerozės, jūsų asmeninė rizika susirgti atitinkamomis ligomis padidėja 25%.

• Rūkymas. Yra daug prieštaravimų prieš rūkymą širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos požiūriu, tačiau dar daugiau pasakojimas yra mirtinas statistinis argumentas: rūkantys žmonės du kartus dažniau miršta nuo vainikinių širdies ligų nei tie, kurie niekada nerūkė.

• piktnaudžiavimas alkoholiu. Alkoholio priklausomybės testo minimalus alkoholio vartojimas (20 ml etanolio per dieną moterims

30 ml etanolio vyrams) sumažina visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligų ligų riziką. Mirusiųjų rizika padidėja tiems, kurie piktnaudžiauja alkoholiu arba visai nenaudoja.

• Hipertenzija. Chroniškai padidėjusio kraujospūdžio būklė mažina koronarinės širdies ligos riziką mažiausiai 3 kartus.

• Antsvoris. Ne tik padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bet ir labai neigiamai veikia esamos ligos vystymąsi.

• Diabetas. Kelis kartus padidina koronarinės širdies ligos ir periferinės kraujagyslių ligos riziką, taip pat apsunkina ligos eigą.

• Mažas fizinis aktyvumas. Tai neigiamai veikia kūno toną, kūno ištvermę, atsparumą išorinei įtakai. Didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką 2-3 kartus. Padidina staigaus širdies priepuolių riziką.

• Nepakankama mityba Bandymas - Valgymo elgesio vertinimas (EAT-26) Pernelyg didelis sočiųjų gyvūnų riebalų kiekis, skirtingas

aukštas cholesterolio kiekis, sukelia aterosklerozę ir todėl skatina plataus spektro širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

• Pilvo nutukimas. Antropometrinis žemėlapis Jei viršijamas normalus juosmens perimetras (daugiau kaip 94 cm y

vyrų ir daugiau nei 80 cm moterų) padidėjo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atsiradimo rizika.

• Stresas. Streso tolerancijos įvertinimas Streso metu organizmas neveikia, ypač laivams,

medžiagų apykaitą ir visas kitas sistemas, susijusias su nervų sistema. Lėtinis stresas prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi, o ūminis stresas gali būti katalizatorius ir impulsas gyvybei pavojingos atakos atsiradimui.

Net vieno rizikos veiksnio buvimas padidina 50–69 metų vyrų mirtingumą 3,5 karto, o kelių veiksnių bendras poveikis - 5-7 kartus.

Pirminė koronarinės širdies ligos prevencija (toliau - IHD) - tai ligos vystymosi sveikiems asmenims ir asmenims, kuriems keliami įvairūs rizikos veiksniai, prevencija ir antrinė ligos progresavimo prevencija bei BSK komplikacijų atsiradimas asmenims, kurie jau serga šia liga.

Pirminė prevencija yra sveiko gyvenimo būdo formavimas, kuris visų pirma apima tabako rūkymo mažinimą, subalansuotos mitybos sukūrimą, viso gyventojų fizinio aktyvumo didinimą ir aplinkos gerinimą.

Antrinė profilaktika - gyvenimo būdo pokyčiai (nustoti rūkyti, išvengti pasyvaus rūkymo, valgyti racionaliai, siekiant sumažinti svorį, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, didinti fizinį aktyvumą).

Kokius tikslus reikia pasiekti sprendžiant rizikos veiksnius?

PSO teigimu, staigios mirties rizikai labiausiai lemia trys pagrindiniai rizikos veiksniai: arterinė hipertenzija, hipercholesterolemija (dislipidemija) ir rūkymas.

Siekiant teisingai nustatyti hipertenzijos išsivystymo riziką, būtina koronarinės arterijos liga, kad būtų žinoma ir stebima Jūsų kraujospūdžio koncentracija, ir, jei reikia, išlaikykite egzaminą, kuris padės išsiaiškinti angliavandenių ir riebalų apykaitos pažeidimus ir tikslinio organo pažeidimo laipsnį ( smegenys).

Dislipidemija - "blogų" ir "gerų" riebalų frakcijų kraujo kiekio disbalansas didėjančių "blogų" ir / arba "gerų" riebalų mažinimo kryptimi. Išskyrus nedidelį skaičių žmonių, turinčių paveldimą hipercholesterolemiją, cholesterolio kiekis paprastai siejamas su mityba. Siekiant subalansuotos mitybos, reikia vartoti daug vaisių ir daržovių, sveikos duonos, liesos mėsos, žuvies ir ankštinių augalų, taip pat mažai riebalų turinčius produktus, turėtumėte naudoti minkštą margariną, saulėgrąžą, kukurūzus, rapsų ar alyvuogių aliejus. Ilgalaikė klinikinė patirtis rodo unikalias omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių savybes, kurios mažina CVD ir jų komplikacijų riziką. Mažas širdies ir kraujagyslių ligų dažnis susijęs su dideliu giliavandenių žuvų ir jūros gėrybių vartojimu. Dyslipidemijos faktą nustato gydytojas pagal venų kraujo biocheminės analizės rezultatus.

Subalansuota mityba yra subalansuotas, reguliarus (bent 4 kartus per dieną) maistas su ribotu druskos kiekiu. Jei apribojate druskos vartojimą, miokardo infarkto ir kitų širdies katastrofų riziką galima sumažinti 25%. Labai naudinga didinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio (jūrų kopūstų, razinų, burokėlių, abrikosų, cukinijų, moliūgų, grikių), naudojimą.

Sveiko maisto pasirinkimas

Bendros rekomendacijos (nustatytos pagal kultūros tradicijas):

- maistas turėtų būti įvairus, energijos suvartojimas turėtų būti optimalus, kad būtų išlaikytas idealus svoris;

- Turėtų būti skatinamas šių maisto produktų vartojimas: vaisiai ir daržovės, grūdų grūdai ir duona, mažai riebalų turintys pieno produktai, liesa mėsa, žuvis;

- valgyti maisto produktus, kuriuose yra žuvų taukų ir w-omega, kurie turi ypatingų apsauginių savybių;

- bendras riebalų kiekis neturėtų viršyti 30% visos energijos sudėties, o sočiųjų riebalų kiekis neturėtų viršyti vieno trečdalio visų suvartotų riebalų; suvartotas cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 300 mg per parą;

- mažai kalorijų turinčiame mityboje sotieji riebalai iš dalies turėtų būti pakeisti angliavandeniais, iš dalies - nesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų iš daržovių ir jūros gyvūnų.

Dietoje rekomenduojama apriboti daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų turinčių gyvūninių produktų vartojimą: riebios mėsos, taukų, sviesto, grietinės, kiaušinio trynio, riebalų sūrio, dešros, dešros, visų šalutinių produktų, žuvies ikrų, krevečių, kalmarų. Rekomenduojama gyvulinius riebalus pakeisti daržovėmis, nes pastarieji yra turintys daug atotogeninių nesočiųjų riebalų. Polinesočiosios riebalai (PNZH) yra omega-6 linolo rūgšties pavidalu augaliniame aliejuje (saulėgrąžų, kukurūzų, medvilnės sėklų) ir omega-3 alfa-linoleno rūgšties pavidalo linų sėmenų ir sojos pupelių aliejuose. Minimalus būtinojo linolo rūgšties poreikis kasdien yra 2-6 g, o tai atitinka 10-15 g saulėgrąžų aliejaus (2-3 šaukšteliai).

Kitas svarbus mitybos principas yra augalinės kilmės maisto produktų vartojimo padidėjimas, galintis surišti ir pašalinti cholesterolį iš organizmo. Šiuo atveju rekomenduojama naudoti:

- maistinis pluoštas (ne mažiau kaip 30 g per dieną); dideliais kiekiais yra vaisių (kriaušių, obuolių, apelsinų, persikų), uogų (aviečių, braškių, mėlynės), daržovių (žiedinių kopūstų, brokolių, žaliųjų pupelių) ir ankštinių augalų (žirnių, lęšių, pupelių);

- pektinai (ne mažiau kaip 15 g per dieną), kurie randami šviežiuose vaisiuose (obuoliuose, slyvose, abrikosuose, persikose), uogose (juodieji serbentai) ir daržovėse (morkose, stalo runkeliuose);

- augalų stanoliai (ne mažiau kaip 3 g per dieną); jie yra sojos ir rapsų aliejuose, spygliuočių aliejų ekstraktuose; Pastaruoju metu buvo įrodyta, kad steroliai / stanoliai, kurie yra augalų lipidai, sumažina MTL cholesterolio kiekį kraujyje dėl konkurencinio cholesterolio absorbcijos slopinimo žarnyne.

Aterosklerozės profilaktikai rekomenduojama vartoti daugiau vaisių - ne mažiau kaip 400 g arba 5 porcijas per dieną: 1 patiekalas = 1 obuolys / 1 bananas / 1 apelsinas / 1 kriaušis / 2 kivi / 2 slyvos / 1 šaukštas džiovinti vaisiai / 1 didelis meliono arba ananaso gabalas / 1 stiklinė sulčių. Virti arba šviežių daržovių kiekis dietoje turėtų būti ne mažesnis kaip 400 g (2 puodeliai).

Pagrindiniai dietos, rekomenduojami aterosklerozės profilaktikai, principai:

1. reguliariai vartojamos įvairios daržovės, vaisiai (šviežios daržovės desertui);

2. Santykis tarp sočiųjų, mono- ir polinesočiųjų riebalų turėtų būti 1: 1: 1;

3. vidutinio pieno produktų suvartojimas (nugriebtas pienas, mažai riebalų turintis sūris ir mažai riebalų turintis jogurtas);

4. žuvis ir paukščiai (be odos), skirti pirmenybę mėsos produktams;

5. pasirinkti liesos mėsos produktus iš mėsos produktų be riebalų sluoksnių;

6. valgyti ne daugiau kaip 2-3 kiaušinius per savaitę (trynių vartojimas yra ribotas, bet ne baltymai, kurių negalima riboti).

Pernelyg didelis svoris didina vainikinių arterijų ligos ir kitų su ateroskleroze susijusių ligų riziką. Be to, pavojingesnis vadinamasis centrinis nutukimas (vyrų tipas), kai riebalai nusėda ant skrandžio. Dažniausios antsvorio priežastys yra šeimos veiksniai (jie gali būti iš dalies genetiškai nustatyti, bet dažniau atspindi bendrus mitybos įpročius), persivalgymas, riebalų ir angliavandenių turinti mityba ir fizinis neveiklumas.

Rūkymas yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių. Kodėl rūkymas yra pavojingas? Kadangi net viena cigaretė padidina spaudimą 15 minučių, o nuolatinis rūkymas padidina kraujagyslių tonusą, mažėja vaistų veiksmingumas. Jei asmuo per dieną rūkina 5 cigaretes - tai padidina mirties riziką 40%, jei vieną pakuotę per dieną - 400%, tada yra 10 kartų daugiau galimybių mirti!

Mažas fizinis aktyvumas prisideda prie CVD vystymosi 1,5-2 kartus dažniau nei žmonių, kurie gyvena fiziškai aktyviai. Greitai važinėdami pusvalandį per dieną, širdies ir kraujagyslių ligų rizika gali sumažėti apie 18%, o insulto - 11%. Kad būtų išvengta CVD ir sveikatos skatinimo, fiziniai pratimai yra tinkamiausi, įskaitant reguliarius didelių raumenų grupių susitraukimus: spartų pėsčiųjų, bėgiojimą, dviratį, plaukimą, slidinėjimą ir kt. Fizinio krūvio dažnis turėtų būti bent 4-5 kartus savaitę, klasių trukmė yra 30–40 minučių, įskaitant pašildymo ir vėsinimo laikotarpį.

• Sustabdyti rūkymą ir apsaugoti save nuo antrinių dūmų. Pirma, rūkymas yra viena iš pagrindinių aterosklerozės, hipertenzijos, vainikinių širdies ligų ir insulto priežasčių. Priešingai, rūkymo nutraukimas lemia ligos rizikos sumažėjimą tiksliai du kartus. Antra, cigarečių dūmuose yra ne tik nikotino, bet ir kancerogeninių dantenų, veikiančių žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemoje. Tai būdinga tai, kad pasyvus rūkymas yra toks pat žalingas žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai kaip aktyvus.

• Ribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis minimaliais kiekiais (ne daugiau kaip 20 ml etanolio moterims ir ne daugiau kaip 30 ml etanolio vyrams per dieną) skatina kraujo skiedimą ir turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau, kai jis viršija normą, jo poveikis smarkiai neigiamas.

• Kontrolinis svoris. Žmonės, kurie yra antsvorio ir net daugiau nutukę, dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, ir dažniau yra komplikacijų. Kontrolinis svoris ir juosmens perimetras.

• Valgykite teisę. Nedidelis mėsos vartojimas (ypač raudonas), pakankamas žuvų kiekis (ne mažiau kaip 300 g per savaitę), daržovių ir vaisių vartojimas, riebalų atsisakymas arba apribojimas, kepti, rūkyti - tai paprastos ir veiksmingos priemonės, kurios ne tik leidžia išlaikyti savo kūną geros formos, tačiau taip pat gerokai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Stebėkite savo cholesterolio kiekį ir prisiminkite, kad galite normalizuoti juos sveika mityba.

• Perkelti daugiau. Normalus ir būtinas fizinio aktyvumo lygis yra 150 minučių bet kurio motorinio aktyvumo per savaitę - tai būtina sąlyga sėkmingai užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

• išmokti valdyti stresą. Lėtinis miego trūkumas ir nuolatinis psichologinis stresas silpnina imuninę sistemą, išnyksta žmogus, sukelia aritmijas ir širdies sutrikimus. Sveikas miegas ir filosofinis požiūris į gyvenimą, priešingai, žymiai padidina jūsų galimybes išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir sėkmingai atsigauti nuo esamų.

• diabeto kontrolė. Jei sergate cukriniu diabetu, griežtai laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir nepaisykite bet kokių sveikatos būklės pokyčių.

• Stebėkite kraujo spaudimą. Kontroliuokite kraujo spaudimą ir, jei turite pažeidimą (hipertenzija, hipotenzija), būtinai laikykitės visų gydytojo rekomendacijų.

Be širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos, svarbi sveikatos priežiūros dalis šioje srityje yra savalaikė ir profesionali medicininė priežiūra. Kad nepraleistumėte ligos, kuri pradėjo vystytis, arba net tik būklės pablogėjimo, kad būtų galima kontroliuoti lėtines ligas, turite reguliariai atlikti šiuos medicininius tyrimus:

- Bendrosios praktikos gydytojo egzaminą atlieka kartą per metus.

- Kiekvieno gydytojo vizito metu - kraujo spaudimo nustatymas (bent kartą per dvejus metus, jei BP yra mažesnis nei 120/80 mm Hg. Str.), Kūno masės indeksas (KMI).

- Cholesterolio kiekio nustatymas 1 kartą per 5 metus (arba dažniau gydytojo nuožiūra).

Europos kardiologų draugijos komitetas sukūrė pagrindinius uždavinius, susijusius su CVD prevencija sveikame asmenyje:

- sistolinis kraujo spaudimas žemiau 140 mm Hg;

- tabako vartojimo trūkumas;

- bendras cholesterolio kiekis mažesnis nei 5 mmol / l;

- mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis mažesnis kaip 3 mmol / l;

- vaikščioti 3 km per dieną arba 30 min.

- kasdien naudoti ne mažiau kaip 5 vaisių ir daržovių;