Širdies liga ir jų prevencijos metodai.

Pastaraisiais metais širdies ir kraujagyslių ligos tvirtai užima pirmąją vietą planetoje dėl mirčių skaičiaus. Be to, ekspertai sako, kad norint išvengti šios ligos yra visiškai įmanoma.

Būtina vadovautis tam tikromis gydytojų rekomendacijomis ir sukelti sveiką gyvenimo būdą, tada pasireiškimo rizika bus minimali.

Mes jums pasakysime, kokias taisykles reikia laikytis, kad jūsų širdis visada būtų puiki!

Veiksniai, lemiantys gedimus

Norėdami sužinoti, kaip stiprinti širdį ir kraujagysles, reikia išsiaiškinti priežastis, dėl kurių buvo pažeistas jų darbas:

• Paveldimas polinkis
• Sutrikimai gimdos vaisiui vystytis.
• Lipidų (riebalų) metabolizmo sutrikimai, mažo tankio cholesterolio kiekis.
• Angliavandenių apykaitos, diabeto pažeidimas.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Psichologinis ir emocinis stresas, stresinės situacijos.
• Rūkymas ir priklausomybė nuo alkoholio.
• Mitybos klaidos, dėl kurių susikaupia papildomi svarai.
• Sėdimasis gyvenimo būdas.

Kad išvengtumėte šios ligos vystymosi, turite pašalinti blogus įpročius iš savo gyvenimo, tęsti sveiką mitybą, sportuoti ir stebėti kraujo spaudimą.

Rizikos grupės

Yra tam tikra žmonių grupė, kuri, nepaisant jų sveikatos būklės ir noro, turi keisti savo gyvenimo būdą ir net pradėti vartoti vaistus, kaip nurodė gydytojas. Kurie žmonės turi didžiausią riziką?

Šiais atvejais pastebima šiek tiek didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei visiškai sveikiems žmonėms.

Pirminė ligų prevencija

Kam reikalinga pirminė prevencija? Asmenims iš rizikos grupės, kurių ligos klinikiniai požymiai dar nebuvo pastebėti. Be kintančio gyvenimo būdo, vaistus taip pat galima skirti - tik gydytojo nurodymu!

Toliau pateikiamas pranešimas apie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos taisyklių santrauką, spauskite ant jo, kad atidarytumėte visą dydį.

Rekomendacijos vyrams

Manoma, kad vyrai dažniau kenčia nuo širdies nei moterys, nes jie neturi hormono estrogeno, kuris veikia kaip kraujagyslių gynėjas. Tačiau priešingai, testosteronas gali pakenkti, nors tai yra nepatvirtintas faktas.

Aukščiau buvo trumpai pasakyta, ką daryti, kad būtų išvengta širdies ligų vystymosi. Verta analizuoti šį klausimą pagal taškus:

1. Nerūkykite. Jei dabar išeinate iš šio įpročio, arterijos netrukus pradės atsigauti. Po penkerių metų cigarečių nebuvimo žmogaus gyvenime, širdies priepuolio rizika gerokai sumažės.
2. Fizinis aktyvumas turėtų būti kasdien. Jis pagerina nuotaiką ir sumažina kraujospūdį.
3. Sveikas maistas. Kalorijos turėtų būti mažesnės. Mažiausias sočiųjų riebalų kiekis, cukrus, druska. Daugiau augalų maisto, grūdų, polinesočiųjų riebalų. Dalys yra mažos, bet dažnai.
4. Kraujo spaudimo kontrolė.
5. Kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Kaip užkirsti kelią moterims?

Moterys dažnai kenčia nuo širdies ligų po menopauzės, kai organizme yra mažiau estrogenų. Norint sumažinti širdies ligų riziką, jie turi rūpintis šiais savo gyvenimo punktais:

1. Laikykitės savo emocinės sveikatos ribų, venkite streso.
2. Kiekvieną dieną vartokite vaisius ir daržoves, gerkite citrusinių vaisių sultis. Konservuotos daržovės turi daug druskos, jų nerekomenduojama valgyti. Maistas pageidautina garinti.
3. Labai naudingi yra grūdų grūdai.
4. Dažnai valgykite riešutus, žuvį, bet raudona mėsa supjaustoma.
5. Atsisakykite cigarečių, alkoholio ir saldžių gazuotų gėrimų.
6. Maisto dalinkite per 5-6 priėmimus per dieną mažomis porcijomis.
7. Kontroliuokite kraujospūdį, cukrų ir cholesterolį.
8. Kiekvieną dieną užsiimti fizine veikla 40-60 minučių.
9. Stebėkite antsvorį ir reguliariai atlikite medicininę apžiūrą.

Senyvo amžiaus žmonių širdies ir kraujagyslių apsauga

Senatvėje žmogaus kūnas patiria nemažai pokyčių: atsiranda lėtinių ligų, būtina reguliariai vartoti vaistus ir blogėti imuninės sistemos funkcijos. Visa tai veikia širdies raumenų darbą.

Be pirmiau minėtų rekomendacijų, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, pagyvenusiems žmonėms reikia papildomų priemonių savo kūno priežiūrai. Norint, kad organizmas tinkamai veiktų senatvėje, reikės tokių vitaminų:

• Vitaminas C (askorbo rūgštis) - užkirsti kelią aterosklerozei ir stiprinti kraujagysles.
• Vitaminas A (retinolis) - sumažina kraujagyslių plokštelių susidarymo riziką.
• Vitaminas E (tokoferolis) - stiprina kraujagysles ir širdį, padidina jų elastingumą.
• Vitaminas P (rutinas) - sumažina kraujagyslių pralaidumą ir kraujavimą.
• Vitaminas F (linolo ir linoleno rūgštis) - stiprina širdies audinį, apsaugo nuo cholesterolio plokštelių atsiradimo kraujagyslių takuose.
• Kofermentas Q10 - šis elementas gaminamas kepenyse ir sumažina širdies priepuolio riziką, suteikia energijos.
• Vitaminas B1 (tiaminas) - normalizuoja širdies ritmą.
• Vitaminas B6 (piridoksinas) - sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Taip pat būtina palaikyti kūną mikroelementais - geležimi, magniu, kaliu, kalciu, fosforu, selenu, chromu.

Siekiant pagerinti širdies veikimą po 60 metų, dažnai skiriami šie vaistai:

• Venton - susideda iš vitamino C, grikių ir česnakų sulčių ekstraktų, stiprina kraujagysles.
• Asorutinas - susideda iš C ir P vitaminų, palaiko kraujagysles.
• Piracetamas - pagreitina kraujotaką kraujagyslėse.
• Riboksinas - pašalina aritmiją, pagerina deguonies tiekimą.
• Cavinton - praturtina širdies ir smegenų indus deguonimi.

Antrinė prevencija

Antrinė prevencija siekiama užkirsti kelią pirmiems ar pakartotiniams klinikiniams širdies ir kraujagyslių sistemos ligų pasireiškimams jau diagnozuotiems asmenims. Reikalauja visiškai atmesti blogus įpročius ir giliai apdoroti dietą.

Pacientams dažnai rekomenduojama naudoti Viduržemio jūros regiono mitybą, kurioje yra daug oleino ir a-linolo rūgšties. Svarbu įtraukti į mitybą rapsų aliejų, daug vaisių, daržovių, žuvies, duonos. Taip pat yra griežta vegetariška dieta.

Kartu su mitybos ir vaistų normalizavimu, žmonėms reikia dozuoti.

Šiuo atveju pagrindines gydymo priemones nustato gydytojas. Jis nustato vaistus, kurie mažina cholesterolio kiekį, sumažina kraują, stiprina kraujagysles: kiekvienu atveju tam tikrų tablečių poreikis vertinamas atsižvelgiant į paciento sveikatos būklę.

Rengdamas individualią narkotikų programą antrinei širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, gydytojas vadovaujasi ne tik medicinos prietaisų poveikiu tam tikriems rodikliams (pavyzdžiui, cholesteroliui), bet ir gyvenimo kokybei, jos trukmei. Jis ne visada yra tarpusavyje susijęs.

Ar galima sumažinti vaiko su šia liga riziką?

Jei moteris nori pagimdyti sveiką vaiką, ji turi planuoti savo nėštumą. Visų pirma - atlikti pilną medicininę apžiūrą ir gydyti galimas infekcijas. Pavojingiausios infekcinės ligos, kurios yra svarbios bent jau „miegoti“, yra:

• citomegalovirusas;
• vištienos raupai;
• toksoplazmozė;
• raudonukės
• herpeso virusas.

Pradedant nėštumą, būtina atsisakyti alkoholio, rūkyti ir vartoti bet kokius vaistus, kuriuos nenustato gydytojas. Darbas šiuo metu pavojingoje gamyboje padidina riziką susirgti kūdikiu kartais, ir paprastai jis susijęs su širdies ligomis.

Paprasčiausios taisyklės, kaip pagerinti moters sveikatą, taigi ir jos negimusį vaiką, yra šios:

• subalansuota mityba;
• svorio kontrolė;
• stresinių situacijų stoka;
• geras poilsis;
• laiku diagnozuoti pagal gydytojo parodymus.

Be visų patarimų, kaip sustiprinti širdį ir kraujagysles, verta prisiminti, kad fizinis aktyvumas yra būtinas bet kuriame amžiuje. Svarbu, ypač pensinio amžiaus metu, sužinoti, kaip tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus, daryti pritūpimus ir rytinius treniruotes, daryti šiaurietišką vaikščiojimą.

Širdies ligų prevencija - vaistai, mityba ir pratimai

Širdies ir kraujagyslių pažeidimai - viena iš skubiausių sveikatos priežiūros sistemos problemų daugelyje pasaulio šalių, įskaitant Rusija. Pastaraisiais metais didelė pažanga gydant ir diagnozuojant tokias ligas padeda išvengti daugelio nepageidaujamų komplikacijų, tačiau širdies liga yra pagrindinė mirties ir negalios priežastis Rusijos Federacijos gyventojams.

Kodėl jums reikia širdies ligų prevencijos

Širdies ir kraujagyslių sistemos (CCC) patologijos užima vieną iš pirmųjų mirties priežasčių, sudaro apie 55% visų mirčių. Labiausiai pavojingos ligos yra:

1. Įgyti širdies defektai. Išprovokuojami hemodinaminiai sutrikimai ir kraujo aprūpinimas visais organais ir audiniais, dėl kurių laikui bėgant gali išsivystyti daugelio organų nepakankamumas. Atlikite mitralinių ir aortos vožtuvų stenozes, tarpterialinius pertvaros defektus ir kitus širdies defektus.
2. Aterosklerozė. Patologija yra lipidų apykaitos pažeidimas ir cholesterolio nuosėdų susidarymas ant kraujagyslių sienelių. Dėl aterosklerozinių pažeidimų, kraujagyslių liumenys susiaurėja, sutrikdomas organų aprūpinimas krauju. Be to, tokia patologija yra viena iš širdies priepuolių ir insulto atsiradimo priežasčių vidutinio ir senyvo amžiaus žmonėms.
3. Koronarinė širdies liga arba krūtinės angina. Nepakankamas kraujo patekimas į širdies raumenį, vazospazmas, organinis miokardo pažeidimas. Pavojingiausia patologinė komplikacija yra išeminis miokardo infarktas.

Kaip širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Valstybinė širdies ligų prevencijos programa apima tris pagrindines sritis. Tai yra:

• Pirminė arba populiacijos profilaktika. Tai reiškia, kad reikia gerinti visų gyventojų gyvenimo kokybę, todėl mažėja rizikos veiksnių atsiradimo galimybė. Pirminė prevencija apima racionalią mitybos sistemą, tam tikrą miego režimą, poilsį, darbą, reguliarų fizinį aktyvumą ir aplinkos gerinimą.
• Antrinė profilaktika. Tai apima priemones, kurios naudojamos išreikštiems rizikos veiksniams pašalinti, yra medicininė apžiūra (reguliarus tyrimas).
• Tretinė prevencija. Išsiųsta reabilitacijai, pacientų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, kontrolei. Tokia prevencija apima veiklą, kuri palaiko paciento sveikatą, užkertant kelią tolesniam ligos vystymuisi.

Rizikos veiksniai

Širdies ligų prevencija prasideda nuo patologijų atsiradimo rizikos ir anamnezės nustatymo. Gydytojas turi žinoti, kokio gyvenimo būdo pacientas veda, ar jis turi blogų įpročių, ką jis serga, ir kaip jis buvo gydomas. Be to, svarbu išsiaiškinti, kokios paciento patologijos yra paciento kraujo giminaičiuose. Moterims ginekologinė istorija yra svarbi (nėštumų, pristatymų skaičius). Šiems asmenims kyla širdies ir kraujagyslių ligų rizika:

• vyresni nei 40 metų;
• piktnaudžiavimas rūkymu ir alkoholiu;
• dislipidemija (riebalų apykaitos pažeidimas);
• diagnozuotas metabolinis sindromas;
• su kraujavimo sutrikimais;
• kenčia nuo nuolatinio aukšto kraujo spaudimo (hipertenzija);
• apsunkina šeimos istoriją;
• pasireiškia miokarditas, perikarditas;
• endokrininės sistemos patologijos (diabetas, hipotirozė);
• nutukę;
• neatitinka dietos, motorinės veiklos.

Kaip išvengti žmonių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų

Širdies ligų prevencija turėtų būti vykdoma keliais būdais vienu metu. Pagrindinis specialistų uždavinys yra nustatyti ir įvertinti patologijų atsiradimo tikimybę. Yra keičiamų ir nekeičiamų rizikos veiksnių. Pirmoji grupė apima tuos, kuriuos galima pašalinti (pvz., Per didelį svorį arba blogų įpročių buvimą), o antroji grupė negali būti paveikta (genetinė polinkis, amžius, lytis). Į prevencines priemones įeina:

• mitybos normalizavimas;
• pašalinti blogus įpročius;
• gyvenimo būdo pritaikymas;
• kraujo spaudimo kontrolė;
• reguliarus tyrimas;
• narkotikų vartojimą.

Galia

Daugelio širdies ligų prevencija apima privalomus mitybos koregavimus. Jei nekontroliuojate dietos, laikui bėgant didėja įvairių organų ir sistemų ligų atsiradimo tikimybė. Tinkama mityba yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos veiksnių. Rengdami dienos meniu, turėtumėte laikytis kai kurių rekomendacijų:

1. Valgykite daugiau virtų arba troškintų žuvų ir kitų jūros gėrybių. Juose yra daug naudingų mikroelementų (magnio, kalcio), baltymų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurias reikia organizmui.
2. Sumažinkite riebalų mėsos kiekį.
3. Virkite visą maistą, garą ar orkaitę.
4. Valgykite daugiau ankštinių, žaliųjų ir šviežių daržovių: jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, juose yra daug vitaminų.
5. Būkite atsargūs su augaliniu aliejumi: ne daugiau kaip 1-2 šaukštai.
6. Sumažinkite sūdytų, rūkytų produktų, dešrų kiekį. Tokiuose produktuose yra daug druskos, riebalų, dėl kurių organizme teka skysčių susilaikymas, edema ir širdies papildomas stresas.
7. Venkite toninių gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Jie daro širdį pernelyg intensyviai.
8. Ribokite sviesto naudojimą (ne daugiau kaip 20 g), nes jame yra daug cholesterolio.
9. Gerkite daugiau gryno vandens. Jis prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo.
10. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, kuriose yra daug skaidulų, vitaminų.

Gyvenimo būdas

Norint sėkmingai užkirsti kelią širdies ligoms, turite laikytis šių sveikos gyvensenos principų:

• Miego bent 7-8 valandas per dieną.
• Pasinaudokite vidutiniu kiekiu per dieną, pvz., Pasukite rankomis, įstumkite į vieną kumštį į kiekvieną pusę 30 kartų, pasukdami kūną į dešinę ir kairėn 10 kartų arba į priekį, pakaitomis su kiekviena kojelė 10 kartų.
• Būkite reguliariai šviežio oro. Ilgi pasivaikščiojimai padės užpildyti deguonies trūkumą audiniuose.
• Venkite streso ir nervų viršįtampių: pailsėkite dažniau, būkite mažiau nervingi, užima laiko savo mėgstamai veiklai kasdien.

Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku arba įtraukiami į rytinius pratimus. Galite pridėti trumpą arba intensyvų pėsčiomis. Yra keletas šių kontraindikacijų fiziniam lavinimui:

• miokarditas;
• reumatas;
• širdies nepakankamumas;
• miokardo infarktas;
• aritmijos.

Kova su blogais įpročiais

Siekiant užkirsti kelią trombozei, sunaikinti kraujagyslių ir kitų širdies ligų sienas, pirmiausia turėtumėte nustoti rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus. Tabako spazmuose esantis nikotinas kraujagyslėse padidina kraujospūdį ir padidėja apkrova širdžiai. Be to, rūkymas yra vienas iš pagrindinių aterosklerozės vystymosi ir greito progresavimo veiksnių.

Alkoholinių gėrimų sudėtyje esančių etanolio įtakoje yra pažeisti raudonieji kraujo kūneliai, pablogėja kraujagyslių pralaidumas, didėja kraujo krešėjimo galimybė. Be to, medžiaga pažeidžia riebalų apykaitą ir padidina cholesterolio koncentraciją kraujyje. Alkoholinių gėrimų įtakoje miokardo elektrinių impulsų laidumas yra sutrikęs, dėl kurio atsiranda aritmija, vainikinių arterijų liga ir kitos ligos.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Urbanizacija, sėdimas gyvenimo būdas ir kitos šiuolaikinio gyvenimo savybės lėmė tai, kad širdies ligų prevencija tapo būtinybe. Širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų atsiradimas vyksta ankstyvame amžiuje. Šios ligos turi įtakos gyvenimo kokybei ir gali sukelti mirtį.

Širdies ligos priežastys

Širdies ir kraujagyslių patologijų vystymosi rizikos veiksniai:

1. Kenksmingi įpročiai - rūkymas, alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų užkimšimas, kraujagyslių užsikimšimas ir jų spazmų atsiradimas.
2. Neracionalus maistas, per didelis svoris - riebūs aštrūs maisto produktai padidina kenksmingo cholesterolio kiekį kraujyje, kuris toliau formuoja plokšteles kraujagyslėse. Antsvoris turi hipertenziją, sukelia pernelyg didelę širdies apkrovą.
3. Paveldimas polinkis - jei yra šeimos kardiologinių problemų, daugiau dėmesio reikia skirti širdies ligų prevencijai.
4. Lytis - vyrai yra labiau linkę į tokias ligas nei moterys.
5. Dažnas stresas - adrenalino išsiskyrimas kraujyje prisideda prie kraujagyslių susiaurėjimo.
6. Didesnis arba nepakankamas pratimas.
7. Infekcinės ligos - mikroorganizmai gali užkrėsti širdies ir kraujagyslių sistemą ir sukelti patologinius pokyčius.

Šių veiksnių pasekmė yra tokių simptomų atsiradimas:

• dusulys
• greitas ar lėtas širdies plakimas,
• krūtinės skausmai į kairę,
• pūtimas
• stabilus kraujospūdžio padidėjimas, aritmija.

Šie ženklai yra priežastis konsultuotis su kardiologu.

Gydymas

Širdies ligos gydymo metodai:

1. Konservatorius (kompleksinis požiūris) - pacientui skiriama speciali dieta, vaistai, gyvenimo būdas. Taip pat naudoti terapinius kursus sanatorijose.
2. Chirurginė - konservatyvaus metodo neveiksmingumas ar nepriimtinumas. Operacijos metu pakeičiami širdies vožtuvai ir indai, pašalinami skirtingi organų pažeidimai.

Siekiant išvengti ilgalaikio širdies ligų gydymo ar sunkios brangios chirurgijos, reikia išvengti prevencijos. Tai neturėtų būti periodinė veikla, bet neatskiriama gyvenimo dalis.

Pirminė širdies ligų profilaktika

Sveikos širdies ir kraujagyslių prevencija rodo:

• Venkite sistemai žalingų veiksnių - aktyvaus ir pasyvaus rūkymo, narkotikų vartojimo;
• kontroliuoti savo svorį. Ypač pavojingas yra riebalų nusodinimas juosmens srityje.

Išlaikyti tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą, kad išlaikytumėte formą ir palaikykite širdies sveikatą.

Galia

Siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, būtina pereiti prie sveikos mitybos. Rekomenduojama nevalgyti, valgyti 4 kartus per dieną. Patartina vakarienę ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Būtina atkreipti dėmesį į naudojamus patiekalus ir produktus:

• apriboti kofeino gėrimus, cukrų, saldainius, miltų produktus;
• palmių, kokosų, ghee yra žalingi širdies raumenų audiniams;
• vengti dešrų, konservuotų maisto produktų, marinuotų agurkų;
• sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą;
• pakeisti riebalų mėsą liesomis: triušiais, kalakutais, vištiena;
• rekomenduojamas druskos kiekis yra 5 g per dieną;
• patekti į aliejaus iš alyvuogių, sezamo, linų;
• ant stalo turi būti šviežių vaisių ir daržovių;
• Džiovinti abrikosai ir razinos yra labai geros širdies sveikatai;
• majonezas salotose, pakeiskite augaliniu aliejumi;
• valgykite sauja riešutų kasdien;
• įjunkite įvairius grūdus meniu, valgykite visą rupią duoną;
• jūros žuvys ir jūros gėrybės gausu sveikų omega-3 riebalų rūgščių;
• Pieno produktai suteiks organizmui reikiamą kalcio kiekį.

Kepkite dažniau, užvirinkite, virkite porą patiekalų, vengdami kuo daugiau kepti, kad būtų užkirstas kelias cholesterolio plokštelėms ant širdies indų. Gerkite bent du litrus skysčio per dieną. Geriau, jei tai žali arba žolelių arbata, sultys, kompotai, mineralinis vanduo. Gazuoti gėrimai turėtų būti vengiami, nes jie skatina kalcio pašalinimą iš organizmo.

Fizinis aktyvumas

Neaktyvus gyvenimo būdas, taip pat padidėjęs fizinis krūvis kelia grėsmę sveikatos problemų vystymuisi. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija apima privalomą judėjimą. Šios klasės rekomenduojamos:

• dviračiai;
• plaukimas;
• slidinėjimas;
• nedidelis sodo darbas;
• vaikščioti;
• terapinės pratybos.

Veikla turėtų būti malonumas, o ne nuovargis. Tai ypač pasakytina apie širdies ligų prevenciją senyvo amžiaus žmonėms. Pernelyg didelis fizinis aktyvumas išnaudoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir yra žalingas sveikatai.

Širdies ligų prevencija vaikams

Širdies ligų prevencija vaikams turėtų prasidėti nuo gimimo. Riebalų nuosėdos ant arterijų sienelių randamos 16% kūdikių, trejų metų amžiaus beveik 100% kūdikių turi šiuos aterosklerozės pirmtakus. Laikui bėgant, jie paprastai perduodami savarankiškai, bet kai sukuriamos sąlygos, jos gali būti transformuojamos į plokšteles.

Dažnai vaikams aterosklerozė pasireiškia be būdingų simptomų, pasireiškianti tik su brandos pradžia, kai ligos atveju reikia rimtai gydyti. Jaunas kūnas turi gebėjimą greitai valyti ir atkurti, nes labai svarbu įveikti sveikos gyvensenos įgūdžius. Sveikos vaiko širdies prevencija grindžiama šiomis taisyklėmis:

• sveika mityba;
• fizinis aktyvumas;
• destruktyvių įpročių atmetimas;
• reguliarios medicininės apžiūros.

Šiuo atžvilgiu asmeninis tėvų pavyzdys bus veiksmingas. Jie taip pat turi žinoti apie širdies ir kraujagyslių sistemos būklę patys ir artimi giminaičiai, kad paveldimo polinkio atveju atidžiai stebėkite vaiko gerovę. Padidėjęs jo spaudimas, per didelis svoris yra skubios medicininės pagalbos priežastis.

Prevencinės priemonės senatvėje

Senatvės požiūris sukelia organizmo pokyčius, kurie veikia kraujotakos sistemą. Laivai tampa standūs ir trapūs, jie sudaro cholesterolio plokšteles, palaipsniui mažindami vainikinių arterijų liumeną. Kraujas sutirštėja, jo srautas sulėtėja, dėl to blogėja visų kūno audinių mityba. Padidėja kraujo krešulių rizika.

Konsultacijos su kardiologu kas šešis mėnesius yra būtina širdies prevencinė priemonė po 40 ir 50 metų. Patartina atlikti tokius tyrimus:

1. Jis turėtų būti pašalintas EKG, rekomenduojama atlikti elektrokardiogramą su apkrova.
2. Kasmet imkite kraujo tyrimą dėl lipidų sudėties.
3. Stebėkite kraujo krešėjimą.
4. Pirkite namų tonometrą ir reguliariai matuokite kraujospūdį.

Išvykimas iš normos bandymų rezultatuose reikalauja specialisto paaiškinimo. Ką gerti širdies prevencijai, gali patarti kardiologui ar gydytojui. Rekomenduojami kursai maisto papildai, vitaminų kompleksai ir mineralai.

Pasirengimas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai

Specialių vaistų, palaikančių širdies ir kraujagyslių sistemą, priėmimas paprastai skiriamas antrinei ir pirminiai reumatinės širdies ligos profilaktikai, taip pat bradikardijai, hipertenzijai ir kitiems negalavimams.

Panangin širdies prevencijai

„Panangin“ širdies plakimų profilaktikai rekomenduojama imtis kurso. Jis kompensuoja kalio ir magnio trūkumą. Be to, vaistas pasireiškia diabetikams, moterims, vartojančioms hormoninius kontraceptikus, vonios mėgėjams.

Užkirsti kelią 1 tabletei tris kartus per dieną. Gydymo kursas yra 3-4 savaitės.

Riboksinas širdies prevencijai

Riboksinas išleidžiamas tik pagal receptą. Jis stimuliuoja deguonies tiekimą audiniams, gerina kraujotaką ir normalizuoja širdies susitraukimus.

Vaistas vartojamas prieš valgį pagal schemą per 1-3 mėnesius:

1. Pirmą dieną paimkite 1 tabletę 3-4 kartus;
2. 2-3 dienas nuo dozės pradžios padidinkite iki 2 tablečių 3-4 kartus per dieną.

Atkreipkite dėmesį! Vaisto paros dozę galima didinti palaipsniui ir be neigiamų kūno reakcijų.

Kontraindikacijos vartojant Riboxin:

• padidėjęs jautrumas, alergija iosinui ir medžiagoms, kurios yra dalis;
• inkstų nepakankamumas;
• per didelis šlapimo rūgšties kiekis;
• podagra.

Aspirinas

Aspirinas yra skirtas sumažinti kraujo krešėjimą ir pagerinti jo sklandumą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms. Dėl ilgalaikio vartojimo padidėja rūgštingumas, rėmuo, nes vaistas turi būti periodiškai pakeistas į tą patį (varfarinas, klopidogrelis).

Magnis širdies ligoms

Nėščioms moterims dažnai skiriamas magnio kiekis širdies tachikardijos profilaktikai ir gydymui. Jis paprastai būna derinamas su folio rūgštimi.

Siekiant stabilizuoti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti kraujospūdį, širdžiai imami magnio preparatai.

Ką reikia imtis širdies prevencijai, turite nuspręsti kartu su gydytoju. Narkotikų sąrašas yra gana platus:

• Magnerot paskyrė 2 tabletes 3 kartus per dieną per savaitę, po to - 1 tabletę 3 kartus per dieną. Gydymo trukmė yra 4-6 savaitės. Kojų mėšlungis vakare vartokite 2-3 tabletes. Vaistas vartojamas prieš valgį su vandeniu.
• Orokamag vartokite 4 kapsules 3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra nuo 4 iki 6 savaičių. Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas vaistui, inkstų nepakankamumas, šlapimtakis, nėštumas ir žindymas.
• Doppelgerts Aktyvus magnio ir kalcio kiekis 1 tabletės per parą 1 kartą per parą. Gydymo kursas yra 2 mėnesiai.

Asparkam širdies prevencijai

Asparkam sudėtyje yra magnio aspartato ir kalio aspartato. Mikroelementai normalizuoja skysčių ir druskų pusiausvyrą organizme, padeda atsikratyti apsvaigimo.

Asparks vartojamas širdies aritmijų, miokardo infarkto prevencijai. Su prevenciniu tikslu, 1 tabletę 3 kartus per dieną per mėnesį.

• magnio ir kalio perteklius organizme;
• alerginės reakcijos į vaisto veikliąsias medžiagas;
• antinksčių ir inkstų ligos;
• kardiogeninis šokas;
• stiprus raumenų silpnumas.

Tradiciniai širdies ligų prevencijos metodai

Tradicinė medicina yra pigi ir lengvai prieinama. Yra daug receptų širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai ir gydymui:

1. Labai naudinga česnakams. Valgykite 1-2 gvazdikėlių kiekvieną dieną. Taip pat paruošiama paprasta ir veiksminga infuzija: du sutraiškyti dantys pilami šiltu vandeniu ir pernešami per naktį. Ryte reikia gerti skystį ir paruošti naują porciją. Kursas yra 30 dienų.
2. Galite gaminti česnakų aliejų. Norėdami tai padaryti, supjaustyti česnakų galvutės supilkite stiklinę nerafinuoto saulėgrąžų aliejaus ir reikalauti dienos. Toliau mišinyje jums reikia išspausti sultis iš vienos citrinos ir 7 dienas atidaryti vėsioje tamsioje vietoje. Periodiškai reiškia, kad reikia purtyti. Paimkite pusvalandį prieš valgį 1 šaukšteliui. 3 p. per tris mėnesius. Tada jį reikia nutraukti 30 dienų ir pakartoti gydymą. Ši priemonė yra ypač veiksminga širdies aterosklerozės profilaktikai ir gydymui.
3. Aronijos, sumaišytos su medumi, santykiu 1: 2, gerai patrinkite ir valgykite 1 valg. l kartą per dieną.

Kad būtų išvengta miokardo infarkto, reikia sustiprinti širdies raumenis. Tai padės tokiems mišiniams:

• lygios persikų ir ropės sulčių, sumaišytų su medumi, dalys, naudokite 1 valg. l 3 p. per dieną;
• morkos, ridikėliai, burokėlių sultys sumaišytos su medumi;
• 200 ml morkų sulčių, sumaišytų su augaliniu aliejumi, išgerti 2 kartus per parą.

Širdies išemijos prevencijai pakeisti cukrų su medumi. Jį galite naudoti su karališku želė, lygus 100: 1 14 dienų kursui. Prieš valgant 0,5 šaukštelio. mišinys laikomas burnoje, kol jis visiškai ištirps.

Širdies tachikardijos prevencija gali apimti gudobelės produktus. Šis augalas turi daug maistinių medžiagų: kalcio, magnio, geležies, cinko, vario, askorbo rūgšties, tokoferolio ir daugelio kitų. Jo vaisiai sumažina širdies susitraukimų dažnį, tonizuoja širdies raumenis, ramina ir atpalaiduoja organą. Receptai su gudobelėmis širdies ligų prevencijai:

• pridėti vaisių sulčių arbatai arba praskiesti vandeniu ir gerti;
• 5 šaukštai. l susmulkintos sausos uogos užpilkite 400 ml degtinės, palikite užvirinti 14 dienų, padermės, gerti 20 lašų prieš valgį;
• sumaišykite gudobelės tinktūrą ir motinėlę 1: 1, paimkite 1 šaukštelį. 3 p. per dieną.

Visos liaudies gynimo priemonės turėtų būti naudojamos su gydytojo žiniomis ir atsižvelgiant į individualias reakcijas į ingredientus. Su sveikatos pablogėjimu sustabdyti širdies ligų prevenciją su šiuo vaistu.

Širdies aritmijų prevencija yra būdas apsaugoti organizmą nuo sutrikimų. Jei širdies raumenys nepavyksta, sutrikimai, tai kelia grėsmę žmonių sveikatai ir gyvybei. Kas yra širdies aritmija? Aritmija yra širdies ritmo sutrikimas. Pagrindinės širdies aritmijos priežastys yra: apsinuodijimas organizmu dėl alkoholio, narkotikų ir tabako vartojimo;

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligas galima išvengti, jei pradėsite naudoti vaistus širdies prevencijai. Norėdami sužinoti, kaip apsisaugoti nuo širdies priepuolio ir kitų rimtų ligų, turėtumėte suprasti esamus būdus, kaip skatinti sveikatą su medicininėmis ir gamtinėmis priemonėmis. Gyvenimo būdo pokyčiai širdies ligų prevencijai Be subalansuotos mitybos ir priklausomybių atmetimo.

Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos yra dažniausia planetos gyventojų mirtingumo priežastis. Tuo pačiu metu 30-50% atvejų yra mirtina vainikinių širdies liga (CHD). Koronarinės širdies ligos profilaktika yra būtina visiems, nes liga atsiranda latentinėje formoje. Koronarinės širdies ligos simptomai ir formos.

Širdies defektų prevencija apima priemones ir rekomendacijas, kurios padeda sumažinti patologinių ligų atsiradimo riziką. Širdies defektai atsiranda tiek suaugusiems, tiek vaikams bet kokio amžiaus. Praktiniai patarimai padės sumažinti vystymosi riziką. Įgimtos širdies defektų prevencija Skambinama suformuota vožtuvo aparato arba širdies struktūrų įgimta patologija.

Fitvid

Širdies ligų prevencija

Manoma, kad širdies liga yra pagyvenusių žmonių. Jauni žmonės retai galvoja apie savo širdis, bet veltui. Pirma, jaunuoliai taip pat sensta. Senatvėje žmogus turės širdį, kurią jis nusipelno savo gyvenimo būdui. Po išėjimo į pensiją norite atsipalaiduoti, keliauti, mėgautis gyvenimu, o ne praleisti visą laiką ligoninėje. Širdis turi būti laikoma jauna!

Antra, statistika rodo, kad širdies ir kraujagyslių ligos sparčiai tampa jaunesnės. Po 35 metų širdies liga diagnozuojama kas dešimtą kartą. Kuo didesnis amžius - kuo daugiau žmonių turi blogą širdį.

Širdies ligų prevencija yra svarbi tema. Kiekvienas asmuo turėtų žinoti, kaip jis gali pakenkti jo širdžiai ir kaip ją apsaugoti. Jūs neturėtumėte elgtis su šia neatsargiai ir abejingai - turite žinoti, kad širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis Rusijoje, nepriklausomai nuo amžiaus grupės. Ir ne tik Rusijoje. Nenuostabu, kad širdies ligos buvo vadinamos „moderniu maru“.

Pagrindinės širdies ligų priežastys

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

1. Rūkymas. Apšviečiant cigaretę, žmogus sukelia didžiausią žalą jo širdžiai. Rūkančiojo širdis turi dirbti labai sunkiai ir ne geriausiomis sąlygomis.

Kai žmogus įkvepia tabako dūmus, sumažėja deguonies koncentracija kraujyje. Norėdami išvengti deguonies bado, širdis pradeda dirbti su didesne jėga, bandydama apeiti didesnį kraujo tūrį. Apskritai kalbant, širdis veikia virš normos. Tačiau rūkymo procese taip pat yra kraujagyslių spazmas, įskaitant tuos, kurie maitina širdį. Jis jaučiasi badas, o priverstas dirbti pilnai.

Kiek ilgai žmogus, kuris yra badaujantis ir priverstas dirbti dvigubai ilgai, kol jis yra naudojamas? Ne, žinoma. Taigi rūkalių širdis negali stovėti, o tai dažnai atsitinka.

Širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rūkantiems tikimybė yra 70 kartų didesnė nei nerūkančiųjų. Po metų ar dviejų po rūkymo nutraukimo rizika sumažės iki nerūkančiųjų.

Pirmoji priemonė siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų yra mesti rūkyti.

2. Nutukimas. Tai yra antroji dažniausia širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Žmonėms, sergantiems nutukimu, raumenys silpnėja. Širdis taip pat yra raumenys, o nutukę žmonės yra silpni ir suglebę.

Tačiau ši silpna širdis turi dirbti dviem ar net trims. Galų gale, tuo didesnis žmogaus svoris - kuo didesnis širdies tūris kraujyje, tai kuo didesnis.

Nutukę žmonės savo laivuose turi cholesterolio plokšteles. Dėl kraujagyslių užsikimšimo širdis patiria deguonies trūkumą.

Įsivaizduokite: silpnas nepakankamai maitintas raumenis turi dirbti dvigubai arba trigubai. Kiek laiko pakanka? Ne!

Viršutinė normalaus KMI (kūno masės indekso) riba yra 25. Jei KMI yra tik vienas vienetas didesnis, širdies ligų atsiradimo rizika padidėja 8-10%. Kiekvieno KMI vieneto rizika didėja. Tiems, kurių KMI yra 30 ar daugiau, miokardo infarkto rizika tampa kritiška!

Kiekvienas sumažintas kilogramas sumažina širdies nepakankamumo ir aterosklerozės riziką.

Antroji širdies ligų prevencijos priemonė - atsikratyti papildomų svarų.

3. Alkoholio gerinimas. Su alkoholiu organizmas gauna toksinų dozę. Norint išvežti iš kūno, širdis turi pumpuoti daugiau kraujo. „Motor“ paprasčiausiai nusidėvi.

Manoma, kad net raudonasis vynas yra naudingas širdžiai ir kraujagyslėms. Faktas yra tai, kad raudonojo vyno sudėtyje yra polifenolių, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau ne viskas yra tokia rožinė.

Pirma, su vynu organizmas taip pat gauna toksinų dozę, kuri sukuria nesveiką apkrovą širdžiai ir kraujagyslėms. Be to, alkoholis kenkia kepenims. Polifenoliai gali būti gaunami ne su vynu, bet, pavyzdžiui, su vynuogių sultimis arba žaliosiomis arbatomis. Šie gėrimai bus naudingi.

Raudonasis vynas, tariamai širdies ir kraujagyslių sveikatai, nėra jo vertas, kitaip jis pasirodys, kaip sakoma: „mes traktuojame vieną dalyką, o kitas - trapumą“. Bet jei esate tikri, kad jis neviršys vieno stiklo, kartais galite palepinti save.

Trečioji širdies ligų prevencijos priemonė yra ne piktnaudžiauti alkoholiu, stengtis kuo mažiau įveikti alkoholį.

4. Pernelyg daug nervų sistemą skatinančių gėrimų. Kava, energija, stipri juoda arbata ir alkoholis padidina širdies ritmą. Širdis perkrautas ir greitai išsilieja.

Visuose jums reikia žinoti, kada sustoti. Nedideliais kiekiais kavos ir arbatos yra naudingos, bet jei kasdien geriate stiprią kavą, jūsų širdis ilgai išliks sveika.

„Kavos mėgėjai“ pirmiausia turėtų sumažinti kavos kiekį gėrimuose. Pienas „minkština“ kofeino poveikį. Galite pabandyti gerti cikorijas. Bent kartais verta pakeisti kavą su silpna arbata, mineraliniu vandeniu, sultimis.

Energija negali būti naudojama nuolat! Tai gėrimai ypatingomis progomis, kai labai svarbu būti energingais (pvz., Jei reikia vairuoti naktį). Kasdienis energijos gėrimų naudojimas yra 100% tikimybė susirgti širdies liga.

Ketvirtoji širdies ligų prevencijos priemonė - mažinti nervų sistemą skatinančių gėrimų vartojimą.

5. Sėdimasis gyvenimo būdas. Jei žmogus šiek tiek juda, širdis tampa „tingi“ ir silpna. Bet koks apkrovos padidėjimas gali būti mirtinas.

Širdis turi būti nuolat mokoma. Fiziniai pratimai, kurie treniruoja širdį, vadinami širdimi. Bėgimas, sportavimas treniruokliu ar elipsoidu, dviračių ir slidinėjimas, sportas, plaukimas - bet kuri iš šių veiklų, jei jie yra reguliarūs, sustiprina ir sustiprina širdį. Tačiau pėsčiomis pakaks, bet sparčiai ir tinkamu atstumu. Svarbiausia yra reguliariai judėti. Krova turėtų būti didinama palaipsniui, suteikiant širdžiai galimybę sustiprėti.

Penktoji širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonė yra judriojo gyvenimo būdo išlaikymas, fizinė kultūra.

6. Valgykite didelį kiekį druskos ir „blogų“ riebalų. Mityba vaidina svarbų vaidmenį, o ne tik svoris.

Piktnaudžiavimas gyvūniniais riebalais (riebalinė mėsa, sviestas, taukai) kenkia širdžiai ir kraujagyslėms, nes dėl to atsiranda aterosklerozinių plokštelių. Tačiau žuvys ir augaliniai riebalai, priešingai, padeda sumažinti blogo cholesterolio kiekį. Šie riebalai turi omega rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį širdžiai. Norėdami gauti Omega pakankamą kiekį, reikia valgyti žuvų, riešutų, alyvuogių, alyvuogių ir linų sėmenų aliejaus.

Visiškai iš mėsos nebūtina atsisakyti, ypač jauname amžiuje. Tačiau jums reikia pakaitomis naudoti mėsą ir žuvį. Kartais mėsą reikia pakeisti riešutais (pvz., Vietoj antrojo skiltelės pietums, valgykite riešutų sauja).

Vietoj kiaulienos ir riebalinių paukščių, jums dažnai reikia valgyti vištienos, kalakutienos, veršienos, triušio. Geriau atsisakyti dešrelių.

Dėl druskos naudojimo dideliais kiekiais padidėja skysčio kiekis organizme. Kraujo tūris didėja ir širdis perkrauta. Žinoma, nereikia pereiti prie dietos be druskos, bet marinatai, sūdyta žuvis ir rūkyta mėsa turėtų būti vartojami rečiau.

Šeštoji širdies ligų prevencijos priemonė yra sūrus maistas ir gyvuliniai riebalai maiste.

7. Vėlyvas dantų gydymas ir tonzilitas. Deja, šis faktas nėra žinomas visiems. Faktas yra tai, kad lėtiniai infekcijos šaltiniai organizme sukelia ilgą bakteremiją, dėl kurios gali atsirasti išeminė širdies liga ir jos vidinio pamušalo uždegimas.

Endokarditas yra vidinio širdies gleivinės uždegimas. Žmonėse liga kartais vadinama „širdies šaltu“. Su endokarditu, labai tikėtina, mirtinas. Tačiau, net jei gydymas yra sėkmingas, širdyje atsiras negrįžtamų pokyčių. Todėl būtina užkirsti kelią šiai ligai. Kaip? Greitai pašalinant lėtinės infekcijos židinius.

Dažniausiai endokardito pagrindas yra dantų problemos, būtent periodontitas (dantų šaknį supančių audinių uždegimas). Dantys turi būti gydomi laiku, bet kokiu atveju, nepradedant proceso.

Jei gerklės skausmas tapo lėtinis, jis taip pat turi būti gydomas kreipiantis į gydytoją. Jums gali tekti atlikti tonzilę (tonzilių šalinimas).

Septintoji širdies ligų prevencijos priemonė - savalaikė infekcijų židinių reabilitacija.

Maistas, skirtas širdies ligų ir kraujagyslių prevencijai

Vienintelė moksliškai pagrįsta dieta širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Prieš trejus metus beveik visi Europos gydytojai buvo susiję su širdies ir kraujagyslių gydymu (iš viso devynios medicinos draugijos, jungiančios dešimtys tūkstančių specialistų) priėmė bendrą nuomonę ir paskelbė „Europos klinikines rekomendacijas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai“. Atskiras šių rekomendacijų skyrius skirtas patarimams dėl tinkamos mitybos (anglų kalba, rusų kalba).

Reikia pasakyti, kad šiose rekomendacijose išreikšti principai padeda ne tik išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir mažina kitų ligų, pvz., Vėžio, riziką.

Riebalai yra naudingi

Riebalai randami beveik visuose produktuose. Tačiau riebalų rūgščių rūšys maisto produktuose yra skirtingos. Įprasta, kad riebalų rūgštys padalijamos į prisotintą, mononesočiųjų ir polinesočiųjų. Toks padalijimas siejamas su jų cheminės struktūros ypatumais. Sveiki riebalai yra neprisotinti. Kenksminga - prisotinta. Labiausiai kenksmingi - vadinamieji trans-riebalai. Kad būtų lengviau suprasti, galime pasakyti, kad jie skiriasi savo lydymosi temperatūroje: kuo didesnis, tuo kenksmingesnis yra riebalų kiekis. Tai reiškia, kad viskas, ką mes suvokiame kaip kietus riebalus - sviestą, kiaulinius taukus ir tt - yra kenksminga. Skysti riebalai - saulėgrąžų, alyvuogių ir panašūs aliejai, žuvų taukai - yra naudingi. Griežtai kalbant, niekas įtikinamai neįrodė sočiųjų riebalų. Kitas dalykas buvo įrodyta: prisotintų riebalų pakeitimas polinesočiais riebalais mažina CVD riziką.

Trans-riebalai - kraujagyslių košmaras

Margarinas atskirai - augaliniai riebalai, pernešami iš skysčio į kietą būseną, naudojant chemines manipuliacijas. Procesas vadinamas hidrinimu, ant pakuotės ir rašoma: hidrinti aliejai. Skirtingai, tokie produktai vadinami trans-riebalais. Kraujagyslių ligų vystymosi požiūriu tai yra labiausiai kenksmingi riebalai, vienareikšmiškai veda prie aterosklerozės (užsikimšiančių riebalinėmis plokštelėmis) vystymosi. Daugelio medicininių tyrimų metaanalizė parodė, kad dėl viso maisto riebalų kiekio padidėjimo 2% dėl trans-riebalų padidėja vainikinių širdies ligų (CHD) rizika 23%. Šiuolaikinė maisto pramonė bando apriboti jų naudojimą, tačiau dėl to, kad produktas yra pigus, ne visi nori to daryti. Taigi atidžiai perskaitykite pakuotę.

Druska gali būti. Bet ne daug

Pagrindinis natrio šaltinis žmogaus maiste yra valgomoji druska, NaCl. Daugybė mokslinių tyrimų aiškiai parodė, kad didelio druskos kiekio vartojimas prisideda prie aukšto kraujospūdžio. Šiuolaikinis žmogus Europoje valgo apie 10 gramų druskos. Rusijoje dar daugiau. Rekomenduojamas druskos suvartojimas yra 5 gramai per dieną, o optimalus yra 3 gramai per dieną. Toks rodiklis gali būti pasiektas beveik nekeičiant skonio įpročių. Pakanka pasakyti, kad pagrindinis druskos šaltinis yra gatavos prekės iš parduotuvės: dešra, sūris, pusgaminiai, pavyzdžiui, dešros arba koldūnai. Gamintojai įdėti juos daug druskos, todėl atsisakyti jų naudojimo.

Kalis prieš insultą

Priešingai, kalio vartojimas padeda sumažinti kraujo spaudimą. Pagal straipsnį, paskelbtą „British Medical Journal“, kalio suvartojimo padidėjimas 10 milimolių per dieną sumažino insulto riziką 40%. Pagrindiniai kalio šaltiniai žmogaus mityboje yra praktiškai bet kokie vaisiai ir daržovės.

Vitaminai nepadeda

Pastaraisiais metais atlikti tyrimai dėl vitaminų poveikio mažinant CVD riziką. Deja, dauguma jų, kurie buvo laikomi naudingais, neįrodė jų veiksmingumo. Konkrečiai, tyrimai (papildomo cholesterolio ir homocisteino sumažinimo efektyvumo tyrimas) ir VITATOPS (VITAminų iki prevencijos insulto) tyrimai parodė, kad B grupės vitaminų ir folio rūgšties naudojimas nesumažina širdies priepuolio ir insulto rizikos. Antioksidantų vitaminai (E ir beta karotinas) taip pat nepavyko.

Kuo sunkiau kramtyti, tuo sveikiau.

Buvo įrodyta, kad mitybos pluoštas, kuris yra visaverčių grūdų duonoje, ankštiniuose augaluose, runkeliuose, daikonuose ir kitose daržovėse bei vaisiuose, yra naudingas. Tik apsaugos priemonių mechanizmas yra nesuprantamas. Kita vertus, yra žinomas mitybos pluošto gebėjimas netiesiogiai sumažinti į žarną patekusį cholesterolio kiekį. Tai gali būti naudingas.

Žuvys padeda gyventi

Remiantis Harvardo universiteto mokslininkų gautais duomenimis, reguliarus žuvų vartojimas (mažiausiai du kartus per savaitę) sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką 36%, o bendras mirtingumas - 17%. Priklausomybė nėra linijinė: žuvų trūkumas dietoje žymiai padidina CVD riziką.

Akivaizdu, kad poveikis yra dėl to, kad žuvyje yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3). Pažymėtina, kad omega-3 riebalų rūgščių naudojimas medicininių preparatų pavidalu neturi tokio reikšmingo poveikio.

Truputį alkoholio nepakenks

Po 26 1980–2009 m. Atliktų tyrimų metaanalizės buvo galima įrodyti, kad mažų vyno dozių vartojimas gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai apie 150 gramų sauso vyno per dieną vyrams ir apie 75 g moterims.

Viduržemio jūros regiono mityba

Apibendrinant tai, kas buvo parašyta aukščiau, galima teigti, kad reguliarus žuvų vartojimas, didelis vaisių ir daržovių kiekis, nedidelis vyno kiekis su maistu turėtų padėti išlaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių būklę. Siekiant patvirtinti šią teoriją, mokslininkai praėjusio amžiaus pabaigoje palygino CVD dažnumą Pietų Europos šalyse (kur jie laikosi pirmiau aprašytų taisyklių) ir Šiaurės Europos šalyse. Net įvedus koregavimus dėl kraujospūdžio, rūkymo, cholesterolio, duomenys rodo, kad Viduržemio jūros pakrantėje gyvenantys žmonės serga mažiau CVD. Manoma, kad skirtumų pagrindas yra mityba. Taigi pasirodė terminas „Viduržemio jūros dieta“. Yra pakeista Viduržemio jūros regiono mitybos skalė, kuri leidžia palyginti savo mitybą ir tinkamus mitybos įpročius.

Širdies ligų prevencija

Kodėl širdies ligų prevencija yra tokia svarbi? Ne tik sveikata, bet ir pats žmogaus gyvenimas tiesiogiai priklauso nuo širdies būklės.

Kaip širdis

Tiesą sakant, širdis yra vienas didelis raumenys, vadinamas miokardu. Jis veikia visą žmogaus gyvenimą, ritminiai susitraukia ir pumpuoja maždaug penkis litrus kraujo per minutę per indus.

Žmogaus širdį sudaro keturios kameros. Viršutinės dvi vadinamos atrijomis, tuo mažesnės - skilveliai. Per dešinę atriją ir skilvelį į veną išpurškiamas veninis kraujas, kuris ląstelėms jau davė deguonį ir iš jų paėmė anglies dioksidą.

Ir per kairę širdies pusę, per kraują kūnu, išsiunčiamas deguonies prisotintas arterinis kraujas plaučiuose. Kraujagyslių, kurie stumia kraują, susitraukimas yra širdies plakimas.

Kas skauda širdį

Širdis yra sunkiausias ir ilgalaikis kūno raumenys. Tačiau ji gali rimtai kentėti, jei jos savininkas elgiasi su savo sveikata pernelyg lengvai.

Blogiausias yra rūkytojo širdis. Vos po kelių užsikimšimų jis pradeda dirbti, nes tabako dūmų anglies monoksidas smarkiai sumažina deguonies koncentraciją kraujyje, ir jis turi būti distiliuotas dideliais kiekiais, kad organizmas nepatektų deguonies trūkumo.

Tačiau tuo pačiu metu nikotinas sukelia kraujagyslių spazmą, įskaitant tuos, kurie maitina širdį. Dėl to miokardas veikia tik dėvėjimui: priverstiniu režimu ir beveik be energijos.

Toks pat širdies raumenų nusidėvėjimo mechanizmas ir alkoholio vartojimas. Poreikis atsikratyti savo toksinų kūno padidina širdies apkrovą, kuri yra priversta vairuoti nuodingą kraują didesniu greičiu.

Labai bloga širdis yra bloga mityba. Jei paros racione yra per daug riebalų ir saldaus maisto, cholesterolio plokštelės palaipsniui nusėda širdies induose, o tai gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą ir širdies raumenų mirtį dėl deguonies trūkumo.

Be to, žalingo maisto mėgėjams dažnai būdingas sėdimas gyvenimo būdas, o tai lemia kūno, įskaitant ir raumenis, kūno tinkamumo sumažėjimą.

Nesveika mityba ir judėjimo stoka sukelia per didelį svorį, suteikiant dar didesnį stresą jau dabar tingiai širdiai.

Kaip išlaikyti sveiką širdį iki senatvės

Nereikia dar kartą priminti, kad gerinimas ir rūkymas yra geresni, o ne pradėti. Tačiau, jei jau atsirado blogų įpročių, norint išlaikyti širdies veikimą, verta kuo greičiau pasidalinti su jais amžinai.

Širdies raumenys jaučiasi gerai, kai mityba yra ne tik subalansuota, bet ir gausu specialių „širdies“ vitaminų A, C, E ir B. Natūralūs augaliniai aliejai ir omega-3 bei Omega turtingos riebalų rūgštys yra labai naudingos širdžiai. 6

Vaisiai, daržovės, riešutai ir grūdų produktai suteiks organizmui ne tik svarbiausias maistines medžiagas, bet ir neleis jums numesti svorio.

Tačiau riebaus mėsos, druskingumo ir rūkytos mėsos dietos geriau pašalinti - jie laikomi širdies ligų provokatoriais dėl didelio sočiųjų riebalų ir druskos kiekio.

Netgi tingiausia širdis gali būti surengta specialiais pratimais, kurie vadinami kardiovaskuliniais pratimais.

Tai yra daug laiko reikalaujančios, bet paprastos apkrovos, leidžiančios palaipsniui be viršįtampių sustiprinti širdies raumenį ir padaryti širdies darbą našesnį.

Ir nedelsiant nusipirkite sporto salės prenumeratą. Vykdydami savo mokomuosius vaizdo įrašus arba naudodami įprastą kasdieninę užduotį, galite atlikti pratimus namuose.

Širdis traukia net namo keliu arba dirbti. Norėdami tai padaryti, pakanka pervažiuoti pora autobusų stotelių ramiame ritmu, pakilti laiptais, pėdomis kvėpuoti, vengti greitos širdies plakimo, arba kelis kilometrus važinėti dviračiu.