Kas yra naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai. Produktai, vitaminai, liaudies gynimo priemonės

Jauni žmonės neretai rūpinasi širdies priežiūra. „Variklis“ ilgą laiką dirba be gedimų, išskyrus, žinoma, įgimtų patologijų atvejus.

Vyresnio amžiaus žmonės, turintys puikią sveikatą, ne visada patenka į ligoninę. Kardiologas paprastai pasireiškia po 35-40 metų, kai krūtinės srityje yra skundų dėl spaudimo ar skausmo.

Tačiau kai kurie žmonės tiesiog ignoruoja tokius simptomus, remdamiesi maža problemos reikšme ir savęs gijimu. Beje, šis požiūris sukėlė širdies ir kraujagyslių ligas mirties lyderiu. Todėl sąmoningi žmonės vis dažniau klausia savęs: kas gera širdies ir kraujagyslių sveikatai?

Kas yra gera širdies sveikatai?

Kokių taisyklių laikymasis užtikrins širdies sveikatą? Spręskime šį klausimą išsamiai ir kruopščiai.

Širdies raumenys veikia autonomiškai. Kraujas nuolat pumpuojamas, nors bent trečdalis viso sumažinimo ciklo laiko skiriama poilsiui. Širdies dydis yra proporcingas asmens dydžiui, tačiau ši taisyklė taikoma tik normaliam kūno svoriui.

Jei asmuo yra antsvoris, tai taip pat reiškia širdies raumenų nutukimą, o ne funkcinių struktūrų skaičiaus padidėjimą. Be to, antsvoris sukelia „variklį“ intensyviau dirbti, o tai sukelia papildomą apkrovą laivams.

Asmuo ateina į tokią valstybę savarankiškai, ignoruodamas sveiko gyvenimo būdo taisykles arba tiesiog nežino apie jas. Rezultatas dažnai būna hipertenzija, kuri savaime yra pavojinga ir sukelia papildomų komplikacijų. Kas gera širdžiai ir kas blogai?

1. Pratimai. Net rytiniai pratimai bus naudingi, jau nekalbant apie reguliarų bėgimą ar plaukimą.
2. Racionali mityba. Nutukimas bet kuriuo atveju sutrikdo širdį, bet taip pat kenkia sūrus ir stimuliuojančiam maistui.
3. Priklausomybių atmetimas. Visų pirma, tai susiję su nikotino priklausomybe, kuri šiandien yra taip plačiai paplitusi, kuri sukelia vainikinių širdies ligą su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis. Alkoholis taip pat yra žalingas, nepaisant plačiai paplitusios žiniasklaidos kampanijos.
4. Poilsis. Kaip niekas kitas, nuovargis veikia kūno būklę. Todėl sveikas miegas ir reguliarūs savaitgaliai sustiprins bendrą kūną ir ypač širdį.
5. Emocijų kontrolė. Dažnas stresas neigiamai veikia gerovę ir skatina somatinių ligų vystymąsi.

Šis sąrašas verta atkreipti dėmesį į visus žmones, kurie nori sustiprinti širdies raumenis. Dabar pažvelkime į dietos keitimą, nes būtent dėl ​​būtinų junginių trūkumo dažnai atsiranda ligų.

Maistas

Antsvoris sukelia pernelyg didelį stresą širdžiai. Kiekvieną sekundę jis turi pateikti daug daugiau kraujo ląstelių, kurios natūraliai sukelia priešlaikinį nusidėvėjimą. Atsižvelgiant į neigiamas ir teigiamas produktų savybes, kiekvieno žmogaus mityba turėtų būti pati savaime.

Ne visada įmanoma tai padaryti, nes gyvenimo ritmas kartais suteikia sveikatos priežiūrą fone. Tačiau vis dėlto po paprastų valgymo taisyklių gerokai sumažės miokardo infarkto ir kitų širdies ligų rizika.

Ką reikia riboti?

Dėl sutrikimų, kurie tiesiogiai priklauso nuo virškinimo trakto veikimo, reikia rimtų mitybos apribojimų. Tačiau širdis nepatinka, kai į jo interesus neatsižvelgiama.

Ir tiesiog reikia reguliariai sekti keletą rekomendacijų:

1. Nepersistenkite įdomių gėrimų. Ryto arbata arba kava yra visiškai pateisinama, tačiau jie neturėtų būti piktnaudžiaujami. Tačiau dėl parduotuvių energijos bankuose geriau taikyti asmeninį tabu. Ypač kai manote, kad iš jų buvo užregistruota daug mirčių.
2. Ribokite druskos suvartojimą iki 5 gramų per dieną. Natrio chloridas (druska) išlaiko skystį organizme, kuris sukelia patinimą ir papildomą stresą. Vis dėlto nerekomenduojama visiškai atsisakyti šio junginio, o dažnai valgymo išsaugojimas taip pat yra žalingas.
3. Vanduo gerti ne daugiau kaip 1,5 litrų. Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti iki 2,5 litrų skysčių per dieną, tačiau kardiologai tvirtina, kad apsvaigimas sukelia sunkesnį kraujo tekėjimą ir padidina kraujospūdį.
4. Be riebaus maisto, tulžies nebebus išsiskiriantis, o tai sukels jo stagnaciją ir, atitinkamai, kepenis ir virškinimo trakto ligas. Todėl būtina tiksliai būti iš kiaulienos ir kiaulienos, jas pakeičiant naminiais paukščiais ir jautiena.
5. Alkoholis yra draudžiamas. Didžioji klaida yra alkoholinių gėrimų maisto pavadinimas.

Ką valgyti?

Nereikėtų sutelkti dėmesį į draudimus. Kelias „nuo“ veda niekur. Jums reikia sutelkti dėmesį į tinkamą kūno maistą. Visų pirma, kardiologai pažymi, kad naudingiausi širdies ir kraujagyslių produktai yra ne brangūs gėrimai, bet gana prieinami kasdieniam maisto vartojimui.

Kiekvienas gali juos paruošti savarankiškai, tačiau reikia vadovautis principu „pakankamas šių komponentų gavimas“:

1. Baltymai. Bet kuriam raumeniui (įskaitant širdį) reikia statybinės medžiagos - baltymų. Todėl reikia reguliariai valgyti liesos mėsos, pieno ir varškės.
2. Angliavandeniai. Konditerijos gaminiai turi daug paprastų angliavandenių, tačiau jie sukelia nutukimą. Rekomenduojama vartoti sudėtingus angliavandenius, kurie yra ankštiniuose augaluose ir grūduose.
3. Riebalai yra būtini organizmui privalomai, nes jie dalyvauja gyvybiniuose procesuose. Tačiau jų perteklius sukelia cholesterolio plokštelių ir nutukimo kraujagyslių užsikimšimą. Dieta turėtų būti iš dalies apribota gyvūnų riebalais, pirmenybę teikiant daržovėms (alyvuogių aliejui, riešutams). Be to, būtina valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (žuvų taukų ir jūros gėrybių).
4. Kalis. Šis elementas tiesiogiai veikia kraujagyslių tonusą ir, atitinkamai, kraujospūdį. Sudėtyje yra abrikosų, kopūstų, riešutų, spanguolių, bulvių.
5. Magnis. Valdo kalio ir natrio pusiausvyrą, todėl jo trūkumas dažnai sukelia kraujospūdžio padidėjimą. Yra pupelės, jūros gėrybės, riešutai, žalumynai.
6. Kalcis. Įtraukta į raumenų pluoštą, dalyvaujant jų mažinimui. Ypač jie gausu pieno produktų.
7. Fosforas. Jis veikia kaip struktūrinis ląstelių membranų komponentas. Daug fosforo jūros gėrybėse ir sėlenos.

Jei mityba yra pakankamai mikro ir makro, tada širdis gaus reikiamus komponentus normaliam darbui. Tačiau be vitaminų neįmanoma kalbėti apie pilną ne tik miokardo, bet ir viso organizmo veikimą.

Vitaminai

Šie biologiškai aktyvūs junginiai yra metabolinių reakcijų katalizatoriai ir atlieka įvairias kitas funkcijas.

Gydytojai rekomenduoja šiuos vitaminus širdies ir kraujagyslių sveikatai:

1. Vitaminas E (kepenys, riešutai, kiaušinio trynys, alyvuogių aliejus). Pirmasis yra skirtas širdies ir kraujagyslių ligų gydymui. Sumažina laisvųjų radikalų susidarymą slopindamas lipidų oksidacijos procesą.
2. Vitaminas P (citrusiniai, žaliosios arbatos, laukinės rožės, granatai). Stiprina kraujagyslių sieneles, mažina kraujo klampumą.
3. Vitaminas B1 (ankštiniai augalai, špinatai) Skatina širdies plakimą. Jis sintezuojamas žmogaus žarnyne naudingomis mikrofloromis, tačiau disbakteriozės atveju jis vartojamas atskirai.
4. Vitaminas B6 (žuvis, mėsa). Dalyvauja riebalų skilimo ir cholesterolio plokštelių pašalinimo procese.
5. Vitaminas C (citrusiniai, serbentai, laukinės rožės, granatai). Stiprina medžiagų apykaitos procesus ir stiprina imuninę sistemą.

Mėginio meniu 1 savaitę

Mityba širdies sveikatai yra nustatyta tiek prevenciniais, tiek terapiniais tikslais. Jame nieko nėra sunku, tačiau rezultatas bus pagerinta sveikatos būklė ir širdies ir kraujagyslių sistemos stabilizavimas.

Meniu galite suskirstyti savo nuožiūra pagal pirmiau aprašytus komponentus arba naudoti paruoštą pasiūlymą:

• ryte - ryžių košė, šviežiai spaustos apelsinų sultys;
• popietė - lęšių sriuba su vištiena ir juoda duona;
• vakare - kepta vištienos filė su bulvėmis, kefyras;
• prieš miegą - dogrozės sultinys.

• ryte - pora duonos ir žaliosios arbatos;
• po pietų - virtos vištienos ir daržovių salotos;
• vakare - virtos bulvės ir pupelės, obuolys;
• prieš miegą - ryazhenka.

• ryte - jogurtas ir vaisių salotos;
• po pietų - salotos iš konservuotų kukurūzų, virtos vištienos ir šviežių kopūstų, sezono su alyvuogių aliejumi;
• vakare - ryžių košė su obuoliais, pomidorų sultimis;
• prieš miegą - dogrozės sultinys.

• ryte - jogurtas ir avižiniai dribsniai su vaisiais;
• po pietų - virtos raudonos žuvys ir sėlenos duona;
• vakare - kopūstų ir agurkų salotos, troškinti vištiena;
• prieš miegą - žolelių arbata.

• ryte - sūris ir duona, braškių sultys;
• po pietų - virtos bulvės su daržovių kotletais;
• vakare - kepta žuvis ir pomidorų ir agurkų salotos;
• prieš miegą - kefyras.

• ryte - grikių košė su razinomis ir džiovintais abrikosais;
• po pietų - sudygusių kviečių grūdai su daržovėmis;
• vakare - grybų sriuba;
• prieš miegą - dogrozės sultinys.

• ryte - grikių košė ir greipfrutų sultys;
• po pietų - bulvių košė, kepta žuvis ir daržovių salotos;
• vakare - varškės troškinys su pienu, obuoliu;
• prieš miegą - jogurtas su vaisiais.

Dietuodami širdį, galite žymiai pagerinti savo sveikatą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Liaudies receptai

Dieta daugeliu atvejų parodys poveikį per 2-3 savaites. Tačiau kaip pagalbines priemones patartina naudoti vaistažoles.

Hawthorn stiprinti širdį

Farmacininkai sukūrė gudobelės pagrindu įvairius vaistus, todėl oficialiai pripažįsta jo gydomąją galią.

Liaudies medicinoje augalas ruošiamas pagal skirtingus receptus, čia yra vienas iš jų:

1. 1 šaukštas gėlių pilamas per 1 puodelį verdančio vandens.
2. Reikalauti pusvalandį.
3. Filtruoti.
4. Gerkite ½ puodelio tris kartus per dieną.

Dogrose sultinys

Paruoškite ir naudokite sultinio klubus pagal šią schemą:

1. Džiovinti vaisiai yra sumalti.
2. 1 arbatinis šaukštelis žaliavų pilamas 1 puodeliu verdančio vandens.
3. Kepkite 5 minutes.
4. Reikalauti pusvalandį ir filtruoti.
5. Gerti ⅓ puodelį tris kartus per dieną po valgio.

Psichologijos patarimai

Neigiama patirtis turi būti pašalinta taip, kad jie nesikauptų vidaus organuose (įskaitant širdį). Ir tai labai lengva padaryti. Geriausias būdas yra nukreipti energiją į kūrimą, leisti jam išsiskirti kūrybiškumo forma: piešimas, modeliavimas, rašymas ir kt.

Antrasis variantas - įsitraukti į mobilųjį sportą, pvz., Futbolą ar tinklinį. Kažkas ras savo parduotuvę kitoje vietoje. Tačiau būtų tikslingiau susilaikyti nuo konfliktų arba bent jau pakeisti jų požiūrį į juos.

Ty neimkite visko į širdį. Beje, ši idioma labai tiksliai perteikia psichologinės apsaugos esmę nuo neigiamų emocijų.

Gerai širdies sveikatai klausytis gražios, ramios muzikos sielai, kuri atpalaiduoja ir ramina, apsaugo nuo blogų emocinių būsenų, po įtemptos dienos sumažina stresą.

Išvada

Dabar žinote, kas gera širdies ir kraujagyslių sveikatai. Šie patarimai ir gudrybės padės išlaikyti jus sveiką ir prailginti gyvenimą.

Kokie produktai stiprina širdies produktus ir jų naudą

Dideli Hipokratai prieš šimtmečius sakė, kad „mes esame tai, ką valgome“. Gaila, kad šiuolaikiniai žmonės pamiršo šią paprastą ir suprantamą tiesą, naudodami maisto produktus, kurie galėtų pakenkti jų kūnams.

Sveika mityba yra didžiulė pastarųjų dešimtmečių tendencija. Bet tai kilo daugiausia jaunimo ir plonumo siekimo, o sveikata turėtų būti pirmas dalykas, kurį reikia rūpintis. Tačiau palaipsniui žmonės pradeda suprasti, kad nei jaunimas, nei grožis be sveikatos negali būti tiesiog. Ir jūs galite pasiekti visišką sveikatą valgydami sveiką, šviežią ir natūralų maistą.

Širdis yra mūsų kūno „variklis“. Todėl labai svarbu žinoti, kurie produktai gali jį sustiprinti ir kurie neigiamai veikia jo darbą.

Širdies sutrikimų požymiai

Žmogaus širdis yra galingas raumenys, kuriam reikia ir tinkamos mitybos, kaip ir visi kiti organai. Norint gauti reikiamą energiją ir maistines medžiagas, gali būti tik su maistu, todėl širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai reikia tinkamai užpildyti kasdienį maistą.

Galima atkreipti dėmesį į pradėtus širdies darbo sutrikimus tam tikriems ženklams:

• Širdies plakimas su didėjančia apkrova.
• Dusulys.
• Nuovargis net ir mažai pastangų.
• Svaigulys, silpnumas.
• Judėjimo koordinavimo pažeidimai.
• Skausmas širdyje arba plečiasi po žirklės, rankoje, kakle.
• Galūnių patinimas.
• Vadinamasis širdies kosulys.
• Pykinimas
• Rėmuo.
• Skausmas ir (arba) diskomfortas epigastrijoje.

Išraiškos gali būti ryškios arba neryškios, jos pasirodo kartu arba po vieną. Kiekviename paciente simptomai yra individualūs, todėl gali būti sunkiau diagnozuoti.

Vaisiai ir uogos stiprina širdį

Jei žmogus jaučia, kad jo širdies ir kraujagyslių sistema nesusiduria su apkrova, galite pabandyti jį paremti turimomis natūraliomis priemonėmis, pavyzdžiui, sveiku maistu. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kokie produktai stiprina širdį.

Yra daug uogų ir vaisių, kurie yra labai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai:

• Obuoliai. Visi nuo vaikystės gerai žinome, kad obuoliai yra unikalus vaisius, išskirtinai naudingas žmonių sveikatai. Juose yra daug vitaminų, mineralų ir pektino - medžiaga, kuri padeda išvalyti kūną. Kartu su riebalų pertekliumi taip pat išsiskiria kenksmingas cholesterolis, kuris „užkimšia“ aterosklerozinių plokštelių indus ir sukelia sunkiausias ligas - IHD, širdies priepuolius ir insultus.
• Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai padeda prisotinti organizmą su vitaminu C ir padeda apsaugoti nuo aterosklerozės ir išemijos.
• Abrikosai, taip pat džiovinti jų vaisiai - džiovinti abrikosai ir džiovinti abrikosai - yra kalio turinio čempionai, kurie yra svarbūs tinkamai veikiant širdies raumenims.
• Vynuogių tonai miokardo.
• Granatai prisideda prie kalkių nuosėdų ištirpinimo širdies arterijose.
• Braškės naudojamos aritmijoms ir aukštam kraujospūdžiui.
• Persikai padeda sumažinti aterosklerozės apraiškas.
• Slyvose yra kumarinų, kurie padeda ištirpinti kraujo krešulius.
• Juodieji serbentai mažina spaudimą, padeda ateroskleroziniams pasireiškimams.
• Šilkmedžio (balta) aktyviai naudoja rytietiški vaistai, kad sumažintų spaudimą, valytų indus, tonizuotų.
• Aronija, aronijos sumažina kraujospūdį, mažina neigiamą poveikį kraujagyslėms ir padeda pašalinti „blogą“ cholesterolį.
• Bananuose yra daug kalio.

Naudoti vaisius ir uogas gydyti galima tik tuo atveju, jei jie nėra alergiški ir kontraindikuotini nuo kitų ligų.

Daugiau informacijos apie draugiškus produktus galite rasti vaizdo įraše:

Širdies sveikos daržovės

Maistas, praturtintas daržovėmis ir žolelėmis, yra labai geras širdies sveikatai. Šios daržovės ypač paveikia šias daržoves:

„LiveInternetLiveInternet“

-Antraštės

• TURIZMAS (611)
• Prancūzija (57)
• ITALIJA (50)
• AUSTRIJA (38)
• ČEKIJOS RESPUBLIKA (35)
• Italija Roma (33)
• VOKIETIJA (32)
• Šalys (32)
• Jungtiniai Arabų Emyratai (28)
• Tailandas (26)
• GRAIKIJA (24)
• Prancūzija, pilys (22)
• ISRAELAS (20)
• ISPANIJA (19)
• SALOS (17)
• NYDERLANDAI (17)
• INDONEZIJA (14)
• Egiptas (13)
• ŠVEICARIJA (9)
• KINIJA (9)
• VIETNAMAS (8)
• INDIJA (8)
• įdomūs faktai ir legendos (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVĖNIJA (6)
• BELGIJA (6)
• RUSIJA (5)
• TURKIJA (5)
• LENKIJA (5)
• RUMUNIJA (4)
• KROATIJA (4)
• SLOVAKIJA (4)
• Danija (3)
• Malaizija (3)
• MONACO (3)
• Škotija (3)
• VENGRIJA (3)
• KOMBINUOTAS TURIZMAS (3)
• PORTUGALIJA (2)
• TUNISAS (2)
• ŠVEDIJA (2)
• Miestai (2)
• AMERIKA (lotynų kalba) (1)
• LIHTENŠTEINAS (1)
• PERU (1)
• KAMBODIJA (1)
• NORVEGIJA (1)
• SUOMIJA (1)
• JUNGTINĖ KARALYSTĖ (1)
• BULGARIJA (1)
• JORDANAS (1)
• Patarimai ir gudrybės (472)
• mokymasis dirbti su kompiuteriu (99)
• sodas (82)
• Siuvinėjimas (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Namų interjeras (44)
• Anglų (35)
• siuvimas (34)
• įvairūs amatai (34)
• patarimai šeimininkui (6)
• Patarimai šeimininkui (3)
• Siuvinėjimas (1)
• RECEPTAI (352)
• Daržovių patiekalai (123)
• Desertas (99)
• CELLARS (47)
• mėsos patiekalai (28)
• šventiniai patiekalai (18)
• hors d'oeuvres (11)
• žuvies patiekalai (9)
• Gėrimai (8)
• salotos (5)
• Gyvenimo psichologija (184)
• santykių psichologija (23)
• įdomu (21)
• veiksmų vadovas (17)
• likimo įstatymai (17)
• DALYS (16)
• išmintingų minčių dienoraštis (11)
• nenustatytas (6)
• visatos įstatymai (5)
• tikslai ir norai (5)
• kasti save (4)
• Religija (3)
• pinigai ir sėkmė (1)
• Moterų grožio paslaptys (149)
• gražūs plaukai (29)
• Švelnumas (27)
• kūno priežiūra (18)
• mitybos specialistas (12)
• jaunimo paslaptys (12)
• trenerio patarimai (9) t
• Šokiai (8)
• sveiko maisto receptai (4)
• gražios rankos (3)
• menas (139)
• MUZIKA (93)
• Eilėraščiai (19)
• meno galerija (15)
• Filmai ir menininkai (6)
• šokiai (1)
• Sveikata (105)
• ligos priežastys (13)
• ligos ir jų gydymas (11)
• ORTHODOXY (89)
• PRAYERS (17)
• šventieji (16)
• Apaštalai (14)
• Stačiatikių šventyklos (8)
• Ortodoksijos pagrindai (4)
• dainos (3)
• MONASTERIJOS (3)
• pranašai (3)
• Šventieji, lygūs apaštalams (2)
• Dievo Motinos piktogramos (1)
• UKRAINA (80)
• Kirovohrado regionas (15)
• Charkovo sritis (12)
• KIEV REGIONAS (11)
• CHERKASIJOS REGIONAS (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGIONAS (3)
• Žytomyro regionas (1)
• ISTORIJA (69)
• Ukrainos istorija (38)
• Senovės istorija (17)
• Slavų istorija (5)
• ASMENYS (54)
• valdovai (12)
• Menininkai (12)
• muzikantai (6)
• Decembrists (1)
• humoras (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mada (10)
• oratorija (3)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Statistika

15 naudingiausių produktų širdžiai ir kraujagyslėms.

Įtraukite į savo mitybą

15 naudingiausių produktų širdžiai ir kraujagyslėms.

1. Avokadas

Dėl savo polinesočiųjų riebalų rūgščių avokadas žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerina atmintį, nes šių rūgščių trūkumas yra viena iš sutrikusi cholesterolio metabolizmo ir aterosklerozės vystymosi priežasčių.

Avokaduose esantis kalis prisideda prie tinkamo širdies veikimo ir mažina stresą, kuris yra vienas iš svarbiausių veiksnių vystant aterosklerozę ir koronarinę širdies ligą.

Skaitykite daugiau apie širdies ligą.

Dėl normalizavusių vandens ir druskos metabolizmą organizme, avokadas padeda sumažinti kraujospūdį ir yra naudingas hipertenzijai.

Avokaduose yra visas vitaminų ir mineralų kompleksas, būtinas normaliam kraujo formavimui ir kraujotakai.

Varis - apsaugo nuo anemijos (anemijos) vystymosi, geležis - svarbiausias kraujo formavimo elementas (kraujo formavimas), vitaminas B2 - dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Geležies ir vario derinys viename produkte gerai absorbuojamas organizme. Avokadai yra daug vitaminų E, B6 ir C.

Specialūs fermentai, esantys avokaduose, pagreitina vitaminų, reikalingų visam širdies darbui, įsisavinimo procesą ir užkirsti kelią širdies raumens degeneracijai (miokardui).

Avokadas sumažina „blogo“ lygį ir padidina „gero“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Naudokite tik avokado žalią, nes tik žaliavos lieka sveikos ir maistingos jūsų širdies savybės. Avokadus galima derinti su kitais produktais įvairiose salotose. Avokado skonis puikiai papildo citriną ir apelsiną.

2. Greipfrutai
Greipfrutai gausu augalinių pluoštų ir glikozidų, kurie suteikia vaisiui minkštimą, plėvelę ir žievelę.

Glikozidai prisideda prie daugelio organizmo fiziologinių procesų reguliavimo, normalizuoja virškinimą, gerina širdies funkciją ir neleidžia vystytis aterosklerozei.

Daugiau apie aterosklerozę skaitykite čia.

Greipfrutų sudėtyje yra daug vitaminų: C, B1, P ir D. Vitaminas P padeda stiprinti kraujagysles, gerina jų elastingumą ir stiprina vitamino C poveikį organizmui.

Greipfrutas pagerina organizmo metabolizmą, pagerina bendrą toną, mažina nuovargį ir mažina kraujospūdį. Dėl maistingumo (42 kcal) greipfrutai yra įtraukti į nutukimo dietą. Tai puikiai slopina troškulį ir puikiai palaiko kepenis.

Jis rekomenduojamas pacientams, sergantiems kepenų funkciniais sutrikimais.

Greipfrutai turėtų būti vartojami žaliavomis, gali būti pridėti prie salotų ir desertų.

Greipfrutai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina miokardo infarkto ir diabeto riziką.

Sužinokite daugiau apie miokardo infarktą čia.

Greipfrutai gerai sumažina kraujospūdį, ypač menopauzės metu. Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai pusryčiams reikia naudoti 2-3 greipfrutus per savaitę.

3. Obuoliai

Valgyti obuolius teigiamai veikia absoliučiai viso organizmo darbą. Reguliarus obuolių vartojimas sumažina vėžio ir širdies ligų atsiradimo riziką.

Obuoliuose ir vitaminuose esantis pluoštas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Dėl širdies ligų skiriamos nevalgius (obuolių) dienos, kurios padeda sumažinti kūno svorį, mažina edemą, gerina virškinimą ir normalizuoja kraujospūdį.

Kalio kiekis, esantis obuoliuose, aktyvuoja ekskrecijos sistemą, o pektino pluoštai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Pektinai jungiasi su žarnyne kenksmingomis medžiagomis ir padeda jiems kuo greičiau evakuoti iš kūno, užtikrindami jo gryninimą. Organinės obuolių rūgštys reguliuoja rūgšties pusiausvyrą organizme ir mažina diabeto ir podagros atsiradimo tikimybę.

4. Granatai
Tai geriausias širdies ligų gydymas.

Labai svarbu naudoti šviežią granatų ar šviežios spaustos sultys. Naudingos medžiagos, kurių sudėtyje yra granatų, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja kraujotaką, užkirsti kelią aterosklerozės susidarymui širdies kraujagyslių sienelėje ir sumažina kraują.

Amerikos mokslininkai teigia, kad granatų sultyse yra antioksidantų, kurie pagerina kraujotaką dubenyje ir taip padidina potencialą. Norint pagerinti savo vyriškąją jėgą, reikia gerti granato sulčių stiklą per dieną.

Granatų sultys gerokai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir prostatos vėžio riziką.

5. Sėmenų aliejus

Sėmenų sėmenys laikomi galingomis apsaugos nuo širdies ir kraujagyslių ligomis priemonėmis. Tai yra omega-3 riebalų rūgščių kiekio rekordas. Jo naudojimas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams. Sėmenų aliejus sumažina „blogo“ cholesterolio koncentraciją ir padidina „geros“ cholesterolio kiekį kraujyje. Skaitykite apie cholesterolį čia.

Tačiau, kaip ir bet koks sviestas, jis turi didelį kalorijų kiekį, todėl 2-osios pakaks salotų padažu. l per dieną. Linų sėklos gali būti dedamos į košė ir salotas.

6. Grūdai

Momentinis pluoštas yra naudingas jo savybėms, siekiant išvengti cholesterolio absorbcijos organizme, gaunamo iš maisto. Grūdai yra geri širdies sąjungininkai kovojant su ateroskleroze ir vainikinių arterijų liga.

Avižiniai dribsniai turi daug naudingų Omega-3 rūgščių ir kalio.

Kartu su pluoštu Omega-3 rūgštys gali sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti gerus kraujagysles. Grubūs grūdai yra naudingesni.

Kuo didesnis grūdų kiekis, tuo daugiau pluošto yra, tuo daugiau pluošto, tuo naudingesnis yra kryžius (grūdai).

7. Pupelės ir pupelės

Raudonosios pupelės ir lęšiai turi daug augalų pluošto ir kalio. Jie yra labai patenkinti ir gali pakeisti bet kokį aukštos kalorijų šoninį patiekalą.

Pupelės turi keletą rūšių flavonoidų, medžiagų, kurios yra būtinos arterinės hipertenzijos prevencijos priemonės.

Čia skaitykite apie hipertenziją.

Riebalų rūgščių trūkumas, didelis baltymų, pluošto, geležies ir folio rūgšties kiekis, todėl pupelės ir pupelės yra tikra jūsų širdies dovana!

8. Moliūgas

Moliūgų sudėtyje yra daug beta karotino, vitamino C ir kalio, kurie puikiai padeda kovoti su širdies kraujagyslių ateroskleroze. Moliūgas normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme ir gerai sumažina kraujospūdį.

9. Česnakai
Česnakai kartu su antivirusinėmis savybėmis gali kovoti su hipertenzija. Jį sudaro azoto oksidas ir vandenilio sulfidas. Šios medžiagos sumažina kraujagyslių toną ir taip prisideda prie kraujo spaudimo mažinimo.

Česnakai turi daugiau kaip 60 naudingų medžiagų, kurios, reguliariai vartojant, sumažina kraujo spaudimą nuo 15 iki 20 mm Hg. Str.

10. Brokoliai
Brokoliai priklauso baltųjų ir Briuselio kopūstų šeimai. Brokoliai yra labai maistingi ir gausūs vitaminais B, C ir D. Jį sudaro kalis, magnis, geležis, pluoštas, fosforas ir manganas. Brokoliai yra puikus vaistas nuo širdies ligų ir diabeto.

11. Uogos

Visos uogos yra labai naudingos, maistingos ir sulėtina senėjimo procesą. Uogų sudėtyje yra kalio, kuris pašalina skysčio perteklių iš organizmo, pagerina širdies funkciją ir mažina patinimą.

Kalis yra reikalingas organizmui aritmijoms ir lėtiniam širdies nepakankamumui. Sužinokite daugiau apie aritmijas čia.

Magnis kartu su kaliu pašalina skysčio perteklių, plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį.

Vitaminas C - stiprina ir apsaugo kraujagyslių sieną, vitaminas P - apsaugo mažiausius indus (kapiliarus) ir sumažina kraujagyslių sienelės pralaidumą.

Pluoštas padeda greitai pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Braškės - padeda sumažinti kraujo spaudimą, valo ir stiprina kraujagyslių sieneles, sumažina „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Sudėtyje yra vitaminų: C, P, K, folio rūgšties, pektinų, tokoferolio.

Mikroelementai: manganas, geležis, kalis, varis, cinkas ir jodas.

Braškės yra naudingos medžiagų apykaitos sutrikimams, diabetui, anemijai, gastritui ir skrandžio opoms.

Vyšnios - turi vitaminų C, B2, B6. Jame yra daug naudingų mikroelementų: kalio, magnio, fluoro ir geležies. Vyšnios puikiai sustiprina kraujagyslių sieneles.

Rekomenduojama vartoti anemiją ir kraujo krešėjimą. Vyšnia turi diuretinį poveikį, sumažina kraujospūdį ir ramina nervų sistemą.

Saldžiosios vyšnios yra mažiau naudingos uogų nei vyšnios, tačiau taip pat yra nemažai naudingų medžiagų, tokių kaip: gliukozė, pektinai, vitaminai C, A ir R. Iš vyšnių mikroelementų yra kalio, geležies, fosforo ir nikotino rūgšties.

Saldžiosios vyšnios stiprina kraujagysles.

Juodųjų serbentų - vitaminų karalienė!

Jame yra vitaminų: PP, K, E, B1, B2, B6, D ir C. Atsižvelgiant į vitamino C kiekį, juodieji serbentai yra 15 kartų virš obuolių.

Ši uoga pagerina kraujo formavimo procesus organizme ir tonizuoja širdį.

Raudonieji serbentai - šis uogas yra šiek tiek mažesnis už juodųjų serbentų vitaminų kiekį, tačiau jame yra oksikumarinas - medžiaga, reguliuojanti kraujo krešėjimą ir yra geriausia miokardo infarkto prevencija.

Avietės - vitaminų ir maistinių medžiagų sandėlis!

Jame yra organinių rūgščių, pektino, taninų, vitaminų C, B1, B2, PP, jodo, folio rūgšties, karotino, kalio, magnio, natrio, fosforo ir geležies.

Aviečių stiprina širdies arterijas ir normalizuoja kraujo krešėjimą.

12. Žuvys

Ypač lašiša ir lašiša yra natūralūs Omega-3 rūgščių šaltiniai.

Reguliarus (2–3 kartus per savaitę) šios žuvies suvartojimas ir pamirštate aukštą kraujo spaudimą! Šis žuvų tipas reguliuoja kraujo krešėjimą ir mažina miokardo infarkto riziką.

Naudinga ir upėtakiai, skumbrės, tunai ir sardinės. Jie sulėtina kraujo krešėjimo procesą ir padidina „gero“ cholesterolio kiekį kraujyje.

13. Grybai

Grybai turi ergotianino medžiagą, neutralizuojančią laisvuosius radikalus organizme, kurie yra susiję ne tik su širdies ligų vystymu, bet taip pat sukelia vėžį.

Grybai normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda išvengti vėžio. Grybai turi: celiuliozę, baltymus, vitaminus B ir D, geležį, cinką, manganą, fosforą, kalį, magnį ir seleną.

Įdomus faktas yra tai, kad grybai išsaugo visas savo naudingas savybes širdžiai, bet kokiu kulinariniu gydymu!

14. Juodasis (karštas) šokoladas

Šokoladas laikomas naudingu širdžiai, kur kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70%.

Kartusis šokoladas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, sumažina kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį.

Kitos šokolado veislės nepadaro jokios geros savybės, nes jose yra daug cukraus ir mažai kakavos pupelių. Reguliarus šokoladas turi didelį kalorijų kiekį ir gali padidinti kūno svorį.

15. Riešutai

Riešutai ir migdolai turi daug maistinių medžiagų ir turi teigiamą poveikį širdžiai. Mononeso riebalai ir omega-3 rūgštys, kurios yra migdoluose ir graikiniuose riešutuose, padidina „gerą“ lygį ir sumažina „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Įrodyta, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra konservantų, GMO (genetiškai modifikuotų organizmų) ir augimo hormonų, vartojimas skatina širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi ir prisideda prie jų progresavimo. Visi šie papildai pablogina širdies, kraujagyslių ir inkstų darbą. Tokiuose produktuose liūto dalis priklauso konservantams, ir beveik nėra maistinių medžiagų.

Stenkitės pirkti šviežius ir realius produktus, išaugintus žemėje tradiciniu būdu, nenaudojant trąšų. Negalima būti tingus virti savo maistą.

Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, atsisakykite žalingo kulinarinio maisto perdirbimo (kepimo, rūkymo ir kepimo). Padarykite taisyklę naudingais maisto gaminimo produktais (virimas, troškinimas, kepkite mėsą savo sultyse arba ant ugnies).

Perėjimas prie „gyvo“, realaus ir namų maisto leis jums sutaupyti padoraus pinigų ir, svarbiausia, gauti visus vitaminus ir mikroelementus, reikalingus organizmo veikimui.

Rūpinkitės savo širdimi ir tai neliks jūsų skoloje!

Valgykite sveikatai!

Cituojama 12 kartų
Patiko: 8 vartotojai

TOP 30 maisto produktų, kurie tinka širdžiai ir kraujagyslėms

Ar po penkių minučių pėsčiomis jaučiate dusulį? Kaip dažnai jūs negalite šokti dainos iki galo be kvėpavimo? Jei atsakymai buvo teigiami abiem klausimais, tai reiškia, kad jūsų širdis neveikia taip gerai, kaip anksčiau. Blogi įpročiai ir prasta mityba metų širdį silpnina ir dėvėjo.

Ši padėtis padidina širdies ir kraujagyslių ligų, insultų, nutukimo ir kitų susijusių problemų riziką. Nesijaudinkite iš anksto, nes aš sudariau 30 sveikų maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį, atkurti širdies raumenis, stiprinti imuninę sistemą ir atkurti kraujo spaudimą. Skaitykite toliau, kas yra būtina ir naudinga valgyti, ir ką neturėtumėte gauti, kad išsaugotumėte ir stiprintumėte širdies sveikatą.

Naudingiausi produktai širdžiai ir kraujagyslėms

1. Žuvys

Žuvis gausu liesų baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Abi omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys yra labai svarbios. Mūsų dietoje ne visada yra pakankamai šių rūgščių. Todėl, norėdami pagerinti širdies būklę, reikia valgyti lašišų, sardinių ir kitų riebių žuvų. Galite kepti žuvį krosnyje arba griliu pietums ar vakarienei, paruošti salotą su lengvu padažu. Stenkitės valgyti 85-140 gramų žuvų kiekvieną dieną.

2. Alyvuogių aliejus

Šiuo metu alyvuogių aliejus plačiai naudojamas įvairiose virtuvėse. Jis turi daug antioksidantų ir turi priešuždegiminių savybių. Nustatyta, kad alyvuogių aliejaus vartojimas sumažina miokardo infarkto, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką. Naudokite jį kepant daržoves ir liesus baltymų šaltinius. Paruoškite lengvą salotų padažą su alyvuogių aliejumi, kalkių sultimis, žolelėmis, druska ir pipirais. Galite saugiai turėti 7-8 šaukštus sviesto per dieną.

3. Apelsinai

Apelsinai yra daug vitamino C, mineralų, flavonoidų ir turi priešuždegiminių, riebalų deginimo, antialerginių ir priešvėžinių savybių. Mokslininkai nustatė, kad apelsinų sulčių valgymas sumažina žalingo cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų) kiekį. Kuo mažesnis MTL cholesterolio kiekis, tuo mažesnė užsikimšusių arterijų rizika. Todėl valgykite apelsinus arba gerti šviežią sultis sveikai širdžiai ir sustiprinkite kraujagyslių sieneles. Apelsinų sultys gali būti dedamos į desertus, salotas ar vištieną, kad suteiktų jiems citrusinių aromatų ir skonį.

4. Brokoliai

Brokoliai yra kryžminiai augalai, pilni vitaminų A, C, K, folio rūgšties, pluošto, kalcio, magnio, kalio, fosforo, omega-3 ir -6 riebalų rūgščių. Mokslininkai nustatė, kad fenoliai brokoliuose veiksmingai kovoja su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir vėžio ląstelių proliferacija. Jis gali būti nudažytas, kepamas ir keptas, kepamas su kitomis daržovėmis ar grybais / vištiena / žuvimi / lęšiais. Taip pat galite virti brokolių sriubą, kad gautumėte pakankamai greitai ir sustiprintumėte širdies sveikatą. Jums reikia valgyti 75 g brokolių per dieną.

5. Morkos

Morkos yra daug vitaminų A, K, E, folio rūgšties ir mineralų, tokių kaip kalcio, magnio, kalio ir fosforo. Jis taip pat turi daug antioksidantų, kurie užkerta kelią DNR pažeidimams ląstelėse, mažina uždegimą, trigliceridų kiekį ir cholesterolio kiekį.

Galite valgyti šviežių morkų, grilių ir kepimo, kepti su kitomis daržovėmis ir liesų baltymų šaltiniais (žuvis / vištiena / ankštiniai). Jis gali būti pridėtas prie vištienos troškinio ar daržovių sriuba. Perkelti morkos nėra verta. Rekomenduojama per dieną suvalgyti pusę stiklinių morkų.

6. Žalioji arbata

Žalia arbata yra aktyvių polifenolinių junginių, vadinamų katechinais. Jie turi antioksidantų, priešuždegiminių, priešnavikinių, hipotenzinių, riebalų deginimo ir antitrombogeninių savybių. Katechinai padeda pašalinti žalingus deguonies radikalus, užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui, mažina aterogenezės riziką, slopina lipidų sintezę ir absorbciją.

Gerkite 2-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną. Jis gali būti geriamas ryte arba 20 minučių prieš pietus ar vakarienę. Jį galima pridėti skonio cinamono, citrinos, medaus, švento baziliko ar kitų žolelių skoniui.

7. Braškės

Braškės gausu antioksidantų, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir kraujo lipidus, užkirsti kelią hiperglikemijai ir mažesnei MTL cholesteroliui ir trigliceridams. Dėl šių savybių braškės yra vienas iš galingiausių profilaktinių priemonių širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. Į savo rytinį košę ar kokteilį įdėkite braškes, paruošite vaisių salotas ir valgykite keletą valandų po pietų. Taip pat galite valgyti braškes su jogurtu arba grietine desertui.

8. Vištienos krūtinėlė

Nerūdijantis vištienos krūtinėlė yra puikus lieso baltymų šaltinis. Baltymai yra raumenų blokai. Kadangi širdis veikia 24 * 7, tai visiškai natūralu, kad ji išsilieja. Vištienos krūtų vartojimas suteiks organizmui baltymų, reikalingų širdies raumenims atkurti. Valgykite 85-110 gramų vištienos krūtinėlės kiekvieną dieną. Jis gali būti ant grotelių arba kepti, virti, kepti ir valgyti su kitomis žaliosiomis arba spalvotomis daržovėmis, siekiant subalansuoti mitybą.

9. Riešutai

Nuoseklus riešutų vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką 40-50%. Riešutai turi vitamino E ir nesočiųjų riebalų, kurie veikia kaip antioksidantai ir slopina uždegimą. Mokslininkai nustatė, kad migdolų, kramtomosios pistacijų, graikinių riešutų, pekano riešutų ir žemės riešutų vartojimas gali padėti sumažinti kenksmingą cholesterolio kiekį.

Riešutai gali būti valgomi ryte su pusryčiais, kad galėtumėte įkrauti baterijas visą dieną. Vakarais galite įdėti salotų, pyragaičių ar užkandžių, su puodeliu žaliosios arbatos.

10. Sveiki grūdai

Visuose grūduose yra pluošto, antioksidantų ir maistinių medžiagų, mažinančių MTL cholesterolį, užkirsti kelią uždegimui, reguliuoja kraujo spaudimą ir padidina jautrumą insulinui. Šios sveikos grūdų savybės užkerta kelią riebalų kaupimui, o tai savo ruožtu mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Pusryčiai jums reikia valgyti avižinių, avižų sėlenų, mielių, susmulkintų kviečių ir kvinos. Pietums ar vakarienei ruošite rudus ryžius su daržovėmis ir mažai riebalų turinčiais baltymų. Galite valgyti 2-3 porcijas sveikų grūdų per dieną.

11. Obuoliai

Mokslininkai nustatė, kad obuolių valymas gali padėti sumažinti uždegimą, padidinti lipidų apykaitą, prarasti svorį ir reguliuoti kraujo spaudimą. Todėl valgykite obuolius kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte širdies sveikatą. Obuolius galima valgyti po pusryčių ar užkandžių vakare. Pridėkite obuolių į savo košę ryte arba kokteiliu. Pridėkite keletą salotų gabalų obuolių, kad suteiktumėte jam egzotišką skonį.

12. Linų sėklos

Linų sėklos yra daug alfa-linoleno rūgšties, kuri padeda sumažinti uždegimą, laisvųjų deguonies radikalų susidarymą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jie taip pat turi daug ląstelienos, kuri padeda numesti svorį. Vartokite 2-3 šaukštus. linų sėklų milteliai per dieną. Jūsų grūdams, grūdams, kokteiliams, sultims ir salotoms galite pridėti linų sėklų.

13. Šparagai

Šparaguose yra steroidų saponino, kuris mažina cholesterolio kiekį. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kuriomis siekiama kovoti su ateroskleroze ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Todėl neužeiskite prie skirtingų šaknų stalo, nes čia surenkamos visos širdį apsaugančios maistinės medžiagos.

Šparagai gali būti nuplėšti, giliai kepti ir kepti, valgyti su kitomis sveikomis daržovėmis ir baltymų maisto produktais. Jūs netgi galite padaryti šparagų sultis. Dieną galite valgyti 7-8 šakas.

14. Česnakai

Česnakuose yra alicino, fitoterapijos, mažinančios cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Valgykite česnako skiltelę prieš pusryčius arba patrinkite česnako skrudintą duoną, įdėkite jį į salotas, rudus ryžius, kepkite. Per dieną galite valgyti 6-7 skiltelės česnako.

15. Špinatai

Špinatai yra daug dietinių nitratų, kurie sumažina kraujospūdį, padeda žmonėms, sergantiems periferine arterine liga, užkertamas kelias kraujo krešuliams, sumažėja arterijų uždegimas ir standumas. Špinatai gali būti nuplėšti, kepti, giliai kepti arba virti, pridėti prie salotų, sriubų ir daržovių kokteilių, kad jūsų širdis būtų sveika. Dieną galite valgyti 1-1½ puodelio špinatų.

16. ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra puikus baltymų, pluošto, vitaminų, mineralų ir fitotropinių medžiagų šaltinis. Jie turi antioksidacinių savybių, mažina lipidų ir cholesterolio kiekį, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atsiradimo riziką. Sudėkite sojos pupeles, avinžirnius, pupelių daigus, žirnius, lęšius, juodąsias pupeles jūsų salotose, sriubose ir burritose. Užkandžiai kiekvieną dieną gali būti valgomi 1-2 kartus.

17. Raudonasis vynas

Raudonasis vynas padeda padidinti naudingo cholesterolio kiekį, turi antioksidacinių savybių ir slopina trombocitų agregaciją. Mokslininkai padarė išvadą, kad šios naudingos raudonos vyno savybės tampa geriausiu gėrimu širdies sveikatai. Gerkite stiklinę raudonojo vyno vakarienės metu. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu, nes tai sukels nutukimą ir širdies ligas.

18. Papajaus

Papaya gausu antioksidantų, maisto skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie mažina kraujo spaudimą ir stiprina kraujagysles. Valgykite nuluptą papają pusryčiams ar vakarienei. Pusryčius galite gaminti papajos.

19. Avokadai

Avokadai turi sveikų riebalų, vitaminų A, E, K, C, B6, folio rūgšties, pantoteno rūgšties, niacino, kalio, magnio, natrio, fitosterolių, riboflavino ir kitų phytonutrients. Jie sumažina blogo cholesterolio kiekį, lipidų kiekį kraujyje, slopina uždegimą ir normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, taip sumažindami širdies ligų riziką. Jūs galite išgerti avokado kokteilius ir karštus sumuštinius pusryčiams arba į pietus patiekti salotoms.

20. Pomidorai

Pomidorai turi antioksidantų, kurie užkerta kelią DNR mutacijai, apsaugo nuo neribotos ląstelių proliferacijos ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Mokslininkai nustatė, kad pomidorai pagerina širdies funkciją po išemijos ir sumažina miokardo infarkto riziką. Vakare galite pasimėgauti pomidorų sultimis arba kokteiliais pusryčiams arba užkandžiams. Padažykite pomidorų į salotas, karį, bulvytes, skrudindami daržoves arba kepdami vištieną ant grotelių, kad patiektų patiekalų ypatingą skonį.

21. Arbūzas

Citrulinas yra vienas iš arbūzų randamų junginių, mažina kūno uždegimą ir arterinį standumą, kenksmingo cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį, skatina svorio mažėjimą. Gerkite arbūzų sultis arba kokteilius pusryčiams. Prieš vakarienę galite valgyti arbūzą kaip užkandį. Negalima persivalgyti, kad išvengtumėte nevirškinimo.

22. Ryžių sėlenų aliejus

Ryžių sėlenų aliejus turi daug vitamino E, augalų sterolių, orazanolio ir sveikų riebalų, kurie yra MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Ši alyva gali būti naudojama bet kokiam kepimo būdui ir būdui, tačiau geriau ne užpildyti jų salotomis. Diena gali suvartoti 4-5 šaukštus aliejaus.

23. Kale

Gausu vitaminų A, C, K, folio rūgšties, kalcio, magnio, fosforo, omega-3 riebalų rūgščių, maistinių skaidulų ir antioksidantų, kopūstai padeda sumažinti širdies ligų riziką. Pusryčiams galite gaminti kokteilius su lapiniais kopūstais, pridėti jį prie salotų, prieš tai užpilkite verdančiu vandeniu. Pridėkite juodųjų pipirų, druskos, kalkių, linų sėklų miltelių, daržovių ir bet kokio lieso baltymo savo skonį savo kopūstų salotose, kad jis būtų skanus ir skanus.

24. Runkeliai

Runkeliai yra puikus nitratų šaltinis, mažinantis uždegimą. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį, gerina lipidų profilius. Gerkite burokėlių sultis arba valgykite žaliavinius burokėlius prieš vakarienę. Galite pridėti runkelių į vištienos troškinį ar daržovių sriubą. Valgykite runkeliai kasdien, kad pagerintumėte viso kūno sveikatą.

25. Žuvys

Vandens žievelės sudėtyje yra phytonutrients, vitaminų, mineralų ir pluošto, kurie pagerina širdies sveikatą ir kraujotaką. Geriausias būdas suvartoti gėlavandenių yra šviežia sultys. Jūs galite gerti jo sutrą tuščiame skrandyje, pusryčiams arba po treniruotės. Tą dieną galite išgerti tik vieną stiklinę šios sulčių.

26. Mėlynės

Mėlynės gausu polifenolių, vadinamų resveratroliu, kuris apsaugo širdį. Resveratrolis padeda išvengti širdies nepakankamumo ir atkuria bet kokią širdies pažeidimą, turi antitrombozinių savybių. Pridėti mėlynes į kokteilius arba košė su riešutais pusryčiams, kad suteiktumėte turtingą skonį. Rekomenduojama per dieną suvalgyti pusę puodelio mėlynės.

27. Žiediniai kopūstai

Žiediniai kopūstai yra gausūs sulforafano, kuris padeda gaminti daug antioksidantų. Šie fermentai padeda išvengti MTL cholesterolio oksidacijos, užkertant kelią kraujagyslių uždegimui, kuris gali sukelti aterosklerozę. Jis gali būti nudažytas, virtas, keptas arba pridedamas prie sriubų pietums ar vakarienei.

28. Granatai

Granatų sudėtyje yra antocianinų ir taninų, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, todėl jis yra labai galingas ir sveikas širdis. Granatai padeda sumažinti kenksmingą cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir uždegiminius procesus organizme. Gerkite granatų sultis arba valgykite granatą pusryčiams arba prieš vakarienę. Pridėkite granatų sėklų į savo mėgstamas salotas arba papuoškite su jais.

29. Mažo kaloringumo jogurtas, sūris ir pienas

Daugelis mokslinių tyrimų patvirtina, kad mažo kaloringumo jogurto, pieno ir sūrio vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kalcis šiuose pieno produktuose padeda išvengti insulto ir vainikinių širdies ligų. Įpilkite pieno į košę ar kokteilį. Sūris gali būti dedamas į salotas, sriubas, pabarstykite jas keptomis daržovėmis. Jogurte galite pridėti įvairių vaisių ir uogų sezono metu ir valgyti juos desertui.

30. Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas yra gausus katechinų, teobrominų ir procianidinų šaltinis, kuris užkerta kelią trombocitų agregacijai, sumažina kraujospūdį ir pagerina endotelio funkciją. Štai kodėl tamsus šokoladas padės apsaugoti širdį nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Valgykite tamsią šokoladą su 80% ar daugiau kakavos. Šokoladas geriau valgyti po vakarienės, kad nesijaudintumėte dėl papildomų svarų.

Maistas, kuris yra blogas širdžiai

• Sotieji riebalai ir trans-riebalai.
• Perdirbti maisto produktai: salami, karšti šunys, dešros ir kt.
• Miltai ir balta duona.
• Pavyzdžiui, paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, cukrus.
• Greitas maistas: bulvytės, mėsainiai, grynuoliai ir kt.
• Gazuoti ir saldūs gėrimai.

Pradėkite stebėti savo širdies sveikatą, įtraukdami šiuos sveikus maisto produktus širdžiai ir kraujagyslėms dietoje. Naudokite reguliariai, kad stiprintumėte širdies raumenis. Jei turite klausimų, palikite komentarą žemiau esančiame skyriuje.

Širdies stiprinimo produktai

Nenuilstantis širdies darbas suteikia gyvybingumo ir geros žmogaus kūno fizinės būklės. Maisto tiekimas į audinius ir organus kraujas pumpuojamas per kūną per širdį, nuolat atnaujinamas ir teikiamas dujų mainai.

Žmogus nejaučia savo širdies ir jos darbų normalios būklės. Jei širdies raumenys skauda poilsiui ar atliekant paprastą fizinį darbą, galite kalbėti apie širdies sutrikimų grėsmę. Širdies raumenų silpnumas gali kalbėti apie problemas, susijusias su spaudimu, arterijų liumenų susiaurėjimu ir kraujo tekėjimo komplikacijomis, širdies defektų formavimu, širdies nepakankamumo raida, tromboembolija ir daug kitų problemų. Turime pripažinti, kad dauguma širdies patologijų atsiranda be simptomų, todėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija yra labai skubi.

Kaip sustiprinti širdies raumenį?

1. Vidutinė fizinė veikla turėtų tapti bet kurio asmens įpročiu. Nereikia pasiūlyti širdies susidoroti su ekstremaliomis kūną ardančiomis apkrovomis. Sėkmingas mokymas yra laikomas tokiu, jei asmuo „išskiria“ tik du trečdalius. Tačiau pėsčiomis, dviračiais ir plaukimo treniruotėmis laikoma optimali širdies raumenų plėtra ir mokymas. Atvirame ore rekomenduojama gydyti širdies raumenis gydymui.
2. Puikiai tinka stiprinti kūno širdį ir bendrą sveikatą. Tuo pačiu metu dalyvauja beveik visi kūno raumenys, o širdis papildomai mokosi. Žmonės jaunystėje turėtų atsisakyti lifto ir pėsčiomis pakilti iki vidutinio aukščio. Tyrimo rezultatai skelbiami, kurie nurodo pratęsimą, nugalėdami kiekvieną gyvenimo etapą 2 sekundes.
3. Pratimai stiprinti širdies raumenį turėtų būti vidutinio sunkumo. Jūs neturėtumėte pernelyg intensyviai elgtis, ir tie, kurie jau turi pirmuosius širdies ligos simptomus, turėtų būti atsargūs, kad neliktų svaiginančioje karštoje saulėje;
4. - širdies ligonių gyvenimo būdo pritaikymas taip pat turėtų būti taikomas mitybai ir įpročiams. Kategoriškai mesti rūkyti, o tai dramatiškai destabilizuoja spaudimą ir sukelia kraujagyslių liumenų susiaurėjimą. Be to, tokie malonumai kaip vonia ir sauna taip pat draudžiami kardiologų. Suporuotas žymiai padidinti širdies apkrovą.
5. Mityba - kertinis akmens širdies raumenų veikimo užtikrinimo akmuo. Negalima įsitraukti į riebų ir sūrų maistą. Be to, širdies raumenims stiprinti skirtuose produktuose turėtų būti:
• kalis (cukinijos, bananai, abrikosai, vynuogės, razinos, kakava, ankštiniai augalai);
• magnio (ankštinių augalų, jūros gėrybių, grikių, avižų, riešutų ir arbūzų);
• jodas (yra daug jūros gėrybių, burokėlių, varškės, kopūstų);
• Vitaminai C ir P (gausu apelsinų, obuolių, paprikų, juodųjų serbentų, aviečių ir braškių).

Didelis cholesterolio kiekis maisto produktuose yra rimtas sveikos širdies priešas. Sveikesnė mityba yra pagrįsta augalinio aliejaus (alyvuogių, kukurūzų ar saulėgrąžų) naudojimu.

6. Širdies raumenų stiprinimą labai apsunkina neišspręstos verslo ar asmeninės problemos, galinčios sukelti spaudimo sutrikimus ir širdies sutrikimus. Jūs turite pabandyti ne būti nervingi ir suteikti priimtiną darbo ir poilsio režimą.
7. Žmogaus gyvenimo savireguliavimas iš esmės gali užkirsti kelią širdies problemų vystymuisi. Pavyzdžiui, dėmesingas požiūris į gerovę leis gydytojams laiku paskirti vaistus širdies raumens stiprinimui.

Patologiniai širdies ir kraujotakos sutrikimų sutrikimai gali pakeisti miokardo dydį. Širdies raumenų hipertrofija gali skirtis, priklausomai nuo formavimo priežasčių ir proceso progresavimo laipsnio. Kaip stiprinti širdies raumenį šiuo atveju? Paprastai miokardo pluošto modifikavimas vyksta esant pavojingos ligos progresavimui ar po jo, pažeidžiant ar stabdant pagrindines širdies raumenų savybes (laidumą, autokratiją, kontraktilumą, jaudrumą). Tokiu atveju pacientas gali padėti gydyti pagrindinę ligą.

Širdies raumenų stiprinimo preparatai:

• Riboksinas - vaisto poveikis skirtas miokardo mitybos stiprinimui, normalizuojant širdies ritmą, gerinant vainikinių kraujagyslių mitybą;
• Asparkam - tai kalio ir magnio simbiozė. Dėl Asparkam vartojimo, elektrolitų metabolizmas atkuriamas širdies raumenyse, aritmijos požymiai išlyginami. Įrankis taip pat skatina raumenų judrumą ir skeleto raumenų susitraukimą, taip pat prisideda prie virškinimo trakto normalizacijos.
• Rhodiola rosea - pagerina miokardo kontraktilumą. Verta vartoti vaistą, nes jis turi nervų sistemos sužadinimo efektą.
• gudobelės tinktūra - kardiotoninė ir raminamoji.

Sveiki, tęsdami sveikatos temą šiandien kalbėkime apie sveikus širdies produktus. Aš tikrai norėjau paliesti šią temą, nes dabar yra daug žmonių su bloga širdimi. Per daugelį metų mūsų širdis „nusidėvi“. Širdį galima paremti ne tik narkotikų pagalba, bet ir sveikų produktų pagalba. Taip pat tinka gerinti kraujotaką: vaikščioti, plaukti, važinėti dviračiu. Normaliai širdies funkcijai ir cholesterolio pertekliui pašalinti reikia reguliariai atlikti aerobiką.

Norint pagerinti virškinimo procesus organizme, taip pat gauti maksimalią naudą iš produktų, būtina:

• Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis.
• Gerai kramtykite maistą - jis pagerina virškinimą.
• Neskubėkite naktį.
• Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra pluošto, pašalina perteklių cholesterolio kiekį iš organizmo.
• Įtraukite į savo mitybos daržovių sultis daug vitaminų ir maistinių medžiagų.

Labai naudinga širdies darbui ir labai svarbu - kaliui ir magniui.

• Šie elementai palaiko kraujagyslių sienelių elastingumą.
• Sumažinkite kraujo klampumą ir taip užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui.
• Labai svarbu gydant ar profilaktiškai.
• Stiprinti širdies raumenis ir reguliuoti medžiagų apykaitos procesus širdies raumenyse.

Naudingi produktai širdžiai.

Tokiuose maisto produktuose randama kalio:

Pupelės, razinos, graikiniai riešutai, petražolės, bulvės (keptos bulvės yra ypač naudingos), bičių medus, persikai, pomidorai, avižiniai, abrikosai, moliūgai, morkos, Briuselio kopūstai, balti grybai, apelsinas, burokėliai, braškės.

Kokie maisto produktai turi magnio:

Kviečių sėlenos, saulėgrąžų sėklos, riešutai, sėlenos duona, jūros žuvis, grikiai, jautiena, moliūgų sėklos, pupelės, bananai, abrikosai, ryžiai.

Dabar noriu pateikti jums naudingų mūsų širdies produktų sąrašą.

Avižiniai dribsniai.

Avižiniai dribsniai yra labai maitinantis ir sveikas košė, turintis daug kalio, omega 3 riebalų rūgščių, pluošto. Pluoštas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti gerą kraujagyslių būklę. Avižiniai dribsniai gali būti valgomi pusryčiams, jie yra sveiki ir puikūs pusryčiai, galite įdaryti juodųjų serbentų uogas, mėlynes, braškes, razinas, bananų griežinėliais.

Lašiša ir lašiša.

Labai naudinga raudona žuvis širdžiai, nes ši žuvis yra Omega 3 rūgščių šaltinis.Jei valgote žuvies patiekalus kelis kartus per savaitę, jūsų slėgis bus normalus. Reguliarus šių žuvų vartojimas sumažina širdies priepuolio riziką ir prisideda prie gero kraujo krešėjimo. Raudonosios žuvys taip pat turi antioksidantų astaksontiną, todėl yra garantuota gera atmintis, sveika oda. Taip pat galite valgyti silkes, skumbres, tunus. Taigi aš asmeniškai myliu skumbres, ne viena šventė be mūsų yra išsami ir mes druskosime save. Galiu pasakyti šeimos receptą. Čia galite rasti skumbrės marinavimo būdą.

Alyvuogių aliejus.

Alyvuogių aliejus gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda kovoti su cholesterolio plokštelėmis ir taip užkirsti kelią užsikimšimui. Pirkdami aliejų, pasirinkite pirmojo ekstrakcijos alyvą.

Lino sėklų aliejus taip pat naudingas širdžiai.

Riešutai ir sėklos.

Riešutai yra daug mikroelementų, omega 3 rūgščių, kalio, baltymų, pluošto. Naudingiausi riešutai širdžiai yra graikiniai riešutai ir migdolai. Be to, valgydami riešutus, mes geriau absorbuojame pluoštą, taip pat sumažėja alkio jausmas. Augaliniai riebalai, kuriuose yra daug riešutų, pagerina kraujagyslių būklę ir mažina „blogą“ cholesterolį.

Saulėgrąžų sėklose yra riebalų rūgščių, cinkas, sėklos užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui, stiprina širdies raumenis. Sėklos gali būti suvartotos žaliavomis arba pridedamos prie salotų ir grūdų.

Uogos.

Uogos yra ne tik skanios, bet ir labai naudingos. Valgykite braškes, braškes, avietes, mėlynes, jose yra daug vitaminų, pluošto, antioksidantų, pektinų. Uogos yra labai naudingos valgyti su hipertenzija, anemija, cholesterolio apykaitos pažeidimu, edema. Uogos mažina riziką susirgti širdies ligomis ir susirgti vėžiu.

Obuoliai.

Obuoliai yra labai daug tirpių pluoštų - pektino. Pektinas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat jungia sunkiųjų metalų šlakus ir druskas bei pašalina juos iš organizmo. Be to, obuoliai yra daug vitaminų ir antioksidantų. Valgant obuolius reguliariai sumažėja koronarinės širdies ligos ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Juodasis (karštas) šokoladas.

Širdis laikomas juodu šokoladu, kurio kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70%. Bitter tamsus šokoladas pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Kitos šokolado rūšys yra daug kalorijų ir turi daug cukraus, todėl gali padidėti kūno svoris.

Puikus produktas širdžiai yra medus. Jis naudojamas širdies, kepenų, virškinimo trakto gydymui. Medus pasižymi baktericidinėmis savybėmis ir padidina mūsų kūno atsparumą įvairioms infekcijoms. Medus - šis produktas turi daug vitaminų ir visą periodinę mikroelementų lentelę.

Džiovinti vaisiai.

Džiovinti vaisiai yra labai geri širdžiai, nes juose yra daug kalio, magnio, geležies, fosforo. Valgykite razinų, slyvų, džiovintų abrikosų, figų, datų... Pavyzdžiui, mano močiutė kiekvieną dieną valgė 200 gramų razinų, ji sakė, kad tai labai gera širdžiai. Džiovinti vaisiai skatina kraujo formavimąsi mūsų organizme, stiprina nervų sistemą, kuri yra svarbi normaliam širdies funkcionavimui.

Moliūgų

Moliūgų sudėtyje yra beta karotino, kalio, vitaminų dideliais kiekiais, jis padeda apsaugoti mūsų laivus nuo aterosklerozės. Be to, reguliariai vartojant moliūgų sumažėja kraujospūdis.

Lėtinis širdies nepakankamumas - sutrikusios miokardo funkcijos sumažėjimas, kurį sukelia širdies raumenų dinamikos pokyčiai. Dėl to sutrikdomas kūno tiekimas kraujyje. Kitaip tariant, širdies nepakankamumo atveju širdis yra sutrikdyta kaip siurblys, kuris užtikrina normalią kraujotaką.

Lėtinės širdies nepakankamumo priežastys ir vystymasis yra: koronarinė širdies liga, širdies liga, hipertenzija, difuzinė plaučių liga, rečiau - miokarditas, miokardo distrofija, miokardiopatija.

Širdies nepakankamumo formos.

Pagal ligos eigą jis suskirstytas į tris tipus:

• Kairiojo skilvelio nepakankamumas. Atsiranda kardiosklerozė, hipertenzija, su mitraliniu ar aortos vožtuvo nepakankamumu, širdies priepuolis kairiojo skilvelio srityje. Pacientai kenčia nuo dusulio (pirmiausia dėl fizinio krūvio, tada vien tik), kosulys, astma (vadinamoji širdies astma), galvos svaigimas, staziniai plaučių pokyčiai, tachikardija.

• Dešinio skilvelio gedimas. Atsiranda tokių ligų, kaip pneumklerozė, plaučių emfizema, tuberkuliozė, t. Y. Tais atvejais, kai dešinysis skilvelis turi įveikti padidėjusį atsparumą, stumti kraują į plaučių cirkuliaciją. Pagrindiniai simptomai yra: gimdos kaklelio venų patinimas, didelis venų spaudimas, dropsis (ascitas), padidėjęs kepenys, stuburas. Edemas pirmiausia pasirodo ant kojų, kojų, tada - viso kūno.

• Visiškas širdies nepakankamumas. Šiuo atveju yra visi kairiojo skilvelio ir dešiniojo skilvelio nepakankamumo simptomai, išreikšti didesniu ar mažesniu mastu.

Padėkite savo širdžiai įgyti „pakankamumą“

Širdies nepakankamumo sąlygose net įprastas valgomosios druskos kiekis, kuris gaunamas iš maisto, yra kenksmingas organizmui: sukuriamas perteklius, dėl kurio sparčiai didėja edema. Todėl gydymas turėtų prasidėti gerokai apribojant valgomąją druską ir sumažinant fizinį krūvį, nepertraukiamą širdies nepakankamumo gydymą, kuris turėtų būti kliūtis, neleidžianti jam pasikartoti.

Kaip tradicinė medicina gali padėti širdžiai įgyti „pakankamumą“?

• svogūnai ir sultys turi būti gydomojo maisto dietoje, kad būtų skatinama širdies ir kraujagyslių sistema.

• Tibeto vaistas, kaip terapinis dietinis produktas, rekomenduoja sūrį.

• Dėl širdies ir kraujagyslių ligų sukeltos edemos rekomenduojama pridėti šviežių agurkų prie dietos, nes šios daržovės turi diuretikų savybių. Nepamirškite apie pomidorus (įskaitant sultis), kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms.

• Norėdami sumažinti dusulį, galite pasinaudoti citrinų balzamu.

Infuzijos ir nuovirai paruošiami proporcingai:

1 dalis sausos augalinės medžiagos 10 dalių vandens. Gerkite 1 valg. 3-4 kartus per dieną.

• Visose širdies ligose (išskyrus organines medžiagas) naudingas gėlių natūralus medus, kuris suteikia širdies stiprumo. Jame esanti gliukozė ir fruktozė yra pagrindinė širdies raumenų mityba. Medus reikia vartoti mažomis porcijomis (1 šaukštelis arba 1 valgomasis šaukštas du ar tris kartus per dieną) pieno, varškės, vaisių ir kitų produktų. Su susilpnėjusia širdies raumenyse labai naudinga derinti medų su maisto produktais, kuriuose yra daug vitaminų, ypač vitamino C, rožių klubų nuoviru.

(1 šaukštas sausų vaisių užpilkite 2 šaukštus verdančio vandens, užvirinkite 10 minučių, atvėsinkite, padėkite, įpilkite 1 šaukštą medaus. Gerkite 1 / 4-1 / 2 šaukštą du ar tris kartus per dieną. laikyti sandariai uždarytame inde).

• Dideli geležies ir kalio kiekiai lemia abrikosų vertę tiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių nepakankamumo.

Tiek švieži, tiek džiovinti vaisiai yra naudingi.

• Riešutai, razinos, sūris. Pageidautina juos naudoti kasdien - stiprina širdies raumenis, mažina nuovargį ir galvos skausmą.

• Naudinga valgyti uogienes su sėklomis, gerti vaisių nuovirą (1 šaukštas uogų, užpilkite 1 l karšto vandens, užvirinkite 8-10 minučių, nusausinkite, įpilkite 3 šaukštai medaus, išgerkite 0,5 šaukštą. per dieną).

Parengė Valentina SHALIVSKAYA.

Vitaminų mišinys širdžiai

500 g džiovintų abrikosų, 500 g medaus, 500 g riešutų (nuluptų), 500 g razinų, 2 citrinos (su žievelėmis).

Džiovinti abrikosai, riešutai, razinos, citrinos. Įpilkite medaus, kaitinamą garų vonioje, sumaišykite mišinį. Įdėkite šaldytuvą. Paimkite 1 šaukštelį. tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.

(Galina IVANOVSKAYA, Mogiliovas.)

Vienas iš pirmaujančių „širdies“ augalų, skirtų širdies nepakankamumui gydyti, yra violetinė lapė.

Violetinė lapė yra dvimetė nornichnikų šeimos žolinių augalų, kurių aukštis yra iki 100–120 cm, o antraisiais metais lapai nuimami 1–2 kartus, o sėklos nuimamos. Lapai yra supjaustyti sausu, saulingu oru be petiolių, paliekant centrą. Kas dvejus metus auginami rozetės lapais peiliu, o kotelis nukirpiamas. Iš karto po surinkimo žaliavą džiovinkite, pageidautina mansardoje, skleisdami jį ploname sluoksnyje. Sėklų surinkimas prasideda, kai russeting ir džiovinama trečdalis dėžių. Stiebai supjaustomi, išduodami, pjaunami ir pagaliau išvalomi sėklose, persijojant per sietą. Laikykite juos sausame stikliniame inde, galiojimo laikas - iki 3 metų.

Lapuose yra glikozidų, kurie dėl savo unikalaus širdies stimuliuojančio poveikio vadinami „širdimi“, o pagrindiniai virsta skaitmeniniu ir hipoksinu džiovinimo, laikymo ir apdorojimo metu.

Skaitmeniniai preparatai naudojami sunkių širdies nepakankamumo formų širdies defektų, miokardo infarkto, kardiosklerozės, miokardo distrofijos, prieširdžių virpėjimo, sizimalnaya tachikardijos, vožtuvo defektų ir kt. padidinti kraujo tekėjimą ir diurezę, sumažinti venų spaudimą, atkurti kraujo tiekimą į audinius ir normalų audinių kvėpavimą. Glikozidai lapė turi gebėjimą kauptis organizme, todėl gydytojas turi iš jo paskirti vaistus.

Liaudies medicinoje jie paprastai vartoja miltelius iš sausų lapų 0,05-0,1 g du ar tris kartus per dieną prieš valgį. Didžiausia vienkartinė dozė suaugusiems - 0,1 g, kasdien - 0,5 g. Po 2 savaičių dozės 3 savaičių pertrauka, kad būtų išvengta toksinio poveikio atsiradimo.

(Jevgenijus CHERNOVAS, žolininkas, Tambovas.)

Jūsų širdies draugai

• Paimkite motininės žolės, gudobelės gėlės, džiovintos žolės žolę, lapelių lapus (visi vienodai). 4 šaukštai. pjaustykite mišinį, užpilkite 1 litru verdančio vandens. Po 8 valandų infuzijos štamas. Infuzinis gėrimas 0,5 šaukštai. tris kartus per dieną valandą po valgio.

(Vitalijus Gavrilovas, Novgorodas.)

• Sergant sunkiu širdies skausmu, gerti 1 šaukštelį burnoje. praskiedžiamas valerijono vandens tinktūra (arba valerijono ir gudobelės tinktūros mišiniu, Zelenino lašais), laikykite burnoje 5-7 minutes ir tada nurykite.

(Olga Kiseleva, p. Wed Ikorets, Voronežo regionas)

Širdies raumenų stiprinimas

Sumaišykite 2 dalis medetkų žiedų ir 1 dalis bruknių lapų. 1 valgomasis šaukštas. ši kolekcija užmigsta termose ir naktį užpilkite 1 valg. verdančio vandens. Ryte štamas ir išgerkite 1/3 meno. tris kartus per dieną 20 minučių prieš valgį.

Šio recepto išmintis yra ta, kad medetkė ramina nervų sistemą, valo ir stiprina kraujagysles, bruknių lapus - inkstus, o tai reiškia, kad širdis pagerės, o tai priklauso nuo gerų kraujagyslių ir inkstų veiklos.

(Marina YERMILOVA, Rostovo sritis)

Neseniai sutikau savo senąjį draugą Stepaną. Jis pradėjo skųstis, kad jis pavargęs nuo vaistų vartojimo. Mes vaikščiojo aplink savo svetainę, ir ten atrado dobilą. Stepanas pasilenkė, bandydamas užfiksuoti dobilą. „Palauk,“ pasakiau. - pievų dobilai yra puiki priemonė širdies ar inkstų kilimui. Čia jis jums padės. “

Įpilama 100 g dobilų galvučių, įdėkite į verdantį vandenį (0,5 l), virinama 20 minučių, reikalavo 2 valandas, filtruojama. Pridėta 1 šaukštelis medus „Gerkite šį sultinį tris dienas, - pasakysiu jam. Draugas gėrė kelias dienas, o patinimas išnyko.

Stepanas paklausė: "Ką dar gydo pievų dobilai"?

Jis veiksmingai padeda aterosklerozei. Gėlės turi flavonolių, karotinoidų, vitaminų B₁, B₂, C, karotinas, organinės rūgštys. Naudinga arbata iš dobilų su juodųjų serbentų lapais (1: 1) su medumi kaip vitaminų ištaisymo priemonė.

Medicinos mokslų kandidatas, fitoterapeutas Nikolajus Danikovas pataria gerti raudonojo dobilo infuziją 1 šaukštai. gėlės su lapais 1 valg. verdančio vandens. Reikalauti valandos ir gerti 1/4 šaukštai. su medumi 20 min. prieš valgį.

Ši infuzija padeda atsigauti po sunkaus darbo, nervų apkrovų.

(Bernard Dukhnevich, Maskva.)

Kohl „motorinis“ yra gana silpnas

• Žaliavos ir preparatai, gauti iš pavasario adonio, naudojami lėtiniam širdies silpnumui ir ypač silpnumui, kartu su laidumo funkcijos sutrikimais, širdies neuroze, širdies veiklos sutrikimais, sunkiomis ligomis ir inkstų ligomis, turinčiomis širdies ir kraujagyslių nepakankamumo apraiškas. Naudokite karštą infuziją.

• Arnika yra naudinga įvairios kilmės širdies nepakankamumui, širdies nepakankamumui. Taikyti tinktūrą ant 70% alkoholio (1:10) arba gėlių infuzijos.

• Tradicinėje Uzbekistano medicinoje paprastųjų vaismedžių vaisiai valgo 50 g tris ar keturis kartus per dieną, kad sustiprintų širdies raumenį.

• 10 g gėlių su gudobelių lapais 10 dienų gerkite 100 ml degtinės arba 70% alkoholio, filtruokite, laikykite tamsiuose stikliniuose induose. Paimkite 20-30 lašų su vandeniu tris kartus per dieną 30 minučių. prieš valgį 20-30 dienų.

Taikyti su funkciniais širdies veiklos sutrikimais, širdies silpnumu, angioneuroze, širdies ligų nemiga, hipertiroze su tachikardija, pirminėmis hipertenzijos formomis, ateroskleroze. Jis mažina centrinės nervų sistemos jaudulį, tonizuoja širdies raumenis, stiprina vainikinių kraujotaką, pašalina aritmiją ir tachikardiją, mažina kraujospūdį, mažina dusulį. Stiprinti širdį yra gerai reguliariai vartoti gudobelės bet kokia forma.

• vonios su valerijonų nuoviru padeda nuraminti širdį ir visą nervų sistemą; jie ypač rekomenduojami esant nervų širdies kančioms, širdies ir nervų silpnumui bei traukulių širdies ligoms. Tokios vonios sumažina ir reguliuoja širdies plakimų skaičių ir sumažina kraujospūdį. Pilna vonia reikalauja 0,5 kg valerijono šaknų.

• Stiprinti širdies raumenį naudinga valgyti kardamoną ir muskato riešutus.

• Dėl silpnos širdies (pertrūkių, išnykimo ir pan.) Pipirmėčių ar garbanotųjų pipirmėčių yra gyvybės suteikimo priemonė, padedanti ją sustiprinti.

1 šaukštelis sausų lapų arba šio žolelių miltelių užvirinkite 1 valgomasis šaukštas. verdantį vandenį, uždenkite ir užpilkite 20 minučių. Tada nuimkite ir išgerkite tuščiu skrandžiu. Po pusės valandos galėsite mėgautis pusryčiais. Ir taip ilgą dieną po dienos.

• Padeda gydyti širdies ligas ir neapdorotą vegetarinę dietą ir gerti daug žaliavinių daržovių sulčių.

• Agurkų sultys stiprina širdį ir kraujagysles.

• Vienos puodelio infuzijos, paruoštos raudonais čili pipirais (0,25–0,5 šaukštelio pipirų už verdančio vandens puodelio), dienos suvartojimas sustiprina širdies raumenį, stimuliuoja kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį ir kenksmingus nuosėdas venose ir arterijose.

• Liaudies medicinoje motinos yra naudojamos širdies susilpninimui, širdies neurozei. Šviežiai spaustos 30–40 lašų sultys, ištirpintos vandenyje, dažniausiai naudojamos pusvalandį prieš valgį 3-4 kartus per dieną.

• Priedai (surinkti bet kuriuo metu) su šakelėmis ir kūgiais užpilti šaltu vandeniu ir virti pusvalandį, reikalauti 12 valandų.

Vonios su šia ekstrakte turi unikalių savybių - jie nuramina, stiprina nervus ir širdį.

• Juodasis šilkmedžio sulčių gėrimas - 1 valg. 3 kartus per dieną aterosklerozei, miokardo distrofijai, koronarinei širdies ligai, prieširdžių virpėjimui, ekstrasistole.

(Alexander SUKACH, r, Gomelis.)

Norint turėti sveiką širdį, priversti kapiliarus intensyviai susitraukti. Tai yra širdies ligų gydymo esmė.

Žmonės, sergantys širdies liga, turėtų palaikyti išsekusį kūną su džiovintų gudobelių vaisių infuzija: 1 valgomasis šaukštas. vaisiai užvirina 1 valg. verdančiu vandeniu ir leiskite jam užvirti 2 valandas šiltoje vietoje.

Padermė. Dienos dozė - 0,5 st. tris kartus per dieną prieš valgį.

Kai prieširdžių virpėjimas padeda sulčių išspaudoms iš gudobelių uogų. Jis turėtų būti girtas tris kartus per dieną, 50 ml per 1 šaukštą. medus

Hawthorn, kaip „širdies draugas“, neturi konkurentų su vienodomis gydomosiomis savybėmis. Jis skiriamas funkciniams širdies veiklos sutrikimams, stenokardijai, tachikardijai, prieširdžių virpėjimui ir net bazilikai panašiai ligai.

Geriausias mišinys, kuris maitina širdies raumenis, manau, kad tokie patys yra sausieji rožių klubai, raudonieji pelenai, gudobelės, gelsvai rudos, razinos ir džiovinti abrikosai. Matavimams naudokite tą patį pajėgumą. 1 valgomasis šaukštas. surinkimas užpilkite 1 litru verdančio vandens, reikalaujant termoso naktį. Gerkite per dieną vietoj arbatos. Galite užtrukti ilgai.

(Leonidas Špakas, žolininkas, Lysche Volyn regionas.)

Mes neprisimename apie mūsų širdį, jei tai sveika, ir mes pradėjome nerimauti tik tada, kai atsiranda pirmieji ligos požymiai - skausmas, dusulys, širdies plakimas. Jei daugelį metų nerūpi savo širdies, jei jis nuolat dirba su perkrovomis, tada su laiku jis pradeda žlugti. Šią problemą palietė ir mano mama. Tokiais atvejais „mūšyje“ naudojamos validol, nitroglicerinas ir kitos tabletės.

Bet bet koks vaistas yra širdies plakti. Ir jei arklys visą laiką plukdomas plaktuku, ar jis truks ilgai?

Mano motina nuo pat širdies paskelbimo, stengiasi laikytis principų: nevalgykite, nepiktnaudžiaukite riebaus maisto, bet pasikliaukite vegetariškais patiekalais, griežtai ribokite druską, venkite streso, stebėkite darbą ir poilsį.

Mama naudoja ir liaudies gynimo priemones, kurios padeda nepriekaištingai. Ryte kiekvieną dieną ji ruošia vaistą visą dieną: ji užima nedidelį duonos gabalėlį, supjauna jį į 4 gabalus ir lašina 2-4 lašus valerijono tinktūros kiekvienai daliai. Kas keturias valandas įdedamas vienas burnos gabalas. Kramtyti, laikykite kelias minutes į burną, tada nurykite.

Taip pat naudinga šerdims įkvėpti kvapus. Mama šalyje vaikšto ryte ir vakare prieš miegą tarp medžių ir naudojasi alyvų, gudobelių, tuopų kvapu.

Labai skanūs liaudies gynimo būdai: supjaustykite citrinas į apskritimus, supilkite juos su medumi, laikykite savaitę ir valgykite desertinį šaukštą 3 kartus per dieną, kad išlaikytumėte širdį.

Turite rūpintis savo širdimi ir nuolat užtikrinti save: aš esu sveikas žmogus, esu įsitikinęs viskas, o mano širdis yra sveika!

(Marina VIDAKOVA, miesto Novomoskovskas.)

Stiprinti širdies raumenis

Norėdami tai padaryti, periodiškai kramtykite citrinos žievelėje, turinčioje daug eterinių aliejų, o tai pagerins širdies veikimą. Kitas puikus širdies ištaisymas yra įdėti vieną didelį smulkintą česnako skiltelę ant juodos duonos ir lengvai jį druska, šis „sumuštinis“ turėtų būti valgomas tuščiame skrandyje.

Šie mitybos papildai ne tik sustiprins širdies raumenis, bet ir nervų sistemą, padės sumažinti galvos skausmą ir perviršį.

(Evgeniya VAKHRUSHEVA, Neftekamsk.)

Kad širdis taptų stipresnė

Šis įrankis padeda sustiprinti širdies raumenis. Receptas nėra išbandytas vieno asmens ir yra labai naudinga sveikatai. Gydymas yra pageidautinas 2 kartus per metus - pavasarį ir rudenį.

3 šaukštai. Skalauti spanguoles, sausas ir koše. Nuplaukite 1 kg razinų, išdžiovinkite ir pridėkite į spanguolių masę. Paskutinis vaisto komponentas - 400 g medaus. Sumaišykite viską ir įdėkite tamsoje vietoje 10 dienų. Ateityje laikykite šaldytuve, ryte paimkite tuščią skrandį ir 1 šaukštą, kol baigsis gijimo masė.

(Ekaterina SHLAKOVSKAYA, Pinsk.)

Iš širdies plakimo ir edemos

Paruoškite žaliųjų pupelių ankštį: 30 g sausų susmulkintų žaliavų, užpilkite 300 ml karšto vandens, troškinkite 15 min., Padenkite ir paimkite 1/3 šaukštai. tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.

Gamta - padėti

• Petražolės. Nuplaukite ir supjaustykite 800 g petražolių, sudėkite į emalio keptuvę. Supilkite šviežią naminį pieną (1,5 l). Įdėkite į orkaitę arba ant krosnies ir leiskite pienui šildyti iki pusės pradinio tūrio. Padermė. Gerkite 2 valg. kas valandą, kol infuzija baigsis. Ši liaudies gynimo priemonė padeda sumažinti patinimą net tada, kai oficialus dicinas nebegali padėti.

• Moliūgai ir sultys iš jo padeda sumažinti patinimą (dažniausiai širdies kilmę).

• Vyšnių vaisių nuoviras: 1 valgomasis šaukštas. užvirinkite stiebus, užvirinkite 0,5 l, užpilkite 1 val. Gerkite 150 ml tris ar keturis kartus per dieną. Padeda bet kokios kilmės edemai.

• Medetkų. 2 šaukšteliai. susmulkinti gėlių krepšiai užpilkite 500 ml verdančio vandens. Reikalauti 1 valandos. Gerkite 1/2 šaukštai. du ar tris kartus per dieną. Calendula sulėtina širdies susitraukimų dažnį ir sustiprina širdies raumenų darbą.

• Inkstų arbata (ortosifonas). 2 šaukštai. prieskoninės žolės, užpilkite 300 ml verdančio vandens, virkite vandens vonioje 15 minučių, atvėsinkite kambario temperatūroje 45 minutes, kamienas. Gerkite šilumos pavidalu 1/2 šaukštai. tris kartus per dieną ilgą laiką (iki 6 mėnesių) su savaitės pertraukomis. Inkstų arbatos efektas didėja, jei jis vartojamas kartu su riešutmedžio žolelėmis, bruknių lapais, beržų lapais.

Kokie yra širdies ligų rizikos veiksniai?

Be pagrindinių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti kardiologinė liga (genetiniai sutrikimai, širdies defektai, inkstų patologija hipertenzijoje ir kt.), Gydytojas turi žinoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius ir įvertinti kiekvieno paciento riziką. Pacientas, savo ruožtu, taip pat turi nepamiršti šių veiksnių ir nepamirškite, kad dauguma jų yra lengvai ištaisomos, o jų nebuvimo metu širdis išliks sveika, stipri ir atspari visą gyvenimą.

Pagrindiniai visuotinai pripažinti veiksniai, galintys sukelti nepageidaujamą širdies ligų poveikį, ir ypač žymiai padidinti ūminio miokardo infarkto ir staigios širdies mirties tikimybę, yra šie:

• Lytis ir amžius turi tiesioginį ryšį su širdies patologijos raida - dažniausiai vyresni nei 40 metų vyrai yra jautrūs jai. Ši pacientų grupė turi atkreipti ypatingą dėmesį į galimus riebalų (higrocholesterolemijos) ir angliavandenių metabolizmo (diabeto) pokyčius.
• Kūno masės indekso padidėjimas iki nutukimo (virš 30 kg / m2), ypač kartu su padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje (virš 5,0 mmol / l) prisideda prie aterosklerozinių plokštelių nusėdimo vidinėje arterijų sienelėje, kuri yra svarbiausia aortai ir koronarijai (šėrimas). širdies arterijose.
• Cukrinis diabetas sukelia neigiamą perteklinio gliukozės poveikį kraujagyslių intimai, kuri kartu su ateroskleroze neigiamai veikia kraujagyslių sienelės vientisumą iš vidaus.
• Arterinė hipertenzija pasižymi padidėjusiu kraujagyslių tonu, kuris sukelia kraujo aprūpinimą vidaus organais ir nuolatinį sunkų širdies darbą.
• Blogi įpročiai - alkoholis ir rūkymas prisideda prie vidinės kraujagyslių vidinės žalos (intima).

Kokios prevencinės priemonės padės sustiprinti širdį?

Visi žino, kad sveika širdis yra ilgo, laimingo ir, svarbiausia, aukštos kokybės gyvenimo garantija. Tokiu atveju kokybė reiškia asmens egzistavimą ne tik be nemalonių subjektyvių simptomų, bet ir be poreikio priklausyti nuo kasdieninių vaistų bet kokiai širdies ligai. Siekiant sustiprinti širdies raumenį ir išlaikyti jį sveiką daugelį metų, pakanka reguliariai atlikti keletą paprastų taisyklių dėl asmens gyvenimo būdo. Tai vadinama širdies ligų prevencija. Paskirti pirminę profilaktiką, kuria siekiama užkirsti kelią širdies ligų rizikos veiksniams, taip pat antrinei, siekiant užkirsti kelią komplikacijoms, atsirandančioms dėl jau išsivysčiusios ligos.

Visų pirma turėtumėte pasikliauti pirmąja koncepcija:

Taigi, pirminė prevencija kardiologijoje, kuri leidžia stiprinti širdį, yra pagrįsta šiais komponentais: gyvenimo būdo, tinkamos ir racionalios mitybos, taip pat tinkamo fizinio aktyvumo keitimas. Būtų tikslinga apie kiekvieną iš jų išsamiau pasakyti.

Gyvenimo būdo pataisa

Asmuo, kuris galvoja apie savo sveikatą apskritai ir apie širdies stiprinimą, turi suprasti, kad blogų įpročių atsisakymas yra pats svarbiausias aspektas mažinant riziką susirgti širdies ligomis. Taigi rūkymas ir alkoholis didina širdies susitraukimų dažnį arba tachikardiją, o nuolatinė tachikardija žmogaus širdyje atsiranda padidėjęs deguonies poreikis, kuris joms tiekiamas per vainikinių arterijų. Tuo pačiu metu koronarinės arterijos jau gali būti pakeistos dėl aterosklerozės ar diabeto. Todėl kenčia kraujo aprūpinimas ir deguonies tiekimas asmeniui, kuris rūko ir piktnaudžiauja alkoholiu, kuris sukelia miokardo išemiją ir anksčiau ar vėliau gali sukelti ūminį širdies priepuolį.

Stresinių situacijų atskyrimas kasdieniame gyvenime vaidina didžiulį vaidmenį atkuriant kūną. Šiuolaikinis žmonių, ypač megacitų gyventojų, gyvenimo tempas dažnai lydi aukštą psichoemocinį stresą. Net Hans Selye įrodė, kad stresas žmogaus organizmui yra ypač neigiamas. Ir nuolatinis stresas, kartojamas kiekvieną dieną, ne tik sukelia antinksčių sutrikimus, bet taip pat turi tiesioginį poveikį širdžiai ir kraujagyslėms dėl didelio adrenalino ir kortizolio išsiskyrimo į kraujotaką, o tai prisideda prie širdies ritmo ir atitinkamai tachikardijų padidėjimo. Pirma - sinusas ir su miokardo ir mikroelementų trūkumų susilpnėjimu - sunkesnės aritmijos formos. Be to, yra didelė rizika susirgti streso sukeltomis ligomis, įskaitant diabetą ir tam tikrus autoimuninius procesus. Štai kodėl šiuo metu daugelyje didelių kompanijų yra naudojamos psichologinės pagalbos patalpos, vyksta personalo psichologas. Jei pacientas nedirba šios veiklos, jis turėtų apsilankyti psichologe arba psichoterapeute, kad sukurtų psichologinį komfortą ir išsaugotų psichinę sveikatą.

Dienų režimo organizavimas nebuvo veltui plačiai paplitęs sovietmečiu. Miego metu širdies susitraukimų dažnis sulėtėja, o kvėpavimo dažnis mažėja. Skeleto raumenys, kurie yra ramūs miego metu, reikalauja mažiau kraujo ir deguonies, todėl širdį lengviau dirbti, o širdies raumenys yra mažiau pabrėžti.

Todėl, norint sustiprinti širdies raumenį, žmogus turi miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Ir sportininkai, užsiimantys fiziniais pratimais, dar labiau siekia visiško visų kūno sistemų atkūrimo, įskaitant širdies raumenys.

Mityba

Tinkama mityba neturėtų būti painiojama su sunkiomis, varginančiomis dietomis, kurias pacientas atneša į ryškią badą, ir po trumpo laiko vėl pradeda viską valgyti. Mityba reiškia sveikų maisto produktų, kurie yra subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu, vartojimą. Tuo pačiu metu „kenksmingas“ maistas yra neįtrauktas, o valgymo būdas turėtų būti reguliarus, pageidautina tuo pačiu metu, bent keturis kartus per dieną. Paskutinis patiekalas yra ne mažiau kaip 4 valandos prieš naktį.

Atsižvelgiant į tai, kad kraujagyslių sienose kaupiasi „blogo“ cholesterolio kiekis ir dėl to atsiranda aterosklerozė ir jų liumenų sutapimas, būtina pašalinti ir apriboti šiuos maisto produktus:

• Greito maisto produktai, greitas maistas ir bet kuris kitas didelis riebalų kiekis, cukrus ir didelis glikemijos indeksas,
• Riebalinė mėsa,
• Indai, virti keptais, kepti riebalais, sviestas,
• Druskingumas, rūkyta mėsa, prieskoniai,
• Konditerijos gaminiai,
• Kiaušinių trynių vartojimas neviršija 2-4 per savaitę.

Maistas, pavyzdžiui:

• Pieno ir pieno produktai, turintys vidutinio riebumo, varškės,
• Javai ir grūdai (neapdoroti ir trupiniai grūdai, sėlenos, miltų duona), t
• Mažai riebaus mėsos ir žuvies, virtos, keptos arba virtos,
• Daržovės ir vaisiai, neapdoroti, troškinti arba kepti,
• Kiaušinio baltymas
• Saldainių, džiovintų vaisių, riebalų befloro naudojimas yra priimtinas.

Kalbant apie pacientus, kuriems yra polinkis į kardiologines ligas arba turinčią patologiją, reikėtų paminėti, kad kasdien vartojama valgomoji druska (ne daugiau kaip 5 gramai) ir skysto gėrimo kiekis (ne daugiau kaip 1,5-2 litrai).

Žinoma, daugeliui pacientų bus gana sunku nedelsiant atsisakyti įprastinės dietos, kai jie nori valgyti daugiau turtingesnių ir didesnių maisto produktų. Bet jums vis dar reikia atstatyti, nes, nepaisant to, kad nėra širdies simptomų, pats pacientas savo kūną sudaro polinkį į širdies patologiją. Pavyzdžiui, pacientai, sergantys cukriniu diabetu, jau seniai priprato galvoti, kad diabetas nėra liga, o gyvenimo būdas. Taip pat turėtų būti pacientai, norintys išlaikyti sveiką širdį - jie turi aiškiai suprasti, kad gyvenimo būdo ištaisymas yra užtikrinti, kad jie tinkamai tvarkytų savo dienos režimą ir tuo pačiu metu lygintų jį su reguliariais valgiais. Be to, maistas turėtų būti ne tik sveikas ir sveikas, bet ir įvairus bei skanus, kitaip pacientas suvokia tokius įvykius kaip skausmingą mitybą.

Kokie maisto produktai labiausiai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai?

1. Riešutai Šis produktas turi subalansuotą vitaminų ir mikroelementų kiekį, kuris gali sustiprinti ne tik širdį ir kraujagysles, bet ir visą kūną. Pirma vieta yra tvirtai užimta graikinių riešutų, antra pagal omega-polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios prisideda prie cholesterolio metabolizmo normalizavimo, yra migdolai. Būkite atsargūs valgydami riešutus žmonėms, turintiems alergišką polinkį.
2. Uogos ir vaisiai. Daugiausia granatų, obuolių, greipfrutų, braškių, serbentų, aviečių, vyšnių, vyšnių ir laukinės rožės yra naudingos širdžiai. Minėtų augalų sulčių ir vaisių teigiamą poveikį galima paaiškinti dideliu vitaminų, kalio, magnio ir geležies kiekiu.
3. Mažai riebalų turinčios mėsos ir žuvies (menkės, tunai, sardinės, veršienos, kalakutienos) yra daug baltymų ir B vitaminų..nz „Geras cholesterolis“ (HDL) ir „blogo cholesterolio“ (MTL) pašalinimas.
4. Daržovės. Avokadai ir, pavyzdžiui, moliūgų sėklos, taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Savo ruožtu per kelis mėnesius nuo subalansuotos mitybos pradžios gali būti pašalintas „blogo“ cholesterolio perteklius. Svogūnuose, česnakuose ir brokoliuose yra mikroelementų, kurie padeda normalizuoti kraujagyslių tonusą (mažina aukštą kraujospūdį) ir tinkamai mažina raumenų ląsteles.
5. Grūdų ir grūdų produktai. Avižos, grikiai, kviečiai, ryžiai, grūdų duona yra vertingų B vitaminų, reikalingų normaliam visų vidaus organų ir širdies funkcionavimui, sandėlis.

Vaizdo įrašas: 1 kanalas, skirtas širdžiai draugiškiems produktams.

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas sveikam žmogui turėtų būti nedidelis, ypač jei asmuo anksčiau nėra užsiėmęs sportu ar fiziniu lavinimu, ir staiga nusprendė tai daryti. Širdis turi būti pakrauta. Pakanka pradėti nuo nedidelio mokesčio ryte. Tada pridėkite lengvą bėgiojimą, plaukimą baseine, žaidimų sportą. Kaip pratybų pagrindą rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus: garbanojimo, svyravimų, šonų lenkimo, judesių, pilvo pratimų, tempimo.

Kaip geras pavyzdys pradedantiesiems, aktyviai dalyvaujantiems sporto veikloje, pradedantiesiems be širdies ligų galima rekomenduoti vadinamuosius aerobinius. širdies apkrovos. Padidėjęs mokymo laikas, pagrįstas ištvermingumu, pulsu ir gerove. Šiam tikslui geriausiai tinka elipsiniai treniruokliai, bėgimo takai. Svarbu, kad efektyviam mokymui būtina pasirinkti ne kraštutines apkrovas, bet ilgesnes, bet „įmanomas“. Impulsas turėtų būti „aerobinėje zonoje“ - geriausia tarp [(190 beats / min) minus (amžius, metai)] ir [(150 smūgių / min.) Minus (amžius, metai)]. Ty 30 metų amžiaus žmonėms veiksminga ir gana saugi širdies raumenų stiprinimo zona yra nuo 120 iki 160 kartų per minutę. (Geriausia atsižvelgti į mažesnes vidutines vertes, ty 120-140 smūgių / min., Ypač esant nepakankamam tinkamumui).

Žmonės, turintys sveiką širdį, jau profesionaliai užsiėmę ar reguliariai atliekantys užsiėmimus treniruoklių centruose ar sporto salėse, apkrovų programa turėtų būti rengiama individualiai trenerio pagalba, ir ji turėtų būti didinama dozėmis ir palaipsniui.

Kalbant apie paciento, turinčio esamas širdies ir kraujagyslių ligas, atgaivinimą, jis turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su fizioterapijos gydytoju.

Video: gimnastikos pratimų pavyzdžiai širdies stiprinimui

Video: nuomonė / praktinė patirtis, susijusi su sportininkų širdies mokymu

Ar prasminga vartoti tabletes?

Pirminiai prevencijai skirti vaistai, ty poveikis sveikai širdžiai, iš esmės nebūtini. Tačiau, kaip nurodė gydytojas, pacientai, sergantys lėtinėmis kitų organų ligomis (bronchine astma, diabetu, pyelonefritu), gali rekomenduoti naudoti mikroelementus, pvz., Kalį ir magnį, kurie yra asparkame, magniste, magneroth, panangin, magnelis forte ir kt.

Sveikas žmogus neturi pasikliauti vaistais, pakanka visavertės dietos ir prevencinių kursų reguliariai vartojantiems vitaminams du kartus per metus (abėcėlės linija, Undevit, Complivit ir kt.).

Nepakankamai suvartojant medžiagų, reikalingų darbui, išlaikant sveikatą ir regeneruojant širdies raumenis su maistu (pavyzdžiui, amino rūgštimis), tokias būsenas galima reguliuoti skiriant maisto papildus, sportą ir specialią mitybą. Tačiau geriausias variantas yra gauti viską, ko reikia, kaip subalansuotos mitybos dalį.

Bet kokiu atveju, optimalus sprendimas sveikiems žmonėms, norintiems „sustiprinti širdį“ su vitaminais, mineraliniais papildais ir maisto papildais, yra individuali konsultacija su kardiologu ir laboratorijos nustatytomis mikroelementų koncentracija kraujyje, paskui paskiriant būtinas medžiagas, geriausia - ne tabletes, bet papildų pavidalu maisto produktų, kuriuos jie yra turtingi.

Vaizdo įrašas: pavyzdys, kaip sportininkai priima rimtesnius širdies narkotikus

(!) Mes nerekomenduojame nekontroliuojamo jokio širdies narkotikų vartojimo be gydytojo recepto!

Tačiau tam tikri vaistai, skirti antrinei profilaktikai, t. Y. Asmenims, turintiems jau esančių širdies ligų ar sunkiai išgyvenusio fono (nutukimas, hipercholesterolemija, hipertenzija, širdies defektai, kardiomiopatija), dažnai reikalingi. Taigi, pacientams, sergantiems hiperlipidemija (hipercholesterolemija), net ir be klinikinių apraiškų, reikia statinų (! Jei nesugebėjote koreguoti cholesterolio kiekio kraujyje tik per šešis mėnesius, naudodami dietą).

Pacientams, sergantiems išemija, nitratų ir beta adrenoblokatorių (bisoprololio) reikia sumažinti skausmingų išpuolių dažnumą ir sumažinti staigaus mirties nuo širdies priežasčių riziką. Pacientams, sergantiems hipertenzija, reikia vartoti AKF inhibitorių (enalaprilį) arba sartanus (losartaną), turinčius organinę apsaugą, nes šie vaistai apsaugo pačią širdį, kraujagysles iš vidaus, inkstus, tinklainę ir smegenis nuo neigiamo aukšto kraujospūdžio poveikio.

Kaip sustiprinti liaudies gynimo širdį?

Žemiau yra keletas įrankių, skirtų stiprinti širdies raumenį ir kraujagyslių sieną, žinomą prieš daugelį dešimtmečių. Tikėjimas jų veiksmingumu yra asmeninis dalykas. Svarbu, kad pacientai, turintys patologiją ar riziką, kartu su tradiciniais gydytojo nustatytais gydymo metodais ir žiniomis.

Receptas 1. Nulupkite ir slinkite penkias česnakų galvutes, sumaišykite su dešimties citrinų sultimis ir penkis šimtus gramų medaus. Vartokite 4-5 arbatinius šaukštelius kasdien apie mėnesį. (Manoma, kad šis mišinys padeda pašalinti pernelyg blogą cholesterolio kiekį, įskaitant tuos, kurie jau yra kraujyje arterijose).

Receptas 2. Medetkų (medetkų) gėlės sutraiškytoje formoje supilkite verdančio vandens stiklą, reikalaujant 15 minučių, padermės ir įpilkite tūrį į vieną puodelį. Paimkite pusę puodelio du kartus per dieną maždaug dvi savaites.

Receptas 3. 4 šaukštai. šaukštai svogūnų sulčių sumaišyti su 4 valg. šaukštai medaus. Paimkite 2 šaukštus. l x 4 kartus per dieną - 1 mėnuo. Naujas mišinys ruošti kasdien. (Šis mišinys, kaip ir ankstesnis, turi toninį efektą).

4. receptas (su „įtemptu“ hipertenzijos pobūdžiu). Vadinamasis „pokalbis“ - įsigykite vaistinėje arba paruošite savo alkoholinius tinktūros tinktūras, vengiant bijūnų, baldrių, motinos ir Corvalol, sumaišykite į didesnį indą ir užtrukite 15 lašų x 3 kartus per dieną per mėnesį, o vėliau stresinėse situacijose.

Vaizdo įrašas: receptas stiprinti Viburnum uogų širdį

Video: vitaminų mišinio receptas stiprinant širdį ir bendrą sveikatą

Vaistinių augalų naudojimas ir liaudies receptų naudojimas prevencijos ir gydymo tikslais turėtų būti atliekamas labai atsargiai. Skirtingai nuo farmacinių preparatų, kurie yra išbandyti daugiacentrinių tyrimų metu, augalų poveikis žmogaus organizmui yra mažai ištirtas. Daugeliu atvejų niekas negali išskirti veikliosios medžiagos iš augalo ir tirti jo absorbciją, organų pasiskirstymą ir išsiskyrimą. Štai kodėl nekontroliuojamas įvairių žolelių, tinktūrų ir nuovirų vartojimas be žinomo gydytojo žinios gali padaryti daugiau žalos nei naudos.