Sveiki, brangūs draugai! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pasireiškia magnio trūkumas organizme ir kokie simptomai tiksliai rodo magnio trūkumą. Dėl magnio stokos žmogus tampa neramus, nesubalansuotas, nervingas. Šio straipsnio medžiaga jums pasakys, kaip grįžti iš „laukinio“ į ramus žmogus su šypsena ant veido.
Natūralus mineralas yra atsakingas už daugelį mūsų kūno procesų. Pažvelkime į juos išsamiau.
Straipsnio turinys:
Kodėl mūsų organizmui reikia magnio?
Kaip ir kiti mineralai, magnis dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir palaiko žmogaus gyvybę:
- Dalyvauja kaulų ir dantų emalio formavime;
- normalizuoja raumenų aktyvumą;
- Sumažina nervų jaudulį, reguliuojant nervų ir raumenų sužadinimo procesus;
- sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir audiniuose;
- užkerta kelią inkstų akmenų vystymuisi;
- skatina imunitetą;
- slopina piktybinių ląstelių vystymąsi;
- normalizuoja miokardo kontraktinės funkcijos aktyvumą;
- plečia kraujagysles;
- stimuliuoja žarnyno perestaltiką;
- dalyvauja aminorūgščių aktyvavime;
- skatina tulžies išsiskyrimą;
- skatina riebalų rūgščių oksidaciją;
- Normalizuoja miegą.
Magnis yra gyvybiškai svarbus elementas.
Magnis randamas beveik visose mūsų kūno ląstelėse, raumenyse yra daug mineralinių medžiagų, kraujagyslių raumenų skaidulų ir širdies. Daugeliu atvejų mūsų raumenų masė priklauso nuo to.
Magnio kiekis žmogaus kaulų audiniuose yra didelis. Todėl jo trūkumas akimirksniu veikia kaulų ir dantų būklę.
Magnis yra nervų skaidulų ir ląstelių, atsakingų už mūsų emocinę būseną ir mūsų smegenų darbą, dalis. Labai dažnai lėtinis stresas sukelia magnio trūkumą.
Todėl svarbu, kad mityboje būtų atsižvelgta į magnio vaidmenį žmonių, kurie ypač greitai suvartoja šį mėgstamą mikroelementą, kūne. Į šią grupę įeina nėščios moterys, sportininkai ir žmonės, kurių gyvenimas yra streso, padidėjęs fizinis ar psichologinis stresas.
Kodėl sumažėja magnio atsargos organizme?
Daugeliu atvejų magnio atsargos sumažėja dėl emocinio streso ir fizinio darbo.
Net ir žmonės, kurie reguliariai naudoja magnį, yra trūkumas. Taip yra dėl kalcio pertekliaus organizme. Šių mikroelementų pusiausvyra yra labai svarbi.
Priklausomai nuo magnio formos, jūsų kūnas yra vienoje iš dviejų būsenų: įtemptas ar atsipalaidavęs.
Ką manote įtampą ar atsipalaidavimą?
Jūs negalite tiesiog gerti maisto papildų ir pamiršti apie magnio trūkumą. Taip pat būtina stebėti veiksnius, kurie mažina šio svarbaus mikroelemento atsargas.
Patikrinkite sau, ar vengiate šių veiksnių, kurie neabejotinai turi įtakos magnio kiekiui organizme, arba sumažinkite magnio kiekį:
- produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (tai ne tik kava, bet ir arbata, kakava, šokoladas, kokosolė, energetiniai gėrimai). Atkreipkite dėmesį, kad kofeinas yra stiprios žaliosios arbatos, net daugiau nei juodos spalvos;
- padidėjęs baltymų ir angliavandenių kiekis kasdieniame mityboje;
- didelis kalcio suvartojimas (vienas iš dažniausių reiškinių);
- maistas, kuriame yra didelis natrio kiekis (druska, mineralinis vanduo ir beveik visi maisto produktai turi natrio skirtingais kiekiais (grūdai, ankštiniai augalai, daržovės, mėsos ir pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės);
- rafinuotas cukrus ir visi produktai, įskaitant baltąjį miltų ir cukrų;
- Alkoholis;
- tabakas;
- vaistai ir diuretikai;
- prakaitavimas;
- viduriavimas;
- Bet kokios kilmės ligos;
- chirurginės intervencijos;
- Aukštas cholesterolio ir trigliceridų kiekis.
Kiek veiksnių jūs pažymėjote, kad jūsų organizme išnyksta magnis?
Kokie yra magnio trūkumo simptomai organizme?
Magnio trūkumas nedelsiant veikia mūsų gerovę ir nuotaiką.
Pavyzdžiui, jei kas nors iš jūsų artimųjų yra vyras, žmona, sūnus, dukra, o galbūt močiutė ar senelis elgiasi labai dirgiai, visą laiką nervuodami smulkmenose ir rodo agresiją, tada greičiausiai jie tiesiog neturi pakankamai magnio savo kūnuose.
Tokiu atveju, reikia ryte ir vakare vartoti magnį. Rezultatas nebus ilgai laukti, po 24 valandų, ir galbūt anksčiau „laukinis“ taps ramus ir subalansuotas žmogus su šypsena ant veido!
Todėl mums reikia magnio, kuris yra puikus anti-streso mineralas, palengvinantis įvairius negalavimus.
Magnis yra susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų ir dėl to, kad organizme trūksta magnio, prasideda gedimai.
Mes turime tiek daug magnio, kad net su nedideliu trūkumu žmogaus kūnas atsisako dirbti pilnai, o jei yra rimtas magnio trūkumas, žmogui gresia širdies priepuolis.
Magnio trūkumo simptomai organizme
Nedidelis magnio kiekio sumažėjimas gali sukelti nemalonių simptomų, pavyzdžiui:
- depresija;
- baimės jausmas;
- galvos svaigimas,
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis,
- silpnumas
- kraujospūdžio pokytis,
- galūnių odos tirpimas,
- temperatūros sumažinimas
- nervingumas
- baimių jausmas.
Pirmieji simptomai, susiję su magnio trūkumu organizme, atsiranda dėl nuovargio, sutelkimo sunkumų.
Padidėjęs plaukų slinkimas ir trapūs nagai taip pat rodo, kad organizme trūksta magnio.
Jei padidinsite magnio kiekį dietoje, atsiranda nemiga, nuovargis, sunkumas, skausmingi spazmai, depresijos ir baimės.
Esant didesniam magnio trūkumui, yra skausmo ir skausmo skundai juosmens srityje. Nugara yra smarkiai sulenkta, skausmai atsiranda kakle.
Kūnas tampa pernelyg jautrus pokyčiams ore, jis reaguoja su skausmu sąnarių, dantų ar dantenų kaulų audiniuose.
Sunkesnis magnio trūkumas pasireiškia dėl širdies darbo sutrikimų, kuriuos lydi padidėjęs širdies plakimas ar stiprus krūtinės skausmas.
Magnio trūkumas gali sukelti staigus galvos svaigimas, mirgėjimo taškai prieš akis, pusiausvyros praradimas, spazmai, raumenų standumas ar dilgčiojimas, akių vokų traukimas.
Atsiranda raumenų spazmai ir vadinamieji druskos nuosėdos, padidėja kraujo spaudimas.
Jei neatsižvelgiate į šiuos daugelį magnio trūkumo simptomų organizme, galite pereiti į ekstremalias situacijas ir dėl daugelio streso ar rimtų fizinių darbų pasekmė yra širdies priepuolis.
Kodėl organizme atsiranda magnio trūkumas?
Magnio trūkumas veikia daugiau kaip 80% Rusijos gyventojų. Pirmas veiksnys, prisidedantis prie to, yra gyvenimo būdas, kurį mes vedame, nuolatinis skubėjimas, stresas.
Net jei reguliariai vartojate magnio papildų, vis tiek gali būti nepakankamas šios svarbios maistinės medžiagos, nes jūs naudojate magnio tokiu pavidalu, kuris nėra būtinas, arba neteisingai proporcingai kalcio kiekiui.
Nesveika mityba, mityba ir badas, kuriuos patiria moterys, dažnai sukelia magnio trūkumą.
Moterys iš esmės yra emociškesnės, labiau linkusios į stresą, dažniau nervingos ir dėl to daugiau nei vyrai patiria magnio trūkumą organizme, ypač nėštumo metu.
Būtent nėštumo metu yra ypatingas magnio trūkumas, dirglumas, nerimas, nuovargis, neramus miegas ir galūnių dilgčiojimas.
Magnis ir nėštumas
Taip pat pastebimas magnio trūkumas nėštumo metu, turint omenyje reikšmingesnius pasireiškimus:
- aritmija, hipotenzija, širdies skausmas;
- raumenų mėšlungis, spazmai;
- apatinės nugaros dalies skausmas, skrandis;
- gimdos hipertonus;
- patinimas, kūno temperatūros sumažėjimas;
- toksikozė;
- persileidimo grėsmė;
- priešlaikinį gimdymą;
- po gimdymo.
Tačiau magnio vartojimas nėštumo metu skiriamas tik gydytojo rekomendacija, todėl labai svarbu išlaikyti magnio pusiausvyrą šiuo laikotarpiu.
Žindymo laikotarpiu moters organizme yra pastebimas magnio trūkumas, todėl dažnai po gimdymo maitinančios motinos rekomenduoja išgauti mineralinius kompleksus su magniu, kad būtų atkurti kūno prisitaikantys ištekliai.
Magnis ir vaikai
Magnio trūkumas yra toks dažnas, kad net ir naujagimiai yra paveikti.
Jei nėščia motina neturi magnio, tuomet pasaulyje gimęs vaikas taip pat kenčia nuo magnio trūkumo - ji yra nervinga, dažnai verkia, gerai neišmigusi, persijungia naktį, jaučia diskomfortą, raumenų mėšlungį.
Magnis padeda atpalaiduoti miego sutrikimų turinčius hiperaktyvius vaikus.
Naujagimiai daugiausia gauna mineralą savo motinos pienu, todėl kūdikiams, kurie nėra maitinami krūtimi, svarbu pasirinkti pieno mišinius, kurių sudėtyje yra magnio.
Taip pat reikalingas magnio vartojimas vyresniems vaikams. Jis pagerina kaulų audinių ir raumenų apykaitą, atpalaiduoja, stebi raumenų masės augimą, slopina nervų impulsus.
Vaikams pasireiškia magnio trūkumas, kai liga pasireiškia dėl to, kad vaiko organizme padidėja kalcio kiekis.
Magnis ir sportininkai
Magnio trūkumas pasireiškia sportininkų. To priežastis yra greitas metabolizmas, baltymų sintezė, didelis drėgmės praradimas intensyviame sporte, didelis fizinis krūvis ir įtemptos situacijos.
Mineralinių medžiagų trūkumas sportinių apkrovų metu sukelia raumenų silpnumą dėl kalcio nuosėdų susidarymo raumenų audiniuose. Todėl sportininkams reikia magnio, jis maitina pluoštus, reguliuoja raumenų atsipalaidavimo funkcijas.
Mineralas yra daugelio sporto mitybos produktų dalis, todėl būtina atsižvelgti į tai, kad organizme absorbuojami tik organiniai magnio junginiai, pašalinami neorganiniai junginiai. Be to, magnio absorbcija naikina riebalų perteklių organizme.
Didėjantis magnio kiekis mityboje yra būtinas daugeliui ligų (aterosklerozė, išemija, hipertenzija, osteoporozė, inkstų akmenų, krūtinės angina ir pan.).
Garų pirtis ir sauna padidina kraujo tiekimą ląstelėms ir baltymų apykaitą, tačiau dehidratuoja organizmą, išskiria magnį.
Kokie yra magnio perteklių organizme simptomai?
Tinkama forma ir kiekiu, magnis yra visiškai saugus. Net jei vartojate jį per daug, organizmas lengvai pašalins perteklių, naudodamas viduriavimą (viduriavimą).
Jei turite viduriavimą, sumažinkite magnio dozę, kol šis simptomas bus pašalintas.
Žmonėms, turintiems gastritą ir opas, magnio reikia vartoti griežtai po valgio.
Kas yra kasdieninis magnio poreikis suaugusiam ir vaikui?
- Vyrams reikia 400-420 mg magnio;
- Moterims 300-320 mg magnio;
- Nėščioms ir žindančioms motinoms - 350-450 mg magnio;
- Vaikams iki 3 metų 80 mg magnio;
- Vaikams iki 8 metų amžiaus 130 mg magnio
- Vaikams, jaunesniems nei 18 metų, kasdien reikia magnio yra 410-430 mg;
- Jaunesnėms nei 18 metų mergaitėms kasdien reikalingas 340-360 mg magnio.
- Žmonėms, kuriems kyla didelė fizinė įtampa, pavyzdžiui, sportininkai, magnio poreikis padidėja iki 600 mg, ypač varžybų, ilgų treniruočių ir įtemptų situacijų metu.
Taip pat kasdieniame mityboje reikia pridėti pakankamai baltymų, kad surištų ir išlaikytų magnio ir kalcio perteklių (priešingu atveju jis gali būti kaupiamas kūno akmenų ir smėlio pavidalu).
Kalcio ir magnio santykis yra 2: 1.
Kalcio ir magnio suderinamumas - ką reikia žinoti?
Ką reikia žinoti valgant maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio ir magnio. Kas yra jų suderinamumas?
Kas atsitinka mūsų kūnui, kai jis gauna pakankamai magnio iš maisto?
Nuo vaikystės girdime, kaip naudingas kalcis kūnui, kad stiprina mūsų kaulus, dantis ir nagus.
Bet taip dažnai žmonės bus nusivylę! Nepaisant gausaus kalcio suvartojimo iš maisto produktų (varškės, kefyro, pieno, sūrio ir kt.), Dantys vis dar suskaidomi, nagai tampa trapūs, o kaulai praranda stiprumą su amžiumi.
Kas yra rezultatas? Pasilikę reklamos šūkiais, žmonės stengiasi užpildyti kalcio trūkumą, naudodamiesi tinkamais mitybos ir farmacijos preparatais, tačiau jie gauna priešingą poveikį: kaulai tampa silpni, sąnariai praranda judėjimą, o raumenys tampa sunkūs.
Kalcis yra būtinas mūsų kūnui, tačiau kalcis nėra absorbuojamas be magnio ir vietoj kaulų ir dantų jis stiprina raumenis ir kitus minkštus audinius.
Kodėl taip vyksta?
Su magnio trūkumu jo vietoje yra kalcio. Jei pusiausvyra sutrikdyta kitoje kryptimi (daugiau magnio, nei reikia), magnis paprasčiausiai išsiskiria iš organizmo.
Svarbiausia kalcio naudojimo taisyklė
Niekada nevartokite kalcio papildų be magnio. Kadangi kalcio absorbcija yra teisinga, reikia magnio. Ir jei proporcijos yra pažeistos, kalcis užteršia kūną, deponuojamas sąnariuose ir skatina tokių rimtų ligų atsiradimą, kaip:
- arterijų sukietėjimas;
- širdies liga;
- inkstų akmenys;
- artritas;
- osteoporozė;
- kalkinimas ir kt.
Ką daryti, jei organizme nėra pakankamai magnio?
Visada geriau įspėti nei gydyti, todėl į savo kasdienį maistą įeina daug magnio turintys maisto produktai. Žr. Šią lentelę: Magnis maiste - kur yra labiausiai?
O didelio magnio trūkumo atveju galite užpildyti esamą farmacijos vaistų magnio trūkumą.
Garsiausios:
- Magne B6 (Prancūzija, 1 tabletė yra 470 mg magnio laktato dihidrato (atitinka 48 mg magnio, vidutinė 550 rublių kaina yra 60 vienetų)
- Magnelis (Rusija, 1 tabletė yra 470 mg magnio laktato, vidutinė kaina - 350 rublių 50 vienetų)
"Panangin" (Vengrija: 280 mg magnio ir 316 mg kalio, vidutinė kaina yra 350 rublių 60 vienetų)
Tačiau magnio citratas yra geriausiai absorbuojamas, jis perkamas specializuotose parduotuvėse:
Elemvital su organiniu magniu (Sudėtis: magnio citratas, baldrių ekstraktas, gudobelės lapai ir gėlės ekstraktas, Baikalo kaukolės ekstraktas, kaina 430 rublių 60 vnt.).
Arba iHerb.ru skyriuje citrato magnio preparatai.
Magnio citrato milteliai geriausiai absorbuojami 30-40 laipsnių vandenyje.
Išvada
Pasakiau jums apie magnio trūkumą organizme ir apie tai, ką simptomai rodo. Jei jūsų namuose nustatėte bet kurį iš šių simptomų, gerkite magnio turtingą maistą.
Poilsis jūroje dažniau. Jūros vanduo savo savybėse ir mineralų buvimas yra arti žmogaus kūno, plaukia jūroje, gauna natūralų magnį.
Palaimink jus! Valgykite teisę! Ir šypsosi dažniau!
Įrašykite komentarus, kas jums buvo naudinga ir ką dar norite žinoti!
Ir įsitikinkite, kad greitai užpildysite magnio trūkumą organizme ir pašalinsite visus simptomus, perskaitykite straipsnį: Kur yra labiausiai magnio maiste!
Greitai pamatysite jus!
Buvo su jumis, Ekaterina Lavrova
Straipsnis: Magnio trūkumo simptomai organizme.
7 magnio trūkumo požymiai ir simptomai organizme
Magnio trūkumas, taip pat žinomas kaip hipomagnezemija, dažnai ignoruojamas. Apskaičiuota, kad mažiau nei 2% išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių yra magnio trūkumas, o vienas tyrimas rodo, kad iki 75% žmonių neturi pakankamai maisto iš maisto. Kai kuriais atvejais trūkumas gali būti nepakankamai įvertintas, nes akivaizdūs požymiai paprastai nepasirodo tol, kol jų lygis tampa per mažas. Magnio trūkumo priežastys gali skirtis. Jie svyruoja nuo netinkamos gamybos nuo maisto iki magnio praradimo iš organizmo. Su magnio praradimu susijusios sveikatos problemos yra cukrinis diabetas, prastas maistinių medžiagų įsisavinimas, lėtinis viduriavimas, celiakija ir „alkanas“. Žmonės, turintys alkoholizmą, taip pat yra rizikuojami. Šiame straipsnyje išvardyti 7 magnio trūkumo organizme požymiai ir simptomai.
Magnio trūkumo simptomai organizme
1. Raumenų traukimas ir mėšlungis
Raižymas, drebulys ir raumenų mėšlungis yra žmogaus organizmo magnio trūkumo požymiai. Blogiausiu atveju trūkumas gali sukelti netgi traukulius ar traukulius (1, 2).
Mokslininkai mano, kad šiuos simptomus sukelia padidėjęs kalcio srautas į nervų ląsteles, kurios pernelyg sužadina arba stimuliuoja raumenų nervus (3).
Nors papildai gali sušvelninti raumenų raumenis ir spazmus žmonėms, turintiems trūkumų, vienoje apžvalgoje daroma išvada, kad magnio papildai nėra veiksmingi pašalinant raumenų spazmus vyresnio amžiaus žmonėms. Kitoms žmonių grupėms reikalingi tolesni tyrimai (4).
Atminkite, kad priverstiniai raumenų mėšlungiai gali turėti daug kitų priežasčių. Pavyzdžiui, juos gali sukelti stresas arba per daug kofeino.
Jie taip pat gali būti kai kurių vaistų šalutinis poveikis arba neurologinės ligos simptomas, pvz., Neuromitonija arba motorinių neuronų liga.
Nors retai pasitaiko, kad jūsų simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
Santrauka:
Dažniausiai pasitaikantys magnio trūkumo simptomai yra raumenų raumenų raumenys, mėšlungis ir drebulys. Tačiau mažai tikėtina, kad papildai sumažins šiuos simptomus žmonėms, kuriems nėra šio mikroelemento trūkumo.
2. Psichikos sutrikimai
Psichikos sutrikimai yra dar viena magnio trūkumo pasekmė.
Tai apatija, kuriai būdingas psichinis tirpimas ar emocijų trūkumas. Padidėjęs magnio trūkumas gali sukelti net deliriumą ir komą (1).
Be to, stebėjimo tyrimai susiję su mažu magnio kiekiu ir padidėjusia depresijos rizika (5).
Mokslininkai taip pat teigė, kad magnio trūkumas gali prisidėti prie nerimo, tačiau tiesioginių įrodymų nepakanka (6).
Vienoje apžvalgoje daroma išvada, kad magnio papildai gali būti naudingi nerimo sutrikimų turinčių žmonių pogrupiui, tačiau įrodymų kokybė yra maža. Prieš priimant bet kokias išvadas būtina atlikti geresnius tyrimus (7).
Trumpai tariant, atrodo, kad magnio trūkumas gali sukelti nervų funkcijos sutrikimą ir prisidėti prie kai kurių žmonių psichikos problemų.
Santrauka:
Magnio trūkumas gali sukelti psichinį tirpumą, emocijų trūkumą, deliriumą ir net komą. Mokslininkai teigė, kad jo trūkumas taip pat gali kelti susirūpinimą, tačiau jokia įtikinamų įrodymų nepatvirtina.
3. Osteoporozė
Osteoporozė yra liga, kuriai būdingi silpni kaulai ir padidėjusi kaulų lūžių rizika. Osteoporozės riziką lemia daugybė veiksnių. Tai yra senatvė, mankštos stoka ir vitamino D ir K vitamino trūkumas.
Įdomu tai, kad magnio trūkumas taip pat yra osteoporozės rizikos veiksnys. Jo trūkumas gali susilpninti kaulus tiesiogiai, tačiau taip pat sumažina kalcio kiekį kraujyje - pagrindinį kaulų statybinį bloką (8, 9, 10, 11).
Tyrimai su žiurkėmis patvirtina, kad maistinis magnio išsekimas sumažina kaulų masę. Nors tokie eksperimentai nebuvo atlikti žmonėms, tyrimai buvo susiję su nepakankamu magnio kiekiu ir mažesniu kaulų mineralų tankiu (12, 13).
Santrauka:
Magnio trūkumas gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką, nors daugelis veiksnių turi įtakos šiai rizikai.
4. Nuovargis ir raumenų silpnumas
Nuovargis - būsena, kuriai būdingas fizinis ar protinis išsekimas arba silpnumas, yra dar vienas magnio trūkumo simptomas organizme.
Atminkite, kad kiekvienas žmogus kartais patiria nuovargį. Paprastai tai tiesiog reiškia, kad jums reikia pailsėti. Tačiau sunkus ar nuolatinis nuovargis gali būti sveikatos problemos požymis.
Kadangi nuovargis yra nespecifinis simptomas, jo priežastis negali būti nustatyta, nebent jį lydėtų kiti simptomai. Kitas konkretesnis magnio trūkumo požymis organizme yra raumenų silpnumas, taip pat žinomas kaip myasthenia gravis (14).
Mokslininkai mano, kad silpnumą sukelia kalio praradimas raumenų ląstelėse, būklė, susijusi su magnio trūkumu (15, 16).
Todėl magnio trūkumas yra viena iš galimų nuovargio ar silpnumo priežasčių.
Santrauka:
Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį ar raumenų silpnumą. Tačiau tai yra nespecifiniai trūkumo požymiai, kurių priežastį neįmanoma nustatyti be kitų susijusių simptomų.
5. Aukštas kraujospūdis
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad magnio trūkumas organizme gali padidinti kraujospūdį ir prisidėti prie ilgalaikio aukšto kraujospūdžio, kuris yra svarbus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys (17, 18).
Nors žmonėms nėra tiesioginių įrodymų, keletas pastabų rodo, kad mažas magnio kiekis arba prasta mityba gali padidinti kraujospūdį (19, 20, 21).
Patikimiausi magnio privalumai yra kontroliuojami tyrimai. Keletas atsiliepimų padarė išvadą, kad magnio papildai gali sumažinti kraujo spaudimą, ypač suaugusiems, kuriems yra aukštas kraujospūdis (22, 23, 24).
Paprasčiau tariant, magnio trūkumas organizme gali padidinti kraujospūdį, o tai savo ruožtu padidina širdies ligų atsiradimo riziką. Vis dėlto reikia daugiau mokslinių tyrimų, kol jo vaidmuo bus visiškai suprantamas.
Santrauka:
Įrodyta, kad magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį. Be to, papildai gali būti naudingi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
6. Astma
Pacientams, sergantiems sunkia astma, kartais stebimas magnio trūkumas (25).
Be to, magnio lygis paprastai yra mažesnis žmonėms, sergantiems astma, nei sveikų žmonių (26, 27).
Mokslininkai mano, kad magnio trūkumas organizme gali sukelti kalcio kaupimąsi plaučiuose esančiuose raumenyse. Tai sukelia kvėpavimo takų susitraukimą, todėl sunku kvėpuoti (3, 28).
Įdomu tai, kad magnio sulfato inhaliatoriai kartais suteikia žmonėms, sergantiems sunkia astma, padėti atsipalaiduoti ir išplėsti kvėpavimo takus. Asmenims, kuriems gresia gyvybei pavojingi simptomai, pirmenybė teikiama injekcijoms (29, 30).
Tačiau įrodymai, kad maistiniai magnio papildai yra veiksmingi pacientams, sergantiems astma, yra nenuoseklūs (31, 32, 33).
Trumpai tariant, mokslininkai mano, kad kai kuriems pacientams sunki astma gali būti magnio trūkumo požymis, tačiau tolesniems tyrimams reikia suprasti jo vaidmenį.
Santrauka:
Magnio trūkumas organizme taip pat susijęs su sunkia astma. Tačiau jo vaidmuo vystant astmą nėra visiškai aiškus.
7. Aritmija
Vienas iš sunkiausių magnio trūkumo simptomų yra širdies aritmija arba nereguliarus širdies plakimas (34).
Dažniausiai aritmijos simptomai yra nedideli. Dažnai ši sąlyga neturi jokių simptomų. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti širdies plakimą (stiprus ir dažnas širdies plakimas).
Kiti galimi aritmijos simptomai:
- galvos svaigimas
- dusulys
- krūtinės skausmas
- silpnas
Sunkiausiais atvejais aritmija gali padidinti insulto ar širdies nepakankamumo riziką.
Mokslininkai mano, kad kalio kiekio disbalansas širdies raumenų ląstelių viduje ir išorėje yra susijęs su magnio trūkumu (35, 36).
Nustatyta, kad kai kuriems pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu ir aritmija, magnio kiekis yra mažesnis nei sveikų žmonių. Šių pacientų gydymas magnio injekcijomis žymiai pagerina širdies funkciją (37).
Magnio papildai taip pat gali sumažinti simptomus kai kuriems pacientams, sergantiems aritmija (38).
Santrauka:
Vienas iš organizmo magnio trūkumo simptomų yra širdies aritmija arba nereguliarus širdies plakimas, kuris gali padidinti sunkesnių komplikacijų, tokių kaip insultas ar širdies nepakankamumas, riziką.
Kaip gauti pakankamai magnio
Žemiau pateiktoje lentelėje parodyta rekomenduojama paros dozė vyrams ir moterims (MDLA).
Magnio trūkumas organizme: simptomai ir gydymo metodai
Magnis yra būtinas mūsų kūnui normaliam gyvenimui. Šio mikroelemento lygis yra tam tikras žmonių sveikatos rodiklis, todėl jo dėmesys skiriamas jo trūkumui. Statistikos duomenimis, daugiau kaip 80% suaugusiųjų yra magnio trūkumas, kurį sukelia nuolatinis stresas ir kiti išoriniai neigiami veiksniai. Mikroelementų trūkumas taip pat dažnai aptinkamas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, profesionaliems sportininkams ir alkoholio vartojantiems asmenims.
Medicinoje įprasta atskirti pirminį ir antrinį magnio trūkumą. Pirmuoju atveju tokią būklę sukelia įgimtos patologijos, kurios atsiranda gana retai. Daugeliu atvejų diagnozuojamas antrinis magnio trūkumas, atsirandantis dėl mitybos klaidų, įgytų ligų, nepalankių socialinių sąlygų ir kitų veiksnių.
Magnio vaidmuo organizme
Magnis yra mikroelementas, tiesiogiai susijęs su daugiau nei trimis šimtais skirtingų biocheminių reakcijų ir fiziologinių organizmo procesų, ypač dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir imuninę funkciją. Magnis kontroliuoja medžiagų apykaitos procesus, reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, yra kalcio antagonistas, apsaugo nuo akmenų susidarymo šlapimo sistemoje, padeda pašalinti toksinus ir toksinus, stiprina kaulus ir spartina audinių regeneraciją. Be to, šis mikroelementas mažina žmogaus kūno jautrumą neigiamiems veiksniams, prisidedant prie adrenalino, kurio aktyvi gamyba vyksta stresinėse situacijose, sudarymo.
Paprastai suaugęs žmogus turi turėti apie 30 mg magnio, kurio daugelis pasiskirsto kauliniame audinyje ir dantų emalyje. Likusi dalis yra vidaus organų ir kraujo plazmos ląstelėse. Su amžiumi magnio lygis turėtų šiek tiek didėti.
Pagrindinės magnio trūkumo priežastys
Yra nemažai veiksnių, padedančių plėtoti magnio trūkumą:
- mitybos klaidos, kai mityboje vyrauja maistas, turintis daug baltymų, riebalų ir kalcio;
- kavos piktnaudžiavimas;
- reguliaraus fizinio aktyvumo stoka ir, atvirkščiai, sunkus fizinis darbas ir nuolatinis perviršis;
- lėtinis stresas;
- piktnaudžiavimas alkoholiu;
- vaistai (steroidai, citostatikai, hormoniniai kontraceptikai, antibiotikai ir kai kurie kiti);
- vidinės kūno ligos (disbakteriozė, enterokolitas ir kitos virškinimo sistemos ligos, lydimos vėmimas ir viduriavimas, širdies ir kraujagyslių ligos, endokrininiai sutrikimai, nutukimas ir tt);
- nėštumas ir žindymas;
- reabilitacijos laikotarpis po sunkios ligos.
Viena iš dažniausių magnio trūkumo priežasčių yra kalcio perteklius. Šie du mikroelementai yra antagonistai, todėl, jei trūksta magnio, natūralu, kad tuo pačiu metu kūnas kenčia nuo kalcio pertekliaus, kuris randamas daugelyje maisto produktų. Pernelyg didelis kalcio kiekis prisideda prie greito magnio suvartojimo ląstelėse, tuo pačiu metu jis nėra absorbuojamas, bet pažodžiui „cementuoja“ ląsteles, sukeldamas kalcifikaciją. Ši būklė yra ypač pavojinga širdies ir kraujagyslių sistemai, nes mirties nuo širdies ligų skaičius yra pirmoji vieta pasaulyje.
Magnio trūkumo požymiai
Magnio trūkumas veikia bendrą asmens gerovę ir neigiamai veikia kūno sistemų ir vidaus organų veiklą.
Galite įtarti, kad magnio trūkumas atsiranda dėl šių simptomų:
- raumenų mėšlungis, mėšlungis;
- aukštas kraujo spaudimas;
- centrinės nervų sistemos sutrikimai - padidėjęs nerimas, depresijos būsenos, miego sutrikimai, sutrikusi atmintis ir koncentracija, nepagrįsti galvos skausmai ir galvos svaigimas, nuovargis ir nuovargis ryte, dirglumas, nervų sistema, parastezija ir kt.;
- hormoniniai sutrikimai moterims (skausmingas priešmenstruacinis sindromas) - mokslininkai įrodė, kad padidėjęs progesterono ir estrogenų kiekis moterų organizme gali būti susijęs su magnio trūkumu;
- dantų, plaukų ir nagų blogėjimas;
- organizmo atsakas į besikeičiančias oro sąlygas, pasireiškiančias raumenų ir sąnarių skausmuose;
- skausmas širdies srityje, širdies ritmo sutrikimai.
Viena iš pavojingiausių magnio trūkumo pasekmių gali būti arterijų kalcifikacija, dėl kurios širdies ir kraujagyslių sistemos, ypač insulto ir miokardo infarkto, atsiranda rimtų patologinių sąlygų.
Jūs galite diagnozuoti magnio trūkumą atlikdami laboratorinius tyrimus medicinos įstaigoje.
Atkreipkite dėmesį: yra paprastas testas, kurį kiekvienas gali padaryti namie: jums reikia atsistoti tiesiai, ištiesti ir įtempti visas raumenų grupes. Magnio trūkumas gali reikšti veršelių raumenų skausmą.
Kaip užpildyti magnio trūkumą
Jei asmuo yra nepakankamas magnio, geriau neužlaikyti gydymo, nes pasekmės gali būti nepalankiausios. Norėdami užpildyti šio mikroelemento trūkumą, iš tikrųjų tai nėra sunku naudojant dietos ir maisto papildų korekciją.
Gydytojas gali rekomenduoti vartoti vitaminų kompleksus ir maisto papildus su magnio kiekiu, taip pat į kasdienį maistą turėtumėte daug šio mikroelemento turinčių maisto produktų:
- riešutai (žemės riešutai, anakardžiai, pušies riešutai, migdolai);
- moliūgų ir sezamo sėklos;
- kviečių gemalas;
- ankštiniai augalai;
- kviečių sėlenos;
- ryžiai ir grikių kruopos;
- džiovinti vaisiai;
- daržovės (avokadas, kopūstai, špinatai, žalumynai, burokėliai);
- šokoladas ir kakava.
Ekspertai rekomenduoja kasdien gerti mineralinį vandenį, kuriame yra magnio, siekiant apriboti kavos ir stiprios arbatos, alkoholio, sūrų maisto produktų ir konditerijos gaminių naudojimą. Maistas turi būti įtrauktas ir į maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B6 (graikiniai riešutai, žuvys, mielės, grūdai, jautienos kepenys ir kt.). Šis vitaminas užtikrina optimalų magnio absorbciją.
Medicininė pagalba! Magnio trūkumo gydymo procese neturėtų pamiršti kalcio kiekio kontrolės poreikio. Ekspertai primygtinai nerekomenduoja vartoti vitaminų kompleksų ir maisto papildų, turinčių minėto ir kito mikroelemento turinį.
Kartu su tinkamo mitybos režimo laikymusi būtina sumažinti neigiamų veiksnių, sukeliančių magnio trūkumą, poveikį, kad būtų išvengta streso, fizinio perviršio, piktnaudžiavimo alkoholiu. Svarbu greitai nustatyti ir gydyti virškinimo trakto ligas ir išlaikyti sveiką įvaizdį.
Daugiau informacijos apie magnio ir jo trūkumų simptomus organizme gausite, peržiūrėję šią vaizdo įrašo peržiūrą:
Chumachenko Olga, medicinos recenzentas
Iš viso peržiūrėta 11 506 peržiūros, 1 šiandien
Kas yra pavojingas magnio trūkumas asmeniui?
Žmogaus kūnui nuolat reikia tam tikro kiekio vitaminų ir mineralų. Magnis yra vienas iš svarbiausių komponentų žmonėms: jis dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, kurie vyksta mūsų organizme ir užtikrina normalų vidaus organų funkcionavimą. Magnio trūkumas organizme gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl labai svarbu laiku pastebėti mineralinių medžiagų trūkumą ir papildyti naudingų medžiagų tiekimą.
Kas sukelia elemento trūkumą
Kad nustatytumėte magnio trūkumo pavojų žmogui, reikia suprasti, kodėl mūsų kūnui reikia tokio makro elemento. Magnis yra vienas iš nedaugelio mineralų, reguliuojančių beveik visų žmogaus kūno dalių funkcionavimą. Be pakankamo Mg kiekio neįmanoma normaliai ir stabiliai veikti širdies, kraujagyslių, imuninės, nervų ir virškinimo sistemos. Šis makrotas yra labai svarbus plaukų, nagų, odos, dantų ir kaulų būklei. Moterų organizmui mineralas yra ypač svarbus: jis padeda normalizuoti hormonus, pašalina menopauzės ir priešmenstruacinio sindromo pasireiškimus. Magnis patikimai apsaugo būsimas motinas nuo gimdos hipertonijos, persileidimo grėsmės ir veršelių spazmų, kurių nėščios moterys dažnai kenčia.
Makroelementas yra gyvybiškai svarbus vaikams normaliam vystymuisi ir pradedant nuo gimdymo. Jei nėštumo metu mamytė gauna pakankamai magnio, rizika patologijoms vystytis vaisiui sumažėja kelis kartus. Ikimokyklinio amžiaus ir mokyklinio amžiaus vaikams mineralas pirmiausia reikalingas stabiliam nervų sistemos veikimui, nes vaikai yra ypač jautrūs psicho-emociniam perkrovimui.
Atsižvelgiant į tai, kaip svarbus yra magnio kiekis žmogaus organizmui, paaiškėja, kad šios medžiagos stoka gali sukelti rimtą sveikatos pablogėjimą. Mokslininkai nustatė, kad makro trūkumas dažnai yra būtina daugelio pavojingų ligų vystymosi sąlyga.
Visų pirma, neigiamas magnio trūkumo poveikis gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl atsiranda insultas, širdies priepuolis, hipertenzija, aterosklerozė, koronarinė širdies liga, tachikardija, aritmija. Be to, mineralų trūkumas gali sukelti osteoporozę, šlapimtakio ir tulžies pūslės ligą, bronchinę astmą, 2 tipo diabetą ir net sukelti vėžinių navikų susidarymą. Moterims lėtinis Mg trūkumas yra kupinas sunkių reprodukcinės funkcijos sutrikimų - net ir nevaisingumo.
Tai yra gana realu užkirsti kelią šioms pavojingoms patologijoms: reikia tik atidžiai stebėti signalus, kuriuos mūsų organizmas suteikia, kai jam skubiai reikia magnio, ir laiku, kad atkurtų naudingą medžiagą organizme.
Kaip nustatyti trūkumą
Kai kalbama apie tam tikro vitamino trūkumą, galima nustatyti, ką tiksliai organizmui trūksta būdingų simptomų, kurie paprastai veikia konkrečią žmogaus kūno sritį. Bet esant magnio situacijai, ne viskas yra taip paprasta: dėl to, kad šis mineralas yra įtrauktas į daugumą organizme vykstančių procesų, trūkumų požymiai gali vienu metu paliesti keletą gyvybiškai svarbių sistemų. Dažnai magnio trūkumo simptomai ilgą laiką nesusiję su hipomagnezemija, o žmogus praranda brangias dienas ir savaites, kovoja tik su simptomais, o ne tikra sveikatos nukrypimų priežastimi.
Yra nemažai Mg organizmo trūkumo požymių, kuriuos galite lengvai pastebėti:
- dažnas raumenų mėšlungis, raumenų skausmas tempiant;
- nervų sistemos;
- galūnių drebulys;
- sunkūs galvos skausmai;
- pykinimas, vėmimas, apetito praradimas;
- apatija, dirglumas, ilgalaikė depresija;
- bendras silpnumas, nuovargis, mieguistumas, nemiga;
- aritmija;
- sąnarių skausmas keičiant orą;
- žymiai pablogėjo plaukai, nagai, oda;
- vidurių užkietėjimas, pasikartojantis viduriavimas;
- aukštas kraujo spaudimas;
- skausmingos menstruacijos, menstruacijų sutrikimai;
- dėmesio trūkumo sutrikimas, hiperaktyvumas, fizinis atsilikimas (vaikui).
Vienas ar du šio sąrašo simptomai, žinoma, dar nereiškia, kad organizme trūksta magnio trūkumo, bet jei pastebėsite kelis mineralinio trūkumo požymius sau ar savo vaikui, ypač ilgą laiką, tai yra svarbi priežastis kreiptis į gydytoją. Tik specialistas sugebės išsiaiškinti, kas sukelia šių ar kitų sveikatos sutrikimų, remiantis paciento tyrimu ir išsamiu klausimynu. Įvertinkite, kaip blogai pacientui reikia magnio, ir gydytojas gali užrašyti tinkamą gydymo režimą tik atlikęs atitinkamą medžiagos kiekio kraujyje analizę.
Kategoriškai nerekomenduojama atlikti gydymo hipomagnezemija be specialisto paskyrimo: tai gali lemti priešingą poveikį - magnio perteklių, kuris nėra mažiau pavojingas sveikatai, nei mineralų trūkumas.
Papildykite makroelementą į kūną
Daugeliu atvejų yra įmanoma įveikti magnio trūkumą tik ištaisant mitybą - pakanka įvesti maistą, kuriame yra didelis medžiagos kiekis. Tai apima:
- miežiai, kviečiai, avižiniai ir grikių kruopos, soros;
- anakardžiai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir pušies riešutai;
- žirniai, pupelės;
- jūros kopūstai;
- sezamo, moliūgų, saulėgrąžų, aguonų sėklos;
- kakavos milteliai;
- sojos pupelės;
- kviečių sėlenos;
- krapai, petražolės, bazilikai, salotos, rūgštis;
- arbūzas;
- slyvos, džiovintos abrikosai;
- mineralinis vanduo.
Labai paprasta gauti reikiamą paros dozę iš įprastų maisto produktų. Pavyzdžiui, valgant tik riešutų sauja - šios gamtos dovanos laikomos magnio čempionais. Tačiau tam, kad mineralas būtų tinkamai virškinamas, būtina stebėti vitamino B6 vartojimą. Derinant B6 ir magnio suvartojimą nėra sunku - daugelyje produktų, išvardytų pirmiau pateiktame sąraše, vitaminas B6 jau yra pakankamas (pvz., Pupelės, riešutai, soros). Jis taip pat yra saldžiųjų pipirų, granatų, česnakų. Atminkite, kad naudingiausios medžiagos yra laikomos šviežiuose arba minimaliai termiškai apdorotuose produktuose.
Kad pašalintumėte magnio trūkumą, reikia ne tik stebėti kasdienę dietą, bet ir laikytis paprastų sveikos gyvensenos taisyklių. Visų pirma, jūs turėtumėte visiškai nustoti rūkyti ir gerti alkoholį: nikotinas ir alkoholis žymiai pablogina vitaminų ir mineralų įsisavinimą. Dėl blogų įpročių, dėl kurių atsiranda mineralų trūkumas, galima priskirti pernelyg didelį kavos vartojimą. Moterys turi nepamiršti, kad ilgalaikis hormoninių kontraceptinių tablečių vartojimas taip pat sukelia magnio trūkumą, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti šiuo kontracepcijos metodu.
Nors Mg yra visiškai įmanomas iš kasdienio mitybos, esant tokioms stiprioms šios naudingos medžiagos stygėms, neįmanoma padaryti be specialių vitaminų papildų. Tačiau, kad būtų išvengta galimų šalutinių reiškinių, jie gali būti vartojami tik pagal receptą ir griežtai laikantis dozės.
Magnio trūkumas organizme: 10 simptomų, kurie tyliai tave užmuša
Ar ne kartais manote, kad pradėsite jaustis šiek tiek kitaip.
Galbūt ne visai normalus, bet jūs tikrai negalite suprasti, kodėl?
Dažnai magnio trūkumas organizme gali sukelti tokią būklę.
Ir, pasak kai kurių šaltinių, organizme trūksta magnio, kuris jaučiasi apie 90% žmonių.
Galų gale, magnis yra atsakingas už daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme. Šis kraujospūdžio, medžiagų apykaitos, imuninės funkcijos ir daugelio kitų pokyčių reguliavimas.
Kai kurie ekspertai netgi teigia, kad magnio trūkumas yra viena rimčiausių sveikatos problemų mūsų šiuolaikiniame pasaulyje.
Taigi, yra atvejų, kai jus ištyrė endokrinologas, neurologas, gastroenterologas, reumatologas ir kiti gydytojai, bet jūs vis dar manote, kad vaistas tiesiog negali padėti. Viskas yra kaip žirniai plytų sienoje.
Galbūt jūs tiesiog kenčia nuo sutrikimo, kuris dažnai yra ignoruojamas - magnio trūkumas.
1 diena Detox: Mini pradedantiesiems
Sužinokite, kaip išvalyti kūną, perkrauti hormonus ir ištirpinti riebalus.
Įveskite duomenis, kad galėtumėte pasiekti kursą.
Kas yra magnio trūkumas organizme?
Kodėl magnio trūkumas toks sunkus? Čia yra faktai...
Kiekviena žmogaus kūno ląstelė reikalauja tam tikro kiekio magnio tinkamai veikti, arba ji mirs. Stiprus kaulai ir dantys, subalansuoti hormonai, sveika nervų ir širdies ir kraujagyslių sistema, gerai veikianti savireguliavimo sistema ir daug daugiau priklauso nuo magnio pakankamumo.
Minkšti audiniai, kuriems reikia daug magnio organizme, yra smegenys ir širdis. Du organai, kurie yra ypač aktyvūs ir yra ypač pažeidžiami magnio trūkumui.
Tai svarbus jūsų kūno periodinės lentelės elementas.
Yra daug komplikacijų, kurios atsiranda dėl to, kad organizme trūksta magnio. Ir kaip jau matėme, tai yra atvejis, kai gydytojams dažnai netgi diagnozuojama. Ir blogiausias dalykas yra tai, kad šio elemento trūkumą sunku aptikti su kai kuriais moderniais diagnostikos metodais arba bent jau atliekant paprastą kraujo tyrimą.
Magnio trūkumas organizme gali būti pirminis arba antrinis. Pirmuoju atveju šio mikroelemento trūkumas siejamas su įgimtais genetiniais defektais.
Antrinį magnio trūkumą sukelia mitybos įpročiai, socialinės sąlygos, gyvenimo būdas, streso buvimas, ligos ir fiziologinė būklė, kai organizmo magnio poreikis didėja (pvz., Nėštumas).
Magnis tiesiogiai reguliuoja ląstelių membranos būklę ir transmembraninį kalcio ir natrio jonų perdavimą. Jis dalyvauja reakcijose, susijusiose su energijos, laisvųjų radikalų ir jų oksidacijos produktų formavimu, kaupimu, perdavimu ir naudojimu.
Pagrindinis magnio kiekis randamas kaulų audiniuose, dantų dantyse, raumenų ir nervų audiniuose, kepenyse ir inkstuose.
Viena iš svarbiausių magnio funkcijų yra tai, kad jis yra natūralus anti-streso faktorius, slopinantis nervų sistemos sužadinimo procesus ir sumažina organizmo jautrumą visų rūšių išoriniams poveikiams ir stresui.
Daugiau magnio, apie 1/2 - 1/3, randama žmogaus kaulų audiniuose. Ir tik 1% viso magnio kiekio yra kraujo plazmoje. Todėl sunku diagnozuoti magnio trūkumą.
Žmonės, turintys sveikatos problemų, mano, kad jiems trūksta maistinių medžiagų ar kitų elementų, pvz., Geležies, bet ne magnio.
Ir daugelis mokslininkų mano, kad turėtumėte gauti mažiausiai dvigubai daugiau magnio, kaip jūs šiuo metu gaunate.
Kokios yra magnio trūkumo priežastys?
Deja, moderniausios žemės dirbimo ir žemės ūkio technologijos lemia tai, kad šis svarbus elementas yra išeikvotas. Be to, dirvožemis papildomas dažniausiai trąšomis: azotu, kaliu ir fosforu, tačiau žmonės nieko nedaro, kad papildytų magnio kiekį.
Pasak kai kurių pranešimų, natūralus vanduo kažkada buvo geras magnio šaltinis, bet dabar:
Fluoras, esantis geriamajame vandenyje, reaguoja su magniju ir sukuria beveik netirpią mineralinę sudėtį. Jis yra laikomas kauluose, o ne jų stiprinimas. Didėja jų trapumas ir lūžių rizika.
Iš tiesų vanduo gali būti puikus magnio šaltinis, jei jis išgaunamas iš gilių šulinių. Tokiame vandenyje sudėtyje yra magnio ir kitų svarbių elementų.
Miesto geriamojo vandens šaltiniai dažniausiai mums pristatomi iš paviršinių vandenų. Net daugelis išpilstytų mineralinių vandenų turi gana mažą magnio kiekį, tačiau tuo pačiu metu labai didelė kalcio koncentracija.
- kofeino vartojimas
- cukraus suvartojimas
- perdirbtų maisto produktų vartojimas
- alkoholio vartojimas
- išeikvotų dirvožemio produktų vartojimas
- maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug fitio rūgšties
Be to, vaistai, pvz., Kontraceptinės tabletės, vaistai, skirti hipertenzijai, diuretikai, insulinas ir kai kurie antibiotikai, sukelia mažą magnio kiekį organizme.
Be to, per didelis treniruotės prakaitavimas gali sukelti magnio trūkumą.
Magnio trūkumas organizme: simptomai
Jei organizme trūksta magnio, galite pajusti požymius, kurie išvardyti žemiau...
1. Nuovargis
Tai viena iš pirmųjų priežasčių, kodėl lėtinis nuovargio sindromas serga magnio papildais.
Reakcijoms, kurios sukuria energiją ląstelėse, reikia magnio.
Kitaip tariant, be magnio, jūs tiesiog nebūsite energingi ir tai vyksta ląstelių lygmeniu. Ir pasireiškia kaip nuovargis, maža energija, mobilumo stoka ir kitos problemos.
2. Magnio trūkumas sukelia atsparumą insulinui
Pasak Maskvos kibernetinės medicinos instituto klinikos, magnio trūkumas mažina receptorių jautrumą insulinui, o nepakankamas atsakas į insuliną veikia tiek gliukozės ląstelių įsisavinimą, tiek magnio transportavimą į ląsteles.
Be to, magnio trūkumas turi neigiamą poveikį insulino sekrecijai ir aktyvumui, kuris prisideda prie atsparumo insulinui formavimosi ir progresavimo, dėl to sumažėja metabolizmas.
Visa tai sukelia problemų su virškinimo traktu. Viskas susilieja vienas su vienu ir mes visai negerai...
Be to, aš rekomenduoju skaityti temą, kaip sumažinti insuliną ir numesti svorio greičiau...
3. Magnio trūkumas sukelia nemiga
Magnio trūkumas dažnai yra miego sutrikimų pirmtakas.
Manoma, kad tai yra todėl, kad magnio yra gyvybiškai svarbi funkcijai, vadinamai raminantis smegenis. Šis smegenų gebėjimas mums ramiai atsipalaiduoti ir užmigti.
Atsižvelgdami į papildymus su magniu ir valgant daugiau maisto, kuriame gausu magnio, galite lengvai padėti sau atsipalaiduoti miego metu.
4. Magnio trūkumas sukelia raumenų skausmą ir kaulų problemas.
Kalcis visada laikomas svarbiausiu kaulų sveikatos mineralu. Tačiau paaiškėja, kad magnis yra ne tik svarbus elementas, bet dar daugiau...
Magnio trūkumo atveju kaulai patiria dėl:
- vitamino D absorbcijos pablogėjimas. Magnis yra būtinas vitamino D absorbcijai, kuri savo ruožtu padeda organizmui absorbuoti kalcio. Todėl, vartojant vitamino D, svarbu gauti pakankamai magnio, o magnio kiekis gali tapti dar mažesnis.
- tinkamo kalcio kiekio absorbcija. Magnis yra reikalingas kalcitonino stimuliavimui. Tai yra hormonas, kuris nesukelia kalcio, iš raumenų ir minkštųjų audinių, taip pat kaulų. Tai paaiškina, kodėl magnio padeda sumažinti širdies priepuolio, osteoporozės, artrito ir net inkstų akmenų riziką.
Pasak kai kurių pranešimų, apie 7% vaikų patiria raumenų mėšlungį ir beveik visada siejasi su magnio trūkumu.
5. Magnio trūkumas sukelia dažnai pykinimą.
Šio mineralo trūkumas organizme sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą ir netgi tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimą. Tai gali sukelti tam tikrų nemalonių sąlygų, tokių kaip pykinimas.
Jūs netgi galite jaustis labai silpnas tuo pačiu metu.
6. Apatija, stresas, depresija
Magnis yra glaudžiai susijęs su tinkama smegenų biochemija. Kaip nurodė MedNovosti ir kiti šaltiniai:
Depresija yra psichologinė būklė, kurią lydi pesimistinė nuotaika, taip pat veiklos sumažėjimas. Daugelis kreipiasi į depresiją gydant depresiją. Tačiau ekspertai teigia, kad yra alternatyva išvengti depresijos.
Taigi, kai kurie tyrimai parodė, kad viena iš labiausiai paplitusių šios ligos priežasčių yra magnio trūkumas žmogaus organizme.
Žmonės, turintys depresijos požymių, jaučiasi: depresija, domėjimo praradimas, mintis, nerimas, nuolatinis nuovargis, nemiga ir net mintys apie savižudybę.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį didinant džiaugsmo - serotonino hormono lygį. Jis taip pat žinomas kaip laimės hormonas. Serotonino gamyba vyksta jūsų smegenyse ir padeda pakelti nuotaiką, apetitą, miegą ir pan.
Ir visi serotonino lygių pažeidimai turi neigiamą poveikį asmens psichinei būklei. Ir dėl to atsiranda depresija. Didėjantis magnio suvartojimas gali greičiau ištaisyti šią būklę.
Nors jie rašo daug, vis dėlto medicinos mokslas dar nesupranta magnio antidepresantų.
7. Nerimas, galvos sumišimas.
Kadangi magnio trūkumas gali paveikti centrinę nervų sistemą, jo šalutinis poveikis gali būti dirglumas ir nervingumas. Kadangi deficitas pablogėja, nerimo, depresijos ir haliucinacijų lygis kelis kartus didėja.
Magnis yra būtinas norint tinkamai funkcionuoti žarnyno ląstelėse, kurias siunčia smegenų signalai. Todėl nenuostabu, kad magnio stoka gali labai paveikti visus kūno organus ir sistemas.
Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad magnio trūkumas gali turėti didelį poveikį psichinei sveikatai.
Magnis, kaip vartai prie vartų. Jei jame trūksta, mes neturime apsaugos mūsų smegenyse. Šiuo metu kalcis gali suaktyvinti receptorius, kurie jus patiria streso ir depresijos būsenoje.
Ilgainiui jis pakenkia smegenų neuronams ir sukelia ląstelių mirtį. Ir tai yra kelias į Alzheimerio ligą.
8. Magnis ir traukuliai
Mes žinome, kad raumenų mėšlungis gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, tačiau jie erzina vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmones.
Kai kuriais atvejais kojų mėšlungis yra ligų, pvz., Aterosklerozės (pertrūkių), diabeto, venų venų, kepenų cirozės, skydliaukės pažeidimų ir kt. Simptomas.
Tačiau, remiantis kai kuriais šaltiniais, tiksliai 75% žmonių kenčia nuo traukulių, ypač kojų, nes apie 80% žmonių patiria magnio trūkumą. Taip yra dėl to, kad iš netinkamos daugelio žmonių mitybos neįmanoma gauti reikiamos paros normos.
9. Magnio trūkumas sukelia smegenų problemas.
Amerikos mokslininkai Austino universitete, Teksase, nustatė, kad magnio papildai gali pagerinti smegenų funkciją. Tai taip pat labai padeda pagerinti atmintį.
Svarbus magnio poveikio aspektas yra tai, kad jis skatina neurotrofinio faktoriaus gamybą. Tai komponentas, kuris padeda smegenims išlaikyti jaunimą ir pagerinti kiekvieno jo ląstelės darbą.
Tokiu būdu magnio, be kita ko, apsaugo jūsų smegenis įvairiomis degeneracinėmis ligomis, pvz., Alzheimerio liga.
Mokslininkai parodė, kad reguliarus magnio arba jo turinčių produktų vartojimas padidina smegenų sinaptinio plastiškumo rodiklius.
Tai reiškia, kad smegenų gebėjimas atsispirti kai kurių baisių emocijų poveikiui: baimė, nerimas ir pogresinis pojūtis.
10. Magnio trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų simptomai ir požymiai yra šie:
- širdies plakimas
- širdies aritmijos ir stenokardija dėl vainikinių arterijų spazmo
- aukštas kraujo spaudimas
- mitralinio vožtuvo prolapsas
Atminkite, kad ne visi simptomai gali būti išreikšti jums, bet daugelis jų dažnai pasitaiko. Pavyzdžiui, žmonės, turintys mitralinio vožtuvo prolapsą, dažnai turi greitą širdies plakimą, nerimą ir paniką.
Kiti dažni simptomai: druska, angliavandeniai ir saldainiai, ypač šokoladas.
Ūminiai magnio trūkumo požymiai
Pirmas dalykas, kuris vyksta ūmaus magnio trūkumo metu, yra kalcio kiekio kraujyje sumažėjimas. Magnio trūkumas taip pat susijęs su mažu kalio kiekiu kraujyje (hipokalemija). Be to, yra stipri galvos skausmas, neryškus matymas, opos burnoje.
Mes girdime visą laiką, kad širdies liga yra pirmasis žmonių mirties priežasčių. Taip pat žinome, kad aukštas kraujo spaudimas yra „tylus žudikas“, nes didžiulį kiekį sunaikina diabetas, Alzheimerio liga ir daugelis kitų lėtinių ligų.
Visa tai tiesiogiai ar netiesiogiai gali būti siejama su magniju.
- stiprus troškulys
- dažnas šlapinimasis
- sumušimai, kurie išgydo lėtai
- sausa ir niežta oda
- nepaaiškinamas svorio netekimas
- neryškus matymas
- rankų ar kojų dilgčiojimas ar tirpimas
- dažnas dantenų, šlapimo pūslės ar makšties mielių infekcijos
Jei manote, kad šie negalavimai, pabandykite užpildyti magnio trūkumą organizme.
Kaip kompensuoti magnio trūkumą?
Taigi, pagal kliniką "Cinevo", kasdieninis magnio poreikis suaugusiems yra 310-420 mg. Nėštumo metu magnio trūkumas yra ypač pavojingas. Tokiais laikotarpiais jos poreikis taip pat padidėja 20-30% (iki 340-355 mg), o sportininkai - net iki 450 mg.
Bet mūsų dideliam apgailestavimui, mūsų virškinimo trakto magnio absorbcija nėra labai gerai. Dar sunkiau virškinti, jei neturite pakankamai vitamino D, jei jūsų žarnyne yra blogų bakterijų.
Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja keletą magnio papildų.
Kalbant apie produktus, kurių sudėtyje yra pakankamai magnio, turtingiausi yra lapinės žalios daržovės, jūros daržovės, kelpai, dilgėlinė, kviečių daigai.
Pasak daugelio veganų ir vegetarų, visavertė mityba vis dar gali suteikti organizmui pakankamai magnio. Jie taip pat vadina kai kuriuos papildomus produktus, kurių sudėtyje yra magnio.
Daugiau magnio turtingų maisto produktų:
- moliūgų sėklos ir pats moliūgas
- saulėgrąžų sėklos
- daug pupelių (ypač sojų pupelių)
- lapų lapai (ir kitos žalios daržovės)
- juodosios pupelės
- avokadas (sužinokite apie jo unikalias savybes)
- anakardžių riešutai
- špinatų lapai
- rudieji ryžiai
- sėlenos avižos
- moliūgų masė pati
- sezamo sėklos
- migdolų riešutai
Pabandykite įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug magnio. Galų gale, jie patys patenka į kitas kūno naudingas savybes. Paspaudę pasirinktą iš sąrašo, sužinosite apie papildomus kiekvieno iš jų privalumus.
Be to, pabandykite apsiriboti greito maisto ir saldaus soda. Pakeiskite juos sveikais maisto produktais - sveiki vaisiai, kurie taip pat padeda numesti svorį ir tinka. Ir taip pat padaryti savo naminius gėrimus iš vaisių ir žolelių, kurie padės jums taip pat valyti kūną.
Išvada
Nors magnio trūkumo simptomai atrodo pernelyg pavojingi, iš tiesų tai nėra didelė jūsų kūno problema. Jums reikia pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl patarimų, kurie iš šių vaistų gali būti geresni.
Daugelis papildų, kurių sudėtyje yra magnio, gali būti veiksmingos, tačiau taip pat gali sukelti nevirškinimo ar inkstų sutrikimų. Apsvarstykite šį faktą, nes daugelis žmonių šiandien yra savarankiški.
Jei nuspręsite papildyti savo magnio lygį su mityba, atminkite, kad, anot ekspertų, magnio absorbcija virškinimo sistemoje svyruoja nuo 20-55%. Šis skaičius labai priklauso nuo šaltinio, vartojamų vaistų ar ligų, kurias turite.
Tai reiškia, kad pusė ar daugiau magnio paliks jūsų kūną kaip atliekas. Tada pabandykite valgyti daugiau šių produktų, pagaminti žalias sultis ir kokteilius. Tai yra dviejų rūšių maisto produktai, kurie gali būti daugelio vitaminų, mineralų ir mikroelementų super koncentratas.
Ar kada nors patyrėte magnio trūkumą? Jei taip, kaip išsprendėte šią problemą?
Jei straipsnis jums buvo naudingas, būtinai pasidalinkite ja su kitais!