Sardymas dėl širdies aritmijų

Aritmija yra viena iš labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Jam būdingas širdies susitraukimų ritmas, dažnis ir seka. Šiuolaikinė medicina siūlo kelis būdus gydyti ligą. Ne mažiau veiksmingas ir puikus rezultatas yra gydomosios širdies aritmijos pratybos. Kompleksinis mokymas ir fizinio aktyvumo lygis lemia kvalifikuotą gydytoją. Terapiniai pratimai leidžiami pacientams, neturintiems patologinių pagrindinio variklio defektų. Šie gydymo būdai gali užkirsti kelią rimtoms pasekmėms ir komplikacijoms, pvz., Širdies priepuoliui, vainikinių arterijų širdies ligoms.

Kūno kultūros indikacijos

Medicinos gimnastika aritmijos atveju yra vienas iš geriausių širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo didinimo būdų. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys, optimalus apkrovos lygis prisideda prie kraujotakos normalizavimo. Visos manipuliacijos atliekamos visiškai kontroliuojant kardiologą ir fizioterapijos specialistą. Nepriklausomai pasirinkti pratimus ir įdėti juos į praktiką yra labai pavojinga, ji kupina sunkių širdies komplikacijų vystymosi.

Aritmija pastebima ne tik dėl organizme atsirandančių patologijų, bet ir streso, perkrovos, piktnaudžiavimo alkoholiu įtakos.

Gydymo klasės nėra priskiriamos visiems pacientams, sergantiems aritmija. Tokio gydymo metu draudžiami žmonės, turintys įgimtų defektų, organiniai pažeidimai. Treniruočių terapijos apribojimai:

• Miokardo infarktas.
• Skilvelių ekstrasistoles.
• Širdies aneurizma.
• EKG patvirtinti krūtinės anginos ir aritmijos iš fizinio aktyvumo išpuoliai.
• Venos užsikimšimas kojose.
• Aortos išplėtimas.
• Užblokuota kraujotaka.
• 2 ir 3 hipertenzija.
• Sunkus širdies nepakankamumas.
• Kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas.
• Endokrininiai sutrikimai.
• Nuolatinis mirgėjimas aritmija.

Širdis yra labai svarbus organas, o jo tinkamas veikimas yra sveikatos ir gerovės garantija.

Kai aritmijos treniruočių terapija, instruktorius parinks optimalų pratimų rinkinį, kuris turi būti atliekamas griežtai sekant, nepažeidžiant rekomendacijų. Kai kurie pacientai bando ištaisyti savo pratimus, kurių negalima padaryti kategoriškai. Neleidžiami tokie sporto šakos ir pratimai, skirti širdies aritmijai:

• Svorio kėlimas, darbas su barbells, hanteliais.
• Visų raumenų grupių stiprumo mokymas su kvėpavimo palaikymo technika.
• Mokymas su plėtotoju.
• Šokinėja virvė.
• Greitis veikia.
• Nardymo pamokos.
• Kovos technologijos.

Jogos užsiėmimai leidžiami nenaudojant asanų apverstoje būsenoje ir ilgą laiką naudojant vieną poziciją. Kai bendros būklės pablogėjimas turi nedelsiant sustabdyti apkrovą.

Medicinoje yra atskira sritis, skirta gydyti širdies ir kraujagyslių ligas, naudojant gimnastiką ir pratimus.

Mokymas rekomenduojamas ryte arba ryte. Paprasti pratimai gali būti atliekami namuose, pasikonsultavus su gydytoju ir fizinės terapijos treneriu.

Kroviniai

Kardiovaskulinių patologijų mokymas turėtų būti nedidelis ir lėtai. Šiuo tempu vyksta gyvybinių procesų normalizavimas organizme ir sveikatos atkūrimas. Sėkmė suteiks nuolatinę, kasdieninę užduotį.

Dėl medicinos mokslų daktaro S.M. Bubnovsky aritmijos iš širdies padės paprastiems pritūpimams. Jūs turite juos praktikuoti keliais būdais per dieną, kasdien didindami pakartojimų skaičių. Pratimai turi būti atliekami tiesiai atgal, palaikant atramą. Pasikonsultavus su gydytoju, jums reikia gniuždyti ant iškvėpimo į šlaunų lygį. Sumažinus kojų raumenis, pagerėja kraujotaka, kraujas išsiunčiamas į dešinę atriją, venos vožtuvai veikia geriau. Todėl atkuriamas aiškus širdies ritmas. Kojų apkrova mažina įtampą širdyje. Gydytojas rekomenduoja palaipsniui pasiekti 10 pritūpimų 10 būdų.

Gimnastiką širdies aritmijoms galite atlikti tik pasikonsultavus su gydytoju

Tarp įvairių fizinių užsiėmimų pirmenybė turėtų būti teikiama šiam sportui:

• Lėtas plaukimas.
• Lėtas vaikščiojimas.
• Ne itin didelis važiavimas dviračiu.
• Pasivaikščiojimas po gamtą.
• Veikia lėtai.

Pradėti nat. Pratimai yra reikalingi lėtai pėsčiomis, jį treniruojantis porą mėnesių. Po to užduotį apsunkina lėtas važiavimas, kas 100 dienų padidėja 100 metrų. Po dviejų mėnesių treniruočių pirmieji rezultatai - širdies ritmo atkūrimas.

Norint normalizuoti širdies susitraukimus ir normalią kraujotaką, Strelnikova aritmijos atveju naudojama terapinė kvėpavimo gimnastika. Dienos gydymo metodas pratęsiamas laiku, pasiekiant maksimalią 25 minučių trukmę. Atlikite šią seką:

• Įšilimui trumpai, greitai įkvėpkite. Kiekvieną žingsnį lydi seklus kvėpavimas.

Jokiu būdu negali konkuruoti su savimi, nustatyti konkrečius tikslus ir pasiekti įrašus

• Pastovioje padėtyje su rankomis žemyn jie keliauja triukšmingai. Įkvėpus, kumščiai yra suspausti, o iškvepiant, jie yra nešvarūs. Pratimai 6 kartus pakartoja po 25 sekundžių.
• Pacientas išlieka toje pačioje padėtyje, tik rankos su suspaustomis rankomis į juosmenis tvirtina juosmens. Įkvėpus rankos nusileidžia ir delnai atsidaro. Išnykimo padėtis grįžta į pradinę padėtį. Praleiskite 12 pakartojimų su intervalu, skirtu iki 7 sekundžių.
• Padėtis yra tiesi, kojos yra atskiros, viena nuo kitos - petys, o rankos - išilgai kūno. Įkvėpkite, pasukite į priekį savo rankomis priešais save. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 12 pakartojimų su minimaliu pertraukų intervalu.

Kokie fiziniai pratimai turėtų būti atliekami norint normalizuoti širdies darbą? Atliekant šiuos veiksmus du kartus per dieną bus atkurtas širdies susitraukimų dažnis iki normalaus:

Pastovioje padėtyje, kai plokščia nugara ir kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, reikia pakilti ant kojų pirštų su įkvėptomis rankomis. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą iki 10 kartų.

Vienas iš efektyviausių būdų gydyti širdies aritmijas yra švelnus fizinis krūvis.

Kai pasireiškia dusulys, būtina sumažinti pasikartojimų skaičių, palaipsniui didinant apkrovą. Po reguliaraus mankštos, pasiekus tam tikrą fizinio tinkamumo lygį, galite apsunkinti užduotį naudodami 1 kg svarmenų.

Kraunant 6 mėnesius, leidžiama naudoti grūdinimo procedūras. Supilkite vandenį šiltuoju metų laiku. Kadangi vanduo priprato prie temperatūros ir stiprina kūną, vandens laipsnis palaipsniui mažėja.

Siekiant pagerinti sveikatą, atkurti širdies ritmą taip pat naudojamas terapinis pratimas. Tai reiškia fizinio aktyvumo padidėjimą pasikonsultavus su gydytoju. Pratybų rinkinį renka specialistas, atsižvelgdamas į paciento istoriją, jo mokymo lygį, amžių ir ligos stadiją.

Veiksminga gydant aritmijas yra joga. Metodo esmė yra tam tikrų pozicijų naudojimas kartu su kvėpavimo metodais. Tinkamas kvėpavimas ir vidutinio sunkumo jėga gali išgelbėti pacientą nuo sutrikdytos širdies ritmo, o vėliau ir nuo pačios ligos.

Perspėjimai

Kartais, atlikus klases, laikinai pablogėja. Tai atsispindi širdies darbe ir pasireiškia traukiant arba dantant skausmą krūtinėje, galvos svaigimą.

Dažnai pasikartojantiems simptomams pasitarkite su savo kardiologu, kad nustatytumėte savo darbo intensyvumą. Neįmanoma padidinti apkrovos sau be gydančio gydytojo leidimo. Tokios iniciatyvos pasekmės gali būti nenuspėjamos ir pražūtingos.

Aritmija - kvėpavimo ir fiziniai pratimai kaip gydymas (Buteyko metodas, joga ir kt.)

Aritmija yra dažna širdies ir kraujagyslių sistemos liga, kuri reikalauja skirti ypatingų fizinių pratimų. Kvėpavimo gimnastika su širdies aritmija būtina norint palaikyti širdies ritmą normaliomis sąlygomis. Atitiktis pratybų metodams ir taisyklėms veikia gydymo kokybę, nereikalauja didelių pastangų.

Aritmija: simptomai, priežastys

Aritmija kaip liga pasireiškia širdies ritmo nukrypimu nuo normos iki aukštesnio (tachikardija) arba mažesnės pusės (bradikardija).

DĖMESIO! Ši liga gali būti vienas iš pirmųjų sunkių patologijų požymių, kurie toliau vystysis ir blogės. Be to, aritmija gali sukelti širdies problemų ir sutrikimų iki laikino sustabdymo.

Pagrindiniai aritmijos simptomai yra:

• nuolatinis silpnumas ir nuovargis;
• galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• skausmas, spaudimas krūtinėje;
• palpitacijos pojūtis;
• staigus širdies susitraukimų dažnis (traukuliai);
• dusulys ir padidėjęs kvėpavimas;
• nesąmoningas ir sąmoningas valstybes.

Norėdami pradėti gydyti aritmiją, turėtumėte išsiaiškinti patologijos priežastis. Tai apima:

• dažnos stresinės ir nervinės situacijos;
• ilgalaikis ar pernelyg didelis vaistų ir tradicinės medicinos naudojimas;
• stiprus apsinuodijimas (apsinuodijimas);
• širdies ligų buvimas (ypač išeminė liga ir širdies nepakankamumas);
• bet kokio laipsnio cukrinis diabetas;
• piktnaudžiavimas rūkymu, alkoholiu, kofeinu;
• kraujotakos sistemos problemos ir patologijos;
• galvos traumos praeityje.

PAGALBA! Dažniausiai aritmija pasireiškia įtemptoje kūno būsenoje, kurią galima pastebėti pagreitinant (dažniausiai) ar sulėtinant širdies plakimą.

Jei pasireiškia ligos simptomai, reikia ištirti ir pradėti gydymą. Visų pirma būtina atlikti specialius fizinius pratimus.

Kvėpavimo pratimai ir jų poveikis širdžiai

Kvėpavimo gimnastika su diagnozuota širdies aritmija prisideda ne tik prie širdies ritmo atkūrimo, bet ir viso organizmo pagerėjimo dėl jo prisotinimo deguonimi. Taip atsitinka dėl to, kad įkvėpimo metu bronchai išsiplečia, o širdies skilveliai skleidžia kraują: dešinę atriją - į plaučių venus, kairę - į aortą. Pasibaigus galiojimo laikui, abiejų atrijų aktyviai absorbuojamas kraujas, normalizuojantis širdies raumenų efektyvumą.

Vienas iš veiksmingų aritmijos gydymo kvėpavimo gimnastikos būdų yra atlikti šį pratimų sąrašą:

1. Atlikite pusiau pritūpimus (su gera sveikata - pilnas pritūpimai) - nuo 10 iki 20 kartų.
2. Ištraukite dešinę ranką į šoną, o kairėje - laikykite kairę šnervę ir lėtai kvėpuokite.
3. Pakartokite veiksmus pakeisdami dešinę ranką į kairę.
4. Sėdėkite ant kėdės ir pakartokite ankstesnį darbą (2–3 dalys).
5. Padarykite 3 - 4 lėtus pilnus įkvėpimus ir iškvėpimus.
6. Pakartokite pratimų rinkinį su kvėpavimu ir iškvėpimu, o traukdami lūpas, tarsi rašydami raidę „y“.

Pratimai ir jos poveikis širdžiai

SVARBU! Pratimai esant širdies aritmijai turėtų būti atliekami tik po visiško diagnozavimo, tyrimo ir konsultacijos su gydytoju.

Visa tai būtina siekiant nustatyti paciento fizinį tinkamumą ir sveikatą bei nustatyti, ar jiems yra įmanoma ar neįmanoma fizinės terapijos (medicininės fizinės kultūros) vykdyti.

Fizinis aktyvumas turi įtakos širdies ritmo atkūrimui ir kraujotakos normalizavimui. Tuo pat metu darbas su pratimais reikalauja reguliaraus ir nuolatinio paciento sveikatos stebėjimo, kurį atlieka gydytojas.

Pagrindiniai pratimai, rekomenduojami pacientams, sergantiems aritmija:

• Plaukimas siekiant išlaikyti raumenų tonusą, ypač širdį.
• Pasivaikščiojimas gryname ore arba patalpoje vaikščioti vietoje.
• Veikia patogiu greičiu.
• Dviračių sportas aktyviam daugumos raumenų grupių darbui padeda užtikrinti tinkamą kvėpavimo ritmą.

Nesant galimybės mokytis ore ar kitose tam skirtose vietose (baseinas, treniruoklių salė), rekomenduojama atlikti gydomuosius pratimus namuose, įskaitant šiuos dalykus:

1. Per 5 minutes nueisite iki vietos. Važiuodami kvėpuokite nosį ir pasukite rankas į šoną.
2. Atlikite kūną nuo 10 iki 15 kartų.
3. Atlikite šoną nuo 10 iki 15 kartų. Pažymėtina, kad jums reikia sulenkti iškvepiant ir pakelti kūną - įkvėpus.
4. Padarykite apvalius judesius su dubuo pakaitomis abiem kryptimis nuo 10 iki 15 kartų.
5. Ranka pasukite rankas į priekį ir atgal 10–15 kartų.

PAGALBA! Prieš pirmąjį valgį rekomenduojama atlikti treniruotes (pilnas pratimų komplektas arba namų pratimai) arba po 2–3 valandų. Su sveikata palengvinkite pratimų skaičių ir vaikščiojimo tempą.

Įvairūs metodai

Terapinėms pratyboms ir gimnastikai padėjo aritmija, todėl reikia pasirinkti kompleksą pagal ligos tipą ir stadiją pagal gydytojo rekomendacijas. Taigi, diagnozuojant prieširdžių virpėjimą, pernelyg didelės apkrovos yra griežtai draudžiamos, o pratimus leidžiama pradėti tik stacionariomis sąlygomis, tiesiogiai prižiūrint specialistui. Kitos patologijos rūšys nėra draudimai sportiniam pratimui sportuoti su tinkamai parinktais pratimais.

Pasak Bubnovskio

Pratimai normaliam širdies ritmui atkurti pagal Bubnovskio metodą apima pritūpimus, dalyvaujančius visų kojų ir sėdmenų raumenų darbe. Pagrindinis jų įgyvendinimo reikalavimas - pritūpti įkvėpus ir iškvėpti. Šiuo metu organizme yra vienodas kraujo pasiskirstymas iš širdies raumenų visame kūne, todėl neįtraukiama širdies virpėjimas.

Tokioje veikloje ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojų raumenų fiziniam treniravimui, jei įmanoma, kad jis taptų maksimaliu streso kiekiu. Tokiais atvejais girgždėjimas, vykdant tinkamą treniruotės techniką, atsižvelgiant į poveikį organizmui, gali pakeisti dviračius, važiavimą ir pėsčiomis.

DĖMESIO! Jūs neturėtumėte pernelyg intensyviai treniruotės metu perkrauti raumenų ir neužkrauti kūno.

Pradžios klasės turėtų būti su 5 - 10 squats už 1 būdą, jei nėra fizinio tinkamumo, ir nuo 15 iki 20 - jei yra. Šių fizinio lavinimo etapų metodų skaičius neturėtų viršyti trijų. Laikui bėgant, jie turėtų būti padidinti, taip pat bendras pritūpimų skaičius.

Be to, Bubnovskis rekomendavo matuoti širdies susitraukimų dažnį prieš ir po treniruotės ir palyginti duomenis su norma. Taigi galima patikrinti gydymo rezultatus.

Pasak Strelnikova

Sinuso tipo aritmija, nors ji yra viena iš saugiausių sveikatai, taip pat reikalauja gydymo, naudojant kvėpavimo pratimus. Ypač veiksminga šiuo atveju, pratimai pagal Strelnikova metodą. Klasės leidžia normalizuoti širdies susitraukimų dažnį ir ankstyvosiose aritmijos stadijose jį visiškai išgydyti.

Kaip ir kiti kvėpavimo pratimai, Strelnikova metodas skirtas aktyvinti širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemų darbą ir reikalauja reguliarumo bei laipsniško krūvio didėjimo. Pratimai turėtų būti vykdomi tokia tvarka:

1. Tiksliai pastatykite 5 - 8 seklius kvėpavimus ir iškvėpimus. Pasivaikščiokite nedideliu atstumu, trumpai kvėpuokite kiekvieną žingsnį. Verta pradėti nuo 8 žingsnių.
2. Stovi su savo rankomis žemyn ir nugaros tiesiai, jums reikia išspausti savo kumščius įkvėpti ir įkvėpti juos iškvėpti. Atlikite pratimą rekomenduojama mažiausiai 6 kartus pertrauka.
3. Pastatykite rankas ant juosmens, įdėkite rankas ant įkvėpimo ir grąžinkite jas į vietą, pasibaigus galiojimo laikui. Pirmaisiais treniruočių etapais pratimą rekomenduojama atlikti 10 - 12 kartų pertrauka.
4. Tiksliai stovint, kojos nuo pečių lygio, būtina įkvėpti, kad pakreiptumėte kūną žemyn ir padėkite rankas į šoną. Išnykdami reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą nuo 12 iki 15 kartų su pertraukomis.

Reguliarus šio pratimų rinkinio įgyvendinimas leidžia greitai atsikratyti mažo ar didelio širdies ritmo. Tačiau reikia nepamiršti, kad gerovės blogėjimas klasėse reikalauja jų laikino nutraukimo ir jų įgyvendinimo lygio mažinimo ateityje.

Buteyko

Buteyko pratybų metodas aritmijos gydymui yra vienas iš labiausiai paplitusių ir populiariausių būdų atsikratyti šios patologijos. Jis grindžiamas tinkamo kvėpavimo greičio mokymu, kuris turi įtakos širdies ritmo ritmui. Šis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. Sklandžiai, 5 sekundes ir ilgai pasitraukite seklią kvėpavimą. Tuo pačiu metu būtina kvėpuoti per nosį, o krūtinė ir skrandis įkvėpus turi išlikti nejudantys. Pakartokite pratimą rekomenduojama 10 kartų.
2. Pastoviai arba sėdint, įkvėpkite, palaipsniui užpildykite diafragmą ir krūtinę, tada ištuštinkite juos atvirkštine tvarka, lėtai iškvėpkite. Pakartotiniai pratimai taip pat reikalauja bent 10.
3. Pakaitomis atlikite 10 pilnų kiekvieno šnervės įkvėpimų. Pertraukas tarp jų turėtų būti lengvas nosies masažas.
4. Įkvėpkite pilvą, užimkite pilną kvėpavimą ir 5–7 sekundes laikykite kvėpavimą, tada atlikite lėtą iškvėpimą. Rekomenduojama pratęsti 10 kartų pertrauką po kiekvieno treniruotės 5 sekundes.
5. Uždarykite 12–15 kvėpavimą ir įkvėpkite 2–3 sekundes.

Aktyvūs kvėpavimo gimnastikos pratimai pagal Buteyko metodą padės stiprinti visą organizmą ir ypač pagerinti širdies veiklą.

Joga ir jos poveikis širdies raumenims

Vienas iš „minkštiausių“ metodų atsikratyti aritmijų yra terapinė jogos.

SVARBU! Pagrindinis dalykas klasės metu yra kvėpavimo technika. Visi įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti atliekami tik su nosimi, kad organizmas galėtų aktyviai prisotinti deguonimi, kad normalizuotų širdies ritmą.

Taip pat rekomenduojama sekti pratimų techniką ir greitį: judesiai turi būti lygūs ir tinkamai atlikti.

1. Paimkite lotoso poziciją: įdėkite delnus ant kulnų, įkvėpkite, skleisdami savo skrandį, kiek įmanoma. Laikykitės šios pozicijos 2–3 sekundes, tada atlikite sklandų iškvėpimą ir grįžkite į pradinę padėtį.
2. Atsigulkite ant nugaros, kojos. Laikydami kulkšnį, laikykite kulkšnį rankomis ir leiskite jiems eiti, kai iškvepiate.
3. Atsigulkite ant nugaros. Įkvėpus patraukite galvą, rankas ir kojas nuo grindų ir iškvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį.

Rekomenduojama pratimus pratęsti 5-10 kartų, paimdami tempą su kiekviena kita pamoka. Dėl gydymo pakanka užsiimti jogos sesija du kartus per savaitę.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant fizinę terapiją, svarbu užtikrinti, kad šio tipo gydymui nebūtų kontraindikacijų. Tai apima:

• psichikos sutrikimai ir patologijos;
• lėtinė tachikardijos stadija;
• nėštumo laikotarpis (2 ir 3 trimestrai);
• artrito ligos;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• širdies ligos, ypač stenokardija;
• širdies defektų buvimas, ūminis širdies nepakankamumas;
• ūminės virškinimo trakto ligos (opa, gastritas);
• kraujotakos sistemos patologija;
• lėtinės ir patologinės kepenų ir inkstų skyrių ligos;
• skydliaukės liga;
• hipertenzija;
• aneurizmos, kraujagyslių ligų buvimas.

Norint nustatyti, ar nėra kontraindikacijų, būtina atlikti išsamų klinikinį tyrimą prižiūrint specialistams.

Gimnastika ir pratimai kaip aritmijų prevencija

Siekiant užkirsti kelią aritmijos vystymuisi ir perėjimui prie sunkių patologinių sąlygų, rekomenduojama imtis prevencinių priemonių, paremtų terapinėmis pratybomis ir pratimais. Jie taip pat gali apsaugoti nuo širdies susitraukimų ritmo nukrypimų apskritai.

Pratimai profilaktiniams tikslams, galite pasirinkti tą patį, kaip gydant aritmijas. Judėjimai raumenų darbo metu turi atitikti kiekvieno konkretaus pratimo atlikimo techniką.

PAGALBA! Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui pamokų metu: jis neturėtų būti pernelyg lėtas ar greitas, taip pat neturėtų būti dusulio.

Svarbu pabrėžti kūno pasukimą ir lenkimą, važiavimo pratimus ir vaikščiojimą. Svarbiausia - naudoti visus kūno raumenis ir pasirinkti tinkamą darbo tempą.

Išvada

Širdies aritmija yra liga, kuri reikalauja nuolat stebėti sveikatos būklę, nepaisant ne visada sunkių ir pasikartojančių simptomų. Su ja galima susidoroti aktyvios terapinės fizinės kultūros ir specializuotų kvėpavimo gimnastikos užsiėmimų metu.

Reguliarūs pratimai kartu su gydytojo nurodytu gydymu gali atstatyti normalią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir užkirsti kelią daugelio sunkių ligų vystymuisi.

Veiksmingas aritmijos gydymas

Aritmijos gydymas fiziniais pratimais atliekamas prižiūrint kardiologui ir pratybų terapijos specialistui. Nerekomenduojama pradėti savarankiško mokymo, nes apkrova širdžiai turi būti pasirinkta profesionaliai. Virš įtampos galima imtis šių reakcijų:

• sveikatos pablogėjimas;
• galvos svaigimas;
• silpnumas;
• akių tamsinimas;
• silpnas;
• širdies skausmas;
• širdies sustojimas.

Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad bradikardijoje ir tachikardijoje vidutinio sunkumo fizinis krūvis padeda pagerinti paciento būklę. Norint tinkamai atlikti pratimus ir gauti naudos, turite pasitarti su gydytoju.

Bendrosios rekomendacijos

Sunkumai negali būti priskirti visoms pacientų kategorijoms. Kai kuriais atvejais net maža apkrova gali sukelti pavojų sveikatai. Šie pažeidimai neleidžia fizinės terapijos:

• neseniai įvykęs miokardo infarktas;
• skilvelių ekstrasistoles;
• širdies aneurizma;
• išemija;
• krūtinės angina ir aritmija fizinio aktyvumo metu, kuriuos patvirtina EKG;
• paroksizminė tachikardija;
• kojų venų kraujagyslių tromboflebitas;
• aortos aneurizma;
• kraujotakos nepakankamumas;
• hipertenzijos etapas 2-3;
• širdies nepakankamumas 2-3 laipsniai;
• inkstų ir kepenų sutrikimai;
• širdies laidumo sutrikimai;
• nuolatinis prieširdžių virpėjimas;
• endokrininės ligos, ypač tirotoksikozė ir 1 tipo diabetas.

Kardiologas, kuris stebi visą klinikinį vaizdą komplekse, negali rekomenduoti treniruočių terapijos ir pacientams, sergantiems kitais sutrikimais širdies ir kraujagyslių darbe. Renkantis pratimus turėtumėte klausytis treniruočių terapijos instruktoriaus nuomonės ir atlikti tik tai, kas priskirta. Dažnai pacientai neturi daug entuziazmo dėl treniruočių terapijos ir stengiasi pasirinkti sau alternatyvias fizinio aktyvumo formas. Kai širdies aritmija negali būti įtraukta į tokius sportus ir pratimus:

• kėlimas, svorio kėlimas, barbells, hantelis;
• stiprumo treniruotės pilvo raumenyse, nugaros ir kitose raumenų grupėse;
• klasės su plėtotoju;
• šokinėjimo lynas;
• važiuoti greičiu;
• šuoliai ir nardymas;
• bokso, kovos menų, tvoros.

Jogos užsiėmimai nėra kontraindikuotini dėl aritmijų, jei ne praktikuoja atvirkščiai asanos ir galvos apdangalai. Reikia atidžiai stebėti ir visiškai atsisakyti ilgo buvimo toje pačioje asanoje. Dinamiškos jogos formos be viršįtampių tinka pacientams, sergantiems aritmija, tačiau reikia įspėti apie instruktoriaus apribojimus. Jei sesijos metu jaučiatės blogiau, reikia nutraukti fizinį aktyvumą, gerti vandenį ir nuraminti kvėpavimą.

Pirmoji dienos pusė yra geriausia klasėms, ypač ryte. Visada turėkite butelį su švariu geriamuoju vandeniu. Paprasti širdies aritmijos pratimai gali būti atliekami namuose, atkreipiant dėmesį į jūsų sveikatą. Pirmiausia turite pasitarti su fizinės terapijos specialistais arba su treneriu dėl tinkamos fizinio krūvio formos.

Aritmijos pratimai

Tokios veiklos kaip wushu ir qigong yra ideali praktika aritmijai gydyti, nes net ir silpni ir pagyvenę žmonės gali tai padaryti. Dinaminė apkrova turėtų būti tolygiai paskirstyta, kvėpavimas turėtų būti lygus ir netgi be ilgų vėlavimų ir mokymosi kvėpavimo. Kita saugi ir naudinga veikla yra pėsčiomis. Atstumas turi būti pasirinktas atskirai, pradėkite mažai ir palaipsniui didinkite. Pėsčiomis dalyvauja daug raumenų grupių, visų pirma nugaros ir galūnių raumenys. Kad išlaikytumėte priimtiną fizinę formą, pakanka kasdien eiti per valandą. Papildomas vaikščiojimo privalumas yra situacijos keitimas ir naujų įspūdžių gavimas. Žaidėjai, klausydamiesi žaidėjo pėsčiomis, turėtų pasiimti ramią ir melodinę muziką, kad nesukeltų širdies ritmo pagreitėjimo. Palankiai veikia gimnastikos būklę ryte, kuriam galite pasirinkti paprasčiausias pratybas:

• įšilti pagrindines jungtis apskritais judesiais;
• lėtai pritūpimai;
• lėtai sukasi į priekį ir atgal;
• atsargios svyruojančios rankos ir kojos;
• galvos sukimas;
• apatinės nugaros deformacijos.

Gimnastika su aritmija gali būti atliekama tiek stovint, tiek sėdint ir gulint. Pagrindinė fizinės veiklos užduotis aritmijos atveju yra palaikyti raumenų sistemą. Jei kardiologas leidžia, galite padaryti intensyvesnius pratimus širdies stiprinimui. Žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, visų raumenų grupių, kurios nėra įtrauktos į įprastą dieną, raumenų tonusas palaipsniui mažėja.

Dėl mobilumo stokos aktyvios raumenų grupės patiria pernelyg didelę įtampą, atsiranda laikysenos pažeidimas.

Širdies stiprinimas aritmijomis

Kaip rodo klinikinė praktika, pacientai, kurie reguliariai naudojasi dviračiu, nuolat gerina širdies būklę ir normalizuojasi.

Norint, kad dviratis būtų saugus miesto aplinkoje, reikalingas įgūdis kontroliuoti tiek savo kūną, tiek automobilį.

Kitas naudingas aktyvumas aritmijoje yra plaukimas. Norint gauti maksimalų teigiamą poveikį, turite susisiekti su plaukimo instruktoriumi ir konsultuotis su širdies ir kraujagyslių sistemomis dėl skirtingų stilių. Instruktorius padės ne tik pasirinkti tinkamą stilių, bet ir tinkamai organizuoti judėjimą.

Atsargumo priemonės

Kai kuriais atvejais, atlikus pratimus, gali sutrikti normalus širdies veikimas, susiuvimo skausmai, krūtinės sunkumas ir galvos svaigimas.

Kita problema, su kuria susiduria sėdintys žmonės, yra kraujotakos stagnacija apatinėje kūno dalyje. Pakeitus laikyseną veikia plaučių ir širdies darbas, o kraujotakos sutrikimai sukelia apatinių galūnių dubens organų ir venų indus. Išlaikant raumenų korsetą, galima ne tik stabilizuoti paciento būklę aritmija, bet ir padėti atsigauti reguliarių pratimų metu.

Tokiais atvejais turėtumėte pasitarti su savo kardiologu ir sužinoti, kaip pavojinga tai ir ar neturėtumėte koreguoti fizinės terapijos klasių intensyvumo. Nepaisykite šių simptomų, nes jie gali signalizuoti apie pablogėjimą. Negalima viršyti nustatytos apkrovos normos be atitinkamų gydytojo rekomendacijų, nes pasekmės gali būti nenuspėjamos.

Tam tikrais atvejais reikia parinkti konkrečius pratimus, kad ne tik palaikytų, bet ir mokytų širdį.

Tokius pratimus pirmiausia reikia atlikti su instruktoriumi ir tik tada - savarankiškai. Treniruotės metu turite užtikrinti šias sąlygas:

• ramus emocinis fonas, prieš klasę negalite būti nervingas, ginčytis ir nusiminusi;
• gerai vėdinamas švarus ir šviesus kambarys;
• netoliese esantis geriamasis vanduo;
• patogūs batai arba neslidžios kojinės;
• šiltas grindys, šilta temperatūra kambaryje;
• patogūs ir laisvi drabužiai;
• jokių aštrių dirgiklių.

Daugelis veiksnių veikia širdies veikimą. Norint pasinaudoti klasėmis, reikia pasirūpinti patogia aplinka. Užsiėmimas turėtų būti 2 val. Po valgio, kad nesukeltumėte pykinimo ir sunkumo skrandyje. Jei žmogus pirmenybę teikia fizinei terapijai po pietų ar vakare, būtina, kad tarp miegojimo ir treniruotės būtų 2 valandų tarpas. Kai kuriems žmonėms fizinis aktyvumas yra stiprus, o po treniruotės jiems bus sunku užmigti.

Šviesos pritūpimai gydo aritmiją

Jei aritmija negyvena, jums reikia padaryti pritūpimus, kurie yra labai apmokyti širdis.

Squatting turėtų prasidėti 2-3 kartus per dieną, o nugaros yra tiesios, kojinės ir keliai vienas nuo kito. Jei tai sunku, galite laikytis kėdės galo. Nusileidžiant, įkvepiant, ištiesinant, iškvėpkite garsu (ha).

Kiekvieną dieną pridėkite pritūpimus jėgų ir pajėgumų. Šie pratimai ne tik išgelbės jus nuo aritmijos, bet ir padidins plaučių efektyvumą, pagerins kraujotaką, sustiprins širdies raumenis.

Gera sveikata jums!

Šaltinis „Sveikas gyvenimo būdas Ukrainoje“ Nr. 12 (2011)

Kas turėtų būti terapinis pratimas su aritmija?

Viena iš labiausiai paplitusių širdies ligų yra aritmija. Jam būdingi aritmijos, širdies raumenų susitraukimų dažnumas ir seka. Daugelis žmonių mano, kad dėl šios ligos bet koks fizinis aktyvumas yra draudžiamas. Ekspertai taip pat rekomenduoja daryti gimnastiką ir pratimus, jei aritmija neatsiranda patologinių širdies defektų fone.

Bendrosios rekomendacijos

Prieš treniruotes reikia gydytojo patarimo. Norint nustatyti leistinas apkrovas ir nustatyti jų trukmę, ekspertai nustato diagnostinius tyrimus:

• Holterio (kasdienio) širdies stebėjimas;
• apkrova ant važiavimo takelio ar dviračio;
• Ultragarsas arba echokardiografija.

Terapinė fizinė kultūra yra praktikuojama tik prižiūrint specialistui, tačiau tai draudžiama visiems pacientams, sergantiems aritmija. Taigi, jei yra, draudžiama:

• tokios aritmijos rūšys, kaip skilvelių ekstrasistolis, paroksizminė tachikardija, mirgantys aritmija;
• miokardo infarktas;
• endokrininės, kepenų ir inkstų ligos;
• aneurizma;
• kraujotakos sutrikimai;
• venų uždegimas arba aortos padidėjimas;
• širdies nepakankamumas;
• krūtinės angina ar aritmija dėl fizinio aktyvumo;
• hipertenzija.

Nesilaikant ritmo, yra itin kontraindikuotini pratimai - kėlimo svoriai, pratimai su svarmenimis ir svarmenimis, bėgimas dėl greičio, šokinėjimas su praleidžiančiu lynu, nardymas, kovos menai, energijos plano pratimai, susiję su kvėpavimo palaikymu, pratimai su pratęsimu. Apribojimai taikomi jogai - reikėtų vengti aukštyn kojom ir ilgai stovėti vienoje padėtyje.

Jei nėra kontraindikacijų, pamokų metu būtina laikytis tokių rekomendacijų:

• mokyti rytą ar popietę;
• mokytis kiekvieną dieną;
• pasirinkti vidutinio sunkumo apkrovas;
• būtinai patikrinkite, ar pulsas yra klasėje, kad galėtumėte stebėti jų būklę.

Ėjimas ir važiavimas

Pirmiausia pradėkite nestabiliu pėsčiomis, o pacientui palaipsniui skiriama apkrova, o maksimalios apkrovos veikia tik po kelių mėnesių treniruočių. Pasivaikščiojimai rekomenduoja su savimi vartoti širdies ritmo monitorių. Jei pasireiškia didelis širdies susitraukimų dažnis, reikia sulėtinti arba atsipalaiduoti. Norint nustatyti nukrypimus nuo normos, reikia žinoti optimalius smūgių per minutę parametrus, kurie priklauso nuo amžiaus:

• iki 35 metų - nuo 120 iki 150;
• 35-45 metų amžiaus - nuo 130 iki 160;
• 45-55 - nuo 130 iki 145;
• 55-65 - nuo 115 iki 125;
• 65-75 - nuo 110 iki 115.

Išsami informacija apie mokymo programą yra tokia:

1. Pirmasis vaikščiojimo mėnuo treniruojamas du kartus per dieną - ryte (po poros valandų po pusryčių) ir po pietų nuo 16 iki 19 val. Iš pradžių vaikščioti reikia maždaug 10-15 minučių. Laikui bėgant vaikščiojimo intervalas didėja iki valandos per dieną (2 treniruotėms). Tokiu atveju pirmuosius 2 savaites pėsčiųjų tempas yra iki 100 žingsnių per savaitę, bet tada galite pakilti iki 150 žingsnių.
2. Antrą mėnesį po gydymo pėsčiomis mokymas bus vykdomas pagal šią schemą:

• pirmąsias 15 minučių - vaikščioti įprastu tempu;
• 10 minučių - pagreitintas pėsčiomis;
• 15 minučių - įprastas vaikščiojimas;
• 10 minučių - vaikščioti sparčiau;
• paskutinės 10 minučių - vaikščioti pėsčiomis.

1. Trečiuoju mėnesiu, jei pageidaujama, įvedama, tačiau jie veikia lėtai, be staigių judesių ir didelio greičio. Optimali pradinė filmuota medžiaga yra iki 300 m. Kartą per savaitę atstumas padidinamas 100 metrų. Galutinis filmukas gali būti iki 2 km.

Pratimų rinkinys

Kūno ir kultūros gydytojo pasirenkamas kardiologas ir gydytojas (pratybų terapija). Negalima keisti sekos ar pridėti naujų pratimų. Taigi, gydytojui pritarus, tokie kompleksai yra rekomenduojami:

Įkrovimo numeris 1

Toliau pateikiamas kompleksas padės atkurti širdies plakimą į įprastą padėtį:

1. Paimkite pradinę padėtį - kojos šiek tiek atskiriamos. Jie kyla ant kojų pirštų ir tuo pačiu metu įkvepiant išilgai traukia rankas, o iškvepiant jie užima pradinę padėtį. Taigi 10 kartų.
2. Originalus stovas, kaip nurodyta pirmoje pastraipoje. Bet dabar, įkvėpus, dešinė ranka ištraukiama, o kai iškvepiate, kairė ranka. Atlikite pratimą 8 kartus.
3. Kitame etape rankos yra ištemptos į šonus, nugara yra tiesi. Įkvėpus, rankos yra lenkiamos alkūnėse, o iškvėpimas - ištiesintos. Pakartokite pratimą 10 kartų.
4. Jie sukasi rankas, kaip malūnas, į priekį ir atgal. Pradėkite nuo 10 pakartojimų, palaipsniui pakoreguotus iki 50, bet per pratimo stiprumą negali būti padaryta.
5. Kojos dedamos ant peties pločio, rankos yra juosmens. Pradėkite pasukti - kai įkvepiate į kairę, iškvėpti - į dešinę. Atlikite 9 kartus.
6. Jie užima tokią pačią pradinę padėtį ir įkvepia į priekį, o iškvepiant pradinę padėtį. Atlikite iki 10 kartų.
7. Žingsnis 2 minutes. Laikui bėgant, pėsčiomis didėja apkrova - kojų aukštis padidėja, o pratimo trukmė padidinama iki 6 minučių.

Toks širdies pratimų gimnastikos kompleksas atliekamas 15 minučių pradžioje, palaipsniui pailginant treniruotės trukmę iki 30 minučių. Kai pasireiškia dusulys, reikia sumažinti fizinio krūvio kiekį. Kai kuriais atvejais po įkrovimo laikinai pablogėja sveikata - pasireiškia galvos svaigimas ar skausmingas skausmas.

Įkrovimo numeris 2

Alternatyvios gimnastikos aritmijos:

1. Jie atsigulti ant lygaus paviršiaus, kvėpavimas yra savavališkas, atlieka kojų judesius (padų ir nugaros dalis). Padarykite 4 apskritimus (pakartokite) 9 kartus.
2. Pratimai „Malūnas“ - kojų pečių pločio atstatymas, lenkimas, pakelkite kairiąją ranką kiek įmanoma aukštyn ir smarkiai žemyn į dešinę koją, tada darykite tą patį su dešine ranka, tik nuleiskite ją į kairę koją. Pakartokite mažiausiai 5 kartus per 3 minutes.
3. Nuo linkusios padėties pakelkite kūną 90 °. Atlikite 5-8 kartojimus, palaipsniui didindami apkrovą.
4. Pėsčiųjų žygis vyksta 5 minutes, 11 minučių pertrauka, tada pakartokite.

Squats

Prisidėti prie širdies ritmo atkūrimo, gerina kraujo tekėjimo greitį ir tūrį, pagerina kraujagyslių elastingumą ir sumažina apatinių galūnių kraujagyslių periferinį atsparumą.

Atlikite pritūpimus pagal šias taisykles:

• laikykite nugarą tiesiai, pageidautina laikydami ant atramos, pavyzdžiui, kėdės ar sienos;
• padaryti maksimalų pritūpimą, pavyzdžiui, lygiagrečiai klubams su grindimis;
• lėtai pakilti, ištiesinti kojas ir gaminti aktyvų iškvėpimą.

Pirmajame treniruotėje galite padaryti 10 pritūpimų, o kitą dieną, nesant raumenų skausmo, galite padidinti pakartojimų skaičių iki 20-30 pritūpimų. Mokymas gali būti atliekamas kiekvieną dieną, atliekant 30-50 pritūpimų, arba kas antrą dieną, atliekant nuo 50 iki 150 pritūpimų.

Pirmosios treniruotės metu gali padidėti kūno slėgis ir temperatūra, o tai yra normali kūno reakcija. Kad simptomai nebūtų sudėtingi, reikia palaipsniui padidinti apkrovą.

Galite sužinoti apie teisingą pritūpimo techniką ir dažnai klaidas iš vaizdo įrašo:

Specialūs kvėpavimo pratimai nuo aritmijos

Širdies ligų atsiradimas dažnai sukelia sutrikusią kraujotaką. Kvėpavimo gimnastika padeda pagerinti plaučių funkciją, todėl normalus pulsas. Gimnastika rekomenduojama daryti 2 kartus per dieną - ryte ir vakare. Mokymas atrodo taip:

1. Pradėkite nuo apšilimo. Dažnai kvėpuokite ir iškvėpkite, ir palaipsniui pradėkite vaikščioti. Svarbu prisiminti: vienas žingsnis - vienas kvėpavimas.
2. Atsistokite, užkabinkite kūną ir atsipalaiduokite. Garsiai kvėpuokite ir prispauskite pirštus į kumštį, o iškvepiant, kumštis atsipalaiduoja. Padarykite 5–6 pakartojimus po 20–30 sekundžių.
3. Jie atsistoja, rankas ant diržo, pirštus į savo kumščius. Aštrieji kvėpavimo ir kumščiai atsipalaiduoja, rankos nuleidžiamos palei kūną, o iškvėpimas grįžta į pradinę poziciją. Tai turėtų būti padaryta 12 kartų mažiausiai 5 sekundžių intervalu.
4. Kojos yra peties pločio, o rankos yra išilgai kūno. Įkvėpus, sulenkite priekį su visu kūnu, o rankos ištraukiamos. Kai iškvepiate, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai atliekami 12 kartų per kelias sekundes.

Tarp kvėpavimo takų technikos Buteyko gimnastika įgijo didelį populiarumą visame pasaulyje. Jis padeda gerai prieširdžių virpėjimui. Buteyko kvėpavimo pratimų kompleksas atrodo taip:

1. Kvėpavimas vyksta su nosimi (jis trunka 5 sekundes), be spaudos spaudimo, jie keletą sekundžių laiko kvėpavimą ir iškvepia. Padarykite 10 metodų.
2. Giliai įkvėpkite savo nosį 9 sekundes, kad užpildytumėte diafragmą ir krūtinę su oru. Iškvėpkite. Padarykite 11 metodų, tarp kurių pertrauka yra 5 sekundės. Šių 5 sekundžių poilsio metu masažuokite nosies tiltą.
3. Kitas etapas yra šnervės kvėpavimas. Pirmiausia 10 kartų įkvėpkite vieną šnervę, tada tą patį kitą šnervę.
4. Giliai įkvėpkite, traukdami pilvą ir 8 sekundes laikykite kvėpavimą.
5. Per minutę atlikite 12 kvėpavimą, trunkančių ne mažiau kaip 2 sekundes.
6. Atkurti kvėpavimą.

Joga širdies aritmijoms

Pratimai atliekami kartu su tinkamu giliu kvėpavimu, visi raumenys turėtų būti atsipalaiduoti. Pratimų kompleksas atrodo taip:

1. Paimkite „Lotus“, laikydami rankas ant kulnų. Kvėpuokite per nosį. Su iškvėpimu, jie sugriežtina pilvą ir sulenkia, kad paliestų grindis savo kaktomis. Lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pirmajame mokymų mėnesį vieną kartą per dieną, o antrasis - 2 kartus.
2. Jie guli ant kilimėlio su nugaromis, įkvėpus jie pakelia dešinę koją, o iškvėpimas - kairėje. Tuo pačiu metu kojos laikomos tiesiai, nesulenkiant ant kelio. Padarykite 5-7 minutes 2 kartus per dieną.
3. Nekeičiant pozicijos, tuo pačiu metu pakelkite rankas aukštyn ir už galvos, giliai įkvėpkite. Jie grįžta į savo pradinę padėtį iškvėpimo metu, o tada pakyla, kad palieptų savo kojų rankas. Padarykite 1 kartą per dieną.
4. Atsigulkite ant nugaros, nuspauskite rankas prie kūno, kad jie neliktų grindų. Pakelkite galvą ir kojas tuo pačiu metu 20 cm, išlaikykite padėtį 2-3 sekundes, o iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį.
5. Nuo nugaros padėties, kojos dedamos ir sulenkiamos ties keliais, o rankos sukabina kulkšnis. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 7-8 kartus 2 kartus per savaitę.
6. Paimkite „žvaigždės“ poziciją, užsukite raumenis 2 minutes ir atsipalaiduokite. Padarykite 2 rinkinius per dieną.

Mokykitės 2 kartus per dieną - ryte tuščią skrandį ir vakare 2 valandas prieš vakarienę. Po to galite gerti vandenį ir ne valgyti bent valandą. Klasių metu rekomenduojama patalpinti kambarį.

Fizinės veiklos bruožai prieširdžių virpėjime

Prieširdžių virpėjimu leidžiama fizinė įtampa, jei ji vyksta be organinių miokardo ir paroksizminių priepuolių pokyčių, kai staigus širdies ritmas staiga prasideda ir baigiasi. Tuo pat metu būtina laikytis šių taisyklių:

• atlikti pratimus iš laisvalaikio gimnastikos kategorijos, tačiau sportinis mokymas yra griežtai draudžiamas;
• atlikti anaerobinius pratimus, kuriais siekiama gana ilgą laiką padidinti kvėpavimo dažnį ir širdies susitraukimų dažnį (tai yra vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas, dviračiai);
• pulso dažnis neturėtų būti didesnis nei 180 smūgių per minutę, atėmus metų skaičių;
• kvėpuoti per nosį, o kvėpavimas neturėtų sukelti net menkiausių sunkumų;
• lėtai ir tolygiai didinkite apkrovą.

Kaip ir bet kuris raumenys, širdis yra kontraindikuotina ir neveikia, ir pernelyg didelis stresas, todėl saikingas pratimas yra tik sveikintinas. Taigi, aritmijos atveju, rekomenduojama užsiimti ramiu plaukiojimu, bėgiojimu ir vaikščioti, girti, važiuoti dviračiu be ekstremalių situacijų. Tačiau prieš pradedant gydyti aritmiją fiziniais pratimais, turite pasitarti su gydytoju.

Kaip gydomas aritmijos fizinis krūvis?

• Širdies aritmijų gydymas kvėpavimo gimnastika
• Pratimai širdies aritmijoms
• Įkrovimas kaip būdas gydyti aritmiją
• Gimnastikos pratimai širdies aritmijai
• Kaip padėti širdžiai daryti jogą?

Aritmijos gydymas pratimais yra būdas ne tik atsikratyti širdies ligų, bet ir užkirsti kelią tai.

Bet aritmija gali būti gydoma gimnastika tik tiems žmonėms, kurie neturi įgytų ir įgimtų patologinių defektų širdyje. Be to, gydomųjų pratimų pagalba galima išvengti miokardo infarkto, krūtinės anginos, tachikardijos.

Širdies aritmijų gydymas kvėpavimo gimnastika

Vienas iš širdies aritmijų gydymo būdų yra gimnastika po Strelnikovos. Naudodamiesi pratimais, galite atkurti kraujotaką, užkirsti kelią hipoksijai, atkurti širdies ritmus.

Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną prieš pusryčius ir prieš miegą ne ilgiau kaip 25 minutes. Jūs turite atlikti kvėpavimo pratimus, kiekvieną dieną didindami kvėpavimą. Gimnastika apima šiuos pratimus:

1. Vertikalioje padėtyje paimkite kelis trumpus, bet greitus kvėpavimus ir iškvėpimus, palaipsniui pradėdami vaikščioti vietoje (žingsnis kvėpavimas). Tai pašildymo pratimas.
2. Nuolatinėje padėtyje rankos nuleidžiamos, aštriai triukšmingai įkvėpkite, delnai yra suspausti į kumščius, kai oras yra iškvepiamas, rankos atidaromos. Treniruotę reikia atlikti 6 kartus, o likusi 25 sekundžių.
3. Pastovioje padėtyje, kai rankos suspaustos į kumščius, kurie yra ant diržo, staiga kvėpuoja, nuleiskite rankas, maksimaliai atidarant delnus. Iškvėpkite, pasiimkite pradinę laikyseną. Pakartokite - 12 kartų su 5-7 sekundžių pertrauka.
4. Kojos pločioja pečių plotį, rankas išilgai kūno. Kvėpavimas, sulenkimas, rankos. Iškvėpti, atsistoti tiesiai, rankas žemyn, atkurti pratimą 12-13 kartų pertrauka.

Pratimai širdies aritmijoms

Vienas iš efektyviausių būdų gydyti širdies aritmijas yra švelnus fizinis krūvis. Jei jie atliekami teisingai ir reguliariai, kraujo pumpavimo procesas normalizuojamas ir atkuriamas širdies ritmas. Pagrindiniai žodžiai šiame kontekste yra „reguliarūs“ ir „teisingi“. Reikėtų nepamiršti, kad pernelyg didelė profesija ir didelis darbo krūvis gali apsunkinti padėtį. Paprastai stacionaro aritmijos gydymo metu jau yra nustatyta fizinio krūvio eiga, o gydytojai stebi pacientą. Namuose taip pat verta atgaminti pratimus griežtai pagal taisykles, eksperimentai šiuo atveju yra netinkami. Pratimas aritmijos gydymui yra:

• plaukimas;
• vaikščioti vietoje;
• dviračiai;
• kasdien pasivaikščiojimai;
• lėtai veikia

Žmonėms, sergantiems širdies sutrikimais, pėsčiomis per pirmąsias 2 savaites yra iki 100 žingsnių per minutę, galite palaipsniui didinti tempą ir atlikti iki 150 žingsnių. Po 2-3 mėnesių vaikščiojimo galite pradėti veikti. Iš pradžių važiavimui numatytas lėtas tempas ir trumpas atstumas (iki 300 m), per savaitę galite padidinti filmuotą medžiagą 100 m. Po 3-4 mėnesių treniruočių žmogus pajus, kad širdies plakimas atkuriamas. Šiame etape važiavimo atstumą galima padidinti iki 2 km. Pulso dažnis turėtų būti:

• iki 35 metų: 120-150 smūgių per minutę;
• 35-45 metų: 130-160 smūgių per minutę;
• 45-55 metai: 130-145;
• 55-65 metai: 115-125;
• 65-75 metų ir vyresni: 110-115.

Jokiu būdu negali konkuruoti su savimi, nustatyti konkrečius tikslus ir pasiekti įrašus. Pratimas širdžiai aritmijos atveju yra gydymo metodas, o ne profesinis pratimas.

Įkrovimas kaip būdas gydyti aritmiją

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas širdies aritmijų apmokestinimui. Jis turėtų būti reguliarus, pageidautina ryte ir vakare. Įkrovimas padės ne tik atkurti širdies ritmus, bet ir sustiprins širdies indus.

Kojos padaro pečių plotį, rankas. Įkvėpus pakyla ant pirštų, tuo pačiu metu didindami rankas. Iškvėpimas, turite grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 11-12 kartų. Darykite kiekvieną dieną šešiems rinkiniams, kurių intervalas yra 5-7 sekundės.

Įkvėpus, pakelkite dešinę ranką į priekį, iškvėpkite - kairėn, dešinėn - žemiau. Pakartokite 8 kartus. Panašus pratimas gali būti atliekamas pakeliant rankas pakaitomis į šoną.

Pradinėje padėtyje rankos turi būti pakeltos tiksliai peties lygyje. Įkvėpus, sulenkite rankas, o iškvėpkite - ištiesinkite. Pasinaudokite 12-14 kartų per 5 sekundžių pertrauką.

Rankos ant diržo, kojų pečių plotis. Atlikite kūno posūkius: iškvėpkite - viena kryptimi, įkvėpkite - kitoje. Atlikite 9–12 kartų. Taip pat galite atlikti posūkius, skleisti savo rankas į šoną.

Pastovioje padėtyje, iškvėpimo metu, norint atlikti lenkimą į priekį, iškvėpti - ištiesinkite.

Kardiovaskulinių ligų slinkimas neturėtų būti pernelyg varginantis, o pirmuosius nuovargio požymius geriau nustoti juos daryti. Su aritmija, jūs negalite pritūpti atskirai dešinėje ar kairėje kojoje. Tai didelė apkrova, ypač sunkioms ligos formoms. Būtina apriboti standartinius pritūpimus 8-11 kartų per minutę pertrauką. Būtina užbaigti įkrovimą lėtai einant 2-3 minutes.

Visi fiziniai pratimai širdies aritmijai neturėtų sukelti dusulio ar diskomforto. Po trijų mėnesių reguliaraus įkrovimo galite pridėti pratimus su 1 kg svarmenimis.

Po šešių mėnesių treniruotės būtina palaipsniui pradėti grūdinimą, t. Y. Pilant vandenį.

Geriau pradedant šiltuoju metų laiku. Vanduo neturėtų būti ledinis, jo temperatūra turi būti mažinama palaipsniui, kad nekeltų streso organizme ir nebūtų dar daugiau širdies problemų.

Gimnastikos pratimai širdies aritmijai

Gimnastiką su širdies aritmija galima atlikti tik pasikonsultavus su gydančiu gydytoju, teikiant pratimus su didesniu fiziniu aktyvumu.

Pradinėje gulėjimo padėtyje, kad galėtumėte atlikti galinius ir padėklinius kojų judesius. Galite laisvai kvėpuoti. Pasinaudokite ne daugiau kaip 9 kartus keturiais rinkiniais 1 minutės intervalu.

Gerai žinomas „malūno“ pratimas turėtų būti atliekamas per minutę, o 5 metodai turėtų būti atliekami per 3-4 minučių pertrauką.

Padėties padėtyje pakelkite viršutinį liemenį iki 90 ° kampo. Iš pradžių pakaks 5-7 kartus. Po vieno mėnesio apkrova gali būti padidinta 2-3 kartus.

Gimnastika su aritmija, vaikščiojimas vietoje gali būti įjungtas, didinant apkrovą, pakeliant koją, sulenktą ant kelio. Eikite, taigi jums reikia 5-6 minučių, ne daugiau. Po 11-12 minučių pertraukos pakartokite pratimą.

Pastovioje padėtyje pakreipkite įvairiomis kryptimis (pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę). Tam reikia: įkvėpti - pakreipti, iškvėpti - pradinę kūno padėtį. Galite įvairinti kūno apykaitą. Veikia per 9 minutes. Pakartokite po 4-6 kartus.

Medicinoje yra atskira sritis, skirta gydyti širdies ir kraujagyslių ligas, naudojant gimnastiką ir pratimus. Jis vadinamas medicininiu-fiziniu-fitneso kompleksu (mankštos terapija). Širdies gydymo kursas nustatomas atsižvelgiant į žmogaus kūno savybes, aritmijos stadiją, amžių.

Kaip padėti širdžiai daryti jogą?

Jau dabar daugelis žmonių yra įsitikinę, kad jogos pratimai yra labai veiksmingi tiksliai širdies aritmijos atveju. Pratimai daugiausia derinami ir apima ne tik fizinius pratimus, bet ir teisingą, gilų kvėpavimą. Jie padeda atkurti širdies ritmus, atsikratyti aritmijų. Gimnastika turėtų būti vykdoma tik gerai vėdinamoje vietoje. Visada padarykite prieš valgį (pageidautina ryte tuščią skrandį ir vakare prieš valgant 2-3 valandas). Po pamokų gerti daug skysčių ir valgyti mažiausiai 60 minučių nerekomenduojama. Būtina sąlyga: kvėpavimo pratimų metu jūsų kūno raumenys negali būti įtempti. Jie visi turėtų būti atsipalaidavę. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti labai lėtas ir ramus. Padarykite staigius judesius ir triukšmingus kvėpavimus.

1. Esant pradinei pozicijai „Lotus laikysena“, reikia ant rankų ant kulnų. Įkvėpkite, jis turėtų būti atsipalaidavęs ir ramus. Reikia kvėpuoti per nosį. Kai kvėpuojate, priveržkite pilvą ir sulenkite į priekį, kad kaktos paliečia grindis ar kilimą. Raumenys yra atsipalaidavę. Lėtai ir tolygiai iškvepkite. Jei negalite gauti kaktos ant grindų, nereikia būti nusiminusi, laikui bėgant viskas pasirodys. Pratimai turi būti atliekami pirmąjį mėnesį vieną kartą per dieną, antrą mėnesį - 2 kartus per dieną.
2. Atviroje padėtyje (pageidautina, kad galva būtų rytų kryptimi) pakaitomis pakelkite kojas (dešinėje - įkvėpkite, kairėje - iškvėpkite). Lenkimo kojoms nereikia, jos turi būti lygios. Atlikite 5-7 minutes du kartus per dieną.
3. Pradinė laikysena - atsigulti. Sinchroniškai (giliai įkvėpkite) reikia pakelti rankas aukštyn ir atgal. Kai iškvepiate, grąžinate rankas į pradinę padėtį, pakelkite kūną ir palieskite kojas. Ši gimnastikos treniruotė atliekama kartą per dieną.
4. Atviroje padėtyje spauskite rankas prie kūno, kad jūsų alkūnės neliktų grindų. Toliau reikia pakelti galvą ir kojas iki 20 cm aukščio, kūnas bus panašus į valtį. Įsijunkite į šią padėtį 2-3 sekundes. Išvažiavimas, grįžkite į pradinę padėtį.
5. Gulėdamas ant grindų, skleiskite ir sulenkite kojas, suvokkite rankas ant kulkšnių. Po giliai įkvėpkite orą, o iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Galite atlikti 7-8 kartus, du kartus per savaitę.

Paskutinis pratimas yra išvada, ir jis skirtas visiškam kūno atsipalaidavimui. Būtina imtis „žvaigždės“ pozicijos. 2 sekundes, norėdami įtempti visus kūno raumenis, atsipalaiduokite. Padarykite tai 4 minutes.