Kodėl nuolat mieguistas: 8 dažnos priežastys

Paprastai jis pradeda miegoti arčiau nakties, po užimtos darbo dienos ar gausaus valgio. Tačiau vaistas taip pat suvokia anomalinę mieguistumo būseną, kai jaučiatės nuolat miegoti be akivaizdžios priežasties. Tai vadinama „hipersomija“. Jis verčia žmogų jaustis pavargęs ir nori miegoti visą dieną, netgi svarbiose veiklose, kurioms reikia koncentracijos ir dėmesio. Miegas tuo pačiu metu tampa ilgesnis ir gali trukti ilgiau nei 9-10 valandų per dieną, o tai laikoma kenksminga sveikatai. Kodėl išsivysto hipersomija?

Poilsio trūkumas

Pirminė ir dažniausia mieguistumo priežastis yra normalios sveikos miego stoka arba jos nebuvimas. Žmogaus kūnui reikia kasdienio poilsio, kuriam teikiama nakties trukmė. 7–8 valandos praleidžiama patogioje lovoje - pakankamas laikotarpis, per kurį kitą dieną pasiekiate jėgą ir energiją. Sveikas miegas turi atitikti du svarbius kriterijus: kiekį (trukmę) ir kokybę (gylį). Jei žmogus nepakankamai miegoja ir pakartotinai atsibunda naktį, jį kankina košmarai, o ryte jis vargu ar pasijaus. Atvirkščiai, mieguistumo būsena jį visam laikui pakels.

Miego trukmės ir gylio kriterijai gali būti ūmus arba lėtinis. Ūminiai sutrikimai paprastai trunka vieną ar dvi dienas, ne ilgiau kaip savaitę. Dažniausiai jie atsiranda dėl išorinių aplinkybių: dilimo darbe, sunkus gyvenimas, egzaminai ir tt Kai problemos išsprendžiamos, miegas vėl tampa normalus. Lėtinis miego trukmės pažeidimas išlieka ilgą laiką ir nepraeina be būtino gydymo. Šiuo atveju labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją ir nustatyti ligos priežastį.

Mokslininkai vis dar ginčija, kiek laiko reikia žmogui miegoti. Dauguma jų sutinka, kad nakties poilsio trukmė gali priklausyti nuo individualių asmens savybių (amžiaus, fizinės ir psichologinės būklės), o miego trūkumas turi įtakos smegenų pažinimo funkcijoms.

Miego sutrikimas

Net jei žmogus miegojo per naktį, jis per dieną gali jaustis mieguistas. Kita priežastis yra artima ankstesniam - tai bloga pertrauka. Jei žmogus kelis kartus naktį atsibunda ir ilgai negali miegoti, tuomet tokia poilsis vargu ar gali būti laikomas užbaigtu. Įvairūs veiksniai pažeidžia ramybę: nuo išorinio triukšmo ir mikroklimato patalpoje (karštis, šaltas, sausas oras) iki psichologinės ir fizinės asmens būklės (ligos, streso, nerimo). Kartais žmogus gali nepamiršti, kad jis naktį dažnai pabudo. Ir ryte jis nesupranta, kodėl jis ir toliau patiria mieguistumą.

Vaistai

Silpnumas ir nuovargis yra dažni kai kurių vaistų, tiek receptų, tiek ir vaistinių preparatų, šalutiniai reiškiniai. Pastaraisiais metais visame pasaulyje išaugo įvairių antidepresantų populiarumas. Šie vaistai nuramina nervų sistemą, padeda susidoroti su psichinėmis ligomis, mažina stresą ir koreguoja kūną, kad būtų galima pailsėti. Po reguliaraus tokių vaistų vartojimo dažnai norite miegoti.

Į provokatorių mieguistumo sąrašą įtraukti vaistai, naudojami kovojant su traukuliais (benzodiazepinai, tokie kaip diazepamas ir midazolamas). Antihistamininiai vaistai (ypač pirmoji karta), dažniausiai naudojami alergijoms gydyti, taip pat turi nemalonų šalutinį poveikį mieguistumui. Stiprūs skausmą malšinantys vaistai, ypač opioidai, turi panašias savybes.

Išduodant receptą ar perkant vaistus vaistinėje, iš anksto kreipkitės į specialistus: ar vaistas sukelia mieguistumą ir priklausomybę, kokie jo šalutiniai reiškiniai? Tie, kurie vartoja vaistus ilgą laiką ir patiria nuovargį per dieną, turėtų pasitarti su gydytoju, kad patvirtintų arba paneigtų vaisto poveikį mieguistumui.

Suteikti įprotį

Kaip vartojant vaistus gali sukelti nuovargį, tam tikrų vaistų ar produktų vartojimo nutraukimas gali sukelti panašų poveikį. Tai daugiausia taikoma įvairiems stimuliatoriams ir energetiniams gėrimams. Jei asmuo ilgą laiką vartoja kavos, energijos gėrimų, piktnaudžiauja narkotikais ar rūkančiu tabaku, po to, kai atsisako tokių įpročių, jis jau kurį laiką gali jaustis mieguistas. Jo kūną sunku nedelsiant pertvarkyti, ir jam reikės įprastinės stimuliatorių dozės. Tačiau laikui bėgant kūnas pripras prie naujo režimo, o miegas pagerės.

Galvos sužalojimas

Gydytojai mano, kad kraniocerebrinis sužalojimas kitam ir ne rečiau pasitaikančius hipersomijos faktorius. Tai labai rimtas negalavimas, kurį lydi susilpnėjęs protas ir sumažėjusi budrumo būsena, pasireiškianti pernelyg dideliu mieguistumu dienos metu. Tokie simptomai gali pasireikšti praėjus 6-18 mėnesių po sužeidimo.

Ligos simptomai

Lėtinis nuovargis ir miego stoka gali būti susiję su įvairių ligų, kurių diagnozei reikia konsultuotis su gydytoju, vystymuisi. Tarp labiausiai paplitusių negalavimų, kurie sukelia mieguistumą: obstrukcinė miego apnėja ir hipotirozė (skydliaukės nesugebėjimas gaminti tinkamų hormonų, kad išlaikytų kūno funkcijas). Jei žmogui būdingi šių ligų simptomai, galbūt jie sukelia padidėjusį mieguistumą. Ir, norėdami pradėti gydymą, reikia greitai pasitarti su gydytoju.

Psichikos sutrikimai

Psichikos sutrikimai taip pat gali sukelti nuolatinį nuovargį. Šiuolaikiniame pasaulyje plačiai paplitusi depresijos būklė, ypač jos įvairovė, pvz., Didžioji depresija (MDD), apima simptomus, susijusius su dažnu nuovargiu, energijos mažėjimu, susidomėjimo įprastine veikla praradimu ir nuolatiniu noru miegoti. Šios ligos požymiai yra depresinė nuotaika, reikšmingas svorio pokytis, vidinis bejėgiškumo pojūtis arba asmeninė kaltė, lėtas veiksmas, mintys apie savižudybę ir prasta dėmesio koncentracija. Šio tipo sutrikimams gydyti vartojami vaistai taip pat gali prisidėti prie mieguistumo jausmo.

Kita paplitusi psichinė liga, kuri nuolat verčia miegoti, yra bipolinis sutrikimas. Tai gali būti kintantys didelio dvasios ir depresijos ar net manijos priepuoliai. Kaip ir MDD atveju, bipolinių sutrikimų depresijos periodai dažnai būna susiję su mieguistumu ir miego trukme.

Cirkadinis ritmo sutrikimas

Cirkadinis ritmas yra žmogaus kūno biologinis laikrodis, kuris kontroliuoja miego ir budrumo ciklą. Šios sistemos pažeidimai gali sukelti miego problemų. Nepaisant įvairių kasdienio ritmo pažeidimo priežasčių, dažniau jų yra susiję su asmens režimo pokyčiais dėl asmeninių ir socialinių veiksnių (pvz., Darbo, mokyklos, socialinės atsakomybės gausos, netinkamo gyvenimo būdo, laiko juostų).

Pateikta informacija nėra skirta diagnozuoti ar gydyti ir neturėtų pakeisti asmeninės konsultacijos su kvalifikuotu techniku. Jei asmuo padidina mieguistumą, patartina pasitarti su gydytoju ir ištirti.

Ką daryti, jei dažnai miegate

Daugelis žmonių žino valstybę, kai jie nuolatos miega, jie neturi jokio jėgos dirbti, o kava yra vienintelis energijos šaltinis. Visiškas gedimo jausmas išlieka net po 8 valandų miego. Toks reiškinys gali atsirasti kiekvienam asmeniui bent kartą per metus. Dažniausiai tai yra sėkmingi ir užimantys žmonės. Kodėl taip vyksta? Ir visi, nes pavyzdiniai toileriai savanoriškai pažeidžia normalius kūno bioritmus ir patys sukelia sveikatos problemas.

Mokslininkai vadina šį mieguistumą „rudojo lokio sindromu“. Bet jei meškėnė žiemoja tik žiemą, tuomet ši valstybė per dieną sugauna, nepriklausomai nuo sezono. Psichologai atliko seriją eksperimentų su žmonėmis, kenčiančiais nuo lėtinio nuovargio, ir nustatė, kad moterys nori miegoti per dieną 4 kartus dažniau nei vyrai.

Sukelia parą

Noras atidėti po pietų daug valandų. Šis nekaltas, iš pirmo žvilgsnio, turi keletą priežasčių:

• Savęs apgaulė ir miego stoka. Daugelis rūpestingų darbuotojų mano, kad jie sugeba išlaikyti visą parą veikiančią veiklą. Atsisakymas suteikti gerą poilsį, kuris būtinai apima nakties 9 valandų miegą, sutrikdo normalų asmens veikimą ir sukelia stresą. Po tokių kasdienių pokyčių labai sunku grįžti į įprastą tvarkaraštį. Tik vienas išeitis: jūs neturėtumėte būti herojus ir atsisakyti pilnos nakties miego.
• Nuobodulys. Mieguistumas gali atsirasti dėl to, kad trūksta malonių įspūdžių dėl įprastų reikalų, nuobodų susitikimų, paskaitų ar pamokų. Tokiu atveju padėsite įkrauti įkrovimą, tonizuojančius gėrimus, energingą muziką.
• Hipotermija Jei visada užšaldysite darbe ar namuose, natūrali kūno reakcija bus noras apvynioti šiltoje antklode ir užmigti. Vienintelis teisingas problemos sprendimas yra suknelė pagal oro sąlygas.

• Stresas. Nervų įtampa akimirksniu veikia psichologinę sveikatą. Jei įmanoma, venkite streso.
• Vitaminų trūkumas organizme. Dažniausiai tokios sąlygos stebimos žiemą, kai yra mažai šviežių vaisių ir daržovių. Netinkama mityba taip pat yra beriberio priežastis. Silpnumas ir mieguistumas praeina su pakankamu vitamino turinčių maisto produktų vartojimu.
• Lėtinis nuovargis. Kartais žmogus yra išnaudotas, išsekęs ir negali atsigauti net po poilsio. Šio sindromo gydymui visų pirma būtina normalizuoti miego modelius, pailsėti ir sumažinti stresines situacijas. Tačiau, jei ši sąlyga išlieka, reikia pasikonsultuoti su psichoterapeutu.
• Medicininių preparatų priėmimas. Atidžiai išnagrinėkite naudojamų vaistų anotacijas. Daugelis jų turi nepageidaujamų reakcijų mieguistumo forma. Norėdami pakeisti vaistą, būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju.
• Sumažintas imunitetas. Kartais organizmo gynyba susilpnėja ir ją užpuolė bet kuris žmogus visur ir kas valandą supantis virusas. Dėl blogos sveikatos organizmui lengviau kovoti su infekciniais patogenais miego metu. Stiprinti imunitetą vitaminų kompleksų pagalba, įkrauti, vaikščioti gryname ore ir grūdinti.
• Nėštumas Merginos „įdomioje“ padėtyje dažnai nori miegoti. Jei kiti simptomai sutrikdo normalų gyvenimo ritmą (pykinimą, pernelyg didelį nervingumą), turėtumėte pasitarti su gydytoju.
• Ligos. Mieguistumą gali sukelti įvairios gana sunkios ligos. Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą, nepalikite vizito pas gydytoją, jei nenorite.

Kofeinas ir kiti energetikai nėra problemos sprendimas. Jis suteiks laikiną energiją, dar labiau išeikvojant vidines kūno jėgas. Pabandykite analizuoti, kodėl norite visą laiką miegoti, ypač jei ši būsena išlieka ilgai.

„Sleepy“ gyvenimo būdas

Kai kurie veiksmai, kuriuos atliekate kasdieniame gyvenime, sukelia mieguistumą, bet net neįtaria. Medicinoje miego būsena vadinama hipoksija, procesas, kurio metu kraujas, praturtintas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, nepatenka į smegenis. Pernelyg klampus kraujas negali prasiskverbti pro kapiliarus. Tai visada sukelia slėgio sumažėjimą, lėtą impulsą. Padidėjęs kraujagyslių tonas sukelia hipertenziją, kuri nesukelia mieguistumo, bet taip pat nepadeda stiprinti. Šiems procesams reguliuoti galima tik prižiūrint gydytojui.

Dažnai mieguistumas vyksta sėdimojoje padėtyje su užlenkta galvute ir suspaustais raumenimis. Galvos palaikymas rankomis taip pat sukelia „mieguistą“ efektą. Tokios pozos yra būdingos darbuotojams, švietimo įstaigų studentams. Kai žmogus ilgą laiką sėdi ar stovi, jis praleidžia daugiau energijos nei aktyvaus vairavimo metu, todėl biuro darbuotojai ir sunkvežimių vairuotojai labai pavargę. Jūs turite sekti savo laikyseną, dirbti prie tinkamo aukščio stalo, naudokite knygų atramas, sumaišykite pečius ir kaklą tarp darbų.

Miego ant skrandžio, kai galvas pasukta į šoną, atsiranda kaklo raumenų suspaudimas. Panašus poveikis atsiranda dėl didelių pagalvių. Geriau miegokite horizontalioje padėtyje ant nugaros, su maža pagalvė po galva, kuri vos paliečia pečius. Kad naktį nenukristų ir dažnai nenukristų, įdėkite rankšluostį, susuktą į ritinėlį po nugaros.

Jei jūsų miegamajame yra netvarka, neturėtumėte nustebinti, kodėl dienos metu būsite mieguistas. Viskas, kas mus supa, yra įspausta mūsų atmintyje. Kai kambaryje vyrauja chaosas, supainioti sumišimas. Mesti šiukšlių ir perteklinių daiktų, užpildykite savo miegamąjį su maloniais dalykais, pavyzdžiui, aromatiniais priedais. Džiovintų gėlių kvapai turi teigiamą poveikį mūsų protui ir prisideda prie sveiko nakties.

Kai kurie žmonės labai domisi astrologija ir svajonių dekodavimu, kad jie nepraleidžia progos pasimėgauti ir pažvelgti į svajonių knygą, kad sužinotų, ką jie mato, ir išsklaidytų jų nerimą. Su visais sunkumais, su kuriuo žmogus gali susidoroti su savimi, pasiekęs vidinę harmoniją.

Produktai, kurie sukelia mieguistumą

Po valgymo dažnai pasninkauja. Kodėl tam tikrų maisto produktų naudojimas skatina norą miegoti?

• Salotų pietums nepakaks darbo dienai tęsti dėl mažo kaloringumo produkto. Po tokio lengvo užkandžio greitai jaučiamas badas ir išsekimas. Idealiu atveju patiekalas turėtų turėti mėsos, grybų, daržovių be krakmolo ir pupelių, kurios yra papildomos energijos šaltinis. Salotos geriau užpildyti alyvuogių aliejumi su citrinos sultimis.
• Pieno produktai taip pat sukelia nuovargį. Kai kurie mokslininkai mano, kad suskirstymas yra imuninės sistemos reakcija į pieno baltymą. Apie 30% žmonių, kurie linkę miegoti per dieną, pagerino savo sveikatą, pašalindami nuo mitybos patiekalų, kuriuose yra pieno. Palaipsniui, prižiūrint dietologui, leidžiama naudoti vieną elementą. Tokiu būdu galite tiksliai sužinoti, kuris produktas sukelia miegą.
• Bananai ir riešutai yra daug magnio, o tai padeda atsipalaiduoti kūnui. Visiško atsipalaidavimo efektas padidėja, kai trūksta šio elemento. Greitas nuovargis, pykinimas ir apetito stoka yra magnio trūkumo įrodymas. Jei asmens tyrimų rezultatai yra normalūs, po valgio, prisotinto magnio, bus greitas suskirstymas.

Labai svarbus veiksnys, prisidedantis prie miego, yra neteisinga mityba. Nedidelis užkandis prieš miegą suteiks kūnui reikiamą energiją ir užtikrins nuolatinį gilų miegą. Vakarams angliavandeniai puikiai tinka. Tai bus naudinga valgyti pusę porcijos tešlos ar grūdų, grūdų duonos, supjaustytos žemės riešutų sviestu. Bendra kalorijų vakarienė neturėtų viršyti 150 kcal.

Nepamirškite pusryčių. Būtinai valgykite valandą po miego, kad pradėtumėte savo biologinį laikrodį. Jei ignoravote pirmąjį valgį, smegenys pradeda suvokti, kad kūnui gresia maistinių medžiagų trūkumas ir greitai išsivysto adrenalinas, sukeliantis nemiga.

Pusryčiams patartina valgyti baltymų turinčius maisto produktus, vengti didelių angliavandenių kiekių. Mažai riebalų turinčio jogurto ar nugriebto pieno patiekimas suteiks organizmui 20 g baltymų. Tai pakaks darbo dienai pradėti.

Kaip įveikti saulę?

Svarbiausia - nepaneigti sau gero poilsio. Tiek fizinis, tiek psichinis darbas stiprina kraujo oksidaciją, dėl to jis sutirštėja. Po darbo naudinga apšilti. Geriau pašalinti sunkias treniruotes treniruoklių salėje ir saunoje, jis padidins tik kraujo klampumą.

Naudingi patarimai dėl mieguistumo:

• Nutirškite troškulį tik su pakankamu kiekiu švaraus geriamojo vandens. Prieš ir po aktyvaus fizinio aktyvumo patartina gerti pora gazuotų mineralinio vandens. Negalima gerti skysčio fizinio aktyvumo procese. Skubus poreikis pralinksminti padės stikline šilto vandens.
• Kontroliuokite savo mitybą. Skrandį sunku virškinti per dideles maisto dalis. Po gausių pietų, norėtumėte pasninkauti, nes gerinant virškinimą kraujas skubėja į pilvo ertmę.
• Laikykitės įprastinio režimo, nustatyto pagal gamtą: darbas - dienos metu, miegas - naktį. Pažeidus šią schemą, jūs pasmerkiate save nemigai, galvos skausmui ir dirglumui. Vakare eikite miegoti laiku. Jei savaitgaliais norėtumėte ilgiau miegoti, eikite miegoti naktį prieš šiek tiek vėliau nei įprasta. Biologinio ritmo pažeidimas neleidžia sukurti natūralaus ir pažįstamo kūno režimo.
• Savęs masažas padeda gerai miegoti. Įdėkite kelis kamuoliukus tenisui į maišelį (įprastas kojinės tinka) ir susieti, paliekant pakankamai vietos. Atsigulkite ant grindų, įdėkite kojines su rutuliais po nugaros abiejose stuburo pusėse ir lėtai pasukite, atkreipdami dėmesį į įtemptas sritis. Savęs masažo trukmė yra 10 minučių, tai reikia padaryti iki 10 kartų per dieną.
• Naktį miegokite vienoje lovoje. Jei sau pervežama saulė, ar sofas traukia jus po pietų, geriau šiek tiek pašildyti. Tai pagerins deguonies tiekimą į audinius ir normalizuos kraujotaką. Pusę valandos miego už dienos trukdo mąstymo procesui, tai bus sunkiau įsitraukti į darbą po darbo.
• Eiti miegoti, įsivaizduoti savo vaizduotę gražią rytoj ir teigiamus įvykius, kuriuos jis atneš. Jei rytinis pabudimas atrodo košmaras, organizmas pradeda gaminti streso hormoną. Jūs užmigsite, bet sapnas bus neramus ir seklus. Raumenys išliks įtempti, cukraus kiekis kraujyje pakils. Blogos mintys atims jums įprastą poilsį. Geriau pagalvokite apie malonumus, kurie pagyvins jūsų dieną: skanios kavos ar gražių drabužių gurkšnis rytoj išleidimui.

Visiškai atsipalaiduodami naktį patogioje lovoje medvilninio apatinio trikotažo, kuris leidžia orui patekti ir neleidžia organizmui perkaisti, miego problemos ir mieguistumas dienos metu jums nebus problema.

„Nerimkite“ savo problemos. Jei sunku rasti atsakymą į sunkias gyvenimo aplinkybes, kreipkitės pagalbos į psichologą ar somnologą. Šiuolaikiniai profesionalai padės jums ir sugrįš į visą gyvenimą.

Jei nuolat jaučiatės mieguistas, čia galite tai padaryti.

Energijos trūkumas, sunkiųjų vokų uždarymas, noras miegoti porą minučių darbo dienos viduryje, periodiškai pasitaiko kiekvienoje. Netgi geriamojo kavos neišgelbės - nekontroliuojamam miegui. Naktinis poilsis užtikrina produktyvų darbą per dieną. Nuolatinis troškimas miegoti, gyvenimo kokybė yra sutrikdyta, padidėja streso lygis ir gali atsirasti neurozės. Mieguistumas yra pavojinga sąlyga, rodanti smegenų hipoksiją, nepakankamą deguonies tiekimą. Galima savarankiškai susidoroti su funkciniais gedimais, atkurus energijos potencialą.

Mieguistumo priežastys

Naktinio poilsio pažeidimas yra vienas iš pagrindinių mieguistumo veiksnių. Nepastovus kvėpavimas svajonių metu, širdies ir kraujagyslių ligos, endokrininė sistema sumažina miego kokybę. Sumažėjus kūno temperatūrai iki kritinių rodiklių, kai kurių vaistų vartojimas taip pat stebėjo panašią būklę. Dažnai padidėjęs mieguistumas yra kasdieninio gydymo stoka. Reguliariai siestos dieną, naktį yra nemiga, fiziologiniai ritmai ir svajonių fazės.

Priežastys, kodėl nuolat norite miegoti:

• ilgą laiką pasiliekant vienoje vietoje, kraujotakos sutrikimas, darbas statinėje laikysenoje reikalauja didelių energijos išteklių, nuovargis atsiranda greičiau nei pratimų, susijusių su lengvu fiziniu aktyvumu, metu;
• apnėja - miego metu yra pertraukos kvėpuojant, trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, o deguonies bada taip pat lydi galvos skausmas, lėtinis nuovargio pojūtis;
• perviršis, stresas - šiuolaikinis gyvenimo ritmas reikalauja žaibiškų sprendimų, pradeda miegoti, pradeda paleisti iš naujo, jei to reikia organizmui, aktyvina imuninės gynybos mechanizmus, kad būtų išvengta nervų sistemos patologijų vystymosi;
• mieguistumas taip pat pastebimas depresijų metu, neurotransmiterių hormonų trūkumas lemia apatinę būklę, reikalingas gydymas vaistais;
• vaistų vartojimas normalizuojant kraujospūdį gali sukelti šalutinį poveikį, noras miegoti taip pat atsiranda gydant alergijas, psichinius ir neurologinius sutrikimus;
• paslėptas uždegiminis procesas, be mieguistumo, lydi dažni nuotaikos svyravimai, slėgio padidėjimas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai;
• avitaminozė, anemija sukelia kraujotakos sutrikimus, silpnumą, dirglumą, odos padorumą, blogėjančią plaukų būklę, nagus;
• priklausomybė - alkoholio, narkotikų, rūkymo, draudžiamų narkotikų vartojimas dažnai turi raminamųjų savybių;
• vidaus organų ligos sukelia mieguistumą dienos metu, tai yra išemija, aterosklerozė, bronchitas, pneumonija, aritmija.

Priežastis gali būti ne tik liga, bet ir banalus stresas.

Mieguistumas po valgymo

Po valgio atsipalaidavimo, yra natūralus noras miegoti. Kūno jėgos yra skirtos maisto virškinimui, lėtinant širdies plakimą, smegenys suteikia ramybės jausmą.

Kodėl po valgymo gali pasireikšti mieguistumas:

• paprastų angliavandenių vartojimas sukelia staigius cukraus šuolius, energija yra pakankama tik pusvalandį, po apatijos įsitvirtinimo, yra suskirstymas, sudėtingų angliavandenių įvedimas į mitybą užtikrina normalios būklės palaikymą 3-4 valandas;
• didelės porcijos ir nereguliarūs valgiai lemia persivalgymą, yra noras atsigulti ir miegoti, kol bus išnaikintas visas tūris, optimalus dažnis laikomas per 2-3 valandas;
• daržovių ir vaisių trūkumas sukelia ne tik beriberius, bet ir problemas, susijusias su maistinių medžiagų įsisavinimu, trūksta svarbių elementų, kurie mažina energijos potencialą, kurio atkūrimui noriu atsigulti;
• sutrikęs vandens balansas sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimus, kai dehidratacija sumažina kraujospūdį, pulsas tampa silpnas, galimas galvos svaigimas;

Ką daryti?

Sumažėjęs psichinis ir fizinis aktyvumas atsiranda dėl to, kad trūksta arba neveikia poilsio. Jei nuolat linkę miegoti, tada organizmui reikia pilnos atostogos. Būtina peržiūrėti dienos režimą, maistą, įpročius, darbo sąlygas. Visų pirma, geriau, jei turite gerą miegą, o tik po to su nauju jėga pradėti įprastas pareigas.

Kaip susidoroti su mieguistumu:

1. Svarbu koreguoti režimą, pakilti ir miegoti maždaug tuo pačiu metu. Prieš miegą būkite ore. Padeda atkurti visą naktį miego vakarą pasivaikščioti gatvėje.
2. Būtina atsisakyti blogų įpročių. Rūkymas ir alkoholis sukelia deguonies trūkumą, kūnas veikia įtemptu režimu, jam reikia papildomos poilsio.
3. Būtina peržiūrėti savo mitybą, būtinai įeiti į vaisius ir daržoves, kaip pagrindinius vitaminų šaltinius. Jie didina energijos potencialą, didina gebėjimą dirbti. Norint jaustis energingai, dietoje turi būti lengvai virškinami baltymai. Mažai riebalų veislių mėsos (kalakutiena, triušis, vištiena), žuvis, jūros gėrybės.

Stebėkite savo mitybą ir vandens pusiausvyrą organizme.

4. Turėtų riboti paprastų angliavandenių vartojimą - saldainius, kepinius, saldiuosius gaiviuosius gėrimus, užkandžius.

5. Padidinkite laiką, praleistą gryname ore. Ypač naudingi pasivaikščiojimai saulėtomis dienomis. Sintetinamas vitaminas D, būtinas linksmumo jausmui.

6. Sportas skatina smegenis, pagreitina kraujotaką, suteikia pakankamai deguonies. Užteks 15 minučių fizinio aktyvumo kasdien, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą.

Vitaminai

Racionali mityba vaidina svarbų vaidmenį formuojant imunitetą, atsparumą stresui ir atspindi nuotaiką. Fizinę ir psichologinę būklę reikia palaikyti vartojant vitaminus. Svarbu žinoti, kurie elementai padės atkurti energijos potencialą, pašalinant mieguistumą.

• Vitaminas A - apsaugo nuo virusų ir bakterijų, kurios gali sukelti nusivylimą, silpnumą, palaikyti hemoglobino kiekį, užkirsti kelią anemijos vystymuisi;
• B vitaminai - veikia atsparumą stresui, yra atsakingi už nervų sistemos įtampos ir atsipalaidavimo procesų pusiausvyrą, normalizuoja psichologinę būklę, pašalina nuovargio jausmą, depresiją;
• Vitaminas D - trūkumas silpnina apsaugines organizmo savybes, padidina jautrumą infekcijų, virusų, alergenų poveikiui, trūksta dramatiškų nuotaikų svyravimų, dažnai kvėpavimo takų ligų.

Narkotikai skiriami pasikonsultavus su gydytoju, jums gali tekti atlikti papildomus tyrimus, kad pasirinktumėte optimalų kompleksą.

Eteriniai aliejai

Aromatų pasaulis gali nuraminti, panardinti gilioje miegoje arba užpildyti gyvybine energija, aktyvindamas kūno išteklius. Eterius galite naudoti įvairiais būdais. Įpurškus ir purškiant patalpoje, užsiliepsnojant alyvos degiklį. Be to, norėdami greitai pagirti, galite pridėti 1-2 lašus aliejaus 5 gr. kremas rankoms, veidui, vyrams - skutimosi losjonas. Esant stipriam mieguistumui, rekomenduojama atidaryti buteliuką ir įkvėpti kvapą.

Galite įsigyti aliejaus vaistinėse ar specializuotose parduotuvėse

• žolelių - rozmarinų, čiobrelių, mėtų;
• citrusiniai vaisiai - greipfrutai, apelsinų aliejus;
• aštrūs gvazdikėliai, imbieras, juodieji pipirai, cinamonas.

Masažas arba pašildymas

Jei darbo dienos aukštyje neįmanoma susikoncentruoti dėl noro miegoti, turėtumėte naudoti akupunktūros paslaptis. Aktyvinant konkrečius taškus, lengva papildyti energijos potencialą gerinant smegenų veiklą.

1. Paspauskite virš viršutinės lūpos tašką, pakartokite 10-15 kartų.
2. Kruopščiai ištraukite ausies pirštus nykščiu ir smiliumi.
3. Vidurinis pirštas yra vidiniame akies kampe, o pirštu yra išorinis. Lengva nuspausti 3-5 sekundes.

Naudinga atlikti galvos, kaklo, pečių srities masažą. Intensyviai masažuokite plaukų ploto odą, šiek tiek traukdami šaknis į save. Geras rezultatas suteikia galvos ir ausų nugarą. Jei visą darbo dieną esate statinėje padėtyje, neturėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo. Rekomenduojama keisti padėtį kas pusvalandį, norėdami pasukti galvą, rankas, pritūpimus.

Jei neįmanoma atlikti lengvų pratimų, pirštų pratimai padės atsikratyti mieguistumo. Būtina pasukti visus 10 pirštų, tada atlaisvinti. Naudinga masažuoti nagų plokštelę ir faneksą. Pajuskite stiprybės bangą, lengva su intensyviu delnų šveitimu, pajusti būdingą šilumą, galite pradėti savo darbą.

Vaistažolės

Tradicinė žalioji arbata ne mažiau veiksminga už mieguistumą nei stipri kava. Taip pat galite naudoti gamtos dovanas susidoroti su nuovargiu, atkurti apsaugines kūno savybes. Vaistiniai augalai gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių, leidžiančių atjauninti.

• Baikal skullcap - mažina stresą ir įtampą, veiksmingą vaistų nuo užsikimšimo, virimo ir kartu su medumi priemonę;
• Valerijinės tinktūros vartojama ryte, o vakare ne daugiau kaip 40 lašų, ​​technika leidžia normalizuoti miego naktį, atkurti nervų sistemą;
• borage infuzija padidina energijos potencialą, didina efektyvumą, 3 šaukštai. šaukštas sausas žolė užpilkite 1 litru verdančio vandens, palikite 3 valandas, paimkite tarp valgių;
• tinktūros ženšenio su medumi yra natūralus energijos gėrimas, paimkite šaukštelį valandą po valgio;
• Kalkių arbata padeda pagerinti imunitetą, gerina smegenų veiklą.

Nepaisykite noro miegoti, tai gali būti sunkios ligos signalas. Jei tai yra prastos mitybos, fizinio aktyvumo stokos rezultatas, reikia koreguoti dienos režimą. Norėdami greitai atkurti gyvybingumą, išreikšti metodai taip pat naudojami aromaterapijos, masažo ir gydomųjų žolelių pavidalu.

Kodėl nuolat noriu miegoti: mieguistumo priežastis

Miegas yra svarbus fiziologinis procesas, būtinas organizmo veikimui. Svajonėje atkuriamos visos jos funkcinės sistemos, o audiniai pumpuojami gyvybine energija. Gerai žinoma, kad žmogus gali gyventi daug mažiau nei be miego, nei be maisto.

Kas yra padidėjęs mieguistumas

Normali miego trukmė suaugusiajam kiekvieną dieną yra 7-9 valandos. Asmens poreikis miegoti skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Kūdikiai miega nuolat - 12-18 valandų per dieną, ir tai yra norma. Palaipsniui miego trukmė mažėja, kol pasiekia suaugusiųjų vertę. Kita vertus, vyresnio amžiaus žmonės taip pat dažnai turi didesnį poreikį miegoti.

Taip pat svarbu, kad asmuo priklausytų gyvūnų karalystės atstovų tipui, kurio naktinis miegas ir prabudimas dienos metu yra normalus. Jei asmuo negali praleisti kiekvieną naktį svajonėje, laikas, reikalingas tinkamam poilsiui, tai šis sindromas vadinamas nemiga arba nemiga. Ši situacija sukelia daugybę nemalonių pasekmių organizmui. Tačiau atvirkštinė situacija nesukelia mažiau problemų - kai žmogus nori miegoti daugiau nei per nustatytą laiką, įskaitant dienos valandas, kai gamta skatina žmogų būti budrus ir aktyvus gyvenimo būdas.

Šis sindromas gali būti vadinamas skirtingai: hipersomnija, mieguistumas arba, populiarios kalbos, mieguistumas. Jis turi daug priežasčių, todėl labai sunku rasti jų tinkamumą kiekvienu konkrečiu atveju.

Pirmiausia tiksliau apibrėžiame mieguistumo sąvoką. Tokiu būdu vadinama sąlyga, kai žvėris užvaldo žmogų, svoris spaudžia akis, jo spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis mažėja, jo sąmonė tampa ne tokia ryški, jo veiksmai tampa mažiau pasitikintys. Taip pat sumažėja seilių ir ašarų liaukų sekrecija. Tuo pačiu metu žmogus yra siaubingas, jis nori miegoti čia ir dabar. Suaugusiųjų silpnumas ir mieguistumas gali būti nuolatinis reiškinys, t. Y. Siekti asmens budėjimo visą laiką, arba laikinas, stebimas tik tam tikru laiku.

Kodėl visada norite miegoti?

Pirmiausia verta pažymėti, kad nuolatinis mieguistumas veikia visą asmens gyvenimą. Jis miega kelyje, negali visiškai atlikti savo darbo pareigų, tai daryti, nuolat dirba dėl to, pradėdamas konfliktus su kitais. Tai savo ruožtu sukelia stresą ir neurozę. Be to, mieguistumas gali tiesiogiai kelti pavojų žmonėms ir kitiems, pavyzdžiui, jei jis sėdi už automobilio rato.

Priežastys

Ne visada lengva atsakyti į klausimą, kodėl žmogus nori miegoti. Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys mieguistumą, gali būti suskirstyti į tuos, kuriuos sukelia nenormalus žmogaus gyvenimo būdas arba išorinės priežastys, ir tuos, kurie susiję su patologiniais procesais žmogaus organizme. Daugeliu mieguistumo atvejų yra keletas priežasčių.

Gamtiniai veiksniai

Žmonės reaguoja skirtingai nuo gamtos reiškinių. Kai kuriuose jų nėra pastebimo poveikio, kiti yra labai jautrūs oro sąlygų pokyčiams. Jei lietus, kelias dienas iš eilės žemas slėgis, tokių žmonių kūnas reaguoja į šias aplinkybes mažindamas kraujo spaudimą ir gyvybingumą. Kaip rezultatas, asmuo gali pasirodyti mieguistumas ir nuovargis tokiomis dienomis, jis gali užmigti kelyje, bet kai oras tampa geresnis, jo įprasta atgaivina. Kiti žmonės, priešingai, gali reaguoti panašiai kaip į ekstremalią šilumą ir užtvindymą.

Be to, kai kurie žmonės linkę į sindromą, kai dienos šviesos ilgio sumažėjimas lemia, kad organizmas atpalaiduoja miegui reikalingus hormonus daug anksčiau nei numatyta. Kita priežastis, kodėl žmogus nuolatos miegoja žiemą, yra tai, kad žiemą mūsų organizme yra mažiau vitaminų su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kurių vartojimas pagerina medžiagų apykaitą.

Miego trūkumas

Nuolatinis miego trūkumas - priežastis, kuri atrodo akivaizdžiausia. Ir praktiškai dažniausiai pasireiškia mieguistumas dienos metu dėl blogos nakties miego. Tačiau daugelis žmonių jį ignoruoja. Net jei, kaip manote, jūs miegate pagrįstą laiką, tai iš tikrųjų taip nėra. Ir jei žmogus naktį miegojo, tuomet tikėtina, kad jo akys bus uždarytos per dieną.

Naktinis miegas gali būti neišsamus, jo fazės gali būti nesubalansuotos, ty REM miego laikotarpis vyrauja per lėtos miego laikotarpį, per kurį vyksta pilniausia poilsio trukmė. Be to, žmogus labai dažnai gali pabusti, jis gali būti išsiblaškęs dėl triukšmo ir užtvindymo kambaryje.

Bendra patologija, kuri dažnai sutrikdo nakties miego kokybę, yra apnėja. Su šiuo sindromu pacientas yra nepakankamas organizmo audinių aprūpinimas deguonimi, todėl miegas turi nereguliarų neramumą.

Taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kad laikui bėgant žmogui reikia daugiau miego. Todėl, jei dvidešimties metų amžiaus žmonės gali miegoti šešias valandas per dieną, ir tai bus pakankamai, kad jis jaustųsi energingas, tada trisdešimt metų organizmas nebėra toks atsparus, todėl reikia daugiau poilsio.

Tačiau dienos mieguistumas ne visuomet yra naktinio miego ar nemiga. Kartais yra situacija, kai žmogus negali miegoti naktį, nors jis gerai miegoja. Tai reiškia bendrą patologinį kasdieninio miego poreikio padidėjimą, jei nėra naktinio miego sutrikimų.

Perviršis

Mūsų gyvenimas vyksta įsiutęs ritmas ir yra pripildytas kasdieniniu šurmuliu, kurio net nepastebime. Namų darbas, apsipirkimas, vairavimas, namų ūkio problemos - visa tai savaime atima mūsų energiją ir jėgą. Ir jei darbe jūs vis dar turite susidoroti su sudėtingiausiais ir tuo pačiu metu nuobodingiausiais dalykais, sėdėdami valandas prieš monitoriaus ekraną ir žiūrėdami į skaičius ir grafiką, smegenys perkraunamos. Ir tai rodo, kad jam reikia poilsio. Tai ypač galima išreikšti padidėjusia mieguistumu. Beje, smegenų perkrovą gali sukelti ne tik regos, bet ir klausos stimulai (pvz., Nuolatinis darbas triukšmingoje dirbtuvėje ir tt).

Dėl šios priežasties sukeltas mieguistumas yra gana lengva pašalinti - pakanka pertraukos, laisvo laiko arba netgi atostogauti, kad išvalytumėte išeikvotas nervų ląsteles.

Stresas ir depresija

Tai dar vienas dalykas - kai žmogų kankina tam tikra problema, kurią jis negali išspręsti. Šiuo atveju žmogus iš pradžių bus pilnas energijos, bandydamas įveikti gyvenimo kliūtį. Bet jei jis to nepadaro, apatiškumas, nuovargis ir nuovargio ritinėliai, kuriuos galima išreikšti, įskaitant padidėjusį mieguistumą. Mieguistumas yra gynybinė kūno reakcija, nes svajonėje ji yra labiau apsaugota nuo neigiamo streso poveikio.

Mieguistumas taip pat gali sukelti depresiją - tai dar sunkesnis žmogaus psichikos pralaimėjimas, kai jis tiesiog nesidomi nieko, ir aplink jį, kaip atrodo jam, vien tik beviltiškumas ir beviltiškumas. Depresiją paprastai sukelia neurotransmiterių hormonų trūkumas smegenyse ir reikalauja rimto gydymo.

Vaisto vartojimas

Daugelis vaistų, ypač neurologinių ir psichinių sutrikimų gydymui, gali sukelti mieguistumą. Į šią kategoriją įeina raminamieji, antidepresantai, antipsichotikai.

Tačiau, jei vartojamas vaistas nepatenka į šią kategoriją, tai nereiškia, kad jis negali sukelti mieguistumo kaip šalutinio poveikio. Mieguistumas yra dažnas šalutinis poveikis pirmosios kartos antihistamininiams vaistams (tavegiliui, suprastinui, difenhidraminui), daugeliui vaistų nuo hipertenzijos.

Infekcinės ligos

Daugelis žmonių žino apie gripo ar ūminių kvėpavimo takų infekcijų jausmą, ypač kai jis yra karščiavimas, kai jis yra šaltas ir mieguistas. Ši reakcija atsirado dėl kūno noro panaudoti visą turimą energiją kovojant su infekcija.

Tačiau užsikrėtusių ligų, kurių metu nėra sunkių simptomų, pvz., Patologinių kvėpavimo takų simptomų ar didelio karščiavimo, metu gali atsirasti mieguistumas ir mieguistumas. Gali būti, kad kalbame apie uždegiminį procesą kažkur giliai į kūną. Ši sąlyga netgi turi ypatingą pavadinimą - asteninį sindromą. Ir dažnai mieguistumo priežastis yra asteninis sindromas.

Tai būdinga daugeliui sunkių ligų, infekcinių ir neinfekcinių. Tačiau mieguistumas nėra vienintelis asteninio sindromo požymis. Be to, jam būdingi tokie simptomai kaip labai greitas nuovargis, dirglumas ir nuotaikos labilumas. Be to, asteniniam sindromui būdingi vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos požymiai - kraujospūdžio šuoliai, širdies skausmas, švelnumas ar prakaitavimas, odos spalvos pakitimas, galvos skausmas, tachikardija, pilvo skausmas ir virškinimo sutrikimai.

Hormoninis disbalansas

Daugelis žmogaus organizme gaminamų hormonų veikia fiziologinių ir nervų procesų aktyvumą. Jų trūkumo atveju žmogus jaučia mieguistumą, nuovargį, silpnumą, jėgos praradimą. Jis taip pat gali sumažinti spaudimą, susilpninti imuninę sistemą. Šie hormonai yra skydliaukės hormonai, antinksčių hormonai. Be mieguistumo, šios ligos taip pat pasižymi tokiais simptomais kaip svorio ir apetito praradimas, kraujospūdžio sumažėjimas. Panašūs simptomai gali pasireikšti hipoglikeminėje diabeto formoje.

Vidurinės ir senatvės vyrų mieguistumo priežastis taip pat gali būti lytinio hormono - testosterono trūkumas.

Ligos, sukeliančios kraujo tekėjimą į smegenis arba organizmo intoksikaciją

Su daugeliu vidaus organų ligų smegenys neturi deguonies. Tai gali sukelti tokį dalyką kaip mieguistumas. Šios ligos apima širdies ir kraujagyslių patologijas ir plaučių ligas:

• išemija
• aterosklerozė
• širdies priepuolis
• hipertenzija,
• aritmijos,
• bronchitas
• astma
• pneumonija
• lėtinė obstrukcinė plaučių liga.

Kepenų ir inkstų ligomis gali patekti įvairios toksinės medžiagos, įskaitant tas, kurios sukelia padidėjusį mieguistumą.

Aterosklerozė

Nors ši liga laikoma būdinga pagyvenusiems žmonėms, vis dėlto pastaruoju metu į jį taip pat reaguoja gana jauni žmonės. Ši liga yra išreikšta tuo, kad smegenų indai yra užsikimšę lipidais, kurie nusėda ant kraujagyslių sienelių. Šios ligos atveju mieguistumas yra tik vienas iš smegenų kraujagyslių nepakankamumo simptomų. Be mieguistumo, liga taip pat būdinga atminties sutrikimui, triukšmui galvoje.

Osteochondrozė

Neseniai liga, pvz., Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė, tapo labai paplitusi tarp žmonių, ypač tų, kurie užsiima sėdimu darbu. Kiekvienas antrasis asmuo kenčia nuo šios ligos vienoje ar kitoje formoje. Tuo tarpu nedaugelis žmonių žino, kad šioje ligoje dažnai pastebimas ne tik kaklo skausmas, bet ir gimdos kaklelio arterijų spazmas. Yra gerai žinoma situacija, kai daug žmonių, sėdinčių ilgą laiką monitoriaus ekrane, ypač nepatogioje padėtyje, negali tinkamai susikoncentruoti. Tačiau jie nejaučia, kad jų problemų priežastis yra būtent ši liga. Ir nesugebėjimas susikoncentruoti į savo darbo pareigas, tokios pasekmės kaip greitas nuovargis ir noras greitai eiti miegoti, ty mieguistumas.

Nėštumas

Nėštumas yra viena iš moterų mieguistumo priežasčių. Pirmajame nėštumo etape (iki 13 savaičių) moters organizme atsiranda didesnis miego poreikis. Tai yra normalioji fiziologinė reakcija, kurią sukelia jo hormoninis restruktūrizavimas ir tai, kad moteris turi įgyti jėgos artėjančiam gimimo procesui. Taigi nieko nenuostabu, jei padėtis moteris gali miegoti 10-12 valandų per dieną. Per pastaruosius du trimestrus mieguistumas yra rečiau. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti kai kurie nėštumo proceso sutrikimai, pvz., Anemija ar eklampsija.

Anemija, beriberi, dehidratacija

Kraujo nepakankamumas kraujotakos sistemoje (anemija) ir hemoglobino trūkumas taip pat dažnai lemia smegenų audinių aprūpinimą krauju. Su anemija asmeniui dažnai atrodo, kad jis turi sunkias akis ir nori miegoti. Bet tai, žinoma, nėra vienintelis ligos požymis. Su anemija, taip pat pastebimas galvos svaigimas, silpnumas ir silpnumas.

Panaši situacija pastebima ir dėl tam tikrų vitaminų ir mikroelementų trūkumo organizme su dehidratacija. Dehidratacija atsiranda dėl vandens ir elektrolitinių junginių praradimo. Dažnai sukelia sunkus viduriavimas. Taigi dažnai mieguistumo priežastis yra tiesiog tam tikrų medžiagų trūkumas organizme.

Narkotikų vartojimas, alkoholis ir rūkymas

Po didelės alkoholio dozės žmonės linkę miegoti - šis poveikis daugeliui gerai žinomas. Mažiau gerai žinoma, kad rūkymas taip pat gali lemti smegenų audinių aprūpinimą krauju. Sentacinis poveikis ir daug vaistų. Tai tur ÷ tų nepamiršti daugelis t ÷ vų, kurie yra susirūpinę d ÷ l staigaus paauglių vaikų mieguistumo. Gali būti, kad jų būklės pasikeitimas yra susijęs su narkotinių medžiagų naudojimu.

Psichikos ir neurologinės ligos

Mieguistumas būdingas daugeliui psichinių ligų ir asmenybės sutrikimų. Kokiomis nervų sistemos ir psichikos ligomis galima stebėti mieguistumą? Šios ligos apima:

• šizofrenija
• epilepsija,
• apatiškas stuporas
• vegetatyviniai traukuliai ir krizės, t
• įvairių tipų psichozės.

Hiperizomija taip pat gali būti šalutinis poveikis gydant vaistus su vaistais. Jei sutrikusi smegenų veikla, susijusi su trauminiais smegenų sužalojimais, įvairių kilmės encefalopatijomis, padidėjęs intrakranijinis spaudimas, šis simptomas taip pat gali būti pastebėtas. Tas pats pasakytina apie infekcines ligas, susijusias su audinių, susijusių su aukštesniu nervų aktyvumu - encefalitu, meningitu, poliomielitu.

Yra kitų tipų hipersomnijos, daugiausia neurologinio pobūdžio - idiopatinė hipersomija, Kleine-Levino sindromas.

Kaip atsikratyti mieguistumo

Kai mieguistumas nustatyti priežastis ne visada lengva. Kaip matyti iš pirmiau išdėstytų faktų, mieguistumo priežastys gali būti įvairios - nuo nepatogios lovos, kurioje žmogus praleidžia naktį, iki sunkių, gyvybei pavojingų patologinių sąlygų. Todėl labai sunku rasti universalų receptą, kuris padėtų asmeniui susidoroti su problema.

Pirmas dalykas, kurį rekomenduojame, yra pradėti gyvenimo būdo restruktūrizavimą. Analizuokite, ar jūs pakankamai gerai miegate, jei praleidžiate pakankamai laiko poilsiui ir poilsiui, ar reikia pertraukos, atostogų ar pakeisti savo profesiją?

Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas miegoti naktį, nes nuolatinio mieguistumo priežastys gali atsirasti dėl jo trūkumo. Visą nakties miego vertę daugiausia lemia bioritmai, kurie per amžius išsivystė, o tai lemia kūnui, kad po saulėlydžio reikia eiti miegoti ir pakilti - pirmieji spinduliai. Tačiau, deja, daugelis žmonių išmoko sėkmingai ignoruoti gamtos keliamus instinktus ir eiti miegoti tuo laiku - po vidurnakčio. Tai palengvina tiek didžiulis šiuolaikinio miesto gyventojo užimtumas, tiek įvairios rekreacinės veiklos (pvz., Televizijos programų) prieinamumas vakare. Verta prisiminti, kad tai yra blogas įprotis, kurį verta atsikratyti. Kuo greičiau žmogus eina miegoti, tuo ilgesnis ir gilesnis jo miegas, todėl tuo mažiau tikėtina, kad dienos metu jis jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Kai kuriais atvejais rekomenduojama vartoti miego tabletes ar raminamuosius vaistus, tačiau juos reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.

Be to, reikia analizuoti savo psichologinę būseną - ar jūsų gyvenime yra rimtų problemų ir konfliktų? Jei jie yra, tuomet jie turėtų būti išspręsti arba pasikonsultuoti su psichologu.

Be to, yra puikus būdas pagerinti savo atsparumą bliuzui ir stresui - tai sportas ir fizinis lavinimas, pasivaikščiojimai ir grūdinimas. Jei turite sėdimą darbą, turėtumėte pertraukas, kad ištemptumėte kojas ar vaikščioti, atliktumėte fizinių pratimų rinkinį. Net kasdieniniai rytiniai pratimai gali padidinti jūsų gyvybingumą, kad nuolatinis noras miegoti per dieną praeis pats. Priešingai dušas, dušas su šaltu vandeniu, plaukimas baseine yra puikus būdas visada jaustis šviežia.

Negalime pamiršti vėdinti kambarį, kuriame nuolat miegate ar dirbate, nes slopinantis ir karštas oras, taip pat deguonies trūkumas jame prisideda prie jėgos praradimo ir mieguistumo.

Jūs taip pat turite peržiūrėti savo mitybą, kad būtų įtraukti natūralūs vitaminų ir mikroelementų šaltiniai, pvz., Šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat produktai, kurie skatina endorfinų gamybą, pvz., Šokoladą. Natūralūs gaivieji gėrimai, pvz., Žaliosios arbatos, taip pat turi nuostabų gaivų poveikį.

Kokie vitaminai gali gerti su padidėjusiu mieguistumu? Pirmiausia tai vitaminas B1, vitaminas C (askorbo rūgštis) ir vitaminas D. Vitaminas D trūkumas yra ypač būdingas žiemos mėnesiams.

Tačiau ką daryti, jei bandėte visus būdus, kaip įveikti mieguistumą ir nesėkmę? Galbūt tai yra medžiagų apykaitos sutrikimas ir neurotransmiterių trūkumas smegenyse - serotoninas, norepinefrinas ir endorfinai, arba skydliaukės hormonų ar antinksčių gamybos trūkumas, vitaminų ir mikroelementų trūkumas organizme, paslėptos infekcijos. Šiuo atveju jūs negalite daryti be išsamaus medicininių tyrimų. Priklausomai nuo aptiktos patologijos, gali būti naudojami įvairūs gydymo metodai - vartojant vaistus (vitaminų kompleksus, antidepresantus, antibiotikus, mikroelementus ir tt).

Kuris specialistas gali geriausiai susisiekti, jei kankina sunkus mieguistumas? Paprastai tokias problemas sprendžia neurologas arba neurologas. Taip pat yra gydytojai, kurie specializuojasi miego sutrikimu - miego specialistais. Daugeliu atvejų specialistas galės suprasti, kodėl norite miegoti per dieną.

Ką neturėtų daryti, kai nustatomas padidėjęs mieguistumas

Nepageidautinas vaistų savarankiškas vartojimas ir nuolatinis stimuliatorių, pvz., Kavos ar energijos naudojimas. Taip, puodelis kavos gali pagyvinti asmenį, jei jis miegojo blogai, ir jam reikėjo didesnio dėmesio ir efektyvumo. Tačiau nuolatinė nervų sistemos stimuliacija su kofeinu ar kitomis energetikomis neišsprendžia problemos, tačiau pašalina tik išorinius hipersomnijos simptomus ir sudaro psichikos priklausomybę nuo stimuliatorių.

Kodėl dienos metu nuolat linksta miegoti

Jei žmogus linkęs miegoti ir yra nuolatinis mieguistumas ir silpnumas, daugelis nusivylė, manydamos, kad tai tik lėtinis miego stoka. Tačiau tokios valstybės problema gali būti daug gilesnė. Sumažėjęs našumas ir reguliarus noras miegoti per dieną gali netgi pranešti apie kai kurias lėtines ligas. Taigi, keletas puodelių kavos per dieną, ši problema yra išspręsta man.

Mieguistumo priežastys

Kartais jis linkęs miegoti net tuos, kurie naktį miegojo 9 val. Tai gali priklausyti nuo oro sąlygų, vidinių kūno problemų, nervų sistemos viršijimo.

Yra keletas pagrindinių priežasčių, dėl kurių reikia atkreipti dėmesį į tai, kad dažnai norite miegoti per dieną:

• yra nuobodu. Kai žmogui trūksta pozityvių emocijų ir viskas aplink yra monotoniškas ir monotoniškas, tai gali lemti nervų sistemos veiklos sumažėjimą;
• tai šalta Nuolatinis buvimas žemose temperatūrose arba ne sezono apranga sukelia smegenų norą sušilti ir užmigti;
• stresą Šiuo atveju noras miegoti yra nervų sistemos signalas apie poreikį pailsėti. Svajonėje nervų sistema yra lengviau atsigauti;
• avitaminozė. Visų vitaminų komplekso nebuvimas sukelia daugelį sutrikimų organizme, įskaitant mieguistumą;
• miego trūkumas ir lėtinis nuovargis. Jei dirbate naktį ir neužmigite 7 valandas per parą, tai visai normalu, kad nuolat linkę miegoti. Taip atsitinka, kad žmogus pakankamai miega, bet su pernelyg didelėmis apkrovomis atsiranda lėtinis nuovargis, dėl kurio mažai laiko atsigauti naktį;
• mažas imunitetas. Miegas yra puikus vaistas, todėl, jei organizmas neturi pakankamai jėgų kovoje su infekcijomis ir virusais, tada kaip apsauginė reakcija apima mieguistumą. Svajonėje lengviau ginti nuo bakterijų;
• narkotikų. Mieguistumas yra šalutinis poveikis daugeliui vaistų;
• maisto Yra maisto produktų, kurie dėl įvairių priežasčių prisideda prie mieguistumo. Tai pieno produktai, riešutai ir bananai, taip pat mažai kalorijų turintys maisto produktai;
• lėtinės ligos, susijusios su sutrikusi kraujo tekėjimu į smegenis. Tai gali būti stuburo problemos;
• neteisinga laikysena svajonėje. Jei miegate ant savo skrandžio, pasukdami galvą, kraujas nepatenka į galvą, todėl smegenys badauja;
• endokrininės sistemos sutrikimas. Jei skydliaukės ar antinksčių veikla sumažėja, vienas iš tokio sutrikimo simptomų bus noras miegoti;
• vidaus organų, vėžinių navikų ligos;
• nėštumo pirmojo trimestro metu. Kodėl taip vyksta? Dėl dramatiškų hormoninio fono pokyčių;
• liga Mūsų tėvai nuo vaikystės miegojo su swaying pagalba. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios mes užmigome transporto srityje;
• apsinuodijimas.

Be to, mieguistumo priežastys yra įprastos nakties miego pažeidimas. Jei miegosite užburtoje patalpoje, vėl eikite miegoti ir negaunate pakankamai miego, tada kūnas palaipsniui pradeda sulaikyti ir norite atsigulti net per dieną.

Žinoma, niekas nenori būti somnambulume visą dieną. Tačiau prieš imdamiesi bet kokių veiksmų turite suprasti, kas vyksta. Galbūt jūs nepakankamai trokšta ir galbūt vartojate vaistų su šiuo efektu. Kodėl svajonė svajoja jus per dieną, net jei naktį gausite pakankamai miego? Atsakymas gali būti jūsų kasdienių įpročių, įskaitant blogus, įpročius.

Kovos metodai

Ką daryti, jei svajonė traukia kiekvieną dieną ir darbe bei transporto srityje. Nėra noro kažką daryti, apatija tęsiasi, aš tiesiog noriu pasninkauti.

Pirmiausia turėtumėte išbandyti šiuos metodus:

1. Ligų prevencija. Jei dėl sumažėjusio imuniteto atsiranda mieguistumas, reikia gerti vitaminus ir stiprinti organizmo gynybos sistemą.
2. Gerkite švarų vandenį. Kiekvieną dieną žmogus turi gerti tam tikrą vandens kiekį, kad netrukdytų vandens ir druskos pusiausvyrai organizme.
3. Norėdami reguliuoti miego ir budrumo režimą. Norint miegoti, reikia vėdinti patalpos vienu metu ir pageidautina vienoje vietoje. Jūs turite miegoti ant nugaros ar kairiosios pusės, nenaudodami didelių pagalvių. Jei negalite miegoti ant nugaros, pabandykite sukti aplink jus ritinius, kad naktį neužtektų ir nesukeltumėte.
4. Negalima valgyti prieš miegą. Norint miegoti, nereikia perkrauti skrandžio.
5. Atidžiai perskaitykite visų vaistų, kuriuos vartojate, instrukcijas. Jei jūsų mieguistumas yra susijęs su šalutiniu poveikiu, būtinai pasitarkite su specialistu, galbūt jis koreguos dozę.
6. Pasikalbėkite su psichologu. Psichoterapeutas gali padėti išspręsti depresiją ir stresą.

Jei visi šie metodai nepadeda, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jis išnagrinės jūsų sveikatą. Būtina atlikti hemoglobino kraujo tyrimą, siekiant patikrinti smegenų stuburą ir kraujotaką. Galbūt turėtumėte patikrinti vitaminų trūkumą.

Priežastis taip pat gali būti hormoninis disbalansas, dėl kurio reikia tirti hipofizės ir skydliaukės liaukos, taip pat antinksčių darbą. Gydytojas jums atsakys tiksliai, kodėl jūs nuolat norite miegoti.

Jei kiekvieną dieną pakankamai miegate, mieguistumas nėra norma. Kodėl toks gedimas įvyko, po išsamaus patikrinimo galėsite atsakyti į gydytoją.

Miegas yra svarbus sveiko gyvenimo būdo aspektas. Paprastai žmogus turi praleisti svajonę 7-9 val. Tačiau kartais žmonės gali miegoti 10-20 valandų, nesulaukdami pakankamai miego. Tai akivaizdus nukrypimas nuo normos ir, jei jis tampa reguliarus, tai reiškia, kad jūsų kūnas bando jus įspėti apie bet kokius sutrikimus. Jei miego būsena nepraeina per dieną ar dvi, tai jau yra liga, kurią reikia gydyti.