7 medicininės nuolatinės nuovargio priežastys

Kiekvienas iš mūsų aplanko troškimą susisukti, niekam nesiliesti ir nieko nedaryti, nes nėra daugiau jėgų. Bet jei tokia sąlyga ilgą laiką neišnyksta, gali būti naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali reikšti sunkią ligą.

Mes sudarėme sąrašą ligų, kurios yra nuolatinis nuovargis, kaip vienas iš pagrindinių simptomų. Perskaitykite ir būkite sveiki!

Geležies trūkumas

Jei trūksta geležies (anemija), hemoglobino kiekis mažėja, ląstelės negauna pakankamai deguonies, kuris sukelia nuolatinį nuovargį.

Kiti ženklai:

• noras valgyti kažką keisto (dažniausiai ledas, kartais žemė, krakmolas);
• nuolat šalčio rankos ar kojos;
• diskomfortas krūtinėje, dusulys;
• šviesiai oda, trapūs, skaldantys nagai;
• skausminga, patinusi ar skauda liežuvį.

Pradiniame etape situaciją galima ištaisyti didinant maisto produktų kiekį geležyje. Geležies čempionai yra vėžiagyviai, mėsos ir gyvūninės kilmės produktai bei ankštiniai augalai.

Vitaminas B12 trūkumas

Nuovargis yra vienas pirmųjų vitamino B12 trūkumo požymių. Šis elementas yra tik gyvūninės kilmės produktuose, todėl vegetarai yra pirmieji, kuriems gresia pavojus.

Kiti ženklai:

• bloga nuotaika, aštrumas, nerimas;
• neryškus matymas, neįprastų šešėlių atsiradimas;
• šviesiai arba gelsvai oda, sklandžiai liežuvis;
• tirpimas, dilgčiojimas, galūnių nutekėjimas.

Kadangi vitamino B12 trūksta, mitybos korekcija padės tik tada, kai jame tikrai nėra pakankamai mėsos (pvz., Sekėte dietą). Visais kitais atvejais būtina vartoti sintetinį analogą, kurio teisingą dozę skiria gydytojas.

Skydliaukės sutrikimai

Skydliaukės nepakankamumas (hipotirozė), kuriame yra skydliaukės hormonų trūkumas, lydi nuovargį.

Kiti ženklai:

• patinimas veido ir akių vokų, kojų patinimas (rečiau);
• padidėjęs jautrumas šalčiui;
• skausmas, diskomfortas raumenyse, sąnariai;
• narsus balsas;
• sausa oda, retinimas ar plaukų slinkimas.

Ši sąlyga ištaisoma sintetiniais hormonais.

Žarnyno liga

Su žarnyno disfunkcija, kenksmingų bakterijų skaičius yra labai padidėjęs. Žuvo, šie mikroorganizmai išskiria toksiną, kuris turi neigiamą poveikį nervų sistemai ir sukelia nuovargį.

Kiti ženklai:

• per didelis dujų susidarymas, pilvo skausmas;
• nemalonus skonis burnoje;
• baltas žydėjimas ant liežuvio;
• pykinimas

Žarnyno gydymas priklauso nuo to, kokia liga (tai gali būti disbakteriozė, dirgliosios žarnos sindromas) sutrikdė įprastą jo funkcionalumą.

Adrenalino nuovargis

Adrenalino nuovargis yra adrenalino perteklius kraujyje. Šis hormonas gaminamas įtemptose situacijose ir mažomis dozėmis yra naudingas, tačiau jo viršijimas sukelia silpnumo jausmą.

Kiti ženklai:

• žemas kraujo spaudimas;
• kūno skausmai;
• nepaaiškinamas svorio netekimas;
• plaukų slinkimas, odos patamsėjimas.

Adrenalino antplūdžio negalima pašalinti iš realaus gyvenimo. Bet mažiau skausminga susidoroti su stresinėmis situacijomis padės užbaigti miegą, subalansuotą mitybą, vaikščioti gryname ore, žaisti sportą.

Kepenų liga

Dažniausios kepenų ligos, kurias lydi nuovargis, yra A ir B hepatitas. Taip pat pastebimas stiprumo trūkumas, sumažėjęs tulžies srautas, tulžies latakų uždegimas ir kepenų cirozė.

Kiti ženklai:

• skausmas po šonkauliais dešinėje pusėje;
• odos pageltimas;
• temperatūros padidėjimas;
• pykinimas, blogas apetitas.

Šiuo atveju nepakanka specialių vaistų (ir kai kuriais atvejais be chirurginės intervencijos).

Lėtinis dehidratavimas

Lėtinis dehidratavimas nėra toks akivaizdus kaip ūminis, todėl ši būklė dažnai nepastebima. Nuolatinis vandens trūkumas sukelia daug problemų, įskaitant nuolatinį nuovargį.

Kiti ženklai:

• nuolatinis troškimas valgyti kažką saldus;
• sunku užmigti, sekli miegas;
• galvos svaigimas, galvos skausmas;
• burnos džiūvimas, nemalonus kvapas.

Norėdami išbandyti savo kūną dehidratacijai, suspauskite odos raukšlę dviem pirštais aplink riešą iš išorės, ištraukite pusę centimetro atstumu, o tada atleiskite. Oda turi būti visiškai išlyginta ir grįžta į pradinę padėtį per 1-2 sekundes.

Lėtinis dehidratavimas koreguojamas padidinant skysčio kiekį dietoje (nuo 1,5 iki 2,5 l, priklausomai nuo svorio).

Jei nuolatinis nuovargis ir kiti simptomai neišnyksta keletą savaičių, nepraleiskite laiko ir pasitarkite su gydytoju, nes sėkmės gydant bet kokią ligą priklauso nuo gydymo pradžios.

Nuolatinis nuovargis - pagrindinės priežastys

Žmogaus kūnas buvo sukurtas tikintis aktyvaus fizinio ir psichinio streso. Patogumo ir fizinio neveiklumo amžiuje variklinės funkcijos pasirodė esančios nepateisinamos, o tai subalansavo sistemą. Dėl šios priežasties nukentėjo didesnis nervų aktyvumas. Todėl visos ligos, anksčiau atsiradusios ekstremaliame senatvėje, yra jaunesnės.

Pirmasis organizmo darbo disbalanso pasireiškimas yra nuolatinio nuovargio, silpnumo ir depresijos dvasios jausmas. Nuovargis turi galimybę kaupti ir sunaikinti asmenį fiziškai ir emociškai.

Ilgalaikis nuovargio ir silpnumo jausmas gali būti rimto psichologinio nuokrypio požymis. Todėl rekomenduojame susisiekti su Aljanso centro specialistais (https: // cmzmedical.ru/), kad galėtumėte tinkamai diagnozuoti ir vėliau gydyti.

Vidinis kenčiančio žmogaus pasaulis galėjo rodyti ant drobės „Edvard Munch“. Paveikslėlis vadinamas „Scream“. Tai buvo parašyta XIX a. Pabaigoje ir atspindi daugelio šiuolaikinių žmonių proto būklę.

Todėl 2012 m. Jo savininkui kainavo beveik 120 mln. Dolerių.

Taigi, kokios yra priežastys, dėl kurių sveikas žmogus gali patekti į tokią beviltišką situaciją? Yra daug jų, ir kiekvienas specialistas suteiks šimtą priežasčių nuolatiniam nuovargiui, kuris savo kolegų nuomone skirsis jų svarba.

Tačiau yra kelios pagrindinės, kurios yra labai rimtos banalinio nuovargio pasekmės. Jie gali būti suskirstyti į dvi dideles grupes: fiziologines ir patologines.

Fiziologinės nuolatinės nuovargio priežastys

Tai gali būti priskirta prie tų priežasčių, dėl kurių absoliutaus sveikatos fone atsiranda nuolatinio nuovargio jausmas, kuris gali praeiti pats. Paprastai po to, kai jie išnyksta, pats jausmas praeina, neturėdamas laiko sukelti didelę žalą organizmui.

Fizinis aktyvumas

Sunkus reguliarus fizinis krūvis, kuris anksčiau nebuvo individo gyvenime. Pavyzdžiui, pastatykite savo namus. Jame aktyviai dalyvauja daugelis būsimų ūkio subjektų. Raumenys nėra pasirengę tokiam darbui ir neturi laiko pailsėti poilsio metu. Juose kaupiama įtampa, plinta į kitas sistemas ir organus. Todėl žmogus serga. Kad nepatektų į tokią situaciją, būtina keisti darbo ir poilsio režimus ir dirbti kuo geriau, neperžengiant jų.

Emocinis perviršis

Emocinis perviršis dėl nelaimių, su kuriomis susidūrė gyvenimo kelyje. Tai gali būti sunku darbe, užsitęsusi mylimojo liga, vaikų augimo problemos, santuokos nutraukimo procesas, giminaičių mirčių serija ir kiti panašūs sukrėtimai. Šiuo atveju smegenų ląstelės yra pernelyg griežtos. Į jų darbą įtrauktas veiksnys, kuris buvo užsakytas iki šio momento ir kurį kiekvieną minutę atneša smegenų veiklos neatitikimas. Rezultatas yra mieguistumas, sumažėjęs veikimas, apatija, nuolatinis nuovargis, kurių priežastys yra aiškios, bet yra gydomos tik laiku.

Biologinio ritmo sutrikimas

Biologinio ritmo sutrikimas taip pat sukelia nuolatinį nuovargio sindromą. Tai apima mėnulio ciklų pokyčius, oro sąlygų pokyčius, į kuriuos žmonija tampa vis jautresnė. Keletą dienų per mėnesį kiekvienas seksualiai brandus žmogus patiria hormoninių pokyčių, kuriuos lydi depresija, ir atsiranda visi lėtinio nuovargio simptomai. Tai gerai žinoma visoms moterims ir ypač dėmesingiems vyrams. Vyrai taip pat turi „šių“ dienų. Šis reiškinys daugeliui gerai žinomas. Šie ciklai taip pat buvo gana dažnai pažeidžiami. Kartu su natūraliais apsisukimais šios situacijos virsta užsitęsusiomis depresijomis.

Narkotikų vartojimas

Narkotikų vartojimas: kava, tabakas, alkoholis ir narkotikai. Jie nukentėjo tiesiai į smegenis. Svaiginimo metu kavos mėgėjas ar rūkalius jaučiasi puikiai. Tačiau būtina atimti jam stimuliatorių - geras pilietis virsta savo raminamuoju bado alktu. Tai ypač ryški tarp narkomanų. Nors tabako mylėtojai, sugriežtinus, jaučia energiją. Jų silpnumas ir nuovargis išnyksta su dūmų debesimis. Šios priežastys (įpročiai) gali būti pašalintos, tačiau išlieka emocinė priklausomybė.

Visos anksčiau minėtos priežastys anksčiau ar vėliau skatina žmones galvoti apie tai, kaip atsikratyti nuolatinio jų nuovargio. Kuo greičiau dalyvausite sprendžiant šias problemas, tuo didesnė tikimybė, kad nesate lėtinis ligonis. Turime klausytis kitų, nes pastovus žmogus pats nesijaučia. Jis jam palaipsniui ir nepastebimai pasireiškia, o aplinkiniai žmonės mato savo būklės pasikeitimą.

Patologinio pobūdžio nuolatinio nuovargio priežastys

Bet kuri liga reikalauja papildomų mitybos ir psichologinių išlaidų patiriančiam organizmui. Todėl asmuo, kuris neturi absoliučios sveikatos, automatiškai patiria nuolatinį nuovargį.

Beveik visa visuomenė kenčia nuo jos, todėl jame sveikas žmogus atrodo šiek tiek keistai, o dauguma žmonių erzina nuolatinio pasitenkinimo išvaizda. Jie nuolat kalba apie tai, kaip yra blogas nuolatinis nuovargis, ką daryti, kad atsikratytume.

Tačiau jis nedalyvauja šiuose pokalbiuose ir gyvena. Taip yra todėl, kad jame nėra patologinių procesų, galinčių įsipainioti į mieguistumą, silpnumą ir kitus nuovargio simptomus. Kas jiems taikoma?

Nedidelių ligų krūva

Keli nedideli sveikatos sutrikimai, kurių dauguma žmonių sustabdė jų pasireiškimą savarankiškai gydydami vaistus nuo pirmosios pagalbos rinkinio, ir daugelyje namų yra labai daug įvairių vaistų. Tokių ligų puokštė gali būti kariesas, pirštų grybelis, pleiskanos, karpos, rėmuo, vidurių užkietėjimas. Kiekvienas iš jų gali būti įveiktas, bet dėl ​​šio „ne laiko“ ar noro. Galų gale, ne mirtina diagnozė. Komplekse jie tyliai išnyksta organizmo stipriąsias puses ir protinį stabilumą. Dėl to žmogus nešyla (supuvę dantys), išsiskiria nemaloniu kvapu (grybeliu) ir nuolat nervuoja dėl baltų žiedų (seborėja).

Anemija

Ši sąlyga yra nuolatinio nuovargio priežastis, nepriklausomai nuo ligos tipo. Deguonies trūkumas slopina visas kūno funkcijas. Asmuo tampa lyg mieguistas zombis. Slopinimas ir silpnumas sukelia anemiją. Po gydymo išnyksta ir pastovus nuovargio sindromas.

Hipovitaminozė

Hipovitaminozė kartais negali pripažinti lėtinės depresijos būsenos, net gydytojų, priežasties. Nors ši priežastis yra labai paplitusi šiuolaikinėje visuomenėje, ypač šiaurinėse platumose. Čia, be daržovių ir vaisių trūkumo, žmonės negauna saulės energijos. Lengvai gydomas multivitaminų kursu.

Skydliaukė

Skydliaukės disfunkcija. Bet koks poslinkis vienoje ar kitoje pusėje iš esmės keičia paciento elgesį. Dažniau jis tampa labai dirglus, nepagrįstas, ir skundžiasi, kad jį nuolat kankina dienos metu. Sąlyga normalizuojama harmono pakeitimo terapija arba chirurginiu gydymu.

Diabetas

Diabetas tapo labai dažnas šiuolaikinėje visuomenėje. Padidėjęs cukrus korozuoja žmogaus kūno audinius. Dažnai diabetikams pasireiškia stiprus skausmas paroksizminio ar nuolatinio skausmo pobūdžio. Tai išnaudoja juos tiek, kad sukelia nuolatinę depresiją. Liga yra neišgydoma, todėl nuovargis tik padidės.

Įvairios ligos

Kraujotakos sistemos ligos, virškinimas ir šlapinimasis yra labai sunkios, o sveikatos ar geros nuotaikos klausimas tampa netinkamas. Pacientas kovoja už patį gyvenimą. Tačiau netgi pradinėse šių sistemų ligų stadijose naudojami vaistai, kurių dauguma sukelia nuolatinio nuovargio sindromo atsiradimą.

Onkologinės ligos

Vėžiu sergantiems pacientams ypač greitai vystosi nuovargis. Silpnumas, mieguistumas ir kiti nuolatinio nuovargio požymiai iš tikrųjų yra pagrindiniai ligos simptomai.

Vis dar yra daug priežasčių, dėl kurių nuolatinis nuovargis yra žmogus. Svarbiausia - užkirsti kelią jų gyvenimui.

Koks nuolatinis nuovargis sako: 8 galimos priežastys

Net jei likusi dalis nepadeda atsikratyti nuovargio ir grįžti į tarnybą, atėjo laikas pagalvoti apie apsilankymą

Nuovargis ir apatija po ilgos darbo dienos yra normalūs ir natūralūs. Norint grįžti prie normalaus, sveikas žmogus yra pakankamai geras miegoti arba tiesiog gyventi savaitgalį. Bet net jei likusi dalis nepadės jums grįžti į darbą, atėjo laikas pagalvoti apie apsilankymą pas gydytoją.

Kai atsibunda ryte, ar sunkiai priversti save apsirengti ir jaustis mieguisti iki dienos pabaigos? Savaitgaliais trūksta jėgos ir noro net vaikščioti, ir darbo dienomis - dar labiau? Keliaujant porą laiptų, ar esate pasirengę nukristi nuo silpnumo? Visi šie požymiai gali sukelti rimtų sveikatos problemų; tačiau kai kurie iš jų gali būti sprendžiami atskirai, o kiti reikalauja specialisto pagalbos. Knygos „Jūsų kūno raudonos šviesos įspėjamieji signalai“, paskelbtų Amerikoje, autoriai pavadino 8 dažniausias nuolatinės nuovargio priežastis.

1. vitamino B12 trūkumas

Šis vitaminas padeda nervų ir raudonųjų kraujo kūnelių veikimui jūsų organizme. Pastarasis savo ruožtu yra susijęs su deguonies transportavimu į audinius, be kurių organizmas negali apdoroti maistinių medžiagų į reikiamą energiją. Taigi, silpnumas su B12 trūkumu. Šią būklę galima identifikuoti kitais požymiais: pavyzdžiui, labai dažnai lydi viduriavimas ir kartais prarandami pirštai, pirštai ir atminties problemos.

Ką daryti? Vitaminų trūkumas nustatomas atliekant paprastą kraujo tyrimą. Jei jis parodys teigiamą rezultatą, greičiausiai jums patiks valgyti daugiau mėsos, žuvies, pieno produktų ir kiaušinių. Vitaminą galima įsigyti ir medicinine forma, tačiau jis prastai absorbuojamas ir paprastai skiriamas tik ekstremaliais atvejais.

2. Vitamino D trūkumas

Šis vitaminas yra unikalus, nes jį gamina mūsų kūnas. Tačiau tai jums reikia kasdien praleisti ne mažiau kaip 20-30 minučių saulėje, o naujausia saulėtojų kritika neprisideda prie to. Spauda yra pilna įspėjimų, kad saulės hobis kelia grėsmę ankstyvam senėjimui, pigmentinėms dėmėms ir vėžiui. Tai, žinoma, iš dalies yra tiesa, tačiau pernelyg atsargus sveikatai nėra mažiau pavojingas. D vitamino trūkumas, gydytojai įspėja, gali sukelti širdies sutrikimus, aukštą kraujospūdį, neurologinius sutrikimus ir kai kuriuos vėžio tipus.

Ką daryti? Vitamino D koncentraciją taip pat tikrina kraujo tyrimai. Jį galite papildyti žuvies mityba, kiaušiniais ir kepenimis. Tačiau taip pat reikia saulės. 10 minučių gryname ore per dieną pakaks atsikratyti nuovargio.

3. Vaistų vartojimas

Perskaitykite vartojamą vaistą. Galbūt tarp šalutinių reiškinių nurodomas nuovargis, apatija, silpnumas. Tačiau kai kurie gamintojai šią informaciją „paslėps“. Pavyzdžiui, antihistamininiai vaistai (naudojami alergijoms) gali tiesiog iš jūsų paimti energiją, nors jūs to neperskaitysite etiketėje. Panašiai veikia daug antidepresantų ir beta blokatorių (vaistų nuo hipertenzijos).

Ką daryti? Kiekvienas asmuo reaguoja į vaistus skirtingai. Reikšmė gali turėti vaisto formą ir net prekės ženklą. Paprašykite gydytojo pasirinkti kitą jums - galbūt tabletes pakeisite į formą.

4. Skydliaukės sutrikimas

Skydliaukės problemos taip pat gali pasireikšti svorio kritimuose (ypač sunkumuose dėl jo praradimo), sausai odai, šaltkrėtis ir menstruacijų sutrikimams. Tai yra tipiniai hipotirozės požymiai - sumažėjęs skydliaukės aktyvumas, dėl kurio organizme trūksta metabolinių reguliuojančių hormonų. Neatsižvelgiant į ligą, liga gali sukelti sąnarių ligas, širdies ligas ir nevaisingumą. 80% pacientų yra moterys.

Ką daryti? Eikite į endokrinologą ir nuspręskite, kaip jums reikia intensyvaus gydymo. Paprastai pacientai turi sėdėti ant hormonų pakaitinės terapijos iki jų gyvenimo pabaigos, nors rezultatai pateisina priemones.

5. Depresija

Silpnumas yra vienas dažniausių depresijos kompanijų. Vidutiniškai apie 20 proc. Pasaulio gyventojų kenčia nuo šios nelaimės.

Ką daryti? Jei nenorite vartoti tabletes ir eiti į psichologą, pabandykite žaisti sportą. Fizinis aktyvumas yra natūralus antidepresantas, prisidedantis prie hormono „laimės“ serotonino vystymosi.

6. Žarnyno problemos

Celiakija arba celiakija atsiranda maždaug 1 iš 133 žmonių. Jis susideda iš žarnyno nesugebėjimo virškinti grūdų glitimo, ty jei sėdi ant picos, sausainių, makaronų ar duonos per savaitę, pradeda patinimas, viduriavimas, diskomfortas sąnariuose ir nuolatinis nuovargis. Šis organizmas reaguoja į maistinių medžiagų trūkumą, kurio jis negali gauti dėl žarnyno nesugebėjimo jas absorbuoti.

Ką daryti? Pirma, eikite per keletą bandymų, kad įsitikintumėte, jog problema iš tiesų yra žarnyne. Kai kuriais atvejais diagnozei patvirtinti reikalingas endoskopinis tyrimas. Jei atsakymas yra teigiamas, turėsite rimtai persvarstyti savo mitybą.

7. Širdies problemos

Apie 70 proc. Širdies priepuolį patyrusių moterų skundėsi dėl staigių ir ilgalaikių silpnumo ir nuolatinio nuovargio prieš širdies priepuolį. Ir nors pats širdies priepuolis vyksta gražioje pusėje žmonijos nėra toks skausmingas, moterų mirtingumo procentas nuolat auga.

Ką daryti? Jei turite kitų širdies sutrikimų simptomų - apetito netekimas, dusulys, retas, bet aštrus krūtinės skausmas - geriau kreiptis į kardiologą. Jums gali prireikti elektrokardiogramos (EKG), echokardiogramos arba ultragarsinio širdies tyrimo. Gydymas priklauso nuo rezultatų. Kaip širdies ligų profilaktika, galite pakeisti savo mitybą į mažai riebalų turinčią dietą ir atlikti lengvus fizinius pratimus.

8. Diabetas

Ši klastinga liga turi du būdus, kaip nešioti jus. Pirma: kai paciento cukraus kiekis kraujyje yra per didelis, gliukozė (ty potencinė energija) tiesiogine prasme išeina iš kūno ir yra veltui. Pasirodo, kad kuo daugiau valgote, tuo blogiau jausitės. Beje, nuolat didelio cukraus kiekio kraujyje būklė - potencialus diabetas arba prediabetas. Tai dar nėra liga, bet taip pat pasireiškia ilgalaikiu nuovargiu.

Antroji problema yra stiprus troškulys: pacientas geria daug, ir dėl to jis kelis kartus per naktį atsistoja „iš poreikio“ - tai, kas čia sveika miegas.

Ką daryti? Kiti diabeto simptomai yra padidėjęs šlapinimasis, padidėjęs apetitas ir svorio netekimas. Jei įtariate šią ligą, geriausias būdas patikrinti įtarimus yra kraujo aukojimas analizei. Diabeto atveju turėsite laikytis dietos, reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje, vartoti vaistus ir galbūt sportuoti. Jei įdedate prediabetę, „svorio netekimas, padidėjęs fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią būklės blogėjimui.

Nuolatinis nuovargis ir silpnumas: priežastys moterims

Moterų nuovargio simptomai

Nuovargio simptomai lėtai pablogėja, kol vieną dieną pajusite, kad žiurkėnas įstrigo ant manevravimo rato.

Nuovargis gali pasireikšti įvairiais būdais. Kartais šie simptomai išnyksta ir vėl pasirodo kartu su mėnesiniu ciklu. Bet jei nuovargis yra gana sunkus, šie simptomai trunka keletą savaičių ar ilgiau, kol jie tampa nuolatiniais. Jie apima:

• Nuovargio jausmas (protinis ir fizinis).
  
• Nuovargis ryte, net po pilnos nakties miego.
  
• Jausmas pavargęs ar perkrautas.
  
• Nesugebėjimas visiškai atsigauti nuo ligos ar streso.
  
• Galvos skausmas.
  
• Bendrasis klajojimo skausmas.
  
• Nepatenkinamas raumenų skausmas po treniruotės.
  
• Nusilpusi nuotaika, energijos praradimas.
  
• Netinkama trumpalaikė atmintis, sumišimas, dirglumas.
  
• Stiprus troškimas maistui (ypač patenka į saldainius ar kitus angliavandenius)
  
• Priklausomybė nuo kofeino, cukraus ar alkoholio, ypač per dieną ir anksti vakare.

Jei jaučiate bet kurį iš pirmiau minėtų atvejų daugiau nei dešimt dienų, išgerkite jį rimtai - pasitarkite su gydytoju ir atlikite kraujo tyrimą, kad įsitikintumėte, jog šie simptomai nėra sunkios ligos priežastis.

Ligos, sukeliančios nuovargį

Kartais nuovargio simptomus gali sukelti sunkios ligos:

Skydliaukės sutrikimai
„Skydliaukės liauka kontroliuoja kūno medžiagų apykaitą ir gamina hormonus T4 ir T3. Bet kokių gedimų atveju (tai gali pasireikšti 12-15 proc. Moterų viduryje), visi procesai organizme sulėtėja “, - sako Alan Farwell, MD, Amerikos skydliaukės asociacijos mokymo skyriaus pirmininkas. Rezultatas: sumažėjęs ištvermė ir mieguistumas.
Kiti simptomai: svorio padidėjimas, šalčio pojūtis, vidurių užkietėjimas, sausa oda ir plaukai, depresija.

Širdies problemos
Pagal naujausius tyrimus nuovargis yra moterų širdies ir kraujagyslių ligų bruožas. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 515 moterų, kurios išgyveno širdies priepuolį, 70% pranešė apie neįprastą nuovargį prieš kelias savaites; Tik 57 proc. Kitame tyrime nuovargis buvo simptomas moterims, turinčioms pavojingai užsikimšusių arterijų, kurios neturėjo įtakos širdies nuskaitymui.

Tik viena iš dešimties moterų supranta, kad širdies liga yra didžiausia grėsmė sveikatai. Ir skubios pagalbos tarnybos gydytojai šešis kartus dažniau diagnozuoja sunkias širdies problemas moterims (skirtingai nei vyrai).
Kiti simptomai: Dusulys, nevirškinimas, skausmas pečių, rankų ar žandikaulių. Kartais nėra jokių simptomų.

Anemija
Sunkūs menstruacijų laikotarpiai, nėštumas, raudonos mėsos trūkumas mityboje gali išeikvoti geležies atsargas ir sukelti anemiją. Silpni raudonieji kraujo kūneliai negali tiekti pakankamai deguonies į kiekvieną kūno ląstelę, todėl raumenys tampa silpni. Kas penktas ir pusė visų nėščių moterų turi mažą geležies kiekį.
Tyrimai rodo, kad gydant anemiją su liaukų papildais medicininės priežiūros pagalba gali sumažėti nuovargis.

Dėmesio! Niekada nevartokite geležies papildų - maždaug vienas iš 200 žmonių turi genetinę būklę, kurioje organizmas negali apdoroti geležies, sukelia perdozavimo pavojų.
Kiti simptomai: neįprastai šviesiai oda, greitas širdies plakimas, dirglumas.

Hepatitas
Jei kada nors buvo atliktas kraujo perpylimas ar kraujo tyrimas iki 1992 m., Gydėte dantis arba atlikote kitas injekcijas su vienkartiniais švirkštais, jums reikia hepatito C testo - nesvarbu, kokie kiti simptomai yra be nuovargio.

Nuolatinis nuovargis ir silpnumas menopauzės metu

Menopauzės ir perimenopauzės metu daugelis moterų gali patirti nuolatinį ir nuolatinį energijos trūkumą ir nepaaiškinamą nuovargio ir silpnumo jausmą.
Menopauzės nuovargio požymiai:

1. sumažėjęs budrumas
   
2. mažiau dėmesio
   
3. psichikos sutrikimas
   
4. dirglumas,
   
5. užmaršumas.

Pagrindinė menopauzės nuovargio priežastis yra hormonų lygio pokytis. Estrogenai, progesteronas, skydliaukės ir antinksčių hormonai yra susiję su ląstelių energijos reguliavimu organizme, kurie, kai jie yra pažeisti, gali sukelti nuovargį.

Fiziniai menopauzės simptomai, pvz., Naktinis prakaitavimas ir nemiga, taip pat prisideda prie dienos nuovargio. Daugelis moterų kenčia nuo lėtinio miego trūkumo, kuris taip pat prisideda prie nuovargio per dieną, o dėl to padidėja menopauzės simptomai, pvz., Nerimas, prasta koncentracija ir pasitikėjimo stoka.

Elena Malysheva dėl kovos su nuovargiu su maistu

Kitos nuovargio ir silpnumo priežastys

Yra daugiau banalių nuolatinio nuovargio priežasčių, įskaitant:

Miego trūkumas
Suaugusiems reikia nakties septynerių iki devynių valandų miego, kad pailsėtų ir atsigautų. Mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams reikia ne mažiau kaip aštuonių iki dešimties valandų miego.
Emocinis stresas, nerimas, lėtiniai skausmai, alergijos, kofeinas, alkoholis, karščio bangos ir ligos - visa tai nepadeda užtikrinti geros nakties poilsio.
Mažiau žinomos priežastys yra televizija, aplinkos apšvietimas miegamuosiuose, asmeniniai kompiuteriai, prasta miego aplinka ir nepatogios lovos.
Pabandykite pašalinti visus trukdžius ir suteikti sau gerą naktį. Galbūt nuovargis kaip ranka.

Stresas
Gali būti, kad nuovargis yra fizinis ir emocinis.
Apskritai, nuolatinis vidutinio sunkumo nuovargis paprastai laikomas reakcija į miego ar perteklių, ir šiuo atveju paprastai skiriamas receptas dėl ramybės už nemiga. Tačiau šiuo atveju, nepaisant pilno miego šešių iki aštuonių stabilių valandų, stresinis nuovargis nepraeina.

Prasta mityba
Gera mityba yra kažkas, ko organizmas dažnai trūksta - subalansuota mityba visaverčiam darbui.
Be to, tuo pačiu metu didelio maisto kiekio suvartojimas taip pat gali sukelti nuovargį ir mieguistumą, nes jam reikės didžiulės energijos.
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės patenka į „priklausomybę nuo maisto“ yra tai, kad organizmas nukreipia kraujo tiekimą ir energiją iš kitų vietų (pvz., Smegenų) į virškinimo procesą.

Dehidratacija.
Skysčių praradimas yra labai dažnas ir praleistas vidutinio nuovargio priežastis.
Kad išvengtumėte šios būklės, reikia gerti aštuonias stiklines gryno, filtruoto vandens, vaistažolių arbatos arba atskiestų, nesaldintų sulčių per dieną. Skysčių praradimas tik 2% yra pakankamas, kad sukeltų psichinę sumišimą ir trumpalaikį atminties praradimą. Mieguistumas, raumenų silpnumas, galvos svaigimas ir galvos skausmas - jei skysčio lygis nukrenta žemiau.
Kava ir soda nėra svarstoma, nes dėl jų diuretiko poveikio jie praranda skystį,

Neaktyvus gyvenimo būdas.
Kūnui reikia poilsio ir judėjimo. O ilgai neveiklumo laikotarpiai gali sukelti nuovargį ir keistai.
Reguliarus, vidutinio sunkumo pratimas padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir reguliuoti cirkadinį ritmą, atleisdamas aukštą streso hormonų, pvz., Kortizolio ir adrenalino, kiekį, kuris skatina regeneruojančią ir atjauninančią miegą.

Kalio trūkumas
Skaitykite daugiau apie kalio trūkumą organizme ir jo simptomus.

Yra daug kitų priežasčių, kurių simptomas yra nuolatinis moterų nuovargis ir silpnumas, tačiau norint tiksliau nustatyti priežastį, būtina atlikti diagnozę ir konsultuotis su gydytoju. Savęs gydymas gali pabloginti padėtį ir sukelti rimtų pasekmių.

Vitaminai nuovargiui ir silpnumui

Kartais atsitinka, kad ilgai laukta atostogos buvo neseniai, o nuovargio ir nerimo jausmai vis dar nerimauja. Koncentracijos praradimas, nemiga arba, priešingai, lėtinis mieguistumas, depresija ir dažni nuotaikos pokyčiai rodo, kad reikia papildomos paramos. Daugeliu atvejų visų problemų rezultatas yra tarsi banalus vitaminų trūkumas.

B grupės vitaminai

Plati vitamino B komplekso grupė - tai medžiagos, kurios suteikia daugumą medžiagų apykaitos procesų organizme, o tai reiškia, kad jie maitina ląsteles ir suteikia reikiamą energiją.

Fizinio krūvio, streso, ligos, traumos dėvėti žmogus, todėl papildomų maisto šaltinių poreikis didėja dešimt kartų. Pavyzdžiui, folio rūgštis (vitaminas B9) pašalina neigiamą depresijos poveikį, sėkmingai kovoja su nemiga, taip pat pašalina nemalonų dilgčiojimą galūnėse.

Moterims, kurios planuoja pastoti vaiką, ypač reikia naudingo elemento - jos turi sureguliuoti teigiamai ir pašalinti bet kokius nuovargio požymius.

Galite papildyti folio rūgštį, pridedant prie savo dienos dietos:

• kvietiniai miltai,
  
• melionas
  
• avokadas
  
• sūris,
  
• abrikosai,
  
• kiaušinių tryniai,
  
• morkų.

Reikėtų nepamiršti, kad vitaminas B9 sunaikinamas esant aukštai temperatūrai, todėl pirmiau minėti produktai rekomenduojami minimaliai termiškai apdoroti.

Be folio rūgšties, reikia atkreipti dėmesį į kitus B grupės elementus. Taigi cianobalaminas arba vitaminas B12 mažina nuovargio simptomus ir suteikia kūno stiprumui užbaigti darbą. Šio elemento trūkumas neleidžia sveikam kraujo ląstelių susidarymui, kuris perneša deguonį į ląsteles.

Norėdami kompensuoti cianokobalamino trūkumą, galite naudoti:

Vitaminas C

Kita svarbi lėtinio nuovargio simptomų palengvinimo medžiaga yra vitaminas C, kuris stiprina imuninę sistemą, mažina neigiamą streso poveikį, gerina nuotaiką ir gerovę.
Askorbo rūgštis yra:

• balti kopūstai,
  
• pipirai
  
• bulvės,
  
• Pomidorai
  
• šunų rožė,
  
• juodieji serbentai, įskaitant arbatos lapus ir sultis.

Vitaminas D

Ypatingą dėmesį reikia skirti vitamino D, kuris būtinas širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai palaikyti. Kraujo spaudimas, širdies nepakankamumas, užsikimšęs kraujagyslės veikia bendrą kūno būklę, taip pat atsiranda nemalonių nuovargio simptomų, o visa tai atsiranda dėl vitamino D trūkumo organizme. Siekiant išvengti negalavimų, pakanka valgyti jūros gėrybių, pieno ir sūrio.

Vitaminų dozės apskaičiuojamos individualiai, kruopščiai ištyrus ir išnagrinėjus kraujo tyrimus. Vieno vitamino trūkumo atveju gydytojas išrašys receptą su nurodyta doze.

Silpnumas

Silpnumas yra subjektyvus energijos trūkumo jausmas kasdieninėse situacijose. Skundai dėl silpnumo paprastai atsiranda tada, kai vis dar įprastas ir natūralus veiksmas staiga reikalauja ypatingų pastangų.

Silpnumą dažnai lydi tokie simptomai kaip galvos svaigimas, sumišimas, mieguistumas, galvos skausmas ar raumenų skausmas.

Nuovargis darbo dienos pabaigoje arba po daugelio sunkių darbų negali būti laikomas silpnumu, nes toks nuovargis yra natūralus organizmui. Paprastas nuovargis praeina po poilsio, sveiko miego ir daug praleisto savaitgalio. Bet jei miegas nesuteikia gyvybingumo, o žmogus, atsibundęs, jaučiasi pavargęs, tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Silpnumo priežastys

Silpnumą gali sukelti keletas priežasčių, įskaitant:

• avitaminozė. Dažnai silpnumą sukelia vitamino B12 trūkumas, būtinas raudonųjų kraujo kūnelių (raudonųjų kraujo kūnelių) gamybai ir anemijos prevencijai, taip pat svarbus ląstelių augimui. Vitaminas B12 trūkumas sukelia anemiją, kuri laikoma dažniausia bendro silpnumo priežastimi. Kitas vitaminas, kurio trūkumas sukelia silpnumo vystymąsi, yra vitaminas D. Šis vitaminas gaminamas organizme, veikiant saulės šviesai. Todėl rudenį ir žiemą, kai šviesos diena yra trumpa, o saulė nerodo dažnai, vitamino D stoka gali būti liesos silpnumo priežastis;
• depresija;
• skydliaukės liga. Silpnumas gali būti pastebimas tiek dėl padidėjusios skydliaukės funkcijos (hipertirozės), tiek dėl sumažėjusios funkcijos (hipotirozės). Hipotireoze paprastai pastebimas silpnumas rankose ir kojose, kurį pacientai apibūdina kaip „viskas nukrenta iš rankų“, „kojos susilpnėja“. Hipertiroidizmo atveju yra bendras silpnumas kitų būdingų simptomų fone (nervų susijaudinimas, rankų drebulys, karščiavimas, širdies plakimas, svorio netekimas, išlaikant apetitą);
• vegetatyvinė kraujagyslių distonija;
• lėtinis nuovargio sindromas, rodantis, kad gyvybingumas yra labai mažas;
• celiakija enteropatija (celiakija) - žarnyno nesugebėjimas virškinti glitimo. Jei tuo pat metu asmuo valgo produktus, pagamintus iš miltų - duonos, pyragaičių, makaronų, picos ir kt. - išsivystyti virškinimo sutrikimai (vidurių pūtimas, viduriavimas), dėl kurių yra nuolatinis nuovargis;
• cukrinis diabetas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• onkologinės ligos, šiuo atveju silpnumą paprastai lydi mažos kokybės karščiavimas;
• skysčio trūkumas organizme. Silpnumas dažnai būna vasarą karštu oru, kai kūnas praranda daug vandens, o vandens balansas negali būti atkurtas laiku;
• kai kurie vaistai (antihistamininiai vaistai, antidepresantai, beta blokatoriai).

Taip pat gali būti silpnumo ataka:

• sužalojimai (su dideliu kraujo netekimu);
• smegenų sužalojimas (kartu su neurologiniais simptomais);
• menstruacijos;
• apsinuodijimas (įskaitant infekcinę ligą, pvz., gripą).

Silpnumas ir galvos svaigimas

Dažnai svaigulys atsiranda dėl bendro silpnumo fono. Šių simptomų derinį galima stebėti, kai:

• anemija;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• staigus kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas;
• onkologinės ligos;
• stresas;
• moterims, menstruacijų ar menopauzės metu.

Silpnumas ir mieguistumas

Pacientai dažnai skundžiasi, kad nori pabėgti, ir jie neturi pakankamai jėgų normaliam gyvenimui. Silpnumo ir mieguistumo derinys galimas dėl šių priežasčių:

• deguonies trūkumas. Miesto atmosfera yra skurdi deguonies. Nuolatinis buvimas mieste prisideda prie silpnumo ir mieguistumo;
• mažesnis atmosferos slėgis ir magnetinės audros. Žmonės, kurie jautrūs oro pokyčiams, vadinami meteorologija. Jei esate priklausomi nuo oro, blogas oras gali būti jūsų silpnumo ir mieguistumo priežastis;
• avitaminozė;
• prasta arba nesveika mityba;
• hormoniniai sutrikimai;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• lėtinis nuovargio sindromas;
• vegetatyvinė kraujagyslių distonija;
• kitos ligos (įskaitant infekcines - ankstyvosiose stadijose, kai kiti simptomai dar nepasireiškia).

Silpnumas: ką daryti?

Jei silpnumas nėra susijęs su trikdančiais simptomais, galite pasiekti geresnę gerovę, vadovaudamiesi šiomis gairėmis:

• užtikrinti įprastą miego trukmę (6-8 val. per dieną);
• sekite kasdienę rutiną (eikite miegoti ir pakilkite tuo pačiu metu);
• stenkitės ne nervintis, išgelbėkite save nuo streso;
• atlikti fizinius pratimus, suteikti sau optimalų fizinį aktyvumą;
• daugiau gaivaus oro;
• optimizuoti mitybą. Jis turėtų būti reguliarus ir subalansuotas. Pašalinkite riebaus maisto produktus. Jei esate antsvorio, pabandykite atsikratyti;
• įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną);
• nustoti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą.

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją su silpnumu?

Jei silpnumas neišnyksta per kelias dienas arba, ypač, jei jis trunka ilgiau nei dvi savaites, būtinai turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Nedvejodami kreipkitės į gydytoją tuo atveju, kai silpnumą lydi tokie simptomai kaip:

Ką reikia gydytojui reikalauti silpnumo?

Jei pagrindinis skundas yra silpnumas, geriausia pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju (bendrosios praktikos gydytoju ar šeimos gydytoju).

Jei, esant silpnumui, kyla problemų dėl skrandžio, galite pasitarti su gastroenterologu.

Jei silpnumą lydi širdies skausmas ar diskomfortas, kreipkitės į kardiologą.

Būkite pasiruošę tai, kad konsultacijai galite kreiptis į tokių specialybių gydytojus, kaip hematologas, onkologas, neurologas, endokrinologas, psichoterapeutas.

Kas sukelia nuolatinį silpnumą ir nuovargį, ką daryti

Geros dienos, brangūs draugai / Ar jaučiatės, kad nesvarbu, kiek miegate, nuolatinis silpnumas ir nuovargis lieka jūsų nuolatiniai draugai? Nuovargį dažnai lydi silpnumas ir stiprus prakaitavimas.

Jei nuolat kovoja su nuovargiu, turėtumėte atsižvelgti ne tik į miegą, bet ir į dietą, hormonų pusiausvyrą, fizinį krūvį, psichologinį stresą ir paveldimumą. Visi šie veiksniai turi įtakos jūsų hormonų lygiui, iš kurių daugelis gali pabloginti miegą naktį ir gebėjimą susidoroti su dienos stresu.

Mieguistumo ir silpnumo priežastys

Kas sukelia mieguistumą ir silpnumą? Daugelis iš mūsų žino, kad naktinis miegas yra svarbus, tačiau nedaugelis iš tiesų teikia naktinį prioritetą. Daugelis iš mūsų net pamiršti, ką reiškia visiškai atsipalaiduoti, mes esame pripratę prie nuolatinės įtampos ir perkrovos.

Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad mūsų kasdienius ritmus užpuolė įvairūs stimuliuojami gėrimai (kava, energija). Laimei, yra įvairių išvengti perkraustymo ir nuovargio. Tačiau tam reikia žinoti, kas sukelia silpnumą ir nuovargį. Apsvarstykite pagrindines mieguistumo ir silpnumo priežastis ir kaip elgtis su jais.

Lėtinis nuovargio sindromas

Lėtinis nuovargio sindromas yra dažna liga, moterys 4 kartus dažniau nei vyrai kenčia. Tai ypač pasakytina apie 40–60 metų moteris. Žmonėms, sergantiems šia liga, būdinga susilpnėjusi imuninė sistema, nepakankamas hormonų kiekis, dažnas jautrumas infekcijoms ir perprodukcija mielėms organizme.

Norėdami padidinti energijos lygį, galite naudoti šiuos metodus:

• Sureguliuokite savo mitybą, sumažinkite kofeino, cukraus ir angliavandenių, hidrintų aliejų, pusgaminių vartojimą.
• Valgykite sveikų riebalų, baltymų ir daug šviežių daržovių.
• Pageidautina naudoti įvairius adaptogenus: magnį, B5, B12, C ir D3 vitaminus, omega-3 riebalų rūgštis ir cinką.
• Sumažinkite stresą reguliariais pratimais, mokykitės atsipalaiduoti, užtrukite pakankamai laiko miegoti.

Silpnumas po valgymo - prasta mityba

Galbūt jau pastebėjote, kad jūsų valgymo būdas gali turėti įtakos jūsų gerovei. Taip yra dėl to, kad jūsų mityba galiausiai veikia:

• Hormonų balansas
• Neurotransmiterių veikimas
• Miego ciklai
• Nuotaika

Jei asmuo yra priklausomas nuo miltų ir saldumynų, tai gali žymiai susilpninti jo kūną. Tokie žmonės gauna mažiau išsamų baltymų, riebalų ir įvairių maistinių medžiagų, esančių natūraliame ir sveikame maiste.

Siekiant, kad po valgio nepatirtų silpnumo, pabandykite pakeisti savo mitybą ir įtraukti šiuos maisto produktus, kurie užpildys jus energija:

• Maisto produktai, turintys daug vitamino B (laukinių žuvų, vištienos kiaušinių ir įvairių žaliųjų lapinių daržovių).
• Maisto produktai, turintys daug kalcio, magnio, seleno ir cinko, kurie gali padėti sumažinti streso poveikį ir užtikrinti geresnį miegas (natūralūs pieno produktai, avokadai, laukinės lašišos, žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos).
• Sveiki riebalų šaltiniai, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis (riebios laukinės žuvys, sėklos, alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai).

Kartu stenkitės vengti šių produktų rūšių:

• Saldūs maisto produktai, kurie destabilizuoja jūsų kūno energiją.
• Rafinuoti miltų produktai, turintys daug paprastų angliavandenių, destabilizuoja cukraus kiekį.
• Pernelyg didelis kofeino vartojimas prisideda prie nerimo vystymosi ir trukdo miegoti.
• Alkoholis prieš miegą gali palengvinti užmigimą, tačiau tuo pačiu metu gerokai sumažėja miego kokybė, o tai gali sukelti papildomą silpnumą ir nuovargį.

Cukraus disbalansas

Daugelis nežino, kad cukraus kiekio kraujyje šuoliai gali sukelti silpnumą ir nuovargį. Laikui bėgant, cukraus kiekio disbalansas gali sukelti rimtų ligų, pvz., 2 tipo cukriniu diabetu.

Cukraus disbalanso simptomai yra šie:

• Jausmas pavargęs
• Spontaniškas bado vystymasis.
• Galvos skausmas.
• Nuotaikos svyravimai.
• Nerimas

Cukraus disbalanso priežastys:

• Prasta mityba dėl pusgaminių, cukraus ir rafinuotų miltų kiekio dietoje.
• Diabetas
• Kasos sutrikimas.
• Parazitai.
• Kandidozė.

Kaip elgtis su cukraus disbalansu organizme:

• Siekiant sumažinti produktų, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus ir aukščiausios rūšies miltų, vartojimą.
• Venkite pusgaminių.
• Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių.

Silpnumas menstruacijų metu

Su dehidratacija jaučiame troškulį. Silpnumas menstruacijų metu gali atsirasti dėl dehidratacijos ir anemijos. Dažniausia dehidratacijos priežastis yra nepakankamas vandens suvartojimas arba jo keitimas soda ir saldintos sultys. Dehidratacija veikia kraujo klampumo laipsnį, taip pat skysčio kiekį, kurį jūsų širdis turi pumpuoti per kūną.

Kadangi organizme trūksta skysčio, širdis siunčia mažesnį deguonies ir maistinių medžiagų kiekį į smegenis, raumenis ir kitus organus. Todėl organizme gali išsivystyti silpnumas.

Gali būti nuotaikos svyravimai, mąstymo neryškumas, silpnumas ir drebulys rankose ir kojose, koncentracija ir dėmesys pablogėja. Šiuos neigiamus reiškinius galima išspręsti per dieną pakankamai vandens, taip pat valgyti vaisius ir daržoves, kuriose yra reikalingų elektrolitų.

Sunkus viso kūno silpnumas - anemija

Anemija yra liga, kai sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje. Dėl šios ligos organizmo ląstelėms tiekiama mažiau deguonies. Anemija paprastai yra susijusi su geležies trūkumu, taip pat netinkamu vitamino B12 ir folio rūgšties vartojimu. Anemija gali pasireikšti su kraujo netekimu, menstruacijų metu. Šios ligos simptomai:

• Sunkus viso kūno silpnumas.
• Mokymo trūkumas.
• Dėmesio pablogėjimas.
• Perviršis
• Kiti simptomai.

Anemijos simptomų sumažinimas gali būti pasiektas gerinant mitybą ir įtraukiant maisto produktus, kurių sudėtyje yra geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties.

Sėdimasis gyvenimo būdas

Daugelis yra priversti gyventi sėdėti dėl savo profesijos, o tai gali sukelti nemalonius pojūčius. Po dienos biuro stalo dažnai jaučiamas silpnumas, o visas kūnas skauda. Mūsų kūnas yra pritaikytas judėti, o ne ilgam laikui nenatūralioje padėtyje prie stalo.

Reguliarus pratimas padeda pasiekti pusiausvyrą tarp hormonų, gerina atsparumą insulinui ir padeda normalizuoti miego, kuris yra svarbus norint pasiekti norimą gyvybingumo lygį ir atsikratyti nuovargio. Pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą, padidina ištvermę, pagerina nuotaiką ir didina energiją.

Kaip padidinti fizinio aktyvumo lygį:

• Kartais yra naudinga sėdėti ant didelio manevravimo, o ne kėdės, jei tai leidžia situacija.
• Sėdimo darbo metu periodiškai pertraukos, vaikščioti, tempti raumenis. Strijų ženklai puikiai tinka efektyviam fiziniam aktyvumui.
• Gera idėja būtų truputį naudotis prieš ir po darbo.

Prasta miegas

Tyrimai rodo, kad daugumai suaugusiųjų kasdien vidutiniškai užtrunka 7–9 valandos, kad jaustumėtės normaliu.

Miego sutrikimų priežastys gali būti:

• Blogas maistas.
• Stresas.
• Vėlyvas miegojimas.
• Alkoholio vartojimas.
• Kai kurie vaistai ir papildai.
• Hormonų disbalansas.
• Skausmo pojūtis.
• Triukšmo tarša.

• Naudokite atsipalaidavimo metodus, kurie pagerina miegą.
• Kartais jis padeda naudoti druskos vonias ir aromaterapiją prieš miegą.
• Maisto papildai su magniu gali padėti atsipalaiduoti raumenims ir sumažinti jų skausmą, kuris kai kuriais atvejais prisideda prie miego.
• Venkite valgyti saldaus ir miltų maisto, ypač prieš miegą.
• Po pietų venkite kofeino turinčių maisto produktų.

Silpnumas dieną po treniruotės

Tai dažnai sukelia ne pats mokymas, o tai, kad jūs tiesiog užmigo šiek tiek. Nedidelis, bet pastovus miego trūkumas ilgainiui gali lemti reikšmingą sveikatos pablogėjimą ir nuolatinį silpnumą bei nuovargį.

Emocinis stresas

Patirtis gali labai pakenkti jūsų energijos ištekliams. Ypač pavojingi yra lėtinės neurozės, kurios nuolat pavogia asmens jėgos ir energijos atsargas. Nerimą gali sukelti įvairūs veiksniai:

• Genetinis polinkis.
• Smegenų biochemija.
• Dieta
• Gyvenimo būdas
• Virškinimo problemos.

Kovoti su emociniu stresu gali būti naudinga:

• Pakankamas miegas ir mankšta.
• Venkite įvairių stimuliatorių, įskaitant kofeiną ir įvairius maisto produktus bei saldumynus.
• Kokie vitaminai gerti? Siekiant kovoti su stresu, bus naudingi vitamino B vitaminai ir magnio papildai.

Rankų ir kojų svaigimas ir silpnumas - depresija

Depresija yra viena iš dažniausių išsivysčiusių šalių žmonių silpnumo ir nuovargio priežasčių. Tuo pat metu žmogaus patiriami silpnumo ir nuovargio jausmai iš tikrųjų yra depresijos elementas.

Todėl silpnumo gydymas šiuo atveju turi būti grindžiamas kova su depresija. Kai kuriais atvejais rankų ir kojų svaigimas ir silpnumas gali atsirasti ne dėl fiziologinių, bet psichologinių priežasčių.

Depresiją gali sukelti įvairūs veiksniai:

• Padidėjęs stresas.
• Neišspręstos emocinės problemos.
• Neurotransmiterio disbalansas.
• Hormonų disbalansas.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu.
• Tam tikrų medžiagų mitybos trūkumas.
• Nepakankamas saulės spindulių poveikis.
• Toksiškas sunkiųjų metalų poveikis.
• Maisto alergijos buvimas.

Silpnumo gydymas - kreiptis į specialistus

Ką daryti, jei jaučiate galvos svaigimą ir silpnumą? Jei šie jausmai išlieka ilgai, prasminga kreiptis į gydytoją. Vėmimas ir vaiko silpnumas neabejotinai kelia susirūpinimą ir nedelsiant elgiasi kaip specialistas.

Specialistas gali tinkamai įvertinti sveikatos būklę, nustatyti priežastį ir paskirti tinkamus vaistus nuovargiui. Silpnumas nėštumo metu gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, siekiant išsiaiškinti, kam reikės kvalifikuoto sveikatos priežiūros darbuotojo, ginekologo pagalbos.

Negalima savarankiškai gydyti, pasitarkite su gydytoju, netvirtinkite ir netrukus grįžkite į energingą, mobilų ir įdomų gyvenimą.

Straipsnio autorė: Vladimiras Sviridovas, informacinių technologijų specialistas.