Ką daryti, jei naktį blogai miegate

„Sleep“ yra natūralus ir paprastas poilsio poreikis. Iki trečdalio viso žmogaus gyvenimo eina šioje valstybėje, kiekvieno asmens sveikata ir pajėgumai priklauso nuo jo kokybės ir trukmės. Šiuolaikinėje eroje ne kiekvienas gali pasigirti tikrai geru miegojimu - įtampa, problemos, blogi įpročiai, didmiesčio triukšmai, psichikos sutrikimai ir kitos priežastys reguliariai, taip reikalingi kasdieniniai ritmai, dėl kurių gerokai pablogėja žmogaus gyvenimo kokybė. Ką daryti? Atsakymas į žemiau pateiktą klausimą.

Dažniausios miego sutrikimų priežastys

Gydytojai žino apie šimtus įvairių miego sutrikimų. Kai kurie iš jų gali veikti kaip nepriklausomas veiksnys, o kiti neigiamai veikia nakties poilsio kokybę tik bendrai.

Visos tokios priežastys paprastai skirstomos į dvi plačias kategorijas - išorės ir vidaus. Pirmieji dažniau yra fiziologiniai, o pastarieji dažniausiai susiję su ligomis.

Ne medicininės prastos miego priežastys apima:

• Lėtinis miego stoka. Nuolatinis normalaus aktyvumo ritmo sutrikimas ir poilsis, didinant pabudimo trukmę, gali sukelti prastą miego sutrikimą, net ir sugrįžus į įprastą gyvenimo būdą, ir ilgą laiką;
• Blogai organizuota lova. Nepakankamai patogus čiužinys, anatomiškai blogai suprojektuota pagalvė, per didelis arba mažas drėgnumas kambaryje, oras miegamajame ir kiti šio spektro veiksniai gali turėti įtakos miego kokybei;
• Alkoholizmas. Dažnai nuolat vartojant alkoholinius gėrimus ar vaistus sukelia įvairius miego sutrikimus;
• Neracionalus maistas. Valgyti didelius maisto kiekius prieš miegą, naktinius užkandžius - visa tai sukelia skrandį dirbti tuo laikotarpiu, kai kūnas turi pailsėti;
• Amžiaus pokyčiai. Hormoninis organizmo restruktūrizavimas paauglystėje, nėštumo metu ir senėjimo metu labai dažnai lemia prastą miego sutrikimą.

Medicininės prastos miego priežastys. Yra gana daug kūno ligų, sindromų ir patogeninių būsenų, kurių fone atsiranda daugybė miego sutrikimų - tiek užmigimo procesas, tiek pats naktis. Pavadinkime garsiausių ir svarbiausių tarp jų:

• Psichikos ligos ir sutrikimai. Į šį didelį pogrupį įeina įvairios fobijos, autizmas, trumpalaikė psichozė, bulemija, epilepsija, psichopatija, demencija, disocialiniai asmenybės sutrikimai, depresija ir su juo susijęs stresas, plati spektro amnezija, disociatyvaus spektro sutrikimai, katatonija, manijos depresija, neurozės, paranoija pasienio valstybės ir daugiau;
• Kai kurių vaistų vartojimas. Reguliariai vartojant daugybę vaistų, taip pat jų staigaus atšaukimo, prastas miegas. Tai ypač pasakytina apie vaistus, kurie slopina arba stimuliuoja centrinę nervų sistemą, miego tabletes ir raminamuosius;
• Kvėpavimo sistemos sutrikimai. Obstrukcinė miego apnėja, sumažėjusi alveolinė ventiliacija, kitos šio spektro priežastys, sukeliančios trumpalaikį kvėpavimo proceso sutrikimą miego metu;
• Įvairių etiologijų skausmo sindromas;
• Enurezė;
• Somnambulizmas;
• Kitos medicininės priežastys.

Ką daryti, jei naktį nėra miego, kaip atkurti miegą?

Jei blogas miegas naktį reguliariai ir naktinės poilsio problemos tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, būtina atkreipti dėmesį į šį faktą. Geriausias variantas yra išsamus medicinos specialistų tyrimas, kuris padės diagnozuoti ir rasti tikrąją nemigos priežastį.

Jei esate tikri, kad prastas miegas nėra susijęs su medicininėmis priežastimis, bet dėl ​​fiziologinio pasireiškimo ar išorinių veiksnių, galite pasinaudoti daugeliu bendrų rekomendacijų ir pabandyti ją atkurti patys.

Kasdienė rutina ir miegas

• Jei naktį jūs gerai nemigate, pabandykite ne miegoti per dieną, bet iki vakaro ir tada visiškai atsipalaiduoti - normalus nuovargis, sukauptas per dieną, leis jums greitai patekti į nakties poilsio ritmą;
• Išmeskite iš mano galvos kitas mintis apie tai, kad neįmanoma gerai miegoti.

• Pabandykite anksti miegoti, terminas - apie 22 val. Vidutinė sveikos miego trukmė yra apie 8–9 val., Todėl 7-8 m. Aktyviausias išgydymo procesas fiziologiniu lygmeniu yra nustatytas asmeniui nuo 23 iki 1 ryte - būtinai pailsėkite per šį laikotarpį;
• Negalima atidėti visų vakarinių reikalų, pabandykite išspręsti konfliktus, vidaus, finansinius klausimus iki vakaro 17 val.

Blogi įpročiai

Keletas blogų įpročių gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę.

• Alkoholis Reguliarus alkoholio vartojimas sukelia miego sutrikimus ir sutrikdo normalius kasdienius ritmus, neleidžia ramiai pailsėti naktį;
• Kofeinas. Kavos ir stiprios juodos arbatos sudėtyje yra svaiginančių taninų - papildomas puodelis tokio gėrimo prieš miegą žymiai vėluoja miego laikotarpius;
• Tabako rūkymas. Išdžiūva gleivinės, o tai savo ruožtu susilpnina kvėpavimą miego metu ir sukelia knarkimą. Be to, blogas įprotis pakilti naktį viduryje dūmams nutraukia trumpus ir ilgus miego fazių keitimo ciklus, o tai lemia atitinkamus pažeidimus;
• Narkotikai. Įvairūs vaistai sukelia psichikos sutrikimus - tai daugelio miego sutrikimų ir budrumo priežastis.

Pratimai miegoti

Kaip rodo šiuolaikinė medicininė statistika, reguliari mankšta pagerina miegą. Tokiu atveju fizinės apkrovos turi būti teisingos. Pagrindiniai punktai:

• Kas valandą rytą;
• Dienos metu - reguliariai pakilti iš darbo vietos, atliekant 15 minučių apšilimą, kas 1,5-2 valandas;
• Vakare, 2 valandos prieš miegą, vidutinio sunkumo širdies apkrova, ne daugiau kaip 40 minučių. Arba jie gali būti pakeisti sportiniu pėsčiomis per gryną orą;
• 30 minučių prieš miegą - joga, apie pusvalandį su privaloma atsipalaidavimo ir atsiskyrimo padėtimi;
• Nedelsiant prieš naktį, sportas nerekomenduojamas, kad būtų išvengta padidėjusio sužadinimo.

Tinkama mityba geram nakties miegui

Vienas iš šiuolaikinės civilizacijos pasaulinių problemų yra neteisinga mityba, kurią sukelia ūmus laiko trūkumas sistemingai paruošti reikiamus patiekalus, taip pat žalingų maisto produktų gausa.

Kokia yra optimali galios schema šioje situacijoje?

• Subalansuota kasdienė dieta, kurioje yra ne daugiau kaip 2,5 tūkst. Kalorijų;
• Apytiksliai vienodas kiekis riebalų, baltymų ir angliavandenių produktų. Tuo pat metu būtina sumažinti paprastų angliavandenių vartojimą, juos pakeisti sudėtingais, taip pat pašalinti produktus, turinčius daug riebalų, pasirinkdami lengvesnius patiekalus;
• Mitybos schema yra dalinė, dienos norma paskirstoma mažiausiai 5 kartus. Labiausiai tankus turėtų būti pietūs ir pusryčiai;
• Vakare apsiribokite lengvomis vakarienėmis, pagrįstomis daržovėmis ir vaisiais, nevalgykite maisto mažiau nei 3 valandas prieš miegą;
• Išskirti maistą taip pat kepti ir sūrūs patiekalai, marinuoti agurkai, riebūs padažai, kava ir arbata naktį. Geriau žali, obuoliai, švieži.

Vandens valymas

Papildomas aukštos kokybės, sveikos ir ilgo miego stimuliatorius yra vandens procedūros. Kaip juos tinkamai organizuoti?

• Geriausia maudytis 1–1,5 val. Prieš numatytą nakties poilsį;
• Geriausias variantas, kaip valyti, bus vonia, ekstremaliu atveju - 15 minučių dušas;
• Vandens temperatūra - vidutinio sunkumo, be lašų, ​​esanti maksimalaus asmens komforto zonoje. Nerekomenduojama vartoti nervų sistemą skatinančių kontrastų;
• Kaip priedą, galite naudoti ramunėlių, citrinų balzamo, kedro, persikų aromatinių aliejų;
• Po vandens procedūrų būtina nušluostyti, jei yra galimybė - surengti bendrą atpalaiduojantį masažą.

Liaudies miego pagalba

Tradicinė medicina yra labai daug receptų nuo nemiga. Šiuos įrankius galima naudoti tik pasitarus su gydytoju.

1. Vieną stiklinę karšto vandens užpilkite 2 šaukštelius šviežių apynių spurgų. Įdėkite garinę vonią ir virkite 10 minučių. Apvyniokite konteinerį, leiskite jam užvirinti 3 valandas, tada nuimkite sultinį ir 1 valandą prieš miegą vartokite visą stiklą;
2. Levandų aliejus. Supilkite 5 lašus levandų aliejaus ant suspausto cukraus gabalo ir įdėkite jį į burną, lėtai ištirpinkite pusvalandį prieš miegą. Iškart prieš naktinį poilsį, sutepkite tą patį viskio aliejų - 1 lašą kiekvienoje pusėje, patrinkite apvaliais judesiais, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir tada atvirkščiai (15 kartų);
3. Paimkite 50 gramų krapų sėklų, užpildykite jas 0,5 litrų vyno (pageidautina su Cahors) ir įdėkite ant nedidelės ugnies, kur 15 minučių paliekama. Išimkite iš viryklės, suvyniokite indą ir palikite jį 1 valandą, tada nuimkite 50 g produkto kiekvieną dieną prieš miegą.

Miegamieji vaistai

Šiuolaikinės farmakologinės korporacijos visiems siūlo didžiulę įvairių nemigaus narkotikų pasirinkimą, kuris, anot gamintojų, patikimai ir veiksmingai kovoja su miego sutrikimais.

• Vaistai, lėtinantys centrinės nervų sistemos darbą. Klasikiniai GABA preparatai, pagrįsti gama aminobutirūgštimi, kuri lėtina neurotransmiterių darbą. Šiuolaikinėje praktikoje jie nėra naudojami įprastiems miego sutrikimams gydyti dėl didelio šalutinio poveikio skaičiaus ir stipraus neigiamo poveikio centrinės nervų sistemos veikimui. Tipiškas atstovas yra Aminalonas;
• Barbitūratai. Jie turi atpalaiduojančią, prieštraukulinį ir hipnotinį poveikį. Jie turi didelį veiksmingumą, tačiau sutrikdo REM miego fazę, o ilgalaikis vartojimas yra priklausomybė. Tipiškas atstovas yra Barboval;
• Benzodiazepinai. Jie yra labai veiksmingi, jie tiesiogiai veikia miego centrą smegenyse, tačiau taip pat sumažina gilaus miego fazę ir per dieną sukelia slopinimą. Paskutinė šios grupės karta (Donormil ir kt.) Neturi tokio šalutinio poveikio, tačiau gali būti naudojamas tik trumpas laikotarpis (kitaip jie praranda savo efektyvumą), užtikrindami gilų ir santykinai sveiką miegą. Tipiški atstovai yra diazepamas, Lorazepamas;
• Vaistai, pagrįsti melatoninu. Hormoniniai vaistai, paprastai paskirti pagyvenusiems žmonėms. Dėl šio elemento stokos gali sutrikti miegas. Terapinis poveikis yra vidutinis, jis pasireiškia tik reguliariai reguliariai. Tipiškas atstovas yra Melaksenas;
• Žoliniai preparatai. Didelė augalų pagrindu veikiančių vaistų grupė užtikrina natūralų miego pagerėjimą, nedarant įtakos centrinei nervų sistemai, taip pat nesukeliant patologijų. Akivaizdus šios grupės trūkumas yra silpnas poveikis. Didžioji dauguma atstovų priklauso homeopatijai ir maisto papildams, gali būti naudojami tik kaip papildymas pagrindinei terapijai, kuria siekiama kovoti su nemiga. Tipiniai atstovai - Novo Passit, Persen.

Kaip šis straipsnis? Bendrinkite jį su draugais socialiniuose tinkluose:

Blogas miegas: išsamus sprendimas

Sveikas miegas yra tai, ką žmonės vadina stipriais, taikiais, saldus. Po tokio svajonio žmogus energingai pabudins, gera nuotaika, pasiruošęs perkelti kalnus.

Blogas miegas gali sukelti įvairūs veiksniai.

Trikdžių nakties poilsio tipai

Miego sutrikimas pasireiškia sunku užmigti ir dažnai pabusti, arba, atvirkščiai, mieguistumui. Miego sutrikimų tipai:

1. Nemiga - tai miego sutrikimas, kuriam būdingi sunkumai užmigti ar dažnai pabusti.
2. Hypersomnia - padidėjęs mieguistumas.
3. Parasomnia yra su miega susijusių organų ir sistemų gedimas.

Nemiga yra dažniausia miego sutrikimas. Kasdieniame gyvenime tai tiesiog vadinama nemiga. Visiems miego sutrikimams reikia gydyti po polisomnografijos.

Nemigos priežastys

Kai nemiga dažnai kyla klausimas, „kodėl aš dažnai pabudau naktį“. Dažniausia nemigos priežastis yra nultingumas, kai žmogus dirba ar jaučiasi įdomus naktį, o tada miega visą dieną. Asmeniui keičiantis naktį yra nenatūralus. Biologiniai pelėdų ir grobuoniškų gyvūnų ritmai yra pritaikyti nakties medžioklei ir juos lemia natūralūs išlikimo ir gyvenimo tęstinumo įstatymai. Jų organų funkcijos derinamos su naktiniu gyvenimo būdu - ūminiu naktiniu matymu. Žmogaus biologiniai ritmai yra genetiškai sureguliuoti į aktyvų gyvenimą per dieną ir poilsiui naktį. Žmogaus smegenys naktį sukuria miego hormoną - melatoniną. Su nemiga, hormonas yra sumažintas iki kritinio lygio, todėl nemiga tampa lėtinė.

Pagrindinis kulkšnių liaukos hormonas yra melatoninas.

Trumpalaikės ar nuolatinės ligos ar ligos taip pat gali būti nemigos priežastis.

Dažniausi veiksniai, lemiantys nemiga:

• situacinė nemiga dėl emocinės per stimuliacijos;
• psichikos ar neurologinės ligos;
• lėtinis alkoholizmas;
• ilgalaikis miego tablečių ir raminamųjų preparatų vartojimas, taip pat jų pašalinimo sindromas;
• somatinės ligos yra organų ir sistemų, sukeliančių nemiga dėl įvairių priežasčių, funkcionavimo sutrikimai.

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai skundžiasi gydytoju: „Aš pabudau naktį, parašykime gerą miego režimą“. Senatvėje naktinio poilsio sutrikimas yra natūralus. Žoliniai vaistai padeda pagyvenusiems žmonėms atsikratyti jautraus miego. Gydant jautrią miegą senyvo amžiaus žmonėms, rekomenduojama vartoti vazodilatatorių (pvz., Vinpocetine).

Kokios ligos sutrikdo miegą?

Jei žmogus sako: „Aš dažnai pabudau“, tada jis turėtų galvoti apie tai, kas sukėlė jautrią nakties poilsį. Dažnas pabudimas ir prasta miegas yra tokios fizinės ligos:

• kardiopulmoninis nepakankamumas;
• neramių kojų sindromas;
• obstrukcinė miego apnėja knarkimo žmonėms;

Miego kvėpavimo liga miego metu

• enurezė (lovos).

Kardiopulmoninio nepakankamumo, deguonies nepriteklių, hipoksijos, dėl kurių atsiranda padidėjusi kūno padėtis, kad būtų lengviau kvėpuoti, priežastis yra jautrios naktinės poilsio priežastis.

Problema „Aš dažnai pabudau naktį“ vyksta su neramių kojų sindromu. Labai dažnai varikozinės venos pasireiškia kojų kraujagyslių nepakankamumu. Kai kojų kraujotaka yra sutrikusi, atsiranda refleksyvus apatinių galūnių judėjimas, siekiant jį atkurti. Būtent šis sąmonės siekis sukelia neramių kojų sindromą. Jei per dieną žmogus nepastebėdamas juda kojomis, tada naktį priverstiniai judesiai dažnai pabunda. Savalaikės priemonės kojų gydymui padės atsikratyti nemigos.

Viena iš rimčiausių naktinio poilsio priežasčių yra obstrukcinė miego apnėja (OSA) snoringo žmonėms. Tai sukelia pavojingas kvėpavimo sustojimas naktį dėl nosies užkrečiamųjų ligų. Asmuo atsibunda nuo uždusimo dėl oro srauto per nosies gleivinę nutraukimo ar apribojimo. Miego sutrikimų priežastis ir gydymą knarkimo metu praktikuoja somnologai ir neurologai. Jei nerimaujate dėl „pabudimo dažnai naktį“ problemos, turėtumėte susisiekti su šiais specialistais. Horkų gydymas išgelbės jus nuo nemigos.

Gydymas gatavais vaistais

Labai populiarūs yra paruoštos gydymo priemonės dėl nemigos, lašų, ​​tablečių, kapsulių ir tirpalų. Šie vaistai padės atsikratyti nemigos ar jautraus miego:

• Novo-Passit yra kombinuotas žolelių ir guaifenesino mišinys. Ši priemonė ne tik ramina, bet ir sušvelnina nerimą, dėl kurio ji bus lengviau užmigti. Novo-passit dažnai vartojamas nemiga.
• Phytosed turi raminamąjį poveikį ir palengvina užmigimą.
• „Corvalol“, „Valocordin“ sumažėja ir ramiai, padeda atsikratyti nerimo būklės, taip pagerinant nakties poilsio kokybę.
• „Motherwort“ tabletėse „Forte“ yra ne tik augalų, bet ir magnio su vitaminu B6. Toks vaisto sudėtis mažina dirglumą, padės atsikratyti sunkios užmigimo problemos. „Motherwort“ gydymas yra veiksmingas jautrios nakties poilsio metu.
• Donormil tabletes, pagreitinti užmigimą, padidinti miego trukmę. Jie turėtų būti imami 15-30 minučių prieš miegą dvi savaites.
• Gerai įsitvirtino kaip lengvas miego tabletė Valocordin-doxylamine. Jo vartojimas nurodomas miego sutrikimo atveju po nervų įtampos.
• Melatoninas yra panašus į hormoną. Jis, kaip ir natūralus hormonas, reguliuoja miegą. Jo vartojimą rekomenduojama pradėti nuo nemigos gydymo pradžios, kad būtų pradėtas tinkamas gyvenimo ritmas - darbas per dieną, poilsis naktį. Vaistą rekomenduojama vartoti kartu su vaistais, pageidautina augalinės kilmės.

Galutinius geros miego produktus galima įsigyti bet kurioje vaistinėje be recepto.

Vaistažolių naudojimas nemiga

Lengvų miego sutrikimų atvejais augaliniai vaistai yra labai veiksmingi. Jie gali būti paruošti namuose nuoviru arba infuzija. Tokios populiarios žolės naudojamos nemiga:

• valerijono šaknis;
• citrinų balzamas;
• Motherwort;
• levandų ir raudonmedžio;
• pipirmėčių

Vaistinė turi paruoštas žoleles, skirtas nemiga. Norint paruošti infuziją, reikia užvirinti 2 valg. l sausas surinkimas su verdančio vandens stikline, įpilama į vandens vonią 15-30 minučių, tada reikalauti 45 minučių. Būtina sutikti, kad filtruojamos išvaizdos 3 kartus per dieną priemonės būtų priimtinos. Paskutinę infuzijos dozę praėjus 40 minučių prieš miegą. Infuzijos padeda gilinti paviršutinišką ir jautrią miegą.

Sintetinių miego tablečių naudojimas

Gydant nemiga, vartojami benzodiazepino grupės vaistai. Pirmenybė teikiama tokiems vaistams:

• Triazolamas ir midazolamas yra rekomenduojami sunkiai užmigti. Šios miego tabletės veikia trumpai.
• Relanija, elena ir flurazepamas yra ilgesni veiksmai. Rekomenduojama juos vartoti, kai atsibundate anksti ryte. Tačiau jie sukelia dienos mieguistumą.
• Miego tabletes vidutinė veikimo trukmė: Imovan ir Zolpidem. Šie vaistai yra priklausomi.

• Amitriptilinas ir doksiminas priklauso antidepresantų grupei. Depresijai juos skiria neurologai.

Lėšų trūkumas šioje grupėje yra tai, kad jie sukelia priklausomybę. Su narkotikų panaikinimu po ilgalaikio vartojimo gali atsirasti nemiga.

Todėl mes laikėme dažniausias miego sutrikimų priežastis žmonėms. Mes sužinojome, kaip atsikratyti blogų neproduktyvių miego su žolelėmis ir paruoštais farmacijos preparatais. Atminkite, kad reikia gydyti lėtinę nemiga ir dėl to turėtumėte pasitarti su neurologu.

Miego sutrikimas

Miego sutrikimai yra gana dažna problema. Dažnai pasitaikantys skurdo miego skundai užima 8–15 proc. Viso pasaulio gyventojų, 9–11 proc. Be to, šis rodiklis tarp pagyvenusių žmonių yra daug didesnis. Miego sutrikimai atsiranda bet kuriame amžiuje ir kiekvienai amžiaus grupei būdingi savų sutrikimų tipai. Taigi, vaikščiojimas, mieguistumas ir naktiniai neramumai atsiranda vaikystėje, o patologinis mieguistumas ar nemiga yra labiau paplitusi vyresnio amžiaus žmonėms. Yra keletas miego sutrikimų, kurie nuo vaikystės lydi asmenį per visą savo gyvenimą, pavyzdžiui, narkolepsija.

Miego sutrikimas

Miego sutrikimai yra gana dažna problema. Dažnai pasitaikantys skurdo miego skundai užima 8–15 proc. Viso pasaulio gyventojų, 9–11 proc. Be to, šis rodiklis tarp pagyvenusių žmonių yra daug didesnis. Miego sutrikimai atsiranda bet kuriame amžiuje ir kiekvienai amžiaus grupei būdingi savų sutrikimų tipai. Taigi, vaikščiojimas, mieguistumas ir naktiniai neramumai atsiranda vaikystėje, o patologinis mieguistumas ar nemiga yra labiau paplitusi vyresnio amžiaus žmonėms. Yra keletas miego sutrikimų, kurie nuo vaikystės lydi asmenį per visą savo gyvenimą, pavyzdžiui, narkolepsija.

Miego sutrikimai yra pirminiai, nesusiję su bet kokių organų patologija ar antrine, atsirandančia dėl kitų ligų. Miego sutrikimai gali atsirasti dėl įvairių centrinės nervų sistemos ligų ar psichikos sutrikimų. Kai kuriose somatinėse ligose pacientams pasireiškia miego sutrikimai dėl skausmo, kosulio, dusulio, insultų ar aritmijos, niežulys, dažnas šlapinimasis ir kt. Įvairios kilmės, įskaitant vėžiu sergančius pacientus, apsinuodijimas dažnai sukelia mieguistumą. Miego sutrikimai, atsirandantys dėl patologinio mieguistumo, gali atsirasti dėl hormoninių sutrikimų, pavyzdžiui, hipotalaminio-mezencepalinio regiono patologijos (epidemijos encefalito, naviko ir kt.).

Miego sutrikimų klasifikacija

1. Nemiga - nemiga, miego ir miego proceso pažeidimai.

• Psichosomatiniai - susiję su psichologine būsena, gali būti situaciniai (laikini) arba nuolatiniai
• Dėl alkoholio ar narkotikų vartojimo:

1. lėtinis alkoholizmas;
2. ilgalaikį vaistų, kurie aktyvuoja ar slopina centrinę nervų sistemą, naudojimą;
3. miego tabletes, raminamuosius ir kitus vaistus;

• Sukelia psichikos ligos
• Dėl miego atsiradusių kvėpavimo sutrikimų:

1. sindromas mažina alveolinį vėdinimą;
2. miego apnėjos sindromas;

• Dėl neramių kojų sindromo ar naktinių mioklonijų
• Sukelia kitos patologinės ligos

2. Hypersomnia - padidėjęs mieguistumas

• Psichofiziologiniai - susiję su psichologine būsena, gali būti nuolatiniai arba laikini
• Sukelia alkoholio ar vaistų;
• Sukelia psichikos ligos;
• Sukelia įvairūs miego sutrikimai;
• Narkolepsija
• Sukelia kitos patologinės ligos

3. Miego ir budrumo pažeidimai

• Laikini miego sutrikimai - susiję su dramatišku darbo grafiko ar laiko juostos pasikeitimu
• Nuolatiniai miego sutrikimai:

1. atidėtas miego sindromas
2. ankstyvas miego sindromas
3. ne 24 valandų miego ir pabudimo ciklo sindromas

4. Parasomniya - su miegu ar pabudimu susijusių organų ir sistemų veikimo sutrikimai:

Miego sutrikimų simptomai

Miego sutrikimų simptomai yra įvairūs ir priklauso nuo pažeidimo rūšies. Bet, kad ir koks būtų sutrikęs miegas, per trumpą laiką jis gali pakeisti asmens emocinę būseną, dėmesingumą ir efektyvumą. Mokyklinio amžiaus vaikai mokosi, jų sugebėjimas įsisavinti naują medžiagą mažėja. Taip atsitinka, kad pacientas kreipiasi į gydytoją, nes skundžiasi dėl blogo jausmo, o ne įtaria, kad jis susijęs su miego sutrikimu.

Psichosomatinė nemiga. Nemiga yra laikoma situacija, jei ji trunka ne ilgiau kaip 3 savaites. Insomniac žmonės prastai užmigia, dažnai pabudi naktį ir negali užmigti. Ankstyvas rytinis pabudimas, miego sutrikimas po miego yra būdingas. Dėl to atsiranda dirglumas, emocinis nestabilumas ir lėtinis išsekimas. Situaciją apsunkina tai, kad pacientai patiria miego sutrikimų ir laukia nakties. Laikas, praleistas be miego naktinio pabudimo metu, atrodo, yra 2 kartus ilgesnis. Apskritai situacinė nemiga yra susijusi su asmens emocine būsena, kurią įtakoja tam tikri psichologiniai veiksniai. Dažnai, baigus streso faktorių, miegas normalizuojamas. Tačiau kai kuriais atvejais sunku užmigti ir naktį pabusti yra įprasta, o nemiga baimė tik pablogina situaciją, dėl kurios atsiranda nuolatinė nemiga.

Nemiga, kurią sukelia alkoholio ar narkotikų vartojimas. Ilgalaikis reguliarus alkoholinių gėrimų vartojimas sukelia miego organizavimo pažeidimus. REM miego trukmė sutrumpėja, o pacientas naktį atsibunda. Po alkoholio vartojimo nutraukimo, paprastai, per 2 savaites nuo miego sutrikimo.

Miego sutrikimas gali būti šalutinis poveikis nervų sistemą sužadinantiems vaistams. Ilgalaikis raminamųjų ir hipnotikų vartojimas taip pat gali sukelti nemiga. Laikui bėgant vaisto poveikis mažėja, o dozės didinimas lemia trumpalaikį situacijos pagerėjimą. Todėl, nepaisant padidėjusios dozės, miego sutrikimai gali pasunkėti. Tokiais atvejais būdingas dažnas trumpalaikis pabudimas ir aiškios ribos tarp miego fazių išnykimas.

Nemiga su psichinėmis ligomis pasižymi nuolatiniu didelio nerimo jausmu, labai jautriu ir paviršutinišku miegu, dažnu pabudimu, dienos apatija ir nuovargiu.

Miego apnėja ar miego apnėjos sindromas yra trumpalaikis oro srauto į viršutinius kvėpavimo takus nutraukimas, kuris atsiranda miego metu. Tą kvėpavimo pauzę gali lydėti knarkimas ar motorinis neramumas. Yra obstrukcinė apnėja, atsiradusi uždarius viršutinius kvėpavimo takus, įkvėpus, ir centrinė apnėja, susijusi su kvėpavimo centro sutrikimu.

Nemigaus kojų sindromo nemiga atsiranda dėl pojūčio, atsirandančio skrandžio raumenų gelmėse, dėl ko reikia judėti kojomis. Nekontroliuojamas noras perkelti kojas atsiranda prieš miegą ir eina, kai juda ar vaikščioja, bet tada jis gali atsitikti dar kartą.

Kai kuriais atvejais miego sutrikimai atsiranda dėl priverstinių pasikartojančių, pasikartojančių lenkimo judesių kojoje, kojoje ar nykštyje. Paprastai lenkimas trunka 2 sekundes ir kartojasi per pusę minutės.

Miego sutrikimai narkolepsijos metu pasireiškia staigiu miego pradėjimu dienos metu. Jie yra trumpalaikiai ir gali atsirasti kelionės metu, po valgio, monotoniško darbo metu, o kartais ir aktyvios veiklos metu. Be to, narkolepsija lydi katapleksijos išpuolių - staigaus raumenų tono praradimo, kuris netgi gali sukelti paciento kritimą. Dažniausiai užpuolimas įvyksta ryškios emocinės reakcijos metu (pyktis, juokas, baimė, staigmena).

Miego ir budrumo pažeidimai. Miego sutrikimai, susiję su laiko juostos pokyčiais („reaktyviosios fazės poslinkis“) arba pamaininio darbo grafika, yra prisitaikantys ir išnyksta per 2-3 dienas.

Lėtai miego sindromui būdingas nesugebėjimas užmigti tam tikromis valandomis, reikalingomis normaliam darbui ir poilsiui darbo dienomis. Paprastai pacientai, sergantys tokiu miego pažeidimu, užmiega 2 val. Ar arčiau ryto. Tačiau savaitgaliais ar švenčių dienomis, kai režimo nereikia, pacientai nemato jokių miego problemų.

Ankstyvos miego sindromas retai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Pacientai greitai užmigti ir gerai miegoti, tačiau jie per anksti pabudo ir atitinkamai eina miegoti anksti vakare. Tokie miego sutrikimai dažnai randami žmonių amžiuje ir paprastai nesukelia jiems daug diskomforto.

Ne 24 valandų miego ir pabudimo ciklo sindromas yra tai, kad pacientas negali gyventi 24 valandų tvarkaraštyje. Tokių pacientų biologinės dienos dažnai apima 25–27 valandas. Šie miego sutrikimai atsiranda žmonėms, turintiems asmenybės pokyčių, ir akluose.

Mieguistumas (somnambulizmas) yra nesąmoningas kompleksinių automatinių veiksmų atlikimas miego metu. Panašūs miego sutrikimai pacientams gali išeiti iš lovos naktį, vaikščioti ir daryti kažką. Tačiau jie nepabunda, atsispiria bandymams juos pažadinti ir gali atlikti savo gyvenimui pavojingus veiksmus. Paprastai ši sąlyga trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Po to pacientas grįžta į lovą ir toliau miega arba pabunda.

Naktiniai neramumai dažnai atsiranda ankstyvoje miego valandoje. Pacientas šaukiasi lovoje baimės ir panikos būsenoje. Tai lydi tachikardija ir padidėjęs kvėpavimas, prakaitavimas ir išsiplėtę mokiniai. Po kelių minučių, nurodžius, pacientas užmigo. Ryte paprastai nepamiršta košmaro.

Bedwetting stebimas pirmame trečdalyje nakties miego. Vaikai gali patirti fiziologinius požymius ir patologinius vaikus, kurie jau išmoko patekti į tualetą.

Miego sutrikimų diagnostika

Dažniausias miego sutrikimų tyrimo metodas yra polisomnografija. Šis tyrimas atliekamas specialioje laboratorijoje, kur pacientas turi praleisti naktį. Miego metu daugelis jutiklių vienu metu registruoja bioelektrinį smegenų aktyvumą (EEG), širdies veiklą (EKG), krūtinės ir priekinės pilvo sienos kvėpavimo judesius, įkvėptą ir iškvėpiamą oro srautą, kraujo deguonies prisotinimą ir tt pareigūnas. Toks tyrimas suteikia galimybę ištirti smegenų veiklos būklę ir pagrindinių kūno sistemų funkcionavimą kiekviename iš penkių miego etapų, nustatyti anomalijas ir rasti miego sutrikimų priežastį.

Kitas miego sutrikimų diagnozavimo metodas yra vidutinio miego latencijos (SLS) tyrimas. Jis naudojamas siekiant nustatyti mieguistumo priežastį ir vaidinti svarbų vaidmenį diagnozuojant narkolepsiją. Tyrimas susideda iš penkių bandymų užmigti, kurie atliekami pabudimo valandomis. Kiekvienas bandymas trunka 20 minučių, intervalas tarp bandymų yra 2 valandos. Vidutinis miego latentinis laikas yra laikas, kai pacientas miegojo. Jei tai yra daugiau nei 10 minučių, tai yra norma, nuo 10 iki 5 minučių - ribinė vertė, mažiau nei 5 minutės - patologinis mieguistumas.

Gydymas miego sutrikimais

Neurologo paskirtas miego sutrikimų gydymas priklauso nuo jų atsiradimo priežasties. Jei tai yra somatinė patologija, gydymas turi būti nukreiptas į pagrindinę ligą. Miego gylio sumažėjimas ir jo trukmė senatvėje yra natūralus ir dažnai reikalingas tik aiškus pokalbis su pacientu. Prieš pradedant miego sutrikimų gydymą miego tablečių pagalba, turėtumėte užtikrinti, kad laikotės bendrų sveikos miego taisyklių: neužsukite į lovą susijaudinusiose ar piktoje būsenoje, nevalgykite prieš miegą, negerkite alkoholio, kavos ar stiprios arbatos naktį dienos metu, reguliariai mankštinkite, bet nedirbkite naktį, palaikykite miegą miegamajame. Pacientams, sergantiems miego sutrikimais, naudinga miegoti ir pabusti kasdien tuo pačiu metu. Jei negalite miegoti 30–40 min., Jums reikia atsikelti ir daryti viską, kol nori miegoti. Galite patekti į vakaro raminamąsias procedūras: pasivaikščioti ar šiltą vonią. Psichoterapija ir įvairūs atpalaiduojantys metodai dažnai padeda susidoroti su miego sutrikimais.

Kaip vaistų terapija miego sutrikimams, dažniau naudojami benzodiazepino vaistai. Trumpalaikio veikimo vaistai - triazolamas ir midazolamas, numatyti užmigimo proceso pažeidimams. Bet kai jie yra imami, dažnai būna šalutinių reakcijų: agitacija, amnezija, sumišimas, taip pat ryto miego sutrikimas. Ilgalaikiai hipnotizuojantys vaistai - diazepamas, flurazepamas, chlordiazepoksidas yra naudojami ankstyvo ryto ar dažnai nakties metu. Tačiau jie dažnai sukelia mieguistumą dienos metu. Tokiais atvejais vaistai skiriami vidutiniu veikimo laiku - zopiklonu ir zolpidemu. Šie vaistai yra mažiau linkę sukurti priklausomybę ar toleranciją.

Kita vaistų, naudojamų miego sutrikimams, grupė yra antidepresantai: amitriptilinas, mianserinas, doksepinas. Jie nesukelia priklausomybės, yra skirti pacientams, sergantiems amžiumi, pacientais, sergančiais depresinėmis sąlygomis arba sergančiais lėtiniu skausmo sindromu. Tačiau daugelis šalutinių poveikių riboja jų naudojimą.

Sunkiais miego sutrikimų atvejais ir nesant kitų vaistų vartojimo pacientams, kurių sąmonė yra paini, naudojami raminamąjį poveikį turintys antipsichotikai: levomepromazinas, prometazinas, chlorprotixenas. Patologinio mieguistumo atvejais skiriami lengvi centrinės nervų sistemos stimuliatoriai: glutamo ir askorbo rūgšties, kalcio preparatai. Sunkiems sutrikimams, psichotoniniams vaistams: iproniazidui, imipraminui.

Miego ritmo sutrikimų gydymas pagyvenusiems pacientams atliekamas naudojant kompleksinį vazodilatatorių (nikotino rūgšties, papaverino, bendazolo, vinpocetino), CNS stimuliatorių ir augalų pagrindo plaučių trankvilizatorių derinį (valerijonas, motina). Miego tablečių priėmimas gali būti atliekamas tik pagal receptą ir prižiūrint. Pasibaigus gydymo kursui, būtina palaipsniui mažinti vaisto dozę ir atsargiai jį sumažinti iki nulio.

Prognozavimas ir miego sutrikimų prevencija

Paprastai išgydomi įvairūs miego sutrikimai. Sunkumai yra miego sutrikimų, kuriuos sukelia lėtinė somatinė liga arba atsiranda senatvėje, gydymas.

Miego ir budrumo, normalaus fizinio ir psichinio streso laikymasis, tinkamas vaistų, turinčių įtakos centrinei nervų sistemai (alkoholis, raminamieji preparatai, raminamieji preparatai, migdomieji vaistai), naudojimas - tai visa tai padeda užkirsti kelią miego sutrikimams. Hypersomnia prevencija yra trauminio smegenų pažeidimo ir neuroinfekcijos prevencija, kuri gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą.

10 blogos miego priežasčių

Miego sutrikimas yra labai rimta ir neatidėliotina problema, su kuria susiduria daug žmonių.

Blogas, pertrūkęs miegas ar jo trūkumas tiesiogiai veikia žmogaus kūno, žmogaus kūno, darbo ir sveikatos gyvenimo kokybę, nuotaiką, sveikatą, energijos lygį. Dažnai tai sukelia daug pavojingų ligų.

Įvairūs veiksniai gali trukdyti pilnam miegui: nesveika mityba, blogi įpročiai, stresas ir pan. Leiskite išvardyti pagrindines prastos miego priežastis:

1. Rūkymas prieš miegą

Kaip žinote, rūkymas yra labai blogas įprotis, kuris rimtai sutrikdo viso organizmo sveikatą, įskaitant blogą poveikį miego kokybei. Rūkaliai klaidingai mano, kad dėl cigarečių jie gali atsipalaiduoti, nuraminti ir gerai miegoti. Tiesą sakant, nikotinas yra stimuliatorius. Ir jei žmogus prieš miegą rūkys cigaretę, tada jis greičiausiai kelis kartus pabus naktį.

Tačiau nikotino atmetimas prieš miegą taip pat trukdo geram miegui: rūkalius jaučiasi diskomfortas ir nerimas, blogai veikiantis miegą, nuo noro rūkyti. Mokslininkai įrodė, kad rūkaliai miega blogiau dėl nikotino stimuliuojančio poveikio ir dažniau jaustis neramus. Todėl geriausias sprendimas yra visiškai atsisakyti šios priklausomybės ir pradėti vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

2. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas

Daugeliui vakaro vartojimas veikia kaip miego induktorius. Iš tiesų, stiklinė vyno vakarienė gali gerai atsipalaiduoti ir sukelti mieguistumą, tačiau pernelyg didelis alkoholinių gėrimų vartojimas, priešingai, veda prie dažnai miego sutrikimų, naktinių prabudimų ir net mieguisto paralyžiaus pradžios, kai žmogus jau kurį laiką negali judėti ir jaučiasi baisus diskomfortas. Tokie veiksniai sukels nuovargį ir greitą jėgos praradimą žmogui ryte ir visą dieną.

3. Stresas ir nerimas

Stresas ir neurozė yra dažni šiuolaikinių žmonių draugai. Pasak mokslininkų, stresas yra labiausiai paplitusi blogos miego priežastis. Tai sutrikdo pusiausvyrą tarp miego ir budrumo, todėl sunku užmigti. Remiantis apklausomis, daug žmonių negali užmigti dėl per didelio įtampos, nerimo ir nerimo. Stresas suaktyvina simpatiotrenalinę sistemą, kuri sukelia nemiga. Šiuo atveju padės meditacija, gilus kvėpavimo metodas arba ramus knyga prieš miegą.

4. Pratimų trūkumas

Žmonės, kurie dėl įvairių priežasčių atsisako sportuoti ir sportuoti, dažnai linkę neramiai miegoti ir dažnai kelis kartus pabusti naktį. Visa tai palaipsniui veda prie veiklos sutrikimo ir koncentracijos per dieną. Tie, kurie remia fizinį aktyvumą ir žaidžia ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę, turi daug mažiau problemų užmigti. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad vakaras treniruoja sveiką miegą. Vidutinė treniruotė maždaug prieš dvi valandas prieš miegą padeda kovoti su nemiga.

5. Hormoninio lygio pokyčiai

Pagal statistiką moterys yra labiau pažeidžiamos dėl nemigos ir miego sutrikimų nei stipresnė lytis. Tai dažnai siejama su hormoniniais pokyčiais, kurie atsiranda moterims menopauzės, nėštumo ir menstruacijų metu. Vibraciniai estrogenų ir progesterono lygiai menstruacijų metu labai sutrikdo miegą. Vežant kūdikį, padidėja progesterono kiekis organizme, kuris taip pat gali sukelti nemiga. Menopauzė sukelia estrogenų ir progesterono sumažėjimą, kuris paveikia dažną nakties potvynį, užkertant kelią normaliam miegui. Norėdami išspręsti hormonų pokyčių problemą, galite naudoti specialius gydytojo patvirtintus vaistus ir šiltą vakaro dušą ar vonią su aromatiniais aliejais.

6. Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą

Šiuolaikinėje visuomenėje viena iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų yra elektroninių įtaisų naudojimas per dieną ir ypač prieš miegą. Telefonų ir tablečių skleidžiama šviesa neleidžia gaminti melatonino - už miego atsakingo hormono. Be to, sąveikos su tokia elektronika metu skatinama smegenų veikla, kuri neleidžia asmeniui visiškai atsipalaiduoti. Elektroniniai įtaisai veikia kūno ritmą, užkertant kelią geram miegui. Ypač neigiamai veikia elektronikos miegas vaikams ir paaugliams. Norint gerai miegoti naktį, patartina išjungti televizorių, planšetinį kompiuterį, telefoną ar kompiuterį ne mažiau kaip valandą prieš miegą.

7. Kofeino vartojimas vakare

Daugelis žmonių mėgsta kavą ir geria visą dieną ir net po vakarienės prieš miegą. Bet nuo vakaro reikia atsisakyti kavos, jei norite gerai ir gerai miegoti. Tai geriau atidėti šią įmonę ryte. Kofeinas yra pakankamai stiprus stimuliatorius, kuris gali sukelti nervingumą ir galvos svaigimą. Jie savo ruožtu gali sukelti nemiga. Kofeinas, vartojamas praėjus 6 valandoms iki miego, turi neigiamą poveikį miegui.

8. Aukšto kaloringumo patiekalai prieš miegą

Kai kalbama apie miego sutrikimus, tai gali būti gausios ir per daug kalorijų turinčios vakarienės. Valgyti daug riebalų ir mažai skaidulų vakare gali pakenkti miegui. Kepta, saldus ir riebalų vartojimas sukelia sunkumą skrandyje, todėl žmogui bus sunku užmigti ir pabusti dažniau. Taigi, norint, kad miegas būtų gilesnis, vakare reikia suteikti lengvesnį maistą nei, pavyzdžiui, ryte ar popietėje. Vakarienės metu geriau naudoti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų.

9. Netinkama temperatūra ir ryški šviesa.

Norint geriau miegoti, reikėtų išskirti ryškią šviesą miegamajame. Tamsoje ar ryškioje šviesoje yra geras ir geras miegas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Šviesa sutrikdo melatonino gamybą, kurią išskiria kankorėžinė liauka (epifizė) ir atsakinga už normalų miegą. Net nedideli šviesos spinduliai iš lango gali sukelti kūno pabudimą. Todėl prieš miegą, patartina uždaryti užuolaidas ir išjungti šviesą, užtikrindami, kad miegamasis visą naktį būtų tamsus ir tylus. Taip pat svarbu vėdinti kambarį prieš miegą, kad temperatūra būtų patogi ir oro šviežia. Gydytojai sako, kad miego metu žmogaus organizmui reikia vėsesnės temperatūros, taigi, jei tai nėra labai šalta už lango, jūs negalite jo uždaryti ar naudoti oro kondicionierių. Vakarinis šiltas dušas padeda pasiekti optimalią kūno temperatūrą ir gerai miegoti.

10. Gyvūnai

Gyvūnai suteikia daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei jų savininkų sveikatai. Jie padeda sumažinti stresą, kontroliuoti stresą ir sustiprina nuotaiką. Tačiau tuo pačiu metu augintiniai gali pabloginti miego kokybę. Gyvūnų įpročiai ir įpročiai naktį skiriasi nuo žmonių. Jei naminiai gyvūnai naktį neramiai elgiasi, tai geriau išeiti iš miegamojo ir leisti jam miegoti kitame kambaryje. Jei naktį būna dažnesni ir sunkesni nerimo sutrikimai, turėtumėte pasikonsultuoti su veterinarijos gydytoju.

Miego sutrikimas

Miego sutrikimas yra rimta problema, kuri atima daugeliui žmonių, kenčiančių nuo panašių gyvybinių jėgų sutrikimų, ir sumažina jų darbo pajėgumus. Nenuvertinkite miego ciklo svarbos, nes jis yra pavojingas sveikatai ir net gyvybei.

Miego režimas yra gyvybiškai svarbus ciklas, kuris kartojamas kiekvieną dieną. Jai būdinga poilsis, fizinis neveiklumas, kuris trunka vidutiniškai apie 8 valandas. Per šį laikotarpį kūnas atsilieka. Yra kūno sistemų atkūrimas, per dieną gautos informacijos apdorojimas ir išsaugojimas, padidina imuninės sistemos atsparumą infekciniams agentams.

Miego ciklą gali paveikti įvairūs išoriniai ir vidiniai veiksniai. Dėl to atsiranda įvairių miego sutrikimų. Kodėl atsiranda miego ciklo sutrikimų? Kokios su juo susijusios ligos? Kaip atkurti miego režimą? Kaip elgtis su miego sutrikimais? Atsakymai į šiuos svarbius klausimus bus aptarti žemiau esančiame straipsnyje.

Miego ciklo sutrikimų tipai

Yra speciali miego ciklo sutrikimų klasifikacija. Pagrindinės miego ciklo patologijų rūšys yra šios:

1. Nemiga - tai patologinė būklė, kuriai būdingos problemos, susijusios su užmigimo procesu. Tuo pačiu metu pats mieguistas ciklas yra trumpalaikis, labai jautrus. Nemiga vystosi dėl nervų sistemos psichinių ligų fono arba dėl ilgalaikio alkoholio vartojimo, kai kurių vaistų.
2. Hiperizomija yra miego patologijos rūšis, kuriai būdingas nuolatinis mieguistumas. Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, gali miegoti iki 20 valandų per dieną. Dėl to atsirado gilus depresija, lėtinis miego stoka. Yra tokių hipersomnijos formų:

• Narkolepsija yra hipersomnijos rūšis, kuriai būdingas staigus mieguistumas, todėl žmogus užmigo vietoje. Pagrindinis šios ligos požymis yra katapleksija - raumenų tono praradimas budrumo metu (žmogus užšąla tam tikroje padėtyje, be sąmonės praradimo);
• idiopatinė hipersomnija - pernelyg didelis mieguistumas dienos metu;
• priklausomybės nuo alkoholio tipą.

1. Parasomnia yra miego sutrikimas, kuriam būdingas miego ciklo fazių sutrikimas, todėl žmogus dažnai naktį atsibunda. Neramus miegas vystosi enurezės apraiškų fone (šlapimo nelaikymas nakties poilsio metu), įvairiomis mieguistumo formomis, epilepsija (elektrinio aktyvumo smegenyse). Gali būti siejamas su nakties siaubais, košmarais.
2. Miego apnėjos sindromas - plaučių ventiliacijos proceso pažeidimas. Dėl tokio nesėkmės, suaugusiam žmogui atsiranda hipoksija - audinių bangavimas deguonimi, dėl kurio susilpnėja koncentracija, mieguistumas dienos metu. Apnėja lydi knarkimą, todėl artimiems šeimos nariams ir ligoniui sunku pailsėti.
3. Normalus nemiga yra labiausiai paplitęs miego ciklo pažeidimas, kurio priežastis gali būti įvairūs veiksniai.

Miego sutrikimo priežastys. Simptomai

Normalus mieguistas ciklas pasižymi greito užmigimo procesu, po kurio susijaudinimas įvyksta po tam tikro laiko (priklausomai nuo to, kiek žmogui reikia, kad pailsėtų). Vidutiniškai suaugusiojo naktinis poilsis turėtų būti ne trumpesnis kaip 8 valandos.

Tačiau dėl tam tikrų veiksnių gali sutrikti ciklinis miego pobūdis ir jo kokybė. Taip yra dėl sveikatos būklės, lėtinių ligų buvimo ir neigiamos išorinės aplinkos įtakos. Taigi pagrindinės suaugusiųjų miego sutrikimų priežastys yra šios:

• emocinis susijaudinimas, sukrėtimai. Tokios sąlygos gali išsivystyti dėl dažno streso, ilgos depresijos, agresijos, sunkių su liga susijusių sukrėtimų, artimųjų mirties. Be to, dėl būsimų įdomių įvykių gali pasireikšti suaugusiųjų miego sutrikimai: sesija su studentais, vestuvės, gimdymas, santuokos nutraukimas, darbo netekimas;
• kasdien vartojant miegą, stimuliuojant medžiagų nervų sistemą, persivalgymas. Tai gali būti gėrimai, kuriuose yra kofeino (stiprios arbatos, kavos), taip pat alkoholis, energija, blogiausiu atveju, vaistai. Kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti miego ciklo kokybę;
• endokrininės sistemos sutrikimas, skydliaukės liga. Moterų menstruacijų metu, kai padidėja moterų lytinių hormonų lygis arba menopauzė (menopauzė), moterims pasireiškia prasta miegas. Miego sutrikimas, nemiga, pastebėta hipertirozės metu - pernelyg didelė skydliaukės hormonų išsiskyrimas kraujyje, kuris aktyvina organizmo metabolizmą;
• vidaus organų ligos: astma, artritas, koronarinė širdies liga, inkstų nepakankamumas, Parkinsono liga ir panašios psichikos ligos. Dėl tokių ligų žmogus patiria didžiulį fizinį diskomfortą, skausmą, kuris trukdo jiems užmigti.
• miego sutrikimai, nepatogios poilsio sąlygos: nemalonių kvapų buvimas, per didelis arba žemas temperatūros kambarys, šviesa, aplinkos triukšmas, neįprastos situacijos.

Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių trumpalaikis arba ilgalaikis miego ciklo sutrikimas. Tokią būklę gali parodyti šie simptomai: ilgas užmigimo laikotarpis, nuolatinis kūno padėties pasikeitimas, labai dažnas pabudimas naktį, neramus miegas, anksti ryte išeinantis iš lovos. Po tokio svajonio žmogus jaučiasi išnaudotas, pavargęs, dėmesio koncentracija, mažėja atminties procesai.

Miego sutrikimų pasekmės gali būti labai apgailėtinos. Taigi tiems, kurie reguliariai stokoja pakankamai miego, arba miega blogai, padidėja sergamumo rizika širdies ir kraujagyslių ligoms, cukrinis diabetas. Prastas miegas sukelia nutukimą, imunodeficito, krūties vėžio atvejus moterims.

Miego ciklo sutrikimų priežastys ir gydymas. Diagnostika

Negalima pamiršti blogos miego problemos. Jei asmuo turi kasdienių skundų, pavyzdžiui:

• "Aš negaliu ilgai miegoti."
• "Aš dažnai pabudau naktį."
• „Aš pabudau labai anksti, negaliu miegoti“, - tai iškalbingai liudija mieguisto ciklo trikdymą. Šiuo atveju jis tiesiog turi susisiekti su dalyvaujančiu specialistu, kad būtų atliktas visiškas sveikatos patikrinimas. Jis negali būti atidėtas, nes sukauptas nuovargis gali sukelti nepataisomų sveikatos problemų.

Kam kreiptis?

Norėdami diagnozuoti miego ciklo sutrikimus, žmonės eina į somnologą, gydytoją, kuris specializuojasi svajonių, problemų ir ligų, susijusių su miego ciklu, metu. Jei medicinos įstaigoje nėra tokio specialisto, galite pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju, psichoterapeutu ar neurologu. Jie jums pasakys, kaip atkurti miegą. Jei turite rimtų problemų, turėsite kreiptis į somnologą.

Atminkite, kad asmuo, apsilankęs pas gydytoją, vengia daugelio sveikatos problemų!

Miego sutrikimas diagnozuojamas specialioje laboratorijoje. Tam naudojami šie metodai:

Polisomnografija

Atlikta specialioje laboratorijoje, kurioje yra reikalinga įranga. Šios procedūros metu pacientas nakties poilsio metu turi būti prižiūrimas gydytojų.

Asmuo yra prijungtas prie įvairių jutiklių, kurie matuoja kvėpavimo judesių dažnį, širdies plakimą, pulsą, smegenų žievės elektrinį aktyvumą. Remiantis šiais rodikliais, miego specialistas gali nustatyti tikrąją prastos miego problemą, pasakyti, ką daryti, paskirti tinkamą gydymą.

SLS metodas yra vidutinio miego latentijos tyrimas

Šis metodas atliekamas įtariant gydytoją, kad pacientas turi hipersomniją (padidėjusį mieguistumą), ypač narkolepsiją.

Tokios procedūros metu kenčiančiam asmeniui suteikiama 5 bandymai užmigti, kurių kiekvienas trunka apie 20 minučių, o tarpas tarp jų yra 2 valandos. Jei pacientas užmigo daugiau nei 10 minučių - tada jis neturi pažeidimų per 5–10 minučių - pasienio diapazoną, mažiau nei per 5 minutes - aiškų miego sutrikimą.

Kaip atkurti miego režimą?

Tai yra gyvybiškai svarbus klausimas. Šie diagnostiniai metodai padės gydytojui padaryti išsamų vaizdą apie tai, kas vyksta su žmogaus kūnu nakties poilsio metu. Nustačius ligą, gydytojas skiria gydymą. Miego sutrikimas, sunki nemiga yra gydoma tokiais vaistais:

• hipnotiniai vaistai, turintys skirtingų stiprumo veiklų;
• antidepresantai (jei miego ciklo priežastis yra sunki depresijos forma);
• raminamojo poveikio neuroleptikai, pacientams, sergantiems sunkiais miego sutrikimais, skiriami psichotoniniai vaistai;
• raminamuosius (raminamuosius) gali vartoti bet kas, kuris yra nervingas prieš naktį arba yra susijaudinęs;
• vaikai, turintys vazodilatacinį poveikį kartu su šviesos tipo migdomaisiais, skirti senyviems pacientams, kuriems aritmija ir krūtinės angina yra prastos miego ciklo priežastis.

Svarbu prisiminti, kad savarankiškai skiriantys vaistai su mieguistosiomis tabletėmis yra labai pavojingi, nes daugeliu atvejų ilgalaikis tokių vaistų vartojimas sukelia įvairių rūšių priklausomybę, o tai lemia centrinės nervų sistemos ir jos organų sutrikimus, pablogina miego sutrikimų problemą. Tik kvalifikuotas gydytojas turėtų paskirti gydymo kursą.

Jei naktį bloga svajonė yra susijusi su jausmais prieš svarbų įvykį, senatvę, darbų ar kitų problemų, tuomet pusę valandos galite išgerti raminančią arbatą, nuovirą, žolelių infuziją. Šiems tikslams puikiai tinka ramunėlių arbata, pagaminta iš gėlių arba mėtų, melissa. Po tokios arbatos, jūs geriau užmigsite, jūs miegosite gerai.

Jūs galite prisotinti savo miegamąjį su maloniu levandų kvapu iš aromato lempos. Jo malonus aromatas ramina, atpalaiduoja. Levandų kvapas priverčia moteris prabusti džiaugsmingą, kupiną jėgos. Taip pat galite įdėti pagalvę iš džiovintų jazminų ir levandų žolelių.

Vaistinėje galite įsigyti alkoholinių tinktūrų, kurios yra puikus vaistas nuo nemigos ir kitų jo apraiškų. Namuose, jūs galite padaryti šio augalo nuoviru ir gerti visą dieną.

Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie sutrikdė mieguistą ciklą, žolės žolės nuoviras yra geras, kuris normalizuoja širdies darbą, pašalina aritmiją. Reguliarus tokių nuovirų vartojimas leis atkurti miego ciklą.

Miego sutrikimas Ką daryti?

Tačiau dažnai yra suaugusiųjų miego problemos, nemiga, susijusi su labiausiai atrodančiais nereikšmingais veiksniais, kaip antai: perkaitimas, stiprus fizinis krūvis, puodelis stiprios kavos ar juodos arbatos. Todėl, norint normalizuoti mieguistą ciklą, pirmiausia reikia užkirsti kelią miego sutrikimams, kuris apima šias paprastas taisykles:

• sukurkite visas sąlygas patogiai pailsėti: padarykite lovą su švaria lova, vėdinkite kambarį, jei reikia, įdėkite aromatą;
• prieš miegą vartokite kontrastinį dušą;
• leiskite artimam žmogui padaryti lengvą atkuriamąjį masažą;
• nevalgykite 2 valandų prieš miegą;
• nedarykite dalykų, galinčių perkelti nervų sistemą;
• gerti stiklinę šilto pieno su medumi arba raminantį arbatą prieš miegą;
• jei prabudote naktį, tai geriau ne atsikelti, nepradėkite aktyvių reikalų. Jums reikia šiek tiek atsigulti, jūs vėl užmigsite.
• visada atsiminkite, jei dažnai pabudote naktį, ypač ankstyvame amžiuje, tai reiškia, kad reikia apsilankyti pas gydytoją. Kuo greičiau atsikratysite blogo miego problemos, galėsite išvengti daugelio ligų.

Minėti patarimai bus pašalinti, kaip ranka, nuovargis po sunkios dienos, padės atsipalaiduoti, nuraminti. Tokioje aplinkoje bus lengva pasinerti į gilų, saldus svajonę.