Plaukimas ir širdies ir kraujagyslių sistema

Širdies ir kraujagyslių sistema apima: širdį, kraujagysles (arterijas, venus, kapiliarus), limfinę sistemą.

Jei širdies ir kraujagyslių sistema pradeda „veikti“, tai visuomet sukelia visų kūno sistemų darbo sutrikimus, nes nesveikos širdys ir kraujagyslės negali užtikrinti pakankamo deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo visam kūnui.

Tai lengva daryti išvadą, kaip svarbu išlaikyti sveikatą ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šiuo tikslu mums reikia sistemingo fizinio aktyvumo, o geriausia tokia apkrova yra plaukimas.

Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai:

1. Plaukiko kūno padėtis yra arti horizontalios, šioje padėtyje širdis yra daug lengviau stumti kraują per arterijas į periferiją.
2. Vandens tankis viršija oro tankį apie 800 kartų. Todėl vandens krūvis plaukimo metu vyksta beveik anti-gravitacijos sąlygomis, kurios yra palankios širdies ir kraujagyslių sistemai. Vandens slėgis plaukiko kūno paviršiuje labai palengvina kraujo tekėjimą iš periferijos į širdį.
3. Suleidžiant kraują iš periferijos į širdį per venų sistemą, atsiranda natūralus plaukimo ritminis raumenų susitraukimas ir gilus kvėpavimas. pašalino kraujo ir limfos stagnaciją, ty pagerina atliekų produktų išskyrimą).
4. Dėl gilaus kvėpavimo plaukimo metu atliekamas geras širdies masažas: kvėpavimo judesio metu plaučiai švelniai spaudžia ant širdies, tada juos išlaisvina.
5. Statinio streso nebuvimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Taigi, plaukant, kaip ir bet kuriam fiziniam krūviui, širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas padidėja, tačiau šis padidėjimas vyksta itin palankiomis sąlygomis. Todėl plaukimas neturi jokių kontraindikacijų ir rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, širdies ir kraujagyslių būklės gerinimui visų amžiaus grupių žmonėms. Pažvelkime, kaip plaukimas veikia širdį, kraujagysles ir kraujo kompoziciją.

Plaukimas ir širdis

Reguliarios plaukimo pamokos padidina širdies funkcionalumą ir tampa ekonomiškesnės:

Vienu ciklu išstumiamas širdies raumenų stiprumas ir kraujo tūris.
Dirbdamas itin intensyviai, plaukiko širdis gali sukurti iki 200 pjūvių per minutę, o į aortą įšvirkšto kraujo tūris padidėja nuo 4-6 litrų (būdingas nekvalifikuotam asmeniui) iki 35-40 litrų per minutę. Ir tai yra geriausias mitybos ir deguonies tiekimas raumenims ir organams, geriausias krovinio įveikimas.

Sumažintas širdies ritmas (HR)
Širdies ritmas (pulsas) yra labai individualus ir priklauso nuo amžiaus, kūno tipo, kūno svorio, mitybos, sveikatos būklės, fizinio tinkamumo, nuovargio laipsnio, mitybos tipo ir kitų veiksnių. Pertrauka likusiems nepažįstantiems suaugusiems svyruoja nuo 55 iki 100 smūgių per minutę (vidutinė 60–80 smūgių vertė). Apmokyti sportininkų širdies ritmas yra 40-60 smūgių per minutę. Kuo rečiau širdis sumažėja, tuo stipresnis širdies raumenys: širdis veikia ekonomiškiau - didesnė kraujo tūrio dalis išsiskiria viename susitraukime, o likusios pauzės padidėja, širdis turi laiko kruopščiai plauti krauju per kraujagyslių tinklą. Todėl mažiau pastangų sunaudojama ir širdis nešioja mažiau. Reguliarios plaukimo klasės aerobiniame režime lemia laipsnišką širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą.
Padarykime paprastą skaičiavimą, kad parodytume taupymo mastą. Paimkite asmenį, kurio širdis yra sumažinta po 65 kartus per minutę, o tai reiškia, kad pertraukų skaičius per dieną yra 93600. Dėl sisteminio plaukimo širdies ritmu širdies susitraukimų dažnis poilsio metu sumažėjo iki 60 smūgių, o tai reiškia 86400 smūgių per dieną. Taigi per dieną sutaupoma 7200 hitų, o per metus - daugiau nei 2,5 mln. Smūgių!

Padidina ištvermę fiziniam krūviui
Atliekant tą pačią apkrovą asmeniui, kuris reguliariai plaukia, palyginti su neišmokytu asmeniu, pulsas, minutės tūrio tūris ir sistolinis slėgis mažėja. Tai reiškia, kad kvalifikuotam asmeniui bus lengviau įveikti sunkią apkrovą ir net perkrovą, nes jo širdis priverčia į reikiamą kiekį kraujo patekti į indus.

Plaukimas ir laivai

Reguliarios plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį kraujagyslių būklei:

padidina kraujagyslių elastingumą ir kontraktilumą; pagerina kraujagyslių sienelės būklę ir metabolizmą jo audiniuose. Gerinant metabolizmą kraujagyslių sienelių audiniuose, sumažėja cholesterolio nusėdimas. Plaukimas sustabdo venų venų vystymąsi ir pagerina veninės sienos būklę.

žmonėms, kurie reguliariai plaukia plaukti, arterijų skersmuo didėja laikui bėgant, kraujospūdis normalizuojasi, daugelį metų išlieka toks pats kaip ir jaunimo.

reguliaraus plaukimo dėka, aktyvinama periferinė cirkuliacija. Kartu su pagrindiniais indais į darbą įtraukiami papildomi (šoniniai ar periferiniai kraujagyslių filialai, užtikrinantys kraujo įpylimą ar nutekėjimą), taip padidinant kapiliarinę lovą darbo organuose ir pagerinant jų mitybą. Esami širdies raumenų įklotai, užkertantys kelią jo veiklos pažeidimams, patys yra išlaikomi darbo sąlygomis, o tai yra puiki širdies ligų prevencija.

Plaukimas ir kraujo kompozicija

Išvados

Plaukimas labai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų ir kraujagyslių patologijų prevencijos (įskaitant hipertenziją, miokardo infarktą, vainikinių širdies ligų, venų venų).

Dar kartą verta paminėti, kad plaukimo metu širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas vyksta palankiomis sąlygomis. Tokia apkrova yra naudinga sveikatai ir beveik neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Be to, plaukimas yra naudingas kitoms kūno sistemoms.

Plaukti į sveikatą, ar jūsų širdis visada išliks jauna ir stipri!

Plaukimas širdies ir kraujagyslių ligoms

Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija yra maistinių medžiagų ir deguonies perkėlimas į visus audinius ir organus. Dėl to yra įmanoma normalus metabolizmas. Laivai ir širdis yra atsakingi už kraujo tekėjimą, organizmo reguliavimo funkciją ir visus imuninio mechanizmo procesus.

Su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis sutrikdomas visų gyvybiškai svarbių organų darbas, deguonis nėra tiekiamas reikiamu kiekiu, maistinės medžiagos nėra absorbuojamos. Tokios problemos kelia rimtų komplikacijų ir sveikatos pablogėjimo. Todėl kiekvienas turi stiprinti savo širdį, kraujagysles, išlaikyti sveikatą. Tai galima pasiekti tik reguliariai dirbant fizine veikla, tinkamai maitinant ir atmetant blogus įpročius. Vienas iš geriausių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų mokymo galimybių yra plaukimas.

Teigiamas plaukimo poveikis

Reguliarus mokymas baseine yra labai naudingas organizmui širdies ir kraujagyslių ligoms.

1. Speciali kūno padėtis vandenyje (horizontaliai) prisideda prie lengvo kraujo tekėjimo per arterijas į žmogaus organus.
2. Dėl padidėjusio vandens tankio, slėgis ant kūno pasiskirsto beveik gravitacijos sąlygomis, todėl kraujo tekėjimas į širdį tampa lengvesnis, o tai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
3. Plaukiant, atsiranda raumeninis raumenų susitraukimas, kvėpavimas grįžta prie normalaus (jis tampa gilesnis ir tolygesnis), kuris taip pat palengvina kraujo tekėjimo procesą, gerina svarbaus organo veikimą (pagerėja medžiagų apykaitos produktų gamyba, sumažėja limfos stagnacijos ir kraujo rizika).
4. Tinkamas kvėpavimas vandenyje prisideda prie vidinio širdies masažo ir treniruočių (įkvėpus plaučiai pastebimai padidėja ir intensyviai nespauskite širdies raumenų).
5. Kraujagyslių ir širdies funkcija pagerėja, nes statiškoje vandenyje nėra raumenų įtampos.

Plaukimo įtaka širdžiai

Sistemingi pratimai baseine padidina širdies funkcinį pajėgumą, normalizuoja raumenų susitraukimų darbą, optimizuoja energijos suvartojimą:

• Siekiant pagerinti keitimąsi maistinėmis medžiagomis tarp organų ir audinių, padidinti kraujo tūrį, optimaliai tinka intensyvios treniruotės baseine.
• širdies raumenų susitraukimų dažnumo sumažėjimas: kuo mažesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo ekonomiškesnė širdis. Tai sumažina raumenų nusidėvėjimo greitį, padidina širdies audinio kiekį. Paprastam asmeniui, turinčiam vidutinį mokymo lygį, širdies susitraukimų dažnis yra 55–100 smūgių per minutę. Profesionaliems sportininkams, pulsas ramioje padėtyje neviršija 60 smūgių per 60 sekundžių. Reguliariai treniruotės baseine, širdies susitraukimų dažnis palaipsniui mažėja.
• didinti ištvermę: impulsas, kraujo tūris, cirkuliuojantis per laivus per minutę, sistolinis slėgio rodiklis, šiek tiek padidėja, sistemingai mokantis baseine. Taigi, ištvermė didėja, ir net sunkiai dirbant, apmokytas asmuo gali lengvai perkelti krovinį.

Plaukimo įtaka laivams

Plaukiant kraujagyslių būklė gerokai pagerėja:

• laivų elastingumas ir jų sugebėjimas susitvarkyti pagerėja, kraujagyslių sienelės tampa patvaresnės, normalizuojamas kraujagyslių audinių metabolizmas. Taigi, žymiai sumažėja cholesterolio nuosėdų rizika. Plaukimas veiksmingai veikia venų sienelių būklę, todėl rekomenduojama vartoti venų.
• klasės baseine prisideda prie arterijų išplitimo (kraujagyslių skersmens padidėjimas), kuris prisideda prie kraujospūdžio normalizavimo.
• periferinio kraujotakos pagerėjimas (šoninės kraujagyslių šakos), dėl kurio organuose padidėja kapiliarinė lova, ir normalizuoja maistinių medžiagų apykaitą.

Plaukimo įtaka kraujui

Mokymai baseine turi teigiamą poveikį kraujui. Vandenyje atsiranda padidėjęs kraujo ląstelių kiekis, o maksimali rodiklių vertė nukrenta iki 1,5-2 valandų po sesijos. Reguliarūs apsilankymai prie baseino padeda ilgą laiką pagerinti kraujo sudėtį.

Plaukimas turi teigiamą poveikį visam kūnui kaip visumai, gerinant širdies darbą (didinant jo efektyvumą ir galingumą), normalizuojant kraujotaką periferiniuose kraujagyslėse, stabilizuojant audinių ir organų metabolinę funkciją. Plaukimas vaidina svarbų vaidmenį gydant širdies ir kraujagyslių ligas. Okupacijos baseine taip pat nurodomos kaip prevencinė priemonė širdies ir kraujagyslių ligoms, mažinant patologijų ir komplikacijų atsiradimo riziką.

Plaukimas Baku

Jei jus domina mokymas maudytis Baku, plaukimas vaikams Baku, vaikų baseinas Baku, plaukimas suaugusiems Baku, gydymas maudytis Baku, profesionalus plaukimas Baku, tada susisiekite su mumis:

El. Paštas: Šis el. Pašto adresas yra apsaugotas nuo šlamšto. Kad galėtumėte peržiūrėti, turite įjungti JavaScript.

Tel.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

Plaukimo universalumas ir neįtikėtina nauda organizmui

Galima sakyti, kad plaukimas yra vienas iš visuotinių fizinio aktyvumo tipų. Reguliarus šios sporto praktikos poveikis yra didžiulis. Jis stiprina širdį ir kraujagysles, raumenis, imunitetą, treniruoja kvėpavimą, mažina stresą ir nervų įtampą, atpalaiduoja ir tonuoja. Plaukimas - tai unikalus atvejis, kai naudojatės fizine veikla, tuo pat metu galite gauti malonumą ir pagerinti kūną.

Baltarusijos sveikatos apsaugos ministerijos vyriausiasis laisvai samdomas specialistas fizinės terapijos ir medicininės kontrolės klausimais Irina Sikorskaya papasakojo, kodėl sveikas žmonių portalas yra labai naudingas plaukti.

Širdies ir kraujagyslių stiprinimas plaukimo metu

Reguliariai plaukimas padeda didinti raumenų jėgą ir širdies galią (širdies išstumtas kraujo tūris per ciklą) ir sumažėja susitraukimų per minutę skaičius. Pavyzdžiui, profesionaliame plaukiklyje pulso dažnis poilsio metu yra nuo 50 iki 60 smūgių per minutę. Paprastam žmogui šis parametras yra 65–75 kartus per minutę. Plaukimo pamokų metu sukuriama palanki „aplinka“ geram širdies sistemos funkcionavimui: vandens savybės palengvina kraujo nutekėjimą iš periferijos į širdį.

Mes didiname plaučių stiprumą

Pastebėta, kad plaukimas padidina kvėpavimo raumenų stiprumą ir padidina tonas, o taip pat plaučių tūris padidina jų vėdinimą. Taip yra dėl to, kad plaukiko kvėpavimas vyksta sinchroniškai su jo judėjimais. Vieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu paprastai eina vienas pilnas judėjimo ciklas. Atsižvelgiant į tai, kad apkrova ant kūno tokių sesijų metu yra gana didelė, deguonies poreikis didėja. Be to, vandens spaudimas ant žmogaus krūtinės prisideda prie to, kad raumenys, kurie ją plėtoja, vystosi, o tai savo ruožtu prisideda prie visiškesnio kvėpavimo.

Sūpinkite raumenis ir stiprinkite kaulus

Nepriklausomai nuo to, koks stilius plaukioja žmogus, visi raumenys mokomi vandenyje. Vienodi judesiai padeda sukurti gražią figūrą ir harmoningą kūną.

Reguliarus plaukimas baseine padeda išlaikyti tinka. Geriausia mokyti 2-3 kartus per savaitę 60-90 minučių.

Plaukimo metu vyksta įvairiausių mūsų kūno raumenų įtampos ir atsipalaidavimo pakitimai. Tai padidina jų našumą ir stiprumą. Gerai parengtas koordinavimas. Vanduo suteikia didesnį atsparumą nei oras. Todėl norint plaukti, būtina dėti daugiau pastangų nei per tuos ar kitus žemės darbus.

Kai žmogus plaukia, bicepsas, tricepsas, deltoidinis raumenys, pečių lankstai, kaklo raumenys ir krūtinės raumenys veikia - visas kūnas yra įtrauktas į darbą. Norite turėti gražią laikyseną? Plaukimas yra jūsų sportas.

Tačiau, priklausomai nuo to, kokio tipo vandens treniruotės asmuo nori, viena ar kita raumenų grupė gali būti labiau įtraukta. Pavyzdžiui, su krūtinės smūgiu, pagrindinė apkrova patenka į didelius apvalius raumenis. Jei plaukikas pirmenybę teikia drugelio stiliui, kojų raumenys yra gerai išvystyti: dubens diržas, šlaunys, blauzdikauliai ir kojos, taip pat rankos.

Mes mokome nervus ir imunitetą

Plaukimas turi teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai. Tokie procesai, kaip sužadinimas ir slopinimas, subalansuojasi, pagerėja kraujo aprūpinimas smegenyse. Svajingumo jausmas, kuris atsiranda vandenyje, turi teigiamą poveikį psichikai, žmogus gauna gerą teigiamą emocinį krūvį. Plaukimas yra gera priemonė depresijai, nuovargiui, nemiga. Plaukimo pamokos padeda pagerinti atmintį ir dėmesį, pakelti nuotaiką, sumažinti dirglumą ir nuovargį.

Plaukimas sukietėja. Tai padidina organizmo atsparumą žemai temperatūrai. Ir todėl - organizmas yra atsparesnis peršalimui ir virusams.

Nurodymai plaukimo pamokoms

Plaukimas, žinoma, gali būti jūsų malonumas. Tačiau yra tokių, kuriems tokio pobūdžio pratimai rodomi dėl sveikatos priežasčių.

Pirma, plaukimas yra geras žmonėms su stuburo sutrikimais. Tam, kad stuburas būtų geros būklės, aplink jį reikalingas stiprus raumenų rėmas. Stiprinti tai padės plaukti. Be to, mokymas vandenyje yra veiksmingas būdas išvengti tarpslankstelinių išvaržų. Naudingi pratimai baseine ir sąnarių judumui.

Antra, šio tipo pratimai padeda žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, pagerinti kraujo tiekimą ir sumažinti kraujospūdį. Nuolatinis plaukimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Trečia, plaukimas yra geras būdas gydyti ir išvengti venų. Vanduo atpalaiduoja stresą ir nuovargį nuo kojų, kraujas geriau išsiskleidžia per veną.

Ketvirta, plaukimas ramina nervų sistemą. Todėl tai naudinga žmonėms su padidėjusiu nervingumu.

Penkta, toks mokymas yra geras kvėpavimo sistemos „simuliatorius“, o tai reiškia, kad jis naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo ligų.

Kontraindikacijos

Nepaisant šio sporto universalumo, yra žmonių, kurie vis dar turi tokią apkrovą, kategorija yra kontraindikuotina. Jūs negalite eiti maudytis žmonėms:

1. su širdies, inkstų ir kepenų nepakankamumu;
2. pasunkėjus esamoms ligoms;
3. virusinių infekcijų metu;
4. pacientams, sergantiems alergija ar epilepsija;
5. su kraujavimu;
6. po smegenų sužalojimo;
7. lytiniu keliu plintančių ligų;
8. tuberkuliozė.

Bet kokiu atveju, prieš pradėdami aktyviai plaukti, turite kreiptis į gydytoją. Nebus nereikalinga, įskaitant sveikus žmones, kalbėti su treneriu, kuris padėtų tinkamai paskirstyti krovinį. Prieš treniruotę, prieš tris valandas iki klasės, patartina valgyti. Jei jis neveikia, prieš pradedant treniruotę, galite pasimėgauti lengvais užkandžiais, pavyzdžiui, jogurtu.

ŠVIETIMAS MOSKOJE

Informacija, adresai, dokumentai, apžvalgos.

• Valstybė švietimas

• Privatus švietimas

• Pridėti. švietimas

• Pridėti. vystymąsi

Plaukimas - kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Teigiamas plaukimo poveikis žmogaus fiziologinėms sistemoms ir organams jau seniai įrodytas ir į jį atsižvelgta gydant daugelį ligų. Taigi šis sportas yra vienas iš visuotinai pripažintų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencijos ir gydymo metodų. Šiame straipsnyje kalbama apie plaukimo poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Yra keli pagrindiniai principai, kuriais grindžiamas plaukimas nuo kitų sporto šakų. Štai keletas iš jų:

1. Plaukimo metu žmogaus kūnas yra vandenyje praktiškai „nesvarstant“. 95 proc. Kūno svorio patenka į perkeltą vandenį, o visi organai veikia labai palengvindami, o tai leidžia širdžiai greičiau ir mažiau pasipriešinti kraujui per kraujagysles.

2. Kraujo cirkuliacija pagerėja ir dėl to, kad odos receptoriai refleksyviai sukelia kraujagysles susilietus su vandeniu.

3. Faktas, kad vandens tankis yra daug didesnis už oro tankį, t. Y. Šios rūšies mokymo apkrovas, vyksta beveik anti-gravitacijos sąlygomis, taip pat turi teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms. Ir vandens sukeliamas spaudimas žmogaus organizmui padeda kraujo nutekėjimo į širdies raumenį procesui.

4. Gilus kvėpavimas plaukimo metu suteikia širdies masažą.

5. Šis sportas yra puikus būdas kovoti su nutukimu, kuris dažnai sukelia aterosklerozę.

Plaukimas ir hipertenzija

Deja, hipertenzija yra gana dažna įvairių amžiaus žmonių liga. Jo pagrindinis bruožas yra žymiai padidėjęs kraujospūdis.

Reguliarus plaukimas leidžia normalizuoti kraujagyslių toną ir pasiekti nuolatinį slėgio sumažėjimą dėl to, kad kai žmogus išeina iš vandens, jo indai (kurie susiaurėjo, kai oda sąveikauja su vandeniu) plečiasi priešingai. Dėl aplinkos pasikeitimo slėgis sumažinamas 5-15 padalinių.

Plaukimas ir kraujagyslių distonija

IRR atsiradimo priežastis daugeliu atvejų yra dažnas ir stiprus stresas, turintis įtakos asmeniui. Dėl to smegenų žievės sužadinimo židiniai žymiai viršija slopinimo procesus.

Būdingos ligos apraiškos yra kraujospūdžio šuoliai (pastebimi sumažėję ir didėjantys rodikliai), širdies skausmas (ypač susijaudinant), galvos skausmas, nuovargis.

Plaukimas turi atpalaiduojančią, stresą mažinantį poveikį visai nervų sistemai, leidžiančią atkurti pusiausvyrą tarp nervų procesų, kurie yra šios ligos gydymo pagrindas.

Plaukimas ir aterosklerozė

Aterosklerozė laikoma labai pavojinga liga, kuriai būdingas širdies, smegenų ir kitų kraujagyslių pažeidimas, kuris gali sukelti insultą ir širdies priepuolį.

Dažniausia šios ligos atsiradimo priežastis yra blogi įpročiai (per didelis alkoholio vartojimas, rūkymas, prasta mityba).

Plaukimas taip pat užkerta kelią nutukimui ir diabetui. Tuo pačiu metu plaukimo metu sumažėja cholesterolio kiekis ir išsiskiria didesnis didelio tankio lipoproteinų kiekis, kuris apsaugo kraujagyslių pažeidimus.

Sveiki atvykę į

Pirmasis plaukikas, kuris palieka paskutinį treniruotę

Patikrinkite kainas:

Plaukimo poveikis kūnui

Plaukimas yra puiki ir labai sveika fizinio aktyvumo forma. Koks yra plaukimo poveikis kūnui ir koks yra plaukimo naudojimas žmogaus kūnui?

Kvėpavimo sistema

Plaukimas padeda padidinti kvėpavimo raumenų stiprumą ir padidinti jų tonusą, didina plaučių vėdinimą, padeda didinti gyvybiškai svarbų plaučių tūrį.

Kvėpavimo plaukikas atitinka galūnių judesius. Vienas rankų judesių ciklas paprastai atliekamas viename įkvėpus ir iškvepiant. Kadangi daug vandens sunaudojama plaukimui, deguonies poreikis didėja. Štai kodėl plaukikas siekia padidinti kiekvieną kvapą. Išsamesnis iškvėpimas prisideda prie vandens spaudimo krūtinėje, taip pat prisideda prie raumenų vystymosi, plečiant krūtinę.

Dėl plaukimo padidėja gyvybinė plaučių geba ir padidėja kvėpavimo sistemos funkcionalumas, didėja alveolių skaičius ir elastingumas.

Dėl sisteminių plaukimo pamokų taip pat padidėja maksimalaus deguonies suvartojimo greitis, o plaukikai nustatė, kad deguonies suvartojimas per minutę - 5 litrai.

Kvėpavimo sistema užtikrina oro judėjimą iš atmosferos į plaučių alveolius ir atgal bei dujų mainus tarp oro ir kraujo, patekusio į plaučius. Kvėpavimo organai apima plaučius ir kvėpavimo takus (viršutinius kvėpavimo takus - nosį, nosies žarnas, gerklę, žemesnę - gerklę, trachėją, bronchus). Plaučiai atlieka dujų mainų funkciją, nosies ertmę, nosies, gerklų, trachėjos, bronchų - oro laidumą. Kvėpavimo organai taip pat dalyvauja kvapo, vokalizavimo, vandens druskos ir lipidų apykaitos, tam tikrų hormonų gamybos prasme. Kvėpavimo sistema taip pat apima krūtinės ir kvėpavimo raumenis, kvėpavimo centrą, periferinius nervus ir receptorius, susijusius su kvėpavimo reguliavimu.

Reguliarus plaukimas turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai. Jo funkcionalumas didėja, jo organai vystosi ir stiprėja.

Plaukimo nauda kvėpavimo sistemai

Kodėl ir kaip plaukimas veikia kvėpavimo sistemos būklę:

Plaukikas kvėpuoja ir iškvepia, įveikia vandens atsparumą, treniruojasi kvėpavimo raumenys, didėja krūtinės judrumas. Vandens slėgis trukdo įkvėpti, o tai lemia raumenų, plečiančių krūtinę, vystymąsi. Vandens slėgis krūtinėje prisideda prie išsamesnio iškvėpimo, gerindamas dujų mainus. Tuo pačiu metu, kai iškvepiate į vandenį, turite įveikti savo atsparumą, o tai taip pat padidina kvėpavimo raumenų apkrovą ir jos vystymąsi.

Plaukiant daug energijos, tai reiškia, kad deguonies poreikis didėja. Todėl kūnas siekia padidinti kiekvieną kvėpavimą. Dėl sistemingų plaukimo treniruočių kvėpavimo sistemos rodikliai didėja (pagerėja kvėpavimo ritmas, padidėja plaučių elastingumas, plaučių alveolių skaičius, plaučių tūris ir ventiliacija, didėja deguonies suvartojimas).

Reguliariai plaukiant gaminamas puikus kvėpavimo tipas. Plaukiko kvėpavimas yra gilesnis ir retesnis. Suaugusysis, kuris ramiai ne plaukia, atlieka 14–16 kvėpavimo ciklų per minutę, o plaukikas 7–8 ciklai per minutę. Tokio reto kvėpavimo privalumas yra tai, kad plaučiai ir kiti kvėpavimo organai turi gerą laiką pailsėti, gauti gerą mitybą, o jų nusidėvėjimas sulėtėja (panaši situacija sulėtėja).

Mokant kvėpavimo organus, didinant plaučių elastingumą, didėja alveolių skaičius, padidėja plaučių tūris.

Vienas iš pagrindinių kvėpavimo sistemos būklės rodiklių yra gyvybinis plaučių pajėgumas (VC). VC yra didžiausias oro kiekis, iškvėptas po giliausio kvėpavimo. Kartu su likusiu tūriu, t. Y. Po giliausio pasibaigimo plaučiuose likusio oro kiekio, VC sudaro bendrą plaučių talpą (OEL). Paprastai VC yra maždaug trys ketvirtadaliai bendro plaučių talpos ir apibūdina didžiausią tūrį, per kurį žmogus gali pakeisti savo kvėpavimo gylį.

Plaukimo procese dalyvaujančių žmonių kvėpavimo sistemos rezervinė talpa yra dvigubai didesnė nei tris kartus didesnė nei sportuojant. Asmenys, kurie negauna reguliarių pratimų, vargu ar gali gauti 2-3 litrus oro į plaučius, o plaukikai - 5-7 litrai.

Plaukiko alveoliai veikia efektyviai, todėl įkvėpus kūnas yra gerai aprūpintas deguonimi ir lengvai iškvepiamas iš anglies dioksido.

Didžiausias deguonies suvartojimas (MIC) yra vienas patikimiausių asmens fizinio veikimo rodiklių. BMD yra kūno aerobinio veikimo, t. Y. Gebėjimo atlikti ilgalaikį nedidelio intensyvumo darbą (plaukimas ir tolimas važiavimas, važiavimas stacionariu dviračiu ir tt), rodiklis. BMD yra didžiausias mililitrų deguonies kiekis, kurį asmuo gali suvartoti per 1 minutę. Asmeniui, kuris nėra susijęs su sportu, IPC 3200–3500 ml / min., IPC plaukikų skaičius siekia 6000 ml / min. KMT priklauso nuo kūno svorio (ypač darbo raumenų masės), amžiaus, lyties, genetinių veiksnių, deguonies transportavimo sistemos būklės ir asmens fizinio tinkamumo lygio. Neapmokytiems žmonėms 1 kg kūno masės KMT yra vidutiniškai 40 ml, o plaukikų - 70–80 ml.

Plaukiant kvėpuojant, yra labiausiai nutolusios plaučių dalys, todėl jose nėra perkrovos. Įtraukimas į dažniausiai mažo aktyvumo plaučių audinio kvėpavimo procesą leidžia jiems išvengti jų ankstyvos senilinės atrofijos ir daugelio kvėpavimo sistemos ligų.

Sistemingas nardymas ir plaukimas su kvėpavimo takais padidina organizmo atsparumą hipoksijai.

Šis straipsnis nėra nereikalingas paminėjant diafragmos darbą navigacijos metu. Plaukimo vyras giliai kvėpuoja, jo diafragma nuleidžiama į žemiausią padėtį. Kiekvieną kartą, nusileidžiant į šią poziciją, diafragma spaudžiasi kepenyse ir per ją per kitus organus, juos masažuodama ir skatindama visišką veiklą. Dėl šios priežasties pagerėja kraujo tekėjimas ir limfos srautas iš organų į širdį, todėl tokiomis sąlygomis lengviau dirbti, perkrovos neįtraukiamos. Perduodant per kepenis į žarnyną, diafragmos slėgis pagerina jų darbą. Slėgis ant tulžies pūslės, palengvinantis tulžies išėjimą į ortakius, kuris padeda išvengti akmenų susidarymo. Be to, dėl gilaus kvėpavimo plaukimo metu atliekamas geras širdies masažas (kvėpuojant, plaučiai švelniai spaudžiami ant širdies, tada atleiskite jį).

Taigi, apibendrinant, plaukimas yra naudingas kvėpavimo sistemai:

• treniruojami kvėpavimo raumenys: padidėja kvėpavimo raumenų jėga, didėja jų tonas;
• pagerėja kvėpavimo ritmas, atsiranda gilesnis ir retesnis kvėpavimas;
• padidėja plaučių ventiliacija, didėja VC, didėja KMT;
• padidėja alveolių skaičius ir jų elastingumas;
• įtraukiamas mažai aktyvintas plaučių audinys;
• padidina organizmo atsparumą hipoksijai.

Taigi plaukimas yra puikus būdas sustiprinti kvėpavimo sistemą ir padidinti jos funkcionalumą. Be to, plaukimas yra puiki priemonė užkirsti kelią kvėpavimo sistemos ligoms, stagnacijai ir pokyčiams dėl senėjimo.

Plaukimas prisideda prie kraujo sudėties pokyčių. Kai žmogus yra vandenyje, padidėja kraujo ląstelių (eritrocitų, leukocitų, hemoglobino) skaičius. Tai pastebima net ir po to, kai pasilieka vandenyje. 1,5-2 val. Po plaukimo kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalią lygį.

Plaukimas ir širdies ir kraujagyslių sistema

Širdies ir kraujagyslių sistema užtikrina kraujo ir limfos cirkuliaciją žmogaus organizme. Širdies ir kraujagyslių sistemos trofinė funkcija išreiškiama tiekiant maistines medžiagas į organus ir audinius, kvėpavimo funkciją deguonies ir anglies dioksido transportavimo metu, išskiriančią funkciją metabolizuojant galutinius produktus į išskyrimo organus. Be to, širdies ir kraujagyslių sistema atlieka reguliavimo funkciją (tiekdama hormonus, tarpininkus ir kitas medžiagas, taip pat keičiant kraujo tiekimą), integracinę funkciją (jungiančią sistemas ir sistemas) ir dalyvauja imuniniuose procesuose.

Širdies ir kraujagyslių sistema apima: širdį, kraujagysles (arterijas, venus, kapiliarus), limfinę sistemą.

Jei širdies ir kraujagyslių sistema pradeda „veikti“, tai visuomet sukelia visų kūno sistemų darbo sutrikimus, nes nesveikos širdys ir kraujagyslės negali užtikrinti pakankamo deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo visam kūnui.

Tai lengva daryti išvadą, kaip svarbu išlaikyti sveikatą ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šiuo tikslu mums reikia sistemingo fizinio aktyvumo, o geriausia tokia apkrova yra plaukimas.

Plaukimo nauda širdžiai

Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai:

Plaukiko kūno padėtis yra arti horizontalios, šioje padėtyje širdis yra daug lengviau stumti kraują per arterijas į periferiją.

Vandens tankis viršija oro tankį apie 800 kartų. Todėl vandens krūvis plaukimo metu vyksta beveik anti-gravitacijos sąlygomis, kurios yra palankios širdies ir kraujagyslių sistemai. Vandens slėgis plaukiko kūno paviršiuje labai palengvina kraujo tekėjimą iš periferijos į širdį.

Suleidžiant kraują iš periferijos į širdį per venų sistemą, atsiranda natūralus plaukimo ritminis raumenų susitraukimas ir gilus kvėpavimas. pašalino kraujo ir limfos stagnaciją, ty pagerina atliekų produktų išskyrimą).

Dėl gilaus kvėpavimo plaukimo metu atliekamas geras širdies masažas: kvėpavimo judesio metu plaučiai švelniai spaudžia ant širdies, tada juos išlaisvina.

Statinio streso nebuvimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Taigi, plaukant, kaip ir bet kuriam fiziniam krūviui, širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas padidėja, tačiau šis padidėjimas vyksta itin palankiomis sąlygomis. Todėl plaukimas neturi jokių kontraindikacijų ir rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, širdies ir kraujagyslių būklės gerinimui visų amžiaus grupių žmonėms. Pažvelkime, kaip plaukimas veikia širdį, kraujagysles ir kraujo kompoziciją.

Plaukimas ir širdis

Širdis yra galingas raumenų siurblys, kuris užtikrina kraujo tekėjimą per kraujagyslių sistemą. Per minutę žmogaus širdis pumpuoja apie 6 litrus kraujo, per dieną - apie 8000 litrų, o per 70 metų - apie 175 000 000 litrų kraujo.

Reguliarios plaukimo pamokos padidina širdies funkcionalumą ir tampa ekonomiškesnės:

Vienu ciklu išstumiamas širdies raumenų stiprumas ir kraujo tūris.

Dirbdamas itin intensyviai, plaukiko širdis gali sukurti iki 200 pjūvių per minutę, o į aortą įšvirkšto kraujo tūris padidėja nuo 4-6 litrų (būdingas nekvalifikuotam asmeniui) iki 35-40 litrų per minutę. Ir tai yra geriausias mitybos ir deguonies tiekimas raumenims ir organams, geriausias krovinio įveikimas. Sumažintas širdies ritmas (HR)

Širdies ritmas (pulsas) yra labai individualus ir priklauso nuo amžiaus, kūno tipo, kūno svorio, mitybos, sveikatos būklės, fizinio tinkamumo, nuovargio laipsnio, mitybos tipo ir kitų veiksnių. Pertrauka likusiems nepažįstantiems suaugusiems svyruoja nuo 55 iki 100 smūgių per minutę (vidutinė 60–80 smūgių vertė). Apmokyti sportininkų širdies ritmas yra 40-60 smūgių per minutę. Kuo rečiau širdis sumažėja, tuo stipresnis širdies raumenys: širdis veikia ekonomiškiau - didesnė kraujo tūrio dalis išsiskiria viename susitraukime, o likusios pauzės padidėja, širdis turi laiko kruopščiai plauti krauju per kraujagyslių tinklą. Todėl mažiau pastangų sunaudojama ir širdis nešioja mažiau. Reguliarios plaukimo klasės aerobiniame režime lemia laipsnišką širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą.

Padarykime paprastą skaičiavimą, kad parodytume taupymo mastą. Paimkite asmenį, kurio širdis yra sumažinta po 65 kartus per minutę, o tai reiškia, kad pertraukų skaičius per dieną yra 93600. Dėl sisteminio plaukimo širdies ritmu širdies susitraukimų dažnis poilsio metu sumažėjo iki 60 smūgių, o tai reiškia 86400 smūgių per dieną. Taigi per dieną sutaupoma 7200 hitų, o per metus - daugiau nei 2,5 mln. Smūgių!

Padidina ištvermę fiziniam krūviui

Atliekant tą pačią apkrovą asmeniui, kuris reguliariai plaukia, palyginti su neišmokytu asmeniu, pulsas, minutės tūrio tūris ir sistolinis slėgis mažėja. Tai reiškia, kad kvalifikuotam asmeniui bus lengviau įveikti sunkią apkrovą ir net perkrovą, nes jo širdis priverčia į reikiamą kiekį kraujo patekti į indus.

Plaukimas ir laivai

Reguliarios plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį kraujagyslių būklei:

• padidina kraujagyslių elastingumą ir kontraktilumą; pagerina kraujagyslių sienelės būklę ir metabolizmą jo audiniuose. Gerinant metabolizmą kraujagyslių sienelių audiniuose, sumažėja cholesterolio nusėdimas. Plaukimas sustabdo venų venų vystymąsi ir pagerina veninės sienos būklę.
• žmonėms, kurie reguliariai plaukia plaukti, arterijų skersmuo didėja laikui bėgant, kraujospūdis normalizuojasi, daugelį metų išlieka toks pats kaip ir jaunimo.
• reguliaraus plaukimo dėka, aktyvinama periferinė cirkuliacija. Kartu su pagrindiniais indais į darbą įtraukiami papildomi (šoniniai ar periferiniai kraujagyslių filialai, užtikrinantys kraujo įpylimą ar nutekėjimą), taip padidinant kapiliarinę lovą darbo organuose ir pagerinant jų mitybą. Esami širdies raumenų įklotai, užkertantys kelią jo veiklos pažeidimams, patys yra išlaikomi darbo sąlygomis, o tai yra puiki širdies ligų prevencija.

Plaukimas ir kraujo kompozicija

Plaukimas prisideda prie kraujo sudėties pokyčių. Kai žmogus yra vandenyje, padidėja kraujo ląstelių (eritrocitų, leukocitų, hemoglobino) skaičius. Šis reiškinys pastebimas net ir po to, kai pasilieka vandenyje. 1,5-2 val. Po plaukimo kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalią lygį. Reguliarios plaukimo klasės ilgą laiką prisideda prie kraujo ląstelių kiekio padidėjimo.

Išvados

Dėl sisteminio plaukimo pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė: širdis veikia efektyviau (didėja galia, padidėja insulto tūris) ir ekonomiškai (sumažėja susitraukimų dažnis), pagerėja periferinė kraujotaka, pagerėja kraujagyslių būklė ir normalizuojamas visų organų ir audinių mityba.. Plaukimas labai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų ir kraujagyslių patologijų prevencijos (įskaitant hipertenziją, miokardo infarktą, vainikinių širdies ligų, venų venų).

Dar kartą verta paminėti, kad plaukimo metu širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas vyksta palankiomis sąlygomis. Tokia apkrova yra naudinga sveikatai ir beveik neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Be to, plaukimas yra naudingas kitoms kūno sistemoms.

Plaukti į sveikatą, ar jūsų širdis visada išliks jauna ir stipri!

Skeleto ir raumenų sistemos

Vandenyje yra išsamus visų raumenų tyrimas, nepriklausomai nuo pasirinkto plaukimo stiliaus. Vienodas viso kūno raumenų darbas prisideda prie darnios figūros formavimo, sklandžiai supjaustytų formų be aštrių iškyšų ir kampų.

Plaukimo metu pakaitinė įtampa ir įvairių raumenų atsipalaidavimas padidina jų veikimą ir stiprumą. Plaukimas reikalauja visų judančių raumenų koordinavimo. Tuo pačiu metu vanduo sukelia daugiau pasipriešinimo nei oras, o tai reiškia, kad norėdamas plaukti, žmogus turi įtempti daugiau. Todėl dėl plaukimo susidaro stipresni ir elastingesni raumenys. Tuo pačiu metu plaukimo metu kūnas yra palaikomas vandeniu, kad nebūtų pernelyg didelės apkrovos nė vienai raumenų ar sąnarių grupei.

Statinė kūno įtampa sumažėja vandenyje, sumažėja stuburo apkrova, ji susidaro teisingai, sukurta gera laikysena. Aktyvus kojų judėjimas vandenyje stiprina kojas ir neleidžia plisti.

Plaukimas padeda lankstumui išlaikyti lankstumą, ypač kaklo, pečių ir klubų. Bendrojo judumo indeksas plaukikų sąnariuose yra gerokai didesnis nei kitų specializacijų sportininkų.

Plaukimo ir raumenų sistemos

Plaukimas yra veiksminga priemonė, turinti teigiamą poveikį visam kūnui. Plaukimas yra geriausia fizinės veiklos forma raumenų ir kaulų sistemos vystymui ir mokymui.

Skeleto ir raumenų sistema yra vienintelis struktūrų kompleksas, sudarantis struktūrą, suteikiantis kūnui formą, suteikiant jam paramą, užtikrinant vidaus organų apsaugą ir gebėjimą judėti erdvėje, taip pat atskirų kūno dalių judėjimą. Be to, raumenų ir kaulų sistema yra susijusi su gyvybinių procesų (mineralinių medžiagų apykaitos, kraujo formavimosi, kraujotakos ir kt.) Užtikrinimu.

Skeleto ir raumenų sistema susideda iš kaulų, sąnarių, raiščių, raumenų ir jų nervų formavimosi.

Suderintas raumenų vystymasis, graži laikysena, plonas figūra, geras lankstumas, geresnis judesių koordinavimas - visa tai padeda pasiekti reguliarius pratimus.

Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemai

Plaukimas yra ypatinga pratybų rūšis. Faktas yra tai, kad plaukiko motorinis aktyvumas vykdomas vandens aplinkoje, o jo savybės (tankis, klampumas, temperatūra, slėgis, šiluminė galia) skiriasi nuo oro aplinkos savybių.

Vandens tankis yra apie 800 kartų didesnis už oro tankį. Todėl vandens aplinkoje sunkiau judėti, judėjimo greitis yra mažesnis, o energijos suvartojimas buriavimo metu yra didesnis. Tuo pačiu metu antigravitacinėse vandens aplinkos sąlygose mažėja statinis kūno stresas. Plaukimo bruožas taip pat yra alternatyvus įvairių raumenų grupių įtraukimas, kuris vyksta tam tikru ritmu ir griežta seka. Tai užtikrina, kad kai kurie raumenys iš karto pailsės, o kiti dirba. Dėl šios priežasties plaukimas neperpurškia raumenų sistemos ir leidžia jums teisingai atsisakyti fizinio aktyvumo lygio.

Plaukimo asmens kūnas yra horizontalioje padėtyje. Norint pasilikti vandens paviršiuje ir plaukti tam tikru atstumu, įveikdamas vandens tempimą, plaukikas turi atlikti specifinius judesius, būdingus tik plaukimui ir neturintiems analogų kitose sporto šakose. Visose raumenų grupėse plaukioja plaukimas, įskaitant tas, kurias sunku stiprinti ant žemės. Per plaukikas plaukikas atlieka pakaitinį simetrišką judėjimą, tai yra, abiejų kūno pusių apkrova yra tokia pati. Įvairių raumenų įtampos ir atsipalaidavimo pakeitimas plaukimo metu padidina jų stiprumą ir efektyvumą, o vienodas viso kūno raumenų darbas prisideda prie gražios harmoningos figūros formavimosi.

Vandens šilumos laidumas yra 30 kartų didesnis už oro šilumos laidumą. Vandenyje kūnas praranda šilumą greičiau nei tos pačios temperatūros ore. Tai reikalauja, kad įstaiga padidintų energijos sąnaudas, kai atliekama net šviesi fizinė įtampa, nes kūno šildymui reikia papildomos energijos. Temperatūra daugelyje rekreacinių baseinų 27-28 laipsnių. Būti tokioje temperatūroje gatvėje ar viduje, bet nevykdydami fizinio aktyvumo, galite be galo. Pabandykite tiesiog stovėti baseine su vandeniu šioje temperatūroje. Vidutinis asmuo užšąla per kelias minutes ir mielai paliks vandenį.

Plaukimo poveikis raumenų ir raumenų sistemai?

Plaukimas - viena iš efektyviausių priemonių kovojant su senėjimu. Brandaus amžiaus ir senyvo amžiaus žmonės, kurie reguliariai plaukia ilgą laiką, išlaiko raumenų tonusą ir didelį judėjimą sąnariuose, švelnumą ir gerą laikyseną. Stoopediškumas, apatinės nugaros dalies skausmas ir kitos stuburo dalys, mobilumo ribojimas - tai problemos, kurių pasireiškimas pagyvenusiuose žmonėse tampa mažiau pastebimu plaukiojimu. Žinoma, kuo greičiau pradėsite maudytis, tuo geriau jūsų sveikatai, tuo efektyviau galite sumažinti su amžiumi susijusių apraiškų. Reguliariai plaukiant pagyvenusius žmones jaustis geriau, nejaučia nemiga, yra efektyvesni nei bendraamžiai. Fizinio aktyvumo atėmimas.

• Vaikystėje ir paauglystėje kūnas aktyviai auga ir vystosi, jis yra labiausiai tinkamas plaukimo naudai. Būtent šiame amžiuje, dėl plaukimo, paprasčiausias būdas yra nustatyti pamatą ir sukurti gražią harmoningą figūrą, lanksčias sąnarius, stiprų raumenų korsetą ir teisingą laikyseną. Paaugliai, dalyvaujantys plaukimo procese, toli į priekį siekia ne sportinių bendraamžių augimo ir fizinio vystymosi lygio.
• Suaugusiųjų amžiuje kūno šoniniai matmenys yra labiausiai prieinami pokyčiams. Jūs galite pagerinti pečių formą, padaryti juos platesnius, sumažinti juosmenį ir klubus, stiprinti visus raumenis, prarasti svorio. Rezultatai bus pastebimi po 3-6 mėnesių įprastų klasių. Plaukimas naudojamas kompleksinėje kovos su celiulitu priemonėje. Reguliarus plaukimas pagerina bendrą suaugusio asmens tinkamumą ir darbingumą, padaro figūrą atletiškesnį ir tinkamesnį, pagerina laikyseną, didina efektyvumą ir atsparumą stresui.

Plaukimas ir laikysena

Poza - tai įprasta kūno padėtis ramybėje ir judant, nesąmoningai reguliuojama refleksų lygiu. Kiekvienas asmuo turi įprastą ir būdingą tiktai laikyseną. Štai kodėl laikysena siejama su ištiesinimu, savęs laikymo ir netgi asmens charakteriu. Tinkama laikysena yra ne tik graži, bet ir naudinga kūno veikimui. Tinkama kūno struktūra sukuria palankesnes sąlygas kūno vystymuisi ir vidaus organų funkcionavimui. Graži laikysena suteikia asmeniui pasitikėjimą savo akimis ir kitų akimis. Įprasta laikysena laikoma įtempta laikysena, kai visos stuburo kreivės yra vidutiniškai išreikštos ir nukreiptos natūralia kryptimi. Galva laikoma tiesiai, pečiai pasukami ir šiek tiek traukiami atgal, skrandis pakyla, krūtinė yra išgaubta.

Gydymo sutrikimai yra suskirstyti į 2 grupes: fiziologinių kreivių pokyčiai anteroposteriorio (sagitinė) plokštumoje ir stuburo kreivumas priekinėje plokštumoje (skoliozė).

Jei pažeidžiami laikysena sagitinėje plokštumoje (ty šie pažeidimai matomi žiūrint iš šono), pasikeičia stuburo fiziologinių kreivių teisingi santykiai. Sagitiniai sutrikimai apima apvalią nugarą, apvalią įgaubtą nugarą (sustiprintą kyfozę ir juosmens lordozę), plokščią nugarą (nugaros stuburo kreivumą), plokščią įgaubtą nugarą (sustiprinta juosmens lordozė).

Padėtis yra įgimta asmens nuosavybė, ją lemia asmens genotipas ir konstitucija. Tačiau padėtis gali būti pagerinta, o plaukimas tai labai padeda, nes plaukimo metu:

• sumažėja kūno statinė įtampa, natūralus stuburo iškrovimas nuo slėgio, kurį jis daro kūno svoriui;
• stiprina stuburo ir viso skeleto raumenis;
• geresnis judesių koordinavimas;
• asimetrija dingsta tarpkūnių raumenyse;
• atstatomos normalios stuburo kūno augimo sąlygos;
• suformavo teisingą laikyseną.

Visos šios sąlygos prisideda prie teisingo stuburo formavimosi vaikystėje ir sudaro sąlygas prisitaikyti ir pagerinti laikyseną suaugusiems.

Su plaukimo ir specialių pratimų pagalba teisinga skoliozė, stuburo kreivė priekinėje plokštumoje, dažniausiai įgyta ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus metu dėl to, kad klasėje buvo įprasta sėdėti netinkamai. Plaukimas taip pat yra geriausias būdas išvengti skoliozės.

Plaukimas ir plokščiakalnis

Flatfoot yra pėdos formos pakeitimas, kuriam būdingas jo išilginės (palei pėdą palei vidinį kraštą) ir skersinės (esančios po pirštų pagrindais) arkos. Plokščiojo kojų rezultatas - greitas nuovargis vaikščiojant, skausmas kojose, keliuose, klubuose ir apatinėje nugaros dalyje.

Aktyvus kojų judėjimas vandenyje plaukimo metu sustiprina kojas ir neleidžia vystytis plokščiui. Plokščiojo kojos atveju naudinga naudoti kojų judesį riedėjimo stiliumi ir sustiprinti pėdų raumenis - plaukti pėdomis.

Plaukimas ir raumenys

Vanduo sukelia didelį pasipriešinimą, todėl, norėdamas plaukti, žmogus praleidžia daug pastangų. Reguliarus plaukimas skatina raumenų stiprumą, elastingumą ir ištvermę. Plaukikas harmoningai vysto visas raumenų grupes, nes apkrova patenka ne tik į didelius kojų, rankų, liemens ir kaklo raumenis, bet ir į daugelį mažų raumenų. Tuo pačiu metu plaukimas nesukelia raumenų hipertrofijos, nes laisvalaikio maudymosi metu krūvis yra aerobinis.

Plaukimas sudaro stiprią raumenų korsetą, kuris stuburo stuburą apsaugo natūralioje padėtyje ir sudaro tinkamą laikyseną.

Plaukikų raumenų darbas vandenyje ir žemėje yra gerai koordinuojamas, nes koordinavimo metu paprasčiausiai reikalingas geras judesių koordinavimas.

Skirtingai nuo daugelio kitų sporto šakų, plaukimas dėl vandens aplinkoje neperkrauna raumenų ir sąnarių.

Plaukimas ir figūra

Reguliarus plaukimas yra puikus būdas sukurti harmoningą gražią formą ir optimalias proporcijas. Vanduo suteikia figūrai racionalią formą, be išsikišimų ir kampų. Dirbdami su visais raumenimis kūnas tampa stiprus ir plonas. Tačiau plaukimas taip pat gali būti naudojamas kūno formavimui. Populiarus plaukimas svorio kontrolei ir svorio mažinimui. Naudodami pratimus vandenyje, galite tiesiogiai paveikti problemines sritis.

Plaukimas ir sąnariai

Visuose plaukimo metoduose, nesant suspaudimo apkrovos, visos jungtys (įskaitant stuburo sąnarius) veikia labai amplitudėje įvairiausiose plokštumose. Tai leidžia ne tik naudoti savo natūralius sugebėjimus, bet ir juos išplėsti, kad padidėtų judesių amplitudė.

Plaukimas padeda visoms sąnarėms daugelį metų lanksčiai veikti, ypač kaklo, pečių, kojų ir klubų. Bendro lankstumo indeksas plaukikų sąnariuose yra gerokai didesnis nei kitų specializacijų sportininkų. Jei sąnarių judumas per pastaruosius metus sumažėjo, plaukimas padės lengviau ir efektyviau atkurti judėjimo lengvumą ir amplitudę nei atliekant pratimus žemėje.

Plaukimas ir kaulai

Įrodyta, kad plaukimo pratimai stiprina kaulus. Be to, plaukiant atvirame baseine, žmogus susiduria su saule, kuri skatina vitamino D susidarymą, kuriam įtakos turi kalcio ir fosforo metabolizmo procesai, o tai savo ruožtu prisideda prie tinkamo kaulų augimo.

Plaukimas ir sužalojimai

Plaukimo metu sužalojimai yra labai reti, daug mažiau paplitę nei sportuojant žemėje. Galų gale, plaukimas neperkrauna raumenų ir sąnarių. Tinkamas plaukimo metodas, vadovaujantis instruktoriaus patarimais ir vadovaudamasis judėjimo taisyklėmis, padeda sumažinti sužeidimo riziką. Profesionalūs plaukikai sudaro 55,6% visų patologijų kelio, peties ir juosmens regionuose. Ūminiai sužalojimai sudaro apie 60% visų patologijų, lėtinių ir raumenų sistemos lėtinių ligų - apie 40%.

Nervų sistema

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį centrinės nervų sistemos būklei, prisideda prie subalansuoto ir stipraus nervų veiklos formavimo.

Plaukimo tonai nervų sistemoje, subalansuoja sužadinimo ir slopinimo procesus, gerina smegenų aprūpinimą krauju.

Malonios asociacijos, susijusios su plaukimu, kūno pusiausvyros išlaikymu vandenyje, teigiamai veikia proto būklę, prisideda prie teigiamo emocinio fono formavimosi. Plaukimas padeda įveikti hidrofobiją, mažina nuovargį, padeda nervų perviršiui ir depresijai, gerina nuotaiką. pagerina miegą, dėmesį ir atmintį.

Reguliarios plaukimo disciplinos disciplina ir padidina savybes.

Imuninė sistema

Visi žino, kad plaukimas yra veiksminga kietėjimo priemonė, padidina atsparumą žemos temperatūros poveikiui, todėl kūnas yra mažiau jautrus peršalimui. Todėl kraujo sudėties pokyčiai plaukimo metu padidina imuninės sistemos apsaugines savybes, kurios padidina atsparumą infekcijoms.

Plaukimo įtaka psichikai

Reguliarios plaukimo pamokos yra naudingos ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichologinei sveikatai.

Vandens fobija arba hidrofobija yra baimės forma, kuriai būdingas padidėjęs jautrumas vandens aplinkai, kuri pasireiškia sunkinančia reakcija į vandens pojūtį ant veido, akių, baiminasi prarasti tvirtą paramą. Vandens baimė paprastai siejama su neįprastais fiziniais pojūčiais vandens aplinkoje (vandens slėgis ir temperatūra sukelia kvėpavimo ir judėjimo ypatumus). Pasiutligę gali sukelti psichologinė trauma, susijusi su vandeniu. Mokymasis plaukti su patyrusio trenerio pagalba padeda pašalinti vaikų ir daugelio suaugusiųjų vandens baimę.

Kai kurie žmonės nebijo vandens, bet jo gylio, gylio. Šis reiškinys vadinamas bathofobija. Žvelgiant į apačią, povandeniniai gyventojai, dumbliai, koralai ir žuvys padeda įveikti šią baimę. Yra ir kitų su vandeniu susijusių fobijų, kurias gali įveikti mokymasis ir plaukimas.

Simbolių bruožai

Plaukimas taip pat įtakoja asmenybės formavimąsi. Reguliarus plaukimas padeda plėtoti tokius bruožus kaip savikontrolė, atkaklumas, atsidavimas, ryžtas, nepriklausomumas, drąsa, drausmė. Plaukimo tempai bus!

Streso mažinimas

Dėl vandens kvėpavimo ir viso kūno masažo plaukimo metu stresas sumažėja. Vandens apvalkalai suteikia lengvumo ir nesvarumo jausmą, taip sukuriant malonų emocijų. Plaukimas padeda depresijai, pagerina nuotaiką, aiškiau išreiškia mintis, pagerina dėmesį ir atmintį. Plaukimas priartina mus prie gamtos, leidžia mums jausti ryšį su juo.

Socialinė veikla

Bet kokiame amžiuje, bet kokiame paruošimo lygmenyje, plaukimas yra ideali sporto veiklos forma. Plaukimas yra ne tik fizinis pratimas, bet ir geras laikas. Lankydamiesi baseine galite susirasti naujų draugų, išmokti daug įdomių ir naudingų.

Stiprinant nervų sistemą, didinant bendrą toną, gerinant miego ir apetitą, plaukimas lemia bendrą gyvenimo kokybės pagerėjimą.