Kaip atsikratyti panikos priepuolių

Net ir laimingiausias atrodantis žmogus turi savo sunkumų, apie kuriuos niekas nežino. Vienas iš psichologinių problemų yra panikos priepuoliai. Jie atsitinka staiga, tamsindami palankias gyvenimo valandas. Asmuo negali atsipalaiduoti ir mėgautis šiuo metu, nes kiekvieną kartą, kai reikia būti budrus. Jei pavargote nuo atakų, pažiūrėkime, kaip visam laikui nužudyti ligą.

Kodėl atsiranda panikos priepuoliai

1. Paveldimumas yra sudėtingiausias, ilgai trunkantis, linkantis veiksnys. Jei baimės išpuoliai paveldėjo jus, pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovoti su jais. Norint nustatyti genetinę polinkį, turite paprašyti giminių apie motinos ir tėvų linijas. Jei taip pat kyla problemų dėl išpuolių, situacija yra aiški.
2. Yra ir kitų rimtų priežasčių, pavyzdžiui, ligos, susijusios su uždegiminiais procesais vidinėje ausyje, Konovalovo liga, po trauminis sindromas, hipotirozė ir kitos ligos. Tai yra vitamino B trūkumas organizme, prasta netolygi mityba. Kai žmogus nuolat valgo tą patį maistą, jis nustatys nerimą keliančius simptomus.
3. Fobija taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite tam tikrų baimių ar kažką, kas gali jus bijoti, turėtumėte kuo toliau likti atokiau nuo ugnies šaltinių. Siekiant kovoti su fobijomis, geriau kreiptis į psichologą, kuris atliks sudėtingą gydymą.
4. Blogi įpročiai, neteisingas gyvenimo būdas, mylimojo praradimas, karjeros nesėkmė, ginčai ir nusivylimas šeimoje - šios ir kitos trumpalaikės priežastys sužlugdo asmens psichoemocinę aplinką. Panikos priepuoliai gali atsirasti staiga, kai jie išnyksta. Tokioje situacijoje verta atkreipti ypatingą dėmesį į ramybę, daugiau poilsio ir miego.
5. Daugelis mokslininkų atliktų tyrimų patvirtino, kad žmonės, kurie nėra tikri dėl savęs, dažniausiai susiduria su staigiais panikos priepuoliais. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip spręsti asmenines problemas. Prisiregistruokite mokymui, pakilkite karjeros laiptais, pašalinkite viską, kas leidžia jaustis nesaugiai.
6. Kartais panikos priepuoliai atsiranda dėl sunkių antibiotikų, kurie yra priklausomi ar turi daug kitų šalutinių poveikių. Šie vaistai yra Ritalinas ir fluorochinoliai. Kreipkitės į specialistą, kad parašytumėte kitą gydymą.
7. Žmonės, kurie dažnai „lieso“ ant stiklo, atsisakę gerti alkoholį, patiria stiprią pagirią. Ši būklė vadinama nutraukimo sindromu, kurį lydi pernelyg didelis nerimas, nervų sistemos sutrikimai, įskaitant ypač panikos priepuolius. Tokioje situacijoje geriau gydytis klinikoje, ekspertai teiks pagalbą ir paramą.
8. Kai kuriais atvejais staigus panikos priepuolis gali atsirasti dėl vadinamojo hiperventiliacijos sindromo. Tai yra sąlyga, kuri vystosi, jei nuolat giliai kvėpuojate. Tokiomis aplinkybėmis deguonies ir anglies pokyčių pusiausvyra. Kai prasideda hiperventiliacija, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, visa tai veda prie atakos pradžios.
9. Labai dažnai galima stebėti situaciją, kai panikos priepuoliai atsiranda dėl anksčiau pasikartojančių veiksmų. Jei tuo metu tie patys veiksmai sukėlė išpuolį, tada, projektuodami įvykius, gali būti, kad vėl atsiras staigių atakų. Ši funkcija vadinama pažinimo, elgesio.
10. Antipresantai, stimuliatoriai ar kiti farmaciniai preparatai, kuriuos paskyrė gydytojas arba kurie buvo priimti asmeniškai, gali sukelti išpuolį. Be to, tarp priežasčių priskiriami vaistai, kurių negalima maišyti.
11. Verta paminėti tokį aspektą kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Kai jie yra prieinami, žmonės žino apie situacijos sudėtingumą ir galimą mirtį. Mirties baimė yra siaubinga, o tai sukelia galvos svaigimą ir staigius panikos priepuolius. Norint nustatyti tikslią diagnozę, reikia padaryti širdies kardiogramą, be panikacijos veltui.

Panikos priepuolių simptomai

1. Pagrindinis simptomas, kuris siunčia signalą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus jaučia situacijos pavojų ir dar labiau pumpuoja.

Panikos priepuolio pasekmės

1. Kaip galima suprasti iš priežasčių ir simptomų, panikos priepuoliai nerodomi tvarkaraštyje. Jie nustebina žmones netikėtomis vietomis ar palankiomis gyvenimo akimirkomis.
2. Ką tai reiškia? Tik vienas išpuolių gali prisidėti prie fobijos, žmonių baimės ar gatvės, gyvūnų, tamsos, nekenksmingų dalykų.
3. Žmonės, kenčiantys nuo staigių baimės išpuolių, netrukus pradės vengti visuomenės, pasitraukia į save, taps nusileidę, praranda vidinį ratą ir panašius žmones.
4. Jei nesugadinsite atakų, prasideda asmenybės sutrikimas. Mes kalbame apie labiausiai kenčiančią psicho-emocinę aplinką. Nesant pagalbos iš pusės, apleistos bylos praktiškai nėra gydomos.
5. Kolosalinė savęs abejonė taip pat vystosi. Tai turi įtakos išvaizdai, kai kurioms asmeninėms savybėms, profesinei veiklai, santykiams su antrąja puse ir vaikais.
6. Verta paminėti, kad nuolatinės panikos priepuoliai sukelia miego sutrikimus, nerimą, distrofiją ir kasdieninį mitybos įpročių padidėjimą. Apetito praradimas ir dehidratacija lemia gyvybinių sistemų ir organų veiklos suskirstymą.
7. Įdomu tai, kad tokius simptomus turintys pacientai nenori dalintis savo problemomis su artimaisiais ar draugais. Be to, žmonės, kurie nuolat patiria paniką, nesistengia susitarti su psichologu. Visa tai lemia nervų sistemos gedimą.

Panikos priepuolių gydymas vaistais

1. Ypač veiksmingos panikos priepuolių priemonės - infuzijos, pagrįstos motinos, valerijono narkotikais, jonažolėmis. Įdėkite žolelių ar raminamųjų ekstraktų į arbatą pagal instrukcijas. Rezultatas atsiranda beveik iš karto. Negalima piktnaudžiauti narkotikais, jie nėra tokie saugūs, kokie gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Geriau pasitarti su medicinos specialistu internete arba pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslių rekomendacijų dėl dozavimo.
2. Vaistinėje galite įsigyti raminamąjį poveikį turinčių vaistų. Vaistinio preparato vartojimo pasekmė bus 20-30 dienų, todėl šis laikotarpis turėtų atmesti situacijas, kurios gali sukelti išpuolį. Sedatyvai kovoja su nemiga, ramina, bet negalės pašalinti stiprios neurozės. Aistringi atstovai yra „Novopassit“, „Persen“.
3. Sedatyvai, turintys stiprų gydomąjį poveikį, apima raminamuosius. Norėdami įsigyti narkotikų, turite iš anksto apsilankyti specialiste ir gauti receptą. Jau su juo galite nusipirkti „Fenazepan“ arba „Grandaksin“. Tinkamai naudojant ir nesant provokuojančių aspektų šie vaistai turės teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai.
4. Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl depresijos poveikio. Jei gydytojas nustato šią būklę, jis gali paskirti antidepresantus. Žinoma, jie retai naudojami kovojant su išpuoliais, bet, jei esate depresija, tokie vaistai bus labai veiksmingi didinant „moralę“.

Psichologiniai metodai kovojant su panikos priepuoliais

1. Kvėpuokite. Tam tikri pratimai padeda sutelkti dėmesį. Kai panika jaučiasi, giliai įkvepia ir iškvepia. Užsiregistruokite kvėpavimo gimnastikos - Pilates - skyriui. Patyrę instruktoriai išmokys jus viską daryti teisingai, todėl tinkamu momentu jūs taikysite šį metodą kovojant su atakomis.
2. Atsipalaiduokite. Jei išpuoliai pasireiškė lėtinio nuovargio fone, atėjo laikas pailsėti. Dažnai rašykite vonią su kvepiančiomis alyvomis, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai teigia, kad taip išgydo 80% žmonių.
3. Priimkite emocijas. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau jums reikia tam tikrų psichologinių pastangų. Supraskite, kas vyksta, suvokkite, kodėl būtent yra panikos esmė. Psichiškai išnaikinti priežastį, neleiskite išpuoliams užimti savo proto.
4. Tinkinkite save. Nuolat kartokite, kad esate stiprus ir tikslingas žmogus. Laikykitės dienoraščio ir į jį įrašykite visas savo pergales. Kiekvieną kartą įdėkite pliuso ženklą, jei pavyko išvengti panikos. Taigi jūs suprantate, kad daug stipresnės atakos.

Panikos priepuolių gydymo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi gydant staigius panikos priepuolius.

1. Treniruok savo nervų sistemą, išvystykite „imunitetą“ stresinėms situacijoms, neleiskite svetimiems stimulams bijo. Panikos priepuoliai nėra patologija, jie gali būti išnaikinti, jei situacija yra teisinga. Negalima vėjo sau, nedirbkite savarankiškai ir savaime hipnozės.
2. Neužrakinkite savęs, nereikia sėdėti vieni namuose. Jokiu būdu neuždarykite savo giminaičių ir draugų, jie galės jums padėti. Praleiskite daugiau laiko gamtoje, atsipalaiduokite, nedirbkite į darbą. Prireikus laiko atsipalaiduoti: pasimėgauti vonia, skaityti, žiūrėti filmus.
3. Įrodyta, kad tinkamai pasirinkta muzika gali išeiti iš depresijos. Nereikia jį įjungti garsiai, pakanka šiek tiek muffle garsą ir atsigulti atsipalaiduoti ar atlikti namų ruošos darbus. Stenkitės ne sėdėti tuščiąja eiga, kai jaučiatės pernelyg prislėgta. Neleiskite depresijai padengti jūsų galvos.
4. Kenksmingi įpročiai, ypač alkoholis ir tabakas, naikina nervų sistemą. Klaida manyti, kad taip nėra. Visiškai panaikinti priklausomybes. Priešingu atveju kyla pavojus, kad bus kasdien ir giliau panikos priepuoliai.
5. Pažangesniais atvejais asmuo gali atsisakyti ir apskritai nekovoti. Jei pastebėsite, kad situacija yra nevaldoma, kreipkitės pagalbos į specialistus. Psichologams reikia padėti žmonėms susidoroti su jų fobijomis ir baimėmis.
6. Pratimai padės išmesti adrenaliną, kuris paprastai sukelia panikos priepuolius. Todėl aktyviai sportuokite! Užsiregistruokite šokiams, eikite į treniruoklių salę, slidinėjimą (riedučiai, dviračiai, slidinėjimas ir kt.). Vasarą plaukite vandenyje.
7. Norėdami susidoroti su staigiais išpuoliais, bus malonių filmų įdomioje kompanijoje. Bet jums reikia atidžiai pasirinkti filmą ir aplinką, kad niekas ir kuris neprisidėtų prie ataka. Pirmenybė teikiama komediniams sklypams, pasakykite „Ne!“ Trileriams, siaubams, veiksmo filmams.
8. Žinoma, nė vienas metodas nebus veiksmingas, jei nenorite, kad tai būtų teigiama. Kai jūs vėl lankotės su nerimą keliančiomis mintimis, kurios paprastai yra panikos priežastis, sustokite. Pabandykite pereiti prie kažko kito, teigiamo, ryškaus su visa savo jėga.

Kaip elgtis su staigiais panikos priepuoliais

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės išvengti ūminio panikos priepuolio.

1. Kai manote, kad ketinate patekti į siaubą, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie gerus dalykus, tada atsigulkite ir pabandykite miegoti. Akivaizdu, kad iš karto pasinerti į miegą neveiks. Bet nekenkite sau.
2. Kiekvienas žmogus turi savo dainą, kurią jis mielai dainuoja duše, prie automobilio rato arba virimo metu. Kai yra panika, pradėkite giedoti garsiai, bet tik daina neturėtų būti liūdna. Džiaukitės įdomia muzika, geriau vaikais.
3. Jei ūminis panikos priepuolis lydi realybės praradimą, sąmonės drumstimą, staigią karščio bangą organizme, eikite į dušu ir atvėsti. Nuplaukite veidą ir už ausų esančią vietą šaltu vandeniu, tada pažvelkite į veidrodį. Pabandykite sugauti momentą, kai panika greitai pasitraukia.
4. Jūs galite susidoroti su staigiais panikos priepuoliais gerdami karštos arbatos puodelį su melisu ir medumi. Toks gėrimas ne tik ramina, bet ir linkęs miegoti. Todėl labiausiai tikėtina, kad galėsite pasimėgauti.
5. Padarykite jį įprotį masažuoti delnus, kai panika sugavo jus. Paspauskite ant membranos, esančios tarp indekso piršto ir nykščio. Paspauskite, skaičiuokite iki 5, atleiskite. Manipuliavimas vyksta tol, kol nusiraminsite.
6. Visada laikykite kramtomąją gumą. Jei pradėsite paniką, kramtyti ją, smegenys šiek tiek persijungia. Susijaudinimas ir stuporas sumažės nuo tavęs, tada jums tereikia pasiimti šią būseną ir išblaškyti gražių dalykų. Skambinkite giminaičiams, klausykitės muzikos, atlikite namų ruošos darbus.

Yra daug priežasčių, su kuriomis galite susidurti. Jie vėl ir vėl sukelia panikos priepuolių atsiradimą, todėl ekspertai rekomenduoja kuo greičiau pašalinti ugnies šaltinius. Susitarkite su gydytoju arba naudokite aukščiau nurodytus metodus.

Panikos priepuoliai - kas tai yra, simptomai, gydymas, požymiai ir priežastys

Panikos priepuolis (arba epizodinis paroksizminis nerimas) yra nerimo sutrikimo pogrupis, kuris yra neurotinis streso sutrikimų lygis. Panikos priepuolį vaizduoja gerai apibrėžtas intensyvaus nerimo ar netikėjimo epizodas, kuris staiga pasireiškia, pasiekia didžiausią per kelias minutes ir trunka ne ilgiau kaip 10–20 minučių.

Būdingas bruožas yra nenuspėjamumas ir didžiulis skirtumas tarp subjektyvių pojūčių sunkumo ir objektyvios paciento būklės. Kaip liudija šiuolaikiniai psichologai, apie 5% žmonių, gyvenančių dideliuose miestuose, stebima panikos priepuoliai.

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis yra nenuspėjamas stiprios baimės ar nerimo ataka, kartu su įvairialypiu autonominiu simptomu. Išpuolio metu gali pasireikšti keletas šių simptomų:

• hiperhidrozė
• širdies plakimas
• sunku kvėpuoti
• šaltkrėtis
• potvyniai
• beprotybės ar mirties baimė
• pykinimas
• galvos svaigimas ir tt

Panikos priepuolių požymiai yra išreiškiami baimės, kuri kyla visiškai nenuspėjama, žmogus, taip pat labai nerimas, bijo mirti, o kartais ji mano, kad ji taps įprasta. Šiuo atveju asmuo patiria nemalonių simptomų iš fizinės kūno pusės. Jie negali paaiškinti priežasčių, negali kontroliuoti užpuolimo laiko ar jėgos.

Fazinės panikos priepuolio plėtros mechanizmas:

• adrenalino ir kitų katecholaminų išsiskyrimą po streso;
• kraujagyslių susiaurėjimas;
• galios ir širdies ritmo padidėjimas;
• padidėjęs kvėpavimo dažnis;
• sumažinti anglies dioksido koncentraciją kraujyje;
• pieno rūgšties kaupimasis periferijos audiniuose.

Panikos priepuoliai yra dažna būklė. Bent kartą per kiekvieną gyvenimą ji buvo toleruojama kas penkta, o ne daugiau kaip 1% žmonių kenčia nuo dažnų sutrikimų, kurie trunka ilgiau nei metus. Moterys serga 5 kartus dažniau, o didžiausias pasitaiko nuo 25 iki 35 metų. Tačiau užpuolimas gali įvykti vaiko, vyresnio nei 3 metų, ir paauglio, ir vyresnių nei 60 metų žmonių.

Priežastys

Šiandien yra daug panikos priepuolių teorijų. Jie veikia tiek fiziologinį, tiek socialinį ryšį. Tačiau pagrindinė panikos priepuolio priežastis yra žmogaus organizme vykstantys fiziologiniai procesai, turintys streso veiksnių įtaką.

Šią sąlygą gali sukelti bet kokia liga, baimė ar operacija, dėl kurios asmuo patyrė. Dažniausiai užpuolimas vystosi psichinių patologijų fone, tačiau jį taip pat gali sukelti:

• miokardo infarktas;
• išeminė širdies liga;
• mitralinio vožtuvo prolapsas;
• gimdymas;
• nėštumas;
• seksualinės veiklos pradžia;
• menopauzės;
• feochromocitoma (antinksčių navikas, kuris gamina per daug adrenalino);
• tirotoksinė krizė;
• vartojant cholecistokinino, hormonų-gliukokortikoidų, anabolinių steroidų.

Sveikiems žmonėms, neturintiems blogų įpročių, panikos priepuolių atsiradimas paprastai sukelia psichologinį konfliktą. Jei asmuo nuolat gyvena streso, noro slopinimo, baimės ateityje (vaikams), savo nemokumo ar nesėkmės jausmų, tai gali sukelti panikos sutrikimą.

Be to, polinkis į panikos priepuolius yra genetinis pagrindas, apie 15–17% pirmojo laipsnio giminaičių turi panašius simptomus.

Vyrams panikos priepuolis kartais būna rečiau. Tai, remiantis tyrimo duomenimis, atsirado dėl sudėtingo hormoninių pokyčių menstruacinio ciklo metu. Niekas nebus nustebintas dėl aštrių emocinių šuolių moterų. Yra galimybė, kad vyrai yra mažiau linkę prašyti pagalbos dėl savo dirbtinio vyriškumo. Jie mieliau atsisėdo narkotikų ar gėrimų, kad prarastų obsesinius simptomus.

Rizikos veiksniai:

• Psichologinė trauma.
• Lėtinis stresas.
• Sutrikęs miegas - budrumas.
• Fizinio aktyvumo stoka.
• Blogi įpročiai (alkoholis, tabakas).
• Psichologiniai konfliktai (norų, kompleksų ir pan. Slopinimas).

Šiuolaikinė medicina leidžia sujungti PA keliose grupėse:

• Spontaniškas PA. Jie atsiranda be jokios priežasties.
• Situacija. Jie yra reakcija į konkrečią situaciją, pavyzdžiui, asmuo bijo kalbėti viešai arba kirsti tiltą.
• Sąlygiškai situacija. Daugeliu atvejų jie pasireiškia po biologinių ar cheminių stimuliatorių (narkotikų, alkoholio, hormoninių pokyčių) poveikio.

Panikos priepuolių simptomai suaugusiems

Kai įvyksta panikos priepuolis, kyla ryški baimė (fobija) - sąmonės praradimo baimė, baimė „išprotėti“, mirties baimė. Kontrolės praradimas situacijoje, vietos ir laiko supratimas, kartais - savimonė (derealizacija ir depersonalizacija).

Panikos priepuoliai gali nugalėti sveikus ir optimistinius žmones. Tuo pat metu jie kartais patiria nerimą ir baimės išpuolius, kurie baigiasi, kai jie palieka „problemos“ situaciją. Tačiau yra ir kitų atvejų, kai išpuoliai patys nėra tokie pavojingi, kaip ir juos sukėlusi liga. Pavyzdžiui, panikos sutrikimas arba sunki depresija.

Simptomai, kurie dažniausiai pasitaiko panikos priepuolių metu:

• Pagrindinis simptomas, kuris siunčia signalą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus jaučia situacijos pavojų ir dar labiau pumpuoja.
• Jei šis užpuolimo inicijavimas neįveikiamas, atsiranda dusulys, širdis pradeda įveikti stipriai, didėja arterinis spaudimas, pastebimas greitesnis prakaitavimas.
• Pulsuojanti skausmas šventyklose, nuovargio būklė, kartais širdies skausmas, diafragmos sandarumas, nesuderinamumas, neryškus protas, pykinimas ir gagging, troškulys, realaus laiko praradimas, intensyvus jaudulys ir baimės jausmas.

Psichologiniai PA simptomai:

• Sąmonės sumišimas ar susitraukimas.
• Jausmas "koma gerklėje".
• Derealizacija: jausmas, kad viskas aplink atrodo nerealu ar vyksta kažkur toli nuo asmens.
• Depersonalizacija: paciento veiksmai suvokiami kaip „iš šono“.
• Mirties baimė.
• Nerimas dėl bet kokio nežinomo pavojaus.
• Baimė išprotėti ar netinkamai elgtis (šaukimas, alpimas, metimas į žmogų, drėkinimas ir tt).

Panikos priepuoliui būdingas staigus, nenuspėjamas pasireiškimas, lavina panašus padidėjimas ir laipsniškas simptomų nusilpimas, po įžeidžiantis laikotarpis, nesusijęs su tikro pavojaus buvimu.

Vidutiniškai paroxysm trunka apie 15 minučių, tačiau jo trukmė gali svyruoti nuo 10 minučių iki 1 valandos.

Po to, kai kenčia panikos priepuolis, žmogus nuolat galvoja apie tai, kas nutiko, atkreipia dėmesį į sveikatą. Toks elgesys ateityje gali sukelti panikos priepuolius.

Panikos priepuolių su panikos sutrikimu dažnis gali būti skirtingas: nuo kelių per dieną iki kelių per metus. Pažymėtina, kad išpuoliai gali išsivystyti miego metu. Taigi, nakties viduryje žmogus atsibunda siaubu ir šaltu prakaitu, nesupranta, kas jam vyksta.

Ką žmogus turėtų padaryti panikos priepuolio metu?

Jei savikontrolė yra išsaugota, o savikontrolė nėra prarasta, tada, pajusdamas artėjančią ataką, pacientas turi stengtis „atitraukti“. Yra daug būdų tai padaryti:

1. atsiskaitymas - galite pradėti skaičiuoti kėdės skaičių salėje arba autobuso sėdynėse, žmonių, neturinčių ausinių, skaičių metro automobilyje ir tt;
2. dainavimas ar poezijos skaitymas - pabandykite prisiminti savo mėgstamą dainą ir pasigėrėti „apie save“, nešiokite eilutę, parašytą ant jūsų popieriaus lapo į kišenę ir, kai prasideda puolimas, pradėkite jį skaityti;
3. Norėdami žinoti ir aktyviai naudoti kvėpavimo atsipalaidavimo metodus: gilų pilvo kvėpavimą, kad iškvėpimas yra lėtesnis už įkvėpimą, naudokite popierinį maišelį ar savo delnus, sulankstytus „laive“, kad pašalintumėte hiperventiliaciją.
4. Savęs hipnozės metodai: įkvėpkite save, kad esate atsipalaidavę, ramūs ir pan.
5. Fizinis aktyvumas: padeda atsikratyti mėšlungio ir mėšlungio, atsipalaiduoti raumenys, pašalinti dusulys, nuraminti ir atsikratyti išpuolio.
6. Padarykite jį įprotį masažuoti delnus, kai panika sugavo jus. Paspauskite ant membranos, esančios tarp indekso piršto ir nykščio. Paspauskite, skaičiuokite iki 5, atleiskite.
7. Pagalba atsipalaidavimui gali būti teikiama masažuojant ar trinant tam tikras kūno dalis: ausines, kaklą, pečių paviršių, taip pat mažus pirštus ir nykščių pagrindus abiejose rankose.
8. Kontrastinis dušas. Kas 20-30 sekundžių turėtų būti keičiami dušai su karštu ir šaltu vandeniu, kad sukeltų hormoninės sistemos reakciją, kuri išnyks nerimo priepuolį. Būtina nukreipti vandenį į visas kūno dalis ir galvą.
9. Atsipalaiduokite. Jei išpuoliai pasireiškė lėtinio nuovargio fone, atėjo laikas pailsėti. Dažnai rašykite vonią su kvepiančiomis alyvomis, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai teigia, kad taip išgydo 80% žmonių.

Dažnai laikui bėgant pacientams kyla naujos atakos baimė, jie labai laukia jo ir stengiasi išvengti provokacinių situacijų. Natūralu, kad tokia pastovi įtampa nesukelia nieko gero, o išpuoliai tampa dažni. Be tinkamo gydymo tokie pacientai dažnai virsta erškėčiais ir hipochondrijomis, kurie nuolat ieško naujų simptomų, ir tokiu atveju jie nepavyks.

PA padariniai žmonėms

Tarp pasekmių reikėtų pažymėti:

• Socialinė izoliacija;
• Fobijų (įskaitant agorafobiją) atsiradimas;
• Hipochondrija;
• Problemų asmeninėse ir profesinėse srityse atsiradimas;
• Tarpasmeninių santykių pažeidimas;
• Antrinės depresijos raida;
• Cheminių priklausomybių atsiradimas.

Kaip gydyti panikos priepuolius?

Paprastai po pirmojo panikos priepuolio atsiradimo pacientas eina į terapeutą, neurologą, kardiologą, o kiekvienas iš šių specialistų neapibrėžia jokių sutrikimų. Psichoterapeutui, kuris iš pradžių yra būtinas pacientui, jis atvyksta daugiausia tuo metu, kai jis pasiekia depresijos būklę arba pastebimą gyvenimo kokybės pablogėjimą.

Psichoterapeutas priėmime paaiškina pacientui, kas jam atsitinka, atskleidžiant ligos ypatybes, tuomet pasirenkamas tolesnės ligos valdymo taktika.

Pagrindinis panikos priepuolių gydymo tikslas yra sumažinti atakų skaičių ir sumažinti simptomų sunkumą. Gydymas visada atliekamas dviem kryptimis - medicininiu ir psichologiniu. Priklausomai nuo individualių savybių, vienu metu galima naudoti vieną iš abiejų krypčių.

Psichoterapija

Ideali galimybė pradėti panikos priepuolių gydymą vis dar laikoma konsultavimo terapeutu. Atsižvelgiant į psichiatrijos lėktuvo problemą, sėkmę galima pasiekti greičiau, nes gydytojas, nurodydamas psichogeninę sutrikimų kilmę, paskirs terapiją pagal emocinių ir vegetatyvinių sutrikimų laipsnį.

1. Kognityvinė elgesio psichoterapija yra viena iš labiausiai paplitusių panikos priepuolių gydymo būdų. Terapija susideda iš kelių etapų, kurių tikslas - pakeisti paciento mąstymą ir požiūrį į nerimo būsenas. Gydytojas paaiškina panikos priepuolių modelį, kuris leidžia pacientui suprasti su juo susidarančių reiškinių mechanizmą.
2. Labai populiarus, palyginti naujas tipas yra neuro-lingvistinis programavimas. Tuo pat metu jie naudojasi ypatingu pokalbio tipu, žmogus randa baisių situacijų ir patiria juos. Jis juos daug kartų slenka, kad baimė tiesiog išnyksta.
3. Gestalto terapija - modernus požiūris į panikos priepuolių gydymą. Pacientas išsamiai išnagrinėja situacijas ir įvykius, kurie sukelia jam nerimą ir diskomfortą. Gydymo metu gydytojas stengiasi ieškoti sprendimų ir metodų tokioms situacijoms pašalinti.

Taip pat praktikuojama papildoma vaistažolių terapija, kurioje pacientams rekomenduojama kasdien vartoti kai kurių žolelių nuovirus su raminančiu poveikiu. Galite paruošti valerijono, Veronikos, raudonmedžio, dilgėlių, citrinų balzamo, mėtų, kirmėlės, ramunėlių, apynių ir kt.

Pasirengimas panikos priepuolių gydymui

Narkotikų kurso trukmė paprastai yra ne trumpesnė kaip šeši mėnesiai. Narkotikų nutraukimas yra galimas dėl visiško nerimo laukimo, jei panikos priepuolis nebuvo stebimas 30-40 dienų.

Panikos priepuoliu gydytojas gali paskirti šiuos vaistus:

• Sibazon (diazepamas, Relanium, Seduxen) mažina nerimą, bendrą įtampą, padidėjusį emocinį jaudrumą.
• „Medazepam“ („Rudotel“) yra kasdienis raminantis preparatas, pašalinantis panikos baimę, tačiau nesukelia mieguistumo.
• Grandaksinas (antidepresantas) neturi hipnotinio ir raumenų atpalaiduojančio poveikio, jis naudojamas kaip dienos raminamoji priemonė.
• Tazepamas, fenazepamas - atsipalaiduokite raumenis, suteikite vidutinio sunkumo sedaciją.
• Zopiklonas (sonnat, sonex) yra gana populiarus lengvasis hipnotikas, suteikiantis pilną sveiką miegą 7-8 valandoms.
• Antidepresantai (plaučiai - amitriptilinas, grandaksinas, azafenas, imizinas).

Kai kurie išvardyti vaistai neturėtų būti vartojami ilgiau nei 2-3 savaites, nes galimas šalutinis poveikis.

Kai pradėsite vartoti tam tikrus vaistus, nerimas ir panika gali tapti stipresni. Daugeliu atvejų tai yra laikinas reiškinys. Jei manote, kad pagerėjimas neįvyksta per kelias dienas nuo jų priėmimo, būtinai pasakykite gydytojui.

Taip pat yra vaistų, kurie nėra stiprūs raminamųjų medžiagų tipui. Jie parduodami be recepto, o jų pagalba galima atleisti paciento būklę atakos atveju. Tarp jų gali būti nustatyta:

• vaistažolės
• Daisy
• beržo lapai,
• Motherwort.

Pacientas, jautrus panikos priepuoliams, labai palengvina sąmoningumo būklę: kuo daugiau jis žino apie ligą, jos įveikimo būdus ir simptomus, tuo ramiau jis bus susijęs su jo apraiškomis ir tinkamai elgiasi per išpuolius.

Žolelių naudojimas

• Norėdami gauti terapinę žolės tinktūrą, galite paruošti tokį mišinį: paimkite 100 g arbatos rožių vaisių ir ramunėlių žiedų; po to 50 g citrinų balzamo lapų, kraujažolių, angelikos šaknų ir hiperikumo; įpilkite 20 g apynių spurgų, valerijono šaknų ir pipirmėčių lapų. Paruoškite verdančiu vandeniu, primygtinai ir gerti šiek tiek šiltu 2 kartus per dieną
• Pipirmėtė turėtų būti gaminama tokiu būdu: du šaukštai mėtų (sausos arba šviežios) užpilkite stikline verdančio vandens. Po to dvi valandas reikia uždėti kalyklos arbatą po dangčiu. Tada filtruokite infuziją ir išgerkite vienu stiklu. Raminti nervų sistemą ir gydyti panikos priepuolius. Rekomenduojama gerti dieną, tris stiklines mėtų arbatos.

Prevencija

PA prevencijos metodai apima:

1. Fizinis aktyvumas - geriausia prevencija kovojant su panikos priepuoliais. Kuo intensyvesnis gyvenimo būdas, tuo mažiau tikėtina panikos priepuolių pasireiškimas.
2. Važiavimas lauke yra dar vienas būdas išvengti panikos priepuolių. Tokie pasivaikščiojimai yra labai veiksmingi ir turi ilgą teigiamą poveikį.
3. Meditacija Šis metodas tinka tiems, kurie kasdien gali susidoroti su savo įpročiais ir atlikti sudėtingus pratimus;
4. Periferinis regėjimas padės atsipalaiduoti ir taip sumažins panikos priepuolio riziką.

15 būdų gydyti panikos priepuolius namuose

Apibrėžimas

Panikos ataka (PA) yra staigus, intensyvus baimės išpuolis. Ši baimė kyla iš reakcijos į jūsų mintis jūsų galvoje ir paprastai reaguojate į šias mintis nesąmoningai.

PA yra vienas iš blogiausių jausmų, kuriuos galite turėti tarp kitų.

Jei kada nors patyrėte šiuos išpuolius, žinote, kas tai yra.

Šis išpuolis pažeidžia jūsų tikrovę ir leidžia jums suvokti pasaulį kaip visiškai nekontroliuojamą.

Kodėl ir kaip jie pasirodo mūsų gyvenime

Kur viskas prasideda

Visi neramūs išpuoliai ir nusivylimai prasideda viena mintimi.

Kaip viena mintis daro visą kūną reaguojančią ir paniką:

1. Mintis, kad jūs laikote savo galvą ir ką jis gali būti per PA, sukelia jūsų kūno reagavimą taip, lyg jūs dabar nuspręstumėte apie gyvenimo ir mirties klausimą.
2. Tada jūsų kūnas tampa priblokštas tokiomis cheminėmis medžiagomis, kurios mums sukelia vieną iš dviejų reakcijų: arba kovoti, ar paleisti.
3. Ir tokiomis aplinkybėmis, kai baimė kyla dėl minčių, kurios niekada negali būti susietos ir susijusios su realybe, jūsų kūnas yra priblokštas cheminės medžiagos, kaip antai adrenalino.
4. Būtų normalu, kad ši cheminė medžiaga būtų išleista, jei bėgo nuo medžio, vedančio jus į mišką.
   Ir tai būtų įprasta gyvybei pavojingais atvejais.
5. Tačiau, kai jūs turite tokią išpuolio baimę, jūsų organizme dažnai būna per daug adrenalino.
   Jūsų kūnas nepagrįstai suvokia grėsmę jūsų fizinei gerovei.
6. Šios emocijos, kurios, kaip manoma, yra „svarbios“ aplinkybėms, leidžia jums išprotėti ir prarasti kontrolę.
7. Taigi, jūsų kūnas patenka į tokį stiprų baimės lygį, kad jis jus dar silpnesnis.
8. Daugeliu atvejų bijo kitų panikos priepuolių, nes jūsų pirmoji patirtis buvo tokia intensyvi ir baisi.
9. Šie išpuoliai tampa tuo, kas slopina jūsų gyvenimą, ir žmogus pradeda riboti save socialiai.
10. Atsparumas ir kitos panikos priepuolio baimės sukelia naują baimę.
    Taigi, vystome panikos sutrikimus ir tik padidiname savo baimes.

Ištirsime pagrindinius panikos priepuolių simptomus ir jų gydymą namuose.

Kokie yra PA simptomai, kuriuos patiria žmogus

• pasmerkimas;
• pavojaus pojūtis;
• kontrolės praradimo jausmas;
• mirties baimė;
• pakyla širdies ritmas;
• pradėsite prakaituoti;
• drebulys;
• šaltkrėtis;
• pykinimas;
• mėšlungis, mėšlungis;
• galvos skausmas ar skausmas krūtinėje;
• silpnumas;
• galvos svaigimas;
• jums sunku nuryti drooling;
• burnos džiūvimas;
• susitraukimas ir gerklės skausmas;
• galūnių tirpimas;
• įvykių nerealumo jausmas;
• jausmas atskirti nuo savęs;
• kvėpavimo sunkumas, padidina organizmo deguonies poreikį.

15 patarimų, kaip išgydyti ir sustabdyti išpuolius

Apsvarstykite išsamiai visus 15 būdų, kaip gydyti panikos priepuolius namuose.

1. Atkreipkite dėmesį, kad su PA protrūkiu smegenys nemato skirtumo tarp realybės ir nepatogių minčių.

• Jūsų smegenys nežino, kaip suvokti skirtumą tarp minčių ir objektyvios realybės.
  Panikos priepuolių atveju tai yra trūkumas.
• Smegenims viskas yra reali.
  Jūsų smegenys negali atskirti realių minčių, su kuriomis susiduriate, ir nerealus.
• Šiuo metu manoma, kad jūsų kūnas tampa panikos režimu, jūsų smegenys negali sustoti ir pasakyti: „Tai nerealu“. Jis suvokia save tokioje situacijoje, kai gresia pavojus gyvybei ar mirtims.
• Tai, kad mūsų kūnas ir smegenys reaguoja be reikalo gražiai, pagal mūsų mintis.
  Tiems, kurie patiria šių išpuolių išpuolių, svarbu suprasti, kad mes nesimato.

Norėdami sustabdyti panikos priepuolių ir jų simptomų išpuolius, turite rasti būdą, kaip sustabdyti smegenis nuo jūsų kūno signalų siuntimo apie tariamą mirtiną situaciją ir kritines kritines situacijas.

2. Apie vaistus

Mes nesame raminančių vaistų.

Ar tai, jei žmogus tiki, kad tai yra vienintelis dalykas, kuris jį išgydys, tada vaistai padės.

Kadangi tikėjimas yra viskas už viską.

Jei manote, kad raminamieji vaistai yra vienintelis būdas panikos priepuoliams ir neurozei gydyti, tai bus normalu eiti ir pirkti.

Bet vėlgi - tai nėra sprendimas. Problema yra mūsų galva.

3. Atsisakykite alkoholio ir visų rūšių stimuliatorių.

Dėl panikos priepuolių gydymo visų pirma reikia nustoti vartoti šiuos dalykus:

Tai ypač draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems IRR (vegetaciniu-kraujagyslių distonija).

4. Paruoškite raminamųjų žolelių tinktūrą, jie suteiks laikiną ramybę.

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis gali būti atliekamas pradiniame etape, kai ataka yra labai ūmaus.

Galite padaryti žolelių infuziją.

Jie išleidžiami be gydytojo recepto.

Tinktūra gali būti pagaminta iš šių žolelių:

• mėtų lapai;
• Lapų balzamas;
• ramunėlių gėlės;
• majorano žolė;
• motinos žolė;
• valerijono šaknis.

Iš pirmiau minėtų žolelių nėščioms moterims nerekomenduojama naudoti majorano, citrinų balzamo ir mėtų žolelių.

Laikykitės griežtai rekomenduojamos žolelių dozės, nepiktnaudžiaukite.

Vaistažolės padės jums rasti tik laikiną harmoniją! Jūs neturėtumėte priklausyti nuo jų ir naudoti juos kiekvieną kartą, kai patiriate panikos sutrikimų.

Kadangi problema slypi jūsų galvoje, ir žolės tinktūros bus tik laikinas tinkas jūsų dvasinei žaizdai.

5. Ypač jautrūs žmonės turi valgyti tik sveiką maistą ir laikytis dietos.

Kai kurie iš mūsų turi labai jautrią nervų sistemą. Nedarykite priešo savo jautriąja sistema.

Tokiu atveju bus geriau rinktis valgyti sveiką maistą ir apsiriboti žalingais maisto produktais.

Argumentai už sveiką maistą:

• Jis nuramins ir sustiprins jūsų nervų sistemą.
• Jūs sukursite nuolatinę stiprią savo nervų sistemos ekosistemą, kurioje jis klestės, ir jūs to nepadarysite.
• Nėra nervų sistemos perkrovos su stimuliatoriais, kurie visada sukėlė baimę ir priversti reaguoti į viską, kas yra išorėje.

Kadangi, greičiausiai, vis dar perkraunate nervų sistemą su visais stimuliatoriais ir dėl to susiduriate su šiomis lėtinėmis baimėmis.

Valgykite sveiką maistą, ir jums bus mažiau rūpesčių dėl panikos priepuolių simptomų ir jų liaudies gynimo gydymas nebėra reikalingas.

6. Reguliariai pasimokykite ir atlikite pratimus.

Pratimai ramina jūsų nervų sistemą.

Todėl daugelis nerimo sutrikimų turinčių žmonių yra priklausomi nuo mankštos.

Jie žino viską, kaip išgydyti panikos priepuolius, ir jie žino pratimo privalumus.

Elementarių pratimų pavyzdžiai:

• kabinti ant baro;
• kojų pečių pločio atstumas, sulenkimas ir bandymas gauti rankas;
• stumiamosios jėgos, kojos laikysena stumti (vyrų);
• veikia daugelis kitų.

7. Pristabdykite 8 valandas per parą.

Kas yra naudinga miegas:

1. Kai leisite sau miegoti, atleiskite pasipriešinimą.
2. Svajonėje jūs esate harmonijoje ir esate sveiki, jūs pradėsite klestėti.
3. Nervų sistema tampa stipresnė.
4. Jūs visiškai atsigaunate, kai leisite sau pakankamai miegoti.

8. Niekada neįstumkite įvykių ir nebandykite vengti šių pojūčių.

Bandymai išvengti panikos priepuolio ar jį ignoruoti tik ją sustiprina.

Daugelis žmonių nežino, ką daryti panikos priepuolio metu ir pradėti jį atsispirti.

Jis neveiks, bet tik pablogins viską.

Ką jūs stipriai atsispirsite, tik padidins jos įtaką.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių labai bijo kovoti ir atsispirti akimirkai, kuri pablogina jų būklę. Jums reikia žinoti viską, kaip įveikti baimę kovoti, jei atsidursite panašioje situacijoje.

9. Uždarykite akis ir 5-10 giliai įkvėpkite ir įkvėpkite 8-10 sek.

Kaip atlikti šį naudingą metodą žingsnis po žingsnio:

1. Įkvėpkite, kad plaučiai būtų visiškai užpildyti oru iki didžiausios ribos.
2. Laikykite kvėpavimą 8–10 sekundžių ir tada kvėpuokite.
3. Pakartokite šią procedūrą, kaip įkvėpti orą ir iškvėpti 5 kartus.

Kokie privalumai:

• Kai PA dažnai nėra pakankamai deguonies ir kvėpuoja. Dėl šios technikos, jūs išmoksite išlaikyti nuolatinį kvėpavimą.
• Sklandus ir ramus kvėpavimas ir sutelkimas į jį išjungia paniką ir baimę.
• Jūs išmoksite būti tyloje ir būti harmonijoje su juo.

Atlikite šį pratimą dažniau, ir palaipsniui uždarysite klausimus apie tai, kaip atsikratyti panikos.

Šis pratimas yra panašus į meditacijos kvėpavimo techniką. Taip pat galite skaityti visą straipsnį apie tai, kaip medituoti namuose pradedantiesiems.

10. Prisiminkite save apie savo konfiskavimą ir tai, kad jis pasirodė.

Tai dar vienas geras būdas, kuris jums pasakys, ką daryti su panikos priepuoliu, kad susilpnintų jo poveikį.

Kitų traukulių metu prisiminkite, kas vyksta.

Jūs galite pasakyti sau garsiai: „Dabar aš turiu panikos priepuolį.“

Kaip šis metodas yra naudingas:

• Tai padės jūsų smegenims išeiti iš katastrofiško mąstymo į tikrąją tikrovę.
• Tai daug geriau nei beviltiškai galvoti, kad esate tokioje situacijoje, kuri kelia grėsmę jūsų gyvenimui.

Taip pat galite perskaityti naują straipsnį apie panikos priepuolius svetainėje - kokie blyksniai yra šie ir iš kur jie kilę.

11. Pilnas šio panikos baimės emocijų ir pojūčių priėmimas, sutelkimas ir panardinimas.

Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti nelogiška.

Tačiau šis metodas taip pat padės jums sužinoti viską, kaip gydyti panikos priepuolius namuose.

Dar kartą apie šio metodo esmę:

• Visiškai sutelkkite dėmesį į visus šiuos pojūčius.
• Visiškai priimti ir panardinti į šias emocijas ir panikos priepuolio pojūčius.
• Taigi, jūs pakeisite patirties suvokimą, kuris vėliau keičia cheminius reagentus, kuriuos išskiria mūsų smegenys.

Tai bus jūsų raktas į laisvę nuo panikos priepuolio.

Visi nerimą keliantys pojūčiai kyla dėl to, kad jie yra pastebimi. Ir jie turėtų būti pastebėti.

Mūsų svetainėje taip pat yra antras straipsnis, kuriame išsamiai pasakojama, ką daryti su panikos priepuoliais kitos atakos metu.

12. Pradėkite apibūdinti, kaip šis jausmas panikos yra jaučiamas organizme ir paprašykite jo padidinti

1. Skambinkite ir balsuokite visus pojūčius, kuriuos patiriate savo kūnuose.
   Pavyzdžiui: „Jausmas, man atrodo, kad man sunkus ir dygliuotas, kaip metalas. Jaučiuosi, kaip bandote mane valgyti. “
2. Dabar pakvieskite panikos jausmą, kad taptų dar stipresnis ir nemalonesnis. Paprašykite, kad jis taptų dar intensyvesnis.

Antrasis žingsnis pašalins visą likusį pasipriešinimą, ir uždarykite klausimus apie tai, kaip gydyti panikos priepuolius ir nerimo būsenas.

Kaip šis metodas naudingas?

• Taigi, baimė nebebus maitinama per protinį pasipriešinimą ir pradės išsklaidyti.
• Pradės augti vidinis pasitikėjimas, kuris jums pasakys: „Dabar jūs valdote situaciją, o ne situacija kontroliuoja jus“.

Galų gale, taip panikos priepuolis pasiekė jums anksčiau. Ji jus įtikino, kad negalite valdyti savo gyvenimo.

13. Visiškai atpažinkite savo nusivylimą ir padėkokite jam.

Paklauskite savęs, ką neramus panikos jausmas bando jums pasakyti.

Pripažinkite ir pastebėkite savo nusivylimą. Pripažinkite, kad išgirsite, jaučiate ir suprantate šiuos pojūčius.

Taip pat supraskite, kad turėtumėte būti dėkingi už panikos baimės jausmus!

Jūs niekada neišsijungsite klausimų apie tai, kaip gydyti panikos priepuolius, nerimą ir neracionalią baimę, jei nuolat stengiatės jų nepastebėti.

Dėkojame už šiuos faktus:

• Jūsų nervų sistema suteikia jums labai išsamią ir tikslią atsaką apie jūsų mintis.
• Panikos baimės nurodo jūsų silpnybes ir vietas, kurias galite pagerinti.

Mūsų svetainėje taip pat galite perskaityti naują straipsnį apie depresijos gydymą visam laikui namuose.

14. Nustatykite, kaip visa tai prasidėjo, ir suraskite įrodymus šios minties absurdiškumu.

1. Nustatykite, koks buvo jūsų dėmesys prieš pradedant panikos priepuolį.
2. Pradėkite ieškoti kuo daugiau įrodymų šios minties absurdiškumui, kai tik atskleidžiate blogio šaknį.
3. Dabar pradėkite atskirti savo tikras ir klaidingas mintis ir ugdykite teigiamą mąstymą. Taigi, jūs išspręsite savo klausimus, kaip išgydyti panikos priepuolius.

Tarkime, pavyzdžiui, bijo skristi lėktuvu.

Apsvarstykime, kaip baimė skristi lėktuvu (1)

Aš manau, kad kuo daugiau priežasčių sunaikinti mano baimę skristi lėktuvu ir remiu mintį, kad tai yra maloni ir saugi patirtis.

Panikos absurdo skrydžio metu įrodymų pavyzdžiai:

• Kasmet lėktuvai tampa saugesni.
• Pilotai yra specialiai apmokyti bet kokiai avarijai, ir aš esu saugioje rankoje.
• Viskas, ką girdime apie naujienas apie avarijas, yra vienintelis iš šimtų milijonų sėkmingų skrydžių kas mėnesį.

PA absurdiškumo moterims nėštumo metu pavyzdys (2)

• Nesvarbu, kaip ji nerimauja ir galvoja apie nėštumą, tai nieko nekeičia ir neturės įtakos įvykių eigai ateityje.
• Mergaitė gali pasitikėti savimi ir kartu su savimi. Su savo patirtimi ji tik pablogėja.
• Niekas rūpinasi moters vaiku. Ji yra visiškai saugi. Tik ji pati bando pakenkti savo nereikalingam panikai.
• Visi šie atvejai apie blogą gimdymą su liūdna pabaiga yra įkvėpti pasakos iš televizijos ir dramos serijų, kurias moterys mėgsta žiūrėti.

15. Pradėkite teigiamų aspektų žurnalą apie probleminę situaciją ir sukurkite teigiamą emocijų sistemą.

Šis metodas parodys, ką daryti, jei patiriate panikos priepuolių simptomus ir kaip gydyti šiuos negalavimus naudojant žurnalą.

Teigiamų aspektų žurnalas yra žurnalas, kuriame teigiamai apibūdinate savo baimes ar paniką sukeliančią okupaciją.

Pavyzdžiui, paimkite situaciją su panikos priepuoliais, jei bijo plaukti laivu.

Tokiu atveju rašote visą teigiamų akimirkų, plaukiojančių laivu, sąrašą. Mes rašome bet kokią mintį, kuri leidžia jaustis geriau.

Išnagrinėkite panikos pavyzdį, plaukdami laivu

Mes rašome kuo daugiau teigiamų visų laivybos privalumų.

• Tai yra neatskiriamas jausmas, kai plaukioja su airiais ir nustatomas laivo, važiuojančio vandeniu, greitis ir tempas.
• Tai puiku, kai galite tiesiog atsipalaiduoti, sustabdyti irklavimą ir perduoti upės srautui, kuris pats jus nuveš per vandenį.
• Tai nuostabu, kai jūs galite būti kapitono vaidmeniu ir jūrininko vaidmeniu savo mažame laive su draugu.
• Tai įdomus nuotykis - plaukti nuo kranto su lazdele ir plaukti į nepažymėtas salas, kur vis dar nėra civilizacijos ir yra didelė žuvis.

Kai ateis laikas plaukti valtimi, žiūrėsite į visus privalumus ir sureguliuosite teigiamas emocijas ir pojūčius, o ne pabloginsite savo gerovę spirale žemyn.

Neįmanoma patirti panikos priepuolių, jei sutelkiate dėmesį į teigiamą.

Naudokite visus 15 būdų, dar kartą perskaitykite straipsnį, ir jūs žinosite viską, kaip elgtis su panikos priepuoliu ir kokiu protrūkiu jis yra, kurį daugelis bijo.

Išvados ir žodžiai

Jūs visada galite pasirinkti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamą arba sutelkti dėmesį į tai, kas sukelia neigiamų emocijų ir panikos.

Jūs pasirenkate.

Nesvarbu, kiek skausmingos panikos priepuoliai, jūsų bendra vidinė jėga gali visiškai užkirsti kelią jų atsiradimui.

Panikos priepuoliai atneša daug naudingų realizacijų į jūsų gyvenimą!

Jų dėka rasite harmoniją su savimi ir pradėsite gyventi pagal savo tikruosius ketinimus.

Panikos priepuolių gydymas namuose: veiksmingi metodai ir metodai

Istorinis panikos priepuolio pavadinimas yra vegetatyvinė krizė. NVS erdvės gydytojai naudoja terminus „neurociguliacinė“ arba „kraujagyslių distonija“, „kardioneurozė“. Tačiau tarptautiniame klasifikatoriuje nėra vegetacinių krizių, o gydytojai naudoja „panikos priepuolio“ sąvoką. Vegetacinių sutrikimų ar panikos priepuolių gydymas apima privalomus namų darbus, be kurių neįmanoma atsigauti.

Tokį diagnozę gali atlikti tik gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą, kai neįtraukiamos visos panašios ligos. Labai pavojinga, kad „referencine knyga“ elgtųsi su savimi, galite praleisti daugelio sunkių ligų atsiradimą.

Ką reikia žinoti tikrai

Yra keletas faktų, kurie naudingi visiems, kurie kada nors patyrė panikos priepuolį:

• daugiau kaip 2 proc. gyventojų yra jautrūs panikos priepuoliams, ir nė vienas asmuo jo nebuvo miręs;
• baimė ir nerimas yra pagrindiniai vegetacinės krizės elementai;
• su kiekvienu išpuoliu yra 3 simptomų tipai - emociniai (baimė, blogos mintys, nesugebėjimas priimti sprendimus), fiziologiniai (dusulys, širdies plakimas, pilvo skausmas, galvos svaigimas, raumenų įtampa) ir elgesys (nemiga, sudėtingų situacijų vengimas);
• išpuolis visada atsiranda po tam tikro perkrovos ar streso;
• nesvarbu, koks stiprus ataka, jis visada eina;
• tarp atakų nepablogina sveikatos;
• jums reikia būti pasirengusiam atakuoti, kad galėtumėte atleisti jūsų būklę.

Dažnai ataka prasideda naktį su tam tikrais pojūčiais. Asmuo jaučia stiprybės bangą, miegas visiškai išnyksta. Atrodo, kad plaučiai plaukioja plaučiai, todėl kvėpuoti labai lengva. Žarnyne, jos peristaltika yra aiškiai jaučiama. Po šios baimės bangos.

Panikos priepuolio pasireiškimai - skirtingų autonominės nervų sistemos dalių, grįžtamos būklės, neatitikties ženklas. Jis būtinai baigiasi, jokio atakos tęsiasi amžinai.

Pirmoji taisyklė: kvėpavimo kontrolė

Biochemijos požiūriu vegetacinės krizės pradžia yra adrenalino išsiskyrimas į kraujotaką. Tai pagreitina širdies susitraukimų dažnį, taip pat kvėpavimo gylį ir dažnį. Kvėpavimo pagreitėjimas sukelia hiperventiliaciją arba deguonies perteklių kraujyje. Kraujas pašalina visą ten esantį deguonį. Kūnas neturi laiko. Išgauti reikia anglies dioksido, kuris labai trūksta.

Geriausia hiperventiliacijos sustabdymo praktika:

1. Kvėpavimo sulaikymas. Norėdami tai padaryti atakos metu pirmą kartą, yra sunku, todėl jums reikia praktikuoti tyliai. Reikalingas dažnis yra 4 kvėpavimai per minutę. Mes žiūrime į antrą ranką ir kvėpuojame kas 15 sekundžių. Tokio kvėpavimo ypatybė yra tai, kad iškvėpimas yra daug ilgesnis nei įkvėpimas. Svarbu iškvėpti visą orą iki galo, paspaudus skrandį ir padedant sau patekti į krūtinės raumenis. Jūs galite papildomai lenkti liemenį, užtikrinant, kad oras būtų visiškai išjungtas. Būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą, skirti jam visą dėmesį, „susvetiminti“ viską, kas atitraukia. Patartina atlikti pratimus ne tik namuose, bet ir perpildytose vietose. Supratimas, kad kvėpavimą galima kontroliuoti bet kuriuo metu ir visur, palengvina vidinę įtampą.
2. Kvėpavimas uždarame pakete. Veiksmas grindžiamas „biofeedback“ principu. Anglies dioksidas iškvepiamas į maišą, o jo pakartotinis panaudojimas pagerina deguonies ištraukimą iš kraujo. Galima kvėpuoti bet kurioje pakuotėje - popieriuje ar plastikoje, svarbiausia - sandarumas. Šis metodas nėra labai tinkamas perpildytoms vietoms, bet namuose tai įmanoma.
3. „Kvadratinis kvėpavimas“ yra patogus būdas kvėpuoti ir atitraukti save nuo nemalonių kūno pojūčių. Kiekvienas „kvadratas“ yra 4 sekundės. Kvėpuojame paskyroje - 1, 2, 3, 4. Tada pristabdome tas pačias 4 sąskaitas. Iškvėpimas taip pat trunka 4 sekundes. Paskutinis „kvadratas“ - tai dar viena pertrauka keturiems skaičiams, kurių metu pageidautina šypsotis ar bent jau imituoti šypseną.

Reguliaraus kvėpavimo procesas turi būti visiškai perduotas. Klausykitės kūno pojūčių, pabrėždami raumenų atsipalaidavimą. Iškvėpimo ir pauzių metu turite pasiekti maksimalų atsipalaidavimą.

Šie metodai turi būti nuolat valdomi, ypač dėl to, kad toks mokymas yra galimas bet kur: darbe, transporte, parduotuvėje. Jokia panikos priepuolis negali sustiprinti kontroliuojamo kvėpavimo.

Fizinis aktyvumas

Kas padeda greitai ir patikimai susidoroti su vegetacine krize. Adrenalinas, kuris sukelia vegetacinę krizę - aktyvaus veikimo hormonas. Gyvūnai ir mūsų protėviai, kurie nėra apkrauti civilizacijos, pritrūksta, pradeda kovoti ar apsiginti fiziškai su šio hormono išlaisvinimu. Mes, žmonės, apsiribojame konvencijomis, būtinomis visos visuomenės išlikimui, bet mokame už tai su sveikata.

Jei įmanoma, atakos metodu reikia paleisti arba eiti labai greitai. Bet kokia kita apkrova taip pat bus, jei yra sąlygų ir noro tai - pritūpimai, stumdymas, svorio kėlimas. Tikslas - išleisti adrenaliną tikslu, nesuteikiant jam galimybės „supainioti“ mūsų augmeniją.

Jei įmanoma, pratimas turėtų būti atliekamas kasdien, nes sumažėja bendras streso lygis. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Registracija treniruoklių salėje nebūtina, jei nėra noro. Pakanka, kad bent jau kelio keliu nueitų pėsčiomis, pakanka pora sustojimų. Vietoj lifto galite pakilti laiptais. Paprastai atliekami paprasti namų darbai taip pat gali būti vidutinio sunkumo pratybų šaltinis. Grindys, langai ir indai gali būti plaunami rankomis, purtant antklodes ir lovatieses. Galų gale taip pat veiks rytiniai pratimai su svorio kilogramais druskos paketais.

Raumenų atsipalaidavimas

Tai padeda kai kuriems žmonėms geriau nei intensyviai naudotis. Šis metodas gali būti derinamas su kontroliuojamu kvėpavimu. Jūs turite atsisėsti, jei tai atsitinka darbe ar transporto priemonėje, arba atsigulti, jei ataka įvyko namuose. Raumenų atsipalaidavimą reikia derinti su kvėpavimo takų pauzėmis. Kokia grupė atsipalaiduoti nustatoma empiriškai. Vienas iš jų padeda atsipalaiduoti veido raumenims, kitiems - kojų raumenims, ypač kojoms. Būtina eksperimentuoti su jumis tais laikotarpiais, kai išpuoliai nesivargina.

Atkreipiant dėmesį į kūno darbą, sumažėja baimė ir įtampa. Visi supranta, kad suprantate, jog nesiruošiate mąstyti negailestingai likimo, bet aktyviai kontroliuoti save.

Poveikio metu naudinga pažvelgti į vieną tašką, geriausia kažką gražaus. Tai gali būti gėlė (net ir tapetai), lemputė, debesis, nuotrauka. Reikšmė yra ta pati - dėmesio perjungimas, blaškymas nuo kūno pojūčių.

Mitybos pagrindai

Svarbiausia tema, kurią daugelis nepaiso, ir visiškai veltui. Kūnas sintezuoja viską, ko reikia gyvenimui, iš maisto, vandens ir deguonies. Nėra kitų būdų išlaikyti gyvenimą ir pagerinti jo kokybę.

Maistas turėtų būti pilnas, ty turi būti baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Tinkle yra daug lentelių apie tai, kiek šių medžiagų reikia asmeniui, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.

Tipiška mūsų dienų situacija yra perpildymas su angliavandeniais, turinčiais baltymų. Riebalai yra lengviau, mažai žmonių mėgsta riebius maisto produktus. Maisto ar maistinių baltymų trūkumas lemia tai, kad organizmas neturi nieko, kas sukurtų raumenis, hormonus, fermentus, kraujo ląsteles ir imunitetą.

Empiriškai toks modelis buvo gautas - baltymų maistas silpnina panikos priepuolį. Prevenciniais tikslais šaldytuvas visada - kiekvieną naktį, nes panikos dažniausiai pasitaiko miego viduryje - turi būti baltymų maisto produktai. Daugeliui nereikia pakankamai virtų kiaušinių, virtos mėsos ar žuvies, varškės be cukraus. Jei visa tai nėra naudinga naktį, galite valgyti ryte. Tačiau toks „strateginis rezervas“ visada turėtų būti prieinamas, kad jį būtų galima greitai praryti su pirmtakais.

Tuo pačiu metu tuščių angliavandenių - saldainių, pyragų, saldaus soda - mažinimas pagerina medžiagų apykaitą.

Vandens valymas

Sunku juos pervertinti, vanduo yra gyvenimo lopšys. Akademikas Vane, kuris sukūrė terminą „vegetatyvinė distonija“ ir sukūrė šią problemą daugelį metų, pirmą kartą pastebėjo, kad žmogaus smegenų skystis yra labai panašus į vandenyno vandenį. Jis sakė, kad mes su savimi paėmėme vandenyną.

Vandens procedūros yra naudingos visomis turimomis formomis. Tai gali būti baseinas, atviri vasaros tvenkiniai, vonios, pirtys, hamamas. Keičiasi žmogaus metabolizmas vandenyje. Atidaromos visos odos poros, sumažėja kūno temperatūra, raumenys veikia optimaliai, pašalinama stuburo apkrova.

Vonioje ar saunoje ne tik įvairūs toksinai, bet ir streso hormonų likučiai išsiskiria prakaitu, kuris žymiai pagerina bendrą būklę. Vonia gali būti pakeista infraraudonųjų spindulių sauna arba kedro bareliu.

Akių širdies refleksas

Tai yra Danini-Ashner refleksas, vienas iš besąlyginių. Kai akių obuoliams taikomas slėgis, širdies susitraukimų dažnis sumažėja 4 arba 8 kartus. Uždaryti akių vokus reikia paspausti 10 ar 15 sekundžių vidutine jėga, kol atsiras šviesios dėmės.

Slėgį suvokia trigemininio nervo orbitinės šakos jutimo pluoštai, o per sinaptinius ryšius patenka į retikulinį kamieno formavimąsi. Jautrios nervų impulsų šakos iš širdies ir kraujagyslių centro, taip pat esančios smegenų kamiene, iki sinuso mazgo arba pagrindinio širdies stimuliatoriaus.

Paspaudus sinuso mazgo funkcija yra slopinama, o širdies plakimas sulėtėja. Šis refleksas yra saugus tik su sveiką širdį turinčiais suaugusiais asmenimis. Su širdies liga, jūs negalite jo naudoti, ritmas gali išlipti.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip gydyti paniką nuo gydytojo, aprašytą šiame straipsnyje.

Situacijos analizė

Būtinas panikos priepuolių gydymo etapas, kuris turėtų būti atliekamas su psichoterapeutu ar psichiatru. Gydytojas turi papasakoti apie visus „skydus spintoje“, ty nerimą keliančias ar nemalonias situacijas.

Specialistas turi galimybę įvertinti viską, kas vyksta nešališkai, iš išorės. Esant tokiai situacijai, dažnai neįmanoma atskirti pagrindinės nuo antrinės.

Tai padaryti su gydytoju yra daug efektyvesnis, o svarbiausia - iš to bus rezultatas. Gydytojas galės „surūšiuoti“ viską, kas vyksta žmogaus gyvenime, ir pasakys, kaip sumažinti neigiamą poveikį.

Pažinimo-elgesio terapija pelnytai laikoma panikos priepuolių psichoterapinio gydymo „aukso standartu“. Jis pastatytas keliais žingsniais, pradedantysis yra apmokytas gydytojo. Tai pakeičia pagrindines mąstymo klaidas, mažina nerimą, įvaldo minios teisingus įgūdžius. Tačiau gydytojas negali daryti viską, daug mažiau pakeičia paciento pastangas. Be išsamaus medicininio tyrimo „namų darbus“ sunku pasikliauti sėkme.

Žoliniai vaistai

Vaistinių augalų naudojimas tęsiasi šimtmečius. Mažai tikėtina, kad šimtmečius naudojami augalinių receptų kompiliatoriai žinojo apie paties termino egzistavimą. Tačiau eksperimentiškai nustatyta, kad augalai sumažina širdies susitraukimų skaičių, kurie padeda baimei, kurie miega geriau ir giliau. Paimkite nuovirus ir infuzijas panikos metu yra netinkama, ji paprastai neturi laiko ir noro baimėje.

Visi vaistiniai augalai turi vieną savybę - norėdami pradėti veikti, jie turi kauptis organizme. Todėl kiekvienas vaistažolių rinkinys turėtų būti priimtas bent mėnesį, kad rezultatas būtų akivaizdus.

Patogiausias būdas naudoti žolelių arbatos formą parduodant yra gana raminantis įkrovimas, supakuotas į arbatos maišelius. Kolekciją galima pagaminti atskirai, sumaišius visus susmulkintus augalus tame pačiame inde. Mišinys yra laikomas uždaroje talpykloje, kaip arbata, ir gaminamas taip pat. Medus galima pridėti prie skonio.

Galite pasirinkti tinkamą augalą iš: valerijono, jonažolės, saldymedžio, raudonmedžio, saldaus dobilo, motinos, beržo lapų, mėtų, citrinų balzamo, ramunėlių. Rinkinyje turi būti ne daugiau kaip 3-4 komponentai. Geriau atrinkti augalus po vieną, nuosekliai užvirinti. Nėra bendrų receptų visiems, kiekvienas žmogus turi pasirinkimo galimybių.

Panikos priepuolis yra sutrikusi nervų liga, kurią galima gydyti tam tikru atkaklumu.

Straipsnio autorius: psichiatras, psichoterapeutas Neboga Larisa Vladimirovna