15 būdų gydyti panikos priepuolius namuose

Panikos priepuoliai - labai nemalonus sindromas, kurį lydi stiprus nepagrįstas baimės ir įvairių sutrikimų autonominės nervų sistemos darbas.

Ar gali būti išgydyti panikos priepuoliai

Pagal pažintinių-elgesio terapijos srities tyrimus, iki 80% pacientų gali būti gydomi panikos priepuoliai. Likusi dalis pradeda geriau suprasti jų būklės pobūdį ir lengviau toleruoti priepuolius. Tačiau negalima taikyti kitų gydymo metodų. Kitų psichoterapinių sričių efektyvumą vertinančių statistinių duomenų nėra. Kūno orientuotas požiūris, vaistų terapija, psichoanalizė, gestalto terapija ir hipnotinis pasiūlymas taip pat naudojami gydant paniką.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių - 5 paprasti žingsniai

Jei norite sumažinti vystymosi tikimybę ar net visiškai pašalinti išpuolius, tai padės atlikti šiuos veiksmus.

Maisto racionalizavimas

Arbata, kava, alkoholis, cigaretės - neįtraukti! Kofeino ypatumas yra nervų sistemos stimuliavimas. Beveik visi pradeda patirti nerimo simptomus, kai vartojate kofeino gėrimus.

Alkoholinis gėrimas suvartojamas tikėdamasis atsipalaiduoti ir pagirti save. Tačiau, priešingai, išgėrus alkoholį, galite susidurti su panikos priepuoliu. Net nedidelis alkoholio kiekis aktyvuoja simpatinę nervų sistemą. Yra kraujagyslių spazmas, padidėja kraujospūdis, pagreitėja širdies plakimas, kuris taip bijo žmonių, kenčiančių nuo panikos priepuolių.

Nikotinas turi neigiamą poveikį kvėpavimo takų praeinamumui ir, kaip ir alkoholis, sukelia kraujagyslių spazmą.

Gerkite tik gryną vandenį ir žolelių užpilus. Raminantis citrinų balzamas ir ramunė - geriausi variantai. Svarbu įtraukti į maisto produktus, kuriuose yra didelis magnio arba kalio kiekis (džiovinti abrikosai, migdolai, citrusiniai vaisiai, morkos) ir B vitaminai (grikiai, špinatai, brokoliai, žalieji pipirai, jūros gėrybės) - jie padės atkurti kraujagysles ir sustiprinti nervų sistemą.

Fizinis aktyvumas

Vidutinė fizinė įtampa yra esminis VSD ir panikos priepuolių gydymo komponentas. Terapinė gimnastika prisideda prie širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemų mokymo ir stiprinimo. Pratimai padeda pašalinti perteklinį streso hormono kortizolį iš organizmo ir gaminti hormoną serotoniną - natūralų antidepresantą. Kai VSD rekomenduojama plaukti, bėgti, važinėti dviračiu, atlikite aerobiką.

Tačiau problema yra ta, kad panikos priepuoliai verčia jus likti namuose baimėje. Žmogus vengia vėl išeiti, bijodamas, kad kitas užpuolimas bus sugadintas. Vaizduotė atkreipia siaubingą vaizdą, kaip netikėtai įvyksta ataka, žmogus susijaudina, ir kiekvienas abejingai praeina ar žiūri į nelaimę, kaip priešas.

Jei nerandate pasivaikščiojimų gryname ore, atlikite bent įprastinius rytinius pratimus. Tik 20–30 minučių treniruotės per dieną padės išspręsti raumenų gnybtus ir pagerinti kraujotaką, kuri yra tokia svarbi panikos priepuolių prevencijai. Reguliari mankšta leis priprasti prie to, kad kvėpavimas ir širdies plakimas, dusulys - normalios fiziologinės funkcijos.

Streso mažinimas

Panikos priepuoliai yra pagrįsti nerimu. Kaip taisyklė, depresija, be sąmonės, bet palaipsniui mažina organizmo rezervus. Žmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių, turi bendrą bruožą - jie blogai suvokia savo tikrąją psichoemocinę būseną, ignoruoja jų poreikius ir norus, linkę kontroliuoti savo jausmus. Kaip rezultatas, organizmas neatlaiko ir neatleidžia sukauptos įtampos vegetacinės krizės pavidalu. Suprasti, jei nerimo lygis nepasitrauktų, tada išpuoliai nebūtų įvykę.

Peržiūrėkite savo gyvenimą. Pažymėkite sritis, kurias norite valdyti per daug. Galbūt, siekdami materialinės gerovės, dirbate dviem darbo vietomis ir nesate ne visi. Arba nuolatos slopinkite savo nepasitenkinimą mylimu žmogumi ir apsimeta, kad viskas yra tvarkinga, nors tai toli gražu nėra. Raskite streso šaltinį ir pabandykite ją pašalinti. Jūs ir jūsų sveikata visada turėtų būti pirmiausia.

Pagrindinis streso šaltinis, kurį reikia pašalinti, yra mūsų nenaudingas nerimas dėl ateities. Atminkite, kad ne viskas šiame gyvenime priklauso nuo jūsų veiksmų. Gyvenimas yra nenuspėjamas, ir viskas, ką galime padaryti, yra tai, kas yra dabar. Atsisakykite skubėjimo. Sužinokite, kaip mėgautis kasdienėmis smulkmenomis - kvepiančia puodeliu arbatos, graži saulėlydžio, draugo šypsena.

Laisvė nuo panikos priepuolių baimės

Kitas tikslas - nustoti bijoti traukulių. Turėtumėte turėti aiškų supratimą, kad vegetacinės krizės metu jums nieko blogo nebus. Tai nėra mirtina liga, ji nėra beprotiška. Net ir prarasti sąmonę panikos priepuolio metu yra problemiška, nes jos fiziologija yra visiškai priešinga alpinei būklei (atakos metu padidėja spaudimas ir tonas raumenyse).

Fiziologinis diskomfortas nėra toks blogas, jei suprantama, kad nėra rimtų patologijų. Kai nustosite bijoti nemalonių simptomų, atsirandančių išpuolių metu, tai bus didelis žingsnis atsikratant ligos.

Taip pat svarbu suprasti, kad panikos priepuoliai neišnyks per naktį. Jau kurį laiką jie vis dar nerimauja. Svarbu išmokti gyventi su jais, o ne išduoti kitą labai svarbią krizę.

Teigiamas požiūris

Mūsų kūnas yra nuostabus savęs gijimo mechanizmas. Pagrindinis dalykas yra ne jam trukdyti. Dažnai priminkite, kad kūnas yra nuolat natūraliai atnaujinamas ir gydomas pats. Štai kaip išgydo žaizdos, lūžti kaulai kartu, ir tai atsitiks ir mūsų nervų sistemai, jei nesikišime į jį. Neriminkite savo būklės pastebėdami ir matuojant kiekvieną naują simptomą. Priešingai, sutelkkite dėmesį tik į teigiamus jūsų būklės aspektus.

Pavyzdžiui, leiskite turėti panikos priepuolių, leiskite jums periodiškai patirti baimę, dusulį, tachikardiją ir galvos svaigimą. Tačiau tuo pačiu metu jūsų rankos ir kojos yra nepažeistos, jūs vis dar gyvas, o tarp atakų galite pasirinkti bet kokią refleksijos temą. Žiūrėkite juokingą filmą, paskambinkite draugui ir sužinokite, kas naujo ir džiaugsmingo jo gyvenime. Negalima aptarti politikos, problemų darbe ir diskomforto. Bendrinkite tik geras naujienas.

Teigiamas mąstymas veikia stebuklais. Tik svarbu išmokti mąstyti tikslingai. Žinoma, iš pradžių sunku sukurti įprotį matyti šviesias puses viskas. Tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma.

Kaip įveikti panikos priepuolius: atsiliepimai

Niekas nesukelia moralės, kaip sėkmės istorijos kovojant su panikos priepuoliais iš kitų žmonių, patyrusių tas pačias problemas, sunkumus ir baimes.

Ramus panikos priepuoliais: atsiliepimai

10 metų kenčiu panikos priepuolius. Norėdami pašalinti išpuolius, pamatė Corvalol, valerijonas, glicinas, atarax, Phenibut. Visada vengiama stiprių vaistų, baimės dėl šalutinio poveikio ir priklausomybės. „Relanium“ daug padėjo, kol ji buvo uždrausta.

Paprastos piktžolės, tokios kaip baldriukas, motinos, gudobelės panikos priepuoliais, nepadės. Jūs turite kreiptis į gydytoją ir paprašyti recepto antidepresantams. Fluoksetinas man padėjo.

Išgydyti panikos priepuolius: atsiliepimai

Fanazepam - vėsioje panikos priepuolių priemonė, bet tik sustabdyti ataką. Yra daug būdų pašalinti panikos priepuolį be vaistų. Geriau ne būti tingus ir atlikti psichoterapijos kursą. Nors nuraminti nervus, „tik tuo atveju“, jūs galite nešioti tabletes.

Svetlana, 28 metai

Pirmą kartą susidūrėme su panikos priepuoliu naktį. Tada ji baisiai bijojo miegoti. Netrukus išpuoliai pradėjo mane kankinti per dieną. Visas kūnas buvo drebulys, pulsas 140, galvos svaigimas, mirties baimė. Ji bijojo palikti namą vieni. Klinika diagnozavo VSD ir išsiuntė psichoterapeutui. Bandymų ir klaidų atveju, pakėlė antidepresantus - Pirazidol. Galiausiai, išgydytas normalus gyvenimas.

Vienu metu patarimai buvo gydomi neurologais ar psichiatrais, kurie paskyrė vaistus ir tik atidėliojo sprendimą keturis ilgus metus. Tabletės pašalina simptomus, bet nepadeda išspręsti nerimo priežasties. Ir tik tada, kai aš kreipiausi į psichologiją, galiausiai galėjau atsikratyti sutrikimo.

Iki 22 metų ji laikė save visiškai sveiku žmogumi, kol prasidėjo košmaras, vadinamas panikos priepuoliais. Trejus metus aš lankiausi daugelio gydytojų, išleidžiau pinigus bandymams ir bandymams. Dėl to buvo atlikta banali diagnozė VSD hipertoniniu tipu.

Pati gydymo procedūra nebuvo nustatyta. Jie paskyrė kai kurias raminančias žoleles, kurios nepadėjo. Išpuoliai tapo vis dažnesni ir tapo tokie sunkūs, kad praktiškai nustojau palikti namus. Po raminamųjų preparatų buvo paskirti antidepresantai ir neuroleptikai. Bet po metų suvartojimo atsirado priklausomybė, o priepuoliai grįžo. Labiausiai erzina - gydytojas sako, kad tabletes turės sėdėti visą gyvenimą. Jis pasiūlė pakeisti narkotikus. Bet po dviejų savaičių - vėl panikos priepuolis. Aš bijo. Nežinau, ką daryti toliau.

Panikos priepuoliai: pacientų apžvalgos apie psichoterapiją

Aš užsiregistravau konsultacijoje su psichologu, bet pabėgau nuo pirmojo posėdžio - aš negalėjau jį palaikyti. Susitikimas vyko neribotame kambaryje pusiau rūsyje. Gydytojas sėdėjo, tyliai pažvelgė į mane ir tik retkarčiais uždavė klausimus, kurie privertė mane verkti.

Ši sąlyga jau yra 15 metų. Pradžioje buvo tokių ūminių išpuolių, kurie nuolat vadinami greitosios pagalbos automobiliais. Ir tada aš pradėjau studijuoti visą turimą informaciją apie panikos priepuolius. Dabar aš žinau viską apie neurozes, o ne blogiau nei profesionalus psichoterapeutas.

Bėgimas į gydytojus ir begalinis tyrimas šioje valstybėje yra natūralus. Jūs manote, kad dabar jūs surasite ligą, išgydysite ir viskas praeis. Bet tai yra klaidinga. Tik psichoterapija ir nieko daugiau nepadės! Žinoma, darbas turi būti ilgas ir sunkus. Bet rezultatas yra verta. Aš vis dar pastebiu periodiškai kai kuriuos panikos priepuolio simptomus, bet su jais sužinojau.

Kaip išgydyti panikos priepuolius amžinai: atsiliepimai apie hipnozės gydymą

Kai nuėjau į traukinį derėtis, buvau mesti į marą, prasidėjo stiprus širdies plakimas, mano širdis labai nuskendo, buvo didelė baimė. Jie pašaukė greitąją pagalbą, atliko daug testų, bet nieko nerado. Gydytojas diagnozavo VSD. Po savaitės vėl įvyko ataka. Jis gėrė piliulę spaudimui, tačiau po penkių minučių visi simptomai staiga išnyko, nors vaistas turėjo veikti tik po pusės valandos. Po pakartotinio tyrimo gydytojai nustatė, kad turėjau panikos priepuolių.

Pasuko į psichoterapeutą. Girdėjau paaiškinimą, kad panikos priepuoliai nėra mirtini, ir jūs neturėtumėte jų bijoti. Tačiau, be abejo, baimė nepateikia loginių įsitikinimų išpuolio metu. Nusprendė kreiptis pagalbos iš hipnoterapeuto. Paaiškinkite visą hipnoterapijos kursą ilgą laiką. Daugelis asmeninių akimirkų atsirado. Po mėnesio hipnoterapijos kurso įvyko dar vienas išpuolis, bet ne toks intensyvus. Patikrinusi jo būklę, jodinėjimas tame pačiame traukinyje. Panikos priepuoliai dingo ir dvejus metus jie negrįžo.

6 metai patyrė baisių panikos priepuolių. Nepavyko važiuoti viešuoju transportu. Nustojo palikti miestą. Apie tai, kaip skristi kažkur ant lėktuvo, ir kalba negalėjo būti. Tai, kad aš ją pavertiau hipnologu, reikalavo draugės. Aš nusprendžiau, nes aš tikrai norėjau parodyti vaikui jūrą. Sesijų metu terapeutas atskleidė psichologinę traumą, dėl kurios atsirado panikos priepuoliai ir padėjo jį išspręsti. Dabar aš ramiai einu į metro ir planuoju eiti į įprastą atostogas pirmą kartą per daugelį metų.

Panikos priepuoliai: hipnoterapijos klientų atsiliepimai:

Kaip įveikti panikos priepuolius patys: atsiliepimai

Yra atvejų, kai liga savaime eina - taip pat staiga, kaip atrodė. Žmonės, kurie nesusidūrė su visuotiniais sunkumais gydant ir lengvai įveikė ligą, retai patenka į forumus ir kalba apie jų sėkmę. Jie netiki, kad atsitiko kažkas antgamtinio pobūdžio, ir kad jų teigiama patirtis nėra labai svarbi. Panikos priepuolius paprastai aptaria tie, kurie ilgai ir nesėkmingai bandė su jais susidoroti, ir mano, kad jų būklė yra beveik nepagydoma. Tačiau iš tokių diskusijų neturėtų būti skubota išvada, kad panikos priepuoliai negali būti įveikti.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliu: apžvalgos

Elizabeth, 41 metai

Panikos priepuolio metu nereikia bandyti nuraminti. Tiesiog stebėkite, kaip domina simptomai iš šono. Taigi ataka vyksta greičiau.

Jis siekė daryti viską, ką bijojo anksčiau. Pavyzdžiui, buvo baisu išeiti - jis tapo ypatingu ilgu pasivaikščiojimu nuo namų. Tiesa, jis pirmą kartą pasiėmė su juo ką nors iš draugų ar giminių. Iš pradžių jis buvo labai nervingas. Pulse padaugėjo. Bet aš vis dar vaikščiojau bent tris valandas.

Jei per pėsčiomis iškilo panikos priepuolis, jis pats pasakė, kad jis yra sveikas ir nieko neįvyktų. Jei prasidėjo panikos priepuolis, tuomet aš patyriau, primindamas sau, kad visa tai buvo tik nervai, ir aš buvau visiškai sveikas. Grįžtant namo, matuojant spaudimą ir užtikrinant, kad kūnas tikrai yra gerai.

Tą patį padariau su kitomis situacijomis, kurios mane išgąsdina - keliauja automobiliu ir nuvažiuodamas į užkietintą kiną. Jis negėrė tabletes, stengėsi nuraminti, stebėjo salėje esančius žmones, kurie yra daug vyresni už mane, bet jaučiasi gerai. Viskas ne visada vyko sklandžiai - kartais įsiveržė panikos priepuolis. Bet po to aš ramiai išanalizavau, kas atsitiko, ir supratau, kad priežastis buvo banali nervai. Taigi pusę metų išsprendžiau problemą.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių ir baimės amžinai: atsigavimo be narkotikų apžvalga

Elizabeth, 41 metai

Išgydyti traukuliai per tris savaites be vaistų. Baseinas su vonia 3-4 kartus per savaitę. Kiekvieną naktį prieš miegą išgerkite valerijono šaknų arbatą su medumi. Į mitybos produktus, kurių sudėtyje yra magnio (moliūgų sėklos, kviečių sėlenos, riešutai, grikiai). Žiūrėti tik komediją ir pramogas televizijoje. Visiškai atmesti bendravimą su aukotojais ir pesimistais.

Beveik įveikė panikos priepuolius po to, kai persikėlėu iš Sankt Peterburgo, kur mano vaiko tėvas nuolat patyrė problemų ir psichologinį spaudimą į savo gimtajame mieste tėvus. Dabar čia gyvenu jau antrą mėnesį, o simptomai beveik išnyko.

Katerina, 34 metai

Aštuonerius metus kenčia nuo nerimo priepuolių. Remdamasis savo patirtimi, noriu pasakyti: jokios tabletes išgelbės tau. Taip, galbūt, diskomfortas tuo metu išnyks. Bet ne daugiau. Jūs nenorite sėdėti ant vaistų gyvenimui? Tik paimkite save kartu, tinkamai motyvuotai, galite įveikti ligą. Patikrintas pats. Beje, ji netaikė psichologų. Tiesiog nustatykite save teigiamai. Ji labiau ilsėjosi, kalbėjosi su draugais, bandė neužsidirbti papildomos atsakomybės darbe. Išmokite nustatyti pozityvų požiūrį (savęs hipnozę). Netrukus kūnas netiesiogiai atliks jūsų komandas.

Prisimenu, kaip mano varžybos buvo penkis kartus per dieną. Ačiū Dievui, viskas yra praeityje. Sutinku, kad panikos priepuoliai kyla iš sunkaus nervų išsekimo. Svarbiausia yra išmokti pažvelgti į gyvenimą ramiau. Stenkitės ne nervintis per smulkmenas, daugiau poilsio. Sportas, režimas, blogų įpročių atmetimas, tinkama mityba - ir panikos priepuoliai! Svarbu išmokti atsipalaiduoti. Na, gerai išlaikė ramina pro tik tuo atveju.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliais?

Patyręs specialistas kalba apie tai, kas yra panikos priepuoliai, sprendžia jų simptomus ir gydymą.

Šiuolaikinių psichologų teigimu, apie 5% žmonių, gyvenančių dideliuose miestuose, yra periodiški panikos priepuoliai. Daugelio žmonių, kurie patyrė šią ataką, problema bent kartą yra nežinojimas, kaip elgtis su juo. Mes kalbėjomės su panikos priepuolių srities specialistu, kuris mums papasakojo apie tai, kaip padaryti nepriklausomą „gydymą“ namuose, jei įvyko panikos priepuoliai.

Psichologas Viktorija Orlova (Instagram: @ps_orlova) pasidalino su mumis informacija apie tai, kas yra panikos priepuolis, kaip jis pasireiškia ir kaip elgtis su ja.

Panikos priepuolių priežastys

Svarbu suprasti, kad panikos priepuoliai niekada nepradeda ant lygaus paviršiaus, jie visada kyla dėl nervų įtampos ir emocinių sutrikimų. Todėl atsakymas į panikos priepuolių priežastį turėtų būti ieškomas asmeniniame gyvenime, kur kažkas nėra tikėtina, kaip tikisi asmuo.

Kad nebijotų šio reiškinio, būtina prisiminti, kad panikos priepuolis nekelia grėsmės nei fizinei, nei psichinei asmens padėčiai. Išpuolis nesukelia sveikatos komplikacijų, praranda savikontrolę ar beprotybės.

Bet! Panikos priepuolio atakos papasakojo apie sukauptą emocinį stresą, kuris peržengė vidinę psichinę liniją ir pradėjo pasireikšti organizme be asmens matomos priežasties.

Kad susidorotumėte su panika, pirmiausia turite suprasti, kad kažkas, kas nėra mirtina, atsitinka, tai nėra kažkas baisios atakos, tačiau adrenalinas išsiskiria atsakant į baimę. Tai reiškia, kad žmogus jaučia savo bijo fizinį pasireiškimą.
Labai svarbu nustoti bėgti nuo panikos priepuolių, nes kuo daugiau žmogus pasipriešina, tuo daugiau streso ir baimės jis jaučia, tuo daugiau jam kyla panika. Svarbu pradėti susidurti su savo baime ir gyventi naujoje panikoje, nes tik tokiu būdu smegenys supras, kad tai, kas vyksta, yra saugi. Todėl panikos priepuoliai paliks jūsų gyvenimą, nes panikos nėra, kai nėra baimės ir pasipriešinimo.

Gydymas ir išlaisvinimas iš panikos priepuolių.

Panikos priepuolių patyrimas yra labai skausmingas. Todėl pateiksiu keletą būdų, kaip pašalinti šį nemalonų simptomą:

1. Analizuoti. Prisiminkite praeities panikos priepuolius. Kaip jie pradėjo ir kur? Kaip jie baigėsi? Prisiminkite ir laikykite savo galvoje informaciją, kad panikos priepuolis yra tik gąsdinimas, kuris nekelia grėsmės žmogaus gyvenimui. Tai bauga nuo vegetatyvinės įtampos ar baimės laukti antrojo atakos.

2. Juokitės sau, atneškite savo baimę į absurdiškumą. Užpildykite savo linksmą istoriją. Tai tikrai veikia.
3. Kuo daugiau kovosite su baime, tuo stipresnis bus. Žingsnis į paniką, susisiekite su ja, pabandykite ją paskambinti. Kai tik pajusite, kad ataka yra kelyje, pradėkite protiškai sakyti sau: „Būkime dar stipresni, dar stipresni, leiskite jums užklupti“. Pakelkite savo baimę iki didžiausio taško. Nelaikykite niekur, tiesiog žiūrėkite. Paprastai užtrunka tik kelias sekundes, kol panika pasislinks.

4. Parašykite visas vietas, kuriose buvo panikos priepuoliai, ten eikite ir bandykite išprovokuoti ataką. Daugelis nepavyks, nes negalime patys įbauginti. Mes bijo, kai to nenorime, tai yra, vengiame.

Atlikite šiuos pratimus kelis kartus, ir smegenys supras, kad niekas nekelia grėsmės sveikatai ir panikos. Atliekant pratimus kiekvieną dieną, galite susidoroti su atakomis per dvi savaites.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių

Net ir laimingiausias atrodantis žmogus turi savo sunkumų, apie kuriuos niekas nežino. Vienas iš psichologinių problemų yra panikos priepuoliai. Jie atsitinka staiga, tamsindami palankias gyvenimo valandas. Asmuo negali atsipalaiduoti ir mėgautis šiuo metu, nes kiekvieną kartą, kai reikia būti budrus. Jei pavargote nuo atakų, pažiūrėkime, kaip visam laikui nužudyti ligą.

Kodėl atsiranda panikos priepuoliai

1. Paveldimumas yra sudėtingiausias, ilgai trunkantis, linkantis veiksnys. Jei baimės išpuoliai paveldėjo jus, pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovoti su jais. Norint nustatyti genetinę polinkį, turite paprašyti giminių apie motinos ir tėvų linijas. Jei taip pat kyla problemų dėl išpuolių, situacija yra aiški.
2. Yra ir kitų rimtų priežasčių, pavyzdžiui, ligos, susijusios su uždegiminiais procesais vidinėje ausyje, Konovalovo liga, po trauminis sindromas, hipotirozė ir kitos ligos. Tai yra vitamino B trūkumas organizme, prasta netolygi mityba. Kai žmogus nuolat valgo tą patį maistą, jis nustatys nerimą keliančius simptomus.
3. Fobija taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite tam tikrų baimių ar kažką, kas gali jus bijoti, turėtumėte kuo toliau likti atokiau nuo ugnies šaltinių. Siekiant kovoti su fobijomis, geriau kreiptis į psichologą, kuris atliks sudėtingą gydymą.
4. Blogi įpročiai, neteisingas gyvenimo būdas, mylimojo praradimas, karjeros nesėkmė, ginčai ir nusivylimas šeimoje - šios ir kitos trumpalaikės priežastys sužlugdo asmens psichoemocinę aplinką. Panikos priepuoliai gali atsirasti staiga, kai jie išnyksta. Tokioje situacijoje verta atkreipti ypatingą dėmesį į ramybę, daugiau poilsio ir miego.
5. Daugelis mokslininkų atliktų tyrimų patvirtino, kad žmonės, kurie nėra tikri dėl savęs, dažniausiai susiduria su staigiais panikos priepuoliais. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip spręsti asmenines problemas. Prisiregistruokite mokymui, pakilkite karjeros laiptais, pašalinkite viską, kas leidžia jaustis nesaugiai.
6. Kartais panikos priepuoliai atsiranda dėl sunkių antibiotikų, kurie yra priklausomi ar turi daug kitų šalutinių poveikių. Šie vaistai yra Ritalinas ir fluorochinoliai. Kreipkitės į specialistą, kad parašytumėte kitą gydymą.
7. Žmonės, kurie dažnai „lieso“ ant stiklo, atsisakę gerti alkoholį, patiria stiprią pagirią. Ši būklė vadinama nutraukimo sindromu, kurį lydi pernelyg didelis nerimas, nervų sistemos sutrikimai, įskaitant ypač panikos priepuolius. Tokioje situacijoje geriau gydytis klinikoje, ekspertai teiks pagalbą ir paramą.
8. Kai kuriais atvejais staigus panikos priepuolis gali atsirasti dėl vadinamojo hiperventiliacijos sindromo. Tai yra sąlyga, kuri vystosi, jei nuolat giliai kvėpuojate. Tokiomis aplinkybėmis deguonies ir anglies pokyčių pusiausvyra. Kai prasideda hiperventiliacija, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, visa tai veda prie atakos pradžios.
9. Labai dažnai galima stebėti situaciją, kai panikos priepuoliai atsiranda dėl anksčiau pasikartojančių veiksmų. Jei tuo metu tie patys veiksmai sukėlė išpuolį, tada, projektuodami įvykius, gali būti, kad vėl atsiras staigių atakų. Ši funkcija vadinama pažinimo, elgesio.
10. Antipresantai, stimuliatoriai ar kiti farmaciniai preparatai, kuriuos paskyrė gydytojas arba kurie buvo priimti asmeniškai, gali sukelti išpuolį. Be to, tarp priežasčių priskiriami vaistai, kurių negalima maišyti.
11. Verta paminėti tokį aspektą kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Kai jie yra prieinami, žmonės žino apie situacijos sudėtingumą ir galimą mirtį. Mirties baimė yra siaubinga, o tai sukelia galvos svaigimą ir staigius panikos priepuolius. Norint nustatyti tikslią diagnozę, reikia padaryti širdies kardiogramą, be panikacijos veltui.

Panikos priepuolių simptomai

1. Pagrindinis simptomas, kuris siunčia signalą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus jaučia situacijos pavojų ir dar labiau pumpuoja.

Panikos priepuolio pasekmės

1. Kaip galima suprasti iš priežasčių ir simptomų, panikos priepuoliai nerodomi tvarkaraštyje. Jie nustebina žmones netikėtomis vietomis ar palankiomis gyvenimo akimirkomis.
2. Ką tai reiškia? Tik vienas išpuolių gali prisidėti prie fobijos, žmonių baimės ar gatvės, gyvūnų, tamsos, nekenksmingų dalykų.
3. Žmonės, kenčiantys nuo staigių baimės išpuolių, netrukus pradės vengti visuomenės, pasitraukia į save, taps nusileidę, praranda vidinį ratą ir panašius žmones.
4. Jei nesugadinsite atakų, prasideda asmenybės sutrikimas. Mes kalbame apie labiausiai kenčiančią psicho-emocinę aplinką. Nesant pagalbos iš pusės, apleistos bylos praktiškai nėra gydomos.
5. Kolosalinė savęs abejonė taip pat vystosi. Tai turi įtakos išvaizdai, kai kurioms asmeninėms savybėms, profesinei veiklai, santykiams su antrąja puse ir vaikais.
6. Verta paminėti, kad nuolatinės panikos priepuoliai sukelia miego sutrikimus, nerimą, distrofiją ir kasdieninį mitybos įpročių padidėjimą. Apetito praradimas ir dehidratacija lemia gyvybinių sistemų ir organų veiklos suskirstymą.
7. Įdomu tai, kad tokius simptomus turintys pacientai nenori dalintis savo problemomis su artimaisiais ar draugais. Be to, žmonės, kurie nuolat patiria paniką, nesistengia susitarti su psichologu. Visa tai lemia nervų sistemos gedimą.

Panikos priepuolių gydymas vaistais

1. Ypač veiksmingos panikos priepuolių priemonės - infuzijos, pagrįstos motinos, valerijono narkotikais, jonažolėmis. Įdėkite žolelių ar raminamųjų ekstraktų į arbatą pagal instrukcijas. Rezultatas atsiranda beveik iš karto. Negalima piktnaudžiauti narkotikais, jie nėra tokie saugūs, kokie gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Geriau pasitarti su medicinos specialistu internete arba pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslių rekomendacijų dėl dozavimo.
2. Vaistinėje galite įsigyti raminamąjį poveikį turinčių vaistų. Vaistinio preparato vartojimo pasekmė bus 20-30 dienų, todėl šis laikotarpis turėtų atmesti situacijas, kurios gali sukelti išpuolį. Sedatyvai kovoja su nemiga, ramina, bet negalės pašalinti stiprios neurozės. Aistringi atstovai yra „Novopassit“, „Persen“.
3. Sedatyvai, turintys stiprų gydomąjį poveikį, apima raminamuosius. Norėdami įsigyti narkotikų, turite iš anksto apsilankyti specialiste ir gauti receptą. Jau su juo galite nusipirkti „Fenazepan“ arba „Grandaksin“. Tinkamai naudojant ir nesant provokuojančių aspektų šie vaistai turės teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai.
4. Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl depresijos poveikio. Jei gydytojas nustato šią būklę, jis gali paskirti antidepresantus. Žinoma, jie retai naudojami kovojant su išpuoliais, bet, jei esate depresija, tokie vaistai bus labai veiksmingi didinant „moralę“.

Psichologiniai metodai kovojant su panikos priepuoliais

1. Kvėpuokite. Tam tikri pratimai padeda sutelkti dėmesį. Kai panika jaučiasi, giliai įkvepia ir iškvepia. Užsiregistruokite kvėpavimo gimnastikos - Pilates - skyriui. Patyrę instruktoriai išmokys jus viską daryti teisingai, todėl tinkamu momentu jūs taikysite šį metodą kovojant su atakomis.
2. Atsipalaiduokite. Jei išpuoliai pasireiškė lėtinio nuovargio fone, atėjo laikas pailsėti. Dažnai rašykite vonią su kvepiančiomis alyvomis, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai teigia, kad taip išgydo 80% žmonių.
3. Priimkite emocijas. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau jums reikia tam tikrų psichologinių pastangų. Supraskite, kas vyksta, suvokkite, kodėl būtent yra panikos esmė. Psichiškai išnaikinti priežastį, neleiskite išpuoliams užimti savo proto.
4. Tinkinkite save. Nuolat kartokite, kad esate stiprus ir tikslingas žmogus. Laikykitės dienoraščio ir į jį įrašykite visas savo pergales. Kiekvieną kartą įdėkite pliuso ženklą, jei pavyko išvengti panikos. Taigi jūs suprantate, kad daug stipresnės atakos.

Panikos priepuolių gydymo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi gydant staigius panikos priepuolius.

1. Treniruok savo nervų sistemą, išvystykite „imunitetą“ stresinėms situacijoms, neleiskite svetimiems stimulams bijo. Panikos priepuoliai nėra patologija, jie gali būti išnaikinti, jei situacija yra teisinga. Negalima vėjo sau, nedirbkite savarankiškai ir savaime hipnozės.
2. Neužrakinkite savęs, nereikia sėdėti vieni namuose. Jokiu būdu neuždarykite savo giminaičių ir draugų, jie galės jums padėti. Praleiskite daugiau laiko gamtoje, atsipalaiduokite, nedirbkite į darbą. Prireikus laiko atsipalaiduoti: pasimėgauti vonia, skaityti, žiūrėti filmus.
3. Įrodyta, kad tinkamai pasirinkta muzika gali išeiti iš depresijos. Nereikia jį įjungti garsiai, pakanka šiek tiek muffle garsą ir atsigulti atsipalaiduoti ar atlikti namų ruošos darbus. Stenkitės ne sėdėti tuščiąja eiga, kai jaučiatės pernelyg prislėgta. Neleiskite depresijai padengti jūsų galvos.
4. Kenksmingi įpročiai, ypač alkoholis ir tabakas, naikina nervų sistemą. Klaida manyti, kad taip nėra. Visiškai panaikinti priklausomybes. Priešingu atveju kyla pavojus, kad bus kasdien ir giliau panikos priepuoliai.
5. Pažangesniais atvejais asmuo gali atsisakyti ir apskritai nekovoti. Jei pastebėsite, kad situacija yra nevaldoma, kreipkitės pagalbos į specialistus. Psichologams reikia padėti žmonėms susidoroti su jų fobijomis ir baimėmis.
6. Pratimai padės išmesti adrenaliną, kuris paprastai sukelia panikos priepuolius. Todėl aktyviai sportuokite! Užsiregistruokite šokiams, eikite į treniruoklių salę, slidinėjimą (riedučiai, dviračiai, slidinėjimas ir kt.). Vasarą plaukite vandenyje.
7. Norėdami susidoroti su staigiais išpuoliais, bus malonių filmų įdomioje kompanijoje. Bet jums reikia atidžiai pasirinkti filmą ir aplinką, kad niekas ir kuris neprisidėtų prie ataka. Pirmenybė teikiama komediniams sklypams, pasakykite „Ne!“ Trileriams, siaubams, veiksmo filmams.
8. Žinoma, nė vienas metodas nebus veiksmingas, jei nenorite, kad tai būtų teigiama. Kai jūs vėl lankotės su nerimą keliančiomis mintimis, kurios paprastai yra panikos priežastis, sustokite. Pabandykite pereiti prie kažko kito, teigiamo, ryškaus su visa savo jėga.

Kaip elgtis su staigiais panikos priepuoliais

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės išvengti ūminio panikos priepuolio.

1. Kai manote, kad ketinate patekti į siaubą, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie gerus dalykus, tada atsigulkite ir pabandykite miegoti. Akivaizdu, kad iš karto pasinerti į miegą neveiks. Bet nekenkite sau.
2. Kiekvienas žmogus turi savo dainą, kurią jis mielai dainuoja duše, prie automobilio rato arba virimo metu. Kai yra panika, pradėkite giedoti garsiai, bet tik daina neturėtų būti liūdna. Džiaukitės įdomia muzika, geriau vaikais.
3. Jei ūminis panikos priepuolis lydi realybės praradimą, sąmonės drumstimą, staigią karščio bangą organizme, eikite į dušu ir atvėsti. Nuplaukite veidą ir už ausų esančią vietą šaltu vandeniu, tada pažvelkite į veidrodį. Pabandykite sugauti momentą, kai panika greitai pasitraukia.
4. Jūs galite susidoroti su staigiais panikos priepuoliais gerdami karštos arbatos puodelį su melisu ir medumi. Toks gėrimas ne tik ramina, bet ir linkęs miegoti. Todėl labiausiai tikėtina, kad galėsite pasimėgauti.
5. Padarykite jį įprotį masažuoti delnus, kai panika sugavo jus. Paspauskite ant membranos, esančios tarp indekso piršto ir nykščio. Paspauskite, skaičiuokite iki 5, atleiskite. Manipuliavimas vyksta tol, kol nusiraminsite.
6. Visada laikykite kramtomąją gumą. Jei pradėsite paniką, kramtyti ją, smegenys šiek tiek persijungia. Susijaudinimas ir stuporas sumažės nuo tavęs, tada jums tereikia pasiimti šią būseną ir išblaškyti gražių dalykų. Skambinkite giminaičiams, klausykitės muzikos, atlikite namų ruošos darbus.

Yra daug priežasčių, su kuriomis galite susidurti. Jie vėl ir vėl sukelia panikos priepuolių atsiradimą, todėl ekspertai rekomenduoja kuo greičiau pašalinti ugnies šaltinius. Susitarkite su gydytoju arba naudokite aukščiau nurodytus metodus.