Panikos priepuoliai: ką daryti?

Panikos priepuolis yra labai nemalonus dalykas.
atsisiųskite vaizdo įrašą

Panikos priepuolis - staigus ekstremalus nerimas, baimė, įtampa ir blogas jausmas: širdies plakimas, prakaitavimas, galvos svaigimas, dusulys.

Kas tai turėjo - nereikia paaiškinti, kaip tai yra nemalonus, ypač kai jis atsiranda be jokios priežasties, bet jums atrodo, kad tu buvai. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį: visi šie yra tik jausmai ir fizinės būsenos. Panikoje, ty chaotiškoje, beprasmėje elgesyje, ši būsena paverčia asmenį, jei jis nežino, kaip elgtis teisingai.

Panikos priepuoliai yra nepagrįsti ir pasireiškia kaip išpuolis, paprastai trunka apie 10 minučių, bet gali būti trumpalaikiai maždaug 1-5 minutes ir trunka iki 30 minučių, tačiau nerimas gali išlikti 1 val.

Jei panikos priepuoliai tampa reguliarūs, atsiranda kas savaitę ar dar labiau kasdien, ši liga jau minima: panikos sutrikimas.

Negalima painioti: jei nerimas yra pastovus ir nėra „ryškių spragų“, tai kita liga: generalizuotas nerimo sutrikimas. Ir jei nuspėjama stipri baimė, jei tai buvo priežastis, tai nėra panikos priepuolis, o fobija.

Panikos sutrikimai dažniau gali prasidėti jauname, socialiai aktyviame amžiuje. Paplitimas - 1-2 žmonės per šimtą, dažniau (2-3 kartus) pastebimas moterims, nes moterys gali blogiau susidoroti su juo, pradeda bijoti ir tai tik sustiprina jo eigą. Liga yra banguojanti, maždaug pusė pacientų atsigauna apskritai, likusi dalis normaliai gyvena, nepaisant simptomų išsaugojimo ir atkryčių buvimo. Bet kuriuo atveju baimės laikui bėgant tampa silpnesnės.

Panikos priepuolis yra labai nemalonus dalykas, tačiau sveikatos požiūriu tai yra beveik nekenksminga. Panikos priepuolis virsta rimta problema, kai ant jo nukenčia antrinės baimės: baimė būti vienišais (viena), baimės iš perkrautų vietų, baimės dėl metro, baimės iš pakartotinių panikos atakų.

Kai tai atsitinka pirmą kartą, daugelis žmonių pradeda galvoti apie bet kokią rimtą širdies ligą, endokrininę ar nervų sistemą, virškinimą, jie skuba skambinti greitosios pagalbos automobiliu, bet tuo metu, kai atvyksta greitoji pagalba, tai viskas. Žmonės pradeda eiti į gydytojus, bandydami rasti „atakų“ priežastis - tai yra nenaudinga, o tai sukelia dar daugiau pavojaus. Sukurtas baimės refleksas, atsiranda lūkesčiai dėl atakos, o tai savo ruožtu sustiprina išpuolių dažnumą. Tiems, kurie nežino, kaip susidoroti su tokiomis situacijomis, gyvenimas tampa košmaru. Ir jūs ir artimieji.

Išeiti Greitesnis mokytis susidoroti su panikos priepuoliais, tai gana realus. Sąmoningumas yra pirmasis žingsnis atkūrimo link. Baimė yra įmanoma tik esant neaiškiam. Kai žinote, kas vyksta su jumis (ar kam nors), jūs jį ramiau paimsite, baimė nyksta.

Dabar svarbiausias dalykas: nesvarbu, kaip jūs (ar šalia esantis asmuo) jaučiate baisų, niekas niekada nebuvo miręs nuo panikos priepuolių. Tai tikrai. Baimė ir jausmai yra sunkūs, bet negali pakenkti sveikatai. Savo baime baimė nėra mirtis, mūsų kūno sistemos gali jį atlaikyti. Jūs laikote. Mūsų jausmai nėra žalingi - ši sąmonė juos suvokia kaip fiziologinio kančios signalą, nes panikos priepuolis pradedamas nepriklausomai nuo tikrosios išorinės grėsmės. Viskas praeis, tiesiog laikykitės taisyklių.

Kaip padėti asmeniui, patyrusiam panikos priepuolį? Nesiduokite jo panikai; prisiminkite, kad tik palaikydami vidinę taiką ir išreiškdami ją išorėje su savo intonacija, laikysena ir veiksmais, galite tikrai padėti savo mylimam žmogui. Stovėkite priešais asmenį, jei leisite jam - paimkite jį ranka ir, pažvelgdami į akis, pasitikėdami savimi sakykite: „Pažvelk į mane. Kas atsitinka su jumis, nėra pavojinga gyvybei. Ir pradėkite giliai ir užtikrintai kvėpuoti, užtikrindami, kad asmuo tai padarytų.

Tai padeda gerai, jei vizualiai parodote, kaip kvėpuoti. Laikykitės jo žvilgsnio, nukreipkite ranką į viršų (kai reikia kvėpavimo), ranką į šoną, geriau į dešinę (pauzė), ranką (iškvėpkite), ranka į šoną (kairę) - iškvėpkite.

Balsas turi būti lemiamas. Jūsų pasitikėjimas bus perduotas asmeniui. Po kelių minučių panikos priepuolio simptomai išnyks.

Be to: jei esate ekspertas, galite nedelsiant padaryti DPDG: ji normalizuoja valstybę greičiau. Būtina užkirsti kelią galimam neigiamam scenos inkaravimui, likti vietoje ir teigiamai pritvirtinti. Bent jau pateikite pasiūlymą: „Jūs matote, kad čia galite jaustis gerai. Pažvelkite į aplinką ir supraskite, kad metro (pvz., Jūs jaučiatės gerai, patogiai).

Bet kokiu atveju, neleiskite asmeniui palikti, kol užpuola, leiskite jam kalbėti, išlaikyti pasitikėjimą ir ramybę. Pasibaigus panikos priepuoliui, tikslinga su juo kalbėti apie būtinybę ieškoti profesionalios pagalbos.

Apie narkotikus. Šiuo atveju mitybos papildai, leeches, glicinas ir kiti savireguliacijos vaistai yra beprasmiški. Vegetotropiniai vaistai (anaprilinas, pirroksanas, belloidas, bellaspon) kartu su kraujagyslių metabolizmu (cinnarizinas, cavintonas, trentalis, nootropilas, piracetamas, cerebrolizinas) yra neveiksmingi, neuroleptikai yra gana žalingi. SSRI grupės antidepresantai ir atsitiktiniai (ne kursai) Gydymas raminamaisiais vaistais, siekiant palengvinti nerimą ir ūminis panikos priepuolis. Kai kuriais atvejais, ypač jungiantis prie generalizuoto nerimo, galite naudoti prieštraukulinius vaistus. Reikia išbandyti vaistus, skirtus panikos priepuoliams išvengti, t.y. pradėkite nuo labai mažų dozių ir palaipsniui jas padidinkite iki vidutinės ar didelės, ypač kadangi šių vaistų terapinis langas yra platus.

Akivaizdu, kad gydymas savarankišku gydymu nėra galimybė, būtinai kreipkitės į psichoterapeutą.

Jei tai yra problema jūsų draugei, kuri bijo psichoterapeutų ir pačios panikos priepuolio, pasakykite jai, kad psichoterapeutas turi specialias tabletes, kurios padeda greitai ir efektyviai (tiesa), tačiau gydytojas negali savarankiškai paskirti be paciento tyrimo (santykinė tiesa). Jos apsilankymas įtikins psichoterapeutus būti labai maloniais žmonėmis. Ir netgi padeda atsigauti.

Mieli kolegos, psichologai ir psichoterapeutai! Būkite atsargūs, visuomet yra didelė tikimybė, kad klientas apskritai neturi panikos priepuolių, tačiau tam tikros baimės ar inkarai praeityje. Tai atsitinka dažnai. Jei tai tikrai panikos priepuolis, galite pabandyti dirbti su (represuotais, kartais labai) prisiminimais. Niekas nežino, ar šie prisiminimai ar fantazijos yra teisingi, bet realybė yra ta, kad po tokio nerimo darbo panikos priepuoliai pakankamai tinkamu laikotarpiu išnyksta.

Ką daryti, jei nerimo priepuolis prasideda tuoj pat, kai prisimenamas pirmasis panikos priepuolis? Technika priklauso nuo asmenybės. Jei mergaitė „griaušia“, pirmiausia reikia išimti rietimą, kitaip niekas nepadės. Jei kūnas yra pakankamai ramus, turite įvaldyti bent jau automatinio mokymo pradžią, išmokti atsipalaiduoti. Kai yra atsipalaidavimo įgūdis, naudojamas standartinis nerimo palengvinimo variantas. Viskas

Panikos priepuolis, kurį turite: ką daryti

Jūs galite padėti sau per panikos priepuolį. Taisyklės yra trumpos: nuraminkite galvą. Atsipalaiduokite ir pabandykite pereiti dėmesį į kažką išorinio. Jei įmanoma, sukurkite savo fizinį komfortą. Sumažinti nerimo įvaizdį. Būkite ten, kur esate. Tabletė po liežuviu. Kvėpuokite tolygiai ir išmatuokite. Priimkite savo jausmus, leiskite jiems tekėti per jus. Grįžkite į verslą. Daugiau informacijos rasite →

Panikos priepuoliai - kas tai yra, simptomai, gydymas, požymiai ir priežastys

Panikos priepuolis (arba epizodinis paroksizminis nerimas) yra nerimo sutrikimo pogrupis, kuris yra neurotinis streso sutrikimų lygis. Panikos priepuolį vaizduoja gerai apibrėžtas intensyvaus nerimo ar netikėjimo epizodas, kuris staiga pasireiškia, pasiekia didžiausią per kelias minutes ir trunka ne ilgiau kaip 10–20 minučių.

Būdingas bruožas yra nenuspėjamumas ir didžiulis skirtumas tarp subjektyvių pojūčių sunkumo ir objektyvios paciento būklės. Kaip liudija šiuolaikiniai psichologai, apie 5% žmonių, gyvenančių dideliuose miestuose, stebima panikos priepuoliai.

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis yra nenuspėjamas stiprios baimės ar nerimo ataka, kartu su įvairialypiu autonominiu simptomu. Išpuolio metu gali pasireikšti keletas šių simptomų:

• hiperhidrozė
• širdies plakimas
• sunku kvėpuoti
• šaltkrėtis
• potvyniai
• beprotybės ar mirties baimė
• pykinimas
• galvos svaigimas ir tt

Panikos priepuolių požymiai yra išreiškiami baimės, kuri kyla visiškai nenuspėjama, žmogus, taip pat labai nerimas, bijo mirti, o kartais ji mano, kad ji taps įprasta. Šiuo atveju asmuo patiria nemalonių simptomų iš fizinės kūno pusės. Jie negali paaiškinti priežasčių, negali kontroliuoti užpuolimo laiko ar jėgos.

Fazinės panikos priepuolio plėtros mechanizmas:

• adrenalino ir kitų katecholaminų išsiskyrimą po streso;
• kraujagyslių susiaurėjimas;
• galios ir širdies ritmo padidėjimas;
• padidėjęs kvėpavimo dažnis;
• sumažinti anglies dioksido koncentraciją kraujyje;
• pieno rūgšties kaupimasis periferijos audiniuose.

Panikos priepuoliai yra dažna būklė. Bent kartą per kiekvieną gyvenimą ji buvo toleruojama kas penkta, o ne daugiau kaip 1% žmonių kenčia nuo dažnų sutrikimų, kurie trunka ilgiau nei metus. Moterys serga 5 kartus dažniau, o didžiausias pasitaiko nuo 25 iki 35 metų. Tačiau užpuolimas gali įvykti vaiko, vyresnio nei 3 metų, ir paauglio, ir vyresnių nei 60 metų žmonių.

Priežastys

Šiandien yra daug panikos priepuolių teorijų. Jie veikia tiek fiziologinį, tiek socialinį ryšį. Tačiau pagrindinė panikos priepuolio priežastis yra žmogaus organizme vykstantys fiziologiniai procesai, turintys streso veiksnių įtaką.

Šią sąlygą gali sukelti bet kokia liga, baimė ar operacija, dėl kurios asmuo patyrė. Dažniausiai užpuolimas vystosi psichinių patologijų fone, tačiau jį taip pat gali sukelti:

• miokardo infarktas;
• išeminė širdies liga;
• mitralinio vožtuvo prolapsas;
• gimdymas;
• nėštumas;
• seksualinės veiklos pradžia;
• menopauzės;
• feochromocitoma (antinksčių navikas, kuris gamina per daug adrenalino);
• tirotoksinė krizė;
• vartojant cholecistokinino, hormonų-gliukokortikoidų, anabolinių steroidų.

Sveikiems žmonėms, neturintiems blogų įpročių, panikos priepuolių atsiradimas paprastai sukelia psichologinį konfliktą. Jei asmuo nuolat gyvena streso, noro slopinimo, baimės ateityje (vaikams), savo nemokumo ar nesėkmės jausmų, tai gali sukelti panikos sutrikimą.

Be to, polinkis į panikos priepuolius yra genetinis pagrindas, apie 15–17% pirmojo laipsnio giminaičių turi panašius simptomus.

Vyrams panikos priepuolis kartais būna rečiau. Tai, remiantis tyrimo duomenimis, atsirado dėl sudėtingo hormoninių pokyčių menstruacinio ciklo metu. Niekas nebus nustebintas dėl aštrių emocinių šuolių moterų. Yra galimybė, kad vyrai yra mažiau linkę prašyti pagalbos dėl savo dirbtinio vyriškumo. Jie mieliau atsisėdo narkotikų ar gėrimų, kad prarastų obsesinius simptomus.

Rizikos veiksniai:

• Psichologinė trauma.
• Lėtinis stresas.
• Sutrikęs miegas - budrumas.
• Fizinio aktyvumo stoka.
• Blogi įpročiai (alkoholis, tabakas).
• Psichologiniai konfliktai (norų, kompleksų ir pan. Slopinimas).

Šiuolaikinė medicina leidžia sujungti PA keliose grupėse:

• Spontaniškas PA. Jie atsiranda be jokios priežasties.
• Situacija. Jie yra reakcija į konkrečią situaciją, pavyzdžiui, asmuo bijo kalbėti viešai arba kirsti tiltą.
• Sąlygiškai situacija. Daugeliu atvejų jie pasireiškia po biologinių ar cheminių stimuliatorių (narkotikų, alkoholio, hormoninių pokyčių) poveikio.

Panikos priepuolių simptomai suaugusiems

Kai įvyksta panikos priepuolis, kyla ryški baimė (fobija) - sąmonės praradimo baimė, baimė „išprotėti“, mirties baimė. Kontrolės praradimas situacijoje, vietos ir laiko supratimas, kartais - savimonė (derealizacija ir depersonalizacija).

Panikos priepuoliai gali nugalėti sveikus ir optimistinius žmones. Tuo pat metu jie kartais patiria nerimą ir baimės išpuolius, kurie baigiasi, kai jie palieka „problemos“ situaciją. Tačiau yra ir kitų atvejų, kai išpuoliai patys nėra tokie pavojingi, kaip ir juos sukėlusi liga. Pavyzdžiui, panikos sutrikimas arba sunki depresija.

Simptomai, kurie dažniausiai pasitaiko panikos priepuolių metu:

• Pagrindinis simptomas, kuris siunčia signalą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus jaučia situacijos pavojų ir dar labiau pumpuoja.
• Jei šis užpuolimo inicijavimas neįveikiamas, atsiranda dusulys, širdis pradeda įveikti stipriai, didėja arterinis spaudimas, pastebimas greitesnis prakaitavimas.
• Pulsuojanti skausmas šventyklose, nuovargio būklė, kartais širdies skausmas, diafragmos sandarumas, nesuderinamumas, neryškus protas, pykinimas ir gagging, troškulys, realaus laiko praradimas, intensyvus jaudulys ir baimės jausmas.

Psichologiniai PA simptomai:

• Sąmonės sumišimas ar susitraukimas.
• Jausmas "koma gerklėje".
• Derealizacija: jausmas, kad viskas aplink atrodo nerealu ar vyksta kažkur toli nuo asmens.
• Depersonalizacija: paciento veiksmai suvokiami kaip „iš šono“.
• Mirties baimė.
• Nerimas dėl bet kokio nežinomo pavojaus.
• Baimė išprotėti ar netinkamai elgtis (šaukimas, alpimas, metimas į žmogų, drėkinimas ir tt).

Panikos priepuoliui būdingas staigus, nenuspėjamas pasireiškimas, lavina panašus padidėjimas ir laipsniškas simptomų nusilpimas, po įžeidžiantis laikotarpis, nesusijęs su tikro pavojaus buvimu.

Vidutiniškai paroxysm trunka apie 15 minučių, tačiau jo trukmė gali svyruoti nuo 10 minučių iki 1 valandos.

Po to, kai kenčia panikos priepuolis, žmogus nuolat galvoja apie tai, kas nutiko, atkreipia dėmesį į sveikatą. Toks elgesys ateityje gali sukelti panikos priepuolius.

Panikos priepuolių su panikos sutrikimu dažnis gali būti skirtingas: nuo kelių per dieną iki kelių per metus. Pažymėtina, kad išpuoliai gali išsivystyti miego metu. Taigi, nakties viduryje žmogus atsibunda siaubu ir šaltu prakaitu, nesupranta, kas jam vyksta.

Ką žmogus turėtų padaryti panikos priepuolio metu?

Jei savikontrolė yra išsaugota, o savikontrolė nėra prarasta, tada, pajusdamas artėjančią ataką, pacientas turi stengtis „atitraukti“. Yra daug būdų tai padaryti:

1. atsiskaitymas - galite pradėti skaičiuoti kėdės skaičių salėje arba autobuso sėdynėse, žmonių, neturinčių ausinių, skaičių metro automobilyje ir tt;
2. dainavimas ar poezijos skaitymas - pabandykite prisiminti savo mėgstamą dainą ir pasigėrėti „apie save“, nešiokite eilutę, parašytą ant jūsų popieriaus lapo į kišenę ir, kai prasideda puolimas, pradėkite jį skaityti;
3. Norėdami žinoti ir aktyviai naudoti kvėpavimo atsipalaidavimo metodus: gilų pilvo kvėpavimą, kad iškvėpimas yra lėtesnis už įkvėpimą, naudokite popierinį maišelį ar savo delnus, sulankstytus „laive“, kad pašalintumėte hiperventiliaciją.
4. Savęs hipnozės metodai: įkvėpkite save, kad esate atsipalaidavę, ramūs ir pan.
5. Fizinis aktyvumas: padeda atsikratyti mėšlungio ir mėšlungio, atsipalaiduoti raumenys, pašalinti dusulys, nuraminti ir atsikratyti išpuolio.
6. Padarykite jį įprotį masažuoti delnus, kai panika sugavo jus. Paspauskite ant membranos, esančios tarp indekso piršto ir nykščio. Paspauskite, skaičiuokite iki 5, atleiskite.
7. Pagalba atsipalaidavimui gali būti teikiama masažuojant ar trinant tam tikras kūno dalis: ausines, kaklą, pečių paviršių, taip pat mažus pirštus ir nykščių pagrindus abiejose rankose.
8. Kontrastinis dušas. Kas 20-30 sekundžių turėtų būti keičiami dušai su karštu ir šaltu vandeniu, kad sukeltų hormoninės sistemos reakciją, kuri išnyks nerimo priepuolį. Būtina nukreipti vandenį į visas kūno dalis ir galvą.
9. Atsipalaiduokite. Jei išpuoliai pasireiškė lėtinio nuovargio fone, atėjo laikas pailsėti. Dažnai rašykite vonią su kvepiančiomis alyvomis, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai teigia, kad taip išgydo 80% žmonių.

Dažnai laikui bėgant pacientams kyla naujos atakos baimė, jie labai laukia jo ir stengiasi išvengti provokacinių situacijų. Natūralu, kad tokia pastovi įtampa nesukelia nieko gero, o išpuoliai tampa dažni. Be tinkamo gydymo tokie pacientai dažnai virsta erškėčiais ir hipochondrijomis, kurie nuolat ieško naujų simptomų, ir tokiu atveju jie nepavyks.

PA padariniai žmonėms

Tarp pasekmių reikėtų pažymėti:

• Socialinė izoliacija;
• Fobijų (įskaitant agorafobiją) atsiradimas;
• Hipochondrija;
• Problemų asmeninėse ir profesinėse srityse atsiradimas;
• Tarpasmeninių santykių pažeidimas;
• Antrinės depresijos raida;
• Cheminių priklausomybių atsiradimas.

Kaip gydyti panikos priepuolius?

Paprastai po pirmojo panikos priepuolio atsiradimo pacientas eina į terapeutą, neurologą, kardiologą, o kiekvienas iš šių specialistų neapibrėžia jokių sutrikimų. Psichoterapeutui, kuris iš pradžių yra būtinas pacientui, jis atvyksta daugiausia tuo metu, kai jis pasiekia depresijos būklę arba pastebimą gyvenimo kokybės pablogėjimą.

Psichoterapeutas priėmime paaiškina pacientui, kas jam atsitinka, atskleidžiant ligos ypatybes, tuomet pasirenkamas tolesnės ligos valdymo taktika.

Pagrindinis panikos priepuolių gydymo tikslas yra sumažinti atakų skaičių ir sumažinti simptomų sunkumą. Gydymas visada atliekamas dviem kryptimis - medicininiu ir psichologiniu. Priklausomai nuo individualių savybių, vienu metu galima naudoti vieną iš abiejų krypčių.

Psichoterapija

Ideali galimybė pradėti panikos priepuolių gydymą vis dar laikoma konsultavimo terapeutu. Atsižvelgiant į psichiatrijos lėktuvo problemą, sėkmę galima pasiekti greičiau, nes gydytojas, nurodydamas psichogeninę sutrikimų kilmę, paskirs terapiją pagal emocinių ir vegetatyvinių sutrikimų laipsnį.

1. Kognityvinė elgesio psichoterapija yra viena iš labiausiai paplitusių panikos priepuolių gydymo būdų. Terapija susideda iš kelių etapų, kurių tikslas - pakeisti paciento mąstymą ir požiūrį į nerimo būsenas. Gydytojas paaiškina panikos priepuolių modelį, kuris leidžia pacientui suprasti su juo susidarančių reiškinių mechanizmą.
2. Labai populiarus, palyginti naujas tipas yra neuro-lingvistinis programavimas. Tuo pat metu jie naudojasi ypatingu pokalbio tipu, žmogus randa baisių situacijų ir patiria juos. Jis juos daug kartų slenka, kad baimė tiesiog išnyksta.
3. Gestalto terapija - modernus požiūris į panikos priepuolių gydymą. Pacientas išsamiai išnagrinėja situacijas ir įvykius, kurie sukelia jam nerimą ir diskomfortą. Gydymo metu gydytojas stengiasi ieškoti sprendimų ir metodų tokioms situacijoms pašalinti.

Taip pat praktikuojama papildoma vaistažolių terapija, kurioje pacientams rekomenduojama kasdien vartoti kai kurių žolelių nuovirus su raminančiu poveikiu. Galite paruošti valerijono, Veronikos, raudonmedžio, dilgėlių, citrinų balzamo, mėtų, kirmėlės, ramunėlių, apynių ir kt.

Pasirengimas panikos priepuolių gydymui

Narkotikų kurso trukmė paprastai yra ne trumpesnė kaip šeši mėnesiai. Narkotikų nutraukimas yra galimas dėl visiško nerimo laukimo, jei panikos priepuolis nebuvo stebimas 30-40 dienų.

Panikos priepuoliu gydytojas gali paskirti šiuos vaistus:

• Sibazon (diazepamas, Relanium, Seduxen) mažina nerimą, bendrą įtampą, padidėjusį emocinį jaudrumą.
• „Medazepam“ („Rudotel“) yra kasdienis raminantis preparatas, pašalinantis panikos baimę, tačiau nesukelia mieguistumo.
• Grandaksinas (antidepresantas) neturi hipnotinio ir raumenų atpalaiduojančio poveikio, jis naudojamas kaip dienos raminamoji priemonė.
• Tazepamas, fenazepamas - atsipalaiduokite raumenis, suteikite vidutinio sunkumo sedaciją.
• Zopiklonas (sonnat, sonex) yra gana populiarus lengvasis hipnotikas, suteikiantis pilną sveiką miegą 7-8 valandoms.
• Antidepresantai (plaučiai - amitriptilinas, grandaksinas, azafenas, imizinas).

Kai kurie išvardyti vaistai neturėtų būti vartojami ilgiau nei 2-3 savaites, nes galimas šalutinis poveikis.

Kai pradėsite vartoti tam tikrus vaistus, nerimas ir panika gali tapti stipresni. Daugeliu atvejų tai yra laikinas reiškinys. Jei manote, kad pagerėjimas neįvyksta per kelias dienas nuo jų priėmimo, būtinai pasakykite gydytojui.

Taip pat yra vaistų, kurie nėra stiprūs raminamųjų medžiagų tipui. Jie parduodami be recepto, o jų pagalba galima atleisti paciento būklę atakos atveju. Tarp jų gali būti nustatyta:

• vaistažolės
• Daisy
• beržo lapai,
• Motherwort.

Pacientas, jautrus panikos priepuoliams, labai palengvina sąmoningumo būklę: kuo daugiau jis žino apie ligą, jos įveikimo būdus ir simptomus, tuo ramiau jis bus susijęs su jo apraiškomis ir tinkamai elgiasi per išpuolius.

Žolelių naudojimas

• Norėdami gauti terapinę žolės tinktūrą, galite paruošti tokį mišinį: paimkite 100 g arbatos rožių vaisių ir ramunėlių žiedų; po to 50 g citrinų balzamo lapų, kraujažolių, angelikos šaknų ir hiperikumo; įpilkite 20 g apynių spurgų, valerijono šaknų ir pipirmėčių lapų. Paruoškite verdančiu vandeniu, primygtinai ir gerti šiek tiek šiltu 2 kartus per dieną
• Pipirmėtė turėtų būti gaminama tokiu būdu: du šaukštai mėtų (sausos arba šviežios) užpilkite stikline verdančio vandens. Po to dvi valandas reikia uždėti kalyklos arbatą po dangčiu. Tada filtruokite infuziją ir išgerkite vienu stiklu. Raminti nervų sistemą ir gydyti panikos priepuolius. Rekomenduojama gerti dieną, tris stiklines mėtų arbatos.

Prevencija

PA prevencijos metodai apima:

1. Fizinis aktyvumas - geriausia prevencija kovojant su panikos priepuoliais. Kuo intensyvesnis gyvenimo būdas, tuo mažiau tikėtina panikos priepuolių pasireiškimas.
2. Važiavimas lauke yra dar vienas būdas išvengti panikos priepuolių. Tokie pasivaikščiojimai yra labai veiksmingi ir turi ilgą teigiamą poveikį.
3. Meditacija Šis metodas tinka tiems, kurie kasdien gali susidoroti su savo įpročiais ir atlikti sudėtingus pratimus;
4. Periferinis regėjimas padės atsipalaiduoti ir taip sumažins panikos priepuolio riziką.

Panikos priepuolis: ką daryti išpuolio metu?

Panikos priepuolis yra būklė, kai asmuo patiria neracionalią baimę, kad jis negali kontroliuoti. Kai kuriems jis trunka kelias minutes, o kai kurioms valandoms. Esant tokiai situacijai, svarbu ne prarasti ir žinoti, ką daryti, kai panikos priepuolis.

Panikos priepuolio požymiai

Baimės išpuolio metu žmogus gali patirti stiprią nerimą, norą pabėgti, baimę bendrauti su kitais žmonėmis, jam būdingų neįprastų fobijų atsiradimą. Taip pat pasirodo švelnumas, noras kuo greičiau išvykti iš vietos, kur atsirado panikos priepuolis.

Fiziniai simptomai gali būti:

• greitas širdies plakimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• prakaito delnai;
• šaltkrėtis, drebulys;
• diskomfortas skrandyje;
• pykinimas, galvos skausmas;
• drebulys galūnėse;
• traukuliai;
• stiprus oro trūkumas, koma jausmas gerklėje ir sandarumas krūtinėje;
• eismo sutrikimai.

Priežastys

Nekontroliuojamos baimės išpuoliai dažniausiai susiduria su miestų gyventojais. Gydytojai tai priskiria aukštam streso lygiui ir daugeliui neišspręstų problemų. Lėtinės panikos priepuoliai yra pavojingi, nes jiems gali tekti išvengti alkoholio ir narkomanijos, nes tai yra būdas išvengti problemos. Siekiant veiksmingai kovoti su šia liga, reikia žinoti jo atsiradimo priežastis. Pagrindiniai yra šie:

1. Neišspręstos problemos ar konfliktai. Dėl jų žmogus yra pastovaus streso ir įtampos, kuris veda prie nervų sistemos reakcijos kaip panikos priepuolis.
2. Asmuo laukia nemalonaus įvykio, kuriame jis jaučia baimę. Kūnas gali prisiminti šį jausmą ir po to jį atkurti netikėtu momentu.
3. Sociofobija, baimė susitikti su tam tikru asmeniu ar žmonių grupe.

Kaip užpuolimas

Jei jūs ar jūsų artimieji dažnai patiria stresą, tuomet jūs turite žinoti, kaip ataka vyksta ir kaip ją atpažinti. Dažniausiai panikos eina tokiomis aplinkybėmis:

1. Prieš užpuolimą įvyko nemalonus įvykis, stiprus stresas ar emocinis šokas. Net jei viskas jau dabar yra gera, o niekas nenumato bėdų, kūnas vis dar gali reaguoti į tokias praeities valstybes su panikos priepuoliu.
2. Ligos ar depresijos atveju asmuo yra labai susirūpinęs dėl savo sveikatos ir emocinės būklės, todėl jis patiria dar didesnį stresą.
3. Panikos įvyksta esant įvairiems psichologiniams nukrypimams, pavyzdžiui, depresijai ar bipoliniams sutrikimams.

Pirmoji pagalba panikos priepuoliui

Jei manote, kad patiriate nemokamą baimę ir atsirado pirmiau aprašyti fiziniai simptomai, svarbu žinoti, kaip greitai nuraminti panikos priepuolio metu:

• paimkite bet kokį plastikinį ar popierinį maišelį ir kvėpuokite į jį, kad nuramintumėte kvėpavimą ir širdies plakimą;
• pabandykite šypsotis;
• atitraukite save, pažvelkite į aplinkinius objektus ir žmones;
• jei panikos priepuolis įvyko dėl nepatogios vietos ar žmonių, tada pabandykite išeiti iš jos kuo greičiau;
• sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pailginti įkvėpimą ir iškvėpti.

Nedaugelis žmonių gali padėti panikos priepuoliams. Su išpuoliais lengviau susidoroti su stresui atspariu ir drausmingu asmeniu, kuris gali patraukti save neįprastoje situacijoje. Žmonėms, turintiems silpną nervų sistemą, sunku stebėti veiksmų seką panikos baimės atveju, jiems reikia pašaliečių pagalbos.

Kaip padėti nepažįstamam asmeniui panikos priepuolyje

Mums retai mokoma, kaip elgtis panikos priepuolyje su kitu asmeniu. Svarbu, kad čia nekiltų jokios žalos, susiduriate su psichika, o netinkamas požiūris gali palikti savo įspūdį ir pabloginti padėtį. Jei pastebite, kad asmuo užpuolė, galite imtis šių priemonių:

1. Pabandykite įtikinti nukentėjusįjį, kad tai yra laikinas reiškinys ir kad po kurio laiko jis baigsis.
2. Pavyzdžiui, įveskite fizinį kontaktą su juo, paimkite ranką arba padėkite ranką ant peties.
3. Kontroliuokite asmens kvėpavimą, parodyti pavyzdį, kaip pailginti įkvėpimą ir iškvėpti.
4. Leiskite jam kalbėti, atidžiai išklausyti jo kalbą, net jei jis yra supainiotas.
5. Jei yra tokia galimybė, tada padėkite aukai priimti dušą ir paruoškite raminančią arbatą, pavyzdžiui, su mėtų ar levandų.

Tokioje situacijoje pagrindinis dalykas yra likti ramus ir leisti asmeniui žinoti, kad esate arti ir kad galite jam padėti. Kai ataka yra baigta, pabandykite išsiaiškinti, ar išpuoliai vyksta nuolat, ar tai yra laikinas reiškinys. Įsitikinkite, kad daugelis tokių sąlygų turi, ir kad jis nėra vienas. Jei tai yra jūsų artimas, atidžiai patarkite pasikonsultuoti su specialistu, jei pirmas kartas neiškyla.

Savęs apdorojimas

Jūs galite pradėti kovoti su baimėmis, jei jie nėra nuolatiniai. Priešingu atveju būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją.

Priėmimai panikos priepuoliams pašalinti.

Atpalaidavimas ir fizinis raumenų atsipalaidavimas

Daugelis žmonių patiria nuolatinį stresą ir net nepastebi, kad jų raumenys yra įtempti ir standūs. Sužinokite, kaip kontroliuoti savo būklę, geriausi pagalbininkai šiame versle bus meditacija ir joga, taip pat specialios atsipalaidavimo technikos ir automatinis mokymas. Jei tai darote ilgą laiką, tada reikiamu momentu jūs žinosite, kaip nuraminti panikos priepuolio metu.

Mokymas ramus ir gilus kvėpavimas

Baimės išpuolio metu žmogui sunku kontroliuoti kvėpavimą, nes jo krūtinė yra suvaržyta, jo raumenys yra įspausti, jo širdies plakimas pagreitėja. Norint kontroliuoti ir užkirsti kelią priepuoliams, turite išmokti sulaikyti kvėpavimą. Kartą per kelias dienas atlikite specialius mokymus: atsipalaiduokite, susikaupkite tik kvėpuojant, gaukite visas mintis iš galvos. Išplėsti įkvėpkite ir iškvėpkite, kvėpuokite daugiausia pilvo. Laikui bėgant galėsite geriau kontroliuoti kvėpavimą.

Nesikoncentruokite į savo būklę.

Išpuolio metu gali būti sunku atsikratyti kažko kito. Asmuo yra orientuotas į savo jausmus ir baimę, todėl panika tik didėja. Išpuolio metu pabandykite atsikratyti nereikalingų minčių: pažvelkite į aplinkinius žmones, daiktus, automobilius, medžius. Tai padės atkurti kvėpavimą ir pulsą.

Gydymas specialisto

Jei traukuliai vėl ir vėl pasikartoja, o savęs apdorojimo metodai nepadeda, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Jis padės jums suprasti save ir pašalinti psichologinius blokus, kurie sukelia nekontroliuojamą baimę. Pagrindiniai atakų psichoterapinio gydymo metodai apima šiuos metodus.

Psichoanalizė

Kai kurie žmonės patiria traukulius dėl nemalonių įvykių, kurie jiems atsitiko vaikystėje ir paveikė psichiką: kažkas turėjo problemų su tėvais, su draugais. Specialistas padės nustatyti savo paslėptą psichologinę traumą ir dirbti per ją.

Šeimos psichoterapija

Šeimoje giminaičiai gali nesąmoningai pakenkti vieni kitiems ir sutrikdyti artimųjų psichiką. Galbūt tavo panikos priepuoliai yra susiję su sukaupta agresija ar baimėmis, kurie yra artimi jūsų artimiesiems. Kompleksai ir pavydas taip pat gali nulemti mūsų gyvenimą. Jei įmanoma, ateikite į sesiją su giminaitis, tada specialistas gali padėti išspręsti išpuolių problemą.

Hipnozė

Šis metodas naudojamas ypač dažnai, net jei nesate išbandę ankstesnių metodų. Kai kuriais atvejais hipnozė yra vienintelis būdas išvengti panikos priepuolių.

Sesijų metu paprašykite specialisto, ką daryti panikos priepuolio metu, galbūt jis patars tam tikru būdu, kuris jums tinka. Pasidalinkite šiuo metodu su savo artimaisiais, kad jie galėtų jums padėti stresinėje situacijoje.

Specialistas turi būti pasirenkamas labai atsargiai. Jis turėtų įkvėpti jus pasitikėti, noras tyliai pasidalinti savo problema. Taip pat atkreipkite dėmesį į patirtį, neturėtumėte kreiptis pagalbos į pradedančiąją. Puiki patirtis atsikratyti baimių ir fobijų yra Baturin Nikita Valerievich. Jis praktikuoja nuo 2008 m., Yra specialių hipnotinių metodų ir mokymų autorius. Su juo galite susisiekti tiesiogiai socialiniame tinkle „Vkontakte“, rašydamas asmeninius pranešimus.

Kaip atpažinti panikos priepuolį ir ką daryti išpuolio metu

Kai žmogui nėra akivaizdžios priežasties ir nėra grėsmės gyvybei, yra stipri baimė, jie sako, kad jis turi panikos priepuolį. Tie, kurie niekada nepatyrė tokių išpuolių, sunku suprasti asmenį, kuris pradeda staiga skubėti ir ieškoti apsaugos, kas nežinoma. Tačiau tokia padėtis yra realybė tiems, kurie bijo, todėl artimi ir aplinkiniai žmonės turėtų žinoti ir suprasti, kas yra panikos priepuolis ir ką daryti išpuolio metu.

Panikos priepuolis: kaip pasirodyti

Ūmus baimės išpuolis pasireiškia fiziniais požymiais ir psichikos simptomais.

Fiziniai ženklai

Paprastai jis yra ryškesnis, jei asmuo turi bendrų ligų, kurios pablogina paciento būklę, kai streso hormonai patenka į kraują - katecholaminai: adrenalinas, dopaminas ir norepinefrinas. Šios medžiagos stimuliuoja nervų, kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, sukeldamos tokias būsenas:

• dusulys
• širdies plakimas
• skausmas širdyje,
• prakaitavimas
• šaltos galūnės ar karščio bangos,
• prakaitavimas
• burnos džiūvimas
• dažnas šlapinimasis,
• laisvos išmatos.

Visi šie pojūčiai iš esmės yra subjektyvūs ir neturi tiesioginio ryšio su organų disfunkcija. Pavyzdžiui, kai pacientas apibūdina stiprų širdies skausmą, prietaisai ir laboratoriniai parametrai nenustato jokios rimtos patologijos.

Kita vertus, dirgliosios žarnos sindromas su PA gali sukelti išmatų sutrikimą. Pastebėta, kad vaikai panikos priepuoliai dažnai baigia vėmimą, viduriavimą ir šlapinimą.

Fiziniai simptomai, kurie lydi panikos priepuolį, yra laikini ir su jais baigiasi, kurie juos atskiria nuo organinių ligų požymių.

Psichikos požymiai

Psichikos simptomus, susijusius su panikos priepuoliu, apibūdina staigus jų atsiradimas. Pacientų pastaba:

• artėjančio pavojaus jausmas, kai reikia paleisti ir paslėpti;
• mirties baimė, dažnai iš širdies priepuolio ar insulto;
• baimė be konkrečios priežasties;
• standumas, žmogus tiesiog sustingsta, negali judėti;
• džiaugsmas;
• „Gerklės gumbas“;
• „Running“ išvaizda - nesugebėjimas sustabdyti dėmesio vienai temai;
• aštrus pabudimas;
• nerealumo jausmas, aplinkos iškraipymas.

Šie simptomai nėra prieš aura ar sveikatos pablogėjimą. Daugeliui atrodo, kad jie staiga nukrito iš realybės, pateko į siaubingą sapną ir viskas aplink juos tapo pavojinga.

Kaukuotas nerimas yra panikos priepuolis, kuris eina be panikos. Pacientai dažnai turi neurotinių sutrikimų. Tada yra staigių atakų.

• kalbos trūkumas,
• balso trūkumas
• regėjimo stoka
• statikos pažeidimai ir stulbinantis važiavimas;
• rankomis

Panikos priepuolis: ką daryti išpuolio metu kitiems

Žmonėms, patyrusiems panikos priepuolius (PA), turi būti atsakingas gydytojas, su kuriuo yra užmegzti pasitikėjimo santykiai. Gydytojas atlieka kompleksinę terapiją, kuri apima pagrindinius vaistus ir psichoterapiją, hipnozę. Bet tuo metu, kai puolimas padeda draugams ir kitiems, tai gali būti veiksminga. Siekiant palengvinti paciento būklę,

• suteikti emocinę paramą
• nukreipti dėmesį
• fizioterapiniais metodais,
• suteikti vaistą.

Emocinė parama

Tokią pagalbą gali suteikti bet kuris dalinis asmuo. Tačiau tuo pačiu metu reikia žinoti, kad modelio frazės mažai padeda, pacientas neatsakys į kvietimą nuraminti, nebijoti ir būti stipriu. Padėti geriau išlaikyti ramybę ir pasitikėjimą, įtikinti, kad viskas, kas vyksta, nėra pavojinga gyvybei, kad jis padės susidoroti su situacija. Jūs galite parodyti sau, kaip tinkamai kvėpuoti ir giliai panikos atveju.

Klaidinantys metodai

Taikyti fizioterapinius metodus:

• masažas,
• kontrastingos vandens procedūros
• kvėpavimo pratimai
• raumenų atpalaidavimo pratimai.

Masažo uždaviniai yra atsipalaiduoti įtemptoje situacijoje įtempti raumenys. Taikyti trina ir minkyti. Paprastai padeda masažuoti kaklo, pečių plotą ir refleksines zonas - mažai pirštų, ausų, nykščių pagrindų.

Kontrastiniai dušai turi teigiamą poveikį hormonų pusiausvyros normalizavimui, o tai leidžia pagerinti būklę. Pakaitinis karštas ir šaltas vanduo, maždaug per pusę minutės, supilkite visą kūną, įskaitant galvą prie pirmųjų panikos požymių.

Kvėpavimo pratimai - pilvo kvėpavimas su įkvėpimo aukščiu, kvėpavimas popieriniame maišelyje arba sulankstytose delnuose (rekomenduojama kvėpuoti, užduotis yra padidinti įkvėpto anglies dioksido kiekį, kuris sumažina kvėpavimo dažnį).

Atpalaiduojantis pratimas - pagrįstas veiksmingu raumenų atpalaidavimu po statinės įtampos. Sėdimojoje padėtyje pakaitomis veršelių raumenys, šlaunų raumenys ir rankos, po to smarkiai atsipalaiduoja. Tai padeda sumažinti veido įtampą: pacientas ištraukia lūpas, kad ištirtų garsą „o“, atverdamas akis plačiai. Po 10 sekundžių turėtų būti pilnas atsipalaidavimas ir šypsena. Turi būti daroma kelis kartus.

Trikdymas nuo trikdančių minčių. Asmuo, patyręs PA, orientuojasi į savo nerimą keliančias mintis ir jausmus. Šiuo metu būtina pakeisti jo dėmesį, užimti mintis su kitu. Kartu su pacientu rekomenduokite atlikti tokius veiksmus:

• rasti kažką gražaus ir artimo;
• atlikite kasdieninį darbą;
• dainuoti dainas, kurios yra mėgstamos ir malonios tam tikram asmeniui.

Jūs galite naudoti šviesos dilgčiojimą, dilgčiojimą ir slaptus į silpną skausmą, išsiblaškantį iš nerimą keliančios patirties.

Žaidimai, kuriems reikia vaizduotės. Pavyzdžiui, paprašykite paciento pateikti būseną termometro skalės pavidalu ir paprašykite psichiškai „sumažinti temperatūrą“.

Medicininė pagalba

Tik pradiniame panikos priepuolio vystymosi etape, kai yra diskomforto jausmas, pirmieji nerimą keliantys pojūčiai, gali būti naudojami šviesos raminamieji, įskaitant liaudies gynimo priemones:

• bijūnų, baldrių, motinėlės, tinktūros,
• ramunėlių, liepų, apynių, citrinų balzamo užpilai ir nuovirai
• vaistinių įrankių, tokių kaip Novopassita.

Jei panikos priepuolis išsiskleidžia stipriai nerimas ir panika, naudokite vaistų derinį, kurį gydytojas turi paimti, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes.

Panikos metu rekomenduojama naudoti injekcijas. Naudojant panikos priepuolių gydymą

• monoamino oksidazės inhibitoriai (rodomi su susilpnėjusia autonomine nervų sistema, nesuderinama su kitais vaistais, reikalauja laikytis dietos, kuri neapima produktų, kurių sudėtyje yra tiramino), t
• tricikliniai antidepresantai (vartojami kartotinių PA kursų metu, kartu su depresijos požymiais), t
• serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (moderniausi antidepresantai, turintys mažiau šalutinių poveikių), t
• anksiolitinių preparatų raminamieji preparatai yra naudojami tiek PA, tiek profilaktikai,
• beta blokatoriai - lėtina širdies plakimą, veikia katecholamino poveikį;
• Nootropika - gerinti smegenų kraujotaką ir skatinti atsparumą stresui.

Psichoterapija

Turi būti suteiktas kvalifikuotas specialistas - ambulatoriškai ar stacionariai. Naudojami šie metodai:

• pažinimo elgesio terapija;
• kūno orientuota terapija;
• sisteminė šeimos psichoterapija;
• hipnozė;
• gestalto terapija;
• psichoanalizė;
• neuro-lingvistinis programavimas.

Psichoterapeutai išsiaiškina PA atsiradimo priežastis konkrečiame asmenyje ir sužino, kaip susidoroti su nerimą keliančiomis valstybėmis, žinoti, kas vyksta, suteikti teigiamą požiūrį, išmokti taikyti įvairias atsipalaidavimo technikas.

Panikos priepuoliai: kaip kovoti savarankiškai

Kai panikos priepuolis įvyksta pirmą kartą, tai nėra lengva jį valdyti. Bet jei žmogus žino, kad tai gali kilti, verta tai padaryti kuo geriau. Visų pirma, apsilankę pas gydytoją, turėtumėte kaupti vaistus, kurie mažina nerimą keliančius simptomus. Tada gaukite gydytojo rekomendacijas dėl jų teisingo panaudojimo, įvaldyti atsipalaidavimo būdus, dėmesio sutelkimą ir savęs masažą. Taikykite šiuos metodus, kai atsiranda pirmųjų nerimą keliančių požymių. Pradedantiesiems galite paprašyti paramos iš artimųjų ar tiesiog aplinkinių žmonių.

Panikos priepuolis po alkoholio

Dažnas reiškinys yra panikos priepuolis, atsiradęs dėl didelių alkoholio dozių. Asmuo, turintis iš pradžių nestabilią autonominę nervų sistemą, būdamas bloga nuotaika ir nerimauti, bando padėti sau gerti alkoholį. Jei „medicina“ pirmą kartą pasirodė esanti veiksminga, ji toliau taikoma.

Tačiau laikui bėgant, norint pasiekti efektą, dozę reikia didinti, o tada alkoholis pradeda turėti neigiamą poveikį. Atsižvelgiant į jo priėmimo aplinkybes, autonominės nervų sistemos būklė dar labiau sutrikdyta, o panikos priepuolio simptomai išryškėja. Pagirių priežastis yra apsinuodijimas kūnu su alkoholio skilimo produktais. Vegetacinių kraujagyslių sutrikimų ir intoksikacijos nustatymas yra geras fizinis pagrindas panikos priepuolių atsiradimui.

Pažymėtina, kad gydant PA, atsirandančią dėl alkoholio vartojimo, jos naudojimo atmetimas yra būtina sėkmingo gydymo sąlyga.

Panikos priepuolis ryte po miego

Panikos priepuoliai, atsirandantys naktį miego metu arba ryte po pabudimo, patys pacientai iš pradžių siejami su blogais sapnais. Tačiau pasikartojantys epizodai vis dar paskatina kreiptis pagalbos į gydytoją. Svarbu suprasti nakties ir ryto panikos priepuolių priežastis.

Dažnai šis sutrikimas paveikia žmones, kurie patiria daug streso, bet per dieną kontroliuoja savo emocijas. Naktį kūnas yra laisvas nuo moralinių stereotipų, todėl pavojaus signalas „paima“.

Jie sukelia tokius PA sunkius gyvenimo pokyčius, situacijas, kurios traumuoja psichiką - artimųjų praradimą, santykių nutraukimą, darbo vietos ar gyvenamosios vietos pakeitimą.

Naktinio ir rytinio astrofizikos pavojus yra tai, kad žmonės, bijo jų atsiradimo, bijo užmigti, jie yra chroniškai miegoti, todėl padidėja įtempių apkrova. Yra „užburtas ratas“, dėl kurio gydymas tampa sudėtingesnis.

Panikos priepuoliai nėra mirtina liga, jie gali ir turėtų būti sprendžiami. Pirma, padedant gydytojams ir artimiesiems, ir suprasdami savo ypatybes bei juos priėmus, sukurti savo strategiją, kaip išeiti iš nerimo.

Ką daryti, kai panikos priepuolis

Paralyžiuotas kūnas, širdies širdies plakimas, nežinomos, gniuždomos gerklės skausmas - panikos priepuolis susidaro iš tokių nemalonių pojūčių. Pažymėtina, kad moterys kenčia nuo ligos tris kartus dažniau nei vyrai.

Gydytojai šią funkciją sieja su nervų sistemos jautrumu. Simpatinė sekcija yra atsakinga už panikos priepuolius: būtent jis pradeda pažįstamų simptomų „miltelių indą“ - prakaitavimą, širdies plakimą, standumą. Pagrindinė išpuolio problema yra visiškas asmens nusiginklavimas - panika staiga sugriebiasi, paralyžiavo raumenis ir debesų protu. Kaip padėti sau ir kitiems žmonėms panašioje valstybėje?

Jei norite įspėti, kad norite pašalinti

Panikos priepuolis gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų. Neribotam laikui žmogus praranda gebėjimą aiškiai mąstyti ir laisvai judėti. Psichoterapeutas Andrejus Kurpatovas mano, kad geriausias būdas išeiti iš situacijos yra iš anksto pasirengti galimam panikos priepuoliui. Pateikiame šiuos būdus:

1. Prieš tai mąstykite per pavyzdinį dialogą su savimi. Pavyzdžiui, jei galvojate apie mirties baimę, sakydami sau: „Aš dėl to prarandu savo gyvenimą“, tada pateikite pasiūlymų, kurie tiesiogiai prieštarauja šiai minčiai, sąrašą. Pavyzdys: „Jausmas, kad netrukus mirsiu, yra mano pagrindinis panikos priepuolio požymis. Tai neracionalus pareiškimas, neturintis jokių įrodymų. Mano smegenys pats su juo susidūrė, nes ji yra linkusi atakuoti. “ Kiekvienam konkrečiam panikai maniau, kad turi būti priešpriešinis argumentas, parengtas iš anksto ir, pageidautina, užrašytas užrašų knygoje.
2. Sudarykite veiksmų sąrašą, kuris, kai įvykdomas, išnyksta jūsų panikos priepuolis. Kiekvieną asmenį ramina kažkas asmeninio, individualaus: klausytis melodinės muzikos, žiūri mėgstamą televizijos serialą, žaisti gitara, paspaudus sėklas, prisiminti gyvūną ir pan. Gal jums reikia valgyti savo mėgstamą maistą arba paskambinti savo motinai? Užsirašykite nešiojamąjį kompiuterį visiškai efektyviais būdais ir visada jį su savimi. Tik manydami, kad jūs turite „gelbėjimo liniją“ savo pačių patarimų pavidalu, padės jums išlaikyti pusiausvyrą.
3. Įdėkite į maišelį mažus daiktus, kurie jus nuramina. Tai gali būti bet koks dalykas, susijęs su maloniu jausmu: mėgstamiausias rankų kremas su eteriniu aliejumi, šeimos nuotrauka, senas draugo laiškas, sudoku, malonus kvepalas ir kt. Tai psichologinis metodas, skirtas neigiamiems jausmams virsti teigiamais.
4. Jei įmanoma, nešiokite su savimi tai, kas gali atitraukti jus nuo ligos. Asmeninis dienoraštis, kuriame galite užsirašyti savo jausmus panikos priepuolio metu, vaikų kryžiažodis (nerimas užgožia mintis, todėl suaugusiam asmeniui bus sunku išspręsti), knyga, žaidėjas. Šie dalykai leis jums likti sąmonėje kuo ilgiau, kol nebebus panikos priepuolis.
5. Sužinokite tinkamą kvėpavimo techniką. Tai apima parazimpatinės nervų sistemos įtraukimą ir simpatijos išjungimą. Lėtai ir giliai įkvėpkite skrandį nuo 4 iki 6 sekundžių, laikykite kvėpavimą 3–5 kartus, nykščiais spustelkite akių vokus, po to lėtai iškvėpkite visą orą nuo 6 iki 8 sekundžių. Pakartokite veiksmus bent 5 kartus ir geriau - atsipalaiduoti raumenis.

Tačiau pagrindiniai patarimai žmonėms, kurie anksčiau susidūrė su panikos priepuoliais, yra kreipimasis į specialistą (neuropatologą, socialinį darbuotoją, psichologą, psichoterapeutą). Jums nereikia jų bijoti: jie suteiks kvalifikuotą pagalbą, prireikus paskirs vaistus. Taip pat reikalinga kreiptis į specialistą, nes baimė gali grįžti su dar didesne jėga tiems, kurie jau patyrė panikos priepuolį.

Ką turėtų padaryti asmuo, pirmą kartą susitikęs su ataka?

Pirmoji pagalba save panikos priepuoliui

Norint grįžti prie normalios staigios atakos, yra specialių metodų ir veiksmų:

1. Koncentracija. Lėktuvo aukščio baimė, baimė būti minioje, ribotoje erdvėje pažodžiui ištirpsta žmogaus mintys, todėl jie tampa neaiškūs. Išpuolio auka turėtų žvelgti į visą savo potencialą dėl bet kokios aiškios detalės: krepšys, užtrauktukas, telefonas, reklama ir pan. Šiuo klausimu reikia sutelkti dėmesį, išsamiai išnagrinėti, pažymėti spalvą, formą, sudėtį, galvoti, kaip paaiškėjo šioje vietoje. Koncentracijos metodas skirtas skirtingoms mintims sutelkti į vieną konkrečią detalę, siekiant grąžinti protą aiškumui.
2. Stebėkite save. Kadangi panikos priepuolyje asmuo kontroliuoja emocijas, o ne priežastis, tada turėtų būti naudojamas loginis racionalus požiūris. Neišmeskite panikos būsenos, pažiūrėkite, kaip tai patiriate, kokius simptomus pastebite, ką manote? Analizuokite savo valstybę, pažiūrėkite į save. Šių veiksmų metu dalyvauja racionali proto dalis, kuri yra atsakinga už nuoseklių veiksmų nuoseklumą ir nuoseklumą.
3. Progresyvaus raumenų atsipalaidavimo metodų naudojimas. Šis mechaninis veiksmas gali ne tik atsipalaiduoti kūnui, bet ir nukreipti mintis nuo dabartinės situacijos. Jei įmanoma, sėdėkite ant kėdės, uždarykite akis ir glaudžiai suspauskite pirštus, laikykite šią būseną 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Jūs pajusite aštrią atsipalaidavimą kojose. Pakartokite veiksmus su veršelių, šlaunų, sėdmenų, rankų, abs ir kitų kūno dalių raumenimis. Keičiant raumenis ir staiga juos išlaisvinant, jūs sutelkiate dėmesį į judėjimą, todėl kūnas atsipalaiduoja. Šis metodas puikiai tinka nėščioms moterims, kurios pirmą kartą patyrė panikos priepuolį.
4. Įžeminimas Įsivaizduokite bet kokį žmogų ar gyvūną. Pradėkite prisiminti viską, kas su juo susijusi: jei pristatėte draugą, tada protiškai prisiminkite kitų draugų prisiminimus, pagalvokite, kaip jie atrodo, ką jie paprastai dėvi. Išvardinkite jų pavardes, pavardes, artimiausius pažįstamus, artimuosius ir pan. Įžeminimo technika naudojama gana plačiai: jie apima lėtą skaičių iki 10, 100, 1000 ir vieną eilės nujunkymą iš vieno numerio ir skambinančias asociacijas. Technologija turi aiškų tikslą - grąžinti asmenį į realybę iš panikos priepuolio.
5. Komforto sukūrimas. Jei jaučiatės staiga šalta (vienas iš panikos priepuolio simptomų), tada suraskite būdą, kaip pašildyti save: gerti puodelį karštos arbatos, apsirengti šilčiau, jei įmanoma, išjungti oro kondicionierių. Taigi jūs pašalinsite dalį streso ir fiziškai pašalinsite kai kuriuos simptomus.

Padėkite kitam asmeniui paniką

Reikia ne tik rimtai sužeistų žmonių, bet ir panikos priepuolių. Jei pastebėjote, kad šalia tavęs esantis asmuo pagal panikos priepuolio aprašymą ir simptomus, tuoj pat padėkite jam:

1. Paimkite jį iš kambario į gatvę.
2. Pasikalbėkite su juo ramiu ir išmatuotu balsu.
3. Švelniai paklausti, kaip jis jaučiasi? Jei asmuo nenori kalbėti - nesijunkite. Jei jis turi kalbėti - klausytis.
4. Jei santykiai leidžia, paimkite jį ranka.
5. Pasiūlykite jam stiklinę vandens, paprašykite jo ramiai ir lėtai gerti.
6. Padarykite asmenį jaustis taip, lyg jūs visiškai valdote situaciją. Paaiškinkite jam, kad viskas yra tvarkinga, pasakykite mums, kur esate, kas vyksta, atkreipkite dėmesį į įvairius dalykus šalia jūsų, šypsotis ir būk ramus.

Kai pamatysite, kad žmogus ateina į savo pojūčius, jo drebulys atsitraukia, jis pradeda kalbėti normaliai, galite palikti jį vieni su savimi. Nerekomenduojame jam pertraukos metu apsilankyti pas gydytoją! Ši rekomendacija gali tik pabloginti padėtį.

Vaistų ir vaistinių vaistai kovojant su panika

Stipri antidepresantai, raminamieji vaistai ir kiti vaistai skiriami gydytojui ir tik tada, kai panikos priepuoliai virsta beveik nekontroliuojama psichine liga. Be to, vaistinės parduoda vaistus nuo nerimo (įskaitant vaistažoles), kurie nuramina nervus:

• Afobazolas. Švelniai pašalina kursą.
• Glicinas. Tai yra priedas, kuris sumažina vegetatyvinių-kraujagyslių sutrikimų skaičių.
• Valerijono ekstraktas. Kartais yra vitaminų turinčios tabletes, kad sustiprintumėte raminamąjį poveikį.

Su panikos sąlygomis galima išspręsti liaudies gynimo priemones. Geriausia išeitis yra žolelių arbata, paremta citrinų balzamu, žaliosios arbatos, mėtų, ramunėlių, valerijono šaknų. Gerkite jį tris kartus per dieną per mėnesį.

Iki šiol panikos priepuolių priežastys nežinomos. Tačiau, žinodami, kaip su jais susiduriame, galima sėkmingai įveikti šią sąlygą grįžus į normalų gyvenimą.