Magnis kartu su kitais mikroelementais yra būtinas normaliam kūno funkcionavimui. Didžiausias šios medžiagos kiekis yra kauluose, šiek tiek mažiau raumenų, nervų audiniuose ir smegenyse, o kraujo plazmoje yra labai mažai magnio.
Yra pirminis ir antrinis magnio trūkumas. Pirminis dėl paveldimų genetinių patologijų ir yra retas. Antrinis šio mikroelemento trūkumas yra dėl valgymo įpročių, socialinių sąlygų, gyvenimo būdo ir kai kurių ligų. Stresas vaidina labai svarbų vaidmenį plėtojant magnio trūkumą. Pasak medicininės statistikos, apie 80% mūsų šalies suaugusiųjų gyventojų gyvena lėtinio streso sąlygomis dėl darbo ir gyvenimo sąlygų. Be to, magnio trūkumas dažnai atsiranda alkoholio vartojantiems, nėščioms ir žindančioms moterims bei sportininkams.
Magnio trūkumo simptomai
Magnio trūkumo požymiai dažnai panašūs į daugelio ligų simptomus, todėl labai sunku jį atpažinti. Pirmieji šio mikroelemento trūkumo simptomai yra nuolatinis nuovargio jausmas ir greitas nuovargis. Magnio trūkumas gali padidinti plaukų slinkimą, trapius nagus ir kartais dantų ėduonį. Imunitetas mažėja, dažnai atsiranda katarrinių ligų.
Atsiradus šio mikroelemento trūkumui, atsiranda dirglumas ir nerimas, žmonės verkia, kartais net psichikos sutrikimai išsivysto depresijos pavidalu. Miego sutrikimas, net ir po ilgos nakties miego, žmonės, kenčiantys nuo magnio trūkumo, nesijaučia pailsėję, todėl sumažėja jų darbingumas. Su šio mikroelemento trūkumu žmonės tampa ypač jautrūs oro pokyčiams (sąnarių skausmui, dantų skausmui).
Žmonės, kuriems pasireiškia ryškus magnio trūkumas, dažnai turi galvos svaigimą ir galvos skausmą, pablogėja atmintis ir sumažėja gebėjimas susikoncentruoti. Galvijų raumenyse, rankose ir kojose, raumenų skausmuose gali būti spazmai. Yra širdies skausmai, atsiranda aritmija. Sergamumas ir virškinimo sistema, pilvo skausmas, išmatų sutrikimai, pasireiškiantys vidurių užkietėjimu ar viduriavimu.
Gydymas
Visų pirma būtina pašalinti priežastis, dėl kurių organizme gali trūkti magnio. Reikia vengti stresinės situacijos, neturėtų būti piktnaudžiaujama alkoholiu, tinkamas gydymas ir virškinimo sistemos ligos, kuriose sutrikdoma maistinių medžiagų, įskaitant mikroelementus, absorbcija.
Mityba turėtų apimti maisto produktus, kuriuose yra daug magnio. Didelis magnio kiekis randamas sezamo, moliūgų, žemės riešutų, migdolų, pušų riešutų ir anakardžių. Trūkstant šio mikroelemento yra naudinga valgyti daigintus kviečių gemalus, kukurūzų dribsnius ir kviečių sėlenis, ryžius ir grikius, ankštinius augalus. Mažiau magnio yra daržovių (špinatų, avokadų, burokėlių, kopūstų, svogūnų, žalumynų) ir vaisių (slyvų, razinų, bananų ir kt.). Magnis iš kakavos ir šokolado lengvai absorbuojamas. Naudinga išgerti mineralinį vandenį, kuriame yra šis mikroelementas. Dietoje būtina sumažinti kavos, juodosios arbatos, saldžių ir pikantiškų maisto produktų kiekį.
Be maisto produktų, kuriuose gausu magnio, kiekio dietoje, turėtų būti padidintas daug vitamino B6 (piridoksinas) turinčių maisto produktų kiekis, kuris padeda geriau įsisavinti šį mikroelementą. Šis vitaminas randamas dideliais kiekiais pušies ir graikinių riešutų, ankštinių augalų, žuvų (tunų, skumbrės, sardinių), kviečių daigintų grūdų, mielių, grūdų, jautienos kepenų. Šiek tiek mažiau piridoksino randama daržovėse, mėsoje, pieno produktuose ir duonose.
Daugelis žmonių, kurie profesionaliai dalyvauja sporto veikloje, dėl savo didelio kaloringumo išskiria daug mitybos turtingų maisto produktų. Tokiais atvejais rekomenduojama vartoti vitaminus ir mineralinius kompleksus, kuriuose yra magnio (Biomax, Vitrum, Alphabet ir kt.). Buvo sukurti vaistai, kurie yra specialiai skirti šio mikroelemento (Magne B6) trūkumui, įskaitant vitaminą B6, kuris pagerina magnio absorbciją.
Atsižvelgiant į vaistus ir maisto papildus, kurių sudėtyje yra magnio, reikia nepamiršti, kad jis apsaugo nuo kalcio absorbcijos. Todėl, gydant magnio trūkumą, reikia stebėti kalcio kiekį serume, net jei atrodo, kad pakanka maisto produktų, kurių sudėtyje yra jo. Dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama tuo pačiu metu vartoti vitaminų, kurių sudėtyje yra magnio ir kalcio.
Magnio trūkumas organizme ir jo simptomai
Magnio trūkumo požymiai organizme dažnai nesiskiria nuo patologinių ligų ir ligų simptomų. Šio makroelemento trūkumas sukelia padidėjusią neurologinių ligų ir širdies ligų riziką.
Kaip nustatyti, ar organizme trūksta magnio, kokie simptomai pasireiškia šio mineralo trūkumu?
Magnio savybės
Magnis yra dvivalentis metalas. Jonizuotoje formoje mineralas yra teigiamai įkrautas Mg 2+ katijonas, reiškia makroelementus - medžiagas, kurių kiekis viršija 0,005% kūno svorio.
Mg 2+ katijonas užima ketvirtą vietą organizme, kuriame yra teigiamai įkrautų dalelių, antra tik Na +, K +, Ca 2+.
Magnis yra universalus nervų impulsų laidumo izoliatorius, jis užtikrina ląstelių membranų elektrinį stabilumą, išlaiko kalio ląstelėje ir kontroliuoja jonų membraninių siurblių veikimą ląstelėje.
Be katijono Mg2 + neįmanoma:
- skeleto raumenų susitraukimas;
- kaulų susidarymas;
- baltymų sintezė ląstelių augimui.
Mineralas užtikrina ląstelių gyvybingumą, kompensuodamas streso veiksnių poveikį.
Aktyviai dalyvaujant metabolizme, makroelementas kontroliuoja vidaus organų inervaciją, veikia ląstelių lygį imuniteto formavime, dalyvauja baltymuose, angliavandeniuose, lipidų apykaitoje.
Pasiskirstymas organizme
Žmogaus organizme yra nuo 21 g iki 28 g magnio, priklausomai nuo kūno svorio. Pagrindinis makro darbas yra ląstelės viduje.
Atsižvelgiant į jo kiekį ląstelių citoplazmoje, Mg 2+ yra mažesnis už kalį, svarbiausią makroelementą, kontroliuojantį širdies ritmą ir raumenų aktyvumą.
Aktyviai dirbantys organai, tokie kaip skeleto raumenys, širdies raumenys, smegenys, kepenys ir inkstai, turi didelį mineralų poreikį. Šie organai sudaro iki 40% magnio.
Didelė dalis (60%) makro elemento yra sutelkta į žmogaus kaulus ir dantis. Magnio trūkumas sukelia kalcio persiskirstymo pažeidimą, sukeldamas kalcifikaciją, kurios simptomas yra osteoporozė, kaulų lūžiai.
Trūkstant intracelulinio Mg 2+, šio makrocelio rodikliai kraujo plazmoje gali išlikti normalūs.
Tai paaiškina, kodėl sunku atpažinti mineralo trūkumą ankstyvame etape, prieš prasidedant ryškiems hipomagnezijos simptomams, kai jo koncentracija ląstelėje jau žymiai sumažėja.
Kaip nustatyti makroelementų trūkumą organizme, jei trūksta laboratorinės deficito analizės?
Kūno vertė
Ląstelių viduje magnio koncentracija mitochondrijose, užtikrinantis ląstelės stabilumą, susidaro su adenozino trifosfato (ATP) molekule Mg 2+ -ATP kompleksu, kurio skaidymas išlaisvina energiją, reikalingą ląstelei veikti.
Mg 2+ yra reikalinga beveik visoms reakcijoms, kurios vyksta ląstelės viduje, dalyvauja RNR sintezėje, DNR, turi esminę vertę 300 fermentų darbe.
Mg 2+ katijonai tarnauja kaip natūralus joninių membranų kanalų reguliatorius, kontroliuoja Na +, K +, Ca2+ jonų kiekį ląstelėje.
Sumažėjus Mg 2+ koncentracijai, ląstelės energijos tiekimas mažėja, pradedami jo mirties procesai, kurie tampa patologinių audinių ir ligų pokyčių pagrindu.
Magnio trūkumas pasireiškia suaugusiųjų širdies priepuolio, insulto rizikos veiksniu. Hipomagnezemija pastebima beveik visiems pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
Vaikams mineralų trūkumas išreiškiamas emocinės sferos sutrikimu, konfliktų elgesiu, prastu akademiniu pasiekimu, aštrumu, isterija.
Turinys kraujo plazmoje
Suaugusiems vyrams suvartojama magnio paros dozė yra 300–400 mg, moterims - 280–300 mg. Nėštumo metu makroelemento poreikis didėja ir pasiekia 355 mg per parą.
Magnio perdozavimas nepastebėtas, nes makro greitai išsiskiria per inkstus.
Normalus kiekis kraujyje yra:
- vaikams - 0,74-1,15 mmol / l;
- suaugusiems - 0,75-1,26 mmol / l;
- nėščioms moterims - 0,8-1,05 mmol / l.
Magnio trūkumas apibrėžiamas kaip liga, koduota Tarptautinėje ligų klasifikacijoje (ICD-10), kaip E 61.2. Jei koncentracija yra 0,5-0,7 mmol / l, liga diagnozuojama vidutinio sunkumo.
Kiekis, mažesnis nei 0,5 mmol / l, rodo hipomagnezemiją, yra laikomas kritiniu dėl insulto rizikos, neuropsichinių sutrikimų atsiradimo, virškinimo sistemos pokyčių, kvėpavimo sistemos.
Klasifikacija
Pagal atsiradimo pobūdį išskiriamas pirminis ir antrinis magnio trūkumas.
Pirminis trūkumas yra paveldimas, pasireiškiantis konvulsijomis (konstitucine tetanija) su normaliu makroelemento kiekiu kraujyje.
Antrinis trūkumas įgyjamas per ligas, socialinio pobūdžio priežastis, įtemptas apkrovas:
- monoterapija, nevalgius;
- sunkus fizinis krūvis;
- ūmus ir lėtinis stresas;
- Adynamija;
- nėštumas;
- medžiagų apykaitos sutrikimai;
- maisto savybės;
- gydymas diuretikais, hormoniniais vaistais, kontraceptikais, vaistais nuo uždegimo.
Iki išvaizdos išsiskiria hipomagnezemijos simptomai:
Pavėluoti simptomai yra osteoporozė, kaulų trapumas, dėl kurio atsiranda dažni lūžiai, osteoartritas, diabetas, raumenų atrofija, Alzheimerio liga.
Skubūs šio makro elemento nebuvimo simptomai iš karto paskelbia pažeidimus:
- neuropsichiatrinė prigimtis;
- širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
- kraujo krešėjimo sistemos ligos;
- kvėpavimo sistemos patologijos, bronchų spazmo rizika, laringgospazmas;
- virškinimo trakto ligos;
- problemos, susijusios su vaiko vežimu nėštumo metu.
Magnio trūkumo simptomai
Su magnio trūkumu, bendra būklė pablogėja. Naktinis miegas nesuteikia poilsio, įprastas darbas sukelia nuovargį, judesiai praranda lengvumą, raumenų nuovargis ir nuovargis jaučiami organizme.
Įgytas trūkumas pasireiškia suaugusiųjų, vartojančių alkoholį, rūkymas, narkomanija, pasireiškiantis nervingumu, raumenų išsekimu, dirglumu, padidėjusiu dirglumu.
Mineralinių medžiagų trūkumas rodo prastą plaukų, nagų ir odos būklę. Su trapiais nagais, dantų ėduonimi, padidėjusiu jautrumu orų pokyčiams, pastoviam kojų atšaldymui verta patikrinti magnio kraują.
Neuropsijos
Srautų metu pastebimas reikšmingas makroelementų trūkumas. Ūminiu laikotarpiu magnio trūkumas smegenų ląstelėse siekia 70% fiziologinės normos.
Pokyčius pastebi regėjimo organai. Pacientas pasirodo „musės“ prieš akis, sumažina regėjimo aštrumą.
Psicho-emociniai sutrikimai:
- atminties sutrikimas;
- nesugebėjimas susikaupti;
- miego sutrikimas;
- bloga nuotaika;
- galvos svaigimas;
- nervų tikėjimas;
- polinkis į depresiją;
- mažinti atsparumą stresui;
- gerklės gerklę su dideliu raumenų tonu;
- aštrumas, naktinis prakaitavimas;
- galvos skausmas
Magnio trūkumas pasireiškia neuromuskulinių transmisijos sutrikimų simptomais. Asmuo gali patirti raumenų skausmą slopindamas, galūnių mėšlungis, galvos galūnių raumenis, tirpimą, goosebumpus.
Širdies ir kraujagyslių sistemos
Magnis - universalus kardioprotektorius, reguliuoja specializuotų miokardo ląstelių (širdies raumenų) darbą, suteikdamas nervų signalą.
Trūkstant magnio, sutrikdomi širdies nervų mazgų darbai, kurie yra atsakingi už širdies plakimo automatizmą, širdies ritmo ritmo sutrikimo tikimybė, aritmija.
Magnio trūkumas padidina specializuotų kardiomicetų ląstelių aktyvumą, sutrikdo nervų mazgus ir sukelia:
- skilvelių tachikardija - širdies plakimas;
- skilvelių virpėjimas - chaotiškas širdies susitraukimas;
- skilvelių priešlaikiniai smūgiai - papildomų miokardo susitraukimų atsiradimas.
Magnio trūkumo požymis gali būti kalcifikacija - netirpių kalcio druskų nusėdimas ant aortos, širdies vožtuvų, širdį maitinančių kraujagyslių sienelių.
Kraujavimas kraujagyslėse sukelia išemiją, sutrikęs širdies laidumas, širdies priepuolis, insultas, padidėjęs kraujospūdis, gali sukelti staigią mirtį dėl aortos plyšimo.
Endokrininės ligos
Šio elemento trūkumas pastebėtas visais diabetu sergantiems pacientams. Taip yra todėl, kad didelis cukraus kiekis padeda paspartinti magnio išsiskyrimą per inkstus.
Cukrinio diabeto atsiradimas su magnio trūkumu taip pat paaiškinamas tuo, kad Mg2 + dalyvauja insulino aktyvavime. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, rekomenduojama dieta, turinti daug magnio.
Makro trūkumo pasireiškimas yra pernelyg didelis skydliaukės hormonų, paratiroidinių liaukų, antinksčių, menopauzės ir premenstrualinio sindromo sintezės pažeidimas moterims.
Menopauzės sindromo simptomai moterims iš esmės sutampa su magnio trūkumo požymiais:
- karščio bangos, prakaitavimas naktį;
- skausmas raumenyse, sąnariai;
- odos jautrumo, tirpimo, dilgčiojimo pojūčių pažeidimas;
- galvos svaigimas, alpimas;
- kaulų mineralizacija, osteoporozės raida.
Nėštumas
Šio makrocelio kiekio trūkumas pastebimas beveik visose nėščioms moterims 36–40 savaičių. Tai paaiškinama tuo, kad 70% placentos sintezuotų baltymų yra priklausomi nuo magnio.
Magnio trūkumas moters organizmui nėštumo metu pasireiškia šiais simptomais:
- placentos kalcifikacija;
- ankstyvo nėštumo nutraukimo grėsmė dėl didelio gimdos tono;
- veršelių spazmai;
- aukštas kraujo spaudimas;
- galūnių drebulys;
- vėlyvas toksikozė;
- silpna darbo jėga.
Mineralinis motinos trūkumas gali sukelti vaisių:
- staiga naujagimio mirtis;
- veido kaulų pakitimai;
- nugaros smegenų smegenų susidarymo pažeidimas - neuretinis vamzdelis visiškai užsidaro.
Virškinimo sistemos ligos
Magnis yra prastai absorbuojamas iš produktų, vidutiniškai 30-35%. Taip yra dėl to, kad Mg 2+ katijonas gali susidaryti su didelių molekulių riebalų kompleksais, kurie yra nepakankamai absorbuojami žarnyne.
Makroelementų trūkumą gali papildyti:
- pilvo skausmas;
- vėmimas;
- skrandžio, žarnyno, stemplės spazmai sukelia spazmus vidurių užkietėjimą;
- tulžies pūslės ligos vystymąsi.
Narkotikai gali sukelti makroelementų trūkumą. Piktnaudžiavimas diuretikais, nekontroliuojamas antibiotikų vartojimas, narkotikų derinimas su alkoholiu, rūkymas, kavos gerinimas gali sutrikdyti mineralų pusiausvyrą organizme, sukelti magnio kiekio sumažėjimą organizme.
Magnio trūkumas organizme - 10 pagrindinių simptomų. Ką daryti, jei organizme nėra pakankamai magnio?
Sveiki, brangūs draugai! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pasireiškia magnio trūkumas organizme ir kokie simptomai tiksliai rodo magnio trūkumą. Dėl magnio stokos žmogus tampa neramus, nesubalansuotas, nervingas. Šio straipsnio medžiaga jums pasakys, kaip grįžti iš „laukinio“ į ramus žmogus su šypsena ant veido.
Natūralus mineralas yra atsakingas už daugelį mūsų kūno procesų. Pažvelkime į juos išsamiau.
Straipsnio turinys:
Kodėl mūsų organizmui reikia magnio?
Kaip ir kiti mineralai, magnis dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir palaiko žmogaus gyvybę:
- Dalyvauja kaulų ir dantų emalio formavime;
- normalizuoja raumenų aktyvumą;
- Sumažina nervų jaudulį, reguliuojant nervų ir raumenų sužadinimo procesus;
- sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir audiniuose;
- užkerta kelią inkstų akmenų vystymuisi;
- skatina imunitetą;
- slopina piktybinių ląstelių vystymąsi;
- normalizuoja miokardo kontraktinės funkcijos aktyvumą;
- plečia kraujagysles;
- stimuliuoja žarnyno perestaltiką;
- dalyvauja aminorūgščių aktyvavime;
- skatina tulžies išsiskyrimą;
- skatina riebalų rūgščių oksidaciją;
- Normalizuoja miegą.
Magnis yra gyvybiškai svarbus elementas.
Magnis randamas beveik visose mūsų kūno ląstelėse, raumenyse yra daug mineralinių medžiagų, kraujagyslių raumenų skaidulų ir širdies. Daugeliu atvejų mūsų raumenų masė priklauso nuo to.
Magnio kiekis žmogaus kaulų audiniuose yra didelis. Todėl jo trūkumas akimirksniu veikia kaulų ir dantų būklę.
Magnis yra nervų skaidulų ir ląstelių, atsakingų už mūsų emocinę būseną ir mūsų smegenų darbą, dalis. Labai dažnai lėtinis stresas sukelia magnio trūkumą.
Todėl svarbu, kad mityboje būtų atsižvelgta į magnio vaidmenį žmonių, kurie ypač greitai suvartoja šį mėgstamą mikroelementą, kūne. Į šią grupę įeina nėščios moterys, sportininkai ir žmonės, kurių gyvenimas yra streso, padidėjęs fizinis ar psichologinis stresas.
Kodėl sumažėja magnio atsargos organizme?
Daugeliu atvejų magnio atsargos sumažėja dėl emocinio streso ir fizinio darbo.
Net ir žmonės, kurie reguliariai naudoja magnį, yra trūkumas. Taip yra dėl kalcio pertekliaus organizme. Šių mikroelementų pusiausvyra yra labai svarbi.
Priklausomai nuo magnio formos, jūsų kūnas yra vienoje iš dviejų būsenų: įtemptas ar atsipalaidavęs.
Ką manote įtampą ar atsipalaidavimą?
Jūs negalite tiesiog gerti maisto papildų ir pamiršti apie magnio trūkumą. Taip pat būtina stebėti veiksnius, kurie mažina šio svarbaus mikroelemento atsargas.
Patikrinkite sau, ar vengiate šių veiksnių, kurie neabejotinai turi įtakos magnio kiekiui organizme, arba sumažinkite magnio kiekį:
- produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (tai ne tik kava, bet ir arbata, kakava, šokoladas, kokosolė, energetiniai gėrimai). Atkreipkite dėmesį, kad kofeinas yra stiprios žaliosios arbatos, net daugiau nei juodos spalvos;
- padidėjęs baltymų ir angliavandenių kiekis kasdieniame mityboje;
- didelis kalcio suvartojimas (vienas iš dažniausių reiškinių);
- maistas, kuriame yra didelis natrio kiekis (druska, mineralinis vanduo ir beveik visi maisto produktai turi natrio skirtingais kiekiais (grūdai, ankštiniai augalai, daržovės, mėsos ir pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės);
- rafinuotas cukrus ir visi produktai, įskaitant baltąjį miltų ir cukrų;
- Alkoholis;
- tabakas;
- vaistai ir diuretikai;
- prakaitavimas;
- viduriavimas;
- Bet kokios kilmės ligos;
- chirurginės intervencijos;
- Aukštas cholesterolio ir trigliceridų kiekis.
Kiek veiksnių jūs pažymėjote, kad jūsų organizme išnyksta magnis?
Kokie yra magnio trūkumo simptomai organizme?
Magnio trūkumas nedelsiant veikia mūsų gerovę ir nuotaiką.
Pavyzdžiui, jei kas nors iš jūsų artimųjų yra vyras, žmona, sūnus, dukra, o galbūt močiutė ar senelis elgiasi labai dirgiai, visą laiką nervuodami smulkmenose ir rodo agresiją, tada greičiausiai jie tiesiog neturi pakankamai magnio savo kūnuose.
Tokiu atveju, reikia ryte ir vakare vartoti magnį. Rezultatas nebus ilgai laukti, po 24 valandų, ir galbūt anksčiau „laukinis“ taps ramus ir subalansuotas žmogus su šypsena ant veido!
Todėl mums reikia magnio, kuris yra puikus anti-streso mineralas, palengvinantis įvairius negalavimus.
Magnis yra susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų ir dėl to, kad organizme trūksta magnio, prasideda gedimai.
Mes turime tiek daug magnio, kad net su nedideliu trūkumu žmogaus kūnas atsisako dirbti pilnai, o jei yra rimtas magnio trūkumas, žmogui gresia širdies priepuolis.
Magnio trūkumo simptomai organizme
Nedidelis magnio kiekio sumažėjimas gali sukelti nemalonių simptomų, pavyzdžiui:
- depresija;
- baimės jausmas;
- galvos svaigimas,
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis,
- silpnumas
- kraujospūdžio pokytis,
- galūnių odos tirpimas,
- temperatūros sumažinimas
- nervingumas
- baimių jausmas.
Pirmieji simptomai, susiję su magnio trūkumu organizme, atsiranda dėl nuovargio, sutelkimo sunkumų.
Padidėjęs plaukų slinkimas ir trapūs nagai taip pat rodo, kad organizme trūksta magnio.
Jei padidinsite magnio kiekį dietoje, atsiranda nemiga, nuovargis, sunkumas, skausmingi spazmai, depresijos ir baimės.
Esant didesniam magnio trūkumui, yra skausmo ir skausmo skundai juosmens srityje. Nugara yra smarkiai sulenkta, skausmai atsiranda kakle.
Kūnas tampa pernelyg jautrus pokyčiams ore, jis reaguoja su skausmu sąnarių, dantų ar dantenų kaulų audiniuose.
Sunkesnis magnio trūkumas pasireiškia dėl širdies darbo sutrikimų, kuriuos lydi padidėjęs širdies plakimas ar stiprus krūtinės skausmas.
Magnio trūkumas gali sukelti staigus galvos svaigimas, mirgėjimo taškai prieš akis, pusiausvyros praradimas, spazmai, raumenų standumas ar dilgčiojimas, akių vokų traukimas.
Atsiranda raumenų spazmai ir vadinamieji druskos nuosėdos, padidėja kraujo spaudimas.
Jei neatsižvelgiate į šiuos daugelį magnio trūkumo simptomų organizme, galite pereiti į ekstremalias situacijas ir dėl daugelio streso ar rimtų fizinių darbų pasekmė yra širdies priepuolis.
Kodėl organizme atsiranda magnio trūkumas?
Magnio trūkumas veikia daugiau kaip 80% Rusijos gyventojų. Pirmas veiksnys, prisidedantis prie to, yra gyvenimo būdas, kurį mes vedame, nuolatinis skubėjimas, stresas.
Net jei reguliariai vartojate magnio papildų, vis tiek gali būti nepakankamas šios svarbios maistinės medžiagos, nes jūs naudojate magnio tokiu pavidalu, kuris nėra būtinas, arba neteisingai proporcingai kalcio kiekiui.
Nesveika mityba, mityba ir badas, kuriuos patiria moterys, dažnai sukelia magnio trūkumą.
Moterys iš esmės yra emociškesnės, labiau linkusios į stresą, dažniau nervingos ir dėl to daugiau nei vyrai patiria magnio trūkumą organizme, ypač nėštumo metu.
Būtent nėštumo metu yra ypatingas magnio trūkumas, dirglumas, nerimas, nuovargis, neramus miegas ir galūnių dilgčiojimas.
Magnis ir nėštumas
Taip pat pastebimas magnio trūkumas nėštumo metu, turint omenyje reikšmingesnius pasireiškimus:
- aritmija, hipotenzija, širdies skausmas;
- raumenų mėšlungis, spazmai;
- apatinės nugaros dalies skausmas, skrandis;
- gimdos hipertonus;
- patinimas, kūno temperatūros sumažėjimas;
- toksikozė;
- persileidimo grėsmė;
- priešlaikinį gimdymą;
- po gimdymo.
Tačiau magnio vartojimas nėštumo metu skiriamas tik gydytojo rekomendacija, todėl labai svarbu išlaikyti magnio pusiausvyrą šiuo laikotarpiu.
Žindymo laikotarpiu moters organizme yra pastebimas magnio trūkumas, todėl dažnai po gimdymo maitinančios motinos rekomenduoja išgauti mineralinius kompleksus su magniu, kad būtų atkurti kūno prisitaikantys ištekliai.
Magnis ir vaikai
Magnio trūkumas yra toks dažnas, kad net ir naujagimiai yra paveikti.
Jei nėščia motina neturi magnio, tuomet pasaulyje gimęs vaikas taip pat kenčia nuo magnio trūkumo - ji yra nervinga, dažnai verkia, gerai neišmigusi, persijungia naktį, jaučia diskomfortą, raumenų mėšlungį.
Magnis padeda atpalaiduoti miego sutrikimų turinčius hiperaktyvius vaikus.
Naujagimiai daugiausia gauna mineralą savo motinos pienu, todėl kūdikiams, kurie nėra maitinami krūtimi, svarbu pasirinkti pieno mišinius, kurių sudėtyje yra magnio.
Taip pat reikalingas magnio vartojimas vyresniems vaikams. Jis pagerina kaulų audinių ir raumenų apykaitą, atpalaiduoja, stebi raumenų masės augimą, slopina nervų impulsus.
Vaikams pasireiškia magnio trūkumas, kai liga pasireiškia dėl to, kad vaiko organizme padidėja kalcio kiekis.
Magnis ir sportininkai
Magnio trūkumas pasireiškia sportininkų. To priežastis yra greitas metabolizmas, baltymų sintezė, didelis drėgmės praradimas intensyviame sporte, didelis fizinis krūvis ir įtemptos situacijos.
Mineralinių medžiagų trūkumas sportinių apkrovų metu sukelia raumenų silpnumą dėl kalcio nuosėdų susidarymo raumenų audiniuose. Todėl sportininkams reikia magnio, jis maitina pluoštus, reguliuoja raumenų atsipalaidavimo funkcijas.
Mineralas yra daugelio sporto mitybos produktų dalis, todėl būtina atsižvelgti į tai, kad organizme absorbuojami tik organiniai magnio junginiai, pašalinami neorganiniai junginiai. Be to, magnio absorbcija naikina riebalų perteklių organizme.
Didėjantis magnio kiekis mityboje yra būtinas daugeliui ligų (aterosklerozė, išemija, hipertenzija, osteoporozė, inkstų akmenų, krūtinės angina ir pan.).
Garų pirtis ir sauna padidina kraujo tiekimą ląstelėms ir baltymų apykaitą, tačiau dehidratuoja organizmą, išskiria magnį.
Kokie yra magnio perteklių organizme simptomai?
Tinkama forma ir kiekiu, magnis yra visiškai saugus. Net jei vartojate jį per daug, organizmas lengvai pašalins perteklių, naudodamas viduriavimą (viduriavimą).
Jei turite viduriavimą, sumažinkite magnio dozę, kol šis simptomas bus pašalintas.
Žmonėms, turintiems gastritą ir opas, magnio reikia vartoti griežtai po valgio.
Kas yra kasdieninis magnio poreikis suaugusiam ir vaikui?
- Vyrams reikia 400-420 mg magnio;
- Moterims 300-320 mg magnio;
- Nėščioms ir žindančioms motinoms - 350-450 mg magnio;
- Vaikams iki 3 metų 80 mg magnio;
- Vaikams iki 8 metų amžiaus 130 mg magnio
- Vaikams, jaunesniems nei 18 metų, kasdien reikia magnio yra 410-430 mg;
- Jaunesnėms nei 18 metų mergaitėms kasdien reikalingas 340-360 mg magnio.
- Žmonėms, kuriems kyla didelė fizinė įtampa, pavyzdžiui, sportininkai, magnio poreikis padidėja iki 600 mg, ypač varžybų, ilgų treniruočių ir įtemptų situacijų metu.
Taip pat kasdieniame mityboje reikia pridėti pakankamai baltymų, kad surištų ir išlaikytų magnio ir kalcio perteklių (priešingu atveju jis gali būti kaupiamas kūno akmenų ir smėlio pavidalu).
Kalcio ir magnio santykis yra 2: 1.
Kalcio ir magnio suderinamumas - ką reikia žinoti?
Ką reikia žinoti valgant maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio ir magnio. Kas yra jų suderinamumas?
Kas atsitinka mūsų kūnui, kai jis gauna pakankamai magnio iš maisto?
Nuo vaikystės girdime, kaip naudingas kalcis kūnui, kad stiprina mūsų kaulus, dantis ir nagus.
Bet taip dažnai žmonės bus nusivylę! Nepaisant gausaus kalcio suvartojimo iš maisto produktų (varškės, kefyro, pieno, sūrio ir kt.), Dantys vis dar suskaidomi, nagai tampa trapūs, o kaulai praranda stiprumą su amžiumi.
Kas yra rezultatas? Pasilikę reklamos šūkiais, žmonės stengiasi užpildyti kalcio trūkumą, naudodamiesi tinkamais mitybos ir farmacijos preparatais, tačiau jie gauna priešingą poveikį: kaulai tampa silpni, sąnariai praranda judėjimą, o raumenys tampa sunkūs.
Kalcis yra būtinas mūsų kūnui, tačiau kalcis nėra absorbuojamas be magnio ir vietoj kaulų ir dantų jis stiprina raumenis ir kitus minkštus audinius.
Kodėl taip vyksta?
Su magnio trūkumu jo vietoje yra kalcio. Jei pusiausvyra sutrikdyta kitoje kryptimi (daugiau magnio, nei reikia), magnis paprasčiausiai išsiskiria iš organizmo.
Svarbiausia kalcio naudojimo taisyklė
Niekada nevartokite kalcio papildų be magnio. Kadangi kalcio absorbcija yra teisinga, reikia magnio. Ir jei proporcijos yra pažeistos, kalcis užteršia kūną, deponuojamas sąnariuose ir skatina tokių rimtų ligų atsiradimą, kaip:
- arterijų sukietėjimas;
- širdies liga;
- inkstų akmenys;
- artritas;
- osteoporozė;
- kalkinimas ir kt.
Ką daryti, jei organizme nėra pakankamai magnio?
Visada geriau įspėti nei gydyti, todėl į savo kasdienį maistą įeina daug magnio turintys maisto produktai. Žr. Šią lentelę: Magnis maiste - kur yra labiausiai?
O didelio magnio trūkumo atveju galite užpildyti esamą farmacijos vaistų magnio trūkumą.
Garsiausios:
- Magne B6 (Prancūzija, 1 tabletė yra 470 mg magnio laktato dihidrato (atitinka 48 mg magnio, vidutinė 550 rublių kaina yra 60 vienetų)
- Magnelis (Rusija, 1 tabletė yra 470 mg magnio laktato, vidutinė kaina - 350 rublių 50 vienetų)
"Panangin" (Vengrija: 280 mg magnio ir 316 mg kalio, vidutinė kaina yra 350 rublių 60 vienetų)
Tačiau magnio citratas yra geriausiai absorbuojamas, jis perkamas specializuotose parduotuvėse:
Elemvital su organiniu magniu (Sudėtis: magnio citratas, baldrių ekstraktas, gudobelės lapai ir gėlės ekstraktas, Baikalo kaukolės ekstraktas, kaina 430 rublių 60 vnt.).
Arba iHerb.ru skyriuje citrato magnio preparatai.
Magnio citrato milteliai geriausiai absorbuojami 30-40 laipsnių vandenyje.
Išvada
Pasakiau jums apie magnio trūkumą organizme ir apie tai, ką simptomai rodo. Jei jūsų namuose nustatėte bet kurį iš šių simptomų, gerkite magnio turtingą maistą.
Poilsis jūroje dažniau. Jūros vanduo savo savybėse ir mineralų buvimas yra arti žmogaus kūno, plaukia jūroje, gauna natūralų magnį.
Palaimink jus! Valgykite teisę! Ir šypsosi dažniau!
Įrašykite komentarus, kas jums buvo naudinga ir ką dar norite žinoti!
Ir įsitikinkite, kad greitai užpildysite magnio trūkumą organizme ir pašalinsite visus simptomus, perskaitykite straipsnį: Kur yra labiausiai magnio maiste!
Greitai pamatysite jus!
Buvo su jumis, Ekaterina Lavrova
Straipsnis: Magnio trūkumo simptomai organizme.
Magnio trūkumas organizme: simptomai ir gydymo metodai
Magnis yra būtinas mūsų kūnui normaliam gyvenimui. Šio mikroelemento lygis yra tam tikras žmonių sveikatos rodiklis, todėl jo dėmesys skiriamas jo trūkumui. Statistikos duomenimis, daugiau kaip 80% suaugusiųjų yra magnio trūkumas, kurį sukelia nuolatinis stresas ir kiti išoriniai neigiami veiksniai. Mikroelementų trūkumas taip pat dažnai aptinkamas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, profesionaliems sportininkams ir alkoholio vartojantiems asmenims.
Medicinoje įprasta atskirti pirminį ir antrinį magnio trūkumą. Pirmuoju atveju tokią būklę sukelia įgimtos patologijos, kurios atsiranda gana retai. Daugeliu atvejų diagnozuojamas antrinis magnio trūkumas, atsirandantis dėl mitybos klaidų, įgytų ligų, nepalankių socialinių sąlygų ir kitų veiksnių.
Magnio vaidmuo organizme
Magnis yra mikroelementas, tiesiogiai susijęs su daugiau nei trimis šimtais skirtingų biocheminių reakcijų ir fiziologinių organizmo procesų, ypač dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir imuninę funkciją. Magnis kontroliuoja medžiagų apykaitos procesus, reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, yra kalcio antagonistas, apsaugo nuo akmenų susidarymo šlapimo sistemoje, padeda pašalinti toksinus ir toksinus, stiprina kaulus ir spartina audinių regeneraciją. Be to, šis mikroelementas mažina žmogaus kūno jautrumą neigiamiems veiksniams, prisidedant prie adrenalino, kurio aktyvi gamyba vyksta stresinėse situacijose, sudarymo.
Paprastai suaugęs žmogus turi turėti apie 30 mg magnio, kurio daugelis pasiskirsto kauliniame audinyje ir dantų emalyje. Likusi dalis yra vidaus organų ir kraujo plazmos ląstelėse. Su amžiumi magnio lygis turėtų šiek tiek didėti.
Pagrindinės magnio trūkumo priežastys
Yra nemažai veiksnių, padedančių plėtoti magnio trūkumą:
- mitybos klaidos, kai mityboje vyrauja maistas, turintis daug baltymų, riebalų ir kalcio;
- kavos piktnaudžiavimas;
- reguliaraus fizinio aktyvumo stoka ir, atvirkščiai, sunkus fizinis darbas ir nuolatinis perviršis;
- lėtinis stresas;
- piktnaudžiavimas alkoholiu;
- vaistai (steroidai, citostatikai, hormoniniai kontraceptikai, antibiotikai ir kai kurie kiti);
- vidinės kūno ligos (disbakteriozė, enterokolitas ir kitos virškinimo sistemos ligos, lydimos vėmimas ir viduriavimas, širdies ir kraujagyslių ligos, endokrininiai sutrikimai, nutukimas ir tt);
- nėštumas ir žindymas;
- reabilitacijos laikotarpis po sunkios ligos.
Viena iš dažniausių magnio trūkumo priežasčių yra kalcio perteklius. Šie du mikroelementai yra antagonistai, todėl, jei trūksta magnio, natūralu, kad tuo pačiu metu kūnas kenčia nuo kalcio pertekliaus, kuris randamas daugelyje maisto produktų. Pernelyg didelis kalcio kiekis prisideda prie greito magnio suvartojimo ląstelėse, tuo pačiu metu jis nėra absorbuojamas, bet pažodžiui „cementuoja“ ląsteles, sukeldamas kalcifikaciją. Ši būklė yra ypač pavojinga širdies ir kraujagyslių sistemai, nes mirties nuo širdies ligų skaičius yra pirmoji vieta pasaulyje.
Magnio trūkumo požymiai
Magnio trūkumas veikia bendrą asmens gerovę ir neigiamai veikia kūno sistemų ir vidaus organų veiklą.
Galite įtarti, kad magnio trūkumas atsiranda dėl šių simptomų:
- raumenų mėšlungis, mėšlungis;
- aukštas kraujo spaudimas;
- centrinės nervų sistemos sutrikimai - padidėjęs nerimas, depresijos būsenos, miego sutrikimai, sutrikusi atmintis ir koncentracija, nepagrįsti galvos skausmai ir galvos svaigimas, nuovargis ir nuovargis ryte, dirglumas, nervų sistema, parastezija ir kt.;
- hormoniniai sutrikimai moterims (skausmingas priešmenstruacinis sindromas) - mokslininkai įrodė, kad padidėjęs progesterono ir estrogenų kiekis moterų organizme gali būti susijęs su magnio trūkumu;
- dantų, plaukų ir nagų blogėjimas;
- organizmo atsakas į besikeičiančias oro sąlygas, pasireiškiančias raumenų ir sąnarių skausmuose;
- skausmas širdies srityje, širdies ritmo sutrikimai.
Viena iš pavojingiausių magnio trūkumo pasekmių gali būti arterijų kalcifikacija, dėl kurios širdies ir kraujagyslių sistemos, ypač insulto ir miokardo infarkto, atsiranda rimtų patologinių sąlygų.
Jūs galite diagnozuoti magnio trūkumą atlikdami laboratorinius tyrimus medicinos įstaigoje.
Atkreipkite dėmesį: yra paprastas testas, kurį kiekvienas gali padaryti namie: jums reikia atsistoti tiesiai, ištiesti ir įtempti visas raumenų grupes. Magnio trūkumas gali reikšti veršelių raumenų skausmą.
Kaip užpildyti magnio trūkumą
Jei asmuo yra nepakankamas magnio, geriau neužlaikyti gydymo, nes pasekmės gali būti nepalankiausios. Norėdami užpildyti šio mikroelemento trūkumą, iš tikrųjų tai nėra sunku naudojant dietos ir maisto papildų korekciją.
Gydytojas gali rekomenduoti vartoti vitaminų kompleksus ir maisto papildus su magnio kiekiu, taip pat į kasdienį maistą turėtumėte daug šio mikroelemento turinčių maisto produktų:
- riešutai (žemės riešutai, anakardžiai, pušies riešutai, migdolai);
- moliūgų ir sezamo sėklos;
- kviečių gemalas;
- ankštiniai augalai;
- kviečių sėlenos;
- ryžiai ir grikių kruopos;
- džiovinti vaisiai;
- daržovės (avokadas, kopūstai, špinatai, žalumynai, burokėliai);
- šokoladas ir kakava.
Ekspertai rekomenduoja kasdien gerti mineralinį vandenį, kuriame yra magnio, siekiant apriboti kavos ir stiprios arbatos, alkoholio, sūrų maisto produktų ir konditerijos gaminių naudojimą. Maistas turi būti įtrauktas ir į maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B6 (graikiniai riešutai, žuvys, mielės, grūdai, jautienos kepenys ir kt.). Šis vitaminas užtikrina optimalų magnio absorbciją.
Medicininė pagalba! Magnio trūkumo gydymo procese neturėtų pamiršti kalcio kiekio kontrolės poreikio. Ekspertai primygtinai nerekomenduoja vartoti vitaminų kompleksų ir maisto papildų, turinčių minėto ir kito mikroelemento turinį.
Kartu su tinkamo mitybos režimo laikymusi būtina sumažinti neigiamų veiksnių, sukeliančių magnio trūkumą, poveikį, kad būtų išvengta streso, fizinio perviršio, piktnaudžiavimo alkoholiu. Svarbu greitai nustatyti ir gydyti virškinimo trakto ligas ir išlaikyti sveiką įvaizdį.
Daugiau informacijos apie magnio ir jo trūkumų simptomus organizme gausite, peržiūrėję šią vaizdo įrašo peržiūrą:
Chumachenko Olga, medicinos recenzentas
Iš viso peržiūrėta 11 476, šiandien 3 peržiūros
Magnio trūkumo simptomai organizme
Magnio vaidmuo
Magnis gali būti vadinamas visur. Mikroelementas yra tiesiogiai arba netiesiogiai susijęs su beveik visais fiziologiniais procesais. Magnis (Mg +):
- Valdo energijos, baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitos lygį (reguliuojant daugiau kaip 300 ląstelių reakcijų biocheminiu lygiu).
- Dalyvauja ATP hidrolizėje.
- Reguliuoja širdies laidumo sistemos ir nervų audinio veiklą (kalio jonų kaupimąsi ląstelėse).
- Būtina normaliai širdies veiklai, plečia kraujagysles (magnis yra universalus kardioprotektorius).
- Tai sumažina organizmo jautrumą dirginančioms sąlygoms (magnio trūkumas vėluoja adrenalino, kuris gaminamas dideliais kiekiais esant stresui, išeigą).
- Sumažina narkotinių medžiagų poveikį (magnis gali išlyginti priklausomybę nuo alkoholio, rūkymo, narkotikų).
- Įspėja akmens formavimąsi organizme (magnis yra kalcio antagonistas, neleidžia susidaryti kalcio oksalato akmenims šlapimo sistemoje).
- Dalyvauja vitaminų B6, B1, C asimiliacijoje.
- Stiprina žarnyno peristaltiką.
- Pašalina toksinus ir šlakus.
- Pagreitina ląstelių regeneraciją.
- Stiprina kaulų sistemą.
Magnio kiekis kraujyje
Kūno sudėtyje yra 20-30 mg magnio, kurių dauguma (80%) yra paskirstomi kaulų ir dantų emalio ląstelėse. 20% mikroelementų yra sutelkta aktyvaus metabolizmo organų ląstelėse - raumenyse, širdyje, kepenyse, inkstuose, antinksčių liaukose - ir tik 0,3-1% Mg + koncentruojasi kraujyje (plazmoje). Magnio kiekis kraujyje yra 0,62-1,07 mmol / l. Magnio lygio rodikliai nepriklauso nuo paciento lyties, skiriasi (šiek tiek padidėja) su amžiumi.
Kraujo tyrimas (jonograma, biocheminis tyrimas) ne visada nustato magnio trūkumą. Normalius rodiklius galima stebėti, kai trūksta mikroelementų.
Magnio trūkumo priežastys
- pirminis (konstitucinis) magnio trūkumas, atsirandantis dėl genetinių defektų (klinikinių požymių - spazmofilijos, normokalcio ir konstitucinės tetanijos, esant normaliam Mg + kiekiui kraujyje);
- antrinis gedimas dėl išorinių veiksnių.
Pirminis magnio trūkumas retai nustatomas. Pagrindinė magnio trūkumo priežastis yra išoriniai veiksniai:
Su maistu susiję maisto produktai
- magnio mityba;
- riebalų / baltymų ir kalcio dietos prisotinimas;
- per didelis kavos naudojimas;
- greito maisto produktai.
Gyvenimo būdas
- sunkus fizinis darbas ir, priešingai, Adynamija;
- įtempiai (ypač lėtiniai);
- alkoholio priklausomybė;
- saulės šviesos trūkumas.
Susijęs su vaistų vartojimu
- steroidai;
- citostatiniai vaistai;
- antibiotikai (aminoglikozidai);
- širdies glikozidai, jų perdozavimas;
- per didelis diuretikų vartojimas;
- hormoninių kontraceptikų.
Magnio trūkumas organizme pasireiškia tokiomis sąlygomis:
- Virškinimo trakto patologija, kartu su viduriavimu ir vėmimu (disbiozė, enterokolitas, lėtinis dvylikapiritas, cirozė).
- Endokrininės ligos (hiperaldezonizmas, hipertirozė, cukrinis diabetas).
- Nefrozinis sindromas.
- Širdies patologija (lėtinis nepakankamumas, ūminis koronarinis sindromas).
- Nutukimas.
- Nėštumas, žindymo laikotarpis (dažniausia moters kūno magnio trūkumo priežastis).
- Plati žarnyno rezekcija.
- Atsigavimo laikotarpis po sunkios ligos.
Magnio trūkumo simptomai
Hipomagnezemijos (magnio trūkumo) pasireiškimai yra įvairūs, organizmas reaguoja į mikroelementų trūkumą:
Bendros būklės sutrikimas
- lėtinis nuovargis;
- silpnumas organizme, silpnumas;
- galvos skausmas / galvos svaigimas, migrena;
- nuovargis.
- psichikos sutrikimai
- apatija, ilgalaikė depresija, nerimas;
- dirglumas, aštrumas;
- alpimas.
Nervų apraiškos
- atminties susilpnėjimas, dėmesio pablogėjimas;
- nemiga, gausus miego prakaitavimas, košmarai;
- galūnių drebulys, nervinis tikimas (burnos kampų raištis, akių vokai);
- parestezijos (goosebumps, galūnių šaltumas ir tirpimas);
- atskirų raumenų spazmai, mėšlungis;
- raumenų skausmas tempiant.
Širdies sutrikimai
- širdies skausmas, krūtinės angina;
- širdies plakimas (ekstrasistolis), tachikardija;
- sumažinti / padidinti slėgį.
Patologiniai simptomai
- bronchų spazmai;
- pykinimas, pilvo skausmas (mėšlungis), vėmimas, viduriavimas / vidurių užkietėjimas;
- kūno temperatūros sumažėjimas;
- sąnarių skausmas, blogas orų pokyčių toleravimas;
- skausmingas priešmenstruacinis laikotarpis moterims;
- trapūs nagai, silpnumas ir plaukų slinkimas;
- gerklės;
- kraujo patologiniai pokyčiai (padidėjęs cholesterolio kiekis, anemija, padidėjęs kraujo krešulių kiekis).
Svarbu! 30–40 metų širdies priepuolį dažniausiai sukelia magnio trūkumas. Magnio kiekio sumažinimas 50% gali būti mirtinas.
Magnio trūkumo požymiai yra gana įvairūs, tačiau yra paprastas būdas nustatyti šio mikroelemento trūkumą. Būtina, stovint vertikaliai, tempti ir įtempti raumenis. Kiaulių skausmas rodo magnio trūkumą, o kartu su rankų drebuliu ir neigiama psichologine būsena rodo gydymo poreikį.
Gydymas
Kad išvengtumėte magnio trūkumo, turite:
- Jei įmanoma, venkite streso.
- Pašalinkite alkoholį, nenaudokite kavos, saldaus ir sūraus maisto.
- Koordinuoti maistą: įtraukite kviečių gemalų, riešutų (žemės riešutų, moliūgų sėklų) į mitybą, padidinkite suvartotų daržovių kiekį (špinatai, kopūstai, burokėliai, petražolės) ir vaisius (razinos, bananai ir tt). Mineralinis vanduo, šokoladas, kakava ir grūdai (avižiniai, grikiai, ryžiai) gali padėti užpildyti magnio trūkumą.
Kūno magnio poreikis (350-400 mg suaugusiems ir 450-500 mg sportininkams ir nėščioms moterims) yra visiškai patenkintas gera mityba. Nebijokite kūno prisotinimo magnio. Pirma, 50 proc. Žmonių trūksta. Antra, mikroelementų perteklius lengvai išsiskiria per inkstus.
Tarp magnio turinčių vaistų galima išskirti „Magne B6“, magnio asparaginato ir maisto papildus (Bio-magnį, magnio kompleksą ir kt.). Vitaminų kompleksai (Vitrum, Alphabet ir kt.) Padeda kompensuoti magnio trūkumą. Gydant hipomagnezemiją, reikia nepamiršti, kad magnio absorbcija didėja kartu su B grupės vitaminų (ypač B6) vartojimu ir sumažėja kartu vartojant kalcio turinčius vaistus.
Magnio trūkumas organizme: 10 simptomų, kurie tyliai tave užmuša
Ar ne kartais manote, kad pradėsite jaustis šiek tiek kitaip.
Galbūt ne visai normalus, bet jūs tikrai negalite suprasti, kodėl?
Dažnai magnio trūkumas organizme gali sukelti tokią būklę.
Ir, pasak kai kurių šaltinių, organizme trūksta magnio, kuris jaučiasi apie 90% žmonių.
Galų gale, magnis yra atsakingas už daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme. Šis kraujospūdžio, medžiagų apykaitos, imuninės funkcijos ir daugelio kitų pokyčių reguliavimas.
Kai kurie ekspertai netgi teigia, kad magnio trūkumas yra viena rimčiausių sveikatos problemų mūsų šiuolaikiniame pasaulyje.
Taigi, yra atvejų, kai jus ištyrė endokrinologas, neurologas, gastroenterologas, reumatologas ir kiti gydytojai, bet jūs vis dar manote, kad vaistas tiesiog negali padėti. Viskas yra kaip žirniai plytų sienoje.
Galbūt jūs tiesiog kenčia nuo sutrikimo, kuris dažnai yra ignoruojamas - magnio trūkumas.
1 diena Detox: Mini pradedantiesiems
Sužinokite, kaip išvalyti kūną, perkrauti hormonus ir ištirpinti riebalus.
Įveskite duomenis, kad galėtumėte pasiekti kursą.
Kas yra magnio trūkumas organizme?
Kodėl magnio trūkumas toks sunkus? Čia yra faktai...
Kiekviena žmogaus kūno ląstelė reikalauja tam tikro kiekio magnio tinkamai veikti, arba ji mirs. Stiprus kaulai ir dantys, subalansuoti hormonai, sveika nervų ir širdies ir kraujagyslių sistema, gerai veikianti savireguliavimo sistema ir daug daugiau priklauso nuo magnio pakankamumo.
Minkšti audiniai, kuriems reikia daug magnio organizme, yra smegenys ir širdis. Du organai, kurie yra ypač aktyvūs ir yra ypač pažeidžiami magnio trūkumui.
Tai svarbus jūsų kūno periodinės lentelės elementas.
Yra daug komplikacijų, kurios atsiranda dėl to, kad organizme trūksta magnio. Ir kaip jau matėme, tai yra atvejis, kai gydytojams dažnai netgi diagnozuojama. Ir blogiausias dalykas yra tai, kad šio elemento trūkumą sunku aptikti su kai kuriais moderniais diagnostikos metodais arba bent jau atliekant paprastą kraujo tyrimą.
Magnio trūkumas organizme gali būti pirminis arba antrinis. Pirmuoju atveju šio mikroelemento trūkumas siejamas su įgimtais genetiniais defektais.
Antrinį magnio trūkumą sukelia mitybos įpročiai, socialinės sąlygos, gyvenimo būdas, streso buvimas, ligos ir fiziologinė būklė, kai organizmo magnio poreikis didėja (pvz., Nėštumas).
Magnis tiesiogiai reguliuoja ląstelių membranos būklę ir transmembraninį kalcio ir natrio jonų perdavimą. Jis dalyvauja reakcijose, susijusiose su energijos, laisvųjų radikalų ir jų oksidacijos produktų formavimu, kaupimu, perdavimu ir naudojimu.
Pagrindinis magnio kiekis randamas kaulų audiniuose, dantų dantyse, raumenų ir nervų audiniuose, kepenyse ir inkstuose.
Viena iš svarbiausių magnio funkcijų yra tai, kad jis yra natūralus anti-streso faktorius, slopinantis nervų sistemos sužadinimo procesus ir sumažina organizmo jautrumą visų rūšių išoriniams poveikiams ir stresui.
Daugiau magnio, apie 1/2 - 1/3, randama žmogaus kaulų audiniuose. Ir tik 1% viso magnio kiekio yra kraujo plazmoje. Todėl sunku diagnozuoti magnio trūkumą.
Žmonės, turintys sveikatos problemų, mano, kad jiems trūksta maistinių medžiagų ar kitų elementų, pvz., Geležies, bet ne magnio.
Ir daugelis mokslininkų mano, kad turėtumėte gauti mažiausiai dvigubai daugiau magnio, kaip jūs šiuo metu gaunate.
Kokios yra magnio trūkumo priežastys?
Deja, moderniausios žemės dirbimo ir žemės ūkio technologijos lemia tai, kad šis svarbus elementas yra išeikvotas. Be to, dirvožemis papildomas dažniausiai trąšomis: azotu, kaliu ir fosforu, tačiau žmonės nieko nedaro, kad papildytų magnio kiekį.
Pasak kai kurių pranešimų, natūralus vanduo kažkada buvo geras magnio šaltinis, bet dabar:
Fluoras, esantis geriamajame vandenyje, reaguoja su magniju ir sukuria beveik netirpią mineralinę sudėtį. Jis yra laikomas kauluose, o ne jų stiprinimas. Didėja jų trapumas ir lūžių rizika.
Iš tiesų vanduo gali būti puikus magnio šaltinis, jei jis išgaunamas iš gilių šulinių. Tokiame vandenyje sudėtyje yra magnio ir kitų svarbių elementų.
Miesto geriamojo vandens šaltiniai dažniausiai mums pristatomi iš paviršinių vandenų. Net daugelis išpilstytų mineralinių vandenų turi gana mažą magnio kiekį, tačiau tuo pačiu metu labai didelė kalcio koncentracija.
- kofeino vartojimas
- cukraus suvartojimas
- perdirbtų maisto produktų vartojimas
- alkoholio vartojimas
- išeikvotų dirvožemio produktų vartojimas
- maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug fitio rūgšties
Be to, vaistai, pvz., Kontraceptinės tabletės, vaistai, skirti hipertenzijai, diuretikai, insulinas ir kai kurie antibiotikai, sukelia mažą magnio kiekį organizme.
Be to, per didelis treniruotės prakaitavimas gali sukelti magnio trūkumą.
Magnio trūkumas organizme: simptomai
Jei organizme trūksta magnio, galite pajusti požymius, kurie išvardyti žemiau...
1. Nuovargis
Tai viena iš pirmųjų priežasčių, kodėl lėtinis nuovargio sindromas serga magnio papildais.
Reakcijoms, kurios sukuria energiją ląstelėse, reikia magnio.
Kitaip tariant, be magnio, jūs tiesiog nebūsite energingi ir tai vyksta ląstelių lygmeniu. Ir pasireiškia kaip nuovargis, maža energija, mobilumo stoka ir kitos problemos.
2. Magnio trūkumas sukelia atsparumą insulinui
Pasak Maskvos kibernetinės medicinos instituto klinikos, magnio trūkumas mažina receptorių jautrumą insulinui, o nepakankamas atsakas į insuliną veikia tiek gliukozės ląstelių įsisavinimą, tiek magnio transportavimą į ląsteles.
Be to, magnio trūkumas turi neigiamą poveikį insulino sekrecijai ir aktyvumui, kuris prisideda prie atsparumo insulinui formavimosi ir progresavimo, dėl to sumažėja metabolizmas.
Visa tai sukelia problemų su virškinimo traktu. Viskas susilieja vienas su vienu ir mes visai negerai...
Be to, aš rekomenduoju skaityti temą, kaip sumažinti insuliną ir numesti svorio greičiau...
3. Magnio trūkumas sukelia nemiga
Magnio trūkumas dažnai yra miego sutrikimų pirmtakas.
Manoma, kad tai yra todėl, kad magnio yra gyvybiškai svarbi funkcijai, vadinamai raminantis smegenis. Šis smegenų gebėjimas mums ramiai atsipalaiduoti ir užmigti.
Atsižvelgdami į papildymus su magniu ir valgant daugiau maisto, kuriame gausu magnio, galite lengvai padėti sau atsipalaiduoti miego metu.
4. Magnio trūkumas sukelia raumenų skausmą ir kaulų problemas.
Kalcis visada laikomas svarbiausiu kaulų sveikatos mineralu. Tačiau paaiškėja, kad magnis yra ne tik svarbus elementas, bet dar daugiau...
Magnio trūkumo atveju kaulai patiria dėl:
- vitamino D absorbcijos pablogėjimas. Magnis yra būtinas vitamino D absorbcijai, kuri savo ruožtu padeda organizmui absorbuoti kalcio. Todėl, vartojant vitamino D, svarbu gauti pakankamai magnio, o magnio kiekis gali tapti dar mažesnis.
- tinkamo kalcio kiekio absorbcija. Magnis yra reikalingas kalcitonino stimuliavimui. Tai yra hormonas, kuris nesukelia kalcio, iš raumenų ir minkštųjų audinių, taip pat kaulų. Tai paaiškina, kodėl magnio padeda sumažinti širdies priepuolio, osteoporozės, artrito ir net inkstų akmenų riziką.
Pasak kai kurių pranešimų, apie 7% vaikų patiria raumenų mėšlungį ir beveik visada siejasi su magnio trūkumu.
5. Magnio trūkumas sukelia dažnai pykinimą.
Šio mineralo trūkumas organizme sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą ir netgi tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimą. Tai gali sukelti tam tikrų nemalonių sąlygų, tokių kaip pykinimas.
Jūs netgi galite jaustis labai silpnas tuo pačiu metu.
6. Apatija, stresas, depresija
Magnis yra glaudžiai susijęs su tinkama smegenų biochemija. Kaip nurodė MedNovosti ir kiti šaltiniai:
Depresija yra psichologinė būklė, kurią lydi pesimistinė nuotaika, taip pat veiklos sumažėjimas. Daugelis kreipiasi į depresiją gydant depresiją. Tačiau ekspertai teigia, kad yra alternatyva išvengti depresijos.
Taigi, kai kurie tyrimai parodė, kad viena iš labiausiai paplitusių šios ligos priežasčių yra magnio trūkumas žmogaus organizme.
Žmonės, turintys depresijos požymių, jaučiasi: depresija, domėjimo praradimas, mintis, nerimas, nuolatinis nuovargis, nemiga ir net mintys apie savižudybę.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį didinant džiaugsmo - serotonino hormono lygį. Jis taip pat žinomas kaip laimės hormonas. Serotonino gamyba vyksta jūsų smegenyse ir padeda pakelti nuotaiką, apetitą, miegą ir pan.
Ir visi serotonino lygių pažeidimai turi neigiamą poveikį asmens psichinei būklei. Ir dėl to atsiranda depresija. Didėjantis magnio suvartojimas gali greičiau ištaisyti šią būklę.
Nors jie rašo daug, vis dėlto medicinos mokslas dar nesupranta magnio antidepresantų.
7. Nerimas, galvos sumišimas.
Kadangi magnio trūkumas gali paveikti centrinę nervų sistemą, jo šalutinis poveikis gali būti dirglumas ir nervingumas. Kadangi deficitas pablogėja, nerimo, depresijos ir haliucinacijų lygis kelis kartus didėja.
Magnis yra būtinas norint tinkamai funkcionuoti žarnyno ląstelėse, kurias siunčia smegenų signalai. Todėl nenuostabu, kad magnio stoka gali labai paveikti visus kūno organus ir sistemas.
Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad magnio trūkumas gali turėti didelį poveikį psichinei sveikatai.
Magnis, kaip vartai prie vartų. Jei jame trūksta, mes neturime apsaugos mūsų smegenyse. Šiuo metu kalcis gali suaktyvinti receptorius, kurie jus patiria streso ir depresijos būsenoje.
Ilgainiui jis pakenkia smegenų neuronams ir sukelia ląstelių mirtį. Ir tai yra kelias į Alzheimerio ligą.
8. Magnis ir traukuliai
Mes žinome, kad raumenų mėšlungis gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, tačiau jie erzina vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmones.
Kai kuriais atvejais kojų mėšlungis yra ligų, pvz., Aterosklerozės (pertrūkių), diabeto, venų venų, kepenų cirozės, skydliaukės pažeidimų ir kt. Simptomas.
Tačiau, remiantis kai kuriais šaltiniais, tiksliai 75% žmonių kenčia nuo traukulių, ypač kojų, nes apie 80% žmonių patiria magnio trūkumą. Taip yra dėl to, kad iš netinkamos daugelio žmonių mitybos neįmanoma gauti reikiamos paros normos.
9. Magnio trūkumas sukelia smegenų problemas.
Amerikos mokslininkai Austino universitete, Teksase, nustatė, kad magnio papildai gali pagerinti smegenų funkciją. Tai taip pat labai padeda pagerinti atmintį.
Svarbus magnio poveikio aspektas yra tai, kad jis skatina neurotrofinio faktoriaus gamybą. Tai komponentas, kuris padeda smegenims išlaikyti jaunimą ir pagerinti kiekvieno jo ląstelės darbą.
Tokiu būdu magnio, be kita ko, apsaugo jūsų smegenis įvairiomis degeneracinėmis ligomis, pvz., Alzheimerio liga.
Mokslininkai parodė, kad reguliarus magnio arba jo turinčių produktų vartojimas padidina smegenų sinaptinio plastiškumo rodiklius.
Tai reiškia, kad smegenų gebėjimas atsispirti kai kurių baisių emocijų poveikiui: baimė, nerimas ir pogresinis pojūtis.
10. Magnio trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų simptomai ir požymiai yra šie:
- širdies plakimas
- širdies aritmijos ir stenokardija dėl vainikinių arterijų spazmo
- aukštas kraujo spaudimas
- mitralinio vožtuvo prolapsas
Atminkite, kad ne visi simptomai gali būti išreikšti jums, bet daugelis jų dažnai pasitaiko. Pavyzdžiui, žmonės, turintys mitralinio vožtuvo prolapsą, dažnai turi greitą širdies plakimą, nerimą ir paniką.
Kiti dažni simptomai: druska, angliavandeniai ir saldainiai, ypač šokoladas.
Ūminiai magnio trūkumo požymiai
Pirmas dalykas, kuris vyksta ūmaus magnio trūkumo metu, yra kalcio kiekio kraujyje sumažėjimas. Magnio trūkumas taip pat susijęs su mažu kalio kiekiu kraujyje (hipokalemija). Be to, yra stipri galvos skausmas, neryškus matymas, opos burnoje.
Mes girdime visą laiką, kad širdies liga yra pirmasis žmonių mirties priežasčių. Taip pat žinome, kad aukštas kraujo spaudimas yra „tylus žudikas“, nes didžiulį kiekį sunaikina diabetas, Alzheimerio liga ir daugelis kitų lėtinių ligų.
Visa tai tiesiogiai ar netiesiogiai gali būti siejama su magniju.
- stiprus troškulys
- dažnas šlapinimasis
- sumušimai, kurie išgydo lėtai
- sausa ir niežta oda
- nepaaiškinamas svorio netekimas
- neryškus matymas
- rankų ar kojų dilgčiojimas ar tirpimas
- dažnas dantenų, šlapimo pūslės ar makšties mielių infekcijos
Jei manote, kad šie negalavimai, pabandykite užpildyti magnio trūkumą organizme.
Kaip kompensuoti magnio trūkumą?
Taigi, pagal kliniką "Cinevo", kasdieninis magnio poreikis suaugusiems yra 310-420 mg. Nėštumo metu magnio trūkumas yra ypač pavojingas. Tokiais laikotarpiais jos poreikis taip pat padidėja 20-30% (iki 340-355 mg), o sportininkai - net iki 450 mg.
Bet mūsų dideliam apgailestavimui, mūsų virškinimo trakto magnio absorbcija nėra labai gerai. Dar sunkiau virškinti, jei neturite pakankamai vitamino D, jei jūsų žarnyne yra blogų bakterijų.
Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja keletą magnio papildų.
Kalbant apie produktus, kurių sudėtyje yra pakankamai magnio, turtingiausi yra lapinės žalios daržovės, jūros daržovės, kelpai, dilgėlinė, kviečių daigai.
Pasak daugelio veganų ir vegetarų, visavertė mityba vis dar gali suteikti organizmui pakankamai magnio. Jie taip pat vadina kai kuriuos papildomus produktus, kurių sudėtyje yra magnio.
Daugiau magnio turtingų maisto produktų:
- moliūgų sėklos ir pats moliūgas
- saulėgrąžų sėklos
- daug pupelių (ypač sojų pupelių)
- lapų lapai (ir kitos žalios daržovės)
- juodosios pupelės
- avokadas (sužinokite apie jo unikalias savybes)
- anakardžių riešutai
- špinatų lapai
- rudieji ryžiai
- sėlenos avižos
- moliūgų masė pati
- sezamo sėklos
- migdolų riešutai
Pabandykite įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug magnio. Galų gale, jie patys patenka į kitas kūno naudingas savybes. Paspaudę pasirinktą iš sąrašo, sužinosite apie papildomus kiekvieno iš jų privalumus.
Be to, pabandykite apsiriboti greito maisto ir saldaus soda. Pakeiskite juos sveikais maisto produktais - sveiki vaisiai, kurie taip pat padeda numesti svorį ir tinka. Ir taip pat padaryti savo naminius gėrimus iš vaisių ir žolelių, kurie padės jums taip pat valyti kūną.
Išvada
Nors magnio trūkumo simptomai atrodo pernelyg pavojingi, iš tiesų tai nėra didelė jūsų kūno problema. Jums reikia pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl patarimų, kurie iš šių vaistų gali būti geresni.
Daugelis papildų, kurių sudėtyje yra magnio, gali būti veiksmingos, tačiau taip pat gali sukelti nevirškinimo ar inkstų sutrikimų. Apsvarstykite šį faktą, nes daugelis žmonių šiandien yra savarankiški.
Jei nuspręsite papildyti savo magnio lygį su mityba, atminkite, kad, anot ekspertų, magnio absorbcija virškinimo sistemoje svyruoja nuo 20-55%. Šis skaičius labai priklauso nuo šaltinio, vartojamų vaistų ar ligų, kurias turite.
Tai reiškia, kad pusė ar daugiau magnio paliks jūsų kūną kaip atliekas. Tada pabandykite valgyti daugiau šių produktų, pagaminti žalias sultis ir kokteilius. Tai yra dviejų rūšių maisto produktai, kurie gali būti daugelio vitaminų, mineralų ir mikroelementų super koncentratas.
Ar kada nors patyrėte magnio trūkumą? Jei taip, kaip išsprendėte šią problemą?
Jei straipsnis jums buvo naudingas, būtinai pasidalinkite ja su kitais!