logo

Sėdimasis gyvenimo būdas

Šiuolaikinių technologijų plėtra lemia tai, kad žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia sėdimojoje padėtyje - vietoj vaikščiojimo automobiliu sunkus fizinis darbas atliekamas automatinėmis sistemomis. Ir, deja, labai nedaug žmonių tam skiria pakankamai dėmesio. Ir veltui, nes sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia visų gyvybiškai svarbių žmogaus kūno funkcijų darbą. Štai apie ką kalbės straipsnis.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Taigi, sėdimas gyvenimo būdas sukelia tokias neigiamas pasekmes:

  1. Antsvoris. Faktas yra tas, kad asmuo, kurio veikla siejasi su sėdimu darbu, sunaudoja daugiau kalorijų nei jis sunaudoja. Dėl to jis per metus vidutiniškai gauna nuo dviejų iki trijų kilogramų.
  2. Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, kuris gali sukelti 1 ir 2 tipo diabeto vystymąsi. Tai ypač pasakytina apie saldžius dantis. Galų gale, gliukozė, įeinantis kraujas iš suvartojamo maisto, yra aktyviau įsisavinamas greičiau ir lengviau aktyvios fizinės jėgos metu.
  3. Virškinimo trakto sutrikimas. Kad galėtumėte lengvai ištuštėti, turite turėti motorinę veiklą. Be to, išmatos tiesiosios žarnos stagnacija. Šio pasireiškimo pasekmė gali būti hemoroidinių kūgių atsiradimas.

Be to, tinkamo aktyvumo stoka sukelia sąnarių ligas, visą raumenų ir raumenų sistemą, taip pat širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą.

Kaip sulaikyti neigiamų sėdimojo gyvenimo būdo apraiškas?

Jei negalite pašalinti sėdimo gyvenimo priežasčių, tuomet turite susidoroti su pasekmėmis, o ne užkirsti kelią jiems. Žemiau aprašome kelis būdus, kuriais rekomenduojama imtis savo kasdienio įpročio.

Pirma, būtinai eikite iš darbo arba eikite į vakaro pasivaikščiojimą. Be to, kad šis pėsčiomis pagerins kraujotaką, sumažins sąnarių stresą, taip pat atsikratysite nemigos problemų.

Antra, subalansuokite mitybą pagal kalorijų vartojimo poreikį. Atsisakyti saldumynų. Pakeiskite juos džiovintais vaisiais, ne daugiau kaip 50 gramų per dieną, riešutais, taip pat iki 50 gramų per dieną, nes jie yra gana daug kalorijų. Garas, virti ir kepti, naudoti saulėgrąžų aliejų iki minimumo. Vartoti baltymus, riebalus ir sudėtingus angliavandenius (grūdus, sėlenos duoną ir tt). Tai apsaugo jus nuo antsvorio, pagerins virškinimą, o kartais sumažins cukrinio diabeto atsiradimo riziką - liga, kuri pagal mirtingumą yra trečioji pasaulyje.

Trečia, pratimai ryte 10–15 minučių. Jūs turite sutikti, kad tai neužima daug laiko, bet visi raumenys yra ištempti, kraujas prisotintas deguonimi. Be to, jūs patirsite neįtikėtiną jėgos bangą.

Kaip matote, sėdimas gyvenimo būdas sukelia daug neigiamų pasekmių žmogaus organizmui. Tačiau šias pasekmes galima lengvai pasiekti priimant keletą mūsų rekomendacijų.

Koks yra sėdimo gyvenimo būdo pavojus?

Žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, metabolizmas smarkiai sumažėja dėl nepakankamo deguonies organizme. Todėl daugelis blogų: ankstyvas aterosklerozė, širdies priepuoliai ir insultai, plaučių liga. Kai atsiranda hipodinaminis nutukimas, ir kaulai praranda kalcio. Pavyzdžiui, dėl trijų savaičių priverstinio nelankstumo, mineralų praradimas asmenyje yra toks pat, kaip ir jo gyvenimo metais. Hypodynamy sumažina skeleto raumenų mikropumpos funkciją, todėl širdis praranda patikimus pagalbininkus, kurie sukelia įvairius kraujotakos sutrikimus žmogaus organizme ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Poilsio metu apie 40% kraujo cirkuliuoja per kūną, yra „depo“. Todėl audiniai ir organai yra blogesni tiekiami su deguonimi - šis gyvenimo eliksyras. Priešingai, judėjimo metu kraujas iš „depo“ aktyviai patenka į kraujagysles, todėl metabolizmas didėja, o žmogaus kūnas greitai išsiskiria nuo šlakų.

Pvz., Ramybėje esant raumenims, tik 25–50 kapiliarų funkcija (1 mm 2 audiniuose). Darbiniame raumenyje iki 3000 kapiliarų aktyviai perneša kraują per save. Tas pats modelis pastebimas plaučiuose su alveoliais.

Raumenų neveikimas sukelia sutrikusią kraujo apytaką visuose organuose, tačiau širdis ir smegenys dažniau kenčia nei kiti. Tai ne atsitiktinumas, kad pacientai, priversti ilgą laiką pasilikti lovoje, visų pirma pradeda skųstis širdyje ir galvos skausme. Anksčiau, kai pacientui, turinčiam miokardo infarktą, nebuvo leista ilgai judėti, jų mirtingumas buvo daug didesnis. Priešingai, kai jie pradėjo praktikuoti ankstyvąjį motorinį režimą, atkūrimo procentas labai padidėjo.

Sėdimas gyvenimo būdas taip pat veda prie ankstyvo žmogaus kūno senėjimo: raumenų atrofija, dramatiškai sumažėjęs gyvybingumas, darbo pajėgumo nustatymas, ankstyvos raukšlės atsiranda, prastėja atmintis ir tamsios mintys. Todėl ilgaamžiškumas neįmanomas be aktyvaus gyvenimo būdo.

Mokslininkai paskelbė daugybę dokumentų, rodančių, kad sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie neoplastinių ligų vystymosi.

Tačiau fizinio krūvio organizavimas, priešingai, turi teigiamą poveikį visų organų ir sistemų funkcijoms, didina asmens rezervinį pajėgumą. Taigi, fizinių pratimų įtakoje, kraujagyslių elastingumas didėja, jų liumenys tampa didesni. Tai visų pirma reiškia laivus, tiekiančius kraują į širdies raumenis. Sisteminis fizinis ugdymas ir sportas neleidžia vystytis kraujagyslių spazmams ir taip užkirsti kelią krūtinės anginai, širdies priepuoliui ir kitoms širdies ligoms.

Siekiant išvengti kraujo stagnacijos organizme, būtina „prievarta“ jį perskirstyti tarp galūnių ir vidaus organų. Ką reikia daryti? Priversti save naudotis reguliariai. Pavyzdžiui, kai sėdimas darbas, kelis kartus kelis kartus per valandą pakilti, pasilenkite, pritūpimai ir pan., Giliai kvėpuojate, o po darbo bent jau kelias į namus eina pėsčiomis. Namuose naudinga atsigulti maždaug dešimt minučių, pakeliant kojas.

Nereikėtų pamiršti, kad kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau veikiančių kapiliarų lieka. Tačiau nuolat dirbantys raumenys yra išgelbėti. Veikiantys raumenys, laivai yra daug lėtesni nei vidiniuose organuose. Pavyzdžiui, kojų laivų amžius yra greičiausias dėl blogo kraujo nutekėjimo dėl venų vožtuvų defekto. Tai sukelia kraujo sustingimą, varikozines venas ir lėtinį deguonies badą audiniuose, susidarant kraujo krešuliams, trofinėms opoms. Todėl kojos raumenys būtini per visą gyvenimą, kad suteiktų galimą apkrovą, pakaitomis ją racionalaus poilsio laikotarpiais.

Asmeniui, kuris negyvena sistemingai, iki 40–50 metų amžiaus kraujo tekėjimo greitis pastebimai sulėtėja, sumažėja raumenų jėga ir kvėpavimo gylis, didėja kraujo krešėjimas. Dėl to tarp tokių žmonių stenokardija ir hipertenzija sergančių pacientų skaičius smarkiai didėja.

Tuo pat metu pagyvenę žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, pensininkai, kurie ir toliau dirba sunkiai, nekenkia sveikatai.

Deja, daugelis vyresnio amžiaus žmonių yra pernelyg perdraudžiami, bijo dar kartą eiti, riboti jų judėjimą, vengti netgi įmanomos naštos. Dėl to jų kraujotaka smarkiai pablogėjo, sumažėja plaučių kvėpavimo takų ekskrecija, padidėja alveolių gedimas, sparčiai progresuoja pneumklerozė ir pasireiškia širdies nepakankamumas.

Šiuolaikinio žmogaus sėdimas gyvenimo būdas tapo viena iš pagrindinių ankstyvosios aterosklerozės, pneumklerozės, vainikinių širdies ligų ir staigios mirties priežasčių.

Daugelis eksperimentų su gyvūnais rodo tą patį. Taigi, pavyzdžiui, paukščiai, išlaisvinti iš ankščių narvų, kylančių į orą, mirė nuo širdies sutrikimų. Net ir nelaisvėje užaugę naktiniai nugaišimai mirė stipriuose triukšmuose, kurie buvo paleisti. Tai gali atsitikti asmeniui, vedančiam sėdimą gyvenimo būdą.

Norint išlaikyti visų organų ir sistemų veikimą visą gyvenimą, žmogus turi pasirūpinti tinkamu kvėpavimu. Nustatyta, kad plaučių arterija, jos vidinis apvalkalas su pakankamu deguonies įkvėpimu aktyvuoja tam tikrų hormonų funkcijas. Tai visų pirma grindžiama deguonies, deguonies putų ir įvairių spalvų kvapais.

Esant nepakankamam deguonies tiekimui į žmogaus kūną dėl seklios kvėpavimo, oksidaciniai procesai yra sutrikdyti oksiduotų produktų su vadinamaisiais laisvaisiais radikalais formavimu. Jie patys gali sukelti ilgą kraujagyslių spazmą, kuris dažnai yra paslaptingo skausmo priežastis įvairiose kūno vietose.

Bet koks kvėpavimo susilpnėjimas, nesvarbu, ką gali sukelti netinkamas kvėpavimas ar mažas fizinis aktyvumas, sumažina deguonies suvartojimą organizmo audiniuose. Dėl to baltymų riebalų kompleksų - lipoproteinų, kurie yra pagrindiniai aterosklerozinių nuosėdų šaltiniai kapiliaruose, skaičius padidėja. Dėl šios priežasties deguonies trūkumas organizme pagreitina aterosklerozės atsiradimą santykinai jauname. amžiaus

Pastebėta, kad katarrinės ligos dažniau patiria žmones, vedančius sėdimą gyvenimo būdą, vengiant fizinio darbo. Kas tai yra? Pasirodo, kad jie sumažino plaučių funkcinį pajėgumą.

Plaučiai, kaip žinoma, susideda iš mažiausių burbuliukų, pripildytų oru, alveoliais, kurių sienos glaudžiai susipynusios su kraujo kapiliarais labai plono tinklo pavidalu. Įkvėpus alveolius, užpildytus oru, išplėškite ir ištempkite kapiliarinį tinklą. Tai sudaro sąlygas geriau užpildyti kraują. Taigi, kuo giliau kvėpuoja, tuo didesnė kraujotaka į alveolius ir plaučius apskritai.

Fiziškai išvystytame asmenyje bendras visų alveolių plotas gali siekti 100 m 2. Ir jei visi jie yra įtraukti į kvėpavimo aktą, tada specialios ląstelės, makrofagai, laisvai pereina nuo kraujo kapiliarų į alveolių liumeną. Jie saugo alveolinius audinius nuo kenksmingų ir nuodingų priemaišų, esančių įkvepiamame ore, neutralizuoja mikrobus ir virusus bei neutralizuoja toksiškas medžiagas, kurias jos išskiria - toksinus.

Tačiau šių ląstelių gyvenimas yra trumpas: jie greitai miršta nuo įkvepiamų dulkių, bakterijų ir kitų mikroorganizmų. Kuo labiau užterštas oras, įkvėptas žmogaus, yra dulkės, dujos, tabako dūmai ir kiti nuodingi degimo produktai, ypač transporto priemonių išmetamosiose dujose, tuo greičiau makrofagai apsaugo mus. Negyvi alveoliniai makrofagai gali būti pašalinami iš kūno tik gerai ventiliuojant.

Ir jei, esant sėdinčiam gyvenimo būdui, žmogus kvėpuoja sekliai, tada didelė alveolių dalis kvėpavimo akcijoje nedalyvauja. Juose kraujo judėjimas smarkiai susilpnėjo, ir šiose ne kvėpavimo vietose plaučiuose beveik nėra apsauginių ląstelių. Sukurtas neapsaugotas. zonos - tai vieta, kur virusas ar mikrobas, kuris nesukėlė jokių kliūčių, kenkia plaučių audiniui ir sukelia ligas.

Štai kodėl taip svarbu, kad įkvėptas oras būtų švarus, prisotintas deguonimi. Geriau įkvėpti per nosį, kur jis išvalomas nuo mikrobų ir dulkių, pašildomas ir sudrėkintas, o iškvėpimas gali būti atliekamas per burną.

Nepamirškite, kad kuo giliau kvėpuoja, tuo didesnė alveolių sritis yra susijusi su dujų mainais, tuo labiau į juos įeina apsauginės ląstelės - makrofagai. Žmonės, turintys sėdimą gyvenimo būdą, turėtų reguliariai sportuoti gryname ore.

Jei yra kvėpavimo organų uždegiminių ligų, gydytojo patarimu, būtina užkirsti kelią kvėpavimo pratimams, kad būtų išvengta alveolių raukšlių, kad būtų išvengta jų mirties. Tuo pačiu metu nereikia pamiršti, kad plaučių audinys gali regeneruotis, o prarasti alveoliai gali atsigauti. Tai palengvina gilus kvėpavimas per nosį, dalyvaujant diafragmai, kurių nereikia pamiršti nutukusiems žmonėms, vedantiems sėdimą gyvenimo būdą.

Asmuo gali kontroliuoti savo kvėpavimą, pakeisti savo ritmą ir gylį. Kvėpavimo proceso metu nervų impulsai, atsirandantys iš paties plaučių audinio ir kvėpavimo centro, veikia smegenų žievės toną. Yra žinoma, kad įkvėpimo procesas sukelia smegenų žievės ląstelių sužadinimą ir kvėpavimo slopinimą. Vienodą šių trukmių trukmę šie efektai automatiškai neutralizuojami.

Siekiant pagyvinti, kvėpavimas turi būti gilus, paspartintas iškvėpimas, kuris taip pat prisidės prie darbo pajėgumo didinimo. Beje, šis principas yra aiškiai matomas medienos pjovimo pavyzdyje: sūpynės su kirviu - giliu kvėpavimu, smūgiu į žurnalą - trumpu, energingu iškvėpimu. Tai leidžia asmeniui be poilsio daryti panašų darbą gana ilgą laiką.

Tačiau trumpas įkvėpimas ir ilgas iškvėpimas, priešingai, atsipalaiduoja raumenys, nuramina nervų sistemą. Toks kvėpavimas naudojamas pereiti nuo pabudimo prie poilsio, poilsio ir miego.

Padidėjęs intratakalinis spaudimas prisideda prie alveolių atskleidimo. Tai galima pasiekti pripučiant, pavyzdžiui, guminį žaislą arba kamerą iš rutulio. Taip pat galite daryti pastangas, iškvėpti per lūpas, ištiestą į priekį ir sulankstytą vamzdelį, sakydami raidę „f“ arba „fu“.

Geras kvėpavimo pratimas taip pat yra linksmas, žvalus juokas, kuris kartu masažuoja daug vidaus organų.

Žodžiu, norint neutralizuoti neigiamą sėdimojo gyvenimo būdo poveikį, jums reikia reguliariai, labai senam amžiui, naudotis gryname ore, kvėpavimo pratimus, sukietinti, valgyti racionaliai. Kad fizinė kultūra ir sportas suteiktų apčiuopiamą naudą, jie turi būti įdarbinti ne mažiau kaip 6 valandas per savaitę.

Bet prieš pradėdami mokymą, būtinai parodyti save gydytojui ir pasitarkite su juo, įvaldykite savo kūno savikontrolės įgūdžius, gaukite savęs stebėjimo dienoraštį. Ir visada ir visais atžvilgiais gerbkite asmens ir visuomenės higienos taisykles, atsisakykite kenksmingų įpročių.

Sėdimo gyvenimo būdo pavojus ar kova su tinginybe?

Dažniausiai sportą ar vaikščioti trukdo tinginystė. Fizinis aktyvumas šiandien virsta tikru spektakliu. Aplink pasaulį toks mechanizuotas, kad asmeniui nereikia stengtis pasiekti rezultato.

Tuo tarpu gydytojai įspėja - sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti daug rimtų ligų.

Žinoma, šis gyvenimo būdas yra labai patogus, bet kartu ir labai pavojingas gyvenimui. Mokslininkai nustatė, kad sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia žmonių sveikatą ir didina mirtinų ligų atsiradimo riziką.

Kas yra pavojus?

Sėdimas gyvenimo būdas, kraujo tekėjimas sulėtėja, o tai neigiamai veikia deguonies ir maistinių medžiagų pristatymo kokybę ir greitį. Lėtinis deguonies trūkumas sukelia nepakankamą organų darbą, todėl žmonės kenčia nuo įvairių negalavimų: aterosklerozės, osteochondrozės, koronarinės širdies ligos ir kt.

Pasak ekspertų, kai sėdime, stuburo apkrova labai padidėja. Be to, nedaugelis iš mūsų bando išlaikyti teisingą laikyseną. Ilgas sėdimas sėdėjimo padėtyje netinkamai laikant gali sukelti skoliozę.

Be to, kai asmuo ilgą laiką praleidžia sėdėjimo padėtyje, kraujas stagnuojasi dubens organuose, o tai padidina hemorojus ir vidurių užkietėjimą. Pridėkite prie šios netaisyklingos ir nesveikos dietos, todėl žmonės nuolat lydi nemalonių simptomų, kurie žymiai sumažina gyvenimo kokybę.

Nepamirškite apie viršsvorio problemą. Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš provokatorių, kurie sukaupė perteklių mūsų organizme ir riebalų kaupimąsi.

Kaip išspręsti šią problemą?

Labai paprasta išvengti neigiamų pasekmių, kurias sėdintis gyvenimo būdas turi mūsų kūnams. Svarbiausia yra įveikti tingumą ir pradėti judėti daugiau.

Paprasčiausias ir efektyvus būdas yra reguliariai vaikščioti. Dienos pasivaikščiojimai ne tik užtikrins pilną kraujotaką, bet ir išsprendžia papildomų svarų problemą, traukia sveiką švytėjimą ant skruostų ir suteikia gerą nuotaiką, nes pratimo metu sukuriamas laimės ir džiaugsmo hormonas. Užuot nuriję įvairius vaistus sauja, šiek tiek laiko užimkite savo užimtas grafikas. Priklausomai nuo sveikatos būklės asmuo turi keliauti nuo 3 iki 11 km per dieną. Arba galite eiti plaukti arba pakilti slidėmis, bet masažas, priešingai nei masiniai klaidingi, nepadės išspręsti problemos. Taip pat kviečiame apsilankyti treniruoklių salėje ir sveikatos grupėje, kuriai vadovauja patyręs instruktorius, jei tam nėra konkrečių kontraindikacijų. Apskritai, vaikščioti yra veiksmingas ir, svarbiausia, nemokamas vaistas.

Žinoma, geriausias variantas būtų reguliariai, bent tris kartus per savaitę, apsilankyti treniruoklių salėje su visomis joms siūlomomis programomis arba užsiimti tam tikru sportu. Jei tai neleidžia įsidarbinti ir finansuoti, galite mokytis namuose tris kartus per savaitę vieną valandą.

Be sporto, siūlome įvairią kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, galite atsisakyti lifto, išlipti iš viešojo transporto vieną ar du sustojimus prieš savo, po vakarienės, prieš išvykdami miegoti, pasivaikščiokite.

Viešajame transporte, suteikite vietą tiems, kuriems tai tikrai reikia, ir norėtumėte eiti sau. Tai leis jums ištiesti raumenis ir mokyti vestibuliarinius aparatus. Savo laisvalaikiu pakilkite nuo sofos ir eikite pasivaikščioti ar važinėti dviračiu.

Tokiu atveju, jei jis nejaučia biure posėdžiusius kolegas, tuomet pratybų kompleksai gali būti atliekami per dieną tiesiogiai darbe. Standartinis metodas kas 40–45 min. 5–7 minutes atlikite pratimų rinkinį, tai yra vadinamoji fizkultminutka. Tokie pratimai padės atidėti nuovargio pradžią, padidinti našumą ir pagerinti nuotaiką.

Sėdimasis gyvenimo būdas - daugelio sunkių ligų priežastis. Bet kiekvienas iš mūsų turi galią apsisaugoti nuo negalavimų. Svarbiausia - nustoti būti tingus.

Pratimai, laikykitės tinkamos dietos ir būkite sveiki!

Kokios yra sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Daug žmonių praleidžia daug laiko prie kompiuterio, televizoriaus ekrane, gulėdami ant sofos. Šis gyvenimo būdas vadinamas sėdimu. Jis turi blogą poveikį visam žmogaus organizmui ir gali būti mirtinas. Apie šio gyvenimo būdo pasekmes šiame straipsnyje galima rasti įvairias organų patologijas.

Straipsnio turinys:

Kas veikia sėdimą gyvenimo būdą

Sėdimas sėdimasis yra labai pavojingas. Tai gali sukelti daug sunkių komplikacijų ir patologijų.

Svorio padidėjimas

Atsisakymas įsidarbinti sugadina kiekvieno asmens skaičių. Kūnas praranda savo elastinę būseną dėl to, kad sėdimojo gyvenimo būdo metu riebalai nėra sudeginti, o priešingai - deponuojami. Perteklinis svoris sukelia širdies ligas, kraujagysles, padidėjusį cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje. Padidėja onkologinių patologijų, šlapimo organų ligų rizika. Be to, asmuo kenčia nuo psichikos sutrikimų. Jo savigarba mažėja, o tai savo ruožtu vysto depresiją. Sportas gali išlaikyti visą kūną formą ir sudeginti riebalus, o tai yra naudinga visiems.

Širdies raumenys

Galbūt, visų pirma, širdis kenčia nuo imobilizacijos, nes ji yra vienas svarbiausių organo organų. Atsisakymas sportuoti turi įtakos organų aprūpinimui krauju. Fermentų, atsakingų už riebalų deginimą, aktyvumas nukrenta, kuris ateityje sukels plokštelę, kuri trukdo kraujotakai. Todėl žmogus gali gauti širdies priepuolį. Aktyvus sportas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių darbui.

Skeleto kaulai ir raumenų audiniai

Nepakankamai apkrova, kūnas tampa silpnas ir sunku įgyvendinti kasdienines pagrindines užduotis. Be to, dažnas kūno buvimas sėdimojoje padėtyje yra labai žalingas laikysenai, nes stuburo palaikantys raumenys susilpnėja. Be to, dėl streso stokos kaulai tampa silpni, jų stiprumas mažėja, o tai lėmė lūžius ateityje. Reguliari mankšta padeda išlaikyti skeleto kaulų tonusą, todėl jie tampa atsparūs ir stiprūs.

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Reguliarus gimnastika padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nesugebėjimas įkrauti gali sukelti diabetą, nes kuo mažiau žmonių naudojasi, tuo mažiau organizmo suvartojama ši medžiaga. Jei cukraus kiekis yra padidėjęs, virškinimo sistemos organui daromas didelis spaudimas. Žmonės, kurie dažnai yra sėdėjimo padėtyje, vysto storosios žarnos vėžį.

Paspartintas senėjimas

Už jų apsaugą atsako chromosomų galinės dalys. Senėjimo procese jie tampa trumpesni. Atsisakius treniruočių, chromosomų galinės dalys trumpėja kelis kartus greičiau, dėl to atsiranda priešlaikinis senėjimas.

Psichikos sutrikimai

Nepakankamas klasių intensyvumas neigiamai veikia kiekvieno psichiką. Žmonės, kurie nesiekia aktyvaus gyvenimo būdo, kenčia nuo depresijos. Gimnastika sumažina psichikos ligų riziką žmonėms, nes gimnastikos metu laimės hormonai išleidžiami, jie padidina nuotaiką, leidžia jums visiškai atsipalaiduoti ir ateiti į palaiminimo būseną. Jų trūkumas sukelia depresinę būseną, kuri taip pat turi įtakos apetitui ir intelektiniams gebėjimams. Be to, puiki išvaizda sustiprina kiekvieno savęs pagarbą ir suteikia jam daugiau pasitikėjimo savimi.

Miego sutrikimas

Veiklos stoka neigiamai veikia miego modelius. Faktas, kad organizmas su minimaliomis fizinėmis pastangomis nereikalauja poilsio. Reguliarūs gimnastikos pratimai normalizuoja miegą ir visiškai palengvina nemiga. Prieš miegą nerekomenduojama atlikti pratimų, nes tai pašalina nuovargį ir neleis žmogui greitai užmigti.

Pinigų kaštų padidėjimas

Kūno disfunkcijai reikia daug pinigų. Pinigai reikalingi paciento tyrimui ir gydymui, vaistų pirkimui. Be to, ligos gali trukdyti darbui, kuris galiausiai lemia nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos, turinčios sėdimą gyvenimo būdą

Nepakankamas fizinis aktyvumas susijęs su daugeliu vyrų ligų.

  1. Erekcijos sutrikimas. Kad ateityje žmogus netaptų nepajėgus, svarbu reguliariai fiziškai įkelti kūną. Esant minimaliam stresui, atsiranda kraujotakos sutrikimų, dėl kurių kraujagyslių stagnacija veda, tada atsiranda uždegiminiai procesai.
  2. Prostatos uždegimas. Tik šios ligos gali patirti tik vyrai. Šlapinimasis tampa problemine procedūra, tarp anuso ir lytinio organo yra degantis pojūtis. Orgazmas nustoja būti ryškus, yra priešlaikinis spermos išsiveržimas. Vyrai, kenčiantys nuo šios ligos, taip pat susiduria su rimtomis lytinių santykių problemomis.
  3. Stuburo ligos. Kraujo stagnacija vyriškuose lyties organuose ateityje yra nugaros stuburo sąnarių kremzlės pažeidimai. Jei asmuo sėdi daug, atsiranda stuburo kreivumas.
  4. Vidurių užkietėjimas ir tiesiosios žarnos liga. Dėl prostatos uždegimo gali kilti stiebo problemų. Jei nepradedate gydyti vidurių užkietėjimo laiku, tai ateityje gali sukelti tiesiąją žarną.
  5. Antsvoris. Tai taip pat sukelia problemų dėl erekcijos funkcijos.

Sėdimasis gyvenimo būdas yra pavojingas vaikams

Tiek suaugusiems, tiek vaikams, sporto trūkumas yra pavojingas. Tam yra daug priežasčių.

  1. Daugelis tėvų atidžiai stebi savo vaiko kūną. Paruoškite sveiką ir riebų maistą. Tačiau to nepakanka dėl to, kad esant minimaliam fiziniam krūviui paauglio organizme sutriksta riebalų apykaitos sutrikimas, o tai lemia svorio padidėjimą.
  2. Lėtas vaiko kūno vystymasis. Nesant aktyvumo paauglio gyvenime, paauglys nustoja aktyviai augti ir tai turi neigiamą poveikį galūnių motoriniams įgūdžiams. Ateityje sutrikdomas vaiko judėjimo koordinavimas, dėl kurio kūno sužalojimai.
  3. Neteisinga stuburo laikysena ir kreivumas. Nepakankama paauglių sportinė veikla turi neigiamą poveikį nugaros padėčiai.
  4. Sumažėjusi raumenų masė. Sutrikusi organų funkcija neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą. Dėl to smarkiai sumažėja raumenų masė ir susidaro riebalai.
  5. Blogas skeletas. Su fizinio lavinimo atmetimu organizme pažeidžiama mineralų, reikalingų paauglių kaulams, mainai. Ateityje lūžių rizika padidės kelis kartus.
  6. Širdies ir kraujagyslių pažeidimai. Širdies ciklas yra sulūžęs ir didėja, o tai labai negatyvi vaikui. Nepakankamas kraujo tiekimas į smegenis ir trikdymas indų darbe sukelia didesnį spaudimą kaukolės viduje. Vaikas pradeda kentėti dažnai ir greitai pavargsta.
  7. Centrinės nervų sistemos sutrikimai. Kraujo cirkuliacijos pasikeitimas smegenų srityje gali sukelti protinį atsilikimą.
  8. Silpna imuninė sistema. Kai metabolizmas sulėtėja, vaiko sveikata tampa pažeidžiama virusams ir infekcijoms.
  9. Vizijos problemos. Mažiausias aktyvumas vaikams sukelia trumparegystę.

Fizinis aktyvumas yra sveikatos garantija

Visi žmonės turi įkelti savo kūno gimnastiką. Dienos pratimai, pėsčiomis. Tai turi teigiamą poveikį kiekvieno asmens sveikatai. Naudinga prieš miegą padės, ji padės susidoroti su pažeidimais miego režimu.

Jei žmonės dėl savo darbo dažnai turi sėdėti sėdimojoje padėtyje, svarbu kas valandą pertraukti dešimt minučių. Šiuo metu galite praleisti šiek tiek įšilimo pratimus. Tai sumažins kaklo, pečių ir nugaros skausmą.

Keletas pratimų dirbant kompiuteryje

Norint pasiekti norimus gimnastikos rezultatus, svarbu reguliariai praktikuoti. Tai turės teigiamą poveikį sveikatai ir sumažins kai kurias problemas.

  1. Gimnastikos pratimų kompleksas atliekamas keliais būdais visą dieną. Jų trukmė turi būti ne mažiau kaip dvidešimt minučių.
  2. Kiekviename komplekse turi būti gimnastika apatinių galūnių, pilvo, krūtinės ir pečių raumenų audiniams.
  3. Geriausias variantas yra atlikti keletą sportinio mokymo metodų.
  4. Tarp požiūrių svarbu trumpai pailsėti vieną minutę.
  5. Nedarykite gimnastikos nuovargiui. Sunkios apkrovos gali sukelti viršįtampį ir negalėjimą įkrauti kitą kartą.

Jei įmanoma, prieš kiekvieną pratimą yra raumenų audinio paruošimas. Lengvas apšilimas atliekamas, kad jų nebūtų pernelyg didelis. Norėdami tai padaryti, patrinkite delnus, pirštus, rankas, tada išplėsti juos į priekį, tada sureguliuokite į šonus, ištiesinkite stuburą ir padenkite skruostikaulius, truputį ištempkite, padarykite judesius apatinėmis galūnėmis sėdėjimo padėtyje arba tiesiog eikite aplink biurą ar biurą.

Pratimai kelioms raumenų grupėms

  1. Jūs turite sėdėti ant stalo kėdės krašto, kojų ant grindų. Be to, jie yra prijungti. Tada pakaitinis kojų pakilimas. Taip pat bus naudinga iš karto pakelti dvi apatines galūnes. Šiuo metu jie turi būti prijungti. Atliekant šią sportinę veiklą, mokomi klubų ir pilvo raumenys.
  2. Atlikdami kitą pašildymą, taip pat turėtumėte sėdėti ant darbo kėdės krašto. Abi kulnai didėja kiek įmanoma, apatinės galūnės laikomos ore penkiolika sekundžių įtemptoje padėtyje. Ši pamoka moko apatinės kojos ir apatinės pilvo raumenų audinį.
  3. Sėdi ant kėdės krašto, kojos ištiesė priešais jį ir pakilo prie grindų. Be to, apatinės galūnės, kiek įmanoma, pakyla ir išsiskyrė į šonus, o po to lėtai juda atgal. Sporto treniruotės traukia raumenų raumenis, apatinę nugaros dalį ir pilvą.

Įkrovimas ant pečių ir krūtinės

  1. Prieš atlikdami šią sportinę veiklą, būtina sėdėti ant darbo kėdės, o ant stalo dėti rankas. Be to, jums reikia kiek įmanoma padidinti stalviršio spaudimą. Po nuovargio pojūčio trumpai pertrauka praleiskite dvidešimt sekundžių. Mokymas turėtų būti atliekamas penkiolika kartų viename rinkinyje.
  2. Prieš atlikdami pratimus, rankos dedamos po stalu ir atsilieka nuo stalo. Be to, jums reikia įtempti pečius ir krūtinę. Į įtemptą būseną turėtų būti nuovargio jausmas.
  3. Šildymas gali būti atliekamas taip: viena ranka laikoma po stalu, kita - virš jos. Be to, jums reikia padaryti galimą abiejų galūnių spaudimą.

Ši gimnastika padės ne tik susidoroti su sveikatos problemomis, kylančiomis dėl minimalaus fizinio krūvio, bet ir prarasti svorį bei išlaikyti savo kūną gera. Šis pratimas gali būti atliekamas tiek namuose, tiek darbo vietoje biure. Mokymui reikės tik kėdės ir stalo. Pratimai turėtų būti atliekami visą dieną.

Apibendrinant

Sporto veikla turi teigiamą poveikį jaunų, brandžių ir pagyvenusių žmonių sveikatai. Svarbu atlikti kasdieninius pratimus, vaikščioti gryname ore, ir patologijų skaičius bus sumažintas.

Kas sukelia sėdimą gyvenimo būdą

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia sveikatą. Visų pirma, žmogus pradeda kentėti nuo nutukimo. Dėl pernelyg didelio kalorijų suvartojimo kartu su fiziniu neveikimu atsiranda greitas svorio padidėjimas. Visa tai kenčia nuo organų. Pažeidžiamas kepenų, virškinimo trakto darbas, padidėja cholesterolio kiekis kraujyje. 2 tipo cukrinis diabetas yra įgyta liga, kurioje ląstelės tampa nejautrios insulinui. Dažniausiai liga sukelia nutukusius žmones, vedančius sėdimą gyvenimo būdą.

Hipodinamija neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Širdies raumenys susilpnėja, susitraukimų stiprumas mažėja, dėl to sumažėja kraujagyslių tonusas ir atsiranda rimtų patologinių procesų, o toliau - neįgalumas.

Sutrikus širdies ir kraujagyslių sistemos darbui, metabolizmas sulėtėja. Visuose audiniuose ir organuose trūksta deguonies ir maistinių medžiagų. Gydomas virškinimo traktas. Sukaupti toksinai nuodina organizmą ir sukelia bendrą apsinuodijimą.

Palaipsniui mažėja jėga ir ištvermė. Net nedidelis fizinis aktyvumas tampa našta. Depresija, vegetatyvinis-kraujagyslių distonija, bendras silpnumas, lėtinis nuovargio sindromas yra tos ligos, kurios visada lydi žmones, vedančius sėdimą gyvenimo būdą.

Osteoporozė, osteoartrozė, osteochondrozė atsiranda dėl periferinių sąnarių funkcijos sutrikimo. Dažniausiai pažeidimai įvyksta hipodinamijos fone.

Sunkus visų organų ir sistemų sutrikimas lemia tikėtiną gyvenimo trukmę.

Siekiant išvengti rimtų pasekmių, gali būti gana paprasta. Norėdami tai padaryti, jūs turėtumėte daryti kasdieninius pratimus du kartus per savaitę, kad lankytumėte sporto salėje. Be to, pageidautina daugiau laiko praleisti pėsčiomis, savaitgaliais darbui sode, sode ar dviračių kelionei į parką, mišką ar aikštę.

Jei fizinis neveiklumas yra priverstas ir sukelia sunkias ligas, reikės ilgo reabilitacijos kurso, kuriame dalyvaus gydytojai: neurologas, ortopedas, mitybos specialistas, masažo terapeutas ir gydytojo fizinio lavinimo instruktorius.

Kas sukelia sėdimą gyvenimo būdą

Šiuolaikiniame pasaulyje, deja, labai didelis procentas žmonių, kurie gyvena pasyviai ir net nežino, kas jiems yra kupinas. Tačiau priešas turi būti žinomas asmeniškai, nes tuomet galima išvengti rimtų pasekmių.

Kokio gyvenimo būdo sėdimas

Paprastai apskaičiuojamas asmens gyvenimo būdo „mobilumas“. Jei asmuo per dieną perkelia mažiau nei 30 minučių, tai, deja, toks gyvenimo būdas yra neaktyvus, ir tai labai pavojinga vidaus organų sveikatai ir gyvybiškai svarbiai veiklai.

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys

Pagrindinė akivaizdi sėdimojo gyvenimo būdo priežastis buvo techninė pažanga. Šiuolaikinių technologijų atsiradimas beveik visiškai pašalino poreikį žmonėms judėti (neskaitant tik fiziškai dirbančių darbuotojų). Biuro darbuotojai visą darbo dieną praleidžia kompiuteryje. Augalai kiek įmanoma automatizuojami, o dauguma darbuotojų turi sekti šiuolaikinės įrangos darbą. Mokiniai nešyla namuose, nes dabar visame bute yra „Wi-Fi“, ir nėra jokio pagrindo eiti pasivaikščioti kieme net saulėtame ore ir pan.

Žmogaus kūnas pripranta prie nuolatinio judėjimo stokos ir tiesiog praranda gebėjimą deginti įprastą kalorijų skaičių ir tinkamai, efektyviai naudoti visus valgio metu gautus elementus.

Mobilumas iš vidaus

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia fizinį neveiklumą, dėl kurio kyla problemų su vidaus organais, o vėliau - sunkesnėmis ligomis. Visų pirma, pernelyg atkaklus tiesiogiai veikia pagrindinį mūsų kūno raumenį - širdį. Silpnėja, širdis sukelia mažiau produktyvių susitraukimų, kurie prisideda prie kraujagyslių tono trūkumo. Pasekmė yra lėtesnis metabolizmas ir ląstelių deguonies trūkumas. Toks įvykių serija labai greitai gali sukelti įvairias patologijas.

Sąnariai taip pat labai nukenčia dėl veiklos stokos: yra stuburo ir raumenų ir raumenų sistemos ligos.

Kaip žinote, raumenų masė neišnyksta, bet slepiasi po riebalais, todėl organizmas greitai gauna riebalų masę, nes nėra galimybių deginti papildomas kalorijas, o tada atsiranda nutukimas, kuris yra rimtas kepenų, inkstų ir, žinoma, širdies tyrimas, o patys raumenys patiria distrofiją. Net minimalus pratimas su tokiomis problemomis bus kuo sudėtingesnis.

Video: neveiklumo poveikis kūnui

Kalorijų per dieną suvartojimas per dieną

Kalorijos - vienetai, kurie matuoja kūno kiekį, gautą iš virškinamojo maisto. Siekiant išvengti perteklių riebalų kaupimosi žmogaus organizme, yra tam tikras kalorijų suvartojimas per dieną skirtingoms žmonių kategorijoms (norma priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo).

Taigi, būtinas kilokalorijų skaičius moterims, kurios vadovauja pasyviam gyvenimo būdui:

  • 19-25 metų amžiaus - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną;
  • 26-50 metų amžiaus - 1800 kcal per dieną;
  • 51 metai ir daugiau - 1600 kcal / dieną.

Kalorijos, reikalingos normaliam kūno riebalų išlaikymui vyrams:

  • 19-30 metų - 2400 kcal per dieną;
  • 31-50 metų - 2200 kcal / dieną;
  • 51 metai ir daugiau - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną.

Sėdimasis gyvenimo būdas: poveikis sveikatai

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės gali būti gana rimtos, nes tokiu „neveikimu“ dalyvauja visas žmogaus kūnas.

Taigi, gauta hipodinamija gali sukelti šias pasekmes:

  • nutukimas (ankstyvame etape - vyrų "alaus pilvo" augimas);
  • prostatitas ir vyrų stiprumo praradimas;
  • osteochondrozė ir kitos stuburo problemos;
  • hemorojus;
  • radikulitas ir nugaros skausmas;
  • vidurių užkietėjimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
  • kepenų sutrikimai;
  • urolitizė.

Pasekmių sąrašas nėra baigtas, nes kiekvieno žmogaus kūnas reaguoja skirtingai į gyvenimo būdą.

Fizinio aktyvumo nauda sėdimojoje veikloje

Fizinio aktyvumo šiuolaikinėje visuomenėje poreikis yra akivaizdus. Nenuostabu, jie sako: judėjimas yra gyvenimas. O kai jūs praleidžiate didžiąją dienos dalį sėdėjimo padėtyje, mankštinimasis yra būtinas.

Mokslininkai apskaičiavo, kad paprastas dviejų minučių aktyvumas kiekvieną darbo valandą padės išlaikyti kūno toną. Pirma, kojos nesusiję; antra, išleidžiama papildomų kalorijų; trečia, raumenys susilpnės ir net galva bus „lengvesnė“. Tokia veikla užkirs kelią audinių stagnacijai, pagerins kraujotaką ir normalizuos kvėpavimą.

Siekiant išvengti gyvenimo trukmės sutrumpinimo dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, gydytojai primygtinai rekomenduoja į įprastą savaitę įtraukti ne mažiau kaip 2–3 val. Šiuo atveju nė viena iš pirmiau minėtų ligų nekelia grėsmės.

Pratimai sėdėtiems žmonėms

Daugelis didelių biurų įmonių jau seniai sukūrė specialias pratybas ir atleidžia darbuotojams laiką, per kurį žmonės gali atsikratyti savo stalinių kompiuterių ir atlikti keletą paprastų pratimų, kad sušildytų pavargusį kūną.

Vidaus įmonėse tokia patirtis nėra įprasta, tačiau tai nėra priežastis parodyti abejingumą savo kūnui. Apsvarstykite keletą paprastų pratimų, su kuriais galite sušilti nepalikdami darbo vietos. Prieš atliekant šį kompleksą, pageidautina „pašildyti“ kūną. Norėdami tai padaryti, jūs turite greitai pasivaikščioti kelias minutes arba eiti pora aukštų pirmyn ir atgal.

  • "Elastiniai sėdmenys"
  1. Mes sėdime ant kėdės krašto, šiek tiek pakreipiame kūną.
  2. Padėkite ant stalo atsipalaiduotas rankas.
  3. Mes įtempiame sėdmenis ir kelis centimetrus pakeliame kūną, keletą sekundžių laikykite dubenį šioje padėtyje.
  4. Mes atliekame 10-15 pakartojimų, kiekvieną kartą, kai galima padidinti apkrovą.
  • "Gražios krūtys"
  1. Mes sėdime ant kėdės krašto, ištiesinkite nugarą.
  2. Rankos „apkabina“ kėdės atramas, kad rankos būtų išorėje.
  3. Mes išspausti alkūnės, protiškai stengiamės paspaudus porankius prie kūno, 8-10 sekundžių išspausti sandarius alkūnės.
  4. Atlikite 10-15 pakartojimų, apkrova gali būti padidinta.
  • Plieno presas
  1. Mes sėdime ant kėdės: nugara yra plokščia, sėdmenys yra įtempti.
  2. Mes kvėpuojame giliai, o iškvėpdami ištraukiame skrandį.
  3. Mes atliekame ne mažiau kaip 50 pakartojimų, užtikrinančių, kad kvėpavimas būtų lygus.
  • "Nusileiskite su pilvu!"
  1. Mes sėdi ant kėdės: nugara yra plokščia, kūnas šiek tiek į priekį, rankos yra atgal arba į šoną, o keliai yra kartu.
  2. Lėtai kelkite kelius iki krūtinės. Atlikite 20-30 pakartojimų (pilvo raumenys turėtų būti įtempti).
  • „Bicepsas, kaip Arnoldas“
  1. Mes stovi prie stalo: nugara yra tiesi, spauda yra įtempta.
  2. Su mūsų rankomis patraukiame stalo kraštą ir psichiškai stengiamės jį paimti, tempdami rankas (bicepsą).
  3. Pratimai kartojamas 15-20 kartų, apkrova gali būti padidinta.
  • "Stiprios rankos"
  1. Mes stovi su nugaromis prie stalo, lenkdami alkūnes, palikdami delnus ant stalo paviršiaus.
  2. Kojos į priekį ir stengiasi pritūpti, akcentuodami rankas (kaip ant nelygių strypų pamoką).
  3. 10-15 kartų, apkrova gali būti padidinta.
  • „Warm up for feet“
  1. Sėdi ant kėdės, pakelkite koją kiek įmanoma labiau sau ir atgal.
  2. Sukurti apskritus judesius vienoje ir kitoje pusėje.
  3. Pašalinkite batus ir sukite ant grindų storą žymeklį arba klijų laikiklį.
  • "Lieknas veršeliai"
  1. Atsistokite už kėdės, grįžkite tiesiai, galite laikyti nugarą, neuždėdami svorio ant rankų.
  2. Mes pakeliame ant kojinių ir pasiliekame 5–7 sekundes.
  3. Atlikite 20-30 pakartojimų.

Video: pratimai darbo vietoje

Dieta su sėdimu gyvenimo būdu

Kad kūnas gautų reikiamą kalorijų skaičių ir sudegintų viską, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • tuo pačiu metu reikia. Mitybos grafikas atlieka labai svarbų vaidmenį praradus svorį. Kūnas turi žinoti, kiek laiko jis gauna reikiamus mikroelementus, ir būtina sekti šį tvarkaraštį nepriekaištingai. Ir bet koks gedimas yra didelis stresas skrandžiui ir visam kūnui;
  • mažesnės porcijos - daugiau užkandžių. Idealiu atveju, maitinimas turėtų būti 5-7 kartus per dieną, ty kūnas turėtų nuolat jaustis šiek tiek alkio (jokiu būdu nėra badas, o ne stipri glutimas). Paslaptis yra nedidelė plokštelė, į kurią įeina mažiau gaminių, tačiau ji atrodo tūrinė ir maitinanti. Pirmosios poros dienų bus sunkios, tačiau skrandis greitai bus naudojamas;
  • pašalinti nepageidaujamą maistą. Pica, greitas maistas, saldainiai, rūkyti maisto produktai ir kiti kenksmingi produktai nesuteikia jokios naudos, o sėdėdami jie prilygsta mirčiai. Kartą per mėnesį galite pasilepinti kažkuo skaniu, tačiau turi būti priežastis, pavyzdžiui, svarbi laiku parengta ataskaita.

Taigi, savaime sėdimas gyvenimo būdas nėra sakinys, o tai nereiškia, kad asmuo tikrai kenčia nuo nutukimo ar širdies ligų, jei laikotės tam tikrų taisyklių. Kiekvieną dieną, sėdėdami prie kompiuterio ilgą laiką, mes sutrumpiname savo gyvenimą ir iš tikrųjų turime vieną. Būtina atlikti paprastus pratimus ir valgyti teisingai. Tokioje situacijoje pasyvus gyvenimo būdas neturės neigiamos įtakos sveikatai.

Sėdimasis gyvenimo būdas

Techninės pažangos amžiuje, kai nauji išradimai leidžia žymiai supaprastinti asmens gyvenimą, atlaisvina jį nuo fizinio krūvio, vis dažniau žmonės praleidžia laiką kompiuteryje arba pailsėdami prie televizoriaus. Vis mažiau ir mažiau įmanoma susitikti su vaikų žaidimų aikštynais „kazokų banditais“, mažiau sportuojančių paauglių, dažniau suaugusieji užmiršta apie sporto aikštelių, stadionų ir horizontalių strypų prieinamumą. Tokia veikla vadinama sėdimuoju gyvenimo būdu ir jai būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas.

Sėdimas gyvenimo būdas (hipodinamija) yra viena iš aktualiausių problemų šiuolaikiniame pasaulyje, kuris neigiamai veikia žmogaus būklę, gali sukelti daug rimtų ligų ir net mirtį. Norint pakeisti šiek tiek judėjimo įpročius, pradėti sportuoti ar net kasdien ryte atlikti pratimus ar pasivaikščioti į darbą, žmogui trukdo tinginystė. Dėl to šiandien fizinis aktyvumas tampa tikru spektakliu, o vis dažniau gatvėje yra gudrių siluetų, pilkų veidų, nutukusių figūrų, letargijos judesių. Kiekvienais metais tarp jaunų žmonių didėja lėtinių ligų, kurios dažniausiai pakenkė vyresnio amžiaus žmonėms, skaičius. Visa tai - neigiamo sėdėjimo gyvenimo šiuolaikiniam žmogui rezultatai. Šiame straipsnyje mes atidžiau išnagrinėsime, kaip sėdimas gyvenimo būdas paveikia asmenį, kokios yra tokios priklausomybės pasekmės ir kaip atsikratyti jo.

Sėdimo gyvenimo būdo poveikis sveikatai

Jei dažnai sėdite sėdint ar sėdėdami ant sofos, tai gali turėti labai neigiamą poveikį sveikatai, gali sukelti įvairių patologijų atsiradimą ir rimtų ligų atsiradimą, o kova, kurios kartais nesukelia rezultatų.

Nutukimas

Atsisakymas vykdyti veiklą ir sportas blogai veikia kūną ir skatina kūno svorio padidėjimą, nes dėl fizinio aktyvumo stokos organizmo metabolizmas sulėtėja, o sudegusių kalorijų skaičius mažėja, kurio perteklius yra deponuojamas riebalų pavidalu.

Todėl kūnas praranda savo elastingumą, atsiranda įvairių ligų:

  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • cukrinis diabetas;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • kaulinio audinio patologija;
  • psichikos sutrikimai dėl sumažėjusio savigarbos ir depresijos.

Bet kokia apkrova, priešingai, padės išlaikyti normalų svorį, išlaikyti kūną gerą formą, didina pasitikėjimą savimi.

Širdis

Širdis labiausiai kenčia nuo sėdimo gyvenimo būdo, todėl žmonės, kurie nemažina judėjimo ir nesportuoja, didina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, tokių kaip išeminė liga ar hipertenzija, riziką.

Pastaba: net paprasčiausio rytinio įkrovimo atmetimas sutrikdo kraujo tiekimą organams ir kūno sistemoms.

Kraujo tiekimo pablogėjimo rezultatas - tai fermentų, kurie yra atsakingi už riebalinio sluoksnio deginimą ir trigliceridų sunaikinimą kraujyje, aktyvumo sumažėjimas, kuris sukelia apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Tai gali sukelti aterosklerozę ir net širdies priepuolį. Tik aktyvus sportas padės atkurti širdies ir kraujotakos sistemos darbą ir turės teigiamos įtakos bendram asmens būklei.

Raumenys ir kaulai

Nepakankamas asmens judumas, sporto stoka ir aktyvumo sumažėjimas, jo kūnas tampa silpnas, raumenų atrofijos, kaulai tampa trapi, todėl asmeniui, turinčiam sėdimą gyvenimo būdą, kasdieninis pagrindinių procedūrų vykdymas tampa sudėtingesnis.

Be to, sėdimas gyvenimo būdas ir nuolatinė kūno padėtis sukelia rimtų nugaros problemų:

  • laikysenos pažeidimas;
  • osteoporozė;
  • artritas;
  • reumatas;
  • kaulų trapumas

Taip yra dėl raumenų, palaikančių stuburą, pokyčių: jie susilpnina ir praranda elastingumą.

Diabetas

Reguliarus net elementarių pratimų atlikimas padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Atkreipkite dėmesį: jei gyvenime žmogus nėra aktyvus ir vengia fizinio lavinimo bei sporto, tai padidina cukraus kiekį kraujyje, padidina insulino gamybą ir vystosi diabetas.

Todėl sėdimas gyvenimo būdas yra pavojingas gyvenimui apskritai. Didelis cukraus kiekis taip pat sukelia stiprų poveikį virškinimo organams. Todėl žmonės, kurie praleidžia didžiąją savo gyvenimo dalį, kenčia nuo žarnyno vėžio, gaubtinės ir tiesiosios žarnos.

Paspartinti senėjimo procesą

Žmogaus chromosomų galuose yra vadinamieji telomerai, kurie sutrumpėja kaip kūno amžius. Ir visiškai nesant žmogaus judumo, šios chromosomų vietos trumpėja kelis kartus greičiau nei su aktyviu gyvenimo būdu, todėl atsiranda su amžiumi susijusių požymių ir ankstyvo senėjimo simptomų atsiradimas.

Psichikos sutrikimai

Tikriausiai labiausiai nemalonūs kūno sėdėjimo gyvenimo būdai yra psichikos sutrikimai. Kadangi mažėjant asmens veiklai ir fizinio krūvio nebuvimas jo gyvenime, kūno svoris didėja, prarandamas raumenų elastingumas, formos tampa neryškios, žmogus pradeda gydyti save pasibjaurėjimu ir tampa neaiškus.

Dėl to:

  • vystosi depresija;
  • atsiranda nerimas;
  • mažinami intelektiniai gebėjimai;
  • atmintis blogėja.

Sportuojant ir aktyviai tobulindami savo išvaizdą, pagerės savigarba ir tikite savimi.

Miego sutrikimas

Sėdimas gyvenimo būdas gali paveikti miegą ir jos kokybę. Faktas yra tai, kad kūnas, nesant judėjimo, praktiškai nesijaučia poilsiui ir poilsiui. Tik miegantį gyvenimo būdą ir reguliarius sporto pratimus galima normalizuoti miegas ir visiškai atsikratyti nemigos.

Patarimas! Nedirbkite iš karto prieš miegą, nes kūnas pagyvins ir jūs negalite miegoti.

Finansinių išlaidų padidėjimas

Fizinio aktyvumo stoka reikalauja daug pinigų reguliariai tikrinti ir gydyti naujas ligas, įsigyti vaistų, reabilitacijos ir reabilitacijos. Šiuo atveju ligos ar nutukimo, kuris išsivystė dėl sėdimo gyvenimo būdo, gali trukdyti darbui, kuris galiausiai lemia nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologija

Nepakankama veikla kelia grėsmę ne tik mergaitėms, bet ir stiprios žmonijos pusės atstovams. Taigi, be pirmiau minėtų problemų, žmogaus sėdimas gyvenimo būdas skatina erekcijos disfunkciją, prostatos uždegimą. Tai veda prie vyrų jėgos ir nevaisingumo praradimo.

Sėdimo gyvenimo būdo įtaka vaiko kūnui

Tiek suaugusiems, tiek vaikams, fizinio aktyvumo ir sporto stoka yra pavojinga sveikatai.

Ji gali išprovokuoti:

  • medžiagų apykaitos sutrikimai paauglio kūne, dėl to padidėja svoris;
  • lėtina vaiko kūno vystymąsi;
  • galūnių judrumo slopinimas ir sutrikęs judėjimo koordinavimas;
  • stuburo kreivumas;
  • raumenų susitraukimas ir riebalų nusodinimas;
  • trapūs kaulai;
  • širdies ir kraujagyslių sutrikimai;
  • patologijos centrinėje nervų sistemoje;
  • sumažintas imunitetas;
  • regėjimo problemos.

Todėl, jei pastebėsite, kad vaiko apatija ir mieguistumas pasireiškia simptomais, svorio padidėjimas ir greitas nuovargis, kuris sukelia sėdimą gyvenimo būdą, matote, kad jis dažnai serga, pakeitė savo gyvenimo būdą, priprato jį prie sporto. Ir tada jūs galite išgelbėti savo vaiką nuo dar didesnių sveikatos problemų ir išgelbėti savo gyvenimą!

Fizinis aktyvumas yra sveikatos garantija

Labai paprasta išvengti neigiamų pasekmių, kurias sėdintis gyvenimo būdas turi mūsų kūnams. Svarbiausia yra įveikti tingumą ir pradėti judėti daugiau: įkelti savo kūną sporto ar gimnastikos, vaikščioti ir vaikščioti daug, atsisakyti lifto. Tai teigiamai paveiks kiekvieno asmens sveikatą: vaikus, jaunimą, brandžius ir vyresnio amžiaus žmones. Tik tada patologijų skaičius sumažės, o tauta bus sveika.