Fizinė laivų kultūra: reguliarus įkrovimas ir judėjimas - geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos pažeidimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetiniu polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, ligos pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės yra padidėjusio tono. Lumenų susiaurėjimas sukelia sutrikusią kraujo tiekimą, padidėjusį kraujospūdį, ypač jei yra neurocirkuliacinės distonijos diagnozė, kuri žymiai pablogina šių procesų eigą. Norint atkurti visišką kraujo apytaką, ne tiek farmaciniai preparatai, kaip aktyvus gyvenimo būdas, ir paprastos kraujagyslių pratybos.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemos atkūrimui

Mažiausi kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelės gyvenimą, tiekia maistines medžiagas ir išlaisvina jas nuo skilimo produktų. Kapiliarai įsiskverbė į visą žmogaus kūną, jų bendras „ilgis“ yra ne mažesnis kaip 60 tūkst. Kilometrų. Jei kraujo tekėjimo būdu atsiranda visiškai susiaurėjusio indo formos obstrukcija, artimiausios ląstelės kaups toksiškus skilimo produktus, kurie nebus greitai pašalinti. Tai lems ligos atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą per treniruojamus kapiliarus ir pratimus, stiprindami kraujagysles:

• Paprasčiausias, bet efektyvus būdas, kuris gali pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra pratybų vibracija. Darykite tai ryte, neišeinant iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, turėtumėte juos supurtyti ir dažnai pakratyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo perskirstomas limfinis skystis, kuris padeda išvalyti toksinus ir šlakus.
• Kitas „Nishi“ arsenalo pratimas yra „Auksinė žuvis“. Gulint ant lygaus lovos, turėtumėte savo rankas po kaklu ketvirtojo kaklo slankstelio lygmeniu, patraukti pirštus per save, ir, stipriai tempdami, atgaminkite vibruojančius mažus judesius su visu kūnu, kaip žuvimi. Šis pratimas padeda atsikratyti stuburo nervų pernelyg didelio tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Būtina reguliariai mokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo ir vakare.

Video: pratimų rinkinys sistemoje Nishi

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Kraujotakos sutrikimai ir kraujagyslių distonija - smegenų kraujagyslių spazmų priežastys. Klinikiniai spastinių išpuolių pasireiškimai daugeliui žinomi. Tai yra

1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
4. Nuovargis ir staigus našumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir chroniškos stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali sukelti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai valgyti, laikytis darbo ir poilsio, vaistažolių ir specialių pratimų.

Norint pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse, būtina įtraukti judesius kasdieniame gimnastikos komplekse, kuriam reikia pakeisti galvos padėtį - lenkimas iš šono į šoną, galvos sukimas, perversmai ir pojūčiai. Vykdant pratimus, reikia sekti kvėpavimą, kad galvos judesiai būtų sklandžiai, be šokų. Jei jaučiatės nemalonių pojūčių, akių patinimas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turi būti nutraukta ir po trumpos poilsio, vėl sumažinama judesių intensyvumas.

Pratimų rinkinys, siekiant pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse

• Atliktas stovėjimas, kojos - peties plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
• I.P. - tas pats. Pakelkite rankas, pasukite pirštus. Pakelkite į priekį, atlikdami „smulkinimo medienos“ judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
• I.P. - tas pats. Pakreipkite koją kojomis: kairiąją idėjų koją į dešinę, dešinę koją į kairę.
• I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištraukite rankas į šonus ir sukite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę - atgal. Pratimai pagerina atmintį ir mąstymo greitį.
• I.P. - gulėti ant nugaros, kojos ir rankos išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau, rankos palaikys apatinę nugaros dalį. Atlikite „Birch“ stendą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų laivams - šokiai. Vykdydamas šokio žingsnius, žmogus treniruoja koordinavimą, kraujas yra praturtintas deguonimi ir pagerėja jo cirkuliacija. Smegenų indai tampa elastingesni, jų tonas sumažėja. Be to, šokiai - puikus būdas sumažinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys atkuriant smegenų laivus.

Video: paprastas pratimas stiprinti silpnus kraujagysles

Kojų kraujagyslių stiprinimas - pasitikintis savimi sveikame gyvenime

„Atsipirkimas“ už stačias pėsčiomis - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venai. Kojų venų silpnumas gali sukelti kraujo stagnaciją ir dėl to atsirasti sunkių venų pažeidimų. Nėra geresnės priemonės kojų kraujagyslių ligų prevencijai nei judėjimas. Siekiant sumažinti apatinių galūnių apkrovą, pratimai yra efektyvesni vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinių vonių priėmimas ir net paprastas kojų dezinfekavimas vėsiu vandeniu - tai stimuliuoja kraujo apytaką ir sutraukia kojų indus - su didesniu intensyvumu. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas padeda juos sustiprinti, o kojų venų sienos tampa elastingesnės.

Pratimų kompleksas, skirtas kojų kraujagyslių stiprinimui

• I.P. - stovėti ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir žemyn, kad pirštais pasiektumėte grindis. Atlikdami pakreipimo kojeles laikykite tiesiai.
• I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turi būti kuo platesnės, rankos turi būti sulankstytos krūtinės lygyje, lenkdamos į priekį, kad pasiektų grindis su lenktomis rankomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8–10 lenkimo atlikite minutės pauzę.
• I.P. - nuleidimas. Ištempkite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulti ant grindų ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai vėžinių venų nepakankamumo prevencijai

Lėtas bėgimas yra naudingas gydant kojų indus. Jei treniruotės neteksite pernelyg didelio fanatiškumo, dozavimo intensyvumo ir važiavimo trukmės, tuomet nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

1. Restoranai prieš pat bėgiojimą;
2. Triukšmas ar humoras ausyse;
3. Silpnumas kojose;
4. Sunkiai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei atliekant važiavimą atsiranda pernelyg didelis nuovargis ar diskomfortas, geriau sustabdyti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Padidinkite mokymo intensyvumą tik tada, kai organizmas yra visiškai pritaikytas prie padidėjusios fizinės jėgos.

Video: profilaktinės kojos pratybos

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybinės arterijos, per kurias atsiranda kraujo aprūpinimas smegenyse ir stuburo stulpelyje. Silpnieji kaklo raumenys sukelia žmogui nuolatinę įtampą, kad galvos ir nugaros linijos būtų tiesios. Dėl šios įtampos susidaro kraujagyslių suspaudimas, nervų galūnės. Taigi - kraujotakos pažeidimas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprindami kaklo raumenis, galite atkurti kaklo indus ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta užima galvos posūkiai, lenkimai ir posūkiai. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti reikiamu kvėpavimu. Gerus rezultatus pasiekia kinų gimnastika, kurioje nėra aštrių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo laivams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

• Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, su visa savo jėga, „įspausti“ į sieną, kiek įmanoma labiau patraukdami kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite 5-6 sekundes.
• Sėdi ant kėdės reikia palmės ant kaktos ir stipriai stumti, priverčiant galvą atsukti. Tuo pačiu metu, ištiesdami kaklą, turėtumėte atsispirti priekiniam judėjimui. Toks „konfrontavimas“ maksimalios įtampos metu turėtų būti laikomas 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Pasibaigus laikui, iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Pakartokite judesius nuo 3 iki 7 kartų.
• Panašūs judesiai atliekami, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną jūs galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga, jei norite išplėsti kaklo ir smegenų indus.
• Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami jį ekstremaliose padėtyse. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: pratimai, kurie naudingi VSD

Kaip mokyti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgai laikyti laivus ir širdį, būtina nuolat atkreipti dėmesį į jų reguliarų mokymą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus sumažino fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir galimas pratimas - tai neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Rankų ir pėdų sukimasis - pratimas, kuris verčia kraujotaką „pabusti“, kol laivai išsiplės. Lankstymas, besisukimas ir kūno sukimasis turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nekvalifikuoto asmens pulsas yra 90-100 smūgių per minutę, tada jo širdis vis dar gauna nepakankamai deguonies ir kraujo. Padidėjęs bendrojo fizinio aktyvumo laipsnis, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis veikia efektyviau, gauna pakankamą kiekį kraujo dėl gero aortos veikimo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

• Kelti kojines ir vaikščioti su labai aukštu kelio aukščiu.
• Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos pakyla, užrakindamos rankas su užraktu. Kai kūnas yra pasviręs į dešinę, dešinė kojelė yra įtraukta į dešinę. Palenkite siekti kuo gilesnio. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
• Atskirkite rankas ir ritmiškai užfiksuokite delnus ant priešingos peties. Dešinė ranka yra kairysis petys ir atvirkščiai. Tuo pačiu laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, kai širdies regione nėra nemalonių pojūčių iki 50 kartų.
• Rankas nuleidę išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atgal - į priekį. Pirmasis sukimosi ciklas viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą pusę. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
• Gulint ant nugaros, reikia pakelti lenktas kelio kampas 90 ° kampu ir imituoti dviračių judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
• Nusileidę, pakelkite pailgintas kojas iki 30-40 cm aukščio ir kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyviai treniruok savo širdį, kad padėtų plaukti, važinėti dviračiu, kardio, vaikščioti laiptais. Nepamirškite tik vieno dalyko: apkrova turėtų didėti palaipsniui. Svarbiausias dalykas atliekant pratimus yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrova ir atsipalaidavimas. Tada padidės širdies raumenų skaidulos, stiprės širdies raumenys ir kraujagyslės, o mokymosi nauda bus akivaizdi.

Video: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbi yra hipertenzijos kraujagyslių mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda galimybę atsipalaiduoti ir kraujas vos „stumiamas“ per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai, cholesterolio plokštelės ant jų sienų sukelia hipertenzijos problemų. Jei nebus stengiamasi mokyti sėdimų laivų, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Hipertenzijos atveju neįmanoma atlikti polinkių, aštrių svyravimų rankomis ir kojomis, visi pratimai, užtikrinantys kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo raumenų pastangomis - tai gali sukelti dar didesnį slėgio padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

• Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas, pusiau kalimas. Pėsčiomis galite atlikti apskrito judesio dubenį. Trukmė - 5 minutės.
• Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, pakelkite rankas. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
• Nesikėlus iš kėdės, tiesios rankos išsikiša į šonus, tuo pačiu metu pakelkite kelį, sulenktą iki krūtinės. Tuo pačiu metu jie sumažina rankas priešais juos, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
• Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimus sėdėdami ir stovėdami.
• Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairiuoju pėdu.

Video: pratimai normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, kvėpavimo pratimai Strelnikova, gilus Buteyko kvėpavimo metodas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai kvėpavimas kvėpuoja, kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - į pilvą patenka kuo daugiau. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.

Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir smūgių

Pratimai ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Atkuriamoji terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratybų terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis pratimų terapijos rinkinys skirtas atlikti net ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Bet net po išleidimo pacientas turėtų kasdien atlikti specialias pratybas, pakaitomis įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą bent pusvalandį. Norint atkurti miokardą, reikalingas visiškas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikia įgyvendinti.

Kėdės profesijos, kurias sudaro kojų ir rankų pakaitinis pakėlimas ir nuleidimas, atliekamos nestabiliu tempu, aiškiai stebint kvėpavimo ritmą. Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, svyruojantys judesiai su kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami valdant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultą taip pat galima kompensuoti naudojant masažą ir treniruočių terapiją. Norint grąžinti prarastą judėjimo gebėjimą į kūną, būtina sistemingai ir kruopščiai užsiimti pratimais. Pirmieji pratimai turi būti atliekami su asistentu, bet po kurio laiko pacientas gali atlikti savo kompleksą. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu ne perkrauti ir pernelyg didelėms apkrovoms. Fizinių pratimų reguliarumas ir sistemingumas galės grąžinti judėjimo džiaugsmą.

Gimnastika ir pratimai smegenų kraujagyslių stiprinimui

Galva dažnai skauda, ​​ir žmonės jau įpratę slopinti skausmą įvairiais antispazminiais vaistais, o ne galvoti apie priežastis. Kartais tiesiog nėra laiko rimtai gydytis su gydytoju. Dažniausia galvos skausmo priežastis yra vegetatyvinė-kraujagyslių distonija, kuri iš esmės ne visose šalyse laikosi ligos. Kas veiksmingiau padeda, vaistus ar gimnastiką smegenų laivams? Kaip padėti sau?

Kas žino, kad galvos skausmo priežastis dažniausiai yra vegetacinė-kraujagyslių distonija, kuri, beje, nemažai šalių nemano, kad yra visavertė liga. Nors kraujagyslių spazmai mažėja, jie gali sukelti daug problemų, ypač galvos skausmo. Vaistai ne visada padeda, bet be vaistų, taip pat yra specialus gimnastika smegenų kraujagyslėms, remiantis sukurta technika. Kokie pratimai paprastai vyksta ten, kaip gimnastika padės atsikratyti nuolatinių galvos skausmų?

Galvos skausmo priežastys

Smegenys yra gana sudėtinga ląstelių ir nervų galūnių sistema, kuri maitina ploniausių kraujagyslių tinklą. Visoms kūno ląstelėms reikia nuolatinės mitybos, deguonies tiekimo. Ir kai tiekimo sistema nepavyksta, ji taip pat veikia ląstelių būklę. Medicinoje tokie gedimai vadinami vegetatyvine-kraujagyslių distonija.

Dikul: „Na, jis sakė šimtą kartų! Jei jūsų kojos ir nugaros yra SICK, užpilkite į giliai. »Skaityti daugiau»

Įprasti veiksniai gali sukelti galvos skausmą:

1. Stresas;
2. Stiprus emocinis spaudimas;
3. Orų pokyčiai - yra meteo priklausomų žmonių grupė, kuri netoleruoja jokių oro sąlygų pokyčių;
4. Lėtinės stuburo ligos;
5. Slėgis

Distonija paprastai gydoma vitaminais arba adaptogenais, naudojama fizioterapija. Tačiau oficialus gydymas gali būti papildytas specialia gimnastika, siekiant sustiprinti smegenų kraujagysles.

Metodas iš Nishi

Ar galima stiprinti kraujagysles? Yra panašus mechanizmas. Pavyzdžiui, deguonis yra nuolat reikalingas gerai smegenims. Sutrikus kraujotakai, smegenys jaučiasi deguonies bado, dėl kurio pažeidžiami jos būklė ir veikla.

Kaip pasireiškia distonija:

• Reguliarus, ne pernešantis galvos skausmas ar galvos svaigimas, kraujospūdžio pokyčiai (nebūtinai padidėja, kartais atvirkščiai, jis tampa pavojingai mažas);
• Pykinimas, kalbos sutrikimai, koordinavimas, sumišimas;
• Jis sukelia triukšmą abiejose ausyse, atminties sutrikimas;
• Nuovargis, smarkiai sumažėjęs įprastas veikimas.

Kodėl mankštintis, o ne fizioterapija ar vaistai, nes distonija taip pat yra liga, nors ne visi gydytojai ją pripažįsta kaip visavertę ligą? Ne, mankšta nėra tam tikras tradicinės medicinos ar jogo gydymas. Atvirkščiai, prevencinė priemonė sveikiems žmonėms ir pagrindiniam ligonių gydymo proceso pagalbininkui.

Raumenys mokomi, pagerėja nuotaika, padidėja normalus tonas. Ypač, kai žmogus turi ramus, sėdimas darbas, išmatuojamas gyvenimas, tokia veikla reikalinga. Jūs galite lengvai sujungti specialias pratybas su reguliariais gimnastika, tada mokymas paveiks ne tik laivus, bet visą kūną.

Gerinti kraujotaką padeda sustiprinti kraujagysles

Paprasčiausias ir efektyvus būdas yra paprastas pratimas, kur orientacija vyksta į vibraciją. Būtina atlikti nuo atsibudimo momento, kuris vis dar yra horizontaliai, lovoje. Pakelkite rankas ir kojas, tada stipriai kratykite kelias minutes. Šitas įšilimas bus vibracijos masažas kapiliaruose, pažadins kūną ir greitai pašalins stagnuojančius šlakus su toksinais. Nervai yra aktyvuoti ir tai yra geras smegenų mokymas.

Auksinė žuvis - tai dar vienas šios technikos pratimas. Padarykite tai, taip pat gulėdami, rankas reikia pastatyti už kaklo. Tada lėtai nukreipkite abiejų kojų pirštus į save, tada sukurkite vibracinius judesius, bandydami dirbti su visu kūnu. Panašūs pratimai laivams bus naudingi ir raumenims. Jie yra paprasti, kiekvieną dieną galite pabusti su nišą.

Šokiai, joga

Fizinis aktyvumas yra ne dėl to, kad niekas, vadinamas „išsklaidyti kraują“. Šokiai ar joga yra puiki, abu reikia daug koordinavimo, aktyvumo, todėl kraujas yra turtingesnis deguonimi ir juda greičiau. Laivuose padidėja jų elastingumas ir bendras tonas. Pats šokis arba joga vis dar yra puiki kūno treniruotė, priemonė pamiršti apie skubias problemas, stresą. Ir šokio tipas yra nesvarbus. Tai bus pilvo šokis ar valsas, žmonės, kurie reguliariai praktikuoja, kenčia daug mažiau galvos ir spaudimo. Jie dažnai turi gerą nuotaiką, padidina bendrą toną. Ir joga padeda surasti taiką savyje, pajusti harmoniją.

Pratimai laivų stiprinimui turėtų būti vykdomi nuolat. Sužinokite keletą paprastų judesių ir treniruokite keletą minučių. Tačiau smegenų kraujotaka stabilizuojasi, o kūnas pasakys „ačiū“ už veiklą.

Pratimų tipai

Pirma, lėtai įkvėpkite nosį, pakilkite aukštyn ant pirštų, o po to tam tikrą laiką laikykite kvėpavimą, nustatydami pozą. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite, iškvėpkite burnoje. 10-15 kartų.

Greitas, bet pilnas kvėpavimas nosyje, mesti rankas aplink, arka atgal. Nustatykite padėtį ir nedelsdami laikykite kvėpavimą. Palaukite 3-4 sekundes, tada iškvėpkite, nuleiskite rankas, atsipalaiduokite. Pakartojimai 7-10.

Gimnastika

Nereikia prisiregistruoti kur nors apskritime ar eiti į treniruoklių salę, kad galėtumėte įvaldyti pratimus. Priešingu atveju, žmonės reprezentuoja žodžius „fizinis aktyvumas“ kaip sunkų sunkiųjų svorių arba energingų pratimų grupėje panaikinimą. Ne visada. Pirma, yra dešimtys vaizdo įrašų su specialiomis vaizdo pamokomis namų darbams. Be to, ne kiekvienas gali reguliariai eiti. Antra, pigiau mokytis namuose, praktiškai be atskyrimo nuo įprastų dalykų. Trečia, sutaupote laiko (kelio, drabužių keitimo, kelio atgal). Tikroji gimnastika, skirta stiprinti ir didinti kraujagyslių tonusą, nėra panaši į reguliarią mankštą. Jis labiau nukreiptas į galvą.

Efektyviai, galvos judesiai veikia tik šonuose, sukimas yra lygus kūnu, kas gali, stovėti tiesiai ant galvos su alkūnėmis, stovėti lygiai ant pečių (prisiminti mokyklą), pakaitomis pakyla kojose nuo gulėjimo padėties, pasisukimai apvaliais sukamaisiais.

Prisiminkite herono elgesį, kaip jis užšąla, laikydamas savo koją tvirtai prie kūno. Normalus stovėjimas ant bet kurios ar dviejų kojų gali aktyvuoti kraujotaką. Taip pat paprastas vaikščiojimas pagerina kraujotaką. Specialūs pratimai išplės arterijas, padidins ir stabilizuos kraujo tekėjimą.

Pasukite galvutę, pirmiausia laikykitės laikrodžio rodyklės judėjimo, tada atvirkščiai, 2-3 minutes.

Abi rankos tuo pačiu metu pakeliamos, tada užrakinamos, sudarant „užraktą“. Ar lenkiasi pakaitomis, pirmiausia į priekį, imituodami medžio drožlių judesius palei malkų smaigalį. Pasikartojimai - 8 kartus.

Su kojomis, pasukite kojas priešais rankų judėjimą. Jei dešinė ranka - sūpynės kairėje.

Šiek tiek sulenkite kelius, tada padėkite rankas į šonus. Paleiskite nesinchronizuotus judesius: leiskite dešinei rankai pasukti atgal, kairę į priekį, tada keisti. Tokie pratimai padeda daugiau, sutelkti dėmesį, pagerinti atmintį, nes smegenys turi nustatyti skirtingus judesius.

Pakelkite kojas, tik be raukšlių, tiesiai. Rankas laikykite apatinę nugaros dalį. Po to, 5 minučių pabaigoje, nustatykite beržų kelnę.

Šie pratimai reikalauja pradinės padėties su kojomis apie pečių plotį. Pastaroji turėtų būti padaryta gulėti, tik ant nugaros, išilgai rankų.

Gimnastika, treniruočių laivai kakle

Nenuostabu, kad kaklas laikomas galvos tęsiniu ar pradžia. Ir svarbios arterijos, aprūpinančios smegenis visa reikalinga, eina per ją. Kai kaklo raumenys yra silpni arba laikinai susilpnėję, žmogus užtrunka, nes jam reikia nuolat išlaikyti normalią galvos padėtį.

Lengviau treniruoti kaklo indus, stiprinti raumenis, o ne užsikimšti tabletėmis. Norėdami tai padaryti, reikia prisiminti šlaitus, taip pat galvos sukimus ir apsisukimus. Visi judesiai veikia lėtai, sklandžiai.

Pratimų rinkinys

Eikite į įprastą sieną, spauskite arčiau, stengdamiesi pažodžiui „atspausdinti“ visą nugarą, įtempdami kaklo raumenis. Toliau laikykite kvėpavimą ir užfiksuokite padėtį 5-6 sekundes.

Sėdėkite naudodami kėdę, spauskite delną prie kaktos, tada stumkite jį sunkiau, pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu metu įtempkite kaklą, stengdamiesi išvengti galvos. 5-10 sekundžių, tęskite „kovą“. Tada iškvėpkite, duokite 10-15 sekundžių trumpą pertrauką, tada pakartokite. Taigi 3-7 kartus.

Pratimai yra panašūs į anksčiau aprašytus dalykus, dabar tik šlaitas yra ne atgal, bet į priekį. Tada pasukite į šonus.

Lėtai, net ir švelniai, pasukite galvą į vieną, tada į kitą, abi puses. Pasikartojimai - 8–12 kartų.

Kvėpavimo pratimai

Be fizinio krūvio, yra daug daugiau kvėpavimo metodų. Tai padės ir prisotins daugiau kraujo su deguonimi ir sustiprins jų kraujagysles, taip pat sumažins pavojingą kraujospūdį. Šis principas panašus daugeliui panašių gimnastikos: pirmas trumpas, greitas gilus kvėpavimas su nosimi, tada laikykite kvėpavimą, tada lėtas, neskubantis iškvėpimas su burna.

Kitas pratimas padės pagerinti jūsų laivų elastingumą. pirmiausia imkite lėtą, gilų kvėpavimą, kaip įprasta su nosimi, tada stovėkite 3-5 sekundes, laikydami kvėpavimą. Tuomet lūpas išlenkite šiaudais, taip iškvėpkite, tarsi priešais susišypsodami įsivaizduojamus trupinius. Po to, kai iškvepiate dalį oro, pasilenkite 2 sekundes ir toliau iškvėpkite, pora daugiau pauzių. Taigi vienas didelis iškvėpimas bus 10-15 mažų pauzių. Pakartokite -5-6 kartus.

Šis pratimas turės poveikį iš karto, jau vieną kartą. Jis taip pat gerina medžiagų apykaitą ir turi teigiamą poveikį skydliaukės darbui.

Kojų laivų mokymas

Įprastas lėtas bėgimas yra labai naudingas. Svarbiausia yra ne leisti fanatizmui, kitaip saugiklis greitai praeis. Geriau dozuoti lenktynių trukmę, atstumą ir laikytis reguliarumo. Leiskite bėgimui tapti įprasta, kaip ryte valydami dantis ar dušu. Jūs negalite paleisti, jei:

1. Yra prieš pat bėgiojimą;
2. Triukšmas (hum) ausyse;
3. Silpnos kojos;
4. Kraujo spaudimas yra labai mažas.

Kaip matote, mokymas yra paprastas, nereikalauja specialių žinių ar specialios įrangos. Tai gali būti padaryta namuose ar darbe, transportuojant. Ypač kaklo pratimai. Gydytojai paprastai rekomenduoja, kad visi „sėdintys“ darbuotojai bent kartą per 2-3 valandas pakiltų, vaikščiotų, lengvai apšiltintų. Priešingu atveju kraujas sustingsta, lėtai teka, sutirštėja. Tai atsispindi sąmoningumas, bendra būklė. Mieguistumas, net apatija ir sumažėjęs veikimas taip pat yra kraujo stagnacijos simptomai.

Pratimai stiprinti laivus

Laivų gimnastika yra vienas iš geriausių būdų juos sustiprinti ir išvengti distonijos. Ši liga yra kraujagyslių tono sumažėjimas ir kraujotakos sulėtėjimas. Jis gali išsivystyti bet kuriame amžiuje dėl genetinių patologijų, žalingų įpročių ir kitų veiksnių. Jei kasdien skiriamas paprastas pratimas, galima sustiprinti kraujagyslių sienas, atkurti širdies funkciją, užkirsti kelią širdies priepuoliams ir smūgiams.

Mažų kapiliarų mokymas

Kapiliarų tinklas yra visame kūne. Tai yra mažiausi laivai, tiekiantys arterinį kraują tiesiai į odą ar vidinius organus, o po to išleidžiami atliekų produktai išilgai veninės lovos. Jei kapiliarų cirkuliacija blogėja bet kurioje vietoje, kaupiasi toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos, dėl to gali sutrikti vidaus organai ir sistemos.

Kapiliarų tinklo mokymo sistemos įkūrėjas yra Katsudzo Nishi. Jis sukūrė paprastą metodą, padedantį išlaikyti kapiliarines sienas tonas ir paskatinti toksinų pašalinimą iš organizmo.

• Pratimai „Vibracija“ atliekami gulint. Rekomenduojama jį atlikti ryte be išėjimo iš lovos. Jums reikia tik pakelti rankas ir kojas ir energingai kratyti keletą minučių. Be kapiliarų būklės gerinimo yra intensyvus limfos nutekėjimas. Tai pašalins toksinus ir atsikratys ryto patinimas.
• Kitas pratimas vadinamas „Goldfish“. Jis taip pat atliekamas gulint. Rankas reikia uždėti už galvos, kaklo lygyje, o pirštai turi būti traukiami iki apatinės kojos. Tada jums reikia įtempti raumenis ir vibruoti visą kūną, pvz., Plaukimo žuvis. Tokie judesiai atpalaiduoja kaklo nervus ir pagerina kraujotaką mažuose laivuose.

Įkrovimas smegenų kraujagyslėmis

Kraujo pasiūla smegenyse atsiranda dėl vainikinių kraujagyslių. Jie eina palei gimdos kaklelio stuburą, o po to perduoda deguonį ir maistines medžiagas į nervų ląsteles. Jų spazmai gali atsirasti dėl kaklo įtampos per dieną, taip pat osteochondrozės, slankstelių dislokacijos ir kitų pavojingų patologijų.

Distonija ir galvos smegenų kraujagyslės gali būti nustatomos pagal šiuos simptomus:

• ūminis galvos skausmas, padidėjęs ar sumažėjęs intrakranijinis spaudimas;
• staigus pykinimas, prastas judesių koordinavimas;
• atminties praradimas, spengimas ausyse;
• darbo jėgos sumažėjimas.

Sėdimasis gyvenimo būdas sukelia sveikatos pablogėjimą. Dienos dėmesį reikėtų skirti fiziniam aktyvumui, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje. Naudinga, įskaitant paprastus galvos posūkius ir posūkius. Jie turi būti lygūs ir nesukelti diskomforto.

Smegenų laivų gimnastika yra paprasta, ją lengva atlikti namuose ar darbe. Kiekvienas pratimas kartojamas keletą minučių:

• stovint, pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją;
• kirsti dešiniosios ir kairiosios rankos pirštus, pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite juos į žemę („smulkinimo mediena“);
• pakaitomis su dešine koja į kairę ranką ir atvirkščiai;
• stovint, pasukite rankomis pečių sąnariuose (pirmiausia viena kryptimi, tada skirtingose ​​- kairėje rankoje į priekį, atgal ir atvirkščiai);
• mankšta „beržas“ - linkę pakelti ištiesintas kojas, palaikydama apatinę nugarą rankomis.

Kojų mokymas

Dažniausia apatinių galūnių kraujagyslių liga yra venų varikozė. Jis išsivysto dėl kraujagyslių sienelių tono sumažėjimo, dėl kurio atsiranda patologinių ertmių. Jie yra sustingęs veninis kraujas, kurį lydi kojų uždegimas ir patinimas. Varikozinės venos ypač pasireiškia vidutinio ir vyresnio amžiaus moterims, taip pat pacientams su antsvoriu. Dėl šio veiksnio nuolat didėja distalinių galūnių apkrova ir jų kraujo tiekimo sunkumai.

Kojų raumenų ir kraujagyslių stiprinimas kasdien padės išvengti problemų, įskaitant senatvę. Paprastas pratimų rinkinys, specialiai skirtas tiems, kurie nori rūpintis savo sveikata ir iš anksto sustiprinti kraujagyslių sieneles:

• stovinčioje padėtyje (kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečių) lėtai nusileisti ir paliesti žemę rankomis;
• sėdi ant grindų, skleiskite kojas kuo plačiau, pabandykite paliesti žemę rankomis ar pečiais, laikomus kartu ant krūtinės;
• vaikščioti savo ratą.

Jei nėra kontraindikacijų, naudinga kasdien važiuoti. Toks sportas stiprina visus kūno raumenis, padeda kontroliuoti svorį, didina plaučių kvėpavimo tūrį ir aktyvina kraujotaką. Tačiau veikimas draudžiamas tokiomis sąlygomis:

• lėtinės apatinių galūnių sąnarių ligos (artritas, artros);
• sužalojimai;
• mažas ar aukštas kraujospūdis.

Gera alternatyva bėgimui yra plaukimas. Vandenyje sąnarių apkrova yra mažesnė, raumenys veikia taip pat intensyviai. Be to, vandens sporto metu padidėja kraujotaka distalinėse galūnėse. Kasdieniame gyvenime kraujas pasiekia paskutines rankas ir kojas.

Kaklo arterijų ir venų stiprinimas

Gimdos kaklelio stuburas yra labiausiai judantis. Čia yra svarbūs nervai ir kraujagyslės, perkeliančios kraują į smegenis. Jei raumenų rėmas yra susilpnėjęs, asmuo turi stengtis išlaikyti savo laikyseną. Dėl to atsiranda raumenų ir kraujagyslių spazmai, kurie sukelia galvos skausmą, migreną ir intrakranijinį spaudimą.

Paprastas gimdos kaklelio stuburo raumenų pratimų rinkinys turi teigiamą poveikį šios srities laivų būklei. Jis gali būti atliekamas namuose, darbo vietoje ir net kelyje. Jis grindžiamas kinų gimnastikos principais, sklandžiam tempimui ir giliųjų kaklo raumenų atsipalaidavimui. Judėjimai atliekami labai lėtai, o kvėpavimas turi būti lygus ir gilus.

• Pirmasis pratimas yra nugaros atsilenkimas nuo sienos, kuo labiau patempti kaklą ir nuspauskite save į paviršių, laikydami kvėpavimą 5-10 sekundžių. Tada, iškvėpkite, atsipalaiduokite, atlikite keletą pakartojimų.
• Sėdėdamas ant kėdės, padėkite kaktą ant delno. Rankos daro spaudimą, bandydamos perkelti galvą atgal, kol ji lieka toje pačioje padėtyje. Pratimai trunka iki 10-15 sekundžių, o rekomenduojama laikyti kvėpavimą. Tiesiog atlikite 5-10 pakartojimų.
• Panašūs pratimai kartojami, ant galvos galo arba ant galvos šoninių paviršių turi būti tik palmės.
• Paskutinis pratimas, kurį galima atlikti tik sušiltais raumenimis, yra gilus į šoną apsisukęs puslankis. Ekstremaliuose taškuose reikia lėtai pabandyti traukti raumenis.

Pratimai širdžiai

Širdis yra organas, kuris veikia nuolat. Jo būklė gali pablogėti su amžiumi, taip pat padidinti jo apkrovą. Širdies raumenų silpnumas dažnai pastebimas pacientams, sergantiems antsvoriu ir sergamumu. Vienintelis būdas išlaikyti ją gerą formą net ir senatvėje yra reguliariai mokyti.

Pratimai gali prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Paprasčiausia iš jų, kuri yra tinkama treniruotei, yra rankų ir kojų sukimas. Tokie judesiai pagreitina kraujotaką distalinėse galūnėse, išsiplečia kraujagysles ir stimuliuoja širdį. Tada galite pereiti prie pagrindinio pratimų komplekso laivams ir širdžiai.

• Pradžioje galite pakilti aukštai kojinių ir pėsčiomis, keldami aukštus kelius. Šis pratimas aktyvina kraujotaką apatinėse galūnėse.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos platesnės už pečius. Rankos yra ant diržo, o kūnas turi atlikti lygius gilius šlaitus.
• Pastovioje padėtyje padėkite rankas kuo plačiau į šonus. Tada, paspaudę dešinę ranką, palieskite kairįjį petį ir, priešingai, palaipsniui didinkite greitį. Vienu būdu galite atlikti iki 50 pakartojimų.
• Kitas naudingas pratimas yra sukamaisiais rankų sukimasis pečių sąnariuose. Dvi rankos tuo pačiu metu sudaro visą ratą, pirmiausia į priekį ir atgal.
• Gulintį padėtį (ypač prieš miegą) atlikite „dviračių“ ir „žirklių“ pratimus.

Hipertenzijos pratimų kompleksas

Hipertenzija yra lėtinis kraujospūdžio padidėjimas. Šios valstybės raidai yra kelios priežastys. Pirmasis yra padidinti kraujagyslių sienelių tonusą, dėl kurio padidėja jų kraujospūdis. Kita priežastis yra arterijų liumenų susiaurėjimas dėl cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų kaupimosi jose. Padidėjusį spaudimą lydi sumažėjęs veikimas, galvos skausmas ir migrena.

Namuose galite sumažinti hipertenzijos skausmą ir užkirsti kelią jos kito išpuolio pasireiškimui. Šiuo tikslu sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris sumažins kraujagyslių spazmus ir atkurs kraujotaką:

• vaikščiojant, lėtai korpuso kampai atliekami į šoną;
• sėdint, pakelkite rankas sulankstytas virš galvos ir nuleiskite link kojų, žvelgiant į priekį;
• sėdi ant kėdės, pakaitomis pakelkite kojas, atlenktas ant kelio, prie krūtinės ir paspauskite jas rankomis, laikydami nugarą tiesiai;
• lėtai pakreipiami į šonus, o rankos yra ties juosmeniu;
• atramos, kojos pakaitomis pakeliamos į dešinę arba į kairę iki 30-50 cm aukščio ir laikomos kelias minutes.

REKOMENDACIJA! Su aukštu kraujo spaudimu reikia atmesti visus pratimus, kuriuos lydi kraujo skubėjimas į galvą. Tai apima ir polinkius, ir kitus judesius, kurie padidina kraujotaką.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika yra daugelio jogos asanų ir kitų, modernesnių kompleksų pagrindas. Yra daugybė kvėpavimo modelių, tačiau jie visi grindžiami pagrindiniais principais:

• lėtai plaunant plaučius deguonimi per nosį ir per burną;
• diafragminis kvėpavimas;
• krūtinės ir pilvo kvėpavimo tipų keitimas.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus ne tik mokymuose, bet ir kasdieniame gyvenime. Jei kas nors išmoksta kontroliuoti save ir lėtai ir giliai kvėpuoti, ląstelių su deguonimi prisotinimo laipsnis žymiai padidėja.

Atsigavimas po širdies priepuolio ar insulto

Po žalos širdies raumenims reikia ilgai reabilitacijos laikotarpio. Būtina sąlyga yra treniruočių terapija - terapinis pratimas, kurį skiria specialistas. Tai bus lygūs šlaitai ir kūno apsisukimai, pėsčiomis vietoje ir ilgais pasivaikščiojimais. Jei nesirūpinate fiziniu aktyvumu, širdies raumenys negaus pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų visiškam atsigavimui.

SVARBU! Po miokardo pažeidimo reikia stebėti apkrovos intensyvumą. Gimnastikos metu impulsas turėtų išlikti 120 pjūvių per minutę.

Pratimai širdžiai ir kraujagyslėms yra privalomas būdas užkirsti kelią daugeliui ligų. Be fizinio aktyvumo, kraujo tūris mažėja, arterijos ir venai praranda elastingumą, o judėjimas per kapiliarus sulėtėja. Svarbu kuo greičiau pasirūpinti širdies ir kraujagyslių sistemos organais, kad jie išliktų sveiki senatvėje.

Vadovo mokymai: pratimai smegenų ir kaklo laivams

Kraujagyslių tonų pažeidimas yra dažnas reiškinys, kuris pastebimas net ir visiškai sveikiems žmonėms. Šiuo atveju jie kalba apie vegetacinį-kraujagyslių distoniją, funkcinį sutrikimą, kuris yra kraujagyslių tono neurohumorinio reguliavimo. Distonijos pasireiškimai yra įvairūs. Tipiniai simptomai yra galvos svaigimas, galvos skausmas, širdies plakimas, oro trūkumas, virškinimo trakto sutrikimai, dirglumas, nuovargis, alpimas, miego sutrikimai. Fiziniai pratimai, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo metodai pasirodė kaip funkciniai kraujagyslių sutrikimų gydymo ir prevencijos metodai.

Vaskuliarinio tono normalizavimo pratimų kompleksai

Vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos simptomai, pvz., Galvos svaigimas ir galvos skausmas, rodo nepakankamą kraujo tiekimą į smegenis ir deguonies badą. Pašalinkite kraujagyslių spazmus ir padidinkite smegenų kraujotaką naudojant paprastą gimnastiką:

• Stovėkite tiesiai, padėkite kojas ant peties pločio. Per 2-3 minutes sukite galvą sklandžiai pirma viena kryptimi, tada į kitą pusę.
• Palikite tą pačią padėtį, pakelkite rankas ir užrakinkite pirštus į užraktą. Padarykite aštuonis posūkius į priekį. Perkelkite rankas ir kūną tarsi smulkintumėte medieną.
• Pradinė padėtis, kaip ir dviejose ankstesnėse pratybose. Ištiesinkite rankas priešais jus. Atlikite įstrižinę sūpynės koją, nukreipdami ją į priešingą ranką. Pakartokite judėjimą, pakeisdami darbo koją.
• Skleiskite rankas plačiai ir šiek tiek sulenkite. Pasukite abiem rankomis, bet viena pasukite į priekį ir kita. Po kelių apsisukimų pakeiskite rankų judėjimo kryptį. Šis pratimas skatina smegenis, gerina pažinimo funkcijas: atmintį, dėmesį, mąstymo greitį.
• Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis. Atlikite kelis kojų pakėlimus. Nelenkite kelio. Galų gale, paimkite stovą ant pečių: pakelkite kojas ir dubenį, pritvirtinkite vertikalią kūno padėtį, palmių gale ir alkūnėse ant grindų. Būkite apie 1–5 minutes (priklausomai nuo mokymų lygio).
• Kraujo aprūpinimas smegenyse gali pablogėti dėl kaklo kraujagyslių spazmų. Norėdami sustiprinti kaklo raumenis ir arterijas, sumažinti įtampą gimdos kaklelio zonoje ir paspartinti kraujo perėjimą per arterijas, galite naudoti šiuos pratimų rinkinius:
• Tapkite atgal prie sienos, įkvėpkite ir stipriai spauskite prieš jį, įtempdami kaklo raumenis. Nuplėškite nugarą ir laikydami kvėpavimą, suskaičiuokite penkias sekundes. Atsipalaiduokite.
• Paimkite sėdėjimo padėtį. Paspauskite savo ranką ant kaktos ir tuo pačiu metu užklijuokite kaklo raumenis, neleiskite savo galvos mesti atgal. Užfiksuokite užrakto padėtį. Skaičiuokite iki penkių ar dešimties, iškvėpkite, atsipalaiduokite. Po trumpos pauzės atlikite kitą pakartojimą. Iš viso turėtų būti daroma 3–7 pakartojimų.
• Sėdėkite prie stalo, pailsėkite savo alkūnę. Palmis prispaustas prie galvos galvos. Sulenkite galvą ta pačia kryptimi, kaip ir rankos. Atsakykite į delną. Išlaikyti raumenų įtampą 5-10 sekundžių. Pakartokite kitą kelią.
• Pasukite galvą sklandžiai į dešinę ir į kairę. Padarykite dešimt kartų.

Siekiant išlaikyti kraujagyslių tonusą, naudingi ne tik specialūs pratimai, bet ir kiti fizinio aktyvumo tipai. Gerai sustiprinkite širdies ir kraujagyslių sistemą: vaikščioti, važiuoti, šokti.

Nishi pratimai

Iš Nishi Katsuzo technika galima išmokti efektyvių kraujagyslių sveikatos apsaugos būdų. Tai yra pratimų ir taisyklių rinkinys, skirtas bendram kūno tobulinimui. Siekiant pagerinti autonominės nervų sistemos darbą ir skatinti kraujo apytaką, Niche siūlo auksinės žuvies pratybas:

• Atsigulkite ant nugaros su rankomis po kaklu. Laikykite kojas kartu, traukite kojines į save. Vibruokite su visu kūnu, vaizduodami plaukimo žuvis. Būtina sukti būtinai horizontalioje plokštumoje (dešinėje kairėje). Įgyvendinimo trukmė - 1-2 minutės.

Kitas pratimas Nishi stimuliuoja kapiliarinę funkciją. Reguliariai praktikuodami, galite pagerinti ląstelių ir audinių mitybą, pašalinti stagnaciją organizme, sumažinti venų sistemos apkrovą, nuraminti nervus. Technika:

• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite ir nustatykite tiesias kojeles ir rankas. Aktyviai juos pakratykite. Tokiu būdu vibruokite 2-3 minutes.

Patartina Niche gimnastiką atlikti du kartus per dieną - iš karto po pabudimo ir vakare.

Jogos ir kvėpavimo pratimai

Jogos praktika yra veiksminga priemonė vegetatyviniams-kraujagyslių sutrikimams pašalinti. Joga apima statines pozas, kvėpavimą ir meditacinius metodus. Ir visi sudedamieji jogos veiksniai turi įtakos širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkcijoms. Įtemptų ir atsipalaidavusių pozų pakitimas stiprina raumenis, turi masažo efektą, perskirsto skysčius organizme, pašalina venų ir limfmazgių stagnaciją. Kvėpavimo gimnastika praturtina organizmą deguonimi, normalizuoja kraujospūdį, tonizuoja kraujagysles, pagreitina venų grįžimą iš kaukolės, ramina ir atpalaiduoja. Meditacija yra unikali priemonė stresui mažinti ir nervų sistemos stiprinimui.

Veislinės ir kraujagyslių distonijos gydymui joga siūlo šiuos pratimus:

• Lėtai įkvėpkite per nosį ir kartu pakilkite ant pirštų. Paimkite trumpą pristabdymą. Nuleiskite ant kulno, lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite bent dešimt kartų.
• Staiga iškvėpkite per nosį, plaukite rankas plačiai ir sulenkite atgal. Neįkvėpkite tris sekundes. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikite apie dešimt pakartojimų.

Vienas iš efektyviausių kvėpavimo pratimų:

• Giliai įkvėpkite nosį. Laikykite kvėpavimą 3-5 sekundes, sudėkite lūpas kartu su mėgintuvėliu ir leiskite orui išplaukti per juos - iškvėpkite, lyg pūtėte žvakę. Tačiau neatleiskite viso oro sustojimo ir vėl laikykite kvėpavimą dvi sekundes. Atleiskite šiek tiek oro, vėl pristabdykite ir pan. Vienas iškvėpimas turi būti suskirstytas į 10-15 intervalų. Pratimai kartoti 5 kartus.

Šis metodas turi greitą poveikį - nuo pirmosios praktikos dienos. Be teigiamo poveikio laivams, jis traukia plaučius, gerina smegenų ląstelių ir viso kūno mitybą, stimuliuoja endokrininę sistemą, ypač skydliaukę.

Gimnastika smegenų laivams

Vegetovinių kraujagyslių distonija, kraujagyslių tono mažinimas ir daugybė kančių pacientams Rusijoje turi pusiau oficialų statusą, o kai kuriose šalyse net nėra laikoma liga. Bet tai sukelia smegenų kraujagyslių susitraukimą ir spazmus, kurie sukelia galvos skausmą, galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus. Distonija gali sukelti stresą, emocinį stresą, oro pokyčius, lėtines stuburo stuburo ligas.

Distonijos ir kraujagyslių spazmų gydymui dažnai naudojami vitaminai, adaptogenai ir fizioterapija. Laivų gimnastika padės efektyviai papildyti tradicinį gydymą ir pagerinti kūno sveikatą.

Nisze metodas

Kad smegenys dirbtų efektyviai, jam reikia deguonies. Jei kraujotaka yra sutrikusi, smegenys patiria deguonies bado ir todėl negali tapti normalios.

Stiprinti kraujagysles, gerinti kraujotaką ir duoti deguonį smegenims naudojant „Niche“ metodą.

Lengviausias ir efektyviausias būdas yra vibracija. Jie tai daro tik pabudę, neišeinant iš lovos. Būtina pakelti rankas ir kojas ir energingai kratyti keletą minučių. Įšilimas vibruos kapiliarus ir pašalins toksines medžiagas bei šlakus iš kūno, taip pat suaktyvins nervus, kurie stimuliuoja smegenis.

„Niche“ metodas taip pat apima pratimą, pavadintą „Golden Fish“. Padarykite tai gulėdami, uždėkite rankas už kaklo. Pirštai nukreipia save į save ir tempia, kad sukurtų viso kūno vibruojančius judesius. Pratimai aktyvuoja kraujo ir tonų kraujagyslių judėjimą.

Šokiai ir joga - ideali priemonė laivams

Puikiai elgtis su šokių ir jogos laivu, kurio metu vyksta judesių koordinavimo mokymas, kraujo praturtėjimas deguonimi, kraujotakos gerinimas, elastingumo ir kraujagyslių tono padidėjimas. Be to, jie padeda atsikratyti emocinės įtampos ir streso, kuris yra svarbus kraujagyslių atkūrimui.

Šie pratimai padės veiksmingai gydyti vegetatyvinę distoniją:

• Lėtai įkvėpkite nosį, jums reikia pakilti ant pirštų ir laikyti kvėpavimą. Grįžę į pradinę padėtį, lėtai atsipalaiduokite ir iškvėpkite per burną. Padarykite 10-15 pakartojimų.
• Greitą kvėpavimą per nosį, mesti rankas į šoną, išlenktas atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kvėpavimą 3 sekundes. Tada, iškvėpę, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite 7-10 kartų.

Idealus būdas sustiprinti kraujagysles yra šokiai

Gimnastika smegenų laivams

Kad sumažintumėte mėšlungio riziką, turite patekti į pratybų kompleksą, kad sustiprintumėte kraujagysles. Efektyvus veiksmas turi galvos judėjimą skirtingomis kryptimis, kūno sukimąsi, galvos atramą, alkūnę ir pečių mentes, kėlimo kojeles ant nugaros, o taip pat ir apvalius sukimus.

Vienoje kojoje, taip pat dviejose vietose, bus galima aktyvuoti smegenų kraujotaką. Jis pagerins kraujotaką, padidins kraujagyslių tonusą ir suteikia deguonies vaikui vaikščioti. Pratimai plečia arterijas ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis.

Šie pratimai padės išplėsti arterijas ir pagerinti kraujo judėjimą smegenyse:

1. Pirmą kartą pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir tada priešinga kryptimi 2-3 minutes.
2. Pakelkite rankas į viršų, jums reikia „užrakinti“. Atlikite priekinius posūkius, imituodami skaldymo malkas. Pakartokite 8 kartus.
3. Pasukite kojomis: pėdos turi pereiti į priešingą ranką.
4. Lenkdami kelius šiek tiek ir skleisdami rankas į šonus, atlikite nesinchroninius judesius: su dešine ranka pasukite sukamuosius judesius atgal, o kairę - į priekį ir atvirkščiai. Pratimai padės pagerinti atmintį, dėmesį ir koncentraciją, taip pat padidinti mąstymo greitį.
5. Atlikite kėlimo tiesias kojas, palaikydami apatinę nugarą su rankomis. Pasibaigus 5 min. Atidarymui stelaže „Beržai“.

Norėdami atlikti pirmuosius 4 pratimus, jums reikia stovėti, kojos sklinda nuo peties pločio. Penktasis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, tempiant rankas kūnu.

Efektyvus poveikis smegenų indams turi liemens

Gimnastika kaklo laivams

Svarbu išlaikyti smegenų sveikatą - kaklą, nes per jį pereina arterijas, tiekiančias deguonį ir naudingas medžiagas į smegenis.

Jei kaklo raumenys yra susilpnėję, žmogus turi įtempti, kad galvos būtų normalioje padėtyje. Dėl nuolatinės įtampos, indai yra suspausti ir nervai išspausti, todėl atsiranda galvos skausmas, galvos svaigimas, sutrikusi kraujotaka, hipertenzija ir kiti sutrikimai.

Norint atsikratyti problemų, būtina stiprinti kaklo raumenis ir kraujagysles. Šiuo tikslu rekomenduojama atlikti lenkimus, apsisukimus ir galvos sukimąsi, tačiau judesiai turi būti lygūs.

Kompleksas gimdos kaklelio stiprinimui:

1. Apkabinkite visas nugaros dalis prieš sieną. Išgėrus kvėpavimą, būtina „kuo labiau įspausti“ į sieną, įtempti kaklo raumenis. Laikydami kvėpavimą, laikykitės šios pozicijos 5-6 sekundes.
2. Sėdėkite ant kėdės ir ant kaktos padėkite delną. Tada spauskite sunkiai ant galvos, išmeskite jį atgal. Tuo pačiu metu, kaklo raumenų įtampa, kad būtų išvengta galvos nukrypimų. Išlaikykite kaklo įtampą 5-10 sekundžių, laikydami kvėpavimą. Tada iškvėpkite ir kvėpuokite 10-15 sekundžių. Pakartokite 3-7 kartus.
3. Atlikite panašius į ankstesnius pratimus, pakreipdami galvą į priekį ir tada į šoną.
4. Atlikite lėtus galvos judesius vienoje ir kitoje kryptimi. Pakartokite 8-12 kartų.

Kvėpavimo pratimai

Norint išplėsti ir sustiprinti kraujagysles, prisotinti kraują deguonimi, kraujospūdžio mažinimas padės kvėpuoti. Kvėpavimo principas yra panašus visoms tokioms gimnastikoms: per nosį, trumpai giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, o po to lėtai iškvėpkite per burną.

Atkreipkite dėmesį, kad stiprinant kraujagysles reikia kvėpuoti per dešinę šnervę. Faktas yra tai, kad kvėpavimas per kairę šnervę ramina organizmą, padeda atsikratyti migrenos, aukštas kraujospūdis, krūtinės angina, tirotoksikozė. Kvėpavimas per kairę šnervę skatina kūno stimuliavimą, padidina spaudimą, stimuliuoja skydliaukę, padidina kraujagyslių toną.

Kvėpavimo pratimai padės praturtinti kraują deguonimi ir sustiprinti kraujagysles

Šis pratimas padės padidinti kraujagyslių elastingumą ir padidinti gyvybingumą. Būtina labai giliai įkvėpti nosį ir laikyti kvėpavimą 3-5 sekundes. Toliau, traukdami lūpas į vamzdelį, pūtžiant orą, iš stalo išpurškite įsivaizduojamus duonos trupinius. Išvėrę dalį oro, jie vėl laikosi kvėpavimo 1-2 sekundes. Tada toliau iškvėpkite, pristabdykite. Vienu kvėpavimu turėtų nukristi 10-15 kvėpavimas. Pakartokite 5-6 kartus.

Pratimai turės poveikį pirmą kartą. Be to, jis pagerina medžiagų apykaitą ir teigiamą poveikį skydliaukei.

Reguliarūs kvėpavimo pratimai turės masažo, spaudimo ir tempimo efektą kraujagyslėms, suteiks laivų elastingumą ir stiprumą, užkirsti kelią kraujo krešuliams, pagerina efektyvumą, atmintį ir dėmesį, ramina nervus ir padeda išvengti streso.