Kaip atsikratyti panikos priepuolių

Net ir laimingiausias atrodantis žmogus turi savo sunkumų, apie kuriuos niekas nežino. Vienas iš psichologinių problemų yra panikos priepuoliai. Jie atsitinka staiga, tamsindami palankias gyvenimo valandas. Asmuo negali atsipalaiduoti ir mėgautis šiuo metu, nes kiekvieną kartą, kai reikia būti budrus. Jei pavargote nuo atakų, pažiūrėkime, kaip visam laikui nužudyti ligą.

Kodėl atsiranda panikos priepuoliai

1. Paveldimumas yra sudėtingiausias, ilgai trunkantis, linkantis veiksnys. Jei baimės išpuoliai paveldėjo jus, pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovoti su jais. Norint nustatyti genetinę polinkį, turite paprašyti giminių apie motinos ir tėvų linijas. Jei taip pat kyla problemų dėl išpuolių, situacija yra aiški.
2. Yra ir kitų rimtų priežasčių, pavyzdžiui, ligos, susijusios su uždegiminiais procesais vidinėje ausyje, Konovalovo liga, po trauminis sindromas, hipotirozė ir kitos ligos. Tai yra vitamino B trūkumas organizme, prasta netolygi mityba. Kai žmogus nuolat valgo tą patį maistą, jis nustatys nerimą keliančius simptomus.
3. Fobija taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite tam tikrų baimių ar kažką, kas gali jus bijoti, turėtumėte kuo toliau likti atokiau nuo ugnies šaltinių. Siekiant kovoti su fobijomis, geriau kreiptis į psichologą, kuris atliks sudėtingą gydymą.
4. Blogi įpročiai, neteisingas gyvenimo būdas, mylimojo praradimas, karjeros nesėkmė, ginčai ir nusivylimas šeimoje - šios ir kitos trumpalaikės priežastys sužlugdo asmens psichoemocinę aplinką. Panikos priepuoliai gali atsirasti staiga, kai jie išnyksta. Tokioje situacijoje verta atkreipti ypatingą dėmesį į ramybę, daugiau poilsio ir miego.
5. Daugelis mokslininkų atliktų tyrimų patvirtino, kad žmonės, kurie nėra tikri dėl savęs, dažniausiai susiduria su staigiais panikos priepuoliais. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip spręsti asmenines problemas. Prisiregistruokite mokymui, pakilkite karjeros laiptais, pašalinkite viską, kas leidžia jaustis nesaugiai.
6. Kartais panikos priepuoliai atsiranda dėl sunkių antibiotikų, kurie yra priklausomi ar turi daug kitų šalutinių poveikių. Šie vaistai yra Ritalinas ir fluorochinoliai. Kreipkitės į specialistą, kad parašytumėte kitą gydymą.
7. Žmonės, kurie dažnai „lieso“ ant stiklo, atsisakę gerti alkoholį, patiria stiprią pagirią. Ši būklė vadinama nutraukimo sindromu, kurį lydi pernelyg didelis nerimas, nervų sistemos sutrikimai, įskaitant ypač panikos priepuolius. Tokioje situacijoje geriau gydytis klinikoje, ekspertai teiks pagalbą ir paramą.
8. Kai kuriais atvejais staigus panikos priepuolis gali atsirasti dėl vadinamojo hiperventiliacijos sindromo. Tai yra sąlyga, kuri vystosi, jei nuolat giliai kvėpuojate. Tokiomis aplinkybėmis deguonies ir anglies pokyčių pusiausvyra. Kai prasideda hiperventiliacija, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, visa tai veda prie atakos pradžios.
9. Labai dažnai galima stebėti situaciją, kai panikos priepuoliai atsiranda dėl anksčiau pasikartojančių veiksmų. Jei tuo metu tie patys veiksmai sukėlė išpuolį, tada, projektuodami įvykius, gali būti, kad vėl atsiras staigių atakų. Ši funkcija vadinama pažinimo, elgesio.
10. Antipresantai, stimuliatoriai ar kiti farmaciniai preparatai, kuriuos paskyrė gydytojas arba kurie buvo priimti asmeniškai, gali sukelti išpuolį. Be to, tarp priežasčių priskiriami vaistai, kurių negalima maišyti.
11. Verta paminėti tokį aspektą kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Kai jie yra prieinami, žmonės žino apie situacijos sudėtingumą ir galimą mirtį. Mirties baimė yra siaubinga, o tai sukelia galvos svaigimą ir staigius panikos priepuolius. Norint nustatyti tikslią diagnozę, reikia padaryti širdies kardiogramą, be panikacijos veltui.

Panikos priepuolių simptomai

1. Pagrindinis simptomas, kuris siunčia signalą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus jaučia situacijos pavojų ir dar labiau pumpuoja.

Panikos priepuolio pasekmės

1. Kaip galima suprasti iš priežasčių ir simptomų, panikos priepuoliai nerodomi tvarkaraštyje. Jie nustebina žmones netikėtomis vietomis ar palankiomis gyvenimo akimirkomis.
2. Ką tai reiškia? Tik vienas išpuolių gali prisidėti prie fobijos, žmonių baimės ar gatvės, gyvūnų, tamsos, nekenksmingų dalykų.
3. Žmonės, kenčiantys nuo staigių baimės išpuolių, netrukus pradės vengti visuomenės, pasitraukia į save, taps nusileidę, praranda vidinį ratą ir panašius žmones.
4. Jei nesugadinsite atakų, prasideda asmenybės sutrikimas. Mes kalbame apie labiausiai kenčiančią psicho-emocinę aplinką. Nesant pagalbos iš pusės, apleistos bylos praktiškai nėra gydomos.
5. Kolosalinė savęs abejonė taip pat vystosi. Tai turi įtakos išvaizdai, kai kurioms asmeninėms savybėms, profesinei veiklai, santykiams su antrąja puse ir vaikais.
6. Verta paminėti, kad nuolatinės panikos priepuoliai sukelia miego sutrikimus, nerimą, distrofiją ir kasdieninį mitybos įpročių padidėjimą. Apetito praradimas ir dehidratacija lemia gyvybinių sistemų ir organų veiklos suskirstymą.
7. Įdomu tai, kad tokius simptomus turintys pacientai nenori dalintis savo problemomis su artimaisiais ar draugais. Be to, žmonės, kurie nuolat patiria paniką, nesistengia susitarti su psichologu. Visa tai lemia nervų sistemos gedimą.

Panikos priepuolių gydymas vaistais

1. Ypač veiksmingos panikos priepuolių priemonės - infuzijos, pagrįstos motinos, valerijono narkotikais, jonažolėmis. Įdėkite žolelių ar raminamųjų ekstraktų į arbatą pagal instrukcijas. Rezultatas atsiranda beveik iš karto. Negalima piktnaudžiauti narkotikais, jie nėra tokie saugūs, kokie gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Geriau pasitarti su medicinos specialistu internete arba pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslių rekomendacijų dėl dozavimo.
2. Vaistinėje galite įsigyti raminamąjį poveikį turinčių vaistų. Vaistinio preparato vartojimo pasekmė bus 20-30 dienų, todėl šis laikotarpis turėtų atmesti situacijas, kurios gali sukelti išpuolį. Sedatyvai kovoja su nemiga, ramina, bet negalės pašalinti stiprios neurozės. Aistringi atstovai yra „Novopassit“, „Persen“.
3. Sedatyvai, turintys stiprų gydomąjį poveikį, apima raminamuosius. Norėdami įsigyti narkotikų, turite iš anksto apsilankyti specialiste ir gauti receptą. Jau su juo galite nusipirkti „Fenazepan“ arba „Grandaksin“. Tinkamai naudojant ir nesant provokuojančių aspektų šie vaistai turės teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai.
4. Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl depresijos poveikio. Jei gydytojas nustato šią būklę, jis gali paskirti antidepresantus. Žinoma, jie retai naudojami kovojant su išpuoliais, bet, jei esate depresija, tokie vaistai bus labai veiksmingi didinant „moralę“.

Psichologiniai metodai kovojant su panikos priepuoliais

1. Kvėpuokite. Tam tikri pratimai padeda sutelkti dėmesį. Kai panika jaučiasi, giliai įkvepia ir iškvepia. Užsiregistruokite kvėpavimo gimnastikos - Pilates - skyriui. Patyrę instruktoriai išmokys jus viską daryti teisingai, todėl tinkamu momentu jūs taikysite šį metodą kovojant su atakomis.
2. Atsipalaiduokite. Jei išpuoliai pasireiškė lėtinio nuovargio fone, atėjo laikas pailsėti. Dažnai rašykite vonią su kvepiančiomis alyvomis, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai teigia, kad taip išgydo 80% žmonių.
3. Priimkite emocijas. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau jums reikia tam tikrų psichologinių pastangų. Supraskite, kas vyksta, suvokkite, kodėl būtent yra panikos esmė. Psichiškai išnaikinti priežastį, neleiskite išpuoliams užimti savo proto.
4. Tinkinkite save. Nuolat kartokite, kad esate stiprus ir tikslingas žmogus. Laikykitės dienoraščio ir į jį įrašykite visas savo pergales. Kiekvieną kartą įdėkite pliuso ženklą, jei pavyko išvengti panikos. Taigi jūs suprantate, kad daug stipresnės atakos.

Panikos priepuolių gydymo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi gydant staigius panikos priepuolius.

1. Treniruok savo nervų sistemą, išvystykite „imunitetą“ stresinėms situacijoms, neleiskite svetimiems stimulams bijo. Panikos priepuoliai nėra patologija, jie gali būti išnaikinti, jei situacija yra teisinga. Negalima vėjo sau, nedirbkite savarankiškai ir savaime hipnozės.
2. Neužrakinkite savęs, nereikia sėdėti vieni namuose. Jokiu būdu neuždarykite savo giminaičių ir draugų, jie galės jums padėti. Praleiskite daugiau laiko gamtoje, atsipalaiduokite, nedirbkite į darbą. Prireikus laiko atsipalaiduoti: pasimėgauti vonia, skaityti, žiūrėti filmus.
3. Įrodyta, kad tinkamai pasirinkta muzika gali išeiti iš depresijos. Nereikia jį įjungti garsiai, pakanka šiek tiek muffle garsą ir atsigulti atsipalaiduoti ar atlikti namų ruošos darbus. Stenkitės ne sėdėti tuščiąja eiga, kai jaučiatės pernelyg prislėgta. Neleiskite depresijai padengti jūsų galvos.
4. Kenksmingi įpročiai, ypač alkoholis ir tabakas, naikina nervų sistemą. Klaida manyti, kad taip nėra. Visiškai panaikinti priklausomybes. Priešingu atveju kyla pavojus, kad bus kasdien ir giliau panikos priepuoliai.
5. Pažangesniais atvejais asmuo gali atsisakyti ir apskritai nekovoti. Jei pastebėsite, kad situacija yra nevaldoma, kreipkitės pagalbos į specialistus. Psichologams reikia padėti žmonėms susidoroti su jų fobijomis ir baimėmis.
6. Pratimai padės išmesti adrenaliną, kuris paprastai sukelia panikos priepuolius. Todėl aktyviai sportuokite! Užsiregistruokite šokiams, eikite į treniruoklių salę, slidinėjimą (riedučiai, dviračiai, slidinėjimas ir kt.). Vasarą plaukite vandenyje.
7. Norėdami susidoroti su staigiais išpuoliais, bus malonių filmų įdomioje kompanijoje. Bet jums reikia atidžiai pasirinkti filmą ir aplinką, kad niekas ir kuris neprisidėtų prie ataka. Pirmenybė teikiama komediniams sklypams, pasakykite „Ne!“ Trileriams, siaubams, veiksmo filmams.
8. Žinoma, nė vienas metodas nebus veiksmingas, jei nenorite, kad tai būtų teigiama. Kai jūs vėl lankotės su nerimą keliančiomis mintimis, kurios paprastai yra panikos priežastis, sustokite. Pabandykite pereiti prie kažko kito, teigiamo, ryškaus su visa savo jėga.

Kaip elgtis su staigiais panikos priepuoliais

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės išvengti ūminio panikos priepuolio.

1. Kai manote, kad ketinate patekti į siaubą, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie gerus dalykus, tada atsigulkite ir pabandykite miegoti. Akivaizdu, kad iš karto pasinerti į miegą neveiks. Bet nekenkite sau.
2. Kiekvienas žmogus turi savo dainą, kurią jis mielai dainuoja duše, prie automobilio rato arba virimo metu. Kai yra panika, pradėkite giedoti garsiai, bet tik daina neturėtų būti liūdna. Džiaukitės įdomia muzika, geriau vaikais.
3. Jei ūminis panikos priepuolis lydi realybės praradimą, sąmonės drumstimą, staigią karščio bangą organizme, eikite į dušu ir atvėsti. Nuplaukite veidą ir už ausų esančią vietą šaltu vandeniu, tada pažvelkite į veidrodį. Pabandykite sugauti momentą, kai panika greitai pasitraukia.
4. Jūs galite susidoroti su staigiais panikos priepuoliais gerdami karštos arbatos puodelį su melisu ir medumi. Toks gėrimas ne tik ramina, bet ir linkęs miegoti. Todėl labiausiai tikėtina, kad galėsite pasimėgauti.
5. Padarykite jį įprotį masažuoti delnus, kai panika sugavo jus. Paspauskite ant membranos, esančios tarp indekso piršto ir nykščio. Paspauskite, skaičiuokite iki 5, atleiskite. Manipuliavimas vyksta tol, kol nusiraminsite.
6. Visada laikykite kramtomąją gumą. Jei pradėsite paniką, kramtyti ją, smegenys šiek tiek persijungia. Susijaudinimas ir stuporas sumažės nuo tavęs, tada jums tereikia pasiimti šią būseną ir išblaškyti gražių dalykų. Skambinkite giminaičiams, klausykitės muzikos, atlikite namų ruošos darbus.

Yra daug priežasčių, su kuriomis galite susidurti. Jie vėl ir vėl sukelia panikos priepuolių atsiradimą, todėl ekspertai rekomenduoja kuo greičiau pašalinti ugnies šaltinius. Susitarkite su gydytoju arba naudokite aukščiau nurodytus metodus.

Panikos priepuoliai - liaudies gynimo simptomai ir gydymas

Ar tai atsitiko jums, kad staiga naktį, arba dienos metu, kai esate susipažinęs su jais, ar nepavyko susilaukti beviltiškos baimės? Kvėpavimas, netyčia atgaivintas ir širdis yra pasirengusi išeiti iš krūtinės?

Numbos ir prakaito delnai, bet kažkur skrandyje, atrodo, ištirpsta ledo gabalas? Jei taip, tuomet jūs turėjote nemotyvuotos panikos priepuolį.

Išpuolio metu turėtų pasirodyti bent keturi iš trylikos išvardytų simptomų:

• Šaltkrėtis;
• šilumos nuleidimas į veidą;
• galvos svaigimas;
• tachikardija (širdies plakimas);
• prakaitavimas;
• oro trūkumo jausmas;
• drebulys (rankos, smakras);
• baimė išprotėti (įvykių nerealumo išvaizda, dezorientacija laike ir erdvėje);
• virškinimo trakto poveikis (vėmimas, pykinimas, pilvo skausmas);
• dilgčiojimas rankose ar kitose kūno dalyse;
• krūtinės skausmas;
• artimųjų mirties baimė;
• jausmas, kad jūs atsiskyrėte nuo to, kas vyksta.

Šie požymiai turėtų pasiekti maksimalų laiką per 10 minučių.

Kaip panikos priepuolis skiriasi nuo panikos sutrikimo?

Epizodinis išpuolis nėra psichinė liga. Vieną kartą, bent jau, puolimas pastebimas 16 proc. Visų gyventojų. Manoma, kad sutrikimas yra pakartotas, nepaaiškinamas baimės ir siaubo butas.

Nerimas pertraukų tarp atakų metu neleidžia šių pacientų įprastiniam gyvenimui. Dažnai žmonės negali paaiškinti savo būklės priežasties ir susieti ją su kai kuriomis situacijomis, ar tai būtų didelė žmonių minia, uždara erdvė ar tamsa. Laukiant užpuolimo pradžios kenčiantys žmonės gali sąmoningai vengti tokių situacijų.

Paplitimo sutrikimas

Pagal statistinę analizę šis sutrikimas yra gana dažnai. Bent kartą kas šeštas planetos gyventojas patiria panikos priepuolį. Visoje populiacijoje 1,6% žmonių kenčia nuo dažnų epizodų.

Moterys dažniau nei du kartus susiduria su baimės simptomais nei vyrai. Didžiausias dažnis pasireiškia nuo 20 iki 35 metų amžiaus.

Vaikai mažiau kenčia nuo trijų metų amžiaus. Vyresnio amžiaus žmonėms panikos priepuolio požymiai gali būti sunkių smegenų kraujagyslių ligų arba lėtinės miokardo išemijos pirmtakai.

Kas vyksta atakos metu

Išpuolių simptomai iš karto pasireiškia, tačiau organizmo reakcijų mechanizmas seka tam tikrą seką:

1. Susirūpinimą kelianti, įtempta situacija sukelia antinksčių hormonų (adrenalino, norepinefrino, dopamino) išsiskyrimą į kraują. Tuo pačiu metu, adrenalinas suvaržo kraujagysles, didina širdies plakimą, todėl kvėpavimas tampa dažnas ir seklus.
2. Kraujo spaudimo lygis pakyla (priešingu atveju galvos skausmas gali būti stiprus).
3. Dažnas kvėpavimas padidina CO2 koncentraciją kraujyje, keisdamas kraujo rūgšties ir bazės pusiausvyrą (tai sukelia galvos svaigimą, tirpimą ir neįprastus pirštų ir pirštų pojūčius).
4. Laivai yra susiaurinti tik odoje, riebaliniuose audiniuose, raumenyse (šis pavojaus mechanizmas suteikia kraujo skubėjimą į smegenis ir širdį).

Priežastys

Panikos priepuolių priežastis galima suskirstyti į dvi dideles grupes.

I. Psichikos sutrikimai ir panikos priepuolių sąlygos:

• įvairios fobijos (agorafobija - atviros erdvės baimė, žmonių minia, buvimas transporte, uždaroje erdvėje, beprotiška, mirti, susirgti);
• obsesinis kompulsinis sutrikimas (tai yra obsesinių idėjų patologinė būsena);
• didelė depresija (ilgalaikė bloga nuotaika, džiaugsmo stoka, mąstymo sutrikimas);
• vaistų vartojimo nutraukimo sindromai;
• po trauminio streso sindromas (po nelaimingų atsitikimų automobiliuose, stichinių nelaimių, karo, puolimo ir išprievartavimo);
• įtarimas (tendencija matyti pavojų viskas, įtarimas).

Ii. Somatinės kūno ligos, kurios gali būti paženklintos baimės ataka:

• lėtinės bronchinės sistemos ir plaučių uždegiminės ligos (dusulys, oro trūkumas);
• psichostimuliantų (kokaino, amfetamino, mažiau energijos) naudojimas;
• išeminė širdies liga (krūtinės angina, miokardo infarktas, širdies aritmija);
• trumpalaikiai išeminiai priepuoliai (periodiniai smegenų kraujotakos pažeidimai);
• traukulių ligos (epilepsija);
• antinksčių navikai (piktybiniai navikai sukelia padidėjusį hormono adrenalino išsiskyrimą į kraują);
• hormoniniai sutrikimai (menopauzė, abortas, tirotoksikozė);
• pradžia;
• alkoholizmas;
• migrena;
• nemiga;
• vegetatyviniai-kraujagyslių sutrikimai (žemas kraujospūdis, širdies plakimas).

Kas dažniau kenčia nuo panikos priepuolio

Pavojus gali gauti žmonių, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, be reikalingo fizinio aktyvumo. Neseniai atliktuose tyrimuose paaiškėjo, kad pasiturintys žmonės, turintys nuolatines darbo vietas ir aukšto lygio pareigas, kenčia nuo šios ligos vienodai dažnai.

Poreikis apriboti savo emocijas ir „išlaikyti prekės ženklą“ sukelia stresą, kuris kaupiasi ir pasireiškia kaip miego sutrikimas, organiniai kraujotakos sistemos pažeidimai ir širdis.

Tačiau, priešingai nei ši žmonių grupė, dirbtinai sukurtomis sąlygomis gyvenančių žmonių kategorija yra panikos.

Svarbu, kai žmogus patyrė ataką, taip, kaip jis pats galėjo tai paaiškinti. Jei ši sąlyga sukelia neišgydomos ligos ar širdies priepuolio, padidėja atakų pasikartojimo rizika.

Priekinės atakos parinktys

Pirmą kartą panikos būklė gali prasidėti keliais atvejais.

1. Panika prasideda nuo visiškos gerovės fone, po emocinio streso, streso, chirurgijos, sunkios neįprastos fizinės jėgos, geriamojo alkoholio. Asmuo, patyręs nemalonių simptomų pirmą kartą, negali suprasti, kas vyksta.
2. Krizės atsiradimas su ryškiomis fizinėmis apraiškomis, be emocinės spalvos. Paprastai pacientai kenčia nuo depresinių sutrikimų, arba tuo metu jie nerimauja dėl savo sveikatos. Simptomai pasirodo smarkiai.
3. Panikos priepuolis atsiranda dėl psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas.

Priklausomai nuo temperamento tipo, asmenybės ir charakterio pobūdžio, traukuliai gali būti ryškesni. Jei žmogus yra baimingas, linkęs į dramą ir nerimą, jam sunkiau patirti stresą ir panikos priepuolius.

Priešingai, žmonės, turintys valios jėgos, drausmės ir sunkaus darbo, yra lengviau susidoroti su panikos apraiškomis. Šie žmonės gali sau logiškai paaiškinti simptomų priežastis, o ne tai pakabinti.

Ką daryti per panikos priepuolį?

Kaip susidoroti su didėjančia baime, kaip traukti save per panikos priepuolį? Žmonės, kurie pakartotinai patyrė panašius išpuolius, turėtų laikytis šių rekomendacijų:

• Bandymas nuraminti ir suvokti, kad kažkas, kas atsitiks su jumis, nebus ilgas ir nėra pavojingas sveikatai.
• Dažnai atakuodami galite rašyti savo telefonui žinutę arba ant popieriaus lapo parašyti raminamojo pobūdžio tekstą su tekstu: „Tai yra laikinas, netrukus viskas praeis ir aš nuramsiu“.
• Pabandykite šypsotis jėga, imituoti raumenys yra susiję su smegenimis ir emocijų kontrolės centru.
• Kontroliuokite kvėpavimo greitį ir įkvėpimo gylį. Pradėkite skaičiuoti ir įkvėpti kas dvi sąskaitas su dviem sąskaitomis.
• Pabandykite abstrakčiai sutelkti dėmesį į realius dalykus. Žiūrėkite pro langą, skaičiuokite praeinančius žmones ar einančius automobilius. Taip pat galite prisiminti dauginimo lentelę, eilutę, draugų vardus.
• Pasikalbėkite su netoliese esančiais žmonėmis ar artimaisiais.
• Atlikite tai, ką darėte prieš ataką. Jei panika atsirado naktį, įjunkite šviesą, nuplaukite šaltu vandeniu.
• Jei gydytojas anksčiau paskyrė vaistus, padėsiančius kovoti su šia liga, juos išgerkite.
• Leiskite dušu su kintančiu šiltu vandeniu. Masažuokite ausis, pirštus.
• Ištirpinkite valerijoną arba motinėlę lašai į vandenį.
• Gerkite arbatą, užvirinkite, mėtų žoleles, citrinų balzamą.
• Sukurkite sau patogią aplinką. Jei jaučiatės karšta, atidarykite langą, jei jis yra šaltas, uždenkite šiltu antklodė.
• Jei panikos priepuolis atsiranda žmonėms, sergantiems lėtinėmis širdies, plaučių, pagyvenusių žmonių ligomis, būtina atskirti psichologinę problemą nuo pagrindinės ligos išpuolio pradžios ir nedelsiant kreiptis į greitąją pagalbą.

Kaip padėti mylimam žmogui atakos metu

1. Pabandykite nuraminti asmenį ir paaiškinti jam, kad tai yra laikinas reiškinys ir netrukus viskas praeis.
2. Paimkite mylimojo rankas, stovėdami priešais jį ir pasakykite jam, kad viskas vyks.
3. Kontroliuokite kvėpavimą ir suskaičiuokite kvėpavimo judesių skaičių.
4. Suteikite galimybę kalbėti, klausytis ramiai, nepertraukti.
5. Padėkite kontrastiniam dušui ir užvirinti arbatą.

Panikos priepuolių prevencija

Po rimto, silpninančio išpuolio laukimo laikotarpis gali būti sunkesnis už pačią ataką. Norėdami išvengti nemalonių simptomų kartojimo, turėtumėte žinoti ir taikyti šiuos metodus.

1. Sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimus. Jūs galite įsivaizduoti savo plaučius, įsivaizduoti, kaip deguonis prisotina kraują ir visą kūną energija. Tuo pačiu metu tikslinga ištarti raminančias frazes.
2. Pakaitai kankina ir atsipalaiduoja kojų raumenis, traukia kojines. Keičiantis kūno susitraukimui ir atsipalaidavimui, sužinosite, kaip atakos metu kontroliuoti šaltkrėtis ir drebulys.
3. Geri rezultatai gaunami meditacijos praktikoje. Išmokykite jus pažvelgti į save ir sutelkti dėmesį į savo atsigavimą. Įjunkite minkštą muziką, sėdėkite tiesiai ir įkvėpkite save, kad nebus daugiau atakų. Imkis savo gyvenimo ir sveikatos kontrolės.
4. Sportas, šokis, aerobika - tai būdas gauti galingą endorfino dozę. Važiuojant po atviru dangumi, čiuožimu ir kitais fizinio aktyvumo tipais galėsite ugdyti savo valią ir drausmę.
5. Normalizuokite kasdienybę. Skirkite pakankamai laiko mažiausiai aštuonias valandas per parą miegoti. Pailsėkite daugiau ir vaikščiokite gryname ore. Valgykite gerai, nepalikite valgio. Sumažėjęs gliukozės kiekis gali sukelti naujus priepuolius.
6. Pašalinkite veiksnius, kurie veda prie kasdieninio streso. Raskite sau hobį, kuris atitrauks nuo niūrių minčių.

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Panikos priepuoliai gali būti sėkmingai gydomi įrodytais liaudies gynimais, kurie nesukelia šalutinio poveikio, priklausomybės, natūralaus ir prieinamo.

Mėtų ir melissa gydymas

Net seniausiais laikais liaudies gydytojai pastebėjo, kad mėtų ir citrinų balzamas turi ypatingų raminamųjų savybių. Štai kodėl šie vaistiniai augalai naudojami gydyti žmones, kurie yra linkę patirti paniką.

Citrinų balzamo infuzija

Melis gydymui turi būti pagamintas taip: užpilkite dešimt gramų sausos žolės su puse litro verdančio vandens. Pritvirtinkite du valandas po uždaru dangčiu įprastame puode arba termose.

Strain ramina narkotikų ir gerti du sips, tris kartus per dieną. Šis įrankis gali būti girtas kaip paprasta arbata, pridedant šiek tiek natūralaus medaus ar skonio.

Mėtų arbata

Pipirmėtė turėtų būti gaminama tokiu būdu: du šaukštai mėtų (sausos arba šviežios) užpilkite stikline verdančio vandens. Po to dvi valandas reikia uždėti kalyklos arbatą po dangčiu.

Tada filtruokite infuziją ir išgerkite vienu stiklu. Raminti nervų sistemą ir gydyti panikos priepuolius. Rekomenduojama gerti dieną, tris stiklines mėtų arbatos.

Linden arbata

Lipa yra naudojama panikos priepuoliams gydyti liaudies gynimo priemonėmis, kad būtų atkurtas ligonio miegas.

Šio gydomojo medžio žiedynai turi būti virinami ir girtas kaip reguliari arbata: užpilkite du šaukštus kalkių žiedo su verdančiu vandeniu.

Pritvirtinkite gydomuosius kaiščius dvi valandas po dangčiu, tada padermę ir galite gerti. Registratūros metu labai rekomenduojama į kalkių arbatą pridėti šiek tiek medaus.

Panikos priepuolių gydymas augaliniais preparatais

Dėl panikos priepuolių liaudies medicinoje gydymas aktyviai naudoja vaistažolių vaistažolių preparatus, kurie turi raminančią nervų sistemą.

Žolelių rinkinys №1

• Pipirmėtė - 2 šaukšteliai;
• trijų lapų laikrodis - 2 šaukšteliai;
• valerijono šaknys - 1 šaukštelis;
• apynių spurgai - 1 šaukštelis

1. Visi komponentai kruopščiai sumalti ir sumaišyti.
2. Dvi str. l surinkimas supilkite 500 ml verdančio vandens ir palikite pusę valandos. Tada filtruokite.

Vaistažolių infuzija du kartus per parą išgeria pusę puodelio.

Žolės surinkimo numeris 2

• Kmynų - 1 šaukštelis;
• Ramunė - 3 šaukšteliai;
• valerijono šaknys - 2 šaukšteliai

1. Šlifuokite žoleles ir šaknis, gerai išmaišykite.
2. 2 šaukštai. Šaukštelio rinkinys paima ir supilkite 2 stiklines verdančio vandens.
3. Užfiksuokite trisdešimt minučių.

Gydymo potionas turėtų būti girtas, kai nerimas, panikos priepuoliai. Priimti ryte ir vakare, 0,5 akinių vienu metu.

Žolės surinkimo numeris 3

Šis įrankis padeda susidoroti su galvos svaigimu, uždusimu ir panikos priepuoliais.

• Gudobelės gėlės - 2 šaukšteliai;
• Galvijų žolė - 2 šaukšteliai;
• džiovinta žolė - 2 šaukšteliai;
• Ramunė - 1 šaukštelis.

1. Visiems surinkimo komponentams reikia sumalti ir sumaišyti.
2. Paimkite 2 šaukštelius. surinkimas ir užpilkite 1 puodelis verdančio vandens.
3. 4 valandas laikykite termosą arba puodą po dangčiu. Tada infuzija paduodama per marlę.

Geriau suvartoti raminamąją infuziją po valgymo tris kartus per dieną, pusę stiklo.

Žolelių arbata №4

Ši vaistažolių infuzija turi gerą poveikį nervų sistemai ir turi silpną raminamąjį poveikį nerimui, depresijai ir panikos priepuoliams.

• Mėtų lapai - 2 šaukšteliai;
• Oregano stiebai - 5 šaukšteliai;
• dobilai - 5 šaukšteliai;
• valerijono šaknys - 3 šaukšteliai

1. Šlifuokite ir sumaišykite žoleles ir šaknis.
2. 2 šaukštai. šaukštai virtos kolekcijos užpilkite verdančiu vandeniu - 500 ml.
3. Nata dvi valandas po uždarytu dangčiu, tada filtruokite.

Gėrimas virti gydomoji arbata turėtų būti tris kartus per dieną prieš valgį, pusiau stiklo.

Žolės surinkimo numeris 5

• Dilgėlių lapai - 1 šaukštelis;
• šalavijų žolė - 1 šaukštelis;
• mėtų - 1 šaukštelis;
• Jonažolė - 1 šaukštelis;
• erškėtuogės - 1 šaukštelis;
• Motherwort - 1 arb.
• valerijono šaknys - 1 šaukštelis

1. Prieskoninės žolės, vaisiai ir šaknys.
2. Užpildykite kolekciją verdančiu vandeniu - 1 litru.
3. Pritvirtinkite natūralius vaistus 8 valandas termostate arba puode po dangčiu, tada filtruokite per marlę.

Gėrimo gydymo infuzija turėtų būti 0,5 puodelių tris kartus per dieną.

Žolės surinkimo numeris 6

• Tansy - 1 šaukštelis;
• medetkų - 1 šaukštelis;
• raudonėlis - 1 šaukštelis

1. Sumaišykite supjaustytas žoleles ir užpilkite 2 puodeliais verdančio vandens.
2. Reikalauti trijų valandų ir filtruoti.

Gerkite 0, 5 stiklines raminamąsias infuzijas tris kartus per dieną.

Panikos priepuolio gydymas

Vonios su nuoviromis ir raminančių žolelių užpilais turi teigiamą poveikį žmogaus psichikai, mažina nuovargį ir nervų įtampą.

Kai panikos priepuoliai gerai vonios su liepsnos, viščiukų, rozmarinų nuovirais.

Kaip padaryti, kad žolelių nuoviras voniai:

• Vienas kilogramas žolės kolekcijos pilamas vanduo - trys litrai ir virkite 5-7 minutes;
• tada nuimkite sultinį nuo karščio ir pareikaluokite 5 - 10 minučių ir filtruokite.

Paruoštas supilti sultinį į vonią.

Kaip vartoti terapines vonias:

1. Geriausias laikas maudytis yra prieš miegą.
2. Priėmimo laikas yra pusvalandis.

Pušų vonios

Norint nuraminti nervų sistemą, paimkite spygliuočių vonias, todėl vandens vonioje gaminama eglės ar pušies šakelė.

Kaip virėjas ir imtis:

Į vonią pridedama trijų litrų spygliuočių sultinio, prieš pradedant miegoti, atliekama medicininė procedūra.

Spygliuočių nuoviras voniai galima įsigyti vaistinėje.

Kuris gydytojas turi susisiekti

Jei pastebėjote panikos priepuolio simptomus sau ar savo artimuosius, pirmiausia turėtumėte išnagrinėti specialistus. Visų pirma, endokrinologas, terapeutas, neuropatologas. Atlikite būtinus laboratorinius tyrimus.

Jei patologijos, kurios gali sukelti panikos priepuolių epizodus, išstūmimo atveju reikia kreiptis į psichiatrą. Tik gydytojas galės įvertinti paciento skundus ir istoriją bei nustatyti tinkamą diagnozę.

Išvada

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur nuolat auga gyvenimo ritmas, o asmeniui keliami reikalavimai yra labai dideli, stresas kasdien mus verčia, atsakymas į klausimą, kaip kontroliuoti save panikos priepuolio metu, tampa labai aktualus?

Žmogaus kūnas gali žlugti ir sustabdyti pasipriešinimą. Pavargęs, pernelyg įtemptas smegenys suteikia signalą pagalbai. Panikos priepuolis yra pagalbos prašymas ir mūsų užduotis yra išgirsti ją laiku.

Panikos priepuolio gydymas

Panikos priepuoliai yra nepagrįsti intensyvios baimės blyksniai. Juos gali lydėti širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys, stuporas ar blogi prezentacijos [1]. Šie simptomai pasireiškia per kelias minutes [2] ir paprastai trunka apie 30 minučių, nors jų trukmė gali skirtis nuo kelių sekundžių iki kelių valandų. [3] Panikos priepuoliai yra suskirstyti į psichines (baimės prarasti kontrolę) ir somatinių (krūtinės skausmas) [2]. Abu jie savaime nėra pavojingi [4], tačiau savižudybės tendencijos dažniau pasitaiko žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių [2].

Panikos priepuolio priežastis gali būti panikos sutrikimas, nerimas (socialinis nerimas), post-trauminis streso sutrikimas, narkotikų vartojimas, depresija, šalutinis tam tikrų vaistų vartojimo poveikis [2] [5]. Rizikos veiksniai taip pat apima rūkymą ir psichologinį stresą.

Panikos priepuolio diagnozė neturėtų apimti sąlygų, kurios sukelia panašius simptomus: hipertirozė, hiperparatiroidizmas, širdies liga, plaučių liga, narkomanija [2].

Panikos priepuolių gydymas grindžiamas pagrindinės priežasties nustatymu [4]. Dažni traukuliai pašalinami vaistais ar sesijomis su psichologu [6]. Naudojami kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimo metodai. [7]

Panikos priepuoliai yra būdingi brendimui ar ankstyvam suaugusumui. Juos išbando apie 3% Europos gyventojų, o JAV - apie 11%. Dauguma panikos priepuolių yra moterys. Mažiau - vaikai ir pagyvenę žmonės [2].

● panikos priepuolio simptomai

Žmonės su panikos priepuoliais dažnai apibūdina būklę per puolimą, kaip baimę mirties ar širdies priepuolio. Jie kalba apie ryškius akių blyksnius, pykinimą, stuporą, sunkų kvėpavimą, kūno kontrolės praradimą ir net alpimą. Kai kurie kenčia nuo tunelio vizijos.

Šių sąlygų priežastis, kaip taisyklė, yra netikėta kūno apsauginė reakcija, kurią visų pirma sudaro kraujo tekėjimo perskirstymas: mažiau kraujo patenka į galvą, daugiau - į variklio dalis. Kartu su krauju keičiasi ir joje ištirpusio cukraus pasiūla. Išteklių į raumenis antplūdis sukelia norą paleisti, arba bent jau pakeisti vietą, kurioje buvo pradėtas užpuolimas. Kūnas yra užpildytas hormonais, ypač epinefrinu (adrenalinu), kuris yra skirtas apsaugoti nuo bet kokios žalos. [8]

Panikos priepuolis - tai simpatinės nervų sistemos (SNS) reakcija, todėl dažniausiai pasitaiko drebulys, dusulys (greitas kvėpavimas), greitas širdies plakimas, krūtinės skausmas ar įtempimas, kūno temperatūros sumažėjimas (karštas ar šaltas), deginimo pojūtis (ypač veido ar kaklo sritys), prakaitavimas, pykinimas, galvos svaigimas (arba lengvas galvos svaigimas), dilgčiojimas ir goosebumps (parestezija), uždusimo pojūtis, judėjimo sunkumai, išnykimas (suvokimo sutrikimas). Šie simptomai sukelia nerimo padidėjimą [9].

Diagnozuojant panikos priepuolį reikia elektrokardiogramos, kad būtų išvengta fizinių ligų. Dažniausiai tai yra dusulys ir krūtinės skausmas, kuris iš pradžių gali būti vartojamas dėl širdies priepuolio požymių. Kita vertus, dusulys ir krūtinės skausmas gali rodyti širdies ir kraujagyslių ligas, tačiau jie gali būti laikomi nerimo simptomais.

● panikos priepuolis ir panikos sutrikimas

Panikos priepuoliai turi būti atskirti nuo panikos sutrikimų - psichikos ligos, kuriai būdingi nuolatiniai panikos priepuoliai arba pasikartojantis nerimas.

Vien tik panikos priepuoliai nerodo panikos sutrikimų, tačiau panikos sutrikimų turintys žmonės dažnai kenčia nuo panikos priepuolių. Panikos priepuolius atpažįsta bent 4 fiziniai simptomai (drebulys, dusulys, karščiavimas, širdies plakimas) [8]. Pavyzdžiui, jei yra tik bejėgis panikos ir labai stiprus širdies plakimas, tai nebėra psichikos priepuolis, bet psichikos sutrikimas.

Panikos sutrikimas labai skiriasi nuo kitų nerimo sutrikimų, nes jo išpuoliai yra staigūs ir nesukeliami [12]. Tačiau panikos priepuoliai, patyrę panikos sutrikimų turinčius žmones, taip pat gali būti siejami ar pabloginti fobijas, tai yra dėl tam tikrų situacijų ar veiksnių, dar labiau apsunkinančio gyvenimą.

Panikos sutrikimas yra viena iš ilgalaikių panikos priepuolių priežasčių. Tai dažniausiai pasitaiko moterims ir žmonėms, turintiems didesnį nei vidutinį intelektą, paprastai kilusį paauglystėje. Tyrimai su dvyniais parodė, kad jei vienas identiškas dvynis turi nerimo sutrikimą, kitas bus diagnozuotas 31-88%. Taip pat žinoma, kad yra panikos priepuolių ir pernelyg atsargaus pasaulio požiūrio, paveldėto [8].

● Panikos priepuolių fiziologija

Panikos priepuolių biologinės priežastys formuluojamos kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, ortostatinis tachikardijos sindromas, post-trauminis streso sutrikimas, hipoglikemija, hipertirozė, Wilsono liga, mitralinio vožtuvo prolapsas, feochromocitoma ir vidinės ausies sutrikimai (labirintas). Panikos priepuoliai taip pat gali būti susiję su norepinefrino sistemos reguliavimu mėlynosios dėmės ląstelėse smegenyse (locus ceruleus) arba smegenų kamiene [10].

● panikos priepuolių priežastys

Harvardo universitete marihuanos rūkymo šalutinis poveikis yra viena iš panikos priepuolių priežasčių: „Tyrimai rodo, kad po marihuanos rūkymo apie 20–30 proc. Žmonių patiria tokių problemų“ [11].

Žmonės, turintys panikos priepuolį, susijusį su konkrečia situacija, gali sukurti neracionalias baimes, vadinamas fobijomis. Fobijos pasireiškia tuo, kad žmonės stengiasi išvengti situacijų, sukeliančių išpuolį. Galiausiai šis elgesio modelis gali pasiekti ribą, kai pacientas nustoja palikti namą. Kai taip atsitinka, diagnozuojama panikos liga su agorafobija. Tai yra vienas iš pavojingiausių panikos sutrikimo šalutinių reiškinių, nes jis neleidžia pacientui eiti į gydytoją ar gydytis stacionare.

Žodis "agorafobija" - tai anglų kalba, vartojama iš graikų kalbos žodžių agora (αγορά) ir phobos (φόβος). Terminas "agora" reiškia vietą, kur senovės graikai susirinko ir kalbėjo apie miesto problemas, taigi tai reiškia bet kokias viešas vietas. Tačiau agorafobijos esmė yra panikos priepuolių baimė, ypač viešoje vietoje. Agrofobiją taip pat gali sukelti kiti sindromai, tokie kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, post-trauminis streso sutrikimas arba socialinis nerimas. Bet kokia neracionali baimė, kuri nepasireiškia, gali sukelti agrofobiją, tačiau baimė, kad žmonės jausitės ypač nepatogiai, išliks pagrindinė [15].

Agorafobija - nerimo sutrikimas, kuris yra baimė patirti sunkią ar nepatogią situaciją, kurią neįmanoma išvengti. Panikos priepuoliai paprastai siejami su agorafobija ir baime, kad negalima vengti beviltiškos situacijos. Dėl to agorafobijos paveikti žmonės patenka į savo namus. Jiems sunku gauti kažkur iš šios saugios vietos [14].

Kita vertus, panikos priepuoliai dažnai atsiranda dėl fobijos objekto poveikio. Be vengiant situacijų ir veiksnių, sukeliančių paniką, palaikoma panikos priepuolių priežastis, todėl pokyčiai, susiję su įprastų dalykų pažeidimu, taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Tai apima tokias situacijas kaip nerimas savęs pokalbis („kas, jei“), klaidingi įsitikinimai („šie simptomai yra pavojingi“), paslėpti jausmai. Panikos priepuolis taip pat gali būti asmeninių nuostolių, susijusių su emociniu prisirišimu prie partnerio, gyvenimo būdo pasikeitimas ir pan.

Kvėpavimas per krūtinę gali sukelti panikos priepuolį. Faktas yra tai, kad kvėpavimas per burną gali sukelti hiperventiliacijos sindromą - pernelyg didelį anglies dioksido kiekį, priklausomai nuo deguonies kiekio kraujyje. Hiperventiliacijos sindromas gali sukelti kelis grėsmingus simptomus, įskaitant greitą širdies plakimą ir galvos svaigimą, ir panikos priepuolį.

Tarp panikos priepuolių priežastys yra susijusios su tam tikromis situacijomis. Išgyvenus panikos priepuolį, žmogus gali susieti šį faktą su bet kokiomis išorinėmis aplinkybėmis, kurios nuo šiol atliks pagrindinį veiksnį. Tipiškas atvejis yra sustabdyti antidepresantų vartojimą.

Panikos priepuolio simptomus gali sukelti laboratorinis metodas. Pavyzdžiui, neuropeptido cholecistokinino tetrapeptido (CCK-4) boliuso injekcijos [16]. Dirbtiniai išpuoliai naudojami įvairių rūšių panikos priepuoliams gyvūnams tirti [17].

● Apsauginis panikos priepuolio mechanizmas

Bet kokie panikos priepuolio simptomai turėtų būti vertinami kaip staigios baimės blyksniai, sukeliantys „hit“ ar „paleisti“ mechanizmą dėl adrenalino (eponefrino) išsiskyrimo, kuris ruošia organizmui ypatingą fizinį aktyvumą. Fizinį mobilizavimą lydi padidėjęs širdies susitraukimų dažnis (tachikardija), prakaitavimas, greitas kvėpavimas (hiperventiliacija), kuris gali būti klaidingas dėl dusulio (sunku kvėpuoti). Hiperventiliacija sumažina anglies dioksido kiekį plaučiuose ir kraujyje. Kraujo pH pokyčiai yra kvėpavimo alkalozė arba hipokapnija, kurios simptomai yra dilgčiojimas ar tirpimas, galvos svaigimas ir deginimas. Kraujo nutekėjimas iš galvos į galūnes sukelia galvos svaigimą.

15 būdų gydyti panikos priepuolius namuose

Apibrėžimas

Panikos ataka (PA) yra staigus, intensyvus baimės išpuolis. Ši baimė kyla iš reakcijos į jūsų mintis jūsų galvoje ir paprastai reaguojate į šias mintis nesąmoningai.

PA yra vienas iš blogiausių jausmų, kuriuos galite turėti tarp kitų.

Jei kada nors patyrėte šiuos išpuolius, žinote, kas tai yra.

Šis išpuolis pažeidžia jūsų tikrovę ir leidžia jums suvokti pasaulį kaip visiškai nekontroliuojamą.

Kodėl ir kaip jie pasirodo mūsų gyvenime

Kur viskas prasideda

Visi neramūs išpuoliai ir nusivylimai prasideda viena mintimi.

Kaip viena mintis daro visą kūną reaguojančią ir paniką:

1. Mintis, kad jūs laikote savo galvą ir ką jis gali būti per PA, sukelia jūsų kūno reagavimą taip, lyg jūs dabar nuspręstumėte apie gyvenimo ir mirties klausimą.
2. Tada jūsų kūnas tampa priblokštas tokiomis cheminėmis medžiagomis, kurios mums sukelia vieną iš dviejų reakcijų: arba kovoti, ar paleisti.
3. Ir tokiomis aplinkybėmis, kai baimė kyla dėl minčių, kurios niekada negali būti susietos ir susijusios su realybe, jūsų kūnas yra priblokštas cheminės medžiagos, kaip antai adrenalino.
4. Būtų normalu, kad ši cheminė medžiaga būtų išleista, jei bėgo nuo medžio, vedančio jus į mišką.
   Ir tai būtų įprasta gyvybei pavojingais atvejais.
5. Tačiau, kai jūs turite tokią išpuolio baimę, jūsų organizme dažnai būna per daug adrenalino.
   Jūsų kūnas nepagrįstai suvokia grėsmę jūsų fizinei gerovei.
6. Šios emocijos, kurios, kaip manoma, yra „svarbios“ aplinkybėms, leidžia jums išprotėti ir prarasti kontrolę.
7. Taigi, jūsų kūnas patenka į tokį stiprų baimės lygį, kad jis jus dar silpnesnis.
8. Daugeliu atvejų bijo kitų panikos priepuolių, nes jūsų pirmoji patirtis buvo tokia intensyvi ir baisi.
9. Šie išpuoliai tampa tuo, kas slopina jūsų gyvenimą, ir žmogus pradeda riboti save socialiai.
10. Atsparumas ir kitos panikos priepuolio baimės sukelia naują baimę.
    Taigi, vystome panikos sutrikimus ir tik padidiname savo baimes.

Ištirsime pagrindinius panikos priepuolių simptomus ir jų gydymą namuose.

Kokie yra PA simptomai, kuriuos patiria žmogus

• pasmerkimas;
• pavojaus pojūtis;
• kontrolės praradimo jausmas;
• mirties baimė;
• pakyla širdies ritmas;
• pradėsite prakaituoti;
• drebulys;
• šaltkrėtis;
• pykinimas;
• mėšlungis, mėšlungis;
• galvos skausmas ar skausmas krūtinėje;
• silpnumas;
• galvos svaigimas;
• jums sunku nuryti drooling;
• burnos džiūvimas;
• susitraukimas ir gerklės skausmas;
• galūnių tirpimas;
• įvykių nerealumo jausmas;
• jausmas atskirti nuo savęs;
• kvėpavimo sunkumas, padidina organizmo deguonies poreikį.

15 patarimų, kaip išgydyti ir sustabdyti išpuolius

Apsvarstykite išsamiai visus 15 būdų, kaip gydyti panikos priepuolius namuose.

1. Atkreipkite dėmesį, kad su PA protrūkiu smegenys nemato skirtumo tarp realybės ir nepatogių minčių.

• Jūsų smegenys nežino, kaip suvokti skirtumą tarp minčių ir objektyvios realybės.
  Panikos priepuolių atveju tai yra trūkumas.
• Smegenims viskas yra reali.
  Jūsų smegenys negali atskirti realių minčių, su kuriomis susiduriate, ir nerealus.
• Šiuo metu manoma, kad jūsų kūnas tampa panikos režimu, jūsų smegenys negali sustoti ir pasakyti: „Tai nerealu“. Jis suvokia save tokioje situacijoje, kai gresia pavojus gyvybei ar mirtims.
• Tai, kad mūsų kūnas ir smegenys reaguoja be reikalo gražiai, pagal mūsų mintis.
  Tiems, kurie patiria šių išpuolių išpuolių, svarbu suprasti, kad mes nesimato.

Norėdami sustabdyti panikos priepuolių ir jų simptomų išpuolius, turite rasti būdą, kaip sustabdyti smegenis nuo jūsų kūno signalų siuntimo apie tariamą mirtiną situaciją ir kritines kritines situacijas.

2. Apie vaistus

Mes nesame raminančių vaistų.

Ar tai, jei žmogus tiki, kad tai yra vienintelis dalykas, kuris jį išgydys, tada vaistai padės.

Kadangi tikėjimas yra viskas už viską.

Jei manote, kad raminamieji vaistai yra vienintelis būdas panikos priepuoliams ir neurozei gydyti, tai bus normalu eiti ir pirkti.

Bet vėlgi - tai nėra sprendimas. Problema yra mūsų galva.

3. Atsisakykite alkoholio ir visų rūšių stimuliatorių.

Dėl panikos priepuolių gydymo visų pirma reikia nustoti vartoti šiuos dalykus:

Tai ypač draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems IRR (vegetaciniu-kraujagyslių distonija).

4. Paruoškite raminamųjų žolelių tinktūrą, jie suteiks laikiną ramybę.

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis gali būti atliekamas pradiniame etape, kai ataka yra labai ūmaus.

Galite padaryti žolelių infuziją.

Jie išleidžiami be gydytojo recepto.

Tinktūra gali būti pagaminta iš šių žolelių:

• mėtų lapai;
• Lapų balzamas;
• ramunėlių gėlės;
• majorano žolė;
• motinos žolė;
• valerijono šaknis.

Iš pirmiau minėtų žolelių nėščioms moterims nerekomenduojama naudoti majorano, citrinų balzamo ir mėtų žolelių.

Laikykitės griežtai rekomenduojamos žolelių dozės, nepiktnaudžiaukite.

Vaistažolės padės jums rasti tik laikiną harmoniją! Jūs neturėtumėte priklausyti nuo jų ir naudoti juos kiekvieną kartą, kai patiriate panikos sutrikimų.

Kadangi problema slypi jūsų galvoje, ir žolės tinktūros bus tik laikinas tinkas jūsų dvasinei žaizdai.

5. Ypač jautrūs žmonės turi valgyti tik sveiką maistą ir laikytis dietos.

Kai kurie iš mūsų turi labai jautrią nervų sistemą. Nedarykite priešo savo jautriąja sistema.

Tokiu atveju bus geriau rinktis valgyti sveiką maistą ir apsiriboti žalingais maisto produktais.

Argumentai už sveiką maistą:

• Jis nuramins ir sustiprins jūsų nervų sistemą.
• Jūs sukursite nuolatinę stiprią savo nervų sistemos ekosistemą, kurioje jis klestės, ir jūs to nepadarysite.
• Nėra nervų sistemos perkrovos su stimuliatoriais, kurie visada sukėlė baimę ir priversti reaguoti į viską, kas yra išorėje.

Kadangi, greičiausiai, vis dar perkraunate nervų sistemą su visais stimuliatoriais ir dėl to susiduriate su šiomis lėtinėmis baimėmis.

Valgykite sveiką maistą, ir jums bus mažiau rūpesčių dėl panikos priepuolių simptomų ir jų liaudies gynimo gydymas nebėra reikalingas.

6. Reguliariai pasimokykite ir atlikite pratimus.

Pratimai ramina jūsų nervų sistemą.

Todėl daugelis nerimo sutrikimų turinčių žmonių yra priklausomi nuo mankštos.

Jie žino viską, kaip išgydyti panikos priepuolius, ir jie žino pratimo privalumus.

Elementarių pratimų pavyzdžiai:

• kabinti ant baro;
• kojų pečių pločio atstumas, sulenkimas ir bandymas gauti rankas;
• stumiamosios jėgos, kojos laikysena stumti (vyrų);
• veikia daugelis kitų.

7. Pristabdykite 8 valandas per parą.

Kas yra naudinga miegas:

1. Kai leisite sau miegoti, atleiskite pasipriešinimą.
2. Svajonėje jūs esate harmonijoje ir esate sveiki, jūs pradėsite klestėti.
3. Nervų sistema tampa stipresnė.
4. Jūs visiškai atsigaunate, kai leisite sau pakankamai miegoti.

8. Niekada neįstumkite įvykių ir nebandykite vengti šių pojūčių.

Bandymai išvengti panikos priepuolio ar jį ignoruoti tik ją sustiprina.

Daugelis žmonių nežino, ką daryti panikos priepuolio metu ir pradėti jį atsispirti.

Jis neveiks, bet tik pablogins viską.

Ką jūs stipriai atsispirsite, tik padidins jos įtaką.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių labai bijo kovoti ir atsispirti akimirkai, kuri pablogina jų būklę. Jums reikia žinoti viską, kaip įveikti baimę kovoti, jei atsidursite panašioje situacijoje.

9. Uždarykite akis ir 5-10 giliai įkvėpkite ir įkvėpkite 8-10 sek.

Kaip atlikti šį naudingą metodą žingsnis po žingsnio:

1. Įkvėpkite, kad plaučiai būtų visiškai užpildyti oru iki didžiausios ribos.
2. Laikykite kvėpavimą 8–10 sekundžių ir tada kvėpuokite.
3. Pakartokite šią procedūrą, kaip įkvėpti orą ir iškvėpti 5 kartus.

Kokie privalumai:

• Kai PA dažnai nėra pakankamai deguonies ir kvėpuoja. Dėl šios technikos, jūs išmoksite išlaikyti nuolatinį kvėpavimą.
• Sklandus ir ramus kvėpavimas ir sutelkimas į jį išjungia paniką ir baimę.
• Jūs išmoksite būti tyloje ir būti harmonijoje su juo.

Atlikite šį pratimą dažniau, ir palaipsniui uždarysite klausimus apie tai, kaip atsikratyti panikos.

Šis pratimas yra panašus į meditacijos kvėpavimo techniką. Taip pat galite skaityti visą straipsnį apie tai, kaip medituoti namuose pradedantiesiems.

10. Prisiminkite save apie savo konfiskavimą ir tai, kad jis pasirodė.

Tai dar vienas geras būdas, kuris jums pasakys, ką daryti su panikos priepuoliu, kad susilpnintų jo poveikį.

Kitų traukulių metu prisiminkite, kas vyksta.

Jūs galite pasakyti sau garsiai: „Dabar aš turiu panikos priepuolį.“

Kaip šis metodas yra naudingas:

• Tai padės jūsų smegenims išeiti iš katastrofiško mąstymo į tikrąją tikrovę.
• Tai daug geriau nei beviltiškai galvoti, kad esate tokioje situacijoje, kuri kelia grėsmę jūsų gyvenimui.

Taip pat galite perskaityti naują straipsnį apie panikos priepuolius svetainėje - kokie blyksniai yra šie ir iš kur jie kilę.

11. Pilnas šio panikos baimės emocijų ir pojūčių priėmimas, sutelkimas ir panardinimas.

Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti nelogiška.

Tačiau šis metodas taip pat padės jums sužinoti viską, kaip gydyti panikos priepuolius namuose.

Dar kartą apie šio metodo esmę:

• Visiškai sutelkkite dėmesį į visus šiuos pojūčius.
• Visiškai priimti ir panardinti į šias emocijas ir panikos priepuolio pojūčius.
• Taigi, jūs pakeisite patirties suvokimą, kuris vėliau keičia cheminius reagentus, kuriuos išskiria mūsų smegenys.

Tai bus jūsų raktas į laisvę nuo panikos priepuolio.

Visi nerimą keliantys pojūčiai kyla dėl to, kad jie yra pastebimi. Ir jie turėtų būti pastebėti.

Mūsų svetainėje taip pat yra antras straipsnis, kuriame išsamiai pasakojama, ką daryti su panikos priepuoliais kitos atakos metu.

12. Pradėkite apibūdinti, kaip šis jausmas panikos yra jaučiamas organizme ir paprašykite jo padidinti

1. Skambinkite ir balsuokite visus pojūčius, kuriuos patiriate savo kūnuose.
   Pavyzdžiui: „Jausmas, man atrodo, kad man sunkus ir dygliuotas, kaip metalas. Jaučiuosi, kaip bandote mane valgyti. “
2. Dabar pakvieskite panikos jausmą, kad taptų dar stipresnis ir nemalonesnis. Paprašykite, kad jis taptų dar intensyvesnis.

Antrasis žingsnis pašalins visą likusį pasipriešinimą, ir uždarykite klausimus apie tai, kaip gydyti panikos priepuolius ir nerimo būsenas.

Kaip šis metodas naudingas?

• Taigi, baimė nebebus maitinama per protinį pasipriešinimą ir pradės išsklaidyti.
• Pradės augti vidinis pasitikėjimas, kuris jums pasakys: „Dabar jūs valdote situaciją, o ne situacija kontroliuoja jus“.

Galų gale, taip panikos priepuolis pasiekė jums anksčiau. Ji jus įtikino, kad negalite valdyti savo gyvenimo.

13. Visiškai atpažinkite savo nusivylimą ir padėkokite jam.

Paklauskite savęs, ką neramus panikos jausmas bando jums pasakyti.

Pripažinkite ir pastebėkite savo nusivylimą. Pripažinkite, kad išgirsite, jaučiate ir suprantate šiuos pojūčius.

Taip pat supraskite, kad turėtumėte būti dėkingi už panikos baimės jausmus!

Jūs niekada neišsijungsite klausimų apie tai, kaip gydyti panikos priepuolius, nerimą ir neracionalią baimę, jei nuolat stengiatės jų nepastebėti.

Dėkojame už šiuos faktus:

• Jūsų nervų sistema suteikia jums labai išsamią ir tikslią atsaką apie jūsų mintis.
• Panikos baimės nurodo jūsų silpnybes ir vietas, kurias galite pagerinti.

Mūsų svetainėje taip pat galite perskaityti naują straipsnį apie depresijos gydymą visam laikui namuose.

14. Nustatykite, kaip visa tai prasidėjo, ir suraskite įrodymus šios minties absurdiškumu.

1. Nustatykite, koks buvo jūsų dėmesys prieš pradedant panikos priepuolį.
2. Pradėkite ieškoti kuo daugiau įrodymų šios minties absurdiškumui, kai tik atskleidžiate blogio šaknį.
3. Dabar pradėkite atskirti savo tikras ir klaidingas mintis ir ugdykite teigiamą mąstymą. Taigi, jūs išspręsite savo klausimus, kaip išgydyti panikos priepuolius.

Tarkime, pavyzdžiui, bijo skristi lėktuvu.

Apsvarstykime, kaip baimė skristi lėktuvu (1)

Aš manau, kad kuo daugiau priežasčių sunaikinti mano baimę skristi lėktuvu ir remiu mintį, kad tai yra maloni ir saugi patirtis.

Panikos absurdo skrydžio metu įrodymų pavyzdžiai:

• Kasmet lėktuvai tampa saugesni.
• Pilotai yra specialiai apmokyti bet kokiai avarijai, ir aš esu saugioje rankoje.
• Viskas, ką girdime apie naujienas apie avarijas, yra vienintelis iš šimtų milijonų sėkmingų skrydžių kas mėnesį.

PA absurdiškumo moterims nėštumo metu pavyzdys (2)

• Nesvarbu, kaip ji nerimauja ir galvoja apie nėštumą, tai nieko nekeičia ir neturės įtakos įvykių eigai ateityje.
• Mergaitė gali pasitikėti savimi ir kartu su savimi. Su savo patirtimi ji tik pablogėja.
• Niekas rūpinasi moters vaiku. Ji yra visiškai saugi. Tik ji pati bando pakenkti savo nereikalingam panikai.
• Visi šie atvejai apie blogą gimdymą su liūdna pabaiga yra įkvėpti pasakos iš televizijos ir dramos serijų, kurias moterys mėgsta žiūrėti.

15. Pradėkite teigiamų aspektų žurnalą apie probleminę situaciją ir sukurkite teigiamą emocijų sistemą.

Šis metodas parodys, ką daryti, jei patiriate panikos priepuolių simptomus ir kaip gydyti šiuos negalavimus naudojant žurnalą.

Teigiamų aspektų žurnalas yra žurnalas, kuriame teigiamai apibūdinate savo baimes ar paniką sukeliančią okupaciją.

Pavyzdžiui, paimkite situaciją su panikos priepuoliais, jei bijo plaukti laivu.

Tokiu atveju rašote visą teigiamų akimirkų, plaukiojančių laivu, sąrašą. Mes rašome bet kokią mintį, kuri leidžia jaustis geriau.

Išnagrinėkite panikos pavyzdį, plaukdami laivu

Mes rašome kuo daugiau teigiamų visų laivybos privalumų.

• Tai yra neatskiriamas jausmas, kai plaukioja su airiais ir nustatomas laivo, važiuojančio vandeniu, greitis ir tempas.
• Tai puiku, kai galite tiesiog atsipalaiduoti, sustabdyti irklavimą ir perduoti upės srautui, kuris pats jus nuveš per vandenį.
• Tai nuostabu, kai jūs galite būti kapitono vaidmeniu ir jūrininko vaidmeniu savo mažame laive su draugu.
• Tai įdomus nuotykis - plaukti nuo kranto su lazdele ir plaukti į nepažymėtas salas, kur vis dar nėra civilizacijos ir yra didelė žuvis.

Kai ateis laikas plaukti valtimi, žiūrėsite į visus privalumus ir sureguliuosite teigiamas emocijas ir pojūčius, o ne pabloginsite savo gerovę spirale žemyn.

Neįmanoma patirti panikos priepuolių, jei sutelkiate dėmesį į teigiamą.

Naudokite visus 15 būdų, dar kartą perskaitykite straipsnį, ir jūs žinosite viską, kaip elgtis su panikos priepuoliu ir kokiu protrūkiu jis yra, kurį daugelis bijo.

Išvados ir žodžiai

Jūs visada galite pasirinkti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamą arba sutelkti dėmesį į tai, kas sukelia neigiamų emocijų ir panikos.

Jūs pasirenkate.

Nesvarbu, kiek skausmingos panikos priepuoliai, jūsų bendra vidinė jėga gali visiškai užkirsti kelią jų atsiradimui.

Panikos priepuoliai atneša daug naudingų realizacijų į jūsų gyvenimą!

Jų dėka rasite harmoniją su savimi ir pradėsite gyventi pagal savo tikruosius ketinimus.