Iš šio straipsnio jūs sužinosite: efektyviausias kardiologų rekomendacijas, padedančias išlaikyti širdies sveikatą. Kaip sustiprinti širdį, susilpnintą ligomis ir ko reikia.
Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.
Galima sustiprinti širdį, bet ne visais atvejais tos pačios veiklos yra vienodai produktyvios. Viskas priklauso nuo kūno būklės ir funkcinių gebėjimų - kuo daugiau jie yra sulaužyti, tuo sunkiau juos atkurti.
Svarbiausia yra apsisaugoti nuo nepalankių ir kenksmingų aplinkos veiksnių (daugiau apie juos vėliau). Jokie vaistai ir įrankiai negali sustiprinti jiems veikiančios širdies.
Dėl tikrai naudingų patarimų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos atveju, susisiekite su specialistu - kardiologu.
Šeši lengvi širdies sveikatos patarimai
Jei neturite problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, bet norite ją išlaikyti ar sustiprinti, vadovaukitės paprastomis taisyklėmis:
- Pabandykite mažiau nerimauti ir būkite mažiau nervingi. Stresas ir psicho-emocinis stresas sutrikdo kraujotaką miokardo (širdies raumens) kraujagyslėse ir gali sukelti sunkiausią vainikinių arterijų ligos formą - širdies priepuolį, krūtinės anginą ir aritmiją.
- Normalizuokite antsvorį. Nutukimas padidina širdies raumenų krūvį, dėl kurio atsiranda ankstyvas jo struktūros ir funkcinių gebėjimų praradimas.
- Laikykite kraujo spaudimą. Gydykite hipertenziją, nes jis sukelia miokardo sutirštėjimą, padidina išeminės ligos eigą ir sukelia širdies priepuolį.
- Valgykite teisę - neįtraukite maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, arba valgykite juos nedideliais kiekiais (gyvūniniai riebalai, kepti maisto produktai, rūkyta mėsa, miltai), lengvai virškinami cukrūs ir druska. Pernelyg didelis cholesterolio kiekis yra kaupiamasis arterijų sienose, sukelia aterosklerozę ir susilpnėjimą, prisideda prie nutukimo. Naudokite daug daržovių, jūros žuvų, augalinių aliejų ir kitų omega-3 rūgščių šaltinių, kurie valo kraujagysles ir stiprina jų sienas.
- Subalansuoti fizinį aktyvumą. Tiek perviršis, tiek hipodinamija neigiamai veikia miokardo būklę. Iš tiesų, reguliarus fizinis lavinimas (pratimai, treniruotės, bėgimas, gimnastika, šokiai ir kt.) Ir pilnas nakties miegas (8 valandos) tikrai sustiprina širdį.
- Atsisakyti rūkyti, piktnaudžiavimas alkoholiu, stipri kava ir arbata.
Neįvertinkite aplinkos ir gyvenimo būdo poveikio širdies raumenų būklei. Moksliškai įrodyta, kad kuo labiau neigiami veiksniai ir kuo ilgiau jie veikia kūną, tuo greičiau atsiras patologija. Nei vaistų, nei kitų priemonių jums nebus išspręstos problemos ir nepadės stiprinti susilpnintos širdies, jei nesilaikysite pagrindinių taisyklių. Ir tie, kurie neturi problemų su šiuo kūnu, tik jų pagalba išsaugos sveikatą be vaistų.
Atminkite - neįmanoma stiprinti širdies normalizuojant gyvenimo būdo!
Kaip atkurti ligas susilpnėjusią širdį
Kaip galite sustiprinti savo širdį, kurią skatina kardiologas. Jie yra ypač svarbūs pacientams, kuriems atliekamos arba yra grįžtamos (lengvos) širdies ir kraujagyslių ligų formos, be privalomų gyvenimo būdo korekcijos priemonių:
- Stebėkite su specialistu - kardiologu ar terapeutu.
- Periodiškai (ne mažiau kaip 1 kartą per metus) patikrinkite širdies ir kraujagyslių sistemą: EKG, ECHO (ultragarsu), bendruosius kraujo ir šlapimo tyrimus, stebint cukraus kiekį, lipidų profilį ir kraujo krešėjimą.
Jei yra testų ar simptomų, rodančių ligos progresavimą, pakitimai, padidinkite tyrimų dažnumą ir gydytojų apsilankymus. - Gydykite ne tik kardiologines, bet ir kitas kūno patologijas (pvz., Plaučių, kepenų ir pan.). Bet kokie lėtiniai procesai neigiamai veikia miokardo būklę.
- Paimkite tik gydytojo nurodytus vaistus, nes nekontroliuojamas vaistų, turinčių toksišką poveikį miokardui, vartojimas gali pakenkti organui arba pabloginti esamos patologijos eigą.
Medicininė miokardo pagalba
Negalima sustiprinti sergančios širdies be vaistų. Tam reikalingi vaistai, kurie tiesiogiai atkuria miokardo funkcinius gebėjimus - kardioprotektorius. Jų gydomasis poveikis pasireiškia palaipsniui, todėl reikalingas ilgas ir sistemingas priėmimas (mažiausiai 1 mėnuo 1-2 kartus per metus). Efektyviausi ir dažniausiai skirti kardiologai vaistai - kardioprotektoriai, stiprinantys širdies raumenį:
Patarimai, kaip sustiprinti širdies raumenis namuose su pratimais ir mityba
Statistikos duomenimis, žmonės, turintys širdies sutrikimų, vis daugiau ir daugiau kasdien, o potencialių pacientų amžius mažėja. Deja, pradėsime rūpintis organizmu tik tada, kai susiduriame su problema, nors ligos prevencija yra daug perspektyvesnė už bet kokį gydymą. Pasak PSO, apie 35% šios patologijos atvejų galima išvengti dėl prevencijos. Sisteminis širdies raumenų stiprinimas padės išlaikyti jūsų sveikatą daugelį metų.
Kaip sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą su maistu?
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų lentelė, ypač širdies priepuolis, širdies nepakankamumas, turėtų būti kuo tikslesnė ir naudingesnė. Tai pasiekiama naudojant baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mikroelementus, reikalingus miokardui ir kraujagyslėms.
Žemiau yra produktai, kurie pagerina širdies funkciją, mažina cholesterolio kiekį, valo kraujagysles ir neleidžia atsirasti širdies ir kraujagyslių ligoms. Tai šiuolaikiniai kardiologijos patarimai širdies sutrikimų prevencijai.
Remiantis PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) rekomendacijomis, pusė kasdienio baltymų maisto kiekio turėtų nukristi ant augalinių baltymų. Jų kiekis yra daug ankštinių (žirnių, pupelių), grūdų produktų, sojos pieno, kakavos. Tarp pagrindinių valgių geras užkandis yra sėklos (sezamo) ir įvairių rūšių riešutai (lazdyno riešutai). Mėsos patiekalai (pageidautina suvartoti neriebalinės veislės: vištiena, triušis, veršiena) yra valgomi arba kepti. Pieno produktai (sūris, varškė, nesaldinti jogurtas) ir kiaušiniai priima tik mažai riebalų.
Norint, kad riebalai būtų naudingi širdžiai, turi būti daugiau nei 2,5 karto daugiau prisotintų neprisotintoje dietoje. Skumbrės, silkės, upėtakiai, sardinės ir įvairūs augaliniai aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų, medvilnės, sojos pupelės) yra polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai. Jie mažina cholesterolio, trigliceridų kiekį, sumažina kraują ir sumažina kraujo spaudimą.
Ribokite greitai virškinamų angliavandenių (kepinių, cukraus, medaus) vartojimą, pirmenybę teikiant įvairiems grūdams, grūdų produktams. Valgydami šviežių daržovių ir džiovintų vaisių (bananų, obuolių, kivių, persikų, džiovintų abrikosų), augalų vaisius (uogas), atkursite vitaminų, mineralų ir mikroelementų pusiausvyrą, būtiną širdies darbui.
Pratimai stiprinti širdį ir kraujagysles
Fizioterapija yra metodų kompleksas, kurio poveikis įgyvendinamas elektrinio ar magnetinio lauko, lazerio spinduliuotės, ultragarso ir fizinės terapijos pagalba.
Fizioterapeuto darbas skirtas:
- streso, neurotinės būsenos pašalinimas;
- kraujospūdžio mažinimas (sumažina širdies stresą);
- gerinti kraujo reologines savybes (kraujo krešulių prevenciją);
- normalizuoti kūno svorį;
- metabolizmo aktyvinimas (aterosklerozės prevencija vainikinių kraujagyslių kraujagyslėse).
Dauguma šių padarinių pasiekiami vykdant pratimus. Dabartinėje medicinos raidos stadijoje gimnastika naudojama stiprinti širdį bet kurioje patologijoje. Nėra absoliučių kontraindikacijų, išskyrus ūminį laikotarpį. Rekomenduojama nėščioms moterims ir asmenims pergyvenimo etapo metu. Ne pakenkti, derinti ne tik privalumus ir lengvumą, bet ir saugumą. Nerekomenduokite mankštos, kai sergate gerklės skausmu, nes toks elgesys sukelia komplikacijų.
Geriausios miokardo pratybos pripažintos dinamiškos aerobikos pratybos. Ėjimas, bėgimas, plaukimas, dviračiai, slidinėjimas, čiuožimas, šokis treniruoja širdies raumenis. Pacientams, sergantiems krūtinės angina, rekomenduojama atidžiai plaukti plaukti, ypač vėsiame vandenyje, nes tai sukelia širdies indų spazmą. Tuo pačiu metu jie prisimena, kad jie pradeda nuo vidutinio sunkumo, palaipsniui vystydami savo ištvermę. Pratimai niekada neturėtų lydėti diskomforto, skausmo. Kai pasireiškia dusulys, aritmija ir bradikardija, jie nustoja vartoti klases ir registruojami kardiologui. Prieš ir po treniruotės valdykite širdies ritmą. Šis rodiklis paprastai yra ne didesnis kaip 120-130 smūgių per minutę (tachikardija pasireiškia) ir grįžta į pradinę vertę po 5-7 minučių. Pacientams, sergantiems širdies ligomis, pulsas neturėtų didėti daugiau kaip 20%.
Tačiau galite sustiprinti širdies raumenis namuose ir be specialios įrangos. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti jūsų treniruotės efektyvumą:
- Pratimai apima dideles raumenų grupes.
- Įsitikinkite, kad įšildymo pradžioje yra įšilimas, o kiekvieno komplekso gale - 10 minučių.
- Pagrindinė dalis trunka 10-15 minučių. Pratimai rankoms → liemens → kojos → pėdos.
- Deguonies tiekimas į širdį bus užtikrintas tinkamu kvėpavimu, skrandžio įkvėpimu ir lygiais pečiais.
- Sėkmės raktas yra sistemingas ir reguliarus mokymas su pulso valdymu ir laipsniškas krovinio trukmės ir intensyvumo didinimas.
Tinkamas pagrindinio paciento režimas: gydytojo viršutiniai patarimai
Asmeniui, kuris yra įpratęs prie tam tikros dienos režimo, organizmas veikia sklandžiau ir yra mažiau jautrūs ligoms.
Norint sustiprinti širdį, rekomenduojame laikytis gydytojų rekomenduojamų taisyklių:
- Miego ne mažiau kaip aštuonias valandas per dieną. Naktinio poilsio metu širdis sulėtina darbą, nes miokardas yra mažiau pabrėžtas.
- Fizinis aktyvumas Kasdien rytiniai pratimai ir medicinos aerobikos gimnastikos kompleksas - bent tris ar keturis kartus per savaitę. Miokardas yra raumenys, tuo labiau jis yra apmokytas, tuo stipresnis ir ilgesnis.
- Maitinimas dešinėje meniu - vienodas sveikatos ir ilgaamžiškumas. Frakcinis, penkis kartus per dieną, po truputį. Perpildytas skrandis daro spaudimą vegetatyviniams nervams, kurie yra atsakingi už širdies veikimą.
- Blogų įpročių atmetimas.
- Užsisakykite teigiamas emocijas kasdien. Įrodyta, kad endorfinai (laimės hormonai) normalizuoja kraujospūdį, stimuliuoja imuninę sistemą ir mažina neigiamą streso poveikį organizmui.
Išvados
21-ajame amžiuje vadinama „širdies ir kraujagyslių ligų epocha“. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, genetiniai veiksniai įtakoja normalaus kūno veikimo formavimąsi 15%, aplinkos būklę 20%, vaistą - 10%, sąlygas ir gyvenimo būdą - 55%. Todėl ligų profilaktika stiprinant širdies sistemą ir keičiant požiūrį į sveikatą - laimingo ilgaamžiškumo pagrindas.
Kaip ir kaip stiprinti širdies raumenis namuose?
Širdies darbinė būklė priklauso nuo žmogaus gyvenimo trukmės ir kokybės. Tačiau kiekvieną dieną mūsų organizmas susiduria su tokiais neigiamais veiksniais kaip stresas, prasta mityba, užteršta aplinka ir fizinio mobilumo stoka. Labai aktualus yra klausimas, kaip sustiprinti širdį ir kraujagysles. Jei yra širdies plakimo sutrikimas, dusulys, diskomfortas kairėje krūtinės pusėje - tai reiškia, kad verta atkreipti dėmesį į širdį.
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos poreikis
Širdies ir kraujagyslių ligos yra labai dažnas reiškinys pasaulyje, su kuriuo susiduria kiekvienas trečiasis asmuo. Šios grupės ligos yra gana įprastos ir užima pirmaujančias pozicijas daugelyje šalių. Yra įgimtos prigimties diagnozės ir jų pasireiškimas mūsų kūne iš tikrųjų nepriklauso nuo mūsų. Tačiau dauguma ligos yra susijusi su įgytomis - čia mūsų įtaka yra neišvengiama.
Remiantis tuo, daugelis klausia, kaip sustiprinti širdį ir užkirsti kelią širdies ligų vystymuisi.
CAS ligų priežastys
Ligonių vystymuisi reikalingos tam tikros sąlygos, veiksniai ir pakankamai ilgas jų poveikio laikotarpis. Todėl, siekiant pašalinti šiuos veiksnius ir sąlygas, būtina nuolat. Pasaulio sveikatos organizacija nustatė širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius.
Lankydamiesi ligoninėje specialiuose stenduose ar gydytojo kabinete galite išgirsti ar perskaityti šiuos kardiologų patarimus:
- Kūno svorio normalizavimas. Antsvoris yra daugelio ligų, ypač aterosklerozės, rizikos veiksnys, kuris savo ruožtu susijęs su pagrindiniais IHD sukėlėjais ir įvairiais jo variantais. Kūno masės indeksas turi būti normaliose ribose.
- Vidutinis fizinis aktyvumas - mankštos terapija, mankšta, judrus gyvenimo būdas.
- Darbo ir poilsio režimo laikymasis. Sveikas miegas yra ypač naudingas 7-8 val., Patartina miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, neužkrauti darbo / studijų.
- Subalansuota subalansuota mityba turėtų turėti teisingą baltymų, riebalų, angliavandenių ir didžiausio sveikų maisto produktų kiekio santykį ir mažiausiai žalingų.
- Aptvaras nuo žalingo aplinkos poveikio, pernelyg didelis psichoemocinis stresas.
- Riboti ar sustabdyti kenksmingų medžiagų vartojimą: alkoholį, nikotiną ir vaistus.
Jei pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusulys, galvos skausmas, galvos svaigimas, mirgėjimas prieš mus), nedelsdami kreipkitės į savo kardiologą.
Jei jau turite SS patologiją, būtina reguliariai vertinti valstybės dinamiškumą ir laikytis visų rekomendacijų bei nurodymų, kad būtų išvengta tolesnės ligos progresavimo.
Visi šie patarimai yra universalūs ir leidžia išvengti ne tik širdies patologijų, bet ir kitų organų bei sistemų pažeidimų. Didelis pliusas yra tai, kad visa tai gali būti lengvai pritaikoma namuose - taisyklės yra paprasta įgyvendinti ir gali patekti į gerą ir naudingą įpročius. Svarbiausia yra jų reguliarus laikymasis ir motyvacija.
Naudingų produktų sąrašas
Mityba galbūt yra vienas iš sunkiausių problemų - galų gale, tai nėra paslaptis visiems, kad kiekvienas mėgsta valgyti skanius ir netgi daug. Tačiau, kaip matyti iš mokslinių tyrimų, stebėjimo ir asmeninės patirties metų, maistas sudaro asmenį. Galų gale, jei jūs apie tai galvojate, šis procesas suteikia ne tik malonumo, bet ir naudos kartu su žala. Paprastai maistas gali būti suskirstytas į dvi dideles grupes: naudingas ir žalingas.
Produktai, turintys teigiamą poveikį sveikatai, apima:
- Mažai riebalų turintys pieno produktai: pienas, varškė, grietinė, sūriai.
- Kashi, sėlenos: grikiai, košės, soros.
- Miltų produktai iš kietų kviečių, duonos, grubaus malimo.
- Mažai riebalų turintys mėsos ir žuvies produktai - ypač vištienos filė, jautiena, triušis, kalakutiena, menkė, tunas, sardinė, upėtakis, skumbrė, lašiša (virti, garinti arba kepti).
- Daržovės ir vaisiai bet kokia forma. Ypač pomidorų, avokado, svogūnų, granatų, obuolių, bananų, greipfrutų, raudonųjų uogų.
- Žalieji, kopūstai, salotos.
- Kiaušinio baltymas.
- Džiovinti vaisiai, saldinti vaisiai, riebalų sūkuriai ir pelkės.
- Riešutai, turintys daug mikroelementų ir vitaminų (riešutmedžio, migdolų).
- Alyvuogių ir linų sėmenų aliejus.
Visi šie produktai leidžia jums gauti reikiamą kiekį maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie yra būtini ne tik širdžiai. Jie leidžia normalizuoti riebalų metabolizmą, sumažinti aterogeninio mažo tankio lipoproteino susidarymą ir padidinti didelio tankio lipoproteinų kiekį. Beveik nėra cholesterolio, kurio perteklius sukelia aterosklerozę.
Kenksmingų produktų sąrašas:
- Greito maisto (greito maisto) sudėtyje yra daugiau nei „kenksmingų“ riebalų ir medžiagų, turinčių didelį angliavandenių kiekį.
- Riebaus mėsos - kiaulienos, kiaulienos.
- Keptas, rūkytas ir aštrus maistas.
- Pernelyg didelis druskos kiekis.
- Saldainiai, greiti angliavandeniai.
- Energetiniai gėrimai, kuriuose yra daug kofeino, cukraus ir konservantų, priverčia širdį dirbti aukštesniu režimu.
- Alkoholiniai gėrimai, nikotinas.
- Kava
Produktus iš šio „juodojo sąrašo“ galima lengvai pakeisti. Pagrindinis dalykas, kad galėtumėte įvairinti sveiko maisto dietą, pabandykite paruošti įvairius patiekalus. Ir tada maisto produktų apribojimai nebebus taip sunkinantys ir sunkūs.
Pratybos vaidmuo
Sportas yra neatskiriama daugelio šiuolaikinių žmonių gyvenimo dalis. Galime pasakyti, kad tai yra vienas iš naudingiausių mūsų laikų režimų. Tai tiesa, kaip paaiškėja, kad ne visi sportai gali būti naudingi. Kai kurie gydytojai teigia, kad profesionalus sportas yra liga.
Tiesą sakant, jie teisūs, nes pernelyg didelis fizinis aktyvumas kenkia organizmui - daugybė mikrotraumų, kurie ateityje susidaro į didesnę ir rimtesnę traumą - širdies raumenų hipertrofiją.
Pratimai širdžiai
Padidėjęs motorinis aktyvumas, širdis turi nevargiai dirbti, kad aprūpintų visus organus ir ypač skeleto raumenis, kurie suvartoja daugiau deguonies nei paprastai.
Fizinio aktyvumo ar hipodinamijos trūkumas veikia visą patologinę kaskadą ant kūno, kuris sukelia pernelyg didelį „kenksmingų“ riebalų ir angliavandenių kaupimąsi, kuris yra aterosklerozės susidarymo pradžia.
Lengvai sportuodami padeda pagreitinti šių medžiagų pašalinimą iš organizmo, vidutiniškai stiprinti raumenis ir išlaikyti kūną geros formos.
Todėl labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir matuoti viską. Taigi, kas tiksliai sustiprina širdį? Bendros rekomendacijos yra tokios:
- Kasdienis vidutinio sunkumo pratimas. Net jei nėra galimybės užsiimti tam tikru sportu, pakaks pasivaikščioti.
- Tokie sportiniai užsiėmimai: plaukimas, žygiai, važiavimas dviračiu, fitnesas, joga, Pilates, kūno baletas, rytiniai pratimai.
- Patartina tai daryti reguliariai: 2-3 kartus per savaitę 1-2 valandas.
- Jūs galite palaipsniui apsunkinti pratimus, bet neperpildykite.
- Geriausia, jei mokymo programa bus treneris, jei reikia, pasikonsultavus su gydytoju.
Narkotikų parama
Kai kuriais atvejais be medicininės pagalbos nėra jokio būdo. Esant tam tikrai širdies patologijai, negalima išvengti vaistų. Visus vaistus tam tikrais atvejais turi skirti tik kardiologas.
Galima išskirti šias narkotikų grupes:
- Antihipertenziniai vaistai (neurotropiniai, periferiniai vazodilatatoriai, diuretikai, vazopeptidazės inhibitoriai).
- Anti-aterosklerozė (hipocholesterolemija).
- Antiaritminiai (membranos stabilizatoriai, β-blokatoriai, lėtėjanti repolarizacija, kalcio kanalų blokatoriai) - užkirsti kelią ar nutraukti aritmijų atsiradimą.
- Kardiotonikai (glikozidiniai ir ne glikozidiniai, tiesioginiai ir netiesioginiai veiksmai) - stiprina miokardo kontraktinį aktyvumą ir pašalina širdies nepakankamumo poveikį.
- Hipertenzija (adrenomimetikai, simpatolitikai).
- Angioprotektoriai - sumažina kraujagyslių pralaidumą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus kraujagyslių sienoje.
- Antiangininiai (nitratai, kalcio antagonistai, antioksidantai, energija ir kt.) Turi IHD terapinį poveikį.
- Kalio ir magnio preparatai
- Vitaminų ir mineralų kompleksas (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital ir kt.)
Stiprinti širdies raumenų liaudies gynimo priemones
Ypatinga vieta miokardo stiprinimui yra liaudies gynimo gydymas. Prieš naudodami juos, reikia pasitarti su kardiologu.
Norėdami nuraminti nervų sistemą ir atkurti normalų širdies ritmą, galite paruošti šiuos nuovirus ir tinktūras:
- Paimkite: gėlių iš ramunėlių ir slėnio (5 dalys), pankolių ir mėtų sėklų (10 dalių), baldrijų šaknų (15 dalių). Visi komponentai pripildomi vandeniu ir 10 minučių virinami maža šiluma. Užpilkite kelias valandas, atvėsinkite ir filtruokite. Paimkite pusę puodelio 2-3 kartus per dieną.
- Paimkite: 10 ml tinktūros slėnio ir valerijono tinktūros, 5 ml Belladonna, 0,25 g mentolio, 4 g natrio bromido ir 30 ml vandens. Visiškai sumaišykite komponentus, paimkite 20 ml per dieną.
Jei žmogus turi tendenciją padidinti kraujospūdį, rekomenduojama pridėti 1 lašą mėtų likerio į desertinį šaukštą mažai riebalų turinčio pieno. Paimkite prieš pusryčius ir vakarienę. Po 15 dienų galite pridėti du lašus mėtų likerio.
Širdies raumenų atkūrimas širdies ir kraujagyslių sistemos patologijose
Kuriant bet kokią ligą tam tikru mastu atsiranda širdies raumenų pažeidimas, kuris vėliau gali parodyti širdies nepakankamumą. Daugelis žmonių stebisi, kaip atkurti širdį ir kaip tai įmanoma.
Svarbu apsilankyti kardiologe 3-4 kartus per metus ir stebėti organo būklę echokardiografijos, EKG ir analizės pagalba.
Gerkite gydymą pagal konkrečią ligą. Magiškas būdas atstatyti pažeistą širdį negali. Negrįžtamais atvejais nurodoma operacija ar organų transplantacija. Geriausia laikytis prevencinių priemonių ir laiku gydyti ligą.
Prevencijos veiksmingumas
Reguliarus prevencinių priemonių įgyvendinimas didina širdies darbą. Svarbiausia yra laikytis griežto rekomendacijų laikymosi ir, jei turite klausimų, kreipkitės į savo kardiologą.
Kaip ir visi raumenys, širdis tampa stipresnė, kai atliekami reguliarūs treniruotės, stebimas teisingas darbo ir poilsio grafikas, suvartojamas sveikas maistas, o organizmas nepatiria nereikalingo streso ar kūno sužalojimo. Taigi, viso kūno sveikatai, būtina suteikti pirmenybę gyvybinių raumenų stiprinimui.
Kaip sustiprinti širdį ir kraujagysles - kardiologų patarimus
Faktiniai patarimai iš pirmaujančių kardiologų.
1. Negalima persivalgyti
Norint normaliai funkcionuoti širdyje, jums reikia geros mitybos: abu baltymai (jie yra raumenų audinio „blokai“) ir angliavandeniai (tai yra energija) ir vitaminai su mikroelementais.
Jei maistas yra ant skrandžio kaip akmuo, taip pat padidėja miokardo apkrova, netgi tik fiziologiškai. Kardiologai netgi turi terminą „geriamoji širdis“. Tai yra tada, kai ataka vyksta dėl perkaitimo fono. Karštu oru kraujas sutirštėja, o širdį sunkiau išsklaidyti per indus. Todėl, norint išlaikyti laivų formą, prasminga laikytis senosios išminties ir šiek tiek alkani iš stalo.
2. Vieta salierų ir petražolių
* Švieži salierų stiebai yra fitocheminiai - ftalidai, kurie atpalaiduoja raumenų audinį arterijų sienose, taip išvengiant kraujagyslių spazmų ir pagerinant kraujo tekėjimą. Tyrimai rodo, kad 100-150 gramų salierų per dieną leidžiama organizmui gauti optimalią ftalidų dozę.
* Šviežia petražolių sultys (1 šaukštelis pusę stiklinės vandens arba 30-40 gramų žalumynų per dieną) sumažina kraujospūdį.
3. Gerkite pomidorų sultis
Pomidorai turi daug aktyvių antioksidantų - likopeno, taip pat pluošto ir kalio. Daugybė tyrimų rodo, kad jie padeda širdies ir kraujagyslių sistemai. Pomidorų sultys švelniai sumažina arterinį ir intrakranialinį spaudimą, naudinga gerti hipertenzijos ir širdies nepakankamumo atveju.
4. Užpildykite variklio imunitetą
Kad širdis veiktų tinkamai, reikia kontroliuoti kraujo spaudimą. Tie, kurie linkę didėti, geras gerti stiklinę aludarių uogų su 15-20 lašų echinacea tinktūros ryte arba dar kartą išvirti cikorijų su medumi ir citrina. Tiems, kurie turi mažą kraujospūdį, žaliosios arbatos su ženšeniu arba gervuogių nuoviru su imbieru ir cukrumi padės padidinti toną ir padidinti atsparumą infekcijoms.
5. Pakeiskite kalį ir magnį
Mūsų širdis paprastai sumažinama 60-70 kartų per minutę. Ir kas valandą, kiekvieną dieną! Įsivaizduokite, kiek jam reikia jėgos, kad kraujas per visą kūną būtų varomas be pertraukos. Ir daugybė dalykų gali sutrikdyti širdies laidumą, net ir malonius, pavyzdžiui, džiaugsmą susitikti su mylimu žmogumi arba išvykti į atostogas. Siekiant sklandžiai paveikti įvairių stimuliuojančių veiksnių miokardą, mums reikia kalio ir magnio. Šie mikroelementai palaiko širdies susitraukimą. Juos galite gauti iš kepintų bulvių, razinų, pupelių, bet ne nereikalingų, juos papildomai paims - specialių kompleksų pavidalu.
Kaip sustiprinti širdį: kardiologo patarimai
Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir hipodinamija sukuria visas prielaidas širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi. Mokykimės, naudodami kardiologo patarimą, kaip sustiprinti širdį ir užkirsti kelią širdies priepuolio ir širdies nepakankamumo atsiradimui.
10 patarimų, kaip sustiprinti širdį
Tikimės, kad šie kardiologų patarimai padės jums sustiprinti širdis ir daugelį metų likti sveiki ir laimingi. Linkiu jums sėkmės!
Kaip sustiprinti širdį: veiksniai, mityba, mankšta, gyvenimo būdas, liaudies gynimo priemonės
Širdies ir kraujagyslių patologijos paplitimas pastaraisiais metais ne tik nuolat didėjo, bet ir greitai tampa „jaunesnis“. Šiuo atžvilgiu prevencinė pirminės sveikatos priežiūros gydytojų orientacija tebėra aktuali iki šios dienos. Taip yra dėl įsipareigojimo laikytis principo „lengviau išvengti ligos nei išgydyti jos poveikį“.
Norint žinoti, kaip stiprinti širdį ir užkirsti kelią ligų vystymuisi, reikia žinoti jų atsiradimo rizikos veiksnius. Šiuo atveju prevencinės priemonės, skirtos širdies patologijos prevencijai, kartu su tinkamai parinktu maistu, o kai kuriais atvejais - su vaistais, turės teigiamą poveikį širdies raumenims. Priešingu atveju, neišvengiant rizikos veiksnių, kuriuos asmuo gali paveikti savarankiškai, nė vienas iš vaistinių augalų neturės tikėtino poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kokie yra širdies ligų rizikos veiksniai?
Be pagrindinių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti kardiologinė liga (genetiniai sutrikimai, širdies defektai, inkstų patologija hipertenzijoje ir kt.), Gydytojas turi žinoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius ir įvertinti kiekvieno paciento riziką. Pacientas, savo ruožtu, taip pat turi nepamiršti šių veiksnių ir nepamirškite, kad dauguma jų yra lengvai ištaisomos, o jų nebuvimo metu širdis išliks sveika, stipri ir atspari visą gyvenimą.
Pagrindiniai visuotinai pripažinti veiksniai, galintys sukelti nepageidaujamą širdies ligų poveikį, ir ypač žymiai padidinti ūminio miokardo infarkto ir staigios širdies mirties tikimybę, yra šie:
- Lytis ir amžius turi tiesioginį ryšį su širdies patologijos raida - dažniausiai vyresni nei 40 metų vyrai yra jautrūs jai. Ši pacientų grupė turi atkreipti ypatingą dėmesį į galimus riebalų (higrocholesterolemijos) ir angliavandenių metabolizmo (diabeto) pokyčius.
- Kūno masės indekso padidėjimas iki nutukimo (virš 30 kg / m2), ypač kartu su padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje (virš 5,0 mmol / l) prisideda prie aterosklerozinių plokštelių nusėdimo vidinėje arterijų sienelėje, kuri yra svarbiausia aortai ir koronarijai (šėrimas). širdies arterijose.
- Cukrinis diabetas sukelia neigiamą perteklinio gliukozės poveikį kraujagyslių intimai, kuri kartu su ateroskleroze neigiamai veikia kraujagyslių sienelės vientisumą iš vidaus.
- Arterinė hipertenzija pasižymi padidėjusiu kraujagyslių tonu, kuris sukelia kraujo aprūpinimą vidaus organais ir nuolatinį sunkų širdies darbą.
- Blogi įpročiai - alkoholis ir rūkymas prisideda prie vidinės kraujagyslių vidinės žalos (intima).
Kokios prevencinės priemonės padės sustiprinti širdį?
Visi žino, kad sveika širdis yra ilgo, laimingo ir, svarbiausia, aukštos kokybės gyvenimo garantija. Tokiu atveju kokybė reiškia asmens egzistavimą ne tik be nemalonių subjektyvių simptomų, bet ir be poreikio priklausyti nuo kasdieninių vaistų bet kokiai širdies ligai. Siekiant sustiprinti širdies raumenį ir išlaikyti jį sveiką daugelį metų, pakanka reguliariai atlikti keletą paprastų taisyklių dėl asmens gyvenimo būdo. Tai vadinama širdies ligų prevencija. Paskirti pirminę profilaktiką, kuria siekiama užkirsti kelią širdies ligų rizikos veiksniams, taip pat antrinei, siekiant užkirsti kelią komplikacijoms, atsirandančioms dėl jau išsivysčiusios ligos.
Visų pirma turėtumėte pasikliauti pirmąja koncepcija:
Taigi, pirminė prevencija kardiologijoje, kuri leidžia stiprinti širdį, yra pagrįsta šiais komponentais: gyvenimo būdo, tinkamos ir racionalios mitybos, taip pat tinkamo fizinio aktyvumo keitimas. Būtų tikslinga apie kiekvieną iš jų išsamiau pasakyti.
Gyvenimo būdo pataisa
Asmuo, kuris galvoja apie savo sveikatą apskritai ir apie širdies stiprinimą, turi suprasti, kad blogų įpročių atsisakymas yra pats svarbiausias aspektas mažinant riziką susirgti širdies ligomis. Taigi rūkymas ir alkoholis didina širdies susitraukimų dažnį arba tachikardiją, o nuolatinė tachikardija žmogaus širdyje atsiranda padidėjęs deguonies poreikis, kuris joms tiekiamas per vainikinių arterijų. Tuo pačiu metu koronarinės arterijos jau gali būti pakeistos dėl aterosklerozės ar diabeto. Todėl kenčia kraujo aprūpinimas ir deguonies tiekimas asmeniui, kuris rūko ir piktnaudžiauja alkoholiu, kuris sukelia miokardo išemiją ir anksčiau ar vėliau gali sukelti ūminį širdies priepuolį.
Stresinių situacijų atskyrimas kasdieniame gyvenime vaidina didžiulį vaidmenį atkuriant kūną. Šiuolaikinis žmonių, ypač megacitų gyventojų, gyvenimo tempas dažnai lydi aukštą psichoemocinį stresą. Net Hans Selye įrodė, kad stresas žmogaus organizmui yra ypač neigiamas. Ir nuolatinis stresas, kartojamas kiekvieną dieną, ne tik sukelia antinksčių sutrikimus, bet taip pat turi tiesioginį poveikį širdžiai ir kraujagyslėms dėl didelio adrenalino ir kortizolio kraujyje, o tai prisideda prie širdies susitraukimų dažnio ir atitinkamai tachikardijų padidėjimo. Pirma - sinusas ir su miokardo ir mikroelementų trūkumų susilpnėjimu - sunkesnės aritmijos formos. Be to, yra didelė rizika susirgti streso sukeltomis ligomis, įskaitant diabetą ir tam tikrus autoimuninius procesus. Štai kodėl šiuo metu daugelyje didelių kompanijų yra naudojamos psichologinės pagalbos patalpos, vyksta personalo psichologas. Jei pacientas nedirba šios veiklos, jis turėtų apsilankyti psichologe arba psichoterapeute, kad sukurtų psichologinį komfortą ir išsaugotų psichinę sveikatą.
Dienų režimo organizavimas nebuvo veltui plačiai paplitęs sovietmečiu. Miego metu širdies susitraukimų dažnis sulėtėja, o kvėpavimo dažnis mažėja. Skeleto raumenys, kurie yra ramūs miego metu, reikalauja mažiau kraujo ir deguonies, todėl širdį lengviau dirbti, o širdies raumenys yra mažiau pabrėžti.
Todėl, norint sustiprinti širdies raumenį, žmogus turi miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Ir sportininkai, užsiimantys fiziniais pratimais, dar labiau siekia visiško visų kūno sistemų atkūrimo, įskaitant širdies raumenys.
Mityba
Tinkama mityba neturėtų būti painiojama su sunkiomis, varginančiomis dietomis, kurias pacientas atneša į ryškią badą, ir po trumpo laiko vėl pradeda viską valgyti. Mityba reiškia sveikų maisto produktų, kurie yra subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu, vartojimą. Tuo pačiu metu „kenksmingas“ maistas yra neįtrauktas, o valgymo būdas turėtų būti reguliarus, pageidautina tuo pačiu metu, bent keturis kartus per dieną. Paskutinis patiekalas yra ne mažiau kaip 4 valandos prieš naktį.
Atsižvelgiant į tai, kad kraujagyslių sienose kaupiasi „blogo“ cholesterolio kiekis ir dėl to atsiranda aterosklerozė ir jų liumenų sutapimas, būtina pašalinti ir apriboti šiuos maisto produktus:
- Greito maisto produktai, greitas maistas ir bet kuris kitas didelis riebalų kiekis, cukrus ir didelis glikemijos indeksas,
- Riebalinė mėsa,
- Indai, virti keptais, kepti riebalais, sviestas,
- Druskingumas, rūkyta mėsa, prieskoniai,
- Konditerijos gaminiai,
- Kiaušinių trynių vartojimas neviršija 2-4 per savaitę.
Maistas, pavyzdžiui:
- Pieno ir pieno produktai, turintys vidutinio riebumo, varškės,
- Javai ir grūdai (neapdoroti ir trupiniai grūdai, sėlenos, miltų duona), t
- Mažai riebaus mėsos ir žuvies, virtos, keptos arba virtos,
- Daržovės ir vaisiai, neapdoroti, troškinti arba kepti,
- Kiaušinio baltymas
- Saldainių, džiovintų vaisių, riebalų befloro naudojimas yra priimtinas.
Kalbant apie pacientus, kuriems yra polinkis į kardiologines ligas arba turinčią patologiją, reikėtų paminėti, kad kasdien vartojama valgomoji druska (ne daugiau kaip 5 gramai) ir skysto gėrimo kiekis (ne daugiau kaip 1,5-2 litrai).
Žinoma, daugeliui pacientų bus gana sunku nedelsiant atsisakyti įprastinės dietos, kai jie nori valgyti daugiau turtingesnių ir didesnių maisto produktų. Bet jums vis dar reikia atstatyti, nes, nepaisant to, kad nėra širdies simptomų, pats pacientas savo kūną sudaro polinkį į širdies patologiją. Pavyzdžiui, pacientai, sergantys cukriniu diabetu, jau seniai priprato galvoti, kad diabetas nėra liga, o gyvenimo būdas. Taip pat turėtų būti pacientai, norintys išlaikyti sveiką širdį - jie turi aiškiai suprasti, kad gyvenimo būdo ištaisymas yra užtikrinti, kad jie tinkamai tvarkytų savo dienos režimą ir tuo pačiu metu lygintų jį su reguliariais valgiais. Be to, maistas turėtų būti ne tik sveikas ir sveikas, bet ir įvairus bei skanus, kitaip pacientas suvokia tokius įvykius kaip skausmingą mitybą.
Kokie maisto produktai labiausiai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai?
- Riešutai Šis produktas turi subalansuotą vitaminų ir mikroelementų kiekį, kuris gali sustiprinti ne tik širdį ir kraujagysles, bet ir visą kūną. Pirma vieta yra tvirtai užimta graikinių riešutų, antra pagal omega-polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios prisideda prie cholesterolio metabolizmo normalizavimo, yra migdolai. Būkite atsargūs valgydami riešutus žmonėms, turintiems alergišką polinkį.
- Uogos ir vaisiai. Daugiausia granatų, obuolių, greipfrutų, braškių, serbentų, aviečių, vyšnių, vyšnių ir laukinės rožės yra naudingos širdžiai. Minėtų augalų sulčių ir vaisių teigiamą poveikį galima paaiškinti dideliu vitaminų, kalio, magnio ir geležies kiekiu.
- Mažai riebalų turinčios mėsos ir žuvies (menkės, tunai, sardinės, veršienos, kalakutienos) yra daug baltymų ir B vitaminų..nz „Geras cholesterolis“ (HDL) ir „blogo cholesterolio“ (MTL) pašalinimas.
- Daržovės. Avokadai ir, pavyzdžiui, moliūgų sėklos, taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Savo ruožtu per kelis mėnesius nuo subalansuotos mitybos pradžios gali būti pašalintas „blogo“ cholesterolio perteklius. Svogūnuose, česnakuose ir brokoliuose yra mikroelementų, kurie padeda normalizuoti kraujagyslių tonusą (mažina aukštą kraujospūdį) ir tinkamai mažina raumenų ląsteles.
- Grūdų ir grūdų produktai. Avižos, grikiai, kviečiai, ryžiai, grūdų duona yra vertingų B vitaminų, reikalingų normaliam visų vidaus organų ir širdies funkcionavimui, sandėlis.
Vaizdo įrašas: 1 kanalas, skirtas širdžiai draugiškiems produktams.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas sveikam žmogui turėtų būti nedidelis, ypač jei asmuo anksčiau nėra užsiėmęs sportu ar fiziniu lavinimu, ir staiga nusprendė tai daryti. Širdis turi būti pakrauta. Pakanka pradėti nuo nedidelio mokesčio ryte. Tada pridėkite lengvą bėgiojimą, plaukimą baseine, žaidimų sportą. Kaip pratybų pagrindą rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus: garbanojimo, svyravimų, šonų lenkimo, judesių, pilvo pratimų, tempimo.
Kaip geras pavyzdys pradedantiesiems, aktyviai dalyvaujantiems sporto veikloje, pradedantiesiems be širdies ligų galima rekomenduoti vadinamuosius aerobinius. širdies apkrovos. Padidėjęs mokymo laikas, pagrįstas ištvermingumu, pulsu ir gerove. Šiam tikslui geriausiai tinka elipsiniai treniruokliai, bėgimo takai. Svarbu, kad efektyviam mokymui būtina pasirinkti ne kraštutines apkrovas, bet ilgesnes, bet „įmanomas“. Impulsas turėtų būti „aerobinėje zonoje“ - geriausia tarp [(190 beats / min) minus (amžius, metai)] ir [(150 smūgių / min.) Minus (amžius, metai)]. Ty 30 metų amžiaus žmonėms veiksminga ir gana saugi širdies raumenų stiprinimo zona yra nuo 120 iki 160 kartų per minutę. (Geriausia atsižvelgti į mažesnes vidutines vertes, ty 120-140 smūgių / min., Ypač esant nepakankamam tinkamumui).
rekomendacijos širdies susitraukimų dažnio kontrolei širdies treniruočių metu
Žmonės, turintys sveiką širdį, jau profesionaliai užsiėmę ar reguliariai atliekantys užsiėmimus treniruoklių centruose ar sporto salėse, apkrovų programa turėtų būti rengiama individualiai trenerio pagalba, ir ji turėtų būti didinama dozėmis ir palaipsniui.
Kalbant apie paciento, turinčio esamas širdies ir kraujagyslių ligas, atgaivinimą, jis turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su fizioterapijos gydytoju.
Kaip sustiprinti širdies kardiologo patarimus
Kodėl silpnėja širdies raumenys? Kokios yra priežastys?
Nors širdis dirba normaliomis ribomis, niekas neturi klausimų, kaip sustiprinti širdies raumenį. Tačiau šis raumenys nesiskiria nuo kitų kūno dalių ir reikalauja nuolatinio stiprinimo. Tais atvejais, kai širdies ir krūtinės srityje yra skausmo sindromų, atsiranda dusulys ir padidėjęs nuovargis, padidėja pulsas, atsiranda rizika susirgti širdies liga, kuri gali atsirasti dėl širdies raumenų silpnumo ar degeneracijos. Kas sukelia ir silpnina šiuos audinius? Pagrindiniai veiksniai, neigiamai veikiantys širdies raumenų audinį, yra šie:
- nepakankamas miokardo audinio aprūpinimas;
- nuolatinių įtemptų situacijų buvimas;
- nepakankamas kalio kiekis, kuris nėra tiekiamas su maistu arba nėra absorbuojamas dėl padidėjusio druskos, cukraus naudojimo;
- blogi įpročiai skatina laisvuosius radikalus „užpuolti“ miokardo ląsteles;
- dehidratacija, kuri gali sukelti kraujo krešulių susidarymą;
- komplikacija, kuri sukelia širdį po virusinių ligų;
- nesveika mityba, sukelianti cholesterolio koncentracijos padidėjimą;
- antsvoris, kuris padidina širdies raumenų apkrovą.
Kaip stiprinti širdies raumenis standartiniais metodais?
Pagrindinės miokardo savybės yra kraujo injekcija, kuri per širdies kameras pereina į kraujotakos sistemą (didelis ir mažas apskritimas). Širdies mechaniniams gebėjimams priskiriami tokie mechaniniai sugebėjimai kaip:
- kontraktilumas;
- jaudrumas;
- laidumas;
- ritmas;
- atsparumas.
Bet kurios iš šių funkcijų nesėkmė sukelia širdies patologiją, todėl klausimą, kaip stiprinti širdies raumenį, turėtų spręsti kiekvienas asmuo, savarankiškai susidūręs su liga.
Kaip stiprinti širdies raumenis per maistą?
Subalansuota mityba gali būti vadinama pagrindine miokardo stiprinimo terapija. Pagrindinė mitybos užduotis - riebalų, kepti, per daug sūrūs arba saldus maistas. Būtina naudoti kuo daugiau produktų, kuriuose yra:
Kadangi šie mineralai yra atsakingi už stabilų širdies raumenų darbą. Norėdami praturtinti savo mitybą, jums reikia:
- riešutai;
- brokoliai;
- ankštiniai augalai;
- sūris ir kiti pieno produktai;
- keptos bulvės;
- jūros žuvys;
- džiovinti vaisiai;
- bananus.
Jūs taip pat turėtumėte valgyti kuo daugiau obuolių. Pomidorų sulčių gerinimas, nes tai padeda padidinti širdies tonusą dėl didelio jo kiekio: skaidulų, likopeno ir, žinoma, kalio.
Staiga atsisakykite įprastos mitybos nėra verta, nes kūnas gali būti įtemptas. Iš dietos išimkite vieną blogą produktą per savaitę.
Kaip stiprinti širdies raumenis fiziniu krūviu?
Žinoma, profesionalūs sportininkai turi stipresnius širdies raumenis nei paprasti žmonės. Faktas yra tai, kad reguliarios sporto apkrovos prisideda prie jos stiprinimo. Todėl paprastas žmogus širdies ligų prevencijai turi atlikti keletą paprastų pratimų.
Kiekvienas gali pasirinkti sporto kryptį, kurią jis labiau mėgsta. Joga, fitnesas, dviračių sportas, aerobika - jie visi vienodai suteikia raumenų tonusą.
Mes siūlome galimybę užsiimti veikla, kuri padės sustiprinti širdies raumenis.
- Iš pradžių turėtumėte apšilti. Dėl to:
- stovėkite tiesiai ant pirštų, nuleiskite atgal;
- sekite liemens priekį, atgal, kairėn, dešinėn;
- pakelkite rankas aukštyn ir žemyn.
Atlikite kiekvieną veiksmą 10–15 kartų.
- vaikščioti;
- bėgiojimas;
- aerobinis pratimas;
- pėsčiomis pėsčiomis aukštyn ir pan.
Iš pradžių neturėtumėte duoti didelės pusės valandos aktyvaus mokymo.
Būtinas vitaminų kompleksas aktyviam „žmogaus variklio“ darbui
Tam tikrų vitaminų ir mineralų naudojimas prisideda prie tinkamo pagrindinio „žmogaus variklio“ veikimo. Be to, normalus būtinų elementų srautas į kūną apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Kokie vitaminai gali sustiprinti širdies raumenis:
- Vitaminas E;
- Q-10;
- Piridoksinas;
- Tiaminas;
- Askorbo rūgštis (vitaminas C);
- Rutinas;
- Vitaminas F
Be vitaminų, turi būti mineralų, tokių kaip:
Šie mineralai prisideda prie slėgio normalizavimo, stiprina raumenis, užkerta kelią insulto rizikai.
Kaip sustiprinti širdies raumenis tradicinės medicinos pagalba?
Tradicinė medicina taip pat žino keletą paslapčių, kaip sustiprinti širdies raumenį. Rekomenduojame iš žmonių naudoti šiuos įrankius.
- Norint sustiprinti širdies raumenis, būtina užpilti kukurūzų stigmas (plaukus). Gerkite pusę stiklo tris kartus per dieną.
- Mėtų nuoviras yra girtas kaip arbata. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šiuo įrankiu, nes jis gali sulėtinti susitraukimų ritmą.
- Paimkite tokias pačias proporcijas:
- medus;
- petražolės šaknis (šviežios);
- citrina
Susukite viską mėsmale ir valgykite vieną kartą per dieną prieš miegą. Mišinys laikomas šaldytuve.
- 4 šaukštai mėtų lapų;
- 6 šaukštai Hypericum žolės;
- 2 šaukštai devyasila (šaknis).
Visi sumaišykite. Stiklinėje vandens užpilkite vieną šaukštą mišinio. Leiskite jam užpilti 1-2 valandas. Ši norma yra girtas per dieną. Kursas trunka dvi savaites.
Dr. Stephen Sinatra, autoritetingas amerikiečių kardiologas
Kiekvienas nori gyventi ilgai ir sveikai, be gydytojų ir tabletes.
Šiame straipsnyje apžvelgsime populiarius klausimus, susijusius su širdies sveikatos išsaugojimu ir stiprinimu ne narkotikų metodais.
Šiandien mūsų svečias, dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - gerbiamas amerikietis kardiologas, integruoto požiūrio į širdies ir kraujagyslių ligų gydymą.
Už dr. Sinatros pečių per 35 metų klinikinę praktiką, tyrimus ir mokymą. Pradėjęs karjerą Mančesterio memorialinėje ligoninėje, dr. Sinatra 9 metus dirbo kardiologijos skyriaus vedėju, valdydama kardiorehabilitacijos, ehokardiografijos ir medicinos mokymo programas.
1987 m. Stephen Sinatra įkūrė savo naująjį Anglijos širdies centrą.
Medicinos praktikos metais gydytojas giliai suprato, kad reikia visapusiško, integruoto požiūrio į širdies ir kraujagyslių ligų gydymą ir prevenciją. Tai yra požiūris, kurį jis taiko savo dabartiniams pacientams, atkurdamas jų sveikatą ir visą gyvenimą.
Naujosios Anglijos širdies centro veikloje dalyvauja alternatyvi medicina, širdies ligų sveikata, kova su ankstyvu senėjimu, psichoterapija ir daug daugiau.
- Gydytojas, visi žino vaistus, mažinančius kraujo klampumą, kad būtų išvengta kraujo krešulių susidarymo. Ar yra natūralių antikoaguliantų, kurie gali būti naudojami profilaktikai?
- Taip, iš tiesų yra daug maisto ir natūralių papildų, kurie gali būti naudojami kaip antikoaguliantai.
Vitaminas E (tokoferolis) reiškia juos.
Tradiciniame japoniškame fermentuotame natto gaminyje (fermentuotos pupelės) yra nattokinazės medžiaga, kuri neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
Galiausiai imbiero šaknis ir česnakai yra įperkami ir veiksmingi natūralūs antikoaguliantai. Štai kodėl aš rekomenduoju reguliariai vartoti imbiero arbatą.
- Daugelis žmonių stebisi, kodėl, net ir esant griežtai mažai riebalų turinčiai dietai, jie yra antsvoris ir didelis cholesterolio kiekis. Kas tai yra?
- Mažai riebalų ir be riebalų dietos, rekomenduojama daugelio kardiologų, turi rimtą neigiamą poveikį širdies sveikatai - jie netenka jums svarbių riebalų rūgščių.
Šios gyvybinės rūgštys nėra sintezuojamos organizme ir yra išimtinai iš maisto.
Jei būtinų riebalų rūgščių vartojimas sumažėja iki tam tikro lygio, jūsų kūnas pradeda aktyviai gaminti kitus riebalus. Dėl to padidėja cholesterolio kiekis, ir jums tampa labiau pažeidžiami širdies ir kraujagyslių ligos.
Norint išlaikyti širdį ir bendrą sveikatą, labai rekomenduoju Viduržemio jūros regiono dietą (visos Azijos Viduržemio jūra, PAM). Jis suteikia pakankamai esminių riebalų rūgščių, ypač omega-3 rūgščių, taip pat visus būtinus baltymus, vitaminus, mineralus. Dieta kasdien suvartoja 5-6 valgius su sveikais riebalais.
- Ar turiu kasmet atlikti gripo šūvius širdies sveikatos kontekste?
- Apskritai, aš nerekomenduoju vakcinuoti nuo gripo, išskyrus senyvus ir silpnus žmones, taip pat tuos, kurie serga sunkiomis lėtinėmis ligomis (LOPL, širdies nepakankamumu, diabetu, osteoporoze).
Aš asmeniškai nepadariau vienos gripo vakcinos mano gyvenime.
Žmonės ateina pas mane kasdien su gripu panašiais simptomais, bet labai retai sergu. Tiesiog todėl, kad imsiu tinkamų žingsnių stiprinti savo imuninę sistemą.
Užuot užsikrėtęs gripu, griežtai laikomės visos Azijos Viduržemio jūros regiono mitybos, kuri yra naudinga širdžiai ir imuninei sistemai. Aš taip pat remiu organizmą su papildais, skirtais imunitetui: kompleksinis cukrus beta-gliukanas (250 mg per parą), aminorūgščių N-acetilcisteinas (1000 mg per parą), vitaminas C (1000–5000 mg per parą per kelias dozes).
Be tinkamų mitybos ir mitybos priedų, aš nepamiršiu fizinio aktyvumo ir kasdienio širdies. Jis stiprina raumenis, širdį, kraujagysles ir visą kūną.
Jei jaučiu, kad pradėjau susirgti, aš iš karto naudoju natūralius imuninės sistemos stimuliatorius - echinacea, astragalus, hydraestis ir imbierą. Ginkgo biloba ir saldymedžio šaknų ekstraktas taip pat yra naudingi, tačiau jie turi tam tikrų apribojimų.
Ginkgo negalima sujungti su antikoaguliantais dėl kraujavimo pavojaus. Su aukštu kraujo spaudimu neturėtų valgyti saldymedžio šaknų daugiau nei 1-2 savaites iš eilės.
Galiausiai, melatoninas skatina gerą miegą peršalimo metu.
- Papasakokite, kaip pasirinkti tinkamą širdies vitaminų ir mineralų kompleksą?
- Jei ieškote vitamino-mineralinio komplekso širdies sveikatai, rekomenduoju naudoti asmeniškai pateiktą sąrašą. Jame išvardytos beveik visos sudedamosios dalys, būtinos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.
Bet aš nesu didelių dozių rėmėjas ir neprašysiu tikėtis vieno tabletes. Pirmiausia reikia laikytis tinkamos, sveikos mitybos Jei multivitaminų gamintojas garantuoja jums „viską vienoje tabletėje“, netikėkite.
Štai ką širdies vitamino ir mineralinio komplekso sudėtyje turi būti:
- Karotinoidų (beta karotino, likopeno, liuteino, beta-kriptoxantino) mišinys: 7500 TV
- Vitaminas E (tokoferolių, gama tokoferolio, tokotrienolių mišinys): 200-400 TV
- Vitaminas C (askorbo rūgštis): 400-500 mg
- Vitaminas B9 (folio rūgštis): 400–800 mcg
- Vitaminas D: 400-2000 TV
- Vitaminas B1: 10-20 mg
- Vitaminas B2: 10-20 mg
- Vitaminas B6: 20-40 mg
- Vitaminas B12: 200-1000 mcg
- Vitaminas B5: 25-50 mg
- Kalcis: 200-500 mg
- Magnis: 200-500 mg
- Kalis: 50-100 mg
- Selenas: 100-200 mcg
- Cinkas: 10-20 mg
- Chromo pikolinatas: 100-200 mcg
- Kvercetinas: 10-40 mg
- Manganas: 1-2 mg
- Vanadis: 200-500 mcg
- Varis: 1 mg
- Jodas (kelpas): 75-150 mcg
- Molibdenas: 75-150 mcg
- Inozitolis: 50 mg
- Biotinas: 25-200 mcg
Tai, mano nuomone, yra idealus vitamino-mineralinio komplekso, skirto širdies sveikatai, sudėtis. Palyginkite jį su savo komplekso etikete ir padarykite išvadas.
Tačiau vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksas išlieka tik viena sveikatingumo programos dalis. Be to, rekomenduoju kasdien vartoti 1000-2000 mg omega-3 rūgščių, taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą.
- Kas yra geresnė, vartokite atskirai multivitaminus ar tam tikrus vitaminus?
- Tiek širdžiai, tiek sveikatai apskritai daug geriau vartoti multivitaminus.
Jūsų vitamino ir mineralinio komplekso sudėtyje turi būti visi būtini komponentai, nes dažnai jie neveikia arba tiesiog nesuardomi atskirai.
Tai vadinama „sinerginiu efektu“. Tyrimas Kinijoje, kuriame dalyvavo 30 000 žmonių, parodė, kad virškinimo sistemos būklė gerokai pagerėjo, kai kartu vartojamas vitaminas E, beta karotinas ir selenas. Kiekvienas šių komponentų priėmimas atskirai nesukėlė didelių patobulinimų.
Pasirinkdami savitiems ar artimiesiems multivitaminus, turėtumėte gauti tam tikrų pagrindinių žinių. Aš jau daviau optimalią vitaminų ir mineralų sudėtį širdies ir kraujagyslių sistemai. Kiekvienam tikslui yra optimali sudėtis.
- Ar pakanka atsisakyti mėsos ir tapti vegetaru, kad apsaugotumėte širdį?
- Manau, kad raudonos mėsos atsisakymas ir pereiti prie daugiausia augalinių maisto produktų yra teigiamas pirmasis žingsnis.
Bet tai dar toli gražu nepakanka sveikatai išlaikyti. Tinkama vegetariška mityba yra daug sunkiau nei paprasčiausiai atsisakyti mėsos ar žuvies.
Iš tiesų, vegetarizmas reikalauja tam tikrų žinių ir savarankiškumo. Daržovių meniu prisidės prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos tik tuo atveju, jei rasite tinkamus aukštos kokybės baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinius.
Šie šaltiniai gali būti ekologiški kiaušiniai, tofu ir linų sėklos.
Vegetarai nuolat atvyksta į mano priėmimą, jie valgo per mažai sveikų riebalų ir aukštos kokybės baltymų, kurie visa tai pakeičia daržovių angliavandeniais, blogais ir gerais. Toks meniu galiausiai turės neigiamą poveikį organizmui, ir jūsų pastangos bus veltui.
Ilgą laiką studijavo pasaulio tautų nacionalinę virtuvę ir padariau išvadą, kad visos Azijos Viduržemio jūros regiono mityba (RAM) labiausiai tinka širdžiai.
Tai aš valgau ir rekomenduoju savo pacientams.
PAM apjungia naudingiausius Rytų ir Viduržemio jūros regiono virtuvės ingredientus - žuvis, nedidelį kiekį mėsos, šaknų, šviežių vietinių daržovių ir vaisių, riešutų, augalinio aliejaus.
Kaip jau minėjau, pagrindinis Viduržemio jūros regiono dietos bruožas yra didelis riebalų rūgščių kiekis: 5-6 valgiai su sveikais riebalais kasdien.
Išbandykite visos Azijos Viduržemio jūros regiono mitybą (RAM), o jūs susidorosite su per dideliu svoriu ir aukštu cholesteroliu!
Kokie yra širdies ligų rizikos veiksniai?
Be pagrindinių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti kardiologinė liga (genetiniai sutrikimai, širdies defektai, inkstų patologija hipertenzijoje ir kt.), Gydytojas turi žinoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius ir įvertinti kiekvieno paciento riziką. Pacientas, savo ruožtu, taip pat turi nepamiršti šių veiksnių ir nepamirškite, kad dauguma jų yra lengvai ištaisomos, o jų nebuvimo metu širdis išliks sveika, stipri ir atspari visą gyvenimą.
Pagrindiniai visuotinai pripažinti veiksniai, galintys sukelti nepageidaujamą širdies ligų poveikį, ir ypač žymiai padidinti ūminio miokardo infarkto ir staigios širdies mirties tikimybę, yra šie:
- Lytis ir amžius turi tiesioginį ryšį su širdies patologijos raida - dažniausiai vyresni nei 40 metų vyrai yra jautrūs jai. Ši pacientų grupė turi atkreipti ypatingą dėmesį į galimus riebalų (higrocholesterolemijos) ir angliavandenių metabolizmo (diabeto) pokyčius.
- Kūno masės indekso padidėjimas iki nutukimo (virš 30 kg / m2), ypač kartu su padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje (virš 5,0 mmol / l) prisideda prie aterosklerozinių plokštelių nusėdimo vidinėje arterijų sienelėje, kuri yra svarbiausia aortai ir koronarijai (šėrimas). širdies arterijose.
- Cukrinis diabetas sukelia neigiamą perteklinio gliukozės poveikį kraujagyslių intimai, kuri kartu su ateroskleroze neigiamai veikia kraujagyslių sienelės vientisumą iš vidaus.
- Arterinė hipertenzija pasižymi padidėjusiu kraujagyslių tonu, kuris sukelia kraujo aprūpinimą vidaus organais ir nuolatinį sunkų širdies darbą.
- Blogi įpročiai - alkoholis ir rūkymas prisideda prie vidinės kraujagyslių vidinės žalos (intima).
Kokios prevencinės priemonės padės sustiprinti širdį?
Visi žino, kad sveika širdis yra ilgo, laimingo ir, svarbiausia, aukštos kokybės gyvenimo garantija. Tokiu atveju kokybė reiškia asmens egzistavimą ne tik be nemalonių subjektyvių simptomų, bet ir be poreikio priklausyti nuo kasdieninių vaistų bet kokiai širdies ligai. Siekiant sustiprinti širdies raumenį ir išlaikyti jį sveiką daugelį metų, pakanka reguliariai atlikti keletą paprastų taisyklių dėl asmens gyvenimo būdo. Tai vadinama širdies ligų prevencija. Paskirti pirminę profilaktiką, kuria siekiama užkirsti kelią širdies ligų rizikos veiksniams, taip pat antrinei, siekiant užkirsti kelią komplikacijoms, atsirandančioms dėl jau išsivysčiusios ligos.
Visų pirma turėtumėte pasikliauti pirmąja koncepcija:
Taigi, pirminė prevencija kardiologijoje, kuri leidžia stiprinti širdį, yra pagrįsta šiais komponentais: gyvenimo būdo, tinkamos ir racionalios mitybos, taip pat tinkamo fizinio aktyvumo keitimas. Būtų tikslinga apie kiekvieną iš jų išsamiau pasakyti.
Gyvenimo būdo pataisa
Asmuo, kuris galvoja apie savo sveikatą apskritai ir apie širdies stiprinimą, turi suprasti, kad blogų įpročių atsisakymas yra pats svarbiausias aspektas mažinant riziką susirgti širdies ligomis. Taigi rūkymas ir alkoholis didina širdies susitraukimų dažnį arba tachikardiją, o nuolatinė tachikardija žmogaus širdyje atsiranda padidėjęs deguonies poreikis, kuris joms tiekiamas per vainikinių arterijų. Tuo pačiu metu koronarinės arterijos jau gali būti pakeistos dėl aterosklerozės ar diabeto. Todėl kenčia kraujo aprūpinimas ir deguonies tiekimas asmeniui, kuris rūko ir piktnaudžiauja alkoholiu, kuris sukelia miokardo išemiją ir anksčiau ar vėliau gali sukelti ūminį širdies priepuolį.
Stresinių situacijų atskyrimas kasdieniame gyvenime vaidina didžiulį vaidmenį atkuriant kūną. Šiuolaikinis žmonių, ypač megacitų gyventojų, gyvenimo tempas dažnai lydi aukštą psichoemocinį stresą. Net Hans Selye įrodė, kad stresas žmogaus organizmui yra ypač neigiamas. Ir nuolatinis stresas, kartojamas kiekvieną dieną, ne tik sukelia antinksčių sutrikimus, bet taip pat turi tiesioginį poveikį širdžiai ir kraujagyslėms dėl didelio adrenalino ir kortizolio išsiskyrimo į kraujotaką, o tai prisideda prie širdies ritmo ir atitinkamai tachikardijų padidėjimo. Pirma - sinusas ir su miokardo ir mikroelementų trūkumų susilpnėjimu - sunkesnės aritmijos formos. Be to, yra didelė rizika susirgti streso sukeltomis ligomis, įskaitant diabetą ir tam tikrus autoimuninius procesus. Štai kodėl šiuo metu daugelyje didelių kompanijų yra naudojamos psichologinės pagalbos patalpos, vyksta personalo psichologas. Jei pacientas nedirba šios veiklos, jis turėtų apsilankyti psichologe arba psichoterapeute, kad sukurtų psichologinį komfortą ir išsaugotų psichinę sveikatą.
Dienų režimo organizavimas nebuvo veltui plačiai paplitęs sovietmečiu. Miego metu širdies susitraukimų dažnis sulėtėja, o kvėpavimo dažnis mažėja. Skeleto raumenys, kurie yra ramūs miego metu, reikalauja mažiau kraujo ir deguonies, todėl širdį lengviau dirbti, o širdies raumenys yra mažiau pabrėžti.
Todėl, norint sustiprinti širdies raumenį, žmogus turi miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Ir sportininkai, užsiimantys fiziniais pratimais, dar labiau siekia visiško visų kūno sistemų atkūrimo, įskaitant širdies raumenys.
Mityba
Tinkama mityba neturėtų būti painiojama su sunkiomis, varginančiomis dietomis, kurias pacientas atneša į ryškią badą, ir po trumpo laiko vėl pradeda viską valgyti. Mityba reiškia sveikų maisto produktų, kurie yra subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu, vartojimą. Tuo pačiu metu „kenksmingas“ maistas yra neįtrauktas, o valgymo būdas turėtų būti reguliarus, pageidautina tuo pačiu metu, bent keturis kartus per dieną. Paskutinis patiekalas yra ne mažiau kaip 4 valandos prieš naktį.
Atsižvelgiant į tai, kad kraujagyslių sienose kaupiasi „blogo“ cholesterolio kiekis ir dėl to atsiranda aterosklerozė ir jų liumenų sutapimas, būtina pašalinti ir apriboti šiuos maisto produktus:
- Greito maisto produktai, greitas maistas ir bet kuris kitas didelis riebalų kiekis, cukrus ir didelis glikemijos indeksas,
- Riebalinė mėsa,
- Indai, virti keptais, kepti riebalais, sviestas,
- Druskingumas, rūkyta mėsa, prieskoniai,
- Konditerijos gaminiai,
- Kiaušinių trynių vartojimas neviršija 2-4 per savaitę.
Maistas, pavyzdžiui:
- Pieno ir pieno produktai, turintys vidutinio riebumo, varškės,
- Javai ir grūdai (neapdoroti ir trupiniai grūdai, sėlenos, miltų duona), t
- Mažai riebaus mėsos ir žuvies, virtos, keptos arba virtos,
- Daržovės ir vaisiai, neapdoroti, troškinti arba kepti,
- Kiaušinio baltymas
- Saldainių, džiovintų vaisių, riebalų befloro naudojimas yra priimtinas.
Kalbant apie pacientus, kuriems yra polinkis į kardiologines ligas arba turinčią patologiją, reikėtų paminėti, kad kasdien vartojama valgomoji druska (ne daugiau kaip 5 gramai) ir skysto gėrimo kiekis (ne daugiau kaip 1,5-2 litrai).
Žinoma, daugeliui pacientų bus gana sunku nedelsiant atsisakyti įprastinės dietos, kai jie nori valgyti daugiau turtingesnių ir didesnių maisto produktų. Bet jums vis dar reikia atstatyti, nes, nepaisant to, kad nėra širdies simptomų, pats pacientas savo kūną sudaro polinkį į širdies patologiją. Pavyzdžiui, pacientai, sergantys cukriniu diabetu, jau seniai priprato galvoti, kad diabetas nėra liga, o gyvenimo būdas. Taip pat turėtų būti pacientai, norintys išlaikyti sveiką širdį - jie turi aiškiai suprasti, kad gyvenimo būdo ištaisymas yra užtikrinti, kad jie tinkamai tvarkytų savo dienos režimą ir tuo pačiu metu lygintų jį su reguliariais valgiais. Be to, maistas turėtų būti ne tik sveikas ir sveikas, bet ir įvairus bei skanus, kitaip pacientas suvokia tokius įvykius kaip skausmingą mitybą.
Kokie maisto produktai labiausiai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai?
- Riešutai Šis produktas turi subalansuotą vitaminų ir mikroelementų kiekį, kuris gali sustiprinti ne tik širdį ir kraujagysles, bet ir visą kūną. Pirma vieta yra tvirtai užimta graikinių riešutų, antra pagal omega-polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios prisideda prie cholesterolio metabolizmo normalizavimo, yra migdolai. Būkite atsargūs valgydami riešutus žmonėms, turintiems alergišką polinkį.
- Uogos ir vaisiai. Daugiausia granatų, obuolių, greipfrutų, braškių, serbentų, aviečių, vyšnių, vyšnių ir laukinės rožės yra naudingos širdžiai. Minėtų augalų sulčių ir vaisių teigiamą poveikį galima paaiškinti dideliu vitaminų, kalio, magnio ir geležies kiekiu.
- Mažai riebalų turinčios mėsos ir žuvies (menkės, tunai, sardinės, veršienos, kalakutienos) yra daug baltymų ir B vitaminų..nz „Geras cholesterolis“ (HDL) ir „blogo cholesterolio“ (MTL) pašalinimas.
- Daržovės. Avokadai ir, pavyzdžiui, moliūgų sėklos, taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Savo ruožtu per kelis mėnesius nuo subalansuotos mitybos pradžios gali būti pašalintas „blogo“ cholesterolio perteklius. Svogūnuose, česnakuose ir brokoliuose yra mikroelementų, kurie padeda normalizuoti kraujagyslių tonusą (mažina aukštą kraujospūdį) ir tinkamai mažina raumenų ląsteles.
- Grūdų ir grūdų produktai. Avižos, grikiai, kviečiai, ryžiai, grūdų duona yra vertingų B vitaminų, reikalingų normaliam visų vidaus organų ir širdies funkcionavimui, sandėlis.
Vaizdo įrašas: 1 kanalas, skirtas širdžiai draugiškiems produktams.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas sveikam žmogui turėtų būti nedidelis, ypač jei asmuo anksčiau nėra užsiėmęs sportu ar fiziniu lavinimu, ir staiga nusprendė tai daryti. Širdis turi būti pakrauta. Pakanka pradėti nuo nedidelio mokesčio ryte. Tada pridėkite lengvą bėgiojimą, plaukimą baseine, žaidimų sportą. Kaip pratybų pagrindą rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus: garbanojimo, svyravimų, šonų lenkimo, judesių, pilvo pratimų, tempimo.
Kaip geras pavyzdys pradedantiesiems, aktyviai dalyvaujantiems sporto veikloje, pradedantiesiems be širdies ligų galima rekomenduoti vadinamuosius aerobinius. širdies apkrovos. Padidėjęs mokymo laikas, pagrįstas ištvermingumu, pulsu ir gerove. Šiam tikslui geriausiai tinka elipsiniai treniruokliai, bėgimo takai. Svarbu, kad efektyviam mokymui būtina pasirinkti ne kraštutines apkrovas, bet ilgesnes, bet „įmanomas“. Impulsas turėtų būti „aerobinėje zonoje“ - geriausia tarp [(190 beats / min) minus (amžius, metai)] ir [(150 smūgių / min.) Minus (amžius, metai)]. Ty 30 metų amžiaus žmonėms veiksminga ir gana saugi širdies raumenų stiprinimo zona yra nuo 120 iki 160 kartų per minutę. (Geriausia atsižvelgti į mažesnes vidutines vertes, ty 120-140 smūgių / min., Ypač esant nepakankamam tinkamumui).
Žmonės, turintys sveiką širdį, jau profesionaliai užsiėmę ar reguliariai atliekantys užsiėmimus treniruoklių centruose ar sporto salėse, apkrovų programa turėtų būti rengiama individualiai trenerio pagalba, ir ji turėtų būti didinama dozėmis ir palaipsniui.
Kalbant apie paciento, turinčio esamas širdies ir kraujagyslių ligas, atgaivinimą, jis turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su fizioterapijos gydytoju.
Video: gimnastikos pratimų pavyzdžiai širdies stiprinimui
Video: nuomonė / praktinė patirtis, susijusi su sportininkų širdies mokymu
Ar prasminga vartoti tabletes?
Pirminiai prevencijai skirti vaistai, ty poveikis sveikai širdžiai, iš esmės nebūtini. Tačiau, kaip nurodė gydytojas, pacientai, sergantys lėtinėmis kitų organų ligomis (bronchine astma, diabetu, pyelonefritu), gali rekomenduoti naudoti mikroelementus, pvz., Kalį ir magnį, kurie yra asparkame, magniste, magneroth, panangin, magnelis forte ir kt.
Sveikas žmogus neturi pasikliauti vaistais, pakanka visavertės dietos ir prevencinių kursų reguliariai vartojantiems vitaminams du kartus per metus (abėcėlės linija, Undevit, Complivit ir kt.).
Nepakankamai suvartojant medžiagų, reikalingų darbui, išlaikant sveikatą ir regeneruojant širdies raumenis su maistu (pavyzdžiui, amino rūgštimis), tokias būsenas galima reguliuoti skiriant maisto papildus, sportą ir specialią mitybą. Tačiau geriausias variantas yra gauti viską, ko reikia, kaip subalansuotos mitybos dalį.
Bet kokiu atveju, optimalus sprendimas sveikiems žmonėms, norintiems „sustiprinti širdį“ su vitaminais, mineraliniais papildais ir maisto papildais, yra individuali konsultacija su kardiologu ir laboratorijos nustatytomis mikroelementų koncentracija kraujyje, paskui paskiriant būtinas medžiagas, geriausia - ne tabletes, bet papildų pavidalu maisto produktų, kuriuos jie yra turtingi.
Vaizdo įrašas: pavyzdys, kaip sportininkai priima rimtesnius širdies narkotikus
(!) Mes nerekomenduojame nekontroliuojamo jokio širdies narkotikų vartojimo be gydytojo recepto!
Tačiau tam tikri vaistai, skirti antrinei profilaktikai, t. Y. Asmenims, turintiems jau esančių širdies ligų ar sunkiai išgyvenusio fono (nutukimas, hipercholesterolemija, hipertenzija, širdies defektai, kardiomiopatija), dažnai reikalingi. Taigi, pacientams, sergantiems hiperlipidemija (hipercholesterolemija), net ir be klinikinių apraiškų, reikia statinų (! Jei nesugebėjote koreguoti cholesterolio kiekio kraujyje tik per šešis mėnesius, naudodami dietą).
Pacientams, sergantiems išemija, nitratų ir beta adrenoblokatorių (bisoprololio) reikia sumažinti skausmingų išpuolių dažnumą ir sumažinti staigaus mirties nuo širdies priežasčių riziką. Pacientams, sergantiems hipertenzija, reikia vartoti AKF inhibitorių (enalaprilį) arba sartanus (losartaną), turinčius organinę apsaugą, nes šie vaistai apsaugo pačią širdį, kraujagysles iš vidaus, inkstus, tinklainę ir smegenis nuo neigiamo aukšto kraujospūdžio poveikio.
Kaip sustiprinti liaudies gynimo širdį?
Žemiau yra keletas įrankių, skirtų stiprinti širdies raumenį ir kraujagyslių sieną, žinomą prieš daugelį dešimtmečių. Tikėjimas jų veiksmingumu yra asmeninis dalykas. Svarbu, kad pacientai, turintys patologiją ar riziką, kartu su tradiciniais gydytojo nustatytais gydymo metodais ir žiniomis.
Receptas 1. Nulupkite ir slinkite penkias česnakų galvutes, sumaišykite su dešimties citrinų sultimis ir penkis šimtus gramų medaus. Vartokite 4-5 arbatinius šaukštelius kasdien apie mėnesį. (Manoma, kad šis mišinys padeda pašalinti pernelyg blogą cholesterolio kiekį, įskaitant tuos, kurie jau yra kraujyje arterijose).
Receptas 2. Medetkų (medetkų) gėlės sutraiškytoje formoje supilkite verdančio vandens stiklą, reikalaujant 15 minučių, padermės ir įpilkite tūrį į vieną puodelį. Paimkite pusę puodelio du kartus per dieną maždaug dvi savaites.
Receptas 3. 4 šaukštai. šaukštai svogūnų sulčių sumaišyti su 4 valg. šaukštai medaus. Paimkite 2 šaukštus. l x 4 kartus per dieną - 1 mėnuo. Naujas mišinys ruošti kasdien. (Šis mišinys, kaip ir ankstesnis, turi toninį efektą).
4. receptas (su „įtemptu“ hipertenzijos pobūdžiu). Vadinamasis „pokalbis“ - įsigykite vaistinėje arba paruošite savo alkoholinius tinktūros tinktūras, vengiant bijūnų, baldrių, motinos ir Corvalol, sumaišykite į didesnį indą ir užtrukite 15 lašų x 3 kartus per dieną per mėnesį, o vėliau stresinėse situacijose.
Vaizdo įrašas: receptas stiprinti Viburnum uogų širdį
Video: vitaminų mišinio receptas stiprinant širdį ir bendrą sveikatą
Vaistinių augalų naudojimas ir liaudies receptų naudojimas prevencijos ir gydymo tikslais turėtų būti atliekamas labai atsargiai. Skirtingai nuo farmacinių preparatų, kurie yra išbandyti daugiacentrinių tyrimų metu, augalų poveikis žmogaus organizmui yra mažai ištirtas. Daugeliu atvejų niekas negali išskirti veikliosios medžiagos iš augalo ir tirti jo absorbciją, organų pasiskirstymą ir išsiskyrimą. Štai kodėl nekontroliuojamas įvairių žolelių, tinktūrų ir nuovirų vartojimas be žinomo gydytojo žinios gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
1. Negalima persivalgyti
Normaliai širdies funkcijai reikalinga gera mityba: tiek baltymai (jie yra raumenų audinio blokai), tiek lėtas angliavandeniai (tai yra energija) ir vitaminai su mikroelementais. Ir persivalgymas yra labiausiai žalingas širdžiai, sako Sergejus Tereschenko, medicinos mokslų daktaras, kardiologijos profesorius, Maskvos valstybinio medicinos universiteto Skubios pagalbos skyriaus vadovas. Jei maistas yra ant skrandžio kaip akmuo, taip pat padidėja miokardo apkrova, netgi tik fiziologiškai. Kardiologai netgi turi terminą „geriamoji širdis“. Tai yra tada, kai ataka vyksta dėl perkaitimo fono. Karštu oru kraujas sutirštėja, o širdį sunkiau išsklaidyti per indus. Todėl, norint išlaikyti laivų formą, prasminga laikytis senosios išminties ir šiek tiek alkani iš stalo.
2. Vieta salierų ir petražolių
Šviežiose salierų stiebuose yra fitocheminių medžiagų - ftalidų, kurie atpalaiduoja raumenų audinį arterijų sienose, taip išvengiant kraujagyslių spazmų ir gerinant kraujo tekėjimą. Tyrimai rodo, kad 100–150 gramų salierų per dieną leidžiama organizmui gauti optimalią ftalidų dozę. Šviežia petražolių sultys (šaukštelis pusę stiklinės vandens arba 30–40 gramų žalumynų per dieną) sumažina kraujospūdį, sako kardiologas, aukščiausio lygio gydytojas Tamara Ogieva.
3. Gerkite pomidorų sultis
Pomidorai turi daug aktyvių antioksidantų - likopeno, taip pat pluošto ir kalio.
Daugybė tyrimų rodo, kad jie padeda širdies ir kraujagyslių sistemai.
Pomidorų sultys švelniai sumažina arterinį ir intrakranialinį spaudimą, naudinga gerti hipertenzijos ir širdies nepakankamumo atveju.
4. Užpildykite variklio imunitetą
Kad širdis veiktų tinkamai, reikia kontroliuoti kraujo spaudimą. Tie, kurie linkę didėti, geras gerti stiklinę aludarių uogų su 15-20 lašų echinacea tinktūros ryte arba dar kartą sumaišyti cikorijas su medumi ir citrina. Tiems, kurie turi mažą kraujospūdį, žaliosios arbatos su ženšeniu arba gervuogių nuoviru su imbieru ir cukrumi padės padidinti toną ir padidinti atsparumą infekcijoms.
5. Papildykite kalio ir magnio atsargas
Mūsų širdis paprastai sumažinama 60 - 70 kartų per minutę. Ir kas valandą, kiekvieną dieną! Įsivaizduokite, kiek jam reikia jėgos, kad kraujas per visą kūną būtų varomas be pertraukos. Ir daugybė dalykų gali sutrikdyti širdies laidumą, net malonius dalykus, tokius kaip susitikimo su artimaisiais džiaugsmas arba atostogos. Siekiant sklandžiai paveikti įvairių stimuliuojančių veiksnių miokardą, mums reikia kalio ir magnio. Šie mikroelementai palaiko širdies susitraukimą. Jus galite gauti iš kepintų bulvių, razinų, pupelių ir rožinių.