Kaip elgtis su panikos priepuoliais: 12 efektyvių būdų

Stresas, kuris tapo pažįstamu šiuolaikinio gyvenimo partneriu, rado klastingus padėjėjus - panikos priepuolius. Jie gali pasiekti jus visur - namuose, svarbiame susitikime, viešajame transporte... Ir nors tokios situacijos pojūtis, švelniai tariant, yra nepatogu, visi gali susidoroti su ataka. Svarbiausia - neleisti jam perimti. estet-portal.com atskleis paslaptis, kaip efektyviai ir kuo greičiau atsikratyti panikos priepuolio.

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuoliai nėra mirtini, bet labai nemalonūs. Žmogus staiga jaudina siaubingą jausmą ir baiminasi nerimo - tai nepaaiškinamas jausmas ir tai ypač skausminga. Kartu su įvairiais somatiniais simptomais, šie pojūčiai žmogui tampa tiesiog nepakeliami, ir jei jūs jų nepadarysite pradžioje, tai klausimas gali net pasiekti fobijų išvaizdą. Siekiant to išvengti, svarbu sužinoti, kaip elgtis su konfiskavimu.

Panikos priepuoliai yra daugiau nei tik organizmo atsakas į smegenų bendravimą su organizmu. Šis nesusipratimas, kaip ir bet kuris kitas, gali būti išspręstas įvaldant nesudėtingas paslaptis.

Prieš pradedant bet kokią kovą, verta išnagrinėti priešą. Kas yra panikos priepuolis? Jis trunka nuo kelių minučių iki kelių valandų užpuolimo, turintis stiprų nerimą ir baimę. Paprasčiau tariant: tai yra smegenų darbo sistemos gedimas, rezultatas yra klaidingas pavojaus signalas su adrenalino skubėjimu, todėl organizmas „įspėja“. Įstaiga nedelsdama reaguoja į galimą pavojų:

• širdies plakimas ir kvėpavimo padidėjimas,
• padidėja prakaitavimas,
• padidėja kraujo spaudimas,
• atsiranda pykinimas
• kankina nemiga.

Kvėpavimo problemos gali sukelti užspringimą, galvos svaigimą, galūnių nutirpimą, net alpimą. Kai tik yra baimė - panikos priepuolio sąjungininkė. Asmuo gali jausti, kad jis išprotėja, jis turi nepagydomas ligas ir miršta. Natūralu, kad jis pradeda slinkti per visas parinktis, o nerimas didėja kaip sniego sniegas. Kad tai būtų išvengta, svarbu sustabdyti panikos priepuolį pačioje pradžioje - adrenalino skubėjimo stadijoje, neleidžiant snieglentei virsti lavina, galinčia uždengti galvą.

Ką daryti, kai panikos priepuoliai: 12 naudingų patarimų

1. Kvėpuokite. Lėtai kvėpuokite į popierinį maišelį (dažnai kaip amerikiečių filmų personažai) arba įdėkite delnų į burną, kad atkurtumėte kvėpavimo ritmus.
2. Gerti. Bet ne karšta, bet priešingai: mažuose šaltu vandeniu (100-150 ml).
3. Nuplaukite veidą Šaltas vanduo sukelia jausmus. Nuplaukite veidą, įsivaizduokite, kaip nuplaunamos panikos priepuolio priežastys. Jei turite šilto vandens, naudokite jį.
4. Kalbėti Su draugais, artimaisiais telefonu, virtualiais partneriais tinkle, dienoraščiu arba atsitiktiniu kompanionu, jei su jumis susidūrėte su problemomis, pavyzdžiui, metro. Kalbėkite apie kažką malonaus, įdomaus. Jei nėra nė vieno, ar nenorite kalbėti su nepažįstamais žmonėmis, kalbėkite su... sau. Kalbėkite ir garsiai (jei esate namuose), viską, ką darote. Raskite sau mylimąjį, skatinimo, komforto žodžius.
5. Atstumas iki Supraskite, kad jūsų emocijos yra trumpalaikės ir greitai išgaruoja. Taigi atleiskite savo mintis ir paimkite pasyvaus stebėtojo poziciją.

Atminkite: panikos priepuolis nėra mirtinoje kovoje. Todėl, ne kovoti, nesiginčykite su juo, kitaip adrenalino lygis pakils, signalas didės. Psichiškai „atsistokite“ ir stebėkite, kaip jo jėgos išnaudotos.

1. Dainuoti Jei nesate viešoje vietoje, sugriežtinkite įdomią dainą, sutelkdami dėmesį į jo turinį ir protiškai įsivaizduodami vaizdo seką žodžiais.
2. Paimkite savo rankas RUB savo delnus, kol pajusite jų šilumą, prisiminkite išplėtimą ar paprastą gumos rutulį, purtykite rankas.
3. Atsipalaiduokite kūną. Idealiu atveju gulėkite ir įjunkite ramią muziką. Įsivaizduokite, kad esate plunksna, kuri pučia virš kvėpavimo taikos žydinčioje pievoje.

1. Išspręskite problemas. Nesvarbu, ką: atminkite teoremą, išspręskite kryžiažodį, sukurkite naują kelią darbui, žaisti žaidimą, atsisiunčiamą telefonu, apibūdinkite viską, ką matote prieš jus užsienio kalba.
2. Naminių gyvūnėlių šukuosena, šuo, žiurkėnas. Pasikalbėkite su savo augintiniu. Jei turite namuose akvariumą - puikiai! Pažvelkite į tekančius žuvų judesius ir pasakykite jiems, kaip gražiai jie yra, kaip jums pasisekė, kad tu turi tokius tylius draugus.
3. Kramtyti. Pavyzdžiui, kramtomoji guma. Na, jei ji bus mentolis.
4. Padarykite bosą. Kai baimė pradeda lėtai išeiti, pasakykite sau: „Čia viską sprendžiu, nes esu pagrindinis. Užblokavau „maišytuvą su adrenalinu“, kad kūnas nuramintų! Jūs esate mano galioje. Ir aš esu gerai!

Kaip susidoroti su panikos priepuoliu

Panikos priepuoliai (PA) yra gana spontaniškas reiškinys, ir asmuo, neturintis specialaus mokymo, negali su jais susidoroti. Galų gale, panika neleidžia mąstyti ir rasti sprendimą, kurio poveikis yra labai sunkus. Tokiais momentais žmonės galvoja, kad praėjo daug laiko, bet iš tikrųjų tik 5-10 sekundžių. Perkėlimo metu į galvą patenka mirtis apie mirtį, nerimo jausmas ir baimės jausmas. Štai kodėl svarbu žinoti viską apie panikos priepuolius ir kaip su jais elgtis savarankiškai.

Panikos priepuoliai dažnai atsiranda, kai IRR (vegetatyvinis-kraujagyslių distonija) yra skirtingo pobūdžio vegetatyvinės nervų sistemos (ANS) sutrikimas. Dėl šio sindromo nereikia nerimauti ir yra daug gydymo būdų, kurie gali padėti grįžti prie normalaus gyvenimo ritmo.

Rekomenduojama gydyti ligą psichoterapijos kursu, bet jei neįmanoma apsilankyti ligoninėje, galite susidoroti su panikos priepuoliais namuose. Panikos gydymo metodai padės sušvelninti būklę ir kartais visiškai įveiks užpuolimą. Nepaisant gydymo rezultatų, gydytojai rekomenduoja apsilankyti ligoninėje kuo anksčiau. Galų gale, tik psichoterapeutas galės įvertinti problemos sunkumą ir patarti gydymo metodams.

Psichikos sutrikimų ypatybės

Panikos priepuolis dažnai yra neurozės, atsiradusios dėl fizinės ir psichinės perkrovos, rezultatas. Kartais panikos priežastis yra psichikos sutrikimai, gilios depresijos ir traumos, kurias vaikas turėjo išgyventi vaikystėje. Ši būklė dažnai diagnozuojama žmonėms, kurie yra narkotikų įtakoje.

Psichikos sutrikimų vystymąsi lemiantys veiksniai paprastai būna keli, ir jie surenkami asmens pasąmonėje. Dažnai pacientui sunku suprasti, kas yra pagrindinė priežastis, nes kiekvienas iš jų savaip paveikė bendrą būklę.

Tarp pagrindinių atakos simptomų yra šie:

• Deguonies trūkumas;
• Gerklų raumenų spazmas;
• Drebulys per visą kūną ir šaltkrėtis;
• Riebalinių liaukų hiperaktyvumas;
• Pagreitintas širdies susitraukimų dažnis;
• Slėgio šuoliai;
• Egzistuoja derealizacijos sindromas (pablogėjęs supratimas apie aplinkinį pasaulį) ir depersonalizacija (sumažėjęs savo veiksmų suvokimas);
• Pykinimas, vėmimas;
• Nerimas ir blogos mintys;
• Skrandžio spazmas.

Patyręs baimės jausmas yra toks stiprus, kad net jo atmintis sukelia naują ataką. Dauguma žmonių neprašo pagalbos, kol problema nepasikeis. Esant tokiai situacijai, pacientas nuolat atakuoja paniką, ir tai bus labai sunku atsikratyti.

Gydymo metodai

Suprasti, kaip elgtis su panikos priepuoliais, yra gana paprasta, jei kreipiatės į psichoterapeutą konsultacijai. Jis turi kovos metodus, kurie nėra prieinami bendram žmogui, ty hipnozė ir pažinimo psichoterapija. Šiandien yra DPDG gydymas, kuris gali būti interpretuojamas kaip desensibilizacija ir apdorojimas (neurozė) su akių judesiais.

Iš esmės žmogus susiduria su problema sunkioje situacijoje ir dažnai nėra galimybės gauti gydytoją. Pirmiausia reikia suprasti, kad tokia valstybė nereikalauja triukšmo ir jums reikia nusiraminti. Šiuo metu vaistai neveiks, nes tabletes ištirps skrandyje apie 20 minučių, o tai reiškia, kad užpuolimas baigėsi. Siekiant ištaisyti padėtį, bus galima kovoti su panikos priepuoliais naudojant ne narkotikų metodus. Tai apima įvairias pratybas ir psichoterapijos metodus, leidžiančius sustabdyti ataką.

Negalima susidoroti su panikos priepuoliais, tačiau galite tai padėti. Tam rekomenduojama:

• Atsisakyti blogų įpročių;
• Daugiau poilsio;
• Gauti pakankamai miego bent 8 valandas per dieną;
• Ar fizinis lavinimas;
• Kasdien pasivaikščiokite gryname ore.

Pagalvokite apie kitą

Padėkite sau, kaip įveikti panikos priepuolius, gali būti dėl dėmesio perjungimo metodo. Išpuolio metu jūs turite pabandyti atitraukti nuo jo, pavyzdžiui, pažvelgti į langą ir sutelkti savo žvilgsnį į kažką trečiąją šalį. Kartais tai padeda kalbėti su draugu (telefonu), filmu ir kitomis įdomiomis veiklomis, kurios padeda galvoti apie kažką kitą.

Kova su panikos priepuoliu šiuo metodu paprastai žymiai sumažina atakos pradžią.

Kiekvienas gali pasinaudoti dėmesio keitimo metodu, tačiau svarbu surasti jūsų paramą, kuri padės per panikos priepuolį.

Tai gali būti žaidimas kompiuteryje, kryžiažodis, maisto ruošimas ir pan. Būtina rasti visų galimų veiksmų, būtent tai, kas labiausiai padeda konkrečiu atveju. Tokia parama padės išeiti iš vidinio pasaulio ir pamiršti nerimą, sutelkiant dėmesį į tam tikrus veiksmus.

Gydymas per mylimą

Seksualiniai santykiai yra labai svarbūs, nes pagal statistiką žmonės, kurie verčiasi reguliariu lytiniu santykiu, daug rečiau patiria neurozę. Ieškote ką nors tik dėl šio tikslo nėra verta ir geriau persvarstyti savo gyvenimą, o tada pradėti ieškoti antrosios pusės, kad galėtumėte užmegzti visavertes santykius. Kai kalbama apie poras, laikui bėgant žmonių aistra išnyksta. Norėdami to išvengti, jums reikia daugiau laiko praleisti savo pusėje. Galų gale, poros, kurios mėgsta meilę bent 1 kartą per savaitę, yra labiau patenkintos santykiais. Todėl neurozė jose yra daug mažiau paplitusi.

Tinkamas kvėpavimas

Panikos priepuolis sukelia kvėpavimo sistemos sutrikimus, sukelia uždusimo jausmą ir kaip su juo susidoroti tokioje situacijoje lieka paslaptis. Pasak psichoterapeutų, turėtumėte pabandyti sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, lėtai įkvėpkite orą per nosį, įsivaizduodami, kaip jis eina per nosies gleivinę ir nuleidžia trachėją, plečiant pilvą gilaus kvėpavimo metu. Tada jums reikia lėtai iškvėpti palaipsniui įsivaizduojant, kaip deguonis išeina ir išeina per burną. Ši procedūra yra pageidautina pakartoti iki visiško išpuolio išnykimo.

Spartaus kvėpavimo priežastys panikos priepuolio metu yra pernelyg didelis adrenalino išsiskyrimas. Aprašytas metodas yra skirtas tokiam reiškiniui pašalinti ir gali būti naudojamas laisvai praleisti nervų sistemą. Viena diena yra tokia, kad praleisite tokią procedūrą ne ilgiau kaip 5 minutes.

Popieriaus maišelio naudojimas

Net įprastas popierinis maišas gali išspręsti problemą, nes jūs galite tvarkyti panikos priepuolį, pritaikydami jį savo veidui. Tada jums reikia pradėti lėtai kvėpuoti į jį ir daryti, kol išpuolis sustos. Šis metodas pagrįstas dujų balanso atstatymu dėl įkvėpto anglies dioksido. Jei pakuotė nėra, galite kvėpuoti į sulankstytas laivo rankas.

Meditacija

Meditacijos gydymas yra patikima psichoterapijos priemonė bet kokiems psichikos sutrikimams. Sukurta daug metodų, o dauguma jų nėra astralinėje ir vidinėje čakroje, bet atsipalaiduoti. Kartais pakanka paimti patogią laikyseną, uždaryti akis ir įsivaizduoti vietą, kurią jau seniai norėjote aplankyti, arba stebuklingą žemę su keistomis būtybėmis ir pan.

Stebėjimo metodas

Tokioje būsenoje sunku mąstyti racionaliai, bet galite pabandyti įrašyti savo baimes ir perskaityti jas. Pasąmonės lygmeniu jie taps juokingi pacientui, o puolimas susilpnės arba net išnyks. Šis metodas yra gana populiarus ir paprastas, tačiau kartais sunku naudotis dėl drebėjimo rankose.

Būdų vizualizavimo būdas

Į vaizduotę reikia atsipalaiduoti ir įsivaizduoti, kas labiausiai jaudina. Tada jums reikia sugriauti vizualizacijos objektą bet kokiomis priemonėmis, pavyzdžiui, sudeginti, valgyti ar net paleisti ant mėnulio. Tai gali padėti suvokti savo galią, nes žmogus yra jo šeimininkas savo pasąmonėje. Kai baimė yra pašalinta, ataka palaipsniui nyksta ir šiuo metu pageidautina įsivaizduoti ramybę kaip kažką malonaus ir gražaus. Jiems reikės mėgautis ne mažiau kaip 5-10 minučių, po to galėsite atidaryti akis.

Energijos spiralė

Dėl šio panikos priepuolių sprendimo būdo turėtumėte nustatyti baimės priežastį ir pateikti ją. Tada jums reikia įsivaizduoti energijos srautą, judantį spirale, ir perkelti nusikaltėją į paniką. Be to, būtina stebėti, kaip baimė suktis pagal laikrodžio rodyklę, kol ji jaučiasi ramus. Jei būklė nepavyko normalizuotis, galite pabandyti pakeisti spiralės kryptį.

Spontaniškas gydymas

Kartais, norint suprasti, kaip susidoroti su panikos priepuoliais, pakanka kreiptis į šiuos elementus:

• Žemė Tai reiškia stabilumą ir saugumą. Norint pasinaudoti šio elemento privalumais, jums reikia patogiai sėdėti ir pajusti paramos patikimumą, ir kaip stipriai jūsų kojos liečia žemę. Tada jums reikia apžiūrėti aplink jus esantį kambarį ir pasirinkti 3 elementus, kurie turėtų būti iškviesti garsiai, aprašydami detales;
• Oras Tai padeda susikoncentruoti ir normalizuoti kvėpavimą. Jūs galite pasinaudoti šiuo elementu naudodami kvėpavimo pratimus;
• Vanduo Ji yra atsakinga už atsipalaidavimą. Panikos priepuolio metu žmogų dažnai vargina troškulys. Jums reikia pabandyti galvoti apie citriną ar kitą maistą, kad pagerintumėte seilėjimą ar gerti vandenį ir kartu pašalintumėte skrandį nuo skrandžio;
• Ugnis Jis vaizduoja vaizduotę, kuria galite galvoti apie teigiamus momentus jūsų gyvenime. Norėdami jį naudoti, pakanka galvoti apie kažką gero ar pasinerti į savo svajones.

4 elementų derinys yra bendras metodas, kaip elgtis su PA, bet yra savęs hipnozės elementas. Su jų deriniu žmogus gali išeiti iš vidinio pasaulio ir jausti reljefą.

Šviesos srautas

Metodas pagrįstas šviesaus ir ryškaus energijos srauto, nukritusiu iš dangaus, vizualizavimu. Reikia įsivaizduoti, kaip ji liečia rankų ir kojų galvą ir nukrenta į žemę. Tada jums reikia įsivaizduoti, kaip energija grįžta iš žemės į dangų, einanti per visą kūną. Procedūrą galite pakartoti tiek kartų, kiek norite. Šio metodo tikslas - padidinti jo svarbą ir nuraminti nervų sistemą vaizduotės sąskaita.

Drugelių pratimai

Šis metodas leidžia jums susidoroti su PA tiesiog kirsti rankas ant krūtinės. Būtina, kad kairė ranka būtų ant dešinės peties, kita - atitinkamai kairėje. Be to, jums reikia švelniai bakstelėti rankomis, o įvedant save kaip drugelį, bet jei po to problema pablogėja, turėtumėte nustoti daryti pratimą.

Gydymas šviesos srautu

Šis kovos metodas reiškia baimės vizualizavimą ant paciento kūno. Jis turi būti gerai įsivaizduotas, o tada protiškai nukreipti galingą energijos srautą į neigiamą emociją, kuri turėtų ją sunaikinti. Šis savęs hipnozės metodas padeda panaikinti nerimą ir gali būti kartojamas tiek kartų, kiek norite.

Nardymas baimėje dažų skardoje

Dėl šios vizualizacijos technikos būtina pateikti savo baimę, o tada įdėti ją į talpą, užpildytą dažais. Be to, turėtumėte nuskęsti neigiamą emociją ir tai reikia protiškai sumaišyti šį indelį, priklausomai nuo to, kaip visos baimės ir jausmai yra atspindėti jo apačioje.

Panikos priepuolio perkėlimo metodas

R. Wilsonas išrado tokį kovos su PA metodą ir, pasak jo teorijos, žmogus gali nuspręsti, kada bijoti ir kontroliuoti visą procesą. Norėdami tai padaryti, prieš pat ataką arba jos pradžioje rekomenduojama patys įsitikinti, kad po 5 valandų jūs turite pradėti patirti, bet ne dabar. Po tam tikro laiko pokalbis kartojasi ir pan. Tol, kol baimė baigsis.

Yra ir kitas šio specialisto išrastas metodas ir jis yra pagrįstas asmens sutelkimu į jūsų baimę. Būtina kiekvieną dieną 2-3 kartus per 2 savaites sąmoningai galvoti apie savo didžiausią patirtį. Šio proceso metu būtina pamiršti visus neatidėliotinus klausimus ir galvoti tik apie savo baimę, kad galėtumėte patirti sunkų diskomfortą. Po 10 minučių nuo mokymo pradžios būtina pradėti sklandžiai išeiti iš šios valstybės. Tai galite padaryti naudodami kvėpavimo pratimus ir mintis apie tai, kas planuojama šiai dienai. Jei kovojate su panikos priepuoliu, naudodami šį gydymo būdą, galite pasiekti reikšmingų rezultatų. Baimė neatrodo tokia baisi, o nerimo jausmas gerokai sumažės.

Turi būti kovojama su panikos priepuoliais, nes kitaip jie niekur nevyks. Gydymo būdai namuose yra gana veiksmingi, tačiau jis tik sustabdo išpuolius ir neišgydo pagrindinės priežasties. Tik psichoterapeutas gali pašalinti tokios valstybės kaltininką, todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su juo kuo greičiau.

Panikos priepuoliai: kas tai yra ir kaip su jais susidoroti?

Apie panikos priepuolius anksčiau ir negirdėjome, bet dabar kas sekundę. Tuo pačiu metu pusė nesupranta, kas tai yra, ir dar labiau - kaip susidoroti su šia sąlyga. Mes dirbame su psichologais:

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuoliai - nekontroliuojamos panikos priepuoliai, staigiai išsivystantis nerimas ir didelis diskomfortas.

„Išgalvotas megalopolio tempas, nuolatiniai telefono skambučiai, milijonas neatidėliotinų klausimų ir užimtas grafikas yra kai kurie neigiami gyvenimo aspektai dideliame mieste, kurio ne visi gali tvarkyti. Yra dažni atvejai, kai nepaliaujamos informacijos triukšmo sukeltas stresas virsta periodinėmis panikos priepuolių atakomis, su dideliu nerimu, kartu su skausminga baime “, - sako Ekaterina Fedorova.

Išpuolio metu žmogus patiria labai nemalonius pojūčius (oro trūkumas, prakaitavimas, skrandžio spazmai), kurie, jų turiniu, gali būti panašūs į kitas ligas (pavyzdžiui, tachikardija), mano, kad praranda sąmonę, atsiranda disorientacija.

Pasak ekspertų, ilgalaikis nerimas, kurį žmogus patiria dėl nuolatinio streso, susijusio su emociniu ir fiziniu perkrovimu, gali būti prieš paniką. Taip pat veikia jų atsiradimo psichikos polinkis į sutrikimus. Taip yra dėl charakterio bruožų, nemalonių vaikystės prisiminimų, kuriuos mūsų atmintis slepia giliai, ir spontaniškas reakcijas į dabartinius neigiamus įvykius.

„Viskas gali sukelti išpuolį - atvirą ar uždarą erdvę, didelę žmonių minią, lėtinę ligą ar seną psichologinę traumą. Šiuo metu į kraują patenka didelis kiekis adrenalino, didėja širdies plakimas, pagreitėja pulsas, šaltkrėtis, galvos svaigimas, pykinimas, galūnių silpnumas, prasideda prakaitavimas. Yra oro trūkumo jausmas, diskomfortas kairėje pusėje krūtinės ir nutirpimas pirštų ir pirštų. Vyksta nekontroliuojamas ūminio baimės protrūkis. Išpuolis trunka nuo dviejų minučių iki pusės valandos “, - aiškina klinikinis psichologas Lucius Suleimanova.

Kas yra rizikuojamas?

„Žmonės, turintys didelį nerimą ir dėl to yra didelis noras kontroliuoti viską, su kuria jie susiduria. Jie visiškai netoleruoja jokio netikrumo, bandydami kontroliuoti kiekvieną žingsnį. Ir kadangi gyvenimas reikalauja išplėsti tikslus, santykius, įgūdžius ir žmogus negali atsisakyti visiškos kontrolės, smegenys negali susidoroti, o tam tikru momentu kūnas nepavyksta - ir čia yra panikos priepuolis! “Sako Annette Orlova.

Super reikalaujantys žmonės taip pat kenčia nuo panikos priepuolių sau ir kitiems. Perfekcionizmas sukelia neįtikėtiną perkrovą, jausmas, kad jums trūksta tam tikrų galimybių, kad kažkas daro geriau, todėl žmogus nusidėvi.

Tokie žmonės yra aistringi dėl aukštų tikslų ir būsimų projektų. Tačiau dabar jie visai nėra. Jie dažnai kenčia nuo neatidėliotinos priklausomybės, tai yra, jie negali pailsėti ir patirti nerimo padidėjimą, jei suteikiama pora valandų laisvo laiko, ir dėl to jie gauna panikos priepuolius kaip prizą.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliais?

„Pirmiausia, jums reikia greitai sukurti maksimalų komfortą sau. Jei įmanoma, sėdėkite patogiai, pabandykite atsipalaiduoti, jei tai karšta - išjunkite jį. Jei jis veikia, dešimt kartų spauskite abi rankas ryškiai arba naudokite automatinį mokymą, pasiruošę iš anksto ir įsisavinę elementarius metodus. Būtinai įdėkite tabletes į burną, kuri gali būti absorbuojama. Šiuo atveju tinkamas „validol“. Jei galite, galite naudoti paprastiausius širdies lašus. Jie turi raminamąjį poveikį nervų sistemai “, - pataria Lucius Suleimanova.

„Taip pat svarbu keisti mąstymą! Tai didelis ir sunkus kelias. Nuo neigiamo - iki teigiamo - nuo apskaičiuoto iki priimančiosios, - pabrėžia Annette Orlova. - Pirmiausia reikia apriboti vadinamuosius laiko valgius - socialinius tinklus, neigiamus spalvų pokalbius, skundus, nardymą. Peršokimas iš vieno atvejo į kitą, nuolatinis blaškymas - pavyzdžiui, kai jums reikia sutelkti dėmesį į verslą, bet jūs negalite atsisakyti kolegos ar santykinio pokalbio "apie viską" - tik padidins paniką. "

„Pabandykite atsipalaiduoti ir įsiskverbti į savo jausmus kiek įmanoma, tačiau paradoksalu tai gali atrodyti. Sužinokite, kaip išgyventi juos kaip bet kokius kitus nemalonius pojūčius savo gyvenime, ir kai tik atsiras suvokimas, kad išpuoliai nežudo ir nieko nebūna siaubinga, jūs galėsite ramiai stebėti savo patirtį iš išorės “, - pataria Ekaterina Fedorova.

Kitas veiksmingas būdas susidoroti su panikos priepuoliais yra išlaikyti psicho-emocinį dienoraštį, kuriame galite išsamiai apibūdinti savo jausmus, pojūčių, asociacijų ir su jais susijusių prisiminimų gylį. Atsipalaidavus, pabandykite nustatyti priežastinį ryšį tarp emocinių protrūkių ir jūsų veiksmų, svarbu rasti šaltinį, kuris sukelia neigiamus jausmus.

Atsipalaidavimas prieš panikos priepuolius

Atsipalaiduokite visus veido raumenis, pradedant akimis, skruostikauliais, žandikauliais, lūpomis ir rankų raumenimis. Įkvėpkite, iškvėpkite, atsipalaiduokite raumenis, vėl įkvėpkite, atsipalaiduokite, kai iškvepiate.

Atlikite kvėpavimo pratimus, jei įvyko ataka, - "4-4-6-6".

Kvėpuokite keturių skaičių, tai yra, įkvėpkite ir suskaičiuokite iki keturių.

Laikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite dar keturis.

Tada iškvėpkite į šešių skaičių, tai yra, iškvėpkite ir skaičiuokite iki šešių.

Pailsėkite be įkvėpimo dviejų.

Naujas apskritimas - pakartotinai kvėpuokite keturis.

Vėlavimas yra keturi.

Iškvėpkite - šeši.

Iš viso pakartokite pratimą 5–10 minučių, o ataka išnyks.

Čia svarbiausia yra kvėpuoti ir suskaičiuoti, nes tuo metu smegenys persijungia.

Kaip padėti kitam asmeniui susidoroti su panikos priepuoliais?

Galima padėti mylimam žmogui, kenčiančiam nuo panikos priepuolių. Tačiau tokios frazės kaip: „Viskas gerai“, „Nesijaudinkite“, „Ramus“ - bus nenaudingas. Turime suprasti, kad asmuo nekontroliuoja savo ir savo kūno.

Galite pabandyti jį atitraukti pasakojimu apie kažką saldus, juokingą ir žavingą. Galite padėti atkurti kvėpavimą, ty pabandykite lėtai kvėpuoti ir matuoti kartu su juo (žr. Pirmiau pateiktą pratimą). Jūs galite padaryti jį liesą, kad jo galva būtų žemiau kelio - tai padės padidinti kraujo tekėjimą į galvą.

Be to, norint išvengti panikos priepuolio ir sumažinti jo vystymosi riziką, gali būti aktyvus gyvenimo būdas. Pasivaikščiojimas po atviru dangumi, mankšta, plaukimas, intensyvus vaikščiojimas, apsilankymas vonioje ar pirtyje, dušo kabina, gera mityba, normalus miegas, geras poilsis po darbo dienos - kartu padės išvengti nemalonių sąlygų ir gyventi sveiko žmogaus gyvenime.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliais?

Patyręs specialistas kalba apie tai, kas yra panikos priepuoliai, sprendžia jų simptomus ir gydymą.

Šiuolaikinių psichologų teigimu, apie 5% žmonių, gyvenančių dideliuose miestuose, yra periodiški panikos priepuoliai. Daugelio žmonių, kurie patyrė šią ataką, problema bent kartą yra nežinojimas, kaip elgtis su juo. Mes kalbėjomės su panikos priepuolių srities specialistu, kuris mums papasakojo apie tai, kaip padaryti nepriklausomą „gydymą“ namuose, jei įvyko panikos priepuoliai.

Psichologas Viktorija Orlova (Instagram: @ps_orlova) pasidalino su mumis informacija apie tai, kas yra panikos priepuolis, kaip jis pasireiškia ir kaip elgtis su ja.

Panikos priepuolių priežastys

Svarbu suprasti, kad panikos priepuoliai niekada nepradeda ant lygaus paviršiaus, jie visada kyla dėl nervų įtampos ir emocinių sutrikimų. Todėl atsakymas į panikos priepuolių priežastį turėtų būti ieškomas asmeniniame gyvenime, kur kažkas nėra tikėtina, kaip tikisi asmuo.

Kad nebijotų šio reiškinio, būtina prisiminti, kad panikos priepuolis nekelia grėsmės nei fizinei, nei psichinei asmens padėčiai. Išpuolis nesukelia sveikatos komplikacijų, praranda savikontrolę ar beprotybės.

Bet! Panikos priepuolio atakos papasakojo apie sukauptą emocinį stresą, kuris peržengė vidinę psichinę liniją ir pradėjo pasireikšti organizme be asmens matomos priežasties.

Kad susidorotumėte su panika, pirmiausia turite suprasti, kad kažkas, kas nėra mirtina, atsitinka, tai nėra kažkas baisios atakos, tačiau adrenalinas išsiskiria atsakant į baimę. Tai reiškia, kad žmogus jaučia savo bijo fizinį pasireiškimą.
Labai svarbu nustoti bėgti nuo panikos priepuolių, nes kuo daugiau žmogus pasipriešina, tuo daugiau streso ir baimės jis jaučia, tuo daugiau jam kyla panika. Svarbu pradėti susidurti su savo baime ir gyventi naujoje panikoje, nes tik tokiu būdu smegenys supras, kad tai, kas vyksta, yra saugi. Todėl panikos priepuoliai paliks jūsų gyvenimą, nes panikos nėra, kai nėra baimės ir pasipriešinimo.

Gydymas ir išlaisvinimas iš panikos priepuolių.

Panikos priepuolių patyrimas yra labai skausmingas. Todėl pateiksiu keletą būdų, kaip pašalinti šį nemalonų simptomą:

1. Analizuoti. Prisiminkite praeities panikos priepuolius. Kaip jie pradėjo ir kur? Kaip jie baigėsi? Prisiminkite ir laikykite savo galvoje informaciją, kad panikos priepuolis yra tik gąsdinimas, kuris nekelia grėsmės žmogaus gyvenimui. Tai bauga nuo vegetatyvinės įtampos ar baimės laukti antrojo atakos.

2. Juokitės sau, atneškite savo baimę į absurdiškumą. Užpildykite savo linksmą istoriją. Tai tikrai veikia.
3. Kuo daugiau kovosite su baime, tuo stipresnis bus. Žingsnis į paniką, susisiekite su ja, pabandykite ją paskambinti. Kai tik pajusite, kad ataka yra kelyje, pradėkite protiškai sakyti sau: „Būkime dar stipresni, dar stipresni, leiskite jums užklupti“. Pakelkite savo baimę iki didžiausio taško. Nelaikykite niekur, tiesiog žiūrėkite. Paprastai užtrunka tik kelias sekundes, kol panika pasislinks.

4. Parašykite visas vietas, kuriose buvo panikos priepuoliai, ten eikite ir bandykite išprovokuoti ataką. Daugelis nepavyks, nes negalime patys įbauginti. Mes bijo, kai to nenorime, tai yra, vengiame.

Atlikite šiuos pratimus kelis kartus, ir smegenys supras, kad niekas nekelia grėsmės sveikatai ir panikos. Atliekant pratimus kiekvieną dieną, galite susidoroti su atakomis per dvi savaites.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliais

Siekiant susidoroti su panikos priepuoliais, sunku paruošti asmenį. Išpuolis prasideda staiga, sparčiai vystosi, atima asmeniui galimybę tinkamai reaguoti. Panika iš tikrųjų gali trukti tik kelias minutes, tačiau pagal „vidinį“ laikrodį pacientui, turinčiam IRR, amžinybės praeina, kurių didžiąją dalį užima mirtis, nerimas ir kiti psichosomatiniai simptomai.

Kaip sustabdyti panikos priepuolį? Ir ar jis gali būti užkirstas kelias? Anksčiau ar vėliau žmogus pradeda užduoti panašius klausimus, kurių sprendimas gerokai pagerina gyvenimo kokybę. Iš tiesų, VSD nėra sakinys. Problema yra ne tik išspręsta, bet beveik visada turi teigiamą prognozę.

Nervų ir sielos ligą gydo profesionali psichoterapinė pagalba. Bet kiekvienas gali pradėti kovoti su panikos priepuoliu, naudodamasis bet kuriuo iš toliau pateiktų metodų. Žinoma, visiškas gijimas „daryti tai patys“ nekalba. Tačiau per psichoterapines sesijas galima sumažinti išpuolio sunkumą. Būtina imtis „priėmimų“ kaip piliulę, kuri tik sustabdo simptomą čia ir dabar.

Apie simptomus ir tipišką elgesį atakos metu

Panikos sutrikimas yra sutrikimas, kurio priežastys gali būti vaikų psichotrauma, gilus intrapersoninis konfliktas, narkotinių medžiagų naudojimo pasekmės, lėtinis stresas ar kitas psichologinis trauminis veiksnys. Visa patologija kaupiasi sąmonėje - žmogui sunku nustatyti tikrąsias jo hiper-nerimo priežastis, kurios dažnai išreiškiamos panikos priepuolio kulminacija.

Išpuoliui būdingi keli simptomai, įskaitant:

• oro trūkumas, traukuliai,
• padidėjęs prakaitavimas, šaltkrėtis, drebulys,
• širdies plakimas
• didelis (mažas) slėgis
• deranizacija arba depersonalizacija,
• pykinimas, skrandžio spazmai,
• nerimą keliančios mintys apie „finale“, beprotybę, sunkias ligas.

Baimė užpuolimo metu yra „sužavėta“ į sąmonę, kad net išpuolio atmintis gali sukelti kitą psichosomatinį bangą. Užburtas ratas užsidaro. Pacientas įstrigęs savo nervus.

Nerimo išpuolių metodai

Panikos priepuolio gydymas yra didelis technologijų sąrašas, padedantis susidoroti su staigaus užpuolimo ar jo vystymosi prevencija. Venkite visiškai panikos priepuolių (ir IRR), dirbdami nepriklausomai nuo neurozės yra beveik neįmanoma. Tik patyręs psichoterapeutas gali padėti bet kokiam patologijos sunkumui, nes „sielos gydytojo“ arsenale yra rimtų reabilitacijos galimybių (Ericksonian hipnozė, EDMR terapija, pažinimo-elgesio terapija).

Bet ką daryti, kai prasidėjo ataka? Šiuo atveju pagrindinis dalykas yra nuraminti, o ne šurmuluoti. Tikėtina, kad narkotikų suėmimas nesukels poveikio, nes piliulės poveikis prasidės ne anksčiau kaip 15-30 minučių, kai PA baigsis. Ar tai vaisto vartojimo ritualas gali sumažinti nerimo lygį. Tačiau tokia priklausomybė nuo narkotikų vargu ar gali būti vadinama sveikata.

Labiausiai pageidautina, kad kiaušidžių gydymas nebūtų gydomas. Ir tai yra įvairūs psichoterapiniai „manevrai“, įskaitant kvėpavimo takų kompleksus, atsipalaidavimo pratimus, astmos stebėjimo ir analizės metodus, dirbtinai sukeldami ataką ir daugelį kitų. Ir tokios prevencinės priemonės, kaip režimo normalizavimas, sportavimas, vaikščiojimas, blogų įpročių išvengimas, prisidės prie sveiko kūno formavimosi, kuriame, kaip žinote, yra sveikas protas.

Savarankiškai kovojančių PA būdai

Dėmesio perjungimas

Kai jau prasidėjo nerimas, stipri nepagrįsta baimė ar „panika“, būtina nukreipti dėmesį perjungiant jį į išorinio pasaulio objektus. Skambinant draugui, žiūrint filmą (komedijos žanrą), skaitant komišką žurnalą, malonūs prisiminimai gali užkirsti kelią panikos priepuoliui arba sumažinti jo srauto sunkumą.

Jums reikia surasti savo „inkarą“, kuris taps paramos tašku atakos metu. Tai gali būti paprastas rezultatas, dainavimas juokinga daina apie savo PA, planavimas rytoj, vaikų kryžiažodžių sprendimas. Svarbiausia yra išeiti iš savo „gilaus“ vidinio pasaulio, o ne eiti į psichosomatinius sutrikimus. Galų gale, tik jūs - jo kūno vadas. Jūs duodate nurodymus ir valdote kursą.

Sutelktas kvėpavimas

Sustabdykite panikos priepuolį, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo procesą. Įkvėpkite savo nosimi, jaučiatės šalto oro srautas per šnerves. Įsivaizduokite, kad jūsų trachėja yra permatomas vamzdis, pasiekiantis pilvą. Per jį teka oras, giliai įkvepiantis pilvą. Lėtai iškvėpkite, pajusite, kaip kondensuojasi jūsų stiklo vamzdžio garai. Paliekant atsipalaidavusią burną, oras lėtai išgaruoja. Pakartokite dar kartą ir vėl, ieškodami visiško atsipalaidavimo ir daug kartų malonių pojūčių.

Apskritai, PA, kvėpavimas labai padidėja dėl adrenalino išsiskyrimo. Visi kvėpavimo būdai grindžiami šio gyvenimo proceso įprasto ramybės kanalu. Galite praktikuoti „teisingą“ kvėpavimą net užpuolimų metu, atkreipdami dėmesį į lėtą kvėpavimą kasdien 3-5 minutes.

Popieriaus maišelio metodas

Dažnai galite pašalinti panikos priepuolį su popieriniu maišu, kuris yra tvirtai pritvirtintas prie veido. Įkvėpkite ir iškvėpkite į paketą lėtai, kol ataka sustos. Metodas grindžiamas deguonies kiekio sumažėjimu ir anglies dioksido padidėjimu, dėl kurio atkuriamas dujų balansas. Jei išpuolių metu nėra paketų, naudokite savo rankas - sulenkite jas laivu ir pradėkite kvėpuoti pagal „lėtos kvėpavimo - lėtos kvėpavimo“ schemą. Čia galite sužinoti daugiau apie kvėpavimo metodus.

Meditacija, automatinis mokymas

Meditacija yra psichoterapinė tabletė iš bet kurios nervos. Yra didžiulis meditacinių metodų ir pratimų automatinis mokymas. Sąmonės koncentracija bet kokiame abstrakčiame vaizde gilaus atsipalaidavimo būsenoje padeda stiprinti nervų sistemą, atsikratyti streso, pasiekti taikos būseną. Tikroji meditacija yra ne chakra, o ne astralinė, bet profesionali atsipalaidavimo technika, turinti stiprią antidepresiją. Čia skaitykite apie efektyvų automatinį mokymą.

„Spectator“

Stebėkite savo PA raidą iš šono. Užsirašykite kiekvieną simptomą, kiekvieną baimės atspalvį, tarsi esate žiūrovas ar išorinis tyrėjas, kuris kruopščiai užfiksuotų pastebėtus reiškinius. Šio elgesio rezultatas - baimių nusidėvėjimas, pripratęs prie jų, jų tikrosios prigimties pripažinimas.

Vaizdų vizualizavimas

Pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodo jūsų baimė ar nerimas. Nesukurkite vaizdo tyčia, perkelkite šį procesą į savo vaizduotę ar pasąmonę. Tada „sugriauti“ vaizdą bet kokiu būdu - sudeginkite jį ugnyje, nuplaukite vandenynais, pasukite baimės vaizdą į debesį, kuris išnyksta per horizontą. Taikos ir harmonijos būsena, kuri apims jus po baimės atšaukimo, taip pat apsirengs vaizdiniu drabužiu. Įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų ramybė. Apsvarstykite jį atsargiai ir mėgaukitės taika.

„Spiralai“

Nustatykite aliarmo šaltinį, pateikite jį kaip vaizdą. Perkelkite baimės jausmą į spiralės energijos srautą. Nustatykite energijos srauto kryptį: prieš laikrodžio rodyklę? Pakeiskite judėjimą į priešingą pusę ir žiūrėkite naują srautą, kol gausite psichologinio komforto jausmą. Jei naujoji kryptis nesukelia ramybės, vėl pakeiskite ją priešingai.

„Keturi elementai“

Šių keturių elementų supratimas padeda ne tik atsikratyti baimės, bet ir įveikti disociacijos jausmą.

Elementas „žemė“ yra atsakingas už saugumo jausmą „čia ir dabar“. Sėdėkite ant kėdės, jauskitės, kaip kojos liečia žemę, ir kėdė patikimai palaiko jus. Pažvelkite aplink. Raskite 3 objektus erdvėje. Atsakykite, ką matote priešais, ką girdite.

„Oro“ yra atsakingas už kvėpavimą ir koncentraciją. Norėdami tai žinoti, būtina atlikti bet kokį kvėpavimo pratimą. Jūs galite apsiriboti pradiniu giliu kvėpavimu, iškvėpimu.

„Vanduo“ apibrėžia taiką ir atsipalaidavimą. Kai PA dažnai džiūsta. Įsivaizduokite, kaip jūsų seilių liaukos pradeda gaminti didelį kiekį seilių (galvokite apie citriną). Jūs galite padėti sau geriamojo vandens, aktyvinti virškinimo sistemą ir sukelti atsipalaidavimą.

„Ugnis“ - tai vaizduotė, kuri apšviečia kelią į teigiamo šaltinio šaltinį. Kur yra jūsų laimės šaltinis jūsų kūne?

Keturių elementų derinys padeda asmeniui įsitikinti, kad jis yra „čia ir dabar“, sutelktas, gali atsipalaiduoti ir rasti kelią į saugią vietą.

Auksinė eilutė

Tapkite, pajusti, kaip energijos srautas, nukritęs iš dangaus auksinės eilutės pavidalu, eina per galvos, gerklės, skrandžio, kojų, kojų viršų ir skuba į žemės centrą. Tada energija grįžta iš gylio, einanti per kojų, kojas, skrandį, širdį, karūną. Pajuskite energijos per savo kūną daugiau nei vieną kartą, jungdami dangų ir žemę per jus.

Drugeliai

Šis psichotehnikas naudojamas palengvinti patiriamus stresus arba sumažinti nerimą. Jūs turite kirsti rankas per krūtinę, o kairė ranka guli ant dešinės peties ir dešinės pusės kairėje. Pradėkite šviesos pakaitinį palietimą. Stiprinant nerimo pratimą turi sustoti.

"Šviesos srautas"

Galite sustabdyti panikos priepuolį su šviesos srauto technika. Būtina rasti vietą, kurioje lokalizuojama baimė organizme. Nustatykite jo mastą, spalvą ir tekstūrą. Ištyrę objektą, į jį turėtų būti nukreiptas gijimo šviesos srautas, užtikrinantis visišką nerimo išnykimą, visus nemalonius jausmus, susijusius su objektu.

„Dažų bankas“

Metodas yra veiksmingas, kai asmeniui sunku grįžti į neutralią būseną. Norėdami tai padaryti, nerimas (baimė, bloga atmintis) turėtų būti pasodintas į atvirą konteinerį arba dažų vamzdelį. Iš pradžių neigiama patirtis priklauso nuo paviršiaus, bet maišykite dažus, visiškai ištirpindami atmintį.

Baimės pašalinimas

Panikos priepuolį galima išvengti R. Wilsono metodu, kuris moko asmenį kontroliuoti ir valdyti savo baimę. Technologija yra pagrįsta priėmimu, tačiau laiko atidėjimu: artėjant PA, būtina „susitarti“ su savimi, kad pradėsite nerimą X valandomis, bet ne dabar. Pradėję sutartą valandą, jūs vėl atnaujinsite sutartį su savimi: pradėsiu jausti baimę kitose X valandose. Sumažėja baimės intensyvumas sekos atidėjimo atveju, žmogus suvokia PA valdomumą.

„Dienos jaudulys“ (R. Wilson)

Kitas Wilsono metodas yra išspręsti protą dėl baimės ar nerimo. Įtraukti baimę du kartus per dieną apie 10 minučių („eksperimento“ trukmė - ne mažiau kaip 10 dienų). Atidėti visus klausimus sesijos metu, pasinerti į didelį nerimą, patirti kuo didesnį diskomfortą. Pagalvokite tik apie baimę. Po 10 minučių išeiti iš šios būsenos kvėpavimo pratimais ir grįžkite į įprastą gyvenimą. Šis metodas padeda suprasti, kad baimė IRR metu trunka ribotą laiką. Sumažėja nerimo stiprumas, išnyksta baimės spalva, radikaliai keičiasi požiūris į problemą.

Rezultatai

Atidžiai atlikdami bet kuriuos pratimus, galite užkirsti kelią panikos priepuoliui arba jį pašalinti išpuolių vystymosi etape. Galite pasirinkti „mėgstamą“ metodą ir jį naudoti bet kokioje stresinėje situacijoje, galite derinti techniką - jūsų kūnas jums pasakys, kaip geriausiai atsipalaiduoti ir atsispirti PA.

Būtina suprasti, kad bet kokia panikos priepuolis yra ne tavo beprotybė, o ne mirties metodas, bet elementarinė (primityvi) kūno reakcija. Šis sudėtingas tarpusavyje susijusių sriegių mazgas turi racionalų, o ne mistinį (ir tikrai ne tragišką) paaiškinimą. Stebėkite adrenalino skubėjimą ir susijusią simptomologiją kaip kritiką. Neišmintingai priminkite sau apie artėjantį „našumo“ užbaigimą, mažai tikėtina, kad panika truks ilgiau nei 5–10 minučių, nebent pridėsite „aliejus“, ty patirties.

Žinoma, ne kiekviena psichotrauma bus panikos priepuolių priežastis. Tačiau žmonės, turintys puikią psichologinę organizaciją, yra specialioje rizikos grupėje. Nesiremkite tabletes, psichikos ligų gydymas raminamaisiais vaistais ir antidepresantais tik pablogins situaciją. Norėdami ištepti simptomą ar sindromą, tai ne išgydyti ligą. Narkotikų terapija suteikia rezultatą, bet laikina. Jo kaupiamasis poveikis yra ligos progresavimas.

Visi pirmiau aprašyti pratimai yra laikina priemonė. Be to, dažnai išnaudojant, jie, deja, praranda savo veiksmingumą. Neįmanoma pakartotinai įtikinti ramiu ir kontempliatyviu požiūriu į gyvenimą, kai pagrindinė problema nėra išspręsta (pagrindinė IRR ir PA priežastis). Šiuo požiūriu nėra esminio skirtumo tarp narkotikų ir psichoterapinių pratimų savarankiškam naudojimui.

Mes nerekomenduojame savo klientams užsiimti „mėgėjų psichoterapija“ ne profesionalios pagalbos kontekste. Bet kokie būdai gali pabloginti padėtį. Deja, šiandien populiarus yra visų profesijų lizdas. Bet kai kalbama apie tokią sudėtingą organizaciją kaip psichika, jums nereikia išbandyti savo jėgos ir treniruoti „šansą“.

Panikos sutrikimas (uždaras ciklas PA) gali būti sustabdytas amžinai. Panikos priepuolių gydymas „VSD-Help“ centre daugeliu atvejų yra sėkmingas ir reikalauja ne daugiau kaip 10-15 sesijų. Negalima laukti, nekovoti su savo baimėmis, gyventi pilną gyvenimą - jį supa malonumas, pasitenkinimas, sėkmė.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliais

Ką daryti per panikos priepuolį?

Yra keletas būdų, kaip išspręsti panikos priepuolį.

1. Dėmesys kvėpavimui (žr. Paveikslėlį).

Vienas trumpas kvėpavimas - ilgas iškvėpimas.

Mūsų tikslas - sumažinti deguonies kiekį.

Štai kodėl išpuolio metu nerekomenduojama išeiti į balkoną, atidaryti langą. Deguonis dar labiau pagreitina panikos priepuolį.

Norint prisotinti kūną anglies dvideginiu, galite kvėpuoti popieriaus maišelyje arba delnuose, sulankstytuose laive.

2. Apskaičiuokite neįprastu būdu.

Pavyzdžiui, pridėkite 7. Tada pasirodys toks: 1-8-15-22-29-36 ir tt

Priešingai, galite atskaityti.

3. Pradėkite ieškoti tam tikros spalvos, formos objektų.

Pavyzdžiui, ieškokite apelsinų automobilių, apvalių ženklų.

4. Apskaičiuokite, kiek aukštų yra namų.

Tai geras būdas pabėgti nuo jūsų vidinės būsenos.

5. Stenkite visą kūną kiek įmanoma labiau.

Kai tik atsipalaiduosite, kai kurios raumenų įtampos išnyks.

Alternatyvūs panikos priepuolio sprendimo būdai

1. Yra neįprastas būdas susidoroti su panikos priepuolio metodu „laimėjimas“.

Per ataka, leiskite savo nerimą „dešrelei“ iki galo. Pasakykite sau: „Dabar leiskite man labiau apsirengti. Uždenkite mane maksimaliai. Aš leidžiu šiai panikai padengti mane, kaip aš niekada anksčiau dariau. “

Kai tik pajusite ir eisite per savo didžiausią baimę, panikos priepuolis išnyks. Gali būti, kad patirsite net euforiją.

2. Vis dar yra metodas, kuriuo siekiama sumažinti baimę nuo panikos priepuolio tarp išpuolių patenkinamos būklės metu.

Atidėti 15 minučių per dieną. Tegul jis bus tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, 19.00 val. Šiuo metu jūs sėdi ir pradėsite sutelkti dėmesį į savo vidinę būseną, baimes ir nerimą. Prisiminkite visas nemalonias kūno apraiškas (drebulį organizme, raumenų įtampą, karščio bangą per kūną, šilumą krūtinėje ir tt) ir pabandykite juos pašaukti sau. Pabandykite geriausia atakuoti „valcuoti“.

Labiausiai tikėtina, kad jums nieko nebus. Panikos priepuolis dėl paraiškos neatvyksta!

Bet! Dienos metu, kai jaučiatės nerimauti, tarsi „dabar viskas prasidės“, pasakykite sau: „Aš turėsiu laiko mėgautis visais šio įvykio malonumais 19.00 val.“.

Taigi, jūs sau suteikiate atokvėpį ir šiek tiek nuraminkite.

Šie patarimai veikia kaip tabletes, kurios yra prieš galvos skausmą. Skausmas šiek tiek išnyko, tačiau priežastis išliko. Tas pats su panikos priepuoliais. Jie yra mūsų proto būsenos švyturiai. Norėdami visiškai pašalinti problemą, turite suprasti save.

Psichoterapijos lyga

• Populiariausi
• Pirmiausia viršuje
• Aktualus

57 komentarai

Na, teksto autorius aiškiai neturėjo PA. Toks nesąmonė

PA - lytiniai santykiai?

Seksualinis išpuolis prasideda po pusės litro degtinės?

Tai yra panikos aktas, bet po litro degtinės - seksualinis išpuolis

Taip pat buvo! Ir tada bandžiau rinkti įvairius metodus, kuriuos rekomenduoja skirtingi psichoterapeutai.

Čia kondensatoriaus talpa nėra pakankama po diodo tilto.

PA metro - pasiimkite butelį vandens ir saldainių / kramtomosios gumos pakuotę. Jūs manote, kad esate kvapą gniaužiantis, nerimas - sutelkti dėmesį į vandens butelio atidarymą. sakydamas sau: „Štai aš atidarau butelį, dabar gersiu vandenį, gurkšnuosiu“, - tai sunku, bet būtina. Ekstremaliais atvejais jums reikia gyventi į stotį, išeiti, sakydami sau visus savo veiksmus, pertrauką stotyje, nieko, ką traukinys palieka - kitas ateis. Labai kruopščiai išsibarstę saldainiai, kramtomoji guma. sakydamas sau visus veiksmus - „Aš paimsiu cudą, atidariu pakuotę, gaunu cud“ - ir pan. Turime pertraukti šių racionalių veiksmų siaubą ir baimę. Tai sunku, bet kitaip nieko. Sėdėkite, arba jei tai labai sunku jums (pusė blaškymas, akių patamsėjimas, pasenęs kvėpavimas, kai atrodo, kad tu mirsi - ne mirti, ne) - sutelkite dėmesį į tai ką geriate vandeniu. Paprastai tai padeda, o kiti bando padėti. Palaukite. Kvėpuokite. Stenkitės sutelkti dėmesį į kai kurias šiukšles. Tai ne ilgai, ir jūs ne mirsite, nors kiekvieną sekundę taip manote. Įrodyta metro su keliais PA su prakaitu, kai jums reikia dirbti. Visi išliko.

gerai taip tai, ką jūs galvojate, kai panikos priepuolis

Todėl svarbu praktikuoti geros būklės. Žinokite, ką daryti, kai ritiniai.

apie alkoholį, kurį, be abejo, esate veltui

gerai, tik veiksmo trukmei, ir tik pradžioje, jei galite jį išspręsti dar labiau, nes Alkoholis iš esmės yra slopinantis, sedatikas.

Šis metodas netinka visiems. Žinoma, tai labai baisu. Tačiau, kita vertus, žinote, kad jūs galite „paimti“ konfiskavimą. Todėl per dieną, kai nerimas kyla, pasakykite sau, kad „ne dabar, čia vakare aš sau sukursiu paniką“. Dar kartą kartoju, kad viskas yra individuali. Galbūt tai ne jūsų metodas.

Šie patarimai veikia kaip tabletes, kurios yra prieš galvos skausmą. Skausmas šiek tiek išnyko, tačiau priežastis išliko. Tas pats su panikos priepuoliais. Jie yra mūsų proto būsenos švyturiai. Norėdami visiškai pašalinti problemą, reikia išsiaiškintie.

Norint visiškai pašalinti problemą, turite kreiptis į vaistus ir (arba) psichoterapinį gydymą paskiriančius specialistus.

Ir svarbu prisiminti, kad PA yra liga ir kaip ir bet kuri kita liga. Pakanka perskaityti atsigavimo istoriją internete, kad pamatytumėte ligos raidą: pirma, išpuoliai vyksta metro. Tada eisme (automobilyje), tada lėktuve, gatvėje, lifte. Kaip rezultatas, asmuo pradeda bijoti išeiti. Užsidaro savaime, sėdi namuose. Tačiau yra spąstų, nes PA atsitinka namuose.

Todėl visi tie, kurie artėja prie šios problemos, greitai pasiekia specialistus. Problema nėra unikali. Problema išspręsta.

Patarimai ir vaizdo įrašai internete gali tik pabloginti problemą, o ne ją išspręsti.

Aš visiškai pritariu. Patarimai yra universalūs, o užpuolimo priežastys yra asmeninės, unikalios. Dažnai ne taip lengva surasti save savyje, kartais, kai dirbate su specialistu, problema gali atsiskleisti visiškai nuo kitos savaitės pusės, kurią tikėjotės. Čia, kaip ir kitų ligų atveju, galite pabandyti išgydyti save, tačiau tai gali tik pabloginti padėtį.

Viskas yra tokia. Gerai parašyta!

Apie panikos priepuolį. Trumpai tariant, tai buvo buvęs atvejis ilgą laiką, keliaujant paskutinis traukinys iš mano draugės namo. Vagonai yra tušti, pateko į pirmąjį vežimą arčiau apgaulingos salono. Aš klausau muzikos grotuve, kita stotelė, durys atidarytos. Vaikinas ateina į vežimą ir kažkaip jam nepatiko, jis keistai persikėlė, ne, jis nebuvo pasididžiavęs, bobiai sustingdavo kitaip, tiesiog atrodė, kad prarado savo orientaciją erdvėje, lėtai vaikščiojo aplink vežimėlį, sėdėdamas prie sėdynių, lenkdamas prie sėdynių, pasiėmęs vežimėlį, asilas yra ant grindų prie įėjimo į vestibiulį, laikantį kaklą. Buvau nuoširdžiai labai išsigandęs, dėl kokių nors priežasčių man atrodė, kad jis miršta, buvo stuporas, tuomet nebuvo mobiliųjų telefonų, kur paleisti ir ką negalėjo suprasti. Bet vis dar kažkaip susibūriau į kumštį, atsikėliau ir nuėjau pas jį, tai buvo baisi, niekada nežinote, ar narkomanas ar kažkas kita. Ji priartėjo prie jo ir griebėsi. Aš neprisimenu, kiek jis jį sukrėtė, bet galų gale jis atidarė akis ir pažvelgė į mane, pasakiau jam, kad su jumis, ir jis gestavo su gestu, kad viskas buvo gerai, padėjo jam atsistoti, sėdėjo ant sėdynės, paklausiau, kad jūs? Ir jis sako, kad jis tapo nervingas ir dėl to jis susirgo, kaip suprantu, tai buvo tik panikos priepuolis. Paklausiau jo, ar mes galėtume išlipti į kitą stotį ir paskambinti greitosios pagalbos automobiliu ten, jis paspaudė jį ir sakė, kad tai ne pirmas kartas, kai tai buvo gerai, norėjau jam sėkmės ir palikti sėdėti jo vietoje, jis išlipo iš vieno stotelės iš miesto. Sąžiningai, aš buvau stresas ir bijo tada.

Ačiū. Ir aš ką tik įvedžiau iš paraiškos prieš PA, bet vis tiek negaliu išsiblaškyti. Iš kažko skauda širdį, ir tiek, kad atrodo, kad jis mirs. Ir tai blogina. Ir nauja. Kiekvienas, kuris kovoja su šiuo bjaurus dalykas - kantrybė ir gera sveikata.

Na, pabandykite. Metro.

Tinka bosui. Atrodo ekrane. Lapai.

Pirmiausia reikia suprasti, kad tai yra puolimas ir kodėl?

Viskas nuėjo?

Taip, aš. Po maždaug 1,5-2 metų individualaus gydymo

Sesijos kartą per savaitę?

Taip, suprantu, kad jie nepateikia šio klausimo, o atakos metu ir už jos ribų ekspertas greičiausiai gali nustatyti ataką, tik dabar yra daug nereikalingos informacijos (aš ne šiame poste), kalbu apie pastaruosius dešimtmečius, nebuvo panikos priepuolių ir autistai

Nesu pasirengęs kalbėti apie autizmą, aš nežinau.

Bet apie PA, jūs klystate - IRR diagnozė buvo padaryta net sovietų gydytojai. Anksčiau - manau, kad nebuvo viešųjų vaistų, kurie rinktų statistiką.

Yra daug idėjų apie šios ligos atsiradimą, kiekviena psichoterapijos kryptis savo esme yra vienoda ir vienoda. Bet apie papildomą informaciją - nejaučiau klasikiniuose darbuose :)

pasakė VSD vienas mano draugas, gydytojas. kad tai nėra diagnozė, o duobė, kurioje viskas nėra pernelyg aiški, kodėl manote, kad tai yra PA analogas? nereikalinga informacija, iš tikrųjų gausa, tik galbūt mes turime kitokią prasmę šioje koncepcijoje. Aš turiu galvoje, kad įvairios siūlo savo receptus, kartais ne profesionalus

Ir kas yra panikos priepuolis?

Pasakyk man, kas yra panikos priepuolis?

Tiksliau sakant, tai yra naujausių pavyzdžių serija - kas tai PA ir kas ne.

(Seniausias vaikas yra 12 metų, jauniausias - vieneri metai.)

1 - jaunesnis vaikas užsikimšęs obuoliu / slapuku - visiškai prarandu kontrolę, pradeda skubėti kaip vienišas atomas vakuume, pasukti šviesiai.

2 - sėdi McDuck, mažas vaikų kėdėje. Maži metai, bet sėdėti kėdėje labai įtempti. (Ne, jis valgo. Staiga, tarp maisto, aš pradėjau nerimauti, kad nepilnametis įstrigo į kėdes. Ir tiek daug, kad vėl yra kojų niežulys arba energijos perteklius. Kai stengiuosi jį ištraukti, aš įstrigau į šurmulį, kuris dar labiau pablogino situaciją.

3 - apsilankė akvariume su visa šeima, o ne daug žmonių, tik mes. Eiti į duris, kuris turėtų būti išėjimas, buvo nemaloniai nustebintas, kad jis uždarytas. Pradedant įlipti į ausis, nuvyko į priešingą pusę, vargu ar susidorojote su valcavimo įspūdžiais. Įėjimas taip pat užrakintas. Atskirti nuo šeimos nuėjo į ugnį su ženklais - vėl po užraktu. Tada jis pradėdavo trenkti į priekines duris, iš pradžių šiek tiek, tada sunkiai. Po tam tikro laiko bilietų surinkėjas atsidūrė, pasibjaurėjęs, kad „nereikia to daryti.“ Kuriam jis buvo išsiųstas pėsčiomis, jis vos sulaikė save, kad nebūtų vilkinamas.

4 - lėktuvai / autobusai - paprastai blogis. Jei aš negaliu įdėti kojas ant kojos - pakimba. Aš vos sulaikysiu, kad neišstumčiau lango. Visuomet paimkite tik kraštutines vietas, kad išvažiuotumėte į saloną.

PA yra laikais. ir yra nerimo jausmas, nes jei jūs ketinate mirti - vegetacinė sistema pribloškia varpus: ji pralaužta prakaitu, pulsas pagreitėja, spaudimas staigiai pakyla, dusulys atrodo taip, tarsi jis išeis iš vandens - mano galvoje yra vakuumas ir tik vienas galvoja: aš noriu gyventi!

Nemanau nieko iš aukščiau paminėto))

Tai ne tavo panikos priepuoliai, bet jų pirmtakai. Darbas kontroliuojant emocijas, mažinkite streso lygį, įjunkite kairįjį pusrutulį.

Idealiu atveju dirbkite su psichologu (žinoma, normalus)

Galbūt, jei kalbėsiu, tai bus lengviau.

Aš esu 35 metai, gyvenu su tėvais - privačiu namu, 2 savininkams. Yra galimybė gyventi atskirai, bet tėtis yra reguliarus alkoholikas. Kai mano žmona ir dukra gyveno atskirai nuo savo tėvų - du kartus per savaitę naktį skrido į tėvų namus, kad galėčiau paskambinti savo motinai, kad padėtų jam į gatvę išauginti daržovių būklę, tada ištraukti jį iš baseino, tada tiesiog pasitraukti. Tada girtas, tėtis nuskrido į kelius automobiliu, išmušė automobilį, paskui raskherachil galvą iš laiptų, tada išgėrė smulkintuvu ir pan. veikia. Kiekvienas šurmulys (jo žodžiais, kai girtas) yra bandymas nusižudyti, nes niekas jį myli ar vertina, ir mano kaltė, kad gyvenime nieko nepasiekiau. Yra sesuo, tada ji gavo daugiau, tada ji suprato, kad jis kvepia kaip žibalas ir ilgą laiką nukrito. Ateina kartą per penkerius metus ir įdeda jį į varžtą. Ir aš negaliu išeiti, nes Jaučiuosi savo kaltę (nors jis pradėjo plisti prieš mane), atsakomybė, užuojauta savo motinai. Suprantu, kad tai jau atsispindi mano šeimoje kai tėvas yra „po virėja“, aš neturiu veido ir sunku pasikalbėti su manimi. Nors praėjusiais metais buvo galima suimti kelis padalinius ir patyrimus „Dievo valios visiems“ pretekstu. Bet jis taip pat dirba darbe, kartais į daržovių būklę. Turime dvi mūsų parduotuves. Du kartus jis liudijo, kai pamiršo iš pinigų paimti iš kliento (12-15 tr.), Nekalbant apie paslaugų kokybę. Periodiškai ir vairuojant tą pačią būklę. Jis pats du kartus pakenkė žmonėms, kad jie buvo girtas ir vairavo, o vėliau - savo tėvas. Ir jis yra buvęs karinis žmogus, ir yra dvi nuomonės - jo ir neteisingos. Todėl bet kokie bandymai bendrauti vystosi arba prisiekti, arba kaip mano požiūrio įrodymas.

O, atsiprašau, jums nereikalingos informacijos apie susijungimą. Turime tikrai susisiekti su psichoterapeutu.)

1 ir 3 taškuose viskas yra natūralu. Yra bauginanti situacija - išsiskiria adrenalinas.

Čia yra 2 ir 4 taškai - pavojus yra išgalvotas. Bet adrenalinas vis dar išsiskiria, nes smegenys vistiek sugalvojo ar tikro pavojaus.

Labiausiai tikėtina, kad padidėjote nerimą. Psichoterapeutai dirba su tuo.

Ne, tai pernelyg dažnas priėmimas ozverina, o ne PA