Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų?

Didžiausią žmonių skaičių miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų pasaulyje. Tai nurodo Pasaulio sveikatos organizacija. Vien tik 2008 m. Mirė daugiau nei 17 milijonų žmonių. Be to, kasmet miršta ne mažiau kaip 9 milijonai žmonių nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Mažiausias pajamas gaunančias šalis labiausiai kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Todėl ekspertai pataria, kad nesijaudinkite esminių problemų. Lengviau gyventi. Galų gale, patirtis ir nervų sutrikimai nepadės išspręsti jūsų problemų.

Gydytojai visame pasaulyje pataria:

• Valgykite teisę. Nesveika mityba prisideda prie aukšto kraujospūdžio. Tuo pačiu metu padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Tai sukelia nutukimą. Siekiant sumažinti ligos riziką, ekspertai pirmiausia pataria sumažinti druskos suvartojimą.
• Atsisakykite tabako. Galų gale, rūkymas sukelia 80% visų širdies ligų ir pagrindinių smegenų kraujagyslių atvejų. Ekspertai įrodė, kad mesti rūkyti labai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.
• Pabandykite gauti pakankamai miego. Šis bėrimas gerai padeda išvengti širdies ligų.
• Reguliariai išmatuokite kraujo spaudimą. Tai padės jums laiku kreiptis į gydytoją ir išvengti rimtų pasekmių. Įprastas slėgio lygis laikomas 140/85.
• Užsiimti fizine veikla. Įrodyta, kad pratimas ne tik sumažina ankstyvos mirties riziką 50%, bet ir yra jaunimo šaltinis. Be to, fizinis aktyvumas puikiai mažina stresą, sumažina kraujospūdį, pagerina nuotaiką ir apsaugo nuo atminties praradimo.
• Juoktis sveikatai! Geriausias vaistas yra juokas. Tik 15 minučių jūsų juoko pakeis jus 30 minučių aerobiniu pratimu.
• Atkreipkite dėmesį ne į svorį, bet į juosmenį. Galų gale, aukštas kraujo spaudimas ir cholesterolio kiekis yra tiesiogiai susiję su pertekliumi aplink juosmenį.
• Ar anti-cholesterolio dienos. Tik 1 diena be mėsos puikiai sumažina Jūsų organizme prisotintus riebalus.
• Atidžiai stebėkite dantis. Galų gale, kariesas taip pat padidina širdies ligų riziką.

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų yra labai didelis. Žmonės nežino anatomijos ir fiziologijos, natūralių sveikatos kūrimo ir palaikymo metodų ir negali veiksmingai išspręsti ligų. Sužinome, kaip tai padaryti be narkotikų ir ko ieškoti.

Kodėl jums reikia žinoti anatomiją ir fiziologiją

Jūsų kūno savybių nežinojimas sukelia sunkias ligas, ankstyvą amžių ir mirtį. Situaciją gali ištaisyti vadovėliai, mokyklų ir universitetų vadovai, patikima anatomija ir žmogaus fiziologija, natūralūs sveikatos išsaugojimo metodai ir gyvenimo trukmės didinimas.

Nuo mokyklos amžiaus žmogus turi sugebėti kontroliuoti deguonies srautą į kūną, netrukdomas kraujo judėjimui per laivus. Tačiau rusai neturi tokių žinių ir praktikos.

Rezultatas:

• abejingumas;
• bejėgiškumas;
• pasyvus požiūris į jų sveikatą;
• valgyti nepageidaujamą maistą;
• nutukimas;
• cukrinis diabetas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ir atskirų organų ligos;
• kelionės į gydytojus iki begalybės;
• negalios;
• ankstyvas amžius;
• mirtimi.

Asmuo gyvena vieną dieną, nuolat nepatenkintas gyvenimu ir nesiekia sukurti gerovės sąlygų.

Širdies ir kraujagyslių ligų priežastys

• deguonies patekimas į plaučių kraują;
• sumažėjęs kraujagyslių kraujavimas;
• gravitacijos efektas;
• nesveika mityba;
• neuropsichinės patirties;
• sunkus fizinis darbas ar neveiklumas;
• rūkymas, alkoholizmas, narkomanija;
• lytiniai perviršiai ir kiti veiksniai.

Ligonius galima diagnozuoti kasdien atliekant rankų terapiją ir terapines pratybas. Bet koks skausmas parodys jums, kurioje įstaigoje atsirado liga, jos intensyvumas, pavėlavimo rizika, ką reikia padaryti, kad atsikratytumėte ligos, nesvarbu, ar reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Daugeliu atvejų pats asmuo gali atsikratyti ligos, jei žino savo anatomiją ir fiziologiją bei atsigavimo metodus.

Širdies ligų prevencija

Dalyvaukite padėti žmonėms valyti vietinę teritoriją, rūpintis vaikų žaidimų aikštelėmis kieme, kuriame jie gyvena. Jei yra žemės sklypas, dacha, garažas, automobilis, jūs gyvenate kaimo vietovėje, tada jūs negalėsite neveikti.

Tačiau ne visi raumenys, kraujagyslės, sąnarių raiščiai judės ir užtikrins kraujo, limfos ir tarpląstelinio skysčio srautą. Tai reiškia, kad gali atsirasti organų, kuriuose sutrikusi kraujo apytaka, ligos.

Siekiant užkirsti kelią tokiai būklei, gydyti kvėpavimą ir gimnastiką, reikia gydyti rankiniu būdu. Ar pratimai vyksta sąžiningai, kiekvieną dieną, ryte ir vakare, pabandykite gauti malonumą.

Video: širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Senėjimo pagreitinimo veiksniai

Savarankiškumas turi didelę įtaką gyvenimo trukmei - nuo kėlimo iki budrumo pabaigos. Gamta suteikia žmogaus gyvybingumą nuo gimimo iki mirties.

Tačiau jis neatsižvelgia į šį susirūpinimą:

• sukelia kūną veikti ekstremaliomis sąlygomis;
• viršija riebalinius, saldus ir sūrus maisto produktus;
• fiziškai neveikia, tingus;
• nervingai įtemptas;
• rūko, vartoja alkoholį ir narkotikus;
• anksti seksualiniame gyvenime;
• pernelyg didelis lytinių hormonų naudojimas.

Visa tai lemia ankstyvą senėjimą.

Kaip išvengti nervų įtampos kraujagyslėse

Smegenys reaguoja į grubius žodžius su intensyviu darbu: ji verčia visus kūno raumenis kartu su kraujagyslėmis susilpnėti, mažindama kraujo pralaidumą. Ląstelėms reikia deguonies, todėl širdis įtempia raumenis ir dažniau sumušė. Taip gimsta hipertenzija, širdies priepuolio, insulto ir kitų ligų pirmtakas.

Žmogus nuolat kovoja už savo egzistavimą, jo visas gyvenimas yra kupinas pergalių džiaugsmo ir pralaimėjimo kartumo. Nervų įtampa, nemalonus ir malonus, yra emocinis ir protinis stresas.

Tačiau asmuo gali pašalinti arba sumažinti šio veiksnio poveikį sveikatai. Stenkitės išvengti neigiamų neuropsichologinių situacijų, supaprastinkite jų pasekmes, suraskite kompromisinį sprendimą.

Sąlygos:

1. Valios jėga ir savidisciplininė - jie vystomi, kai žmogus dirba ir džiaugiasi rezultatu.
2. Gebėjimas kontroliuoti save - stebėti nuosaikumą savo veikloje ir patenkinti gyvybinius poreikius;
3. Laikykitės paprastų tiesų - nebūkite grubus, nedaryk blogio.

Padarykite kitam geram asmeniui daugiau, nei sau, būk gailestingas, išmokykite atleisti - būsite laimingi ir gyvensite ilgai.

Kaip išvengti žmonių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų?

Pagrindinės žmogaus širdies ir kraujagyslių ligos priežastys:

1. Hipodinamija - sumažėjusi motorinė veikla. Tai sukelia indų, kapiliarinio tinklo ir plaučių kvėpavimo paviršiaus elastingumo sumažėjimą, venų perkrovos atsiradimą širdies ir kraujagyslių sistemos periferinėse dalyse.

2. Cholesterolio plokštelių susidarymas kraujagyslėse (aterosklerozė) sukelia kraujagyslių liumenų sumažėjimą iki visiško užsikimšimo, ypač kraujagyslių, tiekiančių širdies raumenis (širdies priepuolis).

3. Lėtinės plaučių ligos sukelia širdies raumenų perkrovą dėl sumažėjusio plaučių kvėpavimo paviršiaus, taip pat dėl ​​plaučių kapiliarų užsikimšimo.

4. Tabako rūkymas. Nikotinas sukelia ilgalaikį lėtinį vazospazmą ir dėl to padidėja kraujospūdis, veninė stazė.

Todėl, norint išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, reikia:

1) motorinė veikla. Naudingi ilgai pasivaikščiojimai gryname ore, bent 2 kartus per savaitę, atletika, slidinėjimas, plaukimas;

2) subalansuota mityba, apribojanti gyvūnų riebalus ir druskos suvartojimą, ypatingą dėmesį skiriant augalinės kilmės maisto produktams, turintiems daug ląstelienos ir augalinių riebalų. Kraujo cholesterolio kiekis yra pageidautinas;

3) laiku gydyti ir išvengti kvėpavimo sistemos ligų;

4) atsisakymas rūkyti.

Taigi sveikas gyvenimo būdas yra geriausias integruotas būdas išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Bilieto numeris 25
1. Išplėsti biologinių ritmų vaidmenį žmogaus gyvenime.

2. Apibūdinkite roplius ir apibūdinkite jų struktūros sudėtingumą, palyginti su varliagyviais.
3. Kokios yra akių higienos taisyklės?

194.48.155.252 © studopedia.ru nėra paskelbtų medžiagų autorius. Bet suteikia galimybę nemokamai naudotis. Ar yra autorių teisių pažeidimas? Rašykite mums | Atsiliepimai.

Išjungti adBlock!
ir atnaujinkite puslapį (F5)
labai reikalinga

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų?

Sunkiausios ir pavojingiausios širdies ligos, pvz., Miokardo infarktas, išeminis ar hemoraginis insultas, gali būti užkirstas kelias tiesiog laikytis sveiko gyvenimo būdo. Norėdami tai padaryti, žmogui reikia:

Norint nuolat matuoti arterinį kraujospūdį, svarbu neleisti padidinti slėgį virš 140/90 mm Hg. Str. ;
nuolat stebėti savo kūno svorį. Esant dideliam kūno svorio padidėjimui - imtis priemonių ir didinti jų aktyvumą siekiant normalizuoti svorį;
būtinai nustokite rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu;
laikytis tinkamos mitybos;
stebėti pakankamą fizinį aktyvumą.

Kokie maisto produktai turi būti pašalinti siekiant išvengti širdies ligų

Svarbų vaidmenį kuriant širdies ligas ir širdies ir kraujagyslių sistemą atlieka lipidų apykaitos sutrikimai, taip pat padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Todėl būtina valgyti mažiau maisto produktų, kuriuose yra gyvūnų riebalų, būtent: sviestas, grietinėlė, grietinė, riebaliniai varškės sūriai, riebaus mėsos, taukų.
Širdies gerinimo produktai

Būtinai valgykite šviežius vaisius ir daržoves kiekvieną dieną. Taip pat dėl ​​geros širdies veiklos svarbu valgyti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai kalio: slyvų, kepintų bulvių, abrikosų, moliūgų ir džiovintų abrikosų.

Magnis padeda išlaikyti ir išlaikyti mūsų laivų gerą formą, jų neveikia ir neleidžia susidaryti laivų spazmams. Šis elementas (magnio) yra pakankamas kiekis grūdų, riešutų, žolelių ir runkelių.

Įtraukite į savo mitybą jūros žuvis. Valgykite ją bent du kartus per savaitę. Be sūraus vandens žuvų, jodo turintys maisto produktai, tokie kaip midijos, kalmarai, krevetės ir jūros dumbliai, padeda išvengti širdies ligų.
Fizinis aktyvumas kaip širdies ligų prevencija

Norint užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, įskaitant miokardo infarktą, išeminį ir hemoraginį insultą, reikia pakankamai fizinio krūvio.

Tačiau svarbu stebėti pusiausvyrą: asmeniui tiek pernelyg didelis fizinis krūvis, tiek perteklius ir visiškas mobilumo apribojimas yra vienodai pavojingi. Rekomenduojama pradėti veikti ryte arba atlikti pratimus.

Asmeniui be pertrūkio reikia geros nakties miego, jo trukmė turi būti bent 7-8 valandos.

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų: 4 žingsniai

Stiprus įrodymas rodo, kad vitamino D trūkumas kartu su cholesteroliu gali būti svarbus veiksnys vystant širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Toliau pateikiamos rekomendacijos, padedančios sumažinti lėtinį uždegimą ir apsaugoti nuo širdies ligų. Įskaitant konkrečius patarimus dėl dietos, mankštos, saulės poveikio, basomis kojomis ir daug daugiau.

Maždaug kas trečias mirties atvejis yra susijęs su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, įskaitant širdies priepuolį ir insultą. Dažniausiai pasitaikanti ligos rūšis yra širdies liga (CHD), kuri gali sukelti širdies priepuolį.

Galima išvengti 1 iš 3 širdies ir kraujagyslių ligų

Ketvirtadalis šių mirčių - arba apie 200 000 - galėjo būti užkirstas kelias paprastiems gyvenimo būdo pasikeitimams, o daugiau kaip pusė (6 iš 10) mirties atvejų dėl širdies ligų ir insultų atsirado žmonėms, jaunesniems nei 65 metų.

Taip, jūs negalite tapti vienu iš statistinių atvejų.

Pagal CDC ataskaitą prevenciniai gyvenimo būdo pakeitimai apima:

Išlaikyti sveiką svorį

Kraujo spaudimas ir diabeto stebėjimas

Sumažintas druskos suvartojimas

Rūkymo nutraukimas

Trumpai tariant, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija apima lėtinio uždegimo jūsų organizme sumažinimą. Tinkamas mityba, fizinis krūvis, saulės šviesa ir basomis kojomis ant žemės yra visi priešuždegiminio gyvenimo būdai.

Deja, nors visos aukščiau išvardytos bendrosios CDC rekomendacijos yra gana tikslios, jos gali būti patobulintos, kai kalbama apie išsamesnes rekomendacijas, kaip numesti svorį ir valdyti sveikatos problemas, pvz., Spaudimą ir diabetą.

Pavyzdžiui, rekomendacija sumažinti druskos suvartojimą neskiria kenksmingos perdirbtos valgomosios druskos, kurią galima rasti perdirbtuose maisto produktuose, ir sveikos druskos, kuriose yra daug svarbių mikroelementų, pvz., Himalajų ar kitų natūralių neperdirbtų jūros druskų.

Druska iš tikrųjų gali būti maistinių medžiagų sandėlis, jei valgysite tinkamą veislę ir atidžiai stebėsite optimalų druskos ir kalio santykį, tačiau apie tai negalėsite išgirsti iš dažniausiai naudojamų šaltinių. Panašiai įprasta mitybos rekomendacija, kaip numesti svorį ir gydyti cukriniu diabetu, palieka norimą dalyką, ir dažniausiai jus nukreipia į netinkamą kryptį.

Ryšys tarp dietos ir LDL dalelių dydžio

Visų pirma svarbu suprasti, kad mityba yra geriausias ir svarbiausias sąjungininkas uždegimo prevencijai, kuri gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.

Daug dėmesio skiriama cholesteroliui ir „geros“ HDL santykiui su „blogais“ MTL, tačiau, deja, daugelis bendrų rekomendacijų, kaip pagerinti padėtį, turi rimtų trūkumų.

Pavyzdžiui, labai svarbu suprasti, kad yra skirtingų dydžių MTL cholesterolio dalelių, ir tai yra svarbu (skirtingai nuo bendrojo lygio), nes mažos dalelės lengvai užsikimšia ir sukelia daugiau uždegimų.

Galima turėti normalų MTL cholesterolio kiekį, tačiau daug jo dalelių.

Tai beveik visuotinai nepastebima atliekant įprastinius tyrimus. Kita vertus, galite paskirti statino vaistus cholesterolio kiekiui sumažinti, nors iš tikrųjų LDL dalelių skaičius yra normalus, o tai sukels tam tikrą riziką susirgti širdies liga.

Svarbu suprasti, kad statinų vaistai agresyviai mažina cholesterolio kiekį, tačiau nedaro įtakos LDL dalelių dydžiui. Dar blogiau, kad statinai patys prisideda prie uždegimo ir pagreitina širdies ligų vystymąsi!

Atherosclerosis žurnale paskelbtame 2012 m. Tyrime nustatyta, kad statino vartojimas susijęs su 52 proc. Padidėjusiu koronarinių kraujagyslių plokštelių paplitimu ir kalcifikacijos laipsniu, o tai yra potencialiai mirtinos širdies ligos požymis!

Paprastai, nepriklausomai nuo MTL dalelių kiekio, jums greičiausiai nereikia vartoti statinų, kad susidorotų su aukštu cholesterolio kiekiu. Ir žmonės, kurie yra statinai, tikrai padeda - tiems, kurie turi genetinį defektą, vadinamą šeimos hipercholesterolemija.

Vienintelis būdas įsitikinti, kad LDL dalelės yra pakankamai didelės, kad nebūtų įstrigo ir sukeltų uždegimą bei žalą, tai yra jūsų mityba. Tiesą sakant, tai yra vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos daro insulinas.

Taigi, vietoj to, kad vartojate statinus, reikia sutelkti dėmesį į mitybą, kad būtų sumažintas uždegimas organizme, kuris yra sunkesnis:

Didelis kiekis cukraus / fruktozės ir grūdų

Oksiduotas cholesterolio kiekis (pvz., Apviręs omletas)

Maistas virinamas aukštoje temperatūroje

Kas yra sveika mityba širdžiai?

Toliau pateikiama pagrindinių rekomendacijų, padėsiančių kovoti su lėtiniu uždegimu, santrauka:

Apribokite arba pašalinkite perdirbtų maisto produktų vartojimą

Venkite glitimo ir alergijos sukeliančių maisto produktų dietoje.

Jei įmanoma, visada valgykite ekologiškus maisto produktus, kad išvengtumėte kenksmingų žemės ūkio cheminių medžiagų, pvz., Glifosato, poveikio.

Valgykite ne mažiau kaip trečdalį (ar daugiau) produktų be terminio apdorojimo (žaliavos)

Padidinkite šviežių daržovių kiekį dietoje.

Venkite dirbtinių saldiklių.

Visi trans-riebalai (augaliniai aliejai, margarinas ir kt.) Pakeičiami sveikais riebalais, pvz., Avokadu, žaliu arba kokoso aliejumi

Siekiant subalansuoti omega-3 ir omega-6 santykį, pasiimkite aukštos kokybės omega-3 papildus, pvz., Krilių aliejų, ir sumažinkite apdorotų omega-6 riebalų kiekį iš augalinių aliejų (trans-riebalų)

Gerkite daug gryno vandens.

Optimizuokite vitamino D koncentraciją saulėje ar saugioje įdegio lovoje, o ekstremaliais atvejais - geriamąjį vitamino D3 priedą.

Iš visų šaltinių, įskaitant sveikus vaisius, apribokite fruktozę iki 25 gramų per dieną. Jei esate atsparus insulinui, turite cukrinį diabetą, hipertenziją ar širdies ligas, tuomet turėtumėte vartoti ne daugiau kaip 15 gramų per dieną.

Būkite budrūs: širdies ligos gali būti cholesterolio trūkumo ir vitamino D rezultatas

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių apie mitybą yra tai, kad gyvūniniai produktai yra žalingi širdžiai, nes juose yra cholesterolio. Tradicinė medicina sako, kad širdies liga atsiranda dėl didelio cholesterolio kiekio ir rekomenduoja kiek įmanoma sumažinti jo lygį, įskaitant mitybą.

Dr. Stephanie Seneff (tas pats tyrėjas, neseniai paskelbęs novatorišką pranešimą apie neigiamą glifosato poveikį žmonių sveikatai) tyrimas rodo, kad priešingai gali būti daug arčiau tiesos. Ji mano, kad širdies liga vystosi dėl per mažo cholesterolio kiekio vartojimo, o ne per daug.

Pasak dr. Seneffo, širdies liga gali pasireikšti dėl cholesterolio trūkumo, ypač cholesterolio sulfato. Ji pažymi, kad visa ši informacija yra prieinama mokslinėje literatūroje, tačiau reikalaujama, kad visi kūriniai būtų vienodi, kad būtų galima pamatyti visą vaizdą.

Jos tyrimai rodo, kad didelis LDL yra cholesterolio sulfato trūkumo požymis. Tiesą sakant, tai yra bandymas išlaikyti savo kūną tinkamą pusiausvyrą, sugadintą LDL paversti plokštelėmis, kuriose trombocitai gamina cholesterolio sulfatą, kurio širdis ir smegenys turi optimaliai veikti.

Todėl, kai jūs paprasčiausiai atsikratysite LDL su vaistais, pašalinsite savo kūno „atsarginio kopijavimo“ mechanizmą, kuris apsaugo jūsų širdį kaip sveiką, ir todėl galite sukelti širdies nepakankamumą.

Svarbų vaidmenį šioje lygtyje vaidina ir saulės vitaminas D. Jo mažas kraujo kiekis jau seniai susijęs su padidėjusia širdies ligų ir traukulių rizika.

Taip pat manoma, kad kuo daugiau saulės spindulių, tuo geriau širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata, nes yra keletas fiziologinių mechanizmų, kuriuos sukelia vitamino D gamyba nuo saulės spindulių, kovojančių su širdies liga, pavyzdžiui, citokinų, natūralių priešuždegiminių medžiagų padidėjimas; kraujagyslių kalcifikacijos slopinimas; širdies ir kraujagyslių sistemos lygiųjų raumenų augimo slopinimas.

Kai esate po saule, jūsų oda sintezuoja vitamino D3 sulfatą. Ši vitamino D forma yra tirpsta vandenyje, skirtingai nei sulfonuotas geriamasis vitamino D3 papildas. Vandenyje tirpi forma gali laisvai judėti per kraujotaką, o ne sulfatinė forma turi būti LDL (vadinamasis „blogas“ cholesterolis) kaip transporto priemonė.

Dr. Seneffas mano, kad vitamino D trūkumas kartu su cholesteroliu gali būti svarbiausias širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymosi veiksnys.

Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, kurie natūraliai sumažins uždegimą.

1. Optimizuokite insulino ir leptino lygį - Padidėjęs insulino kiekis gali sukelti atsparumą insulinui, kuris yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Jei insulino koncentracija nevalgius yra didesnis nei trys, pagalvokite apie ribojimą (ne daugiau kaip 15 gramų fruktozės per dieną) arba venkite grūdų ir cukraus tol, kol jį optimizuosite. Laikydamiesi mano valgio plano, jūs automatiškai apribosite insulino didinimo maisto produktus.

2. Reguliariai mankšta - Vienas iš pagrindinių pratybų privalumų yra tas, kad jie padeda normalizuoti ir išlaikyti sveiką insulino lygį. 2011 m. Paskelbtas tyrimas „The Lancet“, kuriame dalyvavo keli šimtai tūkstančių žmonių, parodė, kad tik 15 minučių treniruotės per dieną gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę trejiems metams - net jei yra širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

3. Paimkite aukštos kokybės gyvūnų omega-3 priedą, pvz., Krilių aliejų. Taip pat sumažinkite kenksmingų omega-6 riebalų kiekį iš perdirbtų augalinių aliejų, kad subalansuotumėte omega-3 / omega-6 santykį.

4. Optimizuokite vitamino D lygius - Dėl pirmiau nurodytos priežasties geriausias vitamino D šaltinis yra saulė. Tokiu būdu jūsų kūnas gali gaminti reikiamą cholesterolio sulfatą. Tačiau žiemą galite išgerti žodžiu. Tiesiog įsitikinkite, kad vartojate tinkamą vitamino D formą (D3, o ne D2), ir nepamirškite reguliariai atlikti testą iki tokio lygio, kad įsitikintumėte, jog esate terapiniame diapazone 50-70 ng / ml.

5. Reguliariai vaikščiok basomis ant žemės - Kai tai padarysite, laisvi elektronai perkeliami iš žemės į jūsų kūną, ir šis „įžeminimo“ efektas yra vienas iš galingiausių antioksidantų, kurie padeda sumažinti viso kūno uždegimą.

Tai padeda sumažinti kraują, gerina jo zeta potencialą, o tai reiškia, kad tarp raudonųjų kraujo kūnelių padidėja neigiamas elektros krūvis, taip išskiriant juos ir sumažinant kraujo krešulių atsiradimą.

Tiesą sakant, įžeminimo poveikis kraujo skiedimui yra toks stiprus, kad vartojant antikoaguliantus reikia mažinti dozę, kitaip gali atsirasti perdozavimas. Tyrimas parodė, kad laisviems elektronams nuo žemės pasiekti kraują ir kraują paverčia apie 80 minučių.

Keturi papildomi žingsniai širdies sveikatai

1. Patikrinkite HDL ir bendro cholesterolio santykį. HDL procentas yra galingas širdies ligų rizikos veiksnys. Tiesiog padalinkite HDL cholesterolio kiekį. Idealiu atveju šis santykis turėtų viršyti 24 proc.

2. Padidinkite cholesterolio kiekį ir mažesnius trigliceridų kiekius. Dideli trigliceridų kiekiai taip pat yra puikus širdies ligų rizikos veiksnys. Kartu su dideliu trigliceridų kiekiu ir žemu HDL netgi kyla didesnė rizika; Šis veiksnys yra svarbesnis širdies sveikatai nei standartinis „geros“ / „blogos“ cholesterolio santykis. Iš tiesų, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys didžiausią trigliceridų / HDL santykį, buvo 16 kartų didesnės tikimybės turėti širdies priepuolį, negu tie, kurie turėjo mažiausią rodiklį.

Trigliceridų ir HDL santykis apskaičiuojamas dalijant pirmąjį antruoju. Idealiu atveju, jis turėtų būti mažesnis nei 2. Taigi, kol siekiate nuolat aukšto lygio HDL, verta sumažinti trigliceridų kiekį. Galite padidinti HDL treniruotes ir omega-3 riebalų vartojimą, pvz., Krilių aliejų. Trigliceridai lengvai sumažinami treniruotėmis ir grūdų bei cukraus atmetimu dietoje.

3. Patikrinkite geležies lygį - Geležis yra natūralus rūdžių agentas. Jei turite per daug jo organizme, tada susiduriate su oksidacija ar ankstyvu senėjimu. Geležies perteklius taip pat padidins širdies ligų atsiradimo riziką. Jei esate vyras ar moteris menopauzės metu, turėtumėte atlikti geležies lygio tyrimą ir, jei jis yra per didelis, imtis veiksmų, kad sumažintumėte.

4. Venkite vaistų, kurie prisideda prie širdies ligų - Statinai ir antidepresantai yra du dažniausiai nustatyti narkotikų tipai, kurie prisideda prie širdies ligų vystymosi.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis. Remiantis ekspertų prognozėmis, iki 2030 m. Apie šią ligą mirs apie 23,3 mln. Žmonių. Nepaisant to, gydytojai teigia, kad beveik visas tokio tipo ligas galima išvengti iš anksto. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra širdies ligos, kraujagyslės, įgimta širdies liga, koronarinė širdies liga, širdies priepuoliai, insultai ir periferinių arterijų ligos.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų priežastys:

• Nuolatinė nervų įtampa.
• Aterosklerozė.
• Infekcijos (enterokokai, miokarditas, Staphylococcus aureus, perikarditas).
• Vaisiaus vystymosi sutrikimai.
• Netinkama mityba (daug maisto produktų, kuriuose yra druskos ir gyvūnų riebalų).
• Paveldimumas (ligos buvimas artimuosiuose).
• Nutukimas.
• Neteisingas gyvenimo būdas (alkoholis, rūkymas, sėdimas gyvenimo būdas).
• Climax.
• Akmenų liga, diabetas, skrandžio negalavimai.
• Gamybos veiksniai (vibracija, triukšmas).

Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai pasižymi individualiomis savybėmis, kurios turi įtakos tam tikros ligos vystymuisi. Remiantis moksliniais tyrimais, trys veiksniai žymiai padidina staigios mirties riziką: hipercholesterolemija, hipertenzija ir rūkymas.

Kuriant prevencijos ypatumus ir sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką, specialistai pristatė sveiką gyvenimo būdą.

Valgykite tinkamą maistą

Sveikas ir tinkamas maistas yra sveikos širdies įsipareigojimas, todėl tuoj pat turėtų atsisakyti žalingo maisto, greito maisto ir druskos. Produktai, pvz., Razinos, jogurtas, ankštiniai arba sveiki grūdai, turi teigiamą poveikį širdies sveikatai. Vartojamas maistas turi būti kontroliuojamas: iš riebalų gautos kalorijos neturėtų viršyti 30% visų suvartojamų kalorijų per dieną. Šiuo pagrindu suaugusiam žmogui reikia valgyti ne mažiau kaip 60 gramų riebalų per dieną. Jei cholesterolio kiekis yra didesnis nei normalus, būtina laikytis tam tikros dietos, kuri remiasi maistinio kalorijų kiekio mažinimu, sumažinant gyvūnų riebalų, pluošto ir augalinės kilmės riebalų kiekį. Vasarą verta valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelis kalio kiekis. Tokie produktai yra vynuogės, abrikosai, melionai, pomidorai, žaliosios pupelės ir saldžiosios uogos.

Eikite į sportą

Pratimai stiprina širdį, prisideda prie jos veiksmingo darbo. Amerikos ekspertai rekomenduoja sportuoti bent 3 kartus per savaitę 30 minučių.

Atsisakykite cigarečių

Remiantis atliktais tyrimais, galime daryti išvadą, kad rūkantiems pacientams širdies priepuoliai du kartus dažniau nei nerūkantiems. Praėjus trejiems metams nuo rūkymo nutraukimo, širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė tampa tokia pati kaip nerūkantiems.

Nuolat tikrinkite

Kiekvienas turi sekti kraujo spaudimą, diabetą ir cholesterolį. Su šia informacija galite išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Pailsėkite ir atsipalaiduokite

Nuovargis, stresas ir nervų įtampa neigiamai veikia žmogaus širdies būklę. Siekiant sumažinti problemų tikimybę, ekspertai rekomenduoja daugiau poilsio ir imtis tik gerų dalykų iš gyvenimo. Eksperimentai rodo, kad muzika gali ne tik stabilizuoti širdies darbą, bet ir pagreitinti branduolių reabilitacijos procesą, nes muzikos klausymo metu atsiranda svarbių hormonų. Ne mažiau veiksmingi yra masažai ir vonios su eteriniais aliejais.

Geras miegas

Miego metu, dieną ar naktį sumažėja širdies apkrova, dėl kurios ji veikia tyliai.

Mažiau adrenalino

Didelis adrenalino kiekis prisideda prie vazospazmo dėl neigiamų emocijų kaupimosi.

Kardiologai nurodo vaistus, kuriais siekiama normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Tokie vaistai turėtų būti girtas tam tikrų dozių metu. Jei periodiškai vartojate vaistus, gydymas bus neveiksmingas.

Efektyviausi vaistai yra:

• acetilsalicilo rūgštis - pagerina kraujagysles;
• kalcio antagonistai - veiksmingi hipertenzijai, sumažina aritmiją;
• elektrolitai - reguliuoja makro ir mikroelementų pusiausvyrą;
• beta adrenoblokatoriai - prisideda prie širdies taupymo režimu, kuris yra labai veiksmingas po širdies priepuolio.

Spartūs gyvenimo būdo pokyčiai, mechanizavimas, urbanizacija ir industrializacija prisidėjo prie to, kad širdies ir kraujagyslių sistemos ligos tapo plačiai paplitusiu reiškiniu išsivysčiusių šalių gyventojams. Šių ligų prevencija visų pirma grindžiama rizikos veiksnių šalinimu. Mūsų šalyje ir užsienyje atlikti tyrimai parodė, kad prevencinė programa padeda sumažinti mirtingumą. Pagrindiniai įpročiai, gyvenimo būdas prasideda vaikystėje, paauglystėje, todėl turėtumėte užsiimti tėvyste, kad išvengtumėte įpročių, kurie yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai, vystymąsi.

Jei širdies aspiriną ​​kasdien vartojate kaip profilaktinę priemonę, galite sumažinti širdies priepuolio tikimybę iki 85%. Jei atsisakysite cigarečių, atsikratykite antsvorio, palaikykite normalų slėgį ir cholesterolį, tada šis skaičius jau bus 75%. Todėl visada reikia kažką siekti.

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Ateikite iš vaikystės

Nesveikas gyvenimo būdas, kuris veda beveik didžiąją dalį kitų piliečių, galiausiai sukelia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Paprastai jis formuojamas vaikystėje ir paauglystėje, dažniausiai - tėvų pavyzdžiu. Ir su amžiumi širdies ir kraujagyslių ligų rizika tik didėja. Todėl širdies ligų augimo prevencija turi prasidėti vaikystėje.

Pvz., Mokyklos ir užklasinio darbo krūvis. Tik gydytojo patarimu turėtumėte pasirinkti sporto skyrių, šokį ar piešinį. Gydytojas turi kalbėti apie kraujo giminaičių ligas, nes yra paveldimos ar linkusios į širdies ir kraujagyslių sistemos ligas vaikams. Jei vaikas turi širdies plakimą gimimo metu, jis vertas ultragarsu. Bet kokie pokyčiai, kurių reikia laikytis dinamikos metu ir kaip dažnai - kartą per metus, trejus ar penkerius metus, priklauso nuo to, kokie pakeitimai yra randami.

Pagal smūgį - berniukai ir sportininkai

Širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto rizikos veiksniai yra aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis kraujyje ir cukraus kiekis kraujyje, rūkymas, alkoholio gėlimas, nutukimas ir fizinis neveiklumas. Dažniausiai ūminis „širdies“ mirtis išsivysto vyrams, tuo vyresni jie yra, tuo didesnė tokios tragedijos tikimybė. Deja, tai vyksta vaikystėje ir paauglystėje. Priežastis gali būti įgimta (ir ne visada diagnozuota) širdies liga, širdies raumens uždegiminių ligų, paveldimų sindromų ir genetinių ligų, kurias lydi aritmija, priežastis. Taip - berniukams, tai atsitinka keturis kartus dažniau nei mergaitėms.

Net ir rizikos zonoje. sportininkai. Tai yra keletas priežasčių - didelis fizinis ir emocinis stresas mokymo ir konkurencijos metu. Būtent jie išeikvoja ne tik širdies ir kraujagyslių, bet ir kitų žmogaus kūno sistemų atsargas. Antra, tai yra širdies ligos, kurios anksčiau nebuvo aptiktos, tačiau sportininkai taip pat kenčia nuo jų. Asmuo, patyręs sunkų fizinį krūvį, kartais sukelia kompensacinę širdies raumenų hipertrofiją (sutirštėjimą), ir gali atsirasti širdies kamerų sutirštėjimas.
Tačiau tokiems patologiniams pokyčiams nustatyti labai sunku.

Negalima gyventi be jo

Kova su širdies ligomis mokslininkai ieško naujų būdų, kaip sutaupyti beveik beviltiškus pacientus. Šiandien mokslininkai aktyviai tiria galimybę persodinti kitas gyvūnų širdis žmonėms, pavyzdžiui, kiaulės - kaip žinoma, šie gyvūnai yra arčiausiai žmogaus organų struktūros. Jie buvo pirmieji cukrinio diabeto insulino teikėjai.

Tuo pačiu metu ekspertai atlieka tyrimus, kad gautų žmogaus širdį su audinių inžinerija. Bet tuo pačiu metu sėkmingai (kai širdis nustoja veikti normaliai), tik organas persodinamas iš mirusio donoro.

Pasirodo, kad dažnai sakydami, kad „mes pasirinkome šį pasirinkimą su savo širdimi“ arba pateikdami kažką „su visa širdimi“, mes tai teisingai sakome. Kadangi širdies ritmas paveikia mūsų jausmus, emocijas ir net nepaaiškinamą mokslinę intuiciją.

O kas atsitinka, kai širdis sustoja? Ir ar galima grąžinti asmenį į gyvenimą nuo klinikinės mirties momento?

Chirurgai bandė iš esmės naują procedūrą. Jie pakeitė paciento kraują fiziologiniu tirpalu ir taip bandė pailginti jo gyvenimą. Atrodo, kad šis eksperimentinis tyrimas neryškina gyvenimo ir mirties liniją.

Paciento kūnas atšaldomas iki 10-150 ° C. Metabolizmas organizme sustojo, ir kraujo nereikia, kad ląstelės būtų aprūpintos deguonimi. Geriausias būdas palaikyti žemą kūno temperatūrą yra kraujo pakeitimas šaltu druskos vandeniu. Tokie tyrimai vyksta ir, galbūt, žmonijai bus beveik nemirtingumas.

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų: imtis prevencijos

Sveiki draugai! Su jumis Ekaterina Kalmykova. Šiandien norėjau pasikalbėti su jumis apie sveikatą. Galbūt tai yra dėl to, kad dabar daugelis mano draugų ir pažįstamų serga. Taip yra dėl aštraus aušinimo už lango. Be to, mano vyras yra serga. Apskritai, tai yra mano nuotaika ir tema šiandieniniam straipsniui.

Be to, ši tema bus svarbi visiems, kurie dirba namuose internetu, pavyzdžiui, rašo straipsnius ar blogiau, o motinystės atostogų metu. Kadangi mūsų darbas su jumis pasuko nuo aktyvaus į pasyvųjį, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą.

Mes vis labiau pradėjome sėdėti ant kėdės, mažiau ir mažiau judėti, rečiau stebėti tinkamą mitybą ir valgyti sveiką maistą. Ir nenuostabu, kad visi šie veiksniai lemia tai, kad pradėsime jaustis daug blogiau, nes toks gyvenimo būdas palieka neigiamą įspūdį mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.

Todėl šiandien kalbėsime apie širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevenciją.

Kas yra širdies ir kraujagyslių ligos?

Kad galėtume kalbėti apie tai, kodėl ši liga gali kilti, kaip elgtis su juo ir užkirsti kelią jo atsiradimui, išsiaiškinkime, kas tai yra.

Ligos, susijusios su kraujotakos sistemos, širdies raumenų, liga, yra suskirstytos į keletą tipų:

1. Širdies išemija - kraujagyslių laidumo širdies raumenyse problemos. Ateityje tai gali sukelti širdies priepuolį. Taip pat nurodoma tokio tipo krūtinės angina.

2. Smegenų insultas arba kraujavimas - tai dėl smegenų kraujagyslių problemų. Pirmuoju atveju, dėl kraujo tekėjimo pažeidimo, antrajame - dėl laivo plyšimo.

3. Aritmija - širdies ritmo pažeidimas.

4. Trombozė - kraujo krešulių atsiradimas dėl trombocitų sukibimo.

5.Poroko širdis - paprastai įgimta liga.

6. Aterosklerozė - riebalų ir cholesterolio nusėdimas ant kraujagyslių sienelių, dėl to sutrikdomas organų aprūpinimas krauju.

7. Augalinis-kraujagyslių distonija yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas, susijęs su neuralgija. Dėl šios ligos galiu jums daug pasakyti, nes aš pats kenčiu nuo šio negalavimo. Aš sukaupiau daug informacijos, todėl ši tema skirta atskiram straipsniui. Todėl, jei ši problema jums tinka - prenumeruokite, kad nepraleistumėte šio pranešimo rezultatų. Tai bus labai naudinga, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo šios ligos.

Šios ligos porūšiai dar labiau, bet mes neužsikreipsime į kiekvieną. Svarbiausias dalykas, kurį jūs supratote, yra tai, kaip didelė žalos sritis yra širdies ir kraujagyslių ligų atveju.

Širdies ir kraujagyslių ligų priežastys

Veiksniai, lemiantys šią ligą, mūsų laikais. Kaip minėta pirmiau, mūsų gyvenimo būdas yra vaisinga dirva, padedanti šitam negalavimui progresuoti.

Išvardykime juos:

1. Svarbiausia priežastis yra paveldimumas. Jei jūsų šeimoje kažkas turėjo problemų šioje srityje, greičiausiai jūs taip pat susidursite su jais.
2. Traumos. Labai dažnai traumos gali paveikti ligą.
3. Netinkama mityba. Mes vis labiau pradėjome valgyti greito maisto produktuose, kur pagrindinis komponentas yra riebalai ir angliavandeniai. Kaip taisyklė, norint greitai virti kotletą ar prancūzišką bulvytę - tai kepti karšto aliejaus, kuris kartais nėra taip dažnai keičiamas. O dėl to mūsų kūno aliejus padidina cholesterolio kiekį, kuris kenkia normaliam mūsų kūno kraujo veikimui. Arba dar vienas tinkamas pavyzdys: darbas namuose, dažnai valgome tiesiai prie kompiuterio, organizuojame užkandžius be pertraukos iš monitoriaus. Taip, taip! Negalima pasakyti, kad to nedarysite держ Laikykite pelę su viena ranka ir sumuštinį su kita.
4. Sėdimasis gyvenimo būdas. Jie girdėjo, kad „judėjimas yra gyvenimas“. Dabar tai nėra mūsų karta, nes žmonės, važiuojantys ar važiuodami keliu, gali būti patenkinti gatvėje, bet labai retai. Iš esmės, kiekvienas bando judėti švelniai rašomoje mašinoje, pakaitomis paspausdamas dujų stabdį. Su tuo, kai grįšite namo, mažai tikėtina, kad važiuosite ant bėgimo takelio ar peršokti į praleidžiamą lyną. Labiausiai tikėtina, kad po darbo dienos, praleistos ant kėdės prie kompiuterio, namuose jūs vėl užimsite sėdimąją vietą ant patogios sofos... Na, apskritai jūs suprantate.
5. Neteisingas gyvenimo būdas: rūkymas, alkoholis. Visa tai taip pat neigiamai veikia ne tik tai, apie ką kalbame šiame straipsnyje, bet ir kitus organus.

Be to, ši liga gali atsirasti dėl lėtinių ligų. Tačiau, kaip taisyklė, mūsų dienomis ši liga dažniausiai įgyjama.

Širdies ir kraujagyslių ligų apraiškos

Jei neturite laiko valgyti teisingai, einate daugiausia automobiliu arba viešuoju transportu, ir neturite laiko ir energijos sporto salėje, tada turėtumėte žinoti, kad ligos rizika gerokai padidės. Tai nėra pokštas ar bauginimo metodas, bet tikras vaizdas.

• Dusulys.
• Krūtinės skausmas
• Širdies ritmo sutrikimas
• Šaltos ir šlapios delnai ar kojos
• Galvos skausmas
• Nerimas
• Puikumas
• Pallor
• Mėlyna lūpų, nosies, liežuvio galo, pirštų, kojų pirštų, ausų spalva.

Jei pastebėsite bent vieną iš šių simptomų, kreipkitės į specialistą, norint diagnozuoti širdies ar kraujagyslių problemas ir užkirsti kelią jų vystymuisi. Atliekant tokią diagnozę, nesijaudinkite. Yra daug būdų spręsti šią problemą. Gydytojas parinks reikiamą gydymą.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Pirminė profilaktika jums bus padedama:

1. Terapinis fizinis lavinimas. Jis padidina kraujotaką. Ir dar geriau daryti pratimus gamtoje, nes taip pat prisotinsite savo kūną deguonimi. Štai keletas rytinių pratimų pavyzdžių:

Kaip išvengti širdies ligų

Širdies ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos - viena iš pagrindinių mūsų planetos mirties priežasčių. Pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi priežastys yra arterinė hipertenzija (aukštas kraujo spaudimas) ir nutukimas. Žmonėms, kurių svoris yra per didelis, padidėjęs slėgis yra 2 kartus dažnesnis nei žmonėms, kurių svoris yra normalus.

Be to, širdies ligų rizika priklauso nuo paveldimumo, amžiaus ir lyties. Tačiau pagrindiniai širdies ligos rizikos veiksniai tiesiogiai priklauso nuo asmens.

Širdies ligų rizikos veiksniai

Nepakeistas, t.y. nekontroliuojamas žmogus:

Ir keičiamos, t.y. priklauso žmogui:

1. rūkymas;
2. piktnaudžiavimas alkoholiu;
3. padidėjęs cholesterolio kiekis;
4. mažas fizinis aktyvumas;
5. nutukimas;
6. arterinė hipertenzija

Kaip išvengti širdies ligų

Sunkiausios ir pavojingiausios širdies ligos, pvz., Miokardo infarktas, išeminis ar hemoraginis insultas, gali būti užkirstas kelias tiesiog laikytis sveiko gyvenimo būdo. Norėdami tai padaryti, žmogui reikia:

• nuolat matuoti arterinį kraujospūdį, svarbu užkirsti kelią slėgio padidėjimui virš 140/90 mm Hg;
• nuolat stebėti savo kūno svorį. Didėjant kūno svoriui, imkitės aktyvių priemonių normalizuoti svorį;
• būtinai nustokite rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu;
• laikytis tinkamos mitybos;
• stebėti pakankamą fizinį aktyvumą.

Kokie maisto produktai turi būti pašalinti siekiant išvengti širdies ligų

Svarbų vaidmenį kuriant širdies ligas ir širdies ir kraujagyslių sistemą atlieka lipidų apykaitos sutrikimai, taip pat padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Štai kodėl būtina valgyti mažiau maisto produktų, kuriuose yra gyvūnų riebalų, būtent: sviestas, grietinėlė, grietinė, riebaliniai varškės sūriai, riebaus mėsos, taukų.

Širdies gerinimo produktai

Būtinai valgykite šviežius vaisius ir daržoves kiekvieną dieną. Be to, norint geram širdies darbui yra svarbu valgyti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai kalio: slyvų, kepintų bulvių, abrikosų, moliūgų ir džiovintų abrikosų.

Magnis padeda išlaikyti ir išlaikyti mūsų laivų gerą formą, jų neveikia ir neleidžia susidaryti laivų spazmams. Šis elementas (magnio) yra pakankamas kiekis grūdų, riešutų, žolelių ir runkelių.

Įtraukite į savo mitybą jūros žuvis. Valgykite ją bent du kartus per savaitę. Jodyje yra ne tik druskingų žuvų, bet ir maisto produktų, tokių kaip midijos, kalmarai, krevetės ir jūros kopūstai - jie padeda išvengti širdies ligų.

Fizinis aktyvumas kaip širdies ligų prevencija

Norint užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, įskaitant miokardo infarktą, išeminį ir hemoraginį insultą, reikia pakankamai fizinio krūvio.

Tačiau svarbu stebėti pusiausvyrą: asmeniui tiek pernelyg didelis fizinis krūvis, tiek perteklius ir visiškas mobilumo apribojimas yra vienodai pavojingi. Rekomenduojame pradėti veikti ryte arba atlikti pratimus.

Asmeniui be pertrūkio reikia geros nakties miego, jo trukmė turi būti bent 7-8 valandos.

Visų šių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos rekomendacijų laikymasis padės jums gerokai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija - geriausi metodai

Lengviau užkirsti kelią tam tikrų ligų vystymuisi nei atsikratyti jų. Tai ypač pasakytina apie širdies patologijas. Visapusiška širdies ir kraujagyslių ligų prevencija padeda pacientams, kuriems gresia pavojus kažką pakeisti savo gyvenime, kad jie išliktų sveiki.

Širdies ligos - sąrašas

Širdies ir kraujagyslių patologijos - ūminė mūsų laikų problema, ne tik medicininis, bet ir socialinis aspektas. Mirtingumas nuo CVD atsiranda pirmoje vietoje, net ir prieš auglį, o kai kurie pacientai tampa neįgalūs. Patologijos grupė yra plati. Juos galite padalyti į įgimtą ir įgytą širdies ligą, jų sąrašą:

• Chroniškos ir ūminės formos IHH (išeminė širdies liga): širdies priepuolis, krūtinės angina, kardiosklerozė;
• arterinė hipertenzija;
• aritmijos;
• įgimtų širdies defektų;
• širdies nepakankamumas;
• uždegiminiai ir infekciniai pažeidimai, įskaitant endokarditą, miokarditą, perikarditą;
• venų ligos (flebitas, trombozė, venų išsiplėtimas);
• periferinio kraujo tekėjimo patologijos ir kt.

Širdies ir kraujagyslių ligos - priežastys

Pagal statistiką, CVD šalyse, kuriose yra žemas gyvenimo lygis, širdies ligos yra dažnesnės, kurių priežastys yra besikeičiantis šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas. Žmonės šiek tiek juda, piktnaudžiavo alkoholiu, dūmais, prasta mityba ir kenčia nuo streso. Nervų įtampa kartu su fizinio aktyvumo stoka sukelia pusiausvyrą, širdis ir kraujagyslės tampa silpnos. Kraujagyslių užsikimšimo rezultatas yra širdies priepuoliai ir smūgiai. Pagrindinės CVD priežastys yra šios:

• blogi įpročiai;
• aukštas kraujo spaudimas (dėl prastos mitybos, vitaminų trūkumo);
• cholesterolio disbalansas organizme;
• riebalų nuosėdos susidaro ant vidinių kraujagyslių sienelių.

Širdies ir kraujagyslių ligos - rizikos veiksniai

CVD yra šiuolaikinės visuomenės rykštė, tačiau kai kuriems kyla pavojus susirgti daugiau nei kiti. Tai žmonės, turintys per didelį svorį ir hipercholesterolemiją, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu, vedantys sėdimą gyvenimo būdą (pavyzdžiui, biuro darbuotojai), nepageidaujamo maisto mėgėjai. Nesveikos mitybos įpročiai su riebalų, angliavandenių ir druskos pertekliumi neigiamai veikia laivų būklę. Gali atsirasti tokių ligų, kaip diabetas, aterosklerozė, hipertenzija ir pan. Žmonės turi žinoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius ir prevenciją.

Širdies ir kraujagyslių ligos - statistika

Širdies ligos išlieka pagrindine mirties priežastimi Rusijoje (47%), net atsižvelgiant į tai, kad per pastaruosius 8 metus jų sisteminis mirtingumo sumažėjimas. Tokiais rodikliais daugeliu atvejų buvo pasiekta dėl masinių medicininių patikrinimų. Prevencija apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Epidemiologiniai tyrimai parodė, kad tokios priemonės yra labai veiksmingos: 50% sumažėjęs mirtingumas nuo vainikinių širdies ligų yra susijęs su poveikiu rizikos veiksniams ir tik 40%, pagerinus ar pasikeitus gydymui.

Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų?

Prevencinių priemonių kompleksas kiekvienam asmeniui. Visomis priemonėmis siekiama pašalinti arba sumažinti CVD poveikį. Strategija gali būti skirta keisti gyvenimo būdą ir aplinką. Jei rizika yra didelė, planai - sumažinti pavojų lygį. Jei reikia, abi kryptys viena kitą papildo. Kaip taisyklė, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija vykdoma keliais lygmenimis. Tradiciškai jis skirstomas į dvi grupes: pirminę ir antrinę.

Pirminė širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika

Prevencinės priemonės turėtų būti visą gyvenimą trunkančios. Siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, būtina racionalizuoti darbo ir poilsio režimą, didinti fizinį aktyvumą, atsisakyti alkoholio ir rūkyti, normalizuoti mitybą ir kūno svorį.

Pirminė prevencija yra tinkamos priemonės, pavyzdžiui:

1. Tinkama mityba - apriboti druskos, sočiųjų riebalų ir sveiko suvartojimo, taip pat vaisių, žaliųjų daržovių, uogų, ankštinių augalų vartojimą.
2. Terapinis pratimas, kuris padidina kraujotaką ir oksiduoja organizmą.
3. Blogų įpročių atsisakymas (pilnas ar dalinis).
4. Reguliarus patikrinimas.

Antrinė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija antrajame etape apima veiklą, atliekamą prižiūrint gydytojams. Ligos ir esamos ligos buvo greitai nustatytos, pacientas buvo ištirtas ir jam buvo paskirtas tinkamas gydymas. Terapinis tikslas - sumažinti esamos patologijos progresavimo riziką ir komplikacijų vystymąsi, siekiant pagerinti gyvenimo kokybę. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija vykdoma žmonėms, kuriems gresia pavojus.

1. Sumažinti nutukimą, jei toks yra.
2. Stebėkite slėgį.
3. Sumažinkite druskos suvartojimą.
4. Kontroliuokite gliukozės kiekį kraujyje.
5. Laikykitės hipocholesterolio dietos.
6. Venkite streso.

Širdies ir kraujagyslių ligų tretinė prevencija

Baigiamajame etape (trečiasis) širdies ir kraujagyslių patologijų prevencija reiškia medicininės intervencijos ir kovos su komplikacijomis priemones. Veiksmais siekiama lėtinti ligos progresavimą, užkirsti kelią negaliai.

Svarbų vaidmenį tretinėje prevencijoje atlieka kardiologas:

1. Pacientai, kuriems jis vadovauja, konsultuoja ir organizuoja sveikatos mokyklas.
2. Atlikti pacientų dispersiją.
3. Kai yra liga, galinti sukelti CVD, gydytojas turi kontroliuoti ligos eigą.

Klinikinės širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos gairės

Širdies sutrikimų gydymas gali apimti vaistus ir vitaminus, kad būtų išlaikytas paciento sveikata. Nustatyti vaistai širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Atherotrombozės apraiškomis, atliekamas antitrombozinis gydymas, skiriami antitrombocitiniai preparatai - agentai, slopinantys kraujo ląstelių sukibimą. Taip dažnai skiriamas aspirinas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, ir kartu su kalio ir magnio preparatais. Kokie kiti vaistai yra skirti:

• priemonės kraujagyslių ir širdies stiprinimui;
• lipidų kiekį mažinantys vaistai;
• diabeto tabletes;
• slėgio stabilizavimo vaistai;
• narkotikų pokyčiai kraujagyslių sienose.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Tabletės širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai - dalis terapijos, kuria siekiama atsikratyti patologijos ir provokatoriaus bei pakeisti geresnę paciento būklę. Šie vaistai pasirodė pasireiškę širdies patologijų prevencijoje ir gydyme:

1. Kardioaktyvus, palaikantis normalų širdies ir kraujagyslių funkcionavimą.
2. Cedaro aliejus su gudobelėmis širdies aritmijų profilaktikai.
3. Normolitas. Jis pagerina kraujotaką ir stiprina kraujagysles.
4. Ginkgo Biloba Plas (Ginko Biloba Plus) - optimizuoja kraujotaką.
5. Korvaton. Padeda sumažinti atsparumą kraujagyslėse.
6. Anaprilin. Beta blokatorius, kraujo spaudimo reguliatorius.
7. Kardioleptinas ir širdies palaikymas - priemonės nuo aterosklerozės. Normalizuokite širdies ritmą, kraujospūdį ir metabolizmą miokarde.
8. Lovastinas ir Fenofibratas, vaistai cholesterolio kiekiui kraujyje koreguoti.

Vitaminai širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai

Kartais medicininė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija apima ne tik vaistų vartojimą, bet ir pagalbines priemones - vitaminus, mikroelementus. Rekomenduojama juos perkelti į vyresnius nei 35 metų žmones, sportininkus, pavojingų pramonės šakų darbuotojus, kuriems buvo atlikta operacija ir kt. Šie vitaminai ir mikroelementai yra naudingi širdžiai ir kraujagyslėms:

• magnio - kraujospūdžio stabilizatorius;
• kalcio, stiprinant kraujagyslių sieneles;
• fosforas, ląstelių membranų statybinė medžiaga;
• Kalis yra naudingas miokardo susitraukimams;
• retinolis arba vitaminas A, užkertantis kelią aterosklerozinių procesų vystymuisi;
• vitaminas E, apsaugo kraujagyslių audinius ir širdį;
• askorbo rūgštis - stiprina kraujagysles, apsaugo nuo cholesterolio susidarymo ir kt.

Dieta širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai

Paklausti, kaip išlaikyti sveiką širdį, žmonės stengiasi gyventi sveiką gyvenimo būdą ir, kaip taisyklė, prasideda tinkama mityba. Gydytojai jau seniai sukūrė „dietos skaičių 10“, kuris pagerina kraujotaką ir pašalina pirmuosius širdies ligos požymius.

Tie, kurie yra rizikos grupėje, visada turi laikytis specialios dietos, vadovaudamiesi pagrindiniais mitybos principais:

1. Siekiant sumažinti gyvūnų riebalų vartojimą: kiauliena, riebaliniai paukščiai, konservai, dešros, rūkyta mėsa, taukai ir tt Šie maisto produktai yra daug cholesterolio, kuris yra deponuojamas induose.
2. Ribokite ar visiškai pašalinkite nervų sistemos kofeino ir kofeino turinčius gėrimus (kokteilius, energiją, kolą), kurie padidina širdies susitraukimų dažnį, pakrauna širdies raumenis.
3. Sumažinkite sunaudotos druskos kiekį, kuris automatiškai sumažina kūno skysčius.
4. Valgykite dalinį. Tai reiškia, kad valgykite 4-5 kartus per dieną, bet maistą.
5. Diversifikuokite mitybą su augaliniu aliejumi ir žuvų taukais, turinčiais daug omega-3 rūgščių.

Tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas, tinkama susijusių ligų diagnozė, dėl kurios gali sutrikti širdis - visa tai padeda pastebėti ir pašalinti CVD laiku. Širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją turėtų atlikti visi žmonės, neatsižvelgiant į jų amžių, tačiau ypač atsargiai, kad jų sveikata būtų gydoma tų, kuriems gresia medicininių priežasčių.