logo

Asanos kūno ir galvos laivų treniravimui

Paspartinti medžiagų apykaitą

Joga suteikia galimybę prarasti svorį dėl metabolizmo normalizacijos. Tai yra ne kalorijų suvartojimas ir fizinis poveikis organizmui, bet dėl ​​viso endokrininės sistemos poveikio. Jogoje daug asanų, turinčių įtakos hormoninei ir reprodukcinei sistemai, antinksčių liaukoms, skydliaukėms. Asanų pasirodymo metu jie „masažuojami“ ir gauna galingą deguonies srautą. Būtent dėl ​​kombinuoto jogos poveikio padeda atkurti medžiagų apykaitą. Efektyviausios pozos, veikiančios skydliaukę ir reguliuoja medžiagų apykaitą, yra atvirkštinės. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - tai, kai kojos yra viršuje.

Mes mokome raumenis

Jogos praktika yra judėjimas, ty fizinis veiksmas, kuris tikrai paveiks figūrą. Kai kurie asanos gali būti naudojami konkrečioms sritims kurti. Šis asanas spaudoje ir daugybė pozų pusiausvyros. Galų gale, turite išlaikyti įtampą nuo 30 sekundžių iki pusantros minutės. Tokie pratimai lavina kūną ir širdį geriau nei 40 minučių. Tačiau nepamirškite, kad joga nėra tinkamumas, ir neturėtų būti perkrauta raumenų. Tinkamo fizinio krūvio metu kūnas nesugadina, nors raumenys veikia pilnai. Atsižvelgdami į neįprastą padėtį, mūsų kūno laikai. Jūsų užduotis yra suprasti, kurie raumenys yra įtempti, nes jie dirba (kai atlieka galios asaną) ir kurie yra tik „įmonei“. Paskutinėse raumenų grupėse ir reikia nukreipti atsipalaidavimo procesą.

Chaturangadand asana

Atsigulkite veidą žemyn, delnus ant grindų krūtinės lygyje, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Kai iškvepiate, pakelkite kūną kelis centimetrus aukštyn, pabrėždami rankas ir pirštus. Kūnas yra lygiagretus grindims, įtemptas keliais.

Vriksh-asana

Stovėkite kartu su kojomis, nykščiais ir kulniukais. Sulenkite kairę koją ir padėkite pėdą ant dešinės šlaunies, pirštai „atrodo“ žemyn. Balansuodami dešinėje kojoje, pakelkite ištiestas rankas: delnai kartu, alkūnės prie ausų. Laikykite kelis sekundes. Dažnai mes svajojame, kada mūsų organizmui nereikia numesti svorio: sveikata yra tvarkinga, normali. Tokiu atveju joga bus bejėgė.

  • Asanas stiprinti spaudą

Paripurna Nawasana

Sėdėkite tiesiai, kojos ištemptos į priekį. Truputį nukreipkite liemens atgal, tuo pačiu metu pakelkite abi kojeles. Balansas ant sėdmenų. Ištiesti rankas į priekį, lygiagrečiai grindims, delnus atsukdami vienas į kitą. Gerai kvėpuokite.

Ardha navasana

Sėdėkite, traukite kojas į priekį. Užsukite pirštus ir padėkite juos ant galvos. Iškvėpkite ir nukreipkite liemens nugarą, tuo pačiu metu pakelkite kojas, įtempkite kelius. Balansas ant sėdmenų. Laikykite kojas 30-35 laipsnių kampu nuo grindų.

  • Asanos stiprina klubus ir kojas

Utthita trikon-asana

Atsistokite tiesiai. Įkvėpdami šokinėdami plaukus paplitusias kojas, išilgai rankas prie pečių linijos. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu į dešinę. Sulenkite liemens į dešinę. Su dešine ranka paimkite dešinę kulkšnį ir ištraukite kairę ranką. Pažvelkite į kairiąją ranką.

Virabhadr-asana

Atsistokite tiesiai. Įkvėpdami šokinėja, skleiskite kojas plačiai ir tempkite rankas prie pečių, palmių. Pakelkite rankas virš galvos ir prijunkite. 90 laipsnių kampu pasukite dešinę koją ir liemenį. Iškvėpkite, sulenkite dešinę kelio dalį 90 laipsnių.

Sureguliuokite galią

Išmintingas jogos mokytojas niekada nenustatys sunkių sąlygų pradedantiesiems, draudžiantis valgyti tam tikrus produktus. Tai nebūtina vien dėl to, kad po kelių mėnesių įprastų klasių, jūsų mityba pradės keistis savaime. Jūs pradėsite pastebėti, kokie maisto produktai suteikia jums reikalingą energiją ir gerovę, ir kurie iš jų nieko nepalieka, tik sunkumas skrandyje. Palaipsniui jūsų meniu pasirodys vis daugiau grūdų, daržovių ir vaisių, o mėsa ir konservuoti produktai taps daug mažesni. Gali būti, kad laiku pereisite prie vegetariško maisto. Pasiruoškite, kad jūs visiškai atsisakote alkoholio arba iki minimumo sumažinate jo naudojimą. Tai taip pat turi teigiamą poveikį skaičiui, nes alkoholiniai gėrimai yra vienas iš kalorijų turinčių maisto produktų.

Agnisara Kriya („valymo iš ugnies technika“)

Šis metodas suaktyvina virškinimo sistemą ir kepenis, leidžia mažiau valgyti, tuo pat metu gaunant maksimalų maistinių medžiagų kiekį iš maisto. Sėdėkite kaip parodyta nuotrauka. Tvirtai laikykite smakrą prie krūtinės ir staigiai iškvėpkite. 25 kartus su stačiais judesiais maksimaliai ištraukia skrandį. Lėtai vėl įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite ciklą bent tris kartus. Naktį, kai nereikia skubėti bet kur, neturite suplanuotų susitikimų su draugais ir šeimos vakarienėmis su giminaičiais, išmeskite standartinę pusryčių ir pietų vakarienę. Ant stalo sudėkite kelias plokšteles su šviežiomis žolelėmis, daržovėmis, uogomis, riešutais, džiovintais vaisiais. Dienos metu iš patiekalų paimkite viską, ko norite. Nepamirškite aprūpinti kūnu skystu vandeniu arba žaliąja arbata. Tai puiki galimybė suteikti organizmui pertrauką iš sunkiųjų maisto. Laikykitės šio principo: galite valgyti viską, ką norite, ir visada, kai tik norite. Tai gali būti labai sunku tiems, kurie yra pripratę prie dietos ir apsiriboja viskas. „Kaip tai viskas?“ Ir jei aš noriu naktį valgyti visą pyragą? “Patikėkite, jei pradėjote ryte su joga, jūs to nenorite. Kai galite valgyti viską ir visada, nereikia persivalgyti.

Pradedančiųjų veiksmai jogoje

Vienoje pamokoje nenuspręskite, ar nesate skubėjusi meditacinė jogos, ar atėjo laikas eiti į „Latina“ klasę. Skirkite jogą mažiausiai mėnesį.

Prisiregistruokite prie jogos mokyklos

Jei neturite galimybės lankyti užsiėmimus, galite užsiimti joga savarankiškai, naudodami vaizdo kursą. Tačiau pradiniame etape pageidautina bendradarbiauti su mokytoju, kuris padės jums sukurti optimalią programą, išmokyti jus tinkamai atlikti asanas ir atsipalaiduoti. Dažnai tik iš išorės galima įvertinti, kaip iš tikrųjų atliekate visus judesius.

Reikia daryti reguliariai

Geriau kasdien. Ideali programa atrodo taip: vieną ar du kartus per savaitę treniruotės treniruoklių salėje ir kitomis dienomis, kai dirbate namuose. Na, jei pasieksite dviejų tipų programas: pilnas (nuo 1 valandos) ir sutrumpintas (30 minučių).

Negalima tikėtis greitų rezultatų

Jūs neprarandate svorio ir jūsų kūnas po kelių pratybų nepasikeis. Bet po mėnesio jūs staiga suvokiate, kad yra pokyčių. Net jei prieš aktyviai dalyvaujant sporto veikloje, jūs vis tiek pastebėsite, kad kūnas tapo tinkamesnis. Palaipsniui pradėsite prarasti svorį, nors atrodo, kad tam nebuvo jokių ypatingų pastangų.

Sužinokite, kaip klausytis savo kūno.

Mitybos specialistai, kurie ištyrė kūdikių maistą, nusprendė: vaikai, jaunesni nei vieneri metai, rinkdamiesi produktus, teisingai pasirenka tuos, kuriuos jiems reikia. Bet per trejus metus jau praranda šį gebėjimą. Mes pamiršome, kaip jausti tai, ko mums reikia. Klausykitės savo kūno - tai raktas į sėkmę.

Joga gerinti smegenų kraujotaką

Įvairių ligų gydymui kai kurie praktikuoja netradicinius metodus. Tai yra akupunktūra (žr. Akupunktūra galvos skausmui), Rytų medicina, filosofinė praktika. Joga yra naudojama gerinant smegenų kraujotaką. Tradiciškai manoma, kad klasėms reikia turėti gerą sveikatą. Jei naudojate tinkamus pratimus, tada jogoterapija padės sustiprinti esamą sveikatą, atsikratyti įvairių negalavimų.

Kas yra joga?

Iš sanskrito išversta joga reiškia "vienybę, sąjungą". Tai reiškia suvienijimą į harmoningą trijų principų ryšį: fizinį, protinį ir dvasinį. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite gimnastikos ir kvėpavimo pratimų sistema, atsipalaidavimo ir meditacijos metodais.

Klaida manyti, kad joga yra religija. Jis susijęs su filosofiniu judėjimu, kuris sudaro tam tikrą ryšį su aplinka ir kuria gera mintis. Dėl šios praktikos yra keletas rekomendacijų dėl mitybos, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą, bendrą gerovę. Tačiau jie nereikalauja, kad vegetariškumas būtų vykdomas ir priimtas. Viskas turėtų būti pagrįsta organizmo poreikiais, tuos jausmus, kurie gimsta žmonėms.

Pratimų pagrindas yra tempimas. Todėl pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pozų - su asanomis. Tačiau tempimas nėra pagrindinis tikslas. Jis skatina raumenų atsipalaidavimą, moko, kaip dirbti su kvėpavimu, ir supažindina mintis.

Efektyvūs vaistai hipertenzijos gydymui: vaistų grupės, rekomendacijos.

Viskas apie žoleles nuo spaudimo: veiksmas, analogai narkotikams.

Kai smegenų kraujotaka kenčia

Smegenų kraujotakos priežastys yra įvairios:

Smegenų kraujotakos sutrikimai gali išsivystyti ilgai, chroniškai arba atsirasti akutai. Norint pašalinti ūminį pažeidimą, reikia kvalifikuoto medicinos personalo pagalbos. Su lėtinėmis ligomis, galite gyventi ilgą laiką ir padėti smegenims imtis specialių vaistų, dietos ir mankštos.

Joga hipertenzijai

Ši liga gali egzistuoti atskirai arba lydėti diabetą, širdies ligas ir inkstų ligą. Joga hipertenzijai siūlo kai kuriuos asanus, tačiau reikia pasirūpinti. Tokiu atveju pratimai turi šiuos tikslus:

  • tempimo pečių raumenys;
  • stiprinti krūtinės ląstos regioną;
  • pašalinti kaklo srities sandarumą;
  • nuraminti nervų sistemą;
  • atsipalaiduokite raumenis.

Yoga hipertenzijai yra kontraindikuotina, kuri yra susijusi su šiomis pozomis:

  • kvėpavimas;
  • apatinių galūnių ir dubens iškėlimas iš linkusios padėties;
  • nugaros lenkimai ir nugaros posūkiai;
  • aukštyn kojom.

Jei treniruotės metu bus silpnumas ir nepasitenkinimas, jums reikia gulėti ant nugaros ir kvėpuoti.

Rekomenduojami asanos

  1. Pirmiausia atliekama anuloma-Viloma pranajama, tai yra šnervių kvėpavimas. Pirma, uždenkite dešinį pirštą, kvėpuokite. Tada paspauskite kairįjį - iškvėpkite. Tai vienas ciklas. Jūs turite atlikti iki 8 ciklų gerovės.
  2. Goasana - laikysena. Jie patenka į keturias puses, kūnas yra lygiagretus grindims. Rankos ir kojos yra griežtai statmenos kūnui. Pasukite į priekį kairiojo kojos ir priešingos pusės kulną. Tada jie grįžta į pradinę padėtį, tą patį kartojama kitoje pusėje.
  3. Katė kelia. Pradinė padėtis kaip ir ankstesnėje asanoje. Norėdami įkvėpti, jie lanko nugarą, iškvėpti, jie sulenkia žemyn. Atlikite iki 8 pakartojimų. Pratimai atpalaiduoja kaklo raumenis, veda prie peties juostos ir nugaros.
  4. Kelkite kalnus. Pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, pirštai plinta į šonus. Nuvalykite kelius ir klubus, nuleidžiamas nugarėlė. Bandoma ištiesinti krūtinę, ištiesinti pečius. Rankos ištempiamos ir papildomos. Kvėpuokite giliai 5-8 kartus. Tada jie pakyla ant kojinių, jų rankos traukiamos kiek įmanoma aukštyn. Atlikite 8 kvėpavimo judesius. Po to jie lenkiasi į priekį lygiagrečiai prie grindų, sukabindami jų alkūnes savo rankomis, stengdamiesi patys išsitempti. Uždarydami akis, guli ant grindų. Ar ramiai kvėpuoja ir iškvėpkite.

Joga širdies ligoms

Išeminė širdies liga yra labai svarbi kraujotakos sutrikimams. Joga širdžiai ir kraujagyslėms reiškia šias taisykles:

  • aktyvi praktika;
  • statiniai pavojai draudžiami;
  • neįmanoma atlikti asanų, kurie padidina skrandžio sekreciją, sukelia pilvo raumenis;
  • Nerekomenduojame apsisukti.

Kaip taikyti medų, imbierą ir citriną hipertenzijai: receptai, rekomendacijos.

Kai kurios jogos pratybos laivams

  1. Galva pakreipiama Pastovioje padėtyje kojos kartu pakreipia galą į šonus, sukasi.
  2. Sukimas į pečius. Pradedant vertikaliai, kojos kartu. Rankos, auginamos lygiagrečiai grindims. Važiuokite pečių sąnarį į priekį ir atgal.
  3. Pasukimas alkūnėse atliekamas ta pačia padėtimi, tačiau jie sulenkia rankas prie alkūnės sąnario ir sukasi į priekį ir atgal.
  4. Pratimai šepečiams. Rankos eina į priekį. Patraukite rankas kuo sunkiau, delnų į priekį, tada nuleiskite žemyn ir vėl priveržkite.
  5. Tinkama katės kelti, kuri atliekama su hipertenzija.
  6. Sėdėdami ant grindų, kojos ištiesė į priekį. Išmeskite diržą virš apatinės kojos arkos. Įkvėpus, išlenkta kojelė traukiama į save, o iškvepiant, ji ištiesinama. Pakartokite kiekvienai pusei atskirai. Jei pajusite pakankamai stiprumo, galite atlikti pratimus be diržo.
  7. Gomukhasana - sukimo poza, sėdi ant kulnų. Uždėkite kojas, sėdėkite ant grindų. Nugręžkite ranką už galvos ir padėkite antrą už nugaros, pabandykite įkišti pirštus į užpakalinės dalies užrakinimą. Šiai asanai reikia tam tikro tempimo. Jei jis nepakankamas, galite supaprastinti užduotį ir naudoti diržą.

Širdies ligų atveju rekomenduojama visiškai įsisavinti ypatingą jogo kvėpavimą. Su osteochondrozės joga galima rasti siūlomame vaizdo įraše:

Nepriklausomos jogos užsiėmimai negali būti pakankamai teisingi. Svarbu pasukti koją, rankų padėtį, įtampą ar atsipalaidavimą tam tikroje kūno dalyje ir kvėpavimo ritmą. Todėl geriau pradėti pirmąsias klases su instruktoriumi ar asmeniu, kuris ilgą laiką praktikuoja tokius pratimus.

Fizinė laivų kultūra: reguliarus įkrovimas ir judėjimas - geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos pažeidimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetiniu polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, ligos pasekmės - visa tai lemia tai, kad kraujagyslės yra padidėjusio tono. Lumenų susiaurėjimas sukelia sutrikusią kraujo tiekimą, padidėjusį kraujospūdį, ypač jei yra neurocirkuliacinės distonijos diagnozė, kuri žymiai pablogina šių procesų eigą. Norint atkurti visišką kraujo apytaką, ne tiek farmaciniai preparatai, kaip aktyvus gyvenimo būdas, ir paprastos kraujagyslių pratybos.

Mokymo kapiliarai - būtina sąlyga kraujagyslių sistemos atkūrimui

Mažiausi kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvieno kūno ląstelės gyvenimą, tiekia maistines medžiagas ir išlaisvina jas nuo skilimo produktų. Kapiliarai įsiskverbė į visą žmogaus kūną, jų bendras „ilgis“ yra ne mažesnis kaip 60 tūkst. Kilometrų. Jei kraujo tekėjimo būdu atsiranda visiškai susiaurėjusio indo formos obstrukcija, artimiausios ląstelės kaups toksiškus skilimo produktus, kurie nebus greitai pašalinti. Tai lems ligos atsiradimą ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi vadino kraują „gyvybės upe“ ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą per treniruojamus kapiliarus ir pratimus, stiprindami kraujagysles:

  • Paprasčiausias, bet efektyvus būdas, kuris gali pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką, yra pratybų vibracija. Darykite tai ryte, neišeinant iš lovos. Pakelkite kojas ir rankas, turėtumėte juos supurtyti ir dažnai pakratyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo perskirstomas limfinis skystis, kuris padeda išvalyti toksinus ir šlakus.
  • Kitas „Nishi“ arsenalo pratimas yra „Auksinė žuvis“. Gulint ant lygaus lovos, turėtumėte savo rankas po kaklu ketvirtojo kaklo slankstelio lygmeniu, patraukti pirštus per save, ir, stipriai tempdami, atgaminkite vibruojančius mažus judesius su visu kūnu, kaip žuvimi. Šis pratimas padeda atsikratyti stuburo nervų pernelyg didelio tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Būtina reguliariai mokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo ir vakare.

Video: pratimų rinkinys sistemoje Nishi

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Kraujotakos sutrikimai ir kraujagyslių distonija - smegenų kraujagyslių spazmų priežastys. Klinikiniai spastinių išpuolių pasireiškimai daugeliui žinomi. Tai yra

  1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
  2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
  3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
  4. Nuovargis ir staigus našumo sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir chroniškos stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali sukelti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai valgyti, laikytis darbo ir poilsio, vaistažolių ir specialių pratimų.

Norint pagerinti kraujo aprūpinimą smegenyse, būtina įtraukti judesius kasdieniame gimnastikos komplekse, kuriam reikia pakeisti galvos padėtį - lenkimas iš šono į šoną, galvos sukimas, perversmai ir pojūčiai. Vykdant pratimus, reikia sekti kvėpavimą, kad galvos judesiai būtų sklandžiai, be šokų. Jei jaučiatės nemalonių pojūčių, akių patinimas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turi būti nutraukta ir po trumpos poilsio, vėl sumažinama judesių intensyvumas.

Pratimų rinkinys, siekiant pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse

  • Atliktas stovėjimas, kojos - peties plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
  • I.P. - tas pats. Pakelkite rankas, pasukite pirštus. Pakelkite į priekį, atlikdami „smulkinimo medienos“ judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
  • I.P. - tas pats. Pakreipkite koją kojomis: kairiąją idėjų koją į dešinę, dešinę koją į kairę.
  • I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištraukite rankas į šonus ir sukite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę - atgal. Pratimai pagerina atmintį ir mąstymo greitį.
  • I.P. - gulėti ant nugaros, kojos ir rankos išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau, rankos palaikys apatinę nugaros dalį. Atlikite „Birch“ stendą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų laivams - šokiai. Vykdydamas šokio žingsnius, žmogus treniruoja koordinavimą, kraujas yra praturtintas deguonimi ir pagerėja jo cirkuliacija. Smegenų indai tampa elastingesni, jų tonas sumažėja. Be to, šokiai - puikus būdas sumažinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys atkuriant smegenų laivus.

Video: paprastas pratimas stiprinti silpnus kraujagysles

Kojų kraujagyslių stiprinimas - pasitikintis savimi sveikame gyvenime

„Atsipirkimas“ už stačias pėsčiomis - padidėjusi apkrova, kurią patiria kojų venai. Kojų venų silpnumas gali sukelti kraujo stagnaciją ir dėl to atsirasti sunkių venų pažeidimų. Nėra geresnės priemonės kojų kraujagyslių ligų prevencijai nei judėjimas. Siekiant sumažinti apatinių galūnių apkrovą, pratimai yra efektyvesni vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinių vonių priėmimas ir net paprastas kojų dezinfekavimas vėsiu vandeniu - tai stimuliuoja kraujo apytaką ir sutraukia kojų indus - su didesniu intensyvumu. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas padeda juos sustiprinti, o kojų venų sienos tampa elastingesnės.

Pratimų kompleksas, skirtas kojų kraujagyslių stiprinimui

  • I.P. - stovėti ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir žemyn, kad pirštais pasiektumėte grindis. Atlikdami pakreipimo kojeles laikykite tiesiai.
  • I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turi būti kuo platesnės, rankos turi būti sulankstytos krūtinės lygyje, lenkdamos į priekį, kad pasiektų grindis su lenktomis rankomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8–10 lenkimo atlikite minutės pauzę.
  • I.P. - nuleidimas. Ištempkite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulti ant grindų ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai vėžinių venų nepakankamumo prevencijai

Lėtas bėgimas yra naudingas gydant kojų indus. Jei treniruotės neteksite pernelyg didelio fanatiškumo, dozavimo intensyvumo ir važiavimo trukmės, tuomet nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

  1. Restoranai prieš pat bėgiojimą;
  2. Triukšmas ar humoras ausyse;
  3. Silpnumas kojose;
  4. Sunkiai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei atliekant važiavimą atsiranda pernelyg didelis nuovargis ar diskomfortas, geriau sustabdyti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą ir eitumėte pėsčiomis. Padidinkite mokymo intensyvumą tik tada, kai organizmas yra visiškai pritaikytas prie padidėjusios fizinės jėgos.

Video: profilaktinės kojos pratybos

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybinės arterijos, per kurias atsiranda kraujo aprūpinimas smegenyse ir stuburo stulpelyje. Silpnieji kaklo raumenys sukelia žmogui nuolatinę įtampą, kad galvos ir nugaros linijos būtų tiesios. Dėl šios įtampos susidaro kraujagyslių suspaudimas, nervų galūnės. Taigi - kraujotakos pažeidimas, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprindami kaklo raumenis, galite atkurti kaklo indus ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta užima galvos posūkiai, lenkimai ir posūkiai. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti reikiamu kvėpavimu. Gerus rezultatus pasiekia kinų gimnastika, kurioje nėra aštrių ir aktyvių judesių. Pratimai kaklo laivams ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

  • Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, su visa savo jėga, „įspausti“ į sieną, kiek įmanoma labiau patraukdami kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir palaikykite 5-6 sekundes.
  • Sėdi ant kėdės reikia palmės ant kaktos ir stipriai stumti, priverčiant galvą atsukti. Tuo pačiu metu, ištiesdami kaklą, turėtumėte atsispirti priekiniam judėjimui. Toks „konfrontavimas“ maksimalios įtampos metu turėtų būti laikomas 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Pasibaigus laikui, iškvėpkite orą ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Pakartokite judesius nuo 3 iki 7 kartų.
  • Panašūs judesiai atliekami, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši gimnastika yra gera, nes per dieną jūs galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga, jei norite išplėsti kaklo ir smegenų indus.
  • Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami jį ekstremaliose padėtyse. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: pratimai, kurie naudingi VSD

Kaip mokyti širdį ir kraujagysles?

Norint ilgai laikyti laivus ir širdį, būtina nuolat atkreipti dėmesį į jų reguliarų mokymą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl amžiaus sumažino fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir galimas pratimas - tai neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Rankų ir pėdų sukimasis - pratimas, kuris verčia kraujotaką „pabusti“, kol laivai išsiplės. Lankstymas, besisukimas ir kūno sukimasis turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nekvalifikuoto asmens pulsas yra 90-100 smūgių per minutę, tada jo širdis vis dar gauna nepakankamai deguonies ir kraujo. Padidėjęs bendrojo fizinio aktyvumo laipsnis, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis veikia efektyviau, gauna pakankamą kiekį kraujo dėl gero aortos veikimo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

  • Kelti kojines ir vaikščioti su labai aukštu kelio aukščiu.
  • Kojos yra pečių pločio lygyje. Rankos pakyla, užrakindamos rankas su užraktu. Kai kūnas yra pasviręs į dešinę, dešinė kojelė yra įtraukta į dešinę. Palenkite siekti kuo gilesnio. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
  • Atskirkite rankas ir ritmiškai užfiksuokite delnus ant priešingos peties. Dešinė ranka yra kairysis petys ir atvirkščiai. Tuo pačiu laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, kai širdies regione nėra nemalonių pojūčių iki 50 kartų.
  • Rankas nuleidę išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atgal - į priekį. Pirmasis sukimosi ciklas viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą pusę. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
  • Gulint ant nugaros, reikia pakelti lenktas kelio kampas 90 ° kampu ir imituoti dviračių judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
  • Nusileidę, pakelkite pailgintas kojas iki 30-40 cm aukščio ir kryžminius judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Aktyviai treniruok savo širdį, kad padėtų plaukti, važinėti dviračiu, kardio, vaikščioti laiptais. Nepamirškite tik vieno dalyko: apkrova turėtų didėti palaipsniui. Svarbiausias dalykas atliekant pratimus yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: apkrova ir atsipalaidavimas. Tada padidės širdies raumenų skaidulos, stiprės širdies raumenys ir kraujagyslės, o mokymosi nauda bus akivaizdi.

Video: pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbi yra hipertenzijos kraujagyslių mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda galimybę atsipalaiduoti ir kraujas vos „stumiamas“ per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai, cholesterolio plokštelės ant jų sienų sukelia hipertenzijos problemų. Jei nebus stengiamasi mokyti sėdimų laivų, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Hipertenzijos atveju neįmanoma atlikti polinkių, aštrių svyravimų rankomis ir kojomis, visi pratimai, užtikrinantys kraujo tekėjimą į galvą. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo raumenų pastangomis - tai gali sukelti dar didesnį slėgio padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

  • Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas, pusiau kalimas. Pėsčiomis galite atlikti apskrito judesio dubenį. Trukmė - 5 minutės.
  • Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, pakelkite rankas. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
  • Nesikėlus iš kėdės, tiesios rankos išsikiša į šonus, tuo pačiu metu pakelkite kelį, sulenktą iki krūtinės. Tuo pačiu metu jie sumažina rankas priešais juos, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
  • Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimus sėdėdami ir stovėdami.
  • Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairiuoju pėdu.

Video: pratimai normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, kvėpavimo pratimai Strelnikova, gilus Buteyko kvėpavimo metodas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai kvėpavimas kvėpuoja, kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - į pilvą patenka kuo daugiau. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.

Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir smūgių

Pratimai ne tik prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Atkuriamoji terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratybų terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis pratimų terapijos rinkinys skirtas atlikti net ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Bet net po išleidimo pacientas turėtų kasdien atlikti specialias pratybas, pakaitomis įmanomą apkrovą ir atsipalaidavimą bent pusvalandį. Norint atkurti miokardą, reikalingas visiškas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikia įgyvendinti.

Kėdės profesijos, kurias sudaro kojų ir rankų pakaitinis pakėlimas ir nuleidimas, atliekamos nestabiliu tempu, aiškiai stebint kvėpavimo ritmą. Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, svyruojantys judesiai su kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami valdant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultą taip pat galima kompensuoti naudojant masažą ir treniruočių terapiją. Norint grąžinti prarastą judėjimo gebėjimą į kūną, būtina sistemingai ir kruopščiai užsiimti pratimais. Pirmieji pratimai turi būti atliekami su asistentu, bet po kurio laiko pacientas gali atlikti savo kompleksą. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu ne perkrauti ir pernelyg didelėms apkrovoms. Fizinių pratimų reguliarumas ir sistemingumas galės grąžinti judėjimo džiaugsmą.

Gimnastika smegenų laivams

Vegetovinių kraujagyslių distonija, kraujagyslių tono mažinimas ir daugybė kančių pacientams Rusijoje turi pusiau oficialų statusą, o kai kuriose šalyse net nėra laikoma liga. Bet tai sukelia smegenų kraujagyslių susitraukimą ir spazmus, kurie sukelia galvos skausmą, galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus. Distonija gali sukelti stresą, emocinį stresą, oro pokyčius, lėtines stuburo stuburo ligas.

Distonijos ir kraujagyslių spazmų gydymui dažnai naudojami vitaminai, adaptogenai ir fizioterapija. Laivų gimnastika padės efektyviai papildyti tradicinį gydymą ir pagerinti kūno sveikatą.

Nisze metodas

Kad smegenys dirbtų efektyviai, jam reikia deguonies. Jei kraujotaka yra sutrikusi, smegenys patiria deguonies bado ir todėl negali tapti normalios.

Stiprinti kraujagysles, gerinti kraujotaką ir duoti deguonį smegenims naudojant „Niche“ metodą.

Lengviausias ir efektyviausias būdas yra vibracija. Jie tai daro tik pabudę, neišeinant iš lovos. Būtina pakelti rankas ir kojas ir energingai kratyti keletą minučių. Įšilimas vibruos kapiliarus ir pašalins toksines medžiagas bei šlakus iš kūno, taip pat suaktyvins nervus, kurie stimuliuoja smegenis.

„Niche“ metodas taip pat apima pratimą, pavadintą „Golden Fish“. Padarykite tai gulėdami, uždėkite rankas už kaklo. Pirštai nukreipia save į save ir tempia, kad sukurtų viso kūno vibruojančius judesius. Pratimai aktyvuoja kraujo ir tonų kraujagyslių judėjimą.

Šokiai ir joga - ideali priemonė laivams

Puikiai elgtis su šokių ir jogos laivu, kurio metu vyksta judesių koordinavimo mokymas, kraujo praturtėjimas deguonimi, kraujotakos gerinimas, elastingumo ir kraujagyslių tono padidėjimas. Be to, jie padeda atsikratyti emocinės įtampos ir streso, kuris yra svarbus kraujagyslių atkūrimui.

Šie pratimai padės veiksmingai gydyti vegetatyvinę distoniją:

  • Lėtai įkvėpkite nosį, jums reikia pakilti ant pirštų ir laikyti kvėpavimą. Grįžę į pradinę padėtį, lėtai atsipalaiduokite ir iškvėpkite per burną. Padarykite 10-15 pakartojimų.
  • Greitą kvėpavimą per nosį, mesti rankas į šoną, išlenktas atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kvėpavimą 3 sekundes. Tada, iškvėpę, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite 7-10 kartų.

Idealus būdas sustiprinti kraujagysles yra šokiai

Gimnastika smegenų laivams

Kad sumažintumėte mėšlungio riziką, turite patekti į pratybų kompleksą, kad sustiprintumėte kraujagysles. Efektyvus veiksmas turi galvos judėjimą skirtingomis kryptimis, kūno sukimąsi, galvos atramą, alkūnę ir pečių mentes, kėlimo kojeles ant nugaros, o taip pat ir apvalius sukimus.

Vienoje kojoje, taip pat dviejose vietose, bus galima aktyvuoti smegenų kraujotaką. Jis pagerins kraujotaką, padidins kraujagyslių tonusą ir suteikia deguonies vaikui vaikščioti. Pratimai plečia arterijas ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis.

Šie pratimai padės išplėsti arterijas ir pagerinti kraujo judėjimą smegenyse:

  1. Pirmą kartą pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir tada priešinga kryptimi 2-3 minutes.
  2. Pakelkite rankas į viršų, jums reikia „užrakinti“. Atlikite priekinius posūkius, imituodami skaldymo malkas. Pakartokite 8 kartus.
  3. Pasukite kojomis: pėdos turi pereiti į priešingą ranką.
  4. Lenkdami kelius šiek tiek ir skleisdami rankas į šonus, atlikite nesinchroninius judesius: su dešine ranka pasukite sukamuosius judesius atgal, o kairę - į priekį ir atvirkščiai. Pratimai padės pagerinti atmintį, dėmesį ir koncentraciją, taip pat padidinti mąstymo greitį.
  5. Atlikite kėlimo tiesias kojas, palaikydami apatinę nugarą su rankomis. Pasibaigus 5 min. Atidarymui stelaže „Beržai“.

Norėdami atlikti pirmuosius 4 pratimus, jums reikia stovėti, kojos sklinda nuo peties pločio. Penktasis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, tempiant rankas kūnu.

Efektyvus poveikis smegenų indams turi liemens

Gimnastika kaklo laivams

Svarbu išlaikyti smegenų sveikatą - kaklą, nes per jį pereina arterijas, tiekiančias deguonį ir naudingas medžiagas į smegenis.

Jei kaklo raumenys yra susilpnėję, žmogus turi įtempti, kad galvos būtų normalioje padėtyje. Dėl nuolatinės įtampos, indai yra suspausti ir nervai išspausti, todėl atsiranda galvos skausmas, galvos svaigimas, sutrikusi kraujotaka, hipertenzija ir kiti sutrikimai.

Norint atsikratyti problemų, būtina stiprinti kaklo raumenis ir kraujagysles. Šiuo tikslu rekomenduojama atlikti lenkimus, apsisukimus ir galvos sukimąsi, tačiau judesiai turi būti lygūs.

Kompleksas gimdos kaklelio stiprinimui:

  1. Apkabinkite visas nugaros dalis prieš sieną. Išgėrus kvėpavimą, būtina „kuo labiau įspausti“ į sieną, įtempti kaklo raumenis. Laikydami kvėpavimą, laikykitės šios pozicijos 5-6 sekundes.
  2. Sėdėkite ant kėdės ir ant kaktos padėkite delną. Tada spauskite sunkiai ant galvos, išmeskite jį atgal. Tuo pačiu metu, kaklo raumenų įtampa, kad būtų išvengta galvos nukrypimų. Išlaikykite kaklo įtampą 5-10 sekundžių, laikydami kvėpavimą. Tada iškvėpkite ir kvėpuokite 10-15 sekundžių. Pakartokite 3-7 kartus.
  3. Atlikite panašius į ankstesnius pratimus, pakreipdami galvą į priekį ir tada į šoną.
  4. Atlikite lėtus galvos judesius vienoje ir kitoje kryptimi. Pakartokite 8-12 kartų.

Kvėpavimo pratimai

Norint išplėsti ir sustiprinti kraujagysles, prisotinti kraują deguonimi, kraujospūdžio mažinimas padės kvėpuoti. Kvėpavimo principas yra panašus visoms tokioms gimnastikoms: per nosį, trumpai giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, o po to lėtai iškvėpkite per burną.

Atkreipkite dėmesį, kad stiprinant kraujagysles reikia kvėpuoti per dešinę šnervę. Faktas yra tai, kad kvėpavimas per kairę šnervę ramina organizmą, padeda atsikratyti migrenos, aukštas kraujospūdis, krūtinės angina, tirotoksikozė. Kvėpavimas per kairę šnervę skatina kūno stimuliavimą, padidina spaudimą, stimuliuoja skydliaukę, padidina kraujagyslių toną.

Kvėpavimo pratimai padės praturtinti kraują deguonimi ir sustiprinti kraujagysles

Šis pratimas padės padidinti kraujagyslių elastingumą ir padidinti gyvybingumą. Būtina labai giliai įkvėpti nosį ir laikyti kvėpavimą 3-5 sekundes. Toliau, traukdami lūpas į vamzdelį, pūtžiant orą, iš stalo išpurškite įsivaizduojamus duonos trupinius. Išvėrę dalį oro, jie vėl laikosi kvėpavimo 1-2 sekundes. Tada toliau iškvėpkite, pristabdykite. Vienu kvėpavimu turėtų nukristi 10-15 kvėpavimas. Pakartokite 5-6 kartus.

Pratimai turės poveikį pirmą kartą. Be to, jis pagerina medžiagų apykaitą ir teigiamą poveikį skydliaukei.

Reguliarūs kvėpavimo pratimai turės masažo, spaudimo ir tempimo efektą kraujagyslėms, suteiks laivų elastingumą ir stiprumą, užkirsti kelią kraujo krešuliams, pagerina efektyvumą, atmintį ir dėmesį, ramina nervus ir padeda išvengti streso.

Efektyvi joga širdžiai ir kraujagyslėms

Jogos nauda širdžiai ir kraujagyslėms:

    • normalizuoja hipertenziją, sklandžiai ir saugiai, mažindamas kraujospūdį;
    • valo „kenksmingo“ cholesterolio indus;
    • pagreitina kraujo tekėjimą;
    • stabilizuoja kvėpavimo sistemą, pagerina deguonies tiekimą vidaus organų ir sistemų ląstelėms, skatina svorio netekimą.

Manoma, kad joga yra tokia pati kaip ir klasikinės fizinės jėgos, naudojamos oficialioje medicinoje.

Aritmijos atveju, efektyviausias pratimas - lotoso padėtyje - atliekamas klasikiniu būdu. Po to, kai žmogus pasilieka 10 - 30 sekundžių šiame kelyje, reikia giliai įkvėpti ir pakreipti liemens priekį - geriausias būdas paliesti kaktą su grindimis. Atidėjus orą plaučiuose, turite užfiksuoti kelis kartus 5-6 sekundes. Jei esate antsvoris, galite apsiriboti kūnu žemyn tuo pačiu metu, giliai įkvėpdami.

Antrasis jogos pratybų pratimas - tiesių kojų pakilimas pakeliui nuo gulint. Kėliant dešinę koją, atliekamas gilus įkvėpimas, pakeliant kairiąją koja, iškvepiant. 3–10 sekundžių fiksavus vieną apatinę galūnę, ji nuleista į grindis, o pratimai atliekami antrą kartą.

Jogos taisyklės:

    • kvėpavimas turėtų būti ramus, lygus ir gilus;
    • geriau mokyti ryte arba 3 valandos prieš naktį;
    • Praėjo 3 valandos nuo paskutinio valgio;
    • studijų kambarys turi būti šviežias; atlieka kompleksą aritmijos atveju tik vieną kartą per dieną.

Joga nėra pilnas aritmijos gydymas! Negalima nutraukti gydytojo nustatyto gydymo. Reguliarūs pratimai, aprašyti pratimai, sukels aritmijos priepuolius mažiau ir retai.

Pratimai skausmui:

      • „Širdies kvėpavimas“. Jis turi būti atliekamas prieš kiekvieną laikyseną, bet taip pat galite jį naudoti kaip savarankišką pratimą: atsigulti ant nugaros, atsipalaiduoti, suderinti kvėpavimą; „Susipažinkime“, ištempdami rankas kūnu, jungdami kojas, bet nespauskite raumenų; giliai įkvėpkite, pakelkite kairiąją ranką, padėkite jį už galvos ir padėkite jį ant grindų su savo delnu; kartu su rankos pakėlimu tos pačios kojos kulnas turėtų „judėti pirmyn“ į priekį; po 2–3 sekundžių giliai įkvėpti, ranka grįžta į pradinę padėtį; pratimas kartojamas kitai viršutinei galūnei, tada abiem vienu metu.
      • Kumbhaka Padeda sumažinti stresą ir dirginimą, nuraminti. Jis gali būti atliekamas bet kurioje patogioje padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti: uždaryti akis, atsipalaiduoti; imkite lėtą, gilų kvėpavimą ir 30 sekundžių laikykite kvėpavimą; iš karto iškvėpkite - lėtai ir per nosį.

Svarbu: reikia pradėti trumpą kvėpavimo vėlavimą, pažodžiui 5–8 sekundes, tačiau šį rodiklį reikia gerinti kasdien.

      • Ajun Jis naudojamas skausmui aritmijos fone. Jums reikia sėdėti patogiai arba atsigulti, galite stovėti. Giliai įkvėpiama per nosį, tuo pačiu metu protiškai reikia suskaičiuoti iki 8, tada kvėpavimas trunka 3-5 sekundes. Iškvėpimas atliekamas per burną, dantys yra suspausti, o ilgas garsas „su-su-yra“ - iki 16 proto, ciklas kartojamas 5 kartus. Draudžiama atlikti su širdies ligomis, susijusiomis su aukštu kraujo spaudimu!

Asanos širdies ir kraujagyslių stiprinimui:

      • Tadasana. Stovėkite tiesiai ant kilimėlio, kojos dedamos beveik kartu. Pabandykite pakelti kilimėlį su kojomis, tuo pačiu metu traukdami uodegos kaulą kiek įmanoma į priekį ir tiesindami pečius, keliai turėtų „žiūrėti“ į priekį, žiūrėti tiesiai į priekį.
      • Atgal įlinkis. Iš stovinčios padėties pakelkite tiesias rankas, kelio sąnarius šiek tiek sulenkite. Norėdami nukreipti atgal, tuo pačiu įdėdami dubenį į priekį.
      • Ushtrasana. Stovėkite ant kelio, pabrėždami pirštus, sulenkite nugarą, rankomis laikykite pėdą - liemens turi būti statmenai grindims. Gilus įkvėpimas - pilvas bulgesuoja į priekį kiek įmanoma, iškvėpimas - laikoma laikysena, sėdi ant grindų.

Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje apie širdį ir kraujagysles.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Jogos nauda širdžiai ir kraujagyslėms

Kaip jogos pratimai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių būklei, dar nėra tiksliai paaiškinta. Tačiau tai, kas iš tikrųjų vyksta, yra įrodyta oficialios medicinos lygmeniu. Gydytojai teigia, kad joga:

      • normalizuoja hipertenziją, sklandžiai ir saugiai, mažindamas kraujospūdį;
      • valo „kenksmingo“ cholesterolio indus;
      • pagreitina kraujo tekėjimą.

Be to, klasės stabilizuoja kvėpavimo sistemą, gerina deguonies tiekimą vidaus organų ir sistemų ląstelėms ir prisideda prie svorio mažėjimo. Manoma, kad joga yra identiška klasikinei fizinei veiklai, kuri naudojama oficialioje medicinoje - bėgiojimas ar treniruočių treniruotė ant Kierat, dviračiu, aktyviu pėsčiomis.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie širdies kvėpavimo gimnastiką. Iš to sužinosite apie pratimų naudą stiprinant miokardą, bendrąsias elgesio gaires.

Ir čia daugiau apie širdies pratimus.

Pratimai ligoms

Joga gali būti naudojama ne tik kaip širdies ir kraujagyslių ligų prevencinė priemonė, bet ir kaip jau diagnozuotų ligų gydymo priemonė. Žinoma, būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju - ne visos ligos leidžia užsiimti panašia fizine veikla. Labai pageidautina kreiptis pagalbos iš patyrusių specialistų, jogos instruktorių - jie išmokys jus, kaip teisingai atlikti pratimus.

Su aritmija

Efektyviausias toks pažeidimas yra lotoso padėtis - tai daroma klasikiniu būdu. Po to, kai žmogus pasilieka 10 - 30 sekundžių šiame kelyje, reikia giliai įkvėpti ir pakreipti liemens priekį - geriausias būdas paliesti kaktą su grindimis. Jei šią užduotį galima atlikti, laikykite orą plaučiuose 5-6 sekundes.

Jei žmogus turi antsvorio, galite apsiriboti tik kūno lenkimu žemyn tuo pačiu metu su giliu kvėpavimu. Kuo dažniau ir ilgiau mokysis, tuo greičiau bus galima visiškai užbaigti pratybas.

Antrasis jogos pratybų pratimas, kuris duoda teigiamų rezultatų aritmijoms, yra tiesių kojų pakitimas pakaitomis nuo gulint. Kėliant dešinę koją, atliekamas gilus įkvėpimas, pakeliant kairiąją koja, iškvepiant. 3–10 sekundžių fiksavus vieną apatinę galūnę, ji nuleista į grindis, o pratimai atliekami antrą kartą.

Jei iš gydančio gydytojo gautas leidimas reguliariai užsiimti jogos užsiėmimais, jie turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

      • kvėpavimas fizinio krūvio metu turėtų būti ramus, lygus ir gilus;
      • geriau mokyti ryte arba 3 valandos prieš naktį;
      • joga atliekama tuščiu skrandžiu - 3 valandos turėtų praeiti nuo paskutinio valgio momento;
      • treniruočių kambaryje turėtų būti šviežia, kad kūnas būtų aktyviai prisotintas deguonimi;
      • atlikite jogos kompleksą su aritmija galima tik vieną kartą per dieną.

Skausmas

Skausmingos atakos anatominėje širdies vietoje nėra kontraindikacija atliekant jogos pratimus, tačiau turite gauti gydytojo leidimą. Jei skausmas pasireiškė pirmą kartą ir periodiškai kartojamas, reikia ištirti ir paaiškinti diagnozę.

„Širdies kvėpavimas“

Su šia problema jis turėtų būti atliekamas prieš kiekvieną laikyseną, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas kaip nepriklausomas pratimas:

      • gulėkite ant nugaros, atsipalaiduokite, suderinkite savo kvėpavimą;
      • „Susipažinkime“, ištempdami rankas kūnu, jungdami kojas, bet nespauskite raumenų;
      • giliai įkvėpkite, pakelkite kairiąją ranką, padėkite jį už galvos ir padėkite jį ant grindų su savo delnu;
      • kartu su rankos pakėlimu tos pačios kojos kulnas turėtų „judėti pirmyn“ į priekį;
      • po 2–3 sekundžių giliai įkvėpti, ranka grįžta į pradinę padėtį;
      • pratimas kartojamas kitai viršutinei galūnei, tada abiem vienu metu.

Pažvelkite į vaizdo įrašą apie širdies ir kraujagyslių stiprinimą joga:

Kumbhaka

Padarykite jogą, kuri padeda sumažinti stresą ir dirginimą, nuraminti. Jis gali būti atliekamas bet kurioje patogioje padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti:

      • uždarykite akis, atsipalaiduokite;
      • imkite lėtą, gilų kvėpavimą ir 30 sekundžių laikykite kvėpavimą;
      • iš karto iškvėpkite - lėtai ir per nosį.

Joga širdžiai ir kraujagyslėms bus veiksminga jau diagnozuotai patologijai, kuri pasireiškia periodiškai skausmingais išpuoliais. Vienintelis dalykas, gydytojai mane įspėja labai daug - jums reikia pradėti trumpą kvėpavimą, pažodžiui 5-8 sekundes, tačiau šį rodiklį reikia gerinti kasdien.

Ujanas

Dažniausiai ši joga kelia širdies skausmą aritmijos fone. Jūs turite patogiai sėdėti arba atsigulti, galite pasilikti stovint. Giliai įkvėpiama per nosį, tuo pačiu metu protiškai reikia suskaičiuoti iki 8, tada kvėpavimas trunka 3-5 sekundes. Iškvėpimas atliekamas per burną, dantys yra suspausti, o ilgas garsas „su-su-yra“ - iki 16 proto, ciklas kartojamas 5 kartus.

Asanas stiprinti širdį ir kraujagysles

Jei norima ar reikia stiprinti, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, reikia atlikti šiuos asanas kasdien:

      • Tadasana. Stovėkite tiesiai ant kilimėlio, kojos dedamos beveik kartu. Pėda stengiasi ištiesti kilimėlį į šoną („ištiesinti“), tuo pačiu metu traukdami uodegos kaulą kiek įmanoma į priekį ir tiesindami pečius. Tokiu atveju keliai turėtų „žiūrėti“ į priekį, žiūrėti tiesiai į priekį.
      • Atgal įlinkis. Iš stovinčios padėties pakelkite tiesias rankas, kelio sąnarius šiek tiek sulenkite. Norėdami nukreipti atgal, tuo pačiu metu atverti dubenį maksimaliai į priekį.
      • "Lentelė". Sėdėkite, rankas atsipalaiduokite nuo grindų už nugaros, kad pirštai būtų nukreipti atgal į kūną. Giliai įkvėpkite, reikia išstumti nuo grindų delnais ir kulnais - viršutinė kūno dalis atsiskiria nuo grindų ir yra lygiagreti su juo, žvilgsnis nukreiptas į viršų, sėdmenų raumenys yra įtemptos. Po 5 sekundžių nuleiskite dubenį, gulėkite ant nugaros ir padėkite ranką už galvos.
      • Ushtrasana. Stovėkite ant kelio, pabrėždami pirštus, sulenkite nugarą, rankomis laikykite pėdą - liemens turi būti statmenai grindims. Gilus įkvėpimas - pilvas bulgesuoja į priekį kiek įmanoma, iškvėpimas - laikoma laikysena, sėdi ant grindų.

Jogos kompleksas su skausmu širdyje baigiasi klasikine asana "Shavasana" - atsigulti ant grindų, padėkite rankos kojas, delnai yra nukreipti į viršų, akys tvirtinamos ant lubų, kvėpavimas yra lygus ir gilus, akys uždarytos. Tokioje ramioje būsenoje turite likti nuo 5 iki 10 minučių.

Ir čia daugiau apie širdį širdžiai.

Joga stiprinti širdį ir kraujagysles gali būti atliekama bet kokio amžiaus ir vidaus ligų atveju. Svarbu, kad visi pratimai būtų atliekami teisingai ir reguliariai, už kuriuos verta paminėti trumpą treniruotę su patyrusiu instruktoriumi ir tik tada tai padaryti patys, nuolat komplikuojant pozas.

Paprasti širdies kvėpavimo pratimai gali veikti stebuklus. Tai padės tachikardijai, aritmijai, aneurizmai, atstatyti ir sustiprinti kraujagyslių sieneles po operacijos. Ką daryti?

Bradikardijos ir sporto diagnozė gali būti kartu. Tačiau geriau pasitikrinti su kardiologu, ar galima žaisti sportą, o pratimai yra geresni, nesvarbu, ar važiuoti suaugusiesiems ir vaikams.

Širdies stiprinimo galimybės daugiausia priklauso nuo jo būklės. Jie taip pat veikia kraujagysles, nervus. Pavyzdžiui, senatvėje širdies raumenys rems pratimus. Po širdies priepuolio liaudies gynimo priemonės gali būti skiriamos aritmijoms.

Kai kuriais atvejais pratimai su aritmija gali padėti kontroliuoti ritmo sutrikimus. Tai gali būti treniruotės, kvėpavimas, šiaurietiškas pėsčiomis ir bėgiojimas. Labai retas yra pilnas aritmijų gydymas be pratybų. Ką turėčiau daryti?

Daugumai pacientų širdies pratimai yra būtini. Bet koks kardiologas patvirtins savo naudą, o daugelis stiprinimo pratimų gali būti atliekami namuose. Jei širdis skauda po klasės, tai reiškia, kad kažkas daroma neteisingai. Po operacijos reikia imtis atsargumo priemonių.

Būtina mokyti širdį. Tačiau ne visi fiziniai krūviai aritmijos atveju yra leistini. Kokios yra leistinos sinusų ir prieširdžių virpėjimo apkrovos? Ar netgi įmanoma sportuoti? Jei vaikams nustatoma aritmija, ar sportas yra tabu? Kodėl aritmija atsiranda po klasės?

Širdies pratimai yra naudingi ir sveiki bei su kūno liga. Tai gali būti nedidelis pratimas, kvėpavimo pratimai, skirti pagrindiniam raumeniui atkurti. Treniruotes pageidautina kasdien.

Prieš gana ilgą laiką jie pradėjo valgyti granatų už širdį, laivus. Jos privalumai yra milžiniški, net ir mažai. Taikyti ją stiprinti kraujagyslių sieneles, atkurti širdies ląsteles.

Pasiflorų augalas, kurio paskirtis yra nuraminti nervų sistemą, taip pat turi teigiamą poveikį širdžiai. Galite gerti tabletes, kapsules. Pasifloras dažnai vartojamas medicinoje, nes jo terapinės savybės padės IRR, nerimas ir kitos nervų sistemos problemos.