Asanos sveikai širdžiai

Joga yra senoji pratimų sistema, glaudžiai susijusi su kvėpavimu, koncentracija ir kūno lankstumu. Jei dėl vienos ar kitos priežasties negalite užsiimti aktyviu sportu, turėtumėte pabandyti jogą. Pavyzdžiui, joga yra leistina net su širdies skausmais, kuriuos sukelia įvairios ligos ir sutrikimai, tačiau ji turi būti tinkamai sprendžiama.

Jogos nauda širdies raumenims

Išsamiai pasakysime, kodėl joga tinka širdžiai ir kodėl. Roterdamo universitetas išnagrinėjo kelių dešimčių tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau kaip trys tūkstančiai žmonių, rezultatus, kurie lėmė įdomias išvadas. Mokslininkai įrodė, kad širdies skausmo joga mažina kraujospūdį ir mažina cholesterolio koncentraciją, taip pat sukuria daug kitų naudingų poveikių.

Joga su skausminga širdimi veikia kaip greitai vaikščiojimas ar bėgimas. Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, kaip asanos yra naudingos. Tuo pat metu jie mažina stresą ir sukuria raminamąjį poveikį, kuris yra ypač svarbus širdies ir kraujagyslių sutrikimams. Kvėpavimo pratimai savo ruožtu suteikia pilną kūno deguonies prisotinimą.

Užkirsti kelią širdies problemoms su joga

Joga gali pradėti naudoti širdies skausmui ir širdies ir kraujagyslių ligoms išvengti. Yra asanų, kurie palengvina širdies raumenų funkcionavimą, ir padedant jums užkirsti kelią riebalų perteklių, kurie sutrikdo širdies veiklą.

Yoga širdies skausmui yra ypač rekomenduojama žmonėms, kuriems dažnai kyla nerimas ar nervingumas. Atsižvelgiant į tai, širdies raumenys pradeda veikti greitai, o jei taip atsitinka dažnai, organizmas patirs pažeidimų ir atsiras pavojingų ligų. Asanos savo ruožtu leidžia asmeniui kontroliuoti ir reguliuoti širdies veiklą. Jogos pagalba išmoksite išlaikyti ramybę net sunkiausiose situacijose ir dėl to apsaugoti savo širdį nuo nereikalingo streso.

„Širdies kvėpavimo“ privalumai

Jogoje yra toks metodas, vadinamas „širdies kvėpavimu“. Dėl skausmo širdyje, rekomenduojama jį naudoti priešais visas pozas, bet paprastai jis paprastai naudojamas prieš apverstus asanas.

Jūs turite gulėti ant nugaros ir visiškai atsipalaiduoti, tada surinkti, tempdami rankas kūnu, paspaudę delnus į klubus ir prisijungdami prie kojų. Atsigulkite ramiai, nesudarydami jokių raumenų.

Būtina įkvėpti ir pakelti kairę ranką, tada padėkite jį už galvos ir padėkite jį ant grindų su delnu. Šiuo metu jūs turite baigti kvėpavimą. Kai pakeliate ranką, kartu su šiuo judesiu, traukite tos pačios kojos kulną į priekį, bet neženkite galūnės nuo grindų.

Laikykite poziciją porą sekundžių, o tada iškvėpkite, grąžinkite ranką ir kulną į savo vietas ir atsipalaiduokite. Tada pakartokite tuos pačius veiksmus su kita ranką ir koją, tada abu tuo pačiu metu.

Kumbhaka

Šis judėjimas nuo jogos dėl širdies skausmo leidžia kontroliuoti pulsą ir nuraminti streso metu. Kompleksas sumažina širdies susitraukimų dažnį, todėl jį galima naudoti net ir tachikardijai.

Norint atlikti pratimą, turite laikytis stovinčio, sėdi ar gulėti. Jums reikia sutelkti dėmesį į širdies raumenų darbą. Giliai ir ilgai įkvėpkite savo nosį, tada 10-30 sekundžių laikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite (taip pat ir su nosimi). „Kumbhak“ kvėpavimo palaikymo technika yra naudinga su bloga širdimi, bet jums reikia pradėti nuo 8-10 sekundžių, palaipsniui pailgindami vėlavimo laiką su kiekviena diena kelias sekundes.

Ujanos technika

Šis pratimas padeda padidinti kraujospūdį, kuris yra naudingas širdies skausmui, kurį sukelia įvairios aritmijos formos. Jūs turite atsigulti arba sėdėti, bet jūs galite stovėti treniruotės metu. Įkvėpkite savo nosimi, skaičiuodami iki aštuonių ir laikykite kvėpavimą.

Iškvėpimas turi būti atliekamas su pratęstu „s-s-s“ garsu, toliau skaičiuojant iki 16. Tada kartokite ciklą. Nedelsiant pastebime, kad tai joga asana skausmui širdyje nerekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertenzija.

Kokius asanus rekomenduojama naudoti?

Aukščiau, mes analizavome keletą kvėpavimo metodų, kurie yra naudingi širdies skausmui, ir dabar mes apsvarstysime tinkamus asanus, rekomenduojamus žmonėms su sutrikusiomis širdies raumenimis:

• Tadasana. Pirmiausia jums reikia stovėti ant kilimėlio, ištiesti kojas ir bandyti tolygiai paskirstyti svorį. Dabar pradėkite tamprią koją su kojomis į šonus, bet įsitikinkite, kad jūsų keliai atrodo tiesiai ir neatsiranda. Užpakalinis karkasas turi būti ištrauktas į kūną, ištraukiant dubenį ir atidarant krūtinę. Perkelkite pečius atgal ir nuleiskite žemyn ir patraukite galvą į viršų.
• Atbulinis poslinkis Jums reikia atsistoti tiesiai, šiek tiek lenkiant kojas prie kelio sąnarių. Pakelkite rankas į viršų ir tuo pačiu metu pakelkite dubenį. Sulenkite atgal, pasukdami krūtinę ir tempdami kūną.
• Pateikite lentelę. Iš sėdimosios padėties turite perkelti rankas atgal už kūno ir palikti savo delnus ant grindų (pirštai nukreipti į priekį). Įkvėpkite, stumdami kojas ir delnus nuo grindų. Visa viršutinė kūno dalis turėtų pakilti lygiagrečiai grindims. Jūs turite ieškoti ir įtempti sėdmenis. Išeinant iš asanos, dubuo turėtų būti ant kilimėlio ir padėta ant nugaros, tempiant kojas. Stumkite kairę ranką palei kūną ir dešinę ranką už galvos.
• Ushtrasana. Nusileiskite ant kelio, pirštais užsukdami grindis. Sunkinkite sėdmenis ir sulenkite atgal. Pailsėkite abi rankas ant kulnų ir įsitikinkite, kad rankos ir klubai yra statmenai grindims. Įkvėpus pailginkite pilvą į priekį ir ištiesinkite krūtinkaulį. Pažvelkite, tempdami kaklą. Tada iškvėpkite, ištiesinkite ir sėdi sėdint.
• Šių asanų kompleksas baigiasi skausmu tradicinės shavasanos širdyje. Tiesiog gulėkite ant nugaros, šiek tiek ištiesinkite rankas ir kojas, taip pat nukreipkite delnas į lubas. Kontroliuokite kvėpavimą ir atsigulti 5-10 minučių.

Joga: paprastas kvėpavimo pratimas širdžiai

Gyvenimo ekologija: širdies kvėpavimas, kuris siūlo jogą, bus naudingas visiems žmonėms. Ypač vyresnio amžiaus žmonės ar „šerdys“. Taip pat rekomenduojama šį kvėpavimo pratimą atlikti prieš apverstąsias asanas.

Kvėpavimo pratimai širdžiai, kuri siūlo jogą, bus naudingi visiems žmonėms. Ypač vyresnio amžiaus žmonės ar „šerdys“. Taip pat rekomenduojama šį kvėpavimo pratimą atlikti prieš apverstąsias asanas.

Šio kvėpavimo pratimo privalumai bus pastebimi širdžiai, kurių darbas bus visiškai subalansuotas.

Technikos našumas.

Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Delnai yra prikabinami prie šonų, kojos kartu. Nėra streso, visiško ramybės.

Kvėpavimas, lėtai pakelkite kairiąją ranką, perkelkite jį ant galvos ir padėkite jį ant grindų su nugaros puse. Visa tai daroma įkvėpus, kurio pabaiga sutampa su ranka liečiančia ranka. Pakelkite ranką, tuo pat metu reikia ištraukti kairiosios kojos kulną į priekį, nekeliant jos nuo grindų.

Šioje padėtyje mes pasiliekame 1-2 sekundes, o tada su iškvėpimu grąžiname ranką ir kulną į pradinę padėtį. Mes atsipalaiduojame.

Mes darome tą patį ir dešinėje rankoje, ir kojose, o tada ir rankose, ir kojose.

Iš viso yra vienas ciklas.

Pastaba

Kai rankos pakyla, kvėpavimas neprasideda iš karto, bet šiek tiek vėliau. Svarbu stebėti įkvėpimo pabaigą, kuri turėtų sutapti su ranka liečiančia ranka.

Joga širdžiai ir kraujagyslėms: naudingos pozos

Joga - tai senas pratimų, susijusių su kvėpavimu, lankstumu ir koncentracija, sistema. Jei dėl kokių nors priežasčių asmuo negali užsiimti aktyviu sportu, bet nori apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tada širdies ir kraujagyslių jogos turėtų būti jo asistentas.

Yra įvairių rūšių joga: hatha, tantrinis, ashtanga ir tt Tuo pačiu metu joga nepakeičia 2-3 valandų aerobinio pratimo su vidutinio intensyvumo, kurį reikalauja sveika širdis, ir jūs neturėtumėte pasikliauti vien tik. Atvirkščiai, jis primena stiprumo pratimus, kurie turėtų būti atliekami bent du kartus per savaitę.

Jogos nauda

Roterdamo universiteto mokslininkai išnagrinėjo beveik keturiasdešimties tyrimų rezultatus, apimančius apie tris tūkstančius dalyvių, ir nustatė, kad širdies ligos joga mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikiniame gyvenime trūksta pratybų, joga gali duoti daug naudos, įskaitant pagalbą kovojant su nutukimu.

Joga širdies ligoms veikia maždaug kaip bėgiojimas ar greitas pėsčiomis.

Paaiškinkite, kodėl joga yra labai naudinga širdžiai ir kraujagyslėms iki šiol nepavyko. Mokslininkai teigia, kad jis ramina ir atleidžia nuo širdies ir kraujagyslių ligų sukeliančių įtampų. Ir širdies kvėpavimo pratimai leidžia organizmui geriau prisotinti deguonimi, o tai sumažina kraujospūdį.

Sarvangasana kelia

Dabar apsvarstykite, kokie naudingi jogos pratimai širdies pratimams. Tai, pavyzdžiui, yra sarvangasanos poza, kurios analogas jau seniai žinomas pagal labiau pažįstamą pavadinimą „beržas“. Tai labai sveika. Ir nedaugelis žmonių nesistengė šio paprasto akrobatikos kaip vaiko, nes „beržas“ tradiciškai yra viena iš pirmųjų gimnastikos pratimų, kuriuos gali išmokti beveik kiekvienas moksleivis.

Yra didelis skirtumas tarp paprasto „beržo“ ir sarvangasanos - antrajame atveju vadinamasis „smakro užraktas“ atsiranda, kai skydliaukės regione atsiranda gnybtas.

Naudojant šią apverstą asaną, apkrova pašalinama iš apatinės kūno dalies, o kraujo tekėjimas nuo kojų virsta į galvą. Visų pirma, širdis turi suteikti smegenims deguonimi praturtintą kraują. Su sarvangasana asana pagalba ši širdies užduotis gali būti labai palengvinta. Sėdėdamas ant galvos, miokardas gali dirbti pusiau nuoširdžiai, nes pats kraujas patenka į galvą per laivus pagal sunkio jėgos veiksmą.

Naudodamiesi šia poza, praktikuodami jogą, galite pagerinti kojų kraujotaką, užkirsti kelią venų varikozei ir šiek tiek sumažinti kraujospūdį.

Stiprioji asana Sarvangasana turi teigiamą poveikį smegenų kraujotakai. Tačiau tai ypač naudinga gerinant kairiojo širdies skilvelio funkcionavimo efektyvumą. Sėkmingai pakeitus aerobinį pratimą, tokia joga labai padeda stiprinti širdį.

Sarvangasanos technika

1. Kad atliktumėte šią asaną, turite užsidėti nugarą ant kilimėlio, o rankos turi būti dedamos palei kūną, palmės.
2. Pasibaigus galiojimo laikui, turite pradėti kojų kėlimą.
3. Jų nuolydžio kampas turėtų būti palaipsniui didinamas, kol kojinės bus sužeistos už galvos (130 laipsnių kampas).
4. Šioje padėtyje turite užtrukti kelias sekundes, stengdamiesi išlaikyti kvėpavimą.
5. Kojų iškvėpimo kojos ištiesinamos vertikaliai, siekiant kuo labiau stengtis ištiesti kūną.
6. Asana laikoma užbaigta, jei kūnas remiasi ant pečių, o ne ant nugaros, o asmens pastangos yra skirtos tik išlaikyti savo kūną pusiausvyrą.

Kad tokia joga su širdies ligomis pasižymėtų gydomuoju poveikiu, reikia laikyti beržo kelio ne apie 5–10 sekundžių, bet 2-3 minutes.

Vėluojant šioje padėtyje, kraujo tekėjimas per stuburo arteriją daugiausia sklinda į pakaušio regioną. Tai, savo ruožtu, skatina visceralinio reguliavimo darbą mūsų smegenų kamieninėse struktūrose. Toks maitinimas aktyvuoja ir pagerina visų žmogaus funkcinių sistemų ir organų darbą, todėl šis pratimas pripažįstamas naudingu visam kūnui. Net ir daugelis medicinos darbuotojų atkreipia dėmesį į naudingą sarvangasanos poveikį ne tik širdies raumenims, bet ir likusiai kūno daliai, ir be priežasties „beržo medis“ dažnai vadinamas „visų kūno dalių pozomis“.

Padėkite jogai širdies ir kraujagyslių ligoms

Joga yra viena seniausių sistemų, jungianti vieną visą kvapą, lankstumą ir koncentraciją. Jei dėl kokių nors priežasčių jie neleidžia asmeniui aktyviai sportuoti, bet jis nori pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, gelbėti gera širdis.

Kodėl širdis serga?

Be treniruotės širdis tampa silpnesnė. Širdies raumenis susilpnina ligos ir sėdimas gyvenimo būdas. Jei širdis susilpnėja, gali išsivystyti skirtingos patologijos, nes prasta kraujo aprūpinimas neleidžia organams gauti pakankamai mitybos ir deguonies. Laivų būklė taip pat labai svarbi.

Asmuo, turintis silpną širdį, turi tokius pasireiškimus:

• Nuo mažo fizinio krūvio nuovargis ir širdies plakimas.
• Laipiojimas laiptais ar greitai vaikščioti yra deguonies trūkumas.
• Yra antsvoris, padidėja kraujospūdis, paveikti kiti organai.

Kaip joga padeda su širdies problemomis?

Ar galite sau padėti, jei jūsų širdis jums trukdo? Taip, tai įmanoma dėl specialių jogo asanų.

Bet jums reikia pradėti užsiimti tik pasikonsultavus su gydytoju, kuris nurodys priežastį, dėl kurios susilpnėjo širdies raumenys. Svarbu, kad nebūtų sunkių patologijų.

Jogos pratimai gali sustiprinti kūno širdį ir raumenis. Specialūs asanos švelniai ir subtiliai stiprina širdies raumenis, kraujagysles, o ne tradicinį sportą.

Jei asmuo nori pagerinti savo sveikatą, jogos pratimai turėtų būti sistemingi. Tai nereiškia daug laiko ir pastangų, tačiau rezultatas bus teigiamas.

Jogos produktyvumo moksliniai įrodymai

Kalifornijos mokslo institute atlikti specialūs tyrimai, įrodantys, kad sisteminė jogos padės pašalinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi. Atsisakydami specialių pratimų, galite sumažinti kraujospūdį, normalizuoti pulsą, sustiprinti širdies raumenis, nenaudodami tabletes. Po širdies operacijų asanos gelbės, jos sumažins stresą, nerimą. Jogos instruktorius ir kai kurių jogų projektų autorius pažymi, kad sudėtingos klasės turi didelį poveikį visiems žmogaus organams. Tačiau norint sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, svarbu naudoti asanas, kurios atskleidžia krūtinę. Šie pratimai pateikiami siūlomame komplekse.

Asanų atrankos ypatybės

Yra daug asanų, stiprinančių širdies raumenį, tačiau būtina jas pasirinkti, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir raumenų vystymąsi.

Pradiniame etape rekomenduojama mokyti prižiūrint instruktoriui.

Renkantis pratimus turite žinoti prioritetus ir apribojimus. Taigi, siekiant sumažinti kraujospūdį, būtina atlikti specialius kvėpavimo asanus, meditacijas, siekiant sumažinti nerimą. Su viršsvoriu padėti jogo kompleksams, dirbdami su specialiomis raumenų grupėmis. Kai žmogus serga, atrenkami asanos, turintys įtakos problemai ir daryti teigiamą poveikį organizmui.

Asanos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai

Kompleksas skirtas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tiems, kurie serga širdies sutrikimais, prieš atlikdami pratimus svarbu pasitarti su gydytoju.

Klasėms reikia tik kilimo. Kiekviena asana kartojama 3-5 kartus.

Kalno pozas (Tadasana)

1. Tapkite kilimėlio krašte, kojos viena nuo kitos, kojos lygiagrečios viena kitai.
2. Šiek tiek stumdami padus, padarykite kelius į priekį.
3. Pakelkite dubenį.
4. Norėdami atidaryti krūtinę, perkelkite pečius atgal ir žemyn.
5. Patraukite galvos viršūnę.

„Garland“ („Malasana“)

1. Kojos, platesnės, šiek tiek kojinės.
2. Palms jungiasi priešais jus.
3. Iškvėpimas, pilnas pritūpimas, kulniukai nesileidžia.
4. Šlaunys išsiskiria į šoną ir padeda rankoms. Tazas nuleido žemyn, nugriebtas.
5. Karūna išplečia į viršų, traukdama stuburo ašį.
6. Įkvėpkite, kad pakiltumėte.

Išplėstinis šoninis kampas (Utthita parshvakonasana)

1. Būdami „Malasana“, pastatykite abu šepečius ant paviršiaus.
2. Kairė kojelė sugrąžina ir sulygiuoti, o pėdos išplėsti į išorę 45 laipsnių kampu. Dešiniuoju kampu nulenkite dešinę, kad susidarytumėte stačiu kampu.
3. Padėkite dešinę ranką priešais dešinę koja.
4. Pečių turėtų būti tiksli projekcija virš šepečio. Dešinė ranka ir blauzda yra lygiagrečios paviršiui.
5. Kvėpuokite, pakelkite kairiąją ranką, pasukdami liemens. Viršutinės galūnės sudaro plokščią vertikalią padėtį.
6. Vėliau iškvėpkite, pabandykite nuleisti dubenį žemyn ir nuleisti kairiąją ranką atgal.
7. Stuburo raumenys atsipalaidavę, atveria krūtinę maksimaliai.
8. Iškvėpimas, kairė ranka nukrenta į paviršių. Su dešine koja nueikite žingsnį atgal, o kairę - traukite į kairę ranką.
9. Darykite tą patį priešinga kryptimi.
10. Po to priveržkite dešinę koją į dešinę ir sėdėkite ant kilimėlio, kojos sulenktos (pėdos stovas ant paviršiaus).

Pose Table (Goasana)

Sėdimojoje padėtyje traukite viršutines galūnes atgal ir nuleiskite į paviršių, pasukdami į priekį. Kai kvėpuojate, pastumkite nuo paviršiaus kojomis ir delnais. Pakelkite dubenį, pilvą ir krūtinę iki didžiausios, kad kūnas būtų lygiagrečiai paviršiui. Žvelgiant į viršų, įtempkite sėdmenis, nukreipkite bambą kūno viduje. Nuvažiavę 10–15 sek., Nuleiskite sėdmenis į paviršių ir gulėkite ant nugaros. Suderinkite apatines galūnes, viršutinę kūno padėtį.

Svogūnai (Dhanurasana)

Iš ankstesnės padėties apveskite ant skrandžio, atskirti kojas, rankas - kiekvienu kūno atveju. Sulenkite apatines galūnes keliuose, rankas užimkite išorinę kulkšnių dalį, jungiančią pėdą. Norėdami ištempti sėdmenis ir kvėpuoti, nuplėškite apatines galūnes ir krūtinę nuo paviršiaus. Negalima mesti galvą, žiūrėti į priekį. Kai iškvepiate, palikite rankas, atsigulti sklandžiai ant paviršiaus.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Sėdėkite ant kulnų, ištiesinkite nugarą ir nuleiskite, kurie yra šiek tiek atskirti.
2. Apatinių galūnių pirštai atsispindi paviršiuje.
3. Su raumenų raumenų įtempimu, iškvėpimas, pradeda lėtai atlenkti.
4. Pasukite rankas ant kulnų. Šlaunys ir viršutinės galūnės turi būti statmenos paviršiui.
5. Kvėpuokite, ištraukite pilvą į priekį, pasukite krūtinę ir bandykite ją nukreipti į viršų.
6. Žiūrint, traukiant kaklo raumenis.
7. Iškvėpimas, atleiskite rankas, ištiesinkite ir sėdėkite ant kulnų.

Padaryti lavoną (Shavasana)

Atsigulkite ant nugaros, apatinės galūnės tarpusavyje laisvai atskiedžiamos 30 laipsnių. Uždarykite akis ir 5-10 min. pajusti savo kvėpavimą, atleiskite smegenis iš skirtingų minčių.

Atlikdami siūlomą kompleksą bent tris kartus per savaitę, sustiprinsite širdies ir kraujagyslių sistemą ir jaustis sveikesni.

Taip pat siūlo penkių minučių vaizdo įrašą apie jogos pratimus širdies ir kraujagyslių gijimui.

Dėl asanų įvairovės kiekvienas galės pasirinkti tuos, kuriuos jie nori.

Efektyvi joga širdžiai ir kraujagyslėms

Jogos nauda širdžiai ir kraujagyslėms:

• • normalizuoja hipertenziją, sklandžiai ir saugiai, mažindamas kraujospūdį;
  • valo „kenksmingo“ cholesterolio indus;
  • pagreitina kraujo tekėjimą;
  • stabilizuoja kvėpavimo sistemą, pagerina deguonies tiekimą vidaus organų ir sistemų ląstelėms, skatina svorio netekimą.

Manoma, kad joga yra tokia pati kaip ir klasikinės fizinės jėgos, naudojamos oficialioje medicinoje.

Aritmijos atveju, efektyviausias pratimas - lotoso padėtyje - atliekamas klasikiniu būdu. Po to, kai žmogus pasilieka 10 - 30 sekundžių šiame kelyje, reikia giliai įkvėpti ir pakreipti liemens priekį - geriausias būdas paliesti kaktą su grindimis. Atidėjus orą plaučiuose, turite užfiksuoti kelis kartus 5-6 sekundes. Jei esate antsvoris, galite apsiriboti kūnu žemyn tuo pačiu metu, giliai įkvėpdami.

Antrasis jogos pratybų pratimas - tiesių kojų pakilimas pakeliui nuo gulint. Kėliant dešinę koją, atliekamas gilus įkvėpimas, pakeliant kairiąją koja, iškvepiant. 3–10 sekundžių fiksavus vieną apatinę galūnę, ji nuleista į grindis, o pratimai atliekami antrą kartą.

Jogos taisyklės:

• • kvėpavimas turėtų būti ramus, lygus ir gilus;
  • geriau mokyti ryte arba 3 valandos prieš naktį;
  • Praėjo 3 valandos nuo paskutinio valgio;
  • studijų kambarys turi būti šviežias; atlieka kompleksą aritmijos atveju tik vieną kartą per dieną.

Joga nėra pilnas aritmijos gydymas! Negalima nutraukti gydytojo nustatyto gydymo. Reguliarūs pratimai, aprašyti pratimai, sukels aritmijos priepuolius mažiau ir retai.

Pratimai skausmui:

• • • „Širdies kvėpavimas“. Jis turi būti atliekamas prieš kiekvieną laikyseną, bet taip pat galite jį naudoti kaip savarankišką pratimą: atsigulti ant nugaros, atsipalaiduoti, suderinti kvėpavimą; „Susipažinkime“, ištempdami rankas kūnu, jungdami kojas, bet nespauskite raumenų; giliai įkvėpkite, pakelkite kairiąją ranką, padėkite jį už galvos ir padėkite jį ant grindų su savo delnu; kartu su rankos pakėlimu tos pačios kojos kulnas turėtų „judėti pirmyn“ į priekį; po 2–3 sekundžių giliai įkvėpti, ranka grįžta į pradinę padėtį; pratimas kartojamas kitai viršutinei galūnei, tada abiem vienu metu.
    • Kumbhaka Padeda sumažinti stresą ir dirginimą, nuraminti. Jis gali būti atliekamas bet kurioje patogioje padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti: uždaryti akis, atsipalaiduoti; imkite lėtą, gilų kvėpavimą ir 30 sekundžių laikykite kvėpavimą; iš karto iškvėpkite - lėtai ir per nosį.

Svarbu: reikia pradėti trumpą kvėpavimo vėlavimą, pažodžiui 5–8 sekundes, tačiau šį rodiklį reikia gerinti kasdien.

• • • Ajun Jis naudojamas skausmui aritmijos fone. Jums reikia sėdėti patogiai arba atsigulti, galite stovėti. Giliai įkvėpiama per nosį, tuo pačiu metu protiškai reikia suskaičiuoti iki 8, tada kvėpavimas trunka 3-5 sekundes. Iškvėpimas atliekamas per burną, dantys yra suspausti, o ilgas garsas „su-su-yra“ - iki 16 proto, ciklas kartojamas 5 kartus. Draudžiama atlikti su širdies ligomis, susijusiomis su aukštu kraujo spaudimu!

Asanos širdies ir kraujagyslių stiprinimui:

• • • Tadasana. Stovėkite tiesiai ant kilimėlio, kojos dedamos beveik kartu. Pabandykite pakelti kilimėlį su kojomis, tuo pačiu metu traukdami uodegos kaulą kiek įmanoma į priekį ir tiesindami pečius, keliai turėtų „žiūrėti“ į priekį, žiūrėti tiesiai į priekį.
    • Atgal įlinkis. Iš stovinčios padėties pakelkite tiesias rankas, kelio sąnarius šiek tiek sulenkite. Norėdami nukreipti atgal, tuo pačiu įdėdami dubenį į priekį.
    • Ushtrasana. Stovėkite ant kelio, pabrėždami pirštus, sulenkite nugarą, rankomis laikykite pėdą - liemens turi būti statmenai grindims. Gilus įkvėpimas - pilvas bulgesuoja į priekį kiek įmanoma, iškvėpimas - laikoma laikysena, sėdi ant grindų.

Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje apie širdį ir kraujagysles.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Jogos nauda širdžiai ir kraujagyslėms

Kaip jogos pratimai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių būklei, dar nėra tiksliai paaiškinta. Tačiau tai, kas iš tikrųjų vyksta, yra įrodyta oficialios medicinos lygmeniu. Gydytojai teigia, kad joga:

• • • normalizuoja hipertenziją, sklandžiai ir saugiai, mažindamas kraujospūdį;
    • valo „kenksmingo“ cholesterolio indus;
    • pagreitina kraujo tekėjimą.

Be to, klasės stabilizuoja kvėpavimo sistemą, gerina deguonies tiekimą vidaus organų ir sistemų ląstelėms ir prisideda prie svorio mažėjimo. Manoma, kad joga yra identiška klasikinei fizinei veiklai, kuri naudojama oficialioje medicinoje - bėgiojimas ar treniruočių treniruotė ant Kierat, dviračiu, aktyviu pėsčiomis.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie širdies kvėpavimo gimnastiką. Iš to sužinosite apie pratimų naudą stiprinant miokardą, bendrąsias elgesio gaires.

Ir čia daugiau apie širdies pratimus.

Pratimai ligoms

Joga gali būti naudojama ne tik kaip širdies ir kraujagyslių ligų prevencinė priemonė, bet ir kaip jau diagnozuotų ligų gydymo priemonė. Žinoma, būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju - ne visos ligos leidžia užsiimti panašia fizine veikla. Labai pageidautina kreiptis pagalbos iš patyrusių specialistų, jogos instruktorių - jie išmokys jus, kaip teisingai atlikti pratimus.

Su aritmija

Efektyviausias toks pažeidimas yra lotoso padėtis - tai daroma klasikiniu būdu. Po to, kai žmogus pasilieka 10 - 30 sekundžių šiame kelyje, reikia giliai įkvėpti ir pakreipti liemens priekį - geriausias būdas paliesti kaktą su grindimis. Jei šią užduotį galima atlikti, laikykite orą plaučiuose 5-6 sekundes.

Jei žmogus turi antsvorio, galite apsiriboti tik kūno lenkimu žemyn tuo pačiu metu su giliu kvėpavimu. Kuo dažniau ir ilgiau mokysis, tuo greičiau bus galima visiškai užbaigti pratybas.

Antrasis jogos pratybų pratimas, kuris duoda teigiamų rezultatų aritmijoms, yra tiesių kojų pakitimas pakaitomis nuo gulint. Kėliant dešinę koją, atliekamas gilus įkvėpimas, pakeliant kairiąją koja, iškvepiant. 3–10 sekundžių fiksavus vieną apatinę galūnę, ji nuleista į grindis, o pratimai atliekami antrą kartą.

Jei iš gydančio gydytojo gautas leidimas reguliariai užsiimti jogos užsiėmimais, jie turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

• • • kvėpavimas fizinio krūvio metu turėtų būti ramus, lygus ir gilus;
    • geriau mokyti ryte arba 3 valandos prieš naktį;
    • joga atliekama tuščiu skrandžiu - 3 valandos turėtų praeiti nuo paskutinio valgio momento;
    • treniruočių kambaryje turėtų būti šviežia, kad kūnas būtų aktyviai prisotintas deguonimi;
    • atlikite jogos kompleksą su aritmija galima tik vieną kartą per dieną.

Skausmas

Skausmingos atakos anatominėje širdies vietoje nėra kontraindikacija atliekant jogos pratimus, tačiau turite gauti gydytojo leidimą. Jei skausmas pasireiškė pirmą kartą ir periodiškai kartojamas, reikia ištirti ir paaiškinti diagnozę.

„Širdies kvėpavimas“

Su šia problema jis turėtų būti atliekamas prieš kiekvieną laikyseną, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas kaip nepriklausomas pratimas:

• • • gulėkite ant nugaros, atsipalaiduokite, suderinkite savo kvėpavimą;
    • „Susipažinkime“, ištempdami rankas kūnu, jungdami kojas, bet nespauskite raumenų;
    • giliai įkvėpkite, pakelkite kairiąją ranką, padėkite jį už galvos ir padėkite jį ant grindų su savo delnu;
    • kartu su rankos pakėlimu tos pačios kojos kulnas turėtų „judėti pirmyn“ į priekį;
    • po 2–3 sekundžių giliai įkvėpti, ranka grįžta į pradinę padėtį;
    • pratimas kartojamas kitai viršutinei galūnei, tada abiem vienu metu.

Pažvelkite į vaizdo įrašą apie širdies ir kraujagyslių stiprinimą joga:

Kumbhaka

Padarykite jogą, kuri padeda sumažinti stresą ir dirginimą, nuraminti. Jis gali būti atliekamas bet kurioje patogioje padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti:

• • • uždarykite akis, atsipalaiduokite;
    • imkite lėtą, gilų kvėpavimą ir 30 sekundžių laikykite kvėpavimą;
    • iš karto iškvėpkite - lėtai ir per nosį.

Joga širdžiai ir kraujagyslėms bus veiksminga jau diagnozuotai patologijai, kuri pasireiškia periodiškai skausmingais išpuoliais. Vienintelis dalykas, gydytojai mane įspėja labai daug - jums reikia pradėti trumpą kvėpavimą, pažodžiui 5-8 sekundes, tačiau šį rodiklį reikia gerinti kasdien.

Ujanas

Dažniausiai ši joga kelia širdies skausmą aritmijos fone. Jūs turite patogiai sėdėti arba atsigulti, galite pasilikti stovint. Giliai įkvėpiama per nosį, tuo pačiu metu protiškai reikia suskaičiuoti iki 8, tada kvėpavimas trunka 3-5 sekundes. Iškvėpimas atliekamas per burną, dantys yra suspausti, o ilgas garsas „su-su-yra“ - iki 16 proto, ciklas kartojamas 5 kartus.

Asanas stiprinti širdį ir kraujagysles

Jei norima ar reikia stiprinti, gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, reikia atlikti šiuos asanas kasdien:

• • • Tadasana. Stovėkite tiesiai ant kilimėlio, kojos dedamos beveik kartu. Pėda stengiasi ištiesti kilimėlį į šoną („ištiesinti“), tuo pačiu metu traukdami uodegos kaulą kiek įmanoma į priekį ir tiesindami pečius. Tokiu atveju keliai turėtų „žiūrėti“ į priekį, žiūrėti tiesiai į priekį.
    • Atgal įlinkis. Iš stovinčios padėties pakelkite tiesias rankas, kelio sąnarius šiek tiek sulenkite. Norėdami nukreipti atgal, tuo pačiu metu atverti dubenį maksimaliai į priekį.
  • • "Lentelė". Sėdėkite, rankas atsipalaiduokite nuo grindų už nugaros, kad pirštai būtų nukreipti atgal į kūną. Giliai įkvėpkite, reikia išstumti nuo grindų delnais ir kulnais - viršutinė kūno dalis atsiskiria nuo grindų ir yra lygiagreti su juo, žvilgsnis nukreiptas į viršų, sėdmenų raumenys yra įtemptos. Po 5 sekundžių nuleiskite dubenį, gulėkite ant nugaros ir padėkite ranką už galvos.
    • Ushtrasana. Stovėkite ant kelio, pabrėždami pirštus, sulenkite nugarą, rankomis laikykite pėdą - liemens turi būti statmenai grindims. Gilus įkvėpimas - pilvas bulgesuoja į priekį kiek įmanoma, iškvėpimas - laikoma laikysena, sėdi ant grindų.

Jogos kompleksas su skausmu širdyje baigiasi klasikine asana "Shavasana" - atsigulti ant grindų, padėkite rankos kojas, delnai yra nukreipti į viršų, akys tvirtinamos ant lubų, kvėpavimas yra lygus ir gilus, akys uždarytos. Tokioje ramioje būsenoje turite likti nuo 5 iki 10 minučių.

Ir čia daugiau apie širdį širdžiai.

Joga stiprinti širdį ir kraujagysles gali būti atliekama bet kokio amžiaus ir vidaus ligų atveju. Svarbu, kad visi pratimai būtų atliekami teisingai ir reguliariai, už kuriuos verta paminėti trumpą treniruotę su patyrusiu instruktoriumi ir tik tada tai padaryti patys, nuolat komplikuojant pozas.

Paprasti širdies kvėpavimo pratimai gali veikti stebuklus. Tai padės tachikardijai, aritmijai, aneurizmai, atstatyti ir sustiprinti kraujagyslių sieneles po operacijos. Ką daryti?

Bradikardijos ir sporto diagnozė gali būti kartu. Tačiau geriau pasitikrinti su kardiologu, ar galima žaisti sportą, o pratimai yra geresni, nesvarbu, ar važiuoti suaugusiesiems ir vaikams.

Širdies stiprinimo galimybės daugiausia priklauso nuo jo būklės. Jie taip pat veikia kraujagysles, nervus. Pavyzdžiui, senatvėje širdies raumenys rems pratimus. Po širdies priepuolio liaudies gynimo priemonės gali būti skiriamos aritmijoms.

Kai kuriais atvejais pratimai su aritmija gali padėti kontroliuoti ritmo sutrikimus. Tai gali būti treniruotės, kvėpavimas, šiaurietiškas pėsčiomis ir bėgiojimas. Labai retas yra pilnas aritmijų gydymas be pratybų. Ką turėčiau daryti?

Daugumai pacientų širdies pratimai yra būtini. Bet koks kardiologas patvirtins savo naudą, o daugelis stiprinimo pratimų gali būti atliekami namuose. Jei širdis skauda po klasės, tai reiškia, kad kažkas daroma neteisingai. Po operacijos reikia imtis atsargumo priemonių.

Būtina mokyti širdį. Tačiau ne visi fiziniai krūviai aritmijos atveju yra leistini. Kokios yra leistinos sinusų ir prieširdžių virpėjimo apkrovos? Ar netgi įmanoma sportuoti? Jei vaikams nustatoma aritmija, ar sportas yra tabu? Kodėl aritmija atsiranda po klasės?

Širdies pratimai yra naudingi ir sveiki bei su kūno liga. Tai gali būti nedidelis pratimas, kvėpavimo pratimai, skirti pagrindiniam raumeniui atkurti. Treniruotes pageidautina kasdien.

Prieš gana ilgą laiką jie pradėjo valgyti granatų už širdį, laivus. Jos privalumai yra milžiniški, net ir mažai. Taikyti ją stiprinti kraujagyslių sieneles, atkurti širdies ląsteles.

Pasiflorų augalas, kurio paskirtis yra nuraminti nervų sistemą, taip pat turi teigiamą poveikį širdžiai. Galite gerti tabletes, kapsules. Pasifloras dažnai vartojamas medicinoje, nes jo terapinės savybės padės IRR, nerimas ir kitos nervų sistemos problemos.

Joga: pratimai širdžiai

Širdis nebus sveika, jei ji nebus apmokyta. Širdies raumenų silpnumas atsiranda dėl ligų ir sėdimo gyvenimo būdo. Be to, pati silpna širdis gali sukelti patologijų vystymąsi, nes organai nepakankamai maitina ir deguonies dėl prasto kraujo tiekimo.

Kaip joga gali padėti širdžiai

Dažniausiai žmogus, turintis silpną širdį:

• jaučiasi pavargęs ir palpitacija su vidutinio sunkumo jėga;
• patiriant oro trūkumą vaikščiojant greitai ir laipioti;
• kenčia nuo įvairių organų ir sistemų ligų, antsvorio ir aukšto kraujospūdžio.

Liūdna nuotrauka. Ar galite sau padėti? Žinoma, nes yra specialus pratimų rinkinys - joga širdžiai. Pereikite prie klasių, po tyrimo ir konsultacijos su gydytoju, kuris nustatys širdies raumenų silpnumo priežastį. Jei tai nėra sukelta sunki patologija, atvejis yra fiksuotas.

Jogos pratimai stiprina ne tik širdį, bet ir viso kūno raumenis. Joga nėra skirta tam tikros ligos gydymui, bet viso kūno tobulinimui. Širdies raumenų stiprinimas jogos metu yra švelnesnis ir subtilesnis nei tradicinės fizinės kultūros. Todėl joga gali būti rekomenduojama sportui draudžiama.

Joga širdžiai turėtų tapti gyvenimo būdu, ir jūs tapsite įpročiu, jei norite pagerinti savo sveikatą. Tai neturės daug laiko ir pastangų, o rezultatas turėtų būti jums malonus.

Yra daug treniruočių kompleksų (asanų) širdies stiprinimui, jie atrenkami atsižvelgiant į sveikatos būklę ir raumenų vystymąsi. Iš pradžių patyręs instruktorius turėtų stebėti jus, bet vėliau išmokti valdyti save.

Joga širdžiai širdyse

Čia atrenkant sudėtingus pratimus bus jų apribojimai ir prioritetai. Pavyzdžiui, norint sumažinti kraujospūdį, yra specialių kvėpavimo pratimų, o taip pat meditacija, kuria siekiama sumažinti nerimą. Jei esate antsvoris, kartu su dieta, įvairūs asanos kompleksai padės išspręsti tam tikras raumenų grupes.

Galime pasakyti, kad universalus kompleksas neegzistuoja. Esant ligoms, atrenkami asanos, siekiant dar labiau paveikti konkrečią problemą, nors visas kūnas jaučiasi teigiamas poveikis.

Joga prevencijai

Šiuo tikslu jogos užsiėmimai yra skirti širdies ligų vystymuisi ir širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui. Mes teikiame vieną pratimą, kurį jogos meistrai rekomenduoja kasdien.

„Beržas“ (Sarvangasana)

Šis pratimas, geriau žinomas kaip „beržas“, pagerina kairiojo širdies skilvelio funkciją ir kraujo tiekimą į smegenis, taip paveikdamas visą kūną. Todėl "beržo medis" taip pat vadinamas "visų kūno dalių".

Atsigulkite ant nugaros ir palaikydami apatinę nugaros dalį rankomis (alkūnės ant grindų), pakelkite apatinę kūno dalį vertikaliai. Stenkitės išlaikyti pozą 2-3 minutes.

Atminkite, kad joga ne tik stiprina kūną, bet ir dvasiškai prisitaiko prie džiaugsmingo pasaulio suvokimo ir leidžia išmokti jaustis laiminga.

Terapiniai ir profilaktiniai kompleksiniai pratimai stiprinti kraujagysles

Laivų gimnastika yra neatskiriama kūno sveikatos programos dalis, kurią sėkmingai naudoja alternatyvios medicinos specialistai. Pratimų rinkinys padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, didina kraujagyslių sienelių elastingumą, mažina kraujagyslių ligų simptomų intensyvumą, gerina gerovę.

Sveikatos būklė ir žmonių sveikata daugiausia priklauso nuo laivų būklės. Kraujagyslių ligos yra labiausiai paplitusi tarp pasaulio gyventojų. Tačiau jų plėtrą galima išvengti reguliariai atliekant gydymo ir prevencinės gimnastikos pratybas laivams.

Rytų gydytojų technika kraujagyslių tonusui palaikyti

Alternatyviosios medicinos atstovai jau seniai naudojasi specialia gimnastika medicinos tikslais. Japonijoje mokslininkas Katsudzo Nishi ypatingą dėmesį skyrė sveikatos sistemos sukūrimui, paremtam kraujo apytakos gerinimu, kraujagyslių ir kapiliarų sienų elastingumo didinimu ir limfos srauto normalizavimu. Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Vibracija. Jei norite pakelti rankas ir kojas, pakelkite kelias minutes. Lėtai mažesnis.

Pastaba: šį pratimą rekomenduojama atlikti ryte, iškart po pabudimo, tiesiai į lovą.

1. "Auksinė žuvis". Gulėdamas ant nugaros, sulenkite rankas spynoje ir pradėkite už kaklo. Kojos tiesios, kojinės tiesioginės. Vykdykite vibruojančius judesius per visą kūną 1-2 minutes.

1. Nuo linkusios padėties, sėdėkite ant lovos krašto ir palaipsniui pakilkite. Kojos įdedamos į petį. Rankos žemyn liemens. Atgal yra plokščia, pečiai nuleisti, keliai šiek tiek sulenkti, kūnas atsipalaiduoja. Kelkis ant pirštų ir greitai eikite. Tuo pačiu metu pajusite šiek tiek stumti į kulną.

Anksčiau rašėme apie stuburo pratybas ir rekomendavome šį straipsnį įtraukti į žymes.

Svarbu: nereikia pernelyg smarkiai nukristi ant kulno, kad nesusidarytų pernelyg didelė įtampa sąnariams.

Šis pratimų rinkinys lemia kraujagyslių tonusą, pašalina galūnių patinimą, pagerina kraujotaką ir gerovę. Jis turėtų būti atliekamas du kartus per parą - ryte ir vakare (po nakties miego) ir prieš tai.

Kai gyvenimo sunkumai ir nuolatiniai įtampos slopina ir naikina sveikatą, svarbu išmokti dar kartą pajusti harmoniją. Prisiminkite, kad pasaulis yra kupinas gerumo, dėmesingumo ir reagavimo. Jogos užsiėmimai gali tai pasiekti, ir jūs netgi galite atlikti pratimus namuose. Taigi, asana yra prieinama tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems specialistams.

Skaitytojai mano, kad šios medžiagos yra naudingos:

Pratimai, skirti pagerinti kraujo tiekimą į galvos kraujagysles

Gimnastikos kompleksas tinka žmonėms, turintiems šiuos simptomus:

• galvos svaigimas;
• galvos skausmas;
• akių tamsinimas;
• neryškus matymas.

Pratimai rekomenduojami įtraukti į kasdienius rytinius pratimus, taip pat turi būti naudojami kaip pašildymas darbo dienos metu. Su įtampos ir diskomforto pojūčiu vakare galite atlikti kelis judesius.

1. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Paleiskite galvutę į priekį, atgal, į dešinę, į kairę. Tada, jei nėra problemų gimdos kaklelio regione, galvos sukimą (kairę, apačią į dešinę, aukštyn ir atvirkščiai). Pakartokite 5-6 kartus.

1. Rankos sulankstytos į spyną, pakeliamos ir nuleidžiamos priešais jį, šiek tiek pakreipiant kūną. Judėjimas imituoja malkų skaidymą. Padarykite 6-8 kartus.
2. Mahi. Nuolatinėje padėtyje pakelkite ranką priešais save, kreipkitės į savo priešingą koją. Taip pat atlikite antrąją porą. Pakartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.

Pastaba: jei sunku ištiesinti tiesią koją, galite šiek tiek sulenkti ant kelio.

1. Pastovios, atskiros tiesios rankos į šoną. Atlikite mažą amplitudę sukdami vieną ranką į priekį, kitą - atgal. Vykdykite 6-8 kartus. Keisti kryptį.
2. "Beržas". Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Lėtai pakelkite kojas, palaikydami apatinę nugarą rankomis ir užpildykite „beržo“ stelažą. Pabandykite stovėti minutę. Kiekvieną kitą pamoką padidinkite trukmę. Maksimalus laikas yra 5 minutės.

Patarimas: po stovo turite nueiti kuo sklandžiau į grindis, vengiant pataikyti į apatinę nugarą.

Baigę treniruotę, gulėkite plokščia, atleiskite rankas ant galvos. Tada tempkite kojas ir rankas priešinga kryptimi, stumdami visą stuburą.

Sudėtingesnis smegenų kraujotakos gerinimo kompleksas gali būti atliekamas kasdien, įskaitant dalį pratimų ryte pratybose ar gimnastiką dienos metu.

Ši medžiaga puikiai papildys šiuos leidinius:

Medicinos gimnastikos kompleksas aterosklerozei

Yra daug įvairių autorių metodų, kuriais siekiama normalizuoti kraujo aprūpinimą kūno dalimis, didinant kraujagyslių toną. Judėjimai yra paprasti ir veiksmingi aterosklerozėje, gali būti atliekami namuose.

Gimnastika rekomenduojama pradėti be lovos.

1. Jūs turite gulėti ant nugaros. Ištiesinkite kojas, patraukite kojinę ant saulės. Pirmiausia nueikite į priekį su viena koja, padarykite ją ir padarykite kitą. Atsipalaiduokite Tada pakelkite abi kojeles, traukite kojines ir tempkite į priekį, laikydami rankų galvą. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kojoje, 5 kartus - su dviem kojomis.

Pastaba: Pratimai yra draudžiami bambos išvaržoms.

1. "Dviratis". Atsigulę ant nugaros, su kojomis atlikite apvalius judesius, imituodami dviratį. Pirmiausia į priekį ir atgal. Padarykite iki 20 kartų.

1. Atsistokite tiesiai. Rankos nuleidžiamos palei kūną. Patartina stovėti ant aukšto žingsnio ar knygos. Pakilkite ant pirštų ir švelniai nukristi, pakaitomis tempdami ir tempdami veršelių raumenis. Pakartokite 8-10 kartų.

1. Sėdėkite ant kėdės. Rankos yra savavališkai nuleistos, nugara yra lygi. Kojos dedamos priešais jį, šiek tiek sulenktos ties keliu. Norėdami ištraukti kojinę, atsiųskite jį iš jūsų. Alternatyviai padaryta 10 kartų.

Patarimas: jei dienos pabaigoje kojos jaučiasi sunkios ir patinančios, prieš miegą su kojomis turėtumėte atsigulti po 15-20 cm aukščiau nei kūno lygis. Tai prisideda prie geresnio venų kraujo nutekėjimo iš apatinių galūnių, mažina patinimą, mažina nuovargį.

Joga yra ne tik būdas padaryti kūną lankstus ir plastikas, bet ir unikalus būdas suvokti naujus filosofijos aspektus ir išplėsti savo akiratį. Tai apgalvota religinė ir filosofinė tendencija, kuri per meditaciją mantromis, asanomis ir mityba padeda pasiekti vienybę su aukščiausiu dieviškuoju principu. Ir kiekvienas gali suprasti visas jogos subtilybes.

Ar joga gera širdžiai?

Daugelis fizioterapeutų mano, kad širdies ir kraujagyslių sistemai nėra geresnės treniruotės nei važiuoti ar pėsčiomis. Tačiau joga yra pasirengusi ginčytis.

Nepaisant to, kad joga, visų pirma, yra sudėtinga mokymų sistema, kurios pagrindinis tikslas yra suderinti fizinę ir dvasinę asmens būklę, taip pat pasiekti visišką susiliejimą su gamta, svarbi daugelio praktikų dalis yra žmogaus fizinių gebėjimų stiprinimas ir plėtra. Todėl teiginys, kad „sveikas kūnas yra sveika dvasia“, taip pat būdingas jogo mokymams.

Jei atsižvelgsime į jogos ir širdies ir kraujagyslių naudą, gijimo efektas pasiektas ne didinant jų apkrovas, kaip tai būdinga važiavimo ir vaikščiojimo, bet vidutinio „programavimo“ ir savireguliacijos. Ką tai reiškia? Viskas yra gana paprasta: dėl tam tikrų pozų (asanų) priėmimo, kvėpavimo kontrolės, padidėjusios koncentracijos, atsiranda lengvas poveikis žmogaus organizmams. Taigi galima tiesiog pažadinti organizmą ir jo sistemas, pritaikyti savo darbą prie atskirų ląstelių.

Naudingi pratimai širdžiai

Kaip naudingos pratybos širdies raumenims stiprinti pavyzdžiu leiskite pristatyti sarvangasaną. Jo vykdymo technika yra panaši į „Beržo“ stelažą, kuris mums visiems žinomas nuo vaikystės. Tačiau yra daug skirtingų niuansų. Visų pirma, sarvangasanoje labai svarbu, kad po kūno vertikalios padėties tarp „smakro“ ir krūtinės yra „užraktas“. Jei „beržo“ stovas yra užimamas kelias sekundes, sarvangasana turi būti tęsiama iki 2-3 minučių.

Šios asos priėmimas pagerina kraujotaką smegenyse ir teigiamai veikia širdies skilvelių darbą. Kalbant apie gydomąjį poveikį ir poveikį sveikatai, sarvangasana yra panaši į aerobinį pratimą.

Kitas įdomus asanas, kuris padeda išvengti ir gydyti širdies ir kraujagyslių ligas, yra vadinamasis „lavonas kelia“ (shavasana). Norėdami tai padaryti, jums reikia atsigulti ant nugaros, patogumui, galite įdėti pagalvę pagal galvą. Po to rankos ir kojos turi būti išsidėsčiusios į šonus, o rankos padedamos į delnas. Turėtumėte uždaryti akis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą: jis turėtų būti vidutinio sunkumo, be „nuleidimų“. Rekomenduojama išlikti tokioje padėtyje iki 10-15 minučių, todėl svarbu išlaikyti savikontrolę, o ne eiti miegoti, paliekant puikią liniją tarp realybės ir patekimo į sąmonę.

Yra ir kitų įdomių praktikų, tačiau svarbu nepamiršti, kad jie tik duos rezultatų, jei bus laikomasi jų vykdymo technikos. Su tuo jūs mielai padėsite Jogos mokykloje.

Ką dar skaityti?

© Kaula jogos mokykla. 101000 Maskva, g. Bolshaya Lubjanka, 24/15, 3 aukštas. Įėjimas iš Milyutinsky Lane. Tel. +7 499 638-28-88

Toliau naudodamiesi mūsų svetaine sutinkate apdoroti slapukus, naudotojo duomenis (vietos informaciją; OS tipą ir versiją; naršyklės tipą ir versiją; įrenginio tipą ir ekrano skiriamąją gebą; šaltinį, iš kurio naudotojas atvyko į svetainę; reklama, OS ir naršyklės kalba, kuriuos puslapius vartotojas atidaro ir kuriuos mygtukus vartotojas paspaudžia, IP adresas, siekiant valdyti svetainę, atlikti pakartotinį taikymą ir atlikti statistinius tyrimus bei apklausas. Jei nenorite, kad jūsų duomenys būtų tvarkomi, palikite svetainę.

Jogos tyrimai. Jogos ir širdies ir kraujagyslių sistema

Kokiomis situacijomis joga gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą? Norėdami atsakyti į šį klausimą, kreipėmės į šios temos tyrimus.

Iš redaktoriaus: Kalbant apie asanos praktikos poveikio CAS tyrimus, reikėtų pažymėti, kad net ir tose darbuose, kuriuose aprašomi konkretūs asanų kompleksai, sunku tiksliai įvertinti darbų netikrumą ar teisingumą. Galų gale, mes nežinome, kaip intensyviai buvo vertinamas mokymas: kas buvo asanų atlikimo technika ir kokio tipo mokymosi tempas buvo pasirinktas tyrimui. Todėl primygtinai rekomenduojame kritiškai išnagrinėti visą informaciją, kurią toliau skaitysite. Atminkite, kad visos studijos apie jogą rodo tik galimus jos praktikos rezultatus, tačiau nesakykite, kad kiekvienas praktikuojantis asmuo juos tikrai pasieks.

Joga ir širdies susitraukimų dažnis: skirtingi jogos stiliai - kitoks efektas

Kalbant apie jogą, sunku padaryti nedviprasmišką išvadą apie jo poveikį organizmui. Faktas yra tai, kad skirtingi „hatha“ jogos stiliai diktuoja savo savybes ir taisykles. Ir skirtingi autorių stiliai gali turėti diametraliai priešingą poveikį.

Pavyzdžiui, neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti, ji prisideda prie jogos prie širdies ritmo (HR) didinimo ar mažinimo. Iš tiesų, skirtingose ​​jogos apkrovos stiliuose skiriasi. Kažkur mokymas vyksta ramiu tempu, ypatingą dėmesį skiriant koncentracijai ir sąmoningumui, priešingai, yra greitas tempas, artimas aerobiniam pratimui. Atitinkamai, tam tikra praktika prisidės prie širdies ritmo sulėtėjimo, o kai kurie priešingai prisidės prie jų padidėjimo.

Taigi, pavyzdžiui, vienoje iš tyrimų, aprašytų William Broad “Mokslinės jogos“ knygoje. Demistifikacija, sakoma, kad ashtangos vinyasa jogos praktika prisideda prie širdies susitraukimų dažnio padidėjimo iki 95 smūgių per minutę, vidutiniškai 70 smūgių per minutę.

Tačiau, priešingai nei ši aktyvi kryptis, galite atnešti tokį stilių kaip Yin joga. Atvirkščiai, šiuo metodu yra įprasta laikyti tą patį pozą ilgą laiką, ieškant atsipalaidavimo. Šio metodo sesijos metu širdies susitraukimų dažnis, žinoma, taip pat yra labai tikėtinas. Bet iki širdies ritmo lygio ashtanga vinyasa praktikos metu jis nepasieks.

Tuo tarpu yra tokių jogos šakų, kurios, priešingai, sukelia visų gyvenimo procesų, įskaitant širdies ritmą, sulėtėjimą. Tiesa ta, kad nėra asanų, bet koncentracijos ir meditacinių metodų. Daugelis žmonių žino, kad senovės jogai žinojo, kaip sustabdyti visus procesus organizme, įskaitant širdies plakimą. Šiais laikais, ištyrus šį reiškinį, buvo įrodyta, jog joga praktikuojantiems asmenims greičiausiai nesugebės visiškai sustabdyti širdies plakimo, tačiau kai kurios jogai gali labai sulėtinti širdies plakimą.

Taigi 1961 m. Mokslininkas iš Mičigano universiteto Basu Kumar Bagchi paskelbė savo tyrimų rezultatus, kuriuose jis veikė kaip viena iš garsiausių mūsų laikų jogų - Šri Tiumelai Krishnamacharya. Šio tyrimo metu Krishnamacharya jau buvo 67 metai ir nebuvo jo gyvenimo pradžioje. Todėl jis nedelsdamas nesutiko su tyrimu. Tačiau po įtikinimo šiuolaikinės jogos guru sutiko dalyvauti šiame eksperimente.

Prie jo prijungti elektrodai, po kurių garsus jogas uždarė akis ir sutelkė dėmesį į vidinius pojūčius. Atlikus šį tyrimą, buvo įrodyta, kad nepaisant to, kad Krišnamacharya nesugebėjo visiškai sustabdyti širdies plakimo, jis galėjo labai sulėtinti.

Panašų požiūrį į jogos galimybes sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų dažnį išreiškė Harvardo kardiologas Herbert Bensonas. Savo knygoje „Atsipalaidavimo reakcija“, paskelbtą 1975 m., Jis rašė: „Paprasčiausias atsipalaidavimo būdas turi ryškų poveikį subjektams, padedantis sulėtinti širdies plakimą, sumažinti kvėpavimo takų judėjimą ir sumažinti deguonies suvartojimą bei kraujospūdį (jei jis buvo padidintas).“

Pasirodo, kad, kalbant apie jogos poveikį organizmui, neįmanoma padaryti jokių išvadų, nenurodant konkrečių metodų. Ir bet kokie argumentai apie jogos poveikį, nenurodant tikslių priemonių ir metodų, vargu ar gali būti laikomi patikimais. Tačiau kompetentingas ir apgalvotas požiūris leis jums gauti visas tokio daugialypės praktikos, kaip jogos, pranašumus.

Joga ir aerobika

Tai ne paslaptis, kad aerobinis pratimas pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Ar joga aerobinis pratimas? Atsakymas į šį klausimą 2005 m. Stengėsi rasti Carolyn S. Clay - Teksaso valstybinio universiteto tyrinėtoją sporto medicinos srityje.

Kartu su savo keturiais kolegomis ji vadovavo tyrimui, kuriame dalyvavo 26 savanoriai, kurie turėjo mažai jogos praktikos (mažiausiai 1 mėn.). Tyrimo tikslas - nustatyti, koks procentas VO2 max (kūno sugebėjimo absorbuoti ir sugerti deguonį) yra naudojamas poilsiui (sėdint ant kėdės), greitai vaikščiojant (važiuojančiu takeliu) ir jogos praktikos metu. Deja, mes radome tik apytikslį šių jogos užsiėmimų aprašymą: jie buvo Surya Namaskar kompleksas ir kitų asanų rinkinys. Rezultatus lygino mokslininkai su Amerikos sporto medicinos koledžo rekomenduojamais rodikliais: ši organizacija rekomenduoja atlikti kardio treniruotes naudojant 50–85 proc. Maksimalaus aerobinio potencialo (VO2 max).

Mokslininkai atliko tinkamus matavimus (matuojant deguonies kiekį kraujyje) prieš ir po 30 minučių treniruočių. Atlikus tyrimus, buvo atskleista: per greitai vaikščiojant ant Kierat, subjektai naudojo apie 45 proc. VO2 max, o jogos metu - tik 15 proc. Labiausiai „aerobinė“ jogos mokymo dalis buvo „Surya Namaskar“ kompleksas - vykdymo metu subjektai naudojo 34 proc.

Apibendrinant galima pastebėti, kad: Surya Namaskar žymiai padidina gimnastikos pratimų intensyvumą. Todėl, jei treniruotės tikslas padidins fizinio aktyvumo intensyvumą, galite sėkmingai naudotis šiuo kompleksu.

Vertimo sunkumai

Ieškant ir tyrinėjant Jogos poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai tyrimus, galite patekti į euforiją: rusakalbis internetas yra pilnas su pasakojimais apie naudą, kurią ši praktika suteikia CCC. Teigiama, kad „joga sumažina pagrindinius širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius“, „neleidžia padidinti cholesterolio kiekio“ ir „mažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį“. Kaip šių teiginių įrodymas pateikiami dviejų šios srities užsienio studijų rezultatai.

Tačiau nepamirškime vertimo į rusų kalbą, o šių tyrimų originalus. Ir įsitikinkite, kad jų autoriai, teigdami apie jogos teikiamą naudą BMK, nebuvo tokie optimistiški.

2014 m. „European Journal of Preventive Cardiology“ paskelbė Harvardo ir Erasmus universitetų mokslininkų grupės atlikto tyrimo rezultatus. Į šią grupę įeina: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama jogos veiksmingumui širdies ir kraujagyslių ligų ir metabolinio sindromo rizikos veiksniams.

Tyrimo pagrindas buvo teorija, kad joga yra populiari psichofizinė praktika, kuri gali sumažinti CVD ligų ir metabolinio sindromo riziką (metabolinis sindromas yra širdies ir kraujagyslių sistemos ir 2 tipo cukrinio diabeto rizikos veiksnių derinys).

Mokslinių tyrimų metodas: sistemingas esamų darbų, atrinktų specialiai, apžvalga ir metaanalizė.

Analizei buvo naudojami atsitiktinai atrinkti tyrimai iš MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO ir Cochrane centrinio kontroliuojamų bandymų registro. Tyrimai buvo atrinkti pagal jų kriterijus: anglų kalba, recenzuojama, remiantis suaugusiųjų asanos praktika, kurioje yra atitinkamų išvadų. Du nepriklausomi recenzentai pasirinko straipsnius ir įvertino jų kokybę.

Buvo atrinkti 1404 tyrimai: 37 darbai vertinimui atsitiktinės atrankos būdu, 32 darbai jų vertinimui metaanalizės būdu.

Mokslininkai nustatė šiuos dalykus: lygindami tų žmonių, kurie praktikuoja jogą, ir tų, kurie to nepadarė, rezultatus, jogolininkų praktikoje buvo nustatyta sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio pagerėjimas, širdies ritmo sumažėjimas ir cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimas.

Tačiau mokslininkai nurodė, kad, nepaisant vilčių teikiančių rezultatų, jų tikslumą ir unikalumą riboja nedidelė atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metodo atranka, heterogeniškumas ir vidutinė kokybė.

2014 m. Europos kardiologų draugija (Europos kardiologų draugija) paskelbė bendros medicinos fakulteto, Vidaus ir integracinės medicinos katedros, Essen-Mitte klinikos (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) mokslininkų ir vidinio ir papildomo skyriaus darbuotojo tyrimo rezultatus. Immanuelio ligoninė Berlyne (Michalsen A).

Mokslinių tyrimų tema: sisteminė jogos naudojimo širdies ligoms apžvalga (sisteminė jogos širdies ligų apžvalga).

Tyrimas buvo pagrįstas esamų šiuo klausimu atliktų darbų kokybės įvertinimu, siekiant nustatyti jų įrodymų bazės patikimumą.

Tikslas: nustatyti, ar galima padaryti autoritetingą išvadą, jog joga gali būti rekomenduojama kaip pagalbinė priemonė širdies ligoms gydyti.

Tyrimo metodas: sisteminė peržiūra ir atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.

Tyrimui buvo atrinkti Medline / PubMed, Scopus, Cochrane bibliotekos ir IndMED tyrimai. Jie ieškojo nuorodų į širdies ligų paūmėjimo atvejus su mirtinais ir ne mirtinais rezultatais, taip pat informaciją apie sveikatos, gyvenimo kokybės ir sumažėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos įrodymų gerinimą. Organizacijos „Bendradarbiavimas“ ir „GRADE“ įvertino šių tyrimų objektyvumą ir įrodymų bazės kokybę.

Septyni atsitiktinių imčių kontroliniai mėginiai (RCP) buvo atrinkti iš 624 pacientų tyrimų, kuriuose buvo lyginamos pacientų priežiūros priemonės, kuriose joga buvo naudojama su įprastinėmis paciento priežiūros priemonėmis.

Paaiškėjo, kad koronarine širdies liga sergančių asmenų sveikata (4 tyrimai) neturėjo jokio poveikio. Nustatyta: nedidelė sumažinto mirtingumo dalis, nedidelis krūtinės anginos priepuolių epizodų sumažėjimas, nedidelis gyvybingumo lygio padidėjimas ir minimalus CVD ligų rizikos sumažėjimas.

Pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu (2 tyrimai), jie nustatė minimalų jogos poveikį mirties rizikai mažinti, labai mažai įtakos gyvybingumo lygio didinimui ir bet kokio poveikio jų gyvenimo lygiui nebuvimui.

Širdies dis ritmijos atveju, kai pacientui buvo implantuotas kardioverterio defibriliatorius (1 tyrimas), situacija buvo panaši. Rezultatai parodė, kad galimybė sumažinti mirties riziką nuo jogos praktikos buvo labai maža.

Bendra tyrimo duomenų analizės išvada: remiantis gautais rezultatais galima daryti išvadą, kad pagalbinis jogos vartojimas yra neveiksmingas širdies ir kraujagyslių ligų (vainikinių širdies ligų, širdies sustojimo, širdies sutrikimų) atvejais.

Jogos nauda laivams ir širdžiai

Tai yra teigiamas jogos poveikis CCC yra mitas? Ar jogos praktika negali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių? Jogos gerbėjų džiaugsmui atsakymas į šiuos klausimus yra neigiamas.

Tiesą sakant, joga turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai veiksminga širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonė. Tačiau tik tuo atveju, kai tai nėra vienintelė prevencijos priemonė, bet vienas iš daugelio priemonių elementų.

Šią mintį išreiškė Europos širdies leidinys savo 2016 m. Straipsnyje _. Joje aprašytos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos rekomendacijos klinikinėje praktikoje. Pagal šį straipsnį vienas iš veiksnių, trukdančių išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, yra psichosocialinis veiksnys. Ir siekiant sumažinti CVD ligų riziką, būtina kovoti su stresu, depresija, nerimu ir nervine įtampa. Pagal Europos širdies žurnalą, asanos, meditacijos, kvėpavimo pratimų ir koncentracijos metodų praktika yra veiksminga priemonė šiai problemai spręsti.

Be to, Europos širdies žurnale rekomenduojama naudoti vidutinio sunkumo pratimus, kad būtų užkirstas kelias CAS ligoms. Rekomenduojama treniruotė susideda iš šių žingsnių: apšilimo, pagrindinės dalies (aerobikos pratybos ir raumenų stiprinimo pratimai), prikabinimo ir lankstumo pratimai. Tuo pat metu pagyvenusiems žmonėms Europos širdies leidinyje rekomenduojama įtraukti neuromotorinius pratimus (ty tuos pratimus, kurie padeda išsaugoti ir pagerinti motorinius įgūdžius: pusiausvyrą, vikrumą ir koordinavimą). Europos širdies leidinyje yra tai-chi ir joga.

Jogos nauda pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu

2009 m. Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) rašė disertaciją šia tema:

Jogos vartojimo nauda gydant širdies nepakankamumą sergančius pacientus (Jogos terapijos privalumai širdies nepakankamumo pacientams).

Tikslas: ištirti jogos poveikį širdies nepakankamumui sergantiems pacientams ir nustatyti; Nustatyti jogos poveikį širdies ir kraujagyslių patvarumui, lankstumui, uždegimo žymenims ir gyvenimo kokybei pacientams, sergantiems stabiliais pacientais.

Tyrimo metodas: atsitiktine tvarka buvo atrinkti 40 tiriamųjų (kurie anksčiau nebuvo užsiėmę joga) su sistoliniu ar diastoliniu CH, kurie buvo suskirstyti į 2 grupes.

Abi grupės laikėsi visų standartinės medicininės priežiūros rekomendacijų ir taip pat ėjo į namus. Pirmoji grupė dar 8 dienas ėmėsi jogos, o antroji grupė (kontrolė) nesinaudojo joga.

Šis tyrimas truko 8 savaites, per kurį pirmoji grupė lankėsi 16 jogos užsiėmimų (2 pamokos per savaitę), kur jos dalyvavo iš kelių asanų. Jie buvo Sukhasana, Dandasana, Paschimotanasana, Tadasana, Utthita Trikhasan, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Gukhzhangasana, Adho Mukh Shvanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahashan, Balakan, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahakan, Balakan, Shukasan, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahshan Kiekvienas asanas, subjektai laikė 3-5 kvėpavimo ciklius, o dėmesį sutelkė į dabartinį momentą. Prieš kiekvieną klasę kiekvienas dalyvis buvo aprūpintas specialia įranga, kad būtų galima matuoti savo pulsą, kraujo spaudimą ir svorį per kiekvieną vizitą.

Atlikus tyrimą, Paola Ray Poullen padarė tokią išvadą: pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, joga yra veiksminga ir saugi pagalba standartinei medicininei priežiūrai. Jogos dėka pacientai, turintys HF, pagerina gyvenimo kokybę (tai atskleidė juos apklausiant), atsparumą, lankstumą ir uždegiminių biomarkerių rodiklius.

Išvada

Analizuodami jogos temos tyrimus, galime padaryti tokias išvadas:

• Kai kurioms širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms (pvz., Širdies nepakankamumui) - joga yra veiksmingas ir saugus pagalbinis gydymo elementas, kuris gali gerokai pagerinti praktikų gyvenimo kokybę.

• Joga yra pagalbinė priemonė CAS ligų prevencijai. Šiuo tikslu efektyviausia jį naudoti kartu su aerobinio tipo treniruotėmis.

Pasirodo, kad kai kuriais atvejais joga iš tiesų yra naudinga CCC. Tačiau joga nėra stebuklas visoms širdies ligoms. Ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikai ar gydymui joga bus veiksminga tik kaip pagalbinė (o ne pagrindinė ar tik) gydymo priemonė.