logo

Rekomendacijos mažinti MTL

Pirmasis garsas signalizavo dėl cholesterolio, mažo ir didelio tankio lipoproteinų (MTL ir VLDL) žalos Jungtinėse Valstijose. Parengtos programos su rekomendacijomis, kaip sumažinti cholesterolio kiekį. Po laiko aterosklerozė ir jos pasekmės buvo mažiau paplitę diagnozuojant šalyje. Programos buvo pripažintos veiksmingomis ir pasiskolintos Europos šalyse.

Pirminė svarba yra susijusi su gydymu. Pasak įvairių šaltinių, tik 10-30% cholesterolio gaunama iš maisto. Todėl tinkama mityba tapo svarbia, bet antra svarbiausia gydymo kryptis.

Narkotikų terapija

  • Nikotino rūgšties preparatai. Jis tiesiogiai sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, todėl mažo tankio lipoproteinus. Tai taip pat padeda padidinti HDL skaičių. Nikotino rūgštis blokuoja riebalų skaidymą po oda ir išleidžia į kraują. Be to, rūgštis slopina cholesterolio sintezę. Jis taip pat veikia kraujagyslių raumenis, plečia jas ir taip pagerina kraujotaką. Tai prisideda prie aterosklerozinių nuosėdų erozijos ant vidinių indų paviršių. Jis taip pat naudingas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, kaip cukraus kiekį mažinančiu vaistu. Taigi, jis gali padidinti HDL lygį 20%, sumažinti trigliceridų kiekį 25%, o LDL - 15%. Gražus papildymas savo privalumais yra prieinama kaina. Tačiau nikotino rūgštis turi šalutinį poveikį. Tai ypač svarbu, nes jo veiksmingas poveikis cholesterolio ir lipoproteinų kiekiui reikalauja didelių dozių: 2-6 g per dieną. Tai gali sukelti šilumos pojūtį organizme, galvos skausmą, skrandį. Nenustatykite jo tuščiu skrandžiu. Nerekomenduojama kepenų nepakankamumui. Dažnai, kartu su juo, siekiant sumažinti šalutinio poveikio kepenims tikimybę ir sunkumą, paskirti vitaminus: B15, cholinas (B4).
  • Fibratai. Šiai grupei priklausantys vaistai padeda sumažinti riebalų ir jų junginių, įskaitant MTL, sintezę. Tai apima: Atromid, Miskleron. Jūs neturėtumėte jų naudoti kepenų nepakankamumui, polinkiui į akmenį formuoti tulžies pūslę.
  • Tulžies rūgščių sekvestrantai. Tai cholestidas ir cholestiraminas. Šie vaistai gali adsorbuoti tulžies rūgštis žarnyno liumenyje ir juos išnešti išmatomis, o tai mažina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Šalutinis poveikis yra polinkis į vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą ir kitus virškinimo trakto sutrikimus. Jie taip pat gali imtis tam tikrų vaistų. Todėl reikia imtis pertraukų tarp sekvestrantų ir kitų vaistų vartojimo, pora valandų prieš narkotikus arba po 4 valandų.
  • Statinai. Ši grupė yra labiausiai paklausa renkantis sprendimą mažinti MTL. Jie slopina cholesterolio ir MTL sintezę kepenyse. Statinai gali sumažinti cholesterolio kiekį 20-50%. Be to, jie gali sulaikyti uždegimą jau sukurtoje aterosklerozinėje plokštelėje ir sumažinti jos augimą. Jie taip pat pagerina arterinės sienos būklę. Dėl šios priežasties apnašas plečiasi, jo augimas sustoja. Paruoškite šiuos vaistus iš grybų, pavyzdžiui, Zokor, Mevacor, Pravahol arba sintetiniu būdu: Lescol. Vakarais tabletė vartojama vieną kartą per dieną. Taip yra dėl vyraujančio cholesterolio susidarymo naktį.

Preparatai iš statinų grupės

Gyvenimo būdo kaita

  • Stresuojančių situacijų mažinimas. Stresas prisideda prie to, kad aktyvuojama simpatiotrenalinė sistema ir atleidžia atitinkamus hormonus į kraują. Tai sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, kuris prisideda prie jų cholesterolio ir MTL bei aterosklerozinių nuosėdų vėlavimo. Stresas padidina riebalų rūgščių susidarymą, kurios apdorojamos LDL formavimui. Su tuo galima susidoroti tik suvokdami emocinių protrūkių įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai.
  • Svorio normalizavimas. Reikšmingas cholesterolio ir MTL sumažėjimas prasideda nuo 5 kg svorio. Geriausias pasirinkimas yra tinkama mityba ir sportas. Rekomenduojama sportuoti bent 30 minučių per dieną. Tegul jis bus plaukimas, bėgimas, dviračiai, šokiai. Bent vaikščioti.
  • Įmonė Papildoma parama ir motyvacija įgyvendinti visas rekomendacijas mažinti MTL kiekį kraujyje bus tinkama kompanija. Visuomet įdomiau eiti į treniruotes, pasidalinti sveikų pokyčių rezultatais savo gyvenime ir netgi vaikščioti šunimis šviežiame ore su panašiai mąstančiais žmonėmis kovoti su cholesteroliu. Kaip ir sunkumų įveikimas.
  • Konsultacijos su ekspertais. Šiandien internete galite rasti daug informacijos. Tačiau gydytojas, individualiai vertindamas, gali ištaisyti mitybą ir paskirti vaistus, atsižvelgdamas į organizmo ypatybes, asmens amžių ir su juo susijusias patologijas.

Konsultuotis su gydytoju apie hipercholesterolemiją

  • Vengti piktnaudžiavimo alkoholiu. Didelis alkoholio kiekis padidina trigliceridų ir MTL kiekį. Nors 150 ml natūralaus vyno, stiklo alaus, 45 ml stipraus gėrimo, jo nedidėja.
  • Rūkymo nutraukimas.
  • Naudinga informacija. Studijuojant cholesterolio kiekį ir prisidedant prie MTL lygio augimo organizme, bus sukurta nauja išvaizda, motyvacija ir sveikos gyvensenos galimybės.

Sveikas maistas

Patartina visiškai atsisakyti sviesto, kiaulienos, ančių, smuko, įvairių dešrų. Pirmenybė turėtų būti teikiama jūros gėrybėms.

„Sea Kale“ Laminarija prisideda prie kraujo krešulių kraujo praskiedimo. Jodas, kuris yra jūros gėrybėse, slopina plokštelių susidarymą arterijose.

Kiaušiniai Būtina apriboti vištienos kiaušinius, bet jų neįtraukti.

Ankštiniai Jie turi daug fosfolipidų, riebalų, kurie MTL sudėtyje tirpsta cholesterolio, esančio aterosklerozinėse plokštelėse.

Produktai, kurių sudėtyje yra cholino. Ši medžiaga skatina fosfolipidų sintezę organizme. Jis yra mielėse, kiaušinių tryniai, lapinės daržovės.

Kiaušinio trynys yra daug cholino

Antioksidantai. Šios medžiagos užkerta kelią MTL oksidacijai. Tai yra oksiduotas lipoproteinas, kurį blogai veikia HDL. Todėl jis lengvai patenka į indus.

Ribokite saldus. Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, net trumpą laiką po to, kai vartojate saldainius, atsiranda faktas, kad dalis jo paverčiama trigliceridais ir VLDL. Sumažinus saldumynų vartojimą, žymiai sumažėja cholesterolio ir MTL kiekis.

Produktai, turintys tirpių pluoštų kiekį. Jie įsisavina cholesterolį ir pašalina jį, neleidžiant jiems įsisavinti žarnyne. Jame yra daug daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų. Pavyzdžiui, obuoliai, kriaušės, pupelės, avižos, riešutai, linai.

Maistas su sveikais riebalais. Tai riebalinės žuvų veislės, avokadas, žemės riešutų sviestas, alyvuogės, rapsai. Geriau naudoti pirmąjį sukimą. Jie buvo mažiau tvarkomi.

Produktai, kurių sudėtyje yra sterolių arba stanolių. Jie yra salotų padažuose, kai kurių rūšių margarinas, kai kurios daržovės. Jie taip pat randami pusryčių grūduose, grūduose. Galite sužinoti apie jų turinį skaitydami produkto etiketes. Molekuliškai jie yra panašūs į cholesterolio kiekį. Kūnas juos suvokia kaip cholesterolį ir signalus į smegenis apie jo pakankamą kiekį. Dėl to slopinama savo cholesterolio sintezė, o perteklius - slopinamas.

Pienas ir jo produktai. Pieno produktai turi būti be riebalų arba juose turi būti minimalus riebalų kiekis.

Hipercholesterolemijai rekomenduojama nugriebtas pienas.

Pakeisti baltymus. Gyvūninės kilmės baltymus rekomenduojama pakeisti augalinės kilmės baltymais. Taigi, 25 gr. sojos baltymas, esantis stiklinėje pieno, gali žymiai sumažinti cholesterolio kiekį.

Produktai su omega-3. Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių kūno santykis turėtų būti 1: 1. Maitinimas yra greitas maistas, kepti sparnai ir tt palaiko šį santykį apie 1:20. Daugiau omega 3 žuvyse: lašiša, upėtakis, skumbrė, tunas... Daug jų yra rapsų, linų sėmenų aliejaus.

Vitaminai. Skatinti mažinti MTL vitaminų C, E, B3 (nikotino rūgštis). Pastarasis yra įvairių grūdų, grūdų duonos, morkų, džiovintų grybų. Vitaminas C yra geras aterosklerozės profilaktikai. Jis normalizuoja arterijų pralaidumą, mažindamas jį LDL.

Padidėjęs HDL. Norėdami tai padaryti, reikia didinti MTL, aterosklerozinių nuosėdų iš organizmo kraujotakos ir skilimo greitį. Deja, HDL nepatenka su maistu. Tačiau kai kurie produktai didina jo sintezę. Pavyzdžiui, šokoladas, žaliosios arbatos.

Liaudies gynimo priemonės

LDL kiekio sumažinimas be vaistų yra galimas, nes padidėja jo kiekis ir nėra aterosklerozinių komplikacijų. Priešingu atveju rekomenduojama kartu su tradiciniais vaistais naudoti vaistažoles.

Gera nuomonė apie česnakų naudojimą. Jame yra stiprus antioksidantas: allicinas. Jis turi teigiamą poveikį kraujagyslių sienelės būklei, gali ištirpinti MTL.

Kai kurie populiarūs receptai:

  • Česnakai, medus, citrina. Jums reikia česnako (smulkiai supjaustytos galvutės), citrinos (1/2 vaisių sulčių), medaus (1 lb.). Pusė valandos prieš valgį išgeriama pusvalandį prieš miegą, pusę suvartotos sumos.
  • Česnakai, saulėgrąžų aliejus, citrina. Sunkusis česnako galva pripildomas stikline nerafinuoto aliejaus. Mišinys turi būti reikalingas stiklinėje talpykloje vieną dieną. Per kelis kartus per tą laiką ji turėtų pakratyti save. Tada jums reikia supilti citrinos sultis, sumaišyti viską, savaitę palikti tamsoje ir atvėsti. Priimamos priemonės 1 šaukšteliui. pusvalandį prieš valgį 3 mėnesius. Tada pertrauka per mėnesį. Tada kursas kartojamas.
  • Plantain. 1 cl. sausus lapus, užpildytus verdančiu vandeniu. Reikalauja pusvalandį. Viskas, ką reikia atlikti vieną kartą per dieną valandą.

Džiovinti Plantain Leaves

  • Švieži dribsnių lapai turi būti supjaustyti ir suspausti. Sumaišykite gautą sultis su medumi lygiomis dalimis. Sugerti vandens vonioje 5 minutes. Viduje paimtas 1 pp. du kartus per dieną.

Taigi, yra daug būdų sumažinti cholesterolio, MTL. Tačiau jūs turite būti pasirengę tai, kad šis procesas nėra greitas, jis reikalauja laiko, kantrybės ir naujo gyvenimo būdo, mitybos ir požiūrio į jūsų sveikatą.

MTL cholesterolis („blogas“): kaip sumažinti jo lygį

Vadinamasis MTL cholesterolis, arba, iš tikrųjų, mažo tankio lipoproteinas, per visą kūną vykdo riebalus ir palaiko imunitetą. Tačiau per daug LDL gali blokuoti kraujotaką arterijose ir sukelti širdies ligas bei visą širdies ir kraujagyslių sistemą.

Šiame straipsnyje išvardytos funkcijos, kurios padeda sumažinti LDL lygį be narkotikų.

Kas yra MTL cholesterolis („blogas“)

Yra keletas tipų dalelių, kurios per kraują perneša riebalus (cholesterolį). Tai yra LDL (mažo tankio lipoproteinai), HDL (didelio tankio lipoproteinai) ir VLDL (labai mažo tankio lipoproteinai), kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį ir funkcijas. Kiekvienos iš šių dalelių lygiai ir jų santykis tarpusavyje yra svarbesni už bendrą laisvojo cholesterolio kiekį sveikatai. [Ir]

"Geros" HDL (HDL) ir "blogo" LDL (LDL) cholesterolio struktūra

HDL („geras cholesterolis“) yra tankiausias ir mažiausias iš šių dalelių. O LDL ir VLDL dalelės dažniausiai tampa širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi priežastimi, o ne HDL lygių pažeidimu.

Kas yra LDL?

MTL yra didžiausia visų lipoproteinų cholesterolio koncentracija. Tai yra pagrindinis cholesterolio kiekis organizme. MTL sudėtyje yra cholesterolio, riebalų (trigliceridų ir kitų riebalų), B-100 baltymų. [Ir]

LDL funkcijos

Pagrindinės LDL funkcijos:

  • Kūno riebalų ir cholesterolio perkėlimas į ląsteles.
  • Kai kurių toksinų rišimas, todėl jie negali sukelti kenksmingų imuninių reakcijų. MTL suriša toksinus, kuriuos gamina bakterijos (stafilokokai) ir lipopolisacharido toksinas. [Ir]
  • Padeda remontuoti pažeistus kraujagysles. Kai laivo sienelė yra pažeista, LDL jungiasi prie sienų ir padeda išgydyti. Tai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimo per trumpą laiką, tačiau, esant arterinių sienelių LDL poveikiui, atsiranda aterosklerozė. [Ir]

MTL cholesterolio oksidavimas

Kai LDL („blogas cholesterolis“) prasiskverbia į pažeistą arterijos sieną, kad padėtų gydymo procesui, jis keičiasi ir tampa oksiduojamas. Oksiduotas LDL yra toksiškas arterijų sienelių ląstelėms. Norėdami pašalinti tokius oksiduotus LDL, uždegiminės imuninės ląstelės juda į arterijų sieneles. [Ir]

Cholesterolis ir kiti riebalai kartu su daugybe uždegiminių imuninių ląstelių surenkami vienoje vietoje, kad išgydytų kraujagyslių sienelę. Tačiau su ilgalaikiu ir intensyviu uždegimu „gijimo“ vietoje yra cholesterolio ir riebalų kaupimasis plokštelės (trombo) pavidalu. Dėl to atsiranda kraujotakos ir aterosklerozės apribojimas. Štai kodėl oksiduotas LDL prisideda prie širdies ligų. [Ir]

MTL cholesterolio oksidacijos ir absorbcijos pagal makrofagus schema

12 mokslinių tyrimų metaanalizės metu nustatyta, kad žmonės, turintys daug oksiduotų LDL, parodė didesnę širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką. [Ir]

Šiandien mokslas mano, kad geriausias būdas sumažinti aterosklerozės riziką ir sumažinti jo progresavimo greitį yra sumažinti bendrą organizmo uždegimą. Tai uždegimas ir uždegiminiai citokinai ir imuninės ląstelės, kurios prisideda prie plokštelių nusėdimo kraujagyslėse. C-reaktyvus baltymas ir TGF-beta (transformuojantis augimo faktorius beta) laikomi vienu svarbiausių uždegimo ir aterosklerozės vystymosi rodiklių.

Įvairių tipų lipoproteinų struktūra: MTL (blogas cholesterolis) turi 7 skirtingus dydžius

LDL tipai

MTL dalelės skiriasi pagal dydį ir tankį. Mažos ir tankios LDL dalelės labiau susijusios su padidėjusia širdies ligų rizika nei didesnėmis, mažiau tankiomis dalelėmis. Taip yra todėl, kad mažos ir tankios LDL lengvai patenka į kraujagyslių sieneles ir ten oksiduojasi. [Ir]

LDL lygio analizė

Jei turite padidėjusį arba aukštą viso laisvo cholesterolio kiekį, tada mažesnis MTL („blogo cholesterolio“ kiekis) turėtų būti jūsų pagrindinis tikslas. [Ir]

Naudojant HDL, cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, galima įvertinti cholesterolio kiekį, kurį perneša visos MTL dalelės. Šį vertinimą galima atlikti naudojant šią lygtį:

MTL cholesterolio kiekis = bendras cholesterolis - HDL ("geras cholesterolis") - (trigliceridai / 5).

Tačiau ši lygtis gali nuvertinti MTL lygį, jei trigliceridų (riebalų) kiekis kraujyje bus aukštas (daugiau kaip 400 mg / dl).

Yra bandymų, kurie gali tiesiogiai apskaičiuoti LDL daleles kraujyje, o tai yra tikslesnis rodiklis nei lygtis. Tačiau šie metodai yra brangūs ir labai prieinami.

Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos MTL lygiui kraujyje, yra cholesterolio kiekis. Ir šis cholesterolis priklauso nuo: [Ir]

  • Absorbcija maisto ir tulžies žarnyne (padidėja)
  • Gamybos lygis kepenyse (padidėja)
  • Naudojimasis organizmo ląstelėmis (sumažėja)
  • Atgautina suma kepenyse (sumažėja)

Optimalus, normalus ir padidėjęs MTL cholesterolio kiekis

Žemiau pateikiamos LDL („blogo cholesterolio“) vertės, skirtos įvertinti žmonių, turinčių nedidelę širdies ir kraujagyslių ligų riziką, sveikatos būklę.

  • Normalus LDL lygis: 2,58-3,33 mmol / l
  • Vidutinė, didžiausia įmanoma: 3,35 - 4,13 mmol / l
  • Didelis LDL kiekis: 4,14 - 5,15 mmol / l
  • Labai didelis: daugiau kaip 5,16 mmol / l

Žmonėms, kuriems jau yra širdies ir kraujagyslių ligos arba kurie turi didesnę jų vystymosi riziką, rekomenduojama išlaikyti mažesnį nei 1,81 mmol / l MTL lygį. [Ir]

MTL („blogas cholesterolis“) ir HDL („geras cholesterolis“)

MTL ir HDL kartu padeda išlaikyti cholesterolio kiekį organizme. LDL tiekia cholesterolį iš kepenų į organus, kurie jį naudoja. HDL surenka nepanaudotus organų cholesterolio kiekius ir grąžina juos į kepenis pakartotiniam naudojimui.

LDL sudaro 50% cholesterolio ir 25% baltymų, o HDL sudaro 20% cholesterolio ir 50% baltymų.

Lipidų kiekis kraujyje. Norėdami konvertuoti mg / dl į mmol / l, spustelėkite nuorodą - http://unitslab.com/ru/node/60

Žemas LDL

Mažas MTL kiekis sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. 8 tyrimų, kuriuose dalyvavo 38 153 aukšto cholesterolio suaugusių suaugusiųjų, metaanalizėje nustatyta, kad labai mažas LDL kiekis (skirtingas dviejų skirtingų lipoproteinų "LDL ir HDL" elgesys)

Didelis ir padidėjęs MTL cholesterolio kiekis

Padidėjusio MTL priežastys

Nutukimas

Su nutukimu didėja žalingų (mažų ir tankių) LDL dalelių kiekis, kuris yra labiausiai kenksmingas sveikatai. Ir bendras MTL lygis šiek tiek padidėja. [Ir]

Nutukimas taip pat sumažina MTL receptorių skaičių organizmo ląstelėse, o tai mažina ląstelių gebėjimą užfiksuoti MTL ir padidina jo kiekį kraujyje. [Ir]

Maisto produktai, kuriuose yra daug cholesterolio

Pagal metaanalizę mityba, turinti didelį MTL cholesterolio kiekį maiste, šiek tiek padidėja (apie 0,17 mmol / l). [Ir]

Tačiau kai kuriems žmonėms MTL („blogo cholesterolio“) kiekio padidėjimas žymiai padidėja po didelio riebumo valgio. Tokie žmonės linkę įsisavinti daugiau cholesterolio iš maisto dėl savo genetinių savybių. [Ir]

Dieta su dideliu trans-riebalų ir sočiųjų riebalų kiekiu

Daugelis tyrimų rodo, kad trans-riebalų vartojimas padidina MTL. [Ir]

Panašus ryšys yra tarp sočiųjų riebalų ir MTL suvartojimo. [Ir]

Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų 3 savaites, didina MTL reikšmes ir kenksmingų (mažų, tankių) dalelių kiekį. [Ir]

Fizinio aktyvumo stoka

Tyrime, kuriame dalyvavo 1,331 suaugusiųjų, fizinio aktyvumo apribojimas lėmė MTL cholesterolio („blogo cholesterolio“) padidėjimą. [Ir] Be to, mažas fizinio aktyvumo lygis ir laikas, praleistas prie televizoriaus ir kompiuterinių žaidimų, prisidėjo prie MTL vertės padidėjimo kraujyje (574 jaunų žmonių tyrimas). [Ir]

Nutukimas, diabetas ir medžiagų apykaitos sutrikimai prisideda prie MTL augimo ir aterosklerozės vystymosi

2 tipo diabetas

Pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, labai padidėjo mažų, tankių LDL dalelių ir oksiduotų LDL kiekių skaičius. Bendras MTL lygis išlieka normalus arba tik šiek tiek padidėjo. [Ir]

Tokiuose pacientuose MTL dalelės ilgiau kraujyje. Tai padidina MTL įsiskverbimo į kraujagyslių sieneles ir aterosklerozės vystymosi tikimybę. [Ir]

Atsparumas insulinui, pvz., Su metaboliniu sindromu arba 2 tipo cukriniu diabetu, padidina organizme atsirandančio MTL kiekį. Todėl šie žmonės turi stipresnę reakciją į statinų vartojimą, kuris blokuoja cholesterolio susidarymą organizme. [Ir]

Nėštumas

MTL (įskaitant kenksmingas mažas, tankias LDL daleles) nėštumo metu, ypač antroje pusėje, didėja. Šis padidėjimas atsirado dėl lytinių hormonų (estrogenų, progesterono) pokyčių. [Ir]

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad motinos, turinčios didelį MTL kiekį nėštumo metu, padidina širdies ligų atsiradimo riziką. [Ir]

Trumpas miego laikas

Bandomojoje 10 sveikų pagyvenusių moterų tyrimų metu po 3 naktų miego dozės padidėjo ne daugiau kaip 4 valandos naktį. [Ir]

Tyrime, kuriame dalyvavo 14.257 jaunuoliai, nustatyta, kad trumpas miego laikotarpis paauglystėje padidina aukšto cholesterolio kiekio paauglystėje tikimybę, bet tik tarp mergaičių. [Ir]

Inkstų liga

Pacientams, sergantiems lėtine inkstų liga, dažnai yra didelis LDL kiekis kraujyje. [Ir]

Hipotireozė

Skydliaukės funkcijos sumažėjimas (hipotirozė) gali prisidėti prie MTL lygio padidėjimo organizme. [Ir] Tyrime, kuriame dalyvavo 106 suaugusieji pacientai, sergantys subklinikine hipotiroze, buvo nustatyta didesnė MTL koncentracija nei žmonėms, sergantiems sveiką skydliaukę. [Ir]

Vaistai

Daugelis vaistų didina MTL kaip šalutinį poveikį. Šie vaistai yra steroidai, retinoidai (vitaminas A, dažnai vartojami odos sutrikimams gydyti), prieštraukuliniai vaistai, kortikosteroidai ir vaistai, slopinantys imuninę sistemą. [Ir]

Alkoholis

Alkoholiniai gėrimai didina oksiduotų LDL kiekį, bet taip pat sumažina viso MTL kiekį kraujyje. Tai maskuoja neigiamą MTL poveikį kraujagyslėms, turinčioms „geras“ LDL reikšmes. Dažnai žmonės, aktyviai vartojantys alkoholinius gėrimus, demonstruoja pažangius aterosklerozės laipsnius.

Tyrime, kuriame dalyvavo 587 suaugusieji, alkoholio vartojimas prisidėjo prie oksiduotų LDL augimo. [Ir] Žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, parodė didesnę MTL vertę, palyginti su žmonėmis, kurie vidutiniškai vartojo alkoholį. [Ir]

Psichologinis stresas

Tyrime, kuriame dalyvavo 313 suaugusiųjų, psichinis stresas (problemų sprendimas ribotą laiką) padidino kraujo LDL reikšmes užduoties metu. [Ir]

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 199 vyresnio amžiaus žmonės, po ūmaus psichologinio streso pasireiškė MTL („blogo cholesterolio“) koncentracijos padidėjimas. Visiems žmonėms, kuriems buvo pabrėžta, MTL lygis buvo didesnis už normą ir šis padidėjimas tęsėsi 3 metus po streso. [Ir]

Rūkymas

Tyrime, kuriame dalyvavo 308 rūkaliai, tiek cigaretės, tiek tabako rūkymas per kaljaną sukėlė LDL padidėjimą kraujyje. Be to, rūkymas prisidėjo prie oksiduotų LDL padidėjimo. [Ir]

Padidėjęs feritino kiekis

Tyrimuose, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 11 000 žmonių, buvo nustatytas ryšys tarp feritino vertės padidėjimo ir padidėjusio MTL kiekio. Tačiau tyrimai nepranešė apie galimą MTL augimo priežastį dėl to, kad padidėjo feritinas. [Ir]

Atherosclerotic plokštelių vystymasis sukelia Skrydz infarktą

Ligos, susijusios su padidėjusiu MTL cholesterolio kiekiu

Širdis ir širdies ir kraujagyslių ligos

Didžiausia problema didinant LDL kiekį kraujyje yra jo kaupimasis arterijose. Tai žymiai padidina riebalų (cholesterolio) plokštelių tikimybę, kuri riboja kraujo tekėjimą ir padidina kraujagyslių standumą. Arterijų okliuzija su tokiomis plokštelėmis prisideda prie insulto ar širdies priepuolio vystymosi, o kraujagyslių sukietėjimas skatina hipertenzijos vystymąsi. [Ir]

Dėl šios priežasties padidėjęs MTL lygis yra tiesioginis širdies ligų rizikos veiksnys. Netgi esant labai mažam MTL kiekiui, kraujagyslėse ir aterosklerozėje gali atsirasti plokštelių. [Ir]

Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)

Tyrime, kuriame dalyvavo 48 pacientai, sergantieji LOPL ir 32 sveikais suaugusiais, nustatyta, kad LOPL sergantiems žmonėms kraujyje buvo daugiau oksiduotų LDL. Padidėjęs oksiduoto LDL kiekis sukėlė prastą plaučių funkciją ir padidino uždegimą. [Ir]

Nerimas

Atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo 60 žmonių, MTL buvo 3 kartus didesnė žmonėms, turintiems nerimą, palyginti su tais, kurie nerado nerimo. [Ir]

Didelės MTL vertės taip pat buvo susijusios su dažniau panikos priepuoliais pacientams, sergantiems obsesiniu kompulsiniu sutrikimu. [Ir]

Dantenų liga

19 tyrimų metaanalizės metu nustatyta, kad pacientams, sergantiems dantenų ligomis, diagnozuojamas didesnis LDL lygis nei žmonėms, neturintiems dantenų ligos. [Ir]

LDL mažinimo būdai („blogas cholesterolis“)

Lieknėjimas

5–10% kūno svorio praradimas mažina MTL kiekį tiems, kurie yra antsvorio ar nutukę. Be to, nutukusių moterų svorio sumažėjimas prisidėjo prie naujo cholesterolio kiekio organizme sumažėjimo. [Ir]

Sumažėjęs cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekis

Kai tik žmogus į maistą patenka į maistą su mažu cholesterolio kiekiu, kepenys labai greitai pašalina per didelę LDL ir VLDL, o LDL vertės kraujyje lieka mažos. Tyrime, kuriame dalyvavo 155 suaugusieji, 8 savaites pakeitus prisotintus riebalus polinesočiais riebalais, sumažėjo MTL lygis 10%. [Ir]

Dviejų žingsnių nuo Amerikos širdies asociacijos dietos sumažina MTL vertes 20%. Šią mitybą sudaro didelis žuvų, daržovių, vaisių ir mažai riebalų turinčių pieno produktų kiekis, mažai druskos ir alkoholio. [Ir]

Tyrime, kuriame dalyvavo 8 433 žmonės, „sveika“ dieta padėjo sumažinti „blogą cholesterolį“ MTL. Ši dieta apima didelių grūdų, vaisių, pieno produktų, daržovių, nesočiųjų aliejų ir labai mažo kiekio greito maisto, cukraus gėrimų, paukštienos, perdirbtos mėsos (dešrų, dešrų) ir ryžių suvartojimą. [Ir]

Ketogeninė dieta

Žmonės, besilaikantys ketogeninės dietos, galėjo sumažinti MTL lygį ir sumažinti mažų, tankių (kenksmingų) MTL dalelių skaičių (tyrime dalyvavo 202 žmonės). [Ir]

Dieta su mononesočiais riebalais

Tyrime, kuriame dalyvavo 22 sveiki suaugusieji, kurie įtraukė į savo standartinę mitybą, bet koks MUFA dietos komponentas (mononesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas dietoje - alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, žemės riešutų ir žemės riešutų aliejus kartu), buvo įrodyta, kad sumažėjo vidutinio MTL lygis. 14%. Panašus mitybos pasikeitimas sumažino oksidacijos lygį organizme, palyginti su tais, kurie valgė standartinę „amerikietišką“ (Vakarų) mitybą. [Ir]

Riebalų šaltiniai MUFA dietai

Klinikinis MUFA komponentų naudojimas (10% visų kalorijų) ir mitybos praktika, turinti didelį MUFA kiekį (14% kalorijų), sumažino MTL lygį pacientams, sergantiems dideliu cholesterolio kiekiu. Kuo didesnis mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekis maiste (mažiausiai 14%), tuo didesnė nauda sveikatai. [Ir]

Fizinis aktyvumas

Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 80 000 jaunų žmonių, daugiau dienų per savaitę su aerobiniu (vaikščiojimo, bėgimo, plaukimo) ar stiprio pratimais sumažėjo MTL lygis. [Ir]

51 tyrimas ir 4700 suaugusiųjų metaanalizė nustatė, kad toks pratimas, kaip bėgimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu, prisidėjo prie MTL vertės sumažėjimo 5%. [Ir]

Tyrime, kuriame dalyvavo moterys, turinčios antsvorio, nustatyta, kad 12 savaičių aerobinių ir stiprumo pratimų derinys sumažino oksiduotų LDL kiekį organizme. [Ir]

Raudona mielių ryžiai mažina MTL lygį

Raudonieji ryžiai

Raudonieji mielių ryžiai yra įprastas maistas Azijos žmonėms ir vienas iš tradicinės kinų ir Indijos medicinos ingredientų. Raudonieji ryžiai turi cheminę medžiagą (monacoliną K), naudojamą farmacijose (pavyzdžiui, lovastatinu), kad sumažėtų bendras cholesterolio kiekis. [Ir]

20 mokslinių tyrimų ir 6,663 pacientų dalyvavimo metaanalizėje nustatyta, kad raudonųjų ryžių ekstraktas (3–24 mg per parą) prisidėjo prie vidutinio MTL cholesterolio kiekio sumažėjimo 1,008 mmol / l. [Ir] Labai efektyvus sumažinimas.

Raudonųjų ryžių ekstraktas yra gerai toleruojamas, tačiau FDA (JAV) nepatvirtina kaip terapinis vaistas. Siekiant patvirtinti jos veiksmingumą ir saugumą, reikalingi išsamesni tyrimai.

Yra žinoma, kad ekstrakte (bet ne pačiame ryte) gali būti mielių toksino (citrinino), kuris yra labai žalingas kepenims ir inkstams didelėmis dozėmis. Todėl bendrovės, gaminančios maisto papildus su raudonųjų ryžių ekstraktu, retai praneša apie citrinino kiekį savo produktuose. Žmonės turėtų būti atsargūs perkant raudonųjų ryžių ekstraktus. [Ir]

Tirpių (kairiųjų) ir netirpių (dešiniųjų) pluoštų šaltiniai

Tirpus pluoštas

Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 30 suaugusiųjų, nustatyta, kad kasdien papildomas 3 gramų tirpaus pluošto suvartojimas 12 savaičių prisidėjo prie 18% sumažėjusio MTL kiekio kraujyje. [Ir]

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 58 žmonės, specialiųjų tirpių pektino pluoštų įtraukimas į pusryčių meniu padėjo mažinti MTL lygį 4%.

Pluoštinis pluošto sėklų pluoštas sumažino MTL vertes 8%. [Ir]

Beta gliukanai

Beta gliukanai yra tirpių skaidulų, randamų grybų, avižų ir dumblių, rūšis.

17 klinikinių tyrimų metaanalizė parodė, kad daugiau nei 3 g beta gliukanų per parą sumažėja MTL cholesterolio kiekis 0,2 mmol / l žmonėms, kuriems yra padidėjęs ir didelis cholesterolio kiekis. [Ir]

Dienos dozė nuo 5 iki 15 g per parą (pagal Europos gaires) arba 10–25 g per parą (kaip rekomenduojama Jungtinių Valstijų gyventojams) tirpus avižų pluoštas su beta gliukanais padeda sumažinti MTL kiekį. [Ir]

Planetačių sėklos

21 klinikinių tyrimų ir 1717 pacientų, sergančių aukštu cholesterolio kiekiu, metaanalizės metu nustatyta, kad kasdieninis 3 - 20,4 g per parą kiekis padeda sumažinti MTL vertes 0,28 mmol / l. [Ir]

Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 68 suaugusieji, buvo įrodyta, kad kasdien pridedant 15 gramų gruntinių sėmenų sėklų buvo toks pat veiksmingas, kaip daugelio standartinių vaistų vartojimas nenaudojant sėklų sėklos. [Ir]

Juoda ir žalia arbata

Meta analizės rodo, kad juoda ir žalia arbata padeda sumažinti MTL žmonėms, kurie yra antsvorio ar nutukę, arba tiems pacientams, kuriems yra didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. [Ir]

Česnakai

Atlikus 39 mokslinius tyrimus, kuriuose dalyvavo 2298 žmonės, turintys aukštą cholesterolio kiekį, atlikta metaanalizė, buvo nustatyta, kad daugiau kaip 2 mėnesius vartojant česnakus maistui sumažėjo MTL cholesterolio koncentracija vidutiniškai 0,24 mmol / l. [Ir] Yra žinoma, kad LDL kiekio sumažinimas 8% sumažina riziką susirgti visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligomis 38% daugiau nei 50 metų amžiaus.

Dauguma tyrimų naudojo šias česnako formas ir dozes: česnako miltelius (nuo 600 iki 5 600 mg per parą), česnako aliejų (9–18 mg per parą), česnako ekstraktą (1000–7200 mg per parą) ir žalią česnaką (4-10 val.). g / dieną - arba 1-2 skiltelės česnako per dieną).

Vyresnio amžiaus žmonėms česnako poveikis kūnui yra stipresnis nei jaunesniems žmonėms. [Ir]

Uogos

Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 40 senyvo amžiaus žmonių, buvo įrodyta, kad kasdien vartojant įvairios uogos gėrimą sumažėjo MTL [I]. Gėrimą sudarė 150 g mėlynės, 50 gramų. juodųjų serbentų, 50 gr. elderberry, 50 gr. bruknių, 50 gr. braškės ir 100 gr. pomidorai

Kitame klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 30 pacientų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, vyresni nei 65 metų amžiaus, spanguolių ekstraktas 12 savaičių padėjo sumažinti MTL lygį. [Ir]

Uogos taip pat gali sumažinti oksiduotų LDL kiekį. Sušaldytos uogos (mėlynės, bruknelės, juodieji serbentai) sumažino oksiduotų LDL kiekį tyrime, kuriame dalyvavo 120 suaugusių pacientų su kraujo lipidų pokyčiais. [Ir]

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 21 sveikas žmogus, kasdien vartojant spanguolių sultis 2 savaites galėjo sumažinti oksiduotų LDL kiekį. [Ir]

Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra antocianinų

Antocianinai

Antocianinai yra flavonoidai, kurie aptinkami dideliais kiekiais uogose ir violetinėse daržovėse. Daugelis tyrimų patvirtina, kad antocianinai padeda mažinti MTL lygį žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį. [Ir]

Viename klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 58 pacientai, sergantys cukriniu diabetu, nustatyta, kad per 24 savaites per parą vartojusių 320 mg antocianinų sumažėjo MTL cholesterolio koncentracija 8% (reikšmingai mažinant riziką), palyginti su placebu. [Ir]

Kakava arba tamsus šokoladas

12 klinikinių tyrimų metaanalizė parodė, kad tamsus šokoladas (mažiausiai 80% kakavos) ir (arba) kakava sumažino MTL koncentraciją vidutiniškai 0,15 mmol / l. Dalykai sunaudojo 16 - 100 gramų. tamsus šokoladas arba 22-31 gr. kakavos per dieną. [Ir]

Dar vienas tyrimas dėl mitybos stiliaus žmonių, kurie į savo mitybą įtraukė tamsų šokoladą ar kakavą, oksiduotų LDL sumažėjimas. [Ir]

Įpilti augalų steroliai

Augalų steroliai (fitosteroliai)

Daugelyje tyrimų nustatyta, kad augalų sterolių gavimas sumažino MTL vertes vidutiniškai 0,31 mmol / l arba 8–10% cukriniu diabetu sergantiems ar aukšto cholesterolio kiekio kraujyje žmonėms. [Ir]

Vidutinė efektyvi augalų sterolių dozė buvo 1,6 g. per dieną, o didžiausias poveikis buvo pasiektas 3 g per parą. [Ir]

Steroliai yra įvairių dydžių įvairiuose augaliniuose aliejuose: saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų ir tt, taip pat yra daug jų riešutų, sėklų ir ankštinių augalų.

Probiotikai

Kelių klinikinių tyrimų metaanalizė parodė, kad laktobacilai prisidėjo prie nedidelio MTL kiekio sumažėjimo sveikiems dalyviams, rūkantiems, diabetikams, aukštam cholesterolio kiekiui ir nutukimui. [Ir]

Berberinas

27 klinikinių tyrimų metaanalizėje berberinas vidutiniškai sumažino MTL cholesterolį 0,65 mmol / l. Berberinas (alkaloidas) randamas dideliais kiekiais braškių, geltonųjų šaknų ir Oregono vynuogėse, taip pat daugelyje kitų augalų. [Ir]

Sojos

35 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo 2,670 dalyvių, metaanalizėje sojas sumažina MTL kiekį (0,12 mmol / l). Sojos sumažino MTL žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, palyginti su sveikais žmonėmis. Panašus sumažėjimas buvo pasiektas kasdien naudojant 30 gramų sojos. [Ir]

Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 30 pacientų, sergančių aukštu cholesterolio kiekiu, nustatyta, kad 500 mg sojos lecitino, vartojant kasdien 2 mėnesius, sumažino MTL cholesterolio kiekį 56%. [Ir]

Vitaminas C

Remiantis 13 klinikinių tyrimų metaanalizės duomenimis, mažiausiai 4 savaičių trukmės mažiausiai 500 mg vitamino C paros dozė gali sumažinti MTL lygį vidutiniškai 0,2 mmol / l. [Ir]

Riešutai

25 tyrimai parodė, kad 2-3 dienos riešutų porcijos (įskaitant graikinius riešutus, migdolus, pistacijas, lazdyno riešutus, žemės riešutus, pekano riešutus) mažina MTL cholesterolio kiekį vidutiniškai 0,26 mmol / l. [Ir]

Ankštiniai

Į kasdienį racioną įeina 130 gramų ankštinių augalų, todėl LDL cholesterolio kiekis sumažėja 0,17 mmol / l (pagal 26 klinikinius tyrimus). [Ir]

Glukomannanas - polisacharidas, biopolimeras, maistinis pluoštas, išgautas iš augalo Amorphophallus konjako šaknų

Glukomannanas

Glukomannanas yra polisacharidas, biopolimeras, maistinis pluoštas, išgautas iš augalo Amorphophallus konjako šaknų, taip pat žinomas kaip dramblio kauliukai. Šis augalas yra naudojamas Japonijoje, Kinijoje ir Korėjoje kaip maisto priedai. Pagal tyrimus, gliukomananas mažina MTL cholesterolio kiekį suaugusiems ir vaikams. [Ir]

Kofermentas Q10

Tyrimo, kuriame dalyvavo 53 sveiki vyrai, paros dozė 150 mg kofermento Q10 2 savaites sumažino MTL lygį 12,7%. [Ir]

Klinikiniame tyrime su 100 sveikų suaugusiųjų, vartojant 200 mg koenzimo Q10 per dieną, po savaitės buvo pašalintas cholesterolio kiekis nuo imuninių ląstelių (makrofagų). Tai padėjo pagerinti kraujotaką arterijose mažinant uždegimą ir sumažinant plokštelių augimą. [Ir]

Kurkuminas

Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 65 žmonės su metaboliniu sindromu ir nealkoholiniu riebalų kepenų liga (NAFLD), kurkuminas padėjo sumažinti MTL vertes 0,36 mmol / l. [Ir]

Kaip standartinės terapijos papildymas, gavus 1 gramą kurkumino per dieną, klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 100 pacientų, kuriems buvo didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, sumažėjo MTL cholesterolio kiekis. [Ir]

Hormonas estrogenas

Atsižvelgiant į tai, kad estrogenas padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį, estrogenų gamybos sumažėjimas menopauzės metu prisideda prie MTL augimo vyresnio amžiaus moterims. [Ir] Dviejuose klinikiniuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo 52 moterys po menopauzės, estrogenų pakeitimo terapija padėjo sumažinti MTL cholesterolio kiekį 14-27%. [Ir]

Greipfrutai

Klinikinių tyrimų metu, įskaitant 74 antsvorį turinčius suaugusiuosius, 27 pacientus, sergančius aukštu cholesterolio kiekiu, ir 57 pacientus, sergančius ateroskleroze arterijose, greipfrutų vartojimas padėjo sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Vienas iš šių tyrimų parodė, kad raudonasis greipfrutas buvo veiksmingesnis. [Ir]

Avokadas

Tyrimuose, kuriuose dalyvavo 87 suaugusieji, turintys didelį cholesterolio kiekį ir 45 suaugusiems, avokadų įtraukimas į jų mitybą sumažino MTL 22% ir sumažino trigliceridų kiekį 22%, o geras cholesterolio kiekis HDL padidėjo 11%. [Ir]

Juoda kmynė

Juodosios kmynų (Kalindzhi) naudojimas sumažino MTL vidutiniškai 0,57 mmol / l pagal 7 tyrimų metaanalizę. [Ir]

Patontena rūgštis (pantetinas, vitaminas B5)

Klinikinių tyrimų metu, kuriuose dalyvavo 120 sveikų dalyvių ir 32 dalyviai, turintys aukštą cholesterolio kiekį, kasdien suvartojama 600–900 mg pantetino 16 savaičių, todėl LDL cholesterolio kiekis sumažėjo 11%. [Ir]

Artišokas (lapų ekstraktas)

Artišokų lapų ekstrakto naudojimas padėjo mažinti MTL cholesterolį 0,39 mmol / l pagal 8 tyrimų duomenis, kuriuose dalyvavo 702 pacientai, kurių cholesterolio kiekis buvo aukštas. Nustatyta mažesnė bendro cholesterolio ir trigliceridų koncentracija. Tačiau buvo nedidelis šalutinis poveikis - nedidelis pilvo skausmas. [Ir]

Ryžių sėlenų aliejus

11 klinikinių tyrimų metaanalizė parodė, kad ryžių sėlenų aliejus sveikiems dalyviams ir pacientams, sergantiems aukštu cholesterolio kiekiu, padėjo sumažinti MTL vertes vidutiniškai 0,18 mmol / l. [Ir]

Naudingos spirulinos savybės įvairiose ligose

Spirulina

Spirulinos naudojimas žymiai sumažina MTL reikšmes - vidutiniškai 1,06 mmol / l pagal 7 klinikinių tyrimų metaanalizę ir 522 dalyvius, iš kurių kai kurie turėjo 2 tipo diabetą, širdies ligas ir ŽIV. Spirulinos dozės svyravo nuo 1 iki 10 gramų per dieną, kurių tiriamieji vartojo 2-12 mėnesių. Be to, spirulina sumažino bendrą cholesterolio kiekį, oksiduotą MTL ir padidino HDL „gerą“ cholesterolio kiekį. [Ir]

Bergamotas (apelsinų-bergamočių)

Bergamočių apelsinas yra citrusiniai vaisiai iš Italijos. Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 237 pacientai, kurių cholesterolio kiekis buvo aukštas, klinikiniame tyrime Bergamoto ekstraktas, vartojamas 500-1500 mg per parą, sumažino MTL lygį 23-39%. [Ir]

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 80 pacientų, sergančių aukštu cholesterolio kiekiu, bergamočių ekstraktas 150 mg per parą sumažino MTL ir kenksmingas (mažas, tankus) MTL daleles. [Ir]

Alyvuogių aliejus

Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 25 sveiki suaugusieji, pridedant 10 gramų aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, sumažėjo MTL ir oksiduotų LDL kiekis, palyginti su dieta be alyvuogių aliejaus. Be to, alyvuogių aliejus sumažino gliukozės kiekį kraujyje ir padidino insuliną. [Ir]

Pridedant 50 gramų pirmojo šalto spaudimo alyvuogių aliejaus kasdieniam 4 savaičių maistui, sumažėjo MTL reikšmės, palyginti su sviesto ar kokoso aliejaus naudojimu dietoje. [Ir]

Žuvys

Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 94 pacientai, riebalinių žuvų (upėtakių) ir omega-3 papildų palyginimas buvo lyginamas su jų poveikiu įvairių cholesterolio tipų lygiui. 2 savaites 47 žmonės per parą vartojo 2 gramus Omega-3, o kiti 47 žmonės 2 kartus per savaitę valgė 250 g riebios žuvies. Eksperimento rezultatas buvo išvada, kad žuvys geriau padidino HDL „gerą“ cholesterolį, sumažino kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, o LDL „blogo“ cholesterolio lygis netgi padidėjo Omega-3 vartojantiems žmonėms, ir, atvirkščiai, sumažėjo žmonių su žuvimis mityba [Ir]

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 36 2 tipo cukriniu diabetu sergantys pacientai, 2 gramai per parą vartojamų dokozaheksaeno rūgšties (DHA, EPA) buvo vartojami omega-3 rūgštims. MTL cholesterolio kiekis šiek tiek sumažėjo, bet ne žymiai. [Ir]

Konjuguota linolo rūgštis (CLA)

Keletas tyrimų parodė, kad maistas ar maisto papildai su konjuguotu linolo rūgštimi prisidėjo prie MTL cholesterolio kiekio sumažėjimo. [Ir]

Alfa lipoinės rūgšties šaltiniai

Alfa lipoinė rūgštis

Tyrime, kuriame dalyvavo 22 žmonės su nutukimu, 600 mg alfa lipo rūgšties per parą sumažino LDL ir VLDL (labai mažo tankio lipoproteiną) 2 savaites. Be to, sumažėjo uždegiminiai žymenys, tokie kaip TNF-a (naviko nekrozės faktorius) ir citokinas IL-6. [Ir]

Tyrime, kuriame dalyvavo 6 pacientai, kuriems diagnozuota policistinių kiaušidžių sindromas, vartojant 1,2 g alfa lipoinės rūgšties per dieną, sumažėjo MTL cholesterolio kiekis ir LPNA dalelės sumažėjo nuo mažesnių (kenksmingų) iki didesnių (mažiau kenksmingų). [Ir]

Kardamonas

Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 284 suaugusieji, sergantiems cukriniu diabetu, 2 mėnesius buvo tiriamas papildomas 3 g žalios kardamono miltelių. Rezultatas buvo mažesnis MTL ir padidėjo jautrumas insulinui. [Ir]

Guarana

Tyrime, kuriame dalyvavo 42 sveiki pagyvenę žmonės, tie, kurie reguliariai vartojo guaraną, parodė mažesnį oksiduoto LDL lygį, lyginant su tais, kurie niekada nenaudojo guaranos. [Ir]

Irvingijos Gabono (Afrikos mango)

Keturių savaičių klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 40 pacientų, kuriems diagnozuotas nutukimas, buvo naudojamos Irvingijos Gabono sėklos, kuriose yra daug riebalų. Keletas gramų šių sėklų sumažino gliukozės kiekį po valgio, sumažino bendro cholesterolio ir MTL kiekį. [Ir]

Aferezės LDL schema

Aferezės LDL

Procedūra, vadinama LDL aferezė, pašalina LDL iš kraujo. Tai yra galimybė žmonėms, kurie nereaguoja į vaistus ir turi labai aukštą cholesterolio kiekį. Aferezės MTL trunka 2-4 valandas ir turėtų būti atliekama kas kelias savaites.

Aferezė LDL pacientams, kuriems yra didelis cholesterolio kiekis dėl genetinio polinkio (šeimos hipercholesterolemija), sumažėja MTL daugiau nei 60%. [Ir]

45 pacientų, sergančių aukštu cholesterolio kiekiu ir neatspariais vaistais, tyrimas parodė, kad aferezė padėjo sumažinti LDL 56%, o daugumos šių žmonių gyvenimo kokybė pagerėjo. [Ir]

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 14 žmonių, turinčių aukštą cholesterolio kiekį, LDL aferezė buvo saugi procedūra ilgą laiką (daugiau nei 10 metų), o MTL koncentracija sumažėjo vidutiniškai 82%. [Ir]

Kaip sumažinti MTL cholesterolį - kur pradėti?

Padidėjęs MTL cholesterolio kiekis? Kaip jį veiksmingai sumažinti be narkotikų, ką ieškoti? Siūlome jūsų dėmesį, prieinamą suvokimui - praktinius patarimus ir vertingus patarimus: kaip sumažinti MTL (cholesterolio) cholesterolio kiekį?

Cholesterolio kiekio mažinimas: # 1 žingsnis - vidutinio svorio sumažėjimas

Dėmesį sutelkiame į tai, kad bet koks svorio netekimas turėtų būti nedidelis. Tai turėtų būti daroma sveiku (!) Normaliu būdu. Pasikonsultavę su gydytoju. Šiandien galite susitikti su daugeliu žmonių, kuriems beveik pagrindinis gyvenimo tikslas yra sumažinti hll cholesterolio kiekį! Taip yra dėl agresyvios narkotikų reklamos, kuri dažnai pervertina. Štai kodėl kai kurie draugai eina į kraštutinumą, ir net labai naudingas maistas yra visiškai pašalintas iš dietos.

Dėl kūno svorio būtinai laikykitės. Nyderlandų gydytojai, remdamiesi dvidešimt metų tyrimu, padarė išvadą, kad kiekvienas svorio padidėjimas per pusę kilogramo padidina cholesterolio kiekį dviem vienetais. Kitas svarbus argumentas yra, kad kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau cholesterolio kiekis yra organizme. Tai logiška, nes mes esame išdėstyti pagal gamtą. Todėl, jei esate ne tik antsvoris, bet ir testai nėra tokie karšti, jums reikia vidutiniškai numesti svorį, kad normaliai sumažėtų MTL cholesterolio kiekis, nepažeidžiant bendros sveikatos.

Kaip sumažinti MTL cholesterolį - praktinės rekomendacijos:

  • Ne - riebalams!

Kasdieninėje dietoje gerokai sumažinkite riebaus maisto produktus (laikinai EXCLUDE kepti maisto produktai!)

  • Dažniau naudokite augalinius aliejus (ypač alyvuogių aliejų).

Šie produktai neturi kenksmingo cholesterolio kiekio. Tai galima pamatyti atskiroje lentelėje (alyvoms) mūsų interneto svetainėje ir pastabose.

  • Negalima valgyti daug kiaušinių.

Tai nereiškia, kad jūs turite juos visiškai atsisakyti. Tiesiog kepdami naudokite tik baltymus. Nuo pagrindinės trynimo koncentracijos kiaušiniuose stebimas tiksliai trynių.

  • Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį - pasvirti ant ankštinių augalų.
  • Stenkitės valgyti daugiau vaisių.

Būtent šiose gamtos dovanose yra cholesterolį mažinančių pektinų.

  • Būtinai įtraukite į mitybos avižinius

(arba avižų sėlenų bandelės).

  • Per protą, valgykite jautieną, veršieną.
  • Valgykite daugiau česnakų (ne mažiau kaip 2 gvazdikėliai per dieną).
  • Iš pieno produktų asortimento bent laikinai sustabdyti nugriebto pieno pasirinkimą.

Fizinis pratimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį

Kitas žingsnis yra naudotis. Galite išbandyti liaudies gynimo priemones, mažinančias cholesterolį, vartoti statinus ir pan. Bet jei žmogus turi daugiausiai sėdimą gyvenimo būdą, tai yra neveiksminga. Žinoma, pažanga yra didelė ir įdomi. Tačiau šiandien daugybė žmonių dirba biuruose, sėdi prie kompiuterių. Grįžę namo, jie vėl sėdi prie kompiuterių arba atsistoja ant patogių sofų. Taigi, tai yra įmanoma lėtai, bet tikrai - „nužudyti“ organizmą.

Tinkamas fizinis pratimas (netgi pradinis pratimas ryte) veiksmingai sunaikina cholesterolio blokadą. Ne tik didinant geros cholesterolio HDL lygį, bet ir mažinant blogų, t. Y. LDL. Intensyvi treniruotė padeda mūsų organizmui atsikratyti riebalų, „pasilieka“ po valgio. Jei riebalai ilgą laiką „nepasilieka“ kraujyje, tai tikimybė, kad ji „nesulaikys“ arterijų sienelių, žymiai sumažės.

Kaip sužinojo Browno universiteto mokslininkai, žmonės, kurie verčiasi rytiniu bėgimu, išvalo kūną 75% greičiau nei tie, kurie ryte atgaivina tik puodelį kavos ir cigarečių.

Mažesnis MTL cholesterolio kiekis - praktiniai patarimai:

  • (rekomenduojama: jauniems žmonėms iki 45 metų amžiaus) Jei (!) gali būti sveikas, į savo tvarkaraštį įtraukite rytą. Būtina pradėti šį verslą žingsnis po žingsnio, t.y. nuo pat pradžių, dažnai pakaitomis važiuoja su pėsčiomis. „Nuo pat pradžių“ neturėtumėte ilgai nuvilioti, pradėti mažus - nuo vieno stadiono (ne daugiau kaip 0,4 km).
  • (Būtina: vyresniems nei 45 metų asmenims) Jei negalite paleisti, kasdien (!) Pasivaikščiokite šviežiame amžiuje (bent 3 km atstumu).
  • Rytiniai pratimai (privalomi: visoms amžiaus grupėms!). Čia taip pat svarbu pradžioje - ne pernelyg didinti. Iš pradžių atlikite minimalų pakartojimų skaičių tik teisinga tvarka: apšildykite kaklą - pašildykite pirštus, pašildykite rankas - pašildykite kojas ir pan. Tai yra, pagal principą „viršutinis - apačia“.
  • Kaip ir „sėdimas“ darbas, o laisvalaikio metu priešais kompiuterį 10 minučių - kiekvieną valandą - „praleiskite laiką“. Pabandykite tiesiog pasivaikščioti kažką ar padaryti paprastą apšilimą.

Pavyzdžiui, kaip šis:

  • pirmiausia sumaišykite kaklą (mažiausiai 7 pakreipia „kairėn dešinė“, „aukštyn žemyn“, 7 sukimosi kryptys pagal laikrodžio rodyklę, 7 - prieš laikrodžio rodyklę);
  • lėtai pakyla ant pirštų, o tada („laisvame kritime“) nuleiskite kulnus prie grindų (taigi 15-20 kartų).
  • po to, įkvėpus, pakelkite rankas ant iškvėpimo - sukrėsti, laikydami rankas priešais jus (3 kartus);
  • toliau, vaikščioti vietoje - ne daugiau kaip minutę.

Ką mes pasirenkame: cigarečių ar mažesnio cholesterolio kiekio?

Kaip Markas Twainas mylėjo juokauti: „Nėra nieko lengviau nei mesti rūkyti... Asmeniškai aš tai padariau 33 kartus!“. Pagrindinė šio straipsnio idėja yra sumažinti cholesterolio kiekį, o ne visiškai atmesti blogus įpročius. Mes nesigailėsime su pasekmėmis (rodydami rūkančiųjų plaučių nuotraukas ar kitus baisius dalykus), tiesiog pasiūlykite alternatyvą.

Neskausminga tabako alternatyva...

Tiems, kurie mėgsta „rūkyti“, vaizduotai kalbant, cigaretė yra veiksminga priemonė susikoncentruoti (galvoti taip geriau) ar atsipalaiduoti. Taigi, galite atsipalaiduoti, nekenkiant sveikatai. Tiesiog pabandykite klausytis geros, ramus muzikos, o ne rūkyti. Kaip įrodo JAV mokslininkai: specialios atpalaiduojančios melodijos padeda žymiai sumažinti MTL (ldl) cholesterolio kiekį! Ypač aljanse su tinkama mityba ir vidutinio sunkumo fizine įtampa (kaip jau rašėme aukščiau).

Įrodytas: specialios atpalaiduojančios melodijos padeda sumažinti cholesterolio kiekį!