logo

Pratimai širdies aritmijoms: leistinos apkrovos ir kontraindikacijos

Ne tik puikiai sveikiems žmonėms reikia vidutinio ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų atveju dinamiškos aerobinės apkrovos, atliekamos medicininės priežiūros metu, gali gerokai pagerinti asmens būklę, psichinę ir fizinę veiklą. Todėl daugelis pacientų domisi klausimais, kokie pratimai yra priimtini širdies aritmijų atveju: ar jie gali rytinius pratimus, fizinį darbą, paleisti, ar fizioterapijos pratimai atlieka aritmijas?

Kontraindikacijos aritmijai gydyti

Pratimai širdies aritmijai turi būti atšaukti šiais atvejais:

  • sunkūs širdies ritmo sutrikimai, kuriuos sukelia miokardo infarktas (pasikartojantys paroksizminiai tachikardijos išpuoliai, dažnas skilvelio ekstrasistolis, stabili prieširdžių virpėjimas);
  • išeminė širdies liga su ritmo sutrikimais ir dažni krūtinės anginos priepuoliai, atsiradę fizinio aktyvumo metu, aptinkami dėl Holterio stebėjimo;
  • įgytų ir įgimtų širdies defektų, dėl kurių atsiranda kraujotakos nepakankamumas;
  • sunkūs širdies laidumo sutrikimai;
  • endokrininės ligos (tirotoksikozė, I tipo cukrinis diabetas dekompensacijos stadijoje);
  • ryškus inkstų ir kepenų sutrikimas;
  • širdies nepakankamumas antrasis ir trečiasis laipsniai;
  • aortos ar širdies aneurizma;
  • antrojo ir trečiojo etapo hipertenzija, kai pradinis spaudimo skaičius yra didesnis nei 160/90, netgi atsižvelgiant į spaudimą mažinančius vaistus;
  • apatinių galūnių tromboflebitas.

Be to, yra keletas kontraindikacijų, į kurias atsižvelgia gydantis gydytojas, nuspręsdamas, ar nukreipti pacientą į širdies aritmijos gydymą. Todėl, norint pradėti šias klases, galima gauti tik gydytojo nurodymu ir atliekant būtinus funkcinius testus.

Pernelyg didelis fizinis krūvis gali ne tik sukelti tam tikras komplikacijas žmonėms, kenčiantiems nuo aritmijos, bet ir tapti mirtimi gyvenimui. Todėl jie gali pradėti mokymą, pradedant tik lengviausiais pratimais, ir tuo pačiu metu turi būti pratybų terapijos specialistas ir kardiologas. Klasių reguliarumą ir trukmę taip pat turėtų nustatyti gydytojas. Reguliariai tikrinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, asmuo gali pereiti į savarankišką mokymą. Jei kontraindikacijų nėra, palaipsniui gali padidėti apkrova.

Profesijos neturėtų sukelti diskomforto. Jei širdies fizinio krūvio ar skausmo metu atsiranda aritmija, tuomet klasės turi būti nedelsiant sustabdytos ir pasikonsultuoti su kardiologu.

Leistinas fizinis aktyvumas aritmijos atveju

Fizinė širdies aritmijos terapija turėtų būti pradėta iš anksto kruopščiai ištirti kardiologą, kuris paskirs keletą diagnostinių tyrimų, įskaitant:

Bandymų metu nustatomas konkretaus paciento fizinio tinkamumo laipsnis ir jo kūno toleravimas. Dažnai yra situacijų, kai aritmija visiškai uždraudžia bet kokią fizinę terapiją.

Jei rodoma vidutinio sunkumo apkrova, jie turėtų būti kasdien, palaipsniui juos didinant ir lyginant su individualiais kūno gebėjimais. Labai dažnai pradžia yra įprastinė matuojama pėsčiomis per namus keletą minučių, o paprasčiausias pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Ir tik po daugelio mėnesių, bet dažniau metų, galima pasiekti didelį poveikį sveikatai, visiškai atleidžiant nuo ligos.

Rytinė gimnastika

Iš karto po to, kai atsibunda pratimai širdies aritmijos šviesos treniruotės forma, tinka beveik visoms tokių pacientų kategorijoms. Gydytojas individualiai nustato leistinos apkrovos laipsnį, atsižvelgiant į paciento būklės sunkumą, jo amžių, bendrą sveikatą ir su tuo susijusių ligų buvimą. Atlikti rytinius pratimus reikia kasdien bent 15 minučių. Įkrovimas turėtų prasidėti nuo paprasčiausių pratimų lėtai arba vidutiniškai.

Žygiai kasdien pėsčiomis

Vaikščioti trumpais atstumais taip pat labai naudinga žmonėms, sergantiems širdies aritmija. Ėjimo eiga turėtų būti pasirinkta atsižvelgiant į sveikatos būklę. Norint turėti gerą gydomąjį poveikį vaikščiojant, jie turėtų būti atliekami reguliariai, palaipsniui didinant nuvažiuotą atstumą. Norint valdyti apkrovą vaikščiojant, pageidautina, kad su jumis būtų matomas širdies susitraukimų dažnis. Jei įrenginyje pastebimas staigus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, tuomet turėtumėte sustoti ir pailsėti arba sumažinti greitį.

Papildoma fizinė veikla

Jei aritmijos priepuoliai yra nedideli ir retai pasitaiko, lengvas kardio mokymas bus naudingas. Naudinga šiuo atveju gali būti plaukimas ir važiavimas dviračiu. Tačiau čia taip pat reikia griežtai matuoti fizinę veiklą, kad būtų galima stebėti bendrą sveikatos būklę ir pulsą.

Širdies ir kraujagyslių ligų atveju aerobiniai (dinaminiai) pratimai gali būti įtraukti į treniruočių terapijos programą su laisvu judėjimu, jų pakartotiniu pasikartojimu ir be kvėpavimo delsimo. Tai apima vaikščiojimą ir daugumą gimnastikos pratimų, atliekamų judant, taip pat stovint ar sėdint, kurioje dalyvauja pagrindinės raumenų grupės, ypač nugaros ir galūnių.

Apytikslis aritmijos gimnastikos pratimų kompleksas

  • Pastovioje padėtyje 2-3 minutes vaikščioti vietoje matuojamame tempe su tais pačiais rankų judesiais, kaip ir įprastai. Laisvai kvėpuokite, naudodami tik nosį.
  • Pastovioje padėtyje pakelkite rankas, kvėpuodami ir išeinant, kvėpuodami. Pakartokite šiuos judesius 5-10 kartų, palaipsniui didindami iki 30-50 ciklų.
  • Pastovioje padėtyje pakelkite rankas į peties plotį, tada pasukite kūną į kairę, įkvėpkite ir pasukdami į dešinę - iškvėpkite. Padarykite 10-15 pakartojimų.
  • Sulenkite liemenį į šonus, kai rankos išilgai palei, o lenkdami į kairę, kairė ranka turėtų stumti virš klubo, o dešinė ranka turėtų sulenkti alkūnės link ir pakilti palei krūtinę iki pažastų. Panašiai leiskite šlaito kitai pusei. Nuo 10-15 šlaitų kiekvienoje kryptimi, jų skaičius turėtų būti padidintas iki 30-50. Tai puikus širdies aritmijos fizinis lavinimas.
  • Uždarydami rankas ant diržo, padarykite apvalius judesius su dubeniu, kiekviena kryptimi 10–15 kartų, ir, kai valstybė pagerėja, atneša iki 30-50 kartų.
  • Atlikite 10-15 apskritų judesių su savo rankomis į priekį ir atgal, tada skaičiuokite iki 30-50 kartų.
  • Per 2-3 minutes pėsčiomis pasieksite aukštą kelio aukštį.
  • Pasibaigus 3-5 minutėms pasivaikščioti ramiu tempu.

Fizinės terapijos klasės aritmijoms turėtų būti atliekamos prieš ryte arba porą valandų po vakarienės.

Iš pradžių mokymas turėtų trukti maždaug ketvirtadalį valandos, tačiau palaipsniui jos trukmė gali padvigubėti.

Žmonių, sergančių aritmija, vaikščiojimas

1 etapas

Klasės turėtų prasidėti išmatuotu pėsčiomis. Pirmą mėnesį turite tai padaryti du kartus per dieną: 1-2 val. Po pusryčių ir patogiu laiku po pietų (paprastai nuo 16 iki 19 valandų).

Pirmieji pasivaikščiojimai turėtų trukti 10-15 minučių (atitinkamai du kartus per dieną).

Palaipsniui, vaikščiojimo dienos trukmė gali būti padidinta iki 1 valandos abiem pasivaikščiojimams, o dar vėliau kiekvienas išėjimas gali trukti 1 valandą. Didžiausia apkrova, maksimalus širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti (180 minuso asmens amžiaus) beats per minutę, bet dėl ​​rimtesnių nepatogumų jis turėtų būti 10 kartų mažesnis, kad po fizinio krūvio nepasireiškia aritmija. Tai patogu skaičiuoti pulsą, kai einate per 10 sekundžių, o rezultatas dauginamas iš 6.

2 etapas - sveikatingumo pėsčiomis

Iki to laiko žmogus jau 1 valandą gali vaikščioti vaikščioti pėsčiomis be sunkumų ir periodiškai paspartinti. Iš pradžių režimas yra toks: 10-15 min. Ramios normalios vaikščiojimo, 10 minučių - su pagreičiu, 10-15 minučių vėl normaliu tempu, vėl 10 minučių pagreitį ir pasivaikščiojimo pabaigoje 10 minučių ramiame režime.

Po kelių mėnesių treniruočių, pagal šį principą, žmogus nueina į 5-7 kilometrus pėsčiomis, o jo pulsas pagreitinto vaikščiojimo metu neviršija 120–130, o per įprastą vaikščiojimą - 100-110 smūgių. Tokie pasivaikščiojimai pakanka 4-5 kartus per savaitę. Geras būdas sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sąnarius, kaulus, raiščius ir raumenis - tapti madingu šiaurietišku pėsčiomis su slidinėjimo poliais.

Dėl šios priežasties antiaritminiai fizioterapijos pratimai apims kasdieninius rytinius pratimus ir 4-5 kartus per savaitę keliaujant sveikatą. Praėjus metams po tokių pratybų, jei gydytojo tyrimas nerodo aritmijos požymių ir paciento bendros gerovės, gydytojas gali leisti jam pereiti prie aktyvesnių klasių (lėtas bėgimas, dviračių ergometras, bėgimo takelis).

Joga aritmijoms

Daugelis žmonių galėjo įsitikinti, kad širdies aritmijos joga yra labai veiksmingas gydymas. Šiuo atveju atlikite specialius fizinius pratimus iš kvėpavimo pratimų, kuriuose naudojami skirtingi kvėpavimo metodai, serijos. Specialus kvėpavimas, kartu su fiziniu krūviu, padeda normalizuoti širdies ritmą, o tokių pratimų reguliarumas gali palaipsniui išgelbėti pacientą nuo aritmijos.

  • Norint atlikti tokią aerobinę gimnastiką, būtina, kad kambarys būtų gerai vėdinamas ir turėtų būti sprendžiamas prieš pusryčius. Tačiau galite pasirinkti kitą praktikos laiką, pvz., 2-3 valandas prieš vakarienę.
  • Po fizinio krūvio turėtumėte susilaikyti nuo geriamojo valandos.
  • Klasių metu turėtumėte kontroliuoti raumenis, kad jie nebūtų nuolat įtempti - susitraukimo laikotarpiai turėtų būti keičiami su atsipalaidavimo laikotarpiais.
  • Praktikuojant jogą, reikalingas lėtas, ramus kvėpavimas, be staigių sūkurių ir judesių.

Joga dėl aritmijos yra paprastas, bet veiksmingas pratimas:

  1. Paimkite „lotoso poziciją“, tada padėkite rankos nugarą ant kulnų ir tada nuimkite gilų kvėpavimą. Pilvą reikia įkvėpti, o liemens turi būti pakreiptas į priekį, stengiantis paliesti grindis kaktomis. Ši padėtis turi būti nustatoma kelias sekundes, o tada iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį. Šis pratimas pirmą jogos mėnesį turėtų būti atliekamas tik vieną kartą per dieną, o kiekvieną kitą mėnesį galite pridėti vieną pakreipimą.
  1. Atsigulkite galvą į rytus ir įkvėpkite, kad pakeltumėte dešinę koją, o kairėje - iškvėpkite, nesulenkdami ant kelio. Pratimai turėtų trukti 5-7 minutes.
  2. Be to, nuo pat pradinės padėties pakelkite abi rankas ir lėtai traukite juos atgal, o giliai įkvėpkite. Iškvėpimo metu grąžinkite rankas į pradinę padėtį, pakelkite kūną iš grindų ir palieskite kojas. Šis pratimas yra pakankamas daryti vieną kartą.
  3. Paimkite linkę ir išilgai rankas išilgai kūno, paspaudę jas taip, kad jūsų alkūnės neliktų grindų. Įkvėpus, galva ir kojos turėtų būti šiek tiek pakeliamos nuo grindų ir laikomos 2-3 sekundes, tada turėtų prasidėti iškvėpimas, o galva turi būti nuleista kojomis prie grindų.
  4. Didesnėje padėtyje sklaiskite kojas, kad jūsų rankos galėtų suvokti kulkšnį. Šioje padėtyje jūs turėtumėte giliai įkvėpti, o iškvėpimo metu išeiti į pradinę padėtį. Šis pratimas gali būti atliekamas du kartus per savaitę, tačiau jas reikia pakartoti bent 7 kartus.
  5. Jogos pabaigoje, jūs turėtumėte visiškai atsipalaiduoti kūno raumenis, dėl kurių jums reikia pastatyti ant grindų ant „žvaigždės“, užtrukti visus raumenis porą sekundžių ir tada atsipalaiduoti. Jūs turite pakartoti šį atsipalaidavimą 4 minutes.

Stipriai uždrausti aritmijos pratimai

Ne kiekvienas gydymas aritmija gali būti naudingas. Pavyzdžiui, svorio treniruotės ir izometriniai pratimai draudžiami, nes jie trukdo normaliam kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Čia pastebimas tipiškas „apiplėšimo“ sindromas: didėja aktyviai dirbančių raumenų kraujotaka, bet pati širdis pradeda patirti mitybos ir deguonies trūkumą.

Todėl pacientams, sergantiems aritmija, reikia pamiršti apie kramtuką, svarmenis, svorio treniravimo įrangą ir plėstuvus. Panašiai turėsite atsisakyti pilvo ir jogos gimnastikos, kurioje naudojami asanos, pumpavimas, susidedantis iš kvėpavimo laikymo arba statinio laikymo pakankamai ilgą laiką.

Ar turite gydytojo patarimų dėl aritmijos? Kokias rekomendacijas laikote? Papasakokite apie tai komentaruose - jūsų patirtis bus įdomi kitiems skaitytojams.

Naudingi aritmijos pratimai

Pratimai vidutinio sunkumo dozėmis yra naudinga visiems žmonėms. Pacientas, sergantis širdies ir kraujagyslių ligomis, įskaitant širdies aritmijas, nėra absoliuti kontraindikacija sportui.

Pratimai terapija padės daugeliui pacientų stabilizuoti savo būklę, padidinti gyvybingumą, sumažinti aritmijų poveikį organizmui. Tačiau bet koks pratimas gali būti leidžiamas tik atlikus išsamų kardiologo ir funkcinio diagnostikos gydytojo tyrimą.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Leistinas fizinis aktyvumas su aritmija

Nedelsiant reikia pažymėti, kad kai kurios pacientų grupės, kenčiančios nuo širdies ritmo sutrikimo, yra visiškai uždraustos. Paprastai tokį sprendimą priima gydytojas, atlikęs tinkamą širdies tyrimą.

Norėdamas nustatyti, ką pacientas gali sau leisti, jis privalo atlikti veloergometriją ir stebėti Holterio širdies darbą visą dieną. Jei reikia, gydytojai gali paskirti pacientui atlikti treadmill testą.

Jei asmuo neturi akivaizdžių kontraindikacijų fizinei terapijai, rekomenduojama pradėti nuo švelniausių pratimų, tarp kurių populiariausias yra paprasčiausias sėdimasis gimnastika ir vaikščiojimas į kambarį. Dienos apkrova yra pasirinkta griežtai atskirai.

Paprastai ekspertai pataria tokiam paciento kontingentui pradėti savo dieną rytais, kurie, skirtingai nei sveiki žmonės, turėtų daryti be išeiti iš lovos. Paprastiausių pratimų atlikimo greitis paprastai yra minimalus.

Jei paciento būklė leidžia, treniruočių terapijos specialistai gali patarti vaikščioti vidutiniškai. Tokios kelionės trukmė paprastai yra ne ilgesnė kaip 30 minučių, o pacientui visada reikia vadovautis jo sveikatos būkle arba specialiojo prietaiso, pulsoksimetro, kuriuo asmuo, kenčiantis nuo aritmijos, skaitymo beveik niekada nedalyvauja.

Gerinant būklę ir sumažinant ritmo sutrikimų atakų dažnį, galima pratęsti fizinės terapijos ratą. Tai gali apimti gimnastikos pratimus, kuriais siekiama sustiprinti galūnių ir pečių juostą, plaukti, važiuoti dviračiu. Tuo pačiu metu daugelis gydytojų pataria tokiems pacientams nutraukti naudojimąsi dviračiu, nes šiuo atveju galima tiksliai kontroliuoti širdies ir kraujagyslių apkrovą.

Ką daryti su aritmija

Fizinių pratimų dažnumas ir energijos intensyvumas esant širdies ritmui pacientui visiškai priklauso nuo jo būklės ir pačios ligos išsivystymo etapo. Tačiau, jei sveikata leidžia, šviesos fizinę krūvį galima skirti daugumai laiko.

Namų kompleksas ryte

Tuo atveju, kai gydytojai visiškai nedraudžia pacientui fizinio aktyvumo, jūsų diena turėtų prasidėti ryte. Iš esmės visi pratimai atliekami gulint, leidžiant organizmui sklandžiai patekti į naują dieną.

Būtina pradėti nuo rankų judesių, o ne priversti fizinę apkrovą ir apriboti judėjimo amplitudę. Po kelių minučių tokių pratybų galite pereiti prie apatinių galūnių apkrovų ir įšilimo pratimų kaklui.

Atsižvelgiant į tai, kad toks rytinis kompleksas paprastai rekomenduojamas gana sunkiems pacientams, tuomet kiekvienas pratimas, jo intensyvumas ir užbaigimo laikas turėtų būti aptariami su pratybų gydytoju. Bendrosios tokios gimnastikos taisyklės yra klasių trukmė, kuri neturėtų viršyti 15–20 minučių, ir nuolatinė širdies veiklos stebėsena.

Pirmojo fizinio krūvio ciklo pabaigoje ir nesant nemalonių širdies ritmo pokyčių simptomų, galite sėdėti ant kėdės ir tęsti gimnastikos pratimus. Sėdimojoje padėtyje daugiausia dėmesio skiriama peties juostos, apatinės nugaros dalies ir viršutinių galūnių raumenų grupės apkrovai. Šie pratimai paprastai atliekami po 5-7 minučių poilsio, jie trunka ne ilgiau kaip 15 minučių.

Kursų rinkinys ant kėdės

Norėdami užbaigti namo rytą, fizinės terapijos kompleksas gali būti lėtas vaikščioti aplink kambarį. Tai atkurs kvėpavimą, pagerins kraujo judėjimą kraujagyslėse, o tai pagerins deguonies tiekimą audiniams, sumažins širdies raumenų apkrovą.

Šiaurės pėsčiomis ir jo savybėmis

Neseniai kai kurie pratybų terapijos specialistai labai rekomendavo pacientams, sergantiems širdies patologija, įskaitant įvairius aritmijos tipus, pakeisti įprastinius pasivaikščiojimus su šiaurietišku pėsčiomis.

Rankų darbas šiaurietiško vaikščiojimo metu

Manoma, kad šio tipo pratimai leidžia aktyvuoti ne tik apatinių galūnių ir sėdmenų raumenis, bet ir ranka, peties diržą ir pilvo raumenis.

Tačiau norint gauti maksimalų šio pratimo efektą, turite įveikti keletą paprastų judėjimo būdų:

  • Pirmiausia svarbu, kad kojų darbas būtų svarbus. Perkeliant pėdą pirmiausia dedama ant kulno, tada palaipsniui visas kūno svoris perkeliamas į pirštą. Procesas turėtų būti lygus, turėtumėte vengti šuolių ir šuolių. Tokie veiksmai leis pacientams išvengti nereikalingo streso stuburo ir kelio sąnarių.
  • Pagrindinis Skandinavijos pėsčiomis nuo įprastos vaikščiojimo skirtumas yra slidinėjimo lenkų buvimas rankose, į kurią pacientas reguliariai perkelia savo kūno svorį. Naudojant šią įrangą, reikia stipriai nustumti nuo kelio, imituojant slidinėjimo trasas giliame sniege. Tai leis jums tolygiai paskirstyti apkrovą 80 - 85% paciento kūno raumenų sistemos.
  • Toks mokymas būtinai turi vykti prižiūrint treniruočių terapijos specialistams ir, pageidautina, sporto treneriui. Tokia apkrova gali būti naudinga pacientui, turinčiam ritmo sutrikimą, jei jis tinkamai pasirinko sporto įrangą, atidžiai laikosi rekomendacijų dėl leistinos fizinės jėgos, pulso oksimetru stebi širdies ritmą.

Šiaurės pėsčiomis yra jaunas aktyvaus poilsio būdas, kuris sėkmingai naudojamas fizikinėje terapijoje. Tačiau dauguma gydytojų vis dar yra įtartini dėl tokio pratimo terapijos ir pageidauja rekomenduoti savo įprastą ir saugesnį pasivaikščiojimą savo pacientams.

Dėl tinkamos šiaurietiško pėsčiųjų technikos žr. Šį vaizdo įrašą:

Ar leidžiama veikti

Įvairios gamtos aritmijos pratimai jau seniai buvo prieštaringi dalykai tarp fizioterapinių pratimų srities specialistų. Neseniai dauguma gydytojų laikosi šių principų. Tokiais atvejais draudžiama važiuoti:

  • Pacientas kenčia nuo sunkios širdies aritmijos formos, todėl ligoninėje reikia neatidėliotino korekcijos.
  • Jei pacientui diagnozuojama širdies nepakankamumas dekompensacijos stadijoje. Tai gali būti dėl reumatizmo, vainikinių arterijų aterosklerozės ar kitų širdies sutrikimų.
  • Jūs negalite paleisti su dažnais krūtinės anginos išpuoliais. Tokią apkrovą galima atkurti tik praėjus 6 mėnesiams po paskutinio užpuolimo.
  • Hipertenzinė liga, turinti aukštą kraujospūdžio skaičių, taip pat yra kontraindikacija, jei vaistas yra blogai ištaisytas.

Gydymo pratimų kompleksas (mankštos terapija)

Tokiems pacientų kontingentams gydytojai sukūrė specialų fizinių pratimų rinkinį. Kokie ekspertai pataria:

  • Pradžios klasės turėtų būti įprastos vaikščiojimo, kuris vyksta lėtai ir trunka 5 minutes. Tuo pačiu metu būtina stebėti kvėpavimą ir širdies ritmą.
  • Pasibaigus vaikščiojimui vietoje, jie pradeda pakelti rankas, tuo pačiu metu kvėpuodami ore ir žemyn. Šis pratimas turėtų būti kartojamas ne mažiau kaip 15 kartų, didinant judesių skaičių su kiekviena nauja pamoka.
  • Kitas gimnastikos judėjimas sukurs liemenį į dešinę ir į kairę, kai rankos bus atskirtos. Jei pacientas pradeda didinti pulsą, jis gali būti apribotas iki 15-20 pakartojimų.
  • Be to, liemenis skirtingomis kryptimis yra įtrauktas į sudėtingą fizioterapijos terapiją pacientams, sergantiems aritmija. Vykdant šią užduotį svarbu užtikrinti, kad presuotos rankos sklandžiai stumtų palei kūną kartu su lenkimais. Tokių judesių skaičių rekomenduojama padidinti iki 25 - 30.
Palenkite liemenį į šonus ir į priekį
  • Komplekso pabaigoje galite naudoti žiedinius judesius su dubeniu, 20 kartų kiekviena kryptimi ir priešais jusių rankų sukimąsi. Paskutinis pratimas atliekamas 20 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 20 kartų prieš laikrodžio rodyklę.
Apvalus judėjimas dubenyje
  • Kasdienis gydymo pratimų ciklas rekomenduojamas baigti 5 minutes pėsčiomis su dideliais keliais ir 5 minutes - lėtai judėti, kad atkurtumėte kvėpavimą ir širdies ritmą.

Tokie pratimai paprastai rekomenduojami pacientams, kuriems aritmija nesukelia širdies nepakankamumo. Leisti atlikti tokius kasdienius pratimus būtinai turi būti gydytojas.

Kvėpavimo pratimai aritmijoms

Kvėpavimo gimnastikos naudojimas pacientams, sergantiems aritmija, yra puiki priemonė gydymui. Naudojant tokius metodus, vegetacinės sistemos darbas normalizuojamas.

Kvėpavimo pratimai prisideda prie bronchų kiekio padidėjimo, o tai savo ruožtu padidina deguonies prisotintą kraują į aortą.

Iškvėpimas sukelia bronchų susitraukimą, o širdis pati ima kitą kraujo dalį.

Jei pacientas kvėpavimo pratimais dirbtinai sulėtina arba pagreitina kvėpavimą, tai gali turėti įtakos širdies susitraukimų dažnumui ir ritmui. Skatinama širdies raumenų sienelė, didėja deguonies tiekimas kraujui, todėl pagerėja ne tik visų žmogaus kūno audinių, bet ir pačios širdies mityba.

Dažniausiai kvėpavimo gimnastikos specialistai gavo sistemą, kuri šiuose apskritimuose vadinama Strelnikova gimnastika. Į šį metodą įtrauktų pratimų principas yra paprastas. Jie skatina organų ir sistemų deguonį, gerina širdies funkciją.

Apie kvėpavimo pratimus Strelnikova, žr. Šiame vaizdo įraše:

Rekomenduojama užsiėmimus pradėti naudojant kelias preliminarias pratybas: „katė“, „siurblys“, „epauletės“ ​​ir „delnai“. Atlikę kiekvieną veiksmą 10–12 kartų įkvėpus, reikia suteikti kūnui poilsį ir patikrinti pulso ritmą.

Jei valstybė leidžia, galite pereiti prie daugiau energiją naudojančių pratimų. Tačiau kvėpavimo gimnastikos komplekso plėtra turi būti suderinta su gydytoju.

Taip pat galite prisiminti aritmijos kvėpavimo pratimus pagal K. Buteyko metodą. Šio metodo esmė taip pat yra didinti deguonies tiekimą širdies raumenims. Paprastai kvėpavimo judesiai derinami su pramoginiais pėsčiomis.

Reikėtų pradėti nuo tokios apkrovos:

  • Pacientas pradeda pratimą 3 žingsniais, kvėpuodamas oru pilną krūtinę.
  • Kiti 6 žingsniai, kuriuos pacientas gamina, kvėpavimas turėtų būti atidėtas.
  • Iškvėpimas taip pat trunka 3 žingsnius ir vėl sulaiko kvėpavimą, apskaičiuotą 6 etapams.

Jei per mėnesį tokiu tempu kasdien atliekama 700–1000 metrų, aritmijos priepuoliai gali žymiai sumažinti arba netgi visiškai sustabdyti.

Joga aritmijoms

Dauguma ekspertų įtraukia jogos užsiėmimus į įvairius kvėpavimo pratimus. Iš tiesų, dauguma pratimų yra skirti didinti deguonies tiekimą širdies raumenims, o tai leidžia sustabdyti ritmo sutrikimus.

Yra keletas pagrindinių pozų, kurios prisideda prie padidėjusio kraujo tekėjimo į plaučius ir širdį. Pirmiausia tai yra garsioji „lotoso pozicija“.

Sėdėdami šioje padėtyje, turėtumėte giliai įkvėpti, pabandykite paliesti grindis savo galva. Jei tai pavyksta, tuomet reikia laikytis toje padėtyje 5–6 sekundes, sulaikant orą plaučiuose. Po to jūs galite paimti tą pačią poziciją, o lėtai iškvėpti.

Gerus rezultatus galima gauti, jei 10 minučių nusileidžiate, kad pakeltumėte kojas, o dešinė kojelė turėtų būti pakelta, kai kvėpuojate ore, o kairioji kojelė - iškvepiant. Pacientai, kenčiantys nuo aritmijos, gali leisti tokį fizinį krūvį ne daugiau kaip 1 kartą per dieną.

Jogos srities specialistai ir instruktoriai tokiems pacientams gali pasiūlyti tokį platų terapinių pratimų spektrą, tačiau pirmiausia turite aptarti tokias apkrovas su savo gydytoju.

Jei pacientas įgijo tokią gimnastiką, jis turėtų prisiminti keletą paprastų patarimų, kurie padės jam daryti jogos. Čia jie yra:

  • Pirmiausia turėtumėte stebėti kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus ir sklandus.
  • Visi fiziniai pratimai turėtų būti atliekami ryte, o jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, ne vėliau kaip prieš 2–3 valandas prieš miegą.
  • Po jogos rekomenduojama 1,5 valandos visiškai atsisakyti maisto ir vandens.
  • Visi pratimai turi būti atliekami su pakankamu šviežio oro patekimu, nes tai prisidės prie paciento kraujo prisotinimo deguonimi.

Aritmija retai tampa absoliučia kontraindikacija sportui ir aktyviam gyvenimo būdui. Pagrindinis dalykas pacientui - pasitikėjimas ateitimi ir visiškas pasitikėjimas gydančiu gydytoju. Esant tokioms sąlygoms, fizinės terapijos ir kvėpavimo pratimai bus dar vienas žingsnis gerokai pagerinant gerovę arba netgi visiškai atsigavus.

Naudingas vaizdo įrašas

Bendrosios rekomendacijos ir pratimai iš jogos nuo širdies aritmijų, žr. Šį vaizdo įrašą:

Su širdimi ne juokauju. Jei yra prieširdžių virpėjimas, būtina ne tik jį sustabdyti, jį pašalinti namuose, bet ir laiku ją atpažinti. Tam verta žinoti požymius ir simptomus. Kas yra gydymas ir prevencija?

Prieširdžių virpėjimo, kurio liaudies gydymas tampa tradicinės medicinos padėjėju, diagnozė savaime neveiks. Vaistažolės, vaisių ir daržovių produktai ir netgi gudobelės padės pacientui.

Paprasti širdies kvėpavimo pratimai gali veikti stebuklus. Tai padės tachikardijai, aritmijai, aneurizmai, atstatyti ir sustiprinti kraujagyslių sieneles po operacijos. Ką daryti?

Būtina mokyti širdį. Tačiau ne visi fiziniai krūviai aritmijos atveju yra leistini. Kokios yra leistinos sinusų ir prieširdžių virpėjimo apkrovos? Ar netgi įmanoma sportuoti? Jei vaikams nustatoma aritmija, ar sportas yra tabu? Kodėl aritmija atsiranda po klasės?

Širdies stiprinimo galimybės daugiausia priklauso nuo jo būklės. Jie taip pat veikia kraujagysles, nervus. Pavyzdžiui, senatvėje širdies raumenys rems pratimus. Po širdies priepuolio liaudies gynimo priemonės gali būti skiriamos aritmijoms.

Širdies pratimai yra naudingi ir sveiki bei su kūno liga. Tai gali būti nedidelis pratimas, kvėpavimo pratimai, skirti pagrindiniam raumeniui atkurti. Treniruotes pageidautina kasdien.

Bradikardijos ir sporto diagnozė gali būti kartu. Tačiau geriau pasitikrinti su kardiologu, ar galima žaisti sportą, o pratimai yra geresni, nesvarbu, ar važiuoti suaugusiesiems ir vaikams.

Daugumai pacientų širdies pratimai yra būtini. Bet koks kardiologas patvirtins savo naudą, o daugelis stiprinimo pratimų gali būti atliekami namuose. Jei širdis skauda po klasės, tai reiškia, kad kažkas daroma neteisingai. Po operacijos reikia imtis atsargumo priemonių.

Nustatyta vaikų, paauglių ir suaugusiųjų kvėpavimo aritmija, dažnai pasireiškianti EKG. Priežastys gali būti netinkamo gyvenimo būdo, pernelyg didelių apkrovų. Simptomai - kvėpavimo sistemos sutrikimai, šalti galūnės ir kiti. Sinuso rodmenys EKG veikia gydymo pasirinkimą.

Gimnastikos su aritmija nauda ir žala

Aritmijų gydymas pratimais ir kvėpavimo pratimais yra gana veiksmingas ir padeda žmonėms lengviau atsigauti arba visiškai atsikratyti ligos. Daugelis žmonių klausia: ar tai leidžiama naudotis širdies aritmijų atveju?

Nuolatinė fizinė jėga reikalinga ne tik žmonėms, turintiems puikią sveikatą, bet ir tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, bet tik prižiūrint specialistui. Fizinis aktyvumas su širdies aritmija padeda nuo ligos atsikratyti beveik 100%.

Gimnastikos kontraindikacijos

Norint gerokai pagerinti sveikatą ir atsikratyti ligos, turite nuolat naudotis, palaipsniui didindami apkrovą. Kuriant gimnastikos terapinį kursą, reikia atsižvelgti į fizinį asmens ištvermę. Pirmasis treniruočių etapas yra normalus vaikščiojimas, kurio trukmė yra tik 10 minučių.

Be to, yra lengvų užduočių, kurias galima atlikti sėdint ant kėdės. Tobulinimas bus palaipsniui, po tam tikro laiko galima pasiekti teigiamų rezultatų.

Būtina pradėti pratimus tik pasikonsultavus su kardiologu ir juos išnagrinėjus. Specialistas paskirs reikiamus tyrimus ir specialius testus su fizine veikla. Šis testas parodys įvairių tipų krovinių mokymo ir perkeliamumo lygį. Yra tam tikros akimirkos, kai užduotis uždrausta šioje ligoje.

Kontraindikacijos naudotis lfk:

  • sunkios širdies aritmijos po širdies priepuolio;
  • išeminė širdies liga, lydima reguliarių krūtinės anginos sutrikimų (dažniausiai tokie simptomai pasireiškia treniruočių metu);
  • širdies liga, jei yra kraujotakos nepakankamumas;
  • antrasis ir trečiasis širdies nepakankamumo laipsnis, kurį nustato kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas;
  • pirmasis diabeto tipas, tirotoksikozė;
  • antrasis ir trečiasis hipertenzijos stadijas, lydimas aukštas kraujospūdis dėl vaistų, skirtų mažinti spaudimą;
  • aortos ar širdies aneurizma;
  • kojų tromboflebitas.

Yra daug individualių kontraindikacijų, kurios bus žinomos gydytojui. Jei gydantis gydytojas primygtinai rekomenduoja fizinį krūvį, būtina juos nedelsiant nutraukti.

Pratimai ir kenkia pratyboms su aritmija

Pažeidžiant širdies ritmą, sunkūs kroviniai yra griežtai draudžiami: izometriniai pratimai ir apsunkintas mokymas.

Būtina susilaikyti nuo sunkių daiktų ir didelių apkrovų simuliatorių naudojimo. Pilvo spauda nėra išimtis. Aerobika turėtų būti įtraukta į fizinę terapiją, nes ji užtikrina paprastus judesius be kvėpavimo, kurie kartojami daug kartų.

Tokia veikla apima vaikščiojimą, įvairias gimnastikos pratybas, atliekamas sėdint, stovint ar vaikščiojant. Šių sesijų metu reikia įtraukti svarbiausius rankų, kojų ir nugaros raumenis.

Pratimai, atliekami aritmijos atveju:

  • vaikščioti vietoje 3 minutes vidutiniškai tempu (tuo pačiu metu reikia apversti rankas, kaip tikras pėsčiomis);
  • atsistoti, pakelkite rankas, įkvėpkite; nuleiskite rankas ir iškvėpkite (pakartokite šį pratimą nuo 5 iki 10 kartų);
  • pakelkite rankas plačiai nuo peties pločio, pasukite liemens dešinę ir į kairę (pasukite į dešinę, kad įkvėptumėte, kairėje iškvėpkite, pakartokite pratimą 15 kartų);
  • rankos turi būti nuleistos, liemens skirtingomis kryptimis (lenkiant į kairę pusę, dešinė ranka taip pat nuleidžiasi į klubą, o lenkimas į dešinę pusę, kairė ranka taip pat nuleidžiasi klubo);
  • rankos turi būti padėtos ant diržo, pratimai turėtų būti pradedami apskrito dubens sukimosi kryptimi, kiekviena kryptimi 15 kartų;
  • apvalus rankų sukimas (pirmyn ir atgal sukasi 15 kartų);
  • pasivaikščiokite vienoje vietoje, pakelkite kelius aukštai (treniruotės 3 minutes);
  • ramiai pėsčiomis, vidutiniškai kvėpuojant 5 minutes.

Visi aritmijos pratimai turi būti atliekami ryte (prieš valgį) arba po pietų per kelias valandas po valgio (nuo 4 iki 6). Pirmajame etape fiziniam lavinimui skiriamas laikas neturėtų viršyti 15 minučių, po to palaipsniui didinti iki 30 minučių.

Širdies ritmo pėsčiomis

Ėjimas yra universalus būdas papildyti veiklą kasdieniame gyvenime, pasivaikščiojimas švariu oru matuojamu tempu aprūpina smegenis deguonimi, tonizuoja raumenis ir ugdo atsparumą stresui.

Yra du gimnastikos etapai:

  • Pirmasis etapas - pradžioje pėsčiomis turėtų vykti vidutinio tempo tempas, kuriame asmuo yra įpratęs vaikščioti. Rekomenduojama vaikščioti 2 kartus per dieną. Pradinė trukmė yra 15 minučių, vaikščiojimas turi būti nuolatinis. Laikui bėgant vaikščiojimo trukmė padidėja iki 1 valandos per dieną (30 minučių ryte, 30 minučių vakare). Norint išmatuoti impulsą, reikia atlikti skaičiavimą vaikštant 10 sekundžių ir padauginti iš 6.
  • Antrasis etapas yra sveikatingumo pėsčiomis, kai asmuo palaipsniui keičia vaikščiojimo greitį nuo vidutinio iki pagreitinto. Pirmoji treniruočių terapijos dalis vyksta vidutiniškai per valandą, po to 15 minučių žingsnis paspartinamas. Laikui bėgant, galite pakeisti strategiją: 15 minučių tyliai, tada pagreitinti savo tempą 10 minučių, kitą 15 minučių vėl vidutiniškai ir pan. Po tokio mokymo mėnesio pacientas eina nuo 5 iki 7 km. Su impulso pagreitis - 130 smūgių per minutę; vaikščiojant vidutiniškai, pulsas laikomas 110 smūgių per minutę.

Pratimai kartoti per savaitę tik 5 kartus. Tai padės nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat raumenis, sąnarius ir kaulus. Šis pratimas vadinamas skandinavišku pėsčiomis.

Gimnastika taip pat turėtų būti kaip ligos prevencinė priemonė, o tokie pratimai pradeda didėti širdies ritmu.

Kaip paleisti ir vaikščioti

Norint pasiekti gerų širdies ritmo rezultatų, reikia reguliariai vaikščioti, reguliariai didindami atstumą. Puikus pratimas bus pagreitintas vaikščioti, tuo pačiu didinant palaipsniui reikalingą tempą. Ėjimo metu yra trys skirtingi apkrovos lygiai:

  • tylus tempas - ne daugiau kaip 90 minučių per minutę;
  • vidutinis tempas reiškia apie 120 žingsnių;
  • greitas tempas iki 140 žingsnių per minutę.

Lėtas tempas neturi viršyti 2 km. Kiekvieną savaitę galite pridėti 500 metrų, bet ne daugiau kaip 7 km. Jei treniruotės yra pastovios, našumas gerokai padidės.

Po 2 mėnesių klasės gali būti sudėtingos ir paspartintos iki 5 km / h. Palaipsniui gydytojai rekomenduoja eiti į važiavimą, kurį galima pakeisti su pėsčiomis.

Pagal statistiką, pastaruoju metu širdies ligos labai dažnai pasireiškia įvairaus amžiaus žmonių gyvenime:

Strelnikova technika

Ankstyvoje šio tipo ligos stadijoje rekomenduojama gimnastiką atlikti pagal Strelnikova metodą. Pagalba kraujo tiekimas bus geresnis, kojų ir rankų indai palaipsniui bus prisotinti deguonimi.

Gydytojų požiūriu, bet kokia liga yra daug lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Jūs neturėtumėte rūpestingai elgtis su savo sveikata, pirmuosius širdies aritmijos simptomus, jums reikia atlikti kardiologo konsultacijas. Efektyviausios Strelnikova metodo klasės yra „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Chasers“, „Aštuoni“.

Pradėkite nuo pirmųjų pratimų ir dar 12 papildomų „aštuoni“. Jie turi būti atliekami 2 kartus per dieną: ryte ir vakare 30 minučių. Visi pratimai turi būti atliekami pagal savo pačių stiprumą, padidėjęs stresas gali neigiamai paveikti širdies ritmą.

Šių klasių aiškinimas:

  • „Palms“ - 32 kvėpavimas x3 = 96;
  • „Chasers“ - 32 kvėpavimas x3 = 96;
  • „Pump“ - 32 kvėpavimas x3 = 96;
  • „Cat“ - 32 kvėpavimas x3 = 96.

Kvėpavimo gimnastika su širdies aritmija yra labai veiksminga. Palaipsniui rekomenduojama padidinti apkrovą ir pridėti kažką panašaus: „pasukite galvą“, tai yra 12 kartų 8 kvėpavimui, po 7 dienų padidėjimo iki 16 arba 32 kvėpavimo.

Šis pratimas yra „ausys“ ir „švytuoklės galvutė“. Kai šie pratimai buvo gerai išmokti, galite pereiti į kitą - „apkabinti pečius“. Atlikite šią užduotį rekomenduojama mažiausiai, nes tai suteikia didžiulį krūvį širdies aritmijoms.

Pirmąsias kelias dienas reikia atlikti ne daugiau kaip 8 kvėpavimą be pertraukos. Tada pertrauka 5 sekundes ir pakartokite iki 12 kartų 8 kvėpavimui. Po savaitės šis pratimas turėtų būti atliekamas su 16 kvėpavimų be pertraukos ir po to padidinkite iki 32 įkvėpimų. Nepamirškite apie 5 sekundžių pertrauką.

Įgiję „apkabinti pečius“ pratimą (atlikdami 32 kvėpavimą vienas kitam nustoja būti problemiškas), galite pereiti į kitą pratimą, vadinamą „žingsniais“. Jei, atlikdamas savo asmenį, jis netikėtai tapo blogas, reikia pereiti į sėdimąją padėtį ir pradėti naudotis „siurbliu“.

Tai daroma taip: žmogus sėdi ant kėdės ar lovos krašto, tvirtina delnus ant kelio paviršiaus, šiek tiek pakreipdamas galvą. Po to, kai reikia padaryti paprastus lankus, triukšmingus ir trumpus tuo pačiu metu, įkvėpkite nosį. Su kiekvienu lanku įkvėpkite nugarą. Naudodami šią užduotį negalite nugriauti nugaros.

Kai pasireiškia krūtinės anginos priepuolis, reikia atlikti tokį pratimą: be pertraukos atlikti 8 kvėpavimą - judesius, bet ne daugiau. Poilsis trunka 20-30 minučių, tada pratimas kartojamas. Jei po treniruotės nesudaroma lengviau, tai reikia daryti be poilsio, pratimas turėtų būti tęsiamas 2 ar 4 kvėpavimo takams 30 minučių.

Šioje gimnastikoje yra vienas, gana ryškus trūkumas: visi pratimai yra netipiški, todėl jiems reikia priprasti. Bet jei tai padarysite tiksliai taip, kaip rekomenduojama, poveikis bus nuostabus. Gimnastika Strelnikovos metodu yra daug geriau nei bet kuris vaistas ar gijimo procesas.

Medicininė fizinė kultūra

LFK - tai įvairių gydymo, medicininės reabilitacijos ir prevencijos metodų kompleksas. Jis pagrįstas fiziniais pratimais, kurie buvo atrinkti ir sukurti specialiai širdies aritmijų gydymui. Prieš paskiriant pratimus, specialistas turi atsižvelgti į visus ligos niuansus, ligos tendencijas ir galimas pasekmes ateityje.

Taip pat yra bendras pratimas, kuris atliekamas siekiant sustiprinti ir išgydyti kūną. Šio tipo pratimai atliekami siekiant atkurti širdies ir kraujagyslių sistemos ir vidaus organų funkcijas.

Klasifikavimo gimnastikos pratimai:

  • anatominis principas;
  • nepriklausomas.

Pirmasis skirtas specifiniams raumenims: rankoms, kojoms ir kvėpavimo takams. Antrasis metodas yra suskirstytas į aktyvius (ligonius) ir pasyvius pratimus, kai vykdymas atliekamas metodologo pagalba.

Fizinę kultūrą turėtų paskirti gydantis gydytojas, o visus pratimus atlieka patyręs instruktorius. Terapinis fizinis mokymas pagreitina paciento atsigavimą ir sustabdo vėlesnes ligas. Draudžiama užsiimti savigydančia fizine kultūra, nes kai kurių su šia liga susijusių niuansų nežinojimas gali tik pabloginti būklę. Turi būti griežtai ir tiksliai laikomasi gydytojo paskirtos technikos.

Pratimų kompleksas pagal Buteyko metodą

Buteyko gimnastika su aritmija yra gana veiksminga ir gerai žinoma. Ji praktikuojama ne tik Rusijos Federacijoje, bet ir Kanadoje, Prancūzijoje, Austrijoje, JAV, Vokietijoje, Bulgarijoje ir Jungtinėje Karalystėje.

Šis metodas pagrįstas tinkamu kvėpavimu. Anksčiau ši gimnastika buvo skirta bronchinės astmos gydymui. Atlikus išsamius eksperimentus, šių pratybų kūrėjas suprato, kad gydomos kitos ligos. Technikos principas yra visiškai atsipalaiduoti diafragmą.

Žmonės, turintys šias patologijas, neturėtų atlikti šios technikos pratimų:

  • psichikos sutrikimai;
  • sunkus kraujavimas;
  • infekcinės ligos;
  • lėtinis tonzilitas.

Kardiologai reguliariai stebėjo pacientus ir apibendrino kai kuriuos rezultatus. Buvo nustatyta, kad paprastas fizinis pratimas, kuris nesukelia paciento nuovargio, teigiamai veikia atsigavimą, tačiau reikalingi ir vaistai. Gydymo terapija yra papildomi privalumai gydant širdies aritmijas. Pratimai pagerina asmens gerovę, taip pat ateityje mažiau tikėtina, kad bus širdies priepuolis.

Ar galiu žaisti sportą su aritmija

Širdies impulso (aritmijos) atsiradimo ir laidumo pažeidimai gali būti širdies ligų ar širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimo sutrikimų, esant neurologinių, hormoninių ar metabolinių patologijų fone, buvimas. Priklausomai nuo aritmijų tipo ir priežasties, gydymo metodai ir rekomendacijos dėl veikimo būdo pasikeitimo. Didžioji dauguma pacientų turi fizinį aktyvumą, tačiau jų intensyvumas nustatomas individualiai.

Ar įmanoma daryti visus sportus su aritmija

Širdies raumenys yra treniruojami taip pat, kaip ir kiti kūno raumenų audiniai, todėl normaliam jo funkcionavimui tiek neveikimas, tiek pernelyg didelis stresas nėra rodomi. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų protingoms apkrovoms būdingas gydomasis poveikis, skatina gliukozės ir deguonies absorbciją iš kraujo, reikalingų energijai. Reguliarios klasės verčia širdį į ekonominį režimą, didindamos stiprumą ir sumažindamos širdies susitraukimų dažnį.

Širdies laidumo sistema

Tačiau tuo pačiu metu yra tipų aritmijos, kuriose yra kontraindikacijų sportui. Tai apima:

  • paroksizminė tachikardija;
  • prieširdžių virpėjimas (priepuoliai);
  • dažnai (daugiau nei 8 per minutę) ekstrasistoles.

Šie ritmo sutrikimai yra ypač pavojingi miokardo infarkto, širdies ir kraujagyslių aneurizmos, vožtuvo defektų ar pertvarų defektų, širdies nepakankamumo, pradedant nuo 2B stadijos, hipertenzija ir sunkiomis kartu inkstų, kepenų, diabeto ligomis.

Leistinas fizinis krūvis širdies aritmijoms

Norint pasinaudoti fiziniu lavinimu bet kokio tipo aritmija, būtina pasitarti su kardiologu ir diagnostiniais tyrimais. Tai apima:

  • EKG stebėjimo režimu;
  • streso bandymas ant Kierat arba dviračių ergometro;
  • Ultragarsas ir širdies echokardiografija (jei nurodyta).

Naudodami šiuos metodus, galite nustatyti galimą apkrovų lygį ir jų toleranciją, maksimalų pulso dažnį, kuriuo galite mokytis, komplikacijų riziką.

Jei pacientas anksčiau nebuvo užsiėmęs sportu, reikia pradėti pėsčiomis einantis klases, palaipsniui didindami trukmę ir tempą. Ypač sudėtingose ​​situacijose pirmasis etapas gali būti kvėpavimo pratimai ir paprastas pratimas, vaikščiojimas vietoje. Pagrindinės taisyklės pacientams, sergantiems aritmija - lėtas tempas, sklandūs judesiai ir reguliari veikla.

Naudingiausi fizinio aktyvumo tipai, pažeidžiantys širdies susitraukimų ritmą:

Ateityje, normalizavus būklę ir sutikus su gydytoju, galima pridėti šviesą, važiuoti dviračiu, šokti ir sportuoti.

Fizinio aktyvumo sinusų ir prieširdžių virpėjimo galimybės

Sinuso aritmija yra širdies ritmo, kuris atsiranda sinuso mazge, pažeidimas. Tai reiškia, kad širdies impulsų generavimo vieta išlieka normali, tačiau jų periodiškumas yra sutrikdytas. Šis tipas yra palankiausias, priešingai nei prieširdžių virpėjimas.

Ši patologija pasižymi chaotišku ir dažnu raumenų skaidulų susitraukimu ir gali sukelti tokią rimtą būklę kaip mirtina skilvelio virpėjimas. Todėl leistinas fizinis aktyvumas įvairiose aritmijos formose gali labai skirtis.

Sinuso aritmija ir sporto apkrovos

Rekomendacijos pacientams, sergantiems sinusų aritmija, paprastai leidžia pasirinkti sportą pagal individualius pageidavimus, nes daugeliu atvejų tai yra normos variantas vaikams ir paaugliams. Kraujo elektrolitų sudėties sutrikimai, lytinių hormonų lygio pokyčiai, kraujagyslių distonija ir neurozės, kurios sukelia tokį ritmo sutrikimą, yra lengvai ištaisomos ir nesukelia didelių komplikacijų.

Siekiant išsiaiškinti diagnozę abejotinais atvejais, pacientams atliekamas visas kardiologinis tyrimas. Priėmimo į sportą kriterijai:

  • Skausmo, silpnumo, sąmonės praradimo epizodų treniruočių metu stoka.
  • EKG nepastebėta hipertrofijos ar miokardo veiklos požymių.
  • Pratimai su pratimais rodo jo gerą toleravimą.
  • Stebint EKG nėra organinės patologijos požymių.

Prieširdžių virpėjimas ir fizinis aktyvumas

Prieširdžių virpėjimas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, jo priežastys jauniems žmonėms dažniausiai yra reumatinė širdies liga ir skydliaukės sutrikimai, o vyresnio amžiaus žmonėms - aterosklerozė ir miokardo distrofija.

Paroksizminiai (atakos) ritmo sutrikimai yra pavojingi, o perėjimas prie nuolatinės formos laikomas palankiu rezultatu. Todėl, nesant organinių miokardo pokyčių (širdies priepuolis, aneurizma, tromboembolijos grėsmė, defektai), pacientams, kuriems yra stabili prieširdžių virpėjimas, fizinis aktyvumas gali būti išspręstas šiomis sąlygomis:

  • Sporto mokymas draudžiamas, galite užsiimti laisvalaikio pratimais.
  • Pratimai yra tik aerobiniai - vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, lengvas bėgimas, plaukimas baseine.
  • Širdies ritmas negali būti didesnis nei 180 smūgių per minutę, atėmus amžių, o kvėpavimas su nosimi neturėtų sukelti sunkumų.
  • Krovinių augimo tempas labai lėtas.

Kvėpavimo pratybose su aritmija ir hipertenzija žr. Šį vaizdo įrašą:

Aritmija ir sportas vaikams: kas gali ir negali būti

Sinuso aritmija vaikams yra normali būklė, kuriai nereikia gydymo ir sporto pasirinkimo apribojimų. Tačiau šis ritmo sutrikimas taip pat randamas miokarditu, širdies ir kraujagyslių struktūros defektais, endokrininės sistemos navikais ir ligomis.

Todėl, prieš pradedant klases, jis turi atmesti šias priežastis, išlaikęs pediatrą. Jei nėra sergamumo ar širdies ligų, vaikai paprastai gali sportuoti, tačiau vengti pernelyg didelių pernelyg didelių. Kol valstybė stabilizuosis, nerekomenduojama dalyvauti konkursuose.

Aritmijos priežastys po sporto

Retas pulsas (bradikardija) treniruotuose sportininkuose nėra patologinė būklė, kai kuriose jis gali nukristi iki 30 smūgių per minutę, nesukeliant kraujo aprūpinimo organais, nes jį kompensuoja didelė širdies galia.

Pagrindiniai ritmo sutrikimai po sporto treniruotės pasireiškia šiomis formomis:

  • Kvėpavimo sinusų aritmija dėl padidėjusio parazimpatinės nervų sistemos tono: įkvėpus, pulsas pagreitėja, o iškvėpimas sulėtėja.
  • Ekstrasistolis susijęs su širdies ertmių perpildymu ir deguonies trūkumu didelės jėgos metu.

Tokios aritmijos nereikia koreguoti ir be poilsio pailsėti. Nesuvoktiems žmonėms, dusulys ir dažnas širdies plakimas gali būti širdies nepakankamumo požymiai, todėl, jei jaučiate diskomfortą, ypač širdies skausmą po fizinio krūvio, kreipkitės į kardiologą.

Sporto apkrovas gali rekomenduoti kardiologas, pažeisdamas širdies ritmą, tačiau su sąlyga, kad jų vystymosi priežastys yra organiniai miokardo pokyčiai. Pacientams, sergantiems aritmija, nėra stiprumo pratimų ir intensyvių treniruočių.

Sporto nauda su įvairių tipų aritmijomis

Širdies plakimo greitis per minutę yra ne didesnis kaip 90 ir ne mažesnis kaip 70. Su širdies aritmija rodikliai skiriasi nuo nustatytų rodiklių: daugiau nei 100 smūgių per minutę - tachiaritmija, mažiau nei 60 smūgių - bradikardija.

Sinusinės aritmijos, atsiradusios po infekcijų, neurozės, streso, jogos ir tinkamo kvėpavimo, normalizuos psichoemocinę būseną. Su bradikardija yra lėtas širdies plakimas, nuovargis, mieguistumas. Širdies pratimas leidžia jums išsklaidyti kraują, normalizuoti širdies plakimą aktyvinant širdies raumenų darbą. Naudojant sinusą, prieširdžių virpėjimas neskatina aktyvaus sporto. Tačiau parodyta fizioterapija ir kai kurie sportai. Tačiau tik išnagrinėjus širdį, juos gali rekomenduoti tik gydytojas: EKG, echokardiografija, Holterio stebėjimas. Dažnas vaikų aritmija yra kvėpavimas. Širdies susitraukimų skaičius didėja įkvėpus ir sumažėja su iškvėpimu. Todėl jauniems pacientams rodomos lengvos sporto apkrovos - fizinės terapijos ir fizioterapijos bei masažo procedūros.

Atgal į turinį

Leistinos apkrovos

Pėsčiomis

Populiarus pratimas yra pėsčiomis. Širdies aritmijos atveju, reikia pradėti nuo mažų atstumų, palaipsniui didinant juos mažai. Tada galite pakaitomis vaikščioti su trumpais lėtai veikiančiais etapais. Važiuojant būtina pasirinkti plokščią reljefą be stačių pakilimų ir nusileidimų. Prieš pasivaikščiojimą reikia sušilti raumenis, apšilti, pritūpti. Tiems, kurie gyvena aukšto pastate, būtų gerai su laiku atsisakyti lifto ir tiesiog pasivaikščioti laiptais ramiu tempu.

Atgal į turinį

Plaukiant

Plaukimas turi teigiamą poveikį širdies darbui, nes atsiranda sisteminė raumenų įtampa, didėja kraujotakos intensyvumas, pagerėja termoreguliavimas, stiprėja širdies raumenys. Pratimai rekomenduojami ne daugiau kaip 2 valandas per dieną. Treniruotės metu turėtumėte atidžiai klausytis savo kūno. Jei pasireiškia skausmas, kolika turėtų pailsėti. Nepageidautina nardyti po vandeniu, nes raumenų mityba su deguonimi pablogėja.

Atgal į turinį

Su kitomis apkrovomis

Fitnesas yra populiarus dėl įvairovės - joga, pilates, tempimas, aerobika. Šviesos rūšies joga suteikia didelės naudos atkurti širdies ritmą, ramina kvėpavimą. Tik nerekomenduojama asanos, turinčios ilgą kvėpavimo susilaikymą ar būti toje pačioje padėtyje. Praktikuojant Pilates ne tik kvėpuoja, bet ir širdies plakimas, ypač atliekant pratimus, skirtus raumenų tempimui. Todėl, kai bradikardijos klasės yra nepageidautinos. Dviratį leidžiama važiuoti ant plokščio kelio, namuose ar treniruoklių salėje - stacionariame dviračiu, važiuojant ant Kierat. Pedalas gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą, plaučius, padidinti imunitetą. Dviračiai - gera priemonė gydyti aritmiją. Žiemą slidinėjimas rodomas lygumoje.

Prieš treniruotę (treniruotę, vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu) reikia įšilti. Tai sukurs širdį ir plaučius fiziniam krūviui. Pakanka kelis kartus pasivaikščioti vietoje, pritūpti, šokinėti.

Atgal į turinį

Kas negali?

Jūs negalite profesionaliai sportuoti. Pratimai su hanteliais yra kontraindikuotini, nes dėl tokių apkrovų širdis kenčia dėl deguonies trūkumo. Kai kuriems pacientams, sergantiems širdies aritmija, užduotis draudžiama. Jūs negalite užsiimti fizine veikla tais atvejais, kurie pateikti lentelėje:

P Tęsti toliau ⇓
Aš perskaičiau šį laišką ir nesąmoningai prisiminėme prieš 25 metus mūsų Smolensko KLB „Viltį“. Kadangi beveik visi mūsų klubo nariai kenčia nuo daugelio ligų, daugiausia širdies ir kraujagyslių sistemos, kurios mūsų laikais yra pagrindinė negalios ir mirtingumo priežastis. Mes vykdėme klases glaudžiai bendradarbiaujant su klinikomis ir sporto medicinos specialistais, nes dėl šios sveikatos būklės ar blogos sveikatos neįmanoma atlikti be kvalifikuotos medicininės priežiūros. Todėl, norint pateikti konkrečias rekomendacijas laiško autoriui, nepasikonsultavus su patyrusiu kardiologu, ir netgi in absentia nėra įmanoma. Šiuo atveju galime kalbėti tik apie pagrindinius širdies ir kraujagyslių ligonių reabilitacijos principus, kurių kategorijoje yra rašto autorius.

Visų pirma kalbėsiu apie Sergejaus klausimą: ar jis gali užsiimti laisvalaikio sportu? Šiuo atveju neįmanoma užsiimti sportu, net jei tai būtų sveikata, kaip jį vadina Sergejus. Kadangi sportas, kaip toks, reikalauja nuolat didinti mokymosi apkrovas ir konkursus, kurie leidžiami tik jauniems sveikiems žmonėms. Todėl mes galime kalbėti tik apie laisvalaikio fizinį lavinimą (angl. OFC), kurio tikslas, kaip matyti iš paties vardo, yra ne sportinės veiklos didinimas, bet ir sveikatos skatinimas.

O dabar apie klausimo esmę: ar, esant pakartotiniams prieširdžių virpėjimo išpuoliams, kurie yra aterosklerozės ir skersinės širdies bloko pasekmės, galima atlikti fizinius pratimus, ypač važiavimą ir slidinėjimą, kuriuos rašo rašytojas? Prieširdžių virpėjimas (nesurenkamas širdies atrijų ir skilvelių susitraukimas) yra bendros širdies aritmijos - širdies aritmijos, kuri gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: dėl organinių širdies pažeidimų (miokardiosklerozės), fizinio krūvio ir emocinio streso (baimės, džiaugsmo).

Įvairūs širdies aritmijos pasireiškimai buvo pastebėti ir daugelyje mūsų bėgimo klubo narių klasių pradžioje (dažniausiai kaip širdies ir kraujagyslių ligų pasireiškimas). Ir jei tai nebuvo negrįžtamų organinių miokardo pokyčių rezultatas, tada reguliariai vykdant treniruotes širdies ritmas paprastai buvo normalizuotas.

Neišleido šios problemos ir aš. 2003 m. „FiS: Auksinės sveikatos bibliotekos“ serijoje paskelbtoje knygoje „Panacėjos paieška“ aprašiau visus mano kovos su šia liga nesėkmes, kurios smarkiai pablogėjo po mano treniruočių. Tik po dvejų metų reguliarių treniruočių man pavyko normalizuoti savo širdies ritmą. Tada aš pagaliau buvau įsitikinęs, kad tai buvo ilgas ciklinis darbas dėl ištvermės (važiavimo, slidinėjimo, dviračių), galinčio sukelti širdies reguliarų vienodą ritmą. Panašius rezultatus pasiekė ir daugelis kitų mūsų „Vilties“ narių. Taigi, nėra abejonių dėl mokymo patologijos efektyvumo.

Dar vienas dalykas - prieširdžių virpėjimas. Šiuo atveju turite kreiptis į greitosios medicinos pagalbos paslaugas, nors dažnai širdies ritmas atkuriamas savaime. Taip pat yra žinomi nuolatinio prieširdžių virpėjimo atvejai, kai žmogus ne tik dirba, bet ir bando eiti į fizinį krūvį. Tačiau fizinio krūvio galimybė šiuo atveju yra labai sudėtinga ir turi būti sprendžiama atskirai. Todėl žurnalo puslapiuose galima kalbėti tik apie bendruosius OFC principus šioje patologijoje.

Pirmasis principas, kurį reikia griežtai laikytis, jei kardiologas gavo leidimą naudotis, yra fizinio aktyvumo adekvatumas paciento funkcinei būklei. Labiausiai tikėtina, kad laiško kardiologų autorius leido atlikti fizinius pratimus. Juk jis yra aktyvus žmogus - ūkininkas, atlieka sunkų fizinį darbą. Taigi, klausimas gali būti tik apie mokymo priemones ir metodus bei fizinio krūvio dozę, kuri, norėčiau pabrėžti, turėtų būti visiškai tinkama organizmo funkcinėms galimybėms.

Todėl pereinu prie kito laiško autoriaus klausimo: kokia fizinė veikla ir kaip?

Taigi, antrasis širdies ir kraujagyslių ligų apmokymo principas: pacientas turi naudoti tik tuos pratimus, kurie padidina deguonies tiekimą miokardui. Mes kalbame apie ciklinį aerobinį pratimą. Arba apie Kenneth Cooper aerobiką. Būtent tai rašytojo autorius pirmenybę teikia - bėgimas ir slidinėjimas. Tačiau tik viena sąlyga: jie turi būti 100% aerobiniai, ty judėjimo greitis neturi viršyti tam tikros ribos, kurioje deguonies nėra pakankamai, ir atsiranda deguonies skola, nepakankamas deguonies tiekimas į širdies raumenį (miokardo hipoksija). Kaip pastebėta kaip taisyklė, bėgikai ir slidininkai. Štai kodėl sportas yra ne mums, vidutinio ir senyvo amžiaus žmonėms, kurie, kaip taisyklė, jau turi tam tikrų sklerozinių pokyčių širdies kraujagyslėse (ir šiuo atveju miokardo hipoksija yra visiškai nepriimtina).

Čia pateikiamas aerobinių pratimų sąrašas didėjančio intensyvumo tvarka: pramoginis pėsčiomis, plaukimas baseine, važinėjimas dviračiu ant plokščio kelio, slidinėjimas lygumoje (be nuolydžių). Po to eina pėsčiomis, kinta su bėgimu, ir, galiausiai, nuolatinis veikimas turi didžiausią poveikį kraujotakos sistemai.

Bet kodėl šiuo konkrečiu atveju - turiu omenyje prieširdžių virpėjimą - tai yra aerobinis mokymas? Kadangi tai sukelia vainikinių arterijų išsiplėtimą, padidėja miokardo kraujo tekėjimas ir deguonies tiekimas į miokardą (30%).

Stiprumo treniruotės (stumiamosios jėgos, gniūžtės, pratimai pilvui, krautuvo darbas, svorio vairuotojai) duoda priešingą rezultatą: dėl kvėpavimo palaikymo ir įtempimo, būdingo visoms stiprumo pratyboms, deguonies tiekimas širdies raumenims sumažėja apie 50% - ir hipoksija išsivysto miokardo. Ir širdies ritmo sutrikimai atsiranda, kai trūksta deguonies: yra hipoksija - yra aritmija, nėra hipoksijos - nėra aritmijos. Čia yra labai glaudūs ryšiai. Štai kodėl aerobiniai pratimai yra veiksmingiausia ne narkotikų gydymo priemonė įvairių tipų aritmijų prevencijai ir gydymui.

Štai kodėl laiško autorius savo gamybinėje veikloje - ūkininko darbe - turi stengtis išvengti didelių raumenų pastangų, reikalaujančių kvėpuoti ir įtempti. Gali būti, kad prieširdžių virpėjimas, kuris jam prasidėjo tik per pastaruosius trejus metus, tiesiogiai sukėlė ūkininko gamybinę veiklą, kuriai reikia daug energijos.

Labai svarbu įsitikinti, kad važiavimo ir slidinėjimo greitis, kurį galima rekomenduoti Sergejai kaip reabilitacijos programa, neviršija saugaus slenksčio, kuris yra gana paprasta nustatyti, kurį parašėme daugiau nei vieną kartą. Pirma, širdies susitraukimų dažnis (HR), kuris neturi viršyti 180 m. Amžiaus. Tokiu atveju tai yra 130 smūgių per minutę (180 minus 50 metų laiško autoriaus) arba 21–22 hitai per 10 sekundžių. Antrasis bandymas yra nosies kvėpavimas. Jei vaikščiojimo, bėgimo ar kitų ciklinių pratimų metu kvėpavimas per nosį nesukelia sunkumų ir dusulys, darbas yra visiškai aerobinis ir saugus hipoksijos požiūriu. Jei bėgikas turi imtis papildomo kvėpavimo per burną, tai reiškia, kad jis tiesiog bėgo iš aerobinės zonos, o važiavimo ar vaikščiojimo greitis turi būti nedelsiant sumažintas.

Tai yra bendrieji visų reabilitacijos programų vykdymo principai esant širdies ir kraujagyslių patologijai.

Dabar daugiau konkrečių patarimų laiško autoriui. Paprastai visos reabilitacijos programos prasideda palaipsniui didėjančios trukmės ir intensyvumo (greičio) pėsčiomis. Tik per kelis mėnesius galima pereiti prie antrojo mokymo etapo - pakaitomis vaikščioti su trumpais lėtai veikiančiais etapais (jei nėra jokių griežtų kontraindikacijų). Tačiau, manau, Sergejus, pirmasis parengiamasis etapas sveikatingumo pasivaikščiojimo forma gali būti praleistas ir nedelsiant pereiti prie antrojo - pakaitomis vaikščioti su trumpais lėtai važiuojančiais vasaros etapais arba slidinėti žiemą (slidinėti, bet ne lenktynėms!). Galų gale, neseniai buvęs slidininkas Sergejus, pirmos kategorijos sportininkas, buvo puikiai pritaikytas ciklinėms apkrovoms. Todėl konkrečios rekomendacijos gali būti tokios: žiemą - slidinėjimas ant plokščio kelio, iš pradžių ne daugiau kaip 40-60 minučių, o vasarą - važiavimas 30 minučių, kai pulsas neviršija 120 smūgių / min. 130 smūgių) per tris kartus per savaitę.

Šalčio ir blogų oro sąlygų atveju, be laisvo laiko, 30 min. Gali būti keičiamasi dirbant ant stacionaraus dviračio (žiūrint televizorių) ir tuo pačiu intensyvumu - HR 110-120 beats / min.

Be to, laiško autorius klausia, ar galima mokytis kasdien ar net du kartus per dieną? Ne, tai neįmanoma, toks mokymo režimas netinka žmonėms, vyresniems nei 40 metų, nes jų atsigavimo laikas yra ilgesnis nei jaunų žmonių. Jei ryte buvo aerobinis treniruotės (važiavimas ar slidinėjimas), tada vakare gali būti tik rami pėsčiomis, bet ne pramoginė (pagreitinta) pėsčiomis.

Be to, jei treniruotės yra pakankamai trumpos (trunkančios 30 minučių arba 40 minučių treniruotės) ir jaučiatės stiprybės, energijos ir noro trauktis, galite padidinti klasių skaičių iki 4-5 per savaitę, bet ne daugiau. Jei po to jaučiatės blogiau, turėsite grįžti į tris kartus treniruotę.

Ir paskutinis klausimas: kaip atsikratyti skersinės širdies blokados? Deja, galima atsikratyti tik aritmijos, bet ne iš blokados, kuri yra susijusi su organiniais miokardo pokyčiais.

Su amžiumi susiję pokyčiai yra neišvengiami, metai eina į priekį, o ne atgal, jų neįmanoma grąžinti, todėl nebūkite ypač nusiminusi.

Pavyzdžiui, N. M. Amosovas 90 metų gyveno su visišku skersiniu širdies bloku ir dirbo iki paskutinių dienų ir netgi užsiėmė fizine veikla.

Jūs turėtumėte ne tik „išnaudoti“ savo jau ribotus fizinius gebėjimus, bet ir turite būti optimistiški ir užsiimti tinkamais treniruotėmis - savo ribose. Ir viskas bus gerai!

Laiško autorius taip pat rašo apie skydliaukės mazgelinio gūžinio buvimą, tačiau, nesant tirotoksikozės (kuri nėra diagnozėje), tai nėra kontraindikacija CFC praktikai pagal siūlomą schemą.

Baigdamas norėčiau dar kartą jums priminti: čia nurodomi pagrindiniai širdies ritmo prevencijos ir reabilitacijos principai, dėl kurių reikia susitarti su gydytoju. Nepamirškite apie tai, prašome!
© Autoriai ir recenzentai: sveikatos portalo redakcija „Sveikata!“. Visos teisės saugomos.

Kontraindikacijos aritmijai gydyti

Pratimai širdies aritmijai turi būti atšaukti šiais atvejais:

  • sunkūs širdies ritmo sutrikimai, kuriuos sukelia miokardo infarktas (pasikartojantys paroksizminiai tachikardijos išpuoliai, dažnas skilvelio ekstrasistolis, stabili prieširdžių virpėjimas);
  • išeminė širdies liga su ritmo sutrikimais ir dažni krūtinės anginos priepuoliai, atsiradę fizinio aktyvumo metu, aptinkami dėl Holterio stebėjimo;
  • įgytų ir įgimtų širdies defektų, dėl kurių atsiranda kraujotakos nepakankamumas;
  • sunkūs širdies laidumo sutrikimai;
  • endokrininės ligos (tirotoksikozė, I tipo cukrinis diabetas dekompensacijos stadijoje);
  • ryškus inkstų ir kepenų sutrikimas;
  • širdies nepakankamumas antrasis ir trečiasis laipsniai;
  • aortos ar širdies aneurizma;
  • antrojo ir trečiojo etapo hipertenzija, kai pradinis spaudimo skaičius yra didesnis nei 160/90, netgi atsižvelgiant į spaudimą mažinančius vaistus;
  • apatinių galūnių tromboflebitas.

Pernelyg didelis fizinis krūvis gali ne tik sukelti tam tikras komplikacijas žmonėms, kenčiantiems nuo aritmijos, bet ir tapti mirtimi gyvenimui. Todėl jie gali pradėti mokymą, pradedant tik lengviausiais pratimais, ir tuo pačiu metu turi būti pratybų terapijos specialistas ir kardiologas. Klasių reguliarumą ir trukmę taip pat turėtų nustatyti gydytojas. Reguliariai tikrinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, asmuo gali pereiti į savarankišką mokymą. Jei kontraindikacijų nėra, palaipsniui gali padidėti apkrova.

Leistinas fizinis aktyvumas aritmijos atveju

Fizinė širdies aritmijos terapija turėtų būti pradėta iš anksto kruopščiai ištirti kardiologą, kuris paskirs keletą diagnostinių tyrimų, įskaitant:

  • kasdieninis EKG monitoringas, atliekamas Holterio;
  • Kierat testas;
  • dviračių ergometrija.

Bandymų metu nustatomas konkretaus paciento fizinio tinkamumo laipsnis ir jo kūno toleravimas. Dažnai yra situacijų, kai aritmija visiškai uždraudžia bet kokią fizinę terapiją.

Jei rodoma vidutinio sunkumo apkrova, jie turėtų būti kasdien, palaipsniui juos didinant ir lyginant su individualiais kūno gebėjimais. Labai dažnai pradžia yra įprastinė matuojama pėsčiomis per namus keletą minučių, o paprasčiausias pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Ir tik po daugelio mėnesių, bet dažniau metų, galima pasiekti didelį poveikį sveikatai, visiškai atleidžiant nuo ligos.

Rytinė gimnastika

Iš karto po to, kai atsibunda pratimai širdies aritmijos šviesos treniruotės forma, tinka beveik visoms tokių pacientų kategorijoms. Gydytojas individualiai nustato leistinos apkrovos laipsnį, atsižvelgiant į paciento būklės sunkumą, jo amžių, bendrą sveikatą ir su tuo susijusių ligų buvimą. Atlikti rytinius pratimus reikia kasdien bent 15 minučių. Įkrovimas turėtų prasidėti nuo paprasčiausių pratimų lėtai arba vidutiniškai.

Žygiai kasdien pėsčiomis

Vaikščioti trumpais atstumais taip pat labai naudinga žmonėms, sergantiems širdies aritmija. Ėjimo eiga turėtų būti pasirinkta atsižvelgiant į sveikatos būklę. Norint turėti gerą gydomąjį poveikį vaikščiojant, jie turėtų būti atliekami reguliariai, palaipsniui didinant nuvažiuotą atstumą. Norint valdyti apkrovą vaikščiojant, pageidautina, kad su jumis būtų matomas širdies susitraukimų dažnis. Jei įrenginyje pastebimas staigus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, tuomet turėtumėte sustoti ir pailsėti arba sumažinti greitį.

Papildoma fizinė veikla

Jei aritmijos priepuoliai yra nedideli ir retai pasitaiko, lengvas kardio mokymas bus naudingas. Naudinga šiuo atveju gali būti plaukimas ir važiavimas dviračiu. Tačiau čia taip pat reikia griežtai matuoti fizinę veiklą, kad būtų galima stebėti bendrą sveikatos būklę ir pulsą.

Širdies ir kraujagyslių ligų atveju aerobiniai (dinaminiai) pratimai gali būti įtraukti į treniruočių terapijos programą su laisvu judėjimu, jų pakartotiniu pasikartojimu ir be kvėpavimo delsimo. Tai apima vaikščiojimą ir daugumą gimnastikos pratimų, atliekamų judant, taip pat stovint ar sėdint, kurioje dalyvauja pagrindinės raumenų grupės, ypač nugaros ir galūnių.

Apytikslis aritmijos gimnastikos pratimų kompleksas

  • Pastovioje padėtyje 2-3 minutes vaikščioti vietoje matuojamame tempe su tais pačiais rankų judesiais, kaip ir įprastai. Laisvai kvėpuokite, naudodami tik nosį.
  • Pastovioje padėtyje pakelkite rankas, kvėpuodami ir išeinant, kvėpuodami. Pakartokite šiuos judesius 5-10 kartų, palaipsniui didindami iki 30-50 ciklų.
  • Pastovioje padėtyje pakelkite rankas į peties plotį, tada pasukite kūną į kairę, įkvėpkite ir pasukdami į dešinę - iškvėpkite. Padarykite 10-15 pakartojimų.
  • Sulenkite liemenį į šonus, kai rankos išilgai palei, o lenkdami į kairę, kairė ranka turėtų stumti virš klubo, o dešinė ranka turėtų sulenkti alkūnės link ir pakilti palei krūtinę iki pažastų. Panašiai leiskite šlaito kitai pusei. Nuo 10-15 šlaitų kiekvienoje kryptimi, jų skaičius turėtų būti padidintas iki 30-50. Tai puikus širdies aritmijos fizinis lavinimas.
  • Uždarydami rankas ant diržo, padarykite apvalius judesius su dubeniu, kiekviena kryptimi 10–15 kartų, ir, kai valstybė pagerėja, atneša iki 30-50 kartų.
  • Atlikite 10-15 apskritų judesių su savo rankomis į priekį ir atgal, tada skaičiuokite iki 30-50 kartų.
  • Per 2-3 minutes pėsčiomis pasieksite aukštą kelio aukštį.
  • Pasibaigus 3-5 minutėms pasivaikščioti ramiu tempu.

Iš pradžių mokymas turėtų trukti maždaug ketvirtadalį valandos, tačiau palaipsniui jos trukmė gali padvigubėti.

Žmonių, sergančių aritmija, vaikščiojimas

1 etapas

Klasės turėtų prasidėti išmatuotu pėsčiomis. Pirmą mėnesį turite tai padaryti du kartus per dieną: 1-2 val. Po pusryčių ir patogiu laiku po pietų (paprastai nuo 16 iki 19 valandų).

Pirmieji pasivaikščiojimai turėtų trukti 10-15 minučių (atitinkamai du kartus per dieną).

Palaipsniui, vaikščiojimo dienos trukmė gali būti padidinta iki 1 valandos abiem pasivaikščiojimams, o dar vėliau kiekvienas išėjimas gali trukti 1 valandą. Didžiausia apkrova, maksimalus širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti (180 minuso asmens amžiaus) beats per minutę, bet dėl ​​rimtesnių nepatogumų jis turėtų būti 10 kartų mažesnis, kad po fizinio krūvio nepasireiškia aritmija. Tai patogu skaičiuoti pulsą, kai einate per 10 sekundžių, o rezultatas dauginamas iš 6.

2 etapas - sveikatingumo pėsčiomis

Iki to laiko žmogus jau 1 valandą gali vaikščioti vaikščioti pėsčiomis be sunkumų ir periodiškai paspartinti. Iš pradžių režimas yra toks: 10-15 min. Ramios normalios vaikščiojimo, 10 minučių - su pagreičiu, 10-15 minučių vėl normaliu tempu, vėl 10 minučių pagreitį ir pasivaikščiojimo pabaigoje 10 minučių ramiame režime.

Po kelių mėnesių treniruočių, pagal šį principą, žmogus nueina į 5-7 kilometrus pėsčiomis, o jo pulsas pagreitinto vaikščiojimo metu neviršija 120–130, o per įprastą vaikščiojimą - 100-110 smūgių. Tokie pasivaikščiojimai pakanka 4-5 kartus per savaitę. Geras būdas sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sąnarius, kaulus, raiščius ir raumenis - tapti madingu šiaurietišku pėsčiomis su slidinėjimo poliais.

Dėl šios priežasties antiaritminiai fizioterapijos pratimai apims kasdieninius rytinius pratimus ir 4-5 kartus per savaitę keliaujant sveikatą. Praėjus metams po tokių pratybų, jei gydytojo tyrimas nerodo aritmijos požymių ir paciento bendros gerovės, gydytojas gali leisti jam pereiti prie aktyvesnių klasių (lėtas bėgimas, dviračių ergometras, bėgimo takelis).

Joga aritmijoms

Daugelis žmonių galėjo įsitikinti, kad širdies aritmijos joga yra labai veiksmingas gydymas. Šiuo atveju atlikite specialius fizinius pratimus iš kvėpavimo pratimų, kuriuose naudojami skirtingi kvėpavimo metodai, serijos. Specialus kvėpavimas, kartu su fiziniu krūviu, padeda normalizuoti širdies ritmą, o tokių pratimų reguliarumas gali palaipsniui išgelbėti pacientą nuo aritmijos.

  • Norint atlikti tokią aerobinę gimnastiką, būtina, kad kambarys būtų gerai vėdinamas ir turėtų būti sprendžiamas prieš pusryčius. Tačiau galite pasirinkti kitą praktikos laiką, pvz., 2-3 valandas prieš vakarienę.
  • Po fizinio krūvio turėtumėte susilaikyti nuo geriamojo valandos.
  • Klasių metu turėtumėte kontroliuoti raumenis, kad jie nebūtų nuolat įtempti - susitraukimo laikotarpiai turėtų būti keičiami su atsipalaidavimo laikotarpiais.
  • Praktikuojant jogą, reikalingas lėtas, ramus kvėpavimas, be staigių sūkurių ir judesių.

Joga dėl aritmijos yra paprastas, bet veiksmingas pratimas:

  1. Paimkite „lotoso poziciją“, tada padėkite rankos nugarą ant kulnų ir tada nuimkite gilų kvėpavimą. Pilvą reikia įkvėpti, o liemens turi būti pakreiptas į priekį, stengiantis paliesti grindis kaktomis. Ši padėtis turi būti nustatoma kelias sekundes, o tada iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį. Šis pratimas pirmą jogos mėnesį turėtų būti atliekamas tik vieną kartą per dieną, o kiekvieną kitą mėnesį galite pridėti vieną pakreipimą.
  1. Atsigulkite galvą į rytus ir įkvėpkite, kad pakeltumėte dešinę koją, o kairėje - iškvėpkite, nesulenkdami ant kelio. Pratimai turėtų trukti 5-7 minutes.
  2. Be to, nuo pat pradinės padėties pakelkite abi rankas ir lėtai traukite juos atgal, o giliai įkvėpkite. Iškvėpimo metu grąžinkite rankas į pradinę padėtį, pakelkite kūną iš grindų ir palieskite kojas. Šis pratimas yra pakankamas daryti vieną kartą.
  3. Paimkite linkę ir išilgai rankas išilgai kūno, paspaudę jas taip, kad jūsų alkūnės neliktų grindų. Įkvėpus, galva ir kojos turėtų būti šiek tiek pakeliamos nuo grindų ir laikomos 2-3 sekundes, tada turėtų prasidėti iškvėpimas, o galva turi būti nuleista kojomis prie grindų.
  4. Didesnėje padėtyje sklaiskite kojas, kad jūsų rankos galėtų suvokti kulkšnį. Šioje padėtyje jūs turėtumėte giliai įkvėpti, o iškvėpimo metu išeiti į pradinę padėtį. Šis pratimas gali būti atliekamas du kartus per savaitę, tačiau jas reikia pakartoti bent 7 kartus.
  5. Jogos pabaigoje, jūs turėtumėte visiškai atsipalaiduoti kūno raumenis, dėl kurių jums reikia pastatyti ant grindų ant „žvaigždės“, užtrukti visus raumenis porą sekundžių ir tada atsipalaiduoti. Jūs turite pakartoti šį atsipalaidavimą 4 minutes.

Stipriai uždrausti aritmijos pratimai

Ne kiekvienas gydymas aritmija gali būti naudingas. Pavyzdžiui, svorio treniruotės ir izometriniai pratimai draudžiami, nes jie trukdo normaliam kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Čia pastebimas tipiškas „apiplėšimo“ sindromas: didėja aktyviai dirbančių raumenų kraujotaka, bet pati širdis pradeda patirti mitybos ir deguonies trūkumą.

Ar turite gydytojo patarimų dėl aritmijos? Kokias rekomendacijas laikote? Papasakokite apie tai komentaruose - jūsų patirtis bus įdomi kitiems skaitytojams.