Hipokinezija ir hipodinamija

Hipokinezija (graikų. Hipo - sumažėjimas, sumažėjimas, nepakankamumas; kinezė - judėjimas) - ypatinga kūno būklė dėl motorinės veiklos stokos. Kai kuriais atvejais ši būklė sukelia hipodinamiją.

Hipodinamija (graikų kalba. Hipo-sumažėjimas; dinamis - jėga) - neigiamų morfofunkcinių pokyčių organizme dėl ilgos hipokinezijos. Tai yra raumenų atrofiniai pokyčiai, bendras fizinis treniravimas, širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjimas, ortostatinio stabilumo sumažėjimas, vandens ir druskos balanso pokyčiai, kraujo sistema, kaulų demineralizacija ir kt. Galiausiai sumažėja organų ir sistemų funkcinis aktyvumas, sutrikdomas jų tarpusavio ryšį užtikrinančių reguliavimo mechanizmų aktyvumas, pablogėja atsparumas įvairiems neigiamiems veiksniams; sumažėja raumenų susitraukimų afferentinės informacijos intensyvumas ir tūris, sutrikdomas judesių koordinavimas, mažėja raumenų tonusas (turgor), mažėja ištvermės ir stiprumo indeksai.

Labiausiai atsparus raumenų anti-gravitacijos pobūdžio (kaklo, nugaros) hipodinaminių požymių vystymuisi. Pilvo raumenų atrofija gana greitai, kuri neigiamai veikia kraujotakos, kvėpavimo takų ir virškinimo organų funkciją.

Hipodinaminėmis sąlygomis širdies susitraukimų jėga sumažėja dėl sumažėjusio venų grįžimo į atriją, sumažėja minutės tūris, sumažėja širdies masė ir energetinis potencialas, silpnėja širdies raumenys, o kraujotakos kraujo kiekis sumažėja dėl stagnacijos depo ir kapiliarų. Silpnėja arterijų ir venų kraujagyslių tonai, sumažėja kraujo spaudimas, audinių pasiūla deguonimi (hipoksija) ir metabolinių procesų intensyvumas (baltymų, riebalų, angliavandenių, vandens ir druskų pusiausvyros sutrikimai).

Sumažėja gyvybiškai svarbi plaučių ir plaučių ventiliacija, dujų mainų intensyvumas. Visa tai susilpnina motorinių ir vegetatyvinių funkcijų santykį, nepakankamą nervų ir raumenų įtampą. Taigi, esant fiziniam neveiklumui organizme, susidaro situacija, kurioje yra „atsitiktinių“ pasekmių jos gyvybinei veiklai. Jei priduriame, kad būtino sisteminio fizinio krūvio stoka yra susijusi su neigiamais smegenų aukštesniųjų dalių, subkortikinių struktūrų ir formacijų aktyvumo pokyčiais, tampa aišku, kodėl sumažėja viso organizmo gynyba ir atsiranda padidėjęs nuovargis, sutrikdomas miegas, gebėjimas išlaikyti aukštą protinį arba fizinis pasirodymas.

Kas yra hipodinamija (hipokinezija)

Dažniausiai pasitaikantys įvairių ligų rizikos veiksniai per pastaruosius 10–15 metų yra motorinės veiklos ribojimas - hipodinamija (hipokinezija). Dėl didelio hipodinamijos priežasčių paplitimo ir įvairovės tai yra viena iš svarbiausių mūsų laikų problemų, turinčių labai didelę biologinę ir socialinę reikšmę.

Hipodinamija - fiksuoto gyvenimo būdo liga

Taigi, kas yra hipodinamija? Tai yra fiksuoto gyvenimo būdo liga, pasireiškianti žmogaus raumenų aktyvumo sumažėjimu. Šis reiškinys pastebimas visose gyvenimo srityse, daugiausia dėl mokslo ir technologijų pažangos, ir tai lemia statinių veiklos formų viršenybę. Jei tik prieš 100 metų, 94-96% viso mechaninio darbo pasaulyje buvo padaryta žmonių raumenų energijos sąskaita, dabar ji neviršija 1%. Šiuolaikiniame asmenyje fizinis aktyvumas mažėja ne tik gamybos srityje, bet ir ekonominiais bei bendruomeniniais poreikiais, savitarnos priežiūra, vaikščiojimas yra ribotas, sumažėjo fizinis aktyvumas socialinėje ir kultūrinėje sferoje.

Hipodinamijos tipai

Pirmiau pateiktame paveikslėlyje yra septyni hipodinamikos (I) tipai ir jos atsiradimo priežastys (II).

Formos

Skiriamos šios hipokinezijos formos:

1. ligos sukeltas nosogeninis poveikis;
2. namų ūkio gamyba;
3. amžius;
4. Iatrogeninis, atsirandantis dėl nepagrįstai ilgai trunkančio gydytojo paskyrimo.

Paplitimas

Mokslininkai išnagrinėjo fizinių žmonių fizinį aktyvumą ir nustatė, kad 58,2 proc. Apklaustųjų labai mažai aktyvaus gyvenimo būdo, 25,8 proc. Turėjo vidutinį fizinį aktyvumą, o tik 16,0 proc. Yra glaudus motorinio aktyvumo ryšys su amžiumi. Didžiausias asmenų, turinčių didelį fizinį aktyvumą, skaičius buvo pastebėtas iki 31 metų amžiaus grupėje - 20,9%, po to grupėje - 40 metų - 16,0%. Mažiausiai aktyvūs buvo 31–40 metų asmenys, tik 10,6 proc. Šios amžiaus grupės asmenų turėjo pakankamai fizinio aktyvumo.

Didžiausias fizinio aktyvumo laipsnis pastebėtas profesinėje grupėje, susijusiose su vidutinio sunkumo ir įtampos darbu (18,6%), žemiausias fizinis aktyvumas būdingas inžineriniams ir techniniams darbuotojams ir operatoriams (atitinkamai 8,7 ir 10,1%), kurie turi fizinio aktyvumo lygį, reikalingą gamybinei veiklai. yra mažas. Šioje darbuotojų kategorijoje ne gamybos hipodinamija yra įprastinė ir kasdienė. Įdomu tai, kad tarp darbuotojų, kurių darbas buvo nedidelis ir įtemptas, kartu su pakankamai dideliu judėjimų skaičiumi, buvo pastebėtas didžiausias fizinio krūvio dalyvių skaičius, t. jai reikia.

Nesėkmingas fizinis aktyvumas siejamas su pasitenkinimo darbo sąlygomis laipsniu. Paaiškėjo, kad tarp darbuotojų, kurie įvertino savo darbo sąlygas kaip patenkinamą, aktyvų mobilųjį gyvenimo būdą, buvo 2 kartus daugiau nei žmonių, neigiamai apibūdinančių jų darbo sąlygas, grupėje.

Fizinis aktyvumas taip pat priklauso nuo socialinių ir higieninių gyvenimo sąlygų. Palankiomis socialinėmis ir higieninėmis gyvenimo sąlygomis žmonės, kurie aktyviai dalyvauja fizinėje kultūroje, yra labiau paplitę.

Pažymėtina, kad labai nedidelis procentas žmonių iš skirtingų profesinių grupių atlieka rytinius pratimus. Tarp jų 11,6 proc. Medicinos profesijos atstovų, 12,5 proc. Mokslininkų, 9,1 proc. Darbuotojų, 8,0 proc. Inžinerijos ir technikos darbuotojų ir darbuotojų, 8,8 proc. Paslaugų sektoriuje dirbančių asmenų, 4,5 proc.

Hipodinamija vaikams

Ypatingą susirūpinimą kelia mažas vaikų fizinis aktyvumas. Taigi, visą vaiko darželio trukmę, organizuotos fizinio lavinimo formos sudaro tik 8–14 proc., O laisvoji motorinė veikla sudaro 16 proc. Laiko. Žingsnių skaičius per dieną buvo 12–13 tūkst., Nors normalus fizinis aktyvumas per dieną turėtų būti 5-6 metų mergaičių vidutiniškai 15 tūkst. Žingsnių, o tokio pat amžiaus berniukams - 17 tūkst.

Moksleivių motorinės veiklos tyrimas Maskvoje atskleidė jo reikšmingą nuosmukį visose amžiaus grupėse. Profesinių mokyklų moksleivių fizinis aktyvumas 17-18 m. Taip pat yra nepakankamas, ypač teorinėmis dienomis, kai dinamiškas komponentas sudaro tik 11,3 proc. Per dieną, o žingsnių skaičius vos pasiekia 11,5 tūkst.

Kokį poveikį hipodinamija daro žmogaus organizmui?

Ilgalaikė hipokinezija (daugiau nei 5–10 dienų) visose jo formose turi daugialypį, daugiakalbį, patologinį poveikį organizmui, mažina jo biologinį atsparumą ir yra rimtas nespecifinis rizikos veiksnys, lemiantis įvairių ligų atsiradimą.

Dėl patologinių pokyčių fiksuoto gyvenimo būdo ligos priežastimi yra ilgalaikis raumenų aktyvumo sumažėjimas, kurį lydi energijos vartojimo sumažėjimas. Remiantis tuo, kas pasakyta, raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai ir, svarbiausia, raumenys yra svarbiausi hipodinamijos patologinio poveikio formavimuisi.

Hipodinaminių raumenų pokyčiai

Raumenų susitraukimas atsiranda dėl ATP atsiradimo raumenyse ir paverčiant jį ADP ir neorganiniu fosforu. Ši reakcija yra energijos šaltinis, būtinas raumenų skaidulų susitraukimui. Tada dėl oksidacinių procesų ir susijusių fosforilinimo vyksta ATP sintetė. Pailgėjęs hipodinaminis raumenys mažina ATP sintezės greitį dėl oksidacinio fosforilinimo procesų susilpnėjimo, ir yra tam tikras pagrindinis energijos formavimo mechanizmas organizme. Tuo pat metu raumenų audinių kvėpavimas yra reikšmingas:

• sumažėja riebalų rūgščių įtaka raumenų energijai,
• sumažėja endogeninių (audinių) kvėpavimo greitis,
• sukcinato priklausomas kvėpavimas yra aktyvuotas,
• Kreatino kinazės aktyvumas didėja.

Raumenų atrofija

Kartu su biocheminiais pokyčiais, susijusiais su hipodinamija lydinčiais raumenimis, jose vyksta struktūriniai pokyčiai. Susiformuoja vadinamoji raumenų atrofija, kurios mechanizmas yra toks.

Pagal hipokineziją baltymų sintezė susilpnėja:

DNR NA RNR ⇒ baltymas

Viršija anabolizmo, sintezės procesai yra katabolizmo procesai, puvimas. Tai pasireiškia raumenų masės sumažėjimu (atrofija) ir kūno svorio sumažėjimu.

Hipokinezija veda prie raumenų afferentinių impulsų sumažėjimo, silpnindama informacijos srautą palei efferentinius ir afferentinius takus, o tai lydi struktūros sutrikimų, sinapso funkcijos ir susijaudinimo procesų. Vyksta vadinamasis raumenų fiziologinis denervavimas, kuriame jų pluoštuose atsiranda ryškūs atrofiniai ir distrofiniai pokyčiai.

Poveikis kaulams

Skeleto raumenų funkcija yra glaudžiai susijusi su aktyviu skeleto judėjimu, kaulų funkcine būsena. Yra tiesioginis ryšys tarp raumenų funkcinės apkrovos, kaulų dydžio, storio ir struktūros. Kai hipodinaminis raumenų poveikis kaulams silpnėja, tai gali pakeisti kaulų dydį ir struktūrą. Kauluose ir kituose audiniuose yra baltymų-fosforo-kalcio metabolizmas. Kalcis išeina iš kaulų, kurį lydi jų tankio sumažėjimas. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje padidina kraujo krešėjimą, inkstų akmenų susidarymą. Be to, kaulų pokyčiai gali neigiamai paveikti hematopoezę (hematopoezę).

Kaip hipodinamija veikia širdies ir kraujagyslių sistemą

Vienas iš svarbiausių hipodinamijos metu atsirandančių sutrikimų patogenezės ryšių yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.

Poveikis širdžiai

Ilgalaikė hipokinezija pasireiškia žymiu širdies masės sumažėjimu. Pokyčiai susiję su ultramikrostruktūriniais širdies elementais, nuo kurių priklauso nuo oksidacinių procesų miokardo, jo audinių kvėpavimo. Širdies funkcija tampa mažiau „ekonomiška“, kuri pasireiškia širdies susitraukimų dažnio padidėjimu, pulso labilumu, sistolinio tūrio sumažėjimu ir miokardo susitraukimų stiprumu. Sutrikus širdies veikimo reguliavimui, kuris pasireiškia netinkamu fiziniu krūviu dėl padidėjusio pulso ir tachikardijos, net ir ramiai. Didžiausias slėgis didėja, sumažėja minimalus slėgis, sumažėja pulso slėgis, didėja visiško kraujo apytakos laikas. Elektrokardiogramoje pastebimi miokardo trofizmo pablogėjimo požymiai, lėtėja nervų susijaudinimo intrakardija.

Poveikis laivams

Tuo pačiu metu yra reikšmingų kraujagyslių pokyčių. Plėtojant aterosklerozę su fiziniu neaktyvumu dalyvauja metabolinio sutrikimo serumo cholesterolio esterių, kuris yra derinamas su dysproteinemija, sutrikimu. Vienas iš svarbių hemodinaminių sutrikimų mechanizmų hipokinezijoje yra pagalbinių hemodinamikos mechanizmų susilpnėjimas - intramuskulinė periferinė širdis.

Fiksuoto gyvenimo būdo liga lydi limfinių kraujagyslių sutrikimus. Taigi, esant nepakankamam motoriniam aktyvumui širdies ir kraujagyslių sistemoje, pasireiškia sunkūs sutrikimai, kuriems būdingas bendras nuskausminimas, funkcinio potencialo sumažėjimas ir vėlesniuose etapuose - ateroskleroziniai pokyčiai.

Poveikis kvėpavimo sistemai

Hipokinezija sukelia bazinio metabolizmo slopinimą 5-22%, o tai lydi dujų mainų intensyvumo sumažėjimas ir plaučių ventiliacijos sumažėjimas.

Poveikis endokrininėms liaukoms

Variklio aktyvumo apribojimai lemia reikšmingus struktūros ir funkcijos pokyčius. Eksperimentuose su žiurkėmis nustatyta, kad antinksčių masės pokyčiai vyksta skirtingais hipodinamijos laikotarpiais:

• pirmąją ir trečiąją eksperimento dieną antinksčių svoris padidėjo 30–35%, palyginti su kontroline grupe;
• nuo 7 iki 20 dienos po motorinio aktyvumo apribojimo, antinksčių masė palaipsniui mažėjo;
• 30 dieną ji vėl padidėjo ir pasiekė pradinį lygį.

Gerokai padidėjo adrenalino ir norepinefrino kiekis šlapime, kurio liga iki 10-osios tyrimo dienos padidėjo, o dvidešimtą dieną jis pasiekė kontrolės lygį, o 30-ame šių hormonų kiekio sumažėjimas. Panašus vaizdas buvo pastebėtas tiriant 11-oksikortikosteroidų, išskiriamų antinksčių žievės, kiekį gyvūnų kraujyje įvairiais laikais po motorinio aktyvumo ribojimo. Laisvųjų ir viso 11-oksikortikosteroidų kiekis padidėjo po 1, 3, 7, 10 ir 20 dienų po hipodinamijos, o 30-ą dieną eksperimento metu jų kiekis buvo šiek tiek mažesnis už kontrolinį lygį. Susietų 11-oksikortikosteroidų skaičius visais hipokinezijos periodais buvo gerokai mažesnis nei normalus. Taigi su eksperimentiniu stacionariu gyvenimo būdu, ypač ankstyvosiose stadijose, aktyvuojama simpatomadrenalinė sistema, kartu su padidėjusiu katecholaminų ir antinksčių žievės hormonų - 11 oksikortikosteroidų - išskyrimu į kraują. Tolesnis hipodinaminis hormoninis aktyvumas mažina antinksčių žievės ir smegenų sluoksnius.

Poveikis nervų sistemai

Dėl reikšmingo afferentinių ir efferentinių impulsų sumažėjimo centrinės nervų sistemos pokyčiai įtraukti į patologinį procesą. Yra žinoma, kad proprioceptinis impulsas yra natūralus retikulinės formacijos ir hipotalaminės žievės sistemos aktyvatorius, kuris savo ruožtu turi toninį poveikį smegenų žievei. Hipodinaminėmis sąlygomis atsiranda ryškus žievės ir subortex tono sumažėjimas. Priklausomai nuo hipokinezijos trukmės, endogeninių opioidinių peptidų (endorfinų ir enkefalinų) pokyčiai smegenų audiniuose, kurių normalus kiekis ir metabolizmas priklauso nuo organizmo atsparumo stresui, veikimui ir nuotaikai.

Hipodinamiją lydi autonominės nervų sistemos pokyčiai. Daugelis mokslininkų atkreipė dėmesį į autonominių disfunkcijų bangų panašumą ir gerumą, mažėjant variklio aktyvumui. Šioje būsenoje pasikeičia simpatinės ir vagotonijos periodai. Simpatinės ir parazimpatinės funkcijos yra nusivylusios integruotu centrinio reguliavimo lygiu. Hipokinezijos metu atsiradusių reiškinių atskleista simetrija, globalumas ir polimorfizmas rodo jų hipotalaminę genezę. Yra ryškus lygiagretumas tiek vegetatyvinių, tiek ir su jais susijusių emocinių sutrikimų pobūdyje ir dinamikoje.

Poveikis kepenims

Hipodinamija neigiamai veikia kepenų būklę - pagrindinę organizmo biocheminę laboratoriją. Eksperimentinis motorinio aktyvumo ribojimo žiurkių reprodukavimas leido daryti išvadą, kad ilgos hipokinezijos sąlygomis procesai, sukeliantys fiziologinį atsinaujinimą ir kepenų augimą, slopinami. Nustatytų pažeidimų sunkumo laipsnis skiriasi ir priklauso nuo išardyto veiksnio poveikio organizmui trukmės. Mitotinio aktyvumo slopinimas ir ląstelių dydžio mažinimas rodo prisitaikymo mechanizmų suskirstymą.

Poveikis imuninei sistemai

Hipodinamija sukelia ryškius organizmo nespecifinės gynybos mechanizmų pažeidimus. Tai pasireiškia organizme esančių sąlyginai patogeniškų ir saprofitinių autoflorų aktyvavime ir padidėjusio iš išorės atvežtų infekcinių patogenų aktyvumo.

Hipodinamijos pasekmės

Žmonių motorinės veiklos sumažėjimą, dėl kurio sumažėja energijos suvartojimas, lydi visų rūšių medžiagų apykaitos pažeidimas, kurio viena iš reikšmingiausių pasekmių yra riebalinio audinio kaupimasis su visais neigiamais padariniais sveikatai. Hipokinezijos susidarymo ir pasekmių būdai pateikti aukščiau.

Apibendrinant hipodinamijos poveikį, galima pastebėti, kad šis nepalankus poveikis žmogaus organizmui sumažina jo gebėjimą prisitaikyti prie besikeičiančių, ypač žalingų išorinio ir vidinės aplinkos poveikio. Taip yra dėl raumenų, centrinės ir autonominės nervų sistemos pokyčių, antikūninių liaukų kortikos ir meduliarinių sluoksnių, kvėpavimo organų, specifinių ir nespecifinių antiinfekcinės apsaugos mechanizmų, medžiagų apykaitos sutrikimų, atsiradusių hipokinezijos metu. Tai uždaro vadinamąjį užburtą ratą, nes minėtas ir daugelis kitų, mažiau tiriamų neigiamų fizinio neveiklumo padarinių jo vystymosi metu prisideda prie jo progresavimo.

Hipodinamijos simptomai

Kaip minėta, hipodinamija sukelia įvairių organų ir sistemų sutrikimus:

• raumenys ir kaulai
• širdies ir kraujagyslių,
• kvėpavimo takų,
• centrinė ir autonominė nervų sistema, t
• antinksčių žievės ir meduliariniai sluoksniai, t
• kepenis.

Tai lydi daugybė įvairių simptomų, susijusių su:

• metabolizmo mažinimas
• riebalų kaupimasis (nutukimas)
• atsparumas infekcijos poveikiui.

Dėl šių pokyčių atsiranda įvairių ligų, tarp kurių širdies ir kraujagyslių sistemos ligos pasireiškia dažnumo ir neigiamų pasekmių sveikatai požiūriu.

Hipodinamija ir širdies ir kraujagyslių sistema

Dažniausiai hipodinamijos metu atsiranda simptomų kompleksas dėl širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimo ir veikimo pažeidimų, kurie paprastai vadinami vegetatyvine distonija sindromu: pulso dažnio ir kraujospūdžio nestabilumas, turintis skirtingą, grynai individualią šių pokyčių orientaciją. Dažnai stebimas tachikardija ir polinkis į arterinę hipertenziją, tačiau kai kuriems pacientams vyrauja bradikardija (lėtas pulsas) ir polinkis mažinti kraujospūdį. Dažnai vegetovinių kraujagyslių distonija lydi skausmą širdies regione, kuris gali būti nuobodu, skaudus, o kai kuriems pacientams skausmas turi auskarų, susiaurinančio pobūdžio.

Ypač svarbu tirti ir įveikti hipokineziją, kuri yra reikšmingas raumenų aktyvumo sumažėjimas, pirmiausia dėl jo patogeninio vaidmens aterosklerozės ir išeminės širdies ligos vystyme. Tokie vainikinių arterijų ligos požymiai, tokie kaip ūminis miokardo infarktas, krūtinės angina, širdies aritmija, širdies nepakankamumas, kelia rimtą grėsmę ne tik sveikatai, bet ir paciento gyvybei. Remiantis šiuolaikinėmis koncepcijomis, reikšmingą vaidmenį koronarinės širdies ligos atsiradimo metu vaidina medžiagų apykaitos sutrikimai, ypač riebalų metabolizmas, atsirandantis dėl nutukimo. Hipodinamija ir su tuo susijęs energijos sąnaudų sumažėjimas organizme padidina kūno svorį dėl riebalų nusėdimo, padidėjusio cholesterolio ir beta-lipoproteinų kiekio kraujyje, aterosklerozės ir vainikinių širdies ligų atsiradimo ir progresavimo.

Aterosklerozinių pokyčių galimybė kraujagyslėse ilgąja hipokinezija patvirtinta daugeliu eksperimentinių gyvūnų tyrimų.

Hipodinamija ir nutukimas

Ryšio tarp hipodinamijos ir nutukimo patvirtinimas ir sutrikdyto kraujo tekėjimo simptomų atsiradimas širdies vainikinių arterijų, būdingų išeminei širdies ligai, yra mokslininkų pastebėjimų rezultatai.

Ištirti praktiškai sveiki žmonės, kai kurie iš jų praleido atostogas pagal hipokineziją, kiti - pakankamai fiziškai. Paaiškėjo, kad po atostogų, vykusių esant mažam fiziniam aktyvumui, atsakydama į 80% vyrų ir 70% moterų įprastinę fizinę apkrovą, elektrokardiografinis tyrimas parodė įvairius širdies vainikinių kraujotakos pokyčius. Tuo pačiu metu visi tiriami asmenys padidino kūno svorį vidutiniškai 2 kg, o tai patvirtina hipokineziją švenčių metu ir rodo riebalų kaupimąsi, ty nutukimo raidą. Kita praktiškai sveikų žmonių grupė turėjo didelį fizinį krūvį švenčių metu. Jie nesikaupė kūno svorio, o elektrokardiografinis tyrimas po standartinio fizinio krūvio testo neatskleidė jokių širdies raumenų vainikinių kraujotakos pokyčių.

Nervų sistemos simptomai

Ilgalaikė hipodinamija (daugiau nei 5–8 dienos), susijusi su poilsiui po smegenų sukrėtimo, yra susijusi su hipochondrijų sindromu. Yra įrodymų, kad sparčiai prasideda regresyvus kūdikių elgesys, asmenybės primityvumas, bendras somatinis atsparumas lėtinėms ligoms, kai pacientai ilgą laiką priversti laikytis lovos.

Beje, „informacinė neurozė“, plačiai paplitusi mokslo ir technikos revoliucijos sąlygomis, taip pat yra glaudžiai susijusi su hipokinezija.

Hipokinetinė liga

Hipodinamija, atsiradusi dėl lėtinių sąnarių, kaulų ir nervų sistemos pažeidimų, sukelia pagrindinio patologinio proceso pablogėjimą. Nustatyta, kad sumažinus motorinį aktyvumą, pašalinus priedą, yra daug lėtesnis nei ankstyvaisiais fiziniais pratimais, temperatūra, pulsas, kraujospūdis, kraujo tekėjimo greitis ir plaučių talpa normalizuojasi; šlapimo ir išmatų sulaikymas, skausmas žaizdos srityje. Nustatyta tiesioginė koreliacija tarp lovos poilsio trukmės ir komplikacijų dažnumo (pneumonija, tromboflebitas, hepatoma ir žaizdų infekcija).

Sėdimas gyvenimo būdas, vaikai yra daug labiau tikėtini nei jų bendraamžiai, turintys normalų fizinį aktyvumą, yra įvairių morfofunkcinių anomalijų ir lėtinių ligų. Palyginus motorinio aktyvumo lygio sumažėjimą su įvairių funkcinių sistemų sutrikimų (raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo), taip pat organizmo atsparumo aplinkos poveikiui ir patologiniams mikroorganizmams mažėjimo laipsnis, atskleidžiamas glaudus tiesioginis ryšys.

Hipodinamijos įtakos gilinimas ir pailgėjimas sukelia sutrikimų kompleksą, kurį kai kurie autoriai laiko hipokinezine liga.

Sindromai Hipokinetinė liga

Neigiamas motorinio aktyvumo sumažėjimo poveikis žmonių sveikatai yra ypač ryškus, jei dirbtinai sukurta dirbtinai sukurta hipokinezija. Tuo pačiu metu atsiranda nemažai skausmingų sindromų, kurių visuma gali būti laikoma hipokinetine liga. Šie sindromai apima:

• kraujo persiskirstymo sindromas ir kraujagyslių tono pokyčiai, t
• fizinio ir temperatūros diskomforto sindromas,
• vegetovaskulinės disfunkcijos sindromas su kraujotakos sistemos slopinimu naudotis ir ortostatiniu poveikiu,
• neuropsichiatrinis astenizacijos sindromas
• statokinetinis sutrikimas
• metabolinių ir endokrininių sutrikimų sindromas ir kt.

Pirmiau išvardyti sindromai pasireiškia anksčiau hipodinamijos metu ir yra ryškesni asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų prieš hipokineziją.

Fizinio neveiklumo prevencija

Šiuo metu neabejotinai teigiamas pratybų prevencinis poveikis hipokinezijos metu. Pastarojo dešimtmečio tyrimai parodė, kad fizinių pratimų naudojimas pirminėje fizinio neveiklumo prevencijoje prisideda prie širdies ir kraujagyslių, metabolinių ir neuropsichinių sutrikimų prevencijos. Atkreipiamas dėmesys į profilaktinį fizinių pratimų poveikį, susijusį su raumenų atrofija ir nuovargiu fiksuoto gyvenimo būdo metu.

Nustatyta, kad fizinis lavinimas gali būti veiksmingas tik tuo atveju, jei jis yra įvairus ir skirtas išlaikyti greitį ir bendrą ištvermę, kai energijos sąnaudos yra 500–600 kcal per dieną, o tai atitinka vidutinę apkrovą. Paaiškėjo, kad labai svarbi fizinė treniruotė su optimalia 3 + 1 (3 dienų klasių ir 1 poilsio diena) 2 val. Per dieną.

Fizinis mokymas fizinio neveiklumo prevencijai turėtų būti taikomas skirtingai, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir asmenų, kuriems jie paskirti, sulaikymo laipsnį. Klinikiniai ir eksperimentiniai skirtingų tyrėjų duomenys rodo, kad pernelyg intensyvios ir ilgos (daugiau nei 700 kcal / parą) fizinių pratimų metu, ypač vyresnėse amžiaus grupėse, pasireiškia įvairios nepageidaujamos širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos.

Gennady Romat asmeninis dienoraštis

Ar manote, kad žinote apie visas hipodinamijas ar hipokinezijas ir ar tai nekelia grėsmės? Giliai klysta. Mūsų mechanizavimo, automatizavimo ir kompiuterizavimo amžiuje materialinės gerovės augimas lėmė tai, kad dauguma gyventojų negauna reikiamos judesių dozės. Tai yra tik hipodinamija.

Hipodinamija ir hipokinezija

Iškart paaiškinsiu, kad hipokinezija paprastai yra derinama su hipodinamija. Dvi apytiksliai identiškos sąvokos. Todėl tai bus apie vieną iš jų - hipodinamiją.

Hipokinezija (graikų kalba. Kinezė - judėjimas) - ypatinga kūno būklė dėl motorinės veiklos stokos. Hipokinezija yra savanoriškų judėjimų apimties apribojimas.

Hipodinamija - kūno funkcijų pažeidimas (raumenų ir kaulų sistemos, kraujo apytakos, kvėpavimas, virškinimas), tuo pačiu ribojant motorinį aktyvumą, mažinant raumenų susitraukimo jėgą.

Jei kalbame apie hipodinamiją su paprastomis sausomis frazėmis ir sakiniais, tai tiesa. Paprastos sausos frazės ir sakiniai. Apie tai ir visi žino. Bet niekas nemano, kaip ir kodėl mes sąmoningai vadovaujamės šia liga.

Hipodinamija tyliai ir nepastebimai nusišyla, pirmiausia atsigręždama į mūsų gyvenimo būdą, o paskui jus nukreipia visa jėga per visą kūną. Mes negalime suprasti, kodėl yra mieguistumas, dirglumas, mieguistumas, prastas veikimas. Staiga staiga susižeidė širdis, nugaros skausmas, mes pastebime, kad žarnynas pradėjo blogai dirbti, o skrandyje kažkas buvo negerai, o medžiagų apykaita taip pat buvo pažeista.

Mes einame į gydytoją ir pasakome, kur tai skauda. Diagnozė-hipodinamija, nenustatysite jokio gydytojo. Jis paskirs tabletes ar injekcijas, kad galėtumėte skųstis: nuo sunkiojo skrandžio, vidurių užkietėjimo ar širdies skausmo.

Kokie yra mūsų veiksmai? Tai teisinga, elgtis. Jis valgė tabletes, atsigulė ant sofos ir žiūri televizorių. Judėjimas nulinis, be judėjimo, medžiagų apykaita ne paspartės, bet tik sulėtės. Pasirodo, kad remėmės narkotikų sąskaita, ir nieko nedarėme, kad sustiprintume svarbiausias kūno funkcijas. Neabejotina, kad bus atleidimas ir tada kas? Gyvenimas be judėjimo, be abejo, sukels naujus atkryčius.

Kas atsitinka organizme be motorinės veiklos

Dėl fizinio krūvio stokos žmogus vis daugiau laiko praleidžia sėdėjimo ar gulėjimo vietoje. Be darbo, raumenys susilpnėja ir palaipsniui atrofuojasi.

Sumažėja jėga ir ištvermė, sutrikdomi neuro-refleksiniai ryšiai, dėl kurių susilpnėja nervų sistema - atsiranda kraujagyslių distonija, depresija ir miofazinių sindromų. (kūno fascija yra daugiasluoksnis jungiamojo audinio sluoksnis. Šis audinys apima visą kūną). Metabolizmas yra sulaužytas.

Laikui bėgant, dėl hipodinamijos, kaulų ir raumenų sistemos pokyčiai pakyla: kaulų masė laipsniškai mažėja (išsivysto osteoporozė), kenčia periferinių sąnarių (osteoartrozės) ir stuburo (osteochondrozės) funkcija.

Ilgalaikė hipodinamija sukelia širdies ir kraujagyslių ligas (išeminė širdies liga, arterinė hipertenzija, kvėpavimo sutrikimai (lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir virškinimo sutrikimai, žarnyno disfunkcija).

Endokrininių sutrikimų, atsirandančių dėl hipodinamijos, grandinė pasireiškia metaboliniu sindromu nutukimo pavidalu, aterosklerozės rizikos padidėjimu. Atsparumas insulinui (kai organizmo ląstelės tinkamai neatsako į insuliną). Ši būklė yra pagrindinis 2 tipo diabeto, nėštumo diabeto ir prieš diabeto atsiradimo rizikos veiksnys.

Svarbu pažymėti, kad hipodinamija neigiamai veikia smegenų darbą. Dėl to pasireiškia šie simptomai: bendras silpnumas, sumažėjęs darbingumas, nemiga, sumažėjęs psichikos aktyvumas, per didelis nuovargis ir kai kurie kiti.

Visi šie pokyčiai galiausiai sumažina gyvenimo trukmę.

Fizinio neveiklumo prevencija ir gydymas

Akivaizdu, kad visa tai yra mūsų gyvenimo būdo, mūsų supratimo ir supratimo apie tai, ką reikia padaryti, kad būtų sveikas ir stiprus žmogus. Taip pat aišku, kad mūsų gyvenimas labai pasikeitė: kompiuteriai, automobiliai, skalbimo mašinos ir indaplovės, daugiakančiai, valdymo skydai, internetinės parduotuvės ir dar daugiau, viskas sukurta žmogaus gyvenimo patogumui ir patogumui. Su tuo jūs negalite ginčytis. Tačiau šios civilizacijos teikiamos naudos turi būti pagrįstai disponuojamos.

Akademiko A.I Bergo duomenimis, XVIII a. Viduryje, iš visos dirbtinai pagamintos ir žemėje suvartotos energijos, 96 proc. Buvo žmonių ir naminių gyvūnų raumenų jėgos. Tik 4% pagamino garo variklius, vandens ratus, vėjo malūnus. Dabar fizinis darbas yra tik 1%. Likusį darbą atlieka mašinos.

Prisiminkime save jauname amžiuje - didelė motorinė veikla. Sportas, įvairūs lauko žaidimai, žygiai. Brandesniame amžiuje pirmenybė teikiama žygiams pėsčiomis, lengvesniais pasivaikščiojimais pėsčiomis arba slidėmis. Kai mes senėjame, viską išmesti, o pirmenybę teikiame narkotikams. Deja, taip sunku ginčytis.

Pagrindinė prevencija yra judėjimas, fizinis krūvis ir sveikas gyvenimo būdas, rūkymas ir kiti blogi įpročiai tik pablogina būklę.

Kad išvengtumėte fizinės neveiklumo sukeltų ligų, galite, jei jūs vedate sveiką gyvenimo būdą. Protingas variklio režimas turi būti derinamas su tinkama mityba ir blogų įpročių atmetimu.

Rekomenduojama dienos treniruotė, vaikščiojimas (ne mažiau kaip 2 km). Kaip jūs negalite prisiminti Nikolajo Amosovo. Be to, naudinga turėti bet kokią sporto įrangą namuose, jis neturi būti brangus ir didelis simuliatorius, visuose namuose yra vieta, kurioje galite atlikti pilvo raumenų pratimus, šokinėti ant lyno arba atlikti paprastus stumdymus iš grindų.

Labiausiai prieinamas pratimas yra reguliarus važiavimas. Man taip pat patinka. Bet jei nuspręsite eiti į sportą, pasikonsultuokite su specialistu, kad pradėtumėte be žalos sveikatai.

Hipodinamija ir amžius - vidutinis, pagyvenę ir vyresni.

Mes jau seniai padalijome pagal amžių ir tai nėra paslaptis visiems. Nuo gimimo.

1. Krūties laikotarpis (iki vienerių metų),
2. Ankstyvoji vaikystė (nuo metų iki 3 metų),. T
3. Ikimokyklinis amžius (nuo 4 iki 6 metų). Jaunesnis mokyklinis amžius (nuo 7 iki 11 metų).
4. Vidurinės mokyklos amžius (nuo 12 iki 15 metų).
5. Vyresnysis mokyklos amžius arba jaunimas (nuo 16 iki 18 metų).
6. Vyresni (nuo 19 iki 40 metų) vyrai (19-35 metų) moterys.
7. Vidutinio amžiaus (40–60 metų) vyrai ir (35–55 metų) moterys.
8. Vyresni arba vyresni (60–75 metų) vyrai, (55–75 m.) Moterys. Senatvė (nuo 75 iki 91 metų).
9. Ilgaamžės (nuo 91 metų ir vyresnės).

Hipodinamija vaikams

Kaip elgtis su hipodinamija vaikams? Jau per 2-3 metus galite mokyti vaiką atlikti pratimus, pradedant paprastais pratimais. Gerai, jei tėvai paverčia mokestį į žaidimą. Vaikų ir paauglių fizinio neveiklumo veiksmingos kontrolės receptas yra labai paprastas: klasės turėtų būti, pirma, įdomios ir, antra, reguliarios. Svarbus vaidmuo tenka judėjimui vaiko gyvenime. Priešingu atveju, kaip jis augs ir vystysis.

Nustatyta, kad vaikai, kurie reguliariai atlieka fizinius pratimus ir pasižymi pakankamu fiziniu aktyvumu, vidutiniškai 1-2 cm aukštesni už kitus savo bendraamžius, yra šiek tiek didesni (maždaug 500 g).

Vykdydami reikiamą motorinio aktyvumo kiekį, kad būtų išvengta hipodinamijos ir hipokinezijos, kūdikiai pradeda vaikščioti ir sėdėti savarankiškai 1-2 mėnesius. Pratimai taip pat pagerina bendrą kūdikių sveikatą. Ypač tokie vaikai yra 2-3 kartus mažiau linkę patirti peršalimo ir infekcinių ligų.

Jei kartu su kūdikiu kasdien skiriate 10 minučių gimnastikos pratyboms, mokyklinio amžiaus metu jums bus sukurtas geras įprotis pradėti dieną savarankiškai ryte.

Hipodinamija moksleiviams

Su amžiumi keičiame. tai yra faktas. Jaunystėje kūnas auga, vystosi, viskas tvarkinga. Nors ir čia, jūs galite susidurti su hipodinamija vaikams jau ankstyvoje mokykloje. Dėl didelio profesijų skaičiaus fizinis aktyvumas sumažėja 30-40%. Remti „kelnes“ ir yra fizinio lavinimo pamokos, kurių negalima ignoruoti. Judėjimo vertė žmogaus gyvenime yra milžiniška, ir tai taikoma tik visų amžiaus grupių žmonėms.

Perteklių kaupimasis vaiku taip pat yra neveiklumo pasekmė. Vaikų nutukimas dabar yra dvigubai didesnis nei prieš 10 metų. Kartais vaiko nutukimas gali pasiekti daug. Daugelis tėvų to nesuvokia kaip liga. Tačiau 80 proc. Atvejų vaikystėje atsiradęs pilnumas nepalieka asmens visą gyvenimą.

Judėjimas yra gyvenimas

Mūsų kūnas yra taip išdėstytas, kad 35-40 metų amžiaus metabolizmo lygis mažėja, o tai prisideda prie perteklių riebalų nusėdimo, todėl žmonės pradeda riebalus. Tiesa, tada kai kurie bando numesti svorio, bet daug lengviau tapti riebalais.

Su amžiumi yra tam tikrų sveikatos problemų. Hipodinamija atlieka svarbų vaidmenį. Paprastai per 30 metų žmogus jaučiasi jaunas ir sveikas. Nedaug žmonių šiame amžiuje mano, kad sportas ir racionalus gyvenimo būdas yra būtini jaunimui išlaikyti. išvengti ligų ir senatvės. Jei hipodinamija gali būti uždirbta jauname amžiuje, tai nebebus su tuo susiję aukštesniame amžiuje, ypač dėl to, kad per pastaruosius metus mes nesame jaunesni.

Nepriklausomai nuo to, kiek mes norime, o 35-50 metų amžiuje prasideda senėjimo procesas, tegul jis nepastebimas, bet yra. Na, mes esame tokie. Senėjimo procesas gali būti sveikas, fiziologinis, tai yra, be ligų, palaipsniui mažėjant kūno funkcijoms ir patologiškai pasireiškiant įvairių rūšių ligoms.

Deja, patologinis variantas yra labiau paplitęs. Jis eina greičiau nei fiziologinis ir sukelia ankstyvą senatvę. Tai yra viso organizmo susilpnėjimas, darbo jėgos sumažėjimas, organizmo atsparumo peršalimui ir infekcinių ligų mažėjimas, senėjimo ir fizinio neveiklumo procesai.

Šiai žmonių grupei buvo sukurta „Isoton“ sveikatos sistema, kuriai vadovavo profesorius V. Seluyanov, kaip sakė profesorius, „Isoton“ sveikatos sistema buvo sukurta vyresniems nei 60 metų žmonėms, kurie turi mirti rytoj. Paprastas pratimas gali padėti žmogui ant kojų.

Įprastas, fiziologinis senėjimas paprastai atsiranda po 60 metų ir vyksta gana lėtai. Organas nepastebimai reorganizuojamas, kad sumažėtų funkciniai gebėjimai, tačiau proto, efektyvumo ir ryžtingo susidomėjimo tuo, kas vyksta aplinkoje, nėra prarasta. Pasirodo, kad kuo vyresni, tuo labiau privaloma fizinė veikla. Geras pavyzdys - tai Nikolajus Amosovas.

Kodėl kalbu apie kūno fiziologinius pokyčius, nes kūno senėjimą paspartina mūsų neveiklumas ir neatsakingumas sau. Viena iš priežasčių yra nepakankamas fizinis aktyvumas. Tačiau judėjimo stoka yra hipodinamija.

Mūsų amžiuje (tai yra 50 metų ir vyresni) mes paprasčiausiai esame įpareigoti išlaikyti save ir pabėgti nuo senatvės. Yra daug įvairių sveikatos sistemų, tai yra joga, Pilates, callanetics, qigong, tempimas ir tt Čia pažiūrėkite, kas vyksta sėdimo gyvenimo būdo metu. Su amžiumi susiję pokyčiai pirmiausia veikia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, kvėpavimo funkciją ir medžiagų apykaitą.

Dėl nervų sistemos, tai yra atminties susilpnėjimas. klausymas, regėjimas, nuovargis, blaškymas. disbalansą. dirglumas, nesugebėjimas pereiti prie naujo darbo.

Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau jam įvaldyti kai kuriuos naujus judesius, mažėja dėmesio, mažėja interesų diapazonas, mažėja autonominės nervų sistemos jaudulys, o tai reiškia, kad vidinių organų reakcija nėra greita

Kvėpavimas tampa dažnesnis, mažėja, plaučių audinio elastingumas mažėja, krūtinė tampa mažiau judri, o kvėpavimo raumenys tampa silpnesni. Dėl to sumažėja plaučių talpa. Deguonies trūkumas veikia metabolizmą.

Širdies ir kraujagyslių sistemoje širdies raumenų skaidulos pakeičiamos jungiamuoju ir riebaliniu audiniu. Dėl šios priežasties kraujagyslių sienelių elastingumas mažėja, jų liumenys mažėja, tai jau aterosklerozė, todėl pablogėja kraujo tekėjimas į širdį ir kitus organus, padidėja kraujospūdis. Su amžiumi taip pat mažėja šilumos gamybos procesas.

Jūs galite pamatyti, kad nėra nieko gero, o pagrindinė priežastis yra mažas fizinis aktyvumas, per daug mityba, tinginystė. Paminėsiu profesoriaus Arshavsky žodžius: „Dažniausiai širdies ir kraujagyslių ligos atsiranda ir blogėja senatvėje, nes silpnėja žmogaus raumenų veikla. Skeleto raumenų silpnumas sukelia širdies silpnumą ir pažeidžiamumą. "

Kaip matote, optimalus motorinis aktyvumas yra geras ir efektyvus būdas prailginti gyvenimą, o neveiklumas ją sutrumpina.

Anotacija - hipokinezija ir hipodinamija - failas 1.doc

Galimi failai (1):

Taip pat žiūrėkite:
• Senoji slavų kalba [santrauka]
• Renesanso architektūra (su iliustracijomis) [abstrakti]
• Apoptozė Apoptozės ir nekrozės skirtumas [abstraktus]
• Anatole Värcinski [santrauka]
• ant lygių matuoklių [abstrakti]
• Biosferos įtaka žmonių sveikatai [santrauka]
• Žmogaus antropometrija [santrauka]
• ekonomikos informatikos ir kompiuterinių technologijų disciplinos kandidatams plėtoti [abstrakčiai]
• Diržų pavaros [abstrakčios]
• Menas ir imitacija [abstrakti]
• Rusijos Federacijos rinkimų sistema [santrauka]
• Kyphosis [santrauka]

Turinys
Įvadas 3

1. Hipokinezijos ir hipodinamijos samprata ir priežastys 4

2. Nepageidaujamas hipokinezijos ir hipodinamijos poveikis žmogaus organizmui 5

3. Hipokinezijos ir fizinio neveiklumo neigiamo poveikio prevencija 8

Nuorodos 12
Įvadas

Sveikatos apsaugos ir stiprinimo srityje svarbų vaidmenį atlieka tinkamas darbo ir poilsio derinys, racionali mityba, kūno kietėjimas ir fizinė kultūra, kurie yra galingi sveikatos veiksniai. Ypač svarbu yra fizinis aktyvumas, reguliarus raumenų aktyvumas, kuris yra viso organizmo gyvybinės veiklos pagrindas.

Šiuo metu hipokinezijos ir hipodinamijos problema yra labai svarbi. Hipokinezija ir hipodinamija supranta žmogaus raumenų sistemos veikimo trūkumą. Hipokinezija reiškia motorinio aktyvumo sumažėjimą su ribotomis judėjimo erdvinėmis charakteristikomis, o hipodinamija reiškia raumenų susitraukimo jėgos sumažėjimą. Normaliomis sąlygomis šios būsenos paprastai yra sujungtos.

Judėjimo trūkumas ir su juo susijęs raumenų aktyvumo trūkumas turi didelį neigiamą poveikį organizmui. Netgi pacientams neleidžiama ilgą laiką gulėti lovoje be judėjimo. Viskas dėl tos pačios hipokinezijos ir hipodinamijos pavojaus. 80–90 proc. Dirbančių gyventojų kenčia nuo fizinio krūvio. Judėjimo trūkumas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos kompensacinį pajėgumą.

Darbo tikslas - ištirti hipokineziją ir hipodinamiją bei jų neigiamą poveikį organizmui.

Siekiant šio tikslo darbe būtina išspręsti daugybę tarpusavyje susijusių užduočių:

- atskleisti hipokinezijos ir hipodinamijos sąvoką ir priežastis;

- ištirti neigiamą hipokinezijos ir hipodinamijos poveikį žmogaus organizmui;

- apsvarstyti hipokinezijos ir hipodinamijos neigiamo poveikio prevenciją.

Rašydamas darbą, I.S. Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov et al.

1. 
   ^ Hipokinezijos ir hipodinamijos samprata ir priežastys
   

Hipokinezija (graikų. Hipo-redukcija, kinema - judėjimas) ir hipodinamija (dinamis - jėga), tai yra motorinio aktyvumo sumažėjimas, o dėl to kūno susilpnėjimas tapo ypač nepageidaujamu šiuolaikinio žmogaus gyvenimo fone.

Kaip žinoma, žmogiškieji protėviai išsivystė esant dideliam motoriniam aktyvumui, maistui, kovos priešams ir pan. Kiekvieną dieną jiems reikėjo didelės raumenų streso. Dėl to paaiškėjo, kad raumenų ir kaulų sistemos, nervų sistemos, kraujotakos ir kvėpavimo organų funkcijos, endokrininių liaukų veikla ir kt. gali pilnai išsivystyti ir išlaikyti reikiamu lygiu tik tuo atveju, jei yra pakankamai sistemingos raumenų apkrovos.

Šiuo metu pramonėje, transporte ir žemės ūkyje, dėl darbo jėgos mechanizavimo, visi darbo tipai, susiję su didelės jėgos taikymu ir ilgalaikio raumenų įtampos išgyvenimu. Kiekvienais metais didėja asmenų, kurių darbas yra suprantamai apibūdinamas kaip „mygtuko“ (įskaitant kompiuterį), skaičius įvairiuose mechanizmuose. Viešojo ir privataus transporto plitimas nuolat mažina bendrą raumenų pastangų kiekį. Visa tai, žinoma, palengvina žmogaus būklę, tačiau tuo pačiu metu turi neigiamą poveikį, atima organizmui raumenų pastangas.

Šiandien jis netenka tokio natūralaus žmogaus judėjimo, kaip vaikščiojimo. Šiandien kiekvienam piliečiui kasmet tenka apie 700 transporto reisų, tai yra 25 kartus daugiau nei mūsų seneliai. Nėra atsitiktinumo, kad amerikietis kardiologas Paulas Baltas rašė, kad pavojus, pvz., Variklinėms transporto priemonėms, yra ne tiek kelių eismo įvykių, bet ir fakto, kad jie priverčia vaiką vaikščioti.

Modernus specialisto darbas, reikalaujantis daugiausia intelektinių pastangų, ilgalaikė nervų įtampa, susijusi su didelės įvairios informacijos srauto apdorojimu, labai skiriasi nuo grynai fizinio darbo. Pastaruoju atveju raumenų nuovargis yra normali fiziologinė būklė, evoliucijos metu sukurta kaip biologinis įrenginys, kuris apsaugo organizmą nuo perkrovos. Psichikos darbas yra gamtos pasiekimas aukštesniuose jo vystymosi etapuose, o žmogaus kūnas, žinoma, dar neturėjo laiko prisitaikyti prie jos. Evoliucija dar neatsirado reakcijų, kurios patikimai apsaugo centrinę nervų sistemą nuo viršįtampių. Todėl nervų (psichikos) nuovargio atsiradimas, priešingai nei fizinis (raumeningas), nesukelia automatinio darbo nutraukimo, bet sukelia tik pernelyg didelį, neurotinių pokyčių, kurie, kaupdami ir gilindami, sukelia žmogaus ligą.

Žinoma, mokslo ir technikos pažanga padarė daug žmonių sveikatos ir gerovės: vidutinė gyvenimo trukmė išaugo, daugelis infekcinių ligų (raupų, vidurių šiltinės ir kt.) Buvo praktiškai pašalintos, darbo sąlygos ir ypač gyvenimo sąlygos tapo nepalyginamai geresnės. Tuo pačiu metu mokslo ir technikos pažanga lėmė nemažai neigiamų reiškinių - žmogaus buvimas šiuolaikinėje gamyboje siejamas su labai greitu ritmu, didele emocine įtampa, staigiu perėjimu prie kitos veiklos ir, svarbiausia, natūraliu žmogaus poreikiu judėti dabar laipsnis nepatenkintas.
^ 2. Nepageidaujamas hipokinezijos ir hipodinamijos poveikis žmogaus organizmui

Variklio aktyvumo apribojimas pirmiausia paveikia skeleto raumenis: impulsai mažėja, sukelia jų pluoštų judėjimą ir įtampą, ir atvirkštinis impulsų srautas, informuojantis centrinę nervų sistemą ir kitas kūno sistemas apie funkcinius pokyčius raumenyse. Visa tai veda prie kontaktų struktūros ir funkcijos pažeidimo, sumažėja tonas ir mažėja raumenų jėga, ribojamas sąnarių judesių diapazonas, susilpnina motoriniai įgūdžiai ir blogėja judesių koordinavimas.

Raumenų membranos tampa pralaidesnės, per jas užfiksuojami daug fermentų, kuriuos užfiksuoja specialios jungiamojo audinio ląstelės - retikuloendoteliocitai, ir išskiriami iš organizmo, kurių ląstelės yra dovanotos vertingų komponentų.

Hipokinezijos metu, ne tik skeleto raumenyse, bet ir kepenyse, inkstuose, blužnyje ir širdyje, audinių baltymų sunaikinimo procesai yra svarbesni už sintezę. Dėl to padidėja azoto, sieros ir fosforo nuostoliai. Kūno ląstelės turi didelį daugelio mažų "statybinių medžiagų" trūkumą, kad atkurtų jų baltymų molekules. Natrio, kalio ir ypač kalcio katijonai, kurie yra būtini kiekvienai ląstelei normaliam sužadinimo ir slopinimo procesų įgyvendinimui, intensyviai pašalinami iš organizmo.

Kalcio trūkumas (Ca ++) atsispindi kūno kaulų aparato mechaninėse savybėse ir stiprumoje, kuris kartu su žymiu krūvio sumažėjimu lemia kaulinio audinio mineralinio prisotinimo sumažėjimą, vadinamąjį kaulų minkštėjimą, įskaitant dantis ir karieso vystymąsi.

Yra pokyčių sąnariuose su tolesniais hemostazės pažeidimais. Neorganinių fosfatų kiekis kraujyje didėja, kai kurie iš jų išsiskiria iš organizmo, o perteklinė dalis kaupiasi druskų pavidalu sąnariuose, inkstų akmenyse, tulžies pūslėje ir kt. Žemas fizinis aktyvumas gali žymiai padidinti tam tikrų gyvybei pavojingų sąlygų atsiradimo riziką.

Pavyzdžiui, pasak Amerikos širdies asociacijos, fizinis neveiklumas padvigubina širdies ligų atsiradimo riziką ir padidina hipertenzijos vystymosi tikimybę 30%. Širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto mirtingumas padidėja du kartus.

Svarbi priežastis, dėl kurios blogėja funkcinė širdies būklė žmonėms, gyvenantiems sėdintį gyvenimo būdą, yra reguliavimo mechanizmų, užtikrinančių širdies darbo patikimumą ir efektyvumą, veiklos sumažėjimas.

Fiziškai neapmokyti žmonės, esantys poilsiu ir po apkrova, atleidžia adrenaliną į kraują - hormonų mobilizuojantis hormonas yra daug didesnis nei apmokytas. Dėl šios priežasties mažai aktyvių žmonių širdies poreikis deguoniui didėja ne tik fizinio krūvio, bet ir poilsio metu. Be to, nepageidaujami pokyčiai atsiranda kvėpavimo sistemoje. Sumažėja plaučių ventiliacijos tūris, mažėja audinių absorbcija deguonimi. Deguonies kiekis kraujyje padidėja virš normos.

Deguonies trūkumas širdies raumenyse sukelia rimtų pasekmių: pvz., Krūtinės angina, koronarinė širdies liga, iki miokardo infarkto. Dėl audinių deguonies tiekimo pablogėjimo atsiranda nepakankamas riebalų oksidavimas ir jų kaupimasis organizme. Garsus gydytojas PF Lesgafiy vadino „riebalų suodžius“.

Virškinimo sistema kenčia nuo sėdimo gyvenimo būdo: jis tampa vangus, nes mažėja skrandžio sekreto ir motorinių funkcijų aktyvumas.

Be to, esant hipokinezijai žarnyno mikrofloros sudėtyje, vyrauja formos, kurios stiprina puvimo procesus, o tai palaipsniui sukelia apsinuodijimą organizmu. Gali būti, kad šis lėtinis vidinis intoksikavimas vaidina svarbų vaidmenį vystant aterosklerozę. Be to, sėdimas gyvenimo būdas lemia skrandžio opos ir dvylikapirštės žarnos opos vystymąsi.

Hipokinezija sukelia ankstyvą senatvę. Su amžiumi žmogus turi mažiau noro judėti, ir jis tampa dar labiau pažeidžiamas. Skeleto raumenų masė mažėja. Taigi, jei 20-30 metų amžiaus vyrų vidutinė visų raumenų masė yra apie 36 kg, 70–80 metų amžiaus žmonės turi tik 23–24 kg. Ypač paveikti raumenys, užtikrinantys laikysenos išsaugojimą, todėl žmogus slysta ir keičia savo išvaizdą. Kai kurie organai ir audiniai taip pat žymiai atrofuoja, kepenys beveik perpus. Užtenka prisiminti didžiojo Aristotelio žodžius: „Niekas nėra toks mažinantis ir sunaikinantis kūną, kaip ilgas neveiklumas“.

Hipokinezija sukelia atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant infekcines. Padidėjusios ir lėtinės ligos.

Hipokinezija yra pavojinga vaikams. Staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas sukelia daug fizinių, protinių ir emocinių sutrikimų. Pasak vienos medicinos įstaigos Jungtinėje Karalystėje, „sėdintys vaikai“ labiau kenčia nuo mažo savigarbos ir yra labiau jautrūs nerimui ir stresui. Jie rūkyti ir vartoti narkotikus dažniau nei fiziškai aktyvūs vaikai. Nėra jokių abejonių, kad fizinis aktyvumas, masinis sportas ir turizmas teikia neįkainojamą pagalbą organizmui.

Taigi, hipokinezija ir hipodinamija, ypač ilgalaikės, nėra abejingos organams ir kūno sistemoms, todėl gali būti labai sutrikusi jų funkcija.

1. 
   ^ Neigiamo hipokinezijos ir fizinio neveiklumo poveikio prevencija
   

Svarbus hipokinezijos ir fizinio neveiklumo neigiamo poveikio prevencijos elementas yra asmens fizinis aktyvumas.

Štai keletas fizinės kultūros ir sporto rūšių, kurios yra labiausiai naudingos sveikatai:

- Švelnus pėsčiomis yra vienas iš patogiausių pratimų tipų. Viskas ko jums reikia, yra patogūs batai ir takas. Žingsnis turėtų būti platesnis ir spartesnis už įprastą vaikščiojimą. Stenkitės važiuoti nuo 4 iki 9 km per valandą.

- Bėgimas. Tiesą sakant, tai tik lėtai. Manoma, kad geriausias būdas sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Reikalingi atitinkami batai.

- Važinėjimas dviračiu. Dviratis yra puiki priemonė sportui. Tai sudegina iki 700 kalorijų per valandą. Vienintelė šio tipo sąlyga - būti atsargiems ir imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.

- Plaukimas Plaukiant visos pagrindinės raumenų grupės. Jis taip pat padeda palaikyti sąnarių judumą ir nėra mažiau naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai nei bėgiojimas. Kadangi plaukimas sukuria švelnesnę kūno apkrovą, tai rekomenduojama žmonėms, sergantiems artritu, nugaros skausmu ir antsvoriu.

- Šokinėja ant batuto. Šiam pratimui reikalingas tik mažas batutas. Šio tipo ventiliatoriai teigia, kad pagerina judesių koordinavimą, vysto vestibuliarinį aparatą, palaiko širdies ir plaučių raumenų tonusą.

- Stiprumo mokymas ir tempimas. Visapusiškas tinkamumas turėtų apimti stiprumo mokymą, pvz., Su svarmenimis ar svarmenimis. Tokie pratimai ne tik stiprina raumenis, bet ir didina kaulų tankį, taip pat prisideda prie riebalų deginimo. Daugelis ekspertų taip pat pataria daryti lankstumą ir gerinti apyvartą.

Mokslininkai nustatė, kad padidėjęs fizinis aktyvumas turi įtakos cheminių medžiagų kiekiui smegenyse, kurie yra atsakingi už žmogaus emocinę būseną, pvz., Dopamino, norepinefrino ir serotonino. Štai kodėl daugelis sako, kad po tokios veiklos jaučiasi ypač gerai.

Būtina suprasti svarbiausią dalyką: mūsų kūnas yra suprojektuotas taip, kad jam būtinas nuolatinis judėjimas. Tam reikia savidisciplinos ir organizavimo. Bet kokia veikla, kuriai reikia pastangų, ypač susiję su fizine veikla, bet visi nepatogumai ir aukos, negali būti lyginami su pavojais, kylančiais už pasyvaus sėdimo gyvenimo būdo.
Išvada

Hipokinezija yra ypatinga kūno būklė dėl motorinės veiklos trūkumo. Kai kuriais atvejais ši būklė sukelia hipodinamiją.

Hipodinamija yra neigiamų morfofunkcinių organizmo pokyčių derinys dėl ilgos hipokinezijos.

Darbo, gyvenimo ir transporto mechanizavimas ir automatizavimas mažina daugelio žmonių raumenų pastangas ir mažina motorinį aktyvumą - iki hipokinezijos.

Variklio alkis lemia reikšmingus kūno pokyčius. Visų pirma, sutrikdomas energijos apykaitos sutrikimas, ty angliavandenių, riebalų ir baltymų oksidacijos procesas. Dėl sumažėjusio riebalų apdorojimo kraujyje padidėja cholesterolio ir kitų junginių kiekis, neišvengiamai pagreitinant smegenų, širdies ir kitų organų kraujagyslių aterosklerozę. Reikėtų pabrėžti, kad hipokinezijos metu pažeidžiamos visos metabolizmo rūšys.

Hipokinezija sukelia atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant infekcines. Padidėjusios ir lėtinės ligos.

Užkertant kelią neigiamam hipokinezijos ir hipodinamijos poveikiui, turėtumėte reguliariai užsiimti fizine kultūra.

Reguliarus fizinis mokymas žymiai sumažina gyventojų skaičių, turi teigiamą poveikį žmogaus psichikai - jo dėmesio, atminties, mąstymo, prisideda prie efektyvių vertingų asmeninių savybių ugdymo - atkaklumo, valios, sunkaus darbo, dėmesio, kolektyvizmo, bendravimo įgūdžių, aktyvaus gyvenimo būdo. Be to, fizinis lavinimas padeda visų amžiaus grupių žmonėms efektyviau panaudoti savo laisvalaikį, taip pat prisideda prie tokių socialinių ir biologiškai žalingų įpročių, kaip gėrimas ir rūkymas.

Nuorodos
1. Barchukov, I.S. Fizinė kultūra: studijos. vadovas / I.S.Barchukov. - M: UNITY-DANA, 2003. - 255 p.

2. Dubrovsky, V.M. Judėjimas sveikatai / V.M. Dubrovskis. - M: Žinios, 1989. - 140 p.

3. Yevseyev Yu.I. Fizinė kultūra: studijos. pašalpa. - Rostovas prie Dono: Phoenix, 2003. - 384 p.

4. Studentų fizinė kultūra: vadovėlis / red. V.I. Ilinichas. - M.: Gardariki, 2001. - 448 p.

5. Chumakov, B.N. Valeologija: pasirinktos paskaitos / B.N. Chumakovas. - M., 1997. - 245 p.