logo

Hipodinamija - kas tai, simptomai, kokios yra jos pasekmės ir prevencija, kaip kovoti?

Šiuo metu, mūsų 21-ajame amžiuje, techninė pažanga ir toliau sparčiau nei praeityje technikos amžiuje, žinoma, šie pasiekimai palengvina žmogaus gyvenimą šiuolaikinėje visuomenėje. Tai tampa lengviau ir paprasčiau, jūs negalite ginčytis. Pavyzdžiui, norėdami atvykti į darbą, jums reikia tik vaikščioti į automobilį arba paskambinti taksi. Į apartamentus, esančius viršutiniuose aukštuose, pasieksime liftu, o mes nueisime, mes naudojame dulkių siurblį, kad išvalytume namą. Todėl mūsų kūnas nuolat ramioje būsenoje. Ir per metus jis praranda savo lankstumą, raumenų atrofijas. Visa tai yra hipodinamija. Norėdami geriau suprasti ir suprasti, kalbėkime išsamiau apie tai, kaip vystosi hipodinamija - kas tai yra, simptomai, kokios yra jos pasekmės ir prevencija, kaip kovoti?

Hipodinamija yra sėdimas gyvenimo būdas ir XXI amžiaus šiuolaikinės žmonijos liga. Tai atsikratė žmogaus fizinio krūvio ir darbo rezultatas.

* Sumažėjusi raumenų funkcija
* Judėjimo trūkumas
* Variklio aktyvumo apribojimas.

Kas sukelia hipodinamiją?

Laikui bėgant, sumažės darbo pajėgumas, sumažės kraujagyslių tonai. Todėl padidėja patologinių procesų organizme rizika.

Atsiranda aterosklerozė, gali išsivystyti nutukimas, žymiai sumažėja medžiagų apykaitos greitis, mažėja kraujo aprūpinimas kūno audiniais, sutrikęs kraujo krešėjimo faktorius, o visa tai lemia kraujo krešulių susidarymą. Tai tik mažiausias ligų, kurias sukėlė atitinkama valstybė, sąrašas.

Kas yra pavojinga hipodinamija?

• Dėl nepakankamo fizinio krūvio asmuo daugiau laiko praleidžia gulint arba sėdėdamas. Bet be veiklos, raumenys pradeda susilpnėti, „tampa apgaulingi“, praranda elastingumą ir elastingumą, ir palaipsniui tai lemia jų atrofiją.

• Stiprumas ir ištvermės sumažėjimas, nervų sistemos veikimo sutrikimas dėl neuro-refleksinių jungčių suskirstymo. Atitinkamai atsiranda vegeto - kraujagyslių pobūdžio distonijos, atsiranda depresija.

• Laikui bėgant, pajuto judėjimo sistemos pokyčius. Osteoporozė prasideda ir vystosi, nes kaulai negali absorbuoti kalcio, periferinių sąnarių funkcija, kuri sukelia osteoartritą, stuburas kenčia be apkrovos, o stuburas pasireiškia - osteochondrozė.

• Ilgalaikis sėdėjimas vietoje gali būti širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi veiksnys. Koronarinė širdies liga ir hipertenzija nelaukia.

• Įsijungia kvėpavimo funkcijos sutrikimo mechanizmai, kurie neišvengiamai sukelia lėtinę obstrukcinę plaučių ligą ir daug kitų pasireiškimų.

• kenčia virškinimo funkcija. Sutrikęs normalus žarnyno judrumas, kuris prisideda prie evakuacijos funkcijos pažeidimo. Vadinasi, tai sukelia dažną vidurių užkietėjimą.

• Endokrininė sistema pradeda metabolinio sindromo vystymąsi. Dėl papildomų, visiškai nereikalingų kilogramų kaupimosi kyla nutukimas.

Visa tai pirmiausia lemia asmens gyvenimo trukmės sumažėjimą. Siekiant nustatyti ankstyvą ligos stadiją, kurią sukelia hipodinamija, būtina atlikti laboratorinį ir instrumentinį tyrimą.

• Pagrindinis metodas, kuriuo bus siekiama sumažinti hipodinamijos riziką, kaip jūs manote, bus judėjimas. Įvairūs fiziniai užsiėmimai ir pratimai prisideda prie raumenų sistemos, raumenų sistemos ir viso organizmo stiprinimo. Bus vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, treniruočių užsiėmimai, net reguliarūs kasdieniniai pratimai, kurie turės teigiamą poveikį jūsų būklei.

• Jūs taip pat turite stebėti dietą. Ir tai reiškia, kad kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių pridedama prie dietos. Venkite per didelio cukraus ir riebaus maisto vartojimo. Be to, kalbant apie maistą, reikia prisitaikyti ne tam tikrą laiką, bet sekti jį visą gyvenimą ir laikytis griežtų sveikos mitybos taisyklių. Tai turėtų būti jūsų gyvenimo būdas, žinoma, kartu su fizine veikla.

• Būtina atsisakyti tokių blogų įpročių kaip rūkymas, nes jis sukelia aukščiau aprašytus patologinius procesus ir pablogina bendrą žmogaus kūno būklę.

Jei nagrinėjamas procesas sukelia ūmines ar lėtines ligas, būtina kreiptis į medicininę pagalbą. Neurologijos ir ortopedijos skyriuose po fizinio neveiklumo periodo atliekamas išsamus žmogaus kūno atkūrimas. Atitinkamai, reabilitacijos veikloje dalyvauja tokie specialistai kaip: neurologas, ortopedas, mitybos specialistas, masažo terapeutas, fizioterapijos instruktorius arba mankštos terapijos gydytojas.

Individualus pratimas kartu su masažu, fizioterapija, tinkamai pasirinkta mitybos programa padeda atkurti raumenų tonusą, stabilizuoja vidaus organų darbą ir prisideda prie kūno svorio normalizavimo.

Taigi, pabandykite padidinti kasdieninę fizinę veiklą. Pavyzdžiui, užuot naudoję liftą, eikite į laiptus, sutelkkite dėmesį į vaikščiojimą, pratimus. Net šios mažos priemonės gali jums padėti. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas! Darykite pastangas ir nebijokite hipodinamijos.

Hipodinamija

Hipodinamija (sumažėjęs judumas, nuo graikų kalbos. Ὑπό - „under“ ir δύνᾰμις - „stiprumas“) - sutrikusi kūno funkcija (raumenų ir kaulų sistema, kraujotaka, kvėpavimas, virškinimas), tuo pačiu ribojant variklio aktyvumą, mažinant raumenų susitraukimo jėgą. Fizinio neveiklumo paplitimas didėja dėl urbanizacijos, darbo automatizavimo ir mechanizavimo, didinant ryšių priemonių vaidmenį.

Hipodinamija yra žmogaus išlaisvinimo iš fizinio darbo pasekmė, ji kartais vadinama „civilizacijos liga“. Hipodinamija ypač veikia širdies ir kraujagyslių sistemą - širdies susitraukimų stiprumas silpnėja, darbinis pajėgumas mažėja, kraujagyslių tonai mažėja. Neigiamas poveikis medžiagų apykaitai ir energijai mažina kraujo tiekimą į audinius. Dėl netinkamo riebalų dalijimosi kraujas tampa „riebalais“ ir lašai teka per indus, mažėja maistinių medžiagų ir deguonies kiekis. Hipodinamijos pasekmė gali būti nutukimas ir aterosklerozė.

Kas yra pavojinga hipodinamija?

Dėl būtinos fizinės jėgos stokos žmogus vis daugiau laiko praleidžia sėdėjimo ar gulėjimo vietoje. Daugeliui iš mūsų visa apkrova ribojama keliu nuo įėjimo į automobilį. Be darbo, raumenys susilpnėja ir palaipsniui atrofuojasi. Sumažėja jėga ir ištvermė, sutrikdomi neuro-refleksiniai ryšiai, dėl kurių susilpnėja nervų sistemos veikla (atsiranda vegetacinė-kraujagyslių distonija, depresija, miofazinių sindromų), metabolizmas. Laikui bėgant, dėl hipodinamijos, kaulų ir raumenų sistemos pokyčiai pakyla: kaulų masė laipsniškai mažėja (išsivysto osteoporozė), kenčia periferinių sąnarių (osteoartrozės) ir stuburo (osteochondrozės) funkcija. Ilgalaikė hipodinamija sukelia širdies ir kraujagyslių ligas (išeminę širdies ligą, arterinę hipertenziją), kvėpavimo sutrikimus (lėtinę obstrukcinę plaučių ligą) ir virškinimą (žarnyno disfunkciją).

Endokrininių sutrikimų, atsirandančių dėl fizinio neveiklumo, grandinė pasireiškia metaboliniame sindrome (nutukimas, atsparumas insulinui ir padidėjusi aterosklerozės rizika). Visi šie pokyčiai galiausiai sumažina gyvenimo trukmę. Norint nustatyti ligas, kurias ankstyvoje stadijoje sukelia fizinis neveiklumas, būtini laboratoriniai ir instrumentiniai tyrimai. Svarbu pažymėti, kad hipodinamija neigiamai veikia smegenų darbą. Dėl to pasireiškia šie simptomai: bendras silpnumas, sumažėjęs darbingumas, nemiga, sumažėjęs psichikos aktyvumas, per didelis nuovargis ir kai kurie kiti. Su hipodinamija taip pat sumažėja plaučių pajėgumas ir plaučių ventiliacija. Gana dažnai pastebimas dujų keitimo intensyvumo sumažėjimas.

Fizinio neveiklumo prevencija

Pagrindinė prevencija yra judėjimas, fizinis krūvis ir sveikas gyvenimo būdas, nes rūkymas ir kiti blogi įpročiai visada pablogina būklę.

Kad išvengtumėte fizinės neveiklumo sukeltų ligų, galite, jei jūs vedate sveiką gyvenimo būdą. Protingas motorinis režimas turėtų būti derinamas su subalansuota mityba ir blogų įpročių atmetimu. Rekomenduojama dienos pusė treniruotė, vaikščiojimas (ne mažiau kaip 2 km), rytiniai pratimai.

Reabilitacija

Kai ūmios ar lėtinės ligos sukelia hipodinamiją, būtina kreiptis į gydytoją. Nervų ligų ir ortopedijos klinikose visapusiškas organizmo atsigavimas atliekamas po fizinio neveiklumo laikotarpio, kuriame dalyvauja neurologas, ortopedas, dietologas, masažo terapeutas ir fizioterapijos instruktorius (mankštos terapija). Individualūs pratimai kartu su fizioterapija, masažu, mitybos programa, padeda atkurti raumenų tonusą, prisidėti prie kūno svorio normalizavimo, stabilizuoti vidaus organų darbą. Sukurti motoriniai stereotipai padeda išlaikyti pasiektą rezultatą ilgą laiką.

Kas yra hipodinamija (hipokinezija)

Dažniausiai pasitaikantys įvairių ligų rizikos veiksniai per pastaruosius 10–15 metų yra motorinės veiklos ribojimas - hipodinamija (hipokinezija). Dėl didelio hipodinamijos priežasčių paplitimo ir įvairovės tai yra viena iš svarbiausių mūsų laikų problemų, turinčių labai didelę biologinę ir socialinę reikšmę.

Hipodinamija - fiksuoto gyvenimo būdo liga

Taigi, kas yra hipodinamija? Tai yra fiksuoto gyvenimo būdo liga, pasireiškianti žmogaus raumenų aktyvumo sumažėjimu. Šis reiškinys pastebimas visose gyvenimo srityse, daugiausia dėl mokslo ir technologijų pažangos, ir tai lemia statinių veiklos formų viršenybę. Jei tik prieš 100 metų, 94-96% viso mechaninio darbo pasaulyje buvo padaryta žmonių raumenų energijos sąskaita, dabar ji neviršija 1%. Šiuolaikiniame asmenyje fizinis aktyvumas mažėja ne tik gamybos srityje, bet ir ekonominiais bei bendruomeniniais poreikiais, savitarnos priežiūra, vaikščiojimas yra ribotas, sumažėjo fizinis aktyvumas socialinėje ir kultūrinėje sferoje.

Hipodinamijos tipai

Pirmiau pateiktame paveikslėlyje yra septyni hipodinamikos (I) tipai ir jos atsiradimo priežastys (II).

Formos

Skiriamos šios hipokinezijos formos:

  1. ligos sukeltas nosogeninis poveikis;
  2. namų ūkio gamyba;
  3. amžius;
  4. Iatrogeninis, atsirandantis dėl nepagrįstai ilgai trunkančio gydytojo paskyrimo.

Paplitimas

Mokslininkai išnagrinėjo fizinių žmonių fizinį aktyvumą ir nustatė, kad 58,2 proc. Apklaustųjų labai mažai aktyvaus gyvenimo būdo, 25,8 proc. Turėjo vidutinį fizinį aktyvumą, o tik 16,0 proc. Yra glaudus motorinio aktyvumo ryšys su amžiumi. Didžiausias asmenų, turinčių didelį fizinį aktyvumą, skaičius buvo pastebėtas iki 31 metų amžiaus grupėje - 20,9%, po to grupėje - 40 metų - 16,0%. Mažiausiai aktyvūs buvo 31–40 metų asmenys, tik 10,6 proc. Šios amžiaus grupės asmenų turėjo pakankamai fizinio aktyvumo.

Didžiausias fizinio aktyvumo laipsnis pastebėtas profesinėje grupėje, susijusiose su vidutinio sunkumo ir įtampos darbu (18,6%), žemiausias fizinis aktyvumas būdingas inžineriniams ir techniniams darbuotojams ir operatoriams (atitinkamai 8,7 ir 10,1%), kurie turi fizinio aktyvumo lygį, reikalingą gamybinei veiklai. yra mažas. Šioje darbuotojų kategorijoje ne gamybos hipodinamija yra įprastinė ir kasdienė. Įdomu tai, kad tarp darbuotojų, kurių darbas buvo nedidelis ir įtemptas, kartu su pakankamai dideliu judėjimų skaičiumi, buvo pastebėtas didžiausias fizinio krūvio dalyvių skaičius, t. jai reikia.

Nesėkmingas fizinis aktyvumas siejamas su pasitenkinimo darbo sąlygomis laipsniu. Paaiškėjo, kad tarp darbuotojų, kurie įvertino savo darbo sąlygas kaip patenkinamą, aktyvų mobilųjį gyvenimo būdą, buvo 2 kartus daugiau nei žmonių, neigiamai apibūdinančių jų darbo sąlygas, grupėje.

Fizinis aktyvumas taip pat priklauso nuo socialinių ir higieninių gyvenimo sąlygų. Palankiomis socialinėmis ir higieninėmis gyvenimo sąlygomis žmonės, kurie aktyviai dalyvauja fizinėje kultūroje, yra labiau paplitę.

Pažymėtina, kad labai nedidelis procentas žmonių iš skirtingų profesinių grupių atlieka rytinius pratimus. Tarp jų 11,6 proc. Medicinos profesijos atstovų, 12,5 proc. Mokslininkų, 9,1 proc. Darbuotojų, 8,0 proc. Inžinerijos ir technikos darbuotojų ir darbuotojų, 8,8 proc. Paslaugų sektoriuje dirbančių asmenų, 4,5 proc.

Hipodinamija vaikams

Ypatingą susirūpinimą kelia mažas vaikų fizinis aktyvumas. Taigi, visą vaiko darželio trukmę, organizuotos fizinio lavinimo formos sudaro tik 8–14 proc., O laisvoji motorinė veikla sudaro 16 proc. Laiko. Žingsnių skaičius per dieną buvo 12–13 tūkst., Nors normalus fizinis aktyvumas per dieną turėtų būti 5-6 metų mergaičių vidutiniškai 15 tūkst. Žingsnių, o tokio pat amžiaus berniukams - 17 tūkst.

Moksleivių motorinės veiklos tyrimas Maskvoje atskleidė jo reikšmingą nuosmukį visose amžiaus grupėse. Profesinių mokyklų moksleivių fizinis aktyvumas 17-18 m. Taip pat yra nepakankamas, ypač teorinėmis dienomis, kai dinamiškas komponentas sudaro tik 11,3 proc. Per dieną, o žingsnių skaičius vos pasiekia 11,5 tūkst.

Kokį poveikį hipodinamija daro žmogaus organizmui?

Ilgalaikė hipokinezija (daugiau nei 5–10 dienų) visose jo formose turi daugialypį, daugiakalbį, patologinį poveikį organizmui, mažina jo biologinį atsparumą ir yra rimtas nespecifinis rizikos veiksnys, lemiantis įvairių ligų atsiradimą.

Dėl patologinių pokyčių fiksuoto gyvenimo būdo ligos priežastimi yra ilgalaikis raumenų aktyvumo sumažėjimas, kurį lydi energijos vartojimo sumažėjimas. Remiantis tuo, kas pasakyta, raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai ir, svarbiausia, raumenys yra svarbiausi hipodinamijos patologinio poveikio formavimuisi.

Hipodinaminių raumenų pokyčiai

Raumenų susitraukimas atsiranda dėl ATP atsiradimo raumenyse ir paverčiant jį ADP ir neorganiniu fosforu. Ši reakcija yra energijos šaltinis, būtinas raumenų skaidulų susitraukimui. Tada dėl oksidacinių procesų ir susijusių fosforilinimo vyksta ATP sintetė. Pailgėjęs hipodinaminis raumenys mažina ATP sintezės greitį dėl oksidacinio fosforilinimo procesų susilpnėjimo, ir yra tam tikras pagrindinis energijos formavimo mechanizmas organizme. Tuo pat metu raumenų audinių kvėpavimas yra reikšmingas:

  • sumažėja riebalų rūgščių įtaka raumenų energijai,
  • sumažėja endogeninių (audinių) kvėpavimo greitis,
  • sukcinato priklausomas kvėpavimas yra aktyvuotas,
  • Kreatino kinazės aktyvumas didėja.

Raumenų atrofija

Kartu su biocheminiais pokyčiais, susijusiais su hipodinamija lydinčiais raumenimis, jose vyksta struktūriniai pokyčiai. Susiformuoja vadinamoji raumenų atrofija, kurios mechanizmas yra toks.

Pagal hipokineziją baltymų sintezė susilpnėja:

DNR NA RNR ⇒ baltymas

Viršija anabolizmo, sintezės procesai yra katabolizmo procesai, puvimas. Tai pasireiškia raumenų masės sumažėjimu (atrofija) ir kūno svorio sumažėjimu.

Hipokinezija veda prie raumenų afferentinių impulsų sumažėjimo, silpnindama informacijos srautą palei efferentinius ir afferentinius takus, o tai lydi struktūros sutrikimų, sinapso funkcijos ir susijaudinimo procesų. Vyksta vadinamasis raumenų fiziologinis denervavimas, kuriame jų pluoštuose atsiranda ryškūs atrofiniai ir distrofiniai pokyčiai.

Poveikis kaulams

Skeleto raumenų funkcija yra glaudžiai susijusi su aktyviu skeleto judėjimu, kaulų funkcine būsena. Yra tiesioginis ryšys tarp raumenų funkcinės apkrovos, kaulų dydžio, storio ir struktūros. Kai hipodinaminis raumenų poveikis kaulams silpnėja, tai gali pakeisti kaulų dydį ir struktūrą. Kauluose ir kituose audiniuose yra baltymų-fosforo-kalcio metabolizmas. Kalcis išeina iš kaulų, kurį lydi jų tankio sumažėjimas. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje padidina kraujo krešėjimą, inkstų akmenų susidarymą. Be to, kaulų pokyčiai gali neigiamai paveikti hematopoezę (hematopoezę).

Kaip hipodinamija veikia širdies ir kraujagyslių sistemą

Vienas iš svarbiausių hipodinamijos metu atsirandančių sutrikimų patogenezės ryšių yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.

Poveikis širdžiai

Ilgalaikė hipokinezija pasireiškia žymiu širdies masės sumažėjimu. Pokyčiai susiję su ultramikrostruktūriniais širdies elementais, nuo kurių priklauso nuo oksidacinių procesų miokardo, jo audinių kvėpavimo. Širdies funkcija tampa mažiau „ekonomiška“, kuri pasireiškia širdies susitraukimų dažnio padidėjimu, pulso labilumu, sistolinio tūrio sumažėjimu ir miokardo susitraukimų stiprumu. Sutrikus širdies veikimo reguliavimui, kuris pasireiškia netinkamu fiziniu krūviu dėl padidėjusio pulso ir tachikardijos, net ir ramiai. Didžiausias slėgis didėja, sumažėja minimalus slėgis, sumažėja pulso slėgis, didėja visiško kraujo apytakos laikas. Elektrokardiogramoje pastebimi miokardo trofizmo pablogėjimo požymiai, lėtėja nervų susijaudinimo intrakardija.

Poveikis laivams

Tuo pačiu metu yra reikšmingų kraujagyslių pokyčių. Plėtojant aterosklerozę su fiziniu neaktyvumu dalyvauja metabolinio sutrikimo serumo cholesterolio esterių, kuris yra derinamas su dysproteinemija, sutrikimu. Vienas iš svarbių hemodinaminių sutrikimų mechanizmų hipokinezijoje yra pagalbinių hemodinamikos mechanizmų susilpnėjimas - intramuskulinė periferinė širdis.

Fiksuoto gyvenimo būdo liga lydi limfinių kraujagyslių sutrikimus. Taigi, esant nepakankamam motoriniam aktyvumui širdies ir kraujagyslių sistemoje, pasireiškia sunkūs sutrikimai, kuriems būdingas bendras nuskausminimas, funkcinio potencialo sumažėjimas ir vėlesniuose etapuose - ateroskleroziniai pokyčiai.

Poveikis kvėpavimo sistemai

Hipokinezija sukelia bazinio metabolizmo slopinimą 5-22%, o tai lydi dujų mainų intensyvumo sumažėjimas ir plaučių ventiliacijos sumažėjimas.

Poveikis endokrininėms liaukoms

Variklio aktyvumo apribojimai lemia reikšmingus struktūros ir funkcijos pokyčius. Eksperimentuose su žiurkėmis nustatyta, kad antinksčių masės pokyčiai vyksta skirtingais hipodinamijos laikotarpiais:

  • pirmąją ir trečiąją eksperimento dieną antinksčių svoris padidėjo 30–35%, palyginti su kontroline grupe;
  • nuo 7 iki 20 dienos po motorinio aktyvumo apribojimo, antinksčių masė palaipsniui mažėjo;
  • 30 dieną ji vėl padidėjo ir pasiekė pradinį lygį.

Gerokai padidėjo adrenalino ir norepinefrino kiekis šlapime, kurio liga iki 10-osios tyrimo dienos padidėjo, o dvidešimtą dieną jis pasiekė kontrolės lygį, o 30-ame šių hormonų kiekio sumažėjimas. Panašus vaizdas buvo pastebėtas tiriant 11-oksikortikosteroidų, išskiriamų antinksčių žievės, kiekį gyvūnų kraujyje įvairiais laikais po motorinio aktyvumo ribojimo. Laisvųjų ir viso 11-oksikortikosteroidų kiekis padidėjo po 1, 3, 7, 10 ir 20 dienų po hipodinamijos, o 30-ą dieną eksperimento metu jų kiekis buvo šiek tiek mažesnis už kontrolinį lygį. Susietų 11-oksikortikosteroidų skaičius visais hipokinezijos periodais buvo gerokai mažesnis nei normalus. Taigi su eksperimentiniu stacionariu gyvenimo būdu, ypač ankstyvosiose stadijose, aktyvuojama simpatomadrenalinė sistema, kartu su padidėjusiu katecholaminų ir antinksčių žievės hormonų - 11 oksikortikosteroidų - išskyrimu į kraują. Tolesnis hipodinaminis hormoninis aktyvumas mažina antinksčių žievės ir smegenų sluoksnius.

Poveikis nervų sistemai

Dėl reikšmingo afferentinių ir efferentinių impulsų sumažėjimo centrinės nervų sistemos pokyčiai įtraukti į patologinį procesą. Yra žinoma, kad proprioceptinis impulsas yra natūralus retikulinės formacijos ir hipotalaminės žievės sistemos aktyvatorius, kuris savo ruožtu turi toninį poveikį smegenų žievei. Hipodinaminėmis sąlygomis atsiranda ryškus žievės ir subortex tono sumažėjimas. Priklausomai nuo hipokinezijos trukmės, endogeninių opioidinių peptidų (endorfinų ir enkefalinų) pokyčiai smegenų audiniuose, kurių normalus kiekis ir metabolizmas priklauso nuo organizmo atsparumo stresui, veikimui ir nuotaikai.

Hipodinamiją lydi autonominės nervų sistemos pokyčiai. Daugelis mokslininkų atkreipė dėmesį į autonominių disfunkcijų bangų panašumą ir gerumą, mažėjant variklio aktyvumui. Šioje būsenoje pasikeičia simpatinės ir vagotonijos periodai. Simpatinės ir parazimpatinės funkcijos yra nusivylusios integruotu centrinio reguliavimo lygiu. Hipokinezijos metu atsiradusių reiškinių atskleista simetrija, globalumas ir polimorfizmas rodo jų hipotalaminę genezę. Yra ryškus lygiagretumas tiek vegetatyvinių, tiek ir su jais susijusių emocinių sutrikimų pobūdyje ir dinamikoje.

Poveikis kepenims

Hipodinamija neigiamai veikia kepenų būklę - pagrindinę organizmo biocheminę laboratoriją. Eksperimentinis motorinio aktyvumo ribojimo žiurkių reprodukavimas leido daryti išvadą, kad ilgos hipokinezijos sąlygomis procesai, sukeliantys fiziologinį atsinaujinimą ir kepenų augimą, slopinami. Nustatytų pažeidimų sunkumo laipsnis skiriasi ir priklauso nuo išardyto veiksnio poveikio organizmui trukmės. Mitotinio aktyvumo slopinimas ir ląstelių dydžio mažinimas rodo prisitaikymo mechanizmų suskirstymą.

Poveikis imuninei sistemai

Hipodinamija sukelia ryškius organizmo nespecifinės gynybos mechanizmų pažeidimus. Tai pasireiškia organizme esančių sąlyginai patogeniškų ir saprofitinių autoflorų aktyvavime ir padidėjusio iš išorės atvežtų infekcinių patogenų aktyvumo.

Hipodinamijos pasekmės

Žmonių motorinės veiklos sumažėjimą, dėl kurio sumažėja energijos suvartojimas, lydi visų rūšių medžiagų apykaitos pažeidimas, kurio viena iš reikšmingiausių pasekmių yra riebalinio audinio kaupimasis su visais neigiamais padariniais sveikatai. Hipokinezijos susidarymo ir pasekmių būdai pateikti aukščiau.

Apibendrinant hipodinamijos poveikį, galima pastebėti, kad šis nepalankus poveikis žmogaus organizmui sumažina jo gebėjimą prisitaikyti prie besikeičiančių, ypač žalingų išorinio ir vidinės aplinkos poveikio. Taip yra dėl raumenų, centrinės ir autonominės nervų sistemos pokyčių, antikūninių liaukų kortikos ir meduliarinių sluoksnių, kvėpavimo organų, specifinių ir nespecifinių antiinfekcinės apsaugos mechanizmų, medžiagų apykaitos sutrikimų, atsiradusių hipokinezijos metu. Tai uždaro vadinamąjį užburtą ratą, nes minėtas ir daugelis kitų, mažiau tiriamų neigiamų fizinio neveiklumo padarinių jo vystymosi metu prisideda prie jo progresavimo.

Hipodinamijos simptomai

Kaip minėta, hipodinamija sukelia įvairių organų ir sistemų sutrikimus:

  • raumenys ir kaulai
  • širdies ir kraujagyslių,
  • kvėpavimo takų,
  • centrinė ir autonominė nervų sistema, t
  • antinksčių žievės ir meduliariniai sluoksniai, t
  • kepenis.

Tai lydi daugybė įvairių simptomų, susijusių su:

  • metabolizmo mažinimas
  • riebalų kaupimasis (nutukimas)
  • atsparumas infekcijos poveikiui.

Dėl šių pokyčių atsiranda įvairių ligų, tarp kurių širdies ir kraujagyslių sistemos ligos pasireiškia dažnumo ir neigiamų pasekmių sveikatai požiūriu.

Hipodinamija ir širdies ir kraujagyslių sistema

Dažniausiai hipodinamijos metu atsiranda simptomų kompleksas dėl širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimo ir veikimo pažeidimų, kurie paprastai vadinami vegetatyvine distonija sindromu: pulso dažnio ir kraujospūdžio nestabilumas, turintis skirtingą, grynai individualią šių pokyčių orientaciją. Dažnai stebimas tachikardija ir polinkis į arterinę hipertenziją, tačiau kai kuriems pacientams vyrauja bradikardija (lėtas pulsas) ir polinkis mažinti kraujospūdį. Dažnai vegetovinių kraujagyslių distonija lydi skausmą širdies regione, kuris gali būti nuobodu, skaudus, o kai kuriems pacientams skausmas turi auskarų, susiaurinančio pobūdžio.

Ypač svarbu tirti ir įveikti hipokineziją, kuri yra reikšmingas raumenų aktyvumo sumažėjimas, pirmiausia dėl jo patogeninio vaidmens aterosklerozės ir išeminės širdies ligos vystyme. Tokie vainikinių arterijų ligos požymiai, tokie kaip ūminis miokardo infarktas, krūtinės angina, širdies aritmija, širdies nepakankamumas, kelia rimtą grėsmę ne tik sveikatai, bet ir paciento gyvybei. Remiantis šiuolaikinėmis koncepcijomis, reikšmingą vaidmenį koronarinės širdies ligos atsiradimo metu vaidina medžiagų apykaitos sutrikimai, ypač riebalų metabolizmas, atsirandantis dėl nutukimo. Hipodinamija ir su tuo susijęs energijos sąnaudų sumažėjimas organizme padidina kūno svorį dėl riebalų nusėdimo, padidėjusio cholesterolio ir beta-lipoproteinų kiekio kraujyje, aterosklerozės ir vainikinių širdies ligų atsiradimo ir progresavimo.

Aterosklerozinių pokyčių galimybė kraujagyslėse ilgąja hipokinezija patvirtinta daugeliu eksperimentinių gyvūnų tyrimų.

Hipodinamija ir nutukimas

Ryšio tarp hipodinamijos ir nutukimo patvirtinimas ir sutrikdyto kraujo tekėjimo simptomų atsiradimas širdies vainikinių arterijų, būdingų išeminei širdies ligai, yra mokslininkų pastebėjimų rezultatai.

Ištirti praktiškai sveiki žmonės, kai kurie iš jų praleido atostogas pagal hipokineziją, kiti - pakankamai fiziškai. Paaiškėjo, kad po atostogų, vykusių esant mažam fiziniam aktyvumui, atsakydama į 80% vyrų ir 70% moterų įprastinę fizinę apkrovą, elektrokardiografinis tyrimas parodė įvairius širdies vainikinių kraujotakos pokyčius. Tuo pačiu metu visi tiriami asmenys padidino kūno svorį vidutiniškai 2 kg, o tai patvirtina hipokineziją švenčių metu ir rodo riebalų kaupimąsi, ty nutukimo raidą. Kita praktiškai sveikų žmonių grupė turėjo didelį fizinį krūvį švenčių metu. Jie nesikaupė kūno svorio, o elektrokardiografinis tyrimas po standartinio fizinio krūvio testo neatskleidė jokių širdies raumenų vainikinių kraujotakos pokyčių.

Nervų sistemos simptomai

Ilgalaikė hipodinamija (daugiau nei 5–8 dienos), susijusi su poilsiui po smegenų sukrėtimo, yra susijusi su hipochondrijų sindromu. Yra įrodymų, kad sparčiai prasideda regresyvus kūdikių elgesys, asmenybės primityvumas, bendras somatinis atsparumas lėtinėms ligoms, kai pacientai ilgą laiką priversti laikytis lovos.

Beje, „informacinė neurozė“, plačiai paplitusi mokslo ir technikos revoliucijos sąlygomis, taip pat yra glaudžiai susijusi su hipokinezija.

Hipokinetinė liga

Hipodinamija, atsiradusi dėl lėtinių sąnarių, kaulų ir nervų sistemos pažeidimų, sukelia pagrindinio patologinio proceso pablogėjimą. Nustatyta, kad sumažinus motorinį aktyvumą, pašalinus priedą, yra daug lėtesnis nei ankstyvaisiais fiziniais pratimais, temperatūra, pulsas, kraujospūdis, kraujo tekėjimo greitis ir plaučių talpa normalizuojasi; šlapimo ir išmatų sulaikymas, skausmas žaizdos srityje. Nustatyta tiesioginė koreliacija tarp lovos poilsio trukmės ir komplikacijų dažnumo (pneumonija, tromboflebitas, hepatoma ir žaizdų infekcija).

Sėdimas gyvenimo būdas, vaikai yra daug labiau tikėtini nei jų bendraamžiai, turintys normalų fizinį aktyvumą, yra įvairių morfofunkcinių anomalijų ir lėtinių ligų. Palyginus motorinio aktyvumo lygio sumažėjimą su įvairių funkcinių sistemų sutrikimų (raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo), taip pat organizmo atsparumo aplinkos poveikiui ir patologiniams mikroorganizmams mažėjimo laipsnis, atskleidžiamas glaudus tiesioginis ryšys.

Hipodinamijos įtakos gilinimas ir pailgėjimas sukelia sutrikimų kompleksą, kurį kai kurie autoriai laiko hipokinezine liga.

Sindromai Hipokinetinė liga

Neigiamas motorinio aktyvumo sumažėjimo poveikis žmonių sveikatai yra ypač ryškus, jei dirbtinai sukurta dirbtinai sukurta hipokinezija. Tuo pačiu metu atsiranda nemažai skausmingų sindromų, kurių visuma gali būti laikoma hipokinetine liga. Šie sindromai apima:

  • kraujo persiskirstymo sindromas ir kraujagyslių tono pokyčiai, t
  • fizinio ir temperatūros diskomforto sindromas,
  • vegetovaskulinės disfunkcijos sindromas su kraujotakos sistemos slopinimu naudotis ir ortostatiniu poveikiu,
  • neuropsichiatrinis astenizacijos sindromas
  • statokinetinis sutrikimas
  • metabolinių ir endokrininių sutrikimų sindromas ir kt.

Pirmiau išvardyti sindromai pasireiškia anksčiau hipodinamijos metu ir yra ryškesni asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų prieš hipokineziją.

Fizinio neveiklumo prevencija

Šiuo metu neabejotinai teigiamas pratybų prevencinis poveikis hipokinezijos metu. Pastarojo dešimtmečio tyrimai parodė, kad fizinių pratimų naudojimas pirminėje fizinio neveiklumo prevencijoje prisideda prie širdies ir kraujagyslių, metabolinių ir neuropsichinių sutrikimų prevencijos. Atkreipiamas dėmesys į profilaktinį fizinių pratimų poveikį, susijusį su raumenų atrofija ir nuovargiu fiksuoto gyvenimo būdo metu.

Nustatyta, kad fizinis lavinimas gali būti veiksmingas tik tuo atveju, jei jis yra įvairus ir skirtas išlaikyti greitį ir bendrą ištvermę, kai energijos sąnaudos yra 500–600 kcal per dieną, o tai atitinka vidutinę apkrovą. Paaiškėjo, kad labai svarbi fizinė treniruotė su optimalia 3 + 1 (3 dienų klasių ir 1 poilsio diena) 2 val. Per dieną.

Fizinis mokymas fizinio neveiklumo prevencijai turėtų būti taikomas skirtingai, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir asmenų, kuriems jie paskirti, sulaikymo laipsnį. Klinikiniai ir eksperimentiniai skirtingų tyrėjų duomenys rodo, kad pernelyg intensyvios ir ilgos (daugiau nei 700 kcal / parą) fizinių pratimų metu, ypač vyresnėse amžiaus grupėse, pasireiškia įvairios nepageidaujamos širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos.

Hipodinamija: problemos esmė, ryšys su liga, poveikis sveikatai, kaip kovoti

Hipodinamija vadinama „civilizacijos liga“, ir pastaraisiais metais gydytojai iš tikrųjų skambėjo pavojaus signalu, nes ne tik suaugusieji, bet ir vaikai tapo hipodinamijos objektu, ir ši būklė, nors ir nėra liga, vis dėlto sukelia rimtus pažeidimus - nutukimą, miokardo infarktą, hipertenzija.

Jau tūkstančius metų žmogus dirba, kaip palengvinti savo gyvenimą, išrado įvairius įtaisus ir įrenginius. Šiandien, norint įveikti atstumą, nereikia vaikščioti daugiau nei dešimt kilometrų, o maisto gavybai net nereikia daryti ypatingų fizinių pastangų.

Džiaugiamės, kad mūsų technikai atliks namų darbus, robotas dulkių siurblys gali atlikti valymą, o skalbimo mašina puikiai veikia skalbimo mašiną. Dabar kasdieniame gyvenime nereikia išlaidų pastangoms, tiesiog reikia teisingai paspausti buitinių prietaisų mygtukus.

Gamybos automatizavimas labai palengvino darbuotojų, net ir tų profesijų, kurioms iki šiol buvo reikalaujama fizinių pastangų, užduotys patenka į „sėdimą“ kategoriją.

Žinoma, gyvenimas tapo patogus, o pagrindiniai reikšmingi ištekliai - laikas - gerokai sutaupomi naudojant asmenines transporto priemones ir įvairius įtaisus. Tačiau šis laikas nepakanka vaikščioti, eiti į sporto salę, rytinius pratimus. Tai reiškia, kad taupant laiką daroma žala svarbiausiam dalykui - žmonių sveikatai.

Grįžtant namo po sunkios darbo dienos, kartais praleido tik sėdint, daugelis iš karto užima horizontalią padėtį ant sofos prie televizoriaus ar sėdėdami prie kompiuterio, be to, viskas yra plokštė su maistu, ir gerai, jei ji bus naudinga, nes maisto priklausomybė pasikeitė ne geriau, apsunkinant mainų sutrikimus lygiagrečiai su judėjimo trūkumu.

Prieš dešimtmetį vaikai aktyviai vaikščiojo gatvėje po mokyklos, lankėsi baseinuose ir sporto klubuose. Dabar daugelis moksleivių laisvalaikio yra kompiuteris, kuris praktiškai yra visuose namuose. Hipodinamija vaikams yra dar pavojingesnė nei daugelyje suaugusiųjų, nes augančiam kūnui reikia tinkamo raumenų, širdies ir kraujagyslių darbo, nuo to priklauso psichinė veikla, žvalgybos plėtra ir gebėjimas tęsti mokymą.

Motorinė veikla yra pagrindinė tinkamo gyvenimo veiklos ir sveikatos garantijos sudedamoji dalis, net senovės gydytojai žinojo „judėjimo - gyvenimo!“ Taisyklę. Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais dauguma mūsų pamiršo apie tai, nerimaudami dėl asmeninio komforto.

Fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia vidaus organų būklę, sukelia sunkią patologiją, sukelia emocinius sutrikimus, depresiją ir neurozes, nors daugelis iš mūsų linkę susieti šiuos reiškinius su ekologine situacija, darbo krūviu darbe ir mokykloje bei šeimos problemomis. Viskas yra tarpusavyje susijusi, o judėjimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenimo kokybėje.

Fizinio neveiklumo problema turi ne tik medicininius, bet ir socialinius aspektus, nes patologija, atsirandanti dėl judėjimo stokos, reikalauja rimtų gydymo išlaidų valstybei ir pacientui, riboja jo gebėjimą dirbti ir netgi tampa negalios priežastimi. Ryškus to pavyzdys yra širdies ir kraujagyslių ligos, kurios vis dažniau diagnozuojamos jaunuose ir darbinguose žmonėse.

Hipodinamijos priežastys ir poveikis organizmui

Hipodinamija yra klaidingo gyvenimo būdo rezultatas, o pagrindinės priežastys yra:

  • Automatizuoto darbo naudojimas;
  • Urbanizacija;
  • „Sėdinčių“ profesijų plitimas, daugiausia dirbantis kompiuteriu ar popieriuje, yra labiau paklausus;
  • Technologinės pažangos naudojimas namuose;
  • Sąmoningas motorinio aktyvumo atmetimas.

Daugeliu atvejų šie veiksniai tampa lemiami ribojant judumą, tačiau atsitinka, kad hipodinamija atsiranda dėl savarankiškų priežasčių ir prieš mūsų valią. Šie atvejai apima sužalojimus ir sunkias ligas, trukdančias motorinei veiklai. Tačiau verta pažymėti, kad lovos pacientams reikia maksimalaus raumenų sistemos darbo, nes imobilizacija jiems yra pavojinga dėl padidėjusios tromboembolinių ir kitų pavojingų komplikacijų rizikos.

Lėtinė hipodinamija vaikams yra blogo gyvenimo būdo ir dienos režimo organizavimo rezultatas. Dažnai dėl to kaltas tėvai, kurie ne tik teigiamai parodo save, bet ir neprisideda prie sporto vaidmens vaiko laisvalaikyje didinimo.

Intelektinės profesijos vis labiau paklausa ir be išsilavinimo sunku pasiekti daugelį norimų tikslų, todėl nuo pirmųjų klasių vaikai yra orientuoti į mokymąsi. Daug valandų praleidžia prie stalo, vaikai pavargsta, kompiuterinius žaidimus ar televizorių žiūri geriausia poilsiui, ypač jei tėvai nesikiša į tai. Kelias iš mokyklos į namus nepadidina judėjimo, nes šiuolaikinės motinos ir tėvai vaikus važiuoja automobiliu, o kumuliacinė fizinė veikla - tai rankų judėjimas, kuriame yra mokyklų sienų rašiklis, kompiuterio pelė yra namuose.

Maža kvalifikacija ir dažnai abejingas požiūris į fizinį lavinimo mokytojų darbą ne tik ugdant šeimoje, bet ir nedidelį požiūrį į jų darbą. Mokiniai neieško fizinio lavinimo pamokų, ieškodami visų priežasčių, dėl kurių jie nedalyvauja. Pernelyg rūpestingi tėvai taip pat prisideda prie šio ugdymo etapo: jie gali apsaugoti vaiką nuo darbo, nes auga ne labai sveikų vaikų procentas, o tai reiškia, kad jei vaikas kartais serga, tuomet jam nereikia lankyti fizinės kultūros.

Kiti veiksniai, lemiantys hipokineziją (mobilumo apribojimas) vaikams, be tėvystės, gali būti nepriklausomi nuo dienos režimo - perinatalinė hipoksija ir gimdymo trauma, sunkios ankstyvosios vaikystės infekcijos, smegenų funkcijos sutrikimai ir nervų sistemos patologija, vidaus organų ligos, sportas tikrai draudžiamas.

Kas vyksta organizme judėjimo stoka?

sėdimas gyvenimo būdas

Pakankamas fizinis aktyvumas yra būtinas raumenų vystymuisi, tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Aktyviais judesiais pagerėja kraujo patekimas į organus, didėja medžiagų apykaita, didėja psichinė ir fizinė savybė, atsiranda ištvermė, imunitetas ir atsparumas stresui.

Sėdimas gyvenimo būdas nereiškia aktyvaus raumenų, sąnarių darbo, medžiagų apykaitos procesų stiprinimo, todėl, netgi po to, kai gyvenote ar praleidote visą dieną, žmogus jaučiasi labai pavargęs, ir netgi daugiau nei tie, kurie aktyviai persikėlė kelias valandas iš eilės.

Fizinio neveiklumo poveikis žmogaus organizmui yra milžiniškas. Atrodo, kad judėjimo stoka nėra liga, bet tik išorinė būklė, kuri, beje, nesukelia diskomforto ir netgi atvirkščiai - yra gana malonu gulėti ant sofos, bet hipokineziją sukeliančių sąlygų sąrašas yra įspūdingas:

  1. Aterosklerozė;
  2. Antsvoris;
  3. Hipertenzija;
  4. Lėtinė širdies ir smegenų išemija;
  5. Smūgiai;
  6. Endokrininiai ir metaboliniai sutrikimai;
  7. Depresija, neurozė;
  8. Osteochondrozė, skoliozė, osteoporozė;
  9. Bronchopulmoninės sistemos ligos.

Kaip matote, motorinio aktyvumo stoka kažkaip veikia visus organus ir sistemas, o tai lemia jų disfunkciją. Ilgalaikė hipodinamija sukelia laipsnišką raumenų sistemos atrofiją, po to kaulų išsiskyrimą ir osteoporozę. Padidėjęs apetitas hipokinezijos fone sukelia nutukimą, o tai dar labiau apsunkina fizinių pratimų įgyvendinimą.

Antsvoris, pokyčiai endokrininėje sistemoje, aterosklerozė sukelia hipertenziją, pažeidžia širdies ligas. Smegenyse taip pat kenčia: nepakankamas deguonies srautas ir jo laivų pažeidimas prisideda prie intelektinių gebėjimų, atminties, dėmesio, psichikos veikimo sutrikimo ir atsiranda polinkis į neurozės sutrikimus ir nemiga.

Motorinės veiklos trūkumas sukelia nugaros ir kaklo raumenų atrofiją, o po to degeneraciniai procesai stubure nekliudo laukti. Osteochondrozė mūsų laikais diagnozuojama nuo 30 metų amžiaus, ir net anksčiau, o hipodinamija yra kaltinama už viską. Vaikams ilgas sėdėjimas sukelia stuburo kreivumą, kuris neigiamai veikia vidinių organų vystymąsi ir augimą, skatinantis įvairias patologijas.

Hipodinamijos apraiškos

Kadangi lokomotorinio aktyvumo stoka nėra liga, nėra jokių požymių, rodančių hipokineziją. Kita vertus, sėdintys žmonės patiria tam tikrų neigiamų šios sąlygos apraiškų:

  • Nuovargis, silpnas;
  • Sumažėjusi psichinė ir fizinė veikla;
  • Nuovargis;
  • Nemiga naktinės ir dienos mieguistumas;
  • Dirginamumas, dažni nuotaikos svyravimai, tinkamumas apatijai;
  • Sumažinti arba, atvirkščiai, nenormalus apetito padidėjimas.

Tie patys požymiai apibūdina hipodinamiją vaikystėje. Jie gali pridėti nutukimą, kuris kenčia nuo daugelio šiuolaikinių vaikų, nepriklausomai nuo lyties, virškinimo sistemos patologijos (gastritas, kolitas, kepenų sutrikimai).

Jei nemanote apie gyvenimo būdą ir neatliekate skubių priemonių normalizuoti, tai raumenų ir kaulų skausmas ir silpnumas bei raumenų sistemos atrofiniai pokyčiai sujungs apibūdintus fizinio neveiklumo požymius suaugusiesiems. Laikui bėgant, išsivystys nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas, koronarinė širdies liga - dažniausios fizinio neveiklumo pasekmės, o tada neigiami simptomai bus susiję su konkrečia liga, dažnai pamiršta ir ignoruojama pagrindinė priežastis.

Kartu su fiziniu nepatogumu žmonės, turintys fizinio aktyvumo stoką, patiria daug psichologinių problemų. Jie yra dirglūs, emociškai nestabilūs, linkę apatijai, o kai kuriais atvejais - rimta depresija, autonominiai sutrikimai, net panikos priepuoliai, kuriems reikalingas specialisto įsikišimas. Lėtinis hipodinamija blogina imunitetą, žmonės tampa jautrūs įvairioms infekcijoms, dažnai kenčia nuo peršalimo.

Sąžiningos lyties atstovai su motorinio aktyvumo sumažėjimu be malonumo pastebi būdingus išvaizdos pokyčius: veido paviršius, raukšlių ir maišelių atsiradimas po akimis, pilvo, celiulito perimetro padidėjimas. Šie judėjimo stokos požymiai gali būti gyvenimo būdo pokyčių signalas.

Priverstinė hipodinamija pacientams po sunkių operacijų ar traumų yra reikšmingas trombozės, tromboembolijos, plaučių embolijos, insulto, komplikacijų, pvz., Stazinio plaučių uždegimo, gleivinės, rizikos veiksnys. Tokių pasekmių prevencijai rekomenduojamos lovos, jei reikia, pratimų terapijos instruktorius ir masažo terapeutas.

Po kai kurių gydymo būdų, įskaitant operacijas, kurios nėra imobilizuotos, gydytojai primygtinai rekomenduoja ankstyvą aktyvavimą, kad būtų užkirstas kelias daugeliui nepageidaujamų poveikių, pagerinta širdies ir kraujagyslių sistema, pagerėtų audinių regeneracija dėl kraujo tekėjimo, tačiau kai kurie pacientai ignoruoja šiuos patarimus, susijusius su skausmu ar jausmu baimė, silpnumas ir kartais - paprasčiausiai nenorėti atsikelti iš ligoninės lovos, turintys „teisėtą“ gydymo procese.

Kaip elgtis su hipodinamija?

Visi žinome, kad liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Hipokinezijos atveju kalbama ne apie ligą ir, jei laiku imamasi atitinkamų priemonių. Nėra numatytas gydymas vaistu nuo fizinio neveiklumo, o gydytojai yra priversti kreiptis į narkotikus ir kitas procedūras tais atvejais, kai tam tikros ligos atsirado nesant judėjimo.

Siekiant išvengti fizinio neveiklumo, nebūtina skirti daug valandų laisvo laiko arba įsigyti brangių modelių. Priemonės, kuriomis siekiama užkirsti kelią fiziniam neveiklumui ir teisingo gyvenimo būdo organizavimui, yra visiems prieinamos, paprastos ir nereikalingos materialinės išlaidos. Svarbiausia yra noras.

Prieš pradedant planą didinti fizinio aktyvumo dalį kasdieniame gyvenime, verta atsisakyti blogų įpročių, dažniausiai rūkyti. Ši priklausomybė būdinga daugeliui intelektualinio darbo, „sėdinčių“ profesijų, būdingų jauniems žmonėms, kurie nepriima sporto ir fizinio lavinimo.

Be rūkymo, padėtis pablogėja ir mitybos pobūdis, todėl pageidautina subalansuoti mitybą, prisotinti jį vitaminais, baltymus daržovių, vaisių, liesos mėsos ir žuvies pavidalu, atsisakant rimtų vakarienės, alaus ar kito alkoholio.

Jei taip atsitiko, kad okupacija neleidžia aktyviam judėjimui, būtina nustatyti fizinio krūvio laiką - rytinę gimnastiką, vakarinę žygį į sporto salę, dienos pėsčiomis parke. Norint užtikrinti normalų širdies ir kitų vidaus organų veikimą, reikia bent pusvalandės variklio apkrovos, pavyzdžiui, važiuojant ne mažiau kaip 2 km (pageidautina kelis kartus per dieną). Veikimas yra labai naudingas aktyvinant visas raumenų grupes.

Gauti gerai ir "pumpuoti" raumenys gali būti namuose. Pagalba - svarmenys, plėstuvas, šokinėjimo virvė, treniruoklis, namų horizontali juosta. Paprasti pratimai padės sustiprinti pilvo raumenis, nugarą ir kaklą, naudingus stumdymus ir pritūpimus, kuriems nereikia sporto įrangos.

Labai geras pratimas tiems, kurie nusprendžia kovoti su hipodinamija, lankysis baseine. Plaukimas stimuliuoja kraujo tekėjimą, sukietėja, stiprina raumenis, įspėja osteochondrozę ir tuo pačiu metu yra labai saugus, nes susižalojimo rizika plaukimo metu yra minimali. Be to, vanduo turi teigiamą poveikį nervų sistemai, ramina, mažina stresą.

Palaipsniui plečiasi pamišimo dviratis. Daugelis netgi gali dirbti tokiu būdu, vystydami raumenis ir didindami bendrą toną. Dideliuose miestuose ši transporto priemonė netgi padeda sutaupyti laiko, kurį galima praleisti kelių kilometrų eismo spūstyje.

Kai kai kurios ligos atsirado dėl fizinio aktyvumo stokos, reikia kreiptis į gydytoją diagnozuoti ir gydyti, tačiau verta prisiminti, kad vaistų vartojimas nepakeičia racionalaus mobilumo, gimnastikos ar galimų pratimų namuose.

Speciali žmonių grupė yra nutukę pacientai. Ši patologija pasireiškia kaip sėdimas gyvenimas, o vėliau jis dar labiau ribojamas. Asmuo, turintis nutukimą prieš pradedant sportinę veiklą, visada turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nustatyti leistiną apkrovos lygį, galbūt - jums reikės pratybų terapijos instruktoriaus. Ta pati rekomendacija taikoma tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, diabeto, širdies ir smegenų ligų.

Priverstinio fizinio neveiklumo atveju, pvz., Po lūžio, chirurgijos, insulto, masažo terapeutų ir fizioterapijos specialistai gelbės, kad padėtų kiek įmanoma padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Reabilitacijai po sunkių ligų gali prireikti pasilikti specialiuose centruose, kuriuose dirba kvalifikuoti specialistai, ir yra reikalingi simuliatoriai tam tikrų raumenų grupių darbui atkurti. Gydymas ir reabilitacija atliekami prižiūrint kardiologams, neurologams, traumatologams, mitybos specialistams. Fizinis aktyvumas gali būti papildytas fizioterapinėmis procedūromis, leidžiančiomis padidinti raumenų tonusą ir normalizuoti vidaus organų darbą.

Jei po sunkios ligos pacientas yra miegamasis, pagrindinis uždavinys yra užkirsti kelią tromboembolinėms komplikacijoms. Šiuo tikslu būtini ne tik tinkami preparatai, bet ir specialieji kvėpavimo pratimai, kuriuos dėsto ligoninės skyriaus darbuotojai.

Traukiamiems ir santykinai sveikiems žmonėms puikus būdas kovoti su fiziniu neveiklumu yra apsilankyti treniruoklių salėje, sporto salėje ar lauko zonoje. Vaikai nuo ankstyvosios vaikystės turi būti pristatyti į ryto gimnastiką, sporto salių pamokas, baseiną, pėsčiomis gryname ore ir aktyvius žaidimus.

Hipodinamija yra rimta mūsų laikų problema, tačiau ji turi būti sprendžiama. Laimei, sveikas gyvenimo būdas palaipsniui patenka į madą, kur nėra vietos blogiems įpročiams, „bėgėjams“, dviratininkams ir vis daugiau sporto klubų atsidaro gatvėse. Žmonija suvokė šią problemą ir bando ją išspręsti, ir tai leidžia mums tikėtis, kad fizinė kultūra taps neatskiriama kasdienio gyvenimo dalimi ir padės išvengti problemų su mūsų ir mūsų vaikų sveikata.

Hipodinamija: simptomai ir gydymas

Hipodinamija - pagrindiniai simptomai:

  • Galvos skausmas
  • Orgazmo stoka
  • Dirginamumas
  • Mieguistumas
  • Nemiga
  • Nervas
  • Nuovargis
  • Sumažėjęs našumas
  • Nutukimas
  • Lethargy
  • Dažni lūžiai
  • Erekcijos sutrikimas

Hipodinamija yra patologinė būklė, kuriai būdingas beveik visų žmogaus kūno funkcijų pažeidimas (kvėpavimo, virškinimo, kraujodaros ir kraujotakos). Visa tai vyksta dėl vienos priežasties - motorinės veiklos sumažėjimo. Dėl to raumenų struktūrų kontraktilumas labai sumažėja.

Tik prieš šimtmetį gydytojai retai girdėjo apie fizinio neveiklumo atsiradimą. Bet dabar ligos paplitimas kasdien auga. Pagrindinė priežastis - automatizavimas ir darbo urbanizacija. Anksčiau žmonės daugiau pastangų ėmėsi darbo vietoje, tačiau dabar dauguma žmonių sėdi biuruose, o jų fizinis aktyvumas gerokai sumažėja.

Taip pat galima sakyti, kad hipodinamija yra tiesioginė žmogaus išlaisvinimo iš fizinio darbo pasekmė. Pati gamta anksčiau programavo kiekvieną individą gauti maisto ir darbo veiklą. Bet dabar visa tai yra daug paprasčiau. Dėl šios priežasties hipodinamija sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, sumažina kraujo tiekimą audiniuose, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų progresavimą.

Progresavimo mechanizmas

Dėl fizinio krūvio sumažėjimo ar trūkumo, žmogaus kūno raumenų struktūros palaipsniui susilpnėja. Sunkiais atvejais net atrofija. Patvarumas ir stiprumas mažėja, neuro refleksinės jungtys sugadintos. Šie patologiniai procesai lemia kraujagyslių distonijos ir depresijos būklės progresavimą. Be to, atsižvelgiant į visa tai, metabolizmas labai kenčia, o sergantis žmogus sparčiai auga.

Verta pažymėti, kad raumenų struktūros atrofija nėra pats pavojingiausias dalykas, kuris gali atsirasti dėl fizinio neveiklumo. Palaipsniui stebimi kaulų struktūrų patologiniai pokyčiai. Dėl to progresuoja osteoartrozė, osteochondrozė ir osteoporozė. Jei hipodinamija neišgydoma, galima netgi pasireikšti IHD ir arterinė hipertenzija. Virškinimo trakto veikimo sutrikimai ir obstrukcinis bronchitas gali būti siejami su fizinio neveiklumo poveikiu. Taip pat verta paminėti, kad tokia liga veikia endokrininės sistemos būklę. Ligoniui gali pasireikšti atsparumas insulinui, aterosklerozė ir nutukimas. Visa tai yra priežastis, kodėl asmens gyvenimas sumažėja keleriais metais.

Simptomatologija

Ligos simptomai pasireiškia palaipsniui. Jų buvimo nustatymas nėra sudėtingas, nes patologijos progresavimo metu jie tampa ryškesni. Fizinio neveiklumo simptomai:

  • nuolatinis nuovargis;
  • erekcijos sutrikimas;
  • padidėjęs nervingumas be akivaizdžios priežasties;
  • dažni lūžiai;
  • nemiga;
  • galvos skausmas, turintis įvairaus intensyvumo laipsnį;
  • darbo jėgos sumažėjimas;
  • nutukimas;
  • trūksta orgazmo.

Jei pasireiškia šie simptomai, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Hipodinamija ankstyvosiose jo progresavimo stadijose nebus sunku išgydyti, tačiau jei ji toliau vystysis, jos pasekmes nebus lengva pašalinti.

Medicininiai įvykiai

Jei atsiranda patologinių simptomų, būtina apsilankyti kompetentingame diagnostikos specialiste. Tai būtina, nes fizinio neveiklumo simptomai nėra specifiniai ir gali reikšti kitų ligų progresavimą. Gydymo kursas yra parengtas remiantis ligos išsivystymo laipsniu, taip pat bendrą paciento būklę.

Prieš gydant ligą būtina pašalinti tikrąją priežastį, dėl kurios atsirado hipodinamija. Gydymo planas paprastai skirtas patologijos (nutukimo, kraujospūdžio didinimo, seksualinės funkcijos sutrikimo ir kt.) Poveikio pašalinimui.

Prevencija

Kad nebūtų atliekamas hipodinaminis gydymas, reikia imtis prevencinių priemonių kuo anksčiau. Fizinio neveiklumo prevencija nėra sunku. Svarbiausia yra sveikos gyvensenos vedimas, fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas.

  • vaikščioti;
  • psichinės ir fizinės veiklos pakitimas;
  • apmokestinimas;
  • ilgas pasivaikščiojimas gryname ore;
  • plaukimas;
  • normalizuoti mitybą.

Jei manote, kad turite hipodinamiją ir simptomus, kurie būdingi šiai ligai, gydytojas gali jums padėti.

Mes taip pat siūlome naudoti mūsų internetinę ligų diagnostikos paslaugą, kuri parenka galimas ligas, remiantis įvestais simptomais.

Progresyvi paralyžius (sin. Beil liga) laikoma gana reta smegenų sifilio forma, nes ji diagnozuojama vidutiniškai 5% žmonių, kurie sirgo šia liga. Pažymėtina, kad vyrai dažniausiai kenčia nuo šios ligos.

Lėtinis nuovargio sindromas (abbr. SHU) yra būklė, kai yra nežinomų veiksnių psichinis ir fizinis silpnumas, kuris trunka nuo šešių mėnesių ar ilgiau. Lėtinis nuovargio sindromas, kurio simptomai turėtų būti tam tikru mastu susiję su infekcinėmis ligomis, taip pat yra glaudžiai susijęs su pagreitintu gyventojų gyvenimo tempu ir padidėjusiu informacijos srautu, tiesiogine prasme patekusiu į asmenį dėl jo tolesnio suvokimo.

Ilgalaikės ir lėtinės žmogaus nervų sistemos ligos, kurioms būdingas psichoemocinės būklės pokytis, vadinamos neuroze. Liga atsiranda dėl psichinių ir fizinių gebėjimų sumažėjimo, obsesinių minčių, isterijos ir asteninių pasireiškimų atsiradimo. Neurozės yra ligų grupė, turinti ilgą trasos vaizdą. Žmonės kenčia nuo nuolatinio nuovargio, miego trūkumo, jausmų, sielvarto ir pan.

Šiuolaikinio žmogaus gyvenime įtampos yra gana dažnas reiškinys, o kartais žmogaus psichika su tokia apkrova nesugeba. Remiantis nervų išsekimu, gali pasireikšti tokia liga kaip neurastenija. Dažniausiai ši liga pasireiškia jauniems vyrams ir moterims, tačiau praktikoje negalima teigti, kad bet kuri socialinė ar amžiaus grupė yra visiškai laisva nuo neurastenijos atsiradimo rizikos. Kartais pasireiškia vaikų neurastenija ir seksualinė neurastenija, kuriai būdingas seksualinių sutrikimų buvimas.

Premenopauzė yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio terminas kiekvienai moteriai skiriasi. Tai yra atotrūkis tarp susilpnėjusio ir fuzzy menstruacinio ciklo ir paskutinių menstruacijų, vykstančių menopauzės metu.

Naudodamiesi pratimais ir nuosaikumu, dauguma žmonių gali be medicinos.