Tikriausiai nėra žmonių, kurie abejoja gimnastikos privalumais. Kad jis prisideda prie visapusiško fizinio žmogaus kūno vystymosi, gerina judesių koordinavimą, traukia ištvermę, gerina nervų sistemą, labai pagreitina kraujo tekėjimą, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, padeda išvalyti toksinus ir šlakus. Sistemingi pratimai puikiai formuoja asmens laikyseną, ypač šiuolaikiniame amžiuje, kai visuotinis entuziazmas yra susijęs su kompiuterių technologijomis ir neveiklumu.
Būtina sukurti individualų fizinių pratimų rinkinį, kuris leidžia mokyti visiškai visus kūno raumenis. Ji turėtų prasidėti maža apkrova. Suvokdami fizinio krūvio paprastumą, turėtumėte apsunkinti kompleksą, suteikiant didesnį krūvį raumenims.
Pagrindinis reikalavimas gauti gimnastikos naudą yra sisteminis klasių pobūdis. Visiškai nereikia praleisti daug laiko pratyboms. Geriausia daryti ne daugiau kaip 30 minučių per dieną. Ji turėtų sukurti įprotį naudotis.
Reguliarių pratimų metu fiziškai silpnas žmogus pajus stiprina savo raumenis, plaučių talpos rodikliai, dinamometrija neabejotinai augs, o jo emocinė nuotaika, miegas ir apetitas žymiai pagerės. Sistemingi pratimai padės pagerinti, vystyti, pašalinti esamus kūno defektus, teisingą laikyseną. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kasdienio gimnastikos negalima paversti fiziniu lavinimu, ypatingas uolumas nėra sveikintinas. Būtina įvykdyti pasirinktus fizinius pratimus, kurie tinka jums aukštos kokybės atsidavimu.
Norint visapusiškai pasinaudoti gimnastika, reikia atlikti kompleksinius pratimus su atsipalaiduojančiais, raumenų tempimo pratimais, kad atkurtumėte senatvėje esančius impulsų rodmenis, pasirūpintumėte vandens procedūromis ir nuvalykite. Tokios sekos poreikis yra pateisinamas higiena, mokantis organizmo kraujagysles. Vandeniui veikiant, laivai susilpnėja po natūralios pratęsimo dėl pratybų. Vandens procedūrų svarba dėl priklausomybės nuo temperatūros pokyčių - tai tam tikras kūno kietėjimas.
Kitas svarbus fizinių pratimų, po kurių seka vandens procedūros, rezultatas yra gebėjimas smulkiai koordinuoti, racionaliai praleisti jėgas, lengvai naršyti neįprastose kūno padėtyse, įveikti sunkias motorines užduotis, meistriškai valdyti savo kūną.
Šio esminio tikslo pasiekimas yra skirtas kasdieniniam fizinio asmens fizinio parengimo mokymui. Net tikrieji rytinio bėgimo, dviračių, plaukimo bet kuriuo metų laiku gerbėjai supranta gimnastikos pratimų svarbą prieš klasių pradžią pasirinktame mokymo būde. Visi pirmiau minėti fizinio aktyvumo metodai turėtų egzistuoti lygiagrečiai, nepakeičiantys, bet vienas kitą papildantys.
Tarp įvairių pratimų išlaikyti sveiką svorį ir ploną figūrą, plačiai paplitusią ritmo gimnastiką ar aerobiką. Kiekvieno asmens kūne yra unikali gamtos programa. Gimnastikos nauda, suteikianti galimybę visiškai atskleisti šią programą ir ritminę gimnastiką, padeda atkurti natūralų individualų viso kūno raumenų toną.
Gimnastika yra unikali tuo pratimu, kurį galima praktikuoti visur - bet kur ir bet kokio amžiaus. Gimnastikai nereikia pirkti specialios sporto įrangos, įrangos. Bendras fizinis lavinimas, kasdieniniai pratimai nustatytu laiku padeda veiksmingai kovoti su depresija, pagerinti nuotaiką ir sveikatą.
Įprastas gimnastikos užsiėmimas puikiai organizuoja, disciplinuoja bet kurį asmenį, moko juos įvertinti laiką, suteikia ypatingą džiaugsmą kūno valdymui, gebėjimą pamiršti nuolatinį skausmą, tapti patrauklesniu, jaunesniu. Negalima švaistyti laiko, reguliariai naudotis!
Rytas gimnastika sveikatai
Pabudimo menas: ryto gimnastika sveikatai
Pabudimo menas: ryto gimnastika sveikatai Būtina sugebėti tinkamai pabusti. Nuo to, kas bus perėjimas nuo miego į budrumą, priklauso ne tik nuo nuotaikos, bet ir nuo žmonių sveikatos.
Geras startas padės rytiniams pratimams.
Ar atkreipėte dėmesį į tai, kaip jūs pabudote, kai darbo diena yra į priekį, ar netgi turite anksti pakilti? Ar šokinėjate pirmąjį žadintuvo varpą, staiga nutraukite miegą, arba lėtai sifonuojate, pailgindami rytinį uodegą?
Sveikas instinktas gali būti palaidotas mažame vaiku: pirma, akių vokai pradeda raižyti, tada (po vis dar uždarytomis akimis) akys sukasi, tada atsidaro pirmoji akis, po to kita, o tada vėl užsidaro. Tuomet jis sukasi, sukasi galvą, virsta ant pilvo ar nugaros, giliai kvėpuoja arba žavisi, nes jo kūnui reikia daugiau oro, kad galėtų pradėti aktyvų gyvenimą.
Natūralus vaiko judėjimas lovoje (sifonavimas, tekinimas, žvėrys) yra fiziologiškai apibrėžta ir reikalinga gimnastika, skirta metabolizmui aktyvuoti po nakties miego, per kurį visa organizmo veikla vyko lėtai.
Kontrastinis dušas padės padidinti rytinių pratimų efektyvumą. Jis skatina medžiagų apykaitos procesus ir pagerina odos turgorių. Po šio gydymo mėnesio pirmasis teigiamas
rezultatai - raumenys taps stipresni, o oda - rožesnė.
Įkraunami!
Pratimai, kuriuos galima atlikti lovoje, linkę į darbą, turi teigiamą poveikį širdies darbui, kraujagyslėms, yra tonizuojami nugaros, krūtinės ir pilvo raumenims. Po nakties poilsio šis pratimas padeda organizmui sureguliuoti artimiausią darbo dieną.
Siūlomas ryto higienos gimnastikos kompleksas neturi kontraindikacijų ir rekomenduojamas visiems. Taigi, kai išgirsite žadintuvo garsą, nešokite iš lovos, bet išimkite pagalvę nuo galvos ir pradėkite rytinių pratimų kompleksą ramioje tempoje.
Rytinių gimnastikos kompleksas
1 pratimas: stuburui
Šio pratimo pavadinimas - „siphoning“ - sako, ką daryti.
Gulėdamas ant nugaros, lenkite kojas, tiesindamas kelius ir kojas, paliesdami lovos kraštus su pirštais. Tuo pačiu metu tempkite rankas už galvos, ištiesinkite pirštus ir įtempkite viso kūno raumenis.
Tada visiškai atsipalaiduokite, nusileiskite palei liemens. Pakartokite 3-4 kartus.
Šis pratimas mažina visų sąnarių standumą po nakties miego ir paruošia stuburą būsimoms apkrovoms vertikalioje padėtyje.
2 pratimas: už pilvą
Toje pačioje pradinėje padėtyje vieną ranką uždėkite ant skrandžio, kitą - ant krūtinės. Ištraukite pilvą - įkvėpkite; Pakelkite skrandį, stengdamiesi „nuskristi“ stuburą.
Pajuskite kvėpavimą, sutelkkite dėmesį į tai, kaip ištiesinta krūtinė ir veikia pilvo raumenys. Pakartokite 3-4 kartus.
Naudodami šį pratimą, masažuojate pilvo ertmės organus ir gerinate jų darbą.
3 pratimas: gimnastika akims
Dabar darykite gimnastiką akims - tai reikia rūpintis ryte. Šių pratybų metu galite psichiškai paskirstyti visą laiką viską, ką reikia padaryti per dieną.
Pirmasis pratimas: atlikite keletą apvalių judesių su akimis, tada nuleiskite vokus, žiūrėkite žemyn.
4 pratimas: gimnastika akims
Paimkite savo mokinius kiek įmanoma į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi. Šis pratimas stiprina raumenis aplink akis, užkerta kelią raukšlių susidarymui ir padeda išlyginti esamas.
5 pratimas: gimnastika akims
Nejudindami galvos, žiūrėkite: 7 sekundes laikykite žvilgsnį ir nuleiskite jį žemyn. Pakartokite 3 kartus.
6 pratimas: gimnastika akims
Uždarykite akis, nuleiskite mokinius žemyn, tada paimkite juos į kairę ir į dešinę (3 kartus).
7 pratimas: atgal raumenys
Eikite į nugaros raumenų pratimus.
Jų pagrindas susideda iš lėto galvos judesių su įvairiais kūno posūkiais kartu su reguliuojamu kvėpavimu. Hatha jogoje jie vadinami „krokodilų judėjimais“.
Jei atliksite šiuos pratimus reguliariai, tada palaipsniui jie taps įpročiu ir padės sustiprinti stuburą esančius raumenis.
Treniruotės aprašymas: gulėti ant nugaros, padėkite austi pirštus ant galvos, alkūnių ir pečių, kad nuspaustumėte prie lovos. Pakelkite dešinę koją šiek tiek virš kairės, tuo pačiu metu pasukdami apatinę kūno dalį į dešinę ir galvą į kairę. Pasiekę galinę padėtį, pakeiskite kojų padėtį ir atlikite tuos pačius judesius: su kojomis ir dubenimis - į dešinę, o galvą - į kairę. Pakartokite 2 kartus kiekviena kryptimi.
8 pratimas: nugaros raumenims
Toje pačioje pradinėje padėtyje, sulenkite kelius, padėkite kojas tam tikru atstumu vienas nuo kito, bandydami judėti kuo arčiau sėdmenų; rankas.
Įkvėpus, lėtai pakreipkite kelius į dešinę ir pasukite galvą į kairę. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite. Tada, įkvėpdami, pasukite galvą į dešinę ir sulenkite kelius į kairę.
Pakartokite 2–4 kartus.
9 pratimas: nugaros raumenims
Toje pačioje pradinėje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, rankas išilgai kūno. Vidutiniu tempu sukite „dviračių pedalus“: kojų raumenys turėtų būti atsipalaiduoti, judesių diapazonas sąnariuose turėtų būti pilnas. Pakartokite 10-15 kartų.
10 pratimas: nugaros raumenims
Gulėdamas ant skrandžio, kojos tiesiai nukreiptos į kojos plotį; Ginklai sulenkiami alkūnėse, prijungus pirštus prie kaktos. Pakaitai leiskite pirštų pirštų galais iki kito kulno. Pakartokite 4 kartus kiekvieną koją, nelaikydami kvėpavimo.
11 pratimas: nugaros raumenims
Pradinė padėtis guli dešinėje pusėje, tiesios kojos yra uždarytos, dešinė ranka pailginta, kairė yra sulenkta prie alkūnės, o delnas prispaustas prie grindų prie krūtinės. Pakelkite kairiąją koją ir nuleiskite. Tempas yra vidutinis, kvėpavimas yra savavališkas, amplitudė yra maksimali. Pakartokite 5-7 kartus. Pakartokite tą patį su dešine koja, esančia kairėje pusėje.
12 pratimas: nugaros raumenims
Pratimai, vadinami „katės atgal“, yra rekomenduojami rytinių pratimų kompleksui užbaigti; jis labai naudingas stuburui, nes jis pagerina jo judumą ir lankstumą.
Stovi ant visų keturių, įkvėpkite, pakreipkite galvą atgal, ištiesinkite krūtinę ir sulenkite juosmens nugarą. Lėtai iškvepiant, nuleiskite galvą, įkvėpkite skrandį ir sulenkite nugarą, kad jis būtų „apvalus“. Pakartokite 3-4 kartus.
Linksmas rytas!
Jei gimnastikos komplekso veikloje praleidote ne daugiau kaip 10 minučių, su pasitenkinimu pastebėsite, kad jūs pagaliau pabudote ir kad rytas yra tikrai geras. Svarbiausia - atlikti visus judesius lėtai, ramiai, stebėdami kvėpavimą. Dabar jūs mielai išeisite iš lovos ir pradėsite gerą nuotaiką be dienos.
Rytinių gimnastikos kompleksas kovoje už jaunimą ir sveikatą
Visi sutinka, kad reguliari mankšta gali pagerinti sveikatą, padaryti jūsų kūną gražią ir tinkančią. Tačiau dėl įvairių priežasčių daugelis žmonių pasyviai praleidžia vakarą namuose, nei praleidžia ne mažiau kaip 10-15 min.
Beje, vienas iš pasiteisinimų ne sportuoti gali būti: „Aš esu per senas.“ Laimei, brangūs draugai, tai tik pasiteisinimas. Iš tiesų, jūs galite žaisti sporto bet kokio amžiaus ir tuo pačiu metu atrodo puikiai net 50 metų.
Netikėkite? Skaitykite toliau.
Tai, kad kada nors bus penkiasdešimt metų, turime galvoti apie dvidešimt. Aš tai buvau įsitikinęs, artėjant šimtmečiui. Siaubingas skaičius yra 50. Bet pažiūrėkime, koks yra amžius. Gyvenusių metų skaičius, sausas paso numeris.
Kažkas pasakys, kad tai yra liga, kūno funkcijų išnykimas.
Nieko panašaus! Kuo greičiau suprasite, kad amžius nėra figūra, ir jūs visada galite jaustis jauni, tuo greičiau jūs atrasite, kad žmogus sukuria save.
Aš atėjau į penkiasdešimtmetį nuostabioje formoje - sugriežtintą pilvą, sėdmenis, stiprius nugaros raumenis ir, dėl to, gerą laikyseną.
Galbūt dabar aš atrodau geriau nei dvidešimt metų, kai neturėjau raumenų korseto ir mano kūnas buvo tik jaunas, bet aš negalėjau jį pavadinti.
Aš sukūriau savo kūną savo kasdienėje veikloje. Kokie yra jauni kūnai?
Perviršiai dar nėra deponuoti ant klubų, juosmens ir sėdmenų, geras metabolizmas vis dar susiduria su kalorijų pertekliumi, neleidžia jiems išspręsti probleminių kūno vietų. Bet su amžiumi, raumenys pradės susilpnėti, taps užaugę riebalais, oda pradės plisti.
Siekiant to išvengti, kūnas turi būti apmokytas ir laikomas geros formos. Pirmoji taisyklė yra ta, kad visos kalorijos, gautos iš maisto, turėtų būti suvartotos, neturėtų būti nereikalingos.
Stebėkite maistą ir, jei valgėte per daug pyragų, atsisakykite transporto, vaikščiokite sparčiai mažiausiai keletą sustojimų į savo namus ar biurą.
Nerekomenduosiu sugriežtinti raumenų ir „prarasti“ tuos papildomus svarus sporto salėse. Yra pigesnė ir malonesnė patirtis.
Pavyzdžiui, naudokitės mano patarimais ir atlikite rytinių pratimų kompleksą su tam tikrais pratimais. Vienintelė sąlyga - būtina atlikti pratimus kiekvieną dieną, pageidautina ryte.
Tai leis jums pabusti greičiau ir įkrauti baterijas visą dieną.
Palaipsniui šie pratimai taps būtini, jie įeis į režimą, ir jūs negalėsite jų padaryti, jie taps tokie patys pažįstami kaip rytinis dušas ir pusryčiai.
Žinoma, turėsite pabusti penkiolika minučių anksčiau, bet tai reiškia penkiolika minučių, palyginti su elastingumo ir jėgos jausmu visame kūne. Tačiau rytinės gimnastikos nepakanka.
Jums reikia pasirinkti sau tam tikrą sportą, norint išmokyti širdį, „plauti“ plaučius ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Man tai žiemą plaukia baseine, vasarą dviračiu ir voleliais.
Beje, aš sužinojau plaukti keturiasdešimties metų amžiuje, o ant ritinių aš pakilo į keturiasdešimt devynias. Aš nusprendžiau, kad atėjo laikas! Per keturiasdešimt metų aš atėjau į baseiną ir paprašiau plaukimo instruktoriaus dirbti su manimi atskirai, nes
nebuvo suaugusiųjų švietimo grupių. Mažiau nei tris mėnesius, kaip aš sužinojau plaukti profesionaliai. Bet dviračiu aš važiavau nuo vaikystės.
Dabar aš turiu 18 greičių dviratį, ant kurio aš savaitgaliais vėjau 50-60 km.
Kai esu raugintas, truputį pavargęs ir dulkėtas, šortuose ir, galbūt, pernelyg atvirai, atviras marškinėliai, dviračiu praeityje mano bendraamžiais, sėdi ant stendo prie namų ir aptariu šeimos ir sveikatos problemas, džiaugiuosi. Tikriausiai kas nors sako, kad amžius taip pat yra raukšlės, odos nykimas. Aš nesutinku su šia nuomone. Amžius suteikia pavargusį išvaizdą, nuleidžiančius pečius ir blaivius važiavimus.
Ištiesinkite pečius, pakelkite galvą, šypsokitės sau ir kitiems, ir niekas niekada nepagalvoja jūsų amžiaus. Patikėkite, nuleiskite pečius apie dešimt metų ir ištiesinkite - paslėpkite tą pačią sumą.
Siūlau jums ryto gimnastikos kompleksą, kurį atlikiau trisdešimt metų:
1) Pilvo raumenų stiprinimas - gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, kojas ant grindų, rankas už galvos. Pakelkite galvos ir pečių mentes. Tuo pačiu metu pajusite, kaip pilvo raumenys yra įtempti. 15 kartų treniruokitės trimis rinkiniais su trumpomis pertraukomis.
2) Nugaros ir sėdmenų raumenų stiprinimas - pakilkite ant visų keturių. Ištiesinkite vieną koją ir sukite tiesią koją tiesiai į viršų, tada, nesustodami judesio, sulenkite kelį ir pasukite koją (kulnas yra nukreiptas į lubas).
Nukritus į grindis, koją sulenkite keliu į šoną stačiu kampu ir pasukite koją aukštyn ir žemyn, tada nekeičiant padėties, ištiesinkite ir sulenkite koja prie kelio. Įsitikinkite, kad pėdos juda lygiagrečiai grindims.
Visi šio pratimo elementai turi būti atliekami 15 kartų, pirmiausia su viena pėda, po to antra. Patartina atlikti 3 rinkinius su trumpomis pertraukomis.
3) Pratimai ant nugaros ir sėdmenų - gulėti ant skrandžio, smakras yra išlenktose rankose, kojos pratęstos. Pakelkite kojas tiesiai, tuo pačiu metu skleiskite rankas į šonus ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pratimai atliekami 15 kartų, 3 rinkiniai su trumpomis pertraukomis.
4) Pratimai juosmeniui - atsistoti, kojų pečių plotis. Padarykite žiedus su klubais, o pilvo raumenys turi būti įtempti. Viename rinkinyje darau 100 apskritų judesių.
Ir baigti šį pratimų rinkinį su pratimų, skirtų raumenims tempti, rinkiniu. Norėdami ištiesti viršutines šlaunis, sėdėti ant kulnų, po to pakelkite kojas ir nekeiskite kūno padėties, sėdėkite ant grindų. Pajuskite šlaunų raumenis.
Atneškite savo kūną ir truputį apsisukite, tempdami raumenis.
Norint išstumti šlaunies nugaros raumenis, sėdėti ant grindų, skleisti savo klubus teisingu kampu ir sekti lenkimą į priekį, stengdamiesi pasiekti savo delnus prie kiekvieno kojų pirštų. Ir galiausiai - įprasta lenkimo į priekį iš stovinčios padėties, kuri taip pat tempia šlaunų atgal.
Stenkitės pasiekti su savo delnais (ne rankomis, bet su delnais) prie grindų, kai kojos yra pečių, palaipsniui mažinant atstumą tarp kojų. Šis kompleksas gali būti papildytas kitomis pratybomis, tačiau tai pakaks, kad iki penkiasdešimties metų būtų sugriežtintas pilvo, sėdmenų ir stiprių nugaros raumenų.
Vienintelė sėkmės sąlyga - pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną.
Jei vis dar abejojate, žiūrėkite, ką senelis daro savo 71:
Rytinių pratimų privalumai Kas yra gimnastika naudinga ryte?
Rytinių pratimų privalumai Kas yra gimnastika naudinga ryte?
Kas yra ryto gimnastikos naudojimas? Kas yra naudinga ryto gimnastika? Mes pamiršome, kiek naudinga, ir aš jums tai priminsime. Jūs išmoksite, kaip gimnastika yra naudinga, ką ji suteikia mūsų sveikatai, kūnui ir kaip ji veikia mūsų nuotaiką.
Sveikinimai, brangūs. Šiandien turiu naują straipsnį dėl sveikatos. Neseniai papasakojau apie lentos pratybas, apie jogą ir Pilatesą. Ir šiandien kalbame apie ryto gimnastikos privalumus.
Galų gale, jūs jau pamiršote, kas tai yra? O kas iš jūsų tai daro kiekvieną dieną? Ir ryto, ryto gimnastikos privalumai yra didžiuliai.
Rytiniai pratimai gali pakeisti treniruotes sporto salėje. Štai kaip. Ryte ir viskas gerai, visa diena yra stipri, gerai nuotaika.
O kaip sunku pabusti ryte. Taigi jūs norite miegoti. Bet jūs turite pakilti, dirbti, verslą. Susipažinę?
Ryte neįmanoma pabusti, bet norint ne tik pabusti, bet ir papildyti save energija ir teigiama energija visą dieną, mums reikia rytinių pratimų. Ar aš teisus Esu tikras, kad daugelis nesutiks su manimi.
Kas yra ryto gimnastikos naudojimas?
Šį kartą pasakysiu, kad kasdieniniai rytiniai pratimai gali pakeisti visą dieną, jie padės ne tik pabusti, bet ir jūsų sveikatai.
1. Greitai pabus
Keletas žmonių ryte vykdo pratimus. Rytui organizmui reikia fizinio lavinimo. Ryte reikia pasiruošti naujai dienai. Pasakysiu daugiau, jei nepavyksite pabusti, jums tikrai reikia rytinių pratimų.
Tai padės greitai pabusti, pagyvinti savo kūną ir galvą bei pasiruošti naujai dienai. Rytas pratimai yra būtini po miego nakties.
2. Normalizuoja dienos ir poilsio režimą
Dienos fizinio lavinimo užsiėmimus galima pradėti rytiniais pratimais, tai padės greitai tapti po miego, papildyti baterijas visą dieną.
Jis prisideda prie teisingo dienos režimo. Nuo rytinių pratimų galite keisti kasdienį rutiną. Šiandien ryte yra gimnastika, rytoj yra grūdinimas, tada gali būti pridėta kažkas.
Taigi, palaipsniui, ryto pamokos veda jus į tam tikrą dienos režimą, kuriame visada žinosite, kada pailsėti ir kada praktikuoti.
3. Pagerina nuotaiką
Kaip nenorite pakilti ryte. Tačiau dėl ryto pamokų jūs galite lengvai susidoroti su visais ateities iššūkiais. Jūs būsite visi ant peties.
Rytinė gimnastika ima jums teigiamą ir linksmą visą dieną. Žmonės, kurie praktikuoja kasdienę gimnastiką, yra mažiau streso, depresijos ir pesimizmo. Galbūt visa tai hormonuose?
O gal tik gimnastika padeda. Pasaulis tampa draugiškesnis tiems, kurie rūpinasi savo sveikata ryte ir daro rytinius pratimus.
4. Veiksmų stiprinimas
Rytas pratimas yra puikus būdas sveikatai skatinti, traumų prevencijai, širdies ligoms. Gimnastika padeda padidinti deguonies koncentraciją kraujyje, geriau išplisti visame kūne, pagerėja kvėpavimas. Ir tai yra didelis pliusas.
Nereikia eiti į brangią sporto salę, pakaks gimnastikai, kad išlaikytumėte formą, sustiprintumėte kūną ir būti puikioje nuotaikoje.
5. Pagerina formą
Rytiniai pratimai padės pagerinti formą - numesti svorio, pumpuoti sėdmenis - mergaites ir vaikinus - bicepsus ir tricepsus. Be to, jūsų skundas bus pridedamas prie spaudos.
Reguliari gimnastika pabrėžs juosmens liniją, pagerins laikyseną ir padarys vaikščiojimą grakštus ir lengvas.
Rytas pratimas pagerina fizinį ištvermę, o tai reiškia, kad jums bus lengviau gyvenime. Jis teigiamai veikia bendrą kūno būklę. Svarbiausia treniruotę treniruoti kaip gimnastiką, o ne kaip intensyvų treniruotę.
6. Traumų prevencija
Gimnastika, kaip ir masažas, yra puiki apsauga nuo bet kokio smegenų, lūžių ir plyšimų, nes treniruočių metu raumenys švelniai dirba, o nugaros tikimybė taip pat bus mažesnė.
Gimnastika nuo ryto yra galingas įrankis jūsų gyvenime, jis paruoš jūsų kūną, raumenis, raiščius ir sąnarius artimiausiems kroviniams per dieną.
Galų gale, net ir stovėdami ar sėdėdami, mūsų sąnariai yra pakrauti. Net ir poilsiui, mūsų kūnas veikia, turi nugarą, laikyseną, ir tai yra visi stresai.
7. Pagerina miegą
Jūs negalite patikėti, bet ryte pamokos prisideda prie geros miego. Džiaugdamiesi ryto gimnastikos pratimais skatinate geriausius užmigimus. Apie tai, kiek žmonių užmiega blogai, kenčia nuo nemigos.
Ar jie ryte vykdo gimnastiką? Į savo gyvenimo gimnastiką įtraukite tris kartus ir vakare tu greitai užmigsi. Paradoksas?
Kitas senas gydytojas, kuris gyveno šiuolaikinei medicinai, gerai žinomas Hipokratas sakė, kad gimnastika, pėsčiomis ir mankšta turėtų tapti įpročiu tiems, kurie nori išlaikyti visą gyvenimą ir sveikatą.
Apskritai, ar ryte gimnastika, ir jūs būsite sveiki, linksmi ir grakštūs!
Ar ryte pratimai? Jei tai padarysite, tai kas į jį įtraukta, išskyrus pratimus? Kaip jums padėti rytinis pratimas?
Ir dabar trijų maratono etapų rezultatai. Šiandien aš apibendrinu. Jie yra.
Ir dabar naujas kryžiažodis. Jame nėra vienos temos, nors šiame straipsnyje tikrai rasite vieną žodį.
[urlspan] == >> PRADĖTI PATEIKTI ATSAKYMĄ
Rytiniai pratimai: poreikis atlikti pratimus ryte
Dauguma žmonių pabunda ryte, iš karto jaučiasi nepatenkinti: žadintuvas yra negailestingas, bet jūs norite daug miegoti! Bent dar 30 minučių, ir viskas būtų gerai: ne tik suaugusieji, bet ir paaugliai bei maži vaikai, kurių tėvai pabunda prieš aušrą, nuvežia juos į darželį. Kai kurie ekspertai stengiasi mums paaiškinti, kad kūnas pabudo ryte su sunkumais, todėl nenorime valgyti, kalbėti ar judėti, o tik rytinė gimnastika gali padėti čia.
Žinoma, reikia daryti ryto gimnastiką - tačiau jei mes pakankamai miegame, mes lengvai išeiname iš lovos ir be didelių pastangų.
Deja, mūsų visuomenės gyvenimo ritmas šiandien labai skiriasi nuo biologinių ritmų, kuriuos mūsų įstaigos nori ir turėtų gyventi, ir daugelio žmonių gyvenimo būdas palieka daug pageidavimų.
Galų gale, suaugusieji ir vaikai, nepaisant to, kad anksti ryte reikės pakilti į darbą, į koledžą ar į mokyklą, eikite vėlai prie televizorių ir kompiuterių, o ne vaikščioti gatvėje ir anksti miegoti.
Ir ryte jums reikia ramiai, be dirginimo ir nervingumo, išeiti iš lovos ir pradėti savo dieną ryto gimnastika: tačiau daug mes jaučiame, bet mūsų organizmui reikia judėjimo ir veiklos - be jų galime tikėtis stagnacijos, o gyvenimas gali būti sutrumpintas. metų ir net dešimtmečių.
Yra daug ryto gimnastikos kompleksų, ir niekam nebus sunku rasti sau tai, kas jam tinka, bet čia pristatysime keletą pratimų, kuriais taip pat siekiama numesti svorio - tai domina visus šiandien.
Reguliarumas yra pagrindinė sąlyga: jei neturite net 15 minučių, atlikite 10 minučių, bet tai darykite kiekvieną dieną, ir netrukus jūs su jais susisieksite - nenorite pradėti savo dienos be gimnastikos.
Jei reguliariai gaminate gimnastiką ryte, tuomet jūsų sveikata visais atžvilgiais pagerės: normalizuos virškinimą ir kraujotaką, dirbs kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos, pagerės smegenų žievės aktyvumas, tapsite mobilesnis ir efektyvesnis.
Pratimai ryte
Tiek vyrai, tiek moterys gali atlikti panašias pratybas, tik pirmasis turėtų daugiau dėmesio skirti viršutinės kūno raumenims, o antrasis - plėtoti raumenis, esančius po juosmeniu, ir skirti daugiau laiko tempimui. Vyrai netgi gali paimti svarmenis, tačiau svorio netekimas gimnastikos esme yra tai, kad problemos yra susijusios, tačiau apkrova buvo vidutinio sunkumo ir pratimai įvairūs.
Taigi, pirmasis pratimas - tai gali būti vadinamas klasika. 15-20 sekundžių, turite įeiti į vietą, kelti savo kelius kiek įmanoma aukščiau ir pabandyti kvėpuoti teisingai: kvėpuokite pirmuosius 4 žingsnius, o kitą 4 - iškvėpkite. 2
Pakelkite rankas į viršų, perkelkite koją toli atgal - laikykite jį tiesiai, kojų pirštas yra pratęstas; tada mes jį sulenkiame priešais, o mes stengiamės traukti kelius iki krūtinės su rankomis, nuleisdami galvą. Antra koja kartokite tą patį - už kiekvieną koją 3-5 kartus. Šis pratimas reikalauja išlaikyti pusiausvyrą. 3
Pastatydami ant grindų, padėkite savo kojas kuo plačiau. Mes darome lunges į kairę ir į dešinę: lenkiame kairiąją koją keliu, o 3 kartus išliekame lenkdami į dešinės kojos pirštą, ištiesintą keliu. Mes kartojame tą patį kitą kryptį - kiekviena kryptimi 8-10 kartų. 4. Pradinė padėtis - ta pati.
Mes stengiamės padaryti apvalius judesius su dubeniu, turėdami kuo didesnę amplitudę, traukdami ir išstumdami pilvą. Kiekviena kryptimi - 8-10 kartų. 5. Stovėjimas, kojos kartu, delnai laikomi ant pilvo. Pavasarį gurkšnokite 3 kartus iš eilės, paspaudžiant jo delnus ant pilvo. Pakartokite 18-20 kartų. 6. Pradinė padėtis - stovėkite ant vienos kojos.
Kita kojelė, sulenkta ties keliu, turi būti pasukta, o apvalūs judesiai kairėn ir dešinėn turėtų būti atliekami su šlaunimis 10-12 kartų. Amplitudė yra didžiausia. 7. Laikydami ant pirštų, rankomis laikykite kėdės galą. Kojos sąnarių sąnariuose yra išlenktos ir neprieinamos - mes tęsiame apie 30 sekundžių.
8. Dabar, stovėdami ant abiejų kojų, šokinėjame 30 sekundžių ant pirštų; tada šokinėkite 30 sekundžių ant kiekvienos kojos. Pratimai baigiami ramiai pėsčiomis vietoje.
Gulint žemyn, reikia atlikti šiuos pratimus.
9. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Sėdėkite, ištiesinkite kojas ir 2 kartus elastingas ir švelniai palenkite į priekį, kaktos bandydami nugriūti, tada grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite 14-16 kartų. 10
Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau išlenktos kojos turi būti išdėstytos maždaug nuo peties pločio, o kojos turi būti ant grindų. Taza nuplėšė grindis, pakelkite aukštesnę ir 4-6 kartus juos pakrato į kairę ir dešinę. Tada pertrauka - 5-7 sekundės ir kartojimas - turėtų būti ne mažiau kaip 3. 11. Gulėdamas ant grindų, delno ant skrandžio.
Paspaudžiame delnus ant pilvo sienos, išsipūtus ir traukdami pilvą. Padarykite 10-12 kartų.
12. Apibendrinant, mes atliekame kvėpavimo pratimą: stovėdami ant grindų, rankomis, išilgai ir atgal, ir įkvėpkite, tada pasilenkite į priekį, atsipalaiduokite rankas ir nuleiskite juos - iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.
Jei per ryto gimnastikos pratimus jaučiatės blogai, mažinate tempą - bet kuriuo atveju neįmanoma pernelyg apsunkinti. Apskritai, pasirinkus pratimus gimnastikos kompleksui, reikia atsižvelgti į savo sveikatos, fizinio tinkamumo, amžiaus ir kitų veiksnių ypatumus.
Sunku pradėti praktikuoti iš karto, kai išeisime iš lovos, tačiau sunkumai gali būti sumažinti: išmokti atsigulti ir atsistoti tuo pačiu metu, gerti stiklinę gryno vandens ir įjungti savo mėgstamą muziką.
Ir keletas svarbesnių rekomendacijų.
Geriausia daryti gimnastiką atvirame ore, jei yra tokia galimybė, o žiemą reikia gerai vėdinti kambarį ir atidaryti oro išleidimo angą: erdviame ir plokščiame oro bute jūs neturėtumėte atlikti pratimų - jie neduos jokios naudos.
Raumenys darbo metu turi 10 kartų daugiau deguonies nei ramioje būsenoje, todėl šviežias oras yra būtina sąlyga.
Drabužiai, kuriuos dėvėti, turėtų būti patogūs, lengvi ir tinkami sezonui: šilta, šortai ir bako viršuje, o rudenį ir pavasarį - lengvas arba šiltesnis trikotažas - atkreipkite dėmesį į orą.
Nedelsdami pabandykite atlikti kuo daugiau sudėtingų pratimų: geriau juos pakaituoti, parinkti šviesius ir sunkius - visi kūno raumenys turi dirbti.
Tinkamas kvėpavimas gimnastikos metu taip pat yra svarbus, nes mankštinant dažniau kvėpuojame ir giliai kvėpuojame. Kvėpuokite savo nosyje: ore, ypač šiandien, yra daug dulkių ir toksinų - jei kvėpuojate per burną, visa tai tiesiogiai patenka į plaučius. Nosyje yra ypatingų vilčių, kurios visą vakarą laiko nešvarumus, kai nuplauname nosį prieš miegą, tai lengva pastebėti.
Rytinė gimnastika mus išgelbės nuo kitos nemalonios problemos - mieguistumo žarnyne. Vidurių užkietėjimas mūsų laikais tapo dažna galvos skausmo, nuovargio ir dirglumo priežastis, ir daugelis ekspertų mums primena, kad kasdien ryte gimnastika galėtų išspręsti pusę šių problemų - kita pusė padės išspręsti tinkamą mitybą.
Valgykite daugiau pluošto turinčių maisto produktų: pirmiausia tai daržovės - ypač burokėliai, morkos, ridikai, kopūstai; ir vaisiai - pavyzdžiui, obuoliai ir slyvos; žali - petražolės, salierai, krapai; pupelės, visa grūdų duona.
Vandenyje, kuris turėtų būti geriamas ryte, prieš pusryčius ir vakare, prieš miegą, gerai pridėti keletą mandarinų ar apelsinų žievelių arba obuolių žievelės: užpilkite žievelę su neapdorotu švariu vandeniu (užtenka 1/3 puodelio), atkreipkite 30-40 minučių ir gerti.
Jei po tokio gėrimo atliksite pratimus, tada kūnas (ir žarnynas) pradės dirbti daug greičiau, ir šie papildomi svarai pradės eiti.
Beje, jaunos motinos, norinčios numesti svorio po gimdymo ir atgauti judėjimą, turėtų stengtis dirbti su vaiku. Taigi tu gali vienu metu išspręsti kelis klausimus: vaikas nebus nuobodu, ir jis nebus sužeistas; nuo ankstyvo amžiaus jis išmoks atlikti rytinius pratimus; tiek motinos, tiek kūdikio nuotaika visada bus linksma ir linksma.
Pratimai bet kokiame ryto gimnastikos komplekse gali ir turi būti keičiami: šiuo atveju jūs niekada negalėsite tai padaryti, ir jūs lengvai ir ramiai išeisite iš lovos ryte.
Rytinė gimnastika
Daugelis žmonių mano, kad rytinė gimnastika yra vaikystės, pradininkų stovyklų ir sanatorijų prerogatyva. Pasakykite, kad jaunesniam kūnui reikia mokėti ryte, o suaugusiems - neprivaloma. Tiesą sakant, žmonėms, turintiems 25 ir vyresnių žmonių, reikia sistemingų fizinių pratimų, ir geriau juos atlikti ryte.
Kodėl toks poreikis yra? Vaikystėje ir paauglystėje vis dar turime įspūdingą saugumo ribą, ir mes taip pat daug judame.
Tačiau iki trisdešimties metų fizinis aktyvumas mažėja - už tai atsakingas daugiausia sėdimas darbas ir pernelyg patogus šiuolaikinio „technokratinio“ žmogaus gyvenimo būdas.
Ką tai lemia? Be to, mūsų raumenys (kurie yra atsakingi ne tik dėl gebėjimo judėti mūsų galūnes, bet ir dėl visų mūsų kūno organų funkcionavimo be išimties) pradeda atrofuoti ir degraduoti.
Ši grandinė sutrikdo normalų sąnarių ir raiščių veikimą, blogina kraujo tiekimą ir kvėpavimą.
Pagrindinis smūgis hipodinamija sukelia stuburą - mūsų kūno ramstį. Stuburo skausmas ir artrozė sukelia nervų ryšulius, kurie veda iš nugaros smegenų į vidaus organus. Dėl to - negalavimai, sunkių ligų atsiradimas.
Pagrindinės klaidos tiems, kurie nusprendė atlikti rytinius pratimus
Taigi, mes užtikrinome, kad rytiniai pratimai tikrai reikalingi. Tačiau to nepakanka, reikia aiškiai suprasti, kas turėtų būti. Pirma, sužinokite, ko nereikia:
- • NE valgykite prieš ryte. Virškinimui reikalingi energijos ištekliai, kuriuos organizacija turės nukreipti į fizinį aktyvumą. Kaip rezultatas, jūs pajusite pavargę vietoj linksmumo, o maistas negalės tinkamai virškinti.
- • NEGALIMA bandyti nedelsiant imtis sunkių krovinių. Geriausiu atveju, jūs „užvaldysite“ raumenis, juos nugalėsite - per artimiausias kelias dienas jums bus persekiojami raumenų skausmai, o ryte nebus kalbama apie pratimus.
- • Negalima painioti sąvokų „mokymas“ ir „rytiniai pratimai“. Mokymo užduotis - ugdyti įgūdžius ar fizinius gebėjimus. Gimnastikos užduotis - atkurti raumenis ir raiščius, padidinti sąnarių judumą, gerinti kraujo tiekimą.
- • NEGALIMA sunkiai maišyti savo artimuosius. Maksimalus - suteikti asmeninį kasdienį pavyzdį. Išimtis gali būti taikoma vaikams - bet kuriuo atveju ji turėtų būti atliekama švelniai ir be spaudimo.
Kaip organizuoti pratimus ryte?
Būtina suprasti, kad rytinė gimnastika yra ne 10–15 rankų ir kojų smūgių, bet pusė ar du dešimtis įvairių krypčių pratimų - nuo ciklinio važiavimo iki izometrinio iki lankstumo. Todėl reikia bent 50-60 minučių praleisti, o dar geriau - pusantros - dvi valandas.
Tie, kurie mano, kad net 10 minučių rytinis jogas yra laiko švaistymas, netikėtai nustebins, bet tikroji sveikata verta kovoti. Po kelių mėnesių reguliaraus fizinio krūvio ryte rytoj tapsite taip pripratę prie fizinių pratimų, kad pajusite jų poreikį.
Žinoma, iš pradžių nebus lengva atsikelti daug anksčiau, tačiau tai yra dviejų ar trijų savaičių klausimas - su laiku ankstyvas kilimas taps įpročiu. Koks turėtų būti puikus rytinis pratimas:
- • Reguliarus. Geriau atlikti keturiasdešimt minučių treniruotes tris dienas iš eilės, nei praleisti du dviejų valandų pratimus, bet palikti „tuščią erdvę“ tarp jų. Pastovumas (t. Y. Kasdienė rutina - taip pat būtina atlikti pratimus savaitgaliais) yra ryto pratimų veiksmingumo garantija.
- • Vidutinis. Jei apmokestinimo metu dirbate per daug (tai pasireiškia gedimu, noru atsigulti, „sunkia“ galva), tuomet jūs veltui praleidote laiką. Mokesčiai už apmokestinimą turėtų atnešti energiją, geros nuotaikos ir energijos jausmą. Po 10-15 valandų galėsite pasirinkti optimalią apkrovą - pakankamą, bet ne per daug.
- • Įvairūs. Mūsų organizmas yra gana sudėtingas „instrumentas“ ir reikalauja sudėtingo „derinimo“. Jūsų rytiniai pratimai turėtų apimti: nugaros pratimus ir bendras pratybas (5-7 pratimai), klubų ir sėdmenų pratimus (tiems, kurie turi problemų su antsvoriu), ciklinius pratimus (bėgimas, čiuožimas, čiuožimas, dviračių sportas ir kt.)..p)
Įkrovimas ryte - kaip ne „mesti“?
Tai gana dažna problema - tai yra žmogiškoji prigimtis, kad sau suteiktumėte „ramybę“. Aš praleidau vieną kartą, paskui antrą, o po mėnesio ryto buvo apmokestintas ir užmirštas.
Norint padėti savo valiai, galite naudoti savitą „pagalbininkus“: • Laikyti pamokų dienoraštį. Tai padeda save disciplinuoti, planuoti kitas klases. Apskritai, rašytinė „palyda“ padeda daryti kažką sistemingai ir be praleidimų.
• Pasimėgaukite įvairiais sporto reikmenimis - gerais sportiniais bateliais, treneriais, kostiumais ir grindų kilimėliais.
• Pažymėkite savo būklės patobulinimus - ir jie galės būti tikri. Rytiniai pratimai suteiks jums energijos sprogimą, jums bus mažiau skausmo, negalavimų ir nuovargio. Jei turėjote per didelį svorį, jis sumažės, jei pernelyg plonas, priešingai, jis padidės. Įkrovimas ryte yra tikras „jaunimo eliksyras“, nedvejodami.
Ką turėčiau apsvarstyti prieš pradedant imti mokestį už kiekvieną dieną?
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į dabartinę sveikatos būklę. Geriausia praeiti išsamią medicininę apžiūrą - tai leis nustatyti galimas problemas klasėse, pasirinkti tinkamiausius pratimus. Tai ypač svarbu tiems, kurie serga sunkiomis ligomis sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemoms, apleistos sąnario artros "savininkams".
Ir dar kartą daroma išvada apie apmokestinimą už nugarą
Įkrovimas už nugaros yra svarbiausia jūsų įkrovimo dalis. Stuburas lemia viso organizmo sveikatą ir pirmiausia rūpinasi ja.
Jei nesate tikri, kad galite rasti tinkamus pratimus, ieškokite įvairių kompleksų specialioje literatūroje arba internete - yra daug jų.
Labai tikėtina, kad jūs galėsite juos visus panaudoti - 7-10 pakanka, kuri jums tinka.
- Kaip atsikratyti pilvo
- Kaip sunaikinti grybelį?
Rytinių pratimų privalumai
Rytiniai pratimai apima specialius pratimų rinkinius, kurie atliekami ryte, iškart po pabudimo.
Šio mokesčio tikslas yra padidinti gyvybingumą ir paruošti kūną būsimam fiziniam krūviui, greitai įsitraukti į įprastą veiklą.
Specialistų sukurtos gimnastikos pratimų kompleksai idealiai tinka ir labai jauniems moksleiviams, ir vyresnio amžiaus žmonėms, tiek vyrams, tiek moterims.
Gimnastika ryto valandomis leidžia išlaikyti kūną darbinėje būklėje, normalizuoti sveikatą ir įgyti jėgų.
Norint, kad pratimai būtų atliekami kuo efektyviau, gimnastika turėtų būti pradėta ramioje būsenoje.
Geriausia daryti rytinius pratimus gatvėje, kur yra grynas oras, arba vėdinamoje patalpoje. Drabužiai ir batai turėtų būti patogūs, o ne judesiai.
Geriausios gimnastikos procedūros yra geriausios vandens procedūros: užsukite dušu arba bent jau išvalykite drėgną rankšluostį.
Siekiant išvengti galimų perkrovimų, komplekso diegimo metu reikia stebėti savo gerovę, stebėti pulsą. Jei yra perviršio požymių, mankštos turėtų būti sustabdytos, jas pakeičiant lengvai pėsčiomis.
Norint, kad kūnas neprisitaikytų prie tų pačių judesių, pageidautina laikas nuo laiko keisti pratimus.
Kūno ir sielos rytą gimnastika
Rytiniai pratimai yra naudingi įvairiais būdais. Jis turi teigiamą poveikį visam organizmui ir jo atskiriems organams bei sistemoms. Rytinių pratimų pagalba galėsite sukurti puikią laikyseną, išsivystyti raumenų pluoštus ir normalizuoti kvėpavimo bei nervų sistemas.
Įkrovimas pagerina širdies ir kraujagyslių aktyvumą ir paprastai aktyvina visą kūną.
Rytais reikia daryti gimnastiką. Po miego žmogus nėra visiškai pasiruošęs kroviniams, kurie laukia jo per dieną. Naktį kraujo judėjimas kraujagyslėse sulėtėja, sumažėja širdies ritmo ritmas.
Tai slopina nervų sistemą, mažina reakcijos greitį ir psichinę veiklą.
Jei neįtrauksime gimnastikos iš kasdienybės, kūno atsigavimas ir grąžinimas į normalią gali būti atidėtas kelias valandas.
Kitaip tariant, per pirmąją darbo dienos pusę jūs patirsite mieguistumą, mieguistumą ir apatiją.
Net po trumpos pusvalandės ryto gimnastikos, pusryčiais galėsite ne tik linksminti, bet ir pasigirti gera nuotaika.
Svarbiausi sveikatos ir ilgaamžiškumo pratimai
Squats yra visiškai saugus būdas kraują iš apačios į viršų.
Vienintelis kontraindikacija yra vienos ar dviejų sąnarių koxartrozė. Koksartrozė (deformuojantis artrozė) yra degeneracinė - distrofinė klubo sąnario liga, kuri yra pagrįsta kremzlės pažeidimu, taip pat kaulų augimas sąnario audinio sąnario ir cistinės depresijos krašte.
Kur pradėti? Išmatuokite kraujo spaudimą, skaičiuokite pulsą, dėvėkite patogius drabužius. Atidarykite langą. Tuo kelio girgždėjimas nekreipia dėmesio.
1 pratimas
Pradinė padėtis: kojos šiek tiek platesnės nei pečių, kojų pirštai, nugaros tiesios, rankos priešais jus. Ypač susilpnėjusi gali būti rekomenduojama gimnastikos lazdelė - kastuvas. Uždarykite vieną galą prie kojinių, laikykite kitą galą rankomis. Ekstremaliais atvejais galite laikytis fiksuotos paramos. Sėdėkite prie šlaunų lygio ne žemesnėje. Ir darant stiprią aštrią iškvėpimą „XXA!“, Ištiesinkite kojas. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pasivaikščiokite po stalą, kad nuramintumėte pulsą (mažiau nei 100 smūgių). Galutinė svajonė - daryti 100 pritūpimų - 10 kartų 10 kartų. Bet tai nėra iš karto. Laikykite dienoraštį ir užsirašykite kiekvieną dieną, tačiau nesumažinkite gniaužtų skaičiaus. Pirmiausia jums tereikia gauti iki 100. Kiek dienų tai nebus svarbu, svarbiausia ne jėga, viskas ateis. Po klasės, turėtų būti malonu iš darbo ir lengvai nuovargis. Ir būtinai prakaituokite.
Pradedantiesiems po šios serijos užbaigimo pulsas neturėtų viršyti 120, kai pažengusiems - 160, tačiau su sąlyga, kad per 5 minutes po pamokų nutraukimo jis sumažėjo mažiau nei 100 smūgių per minutę. Jei jis nenukris, apkrova, kurią leisite, viršija jūsų kūno galimybes. Idealiu atveju per 1 minutę turite atlikti 3 grupes pritūpimus 10 kartų.
Šis principas yra įtvirtintas kasdien, pabrėžiu, kitų pratimų atlikimą. Nepaisant gerovės. Šiuo atveju tabletės draudžiamos. Geriau daryti pratimus ant tablečių fono nei gulėti ant lovos ir neturėti jėgų pakilti su ta pačia tablete burnoje.
Ką mes darome su pritūpimais?
Pirma, atkuriame normalų aiškų ritmą (kojų lankstymą), kurio metu periferiniai siurbliai - kojų raumenys - intensyviai įjungiami. Jie padeda venų vožtuvams sudaryti sutartį ir grąžina kraują į dešinę atriją. Taigi, atliekant apkrovą, mes ją pašaliname iš miokardo. Ir pagrindinis sunkus darbas užima kojų raumenis. Tai paprasta. Kur yra ši vieta? Kojų raumenų hipotrofija (silpnėjimas) nepastebi širdies! Tai reiškia, kad negalėsite iš karto atlikti reikiamo skaičiaus pritūpimų. Kojų raumenys sužeis, atsiras tachikardija, net dusulys.
Nebijokite to. Gulint ant lovos, širdies raumenys neveiks geriau. Nors melas, nors ir likite - visi vienas. Kol pėdos siurbliai nebus įjungti, nebus atkurta. Ir iškvėpimas, jungiantis diafragmą, padidina kūno periferijos siurbimo funkciją. Ir tai tampa įmanoma tik su pritūpimais. Dažnai girdite šiuos žodžius: „Aš, kaip voverė, esanti kojoje visą dieną, ir tu kalbi apie pratimus!“ Faktas yra tai, kad dauguma žmonių supainioja triukšmą su teisinga apkrova.
Teisinga apkrova visų pirma yra visapusiškas susitraukimas ir visiškai atsipalaidavęs šiuo metu dirbantys raumenys su būtinu kvėpavimo kontrole. Simuliatoriuose kineziterapijos kambaryje šis efektas pasiekiamas daug greičiau, bet ne visi gali lankyti tokius sveikatos ir fitneso kompleksus.
Sunkiausia yra pasirinkti tuos pratimus, kurie jums tinka. Ir atsižvelgti į veiksnių, lydinčių tą patį spaudimą, masę. Tabletes neatsižvelgiama, prarijus, ir laukti, kol poveikis bus padarytas. Nepadėjo vieno - paimkite kitą. Sakyčiau, gana primityvus būdas „sveikatai“. Nereikia baigti medicinos mokyklos, kad būtų galima paskirti vaistus. Aš žinojau vieną „profesionalų“ pacientą, kuris ištyrė farmakologines kardiologijos knygas ligoninėse. Kartais netgi katedros gydytojai kreipėsi į patarimą. Šios žinios jam nepadėjo, jis mirė 28 metų amžiaus.
Antrasis griuvėsių trūkumas yra raumenų skausmas tose labai silpnose kojose. Ląstelių lygmeniu skausmas yra kapiliarinės sistemos užsikimšimas. Tačiau šaltoje vonioje, duše, šlifuojant su šaltu drėgnu rankšluosčiu, pašalinami šie nesusipratimai. Po kelių skausmo pamokų apatinių galūnių raumenyse išnyks. Tai, žinoma, nėra lengva. Tačiau būtų motyvacija, o noras ateis pats.
2 pratimas
Kitas širdies pratimas - sujungti antrą aukštą, ty pilvo raumenis ir diafragmą. Paprasčiausias pratimas spaudoje atrodo taip:
pradinė padėtis - gulėti ant nugaros (ant grindų), kojos sulenktos ant kelio ir gulėti ant sofos, sėdmenų paliesti sofą. Uždėkite rankas už galvos (arba padenkite ausis su delnais). Lėtai, iškvėpkite, pabandykite pakelti viršutinę nugarą, bandydami jo kelius su alkūnėmis. Tiesą sakant, pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir traukti pilvo raumenis.
Atlikite tą patį 10 pakartojimų (iš pradžių tai gali atrodyti lengva). Stoodas (arba gulimas) nuramino širdies plakimą, jūs galite keturias puses, stumdami žingsnį, vaikščioti po stalu. Ir vėl: tas pats 10x10. Ir geriau nei 20x10. Faktas yra tai, kad pilvo raumenys atkuriami greičiau nei apatinių galūnių raumenys.
Norėčiau atkreipti dėmesį į klaidą. Veikia tik gimdos kaklelio sekcija, tu galvoji. Norėdami to išvengti, laikykite smakrą į krūtinę ir neleiskite eiti per visą pratimą.
Nereikia nė sakyti, paprasta programa, sudaryta iš dviejų pratimų. Akivaizdu, kad per visą dviejų pratimų gyvenimą, žinoma, nepakanka. Bet pradžioje pakanka. Palyginkite: keletą širdies tablečių, kurias vartojate kasdien, pakeiskite dviem pratimais ir pabandykite juos stumti (tabletes!).
Bet kuri piliulė yra vienos ar kitos kūno funkcijos protezas. Reguliariai vartodami tabletes, nužudote tam tikrą funkciją, o tai reiškia jūsų kūną... Tai netgi nepastebima. Jei per sesiją pasieksite 200-300 judesių, bus noras įveikti dar sudėtingesnes sveikatos atkūrimo programas ir, svarbiausia, pasitikėjimą savimi.
Knygą „Stuburo ir sąnarių gerinimas: S. M. Bubnovskio metodai,„ Sveikos gyvensenos biuletenio skaitytojų patirtis “, Sergejus Bubovskis
16 SUPER sveikatos pratimų
Sveikatos ekologija: Rytuose manoma, kad yra daug lengviau išlaikyti sveikatą, o ne vėliau ją atkurti. Todėl visi nuo vaikystės mokomi daryti šiuos dalykus.
Rytuose manoma, kad yra daug lengviau išlaikyti sveikatą, o ne ją atkurti vėliau, todėl visi nuo vaikystės mokomi laikytis šių 16 paprastų sveikatos apsaugos taisyklių. Šios taisyklės buvo taikomos Ming dinastijos metu.
1 taisyklė.
Dažniau šukos plaukai. Sulenkite pirštus ir naudokite juos kaip šuką. Šukuokite plaukus nuo kaktos iki galvos. Atlikite apie 100 tokių judesių. Judėjimas turėtų būti lėtas ir minkštas. Šis pratimas skatina ir masažuoja galvos energijos taškus, mažina skausmą, gerina regėjimą, sumažina kraujospūdį. Rezultatas bus geresnis, jei ryte atliksite pratimus.
2 taisyklė.
Dažniau patrinkite veidą. Šildykite delnus taip, kad jie taptų šilti, atneštų juos į veidą, kad viduriniai pirštai prisiliestų prie nosies šonų. Pradedant nuo „xiang“ energijos taškų, švelniai patrinkite veido veidą, judant į kaktą, tada į šonus, persikėlę į skruostus. Atlikite 30 tokių judesių, pageidautina ryte, pratimas atgaivina galvą ir sumažina kraujospūdį. Padeda išvengti raukšlių. Beje, šių taškų masažas padeda rinitui.
3 taisyklė.
Pasinaudokite savo akimis dažniau. Lėtai pasukite akis nuo kairės į dešinę (14 kartų), tada iš dešinės į kairę (14 kartų). Uždarykite akis ir atidžiai jas atidarykite.
Šis pratimas pagerina regėjimą ir turi teigiamą poveikį kepenims.
4 taisyklė
Dažniau užsikrečia dantys. Pirma, purtykite savo molarus 24 kartus, po to 24 kartus priekinius dantis. Šis pratimas sustiprina dantis, įskaitant dantų emalį.
5 taisyklė.
Dažniausiai klajokite ausis. Uždenkite ausis su delnais ir nuleiskite galvos galą su trimis viduriniais pirštais iš kiekvienos rankos 12 kartų. Tada, paspausdami savo pirštą prieš vidurį, spustelėkite jį galvos gale su būdingu garsu. Atlikite tą patį 12 kartų. Padarykite tai ryte arba pavargę. Pratimai padeda skambėti ausyse, galvos svaigimas ir ausų ligos. Pagerina klausą ir atmintį.
6 taisyklė.
Dažniau laižyti gomurį. Kai paliečiate viršutinio gomurio liežuvio galą, yang ir yin susitinka.
Užklijuoti gomurį, sutelkkite visą dėmesį į erdvę po liežuviu ir jaučiasi, kad seilių palaipsniui kaupiasi.
7 taisyklė.
Dažniau nurykite seilę. Kai jūs laižote viršutinį gomurį, seilės palaipsniui kaupiasi burnoje. Tradicinėje kinų medicinoje seilės yra labai svarbios. Tai vadinama „aukso skystu“, kūno lobiu.
Prarijus seilių, ji sutepia vidaus organus, drėkina galūnes ir plaukus, skatina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, gerina skrandžio ir žarnyno darbą. Kai burna užpildyta seilėmis, pripučia skruostus, burnos ertmę išskalaukite 36 kartus, tada prarykite ją su gurgingu garsu, protiškai nukreipiant jį į dantano zoną po bambu.
8 taisyklė.
Dažniau iškvepkite stagnuotą orą, laikykite kvėpavimą ir padidinkite krūtinę ir pilvą. Kai jaučiatės, kad krūtinė ir skrandis yra pripildyti oru iki ribos, pakelkite galvą ir, atidarydami burną, lėtai iškvėpkite stovintį orą.
Pakartokite pratimą 5-7 kartus. Jis valo stagnuojančio oro kūną, pagerina kvėpavimą, padeda astmai ir skausmui.
9 taisyklė.
Masažuokite pilvą dažniau. RUB savo delnus, kad jie taptų šilti, įdėkite juos į bambą (vyrai kairėje per dešinę, o moterys - kairėje).
Trupinkite pilvą su besiplečiančiais apskritais judesiais pagal laikrodžio rodyklę (36 apskritimai), tada priešinga kryptimi, palaipsniui mažinkite spindulį (taip pat ir 36 apskritimus).
Šis pratimas pagerina žarnyno judrumą, skatina kvėpavimą, užkerta kelią maisto stagnacijai virškinimo trakte, gerina virškinimą, neleidžia ir gydo virškinimo trakto sutrikimai.
10 taisyklė.
Dažniau suspausti išangę. Įkvėpkite giliai ir išspauskite išangės sfinkterį, pakelkite jį kartu su tarpukais. Po pertraukos atsipalaiduokite ir lėtai iškvėpkite, pakartokite pratimą 5-7 kartus. Pratimai padeda pakelti Yang-qi, įspėja ir gydo hemorojus, išangės prolapsą ir analinę fistulę.
11 taisyklė.
Dažnai purtykite galūnes. Patempkite rankas į priekį, užsukite savo kumščius ir, sulenkdami nugarą, pasukite pečius iš kairės į dešinę, tarsi pasukite vairą (24 kartus). Tada darykite tą patį iš dešinės į kairę - 24 kartus. Sėdėkite ant kėdės su rankomis po juo.
Pakelkite kairiąją koją ir lėtai ją ištiesinkite į priekį (pirštu atsukta į viršų). Kai kojos yra beveik tiesios, su vidutinio sunkumo jėga traukite jį į priekį, staigiai nulenkdami kelio. Tada padarykite tą patį su dešine koja. Pakartokite pratimą 5 kartus.
Padeda ištiesti galūnes ir sąnarius, įveikti dienovidinių ir įstrižainių perkrovimus, neleidžia ir gydo sąnarių ligas ir stiprina kojas.
12 taisyklė.
Dažnai trinkite kojas. Nuplaukę kojas prieš miegą, sušildykite delnus patrinkite, tada pradėkite masažuoti taškus su lėtomis apskritomis judesiais. Atlikite 50-100 ratų.
Šis pratimas stiprina inkstus, šildo kojas, gerina širdies ir inkstų bendravimą, ramina kepenis ir gerina regėjimą.
13 taisyklė.
Dažnai patrinkite odą. Iš anksto pašildykite delnus su trina, trenkkite ir patrinkite odą per kūną sekančia seka: nuo baihui taško ant galvos karūnos, tada veidą, pečius, rankas (pirmąją kairę, dešinę), krūtinę, pilvą, krūtinę abiejose pusėse. Tada eikite į juosmens ir galiausiai į kojų puses (pirmoji kairė, tada dešinė).Šis pratimas pagerina kraujo apykaitą ir gyvybinę qi energiją ir poliruoja odą.
14 taisyklė
Atvirkščiai visuomet turi būti šilta: pagal kinų medicinos teoriją kūnas turi du pagrindinius kanalus: galvoti apie kanalą, kuris eina palei stuburą ir yra „jango-meridianų jūra“, ir kanalo jinmai, einanti per krūtinės vidurinę liniją ir „jinididiečių jūra“.