1942 m. Harvardo universiteto mokslininkų grupė parengė specialų testą, kad nustatytų JAV jūrų pėstininkų fizinio tinkamumo lygį. Jis susideda iš kėlimo ant stendo 20 colių aukščio (šiek tiek daugiau nei 50 cm) tam tikru tempu (30 pakilimų per minutę).

Po kurio laiko testas buvo baigtas pagal lytį ir buvo naudojamas vertinant sporto ir fizinio lavinimo žmonių fizinę veiklą. Dabar šis testas yra žinomas kaip „Harvardo žingsnio testas“.

Asmens fizinio tinkamumo lygis įvertinamas pagal širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą, kuris nustatomas pagal darbo trukmę, kai impulsas yra nuo 170 iki 200 kartų per minutę, ir pulso atsigavimo greitį po apkrovos.

Kaip išleisti?

Norint išbandyti, reikalinga 50 cm aukščio pakopų platforma vyrams ir 43 cm moterims. Per 5 minutes pastoviu tempu reikia pakilti į stendą ir eiti žemyn. Tempas nustato metronomą, kurio dažnis yra 120 smūgių per minutę. Kiekvienas judėjimas turi sutapti su vienu metronomų ritmu.

Laipiojimas paprastai prasideda dešine koja. Ciklų skaičius (kilimas nuo kilimo) - 30 per minutę. Kiekviename cikle - keturi žingsniai:

• Dešinė pėdos stovi ant žingsnio.
• Pritvirtinkite prie savo kairiojo kojos.
• Įstatykite dešinę koją ant grindų.
• Įstatykite kairę koja ant grindų.

Taigi per 5 minutes atliekami 150 ciklų.

Prieš atlikdami žingsnio testą, turite parodyti bandomąjį asmenį, ką daryti, ir suteikti jam galimybę išbandyti save. Jei jis negali atlikti pakopos pakilimo 5 minutes, jis išlipsta ir negali išlaikyti nustatyto tempo 20 sekundžių, bandymas sustoja, laikas, per kurį jis buvo laikomas, yra fiksuotas.

Kai žmogus pakilo ir stovi ant platformos, jo liemens turi būti griežtai vertikaliai, kojos tiesios, tie patys judesiai atliekami su savo rankomis kaip ir normaliai vaikščiojant. Pakopinio bandymo metu koją, su kuria prasideda pakilimas į stalą, galima keisti kelis kartus.

Baigę lipti, jūs turite patogiai sėdėti ir pailsėti minutę. Antroje, trečioje ir ketvirtoje minutėje pulsas matuojamas per 30 sekundžių. Kitaip tariant, pradedant nuo antrosios minutės, impulsas matuojamas tris kartus per 30 sekundžių, po to pertraukus 30 sekundžių. Taigi gaunamos trys impulso vertės.

Pirmosios poilsio minutės širdies susitraukimų dažnis, kai apkrova neatsižvelgiama, tai yra pliusai ir minusai. Privalumas yra tas, kad ankstyvo atkūrimo laikotarpiu impulsas priklauso nuo daugelio veiksnių, nesusijusių su raumenų darbu. Trūkumas yra tai, kad neatsižvelgiama į individualų širdies ir kraujagyslių sistemos reaktyvumą per pirmąją atkūrimo minutę.

Etapo aukštis ir apkrovos trukmė priklauso nuo amžiaus, lyties, antropometrinių duomenų.

Harvardo žingsnio testas: metodo esmė, indikacijos, kontraindikacijos

„Harvard“ žingsnio bandymas yra paprastas metodas, kuriam nereikia specialių adaptacijų ir yra naudojamas siekiant nustatyti širdies ir kraujagyslių raumenų treniruotes sveikiems žmonėms, kurie profesionaliai užsiima sportu ar darbu (ugniagesiai, gelbėtojai, kariniai ir kt.), Kuriems reikalingas didelis fizinis ištvermis. Šis metodas gali būti taikomas nuo 8 metų amžiaus. Metodas neturi viršutinės amžiaus ribos.

Pirmą kartą Harvardo žingsnio bandymas 1942 m. Buvo pasiūlytas Harvardo mokslininkų. Ekspertai naudojo stendą, kurio aukštis 40-50 cm, ant kurio objektas turėjo lipti, chronometras ir metronomas, skaičiuojant 120 smūgių per 1 minutę. Bandymo metu, kuris atliekamas 2–5 minutes, asmuo pirmiausia patenka į platformą su viena ir po to su kita koja. Po to jis nusileidžia iš stendo taip pat. Kiekvienas žingsnis turi atitikti metronomo ritmą. Po to specialistas atlieka impulsų skaičiavimą ir skaičiuoja mokymą naudojančią indeksą naudojant specialią formulę. Iš pradžių šis metodas buvo naudojamas įvertinti jūrų pėstininkų darbuotojų fizinę būklę.

Kas yra rekomenduojamas Harvardo žingsnio testas? Kas yra šio metodo esmė? Kas tai yra draudžiama? Kaip šis testavimas atliekamas ir aiškinamas?

Metodo esmė

Paprastai suaugusiojo pulsas atitinka 60-80 smūgių per minutę. Šitokiu širdies susitraukimo dažniu organizmas gauna pakankamai kraujo, kad užtikrintų organų ir skeleto raumenų funkcionavimą. Fizinio krūvio metu kraujo tekėjimo poreikis didėja dėl aktyvaus raumenų darbo, o širdis pradeda susitarti dažniau.

Gerai apmokytas asmuo po fizinio krūvio po tam tikro laiko grįžta prie normaliosios vertės, paprastai jis įvyksta po kelių minučių arba per pusvalandį. Impulso stabilizavimo intervalas priklauso nuo asmens mokymo, o Harvardo mokslininkai sukūrė formulę apskaičiuojant indeksą, kuris įvertina tinkamumą.

Indikacijos

Dažniau sportininkams rekomenduojama atlikti „Harvard“ žingsnio testą. Be to, jis gali būti atliekamas treniruočių pradžioje treniruoklių centruose, siekiant nustatyti apkrovų programą arba kreipiantis dėl darbo, kurio vykdymas reikalauja pakankamo fizinio tinkamumo lygio.

Šiems tikslams naudojamas Harvardo žingsnio bandymas:

• sportininko tinkamumo įvertinimas;
• fizinės būklės įvertinimas, kai sportininkas grįžta į sportą po ilgos pertraukos;
• sportininkų atranka konkursui;
• individualios mokymo programos kūrimas;
• fizinio aktyvumo efektyvumo vertinimas;
• Neatidėliotinų situacijų ministerijos arba karinio personalo darbuotojų profesinis patikrinimas.

Kontraindikacijos

Harvardo žingsnio bandymą gali atlikti tik asmenys, neturintys širdies ir kraujagyslių patologijų. Be to, bandymo metu žmogus neturėtų patirti bendrų negalavimų, vartoti širdį veikiančių vaistų ir kenčia nuo ūminių infekcinių ligų ir kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Paruošimas prieš bandymą

Specialaus mokymo „Harvard“ žingsnio bandymui nereikia. Dalykas turi žinoti, kad prieš 24 valandas iki procedūros jis negali vartoti vaistų nuo širdies. Asmenys, praeinantys testą pirmą kartą, yra supažindinami su jo vykdymo technika.

Procedūros dieną ryte galite pasimėgauti pusryčiais, tačiau nepamirškite, kad persivalgymas gali iškreipti tyrimo rezultatus. Prieš bandydami, turite dėvėti patogius drabužius, kurie netrukdo judėti ir kvėpuoti. Sportiniai bateliai dėvimi ant kojų.

Kaip procedūra?

Norint atlikti „Harvard“ žingsnį, reikia atlikti bandymą:

• chronometras;
• 40 cm aukščio pakopinis stendas moterims ir 50 cm vyrams;
• metronomas (gali būti pakeistas vienu sekundės rezultatu už vieną sekundę ir „trys keturi“ per kitą sekundę).

Po laiko ataskaitos pradžios, objektas pakyla ant stalo su kairiuoju koju, o dešinėje pusėje - dešinėje pusėje arba pirmuosius du metronomo smūgius, nukreipiamas iš dešinės kojos, o kairįjį - ant „trijų keturių“ arba dvi paskesnes metronomo smūgis. Per 1 minutę žmogus atlieka 30 tokių pakilimų. Judėjimo bandymų metu judesiai turi būti atliekami pagal tam tikrą ritmą, pėdos turi būti dedamos ant visos kojos, kojos ir kūnas turi būti visiškai ištiestos po to, kai suderinamos dvi kojos toje pačioje plokštumoje.

Po to subjektui leidžiama pailsėti 1 minutę patogioje padėtyje, o nuo 2 minutės impulsas skaičiuojamas pusę minutės. Po šio veiksmo kartojami pulso matavimai. Viso bandymo metu atliekami trys impulsų matavimai. Jie įrašomi kaip f1, f2 ir f3 ir naudojami indeksui apskaičiuoti.

Norint apskaičiuoti Harvardo žingsnio testo indeksą, gali būti naudojamos dvi formulės: pagrindinė ir supaprastinta. Antrą iš jų galima naudoti atliekant masės matavimus.

Pagrindinė Harvardo žingsnio bandymo indekso (IGST) formulė:

• pridėti f1, f2 ir f3;
• 100 padalintas iš f1, f2 ir f3 sumos;
• rezultatą padauginkite iš 2 ir laiko, per kurį buvo atliktas bandymas (daugiausia 5 minutės).

Sutrumpinta formulė IHST taikoma atliekant vieną impulsų matavimą:

• 100 padalintas iš f1;
• rezultatas padauginamas iš 5,5 ir laikas, per kurį buvo atliktas bandymas.

Rezultatai

Harvardo pakopinio bandymo indekso vertinimas atliekamas pagal parengtą lentelę, kurioje atsižvelgiama į skaičiavimo rodiklius ir sportą:

Harvardo žingsnio testas (GTS): kai tai daroma, pereikite, rodikliai ir jų aiškinimas

Norėdami ištirti širdies raumenų ištvermę ir kūno tinkamumą, naudojami keli paprasti, bet informatyvūs metodai. Dažnai šie tyrimai atliekami siekiant ištirti sveikų suaugusiųjų, kurie profesionaliai užsiima sportu ar dirbti tose vietose, kuriose reikalingas didelis aktyvumas (ugniagesiai, kariuomenė ir kt.), Fizinį našumą.

Metodo esmė, žingsnio testo privalumai

Bandymo principas grindžiamas šiais niuansais. Normaliomis sąlygomis, kai asmuo vykdo įprastą kasdienę veiklą, jo širdis sumažėja nuo 60 iki 80 smūgių per minutę. Tuo pačiu metu kraujo kiekis, pakankamas organams ir skeleto raumenims aprūpinti deguonimi, plinta per visus kūno indus. Jei padidėja fizinis aktyvumas, padidėja širdies susitraukimų dažnis. Tai būtina norint padidinti kraujo tekėjimą į skeleto raumenis, atliekant daug užduoties treniruočių metu.

Gerai treniruotame, sveiką širdį turinčiam asmeniui širdies susitraukimų dažnis (pulsas) didėja, bet po tam tikro laiko pasiekiama normalių verčių. Paprastai atkūrimo laikotarpis yra nuo kelių minučių iki pusės valandos (priklausomai nuo asmeninių savybių ir tinkamumo).

Remdamiesi tuo, kaip ir žiniomis ir lentelėmis apie normalią širdies ritmo vertę, gydytojai 1942 m. Nustatė indekso matavimo formulę, kuri leidžia įvertinti organizmo tinkamumą. Šis bandymas buvo išrastas Harvardo mieste, siekiant įvertinti jaunų vyrų, kurie buvo pakviesti į tarnybą jūroje, atlikimą.

Mokslinių tyrimų nauda

„Harvard“ žingsnio bandymo privalumai yra šie:

• Nereikia naudoti specialios įrangos, kaip atliekant kitus fizinio aktyvumo mėginius,
• Gali būti atliekami išsamūs tyrimai,
• Suteikia gana tiksliai įvertinant bendrą asmens ištvermę, kuri yra svarbus veiksnys pradedant sportinį mokymą,
• Remiantis ankstesniu punktu, treneris ar instruktorius gali sukurti individualią treniruočių programą treniruoklių salėje.

Kada reikia atlikti žingsnio testą?

Paprastai „Harvard“ žingsnio testas naudojamas sportininkų tinkamumui įvertinti. Visų pirma, įvertinti fizinių žmonių, dalyvaujančių slidinėjimo, maratono pėsčiųjų, bėgimo, atletikos, stiprumą.

Be profesionalių sportininkų, žingsnio testas gali būti naudojamas įvertinti žmonių, kurie pradeda treniruotis treniruoklių centruose ar sporto salėse, veiklą. Be to, naudojant žingsnio testą, nustatomos kontraindikacijos iš širdies pusės, jei asmuo negali paimti bandyme naudojamos apkrovos.

Fiziškai išsivysčiusiems žmonėms, kurie ilgą laiką treniruojasi treniruoklių salėje, dėstytojo pagalba gali būti kuriamos programos, priklausomai nuo to, kiek geriau žmogus pradėjo kentėti fizinį krūvį.

Pakopinio bandymo modifikavimą naudoja dujų ir dūmų apsaugos tarnybos (GDZS) darbuotojai, taip pat ugniagesiai, siekiant įvertinti jų fizinį ištvermę nepalankiomis sąlygomis. Tačiau dažniau ši asmenų grupė naudoja PWC170 - pavyzdį, kuris leidžia įvertinti širdies ir kūno tinkamumą, atsižvelgiant į kai kuriuos kiekybinius rodiklius. Šio pavyzdžio pavadinimas kilęs iš pirmųjų raidės „fizinis darbingumas“ anglų kalba (fizinis darbingumas), o skaičius 170 - tai širdies plakimų skaičius, kuris yra optimalus širdies ir kvėpavimo sistemos darbui esant apkrovai, ir šis širdies susitraukimų dažnis pasiekiamas dviejų lygių apkrova skirtingų aukščių laipiojimo žingsniai).

Kada testas yra kontraindikuotinas?

Harvardo žingsnis turi būti atliekamas tik žmonėms, turintiems sveiką širdį. Bet kokios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra griežta tyrimo kontraindikacija.

Be širdies patologijos, tiriamasis asmuo neturėtų patirti ūminių infekcinių ligų, kaulų ir raumenų sistemos ligų ar patirti bendrą negalavimą ir diskomfortą.

Pasirengimas bandymui

Tyrimo rytą pacientas gali valgyti lengvus pusryčius, kurių sudėtyje yra mažai riebalų turinčių ir ne sunkių maisto produktų, neturėtų persivalgyti.

Procedūra turi būti patogi, nesukelianti judėjimo ir sportiniai bateliai.

Kaip atliekamas tyrimas?

Harvardo pakopinis bandymas atliekamas taip. Įranga turi turėti chronometrą, specialų žingsninį stendą, kurio aukštis vyrams yra ne daugiau kaip 50 cm, o moterims - 40 cm, o metronomas - 120 kartų per minutę. Jei nėra metronomo, rezultatą gali atlikti testą atliekantis asmuo tokiu dažnumu, kad kiekvienas rezultatas „vienas-du“ sudarė vieną sekundę, o „trys keturi“ - ir vieną sekundę. "Vieno" sąskaita subjektas padaro vieną pėdą ant stendo "dviejų" sąskaita - antroji pėda ant suolelio, "trijų" sąskaita daro pirmąją pėdą ant grindų, "keturių" sąskaita - antroji koja ant grindų. Taigi, antrojoje sekundėje objektas stovi su dviem kojomis ant stendo, antrą sekundę - su dviem pėdomis ant grindų. Dėl šio tempo būtinas pakilimo į stendą dažnis yra 30 minučių per minutę, o pakilimo trukmė - 5 minutės. Tokiu atveju kojos turi būti dedamos ant stendo ir ant grindų, o ne ant kojų, o ant visos kojos, o kūnas turi būti visiškai ištiesintas stovint ant stendo. Rankų judėjimas nėra ribotas ir gali būti įprastas vaikščiojimas.

Po trisdešimties pakilimų subjektas paprašys patogiai sėdėti ir leisti jam pailsėti vieną minutę. Prasideda atkūrimo laikotarpis. Nuo antros minutės pradžios impulsų skaičiavimas prasideda po 30 sekundžių, tada nuo trečiojo minutės pradžios pulsas skaičiuojamas per 30 sekundžių, o nuo ketvirtosios minutės pradžios - 30 sekundžių. Tai reiškia, kad gaunamos trys pulsinės vertės: 2 min - 2 min 30 sek. 3 min. - 3 min. 30 sek. 4 min - 4 min 30 sek. Įrašius šiuos duomenis, apskaičiuojamas Harvardo pakopos bandymo indeksas (IGST), pagal kurį nustatoma, kad subjektas fiziškai dirba.

Harvardo žingsnio bandymo indekso apskaičiavimas ir rezultatų interpretavimas

Pakopinio bandymo indeksas (IGST) apskaičiuojamas siekiant nustatyti, kaip greitai sportininkas atsigauna iš fizinio aktyvumo, nes tai lemia jo ištvermę ir streso laipsnį, kurį jis gali patirti nekenkdamas jo sveikatai. Kitaip tariant, asmens ištvermę lemia tai, kaip greitai jo širdies susitraukimų dažnumas pasiekia normalias vertes, taigi, kaip greitai širdis atsigauna po treniruotės.

IGST apskaičiuojama naudojant vieną iš dviejų formulių. Pastarasis yra supaprastintas ir gali būti naudojamas masinių tyrimų atveju.

a) IHST = t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t yra laikas, per kurį reikia pakilti į žingsninį stendą,

f1, f2, f3 - vertės, gautos matuojant impulsą, pradedant nuo antrosios atkūrimo laikotarpio minutės.

b) IHST = t x 100 / f x 5.5

t yra apkrovos laikas sekundėmis

f - impulso vertė.

Gautos vertės įvertinamos pagal specialias lenteles:

Harvardo žingsnio bandymas

Harvardo žingsnio testas yra būdas įvertinti jų fizinio tinkamumo lygį, reaguojant į fizinę širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.

Šis bandymas 1942 m. Buvo sukurtas Harvardo universiteto mokslininkų, taigi ir pavadinimas. Pakopinis testas naudojamas fiziniams gebėjimams įvertinti, prieš kuriant sporto veiklos programą, ypač vykdant veiklą, ir pradėti mokymą, taip pat įvertinti jų veiksmingumą.

Kaip atliekamas žingsnio testas?

Norint atlikti testą, užimama apie 35–50 centimetrų aukščio stepę (vyrams, aukštesniems, mažesnėms moterims), arba pasirenkamas aukštis. Tada 5 min. Atlieka įprastą kėlimą ant platformos ir nusileidžiančią iš jo arba pagrindinį žingsnį su dešine koja. Apskritai reikia atlikti keturis judesius:

1. pastatykite dešinę koja ant žingsnio
2. pakeiskite kairę pėdą į dešinę pėdą
3. patraukite dešinę koją žemyn
4. po dešinės, nuleiskite kairę koją.

Tuo pačiu metu abu kilimai ir nusileidimai atliekami tam tikru tempu: 30 judesių per minutę. Tai reiškia, kad per 5 minutes nuo žingsnio testo reikia pakilti į žingsnio platformą arba 150 žingsnių. Taigi, tiek kartų, kiek reikia, reikia eiti.

Tada jums reikia sėdėti arba imtis bet kokios kitos patogios padėties ir skaičiuoti impulsą nuo antrosios minutės. Impulsų matavimas atliekamas per 30 sekundžių antrojoje, trečioje ir ketvirtojoje poilsio valandoje.

Tai reiškia, kad antrojoje poilsio valandoje po apkrovos pulsas matuojamas 30 sekundžių, po to - 30 sekundžių pertrauka, o tada impulsas vėl matuojamas 30 sekundžių, vėl per pusę minutės pertraukos, o vėl - 30 sekundžių. Todėl reikia išeiti 3 reikšmės, nurodant širdies susitraukimų dažnį per 30 sekundžių.

Formulė, pagal kurią apskaičiuojamas pakopinio bandymo indeksas, yra toks:

IGST = tx100 / (f1 + f2 + f3) x2

Kai t yra bandymo trukmė (šiuo atveju jis yra 5 minutės), o f1, f2 ir f3 - atitinkamai antro, trečiojo ir ketvirtojo minutės pulso matavimo duomenys.

Taip pat yra supaprastinta Harvardo žingsnio bandymo indekso apskaičiavimo formulė, kuri naudojama masinių tyrimų metu:

IGST = tx100 / fx5,5

Čia f yra širdies susitraukimų dažnis, o t - pakilimo laikas sekundėmis.

Atkreipkite dėmesį, kad per bandymo etapą kūnas turi gana didelę apkrovą ant kūno. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja atlikti Harvardo žingsnio testą tik žmonėms, turintiems puikią sveikatą ar profesionalius sportininkus.

Iš esmės, pagal Harvardo testą, apskaičiuota, kaip greitai organizmas atsigaus po trumpos, bet intensyvios apkrovos. Pagrindą sudaro širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo rodikliai. Ištvermė priklauso nuo to, kaip greitai širdies ir kraujagyslių sistema sugrįš į normalų darbo ritmą po intensyvios apkrovos.

Naudojant „Harvard“ testą, galite sekti sumažėjimo ar tinkamumo didėjimo laipsnį, pavyzdžiui, po treniruotės.

Pakopinio bandymo indekso rodiklių aiškinimas:

mažiau nei 55 - prastas fizinis tinkamumas;

55 - 64 - žemiau vidurkio;

65 - 79 - vidutinis fizinis paruošimas;

80 - 89 - fizinio tinkamumo lygis yra geras;

90 ir daugiau - puikus fizinis lavinimas.

Kartais žingsnio bandymų rezultatai pasiekia iki 170. Tačiau tokius rezultatus gali pasiekti tik aukščiausio lygio sportininkai, kurie daug laiko skiria treniruotėms, pvz., Maratono bėgikai ar slidininkų.

Įdomus Harvardo žingsnio testas, skirtas ištvermės nustatymui: elgesio taisyklės ir tikėtinos klaidos

Paprastas būdas nustatyti asmens tinkamumą buvo pasiūlytas jau 1942 m. Harvardo mokslininkai šiam tikslui naudojo stendą (modernios pakopos platformos prototipas). Jo aukštis yra apie 50 cm, o vaikščiojimo greitis yra 30 kartų per minutę.

Modifikuota forma atliekamas žingsnio testas, kurio tikslas - įvertinti sportininkų veiklos rezultatus ir plėtoti mokymo programas arba norintiems tęsti mokymą po pertraukos. Privalumai yra paprastumas ir skaičiavimas, brangios įrangos nebuvimas.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Metodo savybės ir privalumai

„Harvard“ žingsnio platformos testas grindžiamas tuo, kad fizinio lavinimo lygis gali būti įvertintas pagal tai, kiek laiko asmuo gali toleruoti submaximalinę apkrovą. Antrasis kriterijus yra tai, kaip greitai širdies susitraukimų dažnis po normalios.

Šio metodo privalumai yra paprastumas ir specialių matavimo prietaisų poreikio stoka, taip pat gebėjimas nustatyti fizinio našumo lygį, nepaisant to, kad subjektas negali išlaikyti nustatytų bandymų parametrų.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie streso echokardiografiją. Iš jos sužinosite apie procedūrą ir nuorodas, skirtas jos tikslui, galimai rizikai, pasirengimui apklausai ir išlaidoms.

Ir čia daugiau apie aritmijų analizę.

Kas turėtų eiti

Kadangi vykdymo tempas yra gana intensyvus, testas atliekamas tik sveikiems žmonėms. Antroji sąlyga yra pakankamas fizinis lavinimas, nes jei bandomasis subjektas anksčiau nebuvo užsiėmęs fizine kultūra, jis negalėtų pasiekti rekomenduojamos apkrovos trukmės.

Šiems tikslams naudojamas Harvardo žingsnio bandymas:

• nustatant sportininko pradinį mokymą, t
• individualios mokymo programos rengimas
• jei sportininkas grįžo į klasę po pertraukos,
• renkantis varžybas,
• fizinio aktyvumo poveikio vertinimas, t
• einant profesinės ekspertizės, kurias atlieka Avarinių situacijų ministerijos specialistai.

Harvardo žingsnio bandymo metodas

Norint atlikti bandymą, reikia apskaičiuoto aukščio platformos arba pakopos (nuo 35 iki 50 cm), priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Laikas yra nuo 2 iki 5 minučių. Kadangi testo tempas yra labai svarbus norint standartizuoti rezultatą, rekomenduojama naudoti metronomą.

Prieš pradedant, turite duoti pacientui laiko technikai įvaldyti, tada pradėti bandymą. Krovinys susideda iš pakopos platformos įvedimo viena koja ir nusileidimas su kita. Laisva kojelė dedama į darbą. Kiekvienas žingsnis atliekamas su vienu metronomo smūgiu. Jis nustatė 120 smūgių per minutę dažnį. Pavyzdžiui, bandymas praeina:

1. Dešinė koja pakyla į žingsnį.
2. Pritvirtinkite kairę.
3. Eik į kairę.
4. Pridėkite dešinę.

Bandymo metu galite pakeisti darbo koją. Rankos juda savavališkai, būtinai ištiesinkite po vaikščiojimo. Per 5 minutes reikia atlikti 150 tokių ciklų. Jei bandomasis dalykas prarado ritmą ir negali išlaikyti tam tikros tempo, bandymas nebėra tinkamas. Skaičiuojant rezultatą skaičiuojamas laikas, kurį pacientas gali praeiti.

Harvardo žingsnio bandymo metodika

Po bandymo pacientas sėdi ant kėdės, gydytojas išmatuoja pulsą po 1 minutės. Jūs gausite 3 matavimus šiais laiko intervalais (sekundėmis):

• nuo 60 iki 90
• nuo 120 iki 150
• nuo 180 iki 210.

Kaip apskaičiuoti indeksą

Išlaikymo balas nustatomas pagal indeksą. Jis atspindi, kaip greitai širdis atkuria normalų ritmą po treniruotės. Nei šis laikas yra mažesnis, indeksas, ir todėl, tinkamumas, geriau. Skaičiavimo metodas:

• Pridėkite visus 3 gautus širdies ritmo matavimus.
• 100 padalinta iš gautos sumos.
• Antrojo veiksmo rezultatas padauginamas iš 2, o tada iki to momento, kai subjektai patyrė (5 min. - maksimalus).

Tokiu atveju skaičiuojamas vienas rezultatas, o vietoj koeficiento „2“ šis skaičius dauginamas iš 5,5. Likusieji etapai lieka nepakitę.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie „Harvard“ žingsnio bandymo indeksą:

Rezultato iššifravimas

Gautas skaičius analizuojamas specialia lentele. Jo vertė atsispindi kokybės charakteristikose. Pavyzdžiui, 55 vienetai yra blogas rezultatas, 65 - 79 yra vidutinis skaičius. Profesinio lygio sportininkai gali turėti apie 170 vienetų. Ypač aukšti rezultatai maratono bėgikų, slidininkų.

80 vertės yra geros, o daugiau nei 90 - puikios. Reikėtų nepamiršti, kad Harvardo testas ne visada tiksliai atspindės sportinius pasiekimus, tačiau pakartotinai išlaikius tą patį sportininką, galima patikimai įvertinti ištvermę.

Klaidos, kurias galima padaryti

Rezultatas gali būti paveiktas netinkamu užduoties atlikimu. Todėl apie visas klaidas reikia pranešti pacientui iš anksto ir patikrinti, kaip jis supranta, ko jam reikia testuojant. Dažniausios dalykų klaidos yra:

• atsilikimas ar augimo ritmas,
• kojos pusiau sulenktos ties keliais
• pakilus į platformą, kūnas nėra ištiesintas,
• kojos stovai po nusileidimo ant kojų.

Rekomenduojame perskaityti straipsnį apie dviračių ergometrijos atlikimą. Iš to sužinosite apie savo paskirtį, kontraindikacijas, pasirengimą apklausai, metodus ir rezultatus.

Ir čia daugiau apie širdies tyrimą su Kierat testu.

Naudojant „Harvard“ sukurtą žingsninį testą, galima ištirti, kiek sportininko treniruotė paveikia širdies ir kraujagyslių sistemą, gerindama jos gebėjimą atsigauti po pratimų.

Kai bandymas yra pasirinktas griežtai apskaičiuotas ir dozuojamas raumenų darbas. Tam, atsižvelgiant į individualius duomenis (amžių, lytį, kūno plotą), bandomasis subjektas pasirenkamas bandymo trukme ir pakopos aukščiu. Per minutę jums reikia pakilti pakaitomis abiem kojomis 30 kartų. Tada indeksas apskaičiuojamas pagal formulę ir daroma išvada, kad reikia padidinti arba sumažinti apkrovas.

Ruffo tyrimas vaikams, paaugliams, moksleiviams. Bandymas tikrina pasirengimą fiziniam krūviui, paprastai vaikų rodiklis yra rečiau, po to kai kurie iš jų siunčiami į specialias fizinio lavinimo grupes ar gydymą.

Ištirti širdį su Kierat testu nereikia visiems, bet tik liudijimui. Jis atliekamas vaikams ir suaugusiems. Yra apkrova su dujų analizatoriumi. Kokios yra kontraindikacijos? Koks bus rezultatas?

Jei įtariama aritmija, testai padės tiksliai diagnozuoti. Kokius tyrimus reikia atlikti diagnozei nustatyti, išskyrus kraują?

Kai kuriais atvejais ji atlieka dviračių ergometriją, kuri padeda nustatyti aritmijos atsiradimą. Tam pacientui suteikiamas išankstinis mokymas, jie pateikia įvairias apkrovas, kad matytų rodiklius. Kas yra tyrimo metodas ir kontraindikacijos?

Kartais neįmanoma tiksliai klausytis triukšmo. Tokiu atveju širdies fonokardiografija pasiekia gelbėjimą. Šis metodas leidžia klausytis net vaisių, nekenkiant motinai ir vaikui. Tačiau iš pradžių reikėjo auskultacijos.

Jei įtariama širdies išemija, kardiologas siūlys atlikti streso echokardiografiją, kurią galima atlikti su dobutaminu, mankšta, treadmill testu. Kokie yra ehokardiografijos požymiai, kaip pasirengti tyrimui?

Jei įtariamas aterosklerozė, tyrimas turi būti atliekamas visiškai. Jis apima kraujo tyrimą, įskaitant biocheminius, ir daugelį kitų. Ką dar turėtų praeiti?

Širdies stiprinimo galimybės daugiausia priklauso nuo jo būklės. Jie taip pat veikia kraujagysles, nervus. Pavyzdžiui, senatvėje širdies raumenys rems pratimus. Po širdies priepuolio liaudies gynimo priemonės gali būti skiriamos aritmijoms.

Kardiovizoriaus širdies tyrimas atliekamas retai. Atrankos sistema veikia kaip fotoaparatas - fotografuoja miokardo darbą. Bandymų rezultatai leidžia įvertinti širdies būklę, ritmą.

35 Harvardo žingsnio bandymas (DGT). Metodika. Indekso (žaidimo) skaičiavimas. Rezultatas rodiklis.

Harvardo žingsnio testas: jis grindžiamas tuo, kad pulso dažnio padidėjimas po standartinės apkrovos, įrašytos atkūrimo laikotarpiu, bus didesnis, tuo mažesnis objekto fizinis tinkamumas.

Bandymas yra reikšmingas fizinis krūvis. Taigi iki savo veiklos pabaigos (5-ąja žingsnio pakilimo minutę) sportininkų vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 175 smūgiai per minutę, o deguonies suvartojimas - 92% didžiausio. Todėl Harvardo pakopinis bandymas gali būti atliekamas tik atlikus medicininę apžiūrą, siekiant pašalinti asmenis, turinčius ryškių širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo takų ligų pasireiškimus.

Bandymo metu žmogus pakyla į žingsnį, kurio aukštis pasirenkamas pagal amžių ir lytį, ir nusileidžia iš jo 30 kartų per minutę tam tikrą laiką. Atliekant bandymą, rankos atlieka tuos pačius judesius, kaip ir įprastai. Mėginys yra patogesnis elgtis pagal metronomą. Vienas judesių ciklas (pakilimas ir nusileidimas) atliekamas 4 kartus.

Iškart po bandymo subjektas sėdi žemyn, o jo širdies ritmas nustatomas tris kartus per 30 sekundžių: pirmą kartą po minutės atkūrimo laikotarpiu (iki 1 minutės 30 s), antrą kartą trečią minutę (nuo 2 minučių iki 2 minučių 30 sekundžių) ), trečiasis - 4-ąją minutę (nuo 3 minučių iki 3 minučių 30 sekundžių nuo atkūrimo laikotarpio).

Sportininko fizinę veiklą vertina pagal „Garvada“ žingsnio bandymo indeksą (IGST), kuris apskaičiuojamas pagal žingsnį pakilimo laiką ir širdies susitraukimų dažnį po bandymo pabaigos.

Kuo bus gauta „Harvard“ žingsnio indekso reikšmė, tuo didesnis yra fizinio tinkamumo lygis.

36 Bandymas Ruffier-Dixon. Metodika. Rodiklio apskaičiavimas ir vertinimas.

„Ruffie-Dixon“ bandymas yra apkrovos kompleksas, skirtas įvertinti širdies veikimą treniruotės metu.

Yra tiesioginių ir netiesioginių, paprastų ir sudėtingų PWC nustatymo metodų. Paprasti ir netiesioginiai PWC nustatymo metodai apima Rufier funkcinį bandymą ir jo modifikavimą, Ruffer-Dixon testą, kuriame širdies susitraukimų dažnis naudojamas skirtingais laikotarpiais, kad būtų galima susigrąžinti po santykinai mažų apkrovų.

Rufe pavyzdys. Objektui, kuris yra gulint, 5 min. Pulsacijų skaičius nustatomas 15 s (P1); tada 45 sekundes bandomasis subjektas atlieka 30 pritūpimų. Pasibaigus apkrovai, objektas nustato, ir jis vėl apskaičiuoja pulsacijų skaičių per pirmas 15 sekundžių (P2), o paskui per pastarąsias 15 sekundžių nuo pirmos atkūrimo laikotarpio minutės (P3). Širdies sveikatos įvertinimas pagal formulę:

Indeksas Rufe = (4 * (P1 + P2 + P3) - 200) / 10 [1]

Rezultatai vertinami pagal indekso reikšmę nuo 0 iki 15. Mažiau nei 3 - geri rezultatai; 3–6 - vidurkis; 7-9 - patenkinami; 10-14 - blogi (vidutinis širdies nepakankamumas); 15 ir daugiau metų (sunkus širdies nepakankamumas)

Yra ir kitų skaičiavimų pakeitimų: ((P2-70) + (P3-P1)) / 10

Gautas indeksas Rufe - Dixon laikomas:

vidutinis - 5,1 - 10;

patenkinamas - 10,1 - 15;

blogai - 15.1 - 20.

Harvardo žingsnio bandymas. Šis bandymas buvo sukurtas Harvardo laboratorijoje nuovargio tyrimui vadovaujant D. W. Dillai (1936). Bandymas susideda iš 50,8 cm aukščio stendo laipiojimo 30 kartų per minutę dažniu. Jei subjektas pavargsta ir negali išlaikyti tam tikro tempo, pakilimas nutraukiamas, o darbo trukmė sekundėmis užregistruojama iki to momento, kai tempas mažėja. Tačiau pratybų trukmė neturėtų viršyti 5 minučių.

Kiekvienas pakilimas atliekamas keturiais skaičiais (pageidautina metronomu):

vieną kartą - po vieną pėdą,

trys - su viena koja ant grindų,

Žingsnio aukštis ir apkrovos trukmė priklauso nuo lyties, amžiaus ir kūno paviršiaus dydžio.

Iškart po treniruotės, sėdintysis asmuo matavo širdies susitraukimų dažnį. Pulsacijos skaičius apskaičiuojamas intervalais nuo 1 min iki 1 min 30 s (P1) tarp 2 min ir 2 min 30 s (P2) ir nuo 3 min iki 3 min 30 s (P3) atkūrimo laikotarpiu. Skaičiuojant indeksą (IGST), atliekamas atlikto darbo trukmė ir impulso smūgių skaičius, kuris leidžia įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinę būklę. IGST apskaičiuojama pagal visą arba sutrumpintą formulę:

IGST = t x 100 / (P1 + P2 + P3) x 2

kur t yra pakilimo laikas (s); P1, P2 ir P3 - pulsas 1, 2 ir 3 minučių atkūrimo metu (apskaičiuotas per pirmas 30 sekundžių po kiekvienos minutės).

Taip pat yra supaprastinta „Harvard“ žingsnio bandymo formulė, naudojama masinėse apklausose:

IGST = t x 100 / f x 5,5

kur t yra pakilimo laikas sekundėmis, f - širdies susitraukimų dažnis (HR).

37 Bendro našumo nustatymas pagal PWC150 ir PWC170 mėginius. Dviračių pratybų pasirinkimo metodika. Krūvio nustatymo principas pirmajam ir antrajam mėginio etapams. Rodiklių skaičiavimas ir vertinimas. Neįgaliųjų ir neįgaliųjų fizinės veiklos testavimo metodai. Elgesio metodai, vertinimo kriterijai

Pavyzdys PWC170. Teorinis PWC170 bandymo pagrindas yra du fiziologiniai modeliai:

1) padidėjęs širdies susitraukimų dažnis raumenų darbo metu yra tiesiogiai proporcingas jo intensyvumui (galia arba greitis);

2) padidėjęs širdies susitraukimų dažnis neprisotinto fizinio krūvio metu yra atvirkščiai proporcingas širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionalumui, kuris yra netiesioginis bendras fizinis veiksmingumas.

PWC170 bandymo pagrindas yra fizinės apkrovos, kurioje širdies susitraukimų dažnis pasiekia 170 smūgių / min., T. Y. širdies ir kvėpavimo sistemos optimalaus veikimo lygis.

Reikėtų nepamiršti, kad didžiausias leistinas pakopos aukštis yra 50 cm, o didžiausias laipiojimo dažnis - 30 minučių per 1 min. Jei reikia, dirbtine našta gali padidėti apkrovos galia.

Gautų duomenų vertinimas grindžiamas santykinėmis PWCno reikšmėmis, kurios apskaičiuojamos kaip absoliutinių verčių (kgm / min arba w / min) pasiskirstymo vienam kg kūno svorio (kgm / min-kg arba w / min kg).

Harvardo žingsnio bandymas

Manau, kad šis testas bus naudingas žmonėms, kurie tik pradeda eiti į fizinę kultūrą ir prisijungti prie sporto. Sportininkai ir pažangūs mėgėjai turi turėti daugiau funkcinių įrankių ir metodų.

„Harvard“ žingsnio bandymas - tai laipiojimas 50 cm aukščio stende vyrams ir 43 cm moterims 5 minutes tam tikru tempu. Pakilimo tempas yra pastovus ir lygus 30 ciklų per 1 min. Kiekvieną ciklą sudaro keturi žingsniai. Tempą nustato metronomas 120 smūgių per minutę. Baigus bandymą, objektas sėdi ant kėdės pirmąsias 30 sekundžių. 2, 3 ir 4 minutėmis apskaičiuojamas širdies susitraukimų dažnis. Jei bandymo objektas atsilieka nuo nurodytos normos, bandymas nutraukiamas.

Sportininko fizinę veiklą vertina pagal „Garvada“ žingsnio bandymo indeksą (IGST), kuris apskaičiuojamas pagal žingsnį pakilimo laiką ir širdies susitraukimų dažnį po bandymo pabaigos. Žingsnio aukštis ir kilimo laikas pasirenkami priklausomai nuo subjekto lyties ir amžiaus (1 lentelė).

1 lentelė. Žingsnio aukštis ir kilimo laikas Harvardo žingsnio bandyme

Harvardo žingsnio bandymas

Šis metodas buvo sukurtas 1942 m. Harvardo universiteto nuovargio laboratorijoje. Remiantis „Harvard“ žingsnio bandymu, kiekybiškai įvertinami regeneravimo procesai po dozuojamo raumenų darbo. Pakopinis bandymas skiriasi nuo anksčiau žinomų funkcinių bandymų pagal bandomojo asmens apkrovos pobūdį ir bandymo rezultatų registravimo formą.

Bandymo procedūra. Pratimai pateikiami kaip laipiojimo žingsnis. Žingsnio aukštis ir bandymo laikas priklauso nuo subjekto lyties, amžiaus ir fizinio vystymosi. Objektas paprašytas 5 minutes pakelti žingsnį 30 kartų per 1 minutę. Kiekvienas pakilimas ir nusileidimas susideda iš keturių variklių komponentų:

1. - objektas stovi ant pakopos su viena koja;

2. - subjektas stovi ant pakopos su dviem kojomis, darant prielaidą, kad ji yra visiškai vertikali;

3. - subjektas savo koją atsistoja ant grindų, su kuriuo jis pradėjo laipioti;

4. - objektas perkelia kitą pėdą ant grindų.

Pakopos aukštis ir pakilimo laikas Harvardo žingsnio bandymo metu [Karpman V.L. et al., 1988]

Žingsnio aukštis, cm

Laipiojimo laikas, min

Vyrai (vyresni nei 18 metų)

Moterys (virš 18 metų)

Berniukai ir paaugliai (12–18 metų), kurių paviršiaus plotas didesnis kaip 1,85 m 2

Berniukai ir paaugliai (12–18 metų), kurių paviršiaus plotas yra mažesnis nei 1,85 m 2

Merginos (12-18 metų)

Berniukai ir mergaitės 8–11 metų

Berniukai ir mergaitės iki 8 metų

Kėldami ir nusileidę rankas atlikite įprastą vaikščiojimo judėjimą. Bandymo metu galite pakeisti kelis kartus pėdą, kuri pradeda kilti. Norint griežtai nustatyti pakopų dažnį ir pakopą, naudojamas metronomas, kurio dažnis yra 120 beats / min. Šiuo atveju kiekvienas judėjimas atitiks vieną metronomų ritmą.

Prieš atliekant „Harvard“ žingsnio testą, pirmiausia turite įrodyti, kad šis objektas yra testas, ir tada suteikti jam galimybę išbandyti. Jei subjektas negali pakelti žingsnio 5 minutes, užrašomas laikas, per kurį buvo atliktas raumenų darbas. Norėdami tai padaryti, bandymo metu turite turėti chronometrą. Bandymas gali būti nutrauktas, jei dėl nuovargio subjektas pradeda atsilikti nuo nurodyto pakilimo ritmo 20 s.

Klaidos, kurios paprastai daromos atliekant Harvardo žingsnio testą:

• tinkamo ritmo trūkumas;
• neužbaigtas kelio kompozicijų tiesinimas;
• neužbaigtas kūno tiesinimas ant žingsnio;
• pėdos padėjimas ant grindų ant pirštų.

Kalbant apie galimas klaidas įgyvendinant šią užduotį, subjektas turėtų būti iš anksto informuotas.

„Harvard“ žingsnio bandyme buvo bandoma griežtai keisti fizinį aktyvumą. Tuo pačiu metu ši dozė yra tam tikra sąlyga, nes fizinio aktyvumo vykdymo pajėgumai negali būti tiksliai nustatyti.

Tikslus Harvardo žingsnio testo pranašumas yra tas, kad nors jo vykdymo laikas yra nustatytas, tačiau jei objektas nustoja veikti prieš nustatytą laiką, tai gali būti įvertintas jo atlikimas, nepaisant to. Taigi subjektyvaus subjekto požiūrio į testavimo procedūrą įtaka yra sumažinta.

Pasibaigus pratimui, subjektas sėdi. Nuo antrosios minutės jo širdies susitraukimų dažnis skaičiuojamas 3 kartus per 30 sekundžių intervalą: nuo 60 iki 90-osios, nuo 120-os iki 150-osios ir nuo 180-osios iki 210-osios atkūrimo laikotarpio. Šių trijų skaičių reikšmės apibendrinamos ir padauginamos iš 2 (perkėlimas iš beats / AEC į beats / min). Bandymo rezultatai išreiškiami savavališkais vienetais kaip Harvardo žingsnio bandymo indeksas (IGST), kurio vertė apskaičiuojama pagal lygtį:

IGST = T (100 / (f2 + f3 + f4) • 2,

kur T yra tikrasis pratybų laikas sekundėmis; f2, f3, f4 yra širdies susitraukimų dažnio suma kiekvienos pirmosios 30 sekundžių (pradedant nuo atkūrimo laikotarpio 2) minutės.

Reikšmė 100 yra būtina IHCT išraiškai sveikais skaičiais, o 2 pav. - širdies ritmo kiekio pernešimui per 30 sekundžių intervalą iki širdies plakimų skaičiaus per minutę.

Nustatant IHST, neatsižvelgiama į širdies susitraukimų dažnį pirmojo atkūrimo laikotarpio minutę. Ji turi teigiamų ir neigiamų pusių. Teigiama pusė yra ta, kad ankstyvo atkūrimo laikotarpiu širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo daugelio veiksnių, kai kurie iš jų nėra susiję su raumenų darbu (pavyzdžiui, judant iš vertikalios padėties, kai pakyla į žingsnį į sėdimą padėtį). Neigiama pusė yra ta, kad ji nepakankamai atsižvelgia į asmens širdies ir kraujagyslių sistemos individualų reaktyvumą per pirmąją atkūrimo minutę.

Bandymų rezultatų vertinimas. IGST vertė apibūdina atkūrimo procesų greitį po intensyvaus fizinio krūvio ir yra vertinama pagal skalę. Kuo greičiau atkuriamas širdies susitraukimų dažnis po žingsnio testo, tuo mažesnė yra f2 + f3 + f4 reikšmė, todėl kuo didesnis IGST.

Atliekant masinius tyrimus, kai reikia laiko, IGST apskaičiuoti gali būti naudojama kita formulė, kuri įveda HR vertę, apskaičiuotą pirmojo atkūrimo laikotarpio (f2) 2 minutės pusėje:

IGST = T * 100 / f2 * 5.5.

Harvardo žingsnio testas - gana didelis testavimas nepalankiausiomis sąlygomis. Pagal vidutinius duomenis, širdies susitraukimų dažnis 5-ąjame žingsnyje po žingsnio pasiekia 175 smūgius / min. Tuo pačiu metu visiškas širdies susitraukimų dažnis atkuriamas ne anksčiau kaip po 20 min. Atkūrimo laikotarpio. Deguonies suvartojimas bandymo metu vidutiniškai siekia 3,5 litrus, plaučių ventiliacija siekia 75 l / min. Visa tai rodo, kad Harvardo pakopinis bandymas gali būti naudojamas tik asmenims, turintiems pakankamai fizinio lavinimo. Šio testo taikymas nekvalifikuotiems žmonėms yra nepraktiškas.

Be nagrinėjamos metodikos, atliekami žingsnių testai, į kuriuos atsižvelgiama (standartizuojant) tiriamojo objekto anatomines savybes: blauzdikaulio ilgį, kūno svorį, pakilimo tempą ir kitus parametrus. Tai leidžia tiksliau pasirinkti apkrovą testui iki jo submaximalių verčių lygio.

Pagrindinis „Harvard“ žingsnio bandymo trūkumas yra mažas krovinio dozavimo tikslumas ir daugiausiai rodiklių, užregistruotų prieš ir po pratybų pabaigos, kokybinė analizė atkūrimo laikotarpiu. Visa tai lemia tai, kad, peržiūrint ar lyginant gautus rezultatus, yra reikšmingų kiekybinių duomenų vertinimo klaidų.

Harvardo žingsnio bandymo rezultatų vertinimas [Karpman VL, et al., 1988]

Harvardo žingsnio bandymo (IGST) rezultatai

IGST apibūdina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcines galimybes ir, atitinkamai, bendrą fizinį organizmo veikimą.

Bandymas susideda iš pakartotinių pakilimų iki 50 cm aukščio vyrams ir 43 cm moterims ir jų palikuonims 5 minutėms, o metronomo smūgių metu pakilimo dažnis yra 30 pakilimų per 1 minutę. Laiptelių pakėlimas ir nuleidimas ant grindų yra pagamintas iš tos pačios kojos ant žingsnio, padedant vertikaliame žingsnyje su ištiesinta koja. Po apkrovos pulsas skaičiuojamas sėdint pirmąsias 30 sekundžių 2, 3, 4 minučių atkūrimo metu. IGST apskaičiuojama pagal formulę IGST = t * 100 / [(HR1 + HR2 + HR3) * 2], kur HR1, HR2 ir HR3 yra pirmųjų 30 sekundžių impulsas 2, 3, 4 min. atkūrimo metu, t yra pakilimo laikas sekundėmis (300).

Harvardo žingsnio bandymas

Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos įvertinimas

„Harvard“ žingsnio bandymas (L. broucha, 1943) - tai laipiojimas 50 cm aukštyje vyrams ir 43 cm moterims 5 minutes tam tikru tempu. Pakilimo tempas yra pastovus ir lygus 30 ciklų per 1 min. Kiekvieną ciklą sudaro keturi žingsniai. Tempą nustato metronomas 120 smūgių per minutę. Baigus bandymą, objektas sėdi ant kėdės pirmąsias 30 sekundžių. 2, 3 ir 4 minutėmis apskaičiuojamas širdies susitraukimų dažnis. Jei bandymo objektas atsilieka nuo nurodytos normos, bandymas nutraukiamas. Sportininko fizinę veiklą vertina pagal „Garvada“ žingsnio bandymo indeksą (IGST), kuris apskaičiuojamas pagal žingsnį pakilimo laiką ir širdies susitraukimų dažnį po bandymo pabaigos. Žingsnio aukštis ir pakilimo laikas pasirenkami atsižvelgiant į subjekto lytį ir amžių (23 lentelė).

23 lentelė. Žingsnio aukštis ir kilimo laikas Harvardo žingsnio bandyme