Sveiki, brangūs draugai! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pasireiškia magnio trūkumas organizme ir kokie simptomai tiksliai rodo magnio trūkumą. Dėl magnio stokos žmogus tampa neramus, nesubalansuotas, nervingas. Šio straipsnio medžiaga jums pasakys, kaip grįžti iš „laukinio“ į ramus žmogus su šypsena ant veido.
Natūralus mineralas yra atsakingas už daugelį mūsų kūno procesų. Pažvelkime į juos išsamiau.
Straipsnio turinys:
Kodėl mūsų organizmui reikia magnio?
Kaip ir kiti mineralai, magnis dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir palaiko žmogaus gyvybę:
- Dalyvauja kaulų ir dantų emalio formavime;
- normalizuoja raumenų aktyvumą;
- Sumažina nervų jaudulį, reguliuojant nervų ir raumenų sužadinimo procesus;
- sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir audiniuose;
- užkerta kelią inkstų akmenų vystymuisi;
- skatina imunitetą;
- slopina piktybinių ląstelių vystymąsi;
- normalizuoja miokardo kontraktinės funkcijos aktyvumą;
- plečia kraujagysles;
- stimuliuoja žarnyno perestaltiką;
- dalyvauja aminorūgščių aktyvavime;
- skatina tulžies išsiskyrimą;
- skatina riebalų rūgščių oksidaciją;
- Normalizuoja miegą.
Magnis yra gyvybiškai svarbus elementas.
Magnis randamas beveik visose mūsų kūno ląstelėse, raumenyse yra daug mineralinių medžiagų, kraujagyslių raumenų skaidulų ir širdies. Daugeliu atvejų mūsų raumenų masė priklauso nuo to.
Magnio kiekis žmogaus kaulų audiniuose yra didelis. Todėl jo trūkumas akimirksniu veikia kaulų ir dantų būklę.
Magnis yra nervų skaidulų ir ląstelių, atsakingų už mūsų emocinę būseną ir mūsų smegenų darbą, dalis. Labai dažnai lėtinis stresas sukelia magnio trūkumą.
Todėl svarbu, kad mityboje būtų atsižvelgta į magnio vaidmenį žmonių, kurie ypač greitai suvartoja šį mėgstamą mikroelementą, kūne. Į šią grupę įeina nėščios moterys, sportininkai ir žmonės, kurių gyvenimas yra streso, padidėjęs fizinis ar psichologinis stresas.
Kodėl sumažėja magnio atsargos organizme?
Daugeliu atvejų magnio atsargos sumažėja dėl emocinio streso ir fizinio darbo.
Net ir žmonės, kurie reguliariai naudoja magnį, yra trūkumas. Taip yra dėl kalcio pertekliaus organizme. Šių mikroelementų pusiausvyra yra labai svarbi.
Priklausomai nuo magnio formos, jūsų kūnas yra vienoje iš dviejų būsenų: įtemptas ar atsipalaidavęs.
Ką manote įtampą ar atsipalaidavimą?
Jūs negalite tiesiog gerti maisto papildų ir pamiršti apie magnio trūkumą. Taip pat būtina stebėti veiksnius, kurie mažina šio svarbaus mikroelemento atsargas.
Patikrinkite sau, ar vengiate šių veiksnių, kurie neabejotinai turi įtakos magnio kiekiui organizme, arba sumažinkite magnio kiekį:
- produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (tai ne tik kava, bet ir arbata, kakava, šokoladas, kokosolė, energetiniai gėrimai). Atkreipkite dėmesį, kad kofeinas yra stiprios žaliosios arbatos, net daugiau nei juodos spalvos;
- padidėjęs baltymų ir angliavandenių kiekis kasdieniame mityboje;
- didelis kalcio suvartojimas (vienas iš dažniausių reiškinių);
- maistas, kuriame yra didelis natrio kiekis (druska, mineralinis vanduo ir beveik visi maisto produktai turi natrio skirtingais kiekiais (grūdai, ankštiniai augalai, daržovės, mėsos ir pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės);
- rafinuotas cukrus ir visi produktai, įskaitant baltąjį miltų ir cukrų;
- Alkoholis;
- tabakas;
- vaistai ir diuretikai;
- prakaitavimas;
- viduriavimas;
- Bet kokios kilmės ligos;
- chirurginės intervencijos;
- Aukštas cholesterolio ir trigliceridų kiekis.
Kiek veiksnių jūs pažymėjote, kad jūsų organizme išnyksta magnis?
Kokie yra magnio trūkumo simptomai organizme?
Magnio trūkumas nedelsiant veikia mūsų gerovę ir nuotaiką.
Pavyzdžiui, jei kas nors iš jūsų artimųjų yra vyras, žmona, sūnus, dukra, o galbūt močiutė ar senelis elgiasi labai dirgiai, visą laiką nervuodami smulkmenose ir rodo agresiją, tada greičiausiai jie tiesiog neturi pakankamai magnio savo kūnuose.
Tokiu atveju, reikia ryte ir vakare vartoti magnį. Rezultatas nebus ilgai laukti, po 24 valandų, ir galbūt anksčiau „laukinis“ taps ramus ir subalansuotas žmogus su šypsena ant veido!
Todėl mums reikia magnio, kuris yra puikus anti-streso mineralas, palengvinantis įvairius negalavimus.
Magnis yra susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų ir dėl to, kad organizme trūksta magnio, prasideda gedimai.
Mes turime tiek daug magnio, kad net su nedideliu trūkumu žmogaus kūnas atsisako dirbti pilnai, o jei yra rimtas magnio trūkumas, žmogui gresia širdies priepuolis.
Magnio trūkumo simptomai organizme
Nedidelis magnio kiekio sumažėjimas gali sukelti nemalonių simptomų, pavyzdžiui:
- depresija;
- baimės jausmas;
- galvos svaigimas,
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis,
- silpnumas
- kraujospūdžio pokytis,
- galūnių odos tirpimas,
- temperatūros sumažinimas
- nervingumas
- baimių jausmas.
Pirmieji simptomai, susiję su magnio trūkumu organizme, atsiranda dėl nuovargio, sutelkimo sunkumų.
Padidėjęs plaukų slinkimas ir trapūs nagai taip pat rodo, kad organizme trūksta magnio.
Jei padidinsite magnio kiekį dietoje, atsiranda nemiga, nuovargis, sunkumas, skausmingi spazmai, depresijos ir baimės.
Esant didesniam magnio trūkumui, yra skausmo ir skausmo skundai juosmens srityje. Nugara yra smarkiai sulenkta, skausmai atsiranda kakle.
Kūnas tampa pernelyg jautrus pokyčiams ore, jis reaguoja su skausmu sąnarių, dantų ar dantenų kaulų audiniuose.
Sunkesnis magnio trūkumas pasireiškia dėl širdies darbo sutrikimų, kuriuos lydi padidėjęs širdies plakimas ar stiprus krūtinės skausmas.
Magnio trūkumas gali sukelti staigus galvos svaigimas, mirgėjimo taškai prieš akis, pusiausvyros praradimas, spazmai, raumenų standumas ar dilgčiojimas, akių vokų traukimas.
Atsiranda raumenų spazmai ir vadinamieji druskos nuosėdos, padidėja kraujo spaudimas.
Jei neatsižvelgiate į šiuos daugelį magnio trūkumo simptomų organizme, galite pereiti į ekstremalias situacijas ir dėl daugelio streso ar rimtų fizinių darbų pasekmė yra širdies priepuolis.
Kodėl organizme atsiranda magnio trūkumas?
Magnio trūkumas veikia daugiau kaip 80% Rusijos gyventojų. Pirmas veiksnys, prisidedantis prie to, yra gyvenimo būdas, kurį mes vedame, nuolatinis skubėjimas, stresas.
Net jei reguliariai vartojate magnio papildų, vis tiek gali būti nepakankamas šios svarbios maistinės medžiagos, nes jūs naudojate magnio tokiu pavidalu, kuris nėra būtinas, arba neteisingai proporcingai kalcio kiekiui.
Nesveika mityba, mityba ir badas, kuriuos patiria moterys, dažnai sukelia magnio trūkumą.
Moterys iš esmės yra emociškesnės, labiau linkusios į stresą, dažniau nervingos ir dėl to daugiau nei vyrai patiria magnio trūkumą organizme, ypač nėštumo metu.
Būtent nėštumo metu yra ypatingas magnio trūkumas, dirglumas, nerimas, nuovargis, neramus miegas ir galūnių dilgčiojimas.
Magnis ir nėštumas
Taip pat pastebimas magnio trūkumas nėštumo metu, turint omenyje reikšmingesnius pasireiškimus:
- aritmija, hipotenzija, širdies skausmas;
- raumenų mėšlungis, spazmai;
- apatinės nugaros dalies skausmas, skrandis;
- gimdos hipertonus;
- patinimas, kūno temperatūros sumažėjimas;
- toksikozė;
- persileidimo grėsmė;
- priešlaikinį gimdymą;
- po gimdymo.
Tačiau magnio vartojimas nėštumo metu skiriamas tik gydytojo rekomendacija, todėl labai svarbu išlaikyti magnio pusiausvyrą šiuo laikotarpiu.
Žindymo laikotarpiu moters organizme yra pastebimas magnio trūkumas, todėl dažnai po gimdymo maitinančios motinos rekomenduoja išgauti mineralinius kompleksus su magniu, kad būtų atkurti kūno prisitaikantys ištekliai.
Magnis ir vaikai
Magnio trūkumas yra toks dažnas, kad net ir naujagimiai yra paveikti.
Jei nėščia motina neturi magnio, tuomet pasaulyje gimęs vaikas taip pat kenčia nuo magnio trūkumo - ji yra nervinga, dažnai verkia, gerai neišmigusi, persijungia naktį, jaučia diskomfortą, raumenų mėšlungį.
Magnis padeda atpalaiduoti miego sutrikimų turinčius hiperaktyvius vaikus.
Naujagimiai daugiausia gauna mineralą savo motinos pienu, todėl kūdikiams, kurie nėra maitinami krūtimi, svarbu pasirinkti pieno mišinius, kurių sudėtyje yra magnio.
Taip pat reikalingas magnio vartojimas vyresniems vaikams. Jis pagerina kaulų audinių ir raumenų apykaitą, atpalaiduoja, stebi raumenų masės augimą, slopina nervų impulsus.
Vaikams pasireiškia magnio trūkumas, kai liga pasireiškia dėl to, kad vaiko organizme padidėja kalcio kiekis.
Magnis ir sportininkai
Magnio trūkumas pasireiškia sportininkų. To priežastis yra greitas metabolizmas, baltymų sintezė, didelis drėgmės praradimas intensyviame sporte, didelis fizinis krūvis ir įtemptos situacijos.
Mineralinių medžiagų trūkumas sportinių apkrovų metu sukelia raumenų silpnumą dėl kalcio nuosėdų susidarymo raumenų audiniuose. Todėl sportininkams reikia magnio, jis maitina pluoštus, reguliuoja raumenų atsipalaidavimo funkcijas.
Mineralas yra daugelio sporto mitybos produktų dalis, todėl būtina atsižvelgti į tai, kad organizme absorbuojami tik organiniai magnio junginiai, pašalinami neorganiniai junginiai. Be to, magnio absorbcija naikina riebalų perteklių organizme.
Didėjantis magnio kiekis mityboje yra būtinas daugeliui ligų (aterosklerozė, išemija, hipertenzija, osteoporozė, inkstų akmenų, krūtinės angina ir pan.).
Garų pirtis ir sauna padidina kraujo tiekimą ląstelėms ir baltymų apykaitą, tačiau dehidratuoja organizmą, išskiria magnį.
Kokie yra magnio perteklių organizme simptomai?
Tinkama forma ir kiekiu, magnis yra visiškai saugus. Net jei vartojate jį per daug, organizmas lengvai pašalins perteklių, naudodamas viduriavimą (viduriavimą).
Jei turite viduriavimą, sumažinkite magnio dozę, kol šis simptomas bus pašalintas.
Žmonėms, turintiems gastritą ir opas, magnio reikia vartoti griežtai po valgio.
Kas yra kasdieninis magnio poreikis suaugusiam ir vaikui?
- Vyrams reikia 400-420 mg magnio;
- Moterims 300-320 mg magnio;
- Nėščioms ir žindančioms motinoms - 350-450 mg magnio;
- Vaikams iki 3 metų 80 mg magnio;
- Vaikams iki 8 metų amžiaus 130 mg magnio
- Vaikams, jaunesniems nei 18 metų, kasdien reikia magnio yra 410-430 mg;
- Jaunesnėms nei 18 metų mergaitėms kasdien reikalingas 340-360 mg magnio.
- Žmonėms, kuriems kyla didelė fizinė įtampa, pavyzdžiui, sportininkai, magnio poreikis padidėja iki 600 mg, ypač varžybų, ilgų treniruočių ir įtemptų situacijų metu.
Taip pat kasdieniame mityboje reikia pridėti pakankamai baltymų, kad surištų ir išlaikytų magnio ir kalcio perteklių (priešingu atveju jis gali būti kaupiamas kūno akmenų ir smėlio pavidalu).
Kalcio ir magnio santykis yra 2: 1.
Kalcio ir magnio suderinamumas - ką reikia žinoti?
Ką reikia žinoti valgant maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio ir magnio. Kas yra jų suderinamumas?
Kas atsitinka mūsų kūnui, kai jis gauna pakankamai magnio iš maisto?
Nuo vaikystės girdime, kaip naudingas kalcis kūnui, kad stiprina mūsų kaulus, dantis ir nagus.
Bet taip dažnai žmonės bus nusivylę! Nepaisant gausaus kalcio suvartojimo iš maisto produktų (varškės, kefyro, pieno, sūrio ir kt.), Dantys vis dar suskaidomi, nagai tampa trapūs, o kaulai praranda stiprumą su amžiumi.
Kas yra rezultatas? Pasilikę reklamos šūkiais, žmonės stengiasi užpildyti kalcio trūkumą, naudodamiesi tinkamais mitybos ir farmacijos preparatais, tačiau jie gauna priešingą poveikį: kaulai tampa silpni, sąnariai praranda judėjimą, o raumenys tampa sunkūs.
Kalcis yra būtinas mūsų kūnui, tačiau kalcis nėra absorbuojamas be magnio ir vietoj kaulų ir dantų jis stiprina raumenis ir kitus minkštus audinius.
Kodėl taip vyksta?
Su magnio trūkumu jo vietoje yra kalcio. Jei pusiausvyra sutrikdyta kitoje kryptimi (daugiau magnio, nei reikia), magnis paprasčiausiai išsiskiria iš organizmo.
Svarbiausia kalcio naudojimo taisyklė
Niekada nevartokite kalcio papildų be magnio. Kadangi kalcio absorbcija yra teisinga, reikia magnio. Ir jei proporcijos yra pažeistos, kalcis užteršia kūną, deponuojamas sąnariuose ir skatina tokių rimtų ligų atsiradimą, kaip:
- arterijų sukietėjimas;
- širdies liga;
- inkstų akmenys;
- artritas;
- osteoporozė;
- kalkinimas ir kt.
Ką daryti, jei organizme nėra pakankamai magnio?
Visada geriau įspėti nei gydyti, todėl į savo kasdienį maistą įeina daug magnio turintys maisto produktai. Žr. Šią lentelę: Magnis maiste - kur yra labiausiai?
O didelio magnio trūkumo atveju galite užpildyti esamą farmacijos vaistų magnio trūkumą.
Garsiausios:
- Magne B6 (Prancūzija, 1 tabletė yra 470 mg magnio laktato dihidrato (atitinka 48 mg magnio, vidutinė 550 rublių kaina yra 60 vienetų)
- Magnelis (Rusija, 1 tabletė yra 470 mg magnio laktato, vidutinė kaina - 350 rublių 50 vienetų)
"Panangin" (Vengrija: 280 mg magnio ir 316 mg kalio, vidutinė kaina yra 350 rublių 60 vienetų)
Tačiau magnio citratas yra geriausiai absorbuojamas, jis perkamas specializuotose parduotuvėse:
Elemvital su organiniu magniu (Sudėtis: magnio citratas, baldrių ekstraktas, gudobelės lapai ir gėlės ekstraktas, Baikalo kaukolės ekstraktas, kaina 430 rublių 60 vnt.).
Arba iHerb.ru skyriuje citrato magnio preparatai.
Magnio citrato milteliai geriausiai absorbuojami 30-40 laipsnių vandenyje.
Išvada
Pasakiau jums apie magnio trūkumą organizme ir apie tai, ką simptomai rodo. Jei jūsų namuose nustatėte bet kurį iš šių simptomų, gerkite magnio turtingą maistą.
Poilsis jūroje dažniau. Jūros vanduo savo savybėse ir mineralų buvimas yra arti žmogaus kūno, plaukia jūroje, gauna natūralų magnį.
Palaimink jus! Valgykite teisę! Ir šypsosi dažniau!
Įrašykite komentarus, kas jums buvo naudinga ir ką dar norite žinoti!
Ir įsitikinkite, kad greitai užpildysite magnio trūkumą organizme ir pašalinsite visus simptomus, perskaitykite straipsnį: Kur yra labiausiai magnio maiste!
Greitai pamatysite jus!
Buvo su jumis, Ekaterina Lavrova
Straipsnis: Magnio trūkumo simptomai organizme.
10 įdomių požymių, kad organizme trūksta magnio, kuris tyliai žudo
Sveikatos ekologija: Ar kartais manote, kad pradėsite jaustis šiek tiek kitaip, tai nėra visiškai normalu, bet jūs tikrai negalite suprasti, kodėl? Labai dažnai tai atsitinka, kai organizme trūksta magnio. Taip, yra įvairių požymių, kad organizme trūksta magnio, nuo paprasto nuovargio iki stipraus streso...
Ar ne kartais manote, kad pradėsite jaustis šiek tiek kitaip, tai nėra visiškai normalu, bet jūs tikrai negalite suprasti, kodėl? Labai dažnai tai atsitinka, kai organizme trūksta magnio. Taip, yra įvairių požymių, kad organizme trūksta magnio, nuo paprasto nuovargio iki stipraus streso...
Jūs galite apsvarstyti save kaip labai sveiką asmenį, neturint sunkių ligų. Vis dėlto pastaruoju metu galite jaustis pavargęs, mieguistas ir pan.
Beje, jūs netgi jau galite atvykti pas gydytoją su savo simptomais?... ne?... Galbūt jūs jau gavote net kai kurias gydytojo rekomendacijas ir net jau nusipirkote kai kurių vaistų, o gal jau vartojate vaistus?...
Tačiau, kaip ir daugelis kitų šių vaistų, jokio realaus poveikio nėra. Ar yra toks dalykas?...
Ar jūsų gydytojas pasakys, kad reikia gerti daugiau vandens ir miegoti daugiau? Gal jis ar ji rekomenduoja atostogauti ir atsipalaiduoti? Beje, tai yra gera rekomendacija, ypač jei esate pasirengęs išleisti pinigus ir eiti į jūrą... M... Mes tiesiog mėgstame jūrą...
Gerai, apie jūrą yra kita tema...
Tačiau nė viena iš šių rekomendacijų neveikia. Išsamesnis tyrimas, nes nesvarbu, ką jūs darote, vis tiek jaučiate nerimą, skausmą ir, kai kuriais atvejais, manote, kad esate sunkiai serga.
Ištyrus endokrinologus, neurologus, gastroenterologus, reumatologus ir kitus gydytojus, jūs vis dar manote, kad vaistas tiesiog negali padėti, viskas yra kaip žirniai į plytų sieną.
Taigi, kas tai galėtų būti?
Jūs tiesiog kenčia nuo sutrikimo, kurį dažnai ignoruoja magnio trūkumas.
Kas yra magnio trūkumas organizme?
Magnis yra svarbus mineralas.
Jis naudojamas daugelyje procesų organizme, atsakingas už daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Adenozino trifosfatas yra junginys, kuris užtikrina ląstelių energiją, turi magnio ir padeda jiems tinkamai veikti.
Yra daug komplikacijų, kurios gali atsirasti dėl magnio trūkumo organizme. Tai yra klausimas, kurį dažnai netgi nenustato ekspertai. Ir blogiausias dalykas yra tai, kad dažnai šį trūkumą sunku aptikti naudojant šiuolaikinius diagnostikos metodus.
Nemažai magnio sveikatos naudos yra nervų impulsų perdavimas, kūno temperatūros reguliavimas, detoksikacija, energijos gamyba ir sveikų kaulų bei dantų susidarymas.
Magnio trūkumas organizme gali būti pirminis ir antrinis. Pirmuoju atveju šio mikroelemento trūkumas siejamas su įgimtais genetiniais defektais.
Antrinį trūkumą sukelia mitybos ypatumai, socialinės sąlygos, gyvenimo būdas, stresas, ligų buvimas, taip pat fiziologinės sąlygos, kuriomis organizmo magnio poreikis didėja (nėštumas).
Magnis tiesiogiai reguliuoja ląstelių membranos būklę ir kalcio bei natrio jonų transmembraninį perdavimą, nepriklausomai dalyvaudamas reakcijose formuojant, kaupiant, perduodant ir panaudojant energiją, laisvuosius radikalus ir jų oksidacijos produktus.
Pagrindinis magnio kiekis randamas dantų kauliniame audinyje ir dentine, raumenų ir nervų audiniuose, kepenyse ir inkstuose. Todėl tai labai svarbu visiems mūsų organams (inkstams, širdžiai, kepenims ir kitiems). Svarbiausias magnio vaidmuo taip pat yra tai, kad jis yra natūralus anti-streso faktorius, slopina sužadinimo procesų vystymąsi centrinėje nervų sistemoje ir mažina organizmo jautrumą išoriniams poveikiams.
Apskritai, 1/2 - 1/3 viso kūno magnio yra kaulinio audinio. Apie 1% viso organizme esančio magnio kiekio yra ekstraląsteliniame skystyje ir plazmoje. Būtent dėl šios priežasties magnio trūkumas praktiškai neįmanoma diagnozuoti nei kraujo analizės, nei daugelio pažangių metodų...
Ir kai žmonės turi sveikatos problemų, jie mano, kad jie turi tam tikrą maistinių medžiagų trūkumą, pvz., Geležį ar kažką kitą, bet ne magnį.
Šiandien daugelis mokslininkų mano, kad turėtume gauti mažiausiai dvigubai daugiau magnio, nei šiuo metu gauname.
Kokios yra magnio trūkumo priežastys?
Dieta arba jūsų mitybos planas atlieka svarbų vaidmenį magnio trūkumo atveju, bet ne todėl, kad valgomas maistas yra mažai magnio. Labiausiai tikėtina, kad tai yra todėl, kad šiandien valgomi maisto produktai aktyviai pašalina jį iš kūno.
Tai daugiausia dėl nesveikos šiuolaikinės mitybos. Mes reguliariai vartojame angliavandenių, kofeino gėrimų ir alkoholio. Reguliarus tokių produktų vartojimas sukelia magnio trūkumą.
Alkoholio vartojimas turi įtakos tai, kad jis neleidžia organizmui absorbuoti vitamino D, o tai savo ruožtu padeda absorbuoti magnį. Taip pat cukrus, kuris yra tiek alkoholyje, tiek kituose maisto produktuose, reguliariai pašalina magnį kaip atliekas.
Taip pat kofeinas, veikiantis kaip diuretikas, išvalo visų tipų maistinių medžiagų ir magnio kūną.
Be to, dėl dirvožemio išsekimo, mūsų maistas yra prastas mineralų. Šiandien augant monokultūroms, kurios prasiskverbia į dirvą, aktyviai naudojamos cheminės trąšos, pesticidai ir insekticidai. Todėl mineralų išsekimas atsiranda viršutiniuose dirvožemio sluoksniuose. Daugumoje viršutinio dirvožemio nėra „pagrindinio mineralinio“ magnio, todėl dauguma gyventojų kenčia dėl jo trūkumo.
Magnis ir daugelis vaistų yra labai atšaukti. Jūs tikriausiai girdėjote išraišką daugiau nei vieną kartą: vienas dalykas, kurį išgydėte, kitas dalykas, kurį jūs trenkiate... Žinoma, jūs nenorite įžeisti niekam, bet tai dažnai...
Magnio trūkumo požymiai organizme
Jei Jūsų organizme yra magnio trūkumas, galite pajusti tam tikrus požymius.
1. Nuovargis
Tai viena iš pirmųjų priežasčių, kodėl lėtinis nuovargio sindromas serga magnio papildais.
Šio mikroelemento trūkumas dažnai atsispindi bendram asmens gerovei. Žmonės, patiriantys magnio trūkumą, jaučia nuolatinį nuovargį, skundžiasi nuovargiu, ryto nuovargiu, net ir po ilgo miego.
Tai taip pat lemia pastovią streso būseną. Kai esate pastovioje, lėtinėje streso būsenoje, jūs naudojate magnį daugiau nei įprasta, todėl atsiranda dar daugiau nuovargio. Nesugebėjimas susidoroti su stresu lemia tolesnį magnio sumažėjimą ir šis procesas gali užstrigti.
2. Magnio trūkumas sukelia atsparumą insulinui
Pasak Maskvos kibernetinės medicinos instituto klinikos, magnio trūkumas mažina receptorių jautrumą insulinui, o nepakankamas atsakas į insuliną veikia tiek gliukozės ląstelių įsisavinimą, tiek magnio transportavimą į ląsteles.
Be to, magnio trūkumas turi neigiamą poveikį insulino sekrecijai ir aktyvumui, kuris prisideda prie atsparumo insulinui formavimosi ir progresavimo, dėl to sumažėja metabolizmas.
Visa tai sukelia problemų su virškinimo traktu. Viskas susilieja vienas su vienu ir mes visai negerai...
Dabar žinokite, kad magnis padeda jums gauti maksimalią naudą iš dietos.
3. Magnio trūkumas sukelia nemiga
Mes visada esame skubėti, gyvenimas eina į įprastą šurmulį. Neturite laiko apsižvalgyti - diena pasibaigė ir atėjo laikas vėl miegoti.
Kai kurie netgi galvoja, kad jei žmogus būtų prabudęs 24 valandas per parą, jis būtų padaręs viską. Tačiau kai kurie žmonės, priešingai, turi realią miego problemą.
Pagal kai kuriuos šaltinius mineralai, tokie kaip kalcio ir magnio, turi didelį poveikį miego kokybei. Magnis tiesiogiai dalyvauja nervų ląstelių, kurios vadovauja miego impulsams, darbe ir sintezėje. Galų gale, šis mineralas yra atsakingas už gerą nervų kanalų laidumą ir sukuria sąlygas natūraliai atsipalaiduoti, kai to reikia.
Jei jus domina daugiau sužinoti apie miego trūkumo priežastis, pažiūrėkite į mūsų kitą straipsnį!
4. Magnio trūkumas sukelia raumenų skausmą ir kaulų problemas.
Magnis stimuliuoja fermentus, kurie padeda normalizuoti kalcio kiekį jūsų organizme, taip pat kalio ir kitų būtinų vitaminų bei mineralų kiekį. Jis taip pat sustabdo kalcio perteklių jūsų raumenų audinyje.
Fibromialgija, neramių kojų sindromas, raumenų skausmai, mėšlungis ir kitos problemos gali būti susijusios su magnio trūkumu. Jei mes manome, kad magnija padeda tinkamai įsisavinti daugelį mineralų ir ypač kalcio, tai tikrai padės kaulų sveikatai.
5. Magnio trūkumas sukelia dažnai pykinimą.
Taip, tai taip... Kai organizme trūksta mineralų, įskaitant magnį, yra jų medžiagų apykaitos ir absorbcijos pažeidimas, kuris gali sukelti rimtą diskomfortą. Viena iš šių nemalonių situacijų gali būti susijusi su pykinimu.
Jūs netgi galite pajusti labai silpną.
6. Apatija, stresas, depresija ir... magnio trūkumas
Magnis yra glaudžiai susijęs su tinkama smegenų biochemija.
Depresija yra psichologinė būklė, kuriai būdingas pesimizmas ir veiklos stoka. Ši problema dažnai gydoma antidepresantais. Tačiau mokslininkai teigia, kad yra palankesnė alternatyva depresijai gydyti.
Medicininiai tyrimai rodo, kad viena iš depresijos priežasčių gali būti magnio trūkumas žmogaus organizme.
Žmonės, turintys depresijos simptomų, pvz., Depresija, nuovargis, susidomėjimo gyvenimu, nerimas, nemiga ir netgi mintys apie savižudybę, paprastai neturi šio mikroelemento.
Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį didinant serotonino kiekį, kuris taip pat žinomas kaip laimės hormonas. Serotonino gamyba smegenyse padeda reguliuoti nuotaiką, apetitą ir miegą.
Bet kokie serotonino koncentracijos sutrikimai gali neigiamai paveikti žmogaus nuotaiką ir galiausiai sukelti depresiją. Su magnio trūkumu žmonėms serotonino koncentracija mažėja. Didėjantis magnio vartojimas gali ištaisyti serotonino disbalansą ir veiksmingai įveikti depresiją.
Nors jie rašo daug, vis dėlto medicinos mokslas dar nesupranta magnio antidepresinio poveikio.
7. Nerimas, galvos sumišimas.
Magnio trūkumai siejami su stipriu jautrumu psichikos problemoms, paverčiant jūsų smegenis į verdantį puodą!...
Pagal britų mokslininkų grupės atliktą tyrimą, magnis yra svarbiausias neurotransmiteris, ir iš tikrųjų yra atsakingas už mūsų kūno gebėjimą pasiekti poilsio ir harmonijos būseną.
Tai yra būtina, kai atsiranda po trauminio streso, sunki nervų įtampa arba bet kokia emocinė patirtis, apsauganti visas mūsų kūno funkcijas nuo kortizolio ir norepinefrino poveikio, kuris gali turėti žalingiausią poveikį.
Atrodo, kad geriamojo magnio padės jums ramiai ir renkasi...
8. Magnis ir traukuliai
Mes žinome, kad raumenų mėšlungis gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, tačiau jie erzina vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmones.
Kai kuriais atvejais kojų mėšlungis yra ligų, pvz., Aterosklerozės (pertrūkių), diabeto, venų venų, kepenų cirozės, skydliaukės pažeidimų ir kt. Simptomas.
Tačiau, remiantis kai kuriais šaltiniais, tiksliai 75% žmonių kenčia nuo traukulių, ypač kojų, nes apie 80% žmonių patiria magnio trūkumą. Taip yra dėl to, kad iš netinkamos daugelio žmonių mitybos neįmanoma gauti reikiamos paros normos.
9. Magnio trūkumas sukelia smegenų problemas.
JAV tyrinėtojai iš Austin universiteto, Teksaso, padarė išvadą, kad vartodamas magnį, žmogus gali tam tikru būdu išspręsti savo smegenų darbą ir taip žymiai pagerinti atmintį.
Svarbiausias magnio ekspozicijos aspektas yra tai, kad jis stimuliuoja neurotrofinio faktoriaus gamybą - komponentas, kuriuo smegenys neleidžia savo ląstelėms senatvės, iš tikrųjų jas atnaujina. Taigi, magnis, be kita ko, apsaugo mūsų smegenis nuo įvairių degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Be to, mokslininkai nustatė, kad reguliarus magnio vartojimas padidina smegenų sinaptinį plastiškumą - smegenų gebėjimas atsispirti emocijoms, tokioms kaip baimė, nerimas ir pogresinis pojūtis.
10. Magnio trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
Magnio trūkumas sumažina raudonųjų kraujo kūnelių elastingumą, todėl jiems sunku pereiti per kapiliarus, sutrikdyti mikrocirkuliaciją ir sutrumpinti raudonųjų kraujo kūnelių gyvavimo laiką. Tai gali būti viena iš anemijos priežasčių.
Dėl magnio trūkumo kraujagyslės susitraukia, o tai padidina kraujospūdį ir gali sukelti širdies ligą. Oh, tai baisu...
Todėl magnio trūkumas netgi pagreitina senėjimo procesą...
Jei dabar kovojate su kraujo spaudimu, pabandykite atlikti papildomą tyrimą ir nustatyti savo magnio lygį kraujyje... Galbūt tai bus jūsų problemų sprendimas...
Kaip išvengti magnio trūkumo
Jei turite kokių nors iš šių nepaaiškinamų pirmiau išvardytų simptomų, galite kreiptis į gydytoją arba vis dar pabandyti keisti mitybą.
Norint suteikti kūnui magnio, svarbu ne tik vartoti daug šio elemento turinčius maisto produktus!
Suaugusiesiems kasdien reikia magnio - 310-420 mg. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu magnio poreikis padidėja 20-30% (iki 340-355 mg), sportininkams iki 450 mg.
Visa mityba gali suteikti žmogaus organizmui pakankamai magnio ir kitų reikalingų medžiagų. Iš maisto produktų, kuriuose yra daugiausia magnio, kviečių sėlenų ir kviečių gemalų (kviečių gemalų) ir...
Kai kurie produktai, kuriuose yra daug magnio:
- Moliūgų sėklos
- Saulėgrąžų sėklos
- Sojų pupelės
- Mangoldas
- Juodosios pupelės
- Avokadas
- Anakardžių riešutai
- Špinatai
- Rudi ryžiai
- Avižų sėlenos
- Moliūgų
- Sezamo sėklos
- Migdolai
Taip pat galite apsvarstyti magnio papildus ir maisto papildus, tačiau juos reikia vartoti atsargiai ir tik gavus gydytojo sutikimą.
Kūnas turi daug magnio, tačiau per daug magnio organizme taip pat yra žalingas. Raumenų sistemos dalis viršija magnio kiekį pasireiškia silpnumu, nervų sistemos - slopinimo ir apatijos, širdies ir kraujagyslių sistemos dalimi - lėtinant širdies susitraukimų dažnį ir sumažinant kraujospūdį. Su sunkiu magnio pertekliumi silpnumas gali virsti raumenų paralyžiumi ar kvėpavimo raumenų paralyžiumi.
Taigi geriau valgyti tinkamai, tikriausiai... Magnis yra nedideliais kiekiais daugelyje maisto produktų, todėl nebus sunku padaryti įvairią mitybą.
Geriausias būdas užpildyti kūną su magnitu yra daržovių sultys arba bent jau padidinti daržovių kiekį jūsų mityboje, kuri yra šiek tiek sudėtingesnė ir jūsų magnio lygis organizme padidės. Žinoma, patartina pasirinkti švaresnius, ekologiškus maisto produktus, kurie auginami jų sode.
Jums bus įdomu:
Psichosomatika: virusinė liga - prasmės trūkumas gyvenime
Technika, skirta galvos skausmui ir migrenai sumažinti
Kaip daryti išvadą
Į šias rekomendacijas, kaip padidinti magnio kiekį kūno, kurį mes davėme straipsnio pabaigoje, būtinai laikykitės savo gyvenimo būdo ir dietos. Gerkite kuo mažiau alkoholio. Alkoholis padvigubina magnio išskyrimą iš maisto produktų, kuriuos valgote...
Magnis yra, kaip matėme, mums labai svarbus elementas. Todėl įsitikinkite, kad visada valgote sveiką maistą ir turite pakankamai subalansuotą mitybą.
Kaip atpažinti ir kompensuoti magnio trūkumą organizme
Kiekvienam mūsų kūno organui, ypač raumenims ir širdžiai, reikia tinkamai veikti magnio. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų. Tai gana sudėtinga užduotis, todėl jūs tikriausiai norite būti tikri, kad gausite magnio tiek, kiek jums reikia. Bet iš tikrųjų rizika, kad jūsų kūnas yra nepakankamas šiame vertingame elemente, yra gana didelis.
Trečdalis mūsų šalies gyventojų kenčia nuo magnio trūkumo organizme. Iki 75 proc. Amerikiečių negauna dozės, atitinkančios minimalų paros poreikį šiam mineraliniam preparatui, kuris svyruoja nuo 310 iki 320 mg moterims ir nuo 400 iki 420 mg vyrams. Kadangi tik 1% kūno magnio yra kraujotakoje, kraujo tyrimas nėra geras būdas nustatyti, ar turite trūkumų.
Priežastis, kad tiek daug žmonių patiria magnio trūkumą, yra labai dažnai mityba. Net jei valgote daug maisto, turtingo šiais mineraliniais - tamsiai žaliais lapais, sveiki grūdai, riešutai, bananai, ankštiniai, džiovinti vaisiai, avokadai - vis tiek galite gauti mažiau magnio, jei taip pat sunaudojate didelį kiekį rafinuoto cukraus, kofeino turinčių nealkoholinių ir (arba) alkoholiniai gėrimai.
Be to, gydytojai nurodo, kad didelių kiekių gyvūnų baltymų ir riebalų vartojimas neleidžia absorbuoti magnio jonų.
Kitos magnio trūkumo priežastys organizme gali būti senatvė (gebėjimas absorbuoti šį elementą mažėja su amžiumi), tam tikrų vaistų (pvz., Diuretikų, antacidinių medžiagų, insulino, kortikosteroidų, kai kurių antibiotikų) ir virškinimo trakto sutrikimų, pvz., Krono liga ar sindromas, naudojimas. žarnyne. Stresas, fizinis ir emocinis stresas taip pat pašalina magnį iš mūsų kūno.
Magnio trūkumo požymiai
Žmogus, turintis magnio trūkumą, yra nervingas, nuolat pavargęs, prastas atmintis ir koncentracija. Dažnai tai yra išsibarsčiusi daugeliu atvejų, o ne iki galo. Psichologinė konsultacija šiuo atveju neturi jokios naudos. Ir visų priežastis yra magnio trūkumas. Be to, magnio trūkumas veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Pavyzdžiui, sunkūs plaukų slinkimai arba senėjimo požymiai yra magnio jonų trūkumo pasekmės. Kai nukenčia magnio trūkumo kaulai, nes jis yra atsakingas už jų elastingumą. Dėl tos pačios priežasties atsiranda trapūs nagai.
Magnio trūkumo simptomų sąrašas gali būti gana platus, tačiau dažniausiai pasitaikantys simptomai yra išvardyti žemiau.
Ilgalaikio magnio trūkumo požymiai gali būti tokie:
1. Nereguliarus širdies ritmas, kuris gali būti išreikštas priešlaikinių prieširdžių susitraukimų (papildomų insultų), skilvelio ekstrasistolo (praleistų širdies plakimų), prieširdžių virpėjimo (širdies aritmijos) ir tachikardijos (širdies plakimas) metu.
2. Koronariniai spazmai, t. Y. Laikini, staigūs vainikinių arterijų susiaurėjimai dėl lėtėjimo ar sustabdymo kraujotakos.
3. Poveikio niežėjimas ir tirpimas dėl magnio trūkumo dėl periferinės nervų sistemos.
4. Raumenų spazmai (sunkesni nei ankstyvosiose stadijose).
5. Asmenybės pokyčiai, tokie kaip dirglumas, isterija, panikos priepuoliai, depresija.
6. Lėtinė nemiga ir kiti miego sutrikimai.
8. Sutrikusi inkstų funkcija.
Jei įtariate, kad gali būti magnio trūkumas, galite atlikti specialų medicininį patikrinimą. Serumo tyrimas yra labiausiai paplitusi analizė, bet ne pati tiksliausia. Vietoj to, galite paprašyti gydytojo paskirti magnio RBC testą, kuris gali išmatuoti magnio kiekį tiesiai ląstelėse. Dar du tyrimai - jonizuoto magnio bandymas ir magnio EXA - yra dar veiksmingesni. Sunku rasti gydytojų ir laboratorijų, galinčių atlikti vieną iš šių dviejų testų, tačiau rezultatas yra verta.
Kur gauti magnio
Be valgyti daugiau maisto produktų, turinčių daug magnio - žaliųjų, kopūstų, brokolių, riešutų, ankštinių augalų ir ribojančių dietą arba išvengiant rafinuoto cukraus, alkoholinių gėrimų ir alkoholio, gyvulinių baltymų ir riebalų, taip pat galite vartoti vaistus ir maisto papildus su magniu. Kadangi magnis turi būti druskos pavidalu, kad jį sugertų organizmas, ant vaistų pakuočių matysite tokius pavadinimus kaip magnio citratas, magnio asparaginatas, magnio glicinatas ir kt. Magnio preparatų derinys su B grupės vitaminais, ypač B6, yra veiksmingas, nes jis palengvina magnio jonų patekimą į ląsteles.
Svarbu pažymėti, kad magnio oksidas nėra absorbuojamas organizme ir gali sukelti viduriavimą.
Magnio pridėjimas prie dietos turėtų būti subalansuotas vartojant daug kalcio turinčių maisto produktų, taip pat turėtų būti gaunamas vitaminas K2, o vitaminas D - organizme visos medžiagos turi būti tam tikroje pusiausvyroje.
Naudinga atlikti asmeninę „inventorizaciją“ ir įvertinti tikimybę patirti magnio trūkumą. Korekcinės priemonės visada yra prieinamos bet kurioje vaistinėje. Dietos koregavimas taip pat yra neabejotinai naudingas sprendžiant magnio trūkumo simptomus.
Magnio trūkumas organizme: 10 simptomų, kurie tyliai tave užmuša
Ar ne kartais manote, kad pradėsite jaustis šiek tiek kitaip.
Galbūt ne visai normalus, bet jūs tikrai negalite suprasti, kodėl?
Dažnai magnio trūkumas organizme gali sukelti tokią būklę.
Ir, pasak kai kurių šaltinių, organizme trūksta magnio, kuris jaučiasi apie 90% žmonių.
Galų gale, magnis yra atsakingas už daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme. Šis kraujospūdžio, medžiagų apykaitos, imuninės funkcijos ir daugelio kitų pokyčių reguliavimas.
Kai kurie ekspertai netgi teigia, kad magnio trūkumas yra viena rimčiausių sveikatos problemų mūsų šiuolaikiniame pasaulyje.
Taigi, yra atvejų, kai jus ištyrė endokrinologas, neurologas, gastroenterologas, reumatologas ir kiti gydytojai, bet jūs vis dar manote, kad vaistas tiesiog negali padėti. Viskas yra kaip žirniai plytų sienoje.
Galbūt jūs tiesiog kenčia nuo sutrikimo, kuris dažnai yra ignoruojamas - magnio trūkumas.
1 diena Detox: Mini pradedantiesiems
Sužinokite, kaip išvalyti kūną, perkrauti hormonus ir ištirpinti riebalus.
Įveskite duomenis, kad galėtumėte pasiekti kursą.
Kas yra magnio trūkumas organizme?
Kodėl magnio trūkumas toks sunkus? Čia yra faktai...
Kiekviena žmogaus kūno ląstelė reikalauja tam tikro kiekio magnio tinkamai veikti, arba ji mirs. Stiprus kaulai ir dantys, subalansuoti hormonai, sveika nervų ir širdies ir kraujagyslių sistema, gerai veikianti savireguliavimo sistema ir daug daugiau priklauso nuo magnio pakankamumo.
Minkšti audiniai, kuriems reikia daug magnio organizme, yra smegenys ir širdis. Du organai, kurie yra ypač aktyvūs ir yra ypač pažeidžiami magnio trūkumui.
Tai svarbus jūsų kūno periodinės lentelės elementas.
Yra daug komplikacijų, kurios atsiranda dėl to, kad organizme trūksta magnio. Ir kaip jau matėme, tai yra atvejis, kai gydytojams dažnai netgi diagnozuojama. Ir blogiausias dalykas yra tai, kad šio elemento trūkumą sunku aptikti su kai kuriais moderniais diagnostikos metodais arba bent jau atliekant paprastą kraujo tyrimą.
Magnio trūkumas organizme gali būti pirminis arba antrinis. Pirmuoju atveju šio mikroelemento trūkumas siejamas su įgimtais genetiniais defektais.
Antrinį magnio trūkumą sukelia mitybos įpročiai, socialinės sąlygos, gyvenimo būdas, streso buvimas, ligos ir fiziologinė būklė, kai organizmo magnio poreikis didėja (pvz., Nėštumas).
Magnis tiesiogiai reguliuoja ląstelių membranos būklę ir transmembraninį kalcio ir natrio jonų perdavimą. Jis dalyvauja reakcijose, susijusiose su energijos, laisvųjų radikalų ir jų oksidacijos produktų formavimu, kaupimu, perdavimu ir naudojimu.
Pagrindinis magnio kiekis randamas kaulų audiniuose, dantų dantyse, raumenų ir nervų audiniuose, kepenyse ir inkstuose.
Viena iš svarbiausių magnio funkcijų yra tai, kad jis yra natūralus anti-streso faktorius, slopinantis nervų sistemos sužadinimo procesus ir sumažina organizmo jautrumą visų rūšių išoriniams poveikiams ir stresui.
Daugiau magnio, apie 1/2 - 1/3, randama žmogaus kaulų audiniuose. Ir tik 1% viso magnio kiekio yra kraujo plazmoje. Todėl sunku diagnozuoti magnio trūkumą.
Žmonės, turintys sveikatos problemų, mano, kad jiems trūksta maistinių medžiagų ar kitų elementų, pvz., Geležies, bet ne magnio.
Ir daugelis mokslininkų mano, kad turėtumėte gauti mažiausiai dvigubai daugiau magnio, kaip jūs šiuo metu gaunate.
Kokios yra magnio trūkumo priežastys?
Deja, moderniausios žemės dirbimo ir žemės ūkio technologijos lemia tai, kad šis svarbus elementas yra išeikvotas. Be to, dirvožemis papildomas dažniausiai trąšomis: azotu, kaliu ir fosforu, tačiau žmonės nieko nedaro, kad papildytų magnio kiekį.
Pasak kai kurių pranešimų, natūralus vanduo kažkada buvo geras magnio šaltinis, bet dabar:
Fluoras, esantis geriamajame vandenyje, reaguoja su magniju ir sukuria beveik netirpią mineralinę sudėtį. Jis yra laikomas kauluose, o ne jų stiprinimas. Didėja jų trapumas ir lūžių rizika.
Iš tiesų vanduo gali būti puikus magnio šaltinis, jei jis išgaunamas iš gilių šulinių. Tokiame vandenyje sudėtyje yra magnio ir kitų svarbių elementų.
Miesto geriamojo vandens šaltiniai dažniausiai mums pristatomi iš paviršinių vandenų. Net daugelis išpilstytų mineralinių vandenų turi gana mažą magnio kiekį, tačiau tuo pačiu metu labai didelė kalcio koncentracija.
- kofeino vartojimas
- cukraus suvartojimas
- perdirbtų maisto produktų vartojimas
- alkoholio vartojimas
- išeikvotų dirvožemio produktų vartojimas
- maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug fitio rūgšties
Be to, vaistai, pvz., Kontraceptinės tabletės, vaistai, skirti hipertenzijai, diuretikai, insulinas ir kai kurie antibiotikai, sukelia mažą magnio kiekį organizme.
Be to, per didelis treniruotės prakaitavimas gali sukelti magnio trūkumą.
Magnio trūkumas organizme: simptomai
Jei organizme trūksta magnio, galite pajusti požymius, kurie išvardyti žemiau...
1. Nuovargis
Tai viena iš pirmųjų priežasčių, kodėl lėtinis nuovargio sindromas serga magnio papildais.
Reakcijoms, kurios sukuria energiją ląstelėse, reikia magnio.
Kitaip tariant, be magnio, jūs tiesiog nebūsite energingi ir tai vyksta ląstelių lygmeniu. Ir pasireiškia kaip nuovargis, maža energija, mobilumo stoka ir kitos problemos.
2. Magnio trūkumas sukelia atsparumą insulinui
Pasak Maskvos kibernetinės medicinos instituto klinikos, magnio trūkumas mažina receptorių jautrumą insulinui, o nepakankamas atsakas į insuliną veikia tiek gliukozės ląstelių įsisavinimą, tiek magnio transportavimą į ląsteles.
Be to, magnio trūkumas turi neigiamą poveikį insulino sekrecijai ir aktyvumui, kuris prisideda prie atsparumo insulinui formavimosi ir progresavimo, dėl to sumažėja metabolizmas.
Visa tai sukelia problemų su virškinimo traktu. Viskas susilieja vienas su vienu ir mes visai negerai...
Be to, aš rekomenduoju skaityti temą, kaip sumažinti insuliną ir numesti svorio greičiau...
3. Magnio trūkumas sukelia nemiga
Magnio trūkumas dažnai yra miego sutrikimų pirmtakas.
Manoma, kad tai yra todėl, kad magnio yra gyvybiškai svarbi funkcijai, vadinamai raminantis smegenis. Šis smegenų gebėjimas mums ramiai atsipalaiduoti ir užmigti.
Atsižvelgdami į papildymus su magniu ir valgant daugiau maisto, kuriame gausu magnio, galite lengvai padėti sau atsipalaiduoti miego metu.
4. Magnio trūkumas sukelia raumenų skausmą ir kaulų problemas.
Kalcis visada laikomas svarbiausiu kaulų sveikatos mineralu. Tačiau paaiškėja, kad magnis yra ne tik svarbus elementas, bet dar daugiau...
Magnio trūkumo atveju kaulai patiria dėl:
- vitamino D absorbcijos pablogėjimas. Magnis yra būtinas vitamino D absorbcijai, kuri savo ruožtu padeda organizmui absorbuoti kalcio. Todėl, vartojant vitamino D, svarbu gauti pakankamai magnio, o magnio kiekis gali tapti dar mažesnis.
- tinkamo kalcio kiekio absorbcija. Magnis yra reikalingas kalcitonino stimuliavimui. Tai yra hormonas, kuris nesukelia kalcio, iš raumenų ir minkštųjų audinių, taip pat kaulų. Tai paaiškina, kodėl magnio padeda sumažinti širdies priepuolio, osteoporozės, artrito ir net inkstų akmenų riziką.
Pasak kai kurių pranešimų, apie 7% vaikų patiria raumenų mėšlungį ir beveik visada siejasi su magnio trūkumu.
5. Magnio trūkumas sukelia dažnai pykinimą.
Šio mineralo trūkumas organizme sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą ir netgi tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimą. Tai gali sukelti tam tikrų nemalonių sąlygų, tokių kaip pykinimas.
Jūs netgi galite jaustis labai silpnas tuo pačiu metu.
6. Apatija, stresas, depresija
Magnis yra glaudžiai susijęs su tinkama smegenų biochemija. Kaip nurodė MedNovosti ir kiti šaltiniai:
Depresija yra psichologinė būklė, kurią lydi pesimistinė nuotaika, taip pat veiklos sumažėjimas. Daugelis kreipiasi į depresiją gydant depresiją. Tačiau ekspertai teigia, kad yra alternatyva išvengti depresijos.
Taigi, kai kurie tyrimai parodė, kad viena iš labiausiai paplitusių šios ligos priežasčių yra magnio trūkumas žmogaus organizme.
Žmonės, turintys depresijos požymių, jaučiasi: depresija, domėjimo praradimas, mintis, nerimas, nuolatinis nuovargis, nemiga ir net mintys apie savižudybę.
Magnis vaidina svarbų vaidmenį didinant džiaugsmo - serotonino hormono lygį. Jis taip pat žinomas kaip laimės hormonas. Serotonino gamyba vyksta jūsų smegenyse ir padeda pakelti nuotaiką, apetitą, miegą ir pan.
Ir visi serotonino lygių pažeidimai turi neigiamą poveikį asmens psichinei būklei. Ir dėl to atsiranda depresija. Didėjantis magnio suvartojimas gali greičiau ištaisyti šią būklę.
Nors jie rašo daug, vis dėlto medicinos mokslas dar nesupranta magnio antidepresantų.
7. Nerimas, galvos sumišimas.
Kadangi magnio trūkumas gali paveikti centrinę nervų sistemą, jo šalutinis poveikis gali būti dirglumas ir nervingumas. Kadangi deficitas pablogėja, nerimo, depresijos ir haliucinacijų lygis kelis kartus didėja.
Magnis yra būtinas norint tinkamai funkcionuoti žarnyno ląstelėse, kurias siunčia smegenų signalai. Todėl nenuostabu, kad magnio stoka gali labai paveikti visus kūno organus ir sistemas.
Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad magnio trūkumas gali turėti didelį poveikį psichinei sveikatai.
Magnis, kaip vartai prie vartų. Jei jame trūksta, mes neturime apsaugos mūsų smegenyse. Šiuo metu kalcis gali suaktyvinti receptorius, kurie jus patiria streso ir depresijos būsenoje.
Ilgainiui jis pakenkia smegenų neuronams ir sukelia ląstelių mirtį. Ir tai yra kelias į Alzheimerio ligą.
8. Magnis ir traukuliai
Mes žinome, kad raumenų mėšlungis gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, tačiau jie erzina vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmones.
Kai kuriais atvejais kojų mėšlungis yra ligų, pvz., Aterosklerozės (pertrūkių), diabeto, venų venų, kepenų cirozės, skydliaukės pažeidimų ir kt. Simptomas.
Tačiau, remiantis kai kuriais šaltiniais, tiksliai 75% žmonių kenčia nuo traukulių, ypač kojų, nes apie 80% žmonių patiria magnio trūkumą. Taip yra dėl to, kad iš netinkamos daugelio žmonių mitybos neįmanoma gauti reikiamos paros normos.
9. Magnio trūkumas sukelia smegenų problemas.
Amerikos mokslininkai Austino universitete, Teksase, nustatė, kad magnio papildai gali pagerinti smegenų funkciją. Tai taip pat labai padeda pagerinti atmintį.
Svarbus magnio poveikio aspektas yra tai, kad jis skatina neurotrofinio faktoriaus gamybą. Tai komponentas, kuris padeda smegenims išlaikyti jaunimą ir pagerinti kiekvieno jo ląstelės darbą.
Tokiu būdu magnio, be kita ko, apsaugo jūsų smegenis įvairiomis degeneracinėmis ligomis, pvz., Alzheimerio liga.
Mokslininkai parodė, kad reguliarus magnio arba jo turinčių produktų vartojimas padidina smegenų sinaptinio plastiškumo rodiklius.
Tai reiškia, kad smegenų gebėjimas atsispirti kai kurių baisių emocijų poveikiui: baimė, nerimas ir pogresinis pojūtis.
10. Magnio trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų simptomai ir požymiai yra šie:
- širdies plakimas
- širdies aritmijos ir stenokardija dėl vainikinių arterijų spazmo
- aukštas kraujo spaudimas
- mitralinio vožtuvo prolapsas
Atminkite, kad ne visi simptomai gali būti išreikšti jums, bet daugelis jų dažnai pasitaiko. Pavyzdžiui, žmonės, turintys mitralinio vožtuvo prolapsą, dažnai turi greitą širdies plakimą, nerimą ir paniką.
Kiti dažni simptomai: druska, angliavandeniai ir saldainiai, ypač šokoladas.
Ūminiai magnio trūkumo požymiai
Pirmas dalykas, kuris vyksta ūmaus magnio trūkumo metu, yra kalcio kiekio kraujyje sumažėjimas. Magnio trūkumas taip pat susijęs su mažu kalio kiekiu kraujyje (hipokalemija). Be to, yra stipri galvos skausmas, neryškus matymas, opos burnoje.
Mes girdime visą laiką, kad širdies liga yra pirmasis žmonių mirties priežasčių. Taip pat žinome, kad aukštas kraujo spaudimas yra „tylus žudikas“, nes didžiulį kiekį sunaikina diabetas, Alzheimerio liga ir daugelis kitų lėtinių ligų.
Visa tai tiesiogiai ar netiesiogiai gali būti siejama su magniju.
- stiprus troškulys
- dažnas šlapinimasis
- sumušimai, kurie išgydo lėtai
- sausa ir niežta oda
- nepaaiškinamas svorio netekimas
- neryškus matymas
- rankų ar kojų dilgčiojimas ar tirpimas
- dažnas dantenų, šlapimo pūslės ar makšties mielių infekcijos
Jei manote, kad šie negalavimai, pabandykite užpildyti magnio trūkumą organizme.
Kaip kompensuoti magnio trūkumą?
Taigi, pagal kliniką "Cinevo", kasdieninis magnio poreikis suaugusiems yra 310-420 mg. Nėštumo metu magnio trūkumas yra ypač pavojingas. Tokiais laikotarpiais jos poreikis taip pat padidėja 20-30% (iki 340-355 mg), o sportininkai - net iki 450 mg.
Bet mūsų dideliam apgailestavimui, mūsų virškinimo trakto magnio absorbcija nėra labai gerai. Dar sunkiau virškinti, jei neturite pakankamai vitamino D, jei jūsų žarnyne yra blogų bakterijų.
Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja keletą magnio papildų.
Kalbant apie produktus, kurių sudėtyje yra pakankamai magnio, turtingiausi yra lapinės žalios daržovės, jūros daržovės, kelpai, dilgėlinė, kviečių daigai.
Pasak daugelio veganų ir vegetarų, visavertė mityba vis dar gali suteikti organizmui pakankamai magnio. Jie taip pat vadina kai kuriuos papildomus produktus, kurių sudėtyje yra magnio.
Daugiau magnio turtingų maisto produktų:
- moliūgų sėklos ir pats moliūgas
- saulėgrąžų sėklos
- daug pupelių (ypač sojų pupelių)
- lapų lapai (ir kitos žalios daržovės)
- juodosios pupelės
- avokadas (sužinokite apie jo unikalias savybes)
- anakardžių riešutai
- špinatų lapai
- rudieji ryžiai
- sėlenos avižos
- moliūgų masė pati
- sezamo sėklos
- migdolų riešutai
Pabandykite įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug magnio. Galų gale, jie patys patenka į kitas kūno naudingas savybes. Paspaudę pasirinktą iš sąrašo, sužinosite apie papildomus kiekvieno iš jų privalumus.
Be to, pabandykite apsiriboti greito maisto ir saldaus soda. Pakeiskite juos sveikais maisto produktais - sveiki vaisiai, kurie taip pat padeda numesti svorį ir tinka. Ir taip pat padaryti savo naminius gėrimus iš vaisių ir žolelių, kurie padės jums taip pat valyti kūną.
Išvada
Nors magnio trūkumo simptomai atrodo pernelyg pavojingi, iš tiesų tai nėra didelė jūsų kūno problema. Jums reikia pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl patarimų, kurie iš šių vaistų gali būti geresni.
Daugelis papildų, kurių sudėtyje yra magnio, gali būti veiksmingos, tačiau taip pat gali sukelti nevirškinimo ar inkstų sutrikimų. Apsvarstykite šį faktą, nes daugelis žmonių šiandien yra savarankiški.
Jei nuspręsite papildyti savo magnio lygį su mityba, atminkite, kad, anot ekspertų, magnio absorbcija virškinimo sistemoje svyruoja nuo 20-55%. Šis skaičius labai priklauso nuo šaltinio, vartojamų vaistų ar ligų, kurias turite.
Tai reiškia, kad pusė ar daugiau magnio paliks jūsų kūną kaip atliekas. Tada pabandykite valgyti daugiau šių produktų, pagaminti žalias sultis ir kokteilius. Tai yra dviejų rūšių maisto produktai, kurie gali būti daugelio vitaminų, mineralų ir mikroelementų super koncentratas.
Ar kada nors patyrėte magnio trūkumą? Jei taip, kaip išsprendėte šią problemą?
Jei straipsnis jums buvo naudingas, būtinai pasidalinkite ja su kitais!