Kas yra nemiga?

Miegas yra žmogaus sveikatos, vienas iš mūsų gyvenimo kokybės komponentų, atspindys. Tai daro įtaką mūsų sveikatai ir nuotaikai ne mažiau kaip pabudimo laikotarpiu. Gerą miegą nulemia miego valandų skaičius, bet miego trukmė šių valandų metu ir sveikatos būklė po miego.

Miego metu ne tik išsaugoma, bet ir intensyvėja psichinė ir biologinė veikla 1. Tai reiškia, kad nemiga gali būti ne tik nuovargis ir bloga nuotaika dienos metu, bet ir grėsmė žmonių sveikatai apskritai.

Sąvoka „nemiga“ reiškia ne tik miego nebuvimą - praktiškai ji aiškinama plačiau: „miego sutrikimas, pasireiškiantis kaip miego pažeidimas, pertrūkęs paviršinis miegas ir (arba) ankstyvas pabudimas“ 2.

Šiandien apie trečdalį Rusijos gyventojų kenčia dėl miego sutrikimų. Be to, su amžiumi susiję skundai dėl miego sutrikimų ar nemiga tik padidėja.3 Dažnai pakanka išspręsti savo gyvenimo būdo ir įpročių keitimą, o kartais reikia kovoti su visiškesniais veiksmais.

Miego sutrikimo priežastys

Jei sergate nemiga, tada, norėdami pradėti gydyti ją, reikia išsiaiškinti jos atsiradimo priežastis. Pagrindinės miego sutrikimų ir sutrikimų priežastys:

1. Nemiga, susijusi su nervų įtampa: streso, gyvenimo būdo. Tokiu atveju tokia nemiga gali pasireikšti švelniomis formomis, vadinamąja „lengva nemiga“, kuri išreiškiama pertrūkiais.
2. Nemiga, susijusi su režimo pasikeitimu. Tai gali būti laiko juostos pakeitimas ir darbas su keičiamu grafiku.
3. Nejaukiama aplinka, kurioje asmuo eina miegoti ir tt
   

Jei pasikeitus situacijai ar režimui organizmas prisitaiko ir nedidelis nemiga, tada beveik neįmanoma apsaugoti nuo nuolatinio streso. Kadangi nemiga yra nuolatinio streso pasekmė, svarbu bandyti iki minimumo sumažinti neigiamas situacijas. Nepamirškite, kad kūnas ne visada gali susidoroti su stresu ir gali reikėti pagalbos.

Be psichologinio veiksnio, nemiga gali atsirasti fiziologiniu lygmeniu. Pavyzdžiui, metaboliniai sutrikimai, hormonai, depresija.

Todėl, norint nustatyti priežastis, teisingą diagnozę ir gydymą, būtina pasitarti su gydytoju.

Atminkite, kad savalaikis gydymas padės išvengti lėtinės nemiga.

Kaip atsikratyti nemigos?

Kaip minėta pirmiau, pirmiausia reikia nustatyti priežastį ir tęsti, kad atsikratytumėte šios ligos. Yra keletas paprastų būdų atsikratyti miego sutrikimų:

1. Masažas Lengvas masažas padės atsipalaiduoti valandą prieš miegą, o jūs galite tai padaryti patys ir pageidautina tai padaryti tiesiai ant lovos (jei neturite kontraindikacijų masažui).
2. Trumpas gydymas yra gera priemonė nemiga. Pavyzdžiui, jei negalite miegoti, pakilti, eiti į virtuvę, gaminti puodelį žolelių arbatos arba klausytis ramios muzikos.
3. Trumpas pasivaikščiojimas gatvėje taip pat turės teigiamą poveikį miegui.
4. Prieš valandą prieš miegą pasiimkite karštą vonią.
   
5. Meditacija taip pat gali padėti miego sutrikimams.
6. Jūs galite vartoti specialius vaistus, kurie turi raminamąjį poveikį organizmui ir kovoja su nemiga. Prieš vartojant vaistą, būtina pasitarti su gydytoju.

Nepriklausomai nuo to, kokia buvo nemiga, - nervinė, lengva, lėtinė - bet kokiu atveju, reikia imtis priemonių ją pašalinti.

1. Kovalzon V.M. Pamirštas biochemijos ir somnologijos įkūrėjas // Gamta, № 5, 2012. Manacéïne M.de. „Quelques“ stebėjimas eksperimentuoja, kad jis yra labai svarbus // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

2. Karkishchenko N. N. Klinikinė ir aplinkos farmakologija terminais ir sąvokomis. Tezauras. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Nemiga diagnozė ir gydymas // Vaistų biuletenis, Nr. 2 (54), 2014 m., 8 tomas.

Nemiga

Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdinga trukmė, miego stoka, ankstyvas pabudimas ir miego stoka ryte. Reikėtų nepamiršti, kad liga turėtų pasireikšti dėl to, kad pats miego procesas yra neorganizuotas, o ne dėl laiko trūkumo.

Miego sutrikimai būdingi bet kuriai amžiaus grupei, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms dažniau randama kelis kartus. Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau jis skundžiasi dėl miego trūkumo. Bet kiekvienam žmogui nemigos priežastys yra individualios, ar tai būtų stresas, jaudulys, baimė, ar drąsos iš lovos. Dažnai nėštumo metu moterims stebimas miego trūkumas, ypač dažnai vėlyvais laikotarpiais, beveik prieš gimdymą. Jei toks sutrikimas nėra gydomas, jis gali patekti į lėtinę formą.

Paraiškos priežastys yra gana įvairios, jos gali būti nesusijusios su liga ar vidaus organų veikimo sutrikimu, arba, priešingai, atsiranda dėl psichikos sutrikimų ar centrinės nervų sistemos sutrikimų.

Gydymas nemiga susideda iš racionalizavimo kasdieniame gyvenime ir mityboje, tačiau retais atvejais gali prireikti vartoti vaistą nuo nemigos, skiriamą tik gydytojo. Vaikams ir nėščioms moterims šios ligos gydymui draudžiama užkrėsti nemiga ir tradiciniai gydymo metodai.

Etiologija

Dažnai neįmanoma nustatyti priežasčių, kodėl žmogus negali užmigti, bet tai reikia padaryti, nes problema savaime neišnyks, ją reikia apdoroti. Dažniausios nemigos priežastys yra:

• stresinės situacijos;
• konfliktus šeimoje ar darbe;
• baimė svarbaus gyvenimo ar operacijos įvykio išvakarėse;
• laiko juostos ar situacijos pasikeitimas;
• vaistų ar preparatų vartojimas netrukus prieš miegą, kuris sužadina nervų sistemą;
• gerti alkoholį ar rūkyti;
• valgyti didelius maisto kiekius prieš miegą;
• per karštas ar šaltas oras;
• pernelyg minkšta lova ar pagalvė;
• oro trūkumas kambaryje, todėl labai svarbu, kad prieš miegą miegamasis būtų patalpintas patalpoje;
• baimė, kad pats procesas užmiega jūsų lovoje, pavyzdžiui, po skyrybų ar stipraus ginčo su sutuoktiniu, košmarų baimė;
• amžiaus grupėje, dažnai nemiga nerimauja ikimokyklinio amžiaus vaikų ir pagyvenusių žmonių;
• genetinis polinkis. Jei vienas iš kraujo giminaičių turėjo šį sutrikimą, tikimybė, kad ji pasireiškia vaikams, yra didelė.

Kai kuriais atvejais miego trūkumo priežastys gali būti žmogaus organizme vykstantys procesai. Šios priežastys:

• skydliaukės sutrikimai, sukeliantys hormoninius sutrikimus;
• nervų sistemos ligos;
• nugaros smegenų ar smegenų pažeidimas;
• sunkus oro stoka astmoje;
• šlapimo emisijos pažeidimas (naktį dažnai pasitaiko raginimų);
• rėmens priepuoliai;
• įvairūs organizmo apsinuodijimai;
• stiprus galvos skausmas ar dantų skausmas;
• krūtinės diskomfortas ir diskomfortas širdyje;
• nėštumo Per šį moterų gyvenimo laikotarpį šis sutrikimas gali pasireikšti tiek ankstyvuoju, tiek vėlyvuoju laikotarpiu.

Be to, yra tam tikros nemigos priežastys, būdingos jaunesniems ikimokyklinio amžiaus vaikams:

• žiūrėti baisų filmą televizoriuje;
• šlapimo nelaikymo baimė;
• padidėjusi veikla prieš miegą, pavyzdžiui, įprastiniai arba kompiuteriniai žaidimai;
• mieguistumas Vaikas dažnai bijo užmigti, žinodamas iš anksto, kad jis gali vaikščioti svajonėje.

Veislės

Pagal miego sutrikimo tipą nemiga gali būti išreikšta:

• nusivylimas miego metu;
• dažnai naktiniai pabudimai;
• paviršinis miegas;
• pakilti anksti arba prieš signalizaciją.

Kurso metu miego sutrikimai yra:

• ūminis - jei nėra normalios miego mažiau nei tris savaites;
• lėtinis - asmuo paprastai negali miegoti ilgiau nei tris savaites.

Priklausomai nuo miego sutrikimų sukeliančių veiksnių, nemiga gali būti išreikšta šiomis formomis:

• prisitaikymas - pagrindinės streso ar konfliktinių situacijų priežastys;
• psichofiziologinė - baimė dėl miego dėl įvairių priežasčių.

Be to, atsiranda nemiga:

• pirminė - dėl išorinės įtakos: pernelyg ryški šviesa, stiprus triukšmas ar nemalonus kvapas, daug valgio, arbatos, kavos, alkoholio prieš miegą;
• antrinis - atsiranda dėl uždegiminių procesų, įvairių ligų, vienos ar kelių vidaus organų disfunkcijos, stiprus skausmas arba nėštumo metu, ypač vėlesniais laikotarpiais.

Simptomai

Kiekvieno asmens nemiga pasireiškia individualiai ir gali būti išreikštas vienu ar keliais simptomais, įskaitant:

• miego trūkumas kelias valandas naktį;
• dažnai pabudimas;
• ryto nuovargis;
• mieguistumas dienos metu;
• užmigti darbo vietoje arba viešuoju transportu;
• negalios;
• nepastebėjimas;
• ilgas užmigimo procesas - gali trukti iki trijų valandų;
• prabudimas anksti.

Vaikams kai kurie iš minėtų simptomų yra būdingi, tačiau yra ir jiems būdingų požymių:

• nepastebėjimas, kuris gali lemti mokymosi sutrikimą;
• emocinis nestabilumas;
• agresija;
• aktyvesnė veikla;
• dažni ir staigūs nuotaikos svyravimai.

Narkotikai, skirti nemigai, padės atsikratyti šių simptomų, tačiau vaikai gali būti skiriami po gydytojo recepto, o vaikus vežančios moterys yra draudžiamos.

Komplikacijos

Jei neatsižvelgiate į ligos simptomus ir nenorite kreiptis į gydytoją, yra tokių komplikacijų tikimybė:

• mieguistumas ir mieguistumas dienos metu;
• sumažėjimas arba visiškas koncentracijos trūkumas;
• sumažinta reakcija;
• našumo sumažėjimas;
• nuolatinis dirglumas ir bloga nuotaika.

Diagnostika

Gydant nemiga, labai svarbi yra teisinga diagnozė, susidedanti iš kelių priemonių:

• rinkti išsamią informaciją apie tai, kas galėjo sukelti nemiga, kai atsirado pirmieji simptomai, ir kurie iš jų labiausiai kelia nerimą pacientui, nesvarbu, ar jie vartoja vaistus, ir kokio gyvenimo būdo jie veda. Geriausia iš visų, jei asmuo, turintis tokią problemą, palaiko miego dienoraštį, kuriame jis užrašys - kiek laiko jis negali miegoti, kaip dažnai jis atsibunda, kokiu laiku ir kokiu būdu;
• tiriant medicininę kortelę, nes yra daug ligų, sukeliančių nemiga. Tarp jų yra astma, įvairios širdies ligos, šlapimo išsiskyrimo sutrikimai, nervų sistemos sutrikimai, smegenų sutrikimai, nugaros pažeidimai;
• neurologo, psichologo, psichoterapeuto ar akušerio-ginekologo tyrimas;
• elektroencefalografija, kurioje, atsižvelgiant į miego fazes ir jų trukmę;
• tokie techninės apžiūros, kaip CT ir MRI, leidžia tiksliai ištirti paciento smegenų struktūrą. Nepageidautina atlikti nėščių moterų CT tyrimą;
• specialių matavimų ir klausimynų, kurie lemia nemiga, pobūdį.

Gavę visus rezultatus, gydytojas nurodys tinkamus vaistus nuo nemigos ar kitų gydymo priemonių.

Gydymas

Gydymas nemiga yra keletas būdų, kuriuos pacientas gali atlikti savarankiškai namuose:

• vengti maisto, alkoholio, kofeino ir kitų medžiagų naudojimo prieš miegą (produktai, skatinantys nervų sistemos veiklą);
• jei įmanoma, apriboti miego trukmę;
• tuo pačiu metu reikia eiti miegoti ir pabusti;
• gerti skystį dvi valandas prieš miegą;
• atsipalaiduokite veido, rankų ir kojų judesius;
• miegamasis dušas arba vonia. Jokiu būdu neturėkite karštų vonių nėščioms moterims;
• suteikti patogumą kambaryje, pasirinkti patogią lovą, pagalvę ir pižama, iš anksto vėdinkite kambarį;
• nėštumo metu, sureguliuokite volelį arba papildomą mažą pagalvę po kojomis ir nugarėlėmis;
• laiku gydyti nemigos priežastis;
• praleiskite kelias valandas prieš miegą šviežio oro, tai padės jums geriau miegoti.

Vaikų nemiga gydymas apima:

• draudimas praleisti laiką lovoje, išskyrus miegą, t. y. neleisti skaityti, atlikti namų darbus, žaisti ar žiūrėti televizorių ant lovos;
• nustatyti miego grafiką, konkretų laiką kėlimui ir užmigimui;
• apriboti kūdikio veiklą prieš valandą prieš miegą;
• organizuoti vidutinio intensyvumo fizinį krūvį prieš miegą, geriausia, jei einate vaikščioti su savo vaiku - kelias valandas gryname ore padės tavo kūdikis geriau miegoti;
• atsipalaiduoti pratimai žaidimo forma;
• šiltas maudymas.

Jei po to vaikas negali užmigti, būtina jį užimti kažką įdomaus, bet tyliai.

Narkotikai skirti vaistai turi būti vartojami tik tuo atveju, kai yra ligų ar gydytojas. Taikykite vaistus, kurie pagerina užmigimo procesą ir įtakoja miego trukmę. Vitamino E vartojimas pagerins smegenų mitybą, kuri padės jums užmigti ir miegoti visą naktį greičiau. Labai svarbu nepamiršti, kad nėštumo metu (bet kuriuo metu) vaikai ar moterys neturėtų būti skiriamos vaikai ir moterys be susitikimo su gydytoju ir konsultuojasi su akušeriu-ginekologu.

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis taip pat padės pagerinti miego kokybę. Tokie metodai yra nuovirai ir užpilai, kurie apima:

• miego žolė;
• moliūgų;
• arbata iš apynių, mėtų, cikorijų, baldrijų šaknų ir medaus;
• motinos ir kirmėlės;
• Hypericum ir Hawthorn.

Be to, tokia liaudies gynimo priemonė, kaip hipnotizuotos paparčio, ​​mėtų, apynių, medžių, pušies, raudonmedžio ir rožių pagalvės, padės greitai ir patikimai miegoti.

Reikia nepamiršti, kad nėštumo metu, nepriklausomai nuo laikotarpio, draudžiama naudoti liaudies gynimo priemones.

Simptomai ir lėtinės nemigos gydymas

Nemiga arba nemiga - tai periodinis miego sutrikimo sutrikimas, miego trukmės pokyčiai arba jo kokybė, atsirandanti miego sąlygų fone. Ši nemaloni liga yra beveik visiems žinoma - kiekvienas bent kartą gyvenime patyrė tam tikrų sunkumų užmigti, tačiau daug sunkiau, kai atsiranda lėtinė nemiga.

Daugiau nei mėnesį trunkanti nemiga vadinama lėtine.

Nemiga yra viena iš labiausiai paplitusių miego sutrikimų - apie 15–20% žmonių kenčia nuo šio nemalonaus simptomo, o didesnę procentinę dalį užima įvairios neurologinės ligos ir vyresnio amžiaus žmonių.

Kas sukelia nemiga

Lėtinės nemigos priežastys yra labai įvairios ir apima:

• Neurozė, depresija, stresas.
• Neuropsijos ligos.
• Vidaus organų ir endokrininės sistemos patologija.
• Tam tikrų vaistų (ypač psichotropinių vaistų) vartojimas.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu.
• Įvairaus pobūdžio intoksikacija.
• Smegenų ligos
• Miego apnėjos sindromas.
• Lėtinis įvairių etiologijų skausmas.
• Nuolatinės nepalankios sąlygos užmigti.
• Darbas pamainų tvarkaraštyje.

„Lėtinės nemiga“ diagnozuojama, jei miego sutrikimai trunka ilgiau nei 3 savaites. Tokia sąlyga gali sukelti daug neigiamų pasekmių, todėl labai svarbu nustatyti tikrąją sutrikimų priežastį ir pabandyti ją pašalinti.

Nemiga

Iš pirmo žvilgsnio nemiga yra labai paprasta - tai įprastas sunkumas užmigti ar pabusti anksčiau nei pageidaujamas laikas, tačiau mokslas visus simptomus skirsto į tris grupes:

• Išankstiniai simptomai. Pagrindinis šios grupės simptomas yra užmigimo sunkumas, kuris lėtiniu būdu gali sukelti patologinę baimę miegoti. Vieną kartą lovoje pacientas praranda norą miegoti, daug bando pasirinkti patogią laikyseną, pasirodo depresijos mintys. Jei vis dar įmanoma užmigti, bet koks triukšmas nutraukia šį procesą. Presomninių sutrikimų atveju asmuo turi miegoti nuo 1 iki 2 valandų, o sveikas žmogus užmigia pusvalandį.
• Intrasomnye simptomai. Jam būdingi dažni pabudimo epizodai naktį viduryje, po to pacientas ilgą laiką bando miegoti. Miego sutrikimas atsiranda esant mažiausiems išoriniams (pašaliniams garsams) arba vidiniams (košmarams, skausmui) veiksniams. Tokiuose pacientuose pabudimo slenkstis žymiai sumažėja ir užmigimo procesas yra sunkus, be to, kenčia miego gylis.
• Po sindromo simptomai. Lėtinė nemiga šioje byloje pasižymi ankstyvu pabudimu, visi simptomai išsivysto per pirmąsias valandas po pabudimo - nuovargio jausmas, nenoras daryti įprastų dalykų, nepasitenkinimo jausmas nakties miego metu.

Postnacionaliniai sutrikimai apima ankstyvą pabudimą iš miego.

Lėtinės nemigos formos

Lėtinė nemiga gali būti suskirstyta į dvi dideles grupes - pirminę ir antrinę. Pirminė nemiga yra nepriklausoma liga, kurios tikslą dažnai sunku paskambinti. Ši nemiga taip pat turi įvairių porūšių:

• Adaptyvi nemiga yra dažniausia miego sutrikimų forma. Tai vyksta stresinės situacijos, emocinės patirties ir depresijos fone. Miego sutrikimai šiuo atveju yra padidėjusios nervų sistemos veiklos pasekmės. Tokių pažeidimų trukmė vidutiniškai neviršija 3 mėnesių.
• Psichofiziologinė nemiga vystosi, kai miego sutrikimai trunka ilgai, o psichologiniai sutrikimai prisijungia prie jų. Dažniausiai ši baimė prieš užmigimo procesą - bandant užmigti, žmogus pradeda daug aktyvių judesių ir sužadina nervų sistemą, tokiu būdu pablogindama situaciją ir didindama baimę užmigti kitą dieną.
• Pseudomomniškumas yra objektyvaus miego suvokimo iškraipymas, ty asmeniui atrodo, kad jis praktiškai nemoka, ir tyrimai patvirtino, kad miego trukmė yra ilgesnė nei 6 valandos. Prabudimo periodai yra geriau prisiminti ir atrodo begaliniai, o miego laikotarpis yra pamirštas.

Antrinė nemiga yra susijusi su bet kokiomis ligomis, dažniausiai su neuropsichiatrinėmis patologijomis. Apie 70% pacientų, sergančių neuroze ir depresija, turi miego sutrikimą, o, jų nuomone, nemiga yra jų disfunkcinės būklės priežastis. Nemiga dažnai atsiranda pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, hipertenzija, kepenų liga ar inkstų liga.

Kas yra pavojinga nemiga?

Dažnai padidėjęs mieguistumas dienos metu atsiranda dėl nakties nemiga.

Ar nemiga sukelia rimtų pasekmių ir ar turite kažką daryti su juo? Nemigos poveikis gali būti suskirstytas į dvi grupes - medicinines ir socialines. Socialinės pasekmės yra dienos mieguistumas, sunkumai atlikti kasdienes užduotis ir sunkumai vairuojant. Medicininiu požiūriu miego sutrikimai yra susiję su padidėjusia hipertenzijos, lėtinio gastrito ir bronchinės astmos rizika.

Diagnozės priemonės nemiga

Lėtinė nemiga nustatoma pagal šiuos diagnostikos kriterijus:

• Ilgai trunkantis miego sutrikimas (daugiau nei 3 savaitės).
• Pakeiskite miego modelius.
• Pacientas turi pakankamai laiko pilnam miegui (negalite daryti išvados apie nemiga, jei nėra galimybės visiškai miegoti).
• Pagrindinių dienos funkcijų pažeidimas - atminties sutrikimas, dėmesio praradimas, mieguistumas.

Pagrindiniai nemiga diagnozavimo metodai yra polisomnografija - miego tyrimas naudojant kompiuterines technologijas. Be to, psichologinis paciento tyrimas dėl neurozės ir depresijos, taip pat somatinių ligų diagnozės.

Lėtinės nemigos gydymas

Nemigai gydyti galima dviem būdais - vaistų ir ne vaistų terapija.

Lėtinės nemigos gydymas apima ne narkotikus ir medicinos metodus.

Narkotikų gydymas apima higienos miegą, fizioterapiją, akupunktūrą. Svarbus veiksnys yra išlaikyti optimalias geros miego sąlygas:

• Tuo pačiu metu pakilkite ir pakabinkite.
• Dienos miego trūkumas, ypač po pietų.
• Neleiskite kofeino gėrimų per naktį.
• Jei įmanoma, sumažinkite stresines situacijas.
• Atlikite vidutinį pratimą vakare, bet ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą.
• Geriau vakaro valandomis išskirti šiltą dušą ar vonią, o per šaltas, karštas vanduo arba kontrastinis dušas.

Vaistai, skirti nemigaoms gydyti, idealiai turėtų būti veiksmingi gydant pagrindinę ligą, sukeliančią miego sutrikimus. Esant sunkumui nustatyti tikrąją nemigos priežastį, pasireiškia simptominis gydymas mieguistais vaistais. Šiuolaikinės priemonės yra narkotikai iš „trijų Z“ grupės - zopiklono, zolpidemo, zaleplono. Nerekomenduojama patys susitarti, nepasitarę su gydytoju.

Nemiga: priežastys, kaip kovoti ir atsikratyti muzikos, liaudies gynimo, tabletes?

Siaubinga, kai laikrodžio ranka, naktį pažymėdama kelias sekundes, neišvengiamai artėja prie rytinio pakilimo, ir miega, kaip sakoma, vienoje akyje. Dauguma jaunų sveikų suaugusiųjų (vaikų ir paauglių turi savo problemų), toks reiškinys kaip nemiga, dar nėra žinomas, todėl jaunuolis taip pat elgiasi su juo ironija. Tačiau daugelis jų kartu su vyresnio amžiaus ar pagyvenusiais giminaičiais turi stebėti miego sutrikimus iš šono. Naktinis pėsčiomis, šviesa, kuri nebuvo išnykusi ligonio kambaryje, bando įjungti televizorių arba klausytis muzikos (kas, jei tai padeda?) Ir daugelis kitų priemonių.

Šis išpuolis iš pirmo žvilgsnio atrodo nuo nulio, todėl jis dažnai siejamas su amžiumi, o amžiaus žmonėse, kaip žinote, viskas prasideda negerai. Tuo tarpu nemiga, kaip jie vadina nemiga, yra pripažįstama medicina kaip liga, turinti savo priežastis, o kitais atvejais gali būti labai sunku išsiaiškinti (pirminė insomia). Nėra jokio ypatingo gydymo vilties - sunku, ilgalaikis ir kartais neveiksmingas: „užsikabinęs“ vieną kartą ant tablečių, „šokinėjimas“ iš jų nėra taip paprasta.

Miego sutrikimas

Miego sutrikimas gali būti skirtingas: kažkas turi sunkiai užmigti, kažkas panašus į kankinimą ryte, o kas nors kelis kartus naktį vaikšto aplink namą, nurodydamas, kad kenčia nuo nemigos ir skambina „liūdesio“. Nors jie sako, kad kiekvienas turi savo naktinio poilsio trukmę, tačiau žmonės, kurie gali miegoti per dieną iš eilės, taip pat rizikuoja po miego sutrikimo.

Kad nepraleistų pirmųjų ligos požymių ir, galbūt, imtis tam tikrų priemonių, galinčių padėti reguliuoti energingo darbo pakilimą ir visavertį, atjungimą nuo išorinio pasaulio, poilsį, reikia atkreipti dėmesį į pirmuosius miego sutrikimo simptomus:

1. Užmigimo problemos: viskas atrodo normali, nervų sistema yra rami, visą dieną viskas padaryta, lova yra vidutiniškai minkšta, antklodė yra šilta, pagalvė yra kieta. Tuo tarpu lengvas saulė nesivysto į gilių įsišaknijimų į malonų svajonių pasaulį, prasideda patogios laikysenos ieškojimas, tampa karšta ir šalta, o po to atsimena visų rūšių mintys - miega, tarsi ji būtų ranka;
2. Jis greitai užmigo ir po trumpo laiko pabudo neišmatuojamos baimės arba visai košmaras - vėl pabudimas, tarsi jis neužmigdytų. Tačiau medžioklė yra pailsėti, o miegas niekuomet nepasiekia: tas pats ieškoti patogios padėties, tas pats „nervosa“ ir tas pats galutinis rezultatas - nuovargis, dirglumas, nuovargis;
3. Arba taip: jis užmigo, užmigo 2-3–4 valandas, o tai, akivaizdu, nepakanka, kad pailsėtų, o tada jis buvo kankinamas dėl miego trūkumo ir netgi skaityti knygą, net klausytis muzikos - ne visada atsitinka, kad vėl užmigtų, bet jums reikia atsikvėpti.

Pirmiau minėti simptomai pasirodo periodiškai, bet jei tai atsitinka kas antrą dieną per mėnesį, tuomet insomia diagnozė nėra toli, o taip pat susidaro neurologinių sutrikimų požymiai:

• Nuolatinis diskomfortas naktį, nesugebėjimas atsikratyti nemigos savarankiškai (darbas ar mokymas negali būti atšauktas, bet jūs miegosite su vaistu), asmuo per dieną keičia savo elgesį: nervų sistema tampa silpnesnė, darbo sėkmė yra mažesnė, atsiranda mažiau darbo, atsiranda dirglumas ir nepasitenkinimas bloga nuotaika;
• Lėtinė nemiga atideda paciento psichinį įspūdį, jis nori miegoti per dieną, todėl sutrikdoma psichinė veikla, mažėja dėmesys ir koncentracija, įsiminimas (tarp studentų) yra sunkus, o tai lemia akademinio darbo ir profesinės veiklos, kuri reikalauja „įjungti galvą“, sumažėjimą ;
• Ilgalaikis miego trūkumas gali lengvai sukelti depresinę būseną, nors dažnai sunku nustatyti, kas pirmiausia atsiranda, o tai yra antrinė: depresija sukėlė nemiga arba nemiga išnaudojo asmenį tiek, kad prarado visą susidomėjimą gyvenimu.

Bandant atsikratyti nemigos, nepageidautina sekti mažiausio pasipriešinimo keliu ir iš karto įsigyti tabletes, dėl kurių organizmas užmigtų. Dažnai jie yra priklausomi, yra priklausomybė ir poreikis didinti dozę.

Nemiga, kaip ir bet kuri kita liga, reikalauja nustatyti priežastį, kuri kartais padeda kovoti su nemiga, naudojant specialius įvykius ar liaudies gynimo priemones, panaikindama, kurią asmuo nepraranda galimybės užmigti. Apskritai problemą reikia ištirti, todėl labai patartina pasikliauti jos priežastimis.

Kodėl miegas išnyksta?

Visi organizme vykstantys procesai yra kontroliuojami centrinės nervų sistemos, miegas kenčia nuo bet kokio nukrypimo nuo įprastinės centrinės nervų sistemos veiklos, todėl nemiga sukelia įvairių priežasčių:

1. Pabr ÷ žia, kad kenkia žmogui kiekvienu žingsniu ir reakcija į juos, kuris labai priklauso nuo psicho tipo (vienas yra „lygiagrečiai“, o kitas - į visas širdis).
2. Netinkamos miego sąlygos: triukšmas (bendrabutyje, traukinyje, daugiabučiame name su plonomis sienomis ir skandalingi kaimynai), šviesa (reikia tamsos miegoti), garsi muzika, užkietėjęs šildomas kambarys arba, priešingai, šaltas kambarys, neįprasta aplinką nuo „mėgstamos lovos“.
3. Darbo ar mokyklos valandų pokyčiai (naktiniai pamainos, pasirengimas svarbiems egzaminams), trikdantis įprastą gyvenimo ritmą.
4. Klimato ir laiko zonų kaita (greitas judėjimas nuo žiemos iki vasaros, nuo nakties iki dienos, nuo plokščių vietovių iki kalnuotos vietovės) - kartais prisitaikymas vyksta ilgai ir skausmingai, o miego sutrikimas vyksta.
5. Vaistų, kurie stimuliuoja centrinę nervų sistemą, naudojimas.
6. Prabangios vakarienės prieš miegą. Pripildę maistą su alkoholiu, nuplaunami stipria kava ar arbata su šokoladu, vargu ar galima tikėtis, kad miegas bus greitai ir be rūpesčių. Iš daugelio mylimųjų „Coca-Cola“ nieko negalima tikėtis.
7. Naktinės televizijos serijos, ypač atitinkamas turinys, kuris leidžia jums jaustis ir nerimauti, televizijos laidose, kurioms reikalingas mažiausiai nuotolinis, bet dalyvavimas, kompiuteriniai žaidimai ir tiesiog dirbant su monitoriumi ir klaviatūra, gali lemti stiprią nemiga. Tokie žmonės kreipiasi į raminamuosius prieš kitus, nes jie nemato jokios ypatingos priežasties ne miegoti naktį (nieko skauda, ​​viskas tvarkinga darbe, asmeninis gyvenimas nėra nusiminęs).
8. Skydliaukės ligos (padidėjusios ir sumažėjusios funkcinės galimybės).
9. Bet kokie skausmingi pojūčiai (skrandžio, galvos, apatinės nugaros, galūnės, gerklės, ausies... nieko!) Neleis jums užmigti.
10. Naktį pasireiškiantys sindromai: gastrocnemius traukuliai, neramių kojų sindromas, kvėpavimo sustojimas (apnėja).
11. Kvėpavimo sistemos patologinė būklė (astma negali užmigti dėl atakos baimės, ligoniai, sergantys lėtiniais obstrukciniais procesais, negali kosulėti);
12. Virškinimo trakto ligos (diskomfortas skrandyje ir žarnyne, net ir be skausmo) nėra linkusios maloniai panardinti miegoti.
13. Daugelis ligų, kurios patenka į neurologo kompetenciją (parkinsonizmas, TBI poveikis, gimdos kaklelio ir kitų stuburo dalių osteochondrozė, aukštas kraujospūdis ir insultas) ir kardiologas (širdies defektai, aritmijos, širdies priepuolio istorija ir tt).
14. Sutrikimai, klasifikuojami kaip psichiatriniai (depresijos ir neurotinės būsenos, kartu su padidėjusiu nerimu).
15. Alkoholizmas. Asmenų išgėrimas išgėrus (abstinencija) yra pernelyg stiprių miego narkotikų galia.
16. Rūkymas Rūkaliai užmigę sunkiai ir prastai užmigę, išskyrus tai, kad jie taip pat pablogina situaciją: jei negalėsite miegoti, jie eina rūkyti, todėl vėluoja miego pradžia.
17. Amžius: vaikai ir paaugliai, menopauzė, nėštumas. Retai senyvo amžiaus žmonės miega ramiai ir ramiai, be to, dauguma žmonių, kenčiančių nuo nemigos, yra moterys, kurios yra suprantamos: nėštumas, gimdymas, po kurio motinos instinktuose moterys ilgą laiką praranda normalų miegą, jei ne amžinai.

Nemiga - ankstyvas nėštumo požymis?

Beveik visos moterys (iki 80%) gimdymo metu susiduria su miego sutrikimu, įskaitant sunkią nemiga.

Naktinio poilsio problemą nėštumo metu taip pat sukelia daugelis aplinkybių:

• Hormoninis organizmo restruktūrizavimas pirmąjį trimestrą ir pasirengimas svarbiam įvykiui - trečiajame;
• Moterų socialinė ir finansinė padėtis, aplinka, karjeros augimas - yra daugybė neramumų priežasčių, o kartais netgi daugiau, nei turėtų būti, nes nėštumas gali būti neplanuotas, asmeninis gyvenimas yra nepatogus, švietimas yra neišsamus. Tokiu atveju moters svarba yra labai svarbi: kai kurie žmonės atsilaiko bet kokiose gyvenimo situacijose, turinčiose gana tvirtą, geriau miegoti, kiti taip gerai žino, kas vyksta, kad jie praranda galimybę užmigti įprastai ir poilsiui naktį;
• Įvairios toksikozės apraiškos. Pykinimas, rėmuo, diskomfortas, padidėjęs ar sumažėjęs kraujospūdis, tachikardija ir kiti veiksniai apsunkina užmigimą ir trukdo poilsiui miegoti;
• Didėjantis svoris, sunkumas per visą kūną ir edema, turintys papildomą stresą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms;
• Padidėjęs gimdos dydis, kuris pradeda daryti spaudimą kaimyniniams organams, todėl sunku kvėpuoti, kraujotaką ir, kaip patys moterys visada pastebi, šlapinimasis. Per paskutinius nėštumo mėnesius vizitai į tualetą yra tikras iššūkis. Ir net jei šių apsilankymų privalumai - nepasitenkinimo jausmas, jausmas, kad kelionė buvo veltui, nes šlapimo pūslė vis dar neleidžia miegoti;
• Mikroelementų (kalcio, magnio) praradimas ir naktinių mėšlungių atsiradimas šiuo atžvilgiu;
• Vaisiaus veikla naktį (maišymas);
• Juodosios dalies mėlynės ir skausmas.

Taigi pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu yra hormoniniai pokyčiai, auganti gimda ir vaisiaus mityba jos formavimuisi ir vystymuisi.

Nėščioms moterims draudžiama kovoti su nemirtimi visiems žinomiems tradiciniams metodams, todėl problema reikalauja specialaus požiūrio ir jokio narkotikų vartojimo ne savo iniciatyva, nes viskas, ką moteris patenka į vaiką vienaip ar kitaip, ir šis „viskas“ gali būti visiškai nenaudingas.

Nuo lopšio iki mokyklos

Vaikams iki vienerių metų nemiga yra didelė problema tėvams, nes jis vis dar negali pasakyti apie savo nerimą, todėl galima tik spėti apie nerimo priežastį:

1. Jis serga ar serga kelyje;
2. Jis turi pilvo skausmą, galbūt maitinanti mama sulaužė dietą arba „nepaliko“ papildomų maisto produktų;
3. Jie sako, kad vaikas dantis, skausmas yra baisus;
4. Dievas uždraudė, ir ausys pakenkė;
5. Oras pasikeitė;
6. Vaikas yra per šiltai apsirengęs;
7. Jis yra numestas miegoti užsikimšusioje patalpoje.

Taigi, mano mama atspindi, kas yra su kūdikiu ir kodėl jis nemoka, geria šiek tiek krapų vandens, maudosi žolelių užpilai, įleidžia žvakes, suteikia sirupus ir laukia, kol viskas pasikeis vienerių metų amžiaus...

diagrama: miego normos pagal amžių, normalus dienos ir nakties miego santykis vaikams

Kai kurie vaikai miega net po metų, nors dantys buvo supjaustyti, pilvas atėjo į eilę, vaikas parodo, kur jis turi skausmą, bet jis gerai nei miego, net jei jis yra sveikas. Ir blogai miega, tai reiškia, kad ji auga prastai ir vystosi, nenoriai įgyja naujų žinių ir įgūdžių. Ir vėl, išsiaiškinti priežastį: Oras? Stuffy? Liga? Viršijimas Pyktis? Garsūs garsai? Ryški šviesa? Neįtikėtina lova?... ir daug daugiau.

Dažnai miego problemos lieka beveik pačiai mokyklai. Prastos miego priežastis ikimokyklinio amžiaus vaikui ir jaunesniam mokiniui gali būti:

• Vakariniai žaidimai vakare (pernelyg dideli veiksmai nepatenka į ramybę);
• Stiprios emocijos, o vaiko atžvilgiu - nesvarbu, ar jos yra teigiamos, ar neigiamos: tiek pernelyg didelės dozės šaukia, tiek juokiasi naktį, o tai yra maždaug toks pat rezultatas;
• Vaizduotė ir vaikų fantazijos ant baisių animacinių filmų ar veiksmo filmų nėra gerai naktį;
• Ankstyvas susižavėjimas kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu, telefonu ir visa kita, kurį šiuolaikiniai vaikai dažnai turi;
• Nervinė situacija šeimoje, skandalai, pokalbis apie padidėjusius tonus turi neigiamą poveikį švelnioms vaikiškoms psichikoms;
• Garsūs garsai už sienos, ryški šviesa, nemalonus lova, nededinamas kambarys ir, žinoma, liga.

Gydymas vaikystės nemiga yra siekiama panaikinti jo priežastis. Naudojami masažai, fizioterapijos pratimai, kvėpavimo pratimai, aromatinės vonios ir visi psichoterapijos metodai. Vaikų tabletes miego sutrikimai gydomi labai retai, ypatingais atvejais, ir tik specialistai, o ne giminės ir kaimynai.

Miego sutrikimas Paauglystė, jaunimas

Paaugliams yra miego sutrikimų. Ypač sunku su jais - pereinamasis amžius, kuris dažniausiai yra nemigos ir kitų sąlygų, vadinamų pubertacine patologija, priežastis. Kalbant su paaugliu, kažkam patariant, bandant išgydyti, yra visa mokslas. Tame amžiuje jūs negalite juos įdėti į lovą jėga, nesipjaukite nuo monitoriaus ir moralizuoti gali sukelti agresiją. Kiekvienas atvejis yra individualus, bet jei motina neranda jėgos, kad susidorotų su šia situacija, tuomet reikės medicinos psichologo pagalbos, tačiau turi būti užtikrintas dėmesys, rūpestis ir meilė tėvui.

Baigęs formavimąsi žmogaus kūnas, jei jis yra sveikas, patenka į laikotarpį, per kurį miego sutrikimo rizika yra nulinė. Tuo tarpu daugelis jaunų žmonių kreipiasi į laiką, kai miegas tampa problema. Pirmenybė teikiama įvairioms veikloms, o ne lauko veiklai, kurios net nebuvo girdėtos praėjusiame amžiuje.

Daugelis moterų skundžiasi, kad negali atsikratyti savo vyrų iš „tankų mūšio“ ir kitų kompiuterinių žaidimų, kurie praryja didelę dalį vyrų. Ir dažnai visos pretenzijos šeimos vadovui baigiasi tuo, kad moteris taip pat pradeda entuziastingai „šaudyti į priešą“, nepamirštant apie namų ruošos darbus ir „nežiūrint laikrodžio“. Tokie pramogos, kurie užpildo asmens laisvalaikį, įtakoja ne tik save, bet ir su juo gyvenančius žmones: netrukus jų vaikai užima vietą šalia tėvų.

Jis kenčia nuo sunkios nemigos - ką daryti?

Gali būti labai sunku kovoti su nemiga, tačiau kai kurie žmonės, net nesimaudydami pernelyg didelių lėšų ieškodami, stengiasi surasti tabletes, kurios netrukdo jiems nieko daryti: jis gėrė ir po dvidešimties minučių nusileido giliai miegoti. Žinoma, yra tokių tablečių, tačiau jos neturėtų būti išduodamos be recepto, todėl turėsite kreiptis į gydytoją (pageidautina somnologą) ir pagrįsti savo prašymą juos užrašyti.

Tabletės - paskutinis dalykas, pirmiausia turėtumėte pabandyti kovoti su nemiga kitais būdais:

1. Sukurti savo individualų darbo ir poilsio režimą, aiškiai apibrėžę laiką miegoti (kūnas priprasti ir pradės prašyti lovos tą pačią valandą);
2. Nėra persivalgančių, toninių alkoholinių ir nealkoholinių gėrimų, kurie stimuliuoja tablečių ir cigarečių nervų sistemą;
3. Labai tuščias skrandis neužmigs, taigi, norėdami „apgauti“, galite išgerti stiklinę šilto pieno ar kefyro arba naudoti lengvą užkandį be karštų padažų ir prieskonių;
4. Prieš miegą, pasivaikščiojimai, specialioji gimnastika ir masažas yra naudingi, vonios su aromatinėmis žolelėmis netrukdys;
5. Aktyvi smegenų veikla trukdo normaliai užmigti, geriau sustabdyti tokį darbą prieš porą valandų prieš miegą, o varginantis romanas taip pat nėra naudingas (daugelis žmonių norėtų skaityti prieš miegą);
6. Ryte sklinda televizija, kompiuteris, mobiliųjų telefonų programos, pavyzdžiui, pokalbiai su šiomis priemonėmis;
7. Jūs turite miegoti, sukurti patogią aplinką gerai vėdinamoje, vėsioje patalpoje ant vidutinio minkštumo lovos, traukdami užuolaidas ir išleidžiant šviesą.

Jei laikomasi visų taisyklių, kaimynai nesukelia triukšmo, nesukelia triukšmo ir neviršija patiekalų, bet miegas vis dar nevyksta, tada po pusės valandos jums reikia atsikelti (tai nebus blogesnė), nedirbkite ramiai, o užmigškite malonų muziką miegoti ir ramiai klausykitės tol, kol vėl atsiras mieguistumas.

„Kalyhanka“ suaugusiems ir liaudies gynimo priemonėms

Kai kurie, bandydami atsikratyti nemigos, naudojasi „kalyhanka“ (kalyhanka - Baltarusijos užklupo daina), ty - muzika miego reikmėms. Pasirinkta paukščių dainavimo kompozicija, jūros banglenčių garsas, lapų gundymas, skonio su aksomo vyrišku balsu užliejimu ir, be abejonės, daugeliu atvejų pasiekia savo tikslą - žmogus nusileidžia į miegą. Ar tai padės visiems? Tai labai individualus, nes miego sutrikimai sukelia daugybę priežasčių. Skausmingi psichiniai ar fiziniai skausmai gali blokuoti visas muzikos pastangas. Tačiau, jei asmuo nusprendė atsipalaiduoti prieš miegą, klausytis muzikos miegoti, kad ryte jaustųsi švieži ir linksmi - tai sveikintina. Palaipsniui šie veiksmai taps vakaro ritualu, skatinančiu gerą poilsį.

Video: atsipalaiduoti muzika nuo nemiga

Daugelis bando kovoti su nemiga, ieško liaudies gynimo receptų. Mes taip pat duodame keletą, bet įspėjame, kad ne viskas yra nekenksminga, nes rašo nežinomi autoriai. Bet kokie tinktūros, pagamintos su alkoholiu, turi šiek tiek alkoholio (nors ir mažų). Ar tai visada naudinga? Be to, kai kurie augalai, veikiantys centrinėje nervų sistemoje, nėra nekenksmingi. Ilgą laiką vartojant ar viršijus dozę, jie gali paruošti „siurprizą“ suaugusiam žmogui, jau nekalbant apie vaiką, todėl prieš pradedant gydymą su panašiomis priemonėmis už nemiga, būtina atidžiai ištirti jų sudėtį ir savybes, paruošimo metodą, leistiną dozę ir galimus šalutinius poveikius.

Tačiau laikomės pažado:

Mergelė ir valerijonas - labiausiai banalūs vaistai nervinei nemiga, tačiau jie neturėtų būti piktnaudžiaujami

• Paimame 50 gramų krapų sėklų, supilkite į pusę litro bažnyčios vyno („Cahors“), sudėkite ant viryklės, užvirinkite ir lėtai virkite 15 minučių. Pašalinkite, neskuba atvėsti, primygtinai parodyti kitą valandą šiltoje vietoje. Padermė ir taip, kad gėris nebūtų prarastas, mes taip pat spaudžiame. Paimkite prieš miegą 50 gramų. Mažai tikėtina, kad šis receptas tinka gydyti vaiko nemiga, nors apgailestaujant, kad mūsų metu kai kurie tėvai praktikuoja panašius metodus.
• Į rafinuoto cukraus gabalą įpilama 3-5 lašai levandų aliejaus. Lėtai ištirpinkite vaistus, eikite miegoti. Pati gliukozė, patekusi į kraują, sukelia tam tikrą hipnotinį poveikį, tačiau tokie eksperimentai turėtų būti vengiami pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
• Gerti naktį stiklinę šilto pieno su natūralaus medaus šaukštu. Vaistas tinka net ir vaikams, jei nėra alerginės reakcijos į medų.

Naktį atsipalaiduojančios aromatinės vonios visam kūnui yra naudingos arba tiesiog karštos kojoms, vakaro pratimai šviežioje ore be vėlesnės kavos, arbatos gėrimo ir gausios vakarienės.

Ir nepamirškite, kad visuomet yra abejojama dėl bet kokių nemigos priemonių vartojimo pediatrijoje, o alkoholis yra draudžiamas! Deja, vis dažniau televizijoje matome priešingą vaizdą: kad vaikas geriau miega, jis netgi gauna alkoholinius gėrimus. Ir kiek vaiko reikia? Net apgailėtinos (suaugusiųjų nuomone) dozės sukelia apsinuodijimą, komą, nutraukimo simptomus. Deja, gaivinimo ir intensyviosios priežiūros naudojimas ne visada yra galingas.

Nemiga tabletes - paskutinis dalykas

Narkotikų gydymui taip pat naudojamas vaistų naudojimas, visų pirma siekiant pašalinti jo priežastis. Skausmas ir kiti simptomai, kuriuos sukelia įvairios patologijos, yra gydomi, jie stengiasi įprasti nervų sistemą, jei yra sutrikimų, o kartais jie naudoja patogų ir paprastą būdą kovoti su miego sutrikimais - miego tablečių, vadinamų migdomaisiais, receptu. Tuo tarpu gydytojai stengiasi neskleisti šių receptų ir tik lėtinės, ilgalaikės nemigos atveju pacientui tokį gydymą siūlo, bet visada įspėja:

1. Miego tabletės nesuderinamos su alkoholiu ir daugeliu kitų vaistų iš kitų farmacinių grupių;
2. Stiprinti daugelio antipsichotikų ir antidepresantų, kurie, beje, dažnai suteikia raminamąjį poveikį, veiklą;
3. Miego tabletes griežtai draudžiama nėščioms moterims ir vaikams;
4. Miegamosios tabletės sulėtina reakciją, susilpnina dėmesį, todėl negali naudoti žmonių, kurių profesija reikalauja greitai reaguoti (transporto priemonių vairuotojai);
5. Nemigos tabletės yra priklausomybės, reikalingos dozės didinimo, todėl jų vartojimas nepertraukiamai ilgiau nei 3 savaites nerekomenduojamas.

Jei nėra žmonių be piliulių, tada starteriams, galite pabandyti atkurti normalų miegą su vaistais, kurie dažnai vadinami maisto papildais, reguliuojančiais daugelį organizme vykstančių procesų, įskaitant naktinį poilsį:

• Valerijonas rudosiose tabletėse (200 mg), naktį galite valgyti 2 gabalus;
• Neurostabilis, kurio sudėtyje yra gruntų, apynių, viščiukų, raudonmedžio, B vitaminų;
• Anti-stresas (didelė augalų sudedamųjų dalių sudėtis - gudobelės vaisiai, apyniai, mėtos, motinėlės ir tt);
• Femina Alga (moterims);
• Normoksanas, turintis Baikalo kaukolę, kuri savo raminamosiomis savybėmis viršija gerai žinomą baldriją;
• Įvairios raminančios žolelių arbatos su mėtų, raudonmedžio, karkado);
• Preparatai, kurių sudėtyje yra magnio.

Taip pat galima įsigyti vaistinių, kurių sudėtyje yra prekiaujančių vaistais, pvz., Melakseną, melotoną, yucaliną ir cirkadiną. Tai melatoninas, cirkadinio ritmo reguliatorius, kraujo spaudimas ir endokrininė sistema.

Melatoniną naktį gamina pats kūnas, kad primintų asmeniui, kai yra naktis kieme, ir kada atėjo laikas pakilti. Vaistinėje įsigytas vaistinis preparatas melatonino pagrindu atlieka darbą, kurį organizmas pamiršo daryti dėl kokios nors priežasties, tačiau tai nėra miego tabletė, nors ji gali užimti hipnotizuojančią funkciją, jei asmuo painioja dieną naktį, o tai dažnai vyksta keičiant laiko juostos.

Vaizdo įrašas: melatoninas - priemonė dėl nemigos dėl ritmo sutrikimo, programa „Svarbiausia“

Ir, galiausiai, tikrieji miego vaistai ar vaistai, turintys tokį poveikį:

• Benzodiazepino raminamieji preparatai (fenazepamas, Relanium, diazepamas);
• Zopiklonas (zolpidemas, sonnatas, sonex, somnolis);
• Barbitūratai (fenobarbitalis, etaminalinis natris);
• Histamino receptorių blokatoriai H1 (difenhidraminas, pipolfenas).

Atsižvelgiant į aplinkybes, kad šie vaistai skiriami tik pagal receptą, o ne jo nenaudojant, mes jų neklasifikuosime į grupes, nenurodome jų savybių, dozių ir visų rūšių privalumų, kurie juos išbandė - ir žino. Svarbiausia, kad skaitytojas prisimintų: šios tabletės vartojamos tik gydytojo receptu ir ne visada tinka nuolatiniam vartojimui. Turėdami juos savo pirmosios pagalbos rinkinyje, turite kontroliuoti jų judėjimą, užkirsti kelią kitų žmonių naudojimui ir laikyti juos tose vietose, kur smulkūs vaikai gali gauti bet kokiomis aplinkybėmis.

Nemiga. Nemigos priežastys ir gydymas

Svetainėje pateikiama pagrindinė informacija. Tinkama diagnozė ir ligos gydymas yra įmanomi prižiūrint sąžiningam gydytojui.

Nemiga arba nemiga yra miego sutrikimas. Jis pasireiškia kaip miego, seklios, pertraukos miego ar ankstyvo prabudimo pažeidimas. Naktį pajėgos neturi laiko susigrąžinti, o ryte jaučiatės pavargę, ne miega ir neveikia. Dienos metu atsiranda neįveikiamas mieguistumas, sumažėja našumas, o nuotaika blogėja.

Nemiga yra mūsų „biologinių laikrodžių“ darbo, kuris yra atsakingas už budrumo ir miego pakitimą, nesėkmė. Paprastai biologinis laikrodis yra stabilus. Tuo pačiu metu jie paruošia kūną miegoti. Tai sumažina reakcijų, psichinės ir fizinės savybės, sumažina kraujospūdį ir temperatūrą, mažina adrenalino tipo hormonus, didinančius aktyvumą. Bet jei yra bioritmų nepakankamumas, tada šie procesai prasideda ne vakare, bet ryte, kai atėjo laikas pakilti.

Nemiga veikia 30% vyrų ir 35% moterų. Ši problema aktuali mažiems vaikams, taip pat ir vidutinio amžiaus bei vyresnio amžiaus žmonėms. Pastebėta, kad kuo vyresnis žmogus, tuo dažniau jis skundžiasi nemiga. Ši problema ypač būdinga socialiai neapsaugotai žmonių grupei.

Keletas įdomių faktų apie miego ir nemiga:

• Paprastai žmogus svajonėje praleidžia trečdalį savo gyvenimo.
• Svajonė atitinka ypatingą smegenų centrą, kuris yra hipotalamoje.
• Miego metu mūsų smegenys neramina, o priešingai, kai kurios jo dalys yra aktyvuotos: hipotalamas, talamus ir priekiniai skilčiai.
• Naktį organizmas gamina hormoną melatoniną, kuris padeda miegoti.
• Sveikas miegas susideda iš dviejų fazių. Lėtos akių judėjimo (MDG) fazė - kai miega ramiai, trunka 75% laiko. Ir greito akių judėjimo (BDG) etapas - kai matome svajones.
• Antrajame miego fazėje (BDG) kūno raumenys yra „paralyžiuoti“, kad mes ne kartojame judesius, kuriuos darome miego metu.
• Miego metu atkuriame organizmo psichines ir fizines atsargas, praleistas per dieną. Todėl kuo daugiau dirbate, tuo daugiau reikia sveikos miego.
• Vaikams augimo hormonas gaminamas gilaus miego metu, todėl jie iš tiesų auga miego metu.

Yra daug nemigos tipų. Kai kurios sunkios dienos kenčia nuo šios problemos, o kitos turi lėtinę nemiga. Jauni žmonės negali miegoti valandų, o tie, kurie yra vyresni, atsibunda 3 val. Dažnai žmonės keliauja kelis kartus per naktį. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime, kodėl taip atsitinka ir kaip jūs galite amžinai atsikratyti nemigos.

Nemigos priežastys

Veiksminga kova su nemiga yra įmanoma tik tinkamai nustatant jo priežastį. Nėra lengva nustatyti, kas tiksliai viskas jūsų svajonė. Tačiau tai yra labai svarbu, nes jei pašalinsite priežastį, problema išnyks savaime.

Higienos miego pažeidimas

Miego higiena apima daug veiksnių. Pavyzdžiui, vidutiniškai kieta lova, patogi pagalvė, tyla, optimali temperatūra miegamajame ir grynas oras. Jūs galite pabusti per anksti dėl to, kad esate pabudę nuo saulės spindulių arba kad muzika net per garsiai groja netoliese esančiame klube.

Jei pažeidėte miego taisykles, nemiga yra įvairi:

• nesugebėjimas užmigti, nepaisant intensyvaus nuovargio;
• paviršinis pertrūkis miegas;
• anksti pažadinti.

Nerimas, nerimas, stresinės situacijos

Abejotini žmonės linkę perdėti problemą ir galvoti apie tai ilgą laiką, o prieš eidami miegoti, yra laiko. Ši nemigos priežastis yra būdinga moterims, nes jie yra labiau linkę į „savarankišką“, jų veiksmų ir trūkumų analizę.

Stresas kelia grėsmę visiems. Tai gali išprovokuoti įvairias situacijas: keisti metų sezonus, sugadintus planus, neatlygintiną meilę ar mylimojo ligą. Bet rezultatas yra tas pats - sumažėja organizmo gynyba ir atsiranda nemiga.

Stresinės situacijos sukelia nesutarimus su nervų sistemos darbu. Todėl tinkamu laiku už miegą atsakingi smegenų regionai neveikia. Liaukos veikimo pažeidimas sumažina miego hormono gamybą ir padidina panašių į adrenaliną medžiagų kiekį organizme, kuri pernelyg viršija nervų sistemą.

Savybės:

• baimė nesugebėti užmigti;
• jūs negalite užmigti ilgiau nei 30 minučių;
• miegas tampa paviršutiniškas, žmogus dažnai atsibunda;
• vyrauja greito akių judėjimo fazė, sutrikdanti svajones ir košmarus
• nuolatinis mieguistumas naktį ir mieguistumas per dieną;
• galvos svaigimas ar alpimas;
• drebulių galūnių ar vidinio drebėjimo jausmas;
• dažnas širdies plakimas ir krūtinės skausmas;
• nuolatiniai galvos skausmai.

Nervų sistemos ligos: depresija, neurozė, psichinė liga, neuroinfekcija, smegenų sukrėtimas.

Normaliam miegui reikalingas gerai koordinuotas nervų sistemos darbas - kai kuriose smegenų dalyse vyrauja slopinimo procesai, o miego centrai yra sužavėti. Nervų ligų ir funkcinių sutrikimų metu šis mechanizmas nepavyksta. Susijaudinimo ir slopinimo procesai nebėra subalansuoti ir tai sukelia rimtų miego sutrikimų.

Savybės:

• sunku užmigti;
• dažnai atsibunda;
• jautri pertrauka;
• naktį žmogus atsibunda 3 valandą ir nebegali miegoti;
• visiškas miego trūkumas.

Prasta mityba

Kaip žinote, naktį negalite persivalgyti, bet neturėtumėte eiti miegoti, jei jus kankina alkio jausmas. Po gausios vakarienės, ypač mėsos, maistas skrandyje lieka iki ryto. Tai sukelia kraujo skubėjimą į skrandį ir nemalonų sunkumo pojūtį skrandyje. Miego metu virškinimas yra prastas, vyksta fermentacijos procesai. Todėl jaučiate diskomfortą per svajonę.

Savybės:

• neramus miegas;
• sunkumo jausmas skrandyje;
• jūs išmeskite ir pasukite, stengdamiesi imtis patogios laikysenos;
• dažnai atsibunda.

Kūno ligos (somatinės)

Bet kuri liga gali sutrikdyti miegą. Ypač infekcinės ligos, arterinė hipertenzija, krūtinės angina, tirotoksikozė, skrandžio opa, prostatos hipertrofija, niežulys dermatozė, artrozė. Net nedideli negalavimai, kuriuos lydi intoksikacija ar skausmas įvairiose kūno vietose, sukelia trumpalaikę nemiga. Lėtinės ligos, ypač širdies, sukelia cirkadinio ritmo ir ilgalaikio miego sutrikimų nesėkmę.

Savybės:

• ilgą laiką negalite užmigti, nes jaučiatės blogos ar trikdančios mintys;
• miegas yra pertraukiamas dėl skausmo atakų;
• mieguistumas per dieną.

Nemiga

Šio tipo nemiga yra neigiamas požiūris į miegą savo lovoje. Tai gali įvykti po santuokos nutraukimo, nes baimė dėl nepageidaujamo intymumo su jūsų sutuoktiniu, bijote, kad naktį įvyksta košmarai ar širdies priepuolis. Šiuo atveju asmuo bijo nakties atvykimo. Vietoj nervų sistemos raminantis ir ruošiantis miegoti, smegenų susijaudinimo procesai didėja, o tai neleidžia miegoti.

Savybės:

• užmigti gali užtrukti 3-4 valandas;
• miegas nėra gilus, kupinas nerimą keliančių sapnų;
• nuovargis ir silpnumo jausmas ryte;
• Dažnai ši nemiga yra susijusi su konkrečia vieta ir problema išnyksta.

Kasdienio ritmo pažeidimai, biologinio laikrodžio gedimas

Tai atsitinka, kai skrendate iš vienos laiko juostos į kitą, perėję į vasaros laiką, dėl darbo nakties pamainoje. Įdomu tai, kad „pelėdos“ geriau prisitaiko prie tokių pokyčių, tačiau „larks“ turi miego sutrikimų.

Pavyzdžiui, skrido per kelias laiko zonas. Laikrodis ant sienos rodo, kad atėjo laikas miegoti, bet jūsų biologinis laikrodis su tuo nesutinka. Kūnas neparengia miego. Priešingai, jūs turite karščiavimą, kraujyje yra pakankamai hormonų ir gliukozės, esate pilnas energijos. Tai sukelia nemiga. Naktinis darbas ar veikla lauke taip pat nuleidžia biologinį laikrodį - vėliau nukeliauti į miegą.

Savybės:

• vakare ir naktį žmogus jaučiasi energingas ir aktyvus, negali miegoti;
• miegas ateina tik ryte;
• dienos mieguistumas;
• sumažintas našumas ir dėmesys.

Šlapimo nelaikymas (enurezė)

Šlapimo nelaikymas atsiranda 25% ikimokyklinio amžiaus vaikų ir 1% suaugusiųjų. Tai gali sukelti nervų sistemos nebuvimas, alergijos, hipertirozė, diabetas, šlapimo takų infekcijos ir neurozės po streso. Baimė, kad šlapimo pūslė vėl nepavyks, įvyksta kiekvieną vakarą. Tai veda prie to, kad miegas iš poilsio tampa grėsme.

Savybės:

• jautrus paviršinis miegas;
• dažnas pabudimas, susijęs su šlapių lakštų baime;
• pabusti, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę, po to sunku užmigti.

Knarkimas ir kvėpavimo sutrikimai miego metu (apnėja)

Šiandien knarkimas ir apnėja yra rimta problema, kuri paveikia 25% vyrų ir 15% moterų. Faktas yra tas, kad miego metu gerklų raumenys atsipalaiduoja ir laikinai blokuoja oro prieigą prie plaučių. Knarkimo priežastys gali būti adenoidai, išsiplėtusios palatino tonzilės ir nosies pertvaros kreivumas, didelis uvula, perteklius. Apnėja dažnai atsiranda dėl smegenų ypatumo, kai nervų centrai, kurie kontroliuoja įkvėpimą, nėra pakankamai stimuliuojami. Pasirodo apnėja, kaip kvėpavimas svajonėje 5 kartus per valandą 10 sekundžių ar ilgiau.

Kai jūs knarkite ar laikote kvėpavimą, nėra pakankamai deguonies. Jūs pabudote pradėti tinkamai kvėpuoti 20-40 kartų per naktį.

Savybės:

• nors ir neužmiršti užmigimo ir miego trukmės, jūs vis dar jaučiatės, kad nesate miegoti;
• dažnai atsibunda. Gali būti, kad jų nepastebėsite, tačiau jie nutraukia įprastinius procesus, vykstančius smegenyse miego metu;
• galvos skausmas po pietų;
• dienos atminties praradimas ir dėmesys, dirglumas.

Vaistai ir stimuliatoriai

Puodelis stiprios arbatos, kavos, tamsaus šokolado, kolos, alkoholio, nikotino, kokaino ir amfetaminų stimuliuoja nervų sistemą, aktyvina atsargines pajėgas ir saugo jus. Be to, jie sumažina gilaus miego trukmę, atimdami jums tinkamą poilsio laiką. Dažnai nuolatinis ir silpninantis nemiga atsiranda žmonėms, kurie staiga mesti rūkyti ir geria alkoholį.

Daugelis vaistų taip pat gali sukelti nemiga:

Antidepresantai: Venlafaksinas, fluoksetinas, sertralinas, paroksetinas stipriai aktyvina nervų sistemą. Ir desipraminas ir imipraminas gali sukelti mieguistumą ir nemiga.

Monoamino oksidazės inhibitoriai: Tranilciprominas ir Fenelzin vartojami nervų sutrikimams. Jie daro mieguistą ir suskaidytą, ir dažnai pabudi.

Vaistas nuo bronchinės astmos: Teofilinas stimuliuoja nervų sistemą ir daro miego trumpą ir nerimą.

Naudoti vaistai širdies ir kraujagyslių ligų gydymui: Metilopa, hidrochlorotiazidas, propranololis, furosemidas, chinidinas sukelia sunkų užmigimą. Miegas tampa nesunkus ir seklus.
Periodiniai miego sutrikimai, neramių kojų sindromas.

Nepageidaujami rankų ir kojų judesiai gali įvykti kelis kartus per minutę. Toks neramus miegas siejamas su nėštumu, artritu, diabetu, anemija, šlapimu, leukemija, lėtine inkstų liga, smegenų ypatumu ir nugaros smegenų kraujotakos sutrikimais.

Jei antrajame miego fazėje esantys raumenys paprastai yra imobilizuoti, tuomet tai neįvyksta. Nuolatiniai judesiai leidžia jums pabusti.

Savybės:

• nesugebėjimas miegoti dėl diskomforto;
• dažnas pabudimas, susijęs su nemaloniais pėdų pojūčiais ar aštriais judesiais;
• jaučiasi pavargęs ryte;
• mieguistumas ir dirglumas po pietų.

Išplėstinis amžius

Amžius, fizinis aktyvumas mažėja, žmonėms nereikia ilgos miego. Tačiau tuo pačiu metu yra psichologinis poreikis miegoti 7-8 valandas per dieną. Nakties miego mažinimas suvokiamas kaip nemiga. Be to, miegas pablogina daugelį ligų ir nervų sistemos pokyčių.

Savybės:

• anksti užmigti;
• ankstyvieji pabudimai;
• mieguistumas per dieną.

Paveldimas polinkis

Paveldima nemiga. Tai siejama su nepakankamu „miego hormono“ gamyba ir prastu miego centro veikimu smegenų srityje.

Savybės:

• panašūs miego sutrikimai yra tėvai ir vaikai.

Somnologai, gydantys nemiga, pataria savo pacientams laikyti specialų dienoraštį. Būtina užrašyti, kokiu metu valgėte ir gėrote, ką darėte per dieną, ar buvo įtempimų. Nurodykite, kiek laiko nuėjote miegoti ir kiek užmiega. Toks dienoraštis padės tiksliai išanalizuoti, kas jums sukelia nemiga.

Bendrosios rekomendacijos dėl nemiga

Keletas sveikos miego taisyklių padės jums greitai užmigti vakare ir pabusti šviežią ir rytą.

1. Laikykitės dienos režimo.
2. Būkite fiziškai aktyvūs per dieną, judėkite daugiau.
3. Negalima valgyti naktį.
4. Negalima vartoti toninių medžiagų po pietų: alkoholio, cigarečių, kofeino.
5. Sukurkite komfortą savo miegamajame: vėsioje, gryname ore, jaukioje lovoje.
6. Kiekvieną vakarą atsipalaiduokite 15 minučių: muzika, šilta vonia, knyga, meditacija.
7. Nevartokite tabletes be gydytojo paskyrimo. Jis padeda tik kelias dienas, o tada jis tampa priklausomas ir vaistas nustoja veikti. Geriau naudoti vaistažolių receptus.

Kas yra bloga miegoti?

Mes siūlome pavyzdinį sąrašą, kas yra blogas miego ir gali sukelti nemiga.

Kas neturėtų būti naudojama prieš miegą?

Arbatos, kavos, kolos, juodojo šokolado sudėtyje yra kofeino, tonizuojančios nervų sistemos. Todėl juos pageidautina suvartoti 6 valandas prieš miegą.

Energetiniai gėrimai su citrinžolės, guarano, kofeino ar taurino ekstraktais aktyvuoja nervų sistemą. Jie neleis jums užmigti 2 kartus ilgiau nei kava. Todėl palikite juos po pietų.

Alkoholis ir tabakas taip pat yra nervų sistemos stimuliatoriai, kurie gali sukelti trumpalaikę nemiga. Tačiau piktnaudžiavimas psichoaktyviais vaistais (anasha, marihuana, hasish, LSD) gali sukelti lėtinius miego sutrikimus.

Turtingas vakarienė prieš miegą yra košmarų ir dažnai atsibudimų priežastis. Atminkite, kad mėsa lieka skrandyje 8 valandas, todėl geriau valgyti pietums. Vakarais grietinėlės, pieno patiekalai, daržovės ir vaisiai bus geri.

Didelį kiekį geriamo skysčio galite sulaužyti miegą. Šlapimo pūslė kelis kartus per naktį pakels jus.
Kai kurie vaistai sukelia miego sutrikimus. Pasitarkite su gydytoju, jis gali rekomenduoti sumažinti dozę arba atidėti jų priėmimą iki ankstesnės datos.

Ką daryti prieš miegą?

Treniruoklių ar kitų aktyvių užsiėmimų mokymas turėtų vykti ne vėliau kaip prieš 6 valandas prieš miegą. Todėl atsisakykite sporto po darbo ir pakeiskite juos pėsčiomis. Atminkite, kad nuo fizinio ir protinio miego pablogėjimo.

Pabandykite vakare vengti streso, išmokti abstrakčių problemų, kurių šiuo metu negalite išspręsti. Pasakykite sau: „Aš rytoj apie tai galvoju“.

Atidėkite rytą, kad išsiaiškintumėte. Niekada prisiekiu miegamajame ir dar daugiau, gulėdami lovoje. Jį turėtumėte susieti tik su miegu.

Dėl miegamojo yra keletas apribojimų. Jūsų lova neturėtų būti naudojama televizoriui žiūrėti, skaityti ar valgyti. Idealiu atveju, jei jūs praleidžiate lovoje 15 minučių daugiau nei praleidžiate miegoti. Pvz., Jei turite pakankamai 7 valandų miego, tada jums reikia eiti miegoti 23:45 ir pakilti 7:00.

Jūs pastebėjote, kad, jei rytoj anksti reikia užmigti, tuomet sunkiau užmigti. Tai vadinama „laukiančia neuroze“. Negalima galvoti apie rytoj ir nežiūrėkite į laikrodį. Stenkitės atsipalaiduoti visus raumenis, lėtai ir giliai kvėpuoti.

Vakaras ryškiai apšviestame kambaryje priešais televizorių nemoka. Šviesa, netgi dirbtinė, sako kūnui, kad dabar yra diena, ir jūs turite būti aktyvus. TV perkrauta informacija.

Kompiuteris taip pat neleidžia miegoti. Internetas siūlo daug pramogų kiekvienam skoniui, iš kurio sunku išeiti, kad laiku miegoti.

Blogiau miego ir gana nekenksmingų dalykų: garsiai muzika, triukšmingi žaidimai su vaikais.

Jei įmanoma, venkite darbo, kurį naktį reikės iš jūsų. Darbas dienomis ar judantis grafikas tikrai sukels jūsų biologinio laikrodžio nesėkmę. Šį vakarą negalite užmigti

Kas yra geras miego poveikis?

70% atvejų jūs galite išspręsti nemiga. Sužinoję apie įgytas žinias, sužinosite, kaip greitai užmigti ir pabusti ryte visiškai pailsėję.

Pirma, nustatykite, ar pakankamai miegate. Kai kuriems žmonėms reikia 10 valandų miegoti visiškam atsigavimui, o 5 - kitiems, jei ryte ryte atsipalaiduosite, tada gausite pakankamai miego. Jūs tikrai nemiga, jei:

• praleisti naktį keletą valandų be miego arba dažnai pabusti;
• ryte jaučiatės priblokšti ir pavargę;
• jaustis mieguistas dienos metu ir užmigti neteisingoje vietoje;
• sumažinote našumą ir dėmesį.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint įveikti nemiga, yra organizuoti kasdienį režimą. Labai svarbu, kad ir vaikai, ir suaugusieji galėtų eiti miegoti ir pakilti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai nustatys jūsų biologinį laikrodį.

Patogumas miegamajame. Rūpinkitės savo miegamojo komfortu ir gera garso izoliacija. Užuolaidos turi būti pakankamai storos, kad šviesa netrukdytų miegoti. Palikite langą naktį arba vakare vėdinkite kambarį.

Jūsų lova turėtų būti patogi. Stenkitės, kad pagalvėlė būtų mažesnė, per didelis sukelia skausmą kakle. Galbūt jums bus patogiau, jei po keliais ar nugarėliais pastatysite volelį ar padą. Šis patarimas ypač svarbus nėščioms moterims. Kartais reikia pakeisti čiužinį. Jis turi būti vidutinio kietumo.

Kad būtų lengviau pabusti ryte, atidarykite užuolaidas arba įjunkite šviesas. Tai signalizuos jūsų smegenis, kad atėjo laikas suderinti kasdienę veiklą. Vakare, priešingai, apšviečia šviesos. Tai padės sukurti sąlyginį refleksą ir lengviau užmigti.

Stenkitės judėti daugiau per dieną. Ypač ryte. Vakare pasivaikščiokite gryname ore. Ėjimas sukels švelnus nuovargis, ir jums bus mažiau išmesti ir pasukti lovoje. O deguonies suvartojimas leis ramiam ir giliam miegui.

Net jei jaučiatės mieguistas, atsisakykite miego dienos. Rūpinkitės savimi, galite tiesiog atsipalaiduoti arba leisti dušu. Tai padės nustatyti savo bioritmus, kad jūsų kūnas mokytųsi pailsėti naktį.
Valgykite vakarienę ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą. Tyrimai parodė, kad amino rūgšties triptofanas mažina nemiga. Jis randamas pieno produktuose, sūriuose, viščiukuose, kalakutuose, bananuose.

Išgydyti ligą laiku. Kai kuriems žmonėms naktį reikia vartoti aspirino, kad normalizuotų miegą. Jis padeda atsikratyti sąnarių skausmo, mažina netyčia kojų judesius ir turi silpną hipnotinį poveikį. Tačiau nepamirškite, kad aspirinas yra blogas skrandžio gleivinei, todėl jį reikia išgerti po valgio.

Norėdami susidoroti su nemiga, susijusia su skraidymu per kelias laiko zonas, jums reikia šviesos terapijos. Jei jaučiate pernelyg energingą naktį, po 15:00 vietos laiku, venkite ryškios šviesos. Dėvėkite labai tamsus saulės akinius lauke, apšvieskite kambario apšvietimą. Ir ryte, priešingai, praleidžia daugiau laiko ryškioje šviesoje.

Jei nemiga yra susijusi su diskomfortu kojose, tai padės vaikščioti. Po to padarykite pėdų vonią. Eksperimentuokite, kuris vanduo Jums tinka: šiltas arba vėsus. Tada atlikite masažą. Naudinga išgerti vitaminų, kurių sudėtyje yra geležies ir folio rūgšties.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Dėl to visos priemonės yra geros. Jūs galite padaryti kūrybinį darbą, klausytis atsipalaiduojančios ar tiesiog ramios melodingos muzikos, skaityti, šilta vonia.

Jei jaučiate streso poveikį, naudokite keletą būdų, kaip sumažinti įtampą:

• Lėtai traukite įkvėpti, ištiesinkite pečius. Lėtai iškvėpkite. Pajuskite įtampą su oru, o raumenys atsipalaiduoja.
• Kelis kartus nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
• Laikykite rankas šiltame vandenyje.
• Masažuokite savo šventyklas pirštais. Yra akupunktūros taškų, kurie gali padėti atsipalaiduoti mėšlungis.
• Atsipalaiduokite burnos raumenis. Perkelkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą.
• Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Priversti save kvėpuoti lėtai ir ritmiškai.
• Padarykite puodelį žolelių arbatos: mėtų, melissa, ramunėlių. Ir gerti mažais gurkšneliais 5 minutes.

Gulėti lovoje yra gerai atlikti užsakomuosius darbus. Padermės 2-3 sekundes kojos raumenims, o tada visiškai atsipalaiduokite ir sutelkkite dėmesį į savo jausmus. Atlikite šį pratimą su visomis raumenų grupėmis, nuo pirštų iki galvos. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kaklo ir veido raumenis. Paprastai jie yra įtempti ir spazminiai, ir tai gali trukdyti jums užmigti. Dabar atsipalaiduokite visą savo kūną ir pajuskite šviesą. Įkvėpkite giliai ir lėtai, kiekvienam kvėpavimui išpurkškite pilvą. Pagalvokite šiuo metu apie tai, kaip gerai ir ramus esate.

Iš vaikystės pažįstama avių sąskaita taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti. Skaičiuokite įkvėpti ir iškvėpti. Bet jei praradote, galvojote apie kažką kita, tada pradėkite skaičiuoti nuo pat pradžių.

Kitas triukas užmigti greičiau. Negalima paslėpti! Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite. Po kelių minučių jausitės vėsioje. Jis pradėjo mažėti kūno temperatūroje - vienas iš rodiklių, kuriuos organizmas ruošiasi miegoti. Dabar galite užimti. Šiltai padeda greitai užmigti.

Jei, nepaisant jūsų pastangų, jūs neužmigo 15 minučių, tada išeiti iš lovos. Skaitykite, kvėpuokite šviežią orą ant balkono, geriuokite pieną. Kai jaučiatės mieguistas, grįžkite į lovą. Pakartokite šį metodą, kol galite greitai užmigti. Šis metodas vadinamas „miego apribojimu“. Ji garantuoja, kad per 3-4 savaites atsipalaiduosite nuo nemigos. Tačiau tam reikia įvykdyti 2 sąlygas:

• pakilkite kiekvieną rytą tuo pačiu metu;
• niekada miegoti po pietų.

Gydymas nemiga liaudies gynimo

Tradicinė medicina siūlo daug receptų kovojant su šia liga. Siūlome apsvarstyti efektyviausią.

Miego žolelių tinktūra
Ši daugiametė žolė sąmoningai gavo savo vardą. Jis yra veiksmingas bet kokio amžiaus žmonėms nuo nemigos. Miego žolė turi skausmą malšinančias, raminamąsias savybes.

Kaip nemiga išgydyti, miego-žolelių tinktūra laikoma efektyviausia. Norint paruošti vieną porciją, reikia įdėti į 10 pumpurų šviežių augalų gėlių, juos supjaustyti ir įdėti į indelį. Tada supilkite 1/2 litro degtinės. Leiskite jam stovėti vėsioje vietoje 10 dienų.

Paimkite 2 šaukštelius. 30 minučių prieš miegą. Jei reikia, dozę galite padidinti iki 1-2 šaukštų. Sistemingai priimant, nervų sistema palaipsniui nuramina ir per 3-4 savaites turi praeiti nemiga. Tačiau verta prisiminti, kad perdozavimo atveju miego žolė gerokai sumažina seksualinę veiklą.

Valerijono infuzija
Norint paruošti valerijono infuziją, reikia paimti džiovintus augalų šakniastiebius ir juos sumalkinti. Brew infuzija: 1 šaukštelis. žaliavos 1 puodeliui verdančio vandens. Po to palaukite 1-2 valandas, prieš miegą išgerkite 100 ml infuzijos. Be to, vaistus vartoti 2 šaukštai. šaukštai 3 kartus per dieną. Vaikams rekomenduojama sumažinti dozę iki 1 valg. prieš miegą ir 1 šaukštelis 2 kartus per dieną.

Pirmasis poveikis turėtų pasireikšti po 2 dienų suvartojimo. Po 2-3 savaičių daugelis žmonių patiria nemiga ir išnyksta tipinė nervų įtampa.

Moliūgų nuoviras.
Nulupkite 250 g moliūgų ir patrinkite ant šiurkščio ryžių. Tada įdėkite celiuliozę į emalio puodą ir supilkite 1 l vandens, padėkite ant vidutinės ugnies ir užvirkite. Po to leidžiama užvirinti 30-40 minučių.

Jis turėtų prasidėti 1/2 puodelio 1 valandą prieš miegą. Po savaitės reikia padidinti dozę iki 1 puodelio. Po 3-4 dienų pirmieji rezultatai bus pastebimi. Sultinyje galite pridėti medaus pagal skonį. Šį vaistą rekomenduojama gerti visą sezoną, o yra šviežių moliūgų. Nuoviras bus naudingas vaikams nuo 3 metų, tačiau vaikų dozė yra 50 g per dieną.

Aromatinė arbata
Arbata iš kvepiančių žolelių ir apynių mišinio ne tik taupo nuo nemigos, bet ir malonaus skonio. Kvapnios arbatos gamybai reikia: 50 g - kapotų valgomųjų šaknų, 40 g - šviežių apynių spurgų, 20 g - mėtų lapų, 20 g - susmulkintų cikorijų šaknų ir 1 valgomasis šaukštas. medus

Surinkimas užpilkite 1 litru verdančio vandens ir leiskite užpilti 10-12 valandų. Po to filtruokite, pašildykite ir pridėkite medų. Kvapiąją arbatą reikia gerti šiltu stiklu 1-2 valandas prieš miegą. Šis gėrimas rekomenduojamas žmonėms, sergantiems ar sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Pirmieji rezultatai bus pastebimi per savaitę. Nemiga paprastai išnyksta po 4-5 savaičių gydymo.

Nemiga Vaistai

Maždaug 15% žmonių, kenčiančių nuo nemigos, yra priversti gerti miego tabletes. Tačiau savarankiškai, be recepto, šių vaistų negalima vartoti. Jie yra visiškai kontraindikuotini nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, žmonėms, kuriems yra miego sutrikimai, taip pat tiems, kurie ryte svarbu turėti gerą reakciją ir aiškią galvą.

Gydytojai turi taisyklę: nurodo mažiausią vaisto dozę ir trumpą kursą nuo 3 iki 2 savaičių. Faktas yra tai, kad laikui bėgant atsiranda priklausomybė nuo miego tablečių. Ir norint užmigti, žmogus vartoja didėjančią vaisto dozę, kuri sukelia rimtų šalutinių reiškinių.

Vaistai be recepto

Fenobarbitaliniai raminamieji preparatai
Corvalol, Valocordin. Fenobarbitalis slopina nervų sistemą ir slopina jame vykstančius procesus, ramina ir turi hipnotinį poveikį. Pipirmėčių aliejus plečia kraujagysles ir mažina lygų raumenų spazmą, kuris padeda pagerinti smegenų mitybą.

40-50 lašų vaisto praskiedžiama nedideliu kiekiu vandens. Paimkite per naktį, esant tuščiam skrandžiui. Gydymo trukmė neviršija 2 savaičių, kitaip yra priklausomybė, psichinė ir fizinė priklausomybė.

Vaistai, gerinantys smegenų kraujotaką
Tanakanas, Memoplantas - vaistai, pagrįsti Ginkgo biloba medžiu. 2-3 mėnesių kursas yra būtinas, kad pagerėtų smegenų aprūpinimo laivų veikimas. Dėl to normalizuojami nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesai, pagerėja atmintis, dėmesys ir miegas.

Paimkite 2 tabletes 2 kartus per dieną, nepriklausomai nuo valgio. Negalima kramtyti, gerti nedidelį kiekį vandens.

Adaptogeniniai agentai
Preparatai Melatoneks, melatoninas turi medžiagą, kurią sukelia tamsoje epifizė. Tai yra hormonas melatoninas, kuris yra atsakingas už normalų miego ir cirkadinio ritmo reguliavimą. Jos papildomas vartojimas gydo įvairių tipų nemiga, reguliuoja biologinį laikrodį ir turi antioksidacinį poveikį.

Gerkite 2 tabletes prieš miegą. Tabletė negali būti įtrūkusi. Vaistas pradeda veikti po valandos ar dviejų po vartojimo.

Receptiniai hipnotai

Šiuos stiprius vaistus skiria gydytojas pagal griežtas indikacijas. Jie pradeda veikti tik nuo kitos dienos. Vaistai turi keletą nemalonių šalutinių poveikių:

• sukelti mieguistumą ir pabloginti reakciją po pietų;
• gali sukelti amneziją - atminties praradimą dėl įvykių, įvykusių po vaisto vartojimo;
• po jų atšaukimo nemiga grįžta su nauja jėga.
  

Nepamirškite, kad kuo mažesnė dozė, tuo mažesnė šalutinio poveikio rizika.

Histamino H1 receptorių blokatoriai (antihistamininiai vaistai)
Jie ramina, prisideda prie greito užmigimo, bet ilgą laiką sukelia nervų sistemos depresiją. Todėl ryte jaučiamas mieguistumas ir mieguistumas. Habitacija išsivysto gana greitai, o įprastinės dozės vaistai nustoja veikti.

Difenhidraminas 50 mg per 20-30 minučių prieš miegą. Gydymo kursas neturi viršyti 2 savaičių.

Pipolfen 25 mg 1 kartą per dieną vakare. Gydymo trukmė yra 10-14 dienų.

Donormil pusė arba visa tabletė. Putojančią tabletę ištirpinkite 100 ml vandens ir gerti visą su nedideliu kiekiu skysčio. Gydymo trukmė yra 2-5 dienos.

Tranquilizers
Jie turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, padeda sumažinti nerimą, baimę, dirglumą ir atpalaiduoja raumenis. Didelėmis dozėmis sukelti mieguistumą.

Fenazepamas vartojamas pusvalandį prieš miegą 0,25–1 mg dozėje (per pusę arba visose tabletėse). Nuplaukite nedideliu kiekiu vandens. Gydymo trukmė iki 2 savaičių.

Benzodiazepinai
Jie turi trumpą veiksmų laikotarpį, todėl jų įtaka baigiasi ryte. Narkotikai per dieną neturi sukelti mieguistumo ir mieguistumo. Jie pagreitina miegą ir pagerina miego kokybę, mažina naktį atsibudimų skaičių. Bet jei viršijate dozę, tai gali būti priklausomybė ir priklausomybė. Staigus atšaukimas sukelia nemiga.
Somnol vartoti 1 tabletę 30-40 minučių prieš miegą, gerti daug vandens. Vyresniems žmonėms rekomenduojama vartoti pusę tabletės. Gydymo kursas nuo 3 dienų iki 3-4 savaičių.

Zolpidemas vartojamas prieš miegą 1 tabletė. Gydymo kursas nuo kelių dienų iki mėnesio. Atšaukta, palaipsniui mažinant dozę.

Barbitūratai
Jie ramina nervų sistemą, mažina nerimą, padeda susidoroti su depresija ir susijusia nemiga. Tačiau pastaruoju metu gydytojai jiems nereikėjo plačiai paskirti dėl šalutinio poveikio ir priklausomybės nuo narkotikų vystymosi.

Meprobamatas 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletės) prieš miegą. Priėmimo trukmė yra 1-2 mėnesiai.

Gydytojas atskirai skiria vaistus, tik nustatęs nemigos priežastį. Ypatingai atsargiai, pagyvenusiems žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų, plaučių ir kepenų ligomis, ir psichikos sutrikimų turintiems pacientams skiriama mieguistė.

Atminkite, kad jokiu būdu negalima derinti miego tablečių su alkoholiu! Tai labai pavojinga.

Jūs gausite maksimalų efektą nuo miego tablečių, jei derinate vaistų terapiją, miego higieną, psichoterapiją ar autogeninį mokymą.

Fizioterapija nemiga

Fizinė terapija - gydymas fiziniais veiksniais: vanduo, elektros srovė, magnetinis laukas arba fizinis poveikis refleksinėms zonoms.

Masažas
Mechaninis veiksmas refleksinėse zonose pagerina kraujotaką smegenyse ir nugaros smegenyse, normalizuoja kraujo nutekėjimą, ramina nervų sistemą, atsipalaiduoja nuo streso, paspartina medžiagų apykaitą.

Procedūra trunka 25-30 minučių. Ypatingas dėmesys skiriamas kaklui ir pečiams (kaklo srityje). Padidinti masažo kremų su atpalaiduojančiais eteriniais aliejais poveikį.

Indikacijos: nemiga, kurią sukelia padidėjęs nerimas, stresas, smegenų kraujotakos pažeidimas. Po masažo pageidautina vartoti vandens.
Gydomosios vonios arba balneoterapija
Atpalaiduojančios vonios su levandomis, ramunėlėmis, garstyčiomis, pušų adatomis, jūros druska, jodo bromu, perlu. Terapinis poveikis priklauso nuo temperatūros (37–38 ° C), fizinių veiksnių ir cheminių medžiagų poveikio. Vonios išplės odos indus. Jis padeda pagerinti kraujo apytaką visame kūne. Eteriniai aliejai patenka ant jautrių receptorių ir ramina nervų sistemą.

Indikacijos: nemiga, kurią sukelia kraujagyslių distonija, depresija, perteklius.
Electrosleep
Nemigai gydyti mažomis impulsinėmis impulsinėmis srovėmis. Elektrodai patenka ant akių vokų. Per orbitos srovę per kraujagysles perduodamas į smegenis, sukeliantis slopinantį poveikį nervų sistemai. Kai tai įvyksta, būklė panaši į miegą. Žievėje ir kitose smegenų struktūrose padidėja angliavandenių ir lipidų metabolizmas, kraujas geriau maitina smegenis, normalizuoja savo darbą.

Procedūra yra neskausminga, trunka 30-40 minučių. Gydymo kursą sudaro 10-15 sesijų.

Indikacijos: nemiga, neurastenija, depresija, traumos pasekmės, nervų sistemos funkciniai sutrikimai.
Magnetinė terapija
Veikiant mažo dažnio magnetiniam laukui, pagerėja mažų kapiliarų, tiekiančių audinius, veikimas. Dėl to pasiekiamas dekongestantas, skausmą malšinantis ir priešuždegiminis poveikis. Magnetinė terapija kaklo srityje padeda nuraminti nervų sistemą, mažinti spaudimą, pagerinti už miego atsakingų centrų veikimą.

Procedūros trukmė yra 15-30 minučių. Gydymo metu nėra nemalonių ar skausmingų pojūčių, galbūt pajusite silpną šilumą. Gydymo kursas - 10-20 sesijų.

Indikacijos: nemiga, susijusi su hipertenzija, galvos skausmais, periferinės ir centrinės nervų sistemos ligomis.
Galvos ir apykaklės srities darsonvalizavimas
Darsonval gydymas padeda pagerinti imunitetą, gerina smegenų ir limfos nutekėjimo kraujotaką, pašalina vazospazmą, normalizuoja nervų sistemos veiklą ir atsikratyti nemigos.

Aukštos įtampos ir aukšto dažnio srovės jonizuoja orą. Yra išleidimų, panašių į mažą žaibą, kurie veikia jautrius odos taškus.

Stiklo elektrodas atliekamas 2-4 mm atstumu nuo odos. Tuo pačiu metu atsiranda nedideli mėlynieji kibirkščiai ir atsiranda ozono kvapas. Procedūros metu jaučiatės maloni šiluma ir šiek tiek dilgčiojimas. Procedūra trunka 5-7 minutes, 15-20 sesijų skaičius.

Indikacijos: miego sutrikimai, kuriuos sukelia smegenų sukrėtimas, nepakankama kraujotaka, stresas, niežtina dermatozė.
Galvanoterapija
Apdorojimas esant pastoviai mažai įtampai (30–80 V) ir maža jėga. Nemigai gydyti naudojama „Shcherbak“ galvaninės apykaklės technika - srovės poveikis ant apykaklės ploto elektrodų. Dėl to ląstelėse atsiranda fizikinių ir cheminių pokyčių, dėl kurių normalizuojamas kraujagyslių funkcijos, sumažėja skausmo jautrumas ir pagerėja nervų sistemos funkcijos. Be to, mažėja adrenalino gamyba ir sumažėja nervų įtampa.

Ant pečių pritvirtintas didelis antkaklio formos elektrodas ir mažas apatinėje nugaros dalyje. Per juos teka elektros srovė. Galvanoterapijos metu pajusite nedidelį deginimo pojūtį. Procedūros trukmė yra 15-30 minučių, 10-25 sesijų per kursą.
Indikacijos: neurozė, hipertenzija, migrena, trauminiai smegenų pažeidimai, sukeliantys miego sutrikimus.
Vaistų elektroforezė, raminamieji
Metodo esmė - vaistų (kalio bromido arba natrio) įvedimas naudojant nuolatinę silpnos galios srovę. Šis metodas apjungia gydomosios elektroterapijos ir vaistų terapijos savybes. Jis padeda atsipalaiduoti nervų sistemai, gerina kraujo tekėjimą ir normalizuoja miegą.

Drėgnas flanelinis padėklas, sudrėkintas vaistais, yra taikomas odai. Elektrodai įdedami į juos ir palaipsniui didina srovės stiprumą, kol pajusite šiek tiek dilgčiojimą. Procedūra trunka 15 minučių. Gydymo kursas - 10-15 sesijų.

Indikacijos: padidėjęs nerimas ir dirglumas, hiperaktyvumas, neurozė, depresija, sukelianti nemiga.
Akupunktūra
Biologiškai aktyviuose taškuose, atsakinguose už nervų sistemos veikimą, įterpiamos specializuotos medicininės adatos, kurios yra storesnės už žmogaus plaukus. Refleksiškai nervų sistemoje atsiranda įvairių procesų, kurie padidina atsparumą stresui, emocinį stabilumą ir taip pašalina pačią ligos priežastį.

Procedūra yra beveik neskausminga. Adatos įvedimą lydi karščio padidėjimas. Akupunktūros sesija trunka 20-30 minučių, procedūrų skaičius nustatomas individualiai.

Indikacijos: įvairios nervų sistemos ligos ir padidėjęs emocinis jautrumas.Nemigaus fizioterapijos procedūros yra švelnesnės nei vaistų, nesukelia priklausomybės ir šalutinio poveikio. Jie gali pašalinti pačią ligos priežastį, o ne tik jos apraiškas. Norėdami gauti maksimalų efektą, turite eiti per visą gydymo kursą. Daugumos prietaisų nauda yra miesto klinikose. Tačiau yra žmonių, kuriems toks nemiga gydymas yra kontraindikuotinas: infekcinių ligų laikotarpiu, taip pat žmonėms, sergantiems navikais ir nėščiomis moterimis.

Nemiga ne tik daro naktį ilgiau, ji gali rimtai sugadinti gyvenimo kokybę. Galų gale, jei neturite pakankamai miego, tada nėra jėgos ir nuotaika yra nulinė. Todėl svarbu pašalinti miego problemą. Tačiau tai turi būti padaryta teisingai, nes nekontroliuojamas miego tablečių priėmimas gali sukelti fizinę ir psichologinę priklausomybę.