Kas yra hipodinamija (hipokinezija)

Dažniausiai pasitaikantys įvairių ligų rizikos veiksniai per pastaruosius 10–15 metų yra motorinės veiklos ribojimas - hipodinamija (hipokinezija). Dėl didelio hipodinamijos priežasčių paplitimo ir įvairovės tai yra viena iš svarbiausių mūsų laikų problemų, turinčių labai didelę biologinę ir socialinę reikšmę.

Hipodinamija - fiksuoto gyvenimo būdo liga

Taigi, kas yra hipodinamija? Tai yra fiksuoto gyvenimo būdo liga, pasireiškianti žmogaus raumenų aktyvumo sumažėjimu. Šis reiškinys pastebimas visose gyvenimo srityse, daugiausia dėl mokslo ir technologijų pažangos, ir tai lemia statinių veiklos formų viršenybę. Jei tik prieš 100 metų, 94-96% viso mechaninio darbo pasaulyje buvo padaryta žmonių raumenų energijos sąskaita, dabar ji neviršija 1%. Šiuolaikiniame asmenyje fizinis aktyvumas mažėja ne tik gamybos srityje, bet ir ekonominiais bei bendruomeniniais poreikiais, savitarnos priežiūra, vaikščiojimas yra ribotas, sumažėjo fizinis aktyvumas socialinėje ir kultūrinėje sferoje.

Hipodinamijos tipai

Pirmiau pateiktame paveikslėlyje yra septyni hipodinamikos (I) tipai ir jos atsiradimo priežastys (II).

Formos

Skiriamos šios hipokinezijos formos:

1. ligos sukeltas nosogeninis poveikis;
2. namų ūkio gamyba;
3. amžius;
4. Iatrogeninis, atsirandantis dėl nepagrįstai ilgai trunkančio gydytojo paskyrimo.

Paplitimas

Mokslininkai išnagrinėjo fizinių žmonių fizinį aktyvumą ir nustatė, kad 58,2 proc. Apklaustųjų labai mažai aktyvaus gyvenimo būdo, 25,8 proc. Turėjo vidutinį fizinį aktyvumą, o tik 16,0 proc. Yra glaudus motorinio aktyvumo ryšys su amžiumi. Didžiausias asmenų, turinčių didelį fizinį aktyvumą, skaičius buvo pastebėtas iki 31 metų amžiaus grupėje - 20,9%, po to grupėje - 40 metų - 16,0%. Mažiausiai aktyvūs buvo 31–40 metų asmenys, tik 10,6 proc. Šios amžiaus grupės asmenų turėjo pakankamai fizinio aktyvumo.

Didžiausias fizinio aktyvumo laipsnis pastebėtas profesinėje grupėje, susijusiose su vidutinio sunkumo ir įtampos darbu (18,6%), žemiausias fizinis aktyvumas būdingas inžineriniams ir techniniams darbuotojams ir operatoriams (atitinkamai 8,7 ir 10,1%), kurie turi fizinio aktyvumo lygį, reikalingą gamybinei veiklai. yra mažas. Šioje darbuotojų kategorijoje ne gamybos hipodinamija yra įprastinė ir kasdienė. Įdomu tai, kad tarp darbuotojų, kurių darbas buvo nedidelis ir įtemptas, kartu su pakankamai dideliu judėjimų skaičiumi, buvo pastebėtas didžiausias fizinio krūvio dalyvių skaičius, t. jai reikia.

Nesėkmingas fizinis aktyvumas siejamas su pasitenkinimo darbo sąlygomis laipsniu. Paaiškėjo, kad tarp darbuotojų, kurie įvertino savo darbo sąlygas kaip patenkinamą, aktyvų mobilųjį gyvenimo būdą, buvo 2 kartus daugiau nei žmonių, neigiamai apibūdinančių jų darbo sąlygas, grupėje.

Fizinis aktyvumas taip pat priklauso nuo socialinių ir higieninių gyvenimo sąlygų. Palankiomis socialinėmis ir higieninėmis gyvenimo sąlygomis žmonės, kurie aktyviai dalyvauja fizinėje kultūroje, yra labiau paplitę.

Pažymėtina, kad labai nedidelis procentas žmonių iš skirtingų profesinių grupių atlieka rytinius pratimus. Tarp jų 11,6 proc. Medicinos profesijos atstovų, 12,5 proc. Mokslininkų, 9,1 proc. Darbuotojų, 8,0 proc. Inžinerijos ir technikos darbuotojų ir darbuotojų, 8,8 proc. Paslaugų sektoriuje dirbančių asmenų, 4,5 proc.

Hipodinamija vaikams

Ypatingą susirūpinimą kelia mažas vaikų fizinis aktyvumas. Taigi, visą vaiko darželio trukmę, organizuotos fizinio lavinimo formos sudaro tik 8–14 proc., O laisvoji motorinė veikla sudaro 16 proc. Laiko. Žingsnių skaičius per dieną buvo 12–13 tūkst., Nors normalus fizinis aktyvumas per dieną turėtų būti 5-6 metų mergaičių vidutiniškai 15 tūkst. Žingsnių, o tokio pat amžiaus berniukams - 17 tūkst.

Moksleivių motorinės veiklos tyrimas Maskvoje atskleidė jo reikšmingą nuosmukį visose amžiaus grupėse. Profesinių mokyklų moksleivių fizinis aktyvumas 17-18 m. Taip pat yra nepakankamas, ypač teorinėmis dienomis, kai dinamiškas komponentas sudaro tik 11,3 proc. Per dieną, o žingsnių skaičius vos pasiekia 11,5 tūkst.

Kokį poveikį hipodinamija daro žmogaus organizmui?

Ilgalaikė hipokinezija (daugiau nei 5–10 dienų) visose jo formose turi daugialypį, daugiakalbį, patologinį poveikį organizmui, mažina jo biologinį atsparumą ir yra rimtas nespecifinis rizikos veiksnys, lemiantis įvairių ligų atsiradimą.

Dėl patologinių pokyčių fiksuoto gyvenimo būdo ligos priežastimi yra ilgalaikis raumenų aktyvumo sumažėjimas, kurį lydi energijos vartojimo sumažėjimas. Remiantis tuo, kas pasakyta, raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai ir, svarbiausia, raumenys yra svarbiausi hipodinamijos patologinio poveikio formavimuisi.

Hipodinaminių raumenų pokyčiai

Raumenų susitraukimas atsiranda dėl ATP atsiradimo raumenyse ir paverčiant jį ADP ir neorganiniu fosforu. Ši reakcija yra energijos šaltinis, būtinas raumenų skaidulų susitraukimui. Tada dėl oksidacinių procesų ir susijusių fosforilinimo vyksta ATP sintetė. Pailgėjęs hipodinaminis raumenys mažina ATP sintezės greitį dėl oksidacinio fosforilinimo procesų susilpnėjimo, ir yra tam tikras pagrindinis energijos formavimo mechanizmas organizme. Tuo pat metu raumenų audinių kvėpavimas yra reikšmingas:

• sumažėja riebalų rūgščių įtaka raumenų energijai,
• sumažėja endogeninių (audinių) kvėpavimo greitis,
• sukcinato priklausomas kvėpavimas yra aktyvuotas,
• Kreatino kinazės aktyvumas didėja.

Raumenų atrofija

Kartu su biocheminiais pokyčiais, susijusiais su hipodinamija lydinčiais raumenimis, jose vyksta struktūriniai pokyčiai. Susiformuoja vadinamoji raumenų atrofija, kurios mechanizmas yra toks.

Pagal hipokineziją baltymų sintezė susilpnėja:

DNR NA RNR ⇒ baltymas

Viršija anabolizmo, sintezės procesai yra katabolizmo procesai, puvimas. Tai pasireiškia raumenų masės sumažėjimu (atrofija) ir kūno svorio sumažėjimu.

Hipokinezija veda prie raumenų afferentinių impulsų sumažėjimo, silpnindama informacijos srautą palei efferentinius ir afferentinius takus, o tai lydi struktūros sutrikimų, sinapso funkcijos ir susijaudinimo procesų. Vyksta vadinamasis raumenų fiziologinis denervavimas, kuriame jų pluoštuose atsiranda ryškūs atrofiniai ir distrofiniai pokyčiai.

Poveikis kaulams

Skeleto raumenų funkcija yra glaudžiai susijusi su aktyviu skeleto judėjimu, kaulų funkcine būsena. Yra tiesioginis ryšys tarp raumenų funkcinės apkrovos, kaulų dydžio, storio ir struktūros. Kai hipodinaminis raumenų poveikis kaulams silpnėja, tai gali pakeisti kaulų dydį ir struktūrą. Kauluose ir kituose audiniuose yra baltymų-fosforo-kalcio metabolizmas. Kalcis išeina iš kaulų, kurį lydi jų tankio sumažėjimas. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje padidina kraujo krešėjimą, inkstų akmenų susidarymą. Be to, kaulų pokyčiai gali neigiamai paveikti hematopoezę (hematopoezę).

Kaip hipodinamija veikia širdies ir kraujagyslių sistemą

Vienas iš svarbiausių hipodinamijos metu atsirandančių sutrikimų patogenezės ryšių yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.

Poveikis širdžiai

Ilgalaikė hipokinezija pasireiškia žymiu širdies masės sumažėjimu. Pokyčiai susiję su ultramikrostruktūriniais širdies elementais, nuo kurių priklauso nuo oksidacinių procesų miokardo, jo audinių kvėpavimo. Širdies funkcija tampa mažiau „ekonomiška“, kuri pasireiškia širdies susitraukimų dažnio padidėjimu, pulso labilumu, sistolinio tūrio sumažėjimu ir miokardo susitraukimų stiprumu. Sutrikus širdies veikimo reguliavimui, kuris pasireiškia netinkamu fiziniu krūviu dėl padidėjusio pulso ir tachikardijos, net ir ramiai. Didžiausias slėgis didėja, sumažėja minimalus slėgis, sumažėja pulso slėgis, didėja visiško kraujo apytakos laikas. Elektrokardiogramoje pastebimi miokardo trofizmo pablogėjimo požymiai, lėtėja nervų susijaudinimo intrakardija.

Poveikis laivams

Tuo pačiu metu yra reikšmingų kraujagyslių pokyčių. Plėtojant aterosklerozę su fiziniu neaktyvumu dalyvauja metabolinio sutrikimo serumo cholesterolio esterių, kuris yra derinamas su dysproteinemija, sutrikimu. Vienas iš svarbių hemodinaminių sutrikimų mechanizmų hipokinezijoje yra pagalbinių hemodinamikos mechanizmų susilpnėjimas - intramuskulinė periferinė širdis.

Fiksuoto gyvenimo būdo liga lydi limfinių kraujagyslių sutrikimus. Taigi, esant nepakankamam motoriniam aktyvumui širdies ir kraujagyslių sistemoje, pasireiškia sunkūs sutrikimai, kuriems būdingas bendras nuskausminimas, funkcinio potencialo sumažėjimas ir vėlesniuose etapuose - ateroskleroziniai pokyčiai.

Poveikis kvėpavimo sistemai

Hipokinezija sukelia bazinio metabolizmo slopinimą 5-22%, o tai lydi dujų mainų intensyvumo sumažėjimas ir plaučių ventiliacijos sumažėjimas.

Poveikis endokrininėms liaukoms

Variklio aktyvumo apribojimai lemia reikšmingus struktūros ir funkcijos pokyčius. Eksperimentuose su žiurkėmis nustatyta, kad antinksčių masės pokyčiai vyksta skirtingais hipodinamijos laikotarpiais:

• pirmąją ir trečiąją eksperimento dieną antinksčių svoris padidėjo 30–35%, palyginti su kontroline grupe;
• nuo 7 iki 20 dienos po motorinio aktyvumo apribojimo, antinksčių masė palaipsniui mažėjo;
• 30 dieną ji vėl padidėjo ir pasiekė pradinį lygį.

Gerokai padidėjo adrenalino ir norepinefrino kiekis šlapime, kurio liga iki 10-osios tyrimo dienos padidėjo, o dvidešimtą dieną jis pasiekė kontrolės lygį, o 30-ame šių hormonų kiekio sumažėjimas. Panašus vaizdas buvo pastebėtas tiriant 11-oksikortikosteroidų, išskiriamų antinksčių žievės, kiekį gyvūnų kraujyje įvairiais laikais po motorinio aktyvumo ribojimo. Laisvųjų ir viso 11-oksikortikosteroidų kiekis padidėjo po 1, 3, 7, 10 ir 20 dienų po hipodinamijos, o 30-ą dieną eksperimento metu jų kiekis buvo šiek tiek mažesnis už kontrolinį lygį. Susietų 11-oksikortikosteroidų skaičius visais hipokinezijos periodais buvo gerokai mažesnis nei normalus. Taigi su eksperimentiniu stacionariu gyvenimo būdu, ypač ankstyvosiose stadijose, aktyvuojama simpatomadrenalinė sistema, kartu su padidėjusiu katecholaminų ir antinksčių žievės hormonų - 11 oksikortikosteroidų - išskyrimu į kraują. Tolesnis hipodinaminis hormoninis aktyvumas mažina antinksčių žievės ir smegenų sluoksnius.

Poveikis nervų sistemai

Dėl reikšmingo afferentinių ir efferentinių impulsų sumažėjimo centrinės nervų sistemos pokyčiai įtraukti į patologinį procesą. Yra žinoma, kad proprioceptinis impulsas yra natūralus retikulinės formacijos ir hipotalaminės žievės sistemos aktyvatorius, kuris savo ruožtu turi toninį poveikį smegenų žievei. Hipodinaminėmis sąlygomis atsiranda ryškus žievės ir subortex tono sumažėjimas. Priklausomai nuo hipokinezijos trukmės, endogeninių opioidinių peptidų (endorfinų ir enkefalinų) pokyčiai smegenų audiniuose, kurių normalus kiekis ir metabolizmas priklauso nuo organizmo atsparumo stresui, veikimui ir nuotaikai.

Hipodinamiją lydi autonominės nervų sistemos pokyčiai. Daugelis mokslininkų atkreipė dėmesį į autonominių disfunkcijų bangų panašumą ir gerumą, mažėjant variklio aktyvumui. Šioje būsenoje pasikeičia simpatinės ir vagotonijos periodai. Simpatinės ir parazimpatinės funkcijos yra nusivylusios integruotu centrinio reguliavimo lygiu. Hipokinezijos metu atsiradusių reiškinių atskleista simetrija, globalumas ir polimorfizmas rodo jų hipotalaminę genezę. Yra ryškus lygiagretumas tiek vegetatyvinių, tiek ir su jais susijusių emocinių sutrikimų pobūdyje ir dinamikoje.

Poveikis kepenims

Hipodinamija neigiamai veikia kepenų būklę - pagrindinę organizmo biocheminę laboratoriją. Eksperimentinis motorinio aktyvumo ribojimo žiurkių reprodukavimas leido daryti išvadą, kad ilgos hipokinezijos sąlygomis procesai, sukeliantys fiziologinį atsinaujinimą ir kepenų augimą, slopinami. Nustatytų pažeidimų sunkumo laipsnis skiriasi ir priklauso nuo išardyto veiksnio poveikio organizmui trukmės. Mitotinio aktyvumo slopinimas ir ląstelių dydžio mažinimas rodo prisitaikymo mechanizmų suskirstymą.

Poveikis imuninei sistemai

Hipodinamija sukelia ryškius organizmo nespecifinės gynybos mechanizmų pažeidimus. Tai pasireiškia organizme esančių sąlyginai patogeniškų ir saprofitinių autoflorų aktyvavime ir padidėjusio iš išorės atvežtų infekcinių patogenų aktyvumo.

Hipodinamijos pasekmės

Žmonių motorinės veiklos sumažėjimą, dėl kurio sumažėja energijos suvartojimas, lydi visų rūšių medžiagų apykaitos pažeidimas, kurio viena iš reikšmingiausių pasekmių yra riebalinio audinio kaupimasis su visais neigiamais padariniais sveikatai. Hipokinezijos susidarymo ir pasekmių būdai pateikti aukščiau.

Apibendrinant hipodinamijos poveikį, galima pastebėti, kad šis nepalankus poveikis žmogaus organizmui sumažina jo gebėjimą prisitaikyti prie besikeičiančių, ypač žalingų išorinio ir vidinės aplinkos poveikio. Taip yra dėl raumenų, centrinės ir autonominės nervų sistemos pokyčių, antikūninių liaukų kortikos ir meduliarinių sluoksnių, kvėpavimo organų, specifinių ir nespecifinių antiinfekcinės apsaugos mechanizmų, medžiagų apykaitos sutrikimų, atsiradusių hipokinezijos metu. Tai uždaro vadinamąjį užburtą ratą, nes minėtas ir daugelis kitų, mažiau tiriamų neigiamų fizinio neveiklumo padarinių jo vystymosi metu prisideda prie jo progresavimo.

Hipodinamijos simptomai

Kaip minėta, hipodinamija sukelia įvairių organų ir sistemų sutrikimus:

• raumenys ir kaulai
• širdies ir kraujagyslių,
• kvėpavimo takų,
• centrinė ir autonominė nervų sistema, t
• antinksčių žievės ir meduliariniai sluoksniai, t
• kepenis.

Tai lydi daugybė įvairių simptomų, susijusių su:

• metabolizmo mažinimas
• riebalų kaupimasis (nutukimas)
• atsparumas infekcijos poveikiui.

Dėl šių pokyčių atsiranda įvairių ligų, tarp kurių širdies ir kraujagyslių sistemos ligos pasireiškia dažnumo ir neigiamų pasekmių sveikatai požiūriu.

Hipodinamija ir širdies ir kraujagyslių sistema

Dažniausiai hipodinamijos metu atsiranda simptomų kompleksas dėl širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimo ir veikimo pažeidimų, kurie paprastai vadinami vegetatyvine distonija sindromu: pulso dažnio ir kraujospūdžio nestabilumas, turintis skirtingą, grynai individualią šių pokyčių orientaciją. Dažnai stebimas tachikardija ir polinkis į arterinę hipertenziją, tačiau kai kuriems pacientams vyrauja bradikardija (lėtas pulsas) ir polinkis mažinti kraujospūdį. Dažnai vegetovinių kraujagyslių distonija lydi skausmą širdies regione, kuris gali būti nuobodu, skaudus, o kai kuriems pacientams skausmas turi auskarų, susiaurinančio pobūdžio.

Ypač svarbu tirti ir įveikti hipokineziją, kuri yra reikšmingas raumenų aktyvumo sumažėjimas, pirmiausia dėl jo patogeninio vaidmens aterosklerozės ir išeminės širdies ligos vystyme. Tokie vainikinių arterijų ligos požymiai, tokie kaip ūminis miokardo infarktas, krūtinės angina, širdies aritmija, širdies nepakankamumas, kelia rimtą grėsmę ne tik sveikatai, bet ir paciento gyvybei. Remiantis šiuolaikinėmis koncepcijomis, reikšmingą vaidmenį koronarinės širdies ligos atsiradimo metu vaidina medžiagų apykaitos sutrikimai, ypač riebalų metabolizmas, atsirandantis dėl nutukimo. Hipodinamija ir su tuo susijęs energijos sąnaudų sumažėjimas organizme padidina kūno svorį dėl riebalų nusėdimo, padidėjusio cholesterolio ir beta-lipoproteinų kiekio kraujyje, aterosklerozės ir vainikinių širdies ligų atsiradimo ir progresavimo.

Aterosklerozinių pokyčių galimybė kraujagyslėse ilgąja hipokinezija patvirtinta daugeliu eksperimentinių gyvūnų tyrimų.

Hipodinamija ir nutukimas

Ryšio tarp hipodinamijos ir nutukimo patvirtinimas ir sutrikdyto kraujo tekėjimo simptomų atsiradimas širdies vainikinių arterijų, būdingų išeminei širdies ligai, yra mokslininkų pastebėjimų rezultatai.

Ištirti praktiškai sveiki žmonės, kai kurie iš jų praleido atostogas pagal hipokineziją, kiti - pakankamai fiziškai. Paaiškėjo, kad po atostogų, vykusių esant mažam fiziniam aktyvumui, atsakydama į 80% vyrų ir 70% moterų įprastinę fizinę apkrovą, elektrokardiografinis tyrimas parodė įvairius širdies vainikinių kraujotakos pokyčius. Tuo pačiu metu visi tiriami asmenys padidino kūno svorį vidutiniškai 2 kg, o tai patvirtina hipokineziją švenčių metu ir rodo riebalų kaupimąsi, ty nutukimo raidą. Kita praktiškai sveikų žmonių grupė turėjo didelį fizinį krūvį švenčių metu. Jie nesikaupė kūno svorio, o elektrokardiografinis tyrimas po standartinio fizinio krūvio testo neatskleidė jokių širdies raumenų vainikinių kraujotakos pokyčių.

Nervų sistemos simptomai

Ilgalaikė hipodinamija (daugiau nei 5–8 dienos), susijusi su poilsiui po smegenų sukrėtimo, yra susijusi su hipochondrijų sindromu. Yra įrodymų, kad sparčiai prasideda regresyvus kūdikių elgesys, asmenybės primityvumas, bendras somatinis atsparumas lėtinėms ligoms, kai pacientai ilgą laiką priversti laikytis lovos.

Beje, „informacinė neurozė“, plačiai paplitusi mokslo ir technikos revoliucijos sąlygomis, taip pat yra glaudžiai susijusi su hipokinezija.

Hipokinetinė liga

Hipodinamija, atsiradusi dėl lėtinių sąnarių, kaulų ir nervų sistemos pažeidimų, sukelia pagrindinio patologinio proceso pablogėjimą. Nustatyta, kad sumažinus motorinį aktyvumą, pašalinus priedą, yra daug lėtesnis nei ankstyvaisiais fiziniais pratimais, temperatūra, pulsas, kraujospūdis, kraujo tekėjimo greitis ir plaučių talpa normalizuojasi; šlapimo ir išmatų sulaikymas, skausmas žaizdos srityje. Nustatyta tiesioginė koreliacija tarp lovos poilsio trukmės ir komplikacijų dažnumo (pneumonija, tromboflebitas, hepatoma ir žaizdų infekcija).

Sėdimas gyvenimo būdas, vaikai yra daug labiau tikėtini nei jų bendraamžiai, turintys normalų fizinį aktyvumą, yra įvairių morfofunkcinių anomalijų ir lėtinių ligų. Palyginus motorinio aktyvumo lygio sumažėjimą su įvairių funkcinių sistemų sutrikimų (raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo), taip pat organizmo atsparumo aplinkos poveikiui ir patologiniams mikroorganizmams mažėjimo laipsnis, atskleidžiamas glaudus tiesioginis ryšys.

Hipodinamijos įtakos gilinimas ir pailgėjimas sukelia sutrikimų kompleksą, kurį kai kurie autoriai laiko hipokinezine liga.

Sindromai Hipokinetinė liga

Neigiamas motorinio aktyvumo sumažėjimo poveikis žmonių sveikatai yra ypač ryškus, jei dirbtinai sukurta dirbtinai sukurta hipokinezija. Tuo pačiu metu atsiranda nemažai skausmingų sindromų, kurių visuma gali būti laikoma hipokinetine liga. Šie sindromai apima:

• kraujo persiskirstymo sindromas ir kraujagyslių tono pokyčiai, t
• fizinio ir temperatūros diskomforto sindromas,
• vegetovaskulinės disfunkcijos sindromas su kraujotakos sistemos slopinimu naudotis ir ortostatiniu poveikiu,
• neuropsichiatrinis astenizacijos sindromas
• statokinetinis sutrikimas
• metabolinių ir endokrininių sutrikimų sindromas ir kt.

Pirmiau išvardyti sindromai pasireiškia anksčiau hipodinamijos metu ir yra ryškesni asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų prieš hipokineziją.

Fizinio neveiklumo prevencija

Šiuo metu neabejotinai teigiamas pratybų prevencinis poveikis hipokinezijos metu. Pastarojo dešimtmečio tyrimai parodė, kad fizinių pratimų naudojimas pirminėje fizinio neveiklumo prevencijoje prisideda prie širdies ir kraujagyslių, metabolinių ir neuropsichinių sutrikimų prevencijos. Atkreipiamas dėmesys į profilaktinį fizinių pratimų poveikį, susijusį su raumenų atrofija ir nuovargiu fiksuoto gyvenimo būdo metu.

Nustatyta, kad fizinis lavinimas gali būti veiksmingas tik tuo atveju, jei jis yra įvairus ir skirtas išlaikyti greitį ir bendrą ištvermę, kai energijos sąnaudos yra 500–600 kcal per dieną, o tai atitinka vidutinę apkrovą. Paaiškėjo, kad labai svarbi fizinė treniruotė su optimalia 3 + 1 (3 dienų klasių ir 1 poilsio diena) 2 val. Per dieną.

Fizinis mokymas fizinio neveiklumo prevencijai turėtų būti taikomas skirtingai, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir asmenų, kuriems jie paskirti, sulaikymo laipsnį. Klinikiniai ir eksperimentiniai skirtingų tyrėjų duomenys rodo, kad pernelyg intensyvios ir ilgos (daugiau nei 700 kcal / parą) fizinių pratimų metu, ypač vyresnėse amžiaus grupėse, pasireiškia įvairios nepageidaujamos širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos.

Hipodinamijos įtaka vaikams

Kas tai - hipodinamija

Hipodinamija yra sumažėjusio judumo pasekmė ir viena iš pagrindinių šiuolaikinio pasaulio problemų, kurios yra daugelio vaikų ir suaugusiųjų ligų priežastis. Hipodinamija yra fiksuoto gyvenimo būdo liga. Atminkite save vaikystėje - mums buvo neįmanoma vairuoti mūsų namų, žinojome daug žaidimų, kurie galėjo būti žaidžiami gatvėje. Pažiūrėkime, ką turime dabar.

Vaikai, ypač paaugliai, negali būti išstumti gatvėje, nes jie ten nuobodu. Paklauskite, kuriuos žaidimus galite žaisti gatvėje? Manau, kad dauguma negalės suskaičiuoti penkių. Žinoma, labai įdomu praleisti laisvalaikį žaisdami šviesius, patrauklius kompiuterinius žaidimus ar kalbėdami su savo bendraamžiais. Todėl mūsų vaikai yra pasinerti į virtualųjį pasaulį ir ten praleidžia visą savo laisvalaikį. Hipodinamija yra priklausomybės nuo dalykėlių ir socialinių tinklų rezultatas. Šiandien net suaugusieji dažnai linkę į šią ligą.

Kas atsitinka, kai hipodinamija

Fizinio krūvio metu kūnas yra prisotintas deguonimi, ypač jei jis vyksta atvirame ore, gatvėje. Todėl, nepakankamai pasiliekant už sienų, nepakankamas fizinis krūvis, organai ir, visų pirma, smegenys, gauna nepakankamą deguonies kiekį, todėl jis veikia kūno darbo pablogėjimą.

Kai raumenų darbas mažėja, jie atrofuoja, susilpnina ir todėl prastai atlieka savo skeleto funkciją, ty išlaikydami skeletą - laikysena sulaužyta.

Sumažėjęs smegenų prisotinimas deguonimi sukelia atminties sutrikimą, veikimą, nuovargį, prastą švietimo medžiagos suvokimą.

Pabėgti nuo kompiuterinio žaidimo ar įdomaus filmo, animacinis filmas paprastai yra labai sunkus, todėl mes tai darome valgant maistą, sėdėdami prie kompiuterio. Tuo pačiu metu jau seniai pažymėta, kad žmogus daugiau nei būtina, nes smegenys negauna informacijos apie sodrumą, yra užimtos kitais dalykais. Be to, jis valgo dažniau greito maisto, greito maisto. Laikui bėgant, tai sukelia nutukimą, o antsvoris kartu su paauglio kūno hormoniniu koregavimu dažnai sukelia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos sutrikimus, atsiranda kraujagyslių distonija su padidėjusiu spaudimu, galvos skausmas ir pan.

Hipodinaminė statistika

Remiantis 2016 m. Moksleivių medicininių tyrimų rezultatais:

• 39,3% yra sveiki
• 41,1% jau turi tam tikrų nukrypimų, susijusių su rizikos grupe
• 8 proc. Moksleivių turi lėtinių ligų, kurias stebi vienas ar kiti specialistai.
• 1,6% turi negalią

Fizinio neveiklumo prevencija

Pirmiausia tėvai yra atsakingi už savo vaikų įpročių formavimą. Atminkite, kiek kartų ignoravote vaikų prašymus žaisti su jais, suteikdami jiems telefoną, planšetinį kompiuterį ar išsiųsti juos į televizorių, kad jie netrukdytų jums. Vaikai turi įsiminti meilę aktyviam laisvalaikiui su savo pavyzdžiu - kartu vaikščioti miške, dviračiu, žaisti lauko žaidimus ir pan.

Mokyklos amžiuje, norint tinkamai paskirstyti krovinį, užrašant vaiką ne tik mokytis užsienio kalbų, kuri yra labai svarbi, bet ir sporto skyriuose. Berniukų kostiumas, kovos menai. Merginos - šokiai, gimnastika. Ir plaukimas - universalus, tinka tiek tiems, tiek kitiems.

Jūs galite kalbėti apie fizinių pratimų atlikimą namuose, bet jūsų patirtis rodo, kad grupės pamokos yra veiksmingesnės nei tik jūsų vaiko namuose atlikti rytinius pratimus, nors viskas yra jūsų rankose.

Hipodinamija

Hipodinamija (mobilumo stoka) yra patologinė būklė, kuri išsiskiria reikšmingu fizinio aktyvumo apribojimu ir sukelia raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ir kvėpavimo takų sutrikimus ir pan.

Judumas - natūrali žmogaus savybė, kuri yra jos gebėjimas vykdyti aktyvią veiklą. Pagrindinės motorinės veiklos funkcijos yra:

• palaikyti homeostazę;
• palaikyti raumenų, kraujagyslių ir su jais normalų kūno funkcionavimą;
• individualių gebėjimų ir savybių vystymas;
• pasiekti didelį motorinės veiklos (sporto, darbo įgūdžių) poveikį.

Dėl techninės pažangos nuo praėjusio amžiaus pradžios fizinio darbo dalis asmens gyvenime sumažėjo 150–200 kartų. Tuo pat metu mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių patologijų padidėjo maždaug 6 kartus. Fizinio neveiklumo paplitimas didėja dėl urbanizacijos, darbo ir kasdienio gyvenimo automatizavimo ir automatizavimo bei didėjančio komunikacijos priemonių vaidmens šiuolaikinėje visuomenėje. Remiantis kai kuriais tyrimais, motorinio aktyvumo padidėjimas sukelia maždaug 45% sumažėjimą.

Laiku imtasi priemonių, prognozė yra palanki, dauguma patologinių pokyčių, kuriuos sukelia fizinis neveikimas dėl nesveiko gyvenimo būdo, yra grįžtami.

Priežastys ir rizikos veiksniai

Hipodinamiją gali sukelti objektyvios priežastys, pvz., Negalios, sunkios ir ilgalaikės ligos. Tačiau daugeliu atvejų tai siejama su netinkamu gyvenimo būdo organizavimu arba sėdimu darbu.

Pagrindiniai hipodinaminio vystymosi rizikos veiksniai:

• treniruotės stoka;
• antsvoris;
• psichologiniai sutrikimai;
• somatinės ligos;
• genetiniai veiksniai;
• vaisiaus hipoksija;
• gimimo trauma;
• blogi įpročiai.

Hipodinaminės formos

Yra tokių pagrindinių fizinio neveiklumo formų:

• hipoergija - bendras judesių spektras ir jų skaičius;
• hipokinezija - judesių įvairovės trūkumas;
• hipotenzija - judesių kokybės trūkumas ir jų intensyvumas.

Hipodinamijos simptomai

Fizinio neveiklumo simptomai pasireiškia palaipsniui. Tai yra didėjantis nuovargis, greitas nuovargis, sumažėjęs veikimas, miego sutrikimai, padidėjęs priežastinis nervingumas, reguliarūs galvos skausmai, intensyvūs, padidėjusi lūžių rizika, svorio padidėjimas, dusulys, mažai jėgos, nugaros skausmas. Moterims moterims gali pasireikšti anorgazmija - erekcijos sutrikimas.

Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sumažėja galios indeksai, sumažėja raumenų tūris ir masė, sutrikdomi neuro-refleksiniai ryšiai, dėl kurių gali atsirasti vegetacinio-kraujagyslių distonija ir depresija. Ilgą patologinio proceso eigą palaipsniui mažėja kaulų masė, dėl kurios sutrikdomos stuburo ir sąnarių funkcijos. Dėl raiščių susilpnėjimo atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Pacientams, sergantiems hipodinamija, dažniausiai širdies susitraukimų dažnis padidėja tiek fizinio krūvio metu, tiek poilsio metu, taip pat padidėja kraujospūdis.

Vaikų hipodinaminio kurso ypatumai

Hipodinamija vaikams gali pasireikšti kaip mieguistumas, mieguistumas, sumažėję psichiniai sugebėjimai, fizinio vystymosi atsilikimas, nutukimas, atsisakymas bendrauti ir žaisti su kitais vaikais, žemas mokyklinis pasirodymas, psichikos sutrikimų raida.

Diagnostika

Fizinės neveiklumo diagnostika grindžiama duomenimis, gautais surinkus skundus ir anamnezę. Siekiant nustatyti išsivysčiusių komplikacijų sunkumą, jie naudojasi objektyviu paciento tyrimu, instrumentiniais (rentgeno, ultragarso, CT ir kt.) Ir laboratoriniais tyrimais (bendru krauju ir šlapimu, biocheminiu kraujo tyrimu ir kt.). kurio mastą lemia esama patologija.

Gydymas

Kai hipodinamija, atsiradusi somatinės ligos fone, pirmiausia reikalinga pagrindinio patologinio proceso gydymas. Taip pat būtina pašalinti nepageidaujamus veiksnius, kurie prisidėjo prie hipodinamijos vystymosi.

Patologinės būklės korekcija, be laipsniško fizinio aktyvumo didinimo, apima fizioterapinius metodus, masažą, dietos terapiją. Norint atkurti organų ir kūno sistemų funkcijas fizinio neveiklumo metu, rekomenduojama:

• terapinis pratimas - turėtumėte pradėti nuo jo, ypač fizinio neveiklumo, kuris atsirado somatinių ligų fone;
• aerobinis pratimas (greitas pėsčiomis, bėgimas, badmintonas, tenisas, slidinėjimas);
• stiprumo pratimai;
• raumenys ir raiščiai.

Kai hipodinamija, plečianti psichologines problemas, rekomenduojama dirbti su psichologu ar psichoterapeutu. Vaikai ir suaugusieji yra rekomenduojami lauko, sporto, šokio ir turizmo lauko žaidimai.

Remiantis kai kuriais tyrimais, motorinio aktyvumo padidėjimas sukelia maždaug 45% sumažėjimą.

Galimos fizinės neveiklumo komplikacijos ir pasekmės

Vienas iš pagrindinių pasekmių neaktyvumo izoliuoti raumenų atrofija, praradimo koordinavimo judėjimo, myofascial sindromo, osteoporozės, osteoartrito, apatinės nugaros dalies skausmo, medžiagų apykaitos sutrikimo, hipertenzijos, širdies vainikinių širdies ligos, sutrikimai, virškinimo trakto, lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, nutukimo, aterosklerozės, atsparumo insulinui. Dėl šių patologinių sąlygų sumažėja gyvenimo trukmė.

Prognozė

Laiku imtasi priemonių, prognozė yra palanki, dauguma patologinių pokyčių, kuriuos sukelia fizinis neveikimas dėl nesveiko gyvenimo būdo, yra grįžtami.

Fizinio neveiklumo prevencija

Pagrindinės fizinio neveiklumo prevencijos priemonės yra:

• pakankamas fizinis aktyvumas;
• ilgas pasivaikščiojimas gryname ore;
• psichinės ir fizinės veiklos pakitimas;
• laiku gydyti somatines ligas;
• antsvorio koregavimas;
• subalansuota mityba;
• blogų įpročių atmetimas.

„YouTube“ vaizdo įrašai, susiję su straipsniu:

Išsilavinimas: 2004-2007 m. "Pirmosios Kijevo medicinos kolegijos" specialybė "Laboratorinė diagnostika".

Informacija yra apibendrinta ir pateikiama tik informaciniais tikslais. Pirmuosius ligos požymius pasitarkite su gydytoju. Savęs apdorojimas yra pavojingas sveikatai!

Gyvenimo metu vidutinis žmogus gamina du didelius seilių baseinus.

Norint pasakyti net trumpiausius ir paprasčiausius žodžius, naudosime 72 raumenis.

Yra labai įdomių medicininių sindromų, pavyzdžiui, obsesinis objektų nurijimas. Vieno paciento, kenčiančio nuo šios manijos, skrandyje buvo rastas 2500 svetimų objektų.

Pirmasis vibratorius buvo išrastas XIX a. Jis dirbo garo variklyje ir buvo skirtas gydyti moterų isteriją.

Veikimo metu mūsų smegenys praleidžia energijos kiekį, lygų 10 vatų lemputei. Taigi lemputės įvaizdis virš galvos įdomios minties atsiradimo momentu nėra toks toli nuo tiesos.

Net jei žmogaus širdis neužmuša, jis vis dar gali gyventi ilgą laiką, kaip parodė Norvegijos žvejas Jan Revsdal. Jo „variklis“ sustojo 4 val. Po to, kai žvejas prarado ir užmigo sniege.

Remiantis tyrimais, moterys, geriančios keletą stiklinių alaus ar vyno per savaitę, turi didesnę riziką susirgti krūties vėžiu.

Vien tik JAV alergiški vaistai per metus išleidžia daugiau nei 500 mln. JAV dolerių. Ar vis dar manote, kad bus rastas būdas nugalėti alergiją?

Kariesas yra labiausiai paplitusi infekcinė liga pasaulyje, kuriai netgi gripas negali konkuruoti.

Vidutinė kairiųjų rankų gyvenimo trukmė yra mažesnė nei dešiniųjų rankų.

Kai mėgėjai mėgsta, kiekvienas iš jų praranda 6,4 kalorijos per minutę, tačiau tuo pačiu metu jie keičiasi beveik 300 skirtingų bakterijų tipų.

Reguliariai apsilankant į rauginimo lovą, odos vėžio tikimybė padidėja 60%.

Pagal statistiką, pirmadieniais, nugaros traumų rizika padidėja 25%, o širdies priepuolio rizika - 33%. Būkite atsargūs.

Kosmetinis vaistas "Terpinkod" yra vienas iš geriausių pardavėjų, o ne dėl savo gydomųjų savybių.

74 metų Australijos gyventojas Jamesas Harrisonas tapo kraujo donoriumi apie 1000 kartų. Jis turi retą kraujo grupę, kurios antikūnai padeda išgyventi naujagimiams, sergantiems sunkia anemija. Taigi Australijos gyventojai išgelbėjo apie du milijonus vaikų.

Glaukoma yra akių ligų grupė, kurios specifiniai požymiai yra nuolatinis ar banguotas akispūdžio padidėjimas (IOP), bet.

Hipodinamija: problemos esmė, ryšys su liga, poveikis sveikatai, kaip kovoti

Hipodinamija vadinama „civilizacijos liga“, ir pastaraisiais metais gydytojai iš tikrųjų skambėjo pavojaus signalu, nes ne tik suaugusieji, bet ir vaikai tapo hipodinamijos objektu, ir ši būklė, nors ir nėra liga, vis dėlto sukelia rimtus pažeidimus - nutukimą, miokardo infarktą, hipertenzija.

Jau tūkstančius metų žmogus dirba, kaip palengvinti savo gyvenimą, išrado įvairius įtaisus ir įrenginius. Šiandien, norint įveikti atstumą, nereikia vaikščioti daugiau nei dešimt kilometrų, o maisto gavybai net nereikia daryti ypatingų fizinių pastangų.

Džiaugiamės, kad mūsų technikai atliks namų darbus, robotas dulkių siurblys gali atlikti valymą, o skalbimo mašina puikiai veikia skalbimo mašiną. Dabar kasdieniame gyvenime nereikia išlaidų pastangoms, tiesiog reikia teisingai paspausti buitinių prietaisų mygtukus.

Gamybos automatizavimas labai palengvino darbuotojų, net ir tų profesijų, kurioms iki šiol buvo reikalaujama fizinių pastangų, užduotys patenka į „sėdimą“ kategoriją.

Žinoma, gyvenimas tapo patogus, o pagrindiniai reikšmingi ištekliai - laikas - gerokai sutaupomi naudojant asmenines transporto priemones ir įvairius įtaisus. Tačiau šis laikas nepakanka vaikščioti, eiti į sporto salę, rytinius pratimus. Tai reiškia, kad taupant laiką daroma žala svarbiausiam dalykui - žmonių sveikatai.

Grįžtant namo po sunkios darbo dienos, kartais praleido tik sėdint, daugelis iš karto užima horizontalią padėtį ant sofos prie televizoriaus ar sėdėdami prie kompiuterio, be to, viskas yra plokštė su maistu, ir gerai, jei ji bus naudinga, nes maisto priklausomybė pasikeitė ne geriau, apsunkinant mainų sutrikimus lygiagrečiai su judėjimo trūkumu.

Prieš dešimtmetį vaikai aktyviai vaikščiojo gatvėje po mokyklos, lankėsi baseinuose ir sporto klubuose. Dabar daugelis moksleivių laisvalaikio yra kompiuteris, kuris praktiškai yra visuose namuose. Hipodinamija vaikams yra dar pavojingesnė nei daugelyje suaugusiųjų, nes augančiam kūnui reikia tinkamo raumenų, širdies ir kraujagyslių darbo, nuo to priklauso psichinė veikla, žvalgybos plėtra ir gebėjimas tęsti mokymą.

Motorinė veikla yra pagrindinė tinkamo gyvenimo veiklos ir sveikatos garantijos sudedamoji dalis, net senovės gydytojai žinojo „judėjimo - gyvenimo!“ Taisyklę. Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais dauguma mūsų pamiršo apie tai, nerimaudami dėl asmeninio komforto.

Fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia vidaus organų būklę, sukelia sunkią patologiją, sukelia emocinius sutrikimus, depresiją ir neurozes, nors daugelis iš mūsų linkę susieti šiuos reiškinius su ekologine situacija, darbo krūviu darbe ir mokykloje bei šeimos problemomis. Viskas yra tarpusavyje susijusi, o judėjimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenimo kokybėje.

Fizinio neveiklumo problema turi ne tik medicininius, bet ir socialinius aspektus, nes patologija, atsirandanti dėl judėjimo stokos, reikalauja rimtų gydymo išlaidų valstybei ir pacientui, riboja jo gebėjimą dirbti ir netgi tampa negalios priežastimi. Ryškus to pavyzdys yra širdies ir kraujagyslių ligos, kurios vis dažniau diagnozuojamos jaunuose ir darbinguose žmonėse.

Hipodinamijos priežastys ir poveikis organizmui

Hipodinamija yra klaidingo gyvenimo būdo rezultatas, o pagrindinės priežastys yra:

• Automatizuoto darbo naudojimas;
• Urbanizacija;
• „Sėdinčių“ profesijų plitimas, daugiausia dirbantis kompiuteriu ar popieriuje, yra labiau paklausus;
• Technologinės pažangos naudojimas namuose;
• Sąmoningas motorinio aktyvumo atmetimas.

Daugeliu atvejų šie veiksniai tampa lemiami ribojant judumą, tačiau atsitinka, kad hipodinamija atsiranda dėl savarankiškų priežasčių ir prieš mūsų valią. Šie atvejai apima sužalojimus ir sunkias ligas, trukdančias motorinei veiklai. Tačiau verta pažymėti, kad lovos pacientams reikia maksimalaus raumenų sistemos darbo, nes imobilizacija jiems yra pavojinga dėl padidėjusios tromboembolinių ir kitų pavojingų komplikacijų rizikos.

Lėtinė hipodinamija vaikams yra blogo gyvenimo būdo ir dienos režimo organizavimo rezultatas. Dažnai dėl to kaltas tėvai, kurie ne tik teigiamai parodo save, bet ir neprisideda prie sporto vaidmens vaiko laisvalaikyje didinimo.

Intelektinės profesijos vis labiau paklausa ir be išsilavinimo sunku pasiekti daugelį norimų tikslų, todėl nuo pirmųjų klasių vaikai yra orientuoti į mokymąsi. Daug valandų praleidžia prie stalo, vaikai pavargsta, kompiuterinius žaidimus ar televizorių žiūri geriausia poilsiui, ypač jei tėvai nesikiša į tai. Kelias iš mokyklos į namus nepadidina judėjimo, nes šiuolaikinės motinos ir tėvai vaikus važiuoja automobiliu, o kumuliacinė fizinė veikla - tai rankų judėjimas, kuriame yra mokyklų sienų rašiklis, kompiuterio pelė yra namuose.

Maža kvalifikacija ir dažnai abejingas požiūris į fizinį lavinimo mokytojų darbą ne tik ugdant šeimoje, bet ir nedidelį požiūrį į jų darbą. Mokiniai neieško fizinio lavinimo pamokų, ieškodami visų priežasčių, dėl kurių jie nedalyvauja. Pernelyg rūpestingi tėvai taip pat prisideda prie šio ugdymo etapo: jie gali apsaugoti vaiką nuo darbo, nes auga ne labai sveikų vaikų procentas, o tai reiškia, kad jei vaikas kartais serga, tuomet jam nereikia lankyti fizinės kultūros.

Kiti veiksniai, lemiantys hipokineziją (mobilumo apribojimas) vaikams, be tėvystės, gali būti nepriklausomi nuo dienos režimo - perinatalinė hipoksija ir gimdymo trauma, sunkios ankstyvosios vaikystės infekcijos, smegenų funkcijos sutrikimai ir nervų sistemos patologija, vidaus organų ligos, sportas tikrai draudžiamas.

Kas vyksta organizme judėjimo stoka?

sėdimas gyvenimo būdas

Pakankamas fizinis aktyvumas yra būtinas raumenų vystymuisi, tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Aktyviais judesiais pagerėja kraujo patekimas į organus, didėja medžiagų apykaita, didėja psichinė ir fizinė savybė, atsiranda ištvermė, imunitetas ir atsparumas stresui.

Sėdimas gyvenimo būdas nereiškia aktyvaus raumenų, sąnarių darbo, medžiagų apykaitos procesų stiprinimo, todėl, netgi po to, kai gyvenote ar praleidote visą dieną, žmogus jaučiasi labai pavargęs, ir netgi daugiau nei tie, kurie aktyviai persikėlė kelias valandas iš eilės.

Fizinio neveiklumo poveikis žmogaus organizmui yra milžiniškas. Atrodo, kad judėjimo stoka nėra liga, bet tik išorinė būklė, kuri, beje, nesukelia diskomforto ir netgi atvirkščiai - yra gana malonu gulėti ant sofos, bet hipokineziją sukeliančių sąlygų sąrašas yra įspūdingas:

1. Aterosklerozė;
2. Antsvoris;
3. Hipertenzija;
4. Lėtinė širdies ir smegenų išemija;
5. Smūgiai;
6. Endokrininiai ir metaboliniai sutrikimai;
7. Depresija, neurozė;
8. Osteochondrozė, skoliozė, osteoporozė;
9. Bronchopulmoninės sistemos ligos.

Kaip matote, motorinio aktyvumo stoka kažkaip veikia visus organus ir sistemas, o tai lemia jų disfunkciją. Ilgalaikė hipodinamija sukelia laipsnišką raumenų sistemos atrofiją, po to kaulų išsiskyrimą ir osteoporozę. Padidėjęs apetitas hipokinezijos fone sukelia nutukimą, o tai dar labiau apsunkina fizinių pratimų įgyvendinimą.

Antsvoris, pokyčiai endokrininėje sistemoje, aterosklerozė sukelia hipertenziją, pažeidžia širdies ligas. Smegenyse taip pat kenčia: nepakankamas deguonies srautas ir jo laivų pažeidimas prisideda prie intelektinių gebėjimų, atminties, dėmesio, psichikos veikimo sutrikimo ir atsiranda polinkis į neurozės sutrikimus ir nemiga.

Motorinės veiklos trūkumas sukelia nugaros ir kaklo raumenų atrofiją, o po to degeneraciniai procesai stubure nekliudo laukti. Osteochondrozė mūsų laikais diagnozuojama nuo 30 metų amžiaus, ir net anksčiau, o hipodinamija yra kaltinama už viską. Vaikams ilgas sėdėjimas sukelia stuburo kreivumą, kuris neigiamai veikia vidinių organų vystymąsi ir augimą, skatinantis įvairias patologijas.

Hipodinamijos apraiškos

Kadangi lokomotorinio aktyvumo stoka nėra liga, nėra jokių požymių, rodančių hipokineziją. Kita vertus, sėdintys žmonės patiria tam tikrų neigiamų šios sąlygos apraiškų:

• Nuovargis, silpnas;
• Sumažėjusi psichinė ir fizinė veikla;
• Nuovargis;
• Nemiga naktinės ir dienos mieguistumas;
• Dirginamumas, dažni nuotaikos svyravimai, tinkamumas apatijai;
• Sumažinti arba, atvirkščiai, nenormalus apetito padidėjimas.

Tie patys požymiai apibūdina hipodinamiją vaikystėje. Jie gali pridėti nutukimą, kuris kenčia nuo daugelio šiuolaikinių vaikų, nepriklausomai nuo lyties, virškinimo sistemos patologijos (gastritas, kolitas, kepenų sutrikimai).

Jei nemanote apie gyvenimo būdą ir neatliekate skubių priemonių normalizuoti, tai raumenų ir kaulų skausmas ir silpnumas bei raumenų sistemos atrofiniai pokyčiai sujungs apibūdintus fizinio neveiklumo požymius suaugusiesiems. Laikui bėgant, išsivystys nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas, koronarinė širdies liga - dažniausios fizinio neveiklumo pasekmės, o tada neigiami simptomai bus susiję su konkrečia liga, dažnai pamiršta ir ignoruojama pagrindinė priežastis.

Kartu su fiziniu nepatogumu žmonės, turintys fizinio aktyvumo stoką, patiria daug psichologinių problemų. Jie yra dirglūs, emociškai nestabilūs, linkę apatijai, o kai kuriais atvejais - rimta depresija, autonominiai sutrikimai, net panikos priepuoliai, kuriems reikalingas specialisto įsikišimas. Lėtinis hipodinamija blogina imunitetą, žmonės tampa jautrūs įvairioms infekcijoms, dažnai kenčia nuo peršalimo.

Sąžiningos lyties atstovai su motorinio aktyvumo sumažėjimu be malonumo pastebi būdingus išvaizdos pokyčius: veido paviršius, raukšlių ir maišelių atsiradimas po akimis, pilvo, celiulito perimetro padidėjimas. Šie judėjimo stokos požymiai gali būti gyvenimo būdo pokyčių signalas.

Priverstinė hipodinamija pacientams po sunkių operacijų ar traumų yra reikšmingas trombozės, tromboembolijos, plaučių embolijos, insulto, komplikacijų, pvz., Stazinio plaučių uždegimo, gleivinės, rizikos veiksnys. Tokių pasekmių prevencijai rekomenduojamos lovos, jei reikia, pratimų terapijos instruktorius ir masažo terapeutas.

Po kai kurių gydymo būdų, įskaitant operacijas, kurios nėra imobilizuotos, gydytojai primygtinai rekomenduoja ankstyvą aktyvavimą, kad būtų užkirstas kelias daugeliui nepageidaujamų poveikių, pagerinta širdies ir kraujagyslių sistema, pagerėtų audinių regeneracija dėl kraujo tekėjimo, tačiau kai kurie pacientai ignoruoja šiuos patarimus, susijusius su skausmu ar jausmu baimė, silpnumas ir kartais - paprasčiausiai nenorėti atsikelti iš ligoninės lovos, turintys „teisėtą“ gydymo procese.

Kaip elgtis su hipodinamija?

Visi žinome, kad liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Hipokinezijos atveju kalbama ne apie ligą ir, jei laiku imamasi atitinkamų priemonių. Nėra numatytas gydymas vaistu nuo fizinio neveiklumo, o gydytojai yra priversti kreiptis į narkotikus ir kitas procedūras tais atvejais, kai tam tikros ligos atsirado nesant judėjimo.

Siekiant išvengti fizinio neveiklumo, nebūtina skirti daug valandų laisvo laiko arba įsigyti brangių modelių. Priemonės, kuriomis siekiama užkirsti kelią fiziniam neveiklumui ir teisingo gyvenimo būdo organizavimui, yra visiems prieinamos, paprastos ir nereikalingos materialinės išlaidos. Svarbiausia yra noras.

Prieš pradedant planą didinti fizinio aktyvumo dalį kasdieniame gyvenime, verta atsisakyti blogų įpročių, dažniausiai rūkyti. Ši priklausomybė būdinga daugeliui intelektualinio darbo, „sėdinčių“ profesijų, būdingų jauniems žmonėms, kurie nepriima sporto ir fizinio lavinimo.

Be rūkymo, padėtis pablogėja ir mitybos pobūdis, todėl pageidautina subalansuoti mitybą, prisotinti jį vitaminais, baltymus daržovių, vaisių, liesos mėsos ir žuvies pavidalu, atsisakant rimtų vakarienės, alaus ar kito alkoholio.

Jei taip atsitiko, kad okupacija neleidžia aktyviam judėjimui, būtina nustatyti fizinio krūvio laiką - rytinę gimnastiką, vakarinę žygį į sporto salę, dienos pėsčiomis parke. Norint užtikrinti normalų širdies ir kitų vidaus organų veikimą, reikia bent pusvalandės variklio apkrovos, pavyzdžiui, važiuojant ne mažiau kaip 2 km (pageidautina kelis kartus per dieną). Veikimas yra labai naudingas aktyvinant visas raumenų grupes.

Gauti gerai ir "pumpuoti" raumenys gali būti namuose. Pagalba - svarmenys, plėstuvas, šokinėjimo virvė, treniruoklis, namų horizontali juosta. Paprasti pratimai padės sustiprinti pilvo raumenis, nugarą ir kaklą, naudingus stumdymus ir pritūpimus, kuriems nereikia sporto įrangos.

Labai geras pratimas tiems, kurie nusprendžia kovoti su hipodinamija, lankysis baseine. Plaukimas stimuliuoja kraujo tekėjimą, sukietėja, stiprina raumenis, įspėja osteochondrozę ir tuo pačiu metu yra labai saugus, nes susižalojimo rizika plaukimo metu yra minimali. Be to, vanduo turi teigiamą poveikį nervų sistemai, ramina, mažina stresą.

Palaipsniui plečiasi pamišimo dviratis. Daugelis netgi gali dirbti tokiu būdu, vystydami raumenis ir didindami bendrą toną. Dideliuose miestuose ši transporto priemonė netgi padeda sutaupyti laiko, kurį galima praleisti kelių kilometrų eismo spūstyje.

Kai kai kurios ligos atsirado dėl fizinio aktyvumo stokos, reikia kreiptis į gydytoją diagnozuoti ir gydyti, tačiau verta prisiminti, kad vaistų vartojimas nepakeičia racionalaus mobilumo, gimnastikos ar galimų pratimų namuose.

Speciali žmonių grupė yra nutukę pacientai. Ši patologija pasireiškia kaip sėdimas gyvenimas, o vėliau jis dar labiau ribojamas. Asmuo, turintis nutukimą prieš pradedant sportinę veiklą, visada turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nustatyti leistiną apkrovos lygį, galbūt - jums reikės pratybų terapijos instruktoriaus. Ta pati rekomendacija taikoma tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, diabeto, širdies ir smegenų ligų.

Priverstinio fizinio neveiklumo atveju, pvz., Po lūžio, chirurgijos, insulto, masažo terapeutų ir fizioterapijos specialistai gelbės, kad padėtų kiek įmanoma padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Reabilitacijai po sunkių ligų gali prireikti pasilikti specialiuose centruose, kuriuose dirba kvalifikuoti specialistai, ir yra reikalingi simuliatoriai tam tikrų raumenų grupių darbui atkurti. Gydymas ir reabilitacija atliekami prižiūrint kardiologams, neurologams, traumatologams, mitybos specialistams. Fizinis aktyvumas gali būti papildytas fizioterapinėmis procedūromis, leidžiančiomis padidinti raumenų tonusą ir normalizuoti vidaus organų darbą.

Jei po sunkios ligos pacientas yra miegamasis, pagrindinis uždavinys yra užkirsti kelią tromboembolinėms komplikacijoms. Šiuo tikslu būtini ne tik tinkami preparatai, bet ir specialieji kvėpavimo pratimai, kuriuos dėsto ligoninės skyriaus darbuotojai.

Traukiamiems ir santykinai sveikiems žmonėms puikus būdas kovoti su fiziniu neveiklumu yra apsilankyti treniruoklių salėje, sporto salėje ar lauko zonoje. Vaikai nuo ankstyvosios vaikystės turi būti pristatyti į ryto gimnastiką, sporto salių pamokas, baseiną, pėsčiomis gryname ore ir aktyvius žaidimus.

Hipodinamija yra rimta mūsų laikų problema, tačiau ji turi būti sprendžiama. Laimei, sveikas gyvenimo būdas palaipsniui patenka į madą, kur nėra vietos blogiems įpročiams, „bėgėjams“, dviratininkams ir vis daugiau sporto klubų atsidaro gatvėse. Žmonija suvokė šią problemą ir bando ją išspręsti, ir tai leidžia mums tikėtis, kad fizinė kultūra taps neatskiriama kasdienio gyvenimo dalimi ir padės išvengti problemų su mūsų ir mūsų vaikų sveikata.