Kas sukelia cholesterolio kiekį?

Cholesterolis yra lipidas (riebalai), susidaręs daugiausia kepenyse ir vaidina pagrindinį vaidmenį normaliam kūno funkcionavimui. Cholesterolis yra išoriniuose kūno ląstelių sluoksniuose ir turi daug funkcijų.

Forma tai yra vaškuotas steroidas, keliaujantis kraujo plazmos viduje. Ši medžiaga gali būti laikoma gyvūnų ląstelių membranose ir yra atsakinga už jų stiprumo charakteristikas.

Cholesterolis yra būtinas organizmui:

• Cholesterolis aktyviai dalyvauja virškinimo procese, nes jei jis nėra gaminamas kepenyse, virškinimo druskos ir sultys bus neįmanoma.
• Kita svarbi cheminės medžiagos funkcija - dalyvavimas vyriškų ir moteriškų lytinių hormonų vystyme. Riebalų alkoholio kiekio liudijimų pokyčiai kraujyje (didėjimo ir sumažėjimo kryptimi) sukelia atkūrimo funkcijos pertraukas.
• Dėl cholesterolio, antinksčių liaukos reguliariai gamina kortizolį, o odoje yra sintezuojamas vitaminas D, pagal diagnozę cholesterolio nepakankamumas kraujyje sukelia imuninės sistemos silpnėjimą ir likusius kūno funkcijos sutrikimus.
• Didesnį medžiagos kiekį organizmas gali gaminti patys (apie 75%), o likusi dalis yra nurijusi su maistu. Todėl, atsižvelgiant į tyrimą, cholesterolio kiekis nukrypsta nuo bet kurios iš šalių, priklausomai nuo meniu.

Blogas ir geras cholesterolio kiekis

Cholesterolis yra svarbus stabiliam kūno funkcionavimui visiškai ir atskirai. Riebalų alkoholis tradiciškai suskirstytas į „blogą“ ir „gerą“. Šis atskyrimas yra sąlyginis, nes iš tikrųjų ši medžiaga negali būti „gera“ ar „bloga“.

Jai būdinga homogeniška kompozicija ir viena struktūra. Tai priklauso nuo transportavimo baltymo, prie kurio jis pridedamas.

Cholesterolis yra pavojingas tik tam tikroje konkrečioje valstybėje:

1. „Blogas“ cholesterolio (arba mažo tankio cholesterolio kiekis) gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių ir sudaro apnašų kaupimąsi, kurie uždaro kraujagyslių atotrūkį.
   Derinant su apoproteinų baltymais, medžiaga gali sudaryti mažo tankio lipoproteinų kompleksus. Kai kraujyje padidėja šio cholesterolio kiekis - rizika yra tikrai didelė.
2. Cholesterolis "geras" (arba cholesterolis, turintis didelį tankį) skiriasi nuo blogo ir struktūros bei veikimo. Jis sugeba valyti kraujagyslių sienas nuo didelio tankio lipoproteinų ir siunčia kenksmingas medžiagas į kepenis gydymui.
   Pagrindinis "tokio" cholesterolio vaidmuo bus nuolatinis perteklius cholesterolio perteklius iš kraujo į kepenis apdorojimui ir vėlesnis pašalinimas.

Normalus cholesterolio kiekis pagal amžių

Cholesterolio koncentracija kraujyje žmonėms svyruoja nuo 3,6 mmol / l iki 7,8 mmol / l. Manoma, kad bet koks kiekis, didesnis kaip 6 mmol / l, bus didelis, ir gerokai padidins aterosklerozinės ligos tikimybę.

Vienas iš labiausiai paplitusių cholesterolio lygių klasifikacijų yra toks:

• Pageidautina, kad mažiau nei 200 mg / dl;
• Viršutinė riba yra 200–239 mg / dl;
• Padidėjęs - 240 mg / dl ir daugiau;
• Optimalus kiekis: mažiau kaip 5 mmol / l;
• Šiek tiek padidėjęs cholesterolio kiekis: nuo 5 iki 6,4 mmol / l;
• Vidutiniškai didelė cholesterolio koncentracija: 6,5–7,8 mmol / l;
• Labai padidėjęs: daugiau kaip 7,8 mmol / l.

Asmuo per dieną sunaudoja maždaug 5 g cholesterolio. Mažesni šios medžiagos rodmenys rodo, kad organizme yra tam tikrų sistemų ligų arba yra polinkis.

Skaitykite čia, pavyzdžiui, D-Dimer kraujo skaitymo.

Vyruose

Bendras cholesterolio kiekis vyrams yra normalus, lygus moterims. Mažo tankio lipoproteinų norma vyrams svyruoja nuo 2,25 iki 4,82 mmol / l. Vyrų didelio tankio lipoproteinai kraujyje paprastai yra nuo 0,7 iki 1,7 mmol / l.

Cholesterolio kiekis vyrams pagal amžių yra toks:

• nuo 30 metų amžiaus nuo 3,56 iki 6,55;
• 40 metų amžiaus nuo 3,76 iki 6,98;
• 50 metų amžiaus nuo 4,09 iki 7,17;
• 60 metų nuo 4.06 iki 7.19.

Moterims

Bendra cholesterolio koncentracija moterims yra normali 3,6–5,2 mmol / l, vidutiniškai didelė nuo 5,2 iki 6,19 mmol / l, o žymiai didesnė - daugiau kaip 6,19 mmol / l.

Mažo tankio lipoproteinų cholesterolis: paprastai 3,5 mmol / l, didelis yra daugiau kaip 4,0 mmol / l.

Didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis: paprastai 0,9–1,9 mmol / l, turinčio mažiau nei 0,78, aterosklerozės rizika padidėja tris kartus.

Pagal amžių moterys turi tokį padalinį:

• 30 metų amžiaus nuo 3,32 iki 5,785;
• 40 metų amžiaus nuo 3,81 iki 6,14;
• 50 metų amžiaus nuo 3,94 iki 6,86;
• 60 metų amžiaus nuo 4,45 iki 7,77.

Kaip nustatomas rodiklis?

• Siekiant nustatyti cholesterolio kiekį, ištirti veninio kraujo jaukumą. Pacientui ši procedūra trunka keletą minučių, o rezultatai bus paimti po 3-4 valandų arba kitą dieną. Tai rodo bendrą cholesterolį ir frakcijas.
• Dažnai cholesterolio kiekis matuojamas mmol / l arba mg / l (perskaičiuojant į mg / dl, rodiklis, išreikštas mmol / l, turi būti padaugintas iš 38). Be analizės rezultatų matyti apytikslės normaliosios vertės.
• Yra daugybė būdų nustatyti cholesterolio kiekį kraujyje, chemijoje ir fermentuose. Dažnai analizės atliekamos naudojant fermentinį metodą. Chemija, nepaisant tikslaus veikimo, yra gana sunki.
• Cholesterolio koncentracija matuojama naudojant biocheminį kraujo tyrimą. Negalima valgyti 12 valandų prieš diagnostinę procedūrą. Kraujas imamas švirkštu arba paciento piršto punkcija.
• Kraujas tiriamas mažo tankio lipoproteinų ir didelio tankio lipoproteinų trigliceridų atžvilgiu.
• Asmenims, kurie yra jautrūs tokiems pokyčiams, specialistai turėtų nuolat stebėti ir patikrinti, ar kraujyje nėra cholesterolio.

Aukštos cholesterolio priežastys

Aukšto cholesterolio kiekio priežastys yra gyvenimo būdas:

Mityba - nepaisant to, kad kai kuriuose maisto produktuose yra cholesterolio, pvz., Kiaušinių, inkstų, tam tikrų jūros gėrybių ir pan., Cholesterolio kiekis maisto produktuose nemažai prisideda prie cholesterolio kiekio kraujyje žmonėms. Tačiau tai yra sotieji riebalai.

MŪSŲ SKAITYTOJO APŽVALGA!

Neseniai aš perskaičiau straipsnį, kuriame pasakojama apie FitofLife širdies ligų gydymui. Naudodamiesi šia arbata galite namuose išgydyti gydymą aritmija, širdies nepakankamumu, ateroskleroze, širdies ligomis, miokardo infarktu ir daugeliu kitų širdies ligų. Nebuvau pasitikėjusi jokia informacija, bet nusprendžiau patikrinti ir užsakyti maišelį.
Aš pastebėjau, kad per savaitę įvyko pokyčiai: nuolatinis skausmas ir dilgčiojimas mano širdyje, kuris mane kankino anksčiau, po 2 savaičių visiškai išnyko. Pabandykite ir jūs, ir jei kas nors domina, nuoroda į toliau pateiktą straipsnį. Skaityti daugiau »

Gydomosios ligos

Yra faktas, kad tam tikros ligos gali padidinti mažo tankio lipoproteinų kiekį kraujyje.

Tokias sąlygas kontroliuoja specialistas ir nėra rizikos veiksniai:

• Cukrinis diabetas;
• Aukštas kraujo spaudimas;
• Padidėjęs trigliceridų kiekis;
• Inkstų liga;
• Kepenų liga;
• Sumažėjusi skydliaukės funkcija.

Rizikos veiksniai, kuriems netaikomas gydymas:

• Genai - žmonės, kurių artimieji turėjo ankstesnę išemiją ar insultą, turi didesnę cholesterolio tikimybę kraujyje. Ryšys aptinkamas, kai tėvas ar brolis buvo jaunesni nei 55 metų, arba motina ar sesuo buvo jaunesnė nei 65 metų, kai jie patyrė išemiją ar insultą.
• Genai - kai yra brolis, sesuo ar vienas iš tėvų, sergančių hipercholesterolemija (aukštas cholesterolio kiekis) arba hiperlipidemija (padidėjusi lipidų koncentracija kraujyje), aukšto cholesterolio tikimybė yra didelė.
• Lytis - vyrai dažniau turi aukštą cholesterolio kiekį kraujyje nei moterys.
• Amžiaus rodikliai - su gyvenimo eiga didėja aterosklerozės rizika.
• Ankstyvoji menopauzė - moterys, kurių menopauzė pasireiškia anksčiau, žymiai padidina cholesterolio kiekį, palyginti su kitomis moterimis.
• Tam tikri etniniai pogrupiai - žmonės iš Indijos subkontinento pasižymi didesne cholesterolio koncentracija nei kiti.

Kas yra pavojus?

Didelis cholesterolio kiekis gali sukelti:

• Aterosklerozė - susiaurina arterijų atotrūkį arba juos užsikimša;
• Koronarinės širdies ligos tikimybė yra daug didesnė - arterijos, kurios kraujui ir deguoniui tiekia širdį, yra pažeistos;
• Miokardo infarktas - prasideda, kai kraujo ir deguonies patekimas į miokardą yra blokuojamas, dažniausiai kraujo krešulyje vainikinėje arterijoje. Tai lemia miokardo mirtį.
• Anginos pectoris - skausmas ar diskomfortas krūtinkaulyje, atsirandantis, kai miokardo trūksta reikiamo kraujo kiekio;
• Kitos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos - širdies liga;
• Insultas ir mikrostratas - atsiranda, kai kraujo krešulys blokuoja arterijas ar venus, nutraukia kraujo tekėjimą smegenyse. Yra situacijų, kai atsiranda kraujagyslių plyšimas. Todėl smegenų ląstelės miršta.
• Kai cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje yra didelis, išemijos tikimybė žymiai padidėja.

Gydymas

Narkotikų gydymas aukštam cholesterolio kiekiui. Kai cholesterolio kiekis yra pakankamai didelis po prevencinių priemonių įgyvendinimo, specialistas nustato vaistus, skirtus cholesterolio koncentracijai sumažinti.

Tai apima:

• Statinai yra fermentų blokatoriai kepenyse, kuriuos gamina cholesterolis. Esant tokiai situacijai, iššūkis yra sumažinti cholesterolio kiekį iki 4 mmol / l ir žemiau, iki 2 mmol / l mažo tankio lipoproteino.
  Šie vaistai yra naudingi gydant ir prevencinėmis aterosklerozės priemonėmis. Šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas, galvos skausmas, pilvo skausmas ir viduriavimas.
• Aspirinas - neskiriamas jaunesniems nei 16 metų pacientams.
• Trigliceridų mažinimo priemonės yra fibric rūgšties dariniai, turintys gemfibrozilą, fenofibratą ir klofibratą.
• Niacinas yra B vitaminai, esantys įvairiuose maisto produktuose. Galima juos gauti tik labai didelėmis dozėmis ir pagal specialisto receptą.
  Niacinas mažina mažo tankio lipoproteiną ir didelio tankio lipoproteiną. Šalutinis poveikis yra nuolatinis niežulys, galvos skausmas, paraudimas ir skambėjimas ausyse.
• Antihipertenziniai vaistai - kai aukšto kraujospūdžio specialistas skiria inhibitorių, angiotenzino II receptorių blokatorių, diuretikų, beta adrenoblokatorių, kalcio kanalų blokatorių.
• Tam tikrais atvejais nustatyta cholesterolio absorbcijos inhibitorių ir medžiagų, kurios padidina tulžies rūgšties išsiskyrimą. Jie turi didelį šalutinį poveikį ir reikalauja tam tikrų paciento įgūdžių, kad specialistas įsitikintų, jog vaistai vartojami pagal instrukcijas.

Tradicinė medicina:

• Linų sėklos yra labai veiksmingos aukšto cholesterolio kiekio metu. Tokios medžiagos pagalba galima žymiai sumažinti cholesterolio kiekį iki normalaus lygio.
  • Šiuo tikslu paimamos ir susmulkinamos linų sėklos. Šį mišinį leidžiama pridėti prie kasdien vartojamų produktų. Pavyzdžiui, salotų, varškės, košės, bulvių patiekalų.
• Padidėjus cholesterolio savybėms, kalkės bus veiksmingos. Liaudies gynimuose daugiausia naudojamos džiovintos gėlės. Jie susmulkinami į kavos malūnėlį į miltus. Naudokite gatavus miltelius.
• Norint sumažinti cholesterolio kiekį, reikia atlikti sulčių terapiją kartą per mėnesį. Tai labai padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
• Efektyvus kraujagyslių valymas ir padidėjusio cholesterolio koncentracijos pašalinimas atliekamas naudojant „Sophora“ vaisių ir miglotų žolelių infuziją.
  • Paimama 2 žolelių mišinys 100 g, 1 l degtinės. Baigta masė stiklinėse talpyklose yra užrašyta tamsioje, šaltoje vietoje 3 savaites. Po filtravimo.
• Propolio naudojimas leidžia sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį. Priimta 30 minučių prieš valgį 4% tinktūros propolio, iš anksto ištirpinama 1 valg. l vanduo. Gerkite 4 mėnesius.
• Raudonasis krūtinėlė puikiai pašalina kenksmingą cholesterolį iš organizmo. Prieš valgį pakanka tris kartus per dieną valgyti keletą šviežių uogų. Gydymo eiga - kelias dienas po to, kai reikia 10 dienų. Panašus ciklas atliekamas 2 kartus žiemos pradžioje, po pirmojo šalčio.

Rekomendacijos dėl aukšto cholesterolio, dietos

Turėtų būti laikomasi šių gairių:

• Aktyvus gyvenimo būdas. Daug žmonių, ypač tų, kurių rizikos veiksnys yra gyvenimo būdas, pasiekia įprastą cholesterolio ir trigliceridų koncentraciją tiksliai dėl aktyvios gyvybės padėties;
• Pratimai;
• Taikyti įvairius vaisius, daržoves, sveikus grūdus, avižas ir riebalus ir stenkitės nenaudoti riebalų prisotintų produktų. Panašiame straipsnyje mes išsamiai aprašome dietą su storu krauju ir aukštu cholesterolio kiekiu.
• Tinkamas miegas (apie 8 valandas per dieną);
• Normalizuokite savo kūno svorį;
• Riboti alkoholinių gėrimų naudojimą;
• Atsikratykite rūkymo.

Daugelis ekspertų teigia, kad žmonės, turintys didesnę tikimybę, kad atsiras širdies ir kraujagyslių sistemos negalavimai, nesumažins jų tik naudodamiesi meniu keitimu. Tačiau tinkama mityba suteiks daug naudos sveikatai, įskaitant cholesterolio koncentracijos normalizavimą organizme.

Kas kelia cholesterolio kiekį

Kai kalbama apie cholesterolio kiekį kraujyje, mes dažnai galvojame apie tai kaip mūsų sveikatai pavojingą organinį junginį, kuris yra deponuojamas ant mūsų laivų sienelių ir veda prie širdies ligų ir insulto. Bet ar taip supaprastinta ir vienareikšmiškai įmanoma kalbėti apie cholesterolį? Paimkime tai tiesiai.

Cholesterolis yra natūralus (lipofilinis - panašus į riebalus) alkoholis. Todėl daugelyje šalių ji vadinama ne cholesteroliu, bet cholesteroliu. Tai būtina visų gyvų organizmų, turinčių branduolių, ląstelių membranų dalis. Maždaug 80% cholesterolio mūsų organizme gamina kepenys, inkstai, antinksčių liaukos, žarnos ir gonadai, o likusieji 20% - mūsų organizme su gyvūninės kilmės maistu.

Cholesterolio vaidmuo. Šis svarbus mūsų kūno ryšys yra susijęs su:

• ląstelių membranų kūrimas;
• medžiagų transportavimas per ląstelių membranas;
• vandens lygio palaikymas kūno ląstelėse;
• antirachitinio D vitamino, antinksčių žievės steroidinių hormonų, vyrų ir moterų lytinių hormonų gamyba;
• tulžies rūgščių susidarymą.

Be to, naujausi tyrimai rodo, kad cholesterolis vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos ir smegenų sinapsų veikloje, įskaitant apsaugą nuo vėžio.

Cholesterolio tirpumas. Cholesterolis tirpsta riebaluose ir organiniuose tirpikliuose, netirpūs vandenyje. Atsižvelgiant į tai, kad kraujo pagrindas yra vanduo, ir cholesterolio tirpumas joje nėra, kraujas negali organizme cholesterolio patekti į kūno audinius. Kadangi tokios transporto priemonės yra organizme, naudojami specialūs transporterio baltymai (apolipoproteinai), kurie kartu su cholesteroliu sukuria labai tirpius kompleksinius junginius, vadinamus lipoproteinais.

Lipoproteinų tipai. Gydytojai paprastai cholesterolį skirsto į dvi kategorijas, šnekamąją kalbą vadina „geru“ ir „blogu“ cholesteroliu. Tiesą sakant, yra tik vienas cholesterolio tipas, kuris kartu su transporterių baltymais sudaro įvairius lipoproteinus, kurių pagrindiniai yra mažo tankio lipoproteinai (LDL), didelio tankio lipoproteinai (HDL) ir trigliceridai. Visi šie nešikliai yra sudaryti iš baltymų ir riebalų molekulių ir turi vienodas cholesterolio molekules.

Dviem vienetais naudojamas cholesterolio kiekis kraujyje matuoti: mmol / L (milimoliai litre) arba mg / dl (miligramai deciliterio). Rusijos Federacijoje standartas naudojamas mmol / l. Konvertavimas iš vieno vieneto į kitą atliekamas taip:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Mažo tankio lipoproteinai (MTL) dažnai vadinami „blogais“ cholesteroliais. Jį sudaro lipidai (iš λίπος, lípos - riebalų) ir baltymai, o lipidų molekulės yra didesnės, palyginti su baltymų molekulėmis. Šis lipoproteinų tipas cholesterolį transportuoja iš jų gamybos vietos į periferinius audinius.

Pernelyg didelis MTL gali sukelti apnašų susidarymą kraujagyslėse, o tai gali padidinti širdies ligos ir insulto atsiradimo riziką. Todėl tai vadinama „bloga“ cholesterolio koncentracija. Optimalus LDL lygis sveikam žmogui yra mažesnis nei 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Jei sergate širdies liga, turėtumėte stengtis išlaikyti mažesnį LDL lygį nei 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Nors mažiau „blogo“ cholesterolio yra naudingesnis, jo lygis nuo 2,6 iki 3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) yra artimas optimaliam. Kadangi jis pakyla iki 3,38–4,13 mmol / l (130–159 mg / dl), tai klasifikuojama kaip aukštas ribinis lygis. MTL yra nuo 4,16 iki 4,91 mmol / l (160–189 mg / dl), o 4,94 mmol / l ir daugiau (190 mg / dl ir daugiau) yra labai didelis.

Didelio tankio lipoproteinai (HDL) vadinami „gerais“ proteinais. HDL turi didesnį tankį, nes turi daugiau baltymų molekulių. Šis cholesterolio tipas gali būti iki trečdalio viso cholesterolio.

„Geros“ cholesterolio unikalumas yra tai, kad jis pašalina pernelyg didelį „blogą“ cholesterolį iš kraujo, transportuoja jį į kepenis, o vėliau jis pašalinamas iš kūno. Jungtinių Valstijų atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad padidinus HDL lygį tik 0,026 mmol / l (1 mg / dl), širdies priepuolio rizika sumažėja 3%.

Kuo aukštesnis lygis, tuo geresnė apsauga. 1,56 mmol / l (60 mg / dl) lygis yra geriausias, lygis nuo 1,3 iki 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) yra geras, o kiekis yra mažesnis nei 1,3 mmol / l (50 mg / dl) moterims ir 1,04 mmol / l (40 mg / dl) vyrams yra mažas, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.

Trigliceridai yra riebalai organizme, panašūs į cholesterolį. Jo lygis padidėja, kai yra nutukęs žmogus, valgoma daug rafinuotų angliavandenių ir mažas fizinis aktyvumas. Didelis trigliceridų kiekis paprastai siejamas su aukštu MTL ir mažo HDL kiekiu, taip pat su širdies liga, diabetu. Optimalus trigliceridų kiekis yra mažesnis nei 3,9 mmol / l (150 mg / dl); nuo 3,9 iki 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) yra labai didelis, nuo 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - didelis ir didesnis nei 13 mmol / l (500 mg / dl) - labai didelis.

Bendras cholesterolio kiekis yra kumuliacinis HDL ir LDL lipoproteinų, taip pat trigliceridų kiekis. Apskritai pageidautina, kad bendras cholesterolio kiekis, mažesnis kaip 5,2 mmol / l (200 mg / dl), yra 5,2–6,2 mmol / l (200–239 mg / dl), o jo vertė yra didesnė nei 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - didelis.

Cholesterolis ir aterosklerozė

Aukštas cholesterolio kiekis yra pavojingas, nes jis gali sukelti aterosklerozę. Aterosklerozė atsiranda, kai cholesterolio kaupiasi ant arterijų sienelių plokštelių pavidalu. Aterosklerozinės plokštelės arterijų sieneles tampa storos ir standžios, padidėja kraujospūdis ir sukuriamas stresas širdžiai. Šios plokštelės gali kauptis smegenų (iš Lotynų. Smegenų - smegenų) ir vainikinių arterijų, kurios padidina insulto ar širdies priepuolio riziką.

Didelį MTL ir (arba) mažą HDL cholesterolio kiekį gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant genetiką. Vis dėlto kai kurių paprastų gyvenimo būdo pokyčių dėka galite padidinti HDL cholesterolio kiekį ir mažesnį MTL lygį.

Kaip padidinti „gero“ cholesterolio kiekį?

1 žingsnis. Atsisakykite prisotintų ir trans-riebalų.

Riebalai yra svarbus žmogaus mitybos komponentas. Tačiau prisotinti ir trans-riebalai padidina „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Sotieji riebalai daugiausia patenka į kūną su gyvūniniais produktais, nors kai kuriuose atogrąžų augaluose, pavyzdžiui, kokosuose, yra ir sočiųjų riebalų.

Yra natūralių ir dirbtinių trans-riebalų. Natūralūs trans-riebalai yra maždaug 5-8% mėsos ir pieno produktų. Dirbtiniai trans-riebalai susidaro chemiškai apdorojant prisotintus riebalus, vadinamą „daliniu hidrinimu“.

Tai yra sočiųjų riebalų, kurie yra vienintelis svarbus veiksnys didinant „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra jautiena, kiauliena, ėriena, visi pieno produktai, kepti maisto produktai ir įvairūs greito maisto produktai. Ribokite raudonos mėsos suvartojimą iki penkių ar mažiau kartų per mėnesį. Rekomenduojama apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą iki 7% kalorijų. Pakeiskite šią mėsą be paukštienos be odos arba pasirinkite nedidelį liesos mėsos gabalėlį. Pirkdami produktus įsitikinkite, kad juose nėra prisotintų ir trans-riebalų. Riebalų neturintys pieno produktai yra sveikesnė alternatyva, be to, jūsų mityboje yra daugiau žuvų.

2 žingsnis. Sveikas maistas. Vienas iš geriausių HDL gerinimo būdų yra maisto produktų, kuriuose yra daug prisotintų riebalų, keitimas su daug nesočiųjų riebalų. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį.

Omega-3 riebalų rūgštys. Maisto produktai, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, tunas, sardinės, silkė, skumbrė, paltusas ir jūros bosas. Juose yra sveikų riebalų rūšių, vadinamų Omega-3 riebalų rūgštimis, kurios gali padėti padidinti „geros“ cholesterolio kiekį. Valgykite žuvis du ar tris kartus per savaitę, kaip sveikos mitybos dalį.

Riešutai, migdolai, linų sėmenys ir avokadai, taip pat aliejus, pvz., Rapsai (mažai rūgštus kanadietiškas aliejus), rapsai, sojos pupelės ir alyvuogės, taip pat turi omega-3 riebalų rūgščių. Šių aliejų virimo metu turėtų pakeisti gyvūnų riebalus. Jie taip pat gali būti naudojami ruošiant salotas ir pastas.

Be „blogo“ cholesterolio kiekio mažinimo ir „gerų“, graikinių riešutų ir riešutų aliejų gausu pluošto, antioksidantų ir alfa-linoleno rūgšties. Pridėkite linų sėklų sriuboms, salotoms, grūdams, mielėms ar jogurtui.

Omega-3 riebalų rūgštys ne tik padidina HDL kiekį, bet ir padeda sumažinti trigliceridų kiekį, kuris gali užkirsti kelią širdies ligoms, insultui ir kitoms ligoms.

Sėmenų sėmenų ir kamelinų aliejus. Šie aliejai turi daug įvairių vitaminų, nesočiųjų riebalų rūgščių, įskaitant polinesočiųjų riebalų rūgštį. Jie turi teigiamą poveikį kraujo lipidų sudėčiai. Sumažinkite „blogo“ cholesterolio kiekį. Jie vartojami ryte tuščią skrandį, vieną šaukštą.

Pridėkite daugiau mėsos, daržovių ir vaisių. Ribokite didelio glikemijos angliavandenių kiekį, pvz., Rafinuotus cukrus ir perdirbtus maisto produktus. Paprastas cukrus ir angliavandeniai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina trigliceridų kiekį ir sumažina „gerą“ cholesterolio kiekį. Venkite saldžiųjų javų, baltos duonos, kukurūzų dribsnių.

Visų grūdų produktai yra avižiniai dribsniai, grūdų duona arba miltų miltai, makaronai, rudieji ryžiai ir panašūs produktai. Šie grūdų tipai yra daug ląstelienos, todėl svarbu sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Valgykite kasdien pusryčiams vieną puodelį avižinių be cukraus, išgerkite vynuogių sultis, kurios pagerins cholesterolio kiekį kraujyje.

Mokslinių tyrimų rezultatai parodė, kad 12 savaičių mažai angliavandenių dieta yra daug efektyvesnė HDL didinimui nei 12 savaičių mažai riebalų turinti dieta. Sumažinus angliavandenius kartu su padidėjusia fizine įtaka, taip pat padėsite numesti svorio.

Sojų baltymai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sojos baltymų, gali padidinti HDL koncentraciją netgi žmonėms, sergantiems normaliu cholesterolio kiekiu. Žmonėms, kurie kasdien suvartoja 40 gramų sojos baltymų, HDL kiekis gerokai padidėja. Sojų produktų pavyzdžiai yra tofu (pupelių varškė), sojos riešutai ir sojos sūriai.

Žmonės, turintys genetinę ligą, vadinamą „šeimos hipercholesterolemija“, paprastai turi labai aukštą MTL lygį („blogą“ cholesterolį), net jei jie valgo optimaliai. Šiems žmonėms gydytojai dažnai rekomenduoja farmacinę intervenciją, kad sumažintų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

3 žingsnis. Pratimai

Pratimai apskritai padeda padidinti „geros“ cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogą“. Tačiau, remiantis tyrimais, pažymima, kad norint padidinti HDL lygį, reikia palyginti palyginti daug pratimų. Pastebėta, kad žmonės, kurie bent 30 minučių, bent tris kartus per savaitę, naudojosi gerokai „geru“ cholesterolio kiekiu. Jei nesilaikysite šių rekomendacijų ir sumažinsite mokymo laiką, neįmanoma stebėti PAP augimo.

Vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas ir įvairios fizinės veiklos, įtrauktos į jūsų kasdienį gyvenimą, padės padidinti jūsų HDL. Norėdami tai padaryti, privalote naudoti pratimus bent 1200 kilokalorijų per savaitę. Rasti malonią fizinę veiklą ir laikytis jų. Pratimų laikas taip pat gali būti veiksnys didinant jūsų HDL. Kai treniruojate prieš valgį, stimuliuojate LPL (lipoproteinų lipazės) gamybą, kuri išvalo kraujagysles nuo riebalų ir sumažina trigliceridų kiekį, tuo pačiu išvalydama HDL kelią.

Per du mėnesius nuo sistemingo fizinio krūvio pradžios gali padidėti 5 proc. Atliekant tyrimus žmonėms, kurie kasdien eina 6000 žingsnių, skirtingai nei tie, kurie eina 2000 žingsnių, DTL cholesterolio kiekis padidėja 3 mg / dl. Didelio tankio lipoproteinų koncentracija vidutiniškai 10 mg / dl padidėja, kai širdies ir kraujagyslių pratimai vyksta mažiausiai 30 minučių tris kartus per savaitę.

Sėdimas gyvenimo būdas didina MTL lygį, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

4. Atsikratykite antsvorio. Papildomi svarai padidina „blogo“ cholesterolio kiekį ir sumažina „geros“ lygį. Pasak mokslininkų Johno Hopkinso universitete (JAV), pernelyg didelis svoris už kiekvieną 2,2 kg padidina HDL 0,35 mg / dl. Kūno masės indekso (KMI) išlaikymas 25 ar mažiau lygiu padeda sumažinti „blogą“ ir padidinti „gerą“ cholesterolio kiekį. Pradėkite pratybų ir sveikos mitybos programą, kad pagreitintumėte svorio netekimą. Kasdien vaikščioti 30 minučių, užsiregistruokite sporto salėje ir pan., Kad motyvuotumėte numesti svorio. Prieš tai pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte fizinės veiklos saugą savo sveikatai.

5 žingsnis. Rūkymo nutraukimas

Vienas iš būdų padidinti „gerą“ cholesterolį ir pagerinti širdies sveikatą yra nutraukti rūkymą. Johnso Hopkinso universiteto pranešime sakoma, kad rūkaliai turi mažesnį HDL lygį nei nerūkantiems. Jei 2 savaites mesti rūkyti, jau pastebėtas HDL padidėjimas. Tačiau nemanau, kad jei nerūkote, jūs esate visiškai saugūs. Medicinos žurnale „Pediatrics International“ paskelbtas tyrimas parodė, kad antra vertus dūmų poveikis sumažina HDL lygį ir suaugusiems, ir vaikams. Kiti tyrimai Japonijoje parodė, kad kas 20 rūkytų cigarečių „gero“ cholesterolio kiekis sumažėja maždaug 3,5 mg / dl. Tik mesti rūkyti, galite padidinti HDL lygį 10%.

6 žingsnis. Vidutinis alkoholio vartojimas. Vidutinis alkoholio vartojimas, ypač raudonasis vynas, gali padėti padidinti HDL lygį. Jei jums patinka raudonasis vynas, vieną kartą per dieną galite į savo dietą pridėti vyno taurę. Raudonasis vynas turi medžiagą, vadinamą resveratroliu, kuris yra susijęs su "geros" cholesterolio koncentracijos padidėjimu. Tačiau atminkite, kad jei turite problemų su alkoholiu, ši galimybė padidinti HDL netinka jums.

7 žingsnis. Vitaminai. Vitaminas PP (niacinas, nikotino rūgštis, nikotinamidas) yra efektyviausias didinant HDL lygį. Valgykite daugiau niacino turinčių maisto produktų, įskaitant mažai riebalų turinčius pieno produktus, liesą mėsą, kiaušinius, riešutus ir spirituotą duoną. Jei vartojate multivitaminus, įsitikinkite, kad jie yra vitaminų sąraše.

Remiantis JAV Nacionalinių sveikatos institutų atliktais tyrimais, niacinas gali veiksmingiau padidinti HDL nei vaistai, skirti gydyti bendrą cholesterolį. Kaip papildoma nauda, ​​niacinas taip pat padeda sumažinti MTL („blogą“ cholesterolį) ir trigliceridus.

8. Gerkite spanguolių sultis. Spanguolės sudėtyje yra antioksidantų polifenolių, kurie apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Šie polifenoliai taip pat randami raudonojo vyno ir kitų raudonųjų, violetinių ir mėlynų vaistažolių produktų. Manoma, kad jie yra atsakingi už HDL kiekio kraujyje didinimo poveikį. Tyrimai parodė, kad kasdien vartojant vieną puodelio spanguolių sulčių (mors) keturias savaites, HDL koncentracija padidėja apie 8%.

9. Gerkite žalią arbatą. Šiek tiek kartaus žaliosios arbatos skonio gauna daug cheminių medžiagų, turinčių daug antioksidantų. Pasak Marylando universiteto medicinos centro, žaliosios arbatos polifenoliai gali padėti užkirsti kelią cholesterolio įsisavinimui žarnyne, sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, padidinti DTL kiekį organizme. Medicinos centras siūlo gerti dvi ar tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, kad gautumėte naudos. Tačiau žmonės, turintys inkstų, skrandžio, širdies ar psichologinių sutrikimų, turėtų vengti žalios arbatos. Taip pat būtina prisiminti apie žaliosios arbatos diuretines savybes, kurios gali lemti būtinų mikroelementų išplovimą mūsų sveikatai.

10. Steroliai ir stanoliai. Šios cheminės medžiagos yra labai panašios į cholesterolio kiekį. Todėl, einant per virškinimo traktą, jie absorbuojami į kraują vietoj cholesterolio, o cholesterolio kiekis išsiskiria iš organizmo. Dėl to sumažėja viso ir „blogo“ cholesterolio kiekis kraujyje.

Steroliai ir stanoliai mažais kiekiais randami daržovėse, daugelyje grūdų, ankštinių augalų, vaisių, sėklos ir riešutų. Neseniai gamintojai pradėjo juos pridėti prie įvairių produktų: kai kurių margarinų, mielių, makaronų, apelsinų sulčių ir grūdų.

Dėkojame, kad bendrinate straipsnį socialiniuose tinkluose!

Viskas apie cholesterolį: kraujo norma, patarimai ir patarimai, kaip sumažinti.

Manoma, kad cholesterolis kenkia organizmui, o jo kiekis kraujyje yra vienas iš svarbiausių žmonių sveikatos rodiklių. Daugelis bandymų išsaugoti savo sveikatą laikosi griežtų dietų, išskyrus visus produktus, kurių sudėtyje yra cholesterolio. Tačiau mažai žmonių žino, kad tai yra ląstelių membranų dalis, suteikia joms stiprumo ir užtikrina, kad tarp ląstelės ir ekstraląstelinės medžiagos būtų keičiamasi medžiaga ir reguliuoja fermentų aktyvumą. Taigi, be cholesterolio, normalus mūsų kūno funkcionavimas yra neįmanomas.

Nepaisant cholesterolio svarbos, pernelyg didelis gyvūninės kilmės riebalinių maisto produktų vartojimas gali padidinti jo kiekį organizme, o tai neigiamai veikia sveikatos būklę ir gali sukelti sunkias ligas.

Kontroliuojant cholesterolio kiekį, daugelį metų bus išsaugota jūsų sveikata, padidėja natūralus organizmo atsparumas, padidėja ilgaamžiškumas ir pagerinama jo kokybė. Šiame straipsnyje mes išsklaidysime labiausiai paplitusius mitus apie cholesterolio vaidmenį mūsų organizme ir jo metabolizmą. Taip pat pažvelgsime į efektyviausius cholesterolio kiekio kontrolės būdus.

Cholesterolis - kodėl tai reikalinga?

Cholesterolis (iš graikų. Chole - tulžies ir stereo - kietas, sunkus) - pirmą kartą buvo rastas tulžies akmenyse iš čia ir gavo jo pavadinimą. Tai natūraliai netirpus lipofilinis alkoholis. Apie 80% cholesterolio yra sintezuojami organizme (kepenyse, žarnyne, inkstuose, antinksčių liaukose, lytinėse liaukose), likę 20% turi būti gaunami iš maisto, kurį vartojame.

Cirkuliacija kraujotakoje, jei reikia, cholesterolis naudojamas kaip statybinė medžiaga, taip pat sudėtingesnių junginių sintezė. Kadangi jis yra netirpus vandenyje (ir atitinkamai kraujyje), jo transportavimas galimas tik sudėtingais vandenyje tirpiais junginiais, kurie yra suskirstyti į 2 tipus:

Mažo tankio lipoproteinai (LDL)

Didelio tankio lipoproteinai (HDL)

Abi šios medžiagos turėtų būti griežtai apibrėžtos, jų bendras kiekis taip pat neturėtų viršyti normos. Tai gali sukelti rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Cholesterolio funkcijos organizme:

- užtikrinti ląstelių sienelių stiprumą, reguliuojant jų pralaidumą įvairioms molekulėms;

- vitamino D sintezė;

- antinksčių steroidų (kortizono, hidrokortizono), vyrų (androgenų) ir moterų (estrogenų, progesterono) lytinių hormonų sintezė;

- tulžies rūgščių forma dalyvauja tulžies formavime ir riebalų absorbcijai virškinimo procese;

- dalyvauja formuojant naujas sinapses smegenyse, taip pagerinant protinius gebėjimus ir atmintį.

Tiesą sakant, tai nėra cholesterolio kiekis per se, kuris sukelia žalą, bet jos svyravimai viršija įprastą ribą. Sveikatos problemos gali sukelti tiek perteklių, tiek jo trūkumą organizme.

Neigiamas cholesterolio poveikis

Pagal statistiką žmonės, mirę nuo širdies ir kraujagyslių ligų, turėjo mažai didelio tankio lipoproteinų, bet aukšto lygio mažo tankio lipoproteiną.

Lipoproteinai, turintys neteisingą santykį arba pailgėjusį kraujo kiekį kraujyje, gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių ir sukelti aterosklerozę.

Ši pavojinga liga atsiranda, kai ant kraujagyslių endotelio susidaro apnašas, kuris laikui bėgant didina ir kaupiasi kalciu. Dėl to laivų liumenys susiaurėja, jie praranda elastingumą (stenozę), todėl sumažėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas į širdį ir audinius bei vystosi stenokardija (arterinės kraujo aprūpinimas tam tikromis širdies vietomis dėl vainikinių arterijų užsikimšimo, lydimas skausmo ir diskomforto krūtinėje).. Dažnai būtent dėl ​​kraujo tiekimo sutrikimo atsiranda širdies priepuolis ar miokardo infarktas. Cholesterolio plokštelių susidarymas sukelia žalos vidinei kraujagyslių sienelei, gali susidaryti trombas, kuris vėliau gali blokuoti arteriją arba išlipti ir sukelti emboliją. Be to, laivas, praradęs savo elastingumą, gali sprogti, kai padidėja slėgis kraujotakoje.

Lipoproteinų vaidmuo

HDL yra laikomas „geru“ lipoproteinu dėl jo gebėjimo ištirpinti cholesterolio plokšteles ir pašalinti ją iš arterijų sienelių, tuo didesnė jo procentinė dalis, palyginti su MTL („bloga“ lipoproteinu). LDL transportuoja cholesterolį iš organų, kurie ją sintezuoja į arterijas, ir, padidinus šio junginio kiekį, šios didelės netirpios molekulės jungiasi kaip riebalinės plokštelės, pritvirtinamos prie indų ir užkimšia jas. Po cholesterolio oksidacinių procesų prarandamas stabilumas ir lengvai įsiskverbia į arterijų sienelių storį.

Susidaręs oksiduotas LDL pradeda gaminti daug specifinių antikūnų, kurie sukelia didelę žalą arterijų sienoms. Be to, cholesterolis padeda sumažinti azoto oksido kiekį, didindamas širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.

Azoto oksidas atlieka svarbų vaidmenį organizme:

- plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams kraujyje;

- vaidina svarbų vaidmenį kovojant su bakterijomis ir virusais, kurie pateko į kūną, sunaikina vėžines ląsteles;

- padidina raumenų audinio ištvermę;

- dalyvauja keičiantis informacija tarp skirtingų ląstelių, yra sinapsėse esantis neurotransmiteris.

Sumažinus azoto oksido kiekį organizme, bus sugadintas visų kūno sistemų darbas.

HDL ne tik pašalina cholesterolį iš kraujo atgal į kepenis, bet ir apsaugo MTL oksidaciją.

Padidėjęs cholesterolio kiekis organizme

Padidėjęs cholesterolio kiekis yra susijęs su sumažėjusiu lipidų (riebalų) metabolizmu. Tai gali būti ne tik aterosklerozės, bet ir kitų sunkių ligų simptomas:

- inkstai (lėtinis inkstų nepakankamumas, glomerulonefritas);

- kasa (lėtinis pankreatitas);

- cukrinis diabetas (sunki liga, susijusi su sumažėjusiu kasos Langerhanso salelių ląstelių insulino sinteze);

- hipotirozė (sumažėjusi skydliaukės hormonų sintezė);

Aterosklerozės simptomus sukelia kraujagyslių liumenų susiaurėjimas dėl ilgalaikio ir nuolatinio padidėjusio cholesterolio kiekio ir kraujotakos pablogėjimo įvairiose kraujotakos dalyse.

Pagrindiniai simptomai:

- krūtinės angina (staigus diskomfortas ar krūtinės skausmas, atsirandantis fizinio krūvio ar emocinio streso metu);

- aritmija (širdies ritmo sutrikimas);

- cianozė ir periferinių kūno dalių (pirštų, kojų pirštų) edema;

- periodiniai kojų mėšlungiai (pertrūkiai);

- atminties sutrikimas, nepastebėjimas;

- intelektinių gebėjimų sumažėjimas;

- Geltonos-rožinės lipidų nuosėdos odoje (ksantomos) dažniausiai stebimos ant vokų odos ir kulkšnies sąnariuose.

HDL ir LDL poveikis mūsų sveikatai

Vis dėlto, nuomonė, kad bendras lipoproteinų ir DTL ir LLL kiekis veikia sveikatą ir jų padidėjimą, sukelia siaubingas pasekmes viso organizmo darbui. Tačiau šis teiginys nėra visiškai teisingas. Taip, pirmiau minėtomis ligomis lydės didelis lipoproteinų kiekis apskritai, bet dar svarbiau, koks yra santykis tarp "geros" HDL ir "blogos" MTL kraujo. Tai yra šios dalies pažeidimas, dėl kurio kyla sveikatos problemų. Nustatant lipoproteinų kiekį kraujyje, atsižvelgiama į 4 rodiklius: bendrą cholesterolio kiekį, HDL, LDL ir trigliceridų kiekį.

Normos

Bendras cholesterolio kiekis kraujyje - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Esant aterosklerozės grėsmei, bendras cholesterolio kiekis padidėja iki 7,8 mmol / l;

MTL vyrams - 2,25 - 4,82 mmol / l;

MTL moterims - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL vyrams - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL moterims - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridai vyrams - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridai moterims - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Svarbiausia yra HDL ir LDL santykis bendro cholesterolio fone. Sveikas kūnas HDL yra daug didesnis nei MTL.

Efektyviausi cholesterolio kiekio gydymo būdai

Yra daug vaistų, kurie mažina cholesterolį tais atvejais, kai šis rodiklis kelia rimtą grėsmę sveikatai arba aterosklerozės vystymosi pradžioje. Turime gerbti sveiką gyvenimo būdą, kurio svarbi dalis yra tinkama mityba. Tokiais atvejais dieta ir vidutinio sunkumo mankšta padės ne tik atkurti visus kraujo parametrus, bet ir visiškai išgydyti bei atjauninti kūną.

Dėl greitesnio terapinio poveikio yra naudojami farmakologiniai vaistai:

- Statinai yra populiariausi vaistai, jų veikimo principas yra slopinti cholesterolio sintezę kepenyse blokuojant atitinkamus fermentus. Paprastai jie vartojami 1 kartą per dieną prieš miegą (šiuo metu organizme prasideda aktyvi cholesterolio gamyba). Terapinis poveikis pasireiškia po 1-2 savaičių sisteminio vartojimo, o ilgalaikis vartojimas nėra priklausomas. Šalutinis poveikis gali būti pykinimas, pilvo skausmas ir raumenys, retais atvejais gali pasireikšti individualus jautrumas. Statinų grupės preparatai gali sumažinti cholesterolio kiekį 60%, tačiau jei jie vartojami ilgą laiką, jie turi būti reguliariai tikrinami kas šešis mėnesius AST ir ALT. Dažniausi statinai yra: cerivastatinas, fluvastatinas, lovastatinas.

- Fibratai skatina HDL gamybą, rekomenduojamą, kai trigliceridų kiekis yra 4,5 mmol / l. Nerekomenduojama vartoti su statinais. Šalutinis poveikis pasireiškia virškinimo trakto sutrikimų, vidurių pūtimo, pykinimo, vėmimo, pilvo skausmo forma. Šio narkotikų grupės atstovai: klofibratas, fenofibratas, gemfibrozilas.

- tulžies rūgščių sekvestrantai. Ši vaistų grupė nėra absorbuojama į kraują, bet veikia lokaliai - jungiasi su tulžies rūgštimis, kurios yra sintezuojamos iš cholesterolio, ir pašalina jas iš kūno natūraliai. Kepenys pradeda didinti tulžies rūgščių gamybą, naudojant kraują padidėja cholesterolio kiekis, teigiamas poveikis pasireiškia praėjus mėnesiui po vaistų pradžios, siekiant padidinti poveikį, tuo pačiu metu galima skirti statinus. Ilgalaikis vaistų vartojimas gali pažeisti riebalų ir vitaminų absorbciją, galimas didesnis kraujavimas. Šalutinis poveikis: vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas. Šie vaistai yra: kolestipolis, cholestiraminas.

- Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai slopina lipidų absorbciją iš žarnyno. Šiai grupei priklausantys vaistai gali būti skiriami žmonėms, turintiems kontraindikacijų vartoti statinus, nes jie nėra absorbuojami į kraują. Rusijoje užregistruotas tik vienas cholesterolio absorbcijos inhibitoriaus grupės vaistas - ezetrol.

Pirmiau minėtos priemonės taikomos pažangiems atvejams, kai reikia greitai sumažinti cholesterolio kiekį, o gyvenimo būdo pakeitimas negali greitai suteikti norimo poveikio. Bet net ir vartojant farmakologinius preparatus, nepamirškite apie prevenciją ir nekenksmingus natūralius papildus, kurie, naudojant ilgalaikį reguliarų vartojimą, padės išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ateityje.

Liaudies gynimo priemonės, skirtos padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

- Niacinas (nikotino rūgštis, vitaminas PP, vitaminas B)₃). Veikimo mechanizmas nėra visiškai suprantamas, tačiau eksperimentai rodo, kad po kelių dienų vartojant didesnes vitamino A dozes, MTL ir trigliceridų kiekis kraujyje žymiai sumažėja, tačiau DTL cholesterolio kiekis padidėja iki 30%. Deja, tai nesumažina kardiovaskulinių komplikacijų ir traukulių rizikos. Siekiant maksimalaus efektyvumo, niacinas gali būti derinamas su kitais vaistais.

- Omega-3 ir omega-6-nesočiosios riebalų rūgštys. Sudėtyje yra žuvų taukų ir jūros gėrybių, taip pat šalto spaudimo augaliniai aliejai (nerafinuoti). Jie turi teigiamą poveikį nervų sistemai, užkerta kelią rachitams aktyvaus augimo metu, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, gerina kraujotaką, stiprina kraujagysles ir suteikia jiems elastingumą, užkirsti kelią jų trombozei, dalyvauja hormoninių medžiagų - prostaglandinų - sintezėje. Reguliarus būtinų riebalų rūgščių šaltinių vartojimas stebuklingai paveiks viso organizmo darbą, ypač padės išvengti aterosklerozės vystymosi.

- Vitaminas E. Labai stiprus antioksidantas, apsaugo nuo MTL dezintegracijos ir riebalinių plokštelių susidarymo. Teigiamo poveikio atsiradimui reikia nuolat vartoti vitaminą tinkamomis dozėmis.

- Žalia arbata yra polifenoliai - medžiagos, turinčios įtakos lipidų apykaitai, sumažina „kenksmingo“ cholesterolio kiekį ir padidina „naudingo“ kiekį. Be to, arbata turi antioksidantų.

- Česnakai. Rekomenduojama naudoti šviežius česnakus cholesterolio kiekiui mažinti, kad būtų išvengta krešulių susidarymo kraujagyslėse. Aktyvūs česnako komponentai yra sieros turintys junginiai, ypač alliin.

- Sojų baltymai. Veikdami jie yra panašūs į estrogenus - sumažina aterosklerozės tikimybę. Genisteinas apsaugo nuo MTL oksidacijos dėl savo antioksidacinių savybių. Be to, sojos stimuliuoja tulžies gamybą ir taip palengvina cholesterolio pašalinimą iš organizmo.

- Vitaminai B₆ (piridoksinas), B₉ (folio rūgštis), V₁₂ (cianokobalaminas). Pakankamas šių vitaminų kiekis dietoje prisideda prie tinkamo širdies raumenų veikimo, žymiai sumažina aterosklerozės ir vainikinių širdies ligų riziką.

Kokie veiksniai prisideda prie aukšto cholesterolio ir aterosklerozės?

Dažniausiai aterosklerozę paveikia žmonės, kurie ilgą laiką nepaisė savo sveikatos. Kuo greičiau pakeisite savo gyvenimo būdą, tuo mažiau tikėtina, kad atsiras rimtų ligų. Čia yra 4 pagrindiniai veiksniai, lemiantys aukštą cholesterolio kiekį:

- Sėdimasis gyvenimo būdas. Mažas judumas, fizinio krūvio nebuvimas, „blogo“ cholesterolio kiekio padidėjimas, kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi.

- Nutukimas. Lipidų apykaitos sutrikimas yra glaudžiai susijęs su aukštu cholesterolio kiekiu. Pilni žmonės yra linkę į įvairias širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.

- Rūkymas. Tai sukelia arterijų susiaurėjimą, padidėjęs kraujo klampumas, trombozė, sukelia širdies ligų riziką.

- Riebalinių gyvūninės kilmės maisto produktų vartojimas dideliais kiekiais lemia MTL padidėjimą.

- Paveldimumas. Gebėjimas didinti cholesterolio kiekį yra genetiškai perduodamas. Todėl žmonės, kurių artimieji kenčia nuo šios patologijos, turėtų atidžiai stebėti jų sveikatą.

Sveikas gyvenimo būdas, kaip kovos su cholesteroliu metodas

Kalbant apie tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą, mažėja įvairių ligų atsiradimo rizika. Tai ypač taikoma žmonėms, kuriems gresia pavojus. Pakeitus savo gyvenimo būdą, jūs reguliuojate viso organizmo darbą, net nepaisant polinkio į bet kokias patologijas, vidaus gynybos mechanizmai gali lengvai susidoroti su grėsme.

Aktyvus sportas pagerina medžiagų apykaitą, treniruoja širdies raumenis kartu su raumenų raumenimis, prisideda prie geresnio kraujo tiekimo visiems organams ir sistemoms (fizinio krūvio metu kraujas iš depo eina į bendrą kryptį, tai padeda geriau prisotinti organus su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis).

Sporto pratimai taip pat sustiprina kraujagyslių sieneles, trukdo vystytis venų varikozei.

Nepamirškite apie tinkamos mitybos svarbą. Negalima piktnaudžiauti griežta mityba. Kūnas turi gauti visas reikalingas maistines medžiagas optimaliu santykiu, vitaminais ir mineralais, pluoštu. Dietoje turėtų būti pakankamas kiekis daržovių, vaisių, grūdų, liesos mėsos, jūros ir vandenyno žuvų, daržovių nerafinuotų aliejų, pieno ir pieno produktų. Kadangi nėra vitaminų mitybos, būtina periodiškai vartoti narkotikus, kad būtų išvengta vitaminų trūkumo.

Rūkymo nutraukimas sumažins ne tik aterosklerozės, bet ir kitų ligų, tokių kaip bronchitas, skrandžio opos ir onkologinės ligos, riziką.

Sportas yra geriausias streso ir depresijos gydymo būdas, jis slopina nervų sistemą. Reguliarus fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar jis vyksta parke, ar 3 val. Treniruotės treniruoklių salėje, padeda pašalinti visą dieną sukauptą neigiamą ir sudirginimą, o daugelis sportininkų moko euforiją. Eksperimentiškai įrodyta, kad aktyvūs žmonės yra mažiau jautrūs stresui nei tie, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą.

Išvada

Kaip matote, cholesterolio kiekis yra labai svarbus junginys, kuris atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų. Tai būtina mūsų pragyvenimui, tačiau organizme jo kiekis neturi viršyti normos ribų. Didelio tankio ir mažo tankio lipoproteinų santykio disbalansas sukelia rimtų pasekmių.

Geriausias gydymas yra savalaikė prevencija. Efektyviausias būdas išvengti cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo yra sveikas gyvenimo būdas.

Kai atsisakote blogų įpročių ir pradėsite laikytis pirmiau minėtų taisyklių, visiškai pamiršote apie sveikatos problemas.