Gydymas nemiga

Deja, bet kiekvienas žmogus savo gyvenime susidūrė su nemiga ir dažnai daugiau nei vieną kartą. Nesugebėjimas užmigti visą naktį, labai paviršutiniškas miegas, labai ankstyvas pabudimas - dažni ir nemalonūs nemiga, ką daryti šios būklės metu? Galų gale, jums reikia dirbti į priekį ir aktyvią dieną. Nemiga turi neigiamą poveikį bendrai būklei, sukelia nuovargį, nervingumą, pablogina darbingumą, prisideda prie streso vystymosi, slopina atsigavimą nuo lėtinių ligų.

Nemiga yra išemijos, hipertenzinės krizės, krūtinės anginos rizika. Dėl šios priežasties atmintis ir dėmesio koncentracija pablogėja, todėl neužmigo, todėl labai sunku atlikti protinį ir fizinį darbą arba vairuoti automobilį. Nepriklausomai nuo priežasties, bet jei kankina nemiga ir ji trunka ilgiau nei savaitę, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Taigi, kaip elgtis su nemiga?

Gydymas

Dažniausiai gydymas yra skirtas jo priežastims pašalinti. Kadangi 80% atvejų nemiga atsiranda dėl kažko, šis požiūris yra gana veiksmingas. Gydymo pradžioje psichoterapeutas, gastroenterologas, endokrinologas, kardiologas gali būti konsultuojamasi, kad išsamiai įvertintų nemiga.

Gydytojas renka paciento istoriją, sužino, kas sukėlė ligos išsivystymo mechanizmą, ir prireikus gali užsakyti papildomus tyrimus su polisomnografu. Pavyzdžiui, jei nemiga kyla dėl darbo naktiniais pamainomis ar asmuo, skrendantis laiko juostomis arba tiesiog dažnai pasilieka darbe naktį, jam suteikiamos miego problemos. Jei naktinių pamainų atmetimas neįmanomas, gydytojas paskirs vaisto miego hormoną - melatoniną.

Kas padeda nemiga? Daugelis gerai padeda atsikratyti nemigos, automatinio mokymo, aromaterapijos, gydomųjų dušų, masažo, specialių pratimų. Efektyviai gydant nemigos hipnozę. Be to, nurodomi fitozbory arba natūralūs produktai, tokie kaip Persen, Novopassit arba Dormiplant. Jie susideda iš natūralių ingredientų su lengvu hipnotiniu poveikiu - valerijono ir citrinų balzamu, mėtų, gudobelių, jonažolės, briedžių, apynių. Pažangiausiais atvejais kova su nemiga yra atliekama su narkotikais su mieguistėmis. Tačiau dauguma hipnotikų yra priklausomybės ir turi didelį kontraindikacijų sąrašą.

Norėdami atgauti sveiką pilną miegą, pasitarkite su somnologu. Jis pateiks rekomendacijas, kaip elgtis su nemiga, patarti dėl miego higienos, pasirinkti veiksmingus vaistus, padėti atkurti gydymą.

Vyresnio amžiaus žmonių nemiga gydymas yra šiek tiek kitoks. Jie dažnai yra nemigos priežastis - apnėja, todėl gydymas turėtų prasidėti sprendžiant šią problemą. Lėtinės ligos labai prisideda prie senyvo amžiaus nemiga. Todėl, jei pacientai amžiuje kenčia nuo nemigos, jie skiria konsultacijas su siaurais specialistais: neurologu, kardiologu, gastroenterologu. Jei pagyvenęs žmogus kenčia nuo depresijos, jis gali būti nukreiptas į psichoterapeutą konsultacijai.

Nemiga ir kaip ją išspręsti

Būtina užmegzti tam tikrą miego režimo ritualą ir stebėti miego higieną - tai pirmas žingsnis siekiant atsikratyti nemigos. Padarykite taisyklę:

1. Negalima gerti alkoholio naktį. Net jei manote, kad alkoholis gerai atpalaiduoja stresą ir skatina gilų kūno atsipalaidavimą, galite greitai pabusti net iš gilaus miego fazės, kai tik baigiasi jo veiksmas.
2. Nerūkykite naktį. Nikotinas yra gana stiprus stimuliatorius ir nulemia mieguistumo jausmą.
3. Jei kovojate su nemiga, negerkite kavos po vakarienės. Kofeinas pasilieka organizme ilgiau nei 12 valandų, neleisdamas normaliai miegoti.
4. Jei geriate kitų ligų vaistus, atidžiai peržiūrėkite šalutinį poveikį ir rekomendacijas vartoti. Pavyzdžiui, kai kurie nootropiniai vaistai yra rekomenduojami gerti tik ryte ir po pietų, kad nekiltų maišymo būsena.
5. Atkreipkite dėmesį į maistą - žinoma, jei negalite užmigti tuščiame skrandyje, prieš valgį galite valgyti šiek tiek. Tačiau nerekomenduojama perkrauti skrandžio riebalų ir per daug aštrų maistą. Kai kurie padeda užmigti stiklinę šilto pieno prieš miegą su medumi arba žolelių arbata.
6. Miegamojo ritualo metu gali būti šiltoje vonioje su raminančia jūros druska arba žolelių želė, kuri padės jums atsipalaiduoti ir užmigti. Per daug karšta vonia gali būti priešinga.
7. Atkreipkite dėmesį į padidėjusį fizinį aktyvumą - apskritai, tai padės jums užmigti greičiau, jei turite nemiga. Tačiau idealus laikas jai yra 4-5 valandos prieš miegą. Tai tinkamas laikas eiti į sporto salę arba atlikti namų darbus. Nedelsiant prieš miegą nedirbkite.
8. Paruoškite miegą miegui: jis turėtų būti izoliuotas nuo žibintų išorės ir gatvės triukšmo (kaip paskutinė išeitis padės miegoti ir ausų kištukai). Kambarys turi būti vėdinamas prieš miegą ir nustatykite patogią miegą - 18-20 laipsnių. Geriau dėti ortopedinį čiužinį ant lovos, pagalvės neturėtų būti per didelės, kad nekeltų gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi.
9. Jei neturite pakankamai miego, bet kuriuo atveju neleiskite sau ilgai miegoti. Jei nekontroliuojamas mieguistumas, geriau užmigti 20 minučių - tokia svajonė veikia gaiviai, o ne valandą miegoti, tai tik prisidės prie nemiga.
10. Nereikia miegoti prieš miegą: žiūrėkite televizorių, žiūrėkite emociškai įdomius filmus, įvertinkite praeitą dieną, planuokite kitą dieną. Avys neturėtų būti skaičiuojamos - dėmesio koncentracija sukelia jaudulį.

Psichoterapeuto gydymas nemiga

Jei visi pirmiau minėti punktai nepadėjo stabilizuoti normalios miego, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris žino, kaip įveikti nemiga. Gydytojas paskirs egzaminų kompleksą, apimantį polisomnografiją, arterijų duplex skenavimą, EKG, OAK, OAM, biocheminę kraujo analizę, hormonų analizę, skydliaukės ultragarsu.

Jei tyrimas atskleidžia neorganinę nemiga, atsirandančią dėl psichopatologinių veiksnių (streso, depresijos, nerimo, fobijų ir kt.), Psichoterapeutas padės susidoroti su nemiga. Jo arsenale yra daug būdų, kaip užkariauti nemiga:

• Ericksono hipnozė;
• kognityvinė elgesio psichoterapija;
• meno terapija;
• atsipalaidavimo metodai, savęs hipnozė, automatinis mokymas.

Prireikus yra numatytas kombinuotas psichoterapinis gydymas ir gydymas vaistais. Gydytojas pasirenka dozę ir režimą. Bendras psichoterapijos ir farmakoterapijos kursas leidžia pasiekti teigiamų rezultatų per dvi savaites. Vienas pacientas gali sukelti keletą nemigos priežasčių, pavyzdžiui, depresija, apnėja ir neramių kojų sindromas. Šiuo atveju išsamus visų patologinių sąlygų gydymas.

Stimuliacijos kontrolės terapija

Sukurta nemažai elgesio terapijos metodų nemiga. Vienas iš jų yra stimuliacijos kontrolės terapija. Šis metodas, susijęs su nemiga, yra veiksmingas, net jei nemiga kankina asmenį kelerius metus. Net jei asmuo po tam tikro laiko sugrįš į savo įpročius, vėl sukelia nemiga, gydymo kursą galima pakartoti. Čia pateikiami pagrindiniai klausimai:

1. Asmuo eina miegoti ir laukia tiksliai 15 minučių. Jei po 15 minučių neužmigsite, reikia pakilti ir palaukti kitą valandą. Jūs galite žiūrėti televizorių kitoje patalpoje (tik ne lovoje), skaityti knygą. Pvz., 23 val. Nustatėte 23.15. Būkite budrūs iki vidurnakčio. Būtent vidurnakčio metu grįžkite į lovą ir, jei neužmigsite, pakilkite nuo jos 00.15. Būkite budrūs, kol ryte bus vienas. Paprastai pakanka vieno ar dviejų bandymų, bet apleistoje byloje gali užtrukti tris ar keturis.
2. Nepriklausomai nuo to, kiek laiko jūs užmigote ryte, visada pakilkite tuo pačiu metu. Net jei jūs plyšote save iš lovos. Nuplaukite veidą šaltu vandeniu, atlikite keletą fizinių pratimų ir išeikite į gryną orą - tai paskatins jus.
3. Negalima miegoti dienos metu ir nenorite miegoti tik poilsiui.
4. Laikykite miego dienoraštį: ryte užsirašykite, kiek jūs pastatėte, kaip bandėte miegoti, kiek jūs atsikėlėte.
5. Jei per pirmą savaitę 4 kartus neužmigote, tada išimkite pirmą valandą ir atsigulkite iš karto po antrojo.
6. Taip pat antrą savaitę, jei pirmą kartą nemėgstate užmigti 4 kartus iš 7, pašalinkite antrą valandą.
7. Taigi kiekvieną kitą savaitę išeiti prieš miegą, jei ne pirmą kartą bandote užmigti 4 kartus iš 7. Gali būti, kad piko metu jūsų laikas lovoje bus sumažintas iki trijų valandų, tačiau tai bus visiškai gilus miegas.
8. Tada pradėkite judėjimą, kad padidintumėte miego trukmę.

Fizioterapija nemiga

Fizioterapiniai metodai padės atsikratyti nemigos:

• elektroforezė su raminamaisiais preparatais;
• elektros stebėjimas;
• darsonvalizacija;
• kaklo srities cinkavimas;
• aeroterapija;
• aerofitoterapija su eteriniais aliejais;
• terapinis masažas ir vibracinis masažas;
• deguonies terapija ir deguonies vonios.

Miegamosios tabletės

Tik jei atsipalaidavimo metodai, psichoterapiniai metodai ir patarimai dėl miego higienos gerinimo nepadėjo, reikia pasitarti su gydytoju ir paskirti vaistus nuo nemigos. Dėl didelių šalutinių reiškinių atsiradimo yra draudžiama vartoti stiprius vaistus. Šie vaistai gali slopinti fizinį aktyvumą, provokuoti priklausomybę, sukelti atminties sutrikimą ir miego metu gali sukelti miego apniją.

OTC produktai

OTC mieguistės neturi rimtų šalutinių poveikių.

1. Tarp nereceptinių vaistų yra net stiprių vaistų - melakseno ar melatonino. Metaxen sukelia mieguistumo jausmą ir greitai metabolizuojasi. Jis neturi neigiamo poveikio.
2. Donormil yra veiksmingas ir rekomenduojamas net nėščioms moterims, tačiau nėra skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie serga prostatos adenoma. Vienintelis vaisto trūkumas - jis sukelia stiprų paros mieguistumą.
3. Žoliniai preparatai yra įperkami ir nebrangūs, bet ne itin veiksmingi. Tai apima produktus, kurių pagrindinė sudėtis yra baldrijų ir motinos žolės.
4. Kombinuotieji vaistai yra efektyvesni nei žoliniai, tačiau turi platesnį kontraindikacijų sąrašą. Tai Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol ir Valocordin.
5. Homeopatiniai vaistai neturi jokio įrodyto poveikio, bet tam tikros pagalbos. Tarp visų galite paryškinti Nevoheel ir Calm.

Galingi vaistai

Potencialūs vaistai skirstomi į šias grupes:

1. GABA receptorių agonistai skatina smegenų atsilikimą ir skatina mieguistumą dienos metu. Tai apima benzodiazepinus - nozepamą, fenazepamą ir pan. Toje pačioje grupėje yra Z grupės vaistų - zolpidemo, zaleplono.
2. Barbitūratai (tiopentalis ir fenobarbitalis) priklauso nuo narkotinių narkotikų, kurių veikimas yra narkotinis. Tai yra galingiausi vaistai, vartojami medicinoje, kad pacientas būtų įvestas į anesteziją.
3. Kiti vaistai - tai vaistai, veikiantys H1-histamino receptorius (donormilą ir difenhidraminą) ir kitus anestetinius vaistus, tokius kaip natrio hidroksibutiratas.

Kaip išgydyti nemiga naudojant vaistų metodą? Jie pradeda gydyti vaistais su paprastais vaistais (novopasitta, sedasena, donormil), tada, jei nėra poveikio, gali būti skiriami benzodiazepino vaistai, zopiklonas, barbitūratai. Jei turite problemų užmigti, skiriami trumpo veikimo vaistai (triazolamas, midazolamas). Dažnai prabudus ir anksti pabudus, ilgai veikiantys vaistai (flurazepamas, diazepamas) bus veiksmingi.

Visi šie vaistai gali sukelti priklausomybę, todėl jiems rekomenduojama vartoti ne ilgiau kaip 2-4 savaites. Staiga nutraukus gydymą, gali pasireikšti sunkūs nutraukimo simptomai. Visos miego tabletės suvartojamos 30-40 minučių prieš užmigiant.

Nemiga. Nemigos priežastys ir gydymas

Svetainėje pateikiama pagrindinė informacija. Tinkama diagnozė ir ligos gydymas yra įmanomi prižiūrint sąžiningam gydytojui.

Nemiga arba nemiga yra miego sutrikimas. Jis pasireiškia kaip miego, seklios, pertraukos miego ar ankstyvo prabudimo pažeidimas. Naktį pajėgos neturi laiko susigrąžinti, o ryte jaučiatės pavargę, ne miega ir neveikia. Dienos metu atsiranda neįveikiamas mieguistumas, sumažėja našumas, o nuotaika blogėja.

Nemiga yra mūsų „biologinių laikrodžių“ darbo, kuris yra atsakingas už budrumo ir miego pakitimą, nesėkmė. Paprastai biologinis laikrodis yra stabilus. Tuo pačiu metu jie paruošia kūną miegoti. Tai sumažina reakcijų, psichinės ir fizinės savybės, sumažina kraujospūdį ir temperatūrą, mažina adrenalino tipo hormonus, didinančius aktyvumą. Bet jei yra bioritmų nepakankamumas, tada šie procesai prasideda ne vakare, bet ryte, kai atėjo laikas pakilti.

Nemiga veikia 30% vyrų ir 35% moterų. Ši problema aktuali mažiems vaikams, taip pat ir vidutinio amžiaus bei vyresnio amžiaus žmonėms. Pastebėta, kad kuo vyresnis žmogus, tuo dažniau jis skundžiasi nemiga. Ši problema ypač būdinga socialiai neapsaugotai žmonių grupei.

Keletas įdomių faktų apie miego ir nemiga:

• Paprastai žmogus svajonėje praleidžia trečdalį savo gyvenimo.
• Svajonė atitinka ypatingą smegenų centrą, kuris yra hipotalamoje.
• Miego metu mūsų smegenys neramina, o priešingai, kai kurios jo dalys yra aktyvuotos: hipotalamas, talamus ir priekiniai skilčiai.
• Naktį organizmas gamina hormoną melatoniną, kuris padeda miegoti.
• Sveikas miegas susideda iš dviejų fazių. Lėtos akių judėjimo (MDG) fazė - kai miega ramiai, trunka 75% laiko. Ir greito akių judėjimo (BDG) etapas - kai matome svajones.
• Antrajame miego fazėje (BDG) kūno raumenys yra „paralyžiuoti“, kad mes ne kartojame judesius, kuriuos darome miego metu.
• Miego metu atkuriame organizmo psichines ir fizines atsargas, praleistas per dieną. Todėl kuo daugiau dirbate, tuo daugiau reikia sveikos miego.
• Vaikams augimo hormonas gaminamas gilaus miego metu, todėl jie iš tiesų auga miego metu.

Yra daug nemigos tipų. Kai kurios sunkios dienos kenčia nuo šios problemos, o kitos turi lėtinę nemiga. Jauni žmonės negali miegoti valandų, o tie, kurie yra vyresni, atsibunda 3 val. Dažnai žmonės keliauja kelis kartus per naktį. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime, kodėl taip atsitinka ir kaip jūs galite amžinai atsikratyti nemigos.

Nemigos priežastys

Veiksminga kova su nemiga yra įmanoma tik tinkamai nustatant jo priežastį. Nėra lengva nustatyti, kas tiksliai viskas jūsų svajonė. Tačiau tai yra labai svarbu, nes jei pašalinsite priežastį, problema išnyks savaime.

Higienos miego pažeidimas

Miego higiena apima daug veiksnių. Pavyzdžiui, vidutiniškai kieta lova, patogi pagalvė, tyla, optimali temperatūra miegamajame ir grynas oras. Jūs galite pabusti per anksti dėl to, kad esate pabudę nuo saulės spindulių arba kad muzika net per garsiai groja netoliese esančiame klube.

Jei pažeidėte miego taisykles, nemiga yra įvairi:

• nesugebėjimas užmigti, nepaisant intensyvaus nuovargio;
• paviršinis pertrūkis miegas;
• anksti pažadinti.

Nerimas, nerimas, stresinės situacijos

Abejotini žmonės linkę perdėti problemą ir galvoti apie tai ilgą laiką, o prieš eidami miegoti, yra laiko. Ši nemigos priežastis yra būdinga moterims, nes jie yra labiau linkę į „savarankišką“, jų veiksmų ir trūkumų analizę.

Stresas kelia grėsmę visiems. Tai gali išprovokuoti įvairias situacijas: keisti metų sezonus, sugadintus planus, neatlygintiną meilę ar mylimojo ligą. Bet rezultatas yra tas pats - sumažėja organizmo gynyba ir atsiranda nemiga.

Stresinės situacijos sukelia nesutarimus su nervų sistemos darbu. Todėl tinkamu laiku už miegą atsakingi smegenų regionai neveikia. Liaukos veikimo pažeidimas sumažina miego hormono gamybą ir padidina panašių į adrenaliną medžiagų kiekį organizme, kuri pernelyg viršija nervų sistemą.

Savybės:

• baimė nesugebėti užmigti;
• jūs negalite užmigti ilgiau nei 30 minučių;
• miegas tampa paviršutiniškas, žmogus dažnai atsibunda;
• vyrauja greito akių judėjimo fazė, sutrikdanti svajones ir košmarus
• nuolatinis mieguistumas naktį ir mieguistumas per dieną;
• galvos svaigimas ar alpimas;
• drebulių galūnių ar vidinio drebėjimo jausmas;
• dažnas širdies plakimas ir krūtinės skausmas;
• nuolatiniai galvos skausmai.

Nervų sistemos ligos: depresija, neurozė, psichinė liga, neuroinfekcija, smegenų sukrėtimas.

Normaliam miegui reikalingas gerai koordinuotas nervų sistemos darbas - kai kuriose smegenų dalyse vyrauja slopinimo procesai, o miego centrai yra sužavėti. Nervų ligų ir funkcinių sutrikimų metu šis mechanizmas nepavyksta. Susijaudinimo ir slopinimo procesai nebėra subalansuoti ir tai sukelia rimtų miego sutrikimų.

Savybės:

• sunku užmigti;
• dažnai atsibunda;
• jautri pertrauka;
• naktį žmogus atsibunda 3 valandą ir nebegali miegoti;
• visiškas miego trūkumas.

Prasta mityba

Kaip žinote, naktį negalite persivalgyti, bet neturėtumėte eiti miegoti, jei jus kankina alkio jausmas. Po gausios vakarienės, ypač mėsos, maistas skrandyje lieka iki ryto. Tai sukelia kraujo skubėjimą į skrandį ir nemalonų sunkumo pojūtį skrandyje. Miego metu virškinimas yra prastas, vyksta fermentacijos procesai. Todėl jaučiate diskomfortą per svajonę.

Savybės:

• neramus miegas;
• sunkumo jausmas skrandyje;
• jūs išmeskite ir pasukite, stengdamiesi imtis patogios laikysenos;
• dažnai atsibunda.

Kūno ligos (somatinės)

Bet kuri liga gali sutrikdyti miegą. Ypač infekcinės ligos, arterinė hipertenzija, krūtinės angina, tirotoksikozė, skrandžio opa, prostatos hipertrofija, niežulys dermatozė, artrozė. Net nedideli negalavimai, kuriuos lydi intoksikacija ar skausmas įvairiose kūno vietose, sukelia trumpalaikę nemiga. Lėtinės ligos, ypač širdies, sukelia cirkadinio ritmo ir ilgalaikio miego sutrikimų nesėkmę.

Savybės:

• ilgą laiką negalite užmigti, nes jaučiatės blogos ar trikdančios mintys;
• miegas yra pertraukiamas dėl skausmo atakų;
• mieguistumas per dieną.

Nemiga

Šio tipo nemiga yra neigiamas požiūris į miegą savo lovoje. Tai gali įvykti po santuokos nutraukimo, nes baimė dėl nepageidaujamo intymumo su jūsų sutuoktiniu, bijote, kad naktį įvyksta košmarai ar širdies priepuolis. Šiuo atveju asmuo bijo nakties atvykimo. Vietoj nervų sistemos raminantis ir ruošiantis miegoti, smegenų susijaudinimo procesai didėja, o tai neleidžia miegoti.

Savybės:

• užmigti gali užtrukti 3-4 valandas;
• miegas nėra gilus, kupinas nerimą keliančių sapnų;
• nuovargis ir silpnumo jausmas ryte;
• Dažnai ši nemiga yra susijusi su konkrečia vieta ir problema išnyksta.

Kasdienio ritmo pažeidimai, biologinio laikrodžio gedimas

Tai atsitinka, kai skrendate iš vienos laiko juostos į kitą, perėję į vasaros laiką, dėl darbo nakties pamainoje. Įdomu tai, kad „pelėdos“ geriau prisitaiko prie tokių pokyčių, tačiau „larks“ turi miego sutrikimų.

Pavyzdžiui, skrido per kelias laiko zonas. Laikrodis ant sienos rodo, kad atėjo laikas miegoti, bet jūsų biologinis laikrodis su tuo nesutinka. Kūnas neparengia miego. Priešingai, jūs turite karščiavimą, kraujyje yra pakankamai hormonų ir gliukozės, esate pilnas energijos. Tai sukelia nemiga. Naktinis darbas ar veikla lauke taip pat nuleidžia biologinį laikrodį - vėliau nukeliauti į miegą.

Savybės:

• vakare ir naktį žmogus jaučiasi energingas ir aktyvus, negali miegoti;
• miegas ateina tik ryte;
• dienos mieguistumas;
• sumažintas našumas ir dėmesys.

Šlapimo nelaikymas (enurezė)

Šlapimo nelaikymas atsiranda 25% ikimokyklinio amžiaus vaikų ir 1% suaugusiųjų. Tai gali sukelti nervų sistemos nebuvimas, alergijos, hipertirozė, diabetas, šlapimo takų infekcijos ir neurozės po streso. Baimė, kad šlapimo pūslė vėl nepavyks, įvyksta kiekvieną vakarą. Tai veda prie to, kad miegas iš poilsio tampa grėsme.

Savybės:

• jautrus paviršinis miegas;
• dažnas pabudimas, susijęs su šlapių lakštų baime;
• pabusti, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę, po to sunku užmigti.

Knarkimas ir kvėpavimo sutrikimai miego metu (apnėja)

Šiandien knarkimas ir apnėja yra rimta problema, kuri paveikia 25% vyrų ir 15% moterų. Faktas yra tas, kad miego metu gerklų raumenys atsipalaiduoja ir laikinai blokuoja oro prieigą prie plaučių. Knarkimo priežastys gali būti adenoidai, išsiplėtusios palatino tonzilės ir nosies pertvaros kreivumas, didelis uvula, perteklius. Apnėja dažnai atsiranda dėl smegenų ypatumo, kai nervų centrai, kurie kontroliuoja įkvėpimą, nėra pakankamai stimuliuojami. Pasirodo apnėja, kaip kvėpavimas svajonėje 5 kartus per valandą 10 sekundžių ar ilgiau.

Kai jūs knarkite ar laikote kvėpavimą, nėra pakankamai deguonies. Jūs pabudote pradėti tinkamai kvėpuoti 20-40 kartų per naktį.

Savybės:

• nors ir neužmiršti užmigimo ir miego trukmės, jūs vis dar jaučiatės, kad nesate miegoti;
• dažnai atsibunda. Gali būti, kad jų nepastebėsite, tačiau jie nutraukia įprastinius procesus, vykstančius smegenyse miego metu;
• galvos skausmas po pietų;
• dienos atminties praradimas ir dėmesys, dirglumas.

Vaistai ir stimuliatoriai

Puodelis stiprios arbatos, kavos, tamsaus šokolado, kolos, alkoholio, nikotino, kokaino ir amfetaminų stimuliuoja nervų sistemą, aktyvina atsargines pajėgas ir saugo jus. Be to, jie sumažina gilaus miego trukmę, atimdami jums tinkamą poilsio laiką. Dažnai nuolatinis ir silpninantis nemiga atsiranda žmonėms, kurie staiga mesti rūkyti ir geria alkoholį.

Daugelis vaistų taip pat gali sukelti nemiga:

Antidepresantai: Venlafaksinas, fluoksetinas, sertralinas, paroksetinas stipriai aktyvina nervų sistemą. Ir desipraminas ir imipraminas gali sukelti mieguistumą ir nemiga.

Monoamino oksidazės inhibitoriai: Tranilciprominas ir Fenelzin vartojami nervų sutrikimams. Jie daro mieguistą ir suskaidytą, ir dažnai pabudi.

Vaistas nuo bronchinės astmos: Teofilinas stimuliuoja nervų sistemą ir daro miego trumpą ir nerimą.

Naudoti vaistai širdies ir kraujagyslių ligų gydymui: Metilopa, hidrochlorotiazidas, propranololis, furosemidas, chinidinas sukelia sunkų užmigimą. Miegas tampa nesunkus ir seklus.
Periodiniai miego sutrikimai, neramių kojų sindromas.

Nepageidaujami rankų ir kojų judesiai gali įvykti kelis kartus per minutę. Toks neramus miegas siejamas su nėštumu, artritu, diabetu, anemija, šlapimu, leukemija, lėtine inkstų liga, smegenų ypatumu ir nugaros smegenų kraujotakos sutrikimais.

Jei antrajame miego fazėje esantys raumenys paprastai yra imobilizuoti, tuomet tai neįvyksta. Nuolatiniai judesiai leidžia jums pabusti.

Savybės:

• nesugebėjimas miegoti dėl diskomforto;
• dažnas pabudimas, susijęs su nemaloniais pėdų pojūčiais ar aštriais judesiais;
• jaučiasi pavargęs ryte;
• mieguistumas ir dirglumas po pietų.

Išplėstinis amžius

Amžius, fizinis aktyvumas mažėja, žmonėms nereikia ilgos miego. Tačiau tuo pačiu metu yra psichologinis poreikis miegoti 7-8 valandas per dieną. Nakties miego mažinimas suvokiamas kaip nemiga. Be to, miegas pablogina daugelį ligų ir nervų sistemos pokyčių.

Savybės:

• anksti užmigti;
• ankstyvieji pabudimai;
• mieguistumas per dieną.

Paveldimas polinkis

Paveldima nemiga. Tai siejama su nepakankamu „miego hormono“ gamyba ir prastu miego centro veikimu smegenų srityje.

Savybės:

• panašūs miego sutrikimai yra tėvai ir vaikai.

Somnologai, gydantys nemiga, pataria savo pacientams laikyti specialų dienoraštį. Būtina užrašyti, kokiu metu valgėte ir gėrote, ką darėte per dieną, ar buvo įtempimų. Nurodykite, kiek laiko nuėjote miegoti ir kiek užmiega. Toks dienoraštis padės tiksliai išanalizuoti, kas jums sukelia nemiga.

Bendrosios rekomendacijos dėl nemiga

Keletas sveikos miego taisyklių padės jums greitai užmigti vakare ir pabusti šviežią ir rytą.

1. Laikykitės dienos režimo.
2. Būkite fiziškai aktyvūs per dieną, judėkite daugiau.
3. Negalima valgyti naktį.
4. Negalima vartoti toninių medžiagų po pietų: alkoholio, cigarečių, kofeino.
5. Sukurkite komfortą savo miegamajame: vėsioje, gryname ore, jaukioje lovoje.
6. Kiekvieną vakarą atsipalaiduokite 15 minučių: muzika, šilta vonia, knyga, meditacija.
7. Nevartokite tabletes be gydytojo paskyrimo. Jis padeda tik kelias dienas, o tada jis tampa priklausomas ir vaistas nustoja veikti. Geriau naudoti vaistažolių receptus.

Kas yra bloga miegoti?

Mes siūlome pavyzdinį sąrašą, kas yra blogas miego ir gali sukelti nemiga.

Kas neturėtų būti naudojama prieš miegą?

Arbatos, kavos, kolos, juodojo šokolado sudėtyje yra kofeino, tonizuojančios nervų sistemos. Todėl juos pageidautina suvartoti 6 valandas prieš miegą.

Energetiniai gėrimai su citrinžolės, guarano, kofeino ar taurino ekstraktais aktyvuoja nervų sistemą. Jie neleis jums užmigti 2 kartus ilgiau nei kava. Todėl palikite juos po pietų.

Alkoholis ir tabakas taip pat yra nervų sistemos stimuliatoriai, kurie gali sukelti trumpalaikę nemiga. Tačiau piktnaudžiavimas psichoaktyviais vaistais (anasha, marihuana, hasish, LSD) gali sukelti lėtinius miego sutrikimus.

Turtingas vakarienė prieš miegą yra košmarų ir dažnai atsibudimų priežastis. Atminkite, kad mėsa lieka skrandyje 8 valandas, todėl geriau valgyti pietums. Vakarais grietinėlės, pieno patiekalai, daržovės ir vaisiai bus geri.

Didelį kiekį geriamo skysčio galite sulaužyti miegą. Šlapimo pūslė kelis kartus per naktį pakels jus.
Kai kurie vaistai sukelia miego sutrikimus. Pasitarkite su gydytoju, jis gali rekomenduoti sumažinti dozę arba atidėti jų priėmimą iki ankstesnės datos.

Ką daryti prieš miegą?

Treniruoklių ar kitų aktyvių užsiėmimų mokymas turėtų vykti ne vėliau kaip prieš 6 valandas prieš miegą. Todėl atsisakykite sporto po darbo ir pakeiskite juos pėsčiomis. Atminkite, kad nuo fizinio ir protinio miego pablogėjimo.

Pabandykite vakare vengti streso, išmokti abstrakčių problemų, kurių šiuo metu negalite išspręsti. Pasakykite sau: „Aš rytoj apie tai galvoju“.

Atidėkite rytą, kad išsiaiškintumėte. Niekada prisiekiu miegamajame ir dar daugiau, gulėdami lovoje. Jį turėtumėte susieti tik su miegu.

Dėl miegamojo yra keletas apribojimų. Jūsų lova neturėtų būti naudojama televizoriui žiūrėti, skaityti ar valgyti. Idealiu atveju, jei jūs praleidžiate lovoje 15 minučių daugiau nei praleidžiate miegoti. Pvz., Jei turite pakankamai 7 valandų miego, tada jums reikia eiti miegoti 23:45 ir pakilti 7:00.

Jūs pastebėjote, kad, jei rytoj anksti reikia užmigti, tuomet sunkiau užmigti. Tai vadinama „laukiančia neuroze“. Negalima galvoti apie rytoj ir nežiūrėkite į laikrodį. Stenkitės atsipalaiduoti visus raumenis, lėtai ir giliai kvėpuoti.

Vakaras ryškiai apšviestame kambaryje priešais televizorių nemoka. Šviesa, netgi dirbtinė, sako kūnui, kad dabar yra diena, ir jūs turite būti aktyvus. TV perkrauta informacija.

Kompiuteris taip pat neleidžia miegoti. Internetas siūlo daug pramogų kiekvienam skoniui, iš kurio sunku išeiti, kad laiku miegoti.

Blogiau miego ir gana nekenksmingų dalykų: garsiai muzika, triukšmingi žaidimai su vaikais.

Jei įmanoma, venkite darbo, kurį naktį reikės iš jūsų. Darbas dienomis ar judantis grafikas tikrai sukels jūsų biologinio laikrodžio nesėkmę. Šį vakarą negalite užmigti

Kas yra geras miego poveikis?

70% atvejų jūs galite išspręsti nemiga. Sužinoję apie įgytas žinias, sužinosite, kaip greitai užmigti ir pabusti ryte visiškai pailsėję.

Pirma, nustatykite, ar pakankamai miegate. Kai kuriems žmonėms reikia 10 valandų miegoti visiškam atsigavimui, o 5 - kitiems, jei ryte ryte atsipalaiduosite, tada gausite pakankamai miego. Jūs tikrai nemiga, jei:

• praleisti naktį keletą valandų be miego arba dažnai pabusti;
• ryte jaučiatės priblokšti ir pavargę;
• jaustis mieguistas dienos metu ir užmigti neteisingoje vietoje;
• sumažinote našumą ir dėmesį.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint įveikti nemiga, yra organizuoti kasdienį režimą. Labai svarbu, kad ir vaikai, ir suaugusieji galėtų eiti miegoti ir pakilti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai nustatys jūsų biologinį laikrodį.

Patogumas miegamajame. Rūpinkitės savo miegamojo komfortu ir gera garso izoliacija. Užuolaidos turi būti pakankamai storos, kad šviesa netrukdytų miegoti. Palikite langą naktį arba vakare vėdinkite kambarį.

Jūsų lova turėtų būti patogi. Stenkitės, kad pagalvėlė būtų mažesnė, per didelis sukelia skausmą kakle. Galbūt jums bus patogiau, jei po keliais ar nugarėliais pastatysite volelį ar padą. Šis patarimas ypač svarbus nėščioms moterims. Kartais reikia pakeisti čiužinį. Jis turi būti vidutinio kietumo.

Kad būtų lengviau pabusti ryte, atidarykite užuolaidas arba įjunkite šviesas. Tai signalizuos jūsų smegenis, kad atėjo laikas suderinti kasdienę veiklą. Vakare, priešingai, apšviečia šviesos. Tai padės sukurti sąlyginį refleksą ir lengviau užmigti.

Stenkitės judėti daugiau per dieną. Ypač ryte. Vakare pasivaikščiokite gryname ore. Ėjimas sukels švelnus nuovargis, ir jums bus mažiau išmesti ir pasukti lovoje. O deguonies suvartojimas leis ramiam ir giliam miegui.

Net jei jaučiatės mieguistas, atsisakykite miego dienos. Rūpinkitės savimi, galite tiesiog atsipalaiduoti arba leisti dušu. Tai padės nustatyti savo bioritmus, kad jūsų kūnas mokytųsi pailsėti naktį.
Valgykite vakarienę ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą. Tyrimai parodė, kad amino rūgšties triptofanas mažina nemiga. Jis randamas pieno produktuose, sūriuose, viščiukuose, kalakutuose, bananuose.

Išgydyti ligą laiku. Kai kuriems žmonėms naktį reikia vartoti aspirino, kad normalizuotų miegą. Jis padeda atsikratyti sąnarių skausmo, mažina netyčia kojų judesius ir turi silpną hipnotinį poveikį. Tačiau nepamirškite, kad aspirinas yra blogas skrandžio gleivinei, todėl jį reikia išgerti po valgio.

Norėdami susidoroti su nemiga, susijusia su skraidymu per kelias laiko zonas, jums reikia šviesos terapijos. Jei jaučiate pernelyg energingą naktį, po 15:00 vietos laiku, venkite ryškios šviesos. Dėvėkite labai tamsus saulės akinius lauke, apšvieskite kambario apšvietimą. Ir ryte, priešingai, praleidžia daugiau laiko ryškioje šviesoje.

Jei nemiga yra susijusi su diskomfortu kojose, tai padės vaikščioti. Po to padarykite pėdų vonią. Eksperimentuokite, kuris vanduo Jums tinka: šiltas arba vėsus. Tada atlikite masažą. Naudinga išgerti vitaminų, kurių sudėtyje yra geležies ir folio rūgšties.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Dėl to visos priemonės yra geros. Jūs galite padaryti kūrybinį darbą, klausytis atsipalaiduojančios ar tiesiog ramios melodingos muzikos, skaityti, šilta vonia.

Jei jaučiate streso poveikį, naudokite keletą būdų, kaip sumažinti įtampą:

• Lėtai traukite įkvėpti, ištiesinkite pečius. Lėtai iškvėpkite. Pajuskite įtampą su oru, o raumenys atsipalaiduoja.
• Kelis kartus nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
• Laikykite rankas šiltame vandenyje.
• Masažuokite savo šventyklas pirštais. Yra akupunktūros taškų, kurie gali padėti atsipalaiduoti mėšlungis.
• Atsipalaiduokite burnos raumenis. Perkelkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą.
• Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Priversti save kvėpuoti lėtai ir ritmiškai.
• Padarykite puodelį žolelių arbatos: mėtų, melissa, ramunėlių. Ir gerti mažais gurkšneliais 5 minutes.

Gulėti lovoje yra gerai atlikti užsakomuosius darbus. Padermės 2-3 sekundes kojos raumenims, o tada visiškai atsipalaiduokite ir sutelkkite dėmesį į savo jausmus. Atlikite šį pratimą su visomis raumenų grupėmis, nuo pirštų iki galvos. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kaklo ir veido raumenis. Paprastai jie yra įtempti ir spazminiai, ir tai gali trukdyti jums užmigti. Dabar atsipalaiduokite visą savo kūną ir pajuskite šviesą. Įkvėpkite giliai ir lėtai, kiekvienam kvėpavimui išpurkškite pilvą. Pagalvokite šiuo metu apie tai, kaip gerai ir ramus esate.

Iš vaikystės pažįstama avių sąskaita taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti. Skaičiuokite įkvėpti ir iškvėpti. Bet jei praradote, galvojote apie kažką kita, tada pradėkite skaičiuoti nuo pat pradžių.

Kitas triukas užmigti greičiau. Negalima paslėpti! Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite. Po kelių minučių jausitės vėsioje. Jis pradėjo mažėti kūno temperatūroje - vienas iš rodiklių, kuriuos organizmas ruošiasi miegoti. Dabar galite užimti. Šiltai padeda greitai užmigti.

Jei, nepaisant jūsų pastangų, jūs neužmigo 15 minučių, tada išeiti iš lovos. Skaitykite, kvėpuokite šviežią orą ant balkono, geriuokite pieną. Kai jaučiatės mieguistas, grįžkite į lovą. Pakartokite šį metodą, kol galite greitai užmigti. Šis metodas vadinamas „miego apribojimu“. Ji garantuoja, kad per 3-4 savaites atsipalaiduosite nuo nemigos. Tačiau tam reikia įvykdyti 2 sąlygas:

• pakilkite kiekvieną rytą tuo pačiu metu;
• niekada miegoti po pietų.

Gydymas nemiga liaudies gynimo

Tradicinė medicina siūlo daug receptų kovojant su šia liga. Siūlome apsvarstyti efektyviausią.

Miego žolelių tinktūra
Ši daugiametė žolė sąmoningai gavo savo vardą. Jis yra veiksmingas bet kokio amžiaus žmonėms nuo nemigos. Miego žolė turi skausmą malšinančias, raminamąsias savybes.

Kaip nemiga išgydyti, miego-žolelių tinktūra laikoma efektyviausia. Norint paruošti vieną porciją, reikia įdėti į 10 pumpurų šviežių augalų gėlių, juos supjaustyti ir įdėti į indelį. Tada supilkite 1/2 litro degtinės. Leiskite jam stovėti vėsioje vietoje 10 dienų.

Paimkite 2 šaukštelius. 30 minučių prieš miegą. Jei reikia, dozę galite padidinti iki 1-2 šaukštų. Sistemingai priimant, nervų sistema palaipsniui nuramina ir per 3-4 savaites turi praeiti nemiga. Tačiau verta prisiminti, kad perdozavimo atveju miego žolė gerokai sumažina seksualinę veiklą.

Valerijono infuzija
Norint paruošti valerijono infuziją, reikia paimti džiovintus augalų šakniastiebius ir juos sumalkinti. Brew infuzija: 1 šaukštelis. žaliavos 1 puodeliui verdančio vandens. Po to palaukite 1-2 valandas, prieš miegą išgerkite 100 ml infuzijos. Be to, vaistus vartoti 2 šaukštai. šaukštai 3 kartus per dieną. Vaikams rekomenduojama sumažinti dozę iki 1 valg. prieš miegą ir 1 šaukštelis 2 kartus per dieną.

Pirmasis poveikis turėtų pasireikšti po 2 dienų suvartojimo. Po 2-3 savaičių daugelis žmonių patiria nemiga ir išnyksta tipinė nervų įtampa.

Moliūgų nuoviras.
Nulupkite 250 g moliūgų ir patrinkite ant šiurkščio ryžių. Tada įdėkite celiuliozę į emalio puodą ir supilkite 1 l vandens, padėkite ant vidutinės ugnies ir užvirkite. Po to leidžiama užvirinti 30-40 minučių.

Jis turėtų prasidėti 1/2 puodelio 1 valandą prieš miegą. Po savaitės reikia padidinti dozę iki 1 puodelio. Po 3-4 dienų pirmieji rezultatai bus pastebimi. Sultinyje galite pridėti medaus pagal skonį. Šį vaistą rekomenduojama gerti visą sezoną, o yra šviežių moliūgų. Nuoviras bus naudingas vaikams nuo 3 metų, tačiau vaikų dozė yra 50 g per dieną.

Aromatinė arbata
Arbata iš kvepiančių žolelių ir apynių mišinio ne tik taupo nuo nemigos, bet ir malonaus skonio. Kvapnios arbatos gamybai reikia: 50 g - kapotų valgomųjų šaknų, 40 g - šviežių apynių spurgų, 20 g - mėtų lapų, 20 g - susmulkintų cikorijų šaknų ir 1 valgomasis šaukštas. medus

Surinkimas užpilkite 1 litru verdančio vandens ir leiskite užpilti 10-12 valandų. Po to filtruokite, pašildykite ir pridėkite medų. Kvapiąją arbatą reikia gerti šiltu stiklu 1-2 valandas prieš miegą. Šis gėrimas rekomenduojamas žmonėms, sergantiems ar sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Pirmieji rezultatai bus pastebimi per savaitę. Nemiga paprastai išnyksta po 4-5 savaičių gydymo.

Nemiga Vaistai

Maždaug 15% žmonių, kenčiančių nuo nemigos, yra priversti gerti miego tabletes. Tačiau savarankiškai, be recepto, šių vaistų negalima vartoti. Jie yra visiškai kontraindikuotini nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, žmonėms, kuriems yra miego sutrikimai, taip pat tiems, kurie ryte svarbu turėti gerą reakciją ir aiškią galvą.

Gydytojai turi taisyklę: nurodo mažiausią vaisto dozę ir trumpą kursą nuo 3 iki 2 savaičių. Faktas yra tai, kad laikui bėgant atsiranda priklausomybė nuo miego tablečių. Ir norint užmigti, žmogus vartoja didėjančią vaisto dozę, kuri sukelia rimtų šalutinių reiškinių.

Vaistai be recepto

Fenobarbitaliniai raminamieji preparatai
Corvalol, Valocordin. Fenobarbitalis slopina nervų sistemą ir slopina jame vykstančius procesus, ramina ir turi hipnotinį poveikį. Pipirmėčių aliejus plečia kraujagysles ir mažina lygų raumenų spazmą, kuris padeda pagerinti smegenų mitybą.

40-50 lašų vaisto praskiedžiama nedideliu kiekiu vandens. Paimkite per naktį, esant tuščiam skrandžiui. Gydymo trukmė neviršija 2 savaičių, kitaip yra priklausomybė, psichinė ir fizinė priklausomybė.

Vaistai, gerinantys smegenų kraujotaką
Tanakanas, Memoplantas - vaistai, pagrįsti Ginkgo biloba medžiu. 2-3 mėnesių kursas yra būtinas, kad pagerėtų smegenų aprūpinimo laivų veikimas. Dėl to normalizuojami nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesai, pagerėja atmintis, dėmesys ir miegas.

Paimkite 2 tabletes 2 kartus per dieną, nepriklausomai nuo valgio. Negalima kramtyti, gerti nedidelį kiekį vandens.

Adaptogeniniai agentai
Preparatai Melatoneks, melatoninas turi medžiagą, kurią sukelia tamsoje epifizė. Tai yra hormonas melatoninas, kuris yra atsakingas už normalų miego ir cirkadinio ritmo reguliavimą. Jos papildomas vartojimas gydo įvairių tipų nemiga, reguliuoja biologinį laikrodį ir turi antioksidacinį poveikį.

Gerkite 2 tabletes prieš miegą. Tabletė negali būti įtrūkusi. Vaistas pradeda veikti po valandos ar dviejų po vartojimo.

Receptiniai hipnotai

Šiuos stiprius vaistus skiria gydytojas pagal griežtas indikacijas. Jie pradeda veikti tik nuo kitos dienos. Vaistai turi keletą nemalonių šalutinių poveikių:

• sukelti mieguistumą ir pabloginti reakciją po pietų;
• gali sukelti amneziją - atminties praradimą dėl įvykių, įvykusių po vaisto vartojimo;
• po jų atšaukimo nemiga grįžta su nauja jėga.
  

Nepamirškite, kad kuo mažesnė dozė, tuo mažesnė šalutinio poveikio rizika.

Histamino H1 receptorių blokatoriai (antihistamininiai vaistai)
Jie ramina, prisideda prie greito užmigimo, bet ilgą laiką sukelia nervų sistemos depresiją. Todėl ryte jaučiamas mieguistumas ir mieguistumas. Habitacija išsivysto gana greitai, o įprastinės dozės vaistai nustoja veikti.

Difenhidraminas 50 mg per 20-30 minučių prieš miegą. Gydymo kursas neturi viršyti 2 savaičių.

Pipolfen 25 mg 1 kartą per dieną vakare. Gydymo trukmė yra 10-14 dienų.

Donormil pusė arba visa tabletė. Putojančią tabletę ištirpinkite 100 ml vandens ir gerti visą su nedideliu kiekiu skysčio. Gydymo trukmė yra 2-5 dienos.

Tranquilizers
Jie turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, padeda sumažinti nerimą, baimę, dirglumą ir atpalaiduoja raumenis. Didelėmis dozėmis sukelti mieguistumą.

Fenazepamas vartojamas pusvalandį prieš miegą 0,25–1 mg dozėje (per pusę arba visose tabletėse). Nuplaukite nedideliu kiekiu vandens. Gydymo trukmė iki 2 savaičių.

Benzodiazepinai
Jie turi trumpą veiksmų laikotarpį, todėl jų įtaka baigiasi ryte. Narkotikai per dieną neturi sukelti mieguistumo ir mieguistumo. Jie pagreitina miegą ir pagerina miego kokybę, mažina naktį atsibudimų skaičių. Bet jei viršijate dozę, tai gali būti priklausomybė ir priklausomybė. Staigus atšaukimas sukelia nemiga.
Somnol vartoti 1 tabletę 30-40 minučių prieš miegą, gerti daug vandens. Vyresniems žmonėms rekomenduojama vartoti pusę tabletės. Gydymo kursas nuo 3 dienų iki 3-4 savaičių.

Zolpidemas vartojamas prieš miegą 1 tabletė. Gydymo kursas nuo kelių dienų iki mėnesio. Atšaukta, palaipsniui mažinant dozę.

Barbitūratai
Jie ramina nervų sistemą, mažina nerimą, padeda susidoroti su depresija ir susijusia nemiga. Tačiau pastaruoju metu gydytojai jiems nereikėjo plačiai paskirti dėl šalutinio poveikio ir priklausomybės nuo narkotikų vystymosi.

Meprobamatas 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletės) prieš miegą. Priėmimo trukmė yra 1-2 mėnesiai.

Gydytojas atskirai skiria vaistus, tik nustatęs nemigos priežastį. Ypatingai atsargiai, pagyvenusiems žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų, plaučių ir kepenų ligomis, ir psichikos sutrikimų turintiems pacientams skiriama mieguistė.

Atminkite, kad jokiu būdu negalima derinti miego tablečių su alkoholiu! Tai labai pavojinga.

Jūs gausite maksimalų efektą nuo miego tablečių, jei derinate vaistų terapiją, miego higieną, psichoterapiją ar autogeninį mokymą.

Fizioterapija nemiga

Fizinė terapija - gydymas fiziniais veiksniais: vanduo, elektros srovė, magnetinis laukas arba fizinis poveikis refleksinėms zonoms.

Masažas
Mechaninis veiksmas refleksinėse zonose pagerina kraujotaką smegenyse ir nugaros smegenyse, normalizuoja kraujo nutekėjimą, ramina nervų sistemą, atsipalaiduoja nuo streso, paspartina medžiagų apykaitą.

Procedūra trunka 25-30 minučių. Ypatingas dėmesys skiriamas kaklui ir pečiams (kaklo srityje). Padidinti masažo kremų su atpalaiduojančiais eteriniais aliejais poveikį.

Indikacijos: nemiga, kurią sukelia padidėjęs nerimas, stresas, smegenų kraujotakos pažeidimas. Po masažo pageidautina vartoti vandens.
Gydomosios vonios arba balneoterapija
Atpalaiduojančios vonios su levandomis, ramunėlėmis, garstyčiomis, pušų adatomis, jūros druska, jodo bromu, perlu. Terapinis poveikis priklauso nuo temperatūros (37–38 ° C), fizinių veiksnių ir cheminių medžiagų poveikio. Vonios išplės odos indus. Jis padeda pagerinti kraujo apytaką visame kūne. Eteriniai aliejai patenka ant jautrių receptorių ir ramina nervų sistemą.

Indikacijos: nemiga, kurią sukelia kraujagyslių distonija, depresija, perteklius.
Electrosleep
Nemigai gydyti mažomis impulsinėmis impulsinėmis srovėmis. Elektrodai patenka ant akių vokų. Per orbitos srovę per kraujagysles perduodamas į smegenis, sukeliantis slopinantį poveikį nervų sistemai. Kai tai įvyksta, būklė panaši į miegą. Žievėje ir kitose smegenų struktūrose padidėja angliavandenių ir lipidų metabolizmas, kraujas geriau maitina smegenis, normalizuoja savo darbą.

Procedūra yra neskausminga, trunka 30-40 minučių. Gydymo kursą sudaro 10-15 sesijų.

Indikacijos: nemiga, neurastenija, depresija, traumos pasekmės, nervų sistemos funkciniai sutrikimai.
Magnetinė terapija
Veikiant mažo dažnio magnetiniam laukui, pagerėja mažų kapiliarų, tiekiančių audinius, veikimas. Dėl to pasiekiamas dekongestantas, skausmą malšinantis ir priešuždegiminis poveikis. Magnetinė terapija kaklo srityje padeda nuraminti nervų sistemą, mažinti spaudimą, pagerinti už miego atsakingų centrų veikimą.

Procedūros trukmė yra 15-30 minučių. Gydymo metu nėra nemalonių ar skausmingų pojūčių, galbūt pajusite silpną šilumą. Gydymo kursas - 10-20 sesijų.

Indikacijos: nemiga, susijusi su hipertenzija, galvos skausmais, periferinės ir centrinės nervų sistemos ligomis.
Galvos ir apykaklės srities darsonvalizavimas
Darsonval gydymas padeda pagerinti imunitetą, gerina smegenų ir limfos nutekėjimo kraujotaką, pašalina vazospazmą, normalizuoja nervų sistemos veiklą ir atsikratyti nemigos.

Aukštos įtampos ir aukšto dažnio srovės jonizuoja orą. Yra išleidimų, panašių į mažą žaibą, kurie veikia jautrius odos taškus.

Stiklo elektrodas atliekamas 2-4 mm atstumu nuo odos. Tuo pačiu metu atsiranda nedideli mėlynieji kibirkščiai ir atsiranda ozono kvapas. Procedūros metu jaučiatės maloni šiluma ir šiek tiek dilgčiojimas. Procedūra trunka 5-7 minutes, 15-20 sesijų skaičius.

Indikacijos: miego sutrikimai, kuriuos sukelia smegenų sukrėtimas, nepakankama kraujotaka, stresas, niežtina dermatozė.
Galvanoterapija
Apdorojimas esant pastoviai mažai įtampai (30–80 V) ir maža jėga. Nemigai gydyti naudojama „Shcherbak“ galvaninės apykaklės technika - srovės poveikis ant apykaklės ploto elektrodų. Dėl to ląstelėse atsiranda fizikinių ir cheminių pokyčių, dėl kurių normalizuojamas kraujagyslių funkcijos, sumažėja skausmo jautrumas ir pagerėja nervų sistemos funkcijos. Be to, mažėja adrenalino gamyba ir sumažėja nervų įtampa.

Ant pečių pritvirtintas didelis antkaklio formos elektrodas ir mažas apatinėje nugaros dalyje. Per juos teka elektros srovė. Galvanoterapijos metu pajusite nedidelį deginimo pojūtį. Procedūros trukmė yra 15-30 minučių, 10-25 sesijų per kursą.
Indikacijos: neurozė, hipertenzija, migrena, trauminiai smegenų pažeidimai, sukeliantys miego sutrikimus.
Vaistų elektroforezė, raminamieji
Metodo esmė - vaistų (kalio bromido arba natrio) įvedimas naudojant nuolatinę silpnos galios srovę. Šis metodas apjungia gydomosios elektroterapijos ir vaistų terapijos savybes. Jis padeda atsipalaiduoti nervų sistemai, gerina kraujo tekėjimą ir normalizuoja miegą.

Drėgnas flanelinis padėklas, sudrėkintas vaistais, yra taikomas odai. Elektrodai įdedami į juos ir palaipsniui didina srovės stiprumą, kol pajusite šiek tiek dilgčiojimą. Procedūra trunka 15 minučių. Gydymo kursas - 10-15 sesijų.

Indikacijos: padidėjęs nerimas ir dirglumas, hiperaktyvumas, neurozė, depresija, sukelianti nemiga.
Akupunktūra
Biologiškai aktyviuose taškuose, atsakinguose už nervų sistemos veikimą, įterpiamos specializuotos medicininės adatos, kurios yra storesnės už žmogaus plaukus. Refleksiškai nervų sistemoje atsiranda įvairių procesų, kurie padidina atsparumą stresui, emocinį stabilumą ir taip pašalina pačią ligos priežastį.

Procedūra yra beveik neskausminga. Adatos įvedimą lydi karščio padidėjimas. Akupunktūros sesija trunka 20-30 minučių, procedūrų skaičius nustatomas individualiai.

Indikacijos: įvairios nervų sistemos ligos ir padidėjęs emocinis jautrumas.Nemigaus fizioterapijos procedūros yra švelnesnės nei vaistų, nesukelia priklausomybės ir šalutinio poveikio. Jie gali pašalinti pačią ligos priežastį, o ne tik jos apraiškas. Norėdami gauti maksimalų efektą, turite eiti per visą gydymo kursą. Daugumos prietaisų nauda yra miesto klinikose. Tačiau yra žmonių, kuriems toks nemiga gydymas yra kontraindikuotinas: infekcinių ligų laikotarpiu, taip pat žmonėms, sergantiems navikais ir nėščiomis moterimis.

Nemiga ne tik daro naktį ilgiau, ji gali rimtai sugadinti gyvenimo kokybę. Galų gale, jei neturite pakankamai miego, tada nėra jėgos ir nuotaika yra nulinė. Todėl svarbu pašalinti miego problemą. Tačiau tai turi būti padaryta teisingai, nes nekontroliuojamas miego tablečių priėmimas gali sukelti fizinę ir psichologinę priklausomybę.